Uit een brief:

"Hallo!

Ik heb dit probleem - ik ben nu 3 weken aan het fitnessen, 3 keer per week een uur, en niet alleen is mijn gewicht met geen enkele gram afgenomen, ik heb er ook 300 gram aan toegevoegd. Misschien doe ik iets verkeerd, zoals het doen van alle oefeningen.

Laten we deze situatie punt voor punt bekijken.

1. Uit je brief wordt niet helemaal duidelijk wat voor fitness je doet. Bodybuilding is bijvoorbeeld ook fitness (ontworpen om spiermassa en de ontwikkeling van symmetrie en reliëf).

Het is echter duidelijk dat u van plan bent om af te vallen. Daarom moet de trainingsoptie die u kiest op zijn minst enigszins geschikt zijn voor gewichtsverlies. Daarom zou het anabole hormonen moeten stimuleren en het metabolisme helpen versnellen (het eerste leidt tot het tweede). De kenmerkende kenmerken van een dergelijke training zijn: verhoogde hartslag (niet lager dan 145-155 per minuut), aanzienlijke spierinspanning op korte termijn, verplicht zweten tijdens de les.

Meest geschikte opties opleiding voor jou zijn:

Krachttraining in de sportschool (2 keer per week) + cardiotraining (3-5 keer per week). Cardio kan van alles zijn ( loopband, hardlopen, zwemmen, groepsaerobics, ) en uitgevoerd op een andere dag dan het krachtprogramma.

(4-6 keer per week). In elke vorm.

(3-5 keer per week). In elke vorm.

Dergelijke vormen van fitness als Pilates, yoga, stretching en enkele andere dragen op zichzelf niet bij tot snel gewichtsverlies. Ze zijn zeker heel gezond, maar ze hebben geen snel gewichtsverlies effect.

2. Uw gewicht is niet alleen niet afgenomen, maar ook iets toegenomen (met 300 g).

Het is absoluut normale reactie lichaam voor regelmatige lichamelijke activiteit, wat dat ook mag zijn. Feit is dat de belasting van de spieren in de eerste weken van training leidt tot een snelle toename van de spierspanning (daarvoor heb je de spieren waarschijnlijk niet de juiste belasting gegeven). En een van de factoren van een verhoogde tonus is een toename van het watergehalte in de spieren. Daardoor worden ze zwaarder. En het is een gezond gewicht. Het zijn tenslotte spieren!

Denk eraan dat als u door training wilt afvallen, uw gewicht in de eerste weken aanzienlijk kan toenemen door een verhoogde spierspanning.

Maar weegschalen zijn niet de belangrijkste indicator in de eerste stadia van afvallen. Veel belangrijker is de toon en verhoogde energie.

De volgende stap zal slechts een geleidelijk gewichtsverlies zijn. Spieren die door inspanning worden gestimuleerd, worden zeer energie-intensief (vereisen veel energie). Dit leidt ertoe dat het lichaam begint met de processen van een gezonde afname van de vetmassa, die zelfs tijdens rust wordt besteed aan het verkrijgen van energie voor de spieren.

Maar het proces van vetverbranding zal grotendeels afhangen van hoe je eet, hoe je blijft sporten en wat voor levensstijl je leidt.

Als je redelijke voedingsbehoeften negeert, af en toe (of niet hard genoeg en vaak genoeg) sport, constant gestrest bent op het werk of deelneemt aan huishoudelijke ruzies, dan ben ik bang dat je niet zult slagen.

Dus nu gaat alles goed met je. Je hebt geen reden om je zorgen te maken. Houd echter rekening met het advies dat hier wordt gegeven.

Er wordt aangenomen dat training en lichaamsbeweging in de sportschool bijdragen aan de normalisatie van het gewicht, maar veel van degenen die beginnen met trainen, zijn verrast om te ontdekken dat ze beginnen te herstellen van de training. Laten we eens kijken waarom dit gebeurt.

