Техника сжигания проблем. Преследование новосибирского публициста валерия габрусенко Ритуал сжигания проблем
Установки плюс опыт
Если у нас сломался водопроводный кран, мы вызываем сантехника и он чинит поломку. Но если у нас мало денег, или мы никак не можем , не складывается личная жизнь, эти проблемы, порой, кажутся не решаемыми. Мы бьемся как рыба об лед, чтобы заработать, но то не можем найти приличной работы, то компания разоряется, то работодатели обманывают с зарплатой… Надеемся на повышение, но оно достается другим… Стремимся найти любимого человека, но все отношения заканчиваются разочарованием…По мнению психологов, дело тут по большей части не в неблагоприятно складывающихся обстоятельствах, а в наших внутренних установках. У каждого из нас есть определенные убеждения, которые часто основываются на личном жизненном опыте. Соответственно им мы себя и ведем.
Как это выглядит на практике? Предположим, человек пережил трудные времена, когда его нигде не брали на работу. Потом взяли, но пришлось согласиться на мизерный оклад. После этого он начинает думать, что ему, такому никчемному, никогда не найти хорошей работы и не заработать больших денег. Его подсознательные убеждения ставят его в ситуации, когда все так и складывается. Например, он выбирает для трудоустройства организации, находящиеся на грани банкротства. Начальство, видя его неуверенность в себе, предлагает самую низкую зарплату или вовсе «кидает» с деньгами…
Или вам с детства твердили, что вы ни на что не годитесь. Вы выросли и стали хорошим профессионалом. Но начальниками все время делают других. Почему? Потому что вы «излучаете» в пространство: «Я на это не гожусь!»
Девушка встречалась с парнем, а он бросил ее ради другой. В ее голове засела мысль, что она в принципе не достойна любви. Она пытается знакомиться с мужчинами, но рано или поздно они от нее уходят. Потому что «считывают» ее сигнал: «Меня нельзя любить». Или у женщины укореняется мысль о том, что приличных, достойных и при этом свободных мужчин не бывает. В каждом из потенциальных кандидатов она первым делом ищет недостатки. В крайнем случае она обречена всю жизнь встречаться с женатыми и по-прежнему остается одинокой.
Психологи пытаются выяснить, отчего одна и та же серьезная проблема сохраняется у человека на протяжении многих лет, несмотря на многочисленные попытки ее решения.
Сжечь свои страхи
Один из способов выглядит так. Клиента просят , а затем сжечь листок. Можно проделать это лишь в своем воображении, если оно у вас хорошо развито.
То есть вы берете листок и пишете на нем: «У меня нет денег (жилья, работы, друзей, любимого человека)». Затем поджигаете листок.
Зачастую нас «тормозят» различные страхи. Если вы «прозябаете» из-за эмоционального негативного настроя, попробуйте с ним бороться, изобразив свои страхи на бумаге или вообразив их в голове. Как выглядит то, чего вы боитесь?
Не следует рисовать образы себя самого, реальных людей, животных или интерьеров. Не изображайте реальную ситуацию, которой вы опасаетесь – скажем, провала на по поводу работы или неудачного свидания. Вы должны представить именно образ – в виде какого-то абстрактного объекта или фантастического чудовища. Вот его и нарисуйте.
Порой нам мешают двигаться дальше негативные воспоминания. В этом случае ритуалу сожжения можно подвергнуть какие-то вещи, связанные с неприятными событиями прошлого. Допустим, одежду, в которой с вами случилась крупная неприятность. Можно избавиться от писем или фотографий, которые напоминают вам о человеке, заставившем испытывать боль. Психологи советуют в особо тяжелых случаях выбрасывать даже его вещи и подарки. Можно просто выбросить, а можно кинуть в огонь – так вам будет легче расстаться с прошлым и посмотреть в лицо будущему.
Генерация желаний
Но «сжигание» проблем это еще не все. Это просто жалоба, с которой вы обратились к Вселенной. И это вовсе не означает, что по мановению ока вам будет дано то, чего у вас сейчас нет. Поэтому вы берете другой листок и пишете на нем: «Хочу, чтобы в мою жизнь пришли… (далее пишете то, чего вам не хватает и что вы так страстно желаете получить)».Зачем вам совершать эти действия? Первое – «сжигание» проблемы – помогает осознать, в чем она заключается. Второе – описание своего желания – помогает активизировать ваши внутренние ресурсы, направить их на достижение цели.
