Rasedus on see periood elus, mil peate paljudest oma harjumustest loobuma. Kuid kas tasub olla uue olukorra suhtes nii kriitiline ja jätta end ilma kõigist elurõõmudest? Vastus on "Ei". Kuid tabude nimekiri on endiselt olemas.

Põhilised keelud rasedatele

Selle naise eluperioodi kohta liigub palju müüte ja fakte: mõned usuvad, et ta ei saa juukseid lõigata, küüsi värvida, aktiivselt liikuda jne. Peaksite seda asja hoolikamalt uurima. Hormonaalse tausta muutumise tõttu on parem hoiduda perming- ja juuksevärviprotseduuridest, mille tagajärjel võib nende seisund halveneda. Kui kuulute naiste kategooriasse, kes värvivad pidevalt juukseid, valige säästlikud võimalused. Samuti on lapseootel emal keelatud kanda sünteetilist aluspesu. Raseduse ajal ei saa te:

Ärge muutke kliimat

Raseduse varases staadiumis, kui vastunäidustusi pole, võib reisida. Kuid lennud, mis põhjustavad kliimamuutusi ja õhurõhu langust, on hiljem keelatud. Lisaks kannatavad mõned naised ise vaevalt isegi lihtsaid ilmamuutusi, rääkimata sellest, kas nad on positsioonis. Seetõttu on parem mitte riskida, vaid hoolitseda enda ja oma kõhu eest tavalist elurütmi muutmata. Me ei ütle, et rasedatel on parem kodust üldse mitte lahkuda. Kuid talvel ei soovitata pakast päikese vastu vahetada, isegi neil daamidel, kelle rasedus kulgeb rahulikult.

Vähem telefoniga rääkimist

Kaasaegses maailmas on inimeste suhtlus üles ehitatud peamiselt suhtlusele selliste vahendajate kaudu nagu Internet ja mobiiltelefonid. Seega on mobiiltelefoni kasutamist üsna raske lõpetada, isegi teades selle kahju. Alles nüüd on tõestatud, et mobiilside kasutamine on midagi, mida rasedad naised teha ei saa. Seetõttu, kui ilma mobiilita pole absoluutselt võimalust, piirake selle kasutamist ja lülitage see öösel täielikult välja.

Ärge võtke kuuma vanni

Kõik, mis tõstab kehatemperatuuri üle 38,9C, olgu selleks siis pikk vanniskäik, liiga pikk saun või kurnav töö kuumaga või viirusnakkus, on potentsiaalselt kahjulik loote arengule, eriti raseduse esimestel kuudel. . On veel üks oluline punkt: raseduse ajal on naise tupe mikrofloora väga haavatav. Nii et sellest vaatevinklist ei ole positsioonil olevate naiste kuum vann kuigi hea.

Parem harjutage duši all käimist. Ja veelgi parem - kontrastaine, sest see on kõvenemine, millel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, kuna sellisest protseduurist tulenev vere ümberjaotumine on kasulik selliste organite nagu aju, maks, südamele ja ka kogu reproduktiivsüsteemile.

Ärge pange jalgu risti

Ristjalgade asend on kõigist naistest üks armastatumaid. Rasedate naiste üks peamisi ülesandeid on aga püüd vähendada jalgade koormust ja võimaldada jalgadel täielikult lõõgastuda. Alles nüüd, kui sa istusid puhkama ja samal ajal ristasid jalad, siis sa ei anna jalgadele puhkust. Lisaks halvendate jalgade seisundit, kuna veenid ja tursed kuded täiendavalt klammerdavad. Selle tulemusena jalad ei puhka, paistetus suureneb ja tselluliidi tekke võimalus süveneb!

Kui raseduse esimesel poolel turse teid ei häiri - see on väga hea! Kuid teisel poolel kasvab lisaks kasvavale kõhule ja kaalule ka beebi pea, mis laskub järk-järgult väikese vaagna sissepääsuni. Ja teie, pannes pidevalt jalga jalale, takistate selle protsessi õiget kulgu. Mõnel naisel on sidemete, eriti häbemeliigese, isegi üsna tugev lõdvestumine ja häbemeliigese patoloogiline liikuvus.

Kui pea on langetatud, ristasendis, suureneb surve beebi peale ja see võib teie lapse tervist väga halvasti mõjutada.

Ärge jooge liiga palju, ärge sööge liiga vähe

Arstide nõudmisel ei soovitata rasedatel juua rohkem kui 2 liitrit vett päevas. Ja see on parem, kui see arv ei ületa 1,5 liitrit. Lisaks võetakse arvesse ka suppe, puuvilju ja mahlu.

Mis puutub toitumisse, siis rasedusaegsed dieedid ei tule kõne allagi. Toitumine peab lihtsalt õige olema! Pöörake sellele küsimusele erilist tähelepanu, kuna see on üks olulisi tingimusi raseduse, sünnituse, loote ja vastsündinu normaalse arengu soodsaks kulgemiseks ja tulemuseks.

Ärge suitsetage ega hingake suitsu sisse

Pole uudis, et suitsetamine on ohtlik nii suitsetajale kui ka tunnistajale. Ja kui olete ka rase, võib passiivne suitsetamine sel perioodil põhjustada emakasisest kasvupeetust, vähkkasvajate teket lootel ja võimalik, et ka enneaegse sünnituse võimalus.

Suitsetajad on kahekordse riskiga. Suitsetavatele naistele sündinud beebidel on suurema tõenäosusega kesknärvisüsteemiga probleeme ja nad kaaluvad vähe. Seetõttu pole suitsetamisest loobumine mitte lihtsalt vajalik, vaid vajalik!

Loomulikult ei ole lemmikharjumuste kaotamine lihtne. Aga lapse pärast võib ju proovida!

Toitumine. Rasedad naised ei tohiks süüa:

Ei ole soovitav juua kohv ja kange tee raseduse ajal, kuna see sisaldab kofeiini, millel on ergutav toime lapse närvisüsteemile. Kui te lihtsalt ei kujuta oma elu ilma kohvita ette, peate vähendama selle kogust kahele tassile päevas. Samuti tasub loobuda teistest kofeiini sisaldavatest toodetest, asendades need ohutumate vastu.

Füüsiline aktiivsus, kodutööd, tervis

Rasedad naised ei tohiks seksida? See on võimalik vastunäidustuste puudumisel. Pidage meeles, et seks raseduse ajal peaks olema võimalikult õrn, vältige äkilisi liigutusi.

Kas rasedad naised võivad raskusi tõsta? Väga ebasoovitav. Igaüks on individuaalne, kuid teoreetiliselt võib suure raskuse tõstmine esile kutsuda enneaegse sünnituse. Lisaks on see kahjulik tulevase ema seljale.

Milliseid harjutusi ei tohiks raseduse ajal teha? Igasugune harjutus, mis hõlmab äkilisi liigutusi, survet kõhule, ebaloomulikku koormust seljale jne. Kui soovite raseduse ajal olla füüsiliselt aktiivne, võite tähelepanu pöörata mitmesugustele raseduse treeningprogrammidele, kuid proovige valida usaldusväärne juhendaja.

Kas rasedad naised ei saa käsitsi pesta? See on rangelt keelatud. Käsitsi pesemine ei väsi teid mitte ainult väsitada, tekitada tarbetuid pingeid seljas, vaid kahjustada ka teie ja teie lapse tervist pikaajalise kokkupuute tõttu pesuaineid sisaldava veega.

Raseduse ajal, eriti esimestel kuudel vältida ületöötamist. Püüdke töötada, et mitte tunda väsimust. Usaldage kõik rasked tööd maja ümber oma mehele, tõenäoliselt ei küsi ta, miks rasedad naised ei peaks raskusi tõstma, vaid vastupidi, ta võtab osa tööst hoolikalt enda kanda. Pealegi tuleks raskeks pidada ka ostudega pakke ja isegi väikseid lapsi.

Sa ei saa oma jalgu üle pingutada. Kui hakkate jalgades ebamugavust tundma, siis tehke kindlasti paus, puhake. Ületöötamise korral on kõige parem heita pikali või kasutada tooli, et saaksite jalgu sirutada ja lasta neil lõõgastuda.

