Teema: "Eelkooliealiste laste õige kehahoiaku oskuse kujundamine »

Sissejuhatus.

Koolieelses eas kujunevad välja lapse vaimse ja füüsilise tervise alused, kujunevad välja teatud iseloomuomadused, omandatakse elulised oskused ja võimed. Sellega seoses on eriline roll õigesti korraldatud kehalisele kasvatusele lasteaia ja pere tingimustes. Oma keha hoidmise oskus ei anna lapsele mitte ainult meeldivat välimust, vaid mõjutab suuresti ka tema tervislikku seisundit, kogu organismi elutegevust.

Hingamis-, vereringe-, seedeelundite ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks on koolieelses lapsepõlves õigesti kujundatud kehahoiak väga oluline. Täiskasvanu selgrool on väikesed kõverused: emakakaela ja nimmepiirkonnas - ettepoole, rindkere ja ristluu - tagasi. Need moodustuvad keha kasvades järk-järgult, eriti pärast seda, kui laps õpib seisma ja kõndima. Nendel painutustel on kehale positiivne väärtus, kuna need pehmendavad lülisamba teravaid vertikaalseid koormusi (hüppamisel, kukkumisel jne); neid kutsutaksefüsioloogilised kõverad .

Hoiak - lapse keha harjumuspärane asend, kujuneb välja individuaalse kujunemise protsessis hariduse mõjul pärilike tegurite alusel. Pärilikud tegurid võivad vanematel ja lastel põhjustada sarnaseid kehahoiaku mustreid, eelsoodumust teatud tüüpi kehahoiaku häiretele. Samas võimaldavad kehalise kasvatuse tingimused mitte ainult kujundada lapse esteetilistele ja füsioloogilistele nõuetele vastavat kehahoiakut, vaid ka korrigeerida, luua uut kehaasendi versiooni.

Areneva organismi omadusena ei ole kehahoiak staatiline mõiste ja seda võib häirida keskkonnatingimuste järsk muutus. Eriti kergesti võib see juhtuda eelkoolieas, kui kehahoiak alles kujuneb. Seetõttu põhjustab selle moodustumise tingimuste mis tahes rikkumine patoloogilisi muutusi. Pole vaja kedagi veenda kehalise kasvatuse kui lapse kehahoiaku kujundamise teguri suures rollis. Loomulikult on kehahoiaku kujundamise ülesanne eelkooliealise lapse kehalise kasvatuse üks olulisemaid ülesandeid. Kehaline kasvatus pole aga ainus kehahoiakut mõjutav tegur. Viimane sõltub ka luustiku seisundist, liigese-sidemete aparatuurist, lihassüsteemi arenguastmest ja sümmeetriast.

1. Probleemi aktuaalsus, õige kehahoiaku tähtsus

lapse elu.

Halva kehahoiaku tekkimist on lihtsam ennetada kui selle parandamisega tegeleda. Seetõttu on oluline rangelt järgida hügieenirežiimi (värske õhk toas, normaalne valgustus, laua ja tooli valimine iga lapse kasvamiseks, liigutuste ja puhkuse vaheldumine, hea toitumine, kõvenemine).

Oluline on kogu elu jooksul pidevalt jälgida iga lapse keha asendit. Ainult õppeasutuse, pere ühiste jõupingutustega, meditsiinitöötajate aktiivsel osalusel ja kontrollil on võimalik saavutada laste õige kehahoiaku kujunemine.

Sellegipoolest märgivad paljud teadlased, et viimastel aastakümnetel on meie riigis välja kujunenud murettekitav tendents kogu elanikkonna, sealhulgas laste füüsilise arengu ja tervise halvenemiseks.

Keha- ja kehahoiakuhäiretega eelkooliealiste laste osakaal on suur. Selle olukorra peamised põhjused on: ebapiisav füüsiline aktiivsus; rühmade ülerahvastatus; enneaegne arstlik läbivaatus ja ebaregulaarne meditsiiniline ja ennetav töö; dieedi ja puhkuse rikkumine lasteaias; karastusürituste ning kehakultuuri- ja tervisetöö kehv korraldus. Paljudel koolieelsetel lasteasutustel puuduvad spordisaalid, varustatud spordiväljakud kehalise kasvatuse, õue- ja spordimängude jaoks.

Sellel viisil, probleem Meie uuringu eesmärk on uurida eelkooliealiste laste õige kehahoiaku oskuse kujunemise protsessi.

Õppeobjekt : õige kehahoiaku oskuse kujundamise protsess.

Õppeaine : korrigeerivate harjutuste süsteem vanemas koolieelses eas laste õige kehahoiaku kujundamiseks.

Sihtmärk : õppida õige kehahoiaku oskuse kujunemise protsessi koolieelses eas.

Ülesanded :

1) Erikirjanduse ja parimate praktikate teoreetiline uurimine koolieelses lapsepõlves kehahoiaku kujundamise probleemist.

2) Kooliks ettevalmistava rühma laste läbivaatus õige kehahoiaku kujunemise taseme väljaselgitamiseks.

3) Kehaliste harjutuste süsteemi määramine vale kehahoiaku korrigeerimiseks, nende testimine kooliks ettevalmistava rühma alusel.

1.1 Ideede arendamine enda keha ehitusest .

Tavaliselt nimetatakse kehahoiakut loomulikul teel seisva inimese tavapärast kehahoiakut, mille ta võtab ilma liigse lihaspingeta.Õige rüht on harmooniliselt arenenud inimese üks kohustuslikke tunnuseid, tema kehalise ilu ja tervise väline väljendus.

Õige kehahoiakuga inimese uurimisel määratakse pea vertikaalasend, lõug on veidi tõstetud, kaela külgpinna ja õlavöötme poolt moodustatud emakakaela-õla nurgad on samad, õlad on samal tasemel, veidi langetatud ja lahutatud, rindkere on keskjoone suhtes sümmeetriline. Samamoodi on õige asendi korral kõht sümmeetriline, abaluud surutakse keha külge võrdsel kaugusel selgroost, abaluude alumised nurgad asuvad samal horisontaalsel joonel.

Õiget kehahoiakut iseloomustavad küljelt vaadatuna veidi kõrgendatud rindkere ja ülestõstetud kõht, sirged alajäsemed, samuti mõõdukalt väljendunud lülisamba füsioloogilised kõverused. Füsioloogiliste painde tõttu suureneb selle stabiilsus ja liikuvus ning vedruomadused, mis kaitsevad pea- ja seljaaju põrutuste eest.

Kuidas määrata eelkooliealise lapse kehahoia? Seda saad teha nii: pane laps seljaga tema poole kõrgendatud platvormile nii, et abaluud oleksid sinu silmade kõrgusel (laps on lühikestes pükstes, ilma T-särgita). Rääkige temaga, et leevendada temas algselt tekkinud pingeid ja näha selgroo seisundi loomulikku pilti. Vaadake eestpoolt, kuidas tema õlad paiknevad: kas need moodustavad ühe sirge horisontaalse joone või üks teisest veidi kõrgemal, paigutatud või kokku pandud; vaata tagant, kas abaluud jäävad maha, kas õlavöö on sümmeetriline.

Või võid teha nii: mõõda sentimeetriteibiga kaugust 7. kaelalülist (kõige väljaulatuvam) vasaku ja seejärel parema abaluu alumise nurgani (laps tuleb mõõtmise ajal vööni lahti riietada ja seista lõdvestunud asend). Tavalise asendi korral on need vahemaad võrdsed. Nn õlaindeks aitab hinnata ka lapse kehahoiakut. Mõõda õlgade laius mõõdulindiga rinnapoolsest küljest, seejärel tagantpoolt (õlakaarest).

Õla indeks = (õlgade laius / õlakaar) * 100%. Kui õlaindeks on 90 - 100%, on lapsel õige kehahoiak. Indeksi madalam väärtus näitab selle rikkumist.

lülisammasvastsündinud lapsel on ainult üks kumerus -sacrococcygeal paindumine . Teised painded hakkavad moodustuma hiljem. See on tingitud lapse teatud arenguetappidest ning on tingitud lihaste arengust ja toimimisest. Niisiis,emakakaela painutus selg ilmub pärast seda, kui laps hakkab pead hoidma, st. selja- ja kaelalihaste mõjul. Istuma hakkav laps (6-7 kuud) arenebrindkere kõver selgroog. Nimme painutus See moodustub lihaste mõjul, mis tagavad kehatüve ja jäsemete vertikaalse asendi säilimise seistes ja kõndides.

Inimese kehahoiak omandab varakult oskusliku iseloomu ja seda saab määrata juba eelkoolieas. Alguses on see ebastabiilne, kuna kasvuperioodil iseloomustab lapse keha luude, liigese-sidemete ja lihaste süsteemi ebaühtlane areng. See lahknevus väheneb järk-järgult ja kasvu lõpuks asend stabiliseerub.

1. 2 Kehahoiaku rikkumise põhjused.

Kõrvalekaldeid normaalsest kehaasendist nimetatakserikkumisi , või vead, kehahoiak . Posturaalsed probleemid ei ole haigus. Neid seostatakse luu- ja lihaskonna funktsionaalsete muutustega, mille käigus tekivad tigedad konditsioneeritud refleksseosed, mis tugevdavad keha valet asendit ning kaob õige kehahoiaku oskus.

Eelkooliealiste laste kõige sagedasemad kehahoiaku rikkumised: lülisamba kõverus selle külgmiste kõrvalekallete kujul (skolioos); lülisamba liigsed kõrvalekalded rindkere piirkonnas (kyphosis) ja nimmepiirkonnas (lordoos); lampjalgsus ja kaasasündinud lampjalgsus; asümmeetriline õlaasend jne.

Kehval kehahoiakul ja selle defektidel on palju põhjuseid: hüpodünaamia ja sellest tulenevalt selja-, kõhu-, puusa-, kaela-, rindkere lihaste ebapiisav areng, mis hoiavad selgroogu soovitud asendis; kõndides pea alla, istudes õlad maas ja selg kõverdatud. Asendivigade teket soodustab lapse kasvule mittevastav mööbel, ebamugav riietus, laste valed asendid ja harjumused (näiteks tugi ühel jalal seismisel, lugemine ja joonistamine voodis külili lamades ); monotoonsed liigutused (tõukerattaga sõites sama jalaga tõrjumine, mängude ajal hüppamisel; mis tahes koorma kandmine samas käes). Märkimisväärset rolli asendihäirete esinemisel mängib lapse ebarahuldav üldine eluviis (passiivne puhkus, jalutuskäikude puudumine vabas õhus, ebapiisav uni, ebaratsionaalne toitumine). Asendihäirete teket soodustavad ka sagedased nakkus- ja ägedad hingamisteede haigused, mis nõrgestavad organismi ja halvendavad füüsilist arengut.

Mööbel valitakse vastavalt laste vanusele ja individuaalsetele omadustele. Laua ja tooli kujundus peaks pakkuma esiteks tuge torsole, kätele ja jalgadele ning teiseks pea- ja õlavöötme sümmeetrilist asendit.

Mööbli suurus peaks vastama lapse pikkusele: tooli istme pikkus - puusade pikkus, selle jalgade kõrgus - jalgade pikkus. Hea on, kui tooli seljatugi on kergelt tahapoole kallutatud, mis võimaldab toetuda, lõdvestuda ja lülisambale puhkust anda. Jalad peaksid olema põrandal (või alusel, kui tool on selle lapse jaoks suur).

1.3 Soovitused täiskasvanutele lapse hea kehahoiaku säilitamiseks.

Voodi ei tohiks olla liiga pehme, padi on suur. Voodi pikkus on 20-25 cm pikem kui lapse pikkus, et ta saaks vabalt välja sirutada.

Lapse kehahoiak mis tahes tegevuses peaks alati olema täiskasvanute tähelepanu keskpunktis.