Дело в том, что многие люди тратят свои ресурсы и энергию на жалобы и сетования по поводу того, чего у них нет, вместо того, чтобы направить их на то, что они хотят получить.
Итак, сформулирована. Теперь вам следует подумать над тем, как добиться того, что вы только что пожелали. Допустим, если вам нужны деньги, то можно поискать другую работу или обеспеченного мужа… Нужно жилье – подумайте над возможностью взять ипотеку или уехать в другой город, где вам предоставит квартиру организация. Нужен подходящий мужчина – разработайте «стратегию» поиска. Дайте объявления на сайтах знакомств, попросите друзей с кем-нибудь вас свести, ездите в турпоездки, запишитесь в клуб, где много мужчин… Словом, обеспечьте себе достойный выбор.
Никаких мистических чудес в этом нет, предупреждают психологи. Все это просто помогает нам взглянуть на себя со стороны, переосмыслить свои убеждения и взять курс на достижение желаемого.
Уж простите за несусветную банальность, но все же повторюсь, жизнь - штука сложная. Всем нам становится порой очень тяжело перенести то или иное событие, решить какую-то внутреннюю проблему, выбраться из депрессии. И тогда могут помочь очень простые и доступные каждому так называемые письменные практики.
Письменные практики - еще один психотерапевтический инструмент. Суть в том, что вы пишете о своей жизни, чтобы вам становилось легче. Здесь имеет место не только момент изложения на бумаге/экране, но также еще и отношение к тому, о чем вы пишете. Это некий отклик на происходящее. Причем не важно, пишите ли вы ручкой на бумаге или печатаете на компьютере... Письменные практики - это то, что поможет вам справиться со своими проблемами самостоятельно, без помощи сторонних лиц.
Еще 30 лет назад психолог, профессор техасского университета Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что если определенным образом писать о своих переживаниях, то улучшается здоровье. Причем не только душевное, психологическое, но и телесное. С тех пор как он начал свои исследования, проведено и опубликовано уже более 300 работ на эту тему, что более чем достаточно для проверки эффективности какой-либо психологической практики.
Первое исследование Пеннебейкера строилось следующим образом. Он собрал две группы людей: контрольную и экспериментальную. Контрольная группа должна была писать о чем-то совершенно обыденном, незначительном, например, о том, что они ели на завтрак. В то время как вторая, экспериментальная, - о чем-то исключительно волнующем, значимом, о чем они никогда никому не рассказывали. Писать нужно было 15 минут. Каждый участник эксперимента заходил в пустую комнату, где был стол, на котором лежали лист бумаги, ручка и задание. Человек писал ровно 15 минут, потом по звонку прекращал, сворачивал лист и либо оставлял его в специальной коробке в углу аудитории, либо забирал с собой. Эксперимент длился четыре дня: испытуемые повторяли одни и те же действия каждый день на протяжении всего этого времени.
Потом проводили наблюдение за теми, кто участвовал в опыте. У людей из контрольной группы, которые писали на обыденные темы, ничего не изменилось. Те, кто входил в экспериментальную, где нужно было излагать на бумаге какие-то тяжелые ситуации и моменты своей жизни, пришли к неожиданному результату. Выяснилось, что по сравнению с тем, как это было до терапевтического письма, до этого экспериментального вмешательства, они стали в два раза меньше обращаться к врачам и употреблять лекарств.
Пеннебейкера и его коллег интересовало, что именно работает, почему улучшается здоровье у многих людей, причем не только у здоровых, но и у тех, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями. Ученый пришел к следующему выводу. У каждого человека есть потребность высказаться, поговорить о своей жизни, поведать о тех или иных событиях, идеях. И если это не получается, например, не время или нет подходящего собеседника, то происходит сдерживание вербализации своих чувств и мыслей. Долгое сдерживание приводит к хроническим стрессам, которые, в свою очередь, вызывают физические болезни.
Письмо о чем-то значимом по 15 минут в день помогает даже в запущенных случаях. Исследования показали, что у астматиков снижается количество и интенсивность приступов, уменьшается частота болевого синдрома у страдающих ревматоидным артритом, пациенты с онкологией реже пробуждаются ночью, у пожилых людей операционные раны заживают быстрее.
Научиться использовать письменные практики в своей повседневной жизни очень просто. Тем более, что в отличие от обычных лекарств, которые не всегда помогают, этот способ ничего не стоит и не дает побочных эффектов! Может быть поэтому сейчас письменные практики применительно к психологии человека достаточно интенсивно и эффективно используются во всех сферах нашей жизни: на биржах труда, в больницах, в местах заключения свободы, в школах и так далее.