Waarom kom ik aan na een training?

Na de start reguliere lessen in de sportschool ervaart het menselijk lichaam stress en herbouwt het zijn vitale activiteit om klaar te zijn om aanzienlijke belastingen uit te voeren. Dit vereist natuurlijk energie die uit voedsel wordt gehaald, en geen oude vetreserves die blijven worden opgeslagen 'voor een regenachtige dag'. Vaak wordt na een training een "brutale" eetlust wakker.

Zhor na de training. Hoe niet beter worden?

In de beschreven situatie heeft het lichaam niet alleen meer voedsel nodig door een constant hongergevoel, maar neemt het ook efficiënter dan normaal voedingsstoffen op. Het draagt ​​ook bij aan extra gewichtstoename. Het is beter om honger niet te blussen met fastfood en kleine snacks, maar met gewone maaltijden. Er zitten niet veel meer calorieën in een kom boekweitpap dan in een broodje met worst, maar het is onwaarschijnlijk dat je het tweede bord opeet, en het tweede broodje in een half uur is heel waarschijnlijk.
Er moet ook worden opgemerkt dat het normale aantal benodigde calorieën per dag sterk varieert, afhankelijk van: specifiek persoon. Het op internet gevonden cijfer "1800 kcal per dag" kan niet tegelijkertijd gelden voor een vrouw met een lengte van 180 cm en een gewicht van 65 kg en voor een vrouw met een lengte van 160 cm en een gewicht van 55 kg, zelfs zonder rekening houden met levensstijl.

Hoe te trainen in de sportschool, maar niet beter te worden?

Veel mensen stellen de vraag: "Is het mogelijk om dik te worden van training in de sportschool?". De belangrijkste voorwaarde om op gewicht te blijven is het handhaven van een evenwicht tussen calorieën verkregen uit voedsel en calorieën die in de sportschool worden besteed. Als je meer consumeert, zul je onvermijdelijk beter worden door in de sportschool te trainen. Als je minder consumeert, verlies je gewicht, maar dit is niet zo eenvoudig. Wilskracht speelt hier een belangrijke rol: hoogstwaarschijnlijk bij gebrek voedingsstoffen het lichaam zal reageren met apathie en enige zwakte. Als u de belasting echter geleidelijk verhoogt en betrokken raakt bij een nieuw levensritme, kunnen deze onaangename effecten worden vermeden. Wat te eten voor een training Sportschool om niet dik te worden:

• het is beter om voedsel te kiezen dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten - dit zal helpen de spieren te versterken en kracht te geven voor lichaamsbeweging;
• vetten moeten worden uitgesloten, omdat ze de spijsverteringsprocessen vertragen;
• in ieder geval is het beter om uiterlijk een half uur voor de les te eten, en hoe volumineuzer het eten, hoe groter dit tijdsverschil zou moeten zijn.

Hoe kom je niet aan na een training?

Je kunt een paar basistips geven over hoe je niet beter kunt worden na een training in de sportschool:

• Als je doel niet is om spiermassa te krijgen, dan is het niet aan te raden om na een training van minimaal twee uur te eten.
• Je moet niet te veel zoet fruit eten, omdat suikers heel snel in het lichaam kunnen worden opgeslagen, zonder dat je besteed wordt aan huidige taken (vooral na het sporten, wanneer lichamelijke activiteit wordt verminderd) en zonder een gevoel van verzadiging te veroorzaken.
• Het is niet aan te raden om voor het slapengaan te eten, omdat de spijsvertering zelfs plaatsvindt als je slaapt, terwijl de energie van de ontvangen voedingsstoffen bijna volledig wordt opgeslagen, omdat je niets uitgeeft. Het is dus beter om een ​​steviger ontbijt te verkiezen boven het tweede diner voor een dag vol prestaties.