Rasedad naised ei tohi end vaktsineerida, haigeks jääda ega ravimeid võtta? Loomulikult on haigusi kõige parem vältida, kuna raseduse ajal ravimite võtmine on ebasoovitav. Igal juhul peaks selle küsimuse otsustama teie arst ja mitte keegi teine.

Mis puutub vaktsineerimisse, siis leetrite, mumpsi, punetiste ja tuberkuloosi vastu vaktsineerimine võib olla eriti ohtlik. Kui kavatsete reisida teise riiki, peaksite eelnevalt selgeks tegema, kas peate tegema vaktsineerimisi ja konsulteerima nende osas spetsialistiga.

reisid

Kui teil on vaja kuhugi minna, võite kasutada võib-olla mis tahes transpordiliiki, välja arvatud lennukid. Lennu ajal tekivad sagedased rõhulangused, mis mõjutavad tervislikku seisundit negatiivselt. Samal põhjusel on parem mõneks ajaks unustada sõidud ja ekstreemsport. Vastasel juhul proovige reisimisel mitte üle pingutada ja hoolitsege oma selja eest.

Välimus ja isiklik hoolitsus

Kas rasedad naised peaksid juukseid värvima? Täpsemalt on see kahjulik, sest juuksevärvi kasutades hingad sisse sellest eralduvaid aure. See võib teie heaolule halvasti mõjuda ja soovitav on kaitsta sündimata last keemiliste lõhnade eest.

Kas rasedad ei tohi päevitada? See on võimalik, kuid mõõdukalt. Liigne kokkupuude ultraviolettkiirtega nahal võib põhjustada vähki, nii et olenemata sellest, kas olete rase või mitte, tuleks päevitamist doseerida.

Kas rasedad peaksid vanni minema? Täpsemalt, kuum vann, see võib esile kutsuda mitmesuguseid tüsistusi kuni raseduse katkemiseni. Soojad vannid pole mitte ainult võimalikud, vaid ka vajalikud, kuna aitavad pinges lihaseid lõdvestada.

Kas rasedad ei peaks kontsakinga kandma? Väga ebasoovitav. Kõrge kontsaga kingad panevad lisapinget lülisambale, mis on juba raseduse ajal pinges.

Rahvapärased märgid selle kohta, mida raseduse ajal mitte teha

On palju ebausku, mis keelavad erinevad tegevused:

• rasedad naised ei tohiks kududa, õmmelda;
• juukseid lõigata;
• osta lapsele asju enne sündi.

Enamik neist märkidest on kaugeleulatuvad ja oma olemuselt puhtalt assotsiatiivsed. Te ei tohiks neile tähelepanu pöörata. Kuid mõned ebausud ei ole ilma terve mõistuseta. Näiteks avaldus " rasedad naised ei tohiks kasse silitada”- kass võib olla toksoplasmoosi nakatumise põhjus. Kui aga te ei unusta elementaarseid hügieenireegleid ja peske käsi sagedamini seebiga, siis kassid ei kujuta endast mingit ohtu.

Mida rasedad naised ei tohi matustele minna ka üsna loogiline. Lapseootel emad on väga muljetavaldavad ja kõik kogemused mõjutavad rasedust negatiivselt.

Ja kõige olulisem keeld rasedad ei tohiks olla närvis ja mõelda halvale. Hea tuju ja naeratus teie näol teevad palju rohkem kui kõik soovitused ja nõuanded.

Enne lapse sündi ei pea te tema sugu välja selgitama

Kirik on selliste ennustuste vastu. Kunagi ütlesid eksperdid, et protseduur võib kahjustada beebi keha. Kuid täna peavad kõik lapseootel emad läbima ultraheliuuringu. Loomulikult, kui laps peidab end nii, et tema sugu pole võimalik kindlaks teha, ei tohiks seda protseduuri sageli läbi viia.

Rase naine ei tohiks oma käsi pikka aega pea kohal hoida.

Lapseootel naisel ei soovitata riputada kardinaid, riputada riideid, sest laps võib enda nabanööri sassi minna. Beebi võib end nabanööri sisse mässida, kui see on väga pikk või kui lapsel on väga suur aktiivsus. Kui pikk nabanöör beebil on, on paika pandud geneetilisel tasandil, seega ei saa naine selle pikkust kuidagi mõjutada.

Günekoloogid kinnitasid pikka aega tõsiasja, et kui raseduse ajal tõstab naine sageli käed kõrgele, siis sünnihetkel viskab laps nabanööri endale üle. Kuid praeguseks on eksperdid tõestanud, et see pole omavahel seotud. Kuid tasub teada, et pärast kahekümnendat rasedusnädalat ei pea te tõesti sageli käsi tõstma, et lootevesi välja ei valguks ja enneaegne sünnitus ei algaks. Seda ei juhtu sageli, kuid kõike, on parem mitte riskida.

Raseda juuresolekul ei saa vanduda, sest lapsel võib olla sünnimärk

Kaasasündinud pigmendilaigud tekivad seetõttu, et melanotsüüdid – pigmendirakud – arenevad valesti. Need on nii nahal kui ka sees. Täpsed põhjused, miks sellised vanuselaigud tekivad, pole välja selgitatud, kuid on tõestatud, et need ei teki rasedusaegsete skandaalide tagajärjel.

Kuid ärge unustage, et kõik negatiivsed emotsioonid, mida naine kellegagi tülitsedes saavad, kahjustavad nii teda kui ka last. Seetõttu tuleks vältida kõiki olukordi, mis võivad tuua negatiivseid emotsioone.

Naisel, kes ootab last, on keelatud õmmelda, vastasel juhul võib ta "õmmelda" lapse tee meie maailma

See on väljamõeldud ebausk, täiesti põhjendamatu. See leiutati mitte millegi pärast. Sellel otsusel pole tarka põhjendust, sest näputöö võib tulevasele emale ainult positiivselt mõjuda. Kuid samal ajal on oluline meeles pidada, et näputööd tuleb teha ainult emale sobivas asendis, et selles asendis saaksid kõik kasulikud ained ja veri normaalselt lootele voolata.

Kui ema õmbleb pikka aega ja märkab, et laps hakkas järsku väga aktiivselt liikuma või rahunes äkki, peab ta sel juhul oma asendit muutma - heitma pikali või minema väikesele jalutuskäigule.

Lapsele asju ei saa enne sündi osta

See ebausk on eksisteerinud iidsetest aegadest. Varem arvati, et ette valmistatud ja ostetud riided ei saa sündimata lapsele kuuluda, kuna teispoolsuse jõud on selle juba hõivanud. On ka teine ​​seletus - iidsetel aegadel olid Venemaal kõigis peredes palju lapsi, uusi asju polnud vaja osta, kuna kõik asjad läksid vanematelt lastelt väiksematele lastele. Aga esimesele lapsele oli kombeks riided ette valmistada.

Ema pidi õmblema pisikesi riideid ja isa tegi hälli. Tol ajal polnud väikelastele spetsiaalseid poode ja paar päeva enne lapse sündi polnud ka võimalust asju soetada.

Niisiis, mis on kahjulik ja mis on kasulik rasedatele naistele.

Jahutooted.

Need on parimad süsivesikute allikad. Täisteraleib, kuivküpsised, kliid, müsli – need toidud on kiudainerikkad.

Te ei tohiks kasutada suures koguses saia, esmaklassilisest jahust valmistatud leiba.

Lihatooted.

Liha on rasedate naiste üks peamisi loomse valgu allikaid. Eelistage lahja veiseliha, kana (ainult ilma nahata), kalkuniliha, küülikuliha. Liha sobib kõige paremini aurutatult, hautatud või küpsetatud kujul.

Vältige rasvast liha, vorstide, vorstide ja lihatoodete, sealhulgas valmis pelmeenide söömist. Ärge küpsetage ega sööge kebabi ja praad.

Supid ja puljongid.

Supp tuleks lisada raseda naise igapäevasesse lõunamenüüsse. Parem on suppi keeta sekundaarsel puljongil. Kasulikud köögiviljasupid, hapukurk, peet, borš, kapsasupp. Kanapuljongit ja rikkalikku lihapuljongit ei tohiks sageli kasutada.