Une ajal laps saab sageli oma keha asendit muuta (lapsed magavad ju päeval 1,5-2 tundi, öösel 10-11 tundi). Beebil ei tohi lasta magada kokku keeratult, jalad rinnani üles tõmmatud. Selles asendis on abaluud nihkunud, rinnaõõnes ülemised ribid surutakse kokku, selg on painutatud. Kogu keha raskus langeb kahele punktile – õla- ja puusaliigestele ning nende vahele vajub selgroog. Side-lihaste aparaat on üle pingutatud.

Kõige parem on, kui laps magab selili, pea väikesel padjal, madrats on ühtlane, tihe.

Kui laps kulud , on vaja tagada, et keha raskusest tulenev koormus jaguneks ühtlaselt mõlemale jalale. Loomulikus asendis on jalad veidi eemal (mugavam on tasakaalu hoida), sokid on veidi väljapoole pööratud. Harjumus ühel jalal toega seista põhjustab keha kaldus asendi, selgroo vale kõveruse.

Hea kehahoiaku säilitamineliikudes keerulisem. Lihased peavad tegutsema pingutades ja lõdvestades, et säilitada keha tasakaal. Eriti suure osa võtavad õlavöötme-, kaela-, selja-, vaagna- ja puusalihased. Nende lihaste liigutused peavad olema koordineeritud, vastastikku ühilduvad.

Kõndimisel hea kehahoiakuga lapsel on õlad samal tasemel, rind sirgendatud, abaluud kergelt (ilma pingeta) tahapoole, kõht on üles tõmmatud, tuleb vaadata otse (3-4 sammu edasi) . Kõndida on vaja kummardamata, jalgu ei loksuta, rahulikku kõndimist saadab kerge kätega vehkimine, kiiret käimist saadavad jõulised käteliigutused.

Kõndima hakkava beebi kehahoia muutmise oht võib tekkida siis, kui teda pikka aega juhitakse sama käega – see stimuleerib lülisamba külgsuunalist kumerust, õlavöötme asümmeetriat.

2-3-aastaselt kõnnivad lapsed palju ja nõrgad lihased ei pruugi pikaajalisele stressile vastu pidada. Selle tulemusena võtavad lapsed kergeid asendeid, mis muutuvad harjumuseks (kummardada, ülemäära painutada põlvi). Selle vältimiseks on vajavahelduv liikumine ja puhkus . Hügienistid usuvad, et koolieelikutel peaks horisontaalasendis lebamine keset päeva kestma vähemalt 1-2 tundi. Pikaajalisel jalgadel püsimisel tekivad staatilised lamedad jalad, toruluud ​​on painutatud. Nende luude ülemises ja alumises kolmandikus (kasvutsoonis) võib tekkida paksenemine. See viitab sellele, et luud ei kasva ootuspäraselt pikkuseks, vaid laiuseks.

Poos lauas joonistades, illustratsioone vaadates, lauatrükiga mängude ajal peaks see olema mugav ja mitte pingeline. Mõlema käe küünarnukid on laual, õlad on samal tasemel, pea on veidi ettepoole kallutatud. Kaugus silmadest lauani peaks olema 30-35 cm, rinna ja laua vahel - 8-10 cm (peopesa läbib). Laps peaks istuma mõlemale tuharale ühesuguse koormusega, ilma ühele küljele väänamata. Jalad peaksid olema põrandal (või alusel). Selles asendis moodustavad hüppe-, põlve- ja puusaliigesed täisnurga. Lastel ei tohiks lasta istuda risti jalad, püüdes neid tooli jalgadel.

Õige kehahoia kujundamise ja selle rikkumiste parandamise tööd peaksid tegema mitte ainult arstid. Võib ju kehahoiaku defektid, küfoos, lordoos, skolioos ja lampjalgsus tekkida juba imikueas, kui lapse luusüsteemis on suur hulk luustumata kõhrekude. Need tekivad seetõttu, et liiga vara hakkavad lapsed istutama, jalga panema või kõndima õppima. Vähearenenud lihased kogevad suurt staatilist koormust ja see põhjustab luu- ja lihaskonna deformatsiooni.

Hea rüht tuleks meeles pidada ka laste spordiharjutustes. Seega on lauatennist, sulgpalli mängides haaratud üks käsi, võimalik on õlavöötme nihe. Tõukerattaga sõitmine toimub sageli ühe jalaga lükkamisega, mis võib samuti põhjustada selgroo kõverdumist. Jalgratta pikaajalisel kasutamisel võib selle suuruse kehv valik, selg kõverduda, vaagen on kõverdatud, rindkere on kokku surutud. Liigne hüpped klassikas, läbi nööri panevad tugeva koormuse lülisambale, jalavõlvidele, eriti kui hüpped on rasked (lapse liigutuste koordinatsioon on halb). Spordiharjutuste tegemisel on tingimata vajalik järgida reegleid ja eeskirju, soovitav on kombineerida nende erinevaid liike.

2. Füüsiline harjutus – korrektse vormimise vahendina

hoiak.

Peamised vahendid õige kehahoia kujundamiseks ja selle rikkumiste parandamiseks on füüsilised harjutused.

Lasteaias on vaja kasutada harjutusi suurte lihasgruppide, eriti selja, kõhu ja jalgade arendamiseks, et tekiks loomulik lihaskorsett. Heaks vahendiks õige kehahoia kujundamiseks ja selle rikkumiste ennetamiseks on sõnade järgi võimlemisharjutused erinevate esemetega. Kasutada saab kummi- ja tennisepalle, rõngaid, keppe, liivakotte jne. Lastele meeldivad harjutused lippude, kuubikute, paela, kõristiga. Roomamine, ronimine, kõndimine väikese koormusega peas mõjub kehahoiakule hästi. Harjutusi tehakse erinevatest lähteasenditest – seistes, lamades selili ja kõhuli, istudes toolil, pingil, neljakäpukil.

2-3-aastastele lastele mõeldud harjutused on oma olemuselt sagedamini mängulised: imiteerivad loomade, lindude jne liigutusi. Peaasi, et lapsed tahaksid aktiivselt ja mõnuga liikuda. Näiteks harjutuses "Piparkoogimees" veereb laps kõhuli lamades mitu korda ühes suunas, siis teises suunas; sirutub üles, kujutades "hiiglast".

Vanemad poisid saavad aru harjutuste eelistest, neile selgitatakse, et liigutused aitavad neil saada terveks, ilusaks, vormis ja selleks peate tegema liigutusi õigesti, energiliselt, näidates üles pingutust, visadust.

Arvestades koolieelikute kiiret väsimust, tuleks pärast kõige raskemaid staatilisi harjutusi teha lühike puhkus (40-50 sekundit) koos hingamisharjutustega istuvas asendis, selili lamades.

Õige kehahoiaku kujundamiseks ja selle rikkumiste vältimiseks kehalise kasvatuse, hommikuvõimlemise ja kehalise kasvatuse tundide ajal võite kasutada järgmisi harjutusi: selja kaardumine rõngaga või palliga käes; kaldub külgedele selja taga oleva rõngaga; kükid varvastel seistes, võimlemiskepp käes; külgedele sirutatud kätega tagasi painutamine; ette kummardus, kummardus, jalad laiali, võimlemiskepp kätes; jalgade tõstmine selili lamades; neljakäpukil roomamine; kõndimine, hoides koormust peas, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut jne.

Harjutused on väga tõhusad, eriti töö algfaasis, tehes seda mängulises ja võistluslikus vormis, näiteks: "suusataja" - kükitades käed tagasi; "kass" - neljakäpukil kõndimine selja painutamise ja kaardumisega; "Kes sooritab harjutuse paremini ja täpsemalt"; "Tee nagu mina" jne.

Õige kehahoiaku kujundamiseks harjutused, mida tehakse vertikaaltasandi lähedal (seina või võimlemisseina puudutamine selja, pea tagumise, tuhara ja kandadega) ning harjutused eseme hoidmisega peas (liivakott, puukuubik, kummipall, puidust või kummist rõngas) on kasulikud. Selliseid harjutusi on hea teha peegli ees, et laps saaks fikseerida õige kehaasendi.

Õige kehahoiaku kujundamise vastu pakub suurt huvi N. N. Efimenko välja töötatud kehalise kasvatuse süsteem. Ta teeb ettepaneku alustada laste igasugust füüsilist tegevust lamamis- või horisontaalasendist, mis on kõige loomulikum, lihtsam, mahalaadimine. Ja järk-järgult keerukamaks muutke mootorirežiim vertikaalsematesse, koormus-, gravitatsioonilisematesse seisuasenditesse ja kaugemale kõndimisel, ronimisel, jooksmisel ja hüppamisel. Veelgi enam, mida nooremad lapsed (1-3 aastat), seda loomulikumad, domineerivamad on nende jaoks klassiruumis lamamis- või horisontaalasendid (lamamine selili, kõhuli, külili, seljalt kõhule pööramine, roomamine plastunsky viisil, harjutused neljakäpukil, istudes, põlvili). Ja vastupidi, mida vanemad lapsed (5-7-aastased), seda eelistatumad on nende füüsilises tegevuses vertikaalsed asendid, püsti seismine, kõndimine, ronimine, jooksmine, hüppamine, hüppamine.

Efimenko viib tunde läbi vormisetendused , teatud süžeega, mis on laste seas väga populaarne. Kogu N. N. Efimenko programm põhineb tõsiasjal, et "lapsi saab kasvatada tervena, kui seda tehakse kooskõlas loodusjõudude ja bioloogiliste protsessidega".

Lisaks lõi Efimenkohorisontaalne plastikballett ("plastiline show"). Plastilise balleti kava esitades sukeldub laps erilisse liikumiste, muusika, rütmide, assotsiatsioonide ja nende tekitatud emotsioonide maailma.

Kõik poosid plastilise show programmis on horisontaalsed: lamamine selili, kõht, külili, seljalt kõhule pööramine, harjutused lamades, seljatoes, roomamine plastunas, neljakäpukil, harjutused istudes. asendis ja poosis madalatel ja kõrgetel põlvedel.

Kõik liigutused on plastilised, pehmed, siledad.

Harjutused sooritatakse sobiva muusika saatel, kasutades koreograafia elemente.

N. N. Efimenko sõnul on horisontaalsel plastikballetil kehahoiaku korrigeerimiseks mitmeid eeliseid. Esiteks annab horisontaalse asendi režiim lülisambale optimaalse asendi korrigeerimiseks, mahalaadimiseks ja lõõgastumiseks. Teiseks on säästval režiimil ka südame-veresoonkonna tegevus, samas on mitteseisvatel, mittekõndivatel lastel võimalus end funktsionaalselt laadida. Ja lisaks võimaldavad programmide musikaalsus, koreograafia elementide olemasolu, teatraliseeritus luua lastes harjutuste ajal positiivse emotsionaalse tausta.

Teine meetod kehahoiaku korrigeerimiseks onujumine .

Inimkeha on ujuv, kuna selle erikaal läheneb vee omale. Seetõttu muutub see veekeskkonnas viibides peaaegu kaalutuks. Sellel on praktiline tähtsus: luu- ja lihaskonna süsteem, sealhulgas selg ja sidemed, vabanevad koormusest.

Uuringud ja praktilised kogemused on näidanud, et laste keha talub ujumisel suhteliselt suuri koormusi. Ja vastupidi, pikaajalised füüsilised harjutused maismaal, mille puhul põhikoormus langeb tugiaparaadile, tekitavad liigset pinget luudele, sidemetele ja selgroole, mis pole veel piisavalt tugevad.

Ujumisel lebab keha vees peaaegu horisontaalselt ja on väljavenitatud olekus. Seetõttu korrigeeritakse sageli väga tõsist selgroo kõverust ujumisega. Ujumise ajal jäsemete lihased pingestuvad ja lõdvestuvad rütmiliselt.

