Rasvumine- See on krooniline ainevahetushäire, mis väljendub rasvkoe liigses arengus, kulgeb loomulikul teel, tõsine riskitegur erinevate haiguste tekkeks.

Rasvumine See on tiksuv viitsütikuga pomm. Rasvumine, arteriaalne hüpertensioon, halvenenud süsivesikute taluvus ja kõrge vere lipiidide sisaldus on kombineeritud nn metaboolse sündroomiga X ". See sündroom on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste ja insuliinsõltuva suhkurtõve põhjuseid. Ülekaalulisus suurendab südame isheemiatõvesse suremise riski 5 korda. Rasvunud inimestel on suur risk haigestuda vähki. Rasvumine toob endaga kaasa muutused endokriin- ja reproduktiivsüsteemis.

Ülekaaluline- probleem pole ainult isiklik, vaid individuaalne. Tegemist on meditsiinilise ja sotsiaalse probleemiga, mis halvendab oluliselt kogu ühiskonna tervist ja toob kaasa eluea lühenemise. Rasvumine on üks levinumaid haigusi maailmas. Nüüd on sellest saamas ülemaailmne epideemia. Arenenud riikides on 35% elanikkonnast ülekaalulised. Statistika järgi on üle poole Lääne-Euroopa täiskasvanud elanikkonnast rasvunud, USA-s on see näitaja veelgi kõrgem, Venemaal on umbes 55% venelastest ülekaalulised.

Ülekaalulisuse probleemi aktuaalsus seisneb ka selles, et aastaks 2025 on 67% elanikkonnast ülekaalulised ja need on haigused, ebamugavustunne, seksuaalne ebaatraktiivsus, varajase surma oht jne.

Rasvumise majanduslikud tagajärjed: arenenud riikides on rasvumise ravi kogumaksumus umbes 10% tervishoiukuludest, sealhulgas otsesed ravikulud - 3 kuni 5%.

Rasvumisega seotud kaudsed kulud: ajutine puue, puue, sissetulekute vähenemine, töötus, elukvaliteedi langus, enneaegne surm.

Seega on ülekaalulisus üks ülemaailmseid terviseprobleeme kogu maailmas.

Rasvumise peamised põhjused:

- 60–80% kõrge kalorsusega tasakaalustamata toitumise tulemus, tasakaalustamatus tarbitud ja kulutatud energia vahel; - oluliste mikroelementide puudumine kaasaegse inimese toitumises (kui keha on regulaarselt varustatud vajalike toitainetega, on inimene terve, ta on võimeline vastupanu patogeensetele viirustele ja mikroorganismidele, erinevatele haigustele, erinevatele stressidele, vaimsele ja füüsilisele stressile) ; - pärilik tegur; - krooniline stress (positiivsete emotsioonide defitsiidi tingimustes otsib inimene alateadlikult naudingut ja maitsev toit on üks lihtsamaid viise selle naudingu saamiseks); - rasvkoe endokriinse funktsiooni rikkumine ( Rasvkoes optimaalse rasvakoguse säilitamise protsesse nimetatakse adipostaatideks. . Nende protsesside kõrgeim reguleerimiskeskus on hüpotalamus: selles on nälja- ja küllastumise keskus. Näljakeskuse stimuleerimine põhjustab buliimia(talumatu isu) ja küllastumise keskus - anoreksia(isupuudus). Rasva taaskasutamise protsess - lipolüüs, rasva moodustumise protsess - lipogenees. Selle protsessi käigus lipolüüs toodetakse hormoone adipsiin ja resistiin, stimuleerides näljatunnet ja selle käigus lipogenees toodetakse hormooni leptiin, mis toimib küllastuskeskuse võimsa stimulaatorina. Nende hormoonide sekretsiooni optimaalne vaheldumine söögi ajal ja selle puudumine tagab normaalse adipostaadi); - muutused süsivesikute ainevahetust reguleerivate hormoonide tootmises.

Kliinilises praktikas on tavaks jagada rasvumise aste: - 1 kraad - ülekaal ületab normi 10-29% võrra; - 2 kraadi - 30 - 49% võrra; - 3 kraadi 50 - 99% võrra; - 4 kraadi - üle 100%.

Haigusel on kaks etappi: progresseeruv ja stabiilne. Ja siin tekib küsimus inimese normaalkaalu kohta: milline see peaks olema?

Ligikaudu normaalkaaluks loetakse Brocki valemi järgi arvutatud kaal: pikkus (cm) - 100. Lubatud on kõrvalekalle ülespoole: meestel 10%, naistel 15% kehakaalust.

Vööümbermõõt (vistseraalse rasva koguse kaudne näitaja): naistel - mitte üle 88 cm, meestel - mitte üle 102 cm.

Kehamassiindeks (KMI) iseloomustab kõige täpsemalt normaalkaalu ja selle hälvet ühes või teises suunas. See arvutatakse valemiga: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.

KMI = kehakaal kg / (pikkus meetrites) ruudus.

Seega esineb kõhnadel kõhnadel inimestel KMI alla 19; KMI \u003d 20-25 - normaalkaaluga; KMI \u003d 26 - 30 - ülekaaluga; Märge! KMI = 31 - 40 - mõõduka rasvumisega; KMI üle 41 – olukord on kontrolli alt väljunud, on tekkinud haiguslik rasvumine.

Sama oluline kaaluomadus on talje ja puusade suhte suhe. Kehtivad väärtused on: naistel alla 0,8 ja meestel alla 0,9. Üle neljakümneaastastele inimestele on vastuvõetavad: naistele - 0,85, meestele - 0,95.

Mida on siis vaja teha, et olla nii ilus kui ka terve? Selleks peate õppima arvutama!

Kui soovid kaalust alla võtta, on ilmtingimata vajalik teada päeva jooksul söödud toidu kalorisisaldust, et saaksid võrrelda sissetuleva ja kulutatud energia hulka. Kuid me peame ka teadma, kui palju kaloreid me põletame.

Näide: kirurgiaosakonna õde, pikkus 165, kaal 65 kg. KMI arvutamine: 65 kg / (1,65) m ruudus = 23,9. Siis on päevane kilokalorite vajadus: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, s.o. umbes 2300 kcal.

Kaalust alla võtta on vajalik ja isegi vajalik. Kuid traditsioonilised lähenemisviisid rasvumise korrigeerimiseks, ranged dieedid ja nälgimine ei too kaasa tõhusat ja püsivat kaalukaotust. Aga kuidas sellega toime tulla?

Kui soovite tõsiselt oma tervist parandada ja oma elu paremaks muuta, siis lugege edasi.

Appi tulevad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid, mis on saadaval ARGO toodetes suurtes kogustes. Siin on Nutrikon sarja heaolutooted, Pectolact, tervist parandavad fütoteed, valgu-vitamiini kokteilid, Success baar.

Nutriconi sarja toodete oluliseks eeliseks on mikroelementide kõrge biosaadavus, mille tagab seleeni - spirulina ja kroomi - spirulina kasvatamise uus tehnoloogia. Nutriconi tooted sisaldavad erinevates vahekordades: kibuvitsamarju, takjajuurt, pohlalehte, spirulinat, teraviljakoores kaera, linaseemneid, naistepuna ja mitmeid teisi kaalu langetamiseks kasutatavaid taimseid koostisosi.

Sarja tooteefektid "Nutrikon" rasvumise korrigeerimisel: - rasvade ja süsivesikute imendumise vähenemine; - tasakaalustatud dieet; - ainevahetuse aktiveerimine (B-vitamiinid, mikroelemendid); - dieedi üldkalorisisalduse vähendamine; - soolemotoorika normaliseerimine; - söögiisu vähenemine (PV turse, isukeskuse reguleerimine); — kohanemisprotsesside parandamine; - lipiidide metabolismi paranemine, endogeense kolesterooli eritumine.

Praegu peetakse vaieldamatuks tõsiasjaks, et mikroelemendid on nälja- ja küllastustunde keskuste regulaatorid.

Nutricon – kroom eriti soovitatav kaalulangetamiseks, sest. kroom on siin organismile biosaadaval kujul, interakteerub insuliiniga süsivesikute ainevahetuse protsessis ning osaleb nukleiinhapete ehituses ja funktsioneerimises. Inimese päevane vajadus kroomi järele on vahemikus 50-200 mikrogrammi. Nutricon Chromium on eriti vajalik inimestele, kes söövad üksluist dieeti ja juhivad istuvat eluviisi. Nutricon-chromiumi kasutatakse ülekaalulisuse ennetamiseks ja korrigeerimiseks päevases annuses 15-20 g päevas, enne sööki või söögi ajal. Pideva kasutamise kestus on tavaliselt 1-2 kuud, kuid mõnel juhul (näiteks suhkurtõve, eriti 2. tüüpi suhkurtõve korral, millega kaasneb rasvumine) võib seda suurendada. Kursust on soovitatav korrata 3-4 korda aastas.

Nutricon – roheline, selle kasutamine ülekaalu puhul on väga oluline, sest lisaks põhikomponentidele sisaldab see suhkrurikast pruunvetikas, mis on lahustuva HP ja orgaanilise joodi lisaallikas, kiirendab ainevahetust. Nutricon-Green on eriti efektiivne rasvumise korral koos joodipuuduse, ateroskleroosi, sapiteede patoloogia ja kroonilise kõhukinnisusega. Soovitatav Nutricon-Greeni ööpäevane annus täiskasvanule on 20 g Sellises koguses Nutriconi võib kasutada pika aja jooksul kuni kuus kuud või kauem, eriti loodusliku joodipuudusega piirkondades.

Nutrikon - Phyto kasutatakse ülekaalulisuse korrigeerimiseks oluliste mikrotoitainete poolest rikkaima tootena. Sellel on antioksüdant, kerge rahustav, põletikuvastane ja diureetiline toime. Nutricon-Phyto kliinilise uuringu tulemuste kohaselt aitavad selle komponendid kaasa KMI ja vööümbermõõdu vähenemisele. Soovitatav on Nutrikon-Fito vahetada teiste Nutrikoni toodetega. Toote annus on 20 g päevas, jagatuna tavaliselt 2-3 annuseks, kuid kroonilise kõhukinnisuse korral võib see vastavalt arsti ettekirjutusele olla 30-45 g päevas, s.o. 6-8 teelusikatäit.

Nutricon – seleen eriti soovitatav inimestele, kellel on lipiidide ainevahetuse häired, kõrgenenud kolesteroolitase, triglütseriidid vereseerumis ja sellega seotud kardiovaskulaarsüsteemi tüsistused. Koostis sisaldab seleeniga rikastatud spirulinat, aga ka mitmeid teisi taimseid antioksüdante, nende ülesanne on neutraliseerida liigseid vabu radikaale. Näidustatud vähieelsete ja neoplastiliste haiguste ennetamiseks. Seda kasutatakse ülekaalulisuse korral päevases annuses 3-4 teelusikatäit, jagatuna 2-3 annuseks; võtta enne sööki või söögi ajal. Selline Nutricon-Selenium kogus tagab kuni 50% keha päevasest seleenivajadusest. Vastuvõtukursuse kestus on 1 kuni 6 kuud.

Nutricon - Plus- toode, milles on kõrgeim vitamiinide, eriti B-rühma, beetakaroteeni, mikroelementide, aminohapete, polüküllastumata rasvhapete sisaldus. Selle kasutamine väikese vahega või vahetult söögikordade ajal aitab vähendada söögiisu. Kasutades seda ülekaalulisuse ja rasvumise korral, peate järgima madala kalorsusega dieeti. Seda kasutatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral keskmiselt 4-6 teelusikatäit päevas. Pidev kasutuskuur on 1 kuni 6 kuud.

Nutrikon - kuldne kasutatakse rasvunud patsientidel immunomoduleerivate ja toniseerivate omadustega tootena, mis aitab kiiresti kohaneda uue dieediga ja tugevdab immuunsüsteemi. Seda kasutatakse 15-20 g annuses 1-2 annuseks, hommikul. Pidev kuur on tavaliselt 3-4 nädalat, kuuri tuleks korrata 2-3 korda aastas.

Nutrikon - merevaik- kompleksse toimega toode, mis sisaldab nisu terakest, looduslikku merevaikhapet, kibuvitsamarju, emajuuri. Efektiivne suurenenud füüsilise, psühholoogilise stressi korral, pärast raskeid kurnavaid haigusi. Toodet soovitatakse võtta raseduse ajal. Kolm supilusikatäit Nutricon - Amber katab 40% inimese päevasest PV vajadusest ning 5-20% vitamiinide, mikro- ja makroelementide vajadusest. Sisaldab 150 mg merevaikhapet, mis katab inimese igapäevase vajaduse selle järele.

Kuidas võtta Nutrikon sarja toidulisandeid kehakaalu langetamiseks:

1. viis. Aeglane, järkjärguline kaalulangus.

Selle meetodiga väheneb kehakaal 3-6 kuu jooksul. Selleks piisab, kui võtta päevas 15-20 g ühte Nutrikon sarja toodet (jagatuna mitmeks doosiks ja võtta enne sööki). Samal ajal tuleks järgida tasakaalustatud toitumist, kus on piisavas koguses vajalikke orgaanilisi aineid. Seda meetodit võib soovitada: - kerge ülekaaluga; - halva tervise korral kaasuvate krooniliste haiguste esinemine; - üle 50-aastased inimesed, kui algab kalduvus ainevahetuse aeglustumisele.

Olenevalt ühest või teisest kaasuvast haigusest on soovitav vahetada erinevaid Nutrikon sarja tooteid. Kui liigse kehakaaluga kaasnevad vere lipiidide spektri ja/või süsivesikute ainevahetuse häired, siis on kõige õigustatud Nutricon - Chromium, Nutricon - Selenium kasutamine. Seedetrakti haiguste korral on soovitatav kasutada Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green.

2. viis. Kiirendatud kaalulangus.

Meetod seisneb Nutriconi kombineerimises madala kalorsusega täisväärtusliku dieediga. Dieedi päevane kalorisisaldus väheneb eelkõige rasvaste toitude, maiustuste ja kõrge kalorsusega süsivesikute toidu väljajätmise tõttu. Dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1600–1800 kcal. Nutrikoni kogus päevas on 20 - 40 g (võta 10-15 g 10-20 minutit enne sööki või põhitoidukordade vaheaegadel, kuna tunnete nälga). Sarnane skeem sobib inimestele, kellel on ülekaaluline kehakaal, mis ületab ideaalset rohkem kui 20%. Sellistele inimestele on Nutricon-Chrome eriti soovitatav. B-vitamiinide, aminohapete, polüküllastumata rasvhapete puuduse kompenseerimiseks sobib Nutricon Plus E.

3. viis. Paastupäevade rakendused.

Nutrikonit saab sel juhul kasutada järgmiselt: selle päevane annus, jagatuna 3-6 annuseks, peaks olema 30-60 g päevas. Iga annuse korral tuleb Nutricon maha pesta madala kalorsusega vedelikuga (vähemalt 150 ml iga 5 g Nutriconi kohta). Selleks sobivad ravimtaimede keetmised ja leotised, looduslikud suhkruta puu- ja köögiviljamahlad, tee või kohv piimaga, madala rasvasisaldusega keefir, aga ka madala kalorsusega joogid - Pectolact ja füto-teed.

Paastupäevi soovitatakse läbi viia kord nädalas. Paastupäevade lõpus tuleks nädala jooksul järgida piima-köögivilja dieeti.

Valgu-vitamiini-mineraalide kompleksid "Grace" ja "Energy".

Kokteil "Energia". Selle toote kasutamine võimaldab reguleerida kehakaalu vastavalt soovile. Asendades 1-2 tavalist toidukorda kokteiliga, on võimalik saavutada kaalulangus. Tarbides hommiku- ja/või õhtusöögi ajal lisaks põhitoidule kokteili, andes seeläbi oma kehale täiendavat energiat ja toitaineid, võite vastupidi saavutada kaalutõusu. Kokteilide vastuvõtt on soovitav kombineerida Nutriconi sarja toodetega. Soovitatav on juua kokteili 2 korda päevas.

Kokteil "Grace". Lisaks kokteili "Energia" omadustele kokteili "Grace" regulaarne tarbimine: - suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust, pärsib tinglikult patogeensete bakterite paljunemist; - normaliseerib soolestiku tööd; - hõlbustab maksa tööd.

Seda kasutatakse kehakaalu alandamise programmis, asendades hommiku- ja/või õhtusööki, eelistatavalt koos Nutriconi sarja toodete tarbimisega, suurendades seeläbi hommiku- või õhtusöögi kasulikkust ja saavutades suurema küllastustunde.

Ettevõtte toodang Apifarm LLC on toodetud eranditult ARGO ettevõttele, läbides kindlasti laboratoorsed ja kliinilised katsed. Ettevõte pakub komplekti "Edu retsept", mis on mõeldud peamiselt kehakaalu korrigeerimiseks. Sõltuvalt ülesandest saate rakendada nii kogu kompleksi kui ka iga ravimit eraldi. Edu retsepti komplekt sisaldab: Katalitiin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin. "Katalüütiin"- "põletada" rasvu . Ühend: kitosaan, saflooritaoline leuzea, maisi stigmad, kibuvitsamarjad. Reklaamib: Kehakaalu langus, söögiisu langus, vere lipiidide taseme normaliseerumine, aterosklerootiliste protsesside pärssimine organismi kardiovaskulaarsüsteemis. "Hitolan" eemaldada rasvad. Ühend: kõrge puhtusastmega krabi kitosaan, abiained. Reklaamib: seob ja viib kehast välja liigsed rasvad ja kolesterool; vähendab maksa koormust; omab haavandivastast toimet; normaliseerib soolestiku mikrofloorat; seob ja eemaldab mürgiseid elemente ja soolestiku toksiine; seob ja eemaldab radioaktiivseid isotoope; stimuleerib immuunsüsteemi; suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele; neutraliseerib mürgiseid peroksiide. "Leptooniline"- stimuleerib ainevahetusprotsesse. Ühend: taruvaik, chaga, roosa radiola, safloorilaadne leuzea. "Argoslastin"- reguleerida kaloreid. Ühend: atsesulfaam, aspartaam, abiained . Omab magusam kui suhkur, ei sisalda kaloreid ja sobib hästi toidulisanditega. See võimaldab teil ilma täiendava pingutuseta vähendada dieedi kalorisisaldust ning suurendada dieetide, spordi ja toidulisandite kasutamise mõju.

Pärast 32-päevast "Edu retsepti" rakenduskursust: - kehakaal väheneb keskmiselt 5 kg; - vere biokeemia normaliseerub; - parandab ainevahetust.

PIDage meeles: kaalulangetus ei ole marss – täislaadimine. Kehakaalu normi piires hoidmine on elustiil!!!

KEHAKAALU KORRIGEERIMISE KÄSUD:

1. Pidage meeles ratsionaalset toitumist.

2. Proovige süüa mitmekesiselt.

3. Söö vähe ja sageli.

4. Piirata vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas.

5. Piirake soola tarbimist.

6. Püüdke mitte tarbida suhkrut.

7. Liigu rohkem.

8. Rakendage veeprotseduure.

9. Võtke aega massaažiks, sealhulgas enesemassaažiks.

10. Looge endale tugirühm.

11. Säilitage oma tulemused.

"Meie tõsiseid probleeme ei saa lahendada sellel mõtlemistasandil, millel me need lõime" Albert Einstein

kokteil "Energia"- Valgu-vitamiini-mineraalide kompleks polüküllastumata rasvhapetega "Omega 3". OMADUSED: on aminohapete, sh asendamatute, aga ka looduslike vitamiinide ja mikroelementide (sh kaltsium, kaalium ja raud) allikas igapäevases toidus, eriti tasakaalustamata toitumise tingimustes; aitab kaasa kehakaalu langusele, kui hommiku- ja/või õhtusöögikokteil asendatakse; aitab vähendada kolesterooli taset veres; ei sisalda loomset päritolu komponente ja glükoosi.

KASUTAMINE: Kehakaalu reguleerimise kompleksprogrammides: kehakaalu langetamiseks - hommiku- ja/või õhtusöögi asemel, kaalutõusuks - lisaks põhidieedile;
vitamiinide ja mineraalide kompleksina;
lisaks põhitoitumisele: sportlased ja raske füüsilise tööga tegelevad inimesed; nõrgestatud patsiendid taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi;
ateroskleroosi ennetamiseks hüpokolesterooli dieedi osana;
osteoporoosi ennetamiseks;
vähi ennetamiseks;
Seedetrakti krooniliste haiguste korral, peamiselt krooniliste soolehaiguste korral, millega kaasneb düsbakterioos, kõhukinnisus, maksa- ja sapiteede haigused;
lisaks raske füüsilise tööga tegelevate inimeste põhitoidule; nõrgestatud patsiendid, taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi; pärast onkoloogiliste patsientide kiiritus- ja polükemoteraapiat;

Valmisjoogi ühe portsjoni saamiseks vajate 2 kuhjaga supilusikatäit kuivsegu (25 g), valage 200 ml külma või sooja vett ja segage hoolikalt. Kokteili valmistamisel võite maitsta kasutada moosi, marju, puuvilju. Klaas valmisjooki sisaldab 1/3 täiskasvanu päevasest kaltsiumivajadusest, 1/5 muude mikroelementide ja vitamiinide vajadusest. Soovitatav on kasutada 1-2 korda päevas. Taotluse kestus ei ole piiratud.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus komponentide suhtes.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Kokteil "Grace" — Vitamiinide ja mineraalide kompleks taimse valgu ja kuiva laktuloosiga. OMADUSED: kompenseerib valkude, sh asendamatute aminohapete puudust ning aitab kaasa ka lihasmassi tekkele ja suurenemisele; kompenseerib vitamiinide ja mikroelementide puudust igapäevases toidus; aitab kaasa kehakaalu langusele, kui hommiku- ja/või õhtusöögikokteil asendatakse; on normaalse soole mikrofloora toitainekeskkond;

Suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust;
normaliseerib soolte tööd, kiirendab väljaheidete liikumist läbi soolte;
parandab maksa võõrutusfunktsiooni; soodustab toksiliste ainevahetusproduktide väljutamist organismist;
täiendab biosaadava kaltsiumi, kaaliumi, raua, D-vitamiini puudust;
aitab vähendada kolesterooli taset veres;
ei sisalda loomset päritolu komponente ja glükoosi.