Kala on rasedatele kaltsiumi, fosfori ja valgu allikas. Kala tuleks lisada dieeti 1-2 korda nädalas. Osta värsket lahja kala: merluus, tursk, navaga, säga, ahven. Keeda kalasuppi, aurutatud kala, küpsetatud kala.

Piim ja piimatooted.

Rasedad naised peaksid teadma, et lehmapiim on väga tugev allergeen. Piim tuleks enne joomist keeta. Kääritatud piimatoodetest eelistage kääritatud küpsetatud piima, keefirit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit, madala rasvasisaldusega hapukoort. Juustu tuleks valida hoolikalt ja hoolikalt – ära vali suitsutatud ja vürtsikaid sorte.

Teravili ja kaunviljad.

Rasedatele on väga kasulikud maisi-, tatra-, riisi- ja hirsitangud. Ärge laske end manna ja kaerahelbedest meelitada. Kaunviljad on allergeenid, nii et oad, oad, herned ja läätsed on kõige parem lisada dieeti mitte rohkem kui kord nädalas.

Päevas ei tohi süüa rohkem kui kaks muna. Mune on parem süüa kõvaks keedetud või omleti kujul. Vältige tooreid ja praetud mune.

Puu- ja köögiviljad.

Puu- ja köögivilju on parem süüa värskelt, toorelt või keedetud. Samal ajal peate olema ettevaatlik puuviljade ja köögiviljade söömisel, mis on oranžid, punased ja mustad, need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Näiteks virsikud, granaatõunad, aprikoosid, apelsinid ja greibid on kõige parem süüa eraldi.

Metsamarjad on tulevasele emale ja lapsele väga kasulikud. Nende hulka kuuluvad jõhvikad, pohlad, pilvikud, maasikad, mustikad.

Joogid.

Mahlad, kissellid, puuviljajoogid, kompotid, nõrgad mustad ja rohelised teed, nõrk kohv - rasedatele on võimalik ja kasulik juua.

Alkohoolsed joogid, energiajoogid, õlu, kanged teed ja kohv, gaseeritud vesi ei ole lubatud.

Rasedale naisele vajalikud mineraalid.

Peamised loote arenguks ja normaalseks raseduse kulgemiseks vajalikud mineraalained on kaltsium, fosfor ja magneesium.

See on oluline komponent vere hüübimise protsessis. Kaltsium osaleb lihaste kokkutõmbumises, seedimises ja närvisüsteemi toimimises mitte ainult emal, vaid ka sündival lapsel. Kaltsiumi päevane norm päevas lootele emakas on 250-300 mg. See tähendab, et lapse kehas on sündimise ajal 25 g kaltsiumi.

Lapseootel ema kehas on kaltsium peamiselt luu- ja kõhrekudedes. Sellega seoses võib lapseootel ema silmitsi seista selliste probleemidega nagu kaaries, hammaste lagunemine ja kaotus, krambid.

Kaltsiumi päevane norm rasedatele on 1,5 g. Kaltsiumi allikad: lõss ja piimatooted, juustud, pähklid, värsked rohelised köögiviljad.

Arst määrab täiendava kaltsiumiravimite tarbimise, kuna kaltsiumi liig kehas võib põhjustada soolade ladestumist.

Koguneb luudesse ja hammastesse, osaleb vereprotsessides, ainevahetusprotsessides. Periodontaalne haigus on esimene märk fosfori puudumisest organismis. Fosfori päevane norm rasedale on 1,5 g. Fosfori allikad: kala, maks, veiseliha, kanamunad.

Mikroelementi leidub luu-, lihas- ja närvikudedes. Magneesium on paljude närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonide aktivaator. Magneesiumi ööpäevane tarbimine rasedatel on 250-300 mg. Magneesiumi puudus organismis põhjustab abordi ja loote arengu halvenemist. Magneesiumi allikad: arbuusid, tatar, kaerahelbed, nisutangud, herned.

Peate teadma, et need mikroelemendid, mis raseduse ajal kehas väikestes kogustes esinevad, täidavad loote arengus olulisi funktsioone:

Kaalium ja naatrium säilitavad keha vee-soola tasakaalu (rosinad, herned, virsikud, pähklid, seened);

Raud on osa hemoglobiinist (kakao, maks, tatar, kaerahelbed, õunad, munad);

Vask vastutab naha ja juuste pigmentatsiooni eest, on osa elastiinist (kakao, tursamaks, kalmaar);

Koobalt suurendab raua imendumist (kala, kalmaar);

Jood kontrollib kilpnäärmehormoonide tootmist (kaaliumjodiid);

Mangaan osaleb luustiku moodustamises (hirss, must leib, tatar),

Tsink hoiab suhkru tasakaalu, osaleb vererakkude (maks, juust, läätsed) moodustamises.

Vitamiinid ja vitamiinikompleksid rasedatele.

Suurim kogus vitamiine on värsketes puu- ja köögiviljades. Samas pead teadma tõsiasja, et pikaajalisel säilitamisel ja kuumtöötlemisel kaob suurem osa toitaineid ja vitamiine.

Samuti on eksperdid rasedatele välja töötanud spetsiaalsed vitamiinikompleksid, mis tagavad ema ja lapse igapäevase vitamiinide ja mikroelementide vajaduse. Vitamiinikomplekse saab osta apteegist. Peamised vitamiinikompleksid rasedatele: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol rasedatele ja imetavatele naistele, Vitrum rasedatele, Materna, Pregnavit jne.

Kõik, mis on kasvamiseks vajalik, saab laps ema verest. Seega tuleks erilist tähelepanu pöörata. Kas teil on vaja rohkem süüa? Või peaksite lihtsalt oma dieeti muutma?

Räägime kõigepealt kogusest. See on esimene küsimus, mida lapseootel emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase peaks sööma kahe eest. Selle tulemusena kogunes liigne kehakaal. Teisalt on viimastel aastatel nii palju räägitud süstemaatilise ülesöömise ohtudest, et osa lapseootel emasid hakkasid sööma liiga vähe, mis pole ka lapsele kahjutu. Kuidas sa seda ikkagi teed?

Lapseootel ema ei tohiks süüa kaks korda rohkem, vaid kaks korda rohkem

Inimkeha toimib tänu väljast saadavale energiale, mis tekib toidu "põlemise" tulemusena. Igas toidus sisalduv energia on väljendatud kalorites. Tooted erinevad omakorda energiasisalduse poolest: mõned annavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Keha kasutab toidust saadavaid kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ning elu säilitamiseks vajab see teatud miinimumi kaloreid.

Inimese põhiainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost. Keskmist kasvu normaalse kehakaaluga (60 kg) naine vanuses 19-40 aastat, kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama päevas ligikaudu 1850-2000 kcal. Raseduse ajal suureneb põhiainevahetus 25%. Seetõttu vajab tulevane ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks - 2800-2900 kcal päevas.

Alatoitumise tunnused

1. Toidupuudus (olukord, mis on palju tavalisem, kui tavaliselt arvatakse).
2. Vajalike komponentide vale suhe (tavaline olukord).
3. Toodete halb kvaliteet (samuti tavaline olukord).
4. Liigne toitumine (palju vähem levinud kui kolm ülaltoodud juhtumit).

Mis ähvardab alatoitumist raseduse ajal?

1. Hiline rasedus (preeklampsia) on valulik seisund, mille raskete vormide korral tekivad järjestikku vedelikupeetus organismis (rasedustilk), valgu kadu uriinis ja suurenemine.
2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja nurisünnitus), kuna alatoitluse tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
3. Platsenta enneaegse irdumise oht - sünnituslähedases mõistes platsenta hakkab emaka seinast eralduma, laps võib surra (50% tõenäosusega), emal on verejooks.
4. Aneemia (aneemia) - tekib valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või imendumise tõttu.
5. Nakkuslikud tüsistused, sealhulgas kopsudest, maksast ja neerudest.
6. Nõrk sünnitustegevus, pikaleveninud sünnitus, lapseootel ema kurnatus sünnitusel.
7. Sünnitusjärgne hemorraagia ja vere hüübimise vähenemine.
8. Perineaalhaavade aeglane paranemine, emakas kahaneb aeglaselt pärast sünnitust.
9. Loote emakasisese arengu pidurdumine.
10. Lapse ebapiisav sünnikaal, samuti enneaegsus, madal elujõulisus.
11. entsefalopaatia.
12. Ülierutuvus ja hüperaktiivsus.
13. Loote vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele sünnieelsel perioodil, sünnituse ajal ja pärast seda; vastuvõtlikkus erinevatele haigustele.