Mis tahes ujumismeetodi puhul võtavad käed liikumisest aktiivselt osa. See kehtib eriti ees roomamise ja seliliujumise kohta. Lisaks mõjutavad need ujumismeetodid lülisamba painduvust (käte aktiivse vahelduva liikumise tõttu vette ja sealt välja). Seetõttu soovitavad ortopeedid ja lastearstid aktiivselt ujumist kehahoiaku ja kummarduse ennetamiseks ja raviks.

Asendivigade korrigeerimisel kasutatakse teatud harjutusi.

Kõhnuse (küfoosi) ennetamiseks ja korrigeerimiseks : selja painutamine tagasi üles tõmmatud kätega; varvastel kõndimine selja kumerusega; selja kaardumine, toolil (pingil) istumine koos rüüpamisega; kokkupandud käte sirutamine tagasi; selja kaardumine lamavas asendis, rõhuasetusega küünarnukkidel; selja kaardumine neljakäpukil ja põlvedel seistes; tagasi painutamine kätega külgedele.

Lülisamba kõverus nimmepiirkonnas (lordoos) : ettepoole painutamine sirutavate sokkidega (põrand); harjutus "jalgratas" - lamavas asendis; torso paremale ja vasakule; jalgade painutamine ja röövimine küljele, seistes seljaga vertikaaltasapinna poole; jalgade painutamine lamavas asendis; jalgade varvasteni jõudmine istuvas asendis vaibal (pingil); puusa tõmbamine rinnale selili lamades.

Lamedate jalgadega ja selle vältimiseks tutvustatakse harjutusi, mille eesmärk on tugevdada jalalaba ja sääre lihaseid: kõndimine varvastel ja paljajalu ebatasasel pinnal (liiv, väikesed kivikesed), varvastel ja kandadel, jalalaba välisservadel, mööda. võimlemiskepp ja põrandale venitatud köis; palli püüdmine jalgadega; väikeste esemete korjamine varvastega ja nende kandmine lühikese vahemaa tagant; veeremisrõngas, varvastega pall.

Lülisamba külgmine kõverus (skolioos) : vetruvad kalded paremale ja vasakule; vasaku käe tõstmine üles, parema käega tagasi ja vastupidi; selja kaardumine vasaku käe röövimisega üles lamavas asendis, seejärel sama ka parema käe röövimisega; selja kaardumine seisuasendist neljakäpukil vasaku käe üles tõstmisega, siis sama ka parema käega. Selili lamades tehtavad harjutused koormavad mao selgroogu, suurendavad kahjustatud segmendi liikuvust, tugevdavad lihaskorsetti.

2.1. Harjutused õige kehahoia kujundamiseks, sooritatakse vertikaaltasandi lähedal (sein, võimlemissein):

1.I.p. - põhitugi vastu seina, puudutades seda pea, selja, istmiku ja kandadega; 1-2 - tõstke käed läbi külgede üles; 3-4 - tagasi IP-le. Korda 5-6 korda aeglases tempos.

2.I.P. - põhirest vastu seina; 1-2 - tõus varvastele, käed ettepoole; 3-4 - langedes kandadele, pöörduge tagasi I.p. Korda 5-6 korda aeglases tempos.

3.I.p. - põhirest vastu seina; 1-2 - tõsta parem jalg, põlves painutatud, käed külgedele; 3-4 - langetage parem jalg, käed alla; 5-6 - sama teise jalaga; 7-8 - tagasi I.p. Korda iga jalaga 3-4 korda aeglases tempos.

4.I.p. - põhirest vastu seina; 1-2 - astuge parema (vasaku) jalaga edasi; 3-4 - tagasi IP-le. Korda 5-6 korda aeglases tempos.

5.I.p. - seista jalad laiali õlgade laiuselt, käed vööl, puudutades pea tagaosa, kontsade, selja ja tuharaga seina; 1-2 - kallutage paremale; 3-4 - tagasi IP-le. Korda 3-4 korda mõlemal küljel aeglase tempoga.

6.I.p. - põhirest vastu seina; 1-2 - istuge, käed üles; 3-4 - tagasi IP-le. Korda aeglase tempoga 3-4 korda.

7.I.p. - põhirest vastu seina; 1-2 - tõstke põlves painutatud parem (vasak) jalg üles ja haarake kätega säärest; 3-4 - langetage jalg, pöörduge tagasi ip-sse. Korda iga jalaga 3-4 korda aeglases tempos.

Harjutused õige kehahoia kujundamiseks, mida tehakse esemeid peas hoides:

1.I.p. - põhistatiiv kotiga peas; 1-2 - tõus varvastele, käed vööl; 3-4 - langedes kandadele, pöörduge tagasi I.p. (ärge pillake eset maha). Korda 5-6 korda aeglases tempos.

2.I.p. - põhistatiiv kotiga peas; varvastel kõndimine, käed külgedele, kott peas (10-15 s). Korda 2 korda 1-2-minutilise intervalliga.

3.I.p. - jalad laiali õlgade laiuselt, käed vööl, puukuub peas; 1-2 - tõuse varvastel, käed külgedele (ära kukuta eset); 3-4 - tagasi IP-le. Korda 5-6 korda aeglases tempos.

4.I.p. - põhistatiiv kotiga peas; 1-2 - tõuse varvastel, pööra keha paremale (vasakule), käed külgedele; 3-4 - tagasi IP-le. Korda 2-3 korda mõlemal küljel aeglase tempoga.

5.I.p. - kummist ringiga peastatiiv; 1-2 - istuge, käed külgedele (ärge kukutage eset); 3-4 - tagasi IP-le. Korda 5-6 korda aeglases tempos.

6.I.p. - põhistatiiv kotiga peas; 1-4 - kaks külgmist sammu varvastel paremale; 5-8 - kaks külgmist sammu varvastel vasakule. Korda 2-3 korda mõlemal küljel aeglase tempoga.

7.I.p. - puidust kuubikuga peastatiiv; varvastel kõndimine võimlemispingil, käed vööl. Korda aeglase tempoga 1-2 korda 1,5-2-minutilise intervalliga.

Õige kehahoiaku kujundamisele ja selle puuduste kõrvaldamisele suunatud spetsiaalsete harjutuste kasutamisel tuleks lähtuda järgmistest põhimõtetest: individuaalselt diferentseeritud lähenemine igale lapsele ja koormuse järkjärguline suurendamine kasutatavates füüsilistes harjutustes. Koormus tundide ajal ei tohiks ületada koolieelikute funktsionaalseid võimeid ja parandada nende tervist kahjustamata füüsilist arengut ja rühti.

Seega tuleb harjutuste valikul ja kasutamisel arvestada iga lapse kehalise arengu taseme, valmisoleku ja tervisliku seisundiga ning vastavalt sellele mõelda ka koormuste mahule ja intensiivsusele.

Töö õige kehahoiaku kujundamisel tuleks pidevalt läbi viia kõigi lastega, mitte ainult nendega, kellel on kõrvalekaldeid. Vajalikud harjutused sisalduvad hommikuvõimlemises, tundides, õuemängudes. Eriti rasketel juhtudel, kui spetsialist on avastanud lapsel tõsise kehahoiaku rikkumise ja pakkunud polikliinikus füsioteraapia harjutuste kursust, peavad vanemad seda ravi osutama, järgima kõiki ortopeedi soovitusi. Häirete varajane avastamine ja korrigeerimine toob märgatavamat edu kui hilinenud ravi hilisemas eas.

Spordiüritus: « Oskuste arendamine

õige rüht koolieelikutel.

Sihtmärk:

Laste lampjalgsuse ennetamine, õige kehahoiaku kujundamine, eelkooliealiste laste jalalihaste arendamine.

Sündmuse käik:

Vanemad ja lapsed astuvad saali energilise muusika saatel. Nad seisavad ringis.

Koolitaja:

Täna tutvume väga lihtsate harjutustega, mis aitavad hoida õiget kehahoiakut, kujundavad lastel õiget kehahoiaku oskust, toimivad lampjalgsuse ennetamiseks ning aitavad arendada jalalihaste jõuvastupidavust. Teeme väikese trenni.

Lapsed jalutavad koos vanematega ringis, mööda massaažiradu - marsimuusika saatel, kiire muusika saatel - jooksevad ringi massaažiringis.

Vanemad ja lapsed hajuvad vabalt paarikaupa mööda tuba.

Ülesanne 1: "Jõua oma peopesale"

Eesmärk: õige kehahoiaku stereotüübi kujundamine.

Seisvas asendis, ilma jalgu põrandalt tõstmata, palutakse lapsel sirutada välja oma pea kohal oleva peopesa (1 cm).

Ülesanne 2: "Mis meil jalgades on?"

Eesmärk: jalgade ja torso lihas-skeleti aparatuuri tugevdamine, käskude õige täitmine.

Varustus: väikesed turvalised esemed.

Laps lamab selili, sirutades sirgeid suletud jalgu. Vanemad panevad eseme lapse jalge ette. Käskluse peale: "Mis meil jalgades on?" - laps tõstab jalad koos esemega ja pea samal ajal üles, vaatab loendust (1, 2, 3, 4), seejärel langetab aeglaselt pea, seejärel jalad.
Korraldaja kontrollib lapse selgroo asendit, mis tuleb terve seljaga vastu matti suruda.

3 ülesanne: "Sõdurid ja nukud"

Eesmärk: Õige kehahoiaku stereotüübi kujundamine, lõdvestusvõime.

Käskluse peale: "Sõdurid" - lapsed võtavad õige kehahoia.
Käskluse peale: "Nukud" - langetage oma pead, õlad, käed; lõõgastuda.

Lapsevanemad ja lapsed on jagatud kahte meeskonda.

Ülesanne 4: "Auto laadimine ja äraviimine"

Varustus: kaks autot nööril ühel võistkonna poolel, 10 pulka (pliiatsit) teisel võistkonna poolel.

Ülesanne: autosse tuleb laadida küttepuid ja veos parklasse toimetada.

Lapsed, seistes kordamööda järjekorras (käed vööl, selg sirge), annavad varvastega läbi niidi, mille külge koormaga masin on kinnitatud. (See on võimalik kahes järgus).

Ülesanne 5 lastele: "Püüa kala"

Varustus: 2 kivikestega veega kraanikaussi, kraanikausside läheduses 2 tooli.

Eesmärk: kujundada õige kehahoiaku oskusi, tugevdada lihaste süsteemi. Tugevdada jalalihaseid ja sidemeid, et vältida lampjalgsust, kujundada teadlikku suhtumist õigesse kehahoiakusse.

Ülesanne: lapsed lähenevad kordamööda veebasseinile, iga osaleja saab kordamööda püüda vaid 1 kala (kivikese), kelle võistkond püüab 2 minutiga rohkem kala.

Kivikesed kukuvad veebasseini. Lapsed püüavad kala varvastega.

6 ülesanne: "Pesemine"

Varustus: paberist taskurätikud.

Eesmärk: kujundada õige kehahoiaku oskusi, tugevdada lihaste süsteemi. tugevdada jalalaba lihaseid ja sidemeid, et vältida lampjalgsust, kujundada teadlikku suhtumist õigesse kehahoiakusse.

Ülesanne: lapsed jäljendavad pesemisliigutusi. Põrandal, taskurätikud, varvastega koguvad lapsed taskurätiku akordioniks (langetavad ja tõstavad 2 korda), siis võtavad taskurätiku servast ja lasevad vette (pesevad - 2 korda) ja koguvad seejärel kokku. akordioniks ja väänake see välja.

Ülesanne 7: joonistage pilt

Varustus: paberilehed, värvilised pliiatsid.

Eesmärk:: kujundada õige kehahoiaku oskusi. Tugevdage jalgade lihaseid ja sidemeid, et vältida lampjalgsust.

Lapsed ja vanemad, seistes (istudes), peaksid joonistama jalgadega mis tahes mustri.

8 ülesanne: "Rannavõrkpall"

Varustus: pall.

Lapsed lamavad kõhuli ringikujuliselt, näoga ringi keskele, käed lõua all, jalad koos. Juht viskab palli ükskõik millisele mängijale, ta lööb selle kahe käega maha, painutades tõstab pea ja rindkere. Jalad jäävad põrandale surutud.

