Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http:// www. kõike head. et/

• Sissejuhatus
• 1. Kodutöö kui õpitava materjali tugevdamise vahend
• 1.1 Kodutööde liigid, nende maht ja sisu
• 1.3 Õpilaste kodutööde puudused
• 1.4 Kodutöö kehakultuuris kui üks iseseisva tegevuse vorme
• 2. Iseseisva ja koduõppe korralduse tunnused
• 2.1 Iseõppe sisu
• 2.2 Harjutuste komplekt kehalise kasvatuse kodutööks
• 2.3 Soovitused kehalise kasvatuse kodutööde läbiviimiseks ja fikseerimiseks
• järeldused
• Järeldus
• Bibliograafiline loetelu
• Lisa A
• Lisa B
• Lisa B

Sissejuhatus

Hariduse hetkeseisu iseloomustab tendents edukat ja usaldusväärset assimilatsiooni eeldava informatsiooni hulga suurenemisele. Üheks sellise assimilatsiooni õnnestumise võimaluseks on õpilaste kodutöö.

Kodutöö tähtsus on selles, et õpilased kinnistavad ja laiendavad klassiruumis omandatud teadmisi, oskusi ja vilumusi ning valdavad iseseisva töö meetodeid. Kodune iseseisev töö sisendab õpilastes vastutustunnet antud ülesande eest, suurendab kindlustunnet tekkinud raskuste ületamisel ning valmistab ette eneseharimiseks pärast lõpetamist. Selle kõige juures ei tohiks minna äärmustesse ja kanda õppimise raskuskeset tunnist kodutöödele. Kodutöö ei saa õppetundi asendada, see peab sellest lähtuma ja täitma selle vajadusi.

Vanemad peaksid teadma sanitaarnorme: 2. - 3. klassis on kodutööde tegemiseks ette nähtud maksimaalselt 2 tundi, 5. klassis - mitte rohkem kui 2,5 tundi, 6. klassis - 3, pärast 7. - 3,5 tundi, kuid arvesse võttes arvestage, et iga üksus ei võta rohkem kui 30 minutit.

Tõsi, on muster: aeg, mille tugevad ja nõrgad õpilased kodutööde ettevalmistamisele kulutavad, on korrelatsioonis 1:6, s.o. kui tugev õpilane tuleb tundidega toime 3 tunniga, siis nõrgal läheb vaja 18! Seetõttu tuleks kodutöid eristada. Kas õpetajad arvestavad sellega? Mitte alati. Algklassides ei saa enamik õpilasi, isegi neid, kes saavad hästi hakkama, ilma täiskasvanute abita oma kodutööd teha.

Suurenenud tähelepanu kehakultuuri arendamise vajadusele ja aktiivne-motoorse iseloomuga tegevustele üldharidussüsteemis. Tingimuste (personal, ruumid, inventar, tarkvara ja metoodiline tugi) kehalise kasvatuse ja spordi korraldamiseks on õppeasutustel soovitatav korraldada soovijatele lisatunnid pärastlõunal.

Kooliõpilaste töökoormuse normaliseerimiseks viidi kavatabelisse sisse spetsiaalne rida “Kohustuslike kodutööde maksimaalne maht” (mõõdetuna tunnis / päevas). Selles märgitud ajapiirangud viitavad kodutöö kohustuslikule osale, mida kõik lapsed peavad täitma. Seetõttu peab iga õpetaja hoolikalt kaaluma kodutööde koostist, eristama neid ülesandeid, mida iga laps peab täitma (põhialgoritmide kinnistamiseks või põhimääratluste, põhiteabe jne kordamiseks) ja ülesandeid, mida uudishimulik laps või individuaalprogrammi õppiv üliõpilane, saab lisaks esineda.

Samuti tuleb hoolikalt seostada aeg, mille õpetaja planeerib kodutöö kohustusliku osa täitmiseks, laste tegeliku ajaga; kohandada selle alusel kodutööde mahtu, harjutada lapsi kodutööde ratsionaalse korraldusega.

Töö asjakohasus - kehalise kasvatuse kodutööde tegemine õpitava materjali kinnistamiseks, mõju õpilase tervisele ja arengule.

Kursusetöö eesmärk on uurida kehalise kasvatuse kodutööde iseärasusi.

Tööülesanded:

Uurida kodutööde iseärasusi, nende tõhusust materjali konsolideerimisel;

Kaaluge kodutöö nõudeid;

Analüüsida kehalise kasvatuse kodutööde tegemise mõju tulemuslikkust õpilase arengule.

Tööobjektiks on kehalise kasvatuse tundides kodutööd.

1. Kodutöö kui õpitava materjali tugevdamise vahend

1.1 Kodutööde liigid, nende maht ja sisu

Praegu on õppekavad võimatud ilma kodutöödeta, kuid ilma tunni enda piisava efektiivsuseta pole kodutöödel kasvatuslikku väärtust. Regulaarse iseseisva töö harjumus, erineva keerukusega ülesannete täitmine - see on seotud eesmärkidega, mida me kodutöid andes taotleme. Kodutööde probleemile on võimatu läheneda, võtmata arvesse kogunenud positiivseid kogemusi. Siia alla kuulub näiteks klassiruumis õpetamise ja õpilaste kodutööde ühtsuse põhimõte.

Eriuuringud näitavad, et õppetöö tulemuslikkuse tõstmise probleemi saab edukalt lahendada vaid siis, kui õppetundide kõrget kvaliteeti toetab õpilaste hästi korraldatud kodutöö. Tundides, hoolimata sellest, kui hästi neid läbi viiakse, toimub kontsentreeritud meeldejätmine ja teadmised kantakse üle ainult operatiivsesse lühiajalisse mällu. Nende tõlkimiseks pikaajaliseks mällu peavad õpilased tegema oma järgnevaid kordamisi, see tähendab, et see nõuab kodutöö korraldamist. See ei ole vähem oluline ka õpilaste hariduse jaoks, kuna see aitab kujundada nende töökust, iseseisvust ning on vahend koolivälise aja mõistlikuks ja sisukaks korraldamiseks. Seega on kooliõpilaste kodutöö väga oluline osa õppeprotsessist ja selle korraldamise üks olulisi vorme. Õpilaste kodutöö seisneb õpetaja ülesannete iseseisvas täitmises õpitava materjali kordamiseks ja sügavamaks omastamiseks ning praktikas rakendamiseks, loominguliste võimete ja annete arendamiseks ning kasvatuslike oskuste ja vilumuste täiendamiseks. Nagu sellest definitsioonist järeldub, iseloomustavad õpitava materjali valdamise kodutööd kaks peamist tunnust - õpetaja antud õppeülesande olemasolu ja õpilaste iseseisev töö selle täitmiseks.

Kodutööde hulka kuuluvad:

a) õpikust õpitava materjali assimileerimine.

b) suuliste harjutuste sooritamine (keeles õpitavate reeglite näidete väljamõtlemine, arvude jaguvusmärkide määramine matemaatikas, kronoloogilise tabeli päheõppimine ajaloos jne).

c) kirjalike harjutuste sooritamine keeltes, matemaatikas, füüsikas ja muudes ainetes.

d) loominguliste teoste esitamine kirjanduses.

e) aruannete koostamine õpitava materjali kohta gümnaasiumis.

f) vaatluste läbiviimine bioloogias, geograafias, füüsikas.

g) praktiliste ja laboratoorsete tööde tegemine füüsikas, keemias ja bioloogias.

h) uuritava materjali jaoks tabelite, diagrammide, diagrammide jms valmistamine.

Lisaks üldisele antakse kõigile õpilastele sageli individuaalne kodutöö. Need on mõeldud selleks, et ületada lünki õpilaste teadmistes teatud teemadel, tugevdada treeningharjutusi praktiliste oskuste arendamiseks. Lisaks antakse kõrgendatud raskusastmega ülesandeid hästi esinevatele koolilastele, et arendada nende loomingulisi võimeid ja kalduvusi.

Kooliõpilaste kodutööde peamised puudused. Koolipraktika näitab, et õpilaste kodutöödes on olulisi puudujääke. Esiteks eksivad paljud õpilased õpikust kodutööd koostades õpitava materjali poolmehaanilisele lugemisele, ei oska seda eraldi semantilisteks osadeks jagada ega teosta enesekontrolli teadmiste omastamise üle. Teiseks on paljude õpilaste kodutööde puudumine suutmatus oma tööaega korraldada, kodutööde tegemisega seotud kindlalt kehtestatud režiimi puudumine. See toob kaasa kiirustamise töös ja uuritava materjali pealiskaudse assimilatsiooni. Kolmandaks, paljud kooliõpilased täidavad kirjalikke ülesandeid ilma nende ülesannete aluseks oleva teoreetilise materjali eelneva omastamiseta. Sellest tulenevalt teevad õpilased sooritatud ülesannetes olulisi puudujääke ja vigu. Negatiivselt mõjub ka õpilaste ülekoormamine kodutöödega. Ülekoormust ei põhjusta sageli mitte ainult suur hulk kodutöid, vaid ka õpilaste halb ettevalmistus klassiruumis selle täitmiseks.

Kooliõpilaste kodutööde reeglid.

Esiteks: õpilased peavad teadma, et teadmiste mõistmise ja omandamise protsess peaks olema hajutatud. See tähendab, et programmimaterjali igakülgseks mõistmiseks ja kindlaks assimilatsiooniks tuleks tunde hoolikalt uurida mitte ühe "istumise" käigus, vaid viidata nende õppimisele teatud aja jooksul mitu korda.

Teiseks: Kodused ülesanded tuleb täita nende kättesaamise päeval. Asja olemus seisneb selles, et tunnis õpitud materjal ununeb intensiivselt esimese 10-12 tunni jooksul pärast tajumist. Kontrollkontrollide käigus selgus, et tunni aja pärast suutsid katsealused neist sõnadest reprodutseerida umbes 44% ja 2,5–8 tunni pärast vaid 28%.

Kolmandaks: alustades kodutööde ettevalmistamist, on hädavajalik luua psühholoogiline meeleolu nende täpseks täitmiseks ja õpitava materjali kindlaks assimileerimiseks. Kuidas seda teha? Peate üksikasjalikult läbi mõtlema eesmärgi, mille peate kodutööd tehes saavutama. Üks asi on see, kui soovite selle võimalikult kiiresti lõpule viia ja jalutama minna, ja teine ​​​​asi, kui seate eesmärgi täita ülesanne võimalikult hästi, mitte kiirustada ja püüda materjali sügava mõistmise ja omastamise poole.

Neljandaks: kui kodutöö hõlmab õpiku materjali valdamist ja erinevate harjutuste sooritamist, siis selle ettevalmistamine peaks algama õpikuga töötamisest. Õpikuga töötamise järjekord on järgmine: kõigepealt tuleb püüda meelde jätta, mis tunnist mällu on jäänud. Seejärel peaksite hoolikalt läbi lugema õpiku lõigu, tuues esile selle olulisemad sätted, reeglid, järeldused, püüdes nende sügava mõistmise ja assimilatsiooni poole. Pärast seda tuleb rakendada reprodutseerimise ja enesekontrolli võtteid: materjali valjult või endale ümber jutustamine, loetu plaani koostamine, õpiku küsimustele vastamine jne. Kui enesekontrolli käigus tekivad raskused, on vaja õpikuga uuesti töötada ja saavutada õpitava materjali vaba ja täielik taasesitamine. See tehnika kehtib peamiselt juunioride ja keskklasside kohta. Gümnaasiumis muutub see oluliselt: koos õpikuga kasutavad õpilased sageli täiendavaid teadmiste allikaid (ilukirjandustekstid, populaarteaduslik kirjandus, ajaloodokumendid jne). Kuid üldiselt säilitab kodutööde üldine süsteem siin oma omadused, mida arutati. Sama oluline vanemates klassides on enesekontrolli võtete kasutamine. Veelgi enam, kodutööde mahu olulise suurenemisega muutub nende roll teadmiste kindlas assimilatsioonis veelgi suuremaks.

Psühholoogid on leidnud, et teadmiste ja tegevusmeetodite assimilatsioon on palju tugevam, kui need on õigeaegselt hajutatud. Teadmiste esmast tajumist ja kinnistamist klassiruumis koos õppeprotsessi meelevaldselt tõhusa korraldamisega peab tingimata toetama hilisem refleksioon, uute teadmiste rakendamine, uue sidumine vanaga, selle loov töötlemine. Ainult need teadmised muutuvad inimese uskumusteks, mille ta iseseisvalt välja mõtles, koges. Ja kui teadmiste esialgne tajumine ja kinnistamine võib olla frontaalne, siis järgnev töö peaks olema individuaalne, iseseisev, sellises mahus ja tempos, mida iga õpilane vajab materjali täielikuks ja püsivaks omastamiseks. See on võimalik ainult iseseisva kodus õppimise tingimustes.

Õppetöö kui terviku edukus sõltub sageli sellest, kui hästi läheb kodutööde ettevalmistamine. Kuid kooliõpilaste kodutööde korraldamine on võib-olla kõige keerulisem lüli õppeprotsessis. Selle probleemi paljud aspektid nõuavad põhjalikumat tähelepanu.

Otsustatakse, et kodutööd tuleks anda, võttes arvesse nende rakendamise võimalust ligikaudsetes piirides:

· Esimeses klassis - kuni 1 tund;

· Teises klassis - kuni 1,5 tundi;

· Kolmandas-neljandas klassis - kuni 2 tundi;

· Viiendas-kuuendas klassis - kuni 2,5 tundi;

· Seitsmendas klassis - kuni 3 tundi;

· Kaheksandas-üheteistkümnendas klassis - kuni 4 tundi.

Kodutööde ülekoormus tekib ka siis, kui õpilased on nende täitmiseks halvasti ette valmistatud, ei saa aru ülesande eesmärgist ja tähendusest, kui see on liiga mahukas ega ole tunni sisuga piisavalt seotud, kui tegemist on monotoonse treeningu iseloomuga alates tunnist õppetundi, ei mõjuta õpilase huve.

