Paastupäevad on lihtne viis kiirendatud ajal vormi saada. Võimalusi, kuidas neid paastupäevi veeta, on mitu: tugevast paastust kuni kerge piiranguni. HELLO.RU räägib 5 lihtsast reeglist: kuidas valida paastupäevaks õige toode, kuidas siseneda ja väljuda "mahalaadimisest" ja palju muud.

Miks on paastupäevi vaja?

Paastupäev on nn monodieet päevas, maksimaalselt kaks. Vaevalt, et selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, küll aga on võimalik anda kehale kergust, toniseerida keha, käivitada rasvapõletusprotsess ja samal ajal treenida tahtejõudu. Paastupäevad aitavad ka neid, kes peavad dieeti ja seisavad silmitsi nn platooga: dieedi järgimisel kaal langeb ja siis jääb järsku paigale, tahtmata allapoole liikuda. Sel juhul võib paastupäev olla stressiks ja edasise kaalulanguse katalüsaatoriks.

Monotoode

Paastupäevade peamine põhimõte on süüa sama tüüpi madala kalorsusega toite kogu päeva jooksul ja teha seda nii sageli kui võimalik. Toitumisspetsialistid soovitavad valida igapäevaseks toidulauaks toidud, mis teile isiklikult meeldivad, et mitte tekitada keha tarbetut stressi. Kõige sagedamini veedetakse paastupäevad madala rasvasisaldusega keefiri või roheliste õuntega. Nende toodete kasutamine võimaldab teil sõna otseses mõttes päeva jooksul kaalust alla võtta.

Teine võimalus paastupäevaks on aeglaste süsivesikute rikkad toidud. Näiteks erinevatel teraviljadel. Kõige sagedamini langeb sel juhul valik tatrale, mis sisaldab palju rauda, ​​valku ja muid kasulikke aineid.

Kaalulangetamiseks on väga tõhus "vedel" paastupäev, mil süüakse ainult kompotte, dekokte ja värskelt pressitud mahlu. Näiteks võivad need olla rohelised mahlad - kurgi, õuna, laimi ja roheliste segust, apelsinimahlast, tomatist, ananassist piparmündiga ja teistest.

Samuti on "valgu" paastupäevade variant, kui päeva jooksul tarbitakse ainult tailiha või kala. Kõik need tooted tuleks aurutada või keeta ilma vürtsideta.

Päeva valimine mahalaadimiseks

Väga oluline on valida mahalaadimiseks õige päev. Toitumisspetsialistid soovitavad toiduga piirduda esmaspäeval – pärast nädalavahetust, töönädala alguses. Kui aga teie töö on seotud raske füüsilise tööga, on soovitatav veeta paastupäev laupäeval või pühapäeval, mil te ei pea muretsema sellise katse negatiivsete tagajärgede pärast. Eeldatakse, et paastupäev peaks mööduma pingevabas olekus, seega on vastunäidustatud nii aktiivne füüsiline koormus kui ka alkoholi tarbimine sel ja paastupäevale eelneval päeval. Soovitatav on aga sauna külastada: leil on hea kehast mürkide eemaldamiseks ja võib saada sinu lisaabiliseks.

Sujuv sisenemine ja sujuv väljumine

Sisestage paastupäev peaks olema eelmisel õhtul. Õhtusöök peaks olema väga kerge – köögivilja- või taimetoidusupp. X päeva hommikul juua supilusikatäis taimeõli ja tee asemel kolereetiline kollektsioon, et toidu piiramine ei põhjustaks sapi stagnatsiooni, mis võib põhjustada terviseprobleeme.

Ka paastupäevast väljumist ei tohiks seostada rikkaliku söögiga. Praetud toitudest tasub loobuda ja teha valik köögiviljade kasuks – see aitab kinnistada mahalaadimise positiivset mõju.

Päev enne mahalaadimist on kasulik "istuda" taimetoidu supil

Õhtusöögi asemel maga

Paastupäevi soovitatakse veeta mitte rohkem kui kord nädalas. Kui teete seda regulaarselt, proovige valida sama päev: see võimaldab kehal piirangutega harjuda. Paastupäevi ei saa korraldada menstruatsiooni, raseduse ega rinnaga toitmise ajal. Mahalaadimine on kategooriliselt võimatu suhkurtõve, maksa ja neerude patoloogia ning krooniliste haiguste korral. Kui otsustate siiski veeta päeva mõne monotoote peale, võtke piisavalt aega puhkamiseks – vähemalt 10 tundi enne paastupäeva ja sama palju pärast paastupäeva. Kui teil on võimalus õhtusöögi asemel unistust saavutada, kasutage seda ära. Pikk uni leevendab pidevat näljatunnet ja tugevdab keha. Pidage meeles prantsuse vanasõna: "Kes magab, see sööb".

Artikli koostas spetsiaalselt HELLO.RU jaoks Food SPA.

Imeline viis keha puhastamiseks, kaalu langetamiseks, enesetunde parandamiseks on veeta paastupäev. Kaalu langetamiseks ei pea te järgima pikaajalisi piiravaid dieete. Regulaarse keha mahalaadimise abil, mida saab läbi viia oma lemmiktoitudega, on palju lihtsam saavutada jätkusuutlikku tulemust. Iga kaalulangetaja valib vastavalt toidusõltuvusele oma kaloripiirangu variandi. Mõnuga süüa ja samal ajal kaalust alla võtta on iga inimese unistus.

Mis on paastupäevad kehakaalu langetamiseks

Ebaõige toitumine räbustab keha, põhjustades mitmesuguseid siseorganite haigusi. Kui piirate perioodiliselt dieedi kalorisisaldust, ei eemalda see mitte ainult liigseid kilosid, vaid puhastab ka soolestikku toksiinidest, kiirendab ainevahetusprotsesse ja suurendab immuunsust. Paastupäevadel töötab keha mõõdukal režiimil, sest tarbitakse kergeid madala kalorsusega toite, mis ei vaja seedimiseks lisaenergiat.

Sellise dieediga aktiveerub enesepuhastusprotsess, mille käigus organism ajab välja pikema aja jooksul kogunenud mittevajalikud jääkained. Et tunda kergust kogu kehas, soovitavad toitumisspetsialistid veeta kaalu langetamiseks õige paastupäeva 1-2 korda nädalas. Eritusfunktsiooni parandamiseks on soovitatav lisaks käia vannis või saunas.

Mida sul vaja on

Keha puhastamine toidu kalorisisalduse piiramise kaudu mitte ainult ei suurenda mis tahes dieedi efektiivsust, vaid parandab ka inimkeha süsteemide ja organite tööd. Igat tüüpi kaalulangetamise paastupäevad aitavad üle saada raskest kaalukaotuse perioodist, mil kehakaal peatub ühes kohas, keeldudes liikumisest langetamise suunas. Lisaks stimuleerib mahalaadimine:

• Eritussüsteemi töö. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest liigse vedeliku eemaldamise ja soolte tühjendamise teel.
• Emotsionaalne seisund. Tundes kergust kogu kehas, tekib inimesel jõutõus, paraneb hea tuju, paraneb tuju.
• Ainevahetuse normaliseerimine. Piiratud kalorite tarbimine sunnib keha oma rasvavarusid ära kasutama.
• Mineraalide ja happe-aluse ainevahetuse taastamine. Keha liigne hapestumine või leelistamine ähvardab haiguste ja liigse rasva kogumiga.
• Seedimise normaliseerimine. Kergete einete päevadel puhkab magu, sooled, maks, kõhunääre, mis annab võimaluse edaspidi oma tööd parandada.
• Veresoonte vabastamine soolade ladestumisest. Regulaarse mahalaadimisega saate vabaneda valu liigestes.