Ülesanne 9: "Kala ja haug"

Eesmärk: Bronhide drenaažifunktsiooni parandamine, üldfüüsiline mõju, osavuse arendamine.

Lapsed - "kalad" lamavad selili, käed piki keha, imiteerivad ujuva kala liigutusi. Käskluse peale: "Haugid" - lapsed rulluvad kõhuli, käed lõua all, kontsad koos. "Haug" püüab kinni haigutavad "kalad".

Ülesanne 10: "Nad elavad majas ..."

Eesmärk: õige kehahoiaku stereotüübi kujundamine. Tüve ja jäsemete lihaste tugevdamine.

Varustus: Liivakott 10x10.

Lapsed seisavad liivakoti juures (maja lähedal), hoides õiget kehahoiakut. Kavandatava käsu kohaselt: "Hobused", "Pingviinid", "Karud" ... jäljendavad loomade liikumist. Nad naasevad majja, olles võtnud õige kehahoiaku.

11 ülesanne: "Kes on valjem?"

Eesmärk: rahulikult suletud huultega õige nasaalse hingamise oskuse treenimine.

Varustus: toru, sarv, vile.

Peremees palub lapsel võimalikult valjult piipu, sarve, vilet puhuda. Sissehingamine tuleb teha läbi nina ja järsult välja hingata. Võidab see, kellel on kõige valjem heli.

Kirjandus:

1. Alijev M. Õige kehahoiaku kujundamine / / DV nr 2 1993. a.

2. Vavilova E.N. Laste tervise parandamine: käsiraamat lasteaiaõpetajatele. – M.: Valgustus, 1986.

3. Efimenko N.N. Algse autoriprogrammi "Koolieelse ja algkooliealiste laste kehalise kasvatuse ja rehabilitatsiooni teater" materjalid. - M.: LINKA-PRESS, 1999.

4. Krasnova V.M. Teie lapse kehahoiak // DV nr 3 1991.

5. Lebedeva E.A., Rusakova E.V. Õige kehahoiaku õpetus eelkooliealistel lastel. – M.: Valgustus, 1970.

6. Levin G. Ujumine lastele. Per. temaga. - M., Kehakultuur ja sport, 1974.

7. Eelkooliealise lapse liigutuste arendamine. Töökogemusest. Ed. M.I.Fonareva. - M., Haridus, 1975.

8. Terapeutilise kehakultuuri juhendaja õpik / toim. V.P. Pravosudov. - M .: Kehakultuur ja sport, 1980.

9. Fonarev M.I., Fonareva T.A. Ravivõimlemine lastehaiguste korral. - L., 1977.

10. I. V Milyakova “Raviharjutused asendihäirete korral” M. 2010

Tatiana Boyko

Koolieelsel perioodil moodustatud omandatakse lapse vaimse ja füüsilise tervise alused, elulised iseloomuomadused, elulised oskused ja võimed. Sellega seoses määratakse eriline roll õige korraldatud kehaline kasvatus lasteaias ja peres. Keha hoidmise oskus ei anna lapsele mitte ainult mõnusat kevadist välimust, vaid mõjutab suuresti ka tema tervislikku seisundit, kogu organismi elutegevust.

Sest õige hingamis-, vereringe- ja seedeorganite talitlust, närvisüsteemi normaalseks talitluseks on see väga oluline hästi vormitud eelkoolis hoiak.

Lülisambahaigused on üks peamisi puude, elukvaliteedi halvenemise ja puude põhjuseid. Väga sageli on selle patoloogia eelsoodumusteks mitmesugused häired hoiak mis avalduvad lapsepõlves. Hariduse tähtsus on selge õige kehahoiak lastel, rikkumiste õigeaegne avastamine ja nende aktiivne kõrvaldamine.

Hoiak Normaalseks peetakse seda, kui pead hoitakse sirgelt, rindkere on sirutatud, õlad on samal tasemel, kõht on üles tõmmatud, jalad on põlve- ja puusaliigesest välja sirutatud.

Hoiak inimese välimus ei mõjuta mitte ainult tema figuuri ilu, kogu välimust, vaid mõjutab otseselt ka tema tervist.

Selle halvenemisel on häiritud hingamise ja vereringe talitlus, raskeneb maksa ja soolte tegevus, vähenevad oksüdatiivsed protsessid, mis toob kaasa füüsilise ja vaimse töövõime languse. Defektid hoiak põhjustavad sageli nägemishäireid (astigmatism, lühinägelikkus) ning morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused selgroos, mis põhjustavad skolioosi, kyfoosi ja osteokondroosi.

Poosi kujunemine inimestel jätkub kogu kasvuperioodi vältel. Esimese eluaasta lõpuks areneb lapsel neli loomulikku (füsioloogiline) painutamine selgroog: emakakael ja nimme - kumer ettepoole, rindkere ja sacrococcygeal - kumer tagasi. sacrococcygeal kyphosis moodustati esimesena, isegi emakasisese arengu staadiumis. Kui laps õpib pead mõistma ja seda hoidma, tekib emakakaela painutus (lordoos) selgroog. Rindkere kyphosis moodustatud kui laps istub, ja nimmepiirkonna lordoos, kui ta hakkab roomama, seisa jalgadel ja kõnnib.

Selged, loomulikud selgrookõverused kujunevad lapse 6-7 eluaastaks. Neil on väga oluline roll siseorganite ja aju kaitsmisel põrutuste ja põrutuste eest, kuna selg omandab jalgade liikumisel vetrumisvõime.

Kell lapsed eelkooliealised defektid hoiak tavaliselt ei hääldata ega ole püsivad. Kõige tavalisem defekt on loid hoiak, mida iseloomustab lülisamba kaela- ja rindkere kõverate liigne suurenemine, veidi langetatud pea, langetatud ja ettepoole nihutatud õlad, sissevajunud rindkere, selja taha jäämine (pterügoid) abaluude rippuv kõht; sageli on jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud. Põhineb loid rüht võib hiljem kujuneda lamedaks, ümmargune ja ümar-nõgus selg, samuti külgmine moonutus (skoliootiline hoiak) või kombineeritud moonutus.

Defektid hoiak võib negatiivselt mõjutada närvisüsteemi seisundit. Samal ajal muutuvad väikesed lapsed endassetõmbuvaks, ärrituvaks, kapriisseks, rahutuks, tunnevad end kohmetuna, piinlikud kaaslaste mängudes. Vanemad lapsed kurdavad valu lülisambas, mis tekib tavaliselt pärast füüsilist või staatilist stressi, tuimust abaluudevahelises piirkonnas.

Kuna kasvu ja kehahoiaku kujunemine keskkonnatingimustest mõjutatud, peaksid lapsevanemad ja koolieelsete lasteasutuste töötajad kehaasendeid kontrollima lapsed istudes, seistes, kõndides.

Koolieelsel perioodil moodustatud lapse vaimse ja füüsilise tervise alused, kujunevad välja teatud iseloomuomadused, omandatakse elulised oskused ja võimed. Sellega seoses määratakse eriline roll õige korraldatud kehaline kasvatus lasteaias ja peres. Oma keha hoidmise oskus ei anna lapsele mitte ainult meeldivat välimust, vaid mõjutab suuresti ka tema tervislikku seisundit, kogu organismi elutegevust. Hoiak- lapse keha harjumuspärane asend, kujuneb välja individuaalse kujunemise protsessis hariduse mõjul pärilike tegurite alusel. Pärilikud tegurid võivad põhjustada sarnaseid variante vanemate ja laste kehahoiak vastuvõtlikkus teatud tüüpi häiretele hoiak. Samas võimaldavad kehalise kasvatuse tingimused mitte ainult vormi vastab esteetilistele ja füsioloogilistele nõuetele lapse poos, aga ka parandada, looge uus variant hoiak.

Areneva organismi omadusena hoiak ei ole staatiline mõiste ja seda saab rikkuda keskkonnatingimuste järsu muutumisega. Eriti kergesti võib see juhtuda eelkoolieas, mil kehahoiak alles kujuneb. Seega iga selle tingimuste rikkumine moodustamine viib patoloogiliste muutusteni. Pole vaja kedagi veenda kehalise kasvatuse kui teguri suures rollis lapse kehahoiaku kujundamine. Loomulikult ülesanne kehahoiaku kujunemine viitab koolieelses eas lapse kehalise kasvatuse olulisematele ülesannetele. Kehaline kasvatus pole aga ainus mõjutaja hoiak. Viimane sõltub ka luustiku seisundist, liigese-sidemete aparatuurist, lihassüsteemi arenguastmest ja sümmeetriast.

Vältida esinemist halb rüht lihtsam kui selle kallal tööd teha parandus. Seetõttu on oluline rangelt järgida hügieenirežiimi (värske õhk toas, normaalne valgustus, laua ja tooli valimine iga lapse kasvamiseks, liigutuste ja puhkuse vaheldumine, hea toitumine, kõvenemine).

Oluline on kogu elu jooksul pidevalt jälgida iga lapse keha asendit. Ainult õppeasutuse, pere ühisel jõupingutusel, meditsiinipersonali aktiivsel osalusel ja kontrollil on võimalik saavutada õige kehahoiaku kujundamine lastel.

Rikkumise peamised põhjused hoiak ebapiisav motoorne aktiivsus; rühmade ülerahvastatus; enneaegne arstlik läbivaatus ja ebaregulaarne meditsiiniline ja ennetav töö; dieedi ja puhkuse rikkumine lasteaias; karastusürituste ning kehakultuuri- ja tervisetöö kehv korraldus. Paljudel koolieelsetel lasteasutustel puuduvad spordisaalid, varustatud spordiväljakud kehalise kasvatuse, õue- ja spordimängude jaoks.

Peamised tõhusad vahendid defektide ennetamiseks asend on õige ja õigeaegne kehaline kasvatus.

Peamised vahendid ja selle rikkumiste korrigeerimine on füüsilised harjutused.

Lasteaias on vaja kasutada harjutusi suurte lihasgruppide, eriti selja, kõhu ja jalgade arendamiseks, et tekiks loomulik lihaskorsett. hea ravim õige kehahoiaku kujundamine ja selle rikkumiste ennetamine on võimlemisharjutused erinevate objektidega. Kasutada saab kummi- ja tennisepalle, rõngaid, keppe, liivakotte jne. Lastele meeldivad harjutused lippude, kuubikute, paela, kõristiga. Hea mõju peale poos roomamine, ronimine, kõndimine väikese koormusega peas. Harjutusi tehakse erinevatest lähteasenditest – seistes, lamades selili ja kõhuli, istudes toolil, pingil, neljakäpukil.

Väikelastele mõeldud harjutused kannavad suurema tõenäosusega mängu iseloomu: jäljendab loomade, lindude jne liikumist. Peaasi, et helistada lapsed soov liikuda aktiivselt, mõnuga. Näiteks harjutuses "Kolobok" kõhuli lamav laps veereb mitu korda ühes suunas, seejärel teises suunas; sirutub üles, esindab "hiiglane".

Vanemad poisid saavad aru harjutuste eelistest, neile selgitatakse, et liigutused aitavad neil saada terveks, ilusaks, vormis ja selleks peate tegema liigutusi. õige, jõuliselt, näidates üles pingutust, visadust.

Arvestades koolieelikute kiiret väsimust, on pärast kõige raskemaid staatilisi harjutusi vaja anda lühike puhkus. (40-50 sek.) hingamisharjutustega istuvas asendis, selili lamades.

Sest õige kehahoiaku kujundamine ja selle rikkumiste ennetamist kehalise kasvatuse, hommikuste harjutuste ja kehalise kasvatuse ajal saate kasutada järgmist harjutusi: selja kaardumine rõngaga või pall käes; kaldub külgedele selja taga oleva rõngaga; kükid varvastel seistes, võimlemiskepp käes; külgedele sirutatud kätega tagasi painutamine; ette kummardus, kummardus, jalad laiali, võimlemiskepp kätes; jalgade tõstmine selili lamades; neljakäpukil roomamine; kõndimine, hoides koormust peas, säilitades samal ajal õige rüht jne..