Hoe je niet beter wordt na het stoppen met trainen

Na het stoppen van de lessen kan ook gewichtstoename beginnen. De essentie is hetzelfde: het lichaam ontvangt meer energie dan het verbruikt. Als je elke dag in de sportschool 500 kcal verbrandt, dan blijven ze bij je als je stopt, met hetzelfde dieet. Er zijn weer twee uitwegen: het dieet verminderen of lichamelijke activiteit volhouden, bijvoorbeeld door te wandelen in plaats van met het openbaar vervoer te reizen (indien mogelijk) of 's ochtends (avond) te joggen. Actief blijven is natuurlijk veel beter en gezonder.

Hier heb je gekozen gezonde levensstijl leven, een dieet volgen, slapen en rusten, naar de sportschool gaan en je lichaam actief belasten oefening. En jullie zijn allemaal zo licht, succesvol en doelgericht. En toen besloten ze zich te wegen....en oeps... en dan neemt het gewicht toe. Het lijkt alsof, volgens alle regels, training het zou moeten verminderen, maar het gewicht is toegenomen. Wat is de reden?

Meisjes klagen vaak over zo'n reactie van het lichaam. Mannen hebben dit effect ook, maar feit is dat het grootste deel van de mannen naar de sportschool gaat om juist deze spiermassa op te halen, en daar hebben ze geen last van. Meisjes daarentegen gaan vooral naar de sportschool om af te vallen, dat wil zeggen om gewicht te verliezen door extra energieverbruik tijdens de training. En het gewicht wordt niet verminderd.

Er zijn dus verschillende redenen waarom het gewicht na de training niet afnam, maar juist toenam.

1. Spierzwelling

Meest mogelijke oorzaak gewichtstoename na inspanning is spierzwelling. In de eerste 2-4 weken na ongewone belasting begint water in de spieren te blijven hangen en nemen ze toe in volume en bijgevolg in gewicht.

Dit fenomeen is vaak verward met spiergroei. Door haar genetische eigenschappen is het voor een meisje erg moeilijk om zelfs maar een kilo spiermassa op te bouwen. Alle opgepompte atleten, wiens foto's zo graag op sociale netwerken worden geplaatst, nemen mannelijke hormonen en gebruiken medicijnen die de spiergroei versnellen. Hun hormonale balans is verschoven naar de man, en daarom is het erg naïef om te geloven dat twee of drie beginnersworkouts zullen leiden tot spiergroei met anderhalve kilo. Bij een normale training zal er praktisch geen spiergroei zijn, dus hier hoef je je geen zorgen over te maken. Het maximale zal je ze in toon brengen en het lichaam meer reliëf geven.

Het gewicht menselijk lichaam is het totale gewicht van al zijn bestanddelen: spieren, vet, botten, hersenen, zenuwvezels, bindweefsel, bloed, lymfe, darmgassen, urine en lucht die we in onze longen dragen.

Direct na een regelmatige training kan de verhouding van alle bovengenoemde componenten met maar liefst 15 procent veranderen! Intensieve training zal er zeker voor zorgen dat de schaalaflezingen van uw schalen fluctueren. Factoren zoals hydratatie, ontsteking van de spieren door vezelbreuken (krepatura), zelfs de hoeveelheid bijproduct of urine, en de hoeveelheid circulerend bloed zullen noodzakelijkerwijs de verandering in het totale lichaamsgewicht beïnvloeden.

Wat ermee te doen?

Niets doen is een natuurlijk proces in het lichaam, er is geen ontkomen aan. Wacht 2-3 weken, de spieren zullen zich aanpassen aan de belasting en het gewicht zal automatisch naar beneden gaan. Het belangrijkste hier is om niet bang te zijn voor cijfers en systematisch door te gaan met trainen, zonder op de weegschaal te letten.

2. Overtollige calorische inhoud van de dagelijkse voeding

Compenserende voeding - ook gemeenschappelijke oorzaak aanvankelijke gewichtstoename. De gemiddelde training verbrandt 300-500 kcal per beste geval, en dit is slechts een stukje van je favoriete cake. Eet je meer dan het lichaam opneemt, dan leidt dit niet tot gewichtsverlies, maar tot gewichtstoename, ook als je hard traint.