KASUTAMINE: täiendava valgu, vitamiinide ja mikroelementide allikana täiskasvanute, laste, rasedate ja imetavate naiste, krooniliste haiguste all kannatavate inimeste põhitoidus;
spordis, eriti "kulturismi", aeroobika, vormimise programmides, et parandada figuuri väliseid parameetreid;
osteoporoosi ennetamiseks, eriti naistel, samuti neil, kes võtavad glükokortikosteroide;
hüpokolesterooli dieedi osana seerumi kolesteroolitaseme vähendamiseks, pärgarteritõve, hüpertensiooni ja nende tüsistuste, sealhulgas korduva insuldi ennetamiseks;
seedetrakti krooniliste haigustega, eriti krooniliste soolehaigustega, millega kaasneb düsbakterioos, kõhukinnisus, maksa- ja sapiteede haigused;
lisaks raske füüsilise tööga tegelevate inimeste põhitoidule; nõrgestatud patsiendid, taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi; pärast onkoloogiliste patsientide kiiritus- ja polükemoteraapiat;
ateroskleroosi, rauavaegusaneemia ennetamiseks;
hüpokaleemia (vereseerumis kaaliumisisalduse vähenemine) ennetamiseks, sealhulgas diureetilise ravi taustal;
saavad kasutada usupaastu järgivad inimesed, taimetoitlased, diabeetikud.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus kokteili komponentide suhtes.
Märkus: raske kroonilise neeru- ja maksapuudulikkusega patsiendid vajavad ravimi annuse individuaalseks valimiseks täiendavat arstiabi.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Katalitiin. KOOSTIS: Kitosaan, maisi siid, astelpajukoor, safloorijuur. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Katalitiini valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestade kitiinist.

OMADUSED: normaliseerib lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset;
vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist seedetraktis;
vähendab veresuhkru taset, vähendab organismi insuliinivajadust;

hüpertensioon;


seedetrakti haigused.
Sama hästi kui

1-2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki; kursuse kestus 30-40 päeva. Soovitatav 2 kursust aastas. Kehakaalu korrigeerimiseks on see võetud Edu retsepti komplekti. Samal ajal võetakse Catalitiini 5-päevaste kursuste kaupa 3-päevaste pausidega, 2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

VASTUNÄIDUSTUSED: Ei soovitata inimestele, kes põevad sapikivitõbe, alla 12-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti toote komponentide individuaalse talumatuse korral.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis ja 100 tabletti pakendis.

Chitolan. KOOSTIS: Kitosaan. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Chitolani valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestadest saadud kitiinist. OMADUSED: normaliseerib lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset; vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist seedetraktis;

Alandab veresuhkru taset, vähendab organismi insuliinivajadust;
seob ja eemaldab erinevaid mürgiseid aineid: bakterite toksiine, raskmetalle (plii, elavhõbe, kaadmium jt), radionukliide (strontsium, tseesium jt), allergeenid;
vähendab maksa toksilist koormust, vähendab soolestikus vabanevate toksiinide reabsorptsiooni;
omab antioksüdantset toimet;
on fikseeriva toimega, pärsib mädanemis- ja käärimisprotsesse soolestikus, vähendab gaaside moodustumist;
prebiootiline toime (soodustab normaalse soole mikrofloora kasvu).

KASUTAMINE: profülaktikaks kompleksravis:
lipiidide metabolismi häired, sealhulgas ateroskleroos;
hüpertensioon;
1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi;
seedetrakti haigused;
allergilised haigused;
toidumürgitus;
ülekaalulisus ja rasvumine.
Sama hästi kui
elades ökoloogiliselt ebasoodsates piirkondades;
"kahjulikes" tööstusharudes töötades;
keha üldise toonuse parandamiseks.

1-2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki; kursuse kestus 30-40 päeva. Soovitatav 2 kursust aastas. Kehakaalu korrigeerimiseks on see võetud Edu retsepti komplekti. Samal ajal võetakse Chitolani pidevalt kogu kehakaalu korrigeerimise ajal 2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

VASTUNÄIDUSTUSED: Chitolan ei ole soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kellel on individuaalne talumatus toote komponentide suhtes.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis.

Leptooniline.Üldtoonik ja -toonik. OMADUSED: Toidulisandi "Leptonic" flavonoididel on põletikuvastane, kapillaare tugevdav, antioksüdantne, spasmolüütiline toime. Rhodiola rosea sisaldab mitmeid fenoolseid ühendeid, mis stimuleerivad kesk- ja autonoomset närvisüsteemi, parandavad kilpnäärme talitlust ning omavad adaptogeenset, stressi piiravat, anaboolset toimet.

Adaptogeensel toimel on ka n-türosool, mis on aktiivne asteenia, neurasteenia, impotentsuse korral.
Chaga kromogeensel kompleksil on kõrge antioksüdantne ja põletikuvastane toime.
Propolisi fenoolkarboksüülhapetel on antioksüdantne, põletikuvastane ja antimikroobne toime.
Oma koostise tõttu kõrvaldab toidulisand "Leptonik" aktiivselt adaptiivse stressi peamised ilmingud, omab kerget toonilist ja taastavat toimet.

KOOSTIS: Chaga, taruvaigu, safloorijuurte, Rhodiola rosea juurte ekstraktid. Abiained: laktoos, glükoos.

KASUTAMINE: alandatud arteriaalse rõhu korral;
kilpnäärme funktsiooni vähenemisega;
toonikuna.

Täiskasvanud - 1-2 tabletti 3-4 korda päevas koos toiduga. Vastuvõtmise kestus on 2-4 nädalat. Biorütmide korrigeerimiseks kasutatakse toidulisandit "Leptonik" hommikul kell 9-10, üks kord päevas. Kui toidulisandi "Leptonic" kasutamisel samal eesmärgil ja sama skeemi järgi on vastunäidustusi, kasutatakse toidulisandit "Vazoleptin".

VASTUNÄIDUSTUSED: komponentide individuaalne talumatus, suurenenud närviline erutuvus, unetus, kõrge vererõhk, südamefunktsiooni häired, raske ateroskleroos, rasedus, imetamine. Toodet ei ole soovitatav võtta õhtul.

VABASTAMISE VORM: 50 tabletti kaaluga 500 mg pakendis.

Argoslastiin. Suhkruasendaja. OMADUSED: Toode on mittetoksiline ning sellel ei ole mutageenseid ega kantserogeenseid omadusi. Sellel on null kalorisisaldus ja see sobib hästi kõigi toidulisanditega. KOOSTIS: Atsesulfaamkaalium ja aspartaam. KASUTAMINE: — veresuhkru tõhusaks alandamiseks I ja II tüüpi diabeediga patsientidel; - diabeedi ennetamiseks, madala kalorsusega dieedi tõhususe suurendamiseks; - liigse kehakaalu korrigeerimiseks.

Soovitused kasutamiseks - Kasutatakse suhkruasendajana.

VASTUNÄIDUSTUSED: fenüülketonuuria, haruldane pärilik haigus.

VABASTAMISE VORM: Mõnusa magusa maitsega kiirestilahustuvad kihisevad tabletid, 200 tk.

Video Nutriconi tootesarja kohta:

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest. Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid. Õpilase individuaalse füüsilise arengu korrigeerimise vahendid ja meetodid. Haridus- ja töötegevuse režiim, puhkus ja uni.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Habarovski territooriumi tervishoiuministeerium

Piirkondlik riigieelarveline keskeriõppe õppeasutus

"Habarovski Riiklik Meditsiinikolledž"

akadeemilise distsipliini kohta OGSE.04 "Füüsiline kultuur"

Õpilase füüsise (kehakaalu) korrigeerimine kehakultuuri abil

Rühma LD-11(2) õpilane: Võssotskaja Yu.S.

Õpetaja: M.A. Pirjazev

Sissejuhatus

On teada, et inimese füüsiline areng kui morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise ja kujunemise protsess sõltub pärilikkusest ja elutingimustest, samuti kehalisest kasvatusest alates sünnihetkest. Muidugi pole kõik füüsilise arengu tunnused õpilaseas võrdselt korrigeeritavad: kõige keerulisem on pikkus (õigemini keha pikkus), palju lihtsam - kehakaal (kaal) ja individuaalsed antropomeetrilised näitajad (rindkere ümbermõõt, puusad, jne).

Selles artiklis vaatleme, milliste kehakultuuri vahendite ja meetoditega saab iga õpilane korrigeerida ja säilitada normaalseid antropomeetrilisi näitajaid, eriti kehakaalu.

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest

heaolu füüsise füüsiline režiim

Erinevalt pikkusest muutub kehakaal (kaal) regulaarse treeningu või spordiga (tasakaalustatud toitumisega) mõlemas suunas oluliselt.

Enne treeningutega alustamist peate täpselt hindama oma andmeid: üldist tervislikku seisundit, südame valmisolekut füüsiliseks tegevuseks ja kehatüüpi. Erineva kehatüübiga inimesed reageerivad samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele suurepäraselt, ei pruugi teisele sobida.

Nagu teate, on kehakaalu norm tihedalt seotud inimese pikkusega. Lihtsaim pikkuse-kaalu näitaja arvutatakse valemiga: pikkus (cm) - 100 = kaal (kg). Tulemus näitab sellise pikkusega inimese normaalset kehakaalu. Kuid see valem sobib ainult täiskasvanutele pikkusega 155-165 cm. Kui pikkus on 165-175 cm, lahutage juba 105, kui kõrgus on 175-185, lahutage 110.

Võite kasutada ka kaalu-pikkuse indikaatorit (Ketley indeks). Sel juhul jagades kehakaalu (g) ​​pikkusega (cm) saadakse jagatis, mis peaks olema meestel umbes 350-420 ja naistel 325-410. See indikaator näitab liigset kehakaalu või selle puudumist.

Kehakaalu suunatud muutus on õpilase vanuses üsna kättesaadav. Probleem on erinev – tavalist eluviisi on vaja muuta. Seetõttu on ülekaalulisuse ennetamine või ravi suuresti psühholoogiline probleem. Kuid kas peate oma kehakaalu oluliselt muutma või mitte, otsustate ise, hinnates oma keha proportsionaalsust. Regulaarseks treenimiseks jääb üle valida spordialad (treeningud), eriti kuna mõned liigid aitavad kaasa kehakaalu langusele (kõik tsüklilised - kesk- ja pikamaajooks, murdmaasuusatamine jne), teised võivad aidata kehakaalu "kasvatada" (jõutõstmine, atleetvõimlemine, kettlebellide tõstmine jne).

Inimkeha tõeline antropomeetriline proportsionaalsus, mida tunnustavad nii anatoomid kui ka biodünaamilised spetsialistid, põhineb iidsete hellenite seisukohtadel, kus inimkeha kultus oli üsna kõrge. See väljendus eriti selgelt Vana-Kreeka skulptorite tööde klassikalistes proportsioonides. Nende kehaproportsioonide kujunemisel võeti aluseks mõõtühikud, mis on võrdsed inimkeha ühe või teise osaga. Selline mõõtühik, mida nimetatakse mooduliks, on pea kõrgus. Normaalse inimese figuuriga pea kõrgus peaks Polükletuse järgi mahtuma kaheksa korda kehakõrgusele. Niisiis, "vanade ruudu" järgi on väljasirutatud käte ulatus võrdne keha kasvuga. Reie pikkus sobib neljakordse kõrgusega jne.

Põhilised kehatüübid

* asteeniline (ektomorfne);

* hüpersteeniline (endomorfne);

* normosteeniline (mesomorfne).

Sihvakas (asteeniline kehatüüp või ektomorf)

Asteenilise kehatüübiga inimesi iseloomustavad kerged haprad luud, pikad peenikesed jäsemed, kitsas pikk rind, suhteliselt lai vaagen, kitsad õlad, pikad ja peenikesed lihased ning kehv nahaaluse rasvakiht.

Viimasel ajal on rohkem asteenilise kehatüübiga mehi. Kiirendus, täisväärtusliku kehalise aktiivsuse puudumine, testosterooni taseme "ökoloogiline" langus põhjustavad noortel inimestel pika, kitsa õlgadega, vähearenenud lihaste ja haprate sidemetega figuuri, mida nimetatakse "unisexiks".

Ideaalse figuuri kujundamine asteenilise kehatüübiga mehel võib võtta mitu aastat rasket tööd.

Keha ülesehitamist peate alustama sidemete tugevdamisega (venitusharjutuste tõttu koos jõuvõimlemisega) ja alles seejärel jätkama lihasmassi kasvatamist. Edu saavutamiseks peate kasutama jõutreeningut ja pöörama erilist tähelepanu toitumisele.

Treening peaks olema raske (harjutuste keerukuse ja kasutatavate raskuste poolest), kuid mitte pikk, et mitte kaotada lihaste ülesehitamiseks vajalikke kaloreid. Sihvaka figuuriga meeste kalorid kogunevad vaevaliselt ja kuluvad väga kiiresti, peate vähendama üldist motoorset aktiivsust (jooksmine, hüppamine, sportimine jne) ja proovima rohkem lõõgastuda.

Jäme figuur (hüpersteeniline või endomorfne)

Pikniku kehatüübiga inimesi iseloomustavad ümarad, pehmed vormid tänu hästi arenenud rasvakihile, lai punane nägu pehmete näojoontega. Pikniku kehatüübiga inimestel on teatud kalduvus ülekaalulisusele.

Täieliku (endomorfse) kehatüübiga fitnessi põhieesmärk on võidelda ülekaaluga (pidage meeles, mitte ülekaaluline!), kasvatada rasvakihi alla peidetud lihaseid ja treenida lihaste leevendamist. On, mille kallal töötada: kuhugi lisada, kuskilt lahutada.

On vaja järgida madala kalorsusega dieeti; treeningu ajal sooritada võimalikult laia valikut harjutusi ja komplekse suure hulga seeriate ja kordustega, vähendada seeriate vahelist pausi, lisada treeningsüsteemi suurenenud kalorikuluga seotud aeroobseid harjutusi (jooks, rattasõit, ujumine, sportmängud) .

Sportlik figuur (normosteeniline või mesomorf)

Sportlikku kehatüüpi iseloomustavad lai rind ja õlad, proportsionaalne torso ja jalad, tugev skelett ja lihasstruktuur, ilma liigse rasvata. Tugevad laiad õlad, trapetsikujuline torso suhteliselt kitsa vaagnaga. Võimas kumer lihaste reljeef tugeval selgrool. Tugevad käed ja jalad, suured käed ja jalad, laiad õlad, kitsad puusad. Jalad, võrreldes keha ülaosaga ja eriti hüpertroofilise õlavöötmega, tunduvad mõnikord õhukesed. Tugev piklik pea, vaba tugev kael väljendunud trapetslihasega.

Kui teil on normaalne kehatüüp (sportlik figuur), pole vaja üle koormata, lihtsalt parandage oma keha. Selleks tuleb järgida tasakaalustatud toitumist, treeningprogramm peaks olema mitmekesine, kombineerida jõutreeningut, abitööd ja aeroobseid harjutusi.

Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid keha korrigeerimiseks

Füüsilise kultiveerimise käigus kulutatakse liigne rasvkude, et genereerida treeninguks vajalik kogus energiat. Selle tulemusena väheneb liigne kaal. Kehakaalu tõus võib kaasa tuua ka kehatüübi paranemise, kuid ainult siis, kui see toimub lihaskoe kasvu tõttu.

Lihaskoe märkimisväärset kasvu on võimalik saavutada selliste kehakultuuri vahenditega nagu tõstmine ja kulturism. Enamiku õpilaste jaoks pole see aga ilmselt kõige sobivam variant, kuna sel juhul omandab õiglase soo kehaehitus mehelikke jooni. Tüdrukute jaoks on palju parem võimalus tegeleda erinevat tüüpi kergejõustikuga.

Iga selle kategooria spordiala moodustab figuuri teatud tunnused, mis on üsna tõenäoliselt füüsise korrigeerimise soovitud tulemused.

Sörkimisel areneb naistel õige kehahoiak ja sümmeetriliselt arenenud keha. Keha muutmine hüppeharjutuste kaudu võib vähendada kehakaalu, viia rindkere tugeva arenguni ja suurendada jalgade pikkuse ja keha suhet. Füüsise korrigeerimisel sellise kehakultuuri vahendi abil nagu võimlemine saavutatakse väike kehakaal, pikad peenikesed jalad, kitsendatud vaagen, mis kokku annab saleda sportliku figuuri. Sünkroonujumine või iluuisutamine võimaldab teil füüsist korrigeerida rangelt sümmeetrilise keha moodustumise, õige kauni kehahoiaku, saledate jalgade, rindkere arengu tõttu.

Arvestada tuleks ka sellega, et kehakultuuri abil füüsise korrigeerimisel saab parimaid tulemusi saavutada lapsepõlves ja noorukieas. Sel perioodil keha alles areneb, nii et soovimatuid kehajooni on üsna lihtne korrigeerida. Täiskasvanueas on keha korrigeerimist palju keerulisem läbi viia, kuna keha on juba moodustunud, kasv on peatunud, luude kasvutsoonid on kehakultuuriga kokkupuuteks juba “suletud”. Füüsise korrigeerimist liigse kehakaalu vähendamisega (s.o liigse keharasva vähendamisega) kehalise kasvatuse ajal saab aga läbi viia igas vanuses (muidugi, kui kehalisele aktiivsusele pole vastunäidustusi)

Füüsise korrigeerimisega saavad õpilased tegeleda mitte ainult klassiruumis, vaid ka spordiklubides, aga ka iseseisvalt (õhtune ja hommikune sörkjooks staadionil või pargis, hüppenööriga hüppamine, kodus üldarendavate kehaliste harjutuste tegemine).

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kõik tervist parandavad kehakultuuri tüübid (olenevalt liigutuste ülesehitusest) jagada kahte rühma: tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused.

Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, mille käigus korratakse pidevalt pikka aega sama terviklikku motoorset tsüklit. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine.

Atsüklilistes harjutustes ei ole liigutuste struktuuril stereotüüpset tsüklit ja need muutuvad nende sooritamise käigus. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid. Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mille tulemusena suureneb lihasjõud, reaktsioonikiirus, elastsus ja liikuvus liigestes ning neuromuskulaarse aparatuuri labiilsus.

Atsükliliste harjutuste ülekaaluka kasutuselevõtuga tüüpide hulka kuuluvad hügieeniline ja tööstuslik võimlemine, tervise- ja üldfüüsilise vormisoleku (GPP) tunnid, rütmiline ja sportlik võimlemine, võimlemine "hatha jooga" süsteemi järgi.

1) Hommikune hügieeniline võimlemine

Hommikune hügieeniline võimlemine aitab kaasa keha kiiremale tööle viimisele pärast ärkamist, säilitab tööpäeva jooksul kõrge efektiivsuse, parandab neuromuskulaarse aparatuuri koordinatsiooni, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Hommikuvõimlemisel ja sellele järgnevatel vesiprotseduuridel aktiveerub naha- ja lihasretseptorite aktiivsus, vestibulaaraparaat, suureneb kesknärvisüsteemi erutuvus, mis parandab luu-lihaskonna ja siseorganite talitlust.

2) Tööstusvõimlemine. Seda tüüpi meelelahutuslikku kehalist kasvatust kasutatakse erinevates vormides just töökohal. Sissejuhatav võimlemine enne tööle asumist aitab aktiveerida närvimotoorseid keskusi ja tõsta vereringet töötavates lihasgruppides. Seda on vaja eriti seda tüüpi tootmistegevustes, mis on seotud pikaajalise istumisasendi säilitamisega ja väikeste mehaaniliste toimingute tegemise täpsusega.

Kehakultuuripause korraldatakse spetsiaalselt töö ajal. Nende rakendamise aeg määratakse tulemuslikkuse taseme konfiguratsiooni faaside järgi - sõltuvalt tegevuse tüübist ja töötajate kontingendist. Kehakultuuri ajaline paus peab eelnema töövõime languse faasile. Tehes muusikalise saatega harjutusi kasutamata lihasgruppidele (vastavalt aktiivse puhkuse mehhanismile) paraneb närvikeskuste tegevuse koordinatsioon, liigutuste täpsus, aktiveeruvad mälu-, mõtlemis- ja tähelepanu kontsentratsiooni protsessid, mis. avaldab soodsat mõju tootmisprotsessi tulemustele.