Õige toitumise eest hoolitsemise veenmine pole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.

Milline on õige dieet?

Vajalikud komponendid hõlmavad järgmist:

• valgud;
• süsivesikud;
• rasvad;
• vitamiinid;
• mineraalid (nende hulka kuuluvad lauasool, raud, magneesium jne);
• vedel.

Oravad- peamine lootele vajalik "ehitusmaterjal". Pole juhus, et ka paastuajal tehakse rasedatele erand ning neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomseid saadusi. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane, on parem raseduse ajal oma põhimõtetest loobuda.

Valke tuleks tarbida raseduse esimesel poolel vähemalt 100 g päevas ja teisel vähemalt 120 g. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud.

Lapseootel ema igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 100-150 g tailiha (sh linnuliha) või kala, samuti piima ja/või piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuustu, vähemalt. üks muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid ja optimaalses vahekorras.

süsivesikuid raseduse esimesel poolel soovitatakse tarbida keskmiselt 350 g päevas ja teisel 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist tuleks süsivesikute tarbimist ja ka toidu kogukalorite sisaldust mõnevõrra vähendada, sest sel ajal väheneb oluliselt kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiakulu.

Tarbitavates süsivesikutes peaks põhiosa olema "headel" süsivesikutel. Neid leidub taimsete kiudaineterikastes toitudes, nagu pruun täisteraleib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute – suhkru ja maiustuste, saia ja saia, pasta ja kondiitritoodete – kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvad. Rasva peaks tarbima umbes 80 g päevas, sealhulgas taimseid - 15-30 g Taimsetest õlidest soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõlisid, loomadest - kreemjas ja sulatatud premium. Margariin, seapekk, mitmesugused võiasendajad (nn kerged või ülikerged õlid) on kõige parem toidust välja jätta.

vitamiinid tagavad biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise organismis. Eriti oluline on rasedale saada piisavas koguses järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on tulevase ema jaoks ülioluline. Sellest sõltub suuresti reproduktiivsüsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. E-vitamiini päevane vajadus on 15-20 mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teravili, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on seda sisaldavaid tooteid parem tarbida koos hapukoore või taimeõliga selle täielikuks omastamiseks organismis.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib keha kaitsefunktsioone. Päevane vajadus on 100-200 mg. C-vitamiini rikkaimad on kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivid, astelpaju, paprika ja roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi-, seede-, südame-veresoonkonna süsteemide normaalseks talitluseks. Palju B-vitamiini leidub kuivtoite- ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernestes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus kõrge maksas, neerudes ja südames.

A-vitamiin on vajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke toksiliste toodete ja kahjuliku kiirguse mõju eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimkeha beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja kõige enam tavalised porgandid), petersell, kapsas, eriti värv ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline luude, lapse luustiku nõuetekohaseks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada ka aneemia tekkimist naisel.

Vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikaks on rohelised (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemateks võib nimetada kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi, rauda.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhred) peamised "ehitusmaterjalid". Kaltsiumipuuduse korral raseduse ajal võtab loode seda ema luudest ja hammastest, mille tagajärjeks võivad olla naise luude pehmenemine, nende suurenenud haprus ja deformatsioon ning kaaries.

Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suures koguses fosforit leidub kalas, lihas, munas, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli organismi vee-soola tasakaalu reguleerimisel. Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool.

Rauapuudus põhjustab vere hemoglobiinitaseme järsu languse, mis omakorda põhjustab nii raseda enda kui ka lapse kudede ja elundite hapnikuga varustatuse halvenemist ning võib isegi põhjustada loote hüpoksia areng. Päevane rauavajadus on 15-20 mg. Suures koguses leidub seda munakollases, maksas, rohelistes ja puuviljades.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral kogeb rasedat sageli nende ainete puudust. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, mida praegu arendatakse ja toodetakse tohutul hulgal.

Vedelikud rase naine vajab 2-2,5 liitrit päevas. Ligikaudu pool sellest kogusest sisaldub tarbitavates toodetes. Sellest lähtuvalt tuleks vaba vedelikku, sealhulgas esimesed toidud, juua 1–1,2 liitrit. Kui raseduse viimastel nädalatel on kalduvus tursetele, tuleks vaba vedeliku tarbimist piirata 700–800 milliliitriga (3–4 tassi). Jookidest on parem eelistada mahlasid, kompotte, kisselle, piima, laua mineraalvett. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes (1 kohvitass päevas) ja ka mitte kange.

Tähtis!

Tunnustatud Kanada ämmaemand Gloria Lemay tsiteerib arsti nõuannet lapseootel emale, kes kardab kaalus juurde võtta: «Sina ei pea kaalutõusu pärast muretsema seni, kuni sööd. Toidu all pean silmas seda, mida emake loodus maa peal kasvatab. Kõik, mida suhu pistate, peaks olema võimalikult looduslähedane. Kui see on kartul, siis koorega küpsetatud. Kui teraviljad - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on orgaanilised ja toored. Kui maiuspala, siis olgu selleks värske virsik, tükike melonit või pool banaani. Mida rafineeritum toode, seda rohkem töödeldud, seda rohkem tuleks seda vältida (ütleme, et rafineeritud õlis praetud friikartulite ja koorega küpsetatud kartulite erinevus on ilmne). Gloria soovitab süüa ka jämedat halli meresoola. See on kasulikum kui puhastatud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid– suurepärane valgu- ja rauaallikas ning oomega 3 – kalas sisalduvad rasvhapped, mõjuvad hästi lapse kasvule ja ergutavad aju arengut. Et kaitsta oma keha toidus leiduvate kahjulike bakterite või viiruste eest, ärge sööge toorest kala ega vähilaadseid – eriti austreid ja karpe – vältige sushit. Vältida tuleks ka külmutatud suitsutatud mereande.

Kasutage kala küpsetamisel kindlasti 10 minuti reeglit. Mõõtke kala kõige paksemast kohast ja küpsetage järgmiselt: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril 230 C. Kõik mereannid, välja arvatud kala - karbid, austrid ja krevetid - keetke kindlasti keevas vees 4-6 minutit .

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgistus võib mõjutada ka lapse keha.

Toidu kaudu levivate haiguste vältimiseks küpseta liha ja ulukiliha enne serveerimist põhjalikult läbi.

Unustage mõneks ajaks toorsuitsu- ja koduvorstid. Liha tükeldamise ja vorsti keetmise käigus võivad sinna sattuda ka E. coli bakterid, mis sageli kubisevad liha pinnast. E. coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 °C.
Olge tänavahot dogide ja kulinaarse lihaga ettevaatlik, kuna mõlemad on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse allikad, mida nimetatakse listerioosiks.

Piimatooted. Piimatooted nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust on raseda naise toitumise tervislik ja toitev osa. Kuid kõik pastöriseerimata piima sisaldavad tooted on teile rangelt vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada toiduhaigust.

Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustu: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud, näiteks Roquefort, vürtsikad Mehhiko juustud.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine umbes kaks tassi ja see ei ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin on tervislik ja täiesti ohutu.

Kofeiin võib läbida platsentat ja mõjutada teie lapse südant ja hingamist. Kofeiini kuritarvitamine – 500 mg või rohkem päevas, mis on ligikaudu võrdne viie tassi kohviga – põhjustab loote kaalu ja peaümbermõõdu vähenemise.

Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata.

Taimeteed. Paljud taimeteed on rahustava toimega, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või selle kollektsiooni osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teatud taimeteede, näiteks piparmündi- ja vaarikalehtede tee võtmine suurtes kogustes võib põhjustada kokkutõmbeid ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu.

Üks kõige elementaarsemaid reegleid on alkoholist täielik keeldumine!