Hetzelfde geldt voor compensatie onder het motto, ik heb de kracht nodig om gewichten op te heffen. Dit is een zeer populair excuus, samen met "Ik werk mijn ochtendsnoepjes af in mijn avondtraining." Voor training is ongetwijfeld kracht nodig, maar overal moet een evenwicht worden bewaard. Als u wilt, moet de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd minder zijn dan de verbruikte energie. Het maakt niet uit of je traint of niet. Dit is de regel van het dogma. Ondanks het feit dat we de neiging hebben om het aantal calorieën te onderschatten en de geleverde inspanning te overschatten. Ik ben niet bang voor dit woord, de fout bereikt 50%.

Wat ermee te doen?

Beheers uw dieet, of beter nog, begin met het tellen van calorieën. Succesvol afvallen is 80% dieet en slechts 20% lichaamsbeweging. Lood, tel calorieën, vermijd snelle koolhydraten en minimaliseer vet. Helaas zal één sport zonder voedingscorrectie je niet naar het ideale lichaam leiden.

• raak niet in paniek door de cijfers op de weegschaal;
• controleer altijd uw dieet;
• doe een goede stretch na de training;
• wees niet bang om te sporten: zelfs als het gewicht de eerste keer na de training toeneemt, zal je lichaam dichter bij zijn ideale vorm komen;
• meet volumes en zie veranderingen in lichaamskwaliteit door foto's te maken.

Had u het effect van gewichtstoename bij het begin van de training? Vertellen!

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen beginnen met sporten, is afvallen. Maar het komt vaak voor dat zelfs na een intensieve training het cijfer op de weegschaal niet verandert.

Hier kunnen verschillende redenen voor zijn. Sommige zijn het gevolg van een verkeerde benadering van training om gewicht te verminderen in combinatie met levensstijl, andere zijn het gevolg van bepaalde fysiologische processen.

De belangrijkste redenen voor gewichtstoename na krachttraining

Vaak neemt het gewicht na het uitvoeren van krachtfitnessoefeningen iets toe. Deze situatie kan om verschillende redenen ontstaan:

• Spierweefsel is dichter van structuur dan vet, dus het neemt minder volume in, maar weegt meer. Daarom zal de hoeveelheid spier die voorheen werd ingenomen door lichaamsvet zwaarder zijn, en dit zal zeker de resultaten van het wegen beïnvloeden.
• Vaak, voor de juiste productie van glycogeen en de genezing van microtrauma's van spiervezels, wordt het lichaam gedwongen om vocht vast te houden, en dan wordt het een groot aantal van weerspiegeld in het lichaamsgewicht.
• Gewichtstoename door ophoping van vet door: juiste modus voeding, zelfs onder de conditie van fitnesslessen - een banale en veel voorkomende reden op basis van de menselijke psychologie. Velen geloven en vergissen zich fundamenteel dat extra calorieën de volgende dag in de sportschool kunnen worden verbrand en simpelweg te veel eten. Of na energieverbruik tijdens de training, met een acuut hongergevoel, nemen ze gedachteloos een grote hoeveelheid voedsel op, waardoor alle inspanningen in de sportschool teniet worden gedaan. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat zonder strikte naleving van het regime en de principes van goede caloriearme voeding, gewichtsverlies onmogelijk is, zelfs niet bij intensieve lichaamsbeweging. Een voedingsdagboek kan helpen bij het beheersen van het dieet, waarin u het geconsumeerde voedsel en de hoeveelheid ervan moet noteren.