Mida saab paastupäeval süüa

Toitumisspetsialistid ei soovita toodete kasutamist mahalaadimise ajal täielikult välistada. Äärmuslikel juhtudel võite veeta ühe päeva, kuid mitte rohkem kui kord kuus. Kõige tõhusamad kaalulangetamise paastupäevad põhinevad eraldi toitumise põhimõtetel. Selle olemus on kõigi toodete jagamine kahte rühma: taimse (tärkliserikas) ja loomse (valgu) päritoluga. Neid tuleks tarbida üksteisest eraldi, sest see aitab hõlbustada toidu seedimist. Sel viisil makku sattuv toit töödeldakse lihtsalt ja kiiresti ning organism ei tee reserve tulevikuks.

Madala kalorsusega päevi saab kombineerida, valides koostiselt sarnased tooted, näiteks: õun-keefir, riis-kohupiim. Lubatud on kombineerida kala ja liha, piimatooteid ja puuvilju, köögivilju ja marju. Suurepärane võimalus on vaheldumisi valida, ühel päeval köögivilju, teisel päeval teravilju ja piimatooteid. Kui mahalaadimist peetakse kaks päeva järjest, valmistatakse esmalt liha ja seejärel köögiviljad või puuviljad. Selleks, et kaalu langetamise protsess oleks tõhus, ei tohi unustada kehalise aktiivsuse suurendamist. Kuna mahalaadimine on kalorite piiramine, peate loobuma:

• rasvased toidud;
• marinaadid;
• suitsutatud liha;
• konserv;
• Sahara;
• alkohol;
• magusad või magustamata gaseeritud joogid.

Kuidas teha paastupäeva

Keha mahalaadimise korraldamine on väga lihtne - vajate ainult kannatlikkust ja soovi. Tooted on vaja eelnevalt välja valida ja nende kogus varuda. Reeglina valitakse soolestiku puhastamiseks üks päev nädalas. Palju kaalu kaotamiseks võite veeta paastunädala, muutes iga päev toodete kombineerimise võimalusi. Valitud päevane dieet jagatakse mitmeks portsjoniks (5-6) ja võetakse korrapäraste ajavahemike järel.

Paastupäeval tuleb ainevahetusprotsesside kiirendamiseks juua rohkem vedelikku (1,5-2 liitrit). Oluline on teada, et saleda figuuri vaenlane on unepuudus, mis häirib une ajal aktiveeruva melatoniini tootmist. Siis korvab keha terava isu puudumise. Kaalu langetamiseks peate piisavalt magama ja vältima stressi. Ärge sööge enne madala kalorsusega päeva. Ideaalne variant enne paastupäevi on kerge menüü köögiviljade, teravilja- ja/või piimatoodetega (kaerahelbed vee peal, köögiviljasupp, okroshka, piimapuder jne).

Mis puudutab ühe mahalaadimispäeva jooksul lubatud toidukogust, siis tuleb see valida iseseisvalt. See sõltub kehakaalust, seatud eesmärkidest, gastronoomilistest eelistustest ja energiast, mida on vaja valitud perioodil kulutada. Igal juhul ei tohiks süüa rohkem kui 600 g valke (hapupiimatooted, munad, kala, liha) ja üle 2 kg taimseid toiduaineid (puuviljad, juurviljad, marjad).

Tarnepäeva valikud

Toitumisspetsialistid ütlevad, et parimad paastupäevad kaalu langetamiseks on ühe- või kahekomponendilised valikud. Monostaasi ei soovitata sageli korraldada, kuna toitumise tasakaal on häiritud. Eelistatavamad on kombineeritud variandid, kuna need annavad kehale rohkem vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisspetsialistid jagavad toiduratsioonid sõltuvalt teatud toitainete ülekaalust:

• süsivesikud (köögiviljad, mahlad, teraviljad, puuviljad);
• rasvane (jäätis, hapukoor, koor);
• valk:

1. liha (vutt, kana, kalkun);
2. kala (madala rasvasisaldusega jõgi);
3. piimatooted (rasvavaba kodujuust, keefir);
4. taimne valk (oad ja muud kaunviljad).

Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on "vedel", kui päeva jooksul tarbitakse ainult värskelt pressitud mahlu, ürtide keetmisi, kompotte. Näiteks võivad need olla värsked mahlad roheliste toodete segust: laim, õunad, kurk ja petersell. Soolestiku puhastavad suurepäraselt mürkidest arbuusimahl, selleriga kurgi-tomati kokteil või tomatist, kapsast, paprikast, basiilikust ja vürtsidest valmistatud kiudainerikas köögiviljasmuuti.

Kliide peal

Toode, mis jääb alles pärast kõrgekvaliteedilise jahu (kliid) tootmist, on rikkaliku keemilise koostisega. See sisaldab vitamiine E, B, PP, kiudaineid, mikro- ja makroelemente. Kõige olulisemad ained kehakaalu langetamiseks on kiudained ja muud jämedad kiud. Menüü mahalaadimine kliidega aitab:

• normaliseerida soolestiku tööd;
• vähendada kolesterooli taset;
• parandada ajutegevust;
• vähendada veresuhkru taset;
• vältida näljatunnet;
• suurendada keha kaitsvaid omadusi.

Mahalaadimine võib toimuda nisu, rukki, kaera, linakliide puhul. Sõltumata sordist peate neid võtma 2 spl. l. 3 korda päevas koos klaasi gaseerimata veega. Kliid saab kombineerida puuviljade, köögiviljade, keefiriga. Kaalu kaotamise ülevaadete kohaselt aitab selline mahalaadimine vabaneda paarist liigsest kilost päevas. Kliide pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav, eriti inimestele, kellel on gastriit ja muud seedetrakti patoloogiad. Selle toote kuritarvitamine võib põhjustada haiguste ägenemist ja kasulike ainete eemaldamist kehast.

šokolaadi peal

Inimkonna kauni poole seas on populaarne paastupäev šokolaadiga. Maius on heade antioksüdantsete omadustega, parandab südame tööd, laeb positiivse energiaga. See toode sisaldab palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, kuid peaksite meeles pidama ka vastunäidustusi. Šokolaadi kaalulangus on keelatud kasutada diabeedi, maksa-, sapipõie-, kõhunäärmehaiguste korral. Tuleb meeles pidada, et mahalaadimiseks sobib ainult tume šokolaad ja piimasõltuvused tuleb mõneks ajaks unustada.

Päevas on lubatud süüa ainult 100 grammi maiustusi, mis sisaldavad 56% või rohkem kakaoube. Kõrvaltoimete tekke vältimiseks ei ole soovitatav šokolaadidieeti läbi viia rohkem kui 1 kord nädalas. Päeva jooksul on lubatud juua looduslikku kohvi, kuid ilma suhkruta. Jooki võib lahjendada piimaga, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5. Šokolaaditahvel tuleks jagada 3 toidukorraks. Viimane portsjon tuleb ära süüa hiljemalt 18 tunni jooksul. Keskmiselt saate šokolaadidieediga vabaneda 1,5 lisakilost päevas.

juustu peal

Enamik inimesi eelistab veeta paastupäeva madala rasvasisaldusega kõva juustuga, sest see on rahuldav, maitsev ja tervislik toode. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et juustu lisamine dieeti aitab võidelda vähiga. Kaalu kaotamisel peate selle tootega regulaarselt maha laadima, et mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka soovitud tulemust pikaks ajaks kindlustada.

Juust ise on dieetne, sest selles on palju valku ja peaaegu puuduvad süsivesikud. Kuigi see toode on kuulus oma kõrge rasvasisalduse poolest, ei aita need süsivesikute puudumise tõttu kaasa keharasva kogunemisele. Juust on lüsiini allikas, mida organism ise ei tooda, ja tohutul hulgal muid kasulikke mikroelemente: metioniin, trüptofaan, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink, A-, B-, D-vitamiinid.