Tööstusvõimlemine õpilasele on distsipliin "Kehaline kultuur", mille külastamine on eelpool kirjeldatud põhjustel väga oluline.

3) Rütmiline võimlemine.

Rütmilise võimlemise tipphetk on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on seatud muusikalise saate rütmi järgi. See kasutab erinevate vahendite kompleksi, mis mõjutavad keha. Seega mõjutavad mitmed jooksu- ja hüppeharjutused suuremal määral kardiovaskulaarsüsteemi, kalded ja kükid - motoorsel aparatuuril, lõõgastus- ja enesehüpnoosimeetodid - kesknärvisüsteemil. Parterre harjutused arendavad lihasjõudu ja liigeste liikuvust, jooksusarjad arendavad vastupidavust, tantsuseeriad plastilisust jne. Olenevalt kasutatavate vahendite valikust võivad rütmilise võimlemise tunnid olla rohkem sportlikud, tantsulised, psühhoregulatiivsed või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide tugevnemise määr.

Sõltuvalt harjutuste seeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla sportliku või tervist parandava suunitlusega. Suurimat vereringe stimuleerimist kuni pulsisageduseni 180-200 lööki/min saavad sporditreeningul kasutada ainult noored ärkvel inimesed. Sel juhul on see oma olemuselt rohkem anaeroobne ja sellega kaasneb aeroobsete energiavarustusseadmete pärssimine ja MPC väärtuse langus. Sellise energiavarustuse olemusega rasvade metabolismi olulist stimuleerimist ei toimu; sellega seoses ei toimu kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja sooritusvõime arengut.

4) atleetvõimlemine.

Sportlik võimlemine põhjustab väljendunud morfofunktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses aparaadis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvu. Need muutused on peamiselt seotud töötavate lihasrühmade verevoolu pikaajalise suurenemisega harjutuste korduva kordamise tulemusena, mis parandab lihaskoe trofismi (toitumist). Tuleb rõhutada, et need konfiguratsioonid ei aita kaasa vereringeaparaadi reservvõimsuse ja keha aeroobse tootlikkuse suurenemisele. Veelgi enam, lihasmassi olulise suurenemise tulemusena halvenevad kõige olulisemate funktsionaalsete süsteemide suhtelised omadused - elutähtis indeks (VC 1 kg kehakaalu kohta) ja suurim hapnikutarbimine (MIC 1 kg kohta), välja arvatud asjaolu, et lihasmassi suurenemisega kaasneb rasvakomponendi suurenemine, vere kolesteroolisisalduse tõus ja vererõhu tõus, mis loob soodsad tingimused peamiste südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite tekkeks.

5) Aeroobika.

Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsete harjutuste alla kuuluvad ainult need tsüklilised harjutused, milles osaleb vähemalt 2/3 keha lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobsete harjutuste kestus olema vähemalt 20-30 minutit ja intensiivsus ei tohiks ületada ANOT taset. Täpsemalt iseloomustavad üldise vastupidavuse arendamisele suunatud tsüklilisi harjutusi kõige olulisemad morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemides: südame kokkutõmbumis- ja pumpamisfunktsiooni suurenemine, müokardi hapniku kasutamise paranemine. jm. Motoorse toimingu struktuursete tunnustega seotud tsükliliste harjutuste eri tüüpide erinevused ja selle teostamise tehnikad ei oma ennetava ja tervendava efekti saavutamiseks fundamentaalset tähtsust.

6) Tervislik kõndimine.

Tervist parandavat (kiirendatud) kõndimist kasutatakse massilises kehakultuuris laialdaselt: sobival kiirusel (kuni 6,5 km / h) võib selle intensiivsus ulatuda treeningrežiimi tsooni (pulss 120-130 lööki / min).

Sellistes tingimustes kulub 1 tunni jooksul kõndides energiat olenevalt kehakaalust 300-400 kcal (ca 0,7 kcal/kg 1 km läbitud vahemaa kohta) Näiteks 70 kg kaaluv inimene tarbib. 1 km kõndides ca 50 kcal. Kõndimiskiirusel 6 km / h on kogu energiakulu 300 kcal (50 * 6). Igapäevaste tervist parandavate kõnniharjutustega (igaüks 1 tund) tuleb kogu energiakulu nädalas ca 2000 kcal, mis annab väikese (läve)treeninguefekti – kompenseerimaks puudulikku energiatarbimist ja tõstmaks organismi funktsionaalseid võimeid. Seda kinnitavad suurima aeroobse produktiivsuse uuringu tulemused. Niisiis, pärast 12-nädalast harrastuskõndi treenimist (1 tund 5 korda nädalas) suurenes katsealustel BMD 14% võrreldes algtasemega. Kuid selline treeningefekt on võimalik ainult madala UFE-ga ettevalmistamata algajatele. Treenitum sportlaste jaoks väheneb kõndimise tervendav toime, kuna füüsilise vormi tõusuga jääb ülekoormuse intensiivsus allapoole läve. Kõndimiskiiruse tõstmine üle 6,5 km/h on keeruline, sest sellega kaasneb ebaproportsionaalselt suur energiakulu kasv.

Füüsilise arengu korrigeerimiseks kasutatakse suurt hulka üldarendavate ja korrigeerivate kehaliste harjutuste komplekse. Eelkõige võib liigse kehakaalu kõrvaldamiseks pakkuda järgmist kompleksi:

1. Kõndimine paigal 2 min2. I. p. - o.s. painutage käsi rinna ees ja tehke tõmblusi külgedele, pöörates samal ajal keha vasakule ja paremale.

3. I. p. - o.s. sirutage käed ette (peopesad alla). Tehke jalgadega kiigutusliigutusi, jõudes vaheldumisi vasaku jala varbaga parema peopesani ja parema jala varbaga vasakusse peopesa.

4. I. p. - o.s. seista, jalad õlgadest laiemad, käed piki keha. Tehke torso paremale ja vasakule kallutamine, sirutades välja oma käte varvastega.

5. Tehke 50-100 korda pea kohal plaksutavaid hüppeid.

6. Aeglane kõndimine 30-40 minutit. Kiirendatud kõndimine (450-500 m), sörkjooks (500-550 m).

7. Korvpalli, võrkpalli, jalgpalli, sulgpalli jne mängimine 15 minutit.

Pärast tundi tuleks võtta dušš ja hõõruda keha froteerätikuga. Ülaltoodud kompleksi saab täiendada ujula külastusega (2 korda nädalas) ja nädalavahetusel matkadel osalemisega.

Järeldus

Haridusprotsessil on omad kõrvalmõjud: vähene füüsiline aktiivsus, istuv aktiivsus, suur vaimne pinge, regulaarne stress. Need tegurid võivad tervisenäitajate normist kõrvalekaldumise tagajärjel kaasa aidata ebaõigele füüsilisele arengule, ebaharmoonilise kehaehituse voltimisele, füüsilisele väsimusele.

Käesolevas töös oleme käsitlenud iga õpilase käsutuses olevaid vahendeid ja meetodeid antropomeetriliste näitajate (eelkõige kehamassi) korrigeerimiseks. Soovitud tulemuse saate saavutada kehakultuuri õige kasutamise ja individuaalse lähenemisega korrigeerimisvahendite ja -meetodite valimisel.

Tuleb märkida, et koos füüsiliste harjutuste sooritamisega on individuaalse füüsilise arengu ja motoorsete võimete korrigeerimisel suur tähtsus toitumisel, õppe- ja töötegevusel, puhkusel ja unel.

Üks peamisi soodustavaid tegureid on õpilase õige motivatsioon ja tahtefaktor. Püüdlus harmoonilise, tervisliku eluviisi poole.

Bibliograafia

1. Dvorkin, L. S. Õpilaste kehaline kasvatus [Tekst] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davõdov. - M.: Phoenix, 2008.

3. Meditsiinirühma õpilaste kehaehituse (kehakaalu) korrigeerimine kehakultuuri abil [Tekst]: meetod. juhised / E. I. Gontšarova, I. B. Birjukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 lk.

Esile tõstetud saidil Allbest.ur

...

Sarnased dokumendid

Rühi ja kehaehituse mõiste uurimine. Lülisamba struktuuri uurimine. Asendihäirete põhjuste ja põhiliikide tunnused. Füüsiliste harjutuste ennetav ja korrigeeriv mõju rühile ja füüsisele õpilaseas.

abstraktne, lisatud 11.03.2014


Inimese füüsilise arengu olulisemad bioloogilised ja esteetilised kriteeriumid. Organismi välisseisundi ja tüübi iseloomustus ja hindamine. Asteenilised, normosteenilised ja hüpersteenilised kehatüübid. Keha korrigeerimise peamised meetodid.

esitlus, lisatud 01.04.2014


Inimese tervis: eesmärgid ja eesmärgid. 35-aastaste ja vanemate naiste tervisliku seisundi hindamine. Riiete ja jalanõude valik treeninguks. Füüsilise arengu edenemise ja figuuritüübi määramise tabelid. Harjutuste kompleksid igat tüüpi figuuridele. Aeroobne treening.

lõputöö, lisatud 08.10.2007


Füüsiline treening, selle eesmärgid ja eesmärgid. Füüsilise arengu, kehaehituse, motoorse ja funktsionaalse valmisoleku korrigeerimise võimalus ja tingimused kehalise kultuuri ja spordi abil õpilaseas. Sporditreeningud.

esitlus, lisatud 25.12.2013


Stressitingimuste roll organismi normaalse talitluse tagamisel. Harrastustreeningu korralduse spetsiifika sõltuvalt vanusest, füüsilisest vormist ja treeningkogemusest. Lapse võime vabatahtlikult rühti korrigeerida.

kontrolltööd, lisatud 06.11.2012


Õpilase isiksuse erialaste omaduste ja omaduste sihipärase arendamise ülesanded. Esmakursuslaste ülikooli õppevormidega kohanemise iseärasused. Psühholoogiliste omaduste ja töövõime kujundamine kehalise kultuuri ja spordi abil.

abstraktne, lisatud 01.04.2011


Õpilase üldkultuuri ja tema eluviisi seoste uurimine. Keskkonna ja pärilikkuse mõju määramine inimese tervisele. Töö- ja puhkerežiimi, toitumise, une, kehalise aktiivsuse korraldamise põhireeglite arvestamine.

loeng, lisatud 27.07.2010


Kehalise kasvatuse olemus, füüsiline areng, indiviidi kehakultuur. Nõuded indiviidi harmoonilise arengu rakendamiseks kehalise kasvatuse süsteemis. Kehalise kasvatuse üldkultuurilised ja spetsiifilised funktsioonid. Koormus, selle parameetrid.

petuleht, lisatud 07.04.2011


Naise keha omadused. Füüsise korrigeerimise alused. Iseõppimise metoodika. Kehalise ilu ideaalid erinevatel ajastutel. Spordi- ja rakendusvõimlemise peamised vahendid. Harjutused tervise, ilu säilitamiseks ja figuuri parandamiseks.

abstraktne, lisatud 12.02.2011


Rühihäirete tunnused ja põhjused. Kehahoiakuhäiretega laste füüsilise arengu ja füüsilise vormi tunnused. Skolioosi korrigeerimise põhimõtted ja põhilised kaasaegsed meetodid. Pedagoogiline eksperiment, selle tulemused.

«RAHVUSRIIK KEHAKULTUURI-, SPORDI- JA TERVISEÜLIKOOLI IM. P.F.LESGAFTA, PEETERBURG»

KVALIFITSEERIV TÖÖ

kehaline kasvatus ja tervist parandavad harjutused kehakaalu korrigeerimise eesmärgil

Eriala 032101(065) – “Kehakultuur ja sport”

Sissejuhatus

Samal ajal on alatoitumus paljude haiguste põhjuseks, millest kõige levinum on ülekaalulisus. Arenenud riikides, sealhulgas Venemaal, kannatavad paljud inimesed ülekaalulisuse all. Rasvunud inimene on piiratud liikumisvõimega, oma välimusega rahulolematuse tõttu kalduvus depressioonile, tal on oht haigestuda südame-veresoonkonna-, onkoloogilistesse ja mõnedesse teistesse haigustesse ning võib esineda isegi mõningaid sotsiaalseid probleeme, näiteks raskusi töö leidmisel. Seetõttu soovivad paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtta. Kuid nagu praktika näitab, pole seda lihtne teha, individuaalsed dieedid osutuvad reeglina ebaefektiivseks, dieedi peatamisel hakkab kaal uuesti tõusma.

Praegu mõistavad nii paljud rasvumisprobleemidega tegelevad arstid kui ka patsiendid, et kehakaalu langetamise püsiva efekti saavutamiseks on vaja viia keha elutähtsa tegevuse kvalitatiivselt uuele tasemele, nimelt tagada nii tasakaalustatud toitumine kui ka. optimaalne kehalise aktiivsuse tase kombinatsioonis. Meie töö on pühendatud nende aspektide kombineerimisele.

Kooskõlas töö teemaga ja toitumisega seotud üldiste küsimustega sõnastati järgmine. uuringu eesmärk: uurida võimalusi keskealiste naiste pikkuse- ja kaalunäitajate optimeerimiseks tasakaalustatud toitumise abil kombineerituna aeroobse kehalise aktiivsusega.

Uurimistöö hüpotees. Uuringu hüpoteesiks võtsime eelduse, et kõige tõhusam kaalulangetamise vahend on tasakaalustatud toitumise kombineerimine pikaajalise aeroobse treeninguga.

Õppeaine: dieet ja dieet koos kehalise aktiivsusega.

Õppeobjekt: 22 naist, kes pöördusid ülekaalulisuse pärast dieediarsti poole.

1.1. Pikkus- ja kaalunäitajad kui füüsilise ja vaimse tervise tunnus

1.1.1. Ülekaalulisus ja haigestumus

Looduse geniaalsest leiutisest – rasvast, millel oli minevikus kaitsefunktsioon, kannatavad nüüd tõepoolest miljonid inimesed. Praegu kannatab enamikus Lääne-Euroopa ja USA riikides rasvumise all üle 40% elanikkonnast (USA-s - 61% elanikkonnast) (KMI> 30 kg / m 2), Saksamaal - kuni 60% . Pealegi kasvavad need arvud igal aastal, isegi arengumaades [Sedletsky Yu.I., 2007].

Venemaal kannatab rasvumise all üle 40% elanikkonnast, sealhulgas 2–4% haigusliku rasvumise all [Sedov V. M. et al., 2004; Tsvetkov B. Yu et al., 2004] ning riikliku meditsiini- ja kirurgiakeskuse andmetel. N. I. Pirogovi sõnul on need arvud veelgi suuremad - 6% endise NSV Liidu elanikkonnast kannatas haigusliku rasvumise all [Lyadov K. V. et al., 2004].

Rasvumise probleemi olulisuse määrab noorte patsientide puude oht ja üldise oodatava eluea vähenemine raskete kaasuvate haiguste sagedase arengu tõttu. Nende hulka kuuluvad: II tüüpi suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon, düslipideemia, ateroskleroos ja sellega seotud haigused, uneapnoe sündroom, hüperurikeemia, podagra, reproduktiivfunktsiooni häired, sapikivitõbi, osteokondroos, mõned onkoloogilised haigused (naistel - endomeetriumi vähk, emakakaelavähk, munasarjad, piimanäärmed, meestel - eesnäärmevähk, pärasoolevähk mõlemast soost), alajäsemete veenilaiendid, hemorroidid.

Seega esineb rasvumise arteriaalne hüpertensioon 2,9 korda sagedamini kui mitterasvunud inimestel, hüperkolesteroleemia noortel 2,1 korda, suhkurtõbi (DM) - 2,9 korda sagedamini kui mitterasvunud inimestel [Almazov V. A. et al., 1999]. Tuleb rõhutada, et peaaegu 90% äsja diagnoositud II tüüpi diabeediga patsientidest on rasvunud. Kuid mitte kõigil rasvunud patsientidel ei teki suhkurtõbe ja seetõttu on kehamassiindeks (KMI) kõige olulisem riskitegur. Tõepoolest, II tüüpi diabeedi risk on tugevalt seotud rasvumisega, mis suureneb järk-järgult, kui KMI ja kogu keharasv suurenevad. Inimestel, kelle KMI on üle 35 kg/m 2 , on risk 40 korda suurem võrreldes nendega, kelle KMI on alla 23 kg/m 2 .

M. I. Balabolkini (1998), A. G. Obrezan jt (2003) andmetel tõstab kehakaalu tõus vaid 0,4 kg võrra 52-62-aastastel inimestel surmariski 2% võrra ning 30-49-aastastel inimestel, kes arvavad, et 30-49-aastased inimesed surevad. sama tõus suurendab surmariski 1% võrra.

Morbiidse rasvumise korral on noortel 25–36-aastastel patsientidel surmarisk juba 12 korda suurem kui mitterasvunud inimestel; pealegi surevad nad peamiselt ülekaalulisuse, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude haigustega seotud arteriaalse hüpertensiooni tõttu. Näiteks teatas tuntud südamekirurg Leo Ioksria VIII südame-veresoonkonna kirurgide kongressil (november 2002), et 2001. aastal suri Venemaal südame-veresoonkonna haigustesse 1 200 000 venelast ja 50 miljonit venelast ravitakse pidevalt umbes hüpertensiooni järgi. Viimaste hulgas on enamik patsiente rasvunud. Moskva peakardioloogi David Ioseliani sõnul kannatab pärgarteritõve all 900 000 moskvalast.

Ülekaalulisus vähendab vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele, lisaks suurendab hüppeliselt tüsistuste riski operatsioonide ja traumade ajal.

Tuleb teada, et tervisele ohtlik mitte ainult raske rasvumine, vaid ka suhteliselt väike liigne kaal, mille põhjuseks on ennekõike istuv eluviis.

4-5 kg ​​liigse rasva kogunemine kehasse tekitab juba ohtliku nihke vere lipiidide spektri rikkumises, mis on piisav ateroskleroosi tekkeks [Butrova SA, 2000; Klimov A. N. Kaasautorid, 1999 ja teised]. Selline kaalutõus toimub reeglina 30-35-aastaselt, eriti istuva eluviisiga. Nagu teate, mida kõrgem on kolesterooli tase veres, seda suurem on risk haigestuda südame isheemiatõvesse. .

Mitteaktiivne elustiil aitab kaasa ka rasvumise, diabeedi ja ateroskleroosi tekkele. WHO ekspertide sõnul on hüpodünaamia rahvatervist ohustavate tegurite hulgas teisel kohal [Sedletsky Yu.I., 2007]. Samal ajal on täiskasvanud elanikkonna osakaal istuva eluviisiga lähenemas arenenud riikides 60-85%-le. Aktiivsuse puudumine toob kaasa kaks miljonit surmajuhtumit aastas. Koos suitsetamise ja vale toitumisega põhjustab see tegur 80% südamehaigustest.

Hubert H. V. jt uurisid 5209 mehel ja naisel, kes moodustasid Framinghami uuringu esialgse populatsiooni, seost rasvumise astme ja südame-veresoonkonna haiguste esinemise vahel [Sedletsky Yu.I., 2007]. Kardiovaskulaarhaiguste leviku uuringus viimase 26 aasta jooksul leiti, et ülekaalulisus on oluline sõltumatu tegur südame-veresoonkonna haiguste esinemisel, eriti naistel. Mitme muutujaga logistilise regressiooniga läbi viidud analüüsis tõestati, et suurenenud kehakaal ennustab koronaararterite haiguse (CHD), "koronaarse" surma ja kongestiivse südamepuudulikkuse esinemist meestel järgmise 26 aasta jooksul. sõltumata vanusest, kolesteroolitasemest, süstoolsest vererõhust, suitsetamisest, vasaku vatsakese hüpertroofiast ja glükoositaluvuse langusest. See on eriti väljendunud haigusliku rasvumise korral. Seetõttu on kehakaalu langus südame-veresoonkonna ja teiste rasvumisega seotud haiguste esmaseks ennetuseks.

Rasvumise seos suurenenud vähi esinemissagedusega on veenvalt tõestatud. See kehtib nii hormoonist sõltumatute kasvajate (rist- ja pärasoole vähk, sapipõie-, maksa- ja kõhunäärmevähk) kui ka hormoonsõltuvate (endomeetriumi-, munasarja-, emakakaela-, rinna-, eesnäärme-, neeruvähk) kasvajate kohta. Niisiis, aastatel 1971–1995. Rootsis uuriti 363 992 meest ning kõrge risk haigestuda neeruvähki ülekaalulisuse ja samaaegse arteriaalse hüpertensiooniga meeste seas oli veenvalt tõestatud [Sedletsky Yu.I., 2007].

Rasvumine on mitmefaktoriline, heterogeenne haigus. Samas eristatakse järgmisi rasvumise kujunemist määravaid tegureid: geneetilised, demograafilised (vanus, sugu, etniline kuuluvus), sotsiaal-majanduslikud (haridus, elukutse, perekonnaseis), psühholoogilised ja käitumuslikud (toitumine, füüsiline aktiivsus, alkohol). , suitsetamine, stress). Peamised neist on ülesöömine, rasvase toidu liigne tarbimine koos vähese kehalise aktiivsusega, s.t rasvumine on pikaajalise energia tasakaalustamatuse tagajärg, kui organismi energiavaru toiduga ületab keha energiakulusid [Sedletsky Yu .I., 2007].