Koduse õppetöö korraldus on osa kooli õppeprotsessi täiustamise üldisest probleemist. Kodutööde sisu, olemust ja funktsioone ei saa käsitleda lahus õppetunni sisust, olemusest ja meetoditest. Just klassiruumis luuakse tingimused kodutööde edukaks sooritamiseks. Paljud tunni komponendid, etapid on otseselt seotud kodutööde hilisema täitmisega: kodutööde kontrollimine, kodus tundide määramine, õpilaste iseseisev töö tunnis, mis on otseselt seotud kodutöö sisuga. Nende komponentide kombinatsioon peaks olema selline, et koolitunnis oleks õpilane kodutööde tegemiseks täielikult ette valmistatud, nii et tund ja sellele järgnev iseseisev õppetöö on ühtne protsess.

Kodutöö - See on iseseisev kasvatustöö ilma õpetaja otsese juhendamise ja abita. Seetõttu on iseseisvuse kujundamine õppe- ja tunnetustegevuses üks kodutöö juhtivaid funktsioone. Eriti oluline on, et iseseisvus haridus- ja tunnetustegevuses on iseseisvuse kui isiksuseomaduse kujunemise tingimus. Ainult kodus saab õpilane proovida erinevaid enesekontrolli tüüpe ja valida kõige tõhusama, tuvastada mälu tunnused ja nendest sõltuvalt õppida õppetundi "vaikselt", valjusti või samal ajal märkmeid, visandeid tehes, diagrammid.

Ei tohi unustada, et ajanõue on algatusvõime, aktiivsuse harimine, need omadused, ilma milleta loominguline töö pole võimalik. Loova suhtumise edendamine ettevõtlusesse on üks kodutöö ülesandeid.

Kodutöö peaks olema vahend õppimise ja eneseharimise lähendamiseks. Tõepoolest, üldhariduslike oskuste ja võimete valdamine, huvi arendamine iseseisva kasvatustöö vastu, loomingulise tegevuse kogemuse kujunemine - kõik need on eneseharimise vajaduse kujunemise tingimused. Valmisolek eneseharimiseks on koolilõpetaja kõige vajalikum omadus, mis avaldub ja võib kujuneda mitte ainult vanemas, vaid ka kõige nooremas koolieas. Kodutöö rolli mitmetähenduslikkus, selle funktsioonide olulisus määrab selle vajalikkuse koolis ühtse õppeprotsessi orgaanilise osana.

Koolipraktikas kasutatakse järgmist tüüpi kodutöid:

individuaalne;

Grupp;

· loominguline;

diferentseeritud;

Üks tervele klassile

Toakaaslasele kodutöö tegemine.

Individuaalne akadeemiline kodutöö määratakse reeglina klassi üksikutele õpilastele. Sel juhul on õpetajal lihtne kontrollida konkreetse õpilase omandatud teadmiste taset. Sellist tööd saab teha kaartidel või kasutades trükitud märkmikke.

Rühma kodutööde tegemisel täidab rühm õpilasi mõne ülesande, mis on osa ühisest klassiülesandest. Näiteks uurides teemat „Hind. Kogus. Maksumus ”koolilapsi kutsutakse üles koguma materjali erinevate kaupade hindade kohta: üks rühm saab teada õppetarvete hinnad, teine ​​- toiduainete hinnad, kolmas - mänguasjade hinnad. Kodutöö valmistab sel juhul õpilasi ette tööks, mida eelseisvas tunnis tehakse. Sellised ülesanded on parem ette seada.

Diferentseeritud kodutöö – selline, mida saab koostada nii "tugevale" kui ka "nõrgale" õpilasele. Diferentseeritud lähenemise aluseks on selles etapis nooremate õpilaste iseseisva töö korraldamine, mida viiakse ellu järgmiste tüüpiliste meetodite ja diferentseeritud ülesannete tüüpide kaudu.

Ülesanded on sisult kõigile ühesugused, aga tegemise viisid erinevad, näiteks: “Lõika ruudulisest paberist välja ühesuguse pindalaga ristkülikud, mille pindala on 36 cm 2, kuid erinevate külgedega.” Pärast sellise ülesande saamist läheneb iga laps selle rakendamisele individuaalselt: mõned saavad välja lõigata ühe ristküliku, teised - kaks või kolm või enam võimalust. Samas on õpilaste tegevus oma olemuselt avastuslik.

Ülesanded, mis sisaldavad mitut võimalust, õigusega neist ükskõik milline iseseisvalt valida.

Üks kogu klassi jaoks on kõige levinum kodutöö, mis pärineb revolutsioonieelsest ajast ja on säilinud tänapäevani. Selliste ülesannete pidev kasutamine ei too kaasa õpilaste loominguliste võimete arengut, kuid ei tohiks kiirustada neid pedagoogiliste vahendite arsenalist välja jätma, kuna nende rakendamise käigus arendavad õpilased erinevaid oskusi, oskusi. moodustatud.

Kodutööde koostamine lauakaaslasele on uuenduslik kodutöö liik. Näiteks: "Koostage oma naabrile kaks ülesannet, mis sarnanevad tunnis käsitletuga."

Loomingulisi kodutöid tuleb anda mitte järgmisel päeval, vaid mitu päeva ette.

Kui õpetaja ei too koduseid ülesandeid kavas alati eraldi punktina välja, siis traditsiooniliselt on kodutööde kontrollimine tunni osa.

Seega on õpilaste iseseisva töö tähtsust õppetöös vaevalt võimalik üle hinnata. Tugevad ja sisukad saavad olla vaid need teadmised, oskused ja võimed, mis omandatakse raske tööga.

1.3 Õpilaste kodutööde puudused

Koolipraktika näitab, et õpilaste kodutöödes on olulisi puudujääke. Kõige levinumad neist on järgmised.

Paljud õpilased eksivad õpikust kodutöid koostades õpitava materjali poolmehaanilise lugemise poole, ei oska jagada seda eraldi semantilisteks osadeks ega teosta enesekontrolli teadmiste omastamise üle. Kodutööde koostamisel peaks põhiline olema õpitava materjali mõistmine ja omastamine, mitte õpiku poolmehaaniline lugemine. Õpitavas materjalis on vaja välja tuua põhiline, rakendada tundide ettevalmistamisel enesekontrolli võtteid.

Teiseks kodutöö puuduseks on paljude õpilaste jaoks suutmatus oma tööaega korraldada, kodutööde tegemisega seotud kindla režiimi puudumine. See toob kaasa kiirustamise töös ja uuritava materjali pealiskaudse assimilatsiooni.

Paljud kooliõpilased täidavad kirjalikke ülesandeid ilma nende ülesannete aluseks oleva teoreetilise materjali eelneva omastamiseta. Selle tulemusena ei tee õpilased sooritatavates ülesannetes mitte ainult olulisi puudujääke ja vigu, vaid ei mõista ka teoreetilise materjali ja praktiliste harjutuste vahelist seost.

Olulisi puudujääke seostatakse õpilaste ülekoormamisega kodutöödega. Mõned õpetajad annavad liiga mahukaid või liiga keerulisi ülesandeid, püüdes tagada, et õpilased oma aines rohkem töötaksid. Kuid ülekoormust ei põhjusta sageli mitte ainult suur hulk kodutöid, vaid ka õpilaste halb ettevalmistus klassiruumis selle täitmiseks.

Paljude koolide õpilaste koduse iseseisva töö vormistamise oluliseks puuduseks on selle monotoonsus. Tihti piirdub see töö tunnis õpitu kinnistamisega õpikust. Vahepeal on kõrgkoolide tööpraktikas välja kujunenud selle mitmesugused tüübid: õpikute ja raamatute lugemine, et õpitud materjali tunnis mõista ja kinnistada; erinevate oskuste ja vilumuste omandamise ning teadmiste omandamise suurima jõu saavutamisele suunatud harjutuste sooritamine; vaatluse, uudishimu, töö- ja polütehniliste oskuste ja oskuste arendamise huvides mitmesuguste vaatluste, katsete ja praktiliste tööde läbiviimine, aruannete, referaatide, esseede koostamine, mis aitavad teadmisi laiendada ja süvendada ning omandada õpilaste loovtöö oskusi; ilukirjanduse, teadus- ja tehnikaalase kirjanduse lugemine, õpilaste üldharidusliku ja tehnilise silmaringi laiendamine jne.

Seega on õpilaste kodutööde peamised puudused järgmised:

Teiseks on paljude õpilaste kodutööde puudumine suutmatus oma tööaega korraldada, kodutööde tegemisega seotud kindlalt kehtestatud režiimi puudumine. See toob kaasa kiirustamise töös ja uuritava materjali pealiskaudse assimilatsiooni.

Kolmandaks, paljud kooliõpilased täidavad kirjalikke ülesandeid ilma nende ülesannete aluseks oleva teoreetilise materjali eelneva omastamiseta.

Sellest tulenevalt teevad õpilased sooritatud ülesannetes olulisi puudujääke ja vigu.

Negatiivselt mõjub ka õpilaste ülekoormamine kodutöödega. Ülekoormust ei põhjusta sageli mitte ainult suur hulk kodutöid, vaid ka õpilaste halb ettevalmistus klassiruumis selle täitmiseks.

1.4 Kodutöö kehakultuuris kui üks iseseisva tegevuse vorme

Iseseisva kehalise tegevuse korraldamise kiireloomulise vajaduse tingib asjaolu, et kaasaegses koolis on õpilastel mahult väikese motoorse režiimi tunnused. Selle põhjuseks on kehalise kasvatuse tundide ebapiisav arv, klasside kõrge täituvus, tundide, seadmete, inventari vähesus, laste ebapiisav huvi iseseisvate kehaliste harjutuste vastu, vähene teadmiste hulk tervislikust eluviisist. Praegu vähendatakse laste kehakultuuri ja spordiga tegelemise võimalusi, kuna spordisektsioonid tegutsevad peamiselt ärilistel alustel, mille maksetase ei ole teatud kategooria lastega peredele kättesaadav.

Rahuldamata motoorse aktiivsuse vajadus mõjutab negatiivselt koolilaste harmoonilist füüsilist arengut, motoorset vormi.

Kooli vastuvõtmisel murtakse koolieelses kasvatusperioodis välja kujunenud dünaamiline stereotüüp, mis toob kaasa terviseseisundi rikkumise, mis on kõige enam väljendunud esimese klassi õpilastel. Üks võimalus sellest olukorrast välja tulla on koolinoorte iseseisvalt sooritatavad füüsilised harjutused. Kuid koolilastel pole piisavalt oskusi füüsiliste harjutuste iseseisvaks kasutamiseks, tantsimiseks, sörkimiseks, kõndimiseks väsimuse leevendamiseks, stressiseisundist väljumiseks. Üks selle probleemi lahendamise viise on meie arvates õpilaste iseseisev töö kehalises kasvatuses.

Õpilaste motoorse aktiivsuse tõstmiseks kooli praegustes tingimustes tuleks kasutada iseseisvaid kehalisi harjutusi. Eriti oluline on muuta õppeprotsessi selliselt, et iga õppeaine oleks õppetund, mis ei aita kaasa mitte ainult õpilase intellektuaalsele arengule, vaid säilitab ka füüsilist ja somaatilist tervist. Et koolitunnid ei vähendaks, vaid suurendaksid õpilaste kohanemisvõimet, suurendaksid nende tervisevarusid. Selle probleemi lahendamiseks peaks kehalise kasvatuse tunnis olema selgelt väljendunud õpetlik fookus õpilaste iseseisva õppetegevuse korraldamisel.

Seega kujundab õpetaja, realiseerides kehakultuuritundide õpetlikku suunitlust, õpilaste iseseisva tegevuse oskused. Õpetaja määrab eesmärgi, eesmärgid, sisu, põhimõtted, meetodid, vormid ja vahendid, mille tulemusena arendavad õpilased läbi omandatud teadmiste hulga iseseisvate kehaliste harjutuste oskusi, oskusi.

Iseõppimise korraldamisel järgitakse järgmisi tingimusi:

1. Harjutused peaksid olema lihtsasti koordineeritud ega vaja kindlustust.

2. Tuleb püüelda laste teadliku harjutuste sooritamise poole, selgitades arusaadavalt igaühe eesmärki.

3. Õpilased saavad kehalise kasvatuse ülesandeid pärast tunnis õppematerjaliga tutvumist.

4. Iga ülesannet tuleks üksikasjalikult selgitada, et õpilased mõistaksid selgelt harjutuse sisu ja tehnikat.

5. Eneseteostuseks valitakse harjutused, mille kvantitatiivsed tulemused süstemaatilisel sooritamisel teatud aja möödudes tõusevad.

6. Täitmisaja järgi jagatakse ülesanded lühi- ja pikaajalisteks. Küsitakse individuaalselt ja rühmades. Õpetajate küsitluse kohaselt on individuaalsed kehalise kasvatuse ülesanded tõhusamad kui rühmaülesanded, selgus õpetajate küsitlusest.

7. Kontrolli nende rakendamise üle teostab klassiruumis kehalise kasvatuse õpetaja, kodus täiskasvanud.

8. Kontrollimine toimub praegusel, frontaalsel meetodil. Kontrollitakse harjutuste õigsust, hinnatakse kvantitatiivsete näitajate tõusu. Seetõttu on oluline algstaadiumis täpselt kindlaks määrata õpilaste maksimaalsed võimalused iseseisvaks sooritamiseks pakutud harjutuse sooritamisel, et olla kindel, et tulemuse kasv on iseseisva tegevuse tulemus. Ülesannete hoolsa, süstemaatilise täitmisega saab peaaegu iga õpilane oma tulemust parandada, olenemata motoorsete harjutuste tasemest. Arvestades füüsilise vormi taset, muutuvad ülesanded aja jooksul raskemaks.

9. Et kujundada õpilastes positiivset suhtumist kehaliste harjutuste iseseisvasse sooritamisse, on vajalik pidev positiivne motivatsioon kehakultuuri läbiviimiseks, kuna õpilaste suhtumine kehalise kasvatuse tundi, huvi iseseisva liikumise vastu on üks olulisemaid tingimusi. iseseisva õppetegevuse tulemuslikkus.