Madalaima kalorsusega juustu peetakse tofuks, mida kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediprogrammides. Mahalaadimise ajal võite kasutada muud tüüpi: parmesan, suluguni, adyghe, juust. Paastupäeva sisuks on 300 g toote kasutamine, jagatuna 5 annuseks kindlate ajavahemike järel. Juustu saate kombineerida köögiviljade, värskelt pressitud mahladega. Tuleb meeles pidada, et juustu dieedil on oma vastunäidustused:

• püelonefriidi äge või krooniline vorm;
• ateroskleroos;
• diabeet;
• urolitiaasi haigus;
• maksa, neerude rasked patoloogiad.

Mahlade peal

Isegi laisad on kuulnud värskelt pressitud mahlade kasulikkusest. Värskete mahlade regulaarsel kasutamisel paraneb jume, paraneb seedesüsteemi töö, kaob liigne kaal. Mahladieeti harrastatakse rasvumise ravis, kuna keha puhastatakse kiiresti mürkidest ja toksiinidest. Kõige õrnem kaalulangusvõimalus on mahla mahalaadimine, mida tuleks teha 1-2 korda 7-10 päeva jooksul. Parem on alustada puhastamist ühest päevast, et keha ei kogeks tõsist stressi.

Paastupäeva veetmiseks värskelt pressitud mahladele peaksite eelnevalt valmistuma. Nädal enne kavandatud puhastust peate hakkama õigesti sööma, mitte ketšupit, suitsuliha ja kukleid, vaid omatehtud puljongeid, köögiviljasalateid, keedetud kana, täisteraleiba. Mahlast väljutamise võimalused võivad erineda. Näiteks jooge toidukordade asemel 2 klaasi mahla või päeva jooksul erinevate intervallidega 2 liitrit veega lahjendatuna 1:1.

Paastupäevadeks sobivad nii puu- kui juurviljamahlad. Esimesed on liiga kaloririkkad, seega on parem neid vaheldumisi vahetada või erinevatesse kombinatsioonidesse segada. Sobib hästi kõikide köögiviljade ja puuviljadega.

• seller;
• õun;
• kõrvits;
• greip;
• oranž;
• porgand;
• peet;
• kurk.

Enne kui otsustate veeta terve päeva eranditult värskete mahladega, peate teadma vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad soole- ja maohaigused (kõrge happesus, haavandid, gastriit), urogenitaalsüsteemi häired, neeruhaigused. Muudel juhtudel on mahla monodieet kehale väga kasulik:

• küllastub lühikese aja jooksul suure hulga kasulike mikroelementide ja vitamiinidega;
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• aitab kaotada kaalu 1-2 kilogrammi võrra;
• on külmetushaiguste ennetamine.

Tatra peal

Tatraseemnetel on ainulaadsed omadused. Need sisaldavad palju vitamiine, happeid, mineraalsooli ja kiudaineid, mistõttu tatra regulaarne kasutamine mõjutab positiivselt naha, juuste, küünte seisundit. Koostises sisalduvad polüküllastumata rasvad alandavad kolesterooli taset veres ning kergesti seeditavate valkude olemasolu tagab stabiilse kaalulanguse.

Korraldades ülejäänud seedesüsteemi tatrale, võite ühe päevaga kaotada 1-1,5 kg, kuid tingimusel, et keedate teravilja vees ja kasutate seda ilma soola ja õlita. Dieettoote valmistamiseks on mitu võimalust:

1. Aurutage 250 g tatart õhtul 2 tassi keeva veega. Jaga see kogus 5 portsjoniks ja tarbi päeva jooksul kindlate ajavahemike järel.
2. Keeda 200 g tatart ilma soola ja vürtsideta keemiseni. Võite seda kasutada, lahjendades seda madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima või keefiriga.

Kui ühele tatrale mahalaadimine ei sobi, võib putru kombineerida õunte, ploomide, kodujuustu, kibuvitsapuljongi ja rohelise teega. Kõigi nende toodete kalorite kogusisaldus on madal, seega jääb kehakaalu langetamise efektiivsus samale tasemele. Selliseks mahalaadimiseks ei ole vastunäidustusi, kui seda tehakse mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Statistika kohaselt on tatradieedil kõige vähem rikkeid, mis on iseloomulikud teistele monodieetidele, kuna see on maitsev ja rahuldav toode.

õunte peal

Kõige soodsamad ja tervislikumad puuviljad on õunad. Keha tajub ja assimileerib neid suurepäraselt ning allergiad on äärmiselt haruldased. Sel põhjusel on õunte paastupäevad lubatud isegi raseduse ajal. 1-2-päevase õunaheite eelised:

• rikkalik koostis varustab keha peaaegu kõigi kasulike ainetega, eriti kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, rühma B, PP, C vitamiinidega;
• koores sisalduv kiudaine eemaldab toksiine, lagunemissaadusi, korraldab seedesüsteemi nõuetekohast toimimist;
• küpsetatud õunad - kerge lahtistav aine, mis võitleb tõhusalt kõhukinnisusega;
• madala kalorsusega toode on diureetilise toimega, eemaldab seetõttu kehast liigse vedeliku, mis on tõhus kehakaalu langetamiseks.

Mahalaadimiseks on eelistatav võtta kollaseid ja rohelisi puuvilju, kuid mitte liiga happelisi, et mitte kutsuda esile söögiisu suurenemist. Ühepäevase õunadieedi jaoks on palju võimalusi. Puuviljad sobivad hästi mee, pähklite, keefiri, jogurtiga. Klassikalise paastupäeva jaoks vajate 2 kg värskeid puuvilju, mis tuleks jagada 5-6 annuseks. Õhtusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks võib küpsetada mõnda õuna. Seedesüsteemi haigustega inimestele ei saa õunadieeti läbi viia, et mitte kahjustada tervist.

banaani peal

Mahalaadimiseks on vaja ainult küpseid banaane. Üleküpsenud või rohelised viljad selleks otstarbeks ei sobi. Banaanid toovad suurt kasu, sest sisaldavad A-, B-, C-, E-vitamiini, palju kaaliumit, kiudaineid, magneesiumi, pektiini ja muid vajalikke elemente. Ainus negatiivne nende magusate puuviljade söömisel on kõhupuhitus. See on tingitud asjaolust, et banaanid seeditakse pikka aega, mistõttu toitumisspetsialistid ei soovita neid tühja kõhuga süüa. Banaani monodieet aitab kaasa hemoglobiini tootmisele, parandab meeleolu, suurendab efektiivsust.

Paastupäevaks peate võtma 1,5 kg banaane ja sööma neid 5-6 toidukorraga. Puuvilju saate kombineerida keefiri, piima, kodujuustu, õuna, kurgi, pehme keedetud muna, meloni, kalja, puuviljajoogi ja kõigi ilma gaasi ja suhkruta jookidega. Enamikul juhtudel ei täheldata banaani kiiret kaalukaotust, kuid liigne vedelik eemaldatakse kehast, mis hõlbustab edasist kehakaalu langust. Banaani mahalaadimine ei ole soovitatav diabeedi ja kroonilise neeruhaigusega inimestele.

Kuidas oma paastupäeva lõpetada

Nii nagu te ei pea enne mahalaadimist sööma, nii peate pärast seda sujuvalt naasta tavapärase dieedi juurde. Pärast hommikust paastupäeva pole vaja praekartulitele toetuda. Parem on tühja kõhuga juua 200 ml sooja vett ja 20 minuti pärast süüa veidi hautatud köögivilju ja vees keedetud riisi. Esimesel päeval on soovitav loobuda raskest toidust, sest kortisooli suurenenud tootmise tõttu suureneb isu, toit imendub organismis maksimaalselt. Kui pärast mahalaadimist naasete kohe päevamenüüsse, siis on kõik eelmise päeva pingutused asjatud.

Dieedist väljumise põhireeglid:

• lisage menüüsse kanapuljong või köögiviljasupp;
• toit peaks olema osaline, sagedane, väikeste portsjonitena;
• kui mahalaadimine ei toimunud köögiviljadel ja puuviljadel, siis on soovitatav võtta täiendavaid multivitamiine;
• soolestiku mikrofloora taastamiseks on vaja juua keefirit, pruunistust või kääritatud küpsetatud piima;
• Kõndimine aktiveerib seedimisprotsessi.