Eelkõige selleks- Ksenia Dakhno

Milliseid toite on kõige parem raseduse ajal süüa? Dieedi tunnused varasel ja hilisel perioodil. Kõige kasulikumad tooted tulevastele emadele.

Artikli sisu:

Tervislik toitumine raseduse ajal on loote eduka arengu ja kasvu üks peamisi tingimusi. Lisaks võivad õiged tooted positiivselt mõjutada tulevase ema immuunsust, takistades teatud haiguste arengut. Viimane on eriti oluline üksikasjalikult, kuna ravimite valik, mida rase naine saab ravida ilma lapsele ohtu seadmata, ei ole nii suur. Vaatame, millised toidud on tulevase ema toitumises kõige paremini kaasatud?

Milliseid toite saab raseduse ajal süüa?

Naiste toitumine, kelle rasedus kulgeb sujuvalt, ei vaja tegelikult eritingimusi. See peab olema esiteks tasakaalustatud, st liha, piimatooted ja taimsed toidud jne peavad olema õiges koguses ja teiseks olema täiesti kahjulikud, nagu krõpsud, madala kvaliteediga vorstid, gaseeritud joogid. , jne.

Vaatame, millised toidud raseduse ajal peaksid olema tasakaalustatud toitumise aluseks:

• Liha. See on eelkõige asendamatu valguallikas, mis on vajalik loote kasvamiseks ja arenguks iga päev. Liha valides peaks lapseootel ema aga arvestama, et toiduvalmistamisel on parem kasutada selle mitte liiga rasvaseid sorte. Lisaks on oluline märkida, et seda on parem küpsetada ahjus, aurutatult või grillitult. Ideaalis vältige ka vürtside kasutamist.
• Munad. Eraldi tuleb öelda nende olemasolu vajaduse kohta tulevase ema dieedis. Esiteks sisaldavad need sama valku, mis on oluline loote kasvuks, ja teiseks üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine, nende hulgas koliini, mis on väga oluline lapse aju arenguks. Nii et kui te eetilistel põhjustel liha ei söö, lisage oma dieeti vähemalt munad.
• . Loomulikult peaksid need toidus olema kõige olulisemal kohal, kuna need on rikkad kaltsiumi ja raua poolest, mis on vajalikud lapse luustiku, aga ka terve naha, juuste ja küünte arenguks. Lisaks on see jällegi valk, B-vitamiinid, mis on olulised ema vastupidavuse ja töövõime jaoks. Eriti väärib märkimist B9 - foolhape, mis üldiselt vastutab loote õige arengu ja selle närvisüsteemi moodustumise eest ilma patoloogiateta. Piimatooteid valides tuleb aga olla väga ettevaatlik. Kõige parem on osta külast värsket piima ja sellest ise jogurtit, kodujuustu, juustu valmistada.
• Kala ja mereannid. Need on rikkad fosfori ja D-vitamiini poolest, mis on olulised eelkõige emale endale, normaliseerib närvisüsteemi talitlust ja hoiab ära luude hapruse, mis võib tekkida ema organismist kasulike ainete “imemise” taustal. lootele.
• teraviljad. Terad on rikkad mineraalide ja paljude vitamiinide poolest. Neid saab ja tuleks süüa huvitavas asendis. Ka teravilja koostises on kiudaineid, mis parandavad seedimist. See on väga oluline, kuna raseduse ajal on seedetrakt juba suurenenud stressi all ning toidu seedimise hõlbustamine on väga vajalik ja oluline samm.
• Kaunviljad. Paljudele tekitavad need gaase ja muid seedeprobleeme, kuna koostises on ensüümi inhibiitoreid, kuid üldiselt on need väga kasulikud, sisaldavad palju rauda, ​​kaltsiumi ja tsinki, samuti vitamiine B6 ja B9. Kui olete üks neist, kellele kaunviljad ebamugavust tekitavad, võite neid süüa idandatud, sest idanemisel hävivad ensüümi inhibiitorid ja säilivad kasulikud ained.
• Köögiviljad ja rohelised. Loomulikult mängivad köögiviljad ja maitsetaimed raseda naise toitumises tohutut rolli. Saate neid süüa nii värskelt kui ka termiliselt töödeldud, kuigi loomulikult toovad need esimesel juhul rohkem kasu. Tasub teada, et köögiviljasalatid säilitavad oma kasulikkuse vaid siis, kui need on maitsestatud hea või või hapukoorega, majoneesist ei saa juttugi olla.
• Puuviljad ja marjad. See on suurepärane alternatiiv ebatervislikele maiustustele raseduse ajal. Neid, nagu köögivilju, võib süüa toorelt (aga sel juhul tuleb puuviljad kindlasti põhjalikult pesta) ja valmistada neist erinevaid smuutisid või näiteks küpsetada ahjus, väga maitsev roog - pirnid mee sees. .
• pähklid. Iga pähkel on tõeline ema ja loote jaoks vajalike bioloogiliselt aktiivsete ainete ladu, nii et raseda naise dieedis on neile oma koht, kuid ärge unustage, et kõik pähklid on väga kaloririkkad ega ole seetõttu liiga lahjad. palju neist.
• Õlid. Sama võib öelda ka õlide kohta - need on kaloririkkad, kuid vajalikud ennekõike raseda naise ilu säilitamiseks, sisaldavad tervislikke rasvu, mis toidavad nahka ja panevad juuksed särama.

Erilist arutelu väärivad ka raseduse ajal hemoglobiinisisaldusega tooted. Fakt on see, et rasedad naised kannatavad sageli aneemia all ja see on väga ohtlik, kuna see ei põhjusta mitte ainult tulevase ema püsivat halba tervist, vaid ka sellise ohtliku nähtuse nagu preeklampsia väljakujunemist. Seda iseloomustab raseduse patoloogiline kulg, enneaegne sünnitus ja kõikvõimalikud tüsistused sünnituse ajal.

Lisaks on ema hemoglobiinipuuduse korral tõenäoliselt lapsel madal, mis tähendab madalat immuunsust, kalduvust allergiatele, arengupeetust.

Seega, kui teate, et teil on eelsoodumus aneemia tekkeks, peate kindlasti oma dieeti lisama hemoglobiini tõusu stimuleerivaid toiduaineid – need on üldiselt kõik rauarikkad toidud.

Esiteks hõlmavad need järgmist:

1. Lihatooted. Lihatoodete hulgas on liidrid: kana-, sea- ja veisemaks - nendes on rauda 10-20 mg 100 grammi toote kohta; samuti punane kalkuni- ja küülikuliha - rauda on 3-5 mg 100 grammi kohta.
2. Mereannid. Mere "roomajad" sisaldavad vajaliku elemendi šokiannust - 25 mg 100 grammi kohta.
3. teraviljad. Siin on esikohal tatar (7 mg / 100 grammi), palju rauda on ka hirsis ja kaerahelves (vastavalt 3,5 ja 4,5 mg 100 grammi kohta).
4. Köögiviljad ja rohelised. Spinat sisaldab rauda 3,7 mg / 100 grammi, muud köögiviljad ja rohelised on palju vähem, umbes 1,5 mg / 100 grammi.
5. Kaunviljad. Absoluutsel liidril on rohelised läätsed (11 mg / 100 grammi), järgnevad punased oad ja herned (vastavalt 7 ja 6 mg 100 grammi kohta).
6. Puuviljad ja marjad. Puu- ja marjade hulgas on rikkalikeks rauaallikateks viburnum ja astelpaju (5 mg / 100 grammi), viinamarjad (4 mg / 100 grammi), virsikud, pirnid, õunad (2 mg / 100 grammi).

Nagu näete, on valik lai, nii et iga naine leiab toote, mis pole mitte ainult kasulik, vaid pakub ka rõõmu.

Toit raseduse ajal erinevatel aegadel

Erilist tähelepanu tuleks pöörata naiste toitumise küsimusele raseduse alguses ja hilises staadiumis, nendel kahel perioodil on teatud tüsistuste risk kõrgeim ja seetõttu nõuavad nad vastutustundlikumat lähenemist toitumisele.