10. Paralleelselt iseseisvate kehaliste harjutuste motivatsiooni kujunemisega tõstetakse üles huvi kehakultuuri vastu.

11. Kehalise kasvatuse vastu huvi kujunemisel on suur tähtsus õpilase perekonna positsioonil selles küsimuses. Huvi tekib ja muutub püsivaks eeldusel, et vanemad kaasavad lapsi kehalise kasvatuse tundidesse alates algkoolieast.

12. Iga laps vajab heakskiitu oma tegevusele, julgustust saavutustele, mis on saanud tema enda töö tulemuseks.

Kodused ülesanded kehalises kasvatuses, eriti algklassides, suurendavad huvi "kehakultuuri" aine vastu, aitavad kaasa füüsilise vormi tõstmisele ning iseseisvuse, vastutustunde kasvatamisele.

2. Iseseisva ja koduõppe korralduse tunnused

2.1 Iseõppe sisu

Liigume nüüd edasi iseõppimise sisu juurde, milliseid harjutusi saab (ja peaks) õpilastele iseõppimiseks soovitama.

Kõigepealt tuleb aga selgeks teha, mis vahe on iseõppimisel ja kodutööl. Kodus ülesandeid andes ütleb õpetaja õpilastele, milliseid harjutusi teha, mitu korda korrata, millise intensiivsusega, järjestusega, mis perioodiks (nädal, kuu või rohkem) ülesanne arvutatakse. Lisaks räägib õpetaja õpilastele, millistel tingimustel tuleks antud harjutusi sooritada ja kuidas neid tingimusi luua. Määratud aja möödudes kontrollib õpetaja harjutuste valdamise kvaliteeti ja annab seda arvesse võttes muid ülesandeid.

Sõltumatud ülesanded kujutavad skemaatiliselt järgmist. Õpilasele seatakse konkreetne eesmärk näiteks jõutõmbes normi täitmine. Õpilane peab ise valima vahendid, planeerima treeninguid, tagama endale sobivad tingimused, kontrollima iseseisvalt oma seisundit, koormust, valmisoleku muutust igal õppetunnil ning analüüsima oma tegevust enda määratud intervallidega. Õpetaja võib soovitada õpilasele näitlikke harjutuste komplekte iseõppimiseks, kuid õpilane peab valima nendest kompleksidest vajaliku, arvestades tema individuaalseid iseärasusi.

Iseõppimisel komplekse sooritades peaksid õpilased klassid üles ehitama järgmise skeemi järgi. Tunni alguses tehakse ettevalmistusi kompleksi elluviimiseks - üldarendavad harjutused nagu soojendus: käte liigutused järk-järgult suureneva amplituudiga, kalded ja keha ringliigutused, kükid ja vahelduvad jalgade tõuged ettepoole. , küljele, taha, aeglane jooks või hüpped paigal, paigal kõndimine. Iga soojendusharjutust tehakse 6-8 korda. Kui kompleksis on eriti raskeid harjutusi, peaksite nendeks spetsiaalselt valmistuma. Tunni põhiosas on soovitav planeerida järgmine järjestus: harjutused kiiruse, painduvuse, väleduse, jõu ja vastupidavuse arendamiseks. Tundide lõpus on hädavajalik ette näha harjutused, mis aitavad kaasa keha süsteemide ja funktsioonide järkjärgulisele ümberkorraldamisele intensiivsest tegevusest rahuliku olekuni.

Orienteerides kooliõpilasi iseseisvatele kehalise kasvatuse tundidele, on vaja soovitada seda teha vähemalt kaks korda nädalas. Kestus sõltub koolituse sisust ja intensiivsusest (kuid mitte rohkem kui poolteist kuni kaks tundi). Tasapisi konkreetsete kodutööde juurest üha üldisemate ülesannete poole liikudes peaks õpetaja looma õpilastele tingimused, et raskused ei jahutaks õpihimu. Selleks kasutatakse erinevaid võimalusi. Näiteks kasutage jõusaali enda tarbeks. Seega oskab ta koolilapsi nõustada, aidates neil kahtlusi lahendada ja vigu parandada. Teine võimalus on ühendada poisid väikestesse rühmadesse, kui on juht - kvalifitseeritud sportlane, avalik juhendaja.

Kehalise kasvatuse õpetaja A.N. Mosyri Khomutovski 7. keskkool tutvustab 1.-6. klassi õpilastele kodutöid ja alates 7. klassist iseseisvaid kehalisi harjutusi. Ta töötas välja ülesannete süsteemi: ühine poistele ja tüdrukutele (sama harjutused, kuid erinevad koormused); levinud ainult noortele meestele; tavaline ainult tüdrukutele; individuaalne – olenevalt valmisolekust.

Õpilased sooritavad igapäevaselt kõigile ühiseid harjutusi, kaasates neid harjutustesse, kehakultuuri vahetundides teiste ainete kodutööde koostamise vahel ja iseseisvatel treeningutel. Õpilastele pakutakse harjutuste nimekirja, mille hulgast nad valivad igaks päevaks oma äranägemise järgi 3-5 harjutust.

Üksikud ülesanded on reeglina suunatud haridusstandardite esitamise ettevalmistamisele, motoorsete omaduste arengu mahajäämuse kõrvaldamisele. Seetõttu planeeritakse need igal konkreetsel juhul konkreetselt teatud ajaperioodideks.

Üldülesandeid arvestatakse kuuks. Pärast nende kordamist selle aja jooksul värskendatakse neid, koormus muutub. Iga veerandi lõpus tehakse kindlaks iseõppimise tulemuslikkus - võrreldakse iga õpilase motoorset vormisoleku näitajaid selle kooli õpilastele spetsiaalselt välja töötatud nõuetega, mis kajastuvad tabelites.

Tunnis on soovitatav lisada harjutusi, mis tugevdavad peamisi lihasgruppe, arendavad käelist osavust, painduvust ja muid omadusi, mis kujundavad õiget kehahoiakut ning aitavad valmistuda keerukate motoorsete oskuste arendamiseks. Treening peaks sisaldama 2-3 seeriat, millest igaüks koosneb 4-8 harjutusest. Peate tegema 2-3 korda nädalas.

Ülesannete täitmise efektiivsus suureneb oluliselt kollektiivsete harjutustega. Sel juhul suureneb tundide emotsionaalsus, õpilastel on võimalus saada kaaslastelt kiireloomulist teavet. Lisaks on rühmategevusel kasulik mõju häbelikele, ebakindlatele õpilastele, kellel on raske iseseisvalt regulaarselt treenida.

Ei saa eirata sellist soodsat aega iseõppimiseks nagu suvevaheaeg. Praktika näitab, et kui koolilapsed veedavad oma suvevaheaega passiivselt, vähenevad nende valmisolekut kajastavad tulemused märkimisväärselt, hoolimata pikkuse ja kaalu suurenemisest. Seetõttu on väga oluline veenda lapsi nende suvetundide vajalikkuses.

Selliste tundide sisuks peaksid olema üldised arendavad harjutused, näiteks laadimine. Kuid tänu sellele, et suvel ei ole koolilaste igapäevane rutiin erinevate kohustuslike ülesannetega küllastunud, nagu kooliaasta jooksul, on võimalik harjutuste korduste arvu suurendada ja neid mitmekesistada. Iga õpilane peab vähemalt säilitama oma jõu, vastupidavuse arengutaseme, tehes süstemaatiliselt vastavaid harjutusi.

Kiiruse, jooksukiiruse, osavuse säilitamiseks on vaja poisse ja tüdrukuid veenda aktiivse puhkuse eelistes, soovitada neil tegeleda spordiga: jalgpall, võrkpall, korvpall, sulgpall, tennis, käsipall. Üks juhtivaid didaktilisi põhimõtteid, millele kehakultuuri- ja sporditunnid (ka iseseisvad) on üles ehitatud, on koormuste järkjärguline suurendamine ja nende rakendamise regulaarsus. Ülemäärase koormuse korral kehaline aktiivsus ei tõuse, kuid väsimus koguneb. Seda seisundit saab määrata subjektiivsete näitajate abil. Väsimuse korral täheldatakse reeglina väsimustunnet, töövõime väheneb ja liigutuste kvaliteet halveneb.

Iseõppimise soovimatu negatiivse mõju vältimiseks on soovitatav kasutada enesekontrolli meetodeid. Enesekontroll on kehaliste harjutuste ja spordiga tegeleva koolilapse süstemaatiline iseseisev jälgimine tema tervise, kehalise arengu ja füüsilise vormi muutuste suhtes. Oluline on selgitada koolilastele ja lapsevanematele enesekontrolli olulisust iseseisvate kehaliste harjutuste ajal, neid huvitada, kaasata sellesse olulisesse eesmärgipärasust ja töökust, vastutustundlikku suhtumist oma tervisesse kasvatavasse vahendisse.

Enesekontrolli indikaatoritena kasutatakse reeglina subjektiivseid ja objektiivseid märke keha funktsionaalse seisundi muutumisest kehalise aktiivsuse mõjul.

Subjektiivsete enesekontrolli näitajatena kasutatakse kõige sagedamini heaolu, väsimuse raskust, meeleolu, und, isu ning objektiivseteks indikaatoriteks on pulss, kehakaalu dünaamika, käte tugevus jne. Enesekontrolli näitajad tuleks sisestada eriline päevik.

Koormuse sisu ja treeningviisi arvestamine, tulemuste dünaamika ja kehalise võimekuse kasvu analüüs võrreldes enesekontrolli andmetega aitab õpetajal hinnata treeningsessiooni režiimi õigsust, kõrvaldada õigeaegselt selle negatiivse mõju. liigsed koormused ning õpilane ise veenduda tundide tulemuslikkuses ja nende soodsas mõjus kehalisele arengule ja tervisele . Seega võib regulaarne ja korralikult organiseeritud enesekontroll olla õpetajale suureks abiks tervete ja hästi füüsiliselt arenenud õpilaste kasvatamisel.

2.2 Harjutuste komplekt kehalise kasvatuse kodutööks

1. Üldarendavad harjutused seisvas asendis:

Harjutused kätele ja õlavöötmele eri suundades;

Harjutused kehatüvele ja kaelale (kalded ja pöörded, liigutused kaares ja edasi);

Harjutused jalgadele (tõstmine ja langetamine, painutamine ja sirutamine erinevates liigestes, poolkükid, väljaasted, keha raskuskeskme liigutamine jalast jalale).

2. Üldarendavad harjutused istuvas ja lamavas asendis:

Harjutused jalgadele (vahelduv ja samaaegne painutamine ja sirutamine, ringjad liigutused);

Harjutused jalgadele lamavas asendis ja rõhuasetusega põlvedel (painutamine ja sirutamine, tõstmine ja langetamine, kiiged);

Kõhulihaste harjutused lamavas asendis (õlgade ja abaluude tõstmine, sama ka keha pööramisega, kõverdatud jalgade tõstmisega või sirgumisega);

Harjutused seljalihastele lamavas asendis ja rõhuasetusega põlvedel (väike käte, jalgade tõstmise amplituud või samaaegsed käte ja jalgade liigutused koos pikkusega "venitustega").

3. Venitusharjutused:

Poolkükis reie taga- ja esiosa jaoks;

Kõhuli asendis selja-, esi- ja reie siseküljele;

Poolkükis või rõhuasetusega põlvedel seljalihaste jaoks;

Seisab rinnalihaste ja õlavöötme jaoks.

4. Kõndimine:

Käte vehkimine (harjab rusikasse, sõrmed laiali jne);

Kombinatsioon paigas kõndimisest erinevate käeliigutustega (samaaegne ja järjestikune, sümmeetriline ja asümmeetriline);

Plaksudega kõndimine;

Kõndimine edasiliikumisega (edasi, taha, diagonaalselt, kaares, ringis);

Aeroobikas kasutatavad põhisammud ja nende sordid.

5. Jooks - võimalikud on samad liigutuste variandid, mis kõndides.

6. Hüpped ja hüpped:

Kahel jalal (lennufaasis, jalad koos või muus asendis) paigal ja eri suundades edasi liikudes (ettevaatusega, liikuge külgedele);

Jalgade asendi muutusega: jalas seistes eraldi, ühel jalal, väljalangemisel jne (üle 4 hüppe ühel jalal järjest ei ole soovitatav sooritada);

Hüpete ja hüpete kombinatsioon paigal või erinevate käeliigutustega liigutustega.

Kuna harrastusaeroobikas koormab enamus liigutusi liigeseid ja selgroogu, siis harjutuste valikul pööratakse erilist tähelepanu õigele tehnikale ja esinemistingimuste ohutusele. Paljud harjutused, mis annavad teatud treeninguefekti, kuid on valitud ilma pika ja intensiivse kordamisega tegelejate valmisolekut arvesse võtmata, võivad kujutada endast teatud ohtu tervisele ning põhjustada vigastusi või kahjustusi. Mõelge kõige olulisematele sätetele, mida tuleb harjutuste valimisel arvestada. Kõigis harjutustes on ballistilised "piitsalikud", "tõmblused" liigutused keelatud.

2.3 Soovitused kehalise kasvatuse kodutööde läbiviimiseks ja fikseerimiseks

Kodutöö on õpilaste kehalise kasvatuse oluline vahend. Nende täitmine on üks kooliõpilaste iseseisva töö vorme, mille iseloomulikuks jooneks on õpetajapoolse otsese abi ja juhendamise puudumine.

Praktika kinnitas kodutöö peamist eesmärki - kooliõpilaste tervise tugevdamist, nende füüsilise arengu taseme ja motoorsete võimete tõstmist, klassiruumis õpitu kinnistamist. Kehakultuuri kodutöö on muutunud kooliõpilaste igapäevaelu lahutamatuks osaks ning aitab kaasa kehakultuuri juurutamisele igapäevaellu. Tänapäeval teavad õpilased, et tervisetunniks valmistumine kiirustades on võimatu, olles sooritanud kõik kodus määratud kehalised harjutused ühe istumisega. Tunniks valmistumine tähendab regulaarset hommikuvõimlemist, unustamata kehalisi treeninguid ja kehakultuuripause vaimse tegevuse ajal, iga päev varuda teatud tunnid aktiivseks vaba aja veetmiseks, sh kehalise kasvatuse õpetaja ülesannete täitmiseks.