Harjutused on väga tõhusad, eriti töö algfaasis, mida tehakse mängus ja võistluses vormi, näiteks: "suusataja"- tagasitõmbunud kätega kükitamine; "kass"- neljakäpukil kõndimine selja painutamise ja kaardumisega; "Kes sooritab harjutuse paremini ja täpsemalt"; "Tee nagu mina" ja jne.

Sest õige kehahoia kujundamine kasulikud harjutused sooritatakse vertikaaltasandi lähedal (seina või võimlemisseina puudutamine selja, pea tagumise, tuharate ja kandadega ning harjutused eseme peas hoidmisega (liivakott, puukuubik, kummipall, puu- või kumm). rõngas).Selliseid harjutusi on hea teha peegli juures, et laps saaks end parandada õige kehaasend.

võlukepp

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, langetatud käed hoiavad keppi otstest. Tõstke käed üles, pange kepp selja taha. Kallutage siis vasakule õige. Naaske algasendisse.

Väike tugev mees

Igal mänguväljakul on horisontaalne riba, kuid kõige parem on seda harjutust sooritada Rootsi seinal. Hoides kangi kindlalt kätega, painutage jalad täisnurga all ja püsige selles asendis mitu sekundit. Kes suudab kauem vastu pidada?

Martin

See venitusharjutus on kasulik lülisamba tugevdamiseks ja vestibulaarse aparatuuri treenimiseks. Lähteasend - jalad koos, käed langetatud. ära võtma parem jalg tagasi, käed külgedele ja külmutada.

Korda harjutust vasaku jalaga.

Jalgratas

Lähteasend - lamades selili. Laps peab "pedaali jalgratast" või näita jalgu "käärid". Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks kujundada õige kehahoiak.

Kass on vihane

Lähteasend - neljakäpukil seismine. Laske lapsel end tutvustada kass: “Siin on ta vihane, turtsub, kumerdab selga. Kummardunud, venitatud. Rahunesin, lõdvestusin, muutusin jälle lahkeks!

Lähteasend - lamades kõhuli. Laps peaks põlvedest kõverdatud jalad üles tõstma, pahkluud kätega kinni panema ja hakkama lainetel õõtsuma nagu paat. See harjutus on venitamiseks väga kasulik.

Konn kaldal

Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud – vöökohas. Istuge, toetudes kogu jalale, seejärel võtke algasend. Kükita, toetudes jala küljele. Ronida. Korda harjutust mitu korda.

Normaalsuse tunde kasvatamine hoiak omandatakse kordamise teel õige kehaasend: lamades, istudes, seistes. Sel eesmärgil on soovitatav lisada kompleksi hommikused harjutused.

Kirjandus.

1. Galanov A. S. Mängud, mis ravivad. - M .: TC Sphere, 2007.

2. Gavryuchina L. V. Tervist säästvad tehnoloogiad koolieelsetes haridusasutustes. - Volgograd: Õpetaja, 2009.

3. Krasikova I. S. Hoiak. Kasvatus õige rüht. Häirete ravi hoiak. / I. S. Krasikova / .- Peterburi, 2001.

4. Kozyreva O. V. Füsioteraapia harjutused koolieelikutele. / O. V. Kozyreva / .- Moskva, 2006.

On hästi teada, et õige kehahoiak on tervise võti. Selle moodustamine on pikk ja keeruline protsess, kus pole tähtsusetuid detaile. Asend on erinevate keha mõjutavate tegurite tulemus. See moodustatakse, võttes arvesse inimese elustiili ja tema pidevat koormust. Lihaste, selgroo, luu- ja lihaskonna seisund mõjutab kehahoia kujunemist negatiivselt või positiivselt. Selleks, et selg oleks alati ühtlane ja ilus, tuleb selle eest hoolt kanda juba lapsepõlvest peale. Millised meetmed aitavad kaasa õige kehahoia kujundamisele?

Lihas-sidemete puudulikkus mõjutab alati inimese selja seisundit, see on üks peamisi põhjuseid, miks õiget kehahoiakut ei kujundata. Lihassüsteemi ebapiisav areng viib selleni, et täiskasvanu või laps harjub kõndides, seistes või istudes valesti keha hoidma. Harjumus istuda või seista küürus, torso küljele kallutada tekib üsna kiiresti. Paljud on kuulnud lauset, et õige kehahoiak on tervise võti. Olulist rolli erinevate kehahoiakuhäirete progresseerumisel mängivad:

Uudiste liin ✆

• istuv eluviis;
• pikaajaline viibimine arvuti taga;
• vale kingade valik;
• madal füüsiline aktiivsus.

Õige kehahoiaku kujunemine on märgatav baleriinidel, võimlemise ja sünkroonujumisega tegelevatel sportlastel. Õige kehahoiaku kujundamine võib toimuda teatud aja jooksul, kui inimene on vanuses 5 kuni 18 aastat. Sportlased ja baleriinid kujundavad õige kehahoiaku luu- ja lihaskonna pideva tegevuse mõjul, hoides lülisamba ja seljalihased heas vormis. Nende tingimuste järgimine on vastus küsimusele, kuidas kujundada õiget kehahoiakut.

Põhijooned

Enne kui õppida, kuidas oma selga korralikult hoida ja luua selleks kõik vajalikud tingimused, on oluline välja selgitada, millist selgroo asendit peetakse õigeks. Inimese õige kehahoiaku määramise kriteeriumid on järgmiste kehaosade asendid:

• pead;
• rind;
• selgroog.

Inimese pea, kui tema selgroog on ühtlane ja mitte deformeerunud, on üles tõstetud. Rindkere rakendatakse, õlgade tase on sama. Pea, kael ja selg peaksid moodustama ühe joone, mis on hõlpsasti tuvastatav keha visuaalsel vaatlusel tagantpoolt. Lülisamba õige asend viitab lülisamba küljelt vaadates väikeste süvendite olemasolule kaelas ja alaseljas. Hea kehahoiaku tunnusteks on selja rindkere piirkonnas esinev mõhk.

Kõik algab luu- ja lihaskonna häirete ennetamisest

Halva kehahoiaku märgid on täpselt vastupidised. Inimese pea langetatakse ja sirutatakse väljapoole keha pikitelge. Õlad võivad olla üles tõstetud või ettepoole suunatud. Selg on samal ajal kaarekujuline, kuna lihased ei suuda seda pidevalt tasases asendis hoida. Rindkere sellistel juhtudel vajub, magu - vastupidi: ulatub välja. Nimmekõver iseloomustab tugevat tõusu. Kehahoidmise defektid avastatakse üsna lihtsalt, kui võrrelda õlgade, abaluude, tuhara- ja põlvevoltide taset.

Kui inimene ei suuda pikka aega oma selga sirges asendis hoida, talub ta vaevu füüsilist pingutust, väsib kiiresti ja kurdab sageli seljavalu. Lülisamba õige kõveruse puudumine viib selleni, et kopsud hakkavad ebapiisavalt funktsioneerima ja keha lakkab saamast eluks vajalikku hapnikku täies mahus. Kui laps või täiskasvanu ei suuda oma selga õigesti hoida, luuakse tema kehas eeldused osteokondroosi ilmnemiseks ja progresseerumiseks. Vähem ohtlik pole ka siseorganite ebasoodne asend, mis toob endaga kaasa lülisamba deformatsiooni, sest need hakkavad halvemini funktsioneerima.

Istuva töö jaoks

Kõige keerulisem on lülisamba õige kuju säilitamine inimestel, kelle töö on seotud pikaajalise ühes asendis viibimisega, enamasti on see istuv töö. Sellistel juhtudel on selja sirges asendis hoidmiseks otstarbekas soetada selja õigeks paigutamiseks spetsiaalne tool. Venemaa turul on ortopeediliste omadustega mööbli mudelid täiskasvanutele ja lastele. Noorema põlvkonna jaoks valmistatakse ortopeedilisi toole sageli spetsiaalsete jalatugedega – tagamaks jäsemete õiget asendit istudes. Õige kehahoiaku tool on vajalik, kui töö on istuv ja selg on pidevas pinges.

Õigesti arvuti taga istumiseks peate järgima mitmeid reegleid. Kuid kõigepealt peate kontrollima mööbli vastavust kõrgusele ja kaalule. Arvutiga töötades on keha jaoks mugav kehaasend, kui näiteks 170–180 sentimeetri pikkuseks kasvades on laua kõrgus 80 sentimeetrit. Sama oluline on ka tooli valik. Täiskasvanud, kes peavad arvutiga töötama, peaksid valima tooli, mille kõrgus on vähemalt 48 sentimeetrit. Pöörake kindlasti tähelepanu istme sügavusele. See ei tohiks olla väiksem kui 36 sentimeetrit – vastasel juhul ei ole võimalik tagada arvuti taga istuja mugavat ja õiget seljaasendit.

Pöörake kindlasti tähelepanu asjaolule, et jalad on täisnurga all kõverdatud ja seisavad põrandal. Arvutitöö ei tohiks olla pidev protsess. Iga 30-40 minuti järel on hädavajalik teha paus ja teha mõned lihtsad füüsilised harjutused, mis aitavad hoida selgroogu õiges asendis. Istudes ühtlaselt asetsev seljatugi toetub tooli seljatoele. Oluline on pidevalt jälgida kaugust lauaplaadi servast rinnani: nende vaheline kaugus ei tohiks olla väiksem kui 3 sentimeetrit. Alguses on selle kehaasendiga väga raske harjuda, kuid peagi ei tekita see enam ebamugavust ja muutub normiks, kui selgroo asendit pidevalt kohandada.

Õige kehahoiaku kujunemine luu- ja lihaskonna eritreeningu käigus

asenditreeningu tugimootor

Lihas-skeleti süsteemi spetsiaalse treeningu käigus, mille eesmärk on õige kehahoia kujundamine, lahendatakse järgmised harjutuste valiku määravad ülesanded;

1) õige kehahoiaku oskuse ja sellega seotud lihas-motoorse idee kujundamine;

2) lihaskorseti harmooniline tugevdamine ja jõu arendamine

lihaste vastupidavus;

H) paindlikkuse arendamine;

4) ratsionaalse hingamise oskuse kujundamine, hingamiselundite funktsionaalsete võimete parandamine;

5) emotsionaalse seisundi normaliseerumine;

6) luu- ja lihaskonna funktsionaalsete kõrvalekallete korrigeerimine.

Motoorse oskusena kujuneb kehahoiak vastavalt ajutiste ühenduste moodustumise mehhanismile, mis viib pikkade ja sagedaste korduste kaudu konditsioneeritud reflekside moodustumiseni, mis tagavad keha rahuoleku ja liikumise. Motoorsete oskuste ja võimete kujunemise mustrid määravad järjekorra, kuidas õpetada lastele õiget kehahoiakut aktsepteerima ja hoidma.

Sellega seoses tuleks iga päev rakendada harjutusi, mille eesmärk on arendada õiget kehahoiakut ja lihas-motoorseid ideid selle kohta, kaasates need tundide sisusse - kehalise kasvatuse tunnid, hommikused harjutused, võimlemine, kehaline kasvatus, kodutööd. Iga kehalise kasvatuse tund peaks algama ja lõppema harjutustega, mis aitavad kujundada õige kehahoiaku oskust ja selle kohta lihas-motoorseid ideid. Kogu õppetunni vältel tuleb erinevate harjutuste sooritamisel jälgida, et lapsed hoiaksid õiget kehahoiakut.

Tuleb rõhutada, et õige kehahoiaku oskuse arendamine ja kinnistamine toimub võimlemisharjutuste (võitlus, üldarendus, vabatehnika) sooritamisel, mille puhul säilitatakse tingimata õige kehaasend. Võimlemisharjutuste sooritamise stiil ning nõuded liigutuste tehnikale ja asendite fikseerimisele alg-, vahe- ja lõppasendis annavad põhjust käsitleda võimlemist kui omamoodi kehahoiakut.