Tooted raseduse alguses

Varases staadiumis on raseduse katkemise ja toksikoosi tekke tõenäosus suur, selliste ebameeldivate sündmuste vältimiseks on kõige olulisem järgida tasakaalustatud toidu reegleid:

• 30% toidust peaksid moodustama rasvad, suurem osa neist tuleks võtta piimatoodetest ja pähklitest, võimalikult vähe lihast.
• 15% valke - ja siin peaks liha, aga ka kala ja muna, olema taimetoitlaste jaoks peamine allikas - kaunviljad.
• 50% süsivesikuid - ennekõike muidugi liitsüsivesikud - erinevad teraviljad, täisteraleib, magustamata köögiviljad. Lihtsatest süsivesikutest saate endale lubada puuvilju ja mett.

Soovitav on süüa väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, söögikordade vahel juua puhast vett.

Põhitähelepanu tuleks pöörata toodetele, mis sisaldavad maksimaalselt järgmisi elemente:

1. Foolhape- vastutab lapse närvisüsteemi eest, mida leidub rohelistes köögiviljades, apelsinides, ubades, porgandites, datlites, õuntes, maapähklites, peedis.
2. raud ja kaltsium- aidata emal säilitada ilu ja vähem väsida. Enamik neist on kuivatatud aprikoosides, maksas, tatras, rohelistes, juustudes, kodujuustus.
3. D-vitamiin- selle puudusega tekib enneaegse sünnituse tõenäosus, mistõttu tuleb kogu raseduse vältel jälgida selle piisavat kogust organismis. Sisaldab suurtes kogustes peterselli, kartulit, taimeõlisid.
4. Vitamiin B12- aitab eemaldada kehast toksiine, mida leidub rohelistes köögiviljades, mereandides, maksas.
5. Tsink- ennetab arenguprobleeme, eelkõige kehakaalu langust. Tsingirikkad kõrvitsa- ja päevalilleseemned, merekala, riis, läätsed, pähklid, oad, sibulad.
6. Omega 3 happed- Vastutab aju normaalse arengu eest. Kõige rohkem võib neid leida merekalast – forellis, lõhes, hiidlest, tuunikalas ja tursas.

Märge! Tervislik toitumine mitte ainult ei luba lapse õiget arengut, vaid hoiab ära ka suure tõenäosusega toksikoosi. See tähendab, et peate hakkama sööma õigeid toite mitte selle avaldumise ajal, vaid juba raseduse alguses.

Hilise raseduse toiduloend

Raseduse kolmanda trimestri võimalikud ohud - hiline toksikoos (preeklampsia), tursed, enneaegne sünnitus. Lisaks saavutab sel perioodil kõigi siseorganite, sealhulgas seedetrakti, koormus maksimaalse taseme. Teatud probleemide tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja dieedis teha mitmeid spetsiaalseid kohandusi.

Siin on toidud, mis peaksid peamiselt moodustama raseda naise dieedi viimastel rasedusnädalatel:

1. Veise- ja vasikaliha. See on teie toidulaual põhiline lihatoode, saate endale lubada ka kana- ja kalkuniliha, kuid sealiha on parem vältida. Kui aga talud seda tüüpi liha hästi, võid seda süüa paar korda nädalas.
2. Lõhe, chum lõhe, merluus, forell. Need kalasordid on hästi seeditavad ja sisaldavad tohutul hulgal tervislikke rasvhappeid.
3. Kohalikud köögiviljad ja puuviljad. Kolmandal trimestril on vaja võimaluste piires loobuda eksootilistest köögiviljadest ja puuviljadest, mis meie piirkonnale ei ole iseloomulikud, see aitab vältida lapse eelsoodumust nende suhtes allergiate tekkeks tulevikus.
4. Keefir, ryazhenka, jogurt. Piimatoodetes tuleks rõhku panna hapupiimale, piim ise on välistatud, kuna see võib põhjustada käärimist soolestikus.
5. Teravili ja täisteraleib. Tänu suurele kiudainete sisaldusele aitavad need tooted kaasa paremale seedimisele.

Lisaks on hilisemates etappides eriti oluline jälgida piisavas koguses järgmisi vitamiine:

• C-vitamiin – leidub puuviljades, marjades ja köögiviljades;
• B-vitamiinid - pähklid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad;
• H-vitamiin - sisaldub suurtes kogustes teraviljade, piimatoodete koostises;
• K-vitamiin – leidub köögiviljades ja puuviljades;
• PP-vitamiin – seda tuleb võtta kalast ja linnulihast.

Samuti mineraalid:

• Kaltsium ja fosfor - peate otsima hapupiima, pähkleid, köögivilju;
• Magneesium - pähklid, teravili, merevetikad;
• Raud – leidub tatras, pähklites, spinatis;
• Mangaan - esineb suurtes kogustes puuviljades, pähklites, spinatis;
• Jood – neis on palju mereande;
• Vask - seda tuleb võtta pähklitest ja mereandidest;
• Tsink – leidub pähklites (eriti seedermänniseemnetes) ja teraviljas.

Selle loendi põhjal võime järeldada, et naise kolmanda trimestri dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid. Samuti on oluline perioodiliselt süüa kala ja liha. Mis puutub toiduvalmistamiseks, siis kõige parem on kõike aurutada või küpsetada.

Eraldi väärib märkimist, et joomise režiimi tursete ennetamiseks tuleks muuta - on vaja tarbida vähem vedelikku.

Dieet raseduse ajal

Nüüd näete, et üldiselt koosneb lapseootel ema õige toitumine mitmesugustest toodetest, see sisaldab liha ja kala, teravilja ja kaunvilju ning piimatooteid, köögivilju ja puuvilju. Üldiselt võime öelda, et iga inimene, kes hoolib oma tervisest, peaks sellisest dieedist juhinduma.

Kuid kahjuks harjume erinevate kahjulike asjadega nii ära, et tervislikest toitudest koosnev dieet tundub meile igav ja mitte maitsev, kuigi tegelikult on kõik võimalik, välja arvatud kindlasti kahjulik.

Vaatame tulevase ema ligikaudset toitumist:

• Hommikusöök. Parim on süüa ühte järgmistest roogadest: puder marjade, puuviljade, pähklitega; müsli naturaalse jogurti ja meega; kodujuustu pajaroog; omlett köögiviljadega.
• Suupiste. Loetletud toodetest puuviljad, pähklid, jogurtid, smuutid, aga ka köögiviljad, ürdid ja marjad.
• Õhtusöök. Kerge köögiviljasupp või kana-, küüliku-, kalkunipuljongisupp. Küpsetatud/hautatud/aurutatud liha või kala, kaunistatud keedukartuliga, aurutatud köögiviljad värske salatiga.
• Suupiste. Värskelt pressitud mahl, röstsai meega, kodujuustu pajaroog, leib juustuga, kuivküpsised piimaga, keefir, naturaalne jogurt.
• Õhtusöök. Ideaalne õhtusöök oleks mis tahes viisil küpsetatud, kuid mitte pannil praetud liha või kala ning suur ports köögiviljasalatit. Kui salat sulle ei meeldi, võid seda peotäie pähklitega toitvamaks muuta, eriti head on kreeka pähklid ja seedermänniseemned.
• Ööseks. Kui sõid varakult õhtusööki ja öösel tekkis nälg, proovige seda rahuldada klaasi keefiriga, "sööki" saate täiendada juustuga kuivatatud küpsistega.

Seda, nagu kellelegi kindlasti tundub, võib liiga õiget dieeti mõnikord lahjendada küpsiste, kuklite, muffinitega, kuid need peavad olema kvaliteetsed tooted, paremini valmistatud iseseisvalt ja neid ei tohiks kuritarvitada.

Ja palun vabaneda levinud eksiarvamusest – kui mina tahan, siis tahab ka laps. Uskuge mind, tõenäoliselt ei taha teie laps doshirakit vorstiga. Jah, on võimalik, et keegi sööb kahjulikke asju ilma tagajärgedeta, kuid see ei tähenda, et ka teil veab, nii et proovige kinni pidada õigest toitumisest, sest lõppude lõpuks ei kesta rasedus nii kaua ja peate lõikama. teie vigade viljad, võib-olla kogu elu.