Kodutöö aitab õpilastel programmi materjali omandada. Kehakultuuriõpetaja, kes oma koolis kodutöid tutvustab, peaks arvestama, et ilma nende abita ei saa lahendatud koolinoorte süstemaatilise kehalise harjutusega tegelemise harjumuse kasvatamise probleemi.

Esimene samm sellel teel on kuttide huvi. Las kodutööd ja seega ka nende saavutamine teatud eesmärkide täitmise kaudu äratavad kooliõpilastes erilist huvi.

Mida täpselt tuleks teha, et lastes huvi äratada? Selleks on vaja anda motoorsete omaduste arengut soodustavaid harjutusi, sh omadusi, mis sellel õpilasel on teiste omadustega võrreldes kõrgel tasemel, siis sel juhul suureneb õpilase huvi kehakultuuri vastu, tema iseseisev tegevus. aktiveeritud. Ja see on arusaadav, sest tavaliselt on inimesed rohkem valmis tegema seda, milles nad kõige paremini oskavad. Seega aitab juhtivate motoorsete omaduste areng kaasa taseme tõusule ja mahajäämisele.

Kodutöid on kõige parem tutvustada 1. klassist, kohe koolitee algusest peale. Peamine argument nende kasuks peaks olema selles vanuses laste suurenenud vastuvõtlikkus füüsilise koormuse mõjudele. Lastel tekib kergesti igapäevaste tegevuste harjumus, mida soodustab loomulik tõmme liikumise vastu.

Kodutööde süsteem peaks aitama kaasa järgmiste ülesannete lahendamisele:

suurendada füüsilist aktiivsust;

Tugevdada peamisi lihasrühmi;

kujundada õige kehahoiak;

Edendada motoorsete omaduste igakülgset arengut;

· õigete liigutuste valdamine kergejõustikus, iluvõimlemises ja sportmängudes.

Nende ülesannete täitmiseks saab koolis läbi viia järgmised kontrolltööd-harjutused:

Kaugushüpe seistes.

Õpilane sooritab 3 katset, millest parim märgitakse protokolli.

Seisuasendist ettepoole kaldumine.

Õpilane sooritab harjutusi võimlemispingil seistes. Jalad jalalaba laiuselt, ilma põlvi painutamata, sooritavad kolm aeglast eelkallet. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

Buss 3 x 10.

Käskluse "Märtsi!" õpilane puudutab stardijoont ja hakkab jooksma. Iga kord, kui ta läheneb stardi- ja finišijoonele, peab ta neid puudutama.

Ühel jalal kükitamine.

Harjutust tehakse vaheldumisi paremale ja vasakule jalal. 1.-6. klassi õpilased sooritavad harjutusi, hoides ühe käega seinast, teisega vööl. 7-11 klassi õpilased sooritavad harjutust ilma toetuseta, käed - meelevaldselt.

Kere tõstmine 1 min.

Keha tõstmine toimub lamavas asendis, põlved kõverdatud, käed pea taga. Partner hoiab jalgu. Konts on vaagnast mitte kaugemal kui 30 cm, selg on tugevalt põrandale surutud. Õpilane tõstab torso üles, painutades seda nii, et küünarnukid puudutavad põlvi, seejärel langeb põrandale, puudutades põrandat abaluudega. Summa on fikseeritud 1 min. Harjutus sooritatakse matil.

Buss 4 x 9.

Käskluse "Märtsi!" õpilased puudutavad stardijoont, hakkavad jooksma, 9 meetri pärast puudutavad joont ja jooksevad tagasi. Aeg salvestatakse 0,10 sek täpsusega.

Rõhuasetusel käte painutamine ja sirutamine.

Lähteasend - käed õlgade laiuselt, põrandal, kere sirge, käskluse peale ulatub õpilane käsi kõverdades rinnaga esemeni, mille kõrgus on alates 6 cm. kuni 14 cm.sõltub kontingendist (klass, sugu).

asendist ettepoole paindub« istudes» .

Õpilane istub põrandal, jalad 30 cm laiuselt, kaks partnerit hoiavad põlvi, mitte lubades jalgu painutada. Tehakse kolm aeglast eelkallutamist. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.

Keha tõstmine asendist« lamades selili» .

Lähteasend - "lamades selili", jalad sirged, käed pea taga. Õpilane, tõstes torsot, ei tõsta jalgu, ei ava käsi.

Süstiksõit 1.–6. klassidele – 4 x 10; klassidele 7-8 - 6x10, 9-11 klassidele 10 x 10.

Jooksmine toimub stardijoonelt, puudutades stardijoont ja joont, kuhu on vaja joosta.

Kontroll .

Kõikide klasside jaoks on vaja välja töötada hindamissüsteem kodutööde harjutuste sooritamiseks.

Hinnad võivad tõusta iga kvartaliga. Iga veerandi lõpus annavad tunnid plokkide kaupa kodutöid.

Esimene plokk:

hüpata kohast;

kaldub seisvast asendist;

süstik 9x10

Teine plokk:

torso tõstmine 1 minutiga;

kükitage paremal ja vasakul jalal;

süstik 4 x 9;

Kolmas plokk:

käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis;

torso tõstmine

kaldub "istuvast" asendist;

süstik 4 x 10; 6x10; 10x10.

Kõik tulemused ja hinded märgitakse õpetaja spetsiaalsesse vihikusse. Kõik 10 kodutöö hinnet kantakse õppepäevikusse.

Kui õpilane selles tunnis ei tulnud harjutusega toime või ta ei ole hinnanguga rahul, siis on tal võimalus ülesanne täita hiljem, spordiosa ajal. Kui on kolmas kehalise kasvatuse tund, saab seda tööd teha kohe tunnis.

Õppeaasta lõpus õppekava kontrollharjutusi ja testimist sooritades näitavad õpilased positiivseid tulemusi.

kodutöö kehalise kasvatuse õpilane

järeldused

Kontrollimisel ei selgu mitte ainult õpilase iseseisva töö tulemused kodutööde tegemisel, vaid ka tema töö viljad klassiruumis. Nii see peabki olema, sest ainult nende kahe õpilastegevuse tihedas seoses on võimalik õppimises edu saavutada. Tulemuste summeerimisel on kõige olulisem märgata positiivset nihet motoorsete omaduste arengus.

Kodutööde kontrolli tulemused näitavad, et õppeaasta lõpus tõuseb oluliselt õpilaste motoorne valmisolek. See aitab kaasa kasvatusliku kontrolli standardite elluviimisele, monitooringule, õppeaine "Kehaline kasvatus" lõpueksamite edukale sooritamisele 9. ja 11. klassis ning osalemisele erinevate spordialade piirkondlikel võistlustel.

Järeldus

Kehakultuuri- ja sporditöö laiendamise, selle korralduse parandamise vajadus elu- ja õppekohas on üks kooli kehalise kasvatuse aktuaalseid probleeme. Siin on suur tähtsus õpilaste füüsilise enesetäiendamise soovi kujundamisel.

Üldhariduskooli reformi põhisuundades kajastus küsimus vajadusest korraldada kõigile õpilastele igapäevased kehalise kasvatuse tunnid klassiruumis ja peale koolitundi. Selle probleemi lahendus sõltub suuresti õpilaste oskusest kasutada kehakultuuri vahendeid oma tervise parandamiseks, kõrge soorituse säilitamiseks ja iseõppimisoskusteks.

Arusaam, et ühegi riigi tulevik on võimatu ilma tervete ühiskonnaliikmeteta, on viinud kehakultuuri ja spordi rolli tugevnemiseni riigi ja ühiskonna tugevdamisel ning kehakultuuri ja spordi aktiivse kasutamiseni inimeste tervise hoidmisel ja tugevdamisel. elanikkonna.

Mure kehakultuuri ja spordi arendamise pärast on riigi sotsiaalpoliitika kõige olulisem komponent, mis tagab humanistlike ideaalide, väärtuste ja normide elluviimise, annab laia ruumi inimeste võimete väljaselgitamiseks, nende huvide ja vajaduste rahuldamiseks ning inimfaktori aktiveerimine.

Kehakultuur, olles üks üldkultuuri tahke, määrab suuresti inimese käitumise hariduses, tööl, igapäevaelus, suhtlemisel, aitab kaasa sotsiaalmajanduslike, hariduslike ja terviseprobleemide lahendamisele.

Füüsilised harjutused on inimese motoorne, sihipärane, teadlik tegevus, mis on seotud mitmete vaimsete protsessidega: liikumise idee, vaimne töö, kogemused. Meie liigutused on äärmiselt mitmekesised, kuid mitte kõik need ei ole füüsilised harjutused. Näiteks kõndimine ja jooksmine muutuvad kehaliseks harjutuseks alles siis, kui neid kasutatakse kehalise kasvatuse eesmärgil: kuidas õpetada jooksutehnikat, arendada vastupidavust ja valmistuda võistlustel osalemiseks.

Füüsiliste harjutuste ja füüsilise töö suhe ei seisne selles, et need suudavad üksteist asendada, vaid selles, et töötegevusest tekkinud füüsilised harjutused on muutunud tööks valmistumise asendamatuks vahendiks.

Pidevad füüsilised harjutused parandavad kõigi organite ja süsteemide tegevust, kogu inimkeha töö ehitatakse ümber. Koos kõvenemisega on kehalised harjutused kõige olulisemad vahendid haiguste ennetamiseks. Selleks, et füüsilised harjutused tooksid suurimat kasu, on vaja valida vanuseomadustele vastavad füüsilised harjutused ja koormused.

Kehalise kasvatuse kodutöö on üks õpilaste tervise ja arengu parandamise tegureid.

Kehakultuuri kodutöö tõstab huvi aine "kehakultuur" vastu, aitab kaasa füüsilise vormi tõstmisele ning iseseisvuse, vastutustunde kasvatamisele. Kodutöö aitab õpilastel omandada programmi materjali, saavutada häid tulemusi mitte ainult kehalise kasvatuse tundides, vaid ka spordis üldiselt.

Bibliograafiline loetelu

1. Noorukite organismi kohanemine treeningkoormusega / Toim. D. V. Kolesova. - M.: Pedagoogika, 1987. S. 336.

2. Anikina, T.A., Kovtun, L.G. jt Valitud peatükid vanusega seotud füsioloogiast / T.A. Anikina, L.G. Kovtun. - Kaasan, Uni-Press. 1992.S.181.

3. Bolsevitš V.K. Inimese füüsiline aktiivsus / V.K. Bolsevitš. - M., 1987. S. 271.

4. Bolsevitš V.T., Zaporožanov, P.D. Inimese füüsiliste omaduste vanuseline areng / V.T. Bolsevitš, P.D. Zaporožanov. - M., 1992.S.98.

5. Bukreev L.O. Laste ja noorukite tsükliliste liikumiste vanuselised iseärasused / L.O. Bukreev. - K., 1989.

6. Galik B.V. Noorsportlaste treenimine / B.V. Galik. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984.S.264.

7. Gandelsman A.B., Smirnov K.M. Sporditreeningu metoodika füsioloogilised alused / A.B. Gandelsman. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970.S.149.

8. Laste ja noorukite hügieen: õpik / Toimetanud G. N. Serdjukovskaja. - M.: Meditsiin, 1986.

9. Golovina, L.L. Kooliõpilaste mõnede funktsioonide ja lihaste aktiivsuse füsioloogilised omadused / L.L. Golovin. - Harkov, ID "Ukraina", 1996.S.337.

10. Dolotina, O.P. Kodutöö peaks olema huvitav / O.P. Dolotina // Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 6, 1989, lk 23.

11. Ermolaev Yu.A. Vanuse füsioloogia / Yu.A. Ermolajev. - Kaasan, 1985. Lk 212.

12. Ivanov, A.N. Kodutööde kontrollimisest / A.N. Ivanov // Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 11, 1989, lk 32.

13. Laptev, A.P. Keha vanuselised iseärasused / A.P. Laptev // "Kehakultuur ja sport", 1984. Nr 8.

14. Lyakh, V.I. Terviklik kehalise kasvatuse programm 1.–11. klassi õpilastele / V.I. Lyakh. - M., "Valgustus", 1996. S. 244.

15. Maslennikov, S.M. Kodutöö 4. - 10. klassis / S.M. Maslennikov // Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 12, 1986. Lk 20.

16. Matvejev. L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid / L.P. Matvejev. - M., Kõrgkool, 1991. S.217.

17. Nabatnikova M.Ya. Noorsportlaste koolituse juhtimise alused / M.Ya. Nabatnikov. - K., 1993.S.421.

Sarnased dokumendid

Haridusprotsessi planeerimine kehakultuuris. Gümnaasiumiõpilaste kodutööde tegemise aja põhjendamise metoodika väljatöötamine. Kehalise kasvatuse kodutööde mõju efektiivsuse hindamine laste arengule.

kursusetöö, lisatud 19.03.2011


Kodutöö kui õpilaste iseseisva tegevuse üks vorme, selle kasutamine kehalise kasvatuse tundides, olulisus materjali valdamisel ja distsipliini suurendamisel. Harjutuste komplekt kehalise kasvatuse kodutöödeks.

kursusetöö, lisatud 22.07.2009


Noorema õpilase kodutöö sisu ja olemus. Didaktiline mäng kui vahend õpilaste kognitiivse tegevuse aktiveerimiseks. Katsete väljaselgitamine ja kujundamine positiivse kodutöö motivatsiooni kujundamiseks.
Kehakultuuri kodutöö kui algklassiõpilaste kehalise arengu vahend

Algkooliea psühholoogilised ja pedagoogilised omadused, kodutööde kasutamine kehalise arengu vahendina. Algklassiõpilaste kehalise arengu muutuste dünaamika uurimine kodutööde abil.

lõputöö, lisatud 27.10.2010


Ajalootunni analüüs. Organisatsioonietapp, õpilaste individuaalne küsitlus, enesetreeningu oskuse kujundamine. Uue materjali uurimine, tehnikate rakendamine mõtlemise arendamiseks. Selgitage, kuidas kodutööd teha.

praktikaaruanne, lisatud 19.01.2010


Õpilaste tähelepanu fookus ja õppematerjali edukas omastamine keskkooli ajalootundides. Tähelepanu organiseerimine tunni alguses, küsitluse ajal, selgitamine ja uue materjali kinnistamine, kodutööde märkimisel.

abstraktne, lisatud 20.04.2011


Õpilaste vaimse tegevuse aktiveerimise tehnikate, meetodite ja vahendite tunnused klassiruumis: ülesanded, ülesanded, küsimused. Õpilaste vaimse tegevuse aktiveerimise vormid ja meetodid kodutööde kontrollimisel, nende puudused.

kursusetöö, lisatud 25.02.2010


Ringtreeningu meetodi rakendamise tunnused klassiruumis algkooliealiste lastega. Korvpalli- ja võrkpallitundide harjutuste komplektiga tutvumine. Ringtreeningu meetodil kodutööde tegemise spetsiifika.