1.1.2. Ülekaalulisuse psühholoogilised aspektid

Inimese tervise määratlus hõlmab psühholoogilisi ja emotsionaalseid komponente. Kuigi rõhutatakse emotsionaalse heaolu tähtsust tervisele, on emotsionaalse heaolu mõiste vähem täpselt määratletud kui füüsiline. Liigse MT ja füüsilise tervise vahelisel seosel on piisavalt tõendeid – haigestumusrisk suureneb, oodatav eluiga väheneb.

Rasvunud patsiente ei saa seostada ühegi isiksusetüübiga. Neil on reeglina apaatia, meeleheide, üksindusse põgenemine, depressioon.

Peterburi Meditsiiniakadeemia magistriõppe peremeditsiini osakonnas läbi viidud uuringus määrati 78 rasvunud patsiendi psühholoogiline seisund. Psühholoogiline uurimine viidi läbi Minnesota multidistsiplinaarse isiksuse küsimustiku testide, K. Thomase käitumiskirjelduse testi ja T. Leary poolt läbi viidud inimestevaheliste suhete diagnoosimise meetodi järgi [Psühholoogiliste testide entsüklopeedia.., 1992]. Patsientide psühholoogiline testimine võimaldas määrata nende psühholoogilist profiili, inimestevaheliste suhete olemust ja käitumisstiili konfliktides. Meie uuring kinnitas väheseid kirjanduses saadaolevaid andmeid ülekaalulisusega patsientide depressiooni ja ärevuse taseme tõusu kohta [Kreslavsky E.S., 1993]. Depressioonitaseme tõusu täheldati 54%, ärevuse taseme tõusu 45%, depressiooni ja ärevuse taseme tõusu kombinatsiooni 38%. Patsientidel, kellel oli ülekaalus depressioon, ilmnes otsene sõltuvus sotsiaalse staatuse parameetritest. Ärevuse ülekaal korreleerus sagedamini ebaharmoonilise enesehinnanguga. Üldiselt tuvastati ebapiisav enesehinnang 46% küsitletutest, sealhulgas alahindamine - 33% ja ülehindamine - 13%. Võib-olla võib mõne ülekaalulise naise enesehinnangu ülehindamist pidada omamoodi kompenseerivaks reaktsiooniks pikaajalise rasvumise ja varasemate ebaefektiivsete ravikatsete korral. Enesehinnangu tasemel oli ka otsene sõltuvus sotsiaalse staatuse, sotsiaalse tähtsuse näitajatest.

Seega oli enamikul rasvunud naistel domineerivateks neuropsühhiaatrilisteks häireteks suurenenud ärevuse ja depressiooni tase või mõlema kombinatsioon. Vaid kolmandikul uuritutest ei ületanud need näitajad lubatud väärtusi. Tuvastatud näitajad kombineeriti ebaharmoonilise enesehinnanguga ja korreleeriti sotsiaalse staatuse näitajatega.

Inimestevaheliste suhete analüüs näitas, et 74% patsientidest iseloomustab väljendunud altruism. Käitumisreaktsioonide sõltuvust leiti 40% uuritud naistest ja 38% olid sotsiaalses keskkonnas valesti kohanenud. Nende andmete võrdlemisel konfliktsituatsioonides käitumise analüüsiga selgusid järgmised tunnused. Kõige arvukam oli konfliktsituatsioonis teistesse sõbraliku suhtumise ja koostööalti (tähelepanu teise huvide) käitumisega grupp (30%). Sõbralikkust koos kompromissivõimega täheldati 10% patsientidest. Domineerivat suhtumist teistesse leiti 22% patsientidest.

Allaheitlikku käitumist täheldati 20% patsientidest, kõik nad kaldusid konfliktsituatsioonis koostööle ja kompromissidele. Agressiivne suhtumise stiil teistesse oli tüüpiline 9% patsientidest. Kõige väiksemaks osutus harmoonilise (adaptiivse käitumise raames) teistesse suhtumise ja isegi konfliktsituatsioonides käitumisega inimeste rühm, moodustades umbes 4%. Hüperfaagiline reaktsioon stressile oli rohkem iseloomulik allaheitliku käitumise ja kõrge ärevuse tasemega naistele.

Saadud tulemused toetavad seisukohta, et neuropsühhiaatrilised häired toetavad mehhanismi, mille kohaselt patsiendid pöörduvad tagasi alatoitumuse juurde, mis lõpuks viib rasvumise retsidiivini. Enamikule patsientidele on iseloomulik sõltuvate käitumuslike reaktsioonide ülekaal, millega kaasneb tähelepanu vähenemine oma huvidele, sealhulgas tervisele. Enamusele omane piisavalt passiivne käitumine konfliktiolukorras võib osaliselt seletada traditsiooniliste ravimeetodite ebarahuldavaid pikaajalisi tulemusi. Seega viib sellise sisemise konfliktsituatsiooni, nagu pidevate toitumispiirangute vajadus, pikaajaline olemasolu lõppkokkuvõttes tulemuse nimel toimuva võitluse täieliku tagasilükkamiseni ja pöördub taas tagasi nõiaringi [Obesity, 2007].

Psüühikahäirete raskusaste, eriti liigse rasvumise all kannatavatel inimestel, võib ulatuda uskumatute väärtusteni. Pärast kirurgilist korrigeerimist küsitleti, et nad eelistaksid olla kurdid, pimedad, tuimad, neil on suhkurtõbi, kuid nad jäävad ainult normaalse kehamassiga ega oleks enam rasvunud.

Vaimse seisundi oluline probleem on teiste suhtumine rasvunud inimestesse. On näidatud, et sellistel inimestel on raskem omandada haridust, saada tööd ja teenistuses edasi liikuda. Teiste suhtumine neisse, kellel on märkimisväärne MT liig, on peaaegu ühtlane ja sisaldab negatiivseid, ebaatraktiivseid stereotüüpe. Need eelarvamused avalduvad juba laste, noorukite, aga ka üliõpilaste, asutuste juhtide, ärimeeste ja isegi arstide seas. Sageli on laste hinnangud rasvunud lapsele stereotüüpsed ja väljendatud sõnadega: kurb, laisk, räpane, rumal, alatu, inetu, petised. Sümpaatia puudumist rasvunud inimeste vastu seostatakse sageli sellega, et teised tajuvad seda mitte haigusena, vaid tahtejõu ja enesekontrolli puudumise tõttu ohjeldamatult söömise harjumusena.

Teine meeleoluhäirete põhjus, suurenenud ärevus, võib olla seotud rahulolematusega oma füüsiliste andmetega, õigemini välise ebaatraktiivsusega. Ühelt poolt, nagu juba öeldud, määrab selle ära teiste negatiivne suhtumine rasvunud inimestesse, teisalt aga rahulolematus endaga. Selge rahulolematuse kasv oma füüsiliste andmetega nii meeste kui naiste seas on võimaldanud mõnel autoril rääkida "normatiivsest rahulolematusest" kaasaegses ühiskonnas. See omadus on naistele omasem. Huvitav võrdlev uuring erineva seksuaalse orientatsiooniga meeste ja naiste kohta selliste näitajate osas nagu füüsiline atraktiivsus, rahulolu kehakaaluga, suhtumine toidusse, mis näitas, et heteroseksuaalsed naised on rohkem mures oma füüsilise atraktiivsuse pärast ja on sagedamini rahulolematud oma kehaga võrreldes. heteroseksuaalsetele meestele.

Tuleb märkida, et praktiliselt pole patsiente, kes ei prooviks suurenenud kehakaaluga toime tulla. Enamikul juhtudel (umbes 80%) lõppevad need katsed ilma meditsiinilise abita ebaõnnestumisega. Usutakse, et ebaõnnestunud dieedikatsetel on negatiivsed psühholoogilised tagajärjed: stress, süütunne, eneses kahtlemine, mis viib endise taastamiseni ja veelgi enam kehamassi. Relapsi põhjused on sageli seotud rasvunud naiste psühhosotsiaalsetest probleemidest põhjustatud meeleoluhäirete ja ärevusega.

1.2. Liigse kehakaalu korrigeerimine

1.2.1. Kehakaalu kontroll

Kehakaalu kontrollimiseks on mitu võimalust.

Brokki valemi järgi on ideaalne kehakaal võrdne pikkusega (sentimeetrites) miinus 100. Selle valemiga saab määrata normosteenilise kehaehitusega meeste ideaalkaalu, kelle roietevaheline epigastimaalne nurk läheneb 90°-le ja pikkusega 155 -170 cm. Hüpersteenilise kehaehitusega (lai rind, epigastimaalne nurk üle 90°, lihased on kõrgelt arenenud), tuleb Brokki valemiga saadud ideaalse kehakaalu väärtusele lisada 5% sellest ja asteenilise kehaehitusega ( kitsas rind, epigastimne nurk alla 90 °, lihased on halvasti arenenud) - lahutage 5% . Naiste ideaalne kehakaal on 5% väiksem kui vastava pikkuse ja kehaehitusega meeste ideaalne kehakaal. Meeste puhul, kelle pikkus on 171 cm ja rohkem, lahutatakse pikkusest (sentimeetrites) arv 105. Saadud tulemus määrab ideaalse kehakaalu (kilogrammides).

Hiljuti on aga tehtud ulatuslike terviseseisundi uuringute põhjal erinevatel kehakaaludel tehtud ettepanek muuta Brokki valemit mõnede kehapikkuse näitajate puhul, st lahutada pikkusest mitte 100, vaid 110 (tabel 1). ).

Kehakaal loetakse normaalseks, kui see vastab ideaalsele näitajale või erineb sellest mitte rohkem kui ± 5%. Ideaalse kehakaalu ületamine 6-14% viitab ületoitumisele. Tegeliku kehakaalu ületamine ideaalist 15-29% võimaldab rääkida esimese astme rasvumisest, 30-49% - teise astme rasvumisest, 50-99% - kolmandast astmest, 100 % või rohkem neljandast astmest.

Teine võimalus optimaalse kaalu määramiseks on seotud pikkuse-kaalu indeksi määramisega. Selle indeksi arvutamiseks peate jagama pikkuse (cm) kaaluga (kg). Indeksid vahemikus 2,3 - 2,8 vastavad normaalsele kehakaalule, 2,5 - 2,6 - ideaalne (olenemata vanusest).

Tabel 1

Üle 18-aastaste naiste ja meeste ideaalse ja normaalse kehakaalu kriteeriumid olenevalt pikkusest

Naised				Mehed
	Ideaalne MT, kg		kehakaal rasvumise korral,	Kõrgus, cm	Ideaalne MT, kg	Lubatud kõrvalekalded tavapärasest MT-st	kehakaal rasvumise korral,
150	50	45-56	68	174	67	61-76	91
152	51	46-58	69	176	68	62-77	93
154	52	47-59	71	178	70	63-79	95
156	54	49-64	73	180	71	65-81	97
158	55	50-62	75	182	73	66-83	99
160	56	51-64	77	184	75	68-85	102
162	58	52-66	79	186	76	69-86	104
164	59	54-57	81	188	78	71-88	106
166	61	55-69	83	190	79	72-90	108
168	62	56-71	85	192	81	74-92	111
170	64	58-72	87	194	83	75-94	113
172	65	59-74	89

Naiste normaalse kehakaalu täpsemaks määramiseks võite kasutada tabelit 2 või valemit:

Indeks \u003d MT (kg) / kõrgus (m) 2

Harvardi ülikooli teadlaste uuringute kohaselt peaks kõige "tervislikum" kehakaal olema umbes 21. See tähendab, et 170 cm pikkune naine peaks kaaluma ainult 60 kg (60: 1,70 2 \u003d 20.8).

Uuringuandmed on näidanud, et isegi naistel, kelle kehamassiindeks on vahemikus 21–23 (60–66 kg pikkusega 170 cm), on südameataki risk tunduvalt suurem kui naistel, kelle indeks on alla 21 (alla 60 kg). sama kõrgusega). Eriti järsult suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse naistel, kelle indeks on üle 23 (170 cm pikkuse puhul üle 66,5 kg).

tabel 2

Naiste normaalse kehakaalu määramine

Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg
148	46.4	167	57.4
149	46.8	168	58.1
150	47.4	169	58.8
151	47.8	170	59.5
152	48.3	171	60.2
153	48.9	172	60.9
154	49.4	173	61.7
155	49.9	174	62.4
156	50.5	175	63.1
157	51.0	176	63.8
158	51.6	177	64.5
159	52.1	178	65.2
160	52.6	179	65.9
161	53.2	180	66.7
162	53.9	181	67.4
163	54.5	182	68.1
164	55.1	183	68.8
165	55.8	184	69.5
166	56.6	185	70.2

Väga oluline on ka kaalutõusu dünaamika: selgus, et naised, kes võtsid 18.–40. eluaastani kaalus juurde 11 kg või rohkem, surevad palju varem kui kõhnad. Pealegi on alla 65-aastaste ülekaaluliste naiste peamised surmapõhjused onkoloogilised ja südame-veresoonkonna haigused.

1.2.2. Ratsionaalne toitumine ja selle tähtsus kehakaalu optimeerimisel

1.2.2.1. Ratsionaalse tasakaalustatud toitumise põhialused

Teadaolevalt on toitumine üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutab tervislikku seisundit, sooritusvõimet, vaimset ja füüsilist arengut, aga ka inimese oodatavat eluiga [Serebrov AI, 1975; Koštšejev A.K., 1977; Salo V.M., 1975; Kositsky G.I., 1977; Podlužnõi P.A., 1979].

Söömishäiretest on levinumad loomset päritolu süsivesikute ja rasvade liig, juur-, puu- ja marjade defitsiit, samuti toitumise rikkumine. Kõik need rikkumised, isegi eraldi võetuna, võivad mõjutada inimeste tervislikku seisundit. [Ioyrish N.P., 1956; Temper S.A. et al., 1961; Shekhman G.A., 1961; Udalov Yu.V. et al., 1971; Juhend ..., 1976; Brekhman I.I., 1980; Koštšejev A.K., Kovetina A.G., 1993].

Toitumise teaduslikult põhjendatud põhimõtete ja reeglite iseloomustamiseks kasutatakse õige, ratsionaalse, tervisliku toitumise definitsioone. Ratsionaalne toitumine on organismi õigeaegne ja korralikult organiseeritud varustamine optimaalse toidukoguse, sealhulgas energia ja toitainetega vajalikus koguses ja õiges vahekorras.

Toitumisalane kirjandus toob välja mitmed tasakaalustatud toitumise põhimõtted.

Nagu eelpool mainitud, peaks toit andma energiat sama palju, kui keha kulutab kõikidele eluprotsessidele, sealhulgas kasvule, kui me räägime lapsest või teismelisest. Teisisõnu, tarbitava energia koguse ja selle kulude vahel peab valitsema tasakaal.

See on tervisliku toitumise põhimõte, mille paljud autorid seavad esikohale [Lisovsky V.A. et al., 2002].

Tasakaalustatud toitumine tagab inimorganismile optimaalse vahekorra valkude, aminohapete, rasvade, rasvhapete, süsivesikute, vitamiinide igapäevases toidus.

Tasakaalustatud toitumisvalemi [Pokrovsky A.A., 1986] kohaselt peaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe olema 1:1:4 (tabel 5). Praeguste soovituste suhe on 1:1,2:4,6. Samal ajal on valkude sisaldus toidus 11-13% päevasest energiasisaldusest, rasvade - keskmiselt 33 % (lõunapiirkondade jaoks - 27-28 %, põhjaosa jaoks - 38 - 40%), süsivesikud - umbes 55 %.

Päevas tarbitavate valkude üldkogusest peaksid pooled moodustama loomse päritoluga valgud, kuna need on paremini seeditavad kui taimsed valgud. Need sisaldavad rohkem asendamatuid (inimkehas mitte sünteesitud) aminohappeid. Eriti väärtuslikud on sellised toiduained nagu liha, kala, muna, piim, mida iseloomustab kõige soodsam aminohapete vahekord. Samas on ratsionaalse toitumise seisukohalt olulisemad sellised valguallikad, millel pole kõrget energiaväärtust: munavalk, lahja kala, lahja vasika- või veiseliha, küülikuliha, kanaliha, madala rasvane kodujuust ja taimsetest saadustest - salat, kapsas , baklažaan jne. Soovitatav on süüa koos loomseid ja taimseid valke (näiteks liha koos taimse lisandiga), kuna need imenduvad organismis paremini ja kasutavad neid paremini.

Oluline on asendamatute aminohapete, eriti trüptofaani, metioniini ja lüsiini tasakaal. Suurim kogus metioniini leidub kodujuustus, kanalihas, hernestes, ubades, sojaubades; lüsiin lihas, kalas, kodujuustus, munades; trüptofaan - lihas, piimas, teraviljatoodetes.

Selleks, et keha saaks polüküllastumata rasvhappeid, tuleb umbes 30 % rasvad peaksid sinna sattuma taimeõlide kujul.

Seega 10 % rasva üldkogus toidus peaks olema polüküllastumata rasvhapped, mis sisalduvad peamiselt taimsetes toiduainetes; 30% on küllastunud rasvhapped ja 60% monoküllastumata rasvhapped.

Süsivesikute koguhulgast eraldatakse tärklisele 75%, suhkrule 20%, pektiinidele 3% ja kiudainetele 2%.

Vajaduse vitamiinide tasakaalu järele määrab organismi energiavajadus. Niisiis, toidukoguse jaoks, mille energiasisaldus on 4187 kJ (1000 kcal), on vaja askorbiinhapet (C-vitamiin) - 25 mg; tiamiin (Bi-vitamiin) - 0,6 mg; riboflaviin (Bg-vitamiin) - 0,7 mg; niatsiin (PP-vitamiin) - 6,7 mg; püridoksiin (vitamiin B6) - 0,7 mg jne. Organismi vitamiinivarustus saavutatakse nende ainete saamisel nii taimse kui loomse päritoluga toiduainetega. Keha jaoks on välja töötatud optimaalsed kaltsiumi (Ca), fosfori (P) ja magneesiumi (Mg) suhted. Täiskasvanu tasakaalustatud toitumises on Ca: P=1: 1,5, Ca: Mg= 1: 0,5 suhe.

Ratsionaalse toitumise põhimõtete hulgas on oluline märkida põhimõtet sobitada toidu keemiline koostis keha ensüümide kogumiga, mis tagavad seedimise, imendumise, toitainete assimilatsiooni kehakudede poolt ja ainevahetusproduktide eemaldamise sellest. . Seedimist võib piltlikult vaadelda kui "laua dieedi" ensümaatilise töötlemise järjestikust protsessi "keharakkude dieediks".

Tervisliku toitumise oluline põhimõte on mitmekesisus. Looduses ei leidu tooteid, mis sisaldaksid kõiki inimesele vajalikke toitaineid. Seetõttu on dieedis vaja kasutada erinevate toodete kombinatsiooni. Erinevad tooted on tasakaalustatud toitumise aluseks ja on usaldusväärne tervise tagatis. Ühe dieedina propageeritav eraldi toitumine on ebatervislik, sest. ei anna kehale vajalikku toitainete komplekti [Lisovsky V.A. et al., 2002].

Nendes põhimõtetes väljendub tasakaalustatud toitumise koostis. Kuid lisaks toidu ratsionaalsele koostisele on ka teisi aspekte, millele tasakaalustatud toitumisest rääkides tähelepanu pööratakse.

Üks selline oluline aspekt on toitumine.

Dieedi mõiste hõlmab söömise paljusust ja aega päevasel ajal, selle jaotust energiaväärtuse ja mahu järgi. Toitumine sõltub päevakavast ning töö iseloomust ja kliimatingimustest.

Kõige soodsam on neli söögikorda päevas. Samal ajal moodustab hommikusöök 25% igapäevase dieedi energiasisaldusest, lõunasöök - 35%, pärastlõunane suupiste (või teine ​​​​hommikusöök) - 15%, õhtusöök - 25%.

Üks-kaks toidukorda päevas on tervisele ohtlik, põhitoidukordade vahele tuleks jätta toit, hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögiaeg 5-6 tundi ning õhtusöögi ja une alguse vaheline intervall 3- 4 tundi.

Viimane söögikord (hiljemalt 1/5-2 tundi enne magamaminekut) peaks sisaldama ainult madala kalorsusega toite (piim, hapupiimajoogid, puuviljad, mahlad. Praetud toidud, rasvarikkad toidud, jämedad kiudained, vürtsid, lauasool on keelatud (müokardiinfarkti oht, äge pankreatiit).

Seedeorganite igapäevane tegevuse rütm tagab seedimise efektiivsuse, võimaldades kohaneda erineva koostisega toiduga erinevatel kellaaegadel. Seetõttu on vaja rangelt järgida igapäevast toitumiskava, rangelt reguleerida söömise aega, selle kogust ja kvaliteeti. Päeva esimesel poolel peaksid domineerima valgu- ja rasvased toidud ning teises - süsivesikud ja piimatooted. Õhtune suur eine aitab kaasa une halvenemisele. Õhtusöögi ajal ei tohiks süüa ekstraheerivate ainete rikast toitu (maomahla eritumine öösel tühja kõhuga). Õhtusöök peaks koosnema sellistest toiduainetest, mille töötlemine seedeaparaadis kulgeks keha vähima energiakuluga ja lõppeks suhteliselt lühikese ajaga.

Söömise ajal on oluline mitte kiirustada. Niisiis, lõunasöögi ajal peate kulutama vähemalt 30 minutit.