Как писать, чтобы стало легче
Письменные практики - достаточно мощный инструмент, и если не знать о технике безопасности, то можно всерьез навредить себе. Что же нужно учитывать, когда вы пишете о своей жизни, чтобы это было действительно полезным для здоровья? Иными словами, как писать, чтобы стало легче?
Пеннебейкер предлагает делать это следующим способом: вначале экспрессивно, а потом рефлексивно. Что это значит? Экспрессивное письмо предполагает, что вы погружаетесь в поток переживаний и выражаете их, просто изливаете их на бумагу без самоцензуры, стараясь ухватить свое переживание во всей его сложности и отпустить его. То есть нужно писать так, как есть. Здесь совершенно не нужно, чтобы получался красивый текст, даже не обязательна грамотность изложения, не нужны знаки препинания. Важно ухватить переживание момента, то, что максимально волнует в воспоминаниях или в текущем моменте.
Затем, после небольшого перерыва, вы как бы делаете шаг назад: отступаете и смотрите на ваш написанный текст по-иному, перечитываете его и при этом занимаете другую позицию. Вы не в потоке переживания, вы из него вышли, отстранились и осмысляете, рефлексируете. И в этом положении вы пишете о том, что, по вашему, было важно в процессе письма: какие чувства пришли к вам, какие осознания, как вы ощущаете себя сейчас, когда перечитываете все это, что оказалось новым, что, возможно, удивило, а что наоборот подтвердилось в том, что вы знали о себе, и куда это может вас привести. Может это подталкивает вас к каким-то размышлениям, действиям, разговорам, общению, поступкам, или к недействию, воздержанию от поступков...
Вы не должны бояться, что кто-то прочтет написанное вами и потом так или иначе сможет использовать это против вас. Поэтому подумайте, как вы будете хранить свои записи (если решили их хранить), чтобы не подвергать себя такой опасности.
Обратите внимание на еще один момент - на наличие так называемого «собеседника», в данном случае он будет внутренним, а не внешним. Для кого-то это Бог, для кого-то - просто друг. У этого собеседника может не быть конкретного имени или статуса. Но когда вы пишете о своей жизни и о том, что значимо для вас, лучше всего настроится на обращение к этому собеседнику, к этому слушателю, который примет вас такими, какие вы есть: в стыде, в неприязни к себе, в отвращении, в страхе, в сомнениях.
Еще один момент, которому вы должны следовать, когда пишете о важных для себя вещах, - не стоит погружаться слишком глубоко. Нужно понимать, что в любой момент вы можете «всплыть», вернуться обратно к повседневности. Не надо заставлять себя насильно быть в том состоянии, где вам страшно и некомфортно. Обычная бумага или экран пусть станут для вас предохранителем - очень трудно написать то, что на данный момент вы не готовы осознать, принять.
Помните, что проводить такую самотерапию можно не только когда у вас какие-то проблемы, и отражать на бумаге не только какие-то печальные или страшные вещи. Писать о чем-то радостном или просто очень волнующем приветствуется и всячески поощряется!
Лестница структурированности
Еще один важный фактор, соблюдая который письменная практика принесет вам пользу, - это структурирование. Чтобы понять, что это такое, давайте сначала рассмотрим противоположный подход. Многие знакомы с фрирайтингом и утренними страницами из книги Джулии Кэмерон «Путь художника» . В ней говорится о свободном письме - это когда вы не размышляете, а пишете в течение 30 минут то, что у вас есть в голове в настоящий момент. То есть вы переносите на бумагу весь поток нестройных хаотичных мыслей. Это как раз и не является структурированным письмом.
Директор института письменной терапии Кэтлин Адамс в свое время проводила исследование важности структурирования письма в противовес отпусканию себя на самотек, свободному письму. Она обнаружила, что чем больше у человека в данный момент в жизни напряжения, стресса, горя, страха и так далее, тем более структурированным должно быть письмо.
Кэтлин Адамс разработала некую шкалу, которую назвала лестницей структурированности. На ней в определенном порядке размещены основные типы письменных практик или, как их еще называют, дневниковых упражнений, в зависимости от конструкций и степени влияния. Свободное письмо там тоже есть. Но использовать его настоятельно рекомендуется только когда у вас все в жизни хорошо и спокойно. Если есть проблемы и что-то гложет, то лучше ставить таймер на 5-6 минут, а не писать три страницы или сколько из вас «лезет». За это время очень трудно навредить себе действительно серьезно, но его достаточно, чтобы вынести из границ своего сознания и подсознания какой-то материал, с которым можно дальше работать.