Drillharjutuste kasutamisel laste huvi säilitamiseks on soovitav kasutada mängumeetodeid, kujundlikke võrdlusi ja muusikalist saatepilti. Üldarendusharjutuste valikul eelistatakse sümmeetrilise iseloomuga harjutusi. Lihaste tõmbejõudude võrdsustamiseks on vaja sagedamini kasutada harjutusi esemetega - võimlemiskepp, pall, rõngas.

Põhinõuded õigele kehahoiakule, harjutused õige kehahoia kujundamiseks, sooritusreeglid ja õige kehahoiaku kontrollimise viisid

Õige kehahoiaku põhinõuded. Õiget kehahoiakut iseloomustavad järgmised tunnused - torso sirge asend, laiali laotatud õlad, tõstetud pea, veidi sissetõmmatud kõht. Ideaalset kehahoiakut on raske saavutada, kuna see on iga inimese jaoks individuaalne. Samal ajal on need nõuded kõigile ühesugused ja võivad olla kehahoiaku rikkumiste "näitajaks". Kui mõni eelmainitu komponent ei vasta õige kehahoiaku nõuetele, tuleb sellele pöörata erilist tähelepanu. Kasulik on välja selgitada, mis põhjusel see või teine ​​kõrvalekalle tekib. Tavaliselt on selleks päeva ratsionaalse režiimi mittejärgimine, suured staatilised koormused (näiteks ebamugavas asendis istudes, kummardades, lülisamba painutamisel), ebapiisava kehalise aktiivsusega päeva jooksul, karastamisprotseduuride puudumisega, halva arenguga. nn lihaskorsetist – sirglihased ja külgmised kõhulihased, selja- ja taljelihased. Need lihased on kõige rohkem seotud õige kehahoia hoidmisega ja kui need on halvasti arenenud, tekib reeglina selgroo kõverus. Milliseid kehahoiaku häireid peate teadma?

Skolioos (lülisamba kõverus vasakule või paremale), kummardus, sissevajunud rindkere ja mõned teised. joonisel fig. 1. Näidatud on tüüpilised rühihäirete tüübid, mis esinevad noorematel õpilastel. Pange tähele, et on selgeid rikkumisi.

Riis. üks. Tüüpilised asendihäirete tüübid: a - skolioos, b - lordoos, c - kyphosis, d - õige kehahoiak.

Nooremate kooliõpilaste õige kehahoia kujundamise harjutused hõlmavad tähelepanu- ja tähelepanu-asendi fikseerimist vastu seina (toetudes vastu seina), keha painutamist põhiasendis (keha painutamist ettepoole kalduvas asendis, tahapoole kallutades) ja lamavas asendis (kõhuli lamavas asendis tagasi painutamine, sirgete jalgade tagasitõstmine samast asendist), keha pööramine vasakule ja paremale, kallutamine ette-taha.

Hatha jooga süsteemist saate teha spetsiaalset harjutuste komplekti, mis on valitud algkooliealistele õpilastele (joonis 1). 2.

Riis. 2.

Kõik harjutused sooritatakse 10-30 sekundit, olenevalt õpilase valmisoleku tasemest.

Kehaliste harjutuste sooritamise reeglid kehahoia kujundamiseks. Kõik harjutused sooritatakse ilma liigse pingeta, hinge kinni hoidmiseta (v.a. spetsiaalselt ette nähtud juhud). On vaja välistada kõigi ebameeldivate aistingute esinemine. Kui need tekivad, on see märk valest harjutusest või õpilase ettevalmistamatusest. Järk-järgult peate suurendama treeningu aega ja koormuse intensiivsust. Kuid väsimustunnet ei tohiks tulla: need harjutused ei ole ju mõeldud füüsiliste omaduste (jõudu, kiirust, vastupidavust, väledust) treenimiseks, vaid pea, kere, käte ja jalgade õige asendi kujundamiseks. Kui füüsiliste omaduste treenimisel on põhireegel väsimuse saavutamine, siis kehahoiaku kujundamisel segab see vaid õiget kehahoiakut hoida. Õige kehahoiaku säilitamiseks on väga oluline, et kõhulihased oleksid treenitud. Soovitame pöörata sellele jaotisele erilist tähelepanu.

Algkooliealistele lastele on kasulikud erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste tunnid vabas õhus. Suvel võib selleks olla jalgrattasõit, avavees ujumine, metsas või pargis jalutamine, jalgpalli, võrkpalli, sulgpalli mängimine eakaaslastega. Talvel muidugi suusatamine, uisutamine. Viletsa ilmaga (nn üleminekuperioodidel - sügisel ja kevadel), kui on lörtsi, vihma ja tuuline ilm, saab jõuliselt sooritada üldarendavaid harjutusi. Selliste harjutuste ligikaudne komplekt (mida saab teha ilma seadmete ja spordivahenditeta) on näidatud joonisel fig. 3.

Joonis 3. Üldarendavate harjutuste kompleks nooremale õpilasele. Harjutusi tehakse 10-30 s. Nende vahel - puhkeperiood 30 kuni 40 sekundit.

Õige kehahoiaku kontrollimise viisid: tavaliselt kontrollitakse kehaasendit seisvas asendis vastu seina. Kui pea tagaosa, abaluud, tuharad ja kontsad puudutavad seina, võib kehahoiaku põhimõtteliselt õigeks tunnistada. Kui avastatakse, et pea on liiga ette kallutatud (pea tagaosa ei puuduta seina), kogu selg puudutab seina (lame selg), tuharad ei puuduta seina - on märke hoiak. Sellisel juhul peate võtma ühendust oma lastearstiga ja kontrollima oma kehahoiakut hoolikamalt. Arst aitab teil valida individuaalse harjutuste komplekti, mis on vajalik erinevat tüüpi kehahoiakuhäirete korral.

Õige kauni kehahoiaku kujundamiseks on vaja lisaks kasutada hingamisharjutusi ja tugevdada kõhulihaseid. Peatume sellel üksikasjalikumalt.

Hingamisharjutused. Arvatakse, et õige hingamise abil saab vältida põskkoopapõletikku, astmat, neuroosi, vabaneda peavaludest, nohust, külmetushaigustest, seede- ja unehäiretest ning taastada kiiresti töövõime pärast vaimset või füüsilist väsimust.

Enamik lapsi hingab läbi suu. Tavaliselt haigestuvad nad sageli, on kehva füüsilise arenguga ja väsivad kiiresti. Spetsiaalsed hingamisharjutused puhastavad hingamisteede limaskesta, tugevdavad hingamislihaseid, mis mõjutab koheselt ka lapse heaolu. Hingamisharjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis, rahulikus keskkonnas. Pärast söömist peaks mööduma 30-40 minutit.

1. Hingamine läbi ühe ninasõõrme. Harjutuse eesmärk on korrigeerida ebaõigeid hingamisharjumusi. Istuge ristatud jalgadega mugavas asendis, hoidke selg ja pea sirge. Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme. Hingake välja sama ninasõõrme kaudu. Korda harjutust 10-15 korda. Seejärel sulgege vasak ninasõõr parema käe sõrmusesõrme ja väikese sõrmega ning tehke 10–15 hingamistsüklit.

2. Diafragmaatiline hingamine (kõhuhingamine). Harjutuse eesmärk on õpetada lapsele säästlikku hingamist, mis aitab kaasa kopsude võimalikult täielikule ventilatsioonile. Mittetäielik hingamine jätab suurema osa kopsudest passiivseks, samas arenevad neis kopsuhaigusi provotseerivad bakterid.

Istuge jalad risti matile. Hingake sujuvalt välja, tõmmates kokku kõhulihaseid ja tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Pärast seda hingake viivitamatult maksimaalselt sujuvalt välja, tõmmates oma kõhtu välja. Tehke harjutust 30-40 s.

3. "Puhastav" hingamine. Harjutuse eesmärk on hingamisteed puhastada. Istuge jalad risti matile. Tehke maksimaalne sujuv sissehingamine ja terav väljahingamine, tõmmates sisse kõhulihaseid. Sellele järgneb kohe kõhulihaste lõdvestumine ja sügav hingamine. Passiivne sissehingamine ja terav väljahingamine vahelduvad pidevalt üksteise järel. Tehke 10-15 hingamistsüklit.

4. "Sepa karusnahk". Treening võimaldab kiiresti "küllastada" keha hapnikuga, puhastab suurepäraselt ninakäigud, on suurepärane vahend külmetushaiguste, nohu vastu. Harjutuse sooritamiseks peate istuma risti jalad, selg sirge. Hingake rahulikult välja, tõmmake kõht sisse. Pärast seda tehakse kõhulihaste aktiivse tööga kiires tempos 7 hingamistsüklit (sisse-väljahingamine): sissehingamisel liigub kõht ette, väljahingamisel tõmbub tagasi. Pärast 7 sissehingamise-väljahingamise tsüklit tehakse täishingamine 5-7 s hingetõmbega. Pärast seda lülituvad nad normaalsele hingamisele. Mitte mingil juhul ei tohi hingamisharjutustega trenni teha! Õigesti valitud koormuste kriteeriumiks on ebameeldivate aistingute puudumine, enesetunde paranemine, vaimse ja füüsilise töövõime tõus.

Õige kehahoiaku oskuste tugevdamine

Suure tähtsusega õige kehahoiaku kinnistamisel on tasakaaluharjutused, kuna need nõuavad selgroo hoidmist sirges asendis igas võimalikus asendis ja liikumises. Tasakaalustatud harjutused aitavad kaasa liigutuste koordineerimise arendamisele, erinevate kehaosade ruumis paiknemise peene taju arendamisele.

Kolmandas etapis realiseeritakse treeningu lõppeesmärk - kindla motoorse oskuse kujunemine, mis on viidud teatud täiuslikkuseni.

Seega toimub laste õige kehahoiaku oskuse kujunemine protsessis, mis järgib loomulikult üksteise järel ja omavahel seotud etappe kolme õppeastme jooksul, millest igaüks näeb ette ettenähtud ülesannetele vastavate kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite kasutamise. .

Näiteid lahinguharjutustest koos mänguülesannetega.

1. "Kelle meeskond rivistub kiiremini?"

2. "Tinasõdurite kampaania". (Kõndimine kolonnis ükshaaval, distantsi hoidmine - väljasirutatud kätel. Märguande peale lapsed peatuvad ning õpetaja kontrollib ridades distantsi ja laste kehahoiakut ning parandab valesti seisjaid)

3. “Öökull”, “Kajakad”, “Kunekurg”, “Kurgede tants” jne.

Arvestades, et kõik tasakaalu avaldumisega seotud harjutused nõuavad lastelt keskendumist, tähelepanu ja tugevat tahtejõudu, tuleks neid teha võimalikult varakult, enne jõu- või vastupidavusharjutusi.

Üldarendavate harjutuste komplekt vastu seina:

Kastis olev "nukk" on aknas;

"Nukk vaatab ringi";

"Nukk saab aru ja langetab käed";

"Nukk kükitab", "Kõndiv nukk";

"Nukk painutab jalgu";

"Nukkudel on lõbus";

"Rääkivad nukud"

Õige kehahoiaku kujunemise tegurid ja tingimused ning tähtsus, rikkumiste liigid ja tunnused. Lülisamba side vereringe- ja närvisüsteemiga. Põhjused ja viisid halva kehahoia vältimiseks. Lamedad jalad, selle põhjused, nähud ja ennetamine.