Vastunäidustused

Madala kalorsusega dieedil on palju eeliseid, kuid selle valik on soovitatav kooskõlastada arstiga. See kehtib eriti rasedate ja imetavate naiste ning krooniliste haiguste anamneesiga inimeste kohta. Kaalu langetamiseks mõeldud monodieedil on absoluutsed vastunäidustused:

• pärilikud või omandatud ainevahetushäired;
• raske suhkurtõbi;
• neeru- või maksapuudulikkus;
• hingamisteede haigused, külmetushaigused, gripp;
• mao haavandilised patoloogiad või 12 kaksteistsõrmiksoole haavand ägedas vormis.

Video

Niisiis, selline ahvatlev ja tuntud viis kaalust alla võtta 20 aastat on "paastupäev". Küllap püüdsid isegi meie emad ja vanaemad nii lihtsal moel paari vihatud kilo alla võtta. Näib, mis võiks olla lihtsam?

Sööge (või isegi näljutage) kindlat, väga piiratud kogust toiduaineid vaid ühe päeva jooksul ja vabanege vastikust rasvast, mis on ideaalse figuuri ümber kinni jäänud!

Kostya Shirokaya ei saanud kaalu langetavate seas nii populaarsest teemast mööda minna ja tormab juba innukalt valgust ja teadmisi massidesse tooma! Enne teid on parim ja üksikasjalikum ning mis kõige tähtsam, tõene artikkel paastupäevade kohta koos kõigi "tõhusamate" ja populaarsemate valikute analüüsiga, nende tüüpide kaalulangus, menüünäited, üksikasjalik vestlus eeliste ja kahjude kohta. , vastunäidustused ja müüdid, samuti vastus küsimusele, kas neid on üldse vaja.

Kuidas läbi viia ja korraldada?

Märge. Luu laius: ausalt öeldes tundub meile mahalaadimise kontekstis sõna “õigesti” kasutamine veidi naeruväärne, aga mis teha, nõudmised on kohustuslikud.

Niisiis, mida tähendab paastupäevade mõiste? Mahalaadimine on ajaliselt piiratud monodieet (või paastumine). Pange tähele, et kontseptsioon ise ei hõlma esialgu kohustuslikku madala kalorsusega sisaldust ega ühegi makrotoitaine (rasvad, valgud või süsivesikud) ülekaalu.

Põhjus on lihtne: paastupäevad loodi ajal, mil usuti, et see, mida inimene sööb, on kaalu langetamiseks kõige olulisem. Seetõttu ei võetud tegelikult arvesse kalorisisaldust, vaid mittekalorilised tooted ise valiti puhtalt intuitiivselt - keefir, greip jne.

Aja jooksul mõistsid inimesed, et terve päev ühe selleriga lämbumine ei tundu olevat comme il faut ja tulid välja segased paastupäevad: ka nendes ei arvestata kbjuga, kuid need koosnevad jällegi “kergematest” toodetest, seega katastroofiliselt tasakaalustamata.

Milleks neid vaja on? Mitte igaüks ei ole valmis taluma tervislikku, kaloripiiranguga dieeti ja ajapikku venivaid sporti, seetõttu eelistavad nad ühekordseid pingutusi lühiajalise range dieedipiirangu näol, et säilitada oma normaalkaalu ja kiiresti kaalust alla võtta. enne tähtsat sündmust.

Märge. K.Sh.: tüüp aastaringselt ämbrite löömiseks ja 1 nädalaga 12 kilo maha viskamiseks.

Kuidas inimestel tavaliselt läheb

Terve nädal enne seda söövad nad kuidas tahavad ja siis valivad endale 6 õuna / pakk kodujuustu / kõige kohutavam piimatee ja 2 liitrit vett päevas ja minek.

Kuidas teha

Niisiis, kuidas muuta see päev ideaalseks, et kaotada kaalu kahjustamata:

• Kuidas toituda enne ja pärast mahalaadimist: ideaaljuhul peaksid need 2 päeva koosnema tervislikust toidust, sisaldama vähemalt säilitavat kaloreid (soovitavalt 10-20%) ja sisaldama kergeid treeninguid. Toitumine pärast paastupäeva peaks olema valgurikas (muide, see peaks sõltuma sellest, mida saate selle päeva korraldada - kui see on valk, siis järgmine päev peaks sisaldama rohkem rasvu ja süsivesikuid). Mida soovitatakse pärast süüa: muna, kergelt soolatud punane kala, kaerahelbed, tatar, köögiviljad.
• Paastupäev ise peaks olema kalorisisaldusega mitte madalam kui teie põhiainevahetus (vähemalt 1300 kcal) ja sisaldama kõiki makrotoitainete rühmi (valgud, rasvad, süsivesikud).
• Tore oleks organismi vitamiinidega toetada.

Mida saab süüa?

Tegelikult, mida iganes sa tahad. Selliste toitumise keerdkäikude olemus on rumal kalorite piiramine. Kui sööte natuke ükskõik mida (šokolaad / jäätis / kana / kodujuust / mesi) - olete endiselt energia miinuses (rohkem).

Võit-võit-meetod - saate ise aru, et Auschwitzis polnud pakse inimesi, toidu piiramine töötab igal juhul. Kuid pidage meeles, et seal ei olnud ainult terved inimesed.

Aga kui tihti saab paastupäevi korraldada?

Kui palju saate nädalas teha

Kui tihti saate seda teha? Muidugi, me pooldame seda, et neid oleks võimalikult vähe – 1. Kuid võite katsetada: mõnel on lihtsam süüa ja nad valivad kaalulangetamiseks dieedi, mille paastupäevad on ülepäeviti (3-12). päevad). Kui terviseprobleeme pole, võite seda muidugi proovida, kuid üldiselt ei soovita Kostja Shirokaya seda!

Kilode arv, kui palju saate kaalust alla võtta, on rangelt individuaalne, kuid ärge oodake, et loode ületaks 2 kg. (vesi) ja siis, kui olete rasvunud. Ei oskagi täpselt öelda, kui palju rasva võib sellistel mahalaadimistel, hoidku jumal, maha visata, et 100 grammi külgedelt välja läheks.

Millal?

Mis päevadel nad maha laadivad? Põhimõtteliselt igale, aga parem on valida nädalapäev, mil ei pea jooksma nagu marutõbi rattas. Olgu see nädalavahetus, kus saate endale lubada diivanil oma lemmikraamatu või -filmi saatel lõõgastuda, jalutada ja lihtsalt lebada.

Niisiis, analüüsime, kas sellised protseduurid on kasulikud, kuidas korraldada keha kaalu langetamiseks paastupäeva, millised neist on paremad ja mida saab teha?

Kuidas taluda?

See tekitab tahtmise vastata "ja nii see on", kuid me hoiame end tagasi. Mõelge paastupäevadele (eriti kui arst on määranud) kui tahtejõu ja vaimu taltsutamise trenni, tervisehädade ravi ning ilu ja heaolu tee algusest. Joo palju vett, ära närveeri ja ära jää külmkapi külge kinni, ahmides selle sisu silmadega. Lõpuks ei surnud keegi ühest päevast, mille kalorisisaldus oli 1000 kcal.

Kasu või kahju kehale

Kui aus olla, siis meie arvates pole sellistest meetoditest kasu ja üldiselt vähe mõtet. Ja selleks, et kommentaarides mahalaadimise fännidega mitte vaielda, analüüsime peamisi postulaate, mida tavaliselt hooletud tekstikirjutajad oma artiklite selles lõigus kirjutavad:

"Mis saab ühe päevaga? Ma võtan paar kilo alla ilma tervist kahjustamata!