Andere, minder vaak voorkomende, maar aanzienlijk belemmerende factoren voor gewichtsverlies zijn de volgende:

• gebrek aan calorieën. Een strikt dieet en een overmatige beperking van de voedselinname zorgen ervoor dat het lichaam het metabolisme vertraagt ​​en de hulpbronnen die het ontvangt efficiënter in stand houdt. Om ervoor te zorgen dat lichaamsvet zich niet "in reserve" ophoopt en het gewichtsverliesproces effectief is, moet de hoeveelheid verbruikte calorieën in evenwicht zijn, rekening houdend met de fysiologische norm en energiekosten voor intensieve fysieke activiteit;
• late reactie van het lichaam op fitnesslessen. Het is zinloos om te verwachten dat het lichaamsgewicht na een paar trainingen snel begint af te nemen. Om het resultaat van het werk in de fitnessruimte extern zichtbaar te maken en met kleinere aantallen op de weegschaal te behagen, moet er meer dan een maand intensieve training verstrijken. De reactie van het lichaam is altijd individueel, dus theoretische verwachtingen vallen zelden samen met praktische resultaten, maar dit is geen reden om te wanhopen en boos te zijn dat iemands volumes sneller gaan;
• wat nemen geneesmiddelen. Sommige medicijnen kunnen bijwerking in de vorm van een vertraging in gewichtsverlies of zelfs extra gewichtstoename. Meestal dit hormonale preparaten. Er moet rekening worden gehouden met de factor van de invloed van medicijnen op het lichaam en in het bijzonder op het afvallen, en bij gezondheidsproblemen een arts raadplegen;
• onbalans van spiergroei en het wegwerken van overtollig lichaamsvet. Het komt voor dat spieren sneller beginnen te groeien dan dat er vet verloren gaat. In dit geval moet u zich niet haasten om de training volledig te staken, maar u moet het fitnessprogramma aanpassen door er cardio-belasting aan toe te voegen of te verhogen. In dit geval moet het totale aantal oefeningen minimaal 15 zijn.

Cardiotraining en afvallen

Soms leiden fitnessactiviteiten niet tot gewichtsverlies bij maximale inspanning. En zelfs met een toename van cardio-belastingen, blijft het lichaamsgewicht onveranderd of zelfs erger - het neemt toe. Specialisten kunnen dergelijke processen om een ​​van de volgende redenen verklaren:

• Het aantal verbruikte calorieën overschrijdt het aantal dat tijdens het sporten wordt verbrand. Voor een half uur hardlopen in de sportschool op de simulator verbrand je tot driehonderd calorieën. Hetzelfde bedrag kun je eenvoudig terugkrijgen door na het sporten een hamburger te eten of koffie bij het toetje te drinken. Tegelijkertijd speelt de psychologische factor dat calorieën worden verbruikt, waardoor je kunt ontspannen en jezelf toestaat om calorierijk voedsel te eten, een primaire rol. Daarom is het erg belangrijk om jezelf te leren beheersen en niet verder te gaan dan de vereiste calorie-inname.
• Vochtretentie in het lichaam. Zoute voedingsmiddelen kunnen dit proces uitlokken, terwijl het lichaamsgewicht gemakkelijk met een paar kilo kan toenemen.
• Overtredingen van het endocriene systeem. Met zo'n ernstig probleem zal noch dieet, noch training leiden tot gewichtsverlies, hoeveel moeite er ook wordt gedaan. Hormonale verstoringen verstoren het hele functioneren van het lichaam en daarom is gewichtsverlies bij endocriene ziekten alleen mogelijk onder toezicht en controle van een arts.
• Lage glucose. Gebrek aan goede tussendoortjes na fitnessoefeningen veroorzaakt een verlaging van de glucosespiegels en veroorzaakt een acuut hongergevoel, wat leidt tot overeten.
• Overmatige inname van sportsupplementen. Populaire isotone cocktails bevatten vrij veel calorieën en worden aanbevolen voor atleten die lange tijd actief in de sportschool zijn. En voor degenen die twee of drie keer per week 1-1,5 uur sporten, kunnen dergelijke drankjes het gewichtsverlies belemmeren.