Самыми структурированными письменными практиками считаются те, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то. Например, вы выбираете «слово дня» и раскрываете его, или завершаете незаконченные предложения. Можно писать списки, рисовать «майнд мэпы», кластеры... Все это не займет более пяти минут, но при этом принесет большую пользу.
В этих скомканных дняхВ этих скомканных днях
В этих скомканных днях
В самых светлых мечтах
Я с тобой, я с тобой
В мыслях и на листах
Греюсь в твоих руках
Я с тобой, я с тобой
Как могла потерять
И тебе не сказать
Я с тобой, я с тобой
Враз разбила мечты
И сгорели мосты
За тобой, я пою
Я боюсь тебе многое рассказать
Ложь колючками сыпала в лицо
Я боюсь тобой полностью обладать
Я боюсь быть твоей без всяких но
Я влюбилась как в небо в твои глаза
Но сама перерезала ту нить
Не поймешь ну а я не смогу сказать
И уже не сумею забыть
Уходи любя, уходи любя.
Как мне больно в этих городах без тебя
Уходи любя, уходи любя.
Светит мне солнце но не так
Когда за руку с тобой вместе
И в голове моей бардак
И третий день не пишу песни
Ветром в твое постучюсь окно
Чтобы услышать как ты дышишь
Вышью мотив самых лучших нот
И буду верить что ты слышишь
Как мне больно в этих городах без тебя
Уходи любя, уходи любя.
Как мне больно в этих городах без тебя
Уходи любя, уходи любя.
В этих скомканных днях
В самых светлых мечтах
Я с тобой.
Как мне больно в этих городах без тебя
Уходи любя, уходи любя
Как мне больно в этих городах без тебя
Уходи любя, уходи любя.
Как мне больно.
Клип на песню
15 августа 2008 года в квартире известного новосибирского публициста Валерия Габрусенко был произведен обыск: изъяты компьютер, книги Б.С.Миронова, И.В.Колодезенко, диск с записью «Россия с ножом в спине» и различная литература.
Политическое преследование Габрусенко развивалось следующим образом.
3 июля 2008 г. соучредителя газеты «Память-Новосибирск» Валерия Габрусенко вызвали в Железнодорожный следственный отдел Следственного управления по Новосибирской области Следственного комитета при прокуратуре РФ для допроса по поводу брошюры «Где искать фашистов в России», изданной более 9 лет назад.
Всего на экспертизы к «специалистам» попали две брошюры В.В.Габрусенко: «Где искать фашистов в России» и «Глобализация и Россия». Уголовное дело против В. Габрусенко заведено работниками отдела по борьбе с организованной преступностью, которые изъяли брошюру при обыске в новосибирском киоске патриотической литературы, расположенном в переходе станции метро «Площадь Ленина».
В. Габрусенко - известный публицист. Многие отмечают, что, на самом деле, его работы всегда отличаются обязательной аргументацией, политической корректностью и выдержанными формулировками. Но острота поднимаемых им проблем очень «не нравится» утвердившимся в России борцам с «русским фашизмом».
Именно поэтому «эксперты» из Петербурга и Новосибирска, явно не без указаний «сверху», нашли нарушения сразу двух статей УК РФ - 280-й (публичные призывы к осуществлению экстремистской деятельности) и 282-й (возбуждение ненависти либо вражды, а равно унижение человеческого достоинства). Например, фразу из брошюры «...Только тогда русские перестанут обманывать себя надеждами на «доброго» президента, «доброго» губернатора, «доброго» депутата. Только тогда появится национально-освободительная организация и национальный вождь. Вождь придёт тогда, когда народ будет готов к национально-освободительной борьбе» эксперты истолковали как призыв к осуществлению экстремистской деятельности.
Претензии экспертов к работам Габрусенко весьма забавны. Уголовно-наказуемым, экстремистским деянием эксперты сочли следующие мысли публициста, выраженные на бумаге:
1. Что Холокост является мифом;
2. Что Путин именуется вассалом с диктаторскими замашками;
3. Что некоторые иммигранты грабят и наживаются;
4. Что в заключительных абзацах содержаться призывы к появлению харизматического лидера.
67-летнему В.В. Габрусенко - крупному специалисту в области железобетона, воспитавшему несколько поколений студентов-строителей, по книгам которого и сегодня учатся студенты и инженеры, по состряпанным обвинениям грозит реальное лишение свободы.