Täiesti õiglane märkus, sest 1 päevaga ei juhtu tegelikult midagi erilist, uskuge mind. Sa ei kaota paar kilo, meie keha on kaalu langetamise mõttes aeglane süsteem. Paastupäeva jooksul võib kaalust ära minna 0,5-1 kg, valdava enamuse (95%) moodustab vesi, kuna kaalulangetamiseks on paari päeva jooksul oluline kalorsus.

Paastupäevade abil valate maha rikkaliku pidusöögi või öise äkilise õgimise ajal kogutud vee. Aga mitte rohkem. Toitumisspetsialistid keelavad kategooriliselt muuta ühekordseid tutvustusi pikaajaliseks toitumistehnikaks.

Näljastreigid (ja kuni 1000 kcal kalorisisaldusega söömine on nälg, sest see ei kata isegi teie põhiainevahetust) ähvardab pidevas režiimis maohaavandite, sapipõiepõletiku ja koletsüstiidi ägenemist.

"Säilitab saavutatud kaalu"

Siin, muide, nõustume. Aga vaatame numbritele otse silma. Kujutage vaid ette, sööte niimoodi paar päeva (iga päeva kalorisisaldus on näiteks umbes 2000) ja kord nädalas on teil näljane paastupäev (0 kalorit). Selgub, et terve nädala jooksul tarbisite kuni 12 000. Kuid teil pole BJU jaotust: sellistel juhtudel (reeglina) on selge valgupuudus ning söe ja rasvade kvaliteet, keha on vastik.

Tähtis on süüa vähemalt 15 erinevat toitu päevas, et varustada keha oluliste toitainete, vitamiinide ja mikroelementidega.

Ja kui jaotada saadaolev kalorisisaldus 12000 ühtlaselt kõigi 7 päeva peale: sööksite päevas 1714 kcal, saades samal ajal iga makrotoitaine normaalse koguse. See on psühholoogiliselt palju mugavam ja teie tahtejõu ja välimuse jaoks väga oluline.

Sa ei pea saama kaloreid ainult keedetud rinnast või tatrast – vaadake ise, mis need on ja millised inimesed ka kaalust alla võtavad!

"Praegu seedesüsteem puhkab"

Miks tuli kellelgi mõte, et meie seedetrakt vajab raevukalt puhkamist? Absurdne on arvata, et seedesüsteem vajab paastupäeva tõttu mingit erilist pikka puhkust. Näiteks kõhunääre, seedimisega seotud organ, kasutab ainult 10% oma ressurssidest.

Loomulikult ei pea magu ja sooled 24 tundi ööpäevas töötama, kuid ärge liialdage oma puhkusevajadusega. Nad teevad seda öösel, kui me magame.

Üldiselt põhineb kogu nende paastupäevade ja detokside teooria ideel, et toit mürgitab meid.. Kuid see pole nii (rohkem): toit on meie kütus, meie hea tuju, side inimestega ja enesetundmise viis. See kõik koosneb samadest komponentidest: pole halbu valke ega süsivesikuid. Võib-olla ainus asi, mida tasub igaveseks kõrvaldada, on transrasvad ja alkoholitarbimise minimeerimine.

Õige tasakaalustatud tervisliku toitumise korral ei pea te maha laadima!

"Parandab ainevahetust"

"klistiirid ja lahtistavad teed"

Uskuge mind, dieetide ja keha puhastamise järgijad ülehindavad klistiiri ja paastupäevade eeliseid oluliselt. Netist leiate palju lameda kõhu ja tugeva tuharate jaoks mõeldud toitumiskavasid, mis hõlmavad regulaarset soolte puhastamist sel viisil. Dieedid muutuvad sageli kõhukinnisuse ja soolte ülekoormuse süüdlasteks. Kuid selle probleemi saab lahendada aktiivse elustiili ja rohke vee joomisega.

Muide, te ei tunne mahalaadimisel kergust, kui teil on näiteks koliit, kõhulahtisus või seedetrakt ei tööta hästi, selline toitumine, vastupidi, põhjustab käärimist. Kerge tunde asemel kogete ebamugavust.

Klistiir ja lahtistavad teed on soolestiku mikrofloora "tapjad". Nad pesevad välja kasulikud bakterid, mis vastutavad sujuva seedimise eest. Nende bakterite puudumine põhjustab suurenenud gaasitootmist, kõhuvalu ja kõrvetisi. Ja mida te nende kasutamisega saavutate? Liigne vedelik, mille kehast eemaldate, naaseb teie juurde vaid paari päevaga. Rasvamassi on otstarbekam põletada kui tuuleveskitega võidelda.

Nüüd saad ise vastata, kas paastupäevad on tervisele kasulikud!

Kahju

Lisaks juba öeldule lisame:

1. Vale toitumine mõjutab unehormooni sünteesi väga halvasti - melatoniin. Paastumine alla 300 kcal päevas tarbimisega kahe päeva kuni nädala jooksul vähendab melatoniini kontsentratsiooni veres umbes 20%, mistõttu võib paastupäevadel olla raske uinuda.
2. Tõenäoliselt hakkate pärast selliseid puhastusi kõike sööma, alateadlikult premeerides end kannatlikkuse ja kannatuste eest ning aimates ka järgmisi näljaseid päevi.
3. Ühesõnaga, toitumisspetsialistid ei soovita isegi üheks päevaks tasakaalustatud toitumisest loobuda, kui selleks pole mõjuvaid põhjusi.

Vastunäidustused

• Rasedus

  Paari ebavajaliku kilo kaotamine on soovitav mitte ainult neile, kes armastavad saiakesi ja praetud toite. Huvitaval positsioonil olevad tüdrukud kiirustavad mõnikord asjadega, soovides end üles ehitada. Sellise katse tulemus võib olla enneaegne sünnitus, polühüdramnion, laktatsiooni puudumine. Lapsele tekkivat kahju on peaaegu võimatu ennustada. Kui olete juba käes, kannatage oma lapse tervise nimel veidi rohkem. Sünnita – ja siis kaalust alla.

• Imetamise ajal

  HV-ga imetavale emale ei soovitata tavaliselt ka näljastreiki, paastupäevi ja dieedi järske kärpeid: see võib mõjutada piima ja kahjustada last. Selliseid meetmeid võetakse ainult siis, kui kasu emale või lapsele kaalub üles negatiivsed tagajärjed. Muide, rinnaga toitmine iseenesest aitab kaalu langetada, sest tänu toitmisele põletatakse naise kehas iga päev lisaks 500 kcal.

• Mis tahes seedetrakti haigus

  Mahalaadimispäevad (eriti näljane ilma toiduta) on rangelt keelatud gastriidi (viige haavandisse, vastupidi, teile näidatakse sagedasi sööki väikeste portsjonitena, mis on rangelt tasakaalustatud vastavalt KBZhU-le), pankreatiidi (mõni karje, et haige kõhunääre armastab nälga) AGA, kuni arst lubab, ei leiuta me endale ravi, vaid võime süvendada), kõhukinnisus (sa ainult halvendad oma olukorda + rooja stagnatsiooni tõttu võivad tekkida nahaprobleemid, allergiad ja kehv tervis ning al. tulutud katsed - pärakulõhed ja hemorroidid), probleemid sapiteede kanalite ja sapiga (jällegi ainult arsti soovitusel).

• Enne dieeti

  Enne dieeti mahalaadimine ei aita teid, vaid pigem takistab teid, eriti kui ei teki harjumust süüa piisavas koguses tervislikku toitu. Targem oleks need päevad nihkuda perioodi, mil suudad dieedile endale ja selle toitumiskavale kergesti vastu pidada.

• Käärsoole / keha puhastamiseks
• Menstruatsiooni ajal
• 1. ja 2. tüüpi diabeetikutele

  Tuletame meelde, et diabeedi korral on paastumine vastunäidustatud!