Kõige kasulikumad toidud raseduse ajal

Kuid isegi siis, kui esimene trimester ja/või hemoglobiiniprobleemid jäävad selja taha, ei tohiks unustada õiget toitumist. Tuletage meelde, et isegi täiesti eduka raseduse korral peab see olema tasakaalus ja halvad harjumused on välistatud.

Eriti kiiduväärt on mitte ainult lubatud, vaid ka kõige kasulikumate toitude söömine, nende hulgas:

1. Lahja sea- ja veiseliha. Mõlemad tooted sisaldavad koliini, mis on lapse aju õigeks arenguks väga oluline. Praeguseks on juba tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad ilmset seost seda tüüpi liha tarbimise ja lapse intelligentsuse vahel.
2. Õigesti keedetud munad. Pole vaja riskida ja süüa tooreid mune või pehmeid mune, kõige parem on neid keeta kõvaks keedetud kujul. Samuti ärge sööge rohkem kui 5 munakollast nädalas, kuna need sisaldavad kolesterooli.
3. Kaerahelbe- ja tatrapuder. Need teraviljad on erakordselt rikkaliku koostisega, sisaldavad seleeni, naatriumi, kaaliumi, B-vitamiine, aga ka E- ja PP-vitamiini.
4. Naturaalne jogurt, kodujuust ja kõva juust. Need on tulevase ema dieedis kõige vajalikumad piimatooted.
5. Porgand, brokkoli, avokaado. Loomulikult on kõik köögiviljad ja maitsetaimed ülimalt kasulikud, kuid on ka neid, milles on suuremas kontsentratsioonis kõik emale ja sündimata lapsele vajalikud vitamiinid, mineraalid, aminohapped. Esiteks on see kõik punased ja oranžid köögiviljad, eriti porgandid, aga ka brokoli ja avokaadod.
6. Spinat. Kuid seda võib õigustatult nimetada kõige kasulikumateks rohelisteks ja mitte ainult rasedatele naistele, vaid kõigile inimestele.
7. Maasikas, vaarikas, murakas. Need marjad mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid avaldavad ka olulist kasulikku mõju nii emale kui ka lapsele. Kuigi muidugi peate mõistma, et väljaspool hooaega on need palju vähem kasulikud.
8. Mango. Selle toote tähtsus rasedatele naistele on väga suur. Kuid mis tahes hooajaline kohalik puuvili on eelistatavam kui eksootiline. Kui nii õunu kui ka mangot kasvatatakse "kunstlikult", on parem valida viimane.
9. Pähkel. Kõik pähklid on ülimalt kasulikud, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata kreeka pähklitele, mis on aju õigeks arenguks ülimalt olulised.
10. Oliiviõli. Raseduse ajal on soovitav olemasolevast päevalilleõlist loobuda ja asendada see külmpressitud oliiviõliga.

Märge! Toote kasulikkus on loomulikult hea, kuid väga oluline on arvestada nii lapseootel ema tervislikke kui ka maitseomadusi. Kui rase naine ühel või teisel põhjusel ühtki soovitatud toodet ei talu, ei tasu end sundida.

Milliseid toite saab raseduse ajal süüa - vaadake videot:

Tervislik toitumine raseduse ajal on loote tervisliku arengu ja lapseootel ema heaolu oluline aspekt. Huvitaval positsioonil olevate naiste toitumine ei ole tegelikult nii range, see peaks olema ainult tasakaalustatud ja kahjutu. Teatud patoloogiate või tunnuste korral tuleks aga koos sünnitusabi-günekoloogiga dieeti kohandada ja seda rangelt järgida.

Rasedusperiood on naise ja temas kasvava lapse jaoks oluline aeg. Ja toitumise valik on probleem, mida ei saa ignoreerida. Pealegi on oluline teada, mis on kasulik ja mida ei tasu süüa, milliste toodetega on parem end piirata.

Kogu rasedusperioodi jooksul toimub loote moodustumine ja areng. Igasugune toitainete puudus või liig võib negatiivselt mõjutada lapseootel ema ja tema lapse tervist ja heaolu. Seetõttu on väga oluline lisada sel otsustaval perioodil oma tavapärasesse dieeti ainult maitsev ja tervislik toit.

On võimatu loetleda kõiki tooteid, mida naine vajab lapse kandmise perioodil ja pärast sünnitust. Pealegi tuleb toitumise valikule läheneda individuaalselt: toit ei peaks olema mitte ainult värske, rikas asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, vaid ka maitselt ja välimuselt meeldima lapseootel emale. Rasedatele mõeldud kõige kasulikumate toodete hulgas tasub märkida järgmist:

• igat tüüpi liha, välja arvatud rasvased;
• maks, kuna see on rikas raua poolest;
• pähklid ja kuivatatud puuviljad valgu, aminohapete ja vitamiinide suure sisalduse tõttu;
• kana- ja vutimunad;
• kala ja muud mereannid;
• seened (kasutage väga ettevaatlikult);
• värsked ürdid, köögiviljad, puuviljad, marjad;
• teraviljad ja kaunviljad;
• piimatooted selle kõrge kaltsiumisisalduse, aga ka teiste makro- ja mikroelementide, vitamiinide, aminohapete tõttu.

Sellest hoolimata on igal raseduse trimestril oma toitumisomadused. Ja lapseootel ema toitumine lapse kandmise esimestel nädalatel ja viimastel päevadel, kui loode on täielikult moodustunud, on erinev.

Mida süüa esimesel trimestril

Tervislik toit rasedatele juba raseduse esimesel trimestril erineb tavapärasest raseduseelsest ajast. Loomulikult ei muutu toitaineterikaste toitude ja roogade põhinimekiri. Kuid selles on tõsiseid muudatusi ja täiendusi. Sellised muutused toitumises on seotud naise keha täieliku ümberkorraldamisega, vajadusega suurendada vitamiinide ja mineraalainete hulka, aga ka esilekerkivate ebaõnnestumistega: toksikoos, maitse-eelistuste muutus ja tekkinud haigused.

Esimese asjana peab rase naine menüüd valides loobuma kõigist tervist kahjustavatest toodetest. Ka raseduse esimesel trimestril tuleb öelda “ei” kõikidele dieetidele ja toidupiirangutele, mis varem elus esinesid, kui see tervist ei kahjusta. Näiteks kui olete pähklite suhtes allergiline, siis loomulikult ei tohiks te neid süüa, kuigi need on väga kasulikud.

Samuti on vaja dieeti lisada piim ja piimatooted, mis sisaldavad palju foolhapet, kaltsiumi, kaaliumi ning sisaldavad suures koguses vitamiine ja muid sündimata lapse kujunemiseks vajalikke kasulikke aineid. Kui te pole neid varem sageli kasutanud, siis alustage keefirist, fermenteeritud küpsetatud piimast, jogurtist, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja hapukoorega - need tooted imenduvad paremini kui täispiim või rasvane kodujuust.

Samuti saavad oluliseks valgu- ja mikroelementide allikaks erinevad seemned (päevalill, kõrvits, seesam) ja pähklid. Peate neid sööma väikestes kogustes, kuna need on väga kaloririkkad ja toitvad ning võivad põhjustada allergiat. Teine toode, mis on raseduse ajal väga kasulik, on mesi. Rõõmsameelsuse ja energia saamiseks ning toksikoosiga seisundi parandamiseks võite hommikul lisada lusikatäie mett klaasi soojas vees, pigistada sinna veidi sidrunimahla ja juua väikeste lonksudena.

Spetsialistid peavad muna oluliseks väärtuslike makro- ja mikroelementide, vitamiinide, aga ka aminohapete ja valkude allikaks. Vaja on hästi keedetud või praetud kujul. Seedimise taastamiseks ja toitainete defitsiidi täiendamiseks on vaja igapäevasesse dieeti lisada ka kiudainerikkaid toiduaineid - värskeid ürte, köögivilju, puuvilju, marju.

