Pärast seda, kui naine on läbinud pika lapsesaamise etapi ja sünnitusprotsessi, on tal täiesti õigustatud soov naasta oma endisele füüsilisele vormile. Raseduse ajal kogunenud lisakilode vastu võitlemisel on mitmeid nüansse, millega imetamist praktiseerivad naised peavad arvestama. Nende nüansside mõte on kaotada liigsed kilod, samas mitte kahjustada rinnapiima kvantitatiivset ja kvalitatiivset koostist.

Toitumiskava rinnaga toitmiseks

Et naasta eelmisele füüsilisele vormile ja mitte kahjustada vastsündinud lapse keha, peaksid noored emad järgima järgmist toitumisskeemi:

1. Jooge kogu päeva jooksul nii palju vedelikku kui võimalik. Vedelikuna kasutatakse puuviljamahlu (välja arvatud tsitrusviljad), sooja või puhast joogivett. See sündmus mitte ainult ei stimuleeri piimanäärmete laktogeenset funktsiooni, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse kehas;
2. Sööge kogu päeva madala kalorsusega tervislikke suupisteid. Selleks sobivad köögiviljasalatid, värsked puuviljad (v.a. tugevalt allergeensed), suhkruvabad jogurtid, samuti köögiviljade ja ürtidega võileivad;
3. Pärast kella 18 ei ole söömine keelatud, kuid sel ajal saab süüa ainult kiiresti seeditavat ja kerget toitu. Süsivesikud, soolased ja rasvased toidud ei too vastsündinud lapsele kasu, lisaks aitavad need toidud kaasa kaalutõusule;
4. Lisakalorite põletamine aitab kaasa igapäevasele rohelise või taimetee kasutamisele. Tee valmistamisel kasutatakse ürtidena piparmündilehti, melissi ürti, tüümiani või kummelit. Enne selle tee joomist peate veenduma, et puudub individuaalne talumatus.

Kui laps on 3-kuune, saab noor ema toiduallergia puudumisel mitmekesistada oma dieeti mereandide ja merekalaga. Need tooted sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad kaasa vastsündinud lapse närvisüsteemi harmoonilisele arengule. Lisaks sisaldavad need minimaalselt kaloreid, mis on kaalu langetamiseks hädavajalikud.

Naise keha on paigutatud nii, et 6 kuu pärast alates lapse sünnist hakkab noor ema ilma suurema pingutuseta kaotama 500–700 g kuus. Sellise kaalukaotuse eelduseks on stabiilne rinnaga toitmine.

Kui naine järgib tasakaalustatud toitumist ja toidab last regulaarselt rinnaga, ei tekita liigsest kehakaalust vabanemine talle raskusi. Kui pärast 9 kuud pärast sünnitust säilitab naine jätkuvalt ülekaalu, siis räägime nn sünnitusjärgsest neuroendokriinsest sündroomist. Seda seisundit saab parandada ainult füüsilise aktiivsuse suurendamise ja rangete toitumissoovituste järgimisega.

Kui noor ema kavatseb endist füüsilist vormi taastada, peab ta olema kannatlik ja võtma arvesse järgmisi soovitusi:

• Keha ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja rasvkoe lagunemise stimuleerimiseks joo iga päev vähemalt 8 klaasi joogivett. Vedeliku puudumine kehas põhjustab toksiliste elementide kogunemist ja ainevahetuse aeglustumist;
• Imetamise perioodil on rangelt keelatud järgida eksootilisi dieete ja harjutada paastumist. Kõik need dieedid põhjustavad keha sisemiste reservide ammendumist, laktatsiooni vähenemist või lõpetamist, samuti negatiivseid tagajärgi vastsündinud lapse kehale. Populaarsed dieedid, mis sisaldavad merevetikate kasutamist, põhjustavad sageli toiduallergiat nii emal kui ka vastsündinud lapsel;
• Igasugused söögiisu pärssivad ravimid põhjustavad naise kehale ettearvamatuid tagajärgi. Enamik neist farmaatsiatoodetest on antidepressandid, mille kasutamine mõjutab negatiivselt kogu organismi seisundit üldiselt ja eriti närvisüsteemi;
• Kaalu langetavate naiste seas on arvamus, et diureetikumide võtmine aitab lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kilodest. See seisukoht pole mitte ainult vale, vaid ka ohtlik. Diureetikumide regulaarne kasutamine põhjustab neerude häireid ja laktogeense funktsiooni pärssimist.