Als u moeite heeft met afvallen en het proces niet zo actief is als u zou willen, kunt u proberen dit te corrigeren met behulp van de volgende tips:

• Verander fitnessoefeningen. U kunt een training in de sportschool vervangen door zwemmen in het zwembad of buiten joggen. De nieuwe soort lichaamsbeweging zorgt er meestal voor dat het lichaam intensiever energie verbruikt en lichaamsvet actiever verbrandt.
• Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap berooft het lichaam van de mogelijkheid om te herstellen, en zonder herstel worden daaropvolgende fitnessoefeningen nutteloos.
• Meer rust. Intensieve training, vooral voor beginners, is veel stress, wat in combinatie met overwerk het gewichtsverlies nadelig kan beïnvloeden. Om de situatie te verhelpen, is het voldoende om een ​​week lang een pauze te nemen van intensieve sportactiviteiten, maar door te gaan met goed eten en lichte oefeningen te doen.
• Oefen regelmatig. Alleen systematische training met toenemende belasting kan leiden tot: effectieve reductie gewicht.
• Weigeren slechte gewoontes en pas de voeding en voeding aan. Het drinken van alcohol en calorierijk ongezond voedsel maakt fitness ondoeltreffend.

Veel meisjes die beginnen met sporten, beginnen het juiste dieet te volgen, eten niets schadelijks, na 2-3 weken beginnen ze teleurgesteld te zijn. En teleurstelling komt met zo'n vraag, waarom train ik 2-3 weken, eet ik goed en is mijn gewicht het waard?

Bijna elk meisje heeft zulke gedachten, want er zit een installatie in haar hoofd als je een dieet volgt - je valt snel af! En toen begon ik te trainen, goed te eten en er gebeurt niets in 2-3 weken! Ik zou op een kefir (boekweit, Kremlin) dieet zijn gaan zitten en gedurende deze tijd zou ik een riet zijn geworden !!!

Meisjes, waar je van droomt, over snelle resultaten, is niet de weg van een meisje dat komt trainen en juiste systeem voeding. Snelle resultaten zijn het pad naar een slechte gezondheid, alleen spieren en water verlaten snel ons lichaam, dat we vernietigen in het proces van ongezonde voeding, vol van hun uniekheid en superresultaten op internet!

Als je op dieet bent, verlies je gewicht door spieren, door water, de weegschaal geeft je gewichtsverlies aan en je bent gelukkig. En wat krijg je dan? Je krijgt minder kilo's, minder spierweefsel, lichte botten, een uitgedroogd lichaam, maar tegelijkertijd is je vetpercentage gestegen en zijn je zijkanten net zo dik, je benen slap, maar je bent blij met het getal op de schaal ! Je bent 5, 10, 20 kilo afgevallen dankzij het dieet! losse huid, gebrek aan spieren en een grote vetlaag is er nog steeds! Verder ga je eten zoals voorheen, het gewicht begint te groeien, omdat tijdens zo'n dieet het lichaam onder stress stond, het gewicht snel groeit, en dit gewicht is helemaal geen spiermassa, die mooie vormen en rondingen, en vet! Hetzelfde vet dat bultjes aan je lichaam toevoegt, in de vorm van cellulitis, plooien aan de zijkanten, rug en buik en dikke benen!

Als je taak zo'n resultaat is, ga dan op diëten zitten, maar je zult nooit tevreden zijn met het resultaat!

Laten we het nu hebben over training en een uitgebalanceerd dieet. Ik wil dit deel opdragen aan mijn studenten (van wie sommigen niet begrijpen dat er geen snelle resultaten zijn), evenals aan die meisjes die snel teleurgesteld zijn in fitness en ermee stoppen, alsof ze de resultaten niet zien en zelfs toenemen !