Normaalseks kehaliseks arenguks vajalike otstarbekalt korraldatud tegevuste kogumaht organismi kujunemise ajal peab vastama vähemalt 10-15 tunnile nädalas.

Haridusprotsessi intensiivistamine koolis ja kodus viib motoorse aktiivsuse vähenemiseni 50%. Umbes 40% lastest areneb ebaharmoonselt, 20% on ülekaalulised. Samas on teada, et õpilaste kesknärvisüsteemi funktsioonid taastuvad pärast intensiivset vaimset tööd füüsilise koormuse tingimustes hästi.

Teatavasti esineb enamikul kooliealistest lastest erinevaid tervisehälbeid (kuni 80%). Põhiline kõrvalekallete protsent saadakse laste koolis leidmise protsessis ja, mis on tüüpiline, lõpetavates klassides, on teiste haiguste hulgas esikohal luu- ja lihaskonna haigused ning teisel kohal nägemispuudega seotud haigused. Sellel on palju põhjuseid. Peamised neist on: ebapiisav motivatsioon regulaarseks iseseisvaks kehaliseks harjutuseks ja sellest tulenevalt kooliõpilaste kehalise aktiivsuse vähenemine, sotsiaalsete ja elutingimuste paranemise tulemusena. Eriti tähelepanuväärne on sellise tsivilisatsiooni õnnistuse nagu televiisor ja viimasel ajal ka arvuti laialdane kasutuselevõtt igapäevaellu. Enamik kooliõpilasi on vabal ajal istuva eluviisiga, ei tegele spordiga, paljudel puuduvad igapäevaelus tervisliku eluviisi oskused ja harjumused ning nad ei kasuta karastamisprotseduure.

Kaasaegses koolis on koolilastel mahult väikese motoorika tunnused. Põhjuseks on klasside suur täituvus, tundide kohtade, inventari, inventari vähesus, laste ebapiisav huvi iseseisvate kehaliste harjutuste vastu ning vähene teadmiste hulk tervislikust eluviisist. Praegu vähendatakse laste kehakultuuri ja spordi võimalusi, sest. spordisektsioonid tegutsevad peamiselt ärilistel alustel, mille maksetase ei ole teatud lastega perede kategooriatele kättesaadav. Rahuldamata motoorse aktiivsuse vajadus mõjutab negatiivselt nooremate õpilaste harmoonilist füüsilist arengut, motoorset vormi.

Teismelise kohal rippuvast füüsilise tegevusetuse ohust on võimatu üle saada. Seetõttu on kehakultuuriõpetaja üks kiireloomulisi ülesandeid tagada kogu õpetajaskonna ja laste ühiskondlike aktivistide toel õpilaste tundide massiline iseloomu pärast koolitunde. Eelkõige tuleb otsida erinevaid tõhusaid ja soodsaid viise, kuidas soodustada töö intensiivistamist, et parandada kooliealiste laste füüsilist vormi, liikumisaktiivsust ja tervist.

Muude kiireloomuliste ülesannete hulgas, mis nõuavad edasist, sealhulgas teaduslikku ja metoodilist täiustamist, on eriti oluline kooliõpilaste oskuste ja oskuste kujundamine iseseisvaks kehaliste harjutustega tegelemiseks.

Noore põlvkonna tervis on riigi rikkus. Sellega seoses peaks kehakultuur ja sport lähiaastatel omandama koolinoorte seas tõeliselt tohutu ulatuse, toimima elujõu ja tervise allikana.

Kodutöö on õppeprotsessi lahutamatu osa, mis seisneb õpilaste poolt õpetaja korraldusel iseseisva õppe- ja praktilise töö sooritamises pärast tunniülesandeid. See töö on tihedalt seotud auditoorse tegevusega, täiendab neid, aitab kaasa teadmiste, oskuste ja võimete kestvamale ja teadlikumale omastamisele.

Sellega seoses on eriti olulised loomingulist laadi ülesanded, mis nõuavad materjali muutmist ja uuel viisil kombineerimist, samuti teoreetiliste teadmiste rakendamise ülesanded tootmises, töökodades ja koolis. Lisaks üldisele harjutatakse kodutöid kõigile õpilastele individuaalselt, mille eesmärk on ületada millegi mahajäämus, kujundada mis tahes oskusi ja võimeid või arendada üksikute õpilaste jätkusuutlikke kalduvusi.

Õpilaste iseseisev kasvatustöö on õpilaste tegevus õppeprotsessis, mis viiakse läbi õpetaja korraldusel, tema juhendamisel, kuid ilma tema otsese osaluseta. Suurem osa iseseisvast tööst otse

seotud õppekava nõuetega. Õpetaja on iseseisva kasvatustöö korraldaja ja juht. Ta õpetab iseseisva kasvatustöö ratsionaalseid meetodeid, arendab läbimõeldud ülesannete süsteemi.

Kodutööde tutvustamisega kehalises kasvatuses on mõttekas alustada juba algklassidest, kuna sellel vanuseperioodil näitavad lapsed selgelt kohusetundlikku suhtumist kõigisse õpetaja juhistesse. Edaspidi aitab see kujundada positiivset suhtumist kodutöödesse. Väga oluline on, et õpetaja oskaks ja oskaks adekvaatselt hinnata oma iseseisva töö näitajaid.

1. Kodutöö ja iseõppimise seos.

Õpilaste iseseisvuse arendamise vajadust rõhutas korduvalt suur vene õpetaja K.D. Ušinski. Iseseisvat kodutööd pidas ta kasvatusprotsessi kohustuslikuks jätkuks, juhtis tähelepanu õpetaja juhtivale rollile ning rõhutas, et just kool peaks julgustama vaimseid võimeid olema iseseisvad. Õppetegevuses peab õpetaja pidevalt meeles pidama mitte ainult teadmiste, oskuste ja võimete edasiandmise vajadust, vaid ka uute teadmiste iseseisva omandamise vajaduse kujunemist.

Iseseisev füüsiline tegevus hõlmab:

1. Õpilaste iseseisev õuemängude, teatejooksude läbiviimine;
2. Kehalise kasvatuse minutite ja motoorsete pauside kompleksi koostamine;
3. Võimlemine enne tundi;
4. Hommikuse hügieenilise võimlemise kompleksi läbiviimine erinevates versioonides;
5. Kodused ülesanded.
6. Osalemine kehakultuuri- ja vaba aja tegevustes: suusatamine, kelgutamine või uisutamine, hommikune ja õhtune sörkjooks, nädalavahetustel vanematega matkamine, ujumine basseinis.

Iseseisvate kehalise kasvatuse tundide korraldamise reeglid:

1. Harjutused peaksid olema kergesti koordineeritavad ja õpilastele kättesaadavad.

2. Valitakse harjutused, mille kvantitatiivsed tulemused süstemaatilisel sooritamisel teatud aja möödudes tõusevad.

3. Täitmisaja järgi jagatakse ülesanded lühi- ja pikaajalisteks.

4. Ülesandeid antakse individuaalselt ja rühmades.

5. Ülesanded muutuvad aja jooksul raskemaks.

6. Ülesanne vastab individuaalsetele omadustele.

Koolinoorte oskuste ja harjumuste kujundamine iseseisvaks kehaliste harjutustega tegelemiseks on muutunud praeguse kehakultuuri tervikliku programmi lahutamatuks ülesandeks. Iseseisvuse arendamise käigus kujunevad edukalt õpilasele vajalikud omadused: tähelepanu, vastutustundlikkus, organiseeritus, täpsus, distsipliin.

Haridusprotsessis kehakultuuri tundides saate rakendada mitmeid metoodilisi võtteid, mille eesmärk on arendada õpilaste iseseisvust ja täpsust:

1. Julgustage püstitatud küsimuse abil harjutust või mängu mõistma.
2. Loogiliste mõistatuste kasutamine.
3. Õpilaste kaasamine õppematerjalide selgitamisse.
4. Sõbra tegude vastastikune analüüs.
5. Võrdluste rakendamine, võrdlused.
6. Peamiste, oluliste liikumiste tuvastamine.
7. Õpilaste stimuleerimine koostama uusi harjutusi, mänge.
8. Õpilaste iseseisva tegevuse korraldamine.

Õpilane peab vastama küsimustele: “Millised on tehtud harjutuste kommentaarid?”, “Milliseid nõudeid sooritamisel rikutakse?”, “Loetlege tehtud vead”, “Millised on täiendused?”, “Kes teeb? pole kommentaaridega nõus?"

Paljud koolid on juba aastaid viljelenud õpilaste iseseisvat tööd kodus, et parandada nende füüsilist arengut. Kodutöö on õppeprotsessi lahutamatu osa, mille iseloomulikuks jooneks on nende orgaaniline osa kehalise kasvatuse tunniga. Arvatakse, et kodutöödel on suur tähtsus iseseisva õppetöö oskuste, vastutustunde õpetamisel antud ülesande eest. Sellel pole mitte ainult hariv, vaid ka hariv väärtus. See on eriti oluline, kui kooli ülesandeks on pideva eneseharimise vajaduse kasvatamine.

Õpetaja oskus äratada õpilastes huvi ülesannete täitmise vastu on kõige väärtuslikum pedagoogilises praktikas. Kodutöö eesmärk on korraldada ülesandeid nii, et õpilased õpivad iseseisvalt sooritama kehalisi harjutusi ning oskavad omandatud teadmisi rakendada iseseisvas praktilises tegevuses.

Kehakultuuri kodutöö aitab parandada tervist, tõsta motoorset aktiivsust, motoorset vormi. Kodutööde süsteem õpetab õpilasi jälgima teatud motoorset režiimi ning see on juba samm õpilaste organiseerituse ja distsipliini kasvatamise suunas. Kodutööde tegemine aitab õppematerjali omandada. See on kodutöö olemus.

Algklassiõpilaste kodutöö on suunatud järgmiste ülesannete lahendamisele:

1. Laste tervise parandamine.
2. Suurendada laste motoorset aktiivsust ja tutvustada neid süstemaatiliste füüsiliste harjutustega.
3. Peamiste lihasrühmade tugevdamine.
4. Õpilaste füüsiliste omaduste arendamine.
5. Õige kehahoiaku kujundamine.

1. Haridusstandardite rakendamise programmi õppematerjali koostamine ja väljatöötamine.
2. Tervisliku eluviisi kujundamine lastel.
3. Õpilaste sihikindluse, tahtejõu, tõhususe kasvatamine raskuste ületamiseks.
4. Keha koormusele reageerimise lihtsaimate enesekontrolli meetodite väljatöötamine õpilastel.

1. Algklassiõpilaste kodutööde korraldus ja sisu.

Kuigi suurem osa algklasside õpilastest tuleb õppekava nõuetega toime, õppides ka õppematerjali ainult kehalise kasvatuse tundides, soovitatakse esimesest klassist alates harjutada lapsi regulaarsete kehaliste harjutustega ja hakata andma koduseid ülesandeid. Neid ei tohiks olla keeruline kooskõlastada ega vaja kodus spetsiaalset varustust.

Ülesande andmisel peab õpetaja selgitama kõikide harjutuste eesmärki. See aitab tõsta õpilaste eriteadmisi, aga ka iseseisva õppimise oskuste kujunemist. Üldarendavaid harjutusi, kehalisi harjutusi, asendiharjutusi antakse kodus kõige sagedamini kohe pärast nende sooritamist tunni sissejuhatavas osas.

Jooksu-, viskamis- ja hüppeharjutusi antakse kodus pärast nende õppimist ja kinnistamist tunni põhiosas. Mõnikord on vaja meelde tuletada ülesandeid tunni lõpuosas, pöörates tähelepanu harjutuse õigele sooritamisele. See aitab kaasa tähelepanu kontsentreerumisele, koormuse järkjärgulisele vähenemisele ja ülesannete tugevamale meeldejätmisele.

Olenevalt püstitatud ülesannetest võib ülesandeid anda erinevaks ajaperioodiks (30 päevaks, 2 nädalaks, õppetundide seeriaks), mille jooksul õpetatakse mõnda motoorset tegevust. Soovitatav on kasutada kodutööde kaarte, mis näitavad harjutuste annust. Selliste kaartide esimene harjutus näitab, mis on selle õpilase jaoks peamine ja millele tuleks erilist tähelepanu pöörata. Selleks, et õpilased oskaksid kaarte vabalt kasutada, tuleb neile õpetada põhimõisteid.

Kehalise kasvatuse kodutööd peaks õpetaja plaani-konspekti kirja panema. Märgitakse ülesanded, mis antakse tervele klassile või õpilasrühmale. Need on kirjas õppetunni lõpus. Kuid õpetaja võib neid anda ja kontrollida tunni mis tahes osas.

Kodutööde harjutuste annuse määramisel juhindub õpetaja regulatiivsetest nõuetest, mida õppekava selles vanuses õpilastele esitab. Samal ajal võetakse tingimata arvesse iga üksiku õpilase tervislikku seisundit, füüsilise arengu näitajaid ja motoorset vormi.