• 1. Õige kehahoiaku tähtsus
• 2. Tüübid, vale kehahoiaku tunnused
• 3. Põhjused ja viisid halva kehahoia vältimiseks
• 4. Lamedad jalad, selle põhjused, tunnused ja ennetamine
• 5. Praktiline ülesanne
• Kirjandus

1. Õige kehahoiaku tähtsus Poos – seisva inimese keha tavapärane asend. See moodustub lapse füüsilise arengu ja staatiliste-dünaamiliste funktsioonide kujunemise protsessis. Kehahoiaku tunnused määravad ära pea asend, ülajäsemete vöö, lülisamba kõverused, rindkere ja kõhu kuju, vaagna kalle ja alajäsemete asend. Asendi hoidmise tagavad kaela, ülajäsemete vöö, kere, alajäsemete ja säärte vöölihaste pinge, samuti lülisamba kõhre- ja kapsel-sidemete struktuuride elastsusomadused, vaagnaluu ja alajäsemete liigesed. Tähendusõigehoiak raske ülehinnata. Õige kehahoiaku aluseks on terve selgroog – tema on see, kes toetab kogu organismi. Kahjuks jätavad paljud selle tähelepanuta ja halvustavad. tähendusesõigehoiak, muidugi tõotab see mitte nii kauges tulevikus terviseprobleeme Kui inimesel on õige kehahoiak, siis jaotub koormus lülisambale ühtlaselt. Tänu lülisamba kõverustele on tagatud paindlikkus, need pehmendavad põrutusi ja põrutusi liikumisel. Mida lähemale vaagnale, seda rohkem koormus suureneb, sest selgroo alumised lõigud toetavad ülemiste raskust ja see suureneb järk-järgult. See tähendab, et nimmepiirkond on kõige rohkem koormatud, eriti istudes. Kuid sellises koormas pole midagi kahjulikku ja ebaloomulikku, sest oleme pidevalt gravitatsiooni mõju all ja liigume pidevalt. Probleemid võivad alata vaid siis, kui õige kehahoiaku hoidmisele tähelepanu ei pööra.Selgroo on väga tihedalt seotud vereringe- ja närvisüsteemiga ning reageerib väga kiiresti igale kehahaigusele. Lülisamba ühe segmendi nihkumine põhjustab häirete ilmnemist segmendi kõrval asuvates naaberorganites. Näiteks ebamugavate jalanõude tõttu juhtus nii, et üks jalg jäi teisest veidi lühemaks, see põhjustab vaagna kallutamist küljele. Selle kompenseerimiseks ja keha tasakaalu säilitamiseks hakkab selg kaarega vastupidises suunas kõverduma ning selle tulemusena muutub õlgade kõrgus erinevaks. Just sellised esmapilgul tähtsusetud pisiasjad, mis vahel kahe silma vahele jäävad, mängivad inimese õiges kehahoiakus määravat rolli. 2. Tüübid, vale kehahoiaku tunnused Liigidrikkumisihoiak jagatud kehahoiaku häireteks eesmises (tagavaade) ja sagitaaltasandis (külgvaade). Näib, et kõigi võimalike asendihäirete kombinatsioonide korral peaks neid olema üsna palju, kuid praktikas liikirikkumisiherilanenki on piiratud arv A) Lordoloogiline. Lordoosemakakaelaosakond - see onpainutadaselgroog kaelast ettepoole. Kerge painutus esineb kõigil inimestel. Selle puudumist peetakse kehahoiaku rikkumiseks, see tähendab, et kael sirgendatakse täielikult ilma painutamata, samuti liigset painutamist, kui pea ulatub keha suhtes märgatavalt ette.Teine võimalus on kõige tavalisem emakakaela lordoosi suurenemise korral. See on ettepoole surutud pea tagajärg ning tasakaalu hoidmiseks ja kaelalülide ühtlaseks koormamiseks paindub kaelalüli liigselt. Paljud ei saa arugi, et neil on emakakaela lordoos, ainult väike osa sellest põhjustab valu kaelas.Kuidas näeb välja emakakaela lordoos? Küljelt vaadates näib pea olevat tahapoole visatud ja kael näib visuaalselt lühenenud. Selle tõttu on kaelalihased pidevalt pinges.kaela lüli, rinnalihaste lühenemise tõttu on õlad ettepoole toodud, kõht on väljaulatuv, täheldatakse põlveliigeste tavalist kompenseerivat poolpainutatud asendit. Pikaajalisel küfootilisel kehaasendil on deformatsioon fikseeritud (eriti sageli poistel) ja selle korrigeerimine muutub aktiivse lihaspinge korral võimatuks.- lihasnõrkuse tõttu lülisamba füsioloogilised kõverused peaaegu puuduvad, abaluude alumised nurgad ulatuvad järsult tahapoole (pterügoidsed abaluud), lihasjõud ja -toonus on tavaliselt vähenenud. Luuakse soodsad tingimused skoliootilisest haigusest tingitud lülisamba külgsuunalise kõveruse progresseerumiseks D) Kumerus. Slouch tekib tavaliselt rinnalihaste ja ülaselja lihaste ebaproportsionaalse arengu tõttu. Kui rinnalihased on rohkem arenenud kui ülaselja lihased ja see on väga sagedane juhtum ka neil, kes jõusaali ei külasta, siis tõmbavad nad õlad ette, kuna ei puutu kokku abaluud vajutavate lihaste vastupanuga. kehale.E) Skolioos Kui skolioos on lülisamba külgmine kumerus, saab selgeks, kust on pärit rindkere piirkonna skolioosi nimetus – see näeb välja nagu asendist, antud juhul rindkere tasandil. , rindkere piirkonna skolioos tekib ühe kaarega. See tähendab, et eestpoolt vaadatuna sarnaneb kõverus tähega “C”. Seda saab pöörata paremale või vasakule küljele. 3. Põhjused ja viisid halva kehahoia vältimiseks Lastel on selgroog kuni luustiku luustumise lõpuni väga painduv ja plastiline. Keha erinevate kasvu- ja arenguprotsesside tõttu jääb lihaskoe areng skeleti kasvust maha. Näiteks eesmine pikisuunaline sideme füsioloogilise rindkere kyfoosi tasemel (lai, tihe, sarnane kõõlusele) järgib lülisamba pikenemist teatud hilinemisega kuni skeleti kasvu lõpuni ja seetõttu ei taga see õiget stabiilsust. Alles pärast kasvu lõppemist suureneb selle toon ja see osaleb aktiivselt rindkere kyfoosi säilimises. Sellised iseärasused koos valede asendite ja ebapiisava motoorse aktiivsusega toovad kaasa kehahoiaku häireid Ümarselja kujunemise põhjuseks võib olla süstemaatiline pikaajaline istumine või lamamisasendis viibimine, mil reie tagaosa ja tuharalihased. lihased on venitusseisundis ja reie esipinna lihased on lühenenud. Kuna vaagna asend sõltub suuresti nende lihaste ühtlasest tõmbest, siis selle häirimisel suureneb vaagna kalle ja lülisamba nimmekõverus, mida täheldatakse seisvas asendis. Mööbli suuruse ja kujunduse lahknevus lapse kasvamiseks põhjustab ka seda tüüpi kehahoiaku häiret.Üks lülisamba lamenemise põhjustest on vaagna ebapiisav kaldenurk, lapsed, kellel on selline. kehahoiak on kalduvus selgroo külgsuunas kõverdumisele. Rahhiit soodustab lameda selja moodustumist, beebi liiga varajast istumist, põhjustades lülisamba nimmepiirkonna tugevat venitust, mida on hiljem raske korrigeerida.Esimesi märke kehahoiaku rikkumisest ei märgata sageli ja lapsed satuvad ortopeediline kirurg, kellel on märkimisväärsed kõrvalekalded, mida on raske korrigeerida. Alati ei ole võimalik regulaarselt ortopeedi juures käia ning rikkumisi on soovitav avastada võimalikult vara.Rühi kujunemine toimub paljude tingimuste mõjul: ehituse iseloom ja luusüsteemi arenguaste, side-liigese- ja neuromuskulaarne aparaat, töö- ja elutingimuste iseärasused, aktiivsuse ja kehaehituse häired teatud haiguste tõttu, eriti varases lapsepõlves üle kandunud. Igas vanuses kehahoiak on ebastabiilne, see võib paraneda või halveneda. Lastel suureneb kehahoiaku häirete arv aktiivse kasvu perioodil 5-7-aastaselt ja puberteedieas. Kooliealine kehahoiak on väga ebastabiilne ja sõltub suuresti lapse psüühikast, närvi- ja lihassüsteemi seisundist, kõhu-, selja- ja alajäsemete lihaste arengust. Erinevaid kõrvalekaldeid õigest kehahoiakust peetakse selle rikkumiseks või defektiks ja see ei ole haigus. Enamasti esinevad need hüpodünaamia, vale kehahoiakuga töö- ja puhkuse ajal, on oma olemuselt funktsionaalsed ja on seotud luu- ja lihaskonna muutustega, mille puhul esinevad "ekslikud" konditsioneeritud refleksiühendused, keha ebaõige asendi harjumus, lihaste tasakaaluhäired lihasnõrkus ja sidemed. Asendihäired on normi ja patoloogia vahepealsel positsioonil ning tegelikult on tegemist haiguseelse seisundiga. Kuna kehahoiakuhäiretega halveneb kõigi kehasüsteemide ja organite töö, võivad kehahoiakuhäired ise olla tõsiste haiguste kuulutajad.Tervise hoidmise põhiprintsiip on ennetus. Spetsialistide kogemused ja tähelepanekud veenavad, et õige kehahoiaku kujunemisel on põhiroll kasvatusel ja süstemaatilisel kehalisel harjutusel.Positiivsed oskused arenevad kergesti lapsepõlves, mistõttu on vajalik õige kehahoiak kujundada juba enne kooli. Mööbel – laud, tool – peaks vastama lapse kasvule. Alates 4. eluaastast on vaja õpetada lapsi kõndides istuma, seisma ja mitte lonkama. Külmhõõrumine mitte ainult ei kõvenda, vaid aitab tõsta ka lihastoonust. Suur tähtsus on õigel toitumisel piisava kõrgekvaliteediliste ainete - valkude, vitamiinide, mineraalainete sisaldusega.. Hariduse algusega peaksid täiskasvanud pöörama erilist tähelepanu lapsele soodsa töökeskkonna loomisele - koolitööde tegemiseks, lugemiseks. , arvutimänge ja muid tegevusi. Kõigepealt tuleb jälgida, et lapsel oleks mugav istuda ning selleks tuleb valida kasvuks sobiv mööbel. Seda on lihtne kontrollida: lauakate peaks olema istuva lapse küünarnukist 2-3 cm kõrgemal, tooli iste põlveliigese kõrgusel.Asendi- ja nägemiskahjustuse vältimiseks tuleb tasuda ka pöörake tähelepanu järgmisele: lugemine ja kirjutamine, silmade normaalne kaugus raamatu ja vihikuni on 30-35 sentimeetrit, väga oluline on jälgida õiget kehahoiakut, eriti kirjutades. Kõige suuremat väsimust tekitab see põhikooliõpilastel. Lapsed hakkavad otsima tuge peale ja torsole, toetuvad rinnaga vastu lauaserva, samal ajal muutub hingamine ja vereringe raskeks ning loomulikult tekivad kergesti rühivead. Kuna maandumist mõjutab kõige rängemalt kaldus kirjutamine, tuleks lapsi õpetada kirjutama väikese (10–15 °) tähtede kaldega. Väga oluline on ka vaimse töö vaheldumine puhkusega: see on vajalik vähemalt iga 25-30 minuti järel. leppida puhkamiseks lühikesed 10-minutilised pausid lihtsate, kiiresti töövõimet taastavate kehaliste harjutustega ja silmadele kohustusliku võimlemisega.Süsteemiline kehaline kasvatus ja sport on parim vahend asendihäirete ennetamiseks. Õige kehahoiaku kujunemist võib võrrelda eriliigi konditsioneeritud motoorse refleksi väljakujunemisega, mida tuleb aeg-ajalt tugevdada tingimusteta (kiitus, julgustus). Sellised tingimuslikud stiimulid lapse jaoks on vanemate ja õpetajate kommentaarid ja meeldetuletused ning arusaam keha õige asendi hoidmise vajadusest. 4. Lamedad jalad, selle põhjused, tunnused ja ennetamine lamedad jalad- see on jalalaba deformatsioon, mida iseloomustab selle võlvide lamenemine. Arstid nimetavad lampjalgsust tsivilisatsioonihaiguseks. Ebamugavad kingad, sünteetilised pinnad, füüsiline tegevusetus – kõik see viib jala ebaõige arenguni. Jalade deformatsioone on kahte tüüpi: põikisuunaline ja pikisuunaline. Põiksuunalise lamedate jalgadega on jalalaba põikivõlvi lamenemine. Pikisuunaliste lamedate jalgadega täheldatakse pikivõlvi lamenemist ja jalg on peaaegu kogu talla pindalaga kokkupuutes põrandaga. Harvadel juhtudel on võimalik mõlema lamedate jalgade vormide kombinatsioon.Tavalise jalakuju korral toetub jalg välimisele pikivõlvile ja sisemine kaar toimib vedruna, mis tagab kõnnaku elastsuse. Kui jalavõlvi toetavad lihased nõrgenevad, langeb kogu koormus sidemetele, mis venitades jalalaba tasaseks löövad.Lamedate jalgadega on alajäsemete tugifunktsioon häiritud, nende verevarustus halveneb, mis põhjustab valu ja mõnikord krambid jalgades. Jalg muutub higiseks, külmaks, tsüanootiliseks. Jalalaba lamenemine mõjutab vaagna ja lülisamba asendit, mis põhjustab kehva kehahoia. Lamedate jalgade all kannatavad lapsed kõnnivad kõndides laialt käsi, trampivad tugevalt, painutavad jalgu põlvedest ja puusaliigesest; nende kõnnak on pinges, kohmakas.Lamedate jalgade teket soodustavad rahhiit, üldine nõrkus ja vähenenud füüsiline areng, samuti liigne rasvumine, mille puhul mõjub jalale pidevalt liigne raskuskoormus. Lastel, kes enneaegselt (kuni 10-12 kuud) hakkavad palju seisma ja jalgadel liikuma, arenevad lamedad jalad. Laste pikaajaline kõndimine kõval pinnasel (asfaldil) pehmetes ilma kontsata jalanõudes avaldab jala kujunemisele kahjulikku mõju.Lameda ja ühtlase jalalaba korral kuluvad jalanõud tavaliselt kiiremini, eriti talla sisekülg. ja kand. Lapsed kurdavad päeva lõpuks sageli, et nende jalanõud on kitsad, kuigi hommikul need sobivad. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast pikka koormust deformeerub jalg veelgi rohkem ja seetõttu pikeneb. Lamedate jalgade tüübid Vastavalt jalalaba lamenemise põhjustele jaotatakse lampjalgsus viieks põhitüübiks. Enamikul inimestel on nn staatiline lampjalgsus.Tihti on staatilise lampjalgsuse põhjuseks ka inimese kutsetegevusega kaasnev pikaajaline koormus: “jalgadel terve päeva.” Staatilisele lampjalgadele on iseloomulikud järgmised valupiirkonnad: § talla, jalavõlvi keskel ja kanna siseservas; § jalalaba tagaküljel, selle keskosas, navikulaar- ja taluluu vahel; § sise- ja välispahkluu all; § jalalaba peade vahel tarsaalluud;§ säärelihastes nende ülekoormuse tõttu;§ põlve- ja puusaliigeses;§ reie lihaspingest tingitud ;§ alaseljas kompensatoorselt võimendatud lordoosi (läbipainde) alusel. Valud tugevnevad õhtuti, nõrgenevad pärast puhkust, vahel tekib pahkluu paistetus.Teine haigusliik on traumaatiline lampjalgsus.Nii nagu nimigi viitab, tekib see vaev vigastuse, kõige sagedamini pahkluude, lubjaluumurrude, luud tarsus ja pöialuud.Järgmine tüüp on kaasasündinud lampjalgsus. Seda ei tohiks segi ajada aristokraatlike daamide "kitsa kannaga", mis on iseloomulik staatilisele lampjalgsusele. Kaasasündinud lampjalgsuse põhjus on erinev.Lapsel enne kindlalt jalgadel seismist ehk kuni 3-4 aastaselt ei ole jalg mittetäieliku moodustumise tõttu nii nõrk, vaid lihtsalt lame, nagu plank. Selle võlvide funktsionaalsust on raske hinnata. Seetõttu tuleb beebit pidevalt jälgida ja kui olukord ei muutu, tellida talle korrigeerivad sisetallad.Harva (2-3 juhul sajast) juhtub, et lampjalgsuse põhjuseks on emakasisese arengu anomaalia lapsest. Reeglina leitakse sellistel lastel ka muid luustiku struktuuri rikkumisi. Seda tüüpi lamedate jalgade ravi peaks algama võimalikult varakult. Rasketel juhtudel pöörduvad nad kirurgilise sekkumise poole.Rahhiitne lampjalgsus - mitte kaasasündinud, vaid omandatud, moodustub luustiku ebanormaalse arengu tagajärjel, mis on põhjustatud D-vitamiini puudusest organismis ja selle tulemusena kaltsiumi ebapiisavast imendumisest - see luude "tsement". Rachitic erineb staatilistest lampjalgsustest selle poolest, et seda saab ennetada rahhiidi ennetamisega (päike, värske õhk, võimlemine, kalaõli) põhjustatud poliomüeliit või mõni muu neuroinfektsioon.Tihti ei saa inimene arugi, et tal on lampjalgsus. See juhtub alguses, juba väljendunud haigusega, ta ei tunne valu, vaid kaebab ainult jalgade väsimustunnet, probleeme kingade valimisel. Kuid hiljem muutub valu kõndimisel üha märgatavamaks, annavad nad puusadele ja alaseljale; säärelihased on pinges, tekivad konnasilmad (nahakalluse alad), suure varba aluses luu-tsikatritsiaalsed kasvud, teiste varvaste deformatsioon. Eriti soovitatav on suvel kõndida paljajalu lahtisel, ebatasasel pinnal, kuna kõige selle juures kannab laps keharaskust tahtmatult jalalaba välisservale ja pingutab varbaid, mis aitab tugevdada jalavõlvi. jalg. Kehalise kasvatuse tundides ja hommikuvõimlemises tutvustatakse kehalise kasvatuse tundidesse ja hommikuvõimlemisse spetsiaalseid korrigeerivaid harjutusi lastele, kellel on rüht ja lamedad jalad.Järgmine ennetusmeetod on liigutuste arendamise tundide läbiviimine. Motoorse aktiivsuse arendamiseks riputatakse mänguasjad esimestest elukuudest alates võrevoodi kohale ja asetatakse areeni põrandale. Püüdes nendeni jõuda, omandavad lapsed kiiresti uusi liigutusi. On väga oluline, et riided ei segaks lapse liikumist. Lapsed, kes lamavad pidevalt voodites, eriti tihedalt mähitud voodites, muutuvad loiuks, apaatseks, nende lihased muutuvad lõdvaks, liigutuste areng hilineb 3 aastat - mitte ainult individuaalselt, vaid ka 4-5-liikmelistes rühmades: tundide kestus suureneb järk-järgult 18-20 minutini. 3-aastastele ja vanematele lastele tehakse spetsiaalseid võimlemisharjutusi, õuesmänge, hommikuvõimlemist.Koormus välimängudes ja kehalistes harjutustes tuleb rangelt doseerida. Pikaajalise lihaspingega harjutusi ei soovitata, mis on seotud hingamise hilinemise või pingega. Tundide kogukestus 3-5-aastastele lastele on 20 minutit, 6-7-aastastele lastele - 25 minutit Süstemaatilised füüsilised harjutused aitavad kaasa laste motoorsete harjutuste arengule, suurendavad lihaste erutuvust, tempot, jõudu ja koordinatsiooni. liigutuste, lihaste toonuse, üldise vastupidavuse, õige kehahoiaku kujundamise. Suurema lihaste aktiivsusega kaasneb südame aktiivsuse suurenemine ehk teisisõnu südame treenimine - organ, mille tööst sõltub kogu keha varustamine toitainete ja gaasivahetusega. Seetõttu omistatakse tänapäeval nii suurt tähtsust õigele. kehalise kasvatuse korraldamine igas vanuses lastele. 5. Praktiline ülesanne 1. Defineerivaadehoiak (3 poiss,3 tüdrukud). Küsitluses osales 6 last. Saadi järgmised tulemused: Veseljeva K. - normaalne kehahoiak, Skobelev Yu. - kummardunud kehahoiak, Tyurina A. - normaalne, Gladun A. - skoliootiline, Pleshkov I. - kummardunud, Kozhukhov K. - normaalne. 2. Paljastakõikrikkumisihoiakjuureslapsedsinurühmadjaandmasoovitusipealneidparandusvõiparandused. Uuringus osales 10 last. Neist 2 lapsel on skoliootiline kehahoiak (Gladun A., Rumjantseva M.), 4 lapsel on kumerus (Skobelev Yu., Chebkasova L., Suchkova N., Pleshkov I.) Soovitused ennetamiseks ja korrigeerimiseks asend: 1. Lapsega tuleks regulaarselt läbi viia kehalisi harjutusi, õuesmänge, õues jalutuskäike, tugevdades tema tervist ja luu- ja lihaskonda.2. Ära lase lapsel tema keharaskuse all väga pehmes või longus voodis lamada ega magada ning pealegi alati samal küljel.3. Ärge lubage lapsel pikka aega ühel jalal seista, näiteks tõukerattaga sõites.4. Jälgige, et laps ei seisaks ega kükiks pikka aega ühe koha peal, ei kõnniks pikki vahemaid (jalutuskäikude ja ekskursioonide doseerimine), ei kannaks suuri koormusi.5. Tundide ja söögikordade ajal on vaja jälgida lapse õiget sobivust. Mööbel peaks vastama tema pikkusele ja keha proportsioonidele. 6. Defineerijalglaps (5 lapsed). Küsitluses osales 5 last. Neist 3 lapsel on lampjalgsus: I. Pleshkov, N. Zenkova - staatiline lampjalgsus, K. Kozhukhov - kaasasündinud. Kirjandus