Wanneer we beginnen met sporten, beginnen we onze spieren te belasten. Voor sommigen zelfs werken met een klein gewicht, zoals 1 kg. halters - dit leidt al tot zelfs een kleine breuk van spiervezels. langdurig spierpijn, het lichaam moet worden hersteld ... En het gewicht is de moeite waard ... En voor iemand neemt het zelfs met 1-2 kg toe.

Het proces van herstel en versterking van spieren vindt plaats met een lange waterretentie. Omdat onze spiervezels vocht nodig hebben, met behulp waarvan alle stofwisselingsprocessen op cellulair niveau sneller gaan. Je hebt vast wel eens gemerkt dat op de slijmvliezen littekens en eventuele sneetjes sneller genezen en geen sporen achterlaten. Ons lichaam schept van nature dezelfde voorwaarden voor spierherstel. We houden veel vocht vast om de spiervezels te herstellen die we tijdens de training verwonden, zelfs op instapniveau.

Met onze kwaliteitsvoeding stemmen we de werking van onze hormonen op de juiste manier af, zodat er geen storingen zijn in het hormonale systeem en alle stofwisselingsprocessen. Het is dankzij deze toestand van het lichaam dat ons lichaam tijdens een uitgebalanceerd dieet zijn functies ongestoord vervult, herstel sneller en gemakkelijker gaat. En dit betekent dat de voor ons noodzakelijke processen sneller plaatsvinden, het lichaam wordt herbouwd voor volwaardig werk, weefselregeneratie, herstel van spierweefsel, versterking ervan, evenals vetverbranding.

Vet verbrandt helaas niet zo snel als we zouden willen.

Om dit te doen, moet je voorwaarden scheppen voor vetverbranding. Onthoud dat we niet alleen vet verbranden tijdens de training, maar het meeste tijdens de herstelperiode van onze spieren en ons lichaam na een intensieve training.

Door het juiste dieet te volgen en een trainingsregime aan te houden, versnelt u uw stofwisselingsprocessen tot hoge snelheden, maar VERGEET NIET - dit is geen proces van 1-2 weken. Je doel is tenslotte om het lichaam te veranderen. De verandering in het lichaam gaat geleidelijk. Uitwisselingsprocessen moeten hun werk aanpassen en alleen goede voeding je kunt aan dit werk beginnen. Alleen door regelmatig te sporten en 100% aan de training te geven, dwing je je lichaam om te veranderen. Maar dit is geen snel proces, en je moet niet klaar zijn voor een snel resultaat, maar een gestaag proces dat je lichaam in perfecte conditie zal brengen.

Waarom zie je niet meteen resultaat? Ik leg uit. Iedereen is absoluut ander probleem in het werk van het lichaam heeft iemand een zeer slechte stofwisseling, om het te herstellen en sneller te maken. Iemand heeft al pathologische stoornissen in het werk van hormonen waardoor je geen snel resultaat kunt zien. Je lichaam moet goed geprogrammeerd zijn. programma zowel fysiek als emotioneel. Het is noodzakelijk om een ​​zeer gezond dieet te volgen om het lichaam te helpen optimaal te werken, zowel fysiek als emotioneel.

Het ene meisje heeft een hogere stofwisseling dan het andere, wat betekent dat ze snellere resultaten zal hebben dan degene wiens metabolisme zo slecht is door haar levensstijl dat het van streek kan raken en degene die langzamer is op een dwaalspoor kan brengen. Het ene meisje heeft overgewicht als reden voor te veel eten, terwijl het andere een reden kan hebben voor het falen van het hormonale systeem door de voeding waarmee ze deze toestand voor zichzelf heeft gecreëerd. En het duurt weken, en soms maanden, om het werk van hormonen te herstructureren, en je moet niet wanhopen en stoppen, want door te stoppen zul je verder schade berokkenen, zonder te wachten op het herstel van de juiste werking van het lichaam.