Kodutöö edukaks sooritamiseks ja rakendamiseks peavad olema täidetud mitmed tingimused:

1. Et õpilased teaksid õppekava nõudeid ja motoorsete põhioskuste arengutasemeid, mida nad peaksid oma vanuses saavutama.
2. Veenda õpilasi kodutööde praktilises kasulikkuses kehalise kasvatuse tundides vajaliku lisana.
3. Oskuslikult tõsta välja põhiline, milleks ja mis perioodil konkreetse õpilase heaks töötada.
4. Õppige tunnis õpilastega põhjalikult läbi kodutöö materjal.
5. Osata määrata kasutatavate harjutuste mõju kooliõpilaste kehale, teada, kuidas seda mõju õigesti reguleerida.
6. Juhtida õpilaste tähelepanu kodutööde harjutuste läbiviimise korraldusele ja metoodikale.
7. Õpetage õpilastele õiget terminoloogiat, õpetage neid kasutama kodutööde kirjutamisel.
8. Andke õpilastele kindlasti teada, kui neil on vaja kodutöid kontrollida.
9. Parandage õppematerjali läbimise aastaplaanides kodutööd.
10. Ei ole soovitatav anda ülesandeid tingimusi ja kindlustust nõudvate keeruliste harjutuste sooritamiseks.

Kodutööd on mõeldud õpilase iganädalase motoorika suurendamiseks, seetõttu on soovitatav neid teha vähemalt kaks korda nädalas 15–35 minuti jooksul. See on eriti oluline suusatreeningu tundides (2-3 veerandi jooksul), kui tunnid on paaris ja tegelikult õpivad õpilased kaks korda nädalas. Sellest ei piisa oskuste kujundamiseks ja omaduste arendamiseks. Kodutööd on kõige parem teha õues või hästi ventileeritavas kohas.

Kodutööde ratsionaalseks juurutamiseks on vaja teha koostööd lapsevanematega, viia neid kurssi kehalise kasvatuse kodutööde eripäradega ning kaasata nad oma lastele regulaarsete kehalise kasvatuse ülesannete täitmiseks tingimuste loomisse. Lastevanemate koosolekul tuleks neile tutvustada oma laste iseseisva töö nõudeid, rääkida, kuidas saab neid aidata, milliseid sanitaar- ja hügieenitingimusi ning ohutustingimusi tuleb kodutööde tegemisel järgida. Õpilaste vanemaid tuleks teavitada sellest, et kodutööd on kõige parem teha teiste ainete tundide ettevalmistamise vahepeal. Kodutöödele kuluv aeg ei tohiks kokku ületada 20-30 minutit.

Tundidele reserveeritud koht peaks olema sellise suurusega, et laps ei puudutaks harjutuste ajal majapidamistarbeid ja mööblit. Soovitav on treenida pehmel vaibal ja soovitavalt paljajalu. Arvestades, et kodutöö on lihtsate harjutuste komplekt, pole tundide kohtade varustus eriti keeruline.

Kui laps on huvitatud kehaliste harjutuste tegemisest, tegeleb regulaarselt kehalise kasvatusega ja tal on kogunenud iseseisva õppimise kogemus, on vaja teda selles küsimuses veelgi julgustada. Selleks on vaja varustada “kodustaadion” keerukamate seadmete ja simulaatoritega.

Koolilastele on võimalik paigutada koht mitte ainult korteris, vaid tingimuste korral ka õues vabas õhus. Õues tegutsemine on väga kasulik igas vanuses lastele, olenemata nende füüsilisest vormist. Aktiivne füüsiline aktiivsus värskes õhus aitab kaasa lapse keha kõvenemisele, aga ka tema "mootorpagasi" täiendamisele.

Kodutööks harjutuste valimisel peaksite keskenduma:

1. Uuritava teema sisu ja eesmärgid.
2. Õpilaste kehaliste võimete individuaalne areng, vanuselised ja soolised iseärasused.

Selleks, et õpilased saaksid kodus harjutusi iseseisvalt täita, on soovitatav neile anda:

1. Üldarendavad harjutused nagu laadimine, tunnis õpitud ja õpilastele igapäevaseks hommikuseks soorituseks mõeldud asendiharjutused;
2. Harjutused esemetega - pallid, hüppenöörid, võimlemiskepp, kui õpilased ei sooritanud neid tunnis täpselt ja täpselt;
3. Pöörete kordamine kohapeal omal või sõbra kulul;
4. Kehalise kasvatuse protokolli teksti õppimine.

Kodused ülesanded võivad olla individuaalsed, grupilised või kogu klassile. Füüsilisi harjutusi valitakse ja muudetakse sõltuvalt õppematerjalide assimilatsioonist õpilaste poolt. Üldarendavate harjutuste ja kehaliste harjutuste kompleksi sooritamise tähtajaks määratakse keskmiselt üks kuu. Semestri lõpus viiakse läbi kõigi õpilaste lõplik kontroll ja muudetud kompleks (asendatakse 2-3 harjutust) järgmiseks perioodiks.

Kodutöö võib olla läbiv ja temaatiline:

läbi ülesanded kogu õppeaasta jooksul igale klassile on samad nii poistele kui tüdrukutele. Nende eesmärk on saavutada ja säilitada motoorsete omaduste optimaalne arengutase kogu treeningu jooksul.

Läbivate ülesannete näited:

1. Jooksuhüpped kahe meetri jooksust.
2. Kükist hüppamine koos edasiliikumisega.
3. Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis.
4. Tõmbed - poisid, tõmbed lamamisasendis - tüdrukud.
5. Kohale hüppamine (kordade arvu järgi).
6. Köiehüppamine.
7. Kükid ühel jalal, hoides toest kinni.
8. Keha tõstmine lamavasse asendist.
9. Jookse paigale.
10. Lamades selili, tõstes ja langetades sirgeid jalgu, puudutades põrandat pea taga.
11. Kükist välja hüppamine.
12. Istub ette ja taha lamavasse asendisse.

Temaatiline Kodutöö lahendab õpilaste sihipärasema ettevalmistamise probleemi üksikute õppekava osade arendamiseks ja aitab kaasa motoorsete omaduste arendamisele.See viiakse läbi enne tähtaega konkreetse programmiosa õppimisel.

1. Tunnis õpitud üldarendavate harjutuste kompleksid.
2. Hommikuvõimlemise kompleksid, mis koosnevad 5-6 harjutusest, mis mõjutavad erinevaid lihasgruppe: õlavöötme, seljalihased, kõhulihased, alajäsemete lihased. Võimlemist alusta ja lõpeta kohapeal kõndides.
3. Venitusharjutused:

- poolkükis reie taga- ja esiosa jaoks;

- kõhuli asendis selja-, esi- ja sisereie jaoks;

- poolkükis või rõhuasetusega põlvedel seljalihaste jaoks;

- rinnalihaste ja õlavöötme seismine.

1. Kehaasendi harjutused.

Seistes vastu seina, võtke õige kehahoiak;

Peas olevate esemetega kõndimine;

Harjutused jala tugevdamiseks;

Harjutused lähteasendis kõhuli lamades: käte ja õla tõstmine

rihmad, jalatõsted, "kala", "kiik";

Harjutused lähteasendis selili lamades, et tugevdada kõhulihaseid.

5. Harjutused palliviskamisel:

Visked ja püüded;

Viskamine sihtmärki;

Viskab ja püüab jala alt.

6. Harjutused kohapeal ja kohapealt hüppamises:

Mitmehüpped;

Hüpete ja hüpete kombinatsioon paigal või erinevate liigutustega

Käe liigutused;

Hüppamine kohast etteantud kaugusele;

Hüppamine maksimaalse tulemuse saavutamiseks.

Ligikaudne harjutuste komplekt:

1. Rippumisnurk.
2. Kükid ühel jalal.
3. Istub, jalad on fikseeritud, käed vööl, painutatakse tagasi ja naaseb seejärel algasendisse.
4. Raskuste tõstmine (hantlid, kettlebellid, liivakotid) sirgetele kätele.
5. Rõnga pöörlemine ümber keha.
6. Hüppenöör maksimaalses (individuaalses) tempos.
7. Võimlemisredelil ronimine.
8. Hüppamine käega maamärki puudutades.
9. Maksimaalse tempoga palli viskamine seina.
10. Mitmikhüpped.

Tuleb meeles pidada, et mida vanem on õpilane, seda kiiremini langeb tema huvi spordi vastu, õpilased jätavad kehalise kasvatuse tunnid vahele. Seetõttu saate kodutööde harjutuste väljatöötamisel kõigepealt arvestada õpilaste huviga. Nii näiteks naudivad erinevad fitnessi alad praegu suurt prestiiži. Selleks on vaja koos õpilastega õppida mitmeid komplekse, anda nõu, millist muusikat valida.

Suusatreeningu kodutöö.

Suusatreeningu kodutööde tegemisel on võrreldes muud tüüpi füüsiliste harjutustega oma eripärad ja teatud raskused. Suusatreeningu ülesannete täitmiseks on vaja suusavarustust, lähedal asuvat suusarada ja nõlva (2-3 O ). See saab olema lastele huvitav ning nõlval tehtavate harjutuste abil saab lahendada ühe peamise ülesande - õpetada tasakaalu hoidmist ühel ja kahel suusal libisedes.

Kallaku harjutused:

1. Otsene laskumine kõrges asendis.
2. Sirge laskumine keharaskuse ülekandmisega jalalt jalale.
3. Laskumine otse – käed külgedele.
4. Laskumine parema (vasakpoolse) suusa pikendusega ettepoole.
5. Laskumine paremal – vasak suusk.
6. Laskumine kaldu.
7. Laskumine suusakeppide väravate ületamisega.
8. Laskumine astmelise pöördega.

Jalutuskäigud, nädalavahetuse suusatamine vanematega on hea vorm laste kodutööde korraldamiseks. Algklassiõpilastele võib talvel kelgutamine olla ka kodutöö, mis aitab kaasa liigutuste koordinatsiooni arendamisele. Ülesanded õpitud suusatamisviiside tehnika kinnistamiseks tuleks anda individuaalselt.

Üheks tõhusaks kehalise aktiivsuse taseme tõstmise ja õpilastega kasvatustöö jätkamise vormiks peaks olema kehalise kasvatuse kodutöö.

Kodutööde tegemise käigus tutvustatakse õpilastele süstemaatilisi kehalisi harjutusi, kehakultuur muutub kooliõpilaste seas järk-järgult harjumuseks. Lisaks, püüdes kodutöid hästi teha, õpetatakse end aktiivselt ja kohusetundlikult töötama, parandatakse motoorseid oskusi ja võimeid ning arendatakse vajalikke füüsilisi omadusi. Kõik see viib järk-järgult õpilase isiksuse kujunemiseni õppeprotsessis.

Oma uurimistöös on L.S. Võgotski esitas väitekirja hariduse juhtiva rolli kohta seoses vaimse arenguga. See mõte kajastub ka õpetaja tegevuses, kes pakub õppeprotsessi jätkuks kodutööd. Teadlased on märganud, et põhilise didaktilise materjali sisu sihipärase muutmise kaudu koolituse käigus, iseseisva töö osakaalu ja mõõdiku suurendamisega saab stimuleerida süsteemset õppimist. Seetõttu saab koolinoorte motoorset aktiivsust ja motoorseid võimeid tõsta läbi kooliõpilaste iseseisvate kehaliste harjutuste osakaalu suurendamise. Ja esimene etapp on kehalise kasvatuse kodutööde süstemaatiline rakendamine kõigi õpilaste poolt.

Mis motiveerib kehalise kasvatuse kodutööde probleemi uurimist?

Esiteks, kehakultuuri kodutööde temaatika ei ole seni üldpedagoogilises kirjanduses kajastust leidnud ning on tervise parandamise ja kasvatuse seisukohalt vähe uuritud. Endiselt leidub õpetajaid, kes kehalises kasvatuses kodutöid ära ei tunne, arvates, et need tõstavad koolinoorte niigi väga suurt koormust.

Teiseks, kehakultuuri kodutöödel, teatud probleemide lahendamisel, on oma eripärad, mis eristavad neid teiste üldhariduslike ainete kodutöödest.

Kolmandaks, kodutööd mitte ainult ei aita kaasa kehaliste harjutuste populariseerimisele koolinoorte seas, vaid on ka tegur, mis vähendab laste vaimset ülekoormust ja stimuleerib nende vaba aja õiget korraldamist.

Kehakultuuri kodutöö põhiülesanne on luua tingimused õpilaste ettevalmistamiseks kehakultuuri riikliku programmi nõuete täitmiseks, motoorsete oskuste arendamiseks ja süstemaatilise kehalise harjutuse tutvustamiseks. Lisaks saate kodutööde abil lahendada selliseid probleeme nagu õpilaste kehahoiaku parandamine ja korrigeerimine, lihtsate spordivahendite valmistamise õpetamine, isikliku hügieeni oskuste arendamine jne. Järelikult sõltub kodutööde sisu sellest, milliseid ülesandeid kehakultuuriõpetaja õpilastele seab.

Miks kehakultuuri kodutööd ei juurdu, miks on need ebaefektiivsed ega paku piisavat rahuldust ei kehalise kasvatuse õpetajale ega õpilastele?

Ilmselt on selle põhjuseks selle probleemi teoreetilise arengu puudumine.

Kodutööde korraldamisel ja läbiviimisel kerkib esile palju küsimusi, mille lahendamine tekitab kehalise kasvatuse õpetajatele raskusi. Proovime neid lahendada.

Kas kehalise kasvatuse kodutööd on vaja anda kõigile klassi õpilastele?

Paljud õpetajad kurdavad, et õpilased ei tee kodutöid või teevad seda ilma suurema huvita. Seda seetõttu, et nad ei mõista alati ülesannete tähendust või ei pea neid ebahuvitavateks. Selgub, et kui õpetaja annab sama ülesande tervele klassile. Seetõttu ei tohiks kodutöö olla väga raske ja samas on vajalik, et õpilased pingutaksid selle tegemisel.