1. Kabanov A.N. ja Chabovskaya A.P. Eelkooliealiste laste anatoomia, füsioloogia ja hügieen [Tekst]. - M., Valgustus. 1975. aastal

2. Khalezin Kh.Kh. Õige kehahoiak [Tekst]. - M., meditsiin. 1972. aastal

3. Tankova-Jampolskaja R.V. jne. Meditsiiniliste teadmiste alused [Tekst]. - M., Valgustus. 1981. aastal

4. Konovalova N.G., Burchik L.K. Eelkooliealiste laste kehahoiaku uurimine ja korrigeerimine. Eelkooliealiste laste kehaline kasvatus [Tekst]. - Novokuznetsk. 1998

5. Korostelev N.B. A-st Z-ni [tekst]. - M., meditsiin. 1980. aasta

	To töö alla laadida meie grupiga liitumine on tasuta Kokkupuutel. Klõpsake lihtsalt alloleval nupul. Muide, meie rühmas aitame tasuta akadeemiliste tööde kirjutamisel. Mõni sekund pärast tellimuse kinnitamist kuvatakse link teose allalaadimise jätkamiseks.
	Tasuta kalkulatsioon
	Boost originaalsus see töö. Plagiaadivastane ümbersõit.
	REF-meister- ainulaadne programm isekirjutamiseks esseede, kursusetööde, testide ja lõputööde jaoks. REF-Masteri abil saate lihtsalt ja kiiresti teha valmis töö põhjal originaalessee, kontroll- või kursusetöö - Õige kehahoiaku kujundamine. Peamised professionaalsete abstraktsete agentuuride kasutatavad tööriistad on nüüd refer.rf kasutajate käsutuses täiesti tasuta!