• Teismelisele (lapsele)

  Lastele ja noorukitele saame soovitada paastupäevi mitte kalorite, vaid toodete valiku poolest: 1 päev ilma liha, linnuliha ja rupsi, aga ka kalata ehk söödake köögivilju, puuvilju, piima, teravilja.

Tursega

Turseprobleemide lahendamiseks ei pea te korraldama paastupäevi ja nälgima. Kõigepealt peate aru saama, mis tüüpi turse teil on (näiteks on selline väga kohutav asi nagu lümfiturse ja kogu teie mahalaadimine lendab mööda). Selleks lugege meie artiklit ja minge arsti juurde.

Kas need on tõhusad kehakaalu langetamiseks

Kas mahalaadimise abil on üldse võimalik kaalust alla võtta? Jah ja ei. Tegelikult peate kaalulangetamiseks tekitama kalorite puudujäägi mõne päevaga, mitte ühe päevaga. Seda saate teha, jaotades kogu päeva jooksul kaloreid ühtlaselt või nälgides päeva või kaks, täites ülejäänud toiduga.

Oled 25-aastane tüdruk, 171 cm pikk ja kaalud 63 kg. Teete paar korda nädalas kerget trenni. Et ohutult muutuda kõhnaks 58 kg kaaluvaks nümfiks, peate tarbima 1554 kcal. Ümardame 1500 kcal peale. Skeem võib välja näha selline:

• 4 päeva jooksul peaks kogu kalorite tarbimine olema 6000. Võimalikud jaotused: neile, kes tõesti tahavad maha laadida 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; sobiv valik on 1700 - 1500 - 1300 - 1500; laiskadele 1500-1500-1500-1500.
• 3 päeva jooksul: kaloreid peaks olema 4500. Jagame selle nii, nagu sulle meeldib ja tunneme end mugavalt, näiteks: 1500 - 1000 - 2000. Või nii: 1600 - 1300 - 1600.

Ühesõnaga, sa ei pea paastuma, et kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistide arvates on parim paastupäev see, mida pole kunagi juhtunud! On inimesi, kellel on nii radikaalseid kaalu langetamise meetodeid kasutades mugavam ja mugavam ning nad püüavad tavaliselt kõigile ümbritsevatele tõestada, et ilma rangete piiranguteta pole ilusat figuuri ja tervet keha. See on vale.

Muide, siin on tõeline ülevaade ühelt daamilt, kes arvas, et tema sõbral on hull ainevahetus. Praktikas osutus kõik palju proosalisemaks:

Muide, mu sõber paastub kaks korda nädalas paastupäevadel. Kuid ta sööb tavalistel päevadel palju ega põlga praetud, soolaseid, kahjulikke (ala krõpse jne). Ta tegeleb ka natukene fitnessiga (1-2 korda nädalas). Ta ütles mulle sageli, et sööb kõike, mida tahab ja paremaks ei lähe. Ja ma ütlesin talle, et ta ei lõpetanud rääkimist ja künds minu eest salaja palju üle figuuri, sooritades väljahüppeid, kükke, keerutusi jne. kuni siniseni.

Selle tulemusena lamas ta jalamurru tõttu 2 kuud voodil. Ja see ei läinud paremaks. Ma jälgisin samamoodi oma 2 päeva nälga ja ülejäänud aja sõin kõike, mida tahtsin. Ma palusin tal mitte nii kaua aega tagasi lugeda nädala kaloreid. Selgus, et peaaegu iga päev sööb ta 1900-2000 kcal. See tähendab, et kui jagada 7 päevaga (millest kaks on kumbki 0 kalorit), siis selgub, et keskmiselt sööb ta päevas 1400 muudatusega. Siin on saladus :)

Liigume edasi paastupäevade tüüpide ja võimaluste juurde, mis on kaalu langetamiseks, milliste toodete puhul neid kasutada saab ja milleks neid üldse vaja on? Ja mis kõige tähtsam, kuidas mahalaadimisel kaalust alla võtta?

Vähestel naistel õnnestub pikka aega sihvakas figuuri ja kõndimismugavust säilitada, eriti pärast laste ilmumist. Tihtipeale lastega tänaval jalutades märkame noori saledaid tüdrukuid ja meenub kurbusega, et mitte nii kaua aega tagasi võisime kanda sama stiilset lühikest seelikut, lahtist ülaosa või moodsaid liibuvaid teksaseid ja nägime nendes riietes suurepärased välja.

Kuidas seda kerguse ja nooruse tunnet tagasi tuua? Lõppude lõpuks pole absoluutselt aega ja kõik ei saa spordiklubides käia ning on raske mõelda moestele dieetidele ilma värinata.

Võib-olla proovivad paljud meist ikka veel dieeti alustada, soovides iga hinna eest kaalust alla võtta ja ilusaks saada, kuid enamasti piisab kannatusest mitte rohkem kui üheks päevaks.

No mis siis - võite ühe päeva ära kasutada, nii et sellest piisab. Samal ajal ei pea te kannatama ja kannatama, vaadates näljase pilguga oma sugulasi ja sõpru, kes söövad tavalisi maitsvaid roogasid, ja tervisele pole ka kahju. Jutt käib paastupäevadest, just nendest, mida saab korraldada kaks korda nädalas, kuigi enamasti piisab ühest.

Mis on kasulikud?

Kui kasulikud on paastupäevad ja miks peaksid need meid aitama? Toitumisspetsialistid usuvad, et madala kalorsusega paastupäevade regulaarne järgimine võib tõesti aidata kaalu langetada, kuid te ei tohiks oodata kiiret tulemust. Kui veedate paastupäevi 3-4 kuud, vähemalt kord nädalas, hakkab liigne kaal järk-järgult kaduma, kuni see normaliseerub.

Kuidas saavutada tõhusust

Siin on aga üks oluline tingimus, ilma milleta paastupäevad tõenäoliselt suurt kasu ei too: peate üle vaatama kogu oma toitumise ja muutma kehalise aktiivsuse optimaalseks. Vastasel juhul ajate oma kaalu lihtsalt edasi-tagasi ja te ei saa sellest mingit kasu tervisele.

Kõige parem on veeta paastupäevad samal ajal: näiteks kolmapäeval või reedel – nii häälestub keha neile ning tunned end kergelt ja rahulikult.

Kes vajab paastupäevi

Kuid siin tekib veel üks loogiline küsimus: kellele on paastupäevi vaja? Tasakaalustatud ja täisväärtusliku toitumise korral on vaevalt mõtet tasakaalu rikkuda, eriti kui sind ei ähvarda liigne kaal.

Kuid neile, kellel on kalduvus rasvumisele või kellel on juba tekkinud lisakilod, tulevad paastupäevad kasuks. Sellistel päevadel saab keha värisema ja see toob kaasa asjaolu, et nahaalused rasvad hakkavad kiiresti põlema ja liigne vesi lahkub. Nii saate vabaneda 500-600 g ülekaalust päevas.

Mõned naised kipuvad seda märgates end mitu päeva järjest maha võtma, et kaotada korraga 3-4 kg. See on vastuvõetamatu, kuna mitmekülgsest, täisväärtuslikust ja vajalikust toitumisest ilma jääv keha saab stressi, mille mõjul hakkab rasvu ladestuma ja ladestuma erinevatesse kehaosadesse.

Samal ajal ei kao rasvarakud kuhugi: nende suurus väheneb ja ootavad vaikselt ning siis, kui naaseme normaalse toitumise juurde, hakkavad nad aktiivsemalt rasva koguma - nad "arvavad", et näljastreiki saab korrata. , ja seekord tahavad nad sellega kohtuda täies relvastuses.

Kasu ainult tervisele

Mis kasu on siis paastupäevadest meie kehale? Seega ei aita paastupäevad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid annavad "puhkamise" kogu seedesüsteemile. Tänu sellele hakkavad sooled paremini tühjenema ja puhastama, väljuvad toksiinid, väheneb risk haigestuda maksa- ja neeruhaigustesse, kaovad allergiad, paraneb naha seisund. Seega võite teatud haigustele kalduvatel paastupäevadel korraldada - peaksite konsulteerima ainult arstiga.