Ook kun je, zoals ik hierboven beschreef, de eerste maand zelfs een toename van lichaamsgewicht en volume verwachten, maar dit komt alleen door vochtretentie in het lichaam, als je hormonale systeem in orde is en er geen andere problemen zijn. Gewoonlijk verlaat binnen 3-5 weken het vocht dat zich aan het begin van de training heeft opgehoopt het lichaam en ziet u uw resultaat scherp. Het lijkt erop dat het 3-4 dagen geleden opgeblazen was, en toen bam, en al een ander uiterlijk. Dit is ook normaal. Zodra het lichaam zich aanpast, worden de spiervezels hersteld, begint het lichaam overtollig vocht af te voeren.

Als u uw processen in het lichaam kent, kunt u er zeker van zijn dat u aan de slag bent de goede weg en alles wat je nodig hebt is geduld. Het bouwen van een lichaam als het mijne in 3 maanden is onrealistisch. Ik ben al een aantal jaren bezig met mijn lichaam. Geen storingen, geen gulzigheid, geen luiheid! Dit is een constant proces, continu werken met je lichaam en geest. Hoe kun je verwachten dat je lichaam binnen 3-4 weken het figuur van een fitnessmodel aanneemt? Het is onmogelijk! Fysieke processen zijn niet zo snel om het probleem van meerdere of vele jaren van een zittende levensstijl, te veel eten en gegeten voedselverspilling (chocolade, cakes, koekjes, suiker en andere schadelijke dingen) in 1 maand op te lossen ...

Zorg voor geduld. Doe je werk. Volg je dieet, doe al je trainingen en op een dag zul je zien hoe snel je lichaam is veranderd. Geloof gewoon in jezelf, help je lichaam te veranderen, eet 's avonds geen snoep, ga 3 stappen terug. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan het regime en het zal beginnen te transformeren en zich aan te passen aan je nieuwe levensstijl. Het belangrijkste is dat we weten dat alle processen in ons lichaam natuurlijk zijn, dat ons lichaam een ​​machine is met een fijne organisatie. En het moet goed worden beheerd om de resultaten te bereiken die u wilt bereiken.

En onthoud, mooi, slank, gezond lichaam- dit is een levenslange weg! Je verandert je lichaam niet in één dag, maar in weken, maanden en jaren!

Wees geduldig, geloof in jezelf, beheers jezelf en je verlangens en je zult het lichaam bereiken dat je wilt, maar overhaast die fysiologische processen die je niet mag missen.

Als je de schaal naar beneden wilt en het je niet kan schelen uiterlijk Het internet staat vol met gevaarlijke en ongezonde diëten!

Waarom is het gewicht de eerste 2-4 weken waard? Of zelfs waarom kom je 1-2 kg aan?

Omdat je veel vocht ophoopt in het lichaam! Omdat je spieren zwaarder worden, neemt hun dichtheid toe, worden ze dichter. Ons lichaam is erg slim en het beschermt het lichaam tegen fysieke activiteit juist door het sterker te maken, zijn de spieren dichter en veerkrachtiger. En dit is een lang proces.

Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Ook een vraag uit dezelfde categorie, de benen nemen in volume toe, in de eerste weken, maanden gaan. Veel mensen denken dat je gemakkelijk je benen kunt pompen, maar dit is helemaal niet het geval. In de eerste maanden zal er veel water in de benen staan, omdat daar de grootste spieren zitten. Ze lijken in volumes uit water te worden gegoten, maar het vet heeft nog geen tijd gehad om te verbranden. Veel paniek en stoppen met lessen, denkend dat de spieren gegroeid zijn. Meisjes, schat, begrijp dat spieren niet zo snel groeien. Dat water kan blijven hangen lange tijd en vet verbranden langzaam. Wees geduldig, het zal met de tijd verdwijnen. En het water zal verdwijnen en het vet zal verbranden en mooie, slanke, strakke benen zullen blijven. De benen waar je van droomt en die je wilt hebben! Geduld is aan jou beste vriend en levenspartner!