Kuid klassis on õpilasi, kellel on kõrge motoorne võimekus ja kes täidavad kõik õpetaja nõuded esimesel katsel. Kas neile tuleb anda ülesanne, nagu kõigile teistele? Ilmselt mitte alati. Esiteks ei täida nad oma valmisoleku tõttu seda niikuinii, kuna saavad kõigi standarditega hästi hakkama. Teiseks mõjutavad need õpilased reeglina teisi õpilasi negatiivselt, heidutavad neid kodutöid tegemast.

Te ei tohiks anda kodutöid õpilastele, kes tegelevad vabatahtlike seltside ja noorte spordikoolide spordisektsioonidega. Selline lähenemine võimaldab pöörata rohkem tähelepanu kehva füüsilise vormiga inimestele.

Kodutöid võidakse aga pakkuda kogu klassile. Siin on vaja arvestada õpilastele saadavate ülesannete liikide ja neile pandud ülesannetega.

Näiteks kui õpetaja soovib arendada kiiruse-tugevuse omadusi, tuleks kodutööd (spetsiaalsete harjutuste komplekt) anda ainult neile, kellel on need omadused halvasti arenenud ja kes ei vasta õppekava nõuetele. Sel juhul peaksid ülesanded olema rangelt individuaalsed, sõltuvalt õpilaste valmisoleku tasemest ja arvestades nende võimeid. Teisest küljest, kui lahendatakse (ütleme neljandas klassis) kooliõpilaste isikliku hügieeni oskuste arendamise ülesanne, tuleks koduseid ülesandeid anda kogu klassile ja korraldada nende kontrollimine vastavalt sellele.

Kodutööde eristamise ja individualiseerimise viisid peaksid lähtuma ülesannetest, mida kehakultuuriõpetaja lahendab. Paljud õpetajad seostavad neid programmimaterjali väljatöötamisega. See on hea, kuid ülesannete individualiseerimine eeldab iga õpilase võimete arvestamist. Üks jääb maha vastupidavuse arengus, teine ​​jõus, kolmas kiiruses jne. Seetõttu on soovitatav kodutööd koostada nii, et need aitaksid õpilastel arendada vajalikke omadusi.

Seega pole esimeses kvartalis üldse vaja anda kõigile komplekse, mis aitavad kaasa kiiruse või kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele. Võib ka juhtuda, et poiss või tüdruk jookseb kiiresti ja hüppab hästi, kuid nende jõuomadused pole piisavalt arenenud. Sel juhul ei tasu oodata teist veerandit, vaid alates septembrist tuleks sellistele õpilastele anda jõuharjutuste komplektid, mis aitavad neil jõuomadusi arendada. Ja kui õpetaja ootab võimlemise algust, võib ta aega kaotada ja õpilased ei valmistu piisavalt hästi, et jõustandardeid täita.

Lisaks võimaldab erinevates režiimides sooritatavate jõuharjutuste komplekti kasutamine õpilastel paremini ette valmistada ja sooritada mitte ainult jõuharjutusi, vaid ka kiiruse-jõu omaduste ja isegi vastupidavuse head arendamist. Teisest küljest on hea jõuvõimega õpilasel isegi võimlemise sektsiooni omandamise perioodil soovitatav anda ülesandeid kiiruse, koordinatsiooni arendamiseks, kui need omadused on tal märgatavalt tagapool.

Kõik õpetaja poolt õpilasele antud kodutööd peavad vastama järgmistele nõuetele:

ülesanded peaksid olema mõõdukalt rasked, nii et õpilased pingutaksid nende täitmisel, kuid ei ületaks selles vanuses laste võimeid;

harjutused ja ülesanded tuleks valida, võttes arvesse nende teostamist kodus;

harjutuste komplektid peaksid olema rangelt individuaalsed ja võtma arvesse õpilase valmisoleku taset;

ülesanded ja harjutuste komplektid peaksid kehalise kasvatuse tundides hästi omandama, et õpilased saaksid neid kodus õigesti sooritada;

kõiki ülesandeid tuleks süstemaatiliselt kontrollida, hinnata ja õpilaste seas reklaamida;

ülesanded motoorsete omaduste arendamiseks aasta jooksul, on vaja lisada nende komplekssele arendamisele suunatud harjutused, võttes arvesse ebapiisavalt arenenud omadusi;

perioodiliselt tuleks harjutuste komplekte muuta, kohandada, et paremini mõjutada teatud motoorsete omaduste arengut.

Peatugem lühidalt kodutöö metoodikal, mis on järgmine:

1. Julgustage õpilasi ülesandeid tähelepanelikult kuulama ja seejärel näidake neile kodus harjutamiseks mõeldud harjutust, et nad mäletaksid visuaalselt selle tähendust ja teostust ning kasutaksid seda iseseisva õppimise protsessis eeskujuna.

2. Nõua, et õpilased kõik koos (valjult või mõttes omaette) “ütleksid” selle ülesande spetsiaalse terminoloogiaga välja ja vajadusel analüüsiksid ning prooviksid siin tunnis pakutud harjutust iseseisvalt täita.

3. Veenda õpilasi pakutud ülesande praktilisest kasust, et neid huvitada, kujundada neis sellesse tähelepanelikumat suhtumist, äratada soovi täita ülesandeid võimalikult hästi ja enda jaoks suure kasuga.

4. Tõstke esile peamine, millega õpilane peaks kodus töötama ja mida ta peaks harjutuse iseseisva õppimise käigus saavutama, samuti märkige, mis tööd loetakse hästi tehtuks ja kuidas tuleks ülesanne täita, et saada soovitud tulemus (eesmärgi esiletõstmine ja teatud perspektiivide loomine) .

5. Tutvuge tunnis endaga põhjalikult, mis ei välista ülesandeid selle iseseisvaks õppimiseks kodus ilma tunnis eelneva tutvumiseta. Esialgsed kodutööd on suunatud laste ettevalmistamisele uue õppematerjali paremaks ja sügavamaks tajumiseks tunnis ning oleme andnud sellele märgilise koha.

6. Andke juhiseid iseseisva õppetöö korraldamiseks ja kodutööde tegemiseks, samuti tuletage õpilastele meelde, et need kirjutaksid tundi tulles mälu järgi oma spetsiaalsesse töövihikusse (päevikusse vms). Kõige parem on, kui juhend on eelnevalt üles pandud ülesannete ja ülesannete tahvlile, siis on õpilastel võimalus sellele igal ajal viidata.

Harjutuste kompleksid võivad sisaldada harjutusi, mis aitavad parandada mis tahes oskusi. Näiteks simultaansuusatamise õpetamisel nõuab õpetaja, et viimase tõukeliikumise õpilased lõpetaksid tõuke harjadega. Aga nad ei omanda kohe harjadega viimase pingutuse oskust. Õpetaja võib juba enne suusatreeningu algust pakkuda õpilastele kodutööks järgmise harjutuse: seisa seljaga vastu seina, sellest üks samm eemal. Langetage käed mööda keha, peopesad seina poole. Seljaga kallutades toetuge käed vastu seina ja järsult lahti painutades lükake seinast eemale, lõpetades tõrjumise käte sirutamisega. Harjutust tuleks teha 40-50 sekundit, pärast mida peate veidi puhkama (60-80 sekundit) ja korrata liigutust veel 3-4 korda. Selline harjutus ei aita õpilasel mitte ainult harjaga tõrjumise oskust arendada, vaid arendab ka käte tugevust tõrjumise ajal.

Õpetaja saab valida muid tehnilisi harjutusi, kuid tuleb meeles pidada: tehniline harjutus tuleb kehalise kasvatuse tunnis hästi selgeks teha, enne kui õpetaja seda kodutööks pakub. See on tingitud vajadusest harjutust õigesti sooritada, et oskust õigesti kujundada.

Üheks tingimuseks, mis aitab kaasa kodutööde populariseerimisele kehakultuuris, on nende läbiviimise ja hindamise metoodika. Õpilased teevad kehalises kasvatuses kodutöid vaid siis, kui on kindlad, et õpetaja hindab kindlasti nende tööd. Kui see nii ei ole, siis kaob lastel järk-järgult huvi kodus harjutuste tegemise vastu.

Seevastu kodutööde kontrollimine võtab tunnis palju aega, mistõttu ei jää õpetajal aega ei ülesande kontrollimiseks ega tunniplaani järgimiseks, omandades klassiga planeeritud motoorseid tegevusi. Ilmselt seetõttu ei ole õpetaja oma tegevuses alati järjekindel: annab koduseid ülesandeid, aga vahel pole võimalust neid kontrollida. Ja selle tulemusena ei võta lapsed neid tõsiselt ja teevad seda kodus.

Väljaannetes ei ole selgelt näidatud nende kontrollimise metoodikat, ei kajastata kontrollimise ja tulemuslikkuse hindamise korraldamise meetodeid ja võimalusi. Palju sõltub siin kooli tingimustest, õpilaste ja kehalise kasvatuse õpetaja võimalustest, tema oskusest katseid korraldada. Mõned eksperdid soovitavad kontrollida ülesandeid väljaspool kooliaega. Kuid alati pole võimalik kutsuda pärast kooli toimuvatesse tundidesse neid õpilasi, keda õpetaja vajab. Ja ometi, seda võimalust eitamata (õige korraldusega), tundub meile, et kõige parem on tunnis ülesandeid kontrollida.

Meie arvates on kõige ratsionaalsem õpilaste kodus töötamine harjutuste (ülesannete) komplektiga maksimaalselt kahe nädala jooksul. Kahe nädala pärast tuleks kontrollida ülesandeid, mille õpilased said õpetajalt – soovitavalt kõigiga, kellele neid küsiti. Lastele tuleks testi toimumise päevast ette teada anda, et nad oleksid selleks valmis, mitte seda ajakava muutma.

Näiteks Kergejõustiku rubriigi materjali kasutavates tundides saate oma kodutöid kontrollida tunni sissejuhatavas osas või põhitöö alguses. Kui ülesannet ei antud mitte tervele klassile, vaid individuaalselt mahajäänud ja vähem ettevalmistatud õpilastele, siis jooksu- ja hüppeharjutusi kontrollides tunni sissejuhatava osa lõpus või põhiosa alguses hindab õpetaja. õpilaste meisterlikkust kodus ette valmistatud ülesannete osas (näiteks kõrge puusa kõrgusega paigas jooksmine). See harjutus arendab liikumiskiirust, aitab kaasa tõukava jala täielikule sirutamisele ning treenib reie esipinna ja kõhulihaseid. Need lihased mängivad kiirusjooksus olulist rolli.

Sellist kontrolli saab korraldada frontaalselt (harjutust sooritab terve klass ja õpetaja hindab ainult neid õpilasi, kellele ta ülesande andis) või rühmades. Sel juhul ei kuluta õpetaja spetsiaalselt kontrollimisele, vaid teeb tunnis kasvatustööd, õpetab ja arendab kogu klassis teatud motoorseid omadusi ning jälgib samal ajal neid, kellele anti ülesandeks see harjutus selgeks teha. Samamoodi saate tunni põhiosas korraldada kodutööde kontrolli, tehes mis tahes motoorseid toiminguid.

Võimlemistundides on kodutööde kontrollimiseks soovitav kasutada ringtreeningut. Näiteks peab õpetaja kontrollima poiste jõutõmbeülesannet ning tüdrukute võimlemispingil rõhuasetusega käte painutamist ja sirutamist. Tunni põhiosas on ringtreeningu üheks "jaamaks" põiklatt ja võimlemispink, millel õpilased sooritavad harjutusi. Õpetaja kontrollib selles "jaamas" ülesandeid, paneb sooritamiseks hindeid ja tunni ajal möödub terve klass tema eest. Sellest tulenevalt sooritavad kõik õpilased (nii poisid kui tüdrukud) kodus antud harjutusi.

Kui õpetaja annab ülesande individuaalselt, lähtudes iga õpilase valmisolekust, siis peab ta ülesannet hindama vastavalt näitajate tõusule konkreetses harjutuses. Harjutuste ja ülesannete sooritamist saate hinnata nii: kasv 30-40% vastab hindele "5", 15-20% - "4" ja 8-12% - "3".

Juhul, kui kehalise kasvatuse õpetaja pakub kodutöid tervele klassile, on soorituse hindamine individuaalne. See tähendab, et iga konkreetse õpilase kohta, olenevalt tema valmisolekust antud perioodiks, antakse kodutöödeks määratud aja kohta teatud protsentuaalne kasvumäär. Näiteks tugevate õpilaste puhul on hinde “5” tulemuse protsentuaalne tõus 5–10%, keskmiste õpilaste puhul 10–15% ja nõrkade õpilaste puhul 15–20%. Selline arvutusprotseduur nõuab spetsiaalse tabeli koostamist, mis kajastab harjutuste ja ülesannete kompleksis sisalduvat kasvu protsenti. Seetõttu tuleks õpilaste motoorse vormi määramisel õppeaasta alguses testi tulemused kirja panna spetsiaalsetesse kaartidesse või vihikutesse, kuhu õpilased märgivad oma tulemuste kasvu.

Kodutööde tegemise ja hindamise kogemus viitab aga sellele, et kõige tulemuslikum võib olla vaid üks hinne – "5". Lõppude lõpuks, kui õpilane oli hõivatud ja tal on soorituse nihe ning õpetaja annab talle soorituse eest hinde "3" või "4", põhjustab see reeglina õpilaste negatiivset reaktsiooni. laps, kes järgmisel korral ei püüa kehakultuuris kodutöid ette valmistada. Õpetaja peab tervitama ja positiivselt hindama oma õpilaste vähimatki edu, julgustama neid püüdlema vabal ajal süsteemsete kehaliste harjutuste poole ja tegema kodutöid mõnuga.

HALDUSI HARIDUSOSAKOND

NIŽNI NOVGORODI LINNAD

Omavalitsuse autonoomne üldharidusasutus

"Kool nr 84"

Metoodiline arendus

"Kodutöö kehalises kasvatuses"

8-11 klassid

Tolochmanova D.I.

kehakultuuri õpetaja

Kodutöö kehalises kasvatuses

V: -jõu ja jõuvastupidavuse arendamine.