Paastupäevi võid veeta ka imetamise ajal – see ei mõjuta piimatoodangut, sest vitamiine, mineraalaineid ja vedelikke on selliste päevade menüüs alati piisavalt. Lisaks on paastupäevad, mida nimetatakse "täis" - need sobivad imetavatele emadele.

Paastupäevade eeliseks võib pidada seda, et roogade valmistamisele ei pea kulutama palju aega: puhkab mitte ainult meie kõht, vaid meie ise. Õppides regulaarselt paastupäevi kordama, suudame säilitada tervislikku kehakaalu pikka aega, mis on paljude naiste jaoks pärast selle saavutamist kõige raskem ülesanne.

Paastupäevade mõju suureneb, kui keeldute õhtusöögist eelmisel päeval enne nende pidamist - võite lihtsalt juua värskelt pressitud mahla või keefirit. Paastupäeva jooksul tuleb juua piisavas koguses vedelikku: rohelist või taimeteed ilma suhkruta, mineraalvett ilma gaasita – see aitab kehal põletada rasva ja säilitada soolade (mineraalide) tasakaalu.

Kuidas veeta paastupäevi õigesti

Selleks, et paastupäevad tooksid meie tervisele maksimaalset kasu, on nende rakendamiseks teatud reeglid. Enne paastupäevade otsustamist tuleks soovitavalt spetsialisti abiga hinnata oma seisundit: lisakilode arvu, vanust, tervist ja muid aspekte.

Võib-olla on mõni toit teile vastunäidustatud, mõni neist ei meeldi teile või on teie elukohas vajalikke tooteid raske osta. Õnneks on totaalse nappuse ajad juba ammu möödas, seega piisab, kui natuke pingutada, et endale sobivad tooted leida ja nende söömisest rõõmu tunda.

Te ei tohiks kombineerida paastupäevi raske ja raske tööga – nii füüsilise kui vaimse. Pigem peaksite tegema seda, mida olete alati tahtnud – mõelda vähem toidule või kõndida võimalikult kaua värskes õhus.

Neile, kes ei suuda kohe tervet päeva vastu pidada, võite alustada valikuga "kerge": piirake oma dieeti mitte kogu päevaks, vaid ainult kuni 15 tunniks - mõju jääb endiselt. Pärastlõunal peaksite sööma vähe, kerget, kalorivaest toitu.

Enne paastupäeva ei tohiks te õhtul süüa, "varuks" ja hommikul, pärast mahalaadimist, premeerige ennast eilse kannatlikkuse eest. Vastasel juhul pole paastupäevade veetmine üldse mõttekas: te ei kaota kaalu, vaid võtate juurde täiendavaid kilogramme.

Mahalaadimise tüübid: täis- ja näljased päevad

Mahalaadimiseks võite leida palju erinevaid võimalusi, kuid toitumisspetsialistid jagavad need "näljasteks" ja "täisteks". "Näljased" paastupäevad ei ole sellised selle sõna otseses tähenduses, sest süüa saab piisavalt, aga üht: sama tüüpi puu- või juurvilju, hapendatud piimatooteid.

See võimaldab seedesüsteemil ja teistel organitel puhata ning sunnib keha aktiivselt kaloreid ja ladestunud rasva põletama. Selliseid päevi nimetatakse mõnikord mono-mahalaadimiseks.

"Täielik" mahalaadimine sobib neile, kes ei ole valmis drastilisteks muutusteks, samuti imetavatele emadele, nagu eespool mainitud. Selliseid paastupäevi on palju lihtsam kaasas kanda ja need võivad keha ette valmistada "näljasteks" valikuteks.

Nende ja teiste paastupäevade tüüpe me siin ei loetle – neid on palju. Piisab väikestest näidetest: näiteks võite "näljasel" päeval süüa kuni 1,5 kg õunu ja juua kuni 2 liitrit vedelikku - teed ilma suhkru ja veeta. Õunu võib soovi korral küpsetada ja kaneeliga üle puistata.

"Täieliku" paastupäeva jaoks võite võtta mitut tüüpi tooteid. Näiteks võite korraldada paastupäeva hautatud köögiviljade, seente ja mereandidega. Hautatud tärklisevabasid köögivilju võib süüa kuni 800 g: kapsas, suvikõrvits, baklažaan, tomat, paprika, rohelised oad. Koos köögiviljadega võib hautada seeni, keeta või küpsetada mereande (kuni 500 g).

Peate küpsetama ilma soolata ja parem on võtta mitte rohkem kui kahte tüüpi köögivilju ja sama kogus mereande - nii saate saavutada suurema efekti. Nagu "näljase" versiooni puhul, peate jooma vett või nõrgalt keedetud teed.

Eriti kasulikuks peetakse seda, et õigem oleks paastupäevade tüüpe vaheldumisi vahetada, asendades iga nädal üht tüüpi teisega. Üks mahalaadimispäev nädalas ei kahjusta tervist, isegi kui see on valesti tehtud, kuid kui veedate rohkem kui kaks päeva nädalas, võib tekkida pöördumatu lihasdüstroofia. Mahalaadimise kirg võib põhjustada ka ainevahetushäireid, hüpovitaminoosi, seedetrakti haigusi ja hemoglobiini hüppeid veres.

Kui paastupäevadele õigesti läheneda, võite leida enda jaoks palju kasulikke tooteid, mis aitavad säilitada tervislikku kehakaalu ja järk-järgult loobuda rafineeritud toidust - kahjulikust ja tarbetust. Lisaks on paastupäevi palju lihtsam ja lõbusam taluda kui pikaajalisi dieete, mis muudavad meid sageli ärrituvaks ja konfliktideks.

Süsteem "Võta õigesti kaalust alla"

Eksperdid: Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi kliiniku dietoloogid

Kas peale- ja mahalaadimisdieedid nagu “5:2” aitavad kaalust alla võtta?

Angela Tarasenko:

Toitumisspetsialistid nimetavad selliseid dieete kogemusdieedideks. Konkreetne inimene on valinud endale sobiva toitumisstiili ja hakkab seda propageerima. Kuid see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele! Mõned söövad mõõdukalt, teised võivad süüa kuni 6 tuhat kalorit päevas. Sel juhul ei aita ükski paastupäev, inimene võtab kaalus juurde. Ka põhiainevahetus on igaühe jaoks erinev ja vastavalt sellele on kaalulangetamise optimaalse dieedi kalorisisaldus erinev.

Kui sageli peate kaalu langetamiseks endale paastupäevi korraldama?

Natalja Pavljuk:

Märgin, et sellised päevad ei ole üldiselt kaalu langetamiseks kohustuslikud. Aga kui toitumisspetsialist need välja kirjutab, on see reeglina üks päev nädalas. Enamasti pole sellel mõtet. Iganädalase kaloritasakaalu säilitamiseks saate endale korraldada pärast puhkust või nädalavahetust mahalaadimise. Mõnikord on soovitusi mitte kogu päeva maha laadida, vaid korraldada endale paastuõhtu - ärge sööge näiteks 15 tunni pärast. Mina seda ei poolda – liiga pikad vahed toidukordade vahel on organismile kahjulikud. Mõnele tundub, et lihtsam on üks päev nälgida kui end kuidagi piirata. Sellel pole ka mõtet. Organism hindab stabiilsust, ei talu täielikku toidupuudust ja vajab normaalseks toimimiseks regulaarset toitainetega varustamist.

Köögivilja- ja puuviljapäevadel vedelik enamasti lahkub. Kuid valkude mahalaadimisel võite kaotada kuni 200 g rasva päevas.

Millised toidud sobivad mahalaadimiseks ja milline peaks olema päevane kalorisisaldus?