Tähtis! Ärge tehke oma tavapärases dieedis drastilisi muudatusi kohe, kui saate teada, et olete rase. See võib põhjustada stressi ja mitmesuguseid häireid kehas. Muidugi, kui teie tavaline dieet sisaldas mitu tassi kohvi, kreekereid, krõpse, alkoholi, hot dogi ja hamburgereid, on aeg neist loobuda. Kuid proovige kõik muudatused sujuvalt teha. Näiteks loobu esmalt kohvist ja alkoholist, lisa oma igapäevasesse menüüsse rohkem värskeid ürte, juur- ja puuvilju. Ja mõne aja pärast, kui olete selliste muutustega harjunud, parandage oma dieeti uuesti.

Millest loobuda

On palju toite, mis on ebasoovitavad mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kõigile, kes soovivad olla terved ja rõõmsad. Selline toit võib sisaldada:

• kõik kiirtoidud ja suupisted, krõpsud ja kreekerid;
• magus sooda;
• kõrge kofeiinisisaldusega toidud ja joogid;
• kõrgeima klassi nisujahust valmistatud tooted, sealhulgas kuklid, kondiitritooted, pasta;
• konservid ja toit, mis sisaldab palju sünteetilisi lisaaineid;
• vorstid;
• rasvased, praetud või liiga vürtsised toidud;
• ketšup, majonees ja mõned muud poekastmed;
• alkohol.

Ka rasedate naiste puhul saab seda nimekirja täiendada:

• toit, mida ei ole kuumtöödeldud, näiteks kala, liha või munad;
• palju maiustusi;
• värskelt pressitud mahlad, kuna need võivad esile kutsuda kõrvetisi ja seedehäireid;
• kõrge A-vitamiini sisaldusega toit loote moodustumise väärarengute ohu tõttu;
• seller ja mõned muud maitsetaimed ja taimed (suurtes kogustes võivad need esile kutsuda enneaegse sünnituse).

Tähtis! Samuti soovitavad arstid raseduse ajal mitte süüa palju kala, kuna sellesse võivad koguneda elavhõbe ja raskmetallid.

Mida süüa toksikoosiga

Sageli seisab naine raseduse ajal silmitsi sellise seisundiga nagu toksikoos. See väljendub iivelduse, oksendamise, isutus, halva tervise, maitsetaju moonutamise ja paljude muude sümptomitega. Toksikoosiga on vaja süüa kergemat toitu kui teistel rasedusperioodidel. Lisage oma dieeti järgmised toidud:

• brokoli ja muud kapsasordid, mis on rikkad E-vitamiini, B-, K-, C-rühma, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja paljude teiste kasulike ainete poolest;
• jogurt või madala rasvasisaldusega värske keefir;
• madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid;
• mitmesugused kuivatatud puuviljad ja pähklid;
• kanamunad;
• mõned tervislikud hapukurgid, näiteks hapukapsas ja hapukurk.

Toksikoosiga on parem keelduda vürtsikast, praetud või liiga kuumast toidust. Proovige süüa kiirustamata teile mugavas asendis. Tavaliselt võtavad naised toksikoosiga toitu lamavas asendis ja eelistavad pärast söömist pikali heita, et mitte kutsuda esile uut oksendamist.

Sulle teadmiseks. Kui kannatate toksikoosi käes, varuge kindlasti tervislikku snäkki, kandke seda rahakotis, asetage see majas silmapaistvatesse kohtadesse, eriti magamiskohta. Sööge sageli väikeseid eineid ja vältige ülesöömist.

Teine trimester

Kasulikud toidud raseduse ajal teisel trimestril praktiliselt ei erine toidust, mida on soovitav süüa 1. trimestril. Naine hakkab reeglina end palju paremini tundma, tema isu ärkab. Sel ajal soovitavad eksperdid süüa rohkem toite, millel on positiivne mõju närvisüsteemi arengule, samuti toitu, mis sisaldab valke - rakkude peamist ehitusmaterjali. Samuti on oluline pidevalt täiendada kaltsiumi, raua, magneesiumi, fosfori, joodi, kõigi vitamiinide ja aminohapete varusid.

Teisel trimestril areneb aju aktiivselt, moodustub lapse luustik. Toodete hulgas, mida eksperdid peavad sel ajal dieeti lisama, tasub märkida järgmist:

1. porgandid ja kõik sellest valmistatud toidud;
2. madala rasvasisaldusega piimatooted;
3. krevetid, kalmaar ja muud mereannid, kuid hästi keedetud kujul;
4. keedetud või hautatud tailiha;
5. täistera- või kliideleib;
6. kibuvitsamarjad, pähklid, astelpaju, samuti kuivatatud puuviljad;
7. taimeõlid;
8. granaatõun, banaan, õunad ja mõned muud puuviljad, köögiviljad, marjad;
9. mitmesugused teraviljad.
10. Mis aitab aneemia korral
    Aneemiat on mitut tüüpi ja vorme. Kuid raseduse ajal on paljudel naistel veres kõige sagedamini rauapuudus. Ja see võib avalduda erinevate sümptomitega. Aneemia avaldub tavaliselt nõrkuse, letargia, õhupuuduse, tahhükardia, naha koorumise ja kuivuse, maitsetundlikkuse muutuse ja immuunsuse vähenemise ning paljude muude tunnustena. Kuid sellise seisundi tagajärjed nii naisele endale kui ka arenevale lootele võivad olla tõsised, kuni raseduse katkemiseni, enneaegse sünnituseni ja lapse arenguhäireteni.

Aneemia kergete staadiumide korral, aga ka keerukamate haigusseisundite kompleksravi osana, soovitavad arstid lisada oma dieeti järgmised toidud:

• punane liha, nagu veiseliha, lambaliha, vasikaliha ja mõned muud lihad, sealhulgas küülik ja kana;
• kaunviljad, eriti läätsed, herned ja oad;
• erinevad kapsasordid;
• mõned marjad ja puuviljad - eriti mustikad, kibuvitsamarjad, mustad ja punased sõstrad, õunad;
• mõned teraviljad, näiteks kaer ja tatar;
• kana- ja vutimunad;
• värsked rohelised;
• pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad;
• teatud tüüpi kalad.

Tähtis! Raseduseaegse aneemia korral määrab arst pärast põhjalikku uurimist tavaliselt lisaks teatud toiduainete menüüsse toomisele ka vitamiinide ja mineraalainete ning rauda sisaldavate preparaatide tarbimist. See võimaldab kiiresti taastada tasakaalu kehas.

Dieet kolmandal trimestril

Raseduse kolmandal trimestril dieedi valimise peamine reegel on õige toitumise järgimine. Kolmandal trimestril toimub aktiivne närvisüsteemi ja aju paranemine, hormonaalsüsteemi moodustumine ja beebi keha moodustumise lõpuleviimine.

Kolmandal trimestril olev naine tunneb juba kõhu raskustunnet ja kasvanud loode surub emaka kõrval asuvatele organitele. See väljendub tugevas ebamugavuses, sagedastes kõrvetistes, seede- ja väljaheitehäiretes. Seetõttu on raseduse kolmandal trimestril kõige parem eelistada kergeid eineid, mis on valmistatud kõige tervislikumast toidust.

Sel ajal on soovitav tarbida palju köögivilju, puuvilju, värskeid marju, piimatooteid ja mereande, madala rasvasisaldusega kala- ja lihasorte, teravilju, kaunvilju ja teravilju. Kolmanda trimestri toitumise põhireeglite hulgas:

1. sagedane söömine väikeste portsjonitena;
2. kerge õhtusöök ja rikkalik hommikusöök;
3. suupisted põhitoidukordade vahel;
4. juua piisavalt puhast vett päevas;
5. piirata soola kogust ödeemi ja suhkru ohu tõttu, et vältida äkilist kaalutõusu.

Nagu näete, peaks toitumine raseduse ajal ja pärast sünnitust olema tasakaalus, et nii naine kui ka laps saaksid toidust maksimaalselt kasulikke aineid ega kogeks nende puudust. Kuid päevamenüüd valides pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Ühte asja ei saa suurtes kogustes süüa, isegi kui see on väga kasulik. Ja ei tohiks süüa seda, mida peetakse kasulikuks, kuid naisele endale see millegipärast ei meeldi. Oluline on, et toit pakuks naudingut, kuid samas oleks kasulik ja kvaliteetne.