Normaalse seedimise jaoks on toidutarbimise regulaarsus väga oluline. Kui inimene võtab toitu alati samal ajal, siis tekib tal just sel ajal maomahla eritamise refleks ja luuakse tingimused selle paremaks seedimiseks.

Lõpuks on oluline aspekt toiduvalmistamise tehnoloogia ja selle maitse. Toitu tuleb töödelda sobival viisil, et säilitada toiteväärtus, seeduvus, vältida mikroobse saastumise kahjulikke mõjusid või kõrvaldada toortoote komponentide kahjulik mõju, s.o. järgides sanitaar- ja hügieenieeskirju. Toidul peavad olema kõrged organoleptilised omadused (välimus, tekstuur, maitse, lõhn, värvus, temperatuur), mis mõjutavad söögiisu ja seeduvust.

1.2.2.2. Dieetteraapia KMI korrigeerimiseks

Selle teema populaarsuse tõttu on praegu kaalulangetamiseks soovitatud palju dieete, kuid mitte kõik need dieedid pole teaduslikult põhjendatud ja tõhusad.

Tuleb märkida, et kuna puuduvad selged ideed rasvumise patogeneesi ja eriti süsivesikute rolli kohta selle arengus, tunduvad paljud varem soovitatud toitumisrežiimid nüüd olevat vähemalt ekslikud, eriti nende kvalitatiivse koostise poolest. . Eelkõige soovitab C. Noorden rasvunud patsientidel oluliselt piirata rasvasisaldust [Shurygin D.Ya. et al., 1980]. Seega pakutakse II astme rasvumise korral dieeti, mis sisaldab 116 g valke, 45 g rasva, 200 g süsivesikuid ja kogukalorisisaldusega 6,69 MJ (1600 kcal). III astme rasvumisega patsientidele peab ta sobivaks dieeti, mis sisaldab 109,2 g valke, 36,3 g rasva, 110 g süsivesikuid – kalorite üldsisaldus on 5,27 MJ (1260 kcal).

Rasvade ja süsivesikute järsu piiramisega dieet ei ole leidnud laialdast levikut, kuna selle kasutamisel on võimalik ketoatsidoosi teke ja see ei vasta keha füsioloogilistele vajadustele.

Selles töö osas püüame käsitleda neid dieete, mis on esitatud meditsiinilises teaduskirjanduses ja põhinevad teaduse arengutel.

KMI-ga dieedid töötati välja 60-80ndatel NSV Liidus. Niisiis, NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisteaduse Instituudi kliinilise toitumiskliinikus M. II juhtimisel. Egorov ja L. M. Levitsky (1964) töötasid välja rasvunud patsientidele spetsiaalsed dieedid, mille peamine eesmärk on mõjutada ainevahetust, et vältida liigset rasva ladestumist.

Dieetide koostamisel lähtusid autorid toidu kalorisisalduse piiramise põhimõttest, peamiselt süsivesikute ja osaliselt ka rasvade tõttu, valke määrati füsioloogilise normi piires. Naatriumkloriidi ja vedeliku sisseviimine on piiratud, vitamiinide ja mineraalsoolade sisseviimine füsioloogilise normi piires, maitseained ja ekstraktiivained on välistatud. Küllastumise tagamiseks antakse toitu fraktsionaalselt 5-6 annusena päeva jooksul.

Nende põhimõtete järgi on välja töötatud kaks rasvumise dieeti: nr 1 ja nr 2.

Dieet nr 1 koosneb ligikaudsest arvutusest päevase toidukoguse kohta 1 kg rasvunud patsiendi maksimaalse normaalse kehakaalu kohta - valgud 1,5 g, rasvad 0,9 g, süsivesikud 4,5 g, kilokalorite arv - 33. Kogus vedelikku päevases toidus on 2 ,5 l.

Järsu kaloripiiranguga dieet nr 2 on ette nähtud kiiremaks kehakaalu langetamiseks haiglatingimustes 25-35 päeva jooksul. See sisaldab sama palju valke ja rasvu kui dieedis nr 1, kuid süsivesikud on oluliselt piiratud: valgud - 1,5 g, rasvad - 0,9 g, süsivesikud - 1,6 g, kilokalorid - 21 kilokalorit 1 kg maksimaalse normaalse kehakaalu kohta. patsient.

Vastavalt A. A. Pokrovsky jt. (1967) järgi peaks rasvunud patsientide ravi dieet lähtuma järgmistest põhimõtetest: toitumise individualiseerimine lähtuvalt patsiendi nn ideaalsest kehakaalust, energiakulu suurenemine doseeritud, rangelt kontrollitud kehalise aktiivsuse tõttu; toit peaks sisaldama piisavas koguses asendamatuid aminohappeid, polüküllastumata rasvhappeid, vitamiine ja muid koostisosi; lipolüütiliste ja liposünteetiliste protsesside suhte normaliseerimine organismis, muutes toitumise kvalitatiivset koostist, piirates vett ja soola.

Nende põhimõtete rakendamiseks pakuvad autorid välja spetsiaalse dieedi, mille kalorisisaldus on 7,3–7,5 kJ (1700–1800 kcal) ja 120–130 g valku, 80–90 g rasva ja 100–120 g süsivesikuid. Dieet näeb ette roogade maitseomaduste paranemise, toidu kogumahu suurenemise ja selle bioloogilise väärtuse tõusu. Bioloogilise väärtuse tõstmiseks lisatakse dieeti mereannid.

Viimastel aastakümnetel on dietoloogia valdkonnas ilmunud uusi uuringuid.

Seega näitas enam kui 200 000 ülekaalulise inimese toitumisharjumuste uuring, et mida rohkem toit sisaldab rasva, seda suurem on patsiendi kehakaal ja mida vähem on toidus süsivesikuid, seda rohkem sisaldab see rasva [Starostina E. G., 2000 ].

Rasvad aitavad kaasa ülesöömisele, kuna evolutsiooni käigus kujunes “säästlik” genotüüp nii, et rasvakaloreid on kergem “varuks” talletada kui süsivesikute kaloreid. Lisaks toimub rasvade oksüdeerumine aeglasemalt kui süsivesikute ja valkude oksüdatsioon.Rasvadel on kõrge kalorsustihedus. Juba ammu on täheldatud, et rasvad põhjustavad nõrgemat küllastustunnet kui süsivesikud ja valgud. Rasvad muudavad toidu maitse paremaks. Lõpuks on "peidetud" rasvad, millel on kõrge kalorsus.

Seetõttu on ülekaalulisuse korral soovitatav mõõdukalt madala kalorsusega madala rasvasisaldusega dieet individuaalselt valitud energiadefitsiidiga, et valgurikas toit sisaldaks sama 15-20%, rasva - alla 30%, millest peaks olema 1/ 3 loomset rasva ja 2/3 taimset [Beyul E. A. et al., 1985]. Arvestades madalat ladestusvõimet, peaksid süsivesikud moodustama vähemalt 55-60% päevasest kalorisisaldusest.Sel juhul peaks päevane kaloridefitsiit olema 500-600 kcal võrreldes sellele patsiendile tavapärase kalorisisaldusega.

Starostina E. G. (2000) jagab tooted tinglikult 3 kategooriasse: "kahjulik", "sobiv" ja "kasulik". Selle jaotuse põhjal sõnastab ta 3 peamist tingimust BW vähendamiseks:

1. Piirake kõrge kalorsusega ("kahjulike") toitude tarbimist:

b) suhkur ja suhkrusisaldusega maiustused, kuivatatud puuviljad (keskmine kalorsus, kuid küllastusvõime ja mao venitus jäävad nõrgaks);

c) alkohoolsed joogid.

2. Pool tavapärasest, et vähendada keskmise kalorsusega ("sobib"), s.o tärkliserikaste toitude (kartul, igat liiki leib, teravili, pasta, kaunviljad) tarbimist:

Kui järgite madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieeti, ei vähene kaal piisavalt;

Kui teil on II tüüpi diabeet.

3. Suurendada madala kalorsusega toiduainete tarbimist ("tervislik").

Sellised tooted sisaldavad palju vett, täidavad kõhtu, kuid ei lisa kaalu. Siia kuuluvad mineraalvesi, kohv ja tee ilma suhkruta, kõikvõimalikud ürdid ja juurviljad (v.a kartul ja kaunviljad).

Akadeemik V. A. Almazov jt. (1999) soovitasid astmelist hüpokalorilist dieeti, st rasvumise ravi peaks algama toidu kalorisisalduse vähendamisega 1100-1200 kcal-ni päevas. Samal ajal on oluline süüa rohkem madala kalorsusega toite, näiteks köögivilju, jämedaid puuvilju, lõssi, kodujuustu, lahjat kala, tailiha, eelistatavalt linnuliha (kana ilma nahata).

Näide dieedist 1200 kcal päevas:

Hommikusöök(umbes 300 kcal)

Tükk kliileiba, väga õhukeselt määritud või või kodujuustuga;

kohv või tee kalorivaba magusainega;

1 küpsis;

1 väike õun

Lõunasöök(umbes 50 kcal)

Klaas (200 ml) 0,5% rasvasisaldusega piima või keefirit.

Õhtusöök(umbes 500 kcal)

Väike osa eemaldatud kapsasupist lihapuljongis (300 ml);

250 g mis tahes kapsast ilma õlita;

2 väikest keedukartulit + 1 kanakoib h nahk;

1 apelsin (võite säästa pärastlõunaseks suupisteks) + mineraalvesi (piiranguteta).

Õhtusöök(umbes 350 kcal)

Pool taldrikut suvalist putru ilma võita (keeda piimas 0,5 1,5% rasva, lahjendatud veega);

1 tomat, 1 väike kurk;

Tee 1 karamelliga.

Kui kehamass 3–4 nädala jooksul ei vähene, soovitavad autorid dieeti 800–1000 kcal päevas. Toidu kvalitatiivne koostis jääb samaks (55-60% süsivesikuid ja 20-25% rasvu (2/3 taimset, 1/3 loomset)). Kuid selleks, et vältida valgukadu toidus, suurendatakse täisvalgu kogust 1,2 g-ni 1 kg soovitud BW kohta. Toit peaks sisaldama piisavalt vitamiine ja mineraalaineid (kaalium, magneesium, raud, kaltsium).

Jällegi, mõju puudumisel lähevad nad pärast 3-4-nädalast ravi üle väga madala kalorsusega dieedile: 600-700 kcal päevas, kuid mitte rohkem kui 6 nädalat.

On kombineeritud dieete, mille põhimõte põhineb asjaolul, et patsientide ravi algusest peale viiakse läbi nii režiimil, mille eesmärk on vähendada liigset kehakaalu, kui ka režiimil, mis kohandab patsienti mitte. -rasv" dieet [Ginzburg M. M., Kryukov N. N., 2002]. Viimasega väheneb toidu rasvasisaldus 35-40 g-ni päevas, samas ei pruugi süsivesikute tarbimine ja päevane kalorisisaldus olla kontrolli all. Selline dieet ei tähenda ühegi toote keelustamist, seetõttu on see hästi talutav ja seda saab korrata pärast ravi lõppu meelevaldselt pikka aega. Autorid väidavad, et psühhotroopseid ravimeid tuleks dieetravi ajal vältida, kuna need soodustavad rasvumist. Väga oluline on normaliseerida patsiendi elustiil, st parandada vähemalt ühte või kahte elukvaliteedi 4 põhikomponendist (füüsiline, psühholoogiline, sotsiaalne ja vaimne heaolu). Vajadusel viiakse läbi psühhoteraapia kuur.

Taimetoit sisaldab palju süsivesikuid, palju kiudaineid, kuid vähe rasva ja valku. Pealegi on puudu mitte ainult kõrgekvaliteedilise valgu, vaid ka vitamiini "B 12" puudus.

Eraldi toidukorrad põhinevad ebaõigel eeldusel, et seedimine on tõhusam, kui süüakse samaaegselt üht tüüpi toitu. Võimalik positiivne mõju MT kaotusele saavutatakse kogu kaloritarbimise vähendamisega. Sellise dieedi puuduseks on valkude, kaltsiumi, raua ja muude mikroelementide puudus.

G. M. Sheltoni [Sedletsky Yu.I., 2007] kontseptsiooni kohaselt imendub enamik toiduaineid kehas hästi ainult siis, kui neid tarbitakse eraldi. See seisukoht põhineb seedimise füsioloogia andmetel - rasvade, valkude ja süsivesikute jaoks on vaja spetsiaalseid ensüüme, mida G. M. Sheltoni sõnul pärsib "võõras" toit. Näiteks pärsivad rasvad maomahla eritumist ja takistavad valkude normaalset seedimist, mis toob kaasa käärimis- ja mädanemisprotsessid soolestikus. Seetõttu on vaja vältida "ebaloomulikke" toodete kombinatsioone. G. M. Sheltoni järgi vaadeldava eraldi toitumismeetodi puhul on kütkestav kalorite lugemise vajaduse puudumine ja mõistlikud soovitused õige toitumise kohta:

Sööge toitu ainult siis, kui tunnete nälga;

Treeni oma isu ja juhi seda;

Ärge kunagi sööge vaimselt ja füüsiliselt halvasti;

Ärge kunagi sööge vahetult enne tõsist tööd, selle ajal või pärast seda;

Närige hoolikalt toitu;

Vältige kiirustamist ja ülesöömist;

Valige toit vastavalt selle individuaalsele seeduvusele ja kasulikkusele organismile.

Mõned G. M. Sheltoni soovitused (ärge jooge koos toiduga, sööge 2 korda päevas, sööge peamise valguallikana pähkleid, teatud toidukombinatsioonide keelamine) on aga vastuolulised ja ebapiisavalt põhjendatud. Fakt on see, et enamik toiduaineid, isegi looduslikud, on looduses segatud. Näiteks teraviljad, küpsed oad ja herned ühendavad valke ja süsivesikuid, avokaados aga valke ja rasvu.

Seega põhineb eraldi toitumise meetodi alus järgmistel aluspõhimõtetel:

Toitude klassifitseerimine toiteväärtuse ja happesuse järgi

Ainult eraldi tarbitavate mittesobivate toidukombinatsioonide määramine (hape - tärklis, valk - süsivesik, hape - valk, valk - rasv, suhkur - tärklis, valk - valk, tärklis - tärklis, sööge melonit eraldi, jooge piima eraldi).

Inimese seedeorganid on segatoidu seedimiseks ja omastamiseks üsna kohanenud. Kuid juba põhimõte, mille kohaselt on vaja ratsionaalselt mõista tänapäeva inimese tarbitavate toiduainete kompleksseid kombinatsioone, on vajalik ja kasulik. Just see ratsionaalne alus on eraldi toitumise teoorias kõige väärtuslikum.

Kõrge süsivesikute sisaldusega dieedid ("Vahemere") põhinevad aeglaselt seeditavate süsivesikute ja köögiviljade suurel sisaldusel. Need võimaldavad piirata rasvade tarbimist, jättes toidust välja rasvased piimatooted ja loomsed valguallikad, mis sisaldavad samal ajal palju rasva.

Väga madala kalorsusega dieedid, mille energiaekvivalent on umbes 800 kcal (500-1000 kcal) päevas. Näidatud on väljendunud (haigestunud) rasvumine, need viiakse läbi ainult kohustusliku meditsiinilise järelevalve all haiglas. Sageli on need valgusegudena piisava koguse vitamiinide ja mineraalainetega. Selliste madala kalorsusega tasakaalustamata dieedi näidete hulka kuuluvad läänes populaarsed Hollywoodi ja Jaapani dieedid. Esimene sai oma nime populaarsuse tõttu Ameerika filmistaaride seas ning selle kalorisisaldus on 600-800 kcal. Igapäevane toit sisaldab mune, veiseliha, linnuliha ja ilma rasvata keedetud kala, greipe, apelsine ja mõningaid köögivilju. Samal ajal on soola ja tärkliserikaste toitude tarbimine järsult piiratud. Rasvad ja isegi taimeõli on välistatud.

Hollywoodi ja Jaapani dieedi kohta võib öelda, et kõik kiired tasakaalustamata madala kalorsusega dieedid põhjustavad kehakaalu kiiret langust, kuid annavad ebastabiilse tulemuse, kui patsient ei kontrolli pärast dieedi lõppu oma toitumist.

Selliste dieetide eelisteks on parem taluvus (vastavus), kuna patsient ei näe tavalist toitu kogu dieedipidamise aja jooksul, saavutatakse kiiresti kehakaalu langus (3-4 kuuga 10-30 kg), kuid järgmisel aastal on korduv kasv 30-50% kaotatud MT.

Terapeutilise toitumise vajalik osa on paastupäevade kasutamine 1-2 korda nädalas. M. N. Egorov ja L. M. Levitsky (1964) jagavad need järgmisteks sortideks: a) süsivesikud (peamiselt puu- ja juurviljad); b) rasv (peamiselt hapukoor); c) valk; d) kombineeritud ja kompleksne.

Erirühma moodustavad näljased päevad, millele on lisatud erinevaid mineraalvett (Borjomi, Essentuki jne).

Süsivesikute paastupäevad. Nende hulka kuuluvad õuna-, kurgi-, kompoti- ja toorköögiviljapäevad. Need põhinevad valkude piiramise põhimõttel, süsivesikute lisamisel suure hulga taimsete kiududega, rasvade puudumisel piisava koguse vitamiinide, mineraalsoolade ja vedelike juuresolekul.

Kõige sagedamini kasutatakse õunapäevi, mille puhul määratakse 1,5 kg tooreid või küpsetatud õunu päevas 5 annusena iga 3 tunni järel.Õunad sisaldavad mitmeid vitamiine, pektiini ja mõningaid raviaineid (näiteks merevaikhapet), samuti piisav kogus vedelikku, mis välistab vajaduse seda täiendavalt määrata.

Rasvased paastupäevad.Mahalaadimise eesmärgil kasutatakse tavaliselt hapukoort või koort, milles põhitoitaine on rasv. Viimane pärsib süsivesikute üleminekut rasvadeks ja pärsib kõhunäärme isolaaparaadi talitlust.

Hapukoor on ette nähtud viieks annuseks 75-100 g, kaks korda saab patsient piimaga kohvi (ilma suhkruta või sahhariiniga).

Kreemi määratakse 500-750 ml päevas ja manustatakse võrdsetes osades iga 3 tunni järel koos kohvi või teega ilma suhkruta.

Valgupaastupäevad on M. N. Egorovi ja L. M. Levitsky (1964) jt arvates ülekaalulisuse ravis kõige sobivamad. Valgupaastupäevade positiivne mõju on tingitud mitmetest teguritest: toidu spetsiifilise dünaamilise toime suurenemine, lipotroopsete ainete sisaldus mõnedes valgutoodetes (kodujuustus metioniin ja koliini), piisava küllastumise tagamine ilma väljendunud reaktsioonita. pankrease saarekeste aparaat. Valgupäevad aitavad kaasa rasva mobiliseerimisele rasvaladudest ja süsivesikute rasvaks ülemineku pärssimisele.

Mahalaadimiseks kasutage kodujuustu, keefirit, jogurtit, harvemini piima. Mõned autorid soovitavad liha- või kalapäevi [Egorov M. N. ja Levitsky L. M., 1964; Beyul E. A. ja Oleneva V. A., 1977].

Kodujuust on ette nähtud 4 annuseks 100-150 g koos 15 g hapukoorega.

Jogurt või keefir on ette nähtud koguses 1,5 liitrit ja jagatakse 6 annusena 250 ml. M. N. Egorovi ja L. M. Levitsky sõnul ei ole piima kasutamine mahalaadimiseks soovitatav, kuna see põhjustab sageli näljatunnet, puhitust ja on paljude patsientide poolt halvasti talutav.

Lihapaastu päev on üsna tõhus. Tailiha (veiseliha) on soovitatav kasutada keedetud või püreestatud kujul. Võite kasutada köögiviljade lisandeid (värske kapsas, rohelised herned, kurgid, roheline salat jne)

Kombineeritud paastupäevad. Nende päevade määramine näeb ette erineva tootekombinatsiooni kasutamise. Eelkõige ilmneb hea efekt riisi-õunapäeva kasutamisel, mille käigus saab patsient 3 portsjonit riisiputru (25 g riisi, 150 ml piima portsjoni kohta) ja 800-1000 g valmistatud tooreid või küpsetatud õunu. kompoti kujul.

M. N. Egorov ja L. M. Levitsky soovitavad kodujuustu kombineerida jogurtiga (3 portsjonit kodujuustu või kodujuustu ja 3 portsjonit jogurtit, igaüks 200-250 ml). Soovitav on kombineerida erinevates kombinatsioonides peamiselt sama tüüpi tooteid (liha ja kala, köögiviljad või puuviljad ja marjad jne).

Komplekssed paastupäevad.Nende hulka kuuluvad ühe või teise paastupäeva (süsivesikute, rasvade või valkude) kasutamine kombinatsioonis 50-100 mg hüpotiasiidi ühekordse annusega. Kuna hüpotiasiid ei oma kõigil juhtudel soovitud toimet ja patsientidel on kollaptoidsete nähtuste tekke tõttu sageli halvasti talutav, on meie andmetel soovitatav kombineerida viimast teiste diureetikumide (furosemiid, aldaktoon, atsetoäädikkaalium jne).

Vastunäidustused: hüpotensioon, ülitundlikkus hüpotiasiidi suhtes, teatud paastupäevade talumatus.