Elena Chedia:

Kui inimese tervis on hea, sobivad kõik tooted. Kas on probleem? Piirangud tulevad. Näiteks kusihappe taseme tõusuga ei tohiks kala ja liha maha laadida, need sisaldavad palju puriini aluseid. Urolitiaasi korral on oluline kivide soola koostis. Oletame, et kui tegu on fosfaatidega, siis kodujuustu välja kirjutada ei saa. Rasvapäevad on mõnel juhul väga tõhusad. Kuid me kirjutame neid välja harva, sest ülekaalulistel inimestel on sageli sapipõiehaigused ja see on vastunäidustus. Seal on palju peensusi ja toitumisspetsialistid valivad tooted näidustuste ja vastunäidustuste põhjal. Selleks peab patsient läbima biokeemilise vereanalüüsi. Seetõttu ei tohiks te ise mahalaadimist korraldada.

Mis puudutab kalorisisaldust, siis see võib olla erinev, sest paastupäevade eesmärk ei ole ainult kalorite piiramine. Fakt on see, et need on kehale toidustressiks ja mõjutavad ainevahetust. Mahalaadimisel suureneb diurees ehk vedeliku eritumine, kolesterooli eritumine, soolestiku töö normaliseerub, südame-veresoonkonna talitlus paraneb, rasvavarude tarbimine suureneb. See võimaldab teil lahendada erinevaid probleeme.

MIS ON MAHALAADIMISED

Kaaliumi päev (500 g kuivatatud aprikoose, 1150 kcal) - tursega;

Kurgipäev (1 ½ kg kurki, 200-260 kcal) - kolesterooli alandamiseks;

Õunapäev (1 ½ kg õunu, 600 kcal) - sooletegevuse parandamiseks;

Valgupäev (350 g keedetud liha või 400 g kala köögiviljadega, 850 kcal) – rasvapõletuse kiirendamiseks;

Piimapäev (6-8 klaasi keefirit või piima, 800 kcal) – rasvapõletuse kiirendamiseks;

Rasvapäev (300 g 30% hapukoort või 500-700 g koort) – ainevahetuse parandamiseks.

Nad ütlevad, et saate maha laadida kõike, isegi šokolaadi. On see nii O?

Angela Tarasenko:

Selliseid nõuandeid annavad klientide meelitamiseks sageli era toitumisspetsialistid. Neil pole teaduslikku alust. Muidugi ei juhtu midagi kohutavat, kui inimene sööb näiteks ühe tahvli šokolaadi päevas. Kuid see toob kaasa veresuhkru taseme tõusu, halvendab insuliini metabolismi. Ja rasvunud inimestel on see juba katki. Kui sa šokolaadi nii väga armastad, siis söö seda nädala sees, kuid nii, et mitte ületada dieedi kalorisisaldust. Valgukokteilide mahalaadimiseks on näpunäiteid. Valgukokteil võib tõesti asendada 1-2 toidukorda päevas. On märgatud, et inimesed, kes võtavad selliseid kokteile oma dieeti, võtavad alati paremini kaalust alla: valk stimuleerib rasvade lagunemist. Kuid see on ainult lisand dieedile, selliste kokteilide peale ei tasu maha laadida. Valgudieet ei ole tegelikult üldse mitte koormav, vaid koormav, eriti maksa ja neerude jaoks.

Kombineeritud paastupäevad "liha / kala + köögiviljad" on kõige paremini tajutavad.

Kellele ei sobi paastupäevad?

Angela Tarasenko:

Paljude haiguste puhul pole paastupäevad lubatud. Esiteks on see suhkurtõbi, kui on oht veresuhkru järsuks languseks. Paljude seedetrakti haiguste puhul ei saa mahalaadimist korraldada: peptiline haavand, kõrge happesusega gastriit, erosioonne gastriit, krooniline pankreatiit, krooniline hepatiit, sapikivitõbi. Lisaks ei kirjuta me neid kohe välja väga rasvunud patsientidele, kes on harjunud sööma 3-6 tuhat kalorit päevas. Esiteks peavad nad harjuma terapeutilise dieediga, mille kalorisisaldus on 1400–1700 kcal. Ja alles siis saab neile määrata paastupäeva, kliinikus ja arstide järelevalve all.

Natalja Pavljuk:

Palju oleneb inimese psühhotüübist. On stabiilse psüühikaga inimesi, kes taluvad kergesti päeva toitumispiiranguid. Pole karta, et nad järgmisel päeval sööma hakkavad ja söövad kolm korda rohkem kui tavaliselt. Ja on neid, kes kalduvad kompulsiivsele ülesöömisele. Nende jaoks võivad sellised piirangud põhimõtteliselt kaasa tuua kogu kehakaalu langetamise protsessi katkemise. Sellised toidupiirangud on nende jaoks liiga suur stress, nad ei suuda sellega toime tulla.

Miks kaal kaob, aga tuleb tagasi?

Elena Chedia:

See juhtub siis, kui paastupäev on valesti määratud. Näiteks paljud ei talu õunu hästi. Nad tunnevad end ebamugavalt, on näljased, mille tulemusena söövad nad järgmisel päeval toidule ja võtavad uuesti kaalus juurde. Või ütleme, kuivatatud aprikooside kaaliumipäeva jooksul vabanesite 1,5-2 liitrist vedelikust. Ja järgmisel päeval sõid nad vorste, milles on palju soola. Vesi jääb uuesti kinni ja kaal tõuseb.

Millal on parim aeg mahalaadimiseks – nädalavahetustel või tööpäeviti? Ja kas ma peaksin oma treeningut piirama?

Elena Chedia:

Pole tähtis, millal paastupäev korraldada. Aga kui teile soovitati näiteks päev kurgi või õunu süüa, ei pruugi tööks piisavalt energiat jätkuda, tunnete end nõrgana ja uimasena. ka päev tööl kuivatatud aprikooside peal veeta võib olla ebamugav - kogu aeg tuleb tualetti joosta. Fitnessist ei tohiks loobuda, kuid koormus ei tohiks olla ülemäärane.

Kui pärast treeningust tulles nõrkuse tõttu maha kukute, on see vale. Lõppude lõpuks ei kaota keha sel juhul rasva, vaid lihaseid. Ja kuigi me kaotame kaalu, ei suuda me seda kaalu hoida. Tekib jojo-efekt, kui kaal kas langeb või jälle tõuseb, millest sportlased on hästi teadlikud. Pärast treeningut peaksite olema meeldivalt väsinud.

MEIE JÄRELDUSED:

1. Saate kaotada kaalu ilma paastupäevadeta. Kuid neid saab kasutada iganädalase kaloritasakaalu kontrollimiseks, eriti pärast pühi ja pidusid.

2. Mahalaadimise olemus ei piirdu ainult kalorite piiramisega. Arst võib meditsiinilistel eesmärkidel määrata paastupäeva.

3. Kas saate maha laadida ja milliseid tooteid, sõltub tervislikust seisundist. Parem on kõigepealt läbida testid ja konsulteerida spetsialistiga.

4. Kui toitumispiiranguid vaevu talute, on parem teha ilma mahalaadimiseta – et mitte hiljem lahti murda.

Kommentaarid

05.06.14 11:15:57

Ükskord proovisin paastupäeva piimalillega. Pidasin vastu õhtuni, aga siis jõin ikka pool liitrit keefirit, sest mul oli julm nälg. Magasin normaalselt, enda üle uhke. Hommikul tõusin üles - kaalul miinus 2 kg. Jalad nägid välja nagu ämblikujalad. 2 päeva pärast tuli kaal tagasi. Sain aru, et see pole minu tee. Ei mingit naudingut, tohutu stress, nõrkus ja nälg terve päeva. Parem on teha trenni ja süüa vähem maiustusi ja tärkliserikkaid toite!

06.06.14 07:39:33

Kasulik artikkel. Aitäh Kasulik artikkel. Aitäh;-) ;-) ;-)

73 66.3 50