1. 
   jõutõmbes ja köisronimises.
2. - õppused koolitusnõuete rakendamise ettevalmistamiseks
   rõhuasetusega.
3. - harjutused kõhu- ja seljalihaste kasutamisega seotud treeningnõuete täitmiseks valmistumiseks.

B- väleduse, hüppevõime, kiiruse arendamine.

1 - harjutused hüppamise treeningnõuete rakendamiseks ettevalmistamiseks.

B: - paindlikkuse arendamine

1 - õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse ennetamine ja korrigeerimine.

8. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x22 (m), 2x17 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 19 sek. (m) 15 sek. (e)
3. Tõmbed rippuvalt (m) – 6 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)
4. Köielronimine ilma jalgadeta 200cm. (m)
5. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 16r (m) 14r (d)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17(d)
2. Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma tõstmisetapõlved põrandast lahti. - 2x17(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusel lamades.-2x24 (m) 2x12 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 20r. (m) 10 p. (e)
5. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 17r. (m)
6. Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad toetuvad pingile - 5 all. (m) 3 punkti d all.
7. Põlvili seisvast peatusest liikuge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (d)
8. Hüppa pistes, pingil küürutamine ja hüppamine, kummardus. -20 korda (m, d)

A-3

1. puudutage torsot põlvede küünarnukkidega. 28r (m) 22r (d)
2. Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu. 28r (m) 22r (d)
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 16 korda.
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-22r (m) 18r (e).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-18r (m) 16r (d).

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 20 (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)
3. Hüppenöör - 110 (m), 120 (d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine -30r (m), 25r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 30 rubla (m), 25 rubla (d).
6. Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).
7. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 14r (m) 10r (d)
8. Kõrgele hüppamine, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokid, et pehmelt maanduda -14r (m) 10r (d)

1. Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi
2. Poolkükid ja kükid.
3. Käimine varvastel, pealkontsad, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

9. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 20 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 20 sek. (e)
3. Köielronimine ilma jalgade abita.250 cm ajaga -5 sek. (m)
4. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 18r (m) 15r (d)
5. Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)
6. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
7. Riigipöörde tõstmine rippuvalt lähedalt – 4r (m)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20(d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x20(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x27 (m) 2x 14 (e).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 25r. (m) 12 lk. (e)
5. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 20r (m)
6. Hüpe pistes, kitse seljas kükitamine ja hüppamine, kummardus -15 korda (m), 10 r (d).

A-3

1. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, tõstke torso üles, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 30 r (m) 25 r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 30r (m) 24r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x25r (m) 2x20 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 18 korda.
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge sp.-24r (m) 20r (e).
5. Harjutus kokkupandav nuga-15r - (m) 12r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 25r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)
3. Hüppenöör 125(m), 130(d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 35r (m), 30r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 30r (m), 25r (d).
6. Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)
7. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 16r (m) 12r (d)
8. Hüpped 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
9. Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
10. Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toeta - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja adduktsioon, ringikujulineõlgade liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, seljaleküünarnuki kõverad. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild selili asendist
7. parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
8. Lamades selili tõstke jalad puudutage põlvi paremal, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Käimine varvastel, kontsadel, kooskokku surutud varbad, jalalaba väliskülgedel.
12. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
13. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

1. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

1. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

10. klass

A-1

1. Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 22 sek. (e)
3. Ripptõmme (m) - 6 alla (max) korda.
4. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 20r (m) 15r (d)
5. Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)
6. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x22(d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x22(d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x35 (m) 2x15 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga 30r. (m) 15 rubla (d)
5. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades puuvillaga. - 25r (m)
6. Põlvili seistes minge tühjaks kükitama. 2x15(d)
7. Hüppa pistes, kitse seljas kükitamine ja hüppamine, kummardus -15 korda (m), 10p (d).

1. Lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud, käed tõstetud pea tahapuudutage torsot põlvede küünarnukkidega. 35r (m) 30r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 33r (m) 25r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; säärte kasvatamine ja liitmine ristanditega.-2x25r (m) 2x20(d) Sirgete jalgadega pöörlemine-20 korda (m).
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad ülespoole ja tulge sp.-25r (m) 20r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-20r (m) 16r (d).
6. Harjutus kokkupandav nuga-20r - (m) 15r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud. 25r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -18 r (m) 12r (d)
3. Hüppenöör - 130 (m), 140 (d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 40r (m), 30r (d)
5. Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele - 35r (m), 25r (d).
6. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Üks kord 18r(m)15r(d)

1. Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
2. Hüppa üles sirutatud jalgadega ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).

1. Hüppades kõrgele, tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt. -16r (m) 12r (d)
2. Kükid vasakule ja paremale jalale ilma toeta -12r (m) 10r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. Pea kaldub ette tagasi paremale vasakule, pea pöördub paremale vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild selili asendist
7. Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit
8. Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
12. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
13. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
14. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

11. klass

A-1

1. Tõmbed rippuvas asendis (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
2. Rippuvad kõverdatud kätel. 25 sek. (e)
3. Alates ripptõmbetest (m) - 6 alla (max) korda.
4. Köielronimine ilma jalgade abita.400 cm ajaga -8 sek. (m)
5. Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 25r (m) 15r (d)
6. Alates rippuvatest tõmmetest laias haardes pea taga - (m) - max
7. Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
8. Riigipöörde tõstmine rõhuasetusega rippumast.-5r (m)

A-2

1. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x25 (d)
2. Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x25 (d)
3. Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x45 (m) 2x18 (d).
4. Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga 35r. (m) 15r (d)
5. Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades puuvillaga. – 30 r (m)
6. Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 15 korda (m)
7. Liikumine rõhuasetusega baaridel pöördega-5r
8. Push-ups ebatasastel vardadel koos longus - 10 r

A-3

1. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 40r (m) 30r (d)
2. Lamades selili sirgete jalgade tõstmine 40r (m) 30r (d).
3. Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; aretus ja jalgade kokkuviimine ristanditega.-2x30r (m) 2x25 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 20 korda (m).
4. Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, kummarduge üles, rebige jalad ära ja tulge sp.. - 30r (m) 25r (d).
5. Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-20r (m) 16r (d).
6. Harjutus kokkupandav nuga-25r - (m) 18r (d)

B-1

1. Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud 30r (m)
2. Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -20 r (m) 15r (d)
3. Hüppenöör 140(m), 150(d).
4. Sügavast kükist väljahüppamine – 50r (m), 30r (d)
5. Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 40r (m), 30r (d).
6. Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Ajad 20r (m) 15r (d)
7. Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).
8. Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (e).
9. Hüppades kõrgele, tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt. -18r (m) 12r (d)
10. Kükid vasakule ja paremale jalale ilma toeta -14r (m) 10r (e).

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

1. Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
2. Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
3. Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
4. Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
5. Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
6. Sild selili asendist
7. Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
8. Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
9. Harjutused koormuse hoidmisega peas.
10. Poolkükid ja kükid.
11. Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
12. Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
13. Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
14. Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
15. Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

HALDUSI HARIDUSOSAKOND

NIŽNI NOVGORODI LINNAD

Omavalitsuse autonoomne üldharidusasutus

"Kool nr 84"

Metoodiline arendus

"Kodutöö kehalises kasvatuses"

5-7 klassi

Tolochmanova D.I.

kehakultuuri õpetaja

Kodutöö kehalises kasvatuses

V: -jõu ja jõuvastupidavuse arendamine.

jõutõmbes ja köisronimises.

Õppimisnõuete täitmiseks valmistuvad harjutused
rõhuasetusega.

- harjutused kõhu- ja seljalihaste kasutamisega seotud treeningnõuete täitmiseks valmistumiseks.

B- väleduse, hüppevõime, kiiruse arendamine.

1 - harjutused hüppamise treeningnõuete rakendamiseks ettevalmistamiseks.

B: - paindlikkuse arendamine

1 - õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse ennetamine ja korrigeerimine.

5. klass

A-1

Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Rippuvad kõverdatud kätel. 14 sek. (m) 12 sek. (e)

Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (10 sek), (e)

Tõmbed rippumisest (m) - 4 alla (max) korda.

Liikumine, lamades kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga. - 5p (m) 3p (d)

Ronimine Rootsi seinal (külg, tagasi, diagonaalselt, pöördega ringis.) - 8 korda (M, D)

Jalade tõmbamine rippudes rinnale -12 korda (m), 10 korda (d)

A-2

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x15 (m) 2x10 (d).

Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

haarates tal jalgadest -5x5 (m) 3x5 (d).

Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades -5r (m) 3r - (d).

Jalad lahku ja jalad koos, rõhuasetusega pingil. 2x35r (m,) (d)

Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades, toestades jalgadelt umbes pingi 4 all. (m)3 punkti d all.

Alates rõhuasetusest ees lamades pingil jalad vasakule või paremale põrandale samaaegne jalgadega mahatõuge ilma vaagnat puudutamata jalgade liigutamine üle pingi 4 alla (m) 3 alla (d)

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x15r (m) 2x12 (d)

Hüppa pistes, pingil kükitades ja hüppades, kummardudes. -13 korda (m, d)

A-3

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 20r (m) 15r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 22r (m) 17r (d).

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -2x15r (m) 2x12 (e) Sirgete jalgadega pöörlemine - 10 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule ip ..-15r (m) 13r (d).

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell).-17r (m) 15r (d).

B-1

Mitmehüpped. 5x10 m (m, d).

Edutamine kahel jalal edasi. 5x10m (m) 3x10 m (d).

Hüppenöör 80(m), 90(d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Pingil jalad lahku ja jalad kokku hüppamine.-2x30 (m), 2x25 (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), Z all. (e).

Kohapeal hüppamine 90°, 180°, 360° pöördega. -18r (m)15r (d)

Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

kätega sokid pehmeks maandumiseks 10 r - (m) - 8 r (d)

õlgade liigutused.

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit

Poolkükid ja kükid.

6. klass

A-1

Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Rippuvad kõverdatud kätel. 15 sek. (m) 13 sek. (e)

Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (12 sek), (e)

Tõmbed rippuvalt (m) – 5 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)

Liikumine, lamades kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga. - 5 p (m) 3 p (d)

Liikumine selili lamades pealtkuulamisega. - 5 p (m) 3 p (d)

Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 5r (m) 3 r (d)

Jalade tõmbamine rippudes rinnale -14 korda (m), 12 korda (d)

A -2

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

põlved põrandast lahti. – 2x20 (m) 2x17 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x17 (m) 2x12 (d).

Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga -
haarates tal jalgadest -5x5 (m) 3x5 (d).

Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades -5r (m) 3r - (e).

Käte toel üle pingi hüppamine vasakule ja paremale - 2x20 (m) 2x15 (d)

Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad pingile toetudes - 5 all. (m) 3 alapunkti e all.

Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad vasakule või paremale põrandal, samal ajal jalgadega maha surudes, vaagnat puudutamata, jalgade viimine läbi pingi - 5 all (m) 3 all ( d)

Hüppa pistes, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus. -15 korda (m, d)

A-3

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada, 25r (m) 20r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 24r (m) 19r (d).

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade kasvatamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 12 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-17r (m) 15r (e).

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) -17r (m) 15r (d).

B-1

Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud.

Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Hüppenöör 90(m), 100(d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 27r (m), 22r (d)

Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele 27r (m), 22r (d).

Jalad lahku ja jalad koos pingil hüppavad.-2x35 (m). 2x30 (d)

Üle pingi hüppamine külili 5 all. (m), 3 alla. (e).

Kohapeal hüppamine 90°, 180°, 360° pöördega. -20r (m)17r (d)

Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 20r (m) 17r (d).

Hüppa üles jalasirutuse ja pehme maandumisega 20r (m) 17r (d).

Kõrgele hüppamine, tõstmine ettepoole – sirged jalad lahku, sirutuge käed sokid pehmeks maandumiseks.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

Pea kaldub ette tagasi paremale vasakule, pea pöördub paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja adduktsioon, ringikujuline õlgade liigutused.

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, seljale küünarnuki kõverad. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Sild selili asendist

parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi

Harjutused koormuse hoidmisega peas.

Poolkükid ja kükid.

Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).

7. klass

A-1

Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Rippuvad kõverdatud kätel. 17 sek. (m) 15 sek. (e)

Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (14 sek), (e)

Tõmbed rippuvalt (m) – 6 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)

Köielronimine ilma jalgadeta 120cm. (m)

Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla. 14r (m) 12r (d)

Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita. 7r (m) 5r (d)

Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)

A-2

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x22 (m) 2x17 (l)

Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma tõstmiseta põlved põrandast lahti. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades.-2x19 (m) 2x12 (d).

Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga (m) 15r.8r. (d)

Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad 5 all pingile toetatud. (m) Z punkti d all.

Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad vasakule või paremale põrandal, samal ajal jalgadega maha surudes, vaagnat puudutamata, jalgade üle pingi üleviimine - 5 all (m) 3 all (d)

Põlvili seisvast peatusest minge kükitama. 2x20r (m) 2x15 (l)

Hüpe tühjalt kohalt, pingil kükitamine ja hüppamine, kummardus, -17 korda (m, d)

A-3

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada. 26r (m) 20r (d)

Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 26r (m) 20r (d).

Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade kasvatamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 14 korda.

Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tule SP.-19r (m) 17r (e).

Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) -17r (m) 15r (d).

B-1

Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud. 15r (m)

Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Hüppenöör - 100 (m), 110 (d).

Sügavast kükist väljahüppamine – 29r (m), 23r (d)

Hüppamine kõrguselt põrandale ja tagasi kõrgusele - 29r (m), 23r (d).

Pingil jalad lahku ja jalad kokku hüppamine.-2x35 (m) 2x30 (d)

Üle pingi hüppamine külgsuunas 5 all. (m), 3 alla. (e).

Üles hüppamine, kummardus, koos 360 ° üles hüppamine - loe. Üks kord 2r (m) 8r (d)

Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).

Hüppa üles sirutatud jalgadega ja pehme maandumisega - 20r (m) 18r (d).

Kõrgele hüppamine, tõstmine ettepoole – sirged jalad lahku, sirutuge käed sokid pehmeks maandumiseks.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Täidetakse igas kodutöös)

Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.

Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.

Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.

Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.

Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.

Sild selili asendist

Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.

Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.

Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).

Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.

Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.

Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).