Täiendava ravimeetodina (mõõdetud nälgimine) on lubatud paastumine, millega kaasneb kiire ja järsk kehakaalu langus (400-900 g päevas). On absoluutne, "kuiv" paastumine toidu ja vee puudumisel, "märg" paastumine - toidu puudumisel, kuid vee tarbimisega, mittetäielik paastumine - ebapiisava toidutarbimisega ja mitmesugused kvaliteetsed näljutamise tüübid: valk. , rasvu, süsivesikuid, vett, mineraalaineid, vitamiine jne. Paljud rasvumise korral kasutatavad hüpokalorilised dieedid vastavad mittetäieliku või kvaliteetse nälgimise toimemehhanismile. Kõigist paastuliikidest kasutatakse praegu "märja" paastu lühikursuseid.

Siiski on võimatu mitte märgata, et on olemas arvamus, et paasturavi on mittefüsioloogiline ja on lubatud ainult mõnel juhul, vastavalt näidustustele haiglas. Selle meetodi mittefüsioloogiline olemus seisneb ennekõike selles, et nälgimise ajal jäetakse organism ilma võimalusest saada mitmeid tema jaoks bioloogiliselt väärtuslikke ja vajalikke aineid, ilma milleta tema erinevate organite ja kudesid on mõeldamatu. Esiteks puudutab see asendamatuid aminohappeid, rasvhappeid ja muid aineid. Lisaks aitab paastumine kaasa hüperurikeemia ja ketoosi tekkele, mida ilmselgelt ei saa pidada kehale soodsaks [Shurygin D.Ya. et al., 1980].

1.2.3. Kinesioteraapia kui KMI korrigeerimise viis

1.2.3.1. Füüsilise aktiivsuse kasutamise probleem UTI ravis

Kehakultuuri kasutamise küsimused liigse kehakaalu ennetamiseks ja korrigeerimiseks on väga aktuaalsed. Selle põhjuseks on füüsilise tegevusetuse rolli selgitamine nende muutuste patogeneesis, samuti teadmiste laiendamine füüsilise aktiivsuse mõju kohta terve ja haige inimese kehale [Siluyanova V.A., Ivanov Y.S., 1987] .

Nagu teate, põhjustab motoorne passiivsus kehas mitmeid häireid. Kõige olulisemad hüpokineesiaga seotud muutused hõlmavad üldise jõudluse langust (umbes 12-22%). Selle põhjuseks on maksimaalse kopsuventilatsiooni vähenemine, südame aktiivsuse ülemäärane suurenemine puhkeolekus ja pärast pingutust, samuti süstoolse ja südame väljundi vähenemine [Sintsova N.V., 1993; Taton Ya., 1988]. Samal ajal väheneb ringleva vere maht 5-15%, samuti väheneb hemoglobiini tase veres. Vereplasma mahu vähenemise tõttu väheneb veresoonte voodi täituvus. Pikaajalise motoorse tegevusetuse korral võib kogu ekstravaskulaarse ruumi maht väheneda, millega kaasneb rakusisene dehüdratsioon. Selle põhjuseks on hüdrostaatilise rõhu ja lihaste töö mõju välistamine vedelike tungimisele kapillaarikihist ekstravaskulaarsesse ruumi.

Hüpokineesia põhjustab mitmeid ainevahetushäireid: glükoositaluvuse vähenemine, kaltsiumi (luu demineraliseerumine) ja lämmastiku kadu suurenemine uriinis (lihasvalgu lagunemise tagajärjel).

Seoses kehalise aktiivsuse abil kehakaalu korrigeerimisega kerkib aga esile oluline probleem. Fakt on see, et on teada, et füüsiline aktiivsus põhjustab liigse kehakaalu märkimisväärset ja märgatavat langust. See juhtub aga ainult siis, kui nende intensiivsus ja kestus on väga suured, näiteks võrreldavad sõjaväelise väljaõppega sõjaväes. Tõepoolest, L. Leeetali järgi. (1994) 5-kuulise väljaõppe ajal Singapuri armees kaotasid rasvunud värbajad keskmiselt 12,5 kg. Veelgi enam, leiti, et nende kaalulangus oli tingitud ainult rasvamassist [Ginzburg M.M. et al., 2002]. Tavalistes tingimustes on aga ebareaalne ja mõnel juhul ohtlik nõuda enamikult patsientidest nii intensiivset raviskeemi, eriti kui tegemist on keerulise rasvumisega.

Lisaks viitavad mõnede välisautorite uuringute tulemused sellele, et kehalise aktiivsuse osa rasvumise ravis on ülehinnatud. Tuginedes 25389 vaatlusele, mis viidi läbi Texases aastatel 1970–1989, näitasid autorid, et regulaarse füüsilise aktiivsuse suurenemine vähendab kehakaalu mõõdukalt ja ebaoluliselt, kuid lükkab edasi tüsistusi ja vähendab suremust isegi haigusliku rasvumise korral. Sarnased järeldused tegi ka P. Bjorntorp (1995): ülekaaluliste patsientide kehakaalu langus füüsilise koormuse mõjul on muutlik ja küsitav, kuigi see välistab ja lükkab selgelt edasi südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski metaboolseid vorme.

W. Sarise (1998) hinnangul ei too füüsiline aktiivsus üksi tegelikult kaasa MT olulist langust. Kuid kehalise aktiivsuse lisamine dieediteraapiale parandab rasvavaba ja rasvamassi suhet kadunud kudede struktuuris rasvavaba kasuks. Autor rõhutab, et füüsiline väljaõpe, kui neil on iseseisev tähtsus, seisneb ainult saavutatud MT kaotuse säilitamises kehakaalu langetamise protsessis [Sedletsky Yu.I., 2007].

J. Garrow ja C. Summerbelli huvitav uurimus (1995). Autorid viisid läbi metaanalüüsi andmetest, mis käsitlevad kehalise aktiivsuse kasutamist rasvunud patsientide ravis. Kokku võeti analüüsimiseks 28 publikatsiooni, mis esitati aastatel 1963–1993 ja hõlmasid enam kui 500 mehe ja naise vaatlusi. Siin on järeldused, mille autorid suutsid teha:

Meeste aeroobne treening, mis on ette nähtud ilma dieedita, viib kehakaalu vähenemiseni 30 nädala jooksul keskmiselt 3 kg võrra. Naistel sama perioodi jooksul on tulemus veelgi tagasihoidlikum ja ei ületa 1,4 kg;

Jõukoormused nii meestel kui naistel ei too kaasa olulist kaalukaotust, kuid aitavad kaasa tailihamassi suurenemisele meestel keskmiselt 2 kg ja naistel 1 kg;

Regressioonanalüüsi järgi kaasneb ühe dieedi kasutamisest tingitud 10 kg kehakaalu langusega meestel keskmiselt 2,9 kg ja naistel 2,2 kg kehamassi vähenemine. Kui sama kaalulangus saavutatakse dieedi ja treeningu kombinatsiooniga, on lahja massi vähenemine vaid 1,7 kg.

1999. aastal toimus rahvusvaheline sümpoosion, kus hinnati kehalise aktiivsuse rolli rasvumise ravis ning enamiku ekspertide arvamuse põhjal jõuti põhijärelduseks, et kehakultuur ei ravi rasvumist, vaid ennetab selle tüsistusi ja on. positiivne mõju homöostaasile. Homöostaasi normaliseerimine on omakorda trombootiliste tüsistuste ennetamine [Tereštšenko IV, 2002]. Autor rõhutab, et rasvunud patsientide regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab vähiriski (käärsoolevähk, rinnavähk, endomeetriumi vähk jne), aga ka sapikivitõbe, osteoporoosi, osteokondroosi ja muid luu- ja lihaskonna haigusi.

Rasvumise ravi mõju peamine omadus peaks olema rasva massi vähenemine. Motoorne aktiivsus suurendab oluliselt energiatarbimist, aidates sellega kaasa MT vähenemisele. Füüsilise aktiivsuse rakendamisel rasvamass tegelikult väheneb ja lihasmass, vastupidi, suureneb. Sel juhul ei pruugi kogu MT väheneda või väheneda veidi [Kozupitsa G.S. et al., 1998]. Selle mustri kinnituseks uurisid autorid aeroobset ja jõulist kehalist aktiivsust ühendava programmi mõju praktiliselt tervete 17–25-aastaste naiste keha morfoloogilistele ja funktsionaalsetele parameetritele, kelle KMI on 29,1 ± 0,37 kg/m 2 . ja rasvamass keskmiselt 36,2 ± 1,6% kogu kehamassist (normaalne rasvamass naistel on 19-22% kehakaalust). Programm sisaldas kolm korda nädalas vaheldumisi jooksmise, tantsimise ja jõutreeningutega kokku 80 minutit.Spetsiaalset dieeti ei olnud. Uuring näitas statistiliselt olulist rasvamassi vähenemist keskmiselt 8%. Kuid kogu MT ei muutunud, mis oli seotud lahja massi piisava suurenemisega. Aeroobse füüsilise jõudluse tõusu suunas oli pidev suundumus. Saadud andmete põhjal teevad autorid esimese järelduse, et füüsiline aktiivsus võib olla iseseisev vahend liigse kehakaalu korrigeerimisel. Kuid need ei tohiks olla väga intensiivsed, pikaajalised ja neid tuleks teha vähem kui 3 korda nädalas.

Seega, nagu ülaltoodust nähtub, ei saa kehalise kultuuri kasutamise probleemi iseseisva vahendina KMI korrigeerimiseks pidada praegu lahendatuks. Füüsiline aktiivsus võib olla iseseisev vahend ülekaalulisuse korrigeerimiseks. Need peaksid aga olema väga intensiivsed, pikad ja neid tuleks läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Seetõttu on paljudele rasvunud patsientidele, kellel on vähenenud keha funktsionaalsed reservid, mida süvendavad kaasuvad haigused, füüsiline aktiivsus kui iseseisev vahend rasvumise ravis.

AI Kliorini (1989) sõnul on liigse kehakaalu ja rasvumise korral motoorse aktiivsuse efektiivsus suurem juhtudel, kui selle algtase on madal ja hüpokineesial on selle patoloogia tekkes patogeneetiline roll. Juhul, kui olemasolevat kehalise aktiivsuse taset ei saa pidada MT suurenemise patogeneetiliseks teguriks, nõuab selle tugevdamine kehakaalu langetamise seisukohalt intensiivsete lihaste koormuste määramist, mis on patsientidele väga raske. säilitada pikka aega. Füüsilise aktiivsuse vähendamisel tulevikus on paratamatult negatiivsed tagajärjed, sealhulgas kehamassi suurenemine. Vastavaid mustreid on jälgitud mitmetes uurimustes [Solodkov AS, 1990].

Teistsugust arvamust jagavad V. P. Bashmakov jt. (1980). Analüüsides kehalise aktiivsuse järgseid ainevahetusprotsesse, näitasid nad olenevalt kehalise sooritusvõime tasemest, et kehalise aktiivsuse terapeutiline toime rasvunud patsiendi kehale saavutatakse ainult piisavalt kõrge kehalise töövõime algtasemega.

Selle probleemi lahendamisega seoses on kõige sobivam dieetravile koormuste lisamine, mis parandab rasvavaba ja rasvamassi suhet kaotatud kudede struktuuris rasvavaba kasuks.

Niisiis, allpool vaatleme, milliseid füüsilisi tegevusi saab kasutada KMI korrigeerimiseks.

1.2.3.2. Füüsilise aktiivsuse olemus KMI korrigeerimiseks

Muutunud MT korral on soovitatav kasutada erinevat tüüpi füüsilist aktiivsust. Simulaatorite kasutamise võimalust rasvumise korral uurisid N.D. Belaya ja V.A. Antipchenko (1983). Nad näitasid, et simulaatoritel töötades peetakse adekvaatseks koormuseks seda, mille juures pulss tõuseb 50-70%, intensiivsema töö juures vähenes müokardi kontraktiilsus.

Kõige tugevamad metaboolsed mõjud on iseloomulikud aeroobsele treeningule, mille käigus südame löögisagedus tõuseb 130-160 löögini / min (olenevalt vanusest) ja seda intensiivsust hoitakse vähemalt 10-20 minutit. Alates määratud füüsilise aktiivsuse intensiivsuse künnisest toimub kehas enamiku ainevahetusprotsesside ümberstruktureerimine ja aktiveerimine, eriti süsivesikute tüübilt üleminekul rasvade ainevahetusele ja südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemide funktsionaalsuse suurendamisele [Gichev Yu. Yu., Gichev Yu.P., 1999].

Füüsilise aktiivsuse efektiivsust koos liigse kehakaalu ja rasvumisega koos teiste somaatiliste patoloogiatega näitavad ka mitmed kodumaiste autorite tööd [Lugansky Yu.N. et al., 1982; Bulavin A.M. et al., 1986].

Euroopa põhjaosas uuris E.Yu.Golubeva (1995) kehakoostise korrigeerimise tõhusust kõrge rasvakomponendiga naistel, kasutades aeroobsete füüsiliste harjutuste kompleksi, nagu vormimine. Korrigeeriva tsükli järgse kehakoostise uuringu tulemused näitasid, et kõige olulisemad muutused rasvakomponendis kogu kehakaalus ilmnesid ebamäärase ja eurüplastilise somatotüübiga naistel vanuses 20-29 aastat. Vanema vanuserühma isikutel oli rasvakomponendi vähenemine vähem intensiivne ja ainult nahaaluse rasva tõttu [Sidorov P.I. et al., 2004].

Vaatamata arvukatele uuringutele pole optimaalseid koormusrežiime veel välja töötatud. Arvatakse, et madala intensiivsusega koormustel, mis on 30-50% maksimaalsest hapnikutarbimisest, kuid pika aja jooksul (näiteks pikk kõndimine, suusatamine või jalgrattasõit, samuti ujumine) on teatud eelis. Kuna selliste koormuste korral tarbitakse peamiselt triglütseriide, suurema intensiivsusega koormuste puhul aga süsivesikuid [Ginzburg M.M. et al., 2002].

Mõned teadlased usuvad, et selliste patsientide jaoks on kõige mõistlikum harjutusravi meetod igapäevane doseeritud kõndimine. Näiteks kõndinud naistel oli MT kaotus suurem kui ujumisel ja rattasõidul [Ginzburg M.M. et al., 2002].

Kui kehakaal ületab normi 20 kg või rohkem, on alguses soovitatav tegeleda ainult spetsiaalse programmi järgi kõndimisega (tabel 3), järgides hoolikalt toitumissoovitusi [Valeologia…, 1999].

Tabel 3

Kõndimisprogramm ülekaalulistele inimestele

Nädal	Kaugus	Aeg, min, s	Õppetundide sagedus nädalas	Nädal	Kaugus	Aeg min, s	Õppetundide sagedus nädalas
1	3.2	40.30	3	9	4.8	52.00	5
2	3.2	39.00	3	10	4.8	51.00	5
3	3.2	38.00	4	11	4.8	50.00	5
4	3.2	37.00	4	12	4.8	49.00	5
5	3.2	36.00	5	13	4.8	48.00	6
6	3.2	35.00	5	14	4.8	47.00	5
7	4.0	45.00	5	15	4.8	46.00	5
8	4.0	43.00	5	16	4.8	Vähem kui 45.00	4

Koormuse nõutav intensiivsus saavutatakse pulsisagedusel vahemikus 100-120 lööki / min. Rasva lõhenemine pulsisagedusel 150–160 lööki / min väheneb järsult ja anaeroobse koormuse korral pulsisagedusega 170 lööki / min ja üle selle peatub see täielikult.

Soovitatav on koos aeroobse treeninguga kindlasti lisada treeningprogrammi ka painduvusharjutused, mille tulemusena asendub rasvkude lihaskoega ning selle kehaosa kogumaht ja kaal, on venitatud on oluliselt vähenenud. Lisaks tugevdavad painduvusharjutused sidemeid ja mõjuvad hästi liigestele.

Mõnikord soovitatakse kasutada ka ebatraditsioonilisi võimlemismeetodeid, näiteks Qigongi meetodit. See tõhus meetod aitab kaasa keharasva vähendamisele mitte ainult toidukoguste piiramise, vaid ka toitainete reguleeritud ümberjaotumise tõttu organismis. Seda saavad edukalt kasutada need, kes mingil põhjusel ei saa sooritada aeroobset või painduvusharjutust. Meetod võib olla suurepärane täiendus ka teistele kehakaalu normaliseerimise vahenditele. Veelgi enam, tundide ajal näljatunne nõrgeneb või kaob täielikult, mistõttu on lihtne mitmeks päevaks toidust keelduda.

KMI-ga inimestele on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutusravi (LFK) kompleksid. KMI-ga inimeste harjutusravi eesmärgid on järgmised:

KMI langus;

Ainevahetuse parandamine ja normaliseerimine rasva osas;

Südame-veresoonkonna, hingamisteede, seedetrakti ja teiste rasvumise all kannatavate kehasüsteemide normaliseerimine;

Keha kehalise aktiivsusega kohanemise suurendamine;

Lihaste, eriti kõhulihaste tugevdamine;

Organismi mittespetsiifilise resistentsuse suurendamine.

Harjutusravi vastunäidustused:

Ägedad nakkus- ja põletikulised haigused;

Hüpertermia;

Joobeseisund;

Koronaar- ja ajuvereringe ägedad häired;

Tromboos ja emboolia;

Verejooksu oht;

Pahaloomulised kasvajad;

Tugev valu sündroom;

Patsiendi üldine tõsine seisund.

Peatükk 2. Uuringu eesmärk, eesmärgid, meetodid ja korraldus

Uuringu eesmärk: Uurida keskealiste naiste pikkuse- ja kaalunäitajate optimeerimise võimalusi ratsionaalse toitumise abil kombineerituna aeroobse kehalise aktiivsusega.

Uurimistöö eesmärgid .

1) Uurige katses osalenud naiste pikkust-kaalu ja psühholoogilisi näitajaid enne ja pärast uuringut.

3) Töötage välja kehalise treeningu programm kehakaalu langetamiseks ja katsetage selle tõhusust eksperimentaalselt.

Uurimismeetodid.

1) kirjanduslike allikate analüüs ja üldistamine;

2) küsitlus, vestlus;

3) testimine (pikkuse ja kaalu mõõtmine);

4) ülekuulamine;

5) saadud materjali statistilise töötlemise meetodid.

Õige toitumise probleemidele, ülekaalulisuse meditsiinilistele ja psühholoogilistele probleemidele pühendatud kirjandusallikate analüüs, samuti kaalu korrigeerimise kinesioteraapia kaalumine võimaldas välja tuua probleemi põhiaspektid ja koostada pedagoogilise õppekava. eksperiment, sealhulgas füüsilise treeningprogrammi väljatöötamine koos tasakaalustatud toitumisega ja klasside läbiviimine ülekaaluliste naistega. Kokku uuriti 53 allikat.

Esimese ülesande lahendamiseks mõõtsime naiste pikkust ja kaalu ning arvutasime kirjanduses toodud tabelite abil välja kaaluhälbe normist. Samuti uuriti ülekaaluliste naiste depressiooni taset. Loetletud mõõtmised viidi läbi enne katse algust ja uuesti pärast 4-kuulist koolitust vastavalt programmile.

Teise probleemi lahendamiseks uurisime teaduslikku ja metoodilist kirjandust rasvumise ratsionaalse toitumise ja dieetteraapia küsimustes. Selle uuringu ning naiste pikkuse- ja kaalunäitajate mõõtmise põhjal töötati välja soovitused ratsionaalse toitumise kohta, mis esitati vestluses patsientidega ja anti neile trükituna. Eksperimentaalne kontrollimine seisnes katse alguses ja lõpus olevate keskmiste võrdlevas uuringus ning Studenti usaldusväärsuse kriteeriumi arvutamises.

Kolmanda ülesande lahendamiseks uurisime metoodilist kirjandust kinesioteraapia, kehalise aktiivsuse regulatsiooni ja doseerimise probleemidest kehakaalu normaliseerimiseks. Oleme leidnud, et rasvunud inimestele sobib kõige paremini aeroobne treening. Kuid pikaajaline treening ei ole alati psühholoogiliselt kergesti talutav. Seetõttu oleme välja töötanud tantsule orienteeritud kompleksi, mis sisaldab erinevaid lihtsaid harjutusi muusika saatel. Sellist kompleksi saab läbi viia pikka aega, mis tagab piisava aeroobse treeningu ja samal ajal ilma psühholoogilise stressita. Pöörasime erilist tähelepanu liigutuste lihtsusele, et neid oleks lihtne meelde jätta ja iseseisvalt sooritada. Tõhususe testimine seisnes, nagu ka teise ülesande lahendamisel, katse alguses ja lõpus olevate keskmiste näitajate võrdlevas uuringus ning Studenti usaldusväärsuse kriteeriumi arvutamises.

Aritmeetilise keskmise ja standardhälbe arvutamiseks kasutati valemeid

; s= ;

kus on mõõdetud indikaatori X aritmeetiline keskmine;

s on mõõdetud indikaatori standardhälve

selle aritmeetilisest keskmisest;

N on antud indikaatori mõõtmiste koguarv.

Uuringu korraldus .

Uuringus osales 22 naist vanuses 22–33, kes pöördusid 2008. aasta veebruaris-märtsis ülekaalulisuse tõttu dieediarsti poole. Naistega peeti individuaalseid vestlusi, kus neil paluti koos arsti soovitatud dieediga tegeleda kehaliste harjutustega. 9 naist ei võtnud seda ettepanekut vastu, viidates ajapuudusele. Nad soovisid piirduda arsti soovitatud dieedi ja dieedist kinnipidamisega. Need naised moodustasid kontrollrühma.

13 naist nõustusid ettepanekuga ja nõustusid treenima koos dieedi ja toitumisega. Need naised moodustasid katserühma.

Uuringu tulemused ja nende arutelu on toodud järgmises peatükis.

Katse viidi läbi Kalinini rajooni polikliiniku nr 41 ja Kalinini rajooni klubi "Rovesnik" terviserühmade baasil.

Peatükk 3. Uuringu tulemused ja nende arutelu

2008. aasta aprilli alguses mõõdeti mõlema rühma naistel pikkuse- ja kaalunäitajaid ning erimeetodil uuriti depressiooni taset (vt lisa 1). Uuringu andmed registreeriti individuaalsetele patsiendikaartidele. Mõlema rühma naistele anti soovitusi toitumise ratsionaliseerimiseks, et muuta nende söömiskäitumist (vt lisa 2).

Lisaks töötas dieediarst iga naise jaoks välja individuaalse dieedi, võttes arvesse kehaehitust ja ülekaalulisuse astet.

Dietoloog jälgis regulaarselt kõiki katses osalenud naisi. Nende jaoks korraldataks ka loengusaal. Söömiskäitumise edukaks muutmiseks mõeldud aruteluteemade loetelu on toodud lisas 3.

Kontrollrühma naised piirdusid ülaltoodud meetmetega.

2008. aasta augusti alguses mõõdeti uuesti pikkuse ja kaalu näitajaid ning testiti katse- ja kontrollrühma naisi uuesti depressiooni taset paljastava küsimustiku abil. Esialgse ja lõpliku testimise tulemusi töödeldi statistiliselt ja võrreldi.

3.1. Pikkus- ja kaalunäitajate uuringu tulemused

Pikkus- ja kaalunäitajate, samuti psühholoogiliste omaduste (heaolu, aktiivsus ja meeleolu) uuringu tulemused on toodud tabelites 4 - 7.

Tabel 4

Kontrollrühma naiste pikkuse ja kaalu näitajad enne ja pärast katset

	Täisnimi	Kasv,		Kaalu kõrvalekalle normist,	Kaal	Kaalu kõrvalekalle normist, kg	Kaalu alandamine
Eksperimendi alguses		Eksperimendi lõpus
1	Andreeva S.A.	162	76	14	70	8	6
2	Bakhramova G.A.	170	83	16	77	10	6
3	Erokhin L.A.	165	72	9	68	5	4
4	Ivleva I.T.	165	74	11	70	7	4
5	Katkova Yu.I.	172	88	19	83	14	5
6	Masin Z.S.	175	89	18	80	9	9
7	Nosova I.Ya.	170	87	20	81	14	6
8	Pavljutšenko I.A.	167	79	14	74	9	5
9	Fedorenko T.A.	170	91	24	85	18	6
Keskmine	16,11	10,44	5,67

Märge. Kaalu kõrvalekalle normist määrati lisas 4 toodud tabeli järgi.

Nagu näitavad tabelis 4 toodud andmed, vähenes dieetravi tulemusena kontrollrühma naiste kehakaal: 4-kuulise ravi jooksul kaotasid naised 4-9 kg. Kui katse alguses oli keskmine hälve normist 16,11 kg, siis katse lõpus oli see näitaja 10,44 kg (p< 0,05). Таким образом, вес у женщин контрольной группы уменьшился в среднем на 5,67 кг.

Tabel 5

Katserühma naiste pikkuse ja kaalu näitajad enne ja pärast katset

	Täisnimi	Kasv,		Kaalu kõrvalekalle normist,	Kaal	Kaalu kõrvalekalle normist, kg	Kaalu alandamine
Eksperimendi alguses		Eksperimendi lõpus
1	Androsova G.P.	162	78	16	64	2	12
2	Vasina I.U.	170	81	14	73	6	8
3	Efimova G.D.	170	79	12	73	6	6
4	Kotova T.N.	172	78	9	72	3	6
5	Mihhalenko K.D.	165	76	13	70	7	6
6	Osipova R.D.	162	74	12	64	2	10
7	Pavlova T. Yu.	175	83	12	75	4	8
8	Pavlova N.P.	172	78	9	71	2	7
9	Pevneva M.V.	178	88	15	79	6	9
10	Fedorova A.A.	165	74	11	65	2	9
11	Holeva K.K.	160	68	9	63	4	5
12	Chekalina O.F.	167	76	11	70	5	6
13	Juškova M.A.	177	88	15	81	8	7
Keskmine	12,15	4,38	7,62

Tabelis 5 toodud andmed näitavad, et katserühma naised kogesid suuremat kehakaalu langust kui kontrollrühma naised. Kui katse alguses olid katserühma naised ülekaalulised 9–16 kg, siis katse lõpus 2–7 kg. Samal ajal täheldati kehakaalu langust 5 kg-lt 12 kg-le. Keskmine ülekaalulisus katse alguses oli 12,15 kg, lõpus 4,38 kg (p< 0,01), средний показатель снижения веса 7,62 кг.

Seega võib pikkuse ja kaalu näitajate mõõtmine katse alguses ja lõpus oletada, et aeroobsed füüsilised harjutused võimaldasid katserühma naistel saavutada suurema kaalulanguse kui kontrollrühma naistel.

3.2. Naiste psühholoogilise seisundi uuringu tulemused

Nagu töö teoreetilises osas esitatud teaduskirjanduse analüüs näitas, kutsub ülekaalu esinemine naistel esile negatiivseid psühholoogilisi seisundeid. Sellega seoses otsustasime uurida depressiooni taset ülekaalulistel naistel, kes osalevad katses. Depressioonitaseme uuringu tulemused on toodud tabelites 6, 7.

Tabel 6

Kontrollrühma naiste depressiooni taseme uuringu tulemused

	Täisnimi	Enne katsetamist		Pärast katset
		skoor	Seisundi hindamine	skoor	Seisundi hindamine
1	Andreeva S.A.	61	subdepresseerib.	60	subdepresseerib.
2	Bakhramova G.A.	63	subdepresseerib.	63	subdepresseerib.
3	Erokhin L.A.	69	subdepresseerib.	59	ilma depressioonita.
4	Ivleva I.T.	59	ilma depressioonita.	58	ilma depressioonita.
5	Katkova Yu.I.	62	subdepresseerib.	60	subdepresseerib.
6	Masin Z.S.	63	subdepresseerib.	61	subdepresseerib.
7	Nosova I.Ya.	63	subdepresseerib.	62	subdepresseerib.
8	Pavljutšenko I.A.	68	subdepresseerib.	65	subdepresseerib.
9	Fedorenko T.A.	71	depressioon.	67	subdepresseerib.

Tabel 7

Katserühma naiste depressiooni taseme uuringu tulemused

	Täisnimi	Enne katsetamist		Pärast katset
		skoor	Seisundi hindamine	skoor	Seisundi hindamine
1	Androsova G.P.	58	ilma depressioonita	57	ilma depressioonita.
2	Vasina I.U.	65	subdepresseerib.	60	subdepresseerib.
3	Efimova G.D.	60	subdepresseerib.	56	ilma depressioonita.
4	Kotova T.N.	64	subdepresseerib.	58	ilma depressioonita.
5	Mihhalenko K.D.	57	ilma depressioonita	55	ilma depressioonita.
6	Osipova R.D.	72	depressioon.	58	ilma depressioonita.
7	Pavlova T. Yu.	67	subdepresseerib.	60	subdepresseerib.
8	Pavlova N.P.	74	depressioon.	63	subdepresseerib.
9	Pevneva M.V.	60	subdepresseerib.	53	ilma depressioonita.
10	Fedorova A.A.	63	subdepresseerib.	51	ilma depressioonita.
11	Holeva K.K.	65	subdepresseerib.	61	subdepresseerib.
12	Chekalina O.F.	69	subdepresseerib.	63	subdepresseerib.
13	Juškova M.A.	61	subdepresseerib.	52	ilma depressioonita.

Tabelis 6 toodud andmed näitavad, et enamik kontrollrühma patsiente oli katse alguses subdepressiivses seisundis. Ühel patsiendil tuvastati depressiivne seisund ja ühel patsiendil ka depressioonita seisund. 4 kuu jooksul, mille jooksul ravi tehti, psühholoogiline seisund veidi muutus. Katse lõpus depressiivseid seisundeid ei tuvastatud, kuid depressioonita seisund tuvastati vaid kahel inimesel. Ülejäänud patsientidel, nagu ka katse alguses, ilmnes subdepressiivne seisund.

Katserühma patsientidel, nagu on näidatud tabelis 7, esines psühholoogilises seisundis olulisi muutusi kui kontrollrühma patsientidel. Niisiis oli katse alguses enamik naisi subdepressiivses seisundis, 2 patsiendil tuvastati depressioon, 2 patsiendil tuvastati ka depressiivne seisund. Katse lõpus ilmnes enamikul patsientidest (8 inimest) depressioonita seisund ja 5 patsiendil oli subdepressiivne seisund. Depressiivseid seisundeid ei avaldatud.

Seega näitab patsientide psühholoogilise seisundi uuring, et füüsiline harjutus aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid vähendab oluliselt ka depressiooni taset.

Järeldus

Ratsionaalse ja tervisliku toitumisega seotud küsimused on teadus- ja populaarkirjanduses hästi välja töötatud. Huvi selle probleemi vastu tuleneb sellest, et ülekaalulisus ja ülekaal on väga levinud nähtus. Liigne kaal omakorda kutsub esile paljusid levinud haigusi, nagu südamehaigused, veresooned, vähk ja diabeet. Lisaks võib liigne kehakaal kui oma välimusega rahulolematust põhjustav tegur põhjustada depressiooni ja muid negatiivseid psühholoogilisi seisundeid.

3) Kehalise treeningu programm kehakaalu langetamiseks on välja töötatud ja selle efektiivsus on eksperimentaalselt kontrollitud Eksperimentaalne uuring näitab, et ratsionaalse toitumise põhimõtetest kinnipidamine, söömiskäitumise muutused koos aeroobse kehalise aktiivsusega on tõhusamad kaalu langetamise vahendid. kaotus kui lihtne dieet. Lisaks mõjutavad füüsilised harjutused positiivselt asjaosaliste psühholoogilist seisundit, nimelt vähendavad depressiooni taset.

Peate sööma regulaarselt, umbes samal ajal, vältides juhuslikke eineid.

Kuuma toitu on vaja võtta vähemalt 3 korda päevas.

Õige toitumise eelduseks on soe hommikusöök.

Toitu tuleks võtta ainult siis, kui on näljatunne.

Te ei tohiks süüa vahetult enne magamaminekut.

Kaasaegne inimene peab tundma huvi ja teadma ratsionaalse toitumise põhimõtteid ning kasutama teadmisi õige režiimi ja toitumise koostamisel.

Toit peab sisaldama puuvilju, köögivilju, liha, kala ja piimatooteid.

Peaksite hoiduma rasvaste ja suures koguses süsivesikuid sisaldavate toitude liigsest tarbimisest.

Joogirežiimi tuleb järgida.

Kui olete ülekaaluline, peaksite alkoholist täielikult loobuma.

Kaalu langetamiseks kasutatav füüsiline aktiivsus peaks olema piisavalt pikk ja madala intensiivsusega.

Koormused peaksid olema mitmekesised, kuna pikaajaliste monotoonsete füüsiliste harjutuste läbiviimine on psühholoogiliselt raske.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha regulaarselt nii rühmatundides kui ka iseseisvalt kodus.

Tunde korraldades tuleks arvestada asjaosaliste soove ning eesmärke ja eesmärke, mille nad endale määratlevad.

Palju tähelepanu tuleks pöörata kaalu langetada soovivate inimeste toitumiskäitumise muutmisele ning tervislike eluviiside propageerimisele nende seas.

Tõhus, eriti treeningu algstaadiumis, võib olla patsientidele telefoni teel psühholoogiline tugi, ergutades neid iseseisvale regulaarsele treeningule.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Metaboolne kardiovaskulaarne sündroom / V.A. Almazov, Ya.V. Blagoslonnaya, E.V. Shlyakhto, E. I. Krasilnikova; SPbGMU im. Akadeemik I.P. Pavlova. - Peterburi. : [b.i.], 1999. - 49 lk.

2. Balabolkin, M.I. Endokrinoloogia / M.I. Balabolkin. - M .: Universumi kirjastus, 1998. - c.

3. Füüsiline jõudlus ja mõned homöostaasi näitajad metaboolse-limentaarse rasvumisega patsientidel / Bashmakov V.P. [ja teised] // Ter. arch. - 1980. - nr 8. - S. 96-99.

4. Belaya, N.A. Erineva võimsusega füüsilise koormuse mõju müokardi kontraktiilsusele rasvunud patsientidel / N.A. Belaya, V.A. Antipchenko // Balneoloogia, füsioteraapia ja harjutusravi küsimused. - 1983. - nr 3. - S. 26-28.

5. Beyul, E.A. Rasvumine / E. A. Beyul, V. A. Oleneva, V. A. Šaternikov. - M.: Meditsiin, 1985. - 190 lk.

6. Brekhman, I.I. Inimene ja bioloogiliselt aktiivsed ained / I.I. Brekhman. - M.: Nauka, 1980. - 120 lk.

7. Bulavin, A.M. Diabeedi ja rasvumisega patsientide füüsiline rehabilitatsioon statsionaarses staadiumis terapeutiliste harjutuste ja simulaatorite abil / A.M. Bulavin, G.I. Maslova, O.I. Smirnova // Balneoloogia, füsioteraapia ja harjutusravi küsimused. - 1986. - nr 2. - S. 44-45.

8. Butrova, S.A. Xenical rasvumise ravis / S.A. Butrova // Kliiniline endokrinoloogia. - 2000. - nr 10. - S. 5-8.

9. Butrova, S.A. metaboolne sündroom. Diagnoos, ravi ja ennetamine / S.A. Butrova // Ülevenemaalise teaduskonverentsi “Rasvumine. Kaasaegsed lähenemised teraapiale”. - M., 2000. - S. 34-67.

10. Valeoloogia. Tervise tagamise diagnoosimine, vahendid ja praktika: teadustööde kogumik. Probleem. 1. - Peterburi. : Nauka, 1993. - lk.

11. Valeoloogia: tervis, noorus, ilu, pikaealisus. - M.: Nedra, 1999. - 664 lk.

12. Ginzburg, M.M. Rasvumine. Mõju metaboolse sündroomi arengule. Ennetamine ja ravi / M.M. Ginzburg, N.N. Krjukov. - M.: Medpraktika, 2002. - 127 lk.

13. Gichev Yu.Yu. Mikroelementide väärtus rasvumise ennetamisel ja ravis / Yu.Yu. Gichev, Yu.P. Gichev. - Novosibirsk: [b.i.], 1999. - 67 lk.

14. Golubeva E.Yu. Tüdrukute kehamassi koostise muutused aeroobse kehalise aktiivsuse ajal / E.Yu. Golubeva // Kehaline kasvatus ja spordimeditsiin põhjas: laup. teaduslik tr. / toim. V.P. Vorontsova, A.V. Gribanov. - Arhangelsk: [s.i.], 1995. - S. 28-29.

15. Egorov, M.N. Rasvumine / M.N. Egorov, L.M. Levitski. - M.: [s.i.], 1964.- lk.

16. Yoirish, N.P. Tervisesõbrad / N.P. Joirish. - M. : Medgiz, 1956. - 100 lk.

17. Klimov, A.N. Lipiidide ja lipoproteiinide metabolism ja selle häired / A.N. Klimov, N.G. Nikultšev. - Peterburi. : [b.i.], 1999. - 505 lk.

18. Kliorin, A.I. Rasvumine lapsepõlves / A.I. Cliorin. - L.: Meditsiin, 1989. - 256 lk.

19. Kozupitsa, G.S. Keha koostise dünaamika kui keha füüsiliste koormustega kohanemise mõõt / G.S. Kozupitsa, T.V. Zotanina, M.M. Ginzburg // VIII rahvusvahelise sümpoosioni "Kohanemise ökoloogilised ja füsioloogilised probleemid" toimetised. - M., 1998. - S. 186-187.

20. Kositsky, G.I. Tsivilisatsioon ja süda / G.I. Kositsky. - M .: Nauka, 1977. - 183 lk.

21. Koštšejev, A.K. Looduse helded kingitused / A.K. Koštšejev. - Perm: [b.i.], 1977. - 150 lk.

22. Koštšejev, A.K. Toitumine ja tervis / A.K. Koštšejev, A.G. Kovetina // Valeoloogia: teadustööde kogumik. Probleem. 1. - Peterburi, 1993. - S.

23. Kreslavsky, E.S. Sümptomaatilise-konstitutsioonilise rasvumisega patsientide kliinilised ja psühholoogilised tunnused / E.S. Kreslavsky // Pediaatria psühhiaatrilised aspektid: teadustööde kogumik. - L., 1993. - S. 43-48.

24. Mees. Ökoloogia, toitumine ja tervis / V.A. Lisovski [i dr.]. - Peterburi. : Nauka, 2002. - 203 lk.

25. Terapeutiline füüsiline kultuur hüpertensiivsete patsientide kompleksravis, kellel on alimentaarne rasvumine / Yu.N. Lugansky [ja teised] // Meditsiiniäri. - 1982. - nr 2. - S. 54-57.

26. Intragastriliste õhupallide kasutamise tulemused haigestunud rasvumisega patsientidel / K.V. Ljadov [i dr.]. // Välisspetsialistide osavõtul toimunud III Venemaa sümpoosioni "Rasvumise ja kaasnevate ainevahetushäirete kirurgiline ravi" materjalid (Peterburg, 1.-2. juuli 2004) - Peterburi, 2004. - Lk 28-29.

27. Malahhov, G.P. Tervendavad jõud / G.P. Malakhov // Keha puhastamine. 1. köide. - Peterburi. : AO Set, 1994. - S.

28. Ümberlõigatud, A.G. Kaasaegsed lähenemisviisid ateroskleroosi ravile / A.G. Ümberlõigatud, K.M. Nikolin // TerraMedicanova. - 2003. - T. 29. - nr 1. - S. 24-26.

29. Rasvumine: kliinilised esseed / toimetanud A.Yu. Baranovski, N.V. Vorokhobina. - Peterburi. : Murre, 2007. - 240 lk.

30. Paramonova E.G. Söö õigesti / E.G. Paramonova // Rahvaülikool. Terviseteaduskond. - M.: Teadmised, 1965. - 329 lk.

31. Petrovski, K.S. Tervise ABC: inimeste ratsionaalsest toitumisest / K.S. Petrovski. - M .: Teadmised, 1982. - 112 lk.

32. Podlužnõi, P.A. Toitumisteguri väärtus keemiatööstuse töötajate tervise terviklikus sotsiaal-hügieenilises uuringus / P.A. Podluzhny // Hügieen ja kanalisatsioon. - 1979. - nr 1. - S. 44-47.

33. Pokrovski, A.A. Vestlusi toitumisest / A.A. Pokrovski. - M. : Majandus, 1986. - 367 lk.

34. Psühholoogilised testid T.1. / toim. A.A. Karelina - M., 2003. - lk.

35. Rannak, E.D. Toidukaubad ja tervis / E.D. Rannak. - L .: Medgiz., 1960. - 95 lk.

36. Inimese toitainete vajaduste juhend. - Genf: [s.i.], 1976. - 57 lk.

37. Salo, V.M. Inimese rohelised sõbrad / V.M. Salo. - M. : Nauka, 1975. - 271 lk.

38. Raske metaboolse sündroomi kirurgilise ravi erinevate meetodite võrdlevad tulemused / Yu.I. Sedletsky [et al.] // Välisspetsialistide osavõtul toimunud III Venemaa sümpoosioni "Rasvumise ja kaasnevate ainevahetushäirete kirurgiline ravi" toimetised (Peterburg, 1.-2. juuli 2004). - SPb., 2004. - S. 52-53.

39. Sedletsky, Yu.I. Kaasaegsed rasvumise ravimeetodid: juhend arstidele / Yu.I. Sedletsky. - Peterburi. : Elbi-SPb, 2007. - 416 lk.

40. Serebrov, A.I. Vähi ennetamine / A.I. Serebrov. - M .: Teadmised, 1975. - 64 lk.

41. Sidorov, P.I. Ülekaalu korrigeerimine / P.I. Sidorov, N.I. Ishekova, A.G. Solovjov. - M. : MEDpress-inform, 2004. - 144 lk.

42. Siluyanova, V.A. Terapeutiline kehakultuur kui haiguste ravi ja ennetamise meetod / V.A. Siluyanova, Ya.S. Ivanov // Kliiniline meditsiin. - 1987. - nr 4. - S. 3-6.

43. Sintsova, N.V. Kohanemine madala kalorsusega toitumisega rasvunud patsientidel / N.V. Sintsova // Inimese füsioloogia. - 1993. - nr 5. - S. 143-146.

44. Starostina E.G. Õige toitumise roll rasvumise kompleksravis / E.G. Starostina // Ülevenemaalise teaduskonverentsi “Rasvumine. Kaasaegsed lähenemisviisid teraapiale ”- M., 2000. -S. 68-82.

45. Sytin, G.N. Elu andev jõud. / G.N. Sytin // Aidake ennast. – M.: Energoatomizdat, 1990. – 416 lk. : haige.

46. ​​Taton, Yangi rasvumine. Patofüsioloogia, diagnoos, ravi / Yan Taton. - Varssavi: Poola meditsiinikirjastus, 1988. - 363 lk.

47. Profülaktilise tugevdamise rollist haigestumuse vähendamisel / A.S. Temper [ja teised] // Voyen.-med. ajakiri. - 1961. - nr 3. - S. 49 - 51.

48. Tereštšenko, I.V. Rasvkoe endokriinne funktsioon, rasvumise ravi probleemid / I.V. Tereštšenko // Kliiniline meditsiin. - 2002. - nr 7. - S. 9-14.

49. Udalov Yu.F. Dieedi pikaajalise tugevdamise tõhususe hindamine: mõju üldisele haigestumusele / Yu.F. Udalov, N.A. Gaidamakin. - M.: Kultuuritraditsioonid, 1995. - 362 lk.

50. Viieaastane kogemus LapBandi kasutamisest haigestunud rasvumise ravis / B.Yu. Tsvetkov [ja teised] // III Venemaa sümpoosioni "Rasvumise ja kaasnevate ainevahetushäirete kirurgiline ravi" materjalid välisspetsialistide osavõtul (Peterburi, 1.-2. juuli 2004) - Peterburi, 2004. -S . 44-45.

51. Shekhman, G.A. Toidu pideva C-vitamiiniseerimise tähtsusest sõjaväeosas / G.A. Shekhman // Voyen.-med. ajakiri. - 1961. - nr 3. - S. 46-49.

Tulemuseks on UD, mis jääb vahemikku 20–80 punkti. Kui UD ei ületa 50 punkti, diagnoositakse depressioonita seisund. Kui UD on üle 50 ja alla 59 punkti, siis tehakse järeldus situatsioonilise või neurootilise päritoluga kerge depressiooni kohta. UD indikaator 60 kuni 69 punkti - subdepressiivne seisund või maskeeritud depressioon. Tõeline depressiivne seisund diagnoositakse, kui UD on üle 70 punkti.

Vastuste leht

Perekonnanimi _________________________________ Kuupäev __________________________

Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage maha sobiv number olenevalt sellest, kuidas olete viimasel ajal end tundnud. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid.

1. Tunnen end depressioonis 1 2 3 4

2. Tunnen end kõige paremini hommikul 1 2 3 4

3. Mul on nutuperioode või 1 2 3 4

pisarate lähedal

5. Muutke kanalit, kui teleris on toidureklaam.

6. Ostke tooteid ainult eelnevalt koostatud nimekirja järgi.

7. Kanna kaasas toitu, et mitte kasutada kaubanduses pakutavaid suupisteid.

8. Proovi süüa alati samas kohas, laua taga, samas ruumis, kasuta söögiriistu, taldrikuid.

9.Puhastage plaadid otse prügikasti.

10. Loo takistused "ebatervislike" toitude valmistamisele (näiteks küpseta neid eraldi ja pikka aega, vali spetsiaalselt keerukad retseptid).

11. Vähendage üleliigse toidu nägemise ja söömise võimet: Serveeri üksikutel taldrikutel, ärge asetage serveerimisnõusid lauale, eemaldage toit laualt, kui söök on lõppenud.

12.Tehke väikesed portsjonid suuremaks, jaotades toidu taldrikule laiali.

13. Kontrolli oma tuju (söö regulaarselt, ära jäta toidukordi vahele, väldi igavust, ole aktiivne).

Tervislike toitumisharjumuste tugevdamine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine

14. Toeta teisi, kui nad tahavad sinuga koos tervislikku toitu süüa.

15. Hoia oma lemmik "tervislikke" toiduaineid külmikus, mis on kõige lähemal mis tahes muule toidule.

16. Õppige õiged portsjonite suurused ja valmistage üks portsjon korraga.

17. Määra söögikordade ja suupistete jaoks spetsiaalne aeg.

18. Valmista ja serveeri toit atraktiivselt.

19. Söö ainult ettenähtud ajal. Plaani mitte süüa teatud ajavahemike järel.

20. Aeglustage söömist (panage nõud lauale, närige aeglaselt, neelake enne toidu suhu tagasi panemist, kasutage söömiseks alati riistu, vältige neid toite, mida saab süüa kätega),

21. Jäta osa toitu taldrikule.

22. Ära söö lugemise või telekat vaadates.

23. Liigu rohkem.

24.Hoidke oma jalatsid (tennisereketid, suusad) korteri ukse juures.

Ebatervisliku toitumiskäitumise negatiivsete tagajärgede vähendamine

26. Söö koos teiste inimestega.

27. Paluge teistel ignoreerida või kommenteerida, kui kaldute oma toitumiskavast kõrvale. Sellel võivad olla negatiivsed tagajärjed, kuna see juhib tähelepanu teie toitumisharjumustele.

28. Ära karista ennast, kui rikud reegleid.

29. Pane regulaarselt kirja, mida sööd, registreeri oma füüsiline aktiivsus ja kehakaalu muutused.

30. Premeeri ennast iga eduka sammu eest käitumise muutmisel.

31. Küsi tuge perekonnalt ja sõpradelt.

Kõrgus ilma kingadeta (cm)	Kaal ilma riieteta (kg)
147	42-51
150	43-53
152	44-54
155	45-55
157	47-57
160	48-59
162	50-62
165	51-63
167	54-65
170	56-67
172	57-69
175	58-71
177	60-73
180	62-74
182	63-75

Füüsise korrigeerimine kehakultuuri abil tähendab eelkõige kehakaalu reguleerimist. Füüsilise kultiveerimise käigus kulutatakse liigne rasvkude, et genereerida treeninguks vajalik kogus energiat. Selle tulemusena väheneb liigne kaal. Samas on ütlematagi selge, et meie kehaehitus muutub kindlasti sihvaka figuuri suunas. Kehakaalu tõus võib kaasa tuua ka kehatüübi paranemise, kuid ainult siis, kui see toimub lihaskoe kasvu tõttu. Lihaskoe märkimisväärset kasvu on võimalik saavutada selliste kehakultuuri vahenditega nagu tõstmine ja kulturism. Enamiku naiste jaoks pole see aga ilmselt kõige sobivam variant, kuna sel juhul omandab õiglase soo kehaehitus mehelikud jooned. Märksa edukam variant füüsise korrigeerimiseks kehalise kultuuri abil on erinevate kergejõustikuliikide harjutamine. Iga selle kategooria spordiala moodustab figuuri teatud tunnused, mis on üsna tõenäoliselt füüsise korrigeerimise soovitud tulemused. Kuidas erinevad kerged võimlemisviisid mõjutavad antropomeetrilisi omadusi?

Sörkimisel areneb naistel õige kehahoiak ja sümmeetriliselt arenenud keha. Keha muutmine hüppeharjutuste kaudu võib vähendada kehakaalu, viia rindkere tugeva arenguni ja suurendada jalgade pikkuse ja keha suhet. Füüsise korrigeerimisel sellise kehakultuuri vahendi abil nagu võimlemine saavutatakse väike kehakaal, pikad peenikesed jalad, kitsendatud vaagen, mis kokku annab saleda sportliku figuuri. Sünkroonujumine või iluuisutamine võimaldab teil füüsist korrigeerida rangelt sümmeetrilise keha moodustumise, õige kauni kehahoiaku, saledate jalgade, rindkere arengu tõttu.

Arvestada tuleks ka sellega, et kehakultuuri abil füüsise korrigeerimisel saab parimaid tulemusi saavutada lapsepõlves ja noorukieas. Sel perioodil keha alles areneb, nii et soovimatuid kehajooni on üsna lihtne korrigeerida. Täiskasvanueas on keha korrigeerimist palju keerulisem läbi viia, kuna keha on juba moodustunud, kasv on peatunud, luude kasvutsoonid on kehakultuuriga kokkupuuteks juba “suletud”. Füüsise korrigeerimist liigse kehakaalu vähendamisega (s.o liigse keharasva vähendamisega) kehalise kasvatuse ajal saab aga läbi viia igas vanuses (muidugi juhul, kui kehalisele aktiivsusele pole vastunäidustusi). Lisaks saab plastikust ja ilusaid liigutusi treenides täielikult peita mõned füüsise puudused. See saavutatakse jällegi kehakultuuri vahenditega.

Füüsise korrigeerimist saab teha mitte ainult fitnessiklubides, vaid ka omal käel (õhtune ja hommikune sörkjooks staadionidel või parkides, hüppenööriga hüppamine, kodus üldarendava kehalise harjutuse tegemine).

Vaikenimi (kasvavalt) Pealkiri (kahanevalt) Kuupäev (kasvavalt) Kuupäev (kahanevalt) Hinnang (kahanevalt) Hinnang (kasvavalt) Vaatamised (kasvavalt) Vaatamised (kahanevalt)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLYPROTEN" valgu-energia puudulikkusega (PEN) patsientide kompleksravis anorexia nervosa taustal

Uuringu eesmärk: näidata PBC* “POLYPROTEN Nefro” ja “POLYPROTEN Balance” olulisust söömiskäitumise ja kliinilise pildi normaliseerumise dünaamikas PEU-ga patsientidel anorexia nervosa taustal. Materjalid ja meetodid: Uuriti 80 inimest (vanuses 13-18 aastat), kellel oli keskmise ja raske raskusastmega PEI. Rühma kuulusid patsiendid, kelle KMI oli 12,5 kg. / m2 - 15,5 kg. / m2. Neist 85% on tüdrukud. Toitumisseisundit hinnati sentiiltabelite ja KMI järgi sõltuvalt vanusest, õlalihaste mahust ja keha bioimpedantsi analüüsi tulemustest. Tulemused: vastuvõtmisel kaebasid kõik patsiendid tugevat nõrkust, kehalise aktiivsuse vähenemist, 68% patsientidest kaebas õhupuudust vähese füüsilise koormuse korral, 85% patsientidest oli kalduvus tahhükardiale, 15% oli vahelduv tahhüa bradükardia (siinussõlme nõrkus). ), kaebused naha kuivuse, külmavärina, juuste väljalangemise, rabedate küünte, erinevate seedetrakti düspeptiliste häirete kohta (98% patsientidest raskustunne kõhus vahetult pärast söömist, iiveldus 49%, kõhukinnisus 83%, kalduvus lahti saada väljaheide 17%-l). Kõik patsiendid kaebasid raske asteno-depressiivse sündroomi taustal, 84% patsientidest kaebasid harjumuspärast enda põhjustatud oksendamist, 32% -l esines buliimia episoode, millele järgnes enda põhjustatud oksendamine. Kõikide kaebuste aluseks olid söömiskäitumise iseärasused: toidu järsk piiramine, välja arvatud kõrgekvaliteedilised toidud (tavaliselt valk ja rasv) ning peaaegu kõik patsiendid järgisid eraldi toitumise põhimõtteid, välja arvatud valgu- ja rasvakomponendid. . Ravi viidi läbi meie poolt 1997. aastal välja pakutud meetodil (patent - 2154474). Kõik patsiendid jaotati 2 rühma: 1. rühm - kompleksravi taustal patsiendid said traditsioonilistel toitudel põhinevat tasakaalustatud toitumist; 2. rühmas, eriti esimeses etapis, viidi läbi toitumise korrigeerimine PBC * "POLYPROTEN" tõttu: esimesed 30 päeva "POLY..

rohkem

Ohtlikud viisid kaalust alla võtta

NÄLGEV, ERITI KUIV. Toidu ja vedelike võtmisest keeldumine mitme päeva jooksul põhjustab dehüdratsiooni, joobeseisundit ja šokki. VAHENDID SUIDU VÄHENDAMISEKS. Need ravimid sisaldavad sageli psühhotroopseid aineid. See kaalu langetamise meetod toob kaasa psüühika muutused, mis on sageli pöördumatud. TOORES TOIT. Võib põhjustada tõsiseid häireid seedetrakti töös. Võib põhjustada soole düsbioosi. SOOLA LAHTIÜTLEMINE. Rikutud vee-elektrolüütide tasakaal, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid, ajufunktsiooni häireid. SUHKRU ALASTAMINE. Häiritud on ajukoore, südamelihase funktsioon. PIKAAJALISED MONO-DIEETID (pikaajaline toitumine ühte tüüpi toiduga). Avitaminoos, vähenenud immuunsus - koos kõigi sellest tulenevate negatiivsete tagajärgedega. VÄRVIDIEETID (dieetide koostamine sama värvi toiduainetest). Tekivad ensümaatilised muutused, mis põhjustavad maksa, sapipõie talitlushäireid. EI OLE VALKE, RASVA EGA SÜSIVESIKUID. See põhjustab ainevahetushäireid, hormonaalseid häireid (naistel võib olla tsükliga probleeme, meestel erektsiooniprobleeme). Kui on ülekaal, siis ennekõike on oluline mõista põhjust ja tekkinud probleem tuleb asjatundlikult lahendada. 99% juhtudest on liigne kehakaal “toitumise rasvumise”, st ahnuse tagajärg. ..

rohkem

"Šokk" dieetide ohtudest. Õige tasakaalustatud toitumise põhialused.

NÄLGIMINE. TÜSISTUSED - gastriit, pankreatiit. Raske nälgimise ajal tekkivate tüsistuste põhjused: toidutarbimise olulise piiramise tõttu tekivad autolüüsiprotsessid - mao limaskesta ja pankrease koe ise seedimine. Toimub maomahlade, ensüümide tootmine, kuid piisavas koguses toitu ei anta. Selle tulemusena hakkavad erituvad maomahlad ja ensüümid seedima mao limaskesta ja pankrease kudet. Seetõttu on paastupäevade korraldamisel vaja tarbida neutraalse happesusega vedelikke: mineraalvett ilma gaasita, madala rasvasisaldusega piima, puu- ja köögiviljamahlu. SÜSIVESIVABA DIEET. TÜSISTUSED – peavalud, mälukaotus. Tüsistuste põhjused: erinevate struktuuride, eriti ajukoore alatoitumine. Need probleemid tekivad tavaliselt pärast 15–20 päeva möödumist süsivesikuteta dieedil. Süsivesikuid on kahte tüüpi – lihtsad (kiiresti seeduvad) ja komplekssed (aeglaselt seeduvad). Kiireid (lihtsaid) süsivesikuid leidub maiustustes, saias, kookides, küpsetistes – need lagunevad kiiresti, inimkeha ei jõua vabanenud energiat töödelda, mis muutub rasvaks. Aeglased (komplekssed) süsivesikud on ajule "kütuseks". Komplekssuhkruid leidub kõvas nisus, rukkis, pruunis suhkrus ja teraviljas. Tuleb märkida, et fruktoos - mesi sisalduv suhkur viitab "keerulistele" suhkrutele. Keerulistest suhkrutest keeldumine põhjustab ajukudede nälgimist, veresoonte toonuse nõrgenemist. Kõige lihtsamad asjad jäävad halvemini meelde, väsimus koguneb kiiresti ka lihtsast tööst. Vererõhk võib langeda nii palju, et hommikul "kõik hõljub" teie silme ees ja õhtuks võib rõhk, vastupidi, hüpata. RASVAJÄIK PIIRANG. TÜSISTUSED - hormonaalsed häired - hormonaalne tasakaalustamatus (tasakaal - norm, tasakaalustamatus - patoloogia), luude struktuuri häired, hambaemail, ..

rohkem

Tõhus kaalulangus. metaboolne sündroom.

Kaalulangus on põhjendatud mitte ainult sooviga omandada ilus ja vormis figuuri, vaid ka asjaolu, et liigne kaal mõjutab tervist negatiivselt. Istuv eluviis, alatoitumus, stress või varasemad haigused on kõik ülekaalu põhjused. Kui kõik piirduks ühe kosmetoloogiaga! Kahjuks põhjustab liigne kehakaal paratamatult metaboolse sündroomi (MS) väljakujunemist. Mis on MS? Metaboolne sündroom on hirmuäratav haigus, mis võtab inimeselt võimaluse elada täisväärtuslikku ja aktiivset elu. See haigus toob paratamatult kaasa varajase puude, mille põhjuseks on selliste haiguste esinemine ja progresseerumine nagu südame isheemiatõbi hüpertensioon hingamispuudulikkus ateroskleroos diabeet pankreatiit koliit Eluohtlikud tüsistused on ka: alajäsemete veenilaiendid koos kopsupõletiku tekke ohuga. emboolia (suremus esimese kahe tunni jooksul 90%) artriit ja artroos (liigesed lihtsalt ei suuda suurenenud koormusega toime tulla) hormonaalsed häired, mis viivad naistel varajase valuliku menopausi, meestel impotentsuseni. Et teha kindlaks, kas teil on metaboolse sündroomi tekkimise oht, arvutage oma kehamassiindeks (KMI). Mitmekesised ja arvukad kaalulangetamise meetodid lubavad koheseid tulemusi. Paljud neist kaalulangetusmeetoditest panevad inimese lihtsalt nälga, kuid paastu ajal ei lagune mitte ainult rasvad, vaid ka tervise säilitamiseks nii vajalikud kasulikud ained. Tõhus kaalulangus on keeruline ja vastutustundlik protsess, mille eesmärk on mitte ainult aidata inimesel kaalust alla võtta, vaid ka säilitada tervist. Mis juhtub, kui piirate juhuslikult toidutarbimist ja järgite erinevaid monodieete (ainult õunad, ainult kapsas, ainult vesi jne)? Toidu tarbimise banaalse piiranguga keha ..

rohkem

Kaalutõus

Neile, kes tahavad paremaks saada, on meie tooted ja eelkõige POLYPROTEN Energy ideaalsed. Seda toodet on optimaalne kasutada koos POLYPROTEIN Proteiiniga vastavalt järgmisele kehakaalu tõstmise programmile. Kehamassi puudujäägi hindamiseks on mugav kasutada kehamassiindeksi (BMI) nimelist näitajat. KAALU KASUTAMISE PÕHIPROGRAMMI HOMMIKUSÖÖK – täis. Edasi, 1,5-2 tunni pärast 50 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (4 supilusikatäit ilma ülaosata - 30 g valku). 1,5-2 tunni pärast 100 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Energy" (8 supilusikatäit ilma ülaosata - 17 gr. valk). LÕUNASÖÖK on lõppenud. Siis 1,5-2 tunni pärast 25 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). 1,5-2 tunni pärast 100 gr. "POLYPROTEN Energy" (8 supilusikatäit ilma ülaosata - 17 grammi valku). ÕHTUSÖÖK - täis (hiljemalt 20 tundi). Ärge sööge kõrge kalorsusega toite. 1,5-2 tunni pärast 25 gr. segu "POLYPROTEN Protein" (4 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 gr. valk). Päeva jooksul võid tarbida piiramatus koguses puu- ja juurvilju. KOKKU - päevane valgu kogus ainult kuivsegude koostises on 94 gr. 94 gr. valk segude koostises moodustab 833 valguvaba kcal. Segu valmistamisviis: vala kuivsegu sooja vette (maitse järgi võid kasutada piima, hapupiimatooteid, mahlu). Kogu vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt 30 ml / kg kehakaalu kohta päevas. Maitsevaliku laiendamiseks võite segada segistis puu- või köögiviljadega. Päevane kalorisisaldus - 3000 - 3500 kcal. Võrdluseks: 1 gr. süsivesikud (pasta, leib) - 4 kcal (1 tükk leiba 60 gr. - 240 kcal); 1 gr. rasv (taimeõli, või, suitsutooted) -..

rohkem

Kaalukaotus

Inimesed, kes soovivad õppida kaalust alla võtma ja meie tooteid tarbima, ei pea loobuma oma tavapärasest elustiilist, sh. oma lemmiksöökidest ja -jookidest. Ainus asi, mida tuleb teha, on asendada üks või osa traditsioonilisest toidukorrast tootega "POLYPROTEIN Protein", ilma et peaksite tundma nälga ja püüdes midagi "näksida", eriti öösel. Toimemehhanism, mis viib meie toote võtmisel kehakaalu languseni, on väga lihtne, esiteks ei pea te kogu aeg midagi sööma, kuna näljatunnet ei teki ja teiseks sisaldab toode suurt kergesti seeditava täisvalgu kogus, mis tähendab, et keha kulutab oma energiavarusid, peamiselt rasvkoest, valgu lagundamiseks aminohapeteks. Piisab anda ainult üks arv - "POLYPROTEIN Protein" valguvaba kalorisisaldus on vaid 132 kcal 100 gr kohta. toode. Ülekaalu hindamiseks on mugav kasutada näitajat, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (BMI). KAALU VÄHENDAMISE PÕHIPROGRAMM (SALENE MENÜÜ NÄIDIS) HOMMIKUSÖÖK – täis. Seejärel 2-3 tunni pärast - 50 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (4 supilusikatäit ilma ülaosata - sisaldab 30 g valku). LÕUNASÖÖK – vähenda toidukogust 50%. Siis 1 tunni pärast - 25 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). kell 16-17 tundi 25 g kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). ÕHTUSÖÖK - 18-20 tundi 25 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). * erilist tähelepanu tasub pöörata sellele, et spetsialiseeritud valgusegud "POLYPROTEN&r..

rohkem