Kahtlaste ravimite kasutamise ja ebatervisliku toitumise asemel on oluline, et noor imetav ema pööraks tähelepanu kehalisele aktiivsusele. Imetamise ajal on kasulikud igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Sellised jalutuskäigud on kasulikud mitte ainult noore ema kehale, vaid ka lapsele.

Imetamise ajal lisakilodest vabanemise protseduur nõuab märkimisväärset aega ja vaeva. Ainult süstemaatiline ja tasakaalustatud lähenemine sellele küsimusele tagab soovitud tulemuse ilma soovimatute tagajärgedeta.

Rasedus on üks imelisemaid perioode iga naise elus. Üheksa kuud maagilist beebiootust avaldab naise kehale väga tugev mõju. Paljud tulevased emad, olles huvitavas olukorras, proovivad süüa kahe eest. Pole sugugi üllatav, et pärast haiglast väljakirjutamist naasevad nad sealt terve “buketi” lisakilodega. Neid ootab ees valus võitlus ülekaaluga ja sellele aitava dieedi valik.

Kas imetamise ajal tasub ülekaalust vabaneda?

Lapseootel ema sööb endale ja lapsele. Kõhus olev laps võib “nõuda” šokolaaditahvlit, krõpse, Olivieri salatit ja isegi seakebabi (ema sõnul). Rase naine ei taipagi, et need on vaid tema enda soovid, mille põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus.

Vajades keha täielikuks arenguks vajalike toitainete omastamist, "nõuab" laps mitte teatud toite, vaid spetsiifilisi aminohappeid ja valke. Need on vajalikud beebi kõigi tulevaste elundite kvalitatiivseks ehitamiseks. Kui rase naine soovib sealihavardaid, annab see märku, et tema kehas puuduvad tõenäoliselt polüküllastumata rasvhapped. Sel juhul on kasulikum süüa mitte sealiha, vaid peotäis mandleid või kreeka pähkleid. Saate oma menüüsse lisada veidi rohkem taimeõli. Paljud inimesed kasutavad seda salatites.

Kui vihatud kilogrammid tekkisid ja ei kadunud pärast sünnitust, peaksite valima enda jaoks parima kaalu kaotamise viisi, mis aitab kaotatud kuju taastada. Paljud emad mõtlevad: kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta? Vastus on selge: muidugi saate. Sel juhul on aga ainult üks võimalus: õige tasakaalustatud toitumine.

Imetamine on suurepärane aeg raseduse ajal murtud toitumisharjumuste juurutamiseks. Ema piim on ainus toitev toode, mida laps saab enne täiendavate toitude kasutuselevõttu. Kui ema rikub dieeti ja sööb kahjulikku toitu, võib lapsel tekkida terve hunnik erinevaid haigusi: atoopilisest dermatiidist kuni krooniliste seedetrakti haigusteni.

Iseärasused

Et kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie enda tervist (ja teie last), peab imetav ema rangelt järgima tervisliku toitumise reegleid.

Kui imetava naise keha ei varustata piisavas koguses valku, kulub lihaskude selle varude täiendamiseks. Rasv jääb paigale. Suur viga on see, et naised vähendavad sel ajal märkimisväärselt oma igapäevase dieedi kalorisisaldust. Nad usuvad naiivselt, et sel viisil suudavad nad kaalust alla võtta. See usk on vale.

Keha jaoks on kalorite vähendamine stress. Rasvkude on usaldusväärne varuvaru. Ta kulutab selle kõige viimases pöördes, "andes" kõigepealt lihased ja eemaldades vee.

Imetava ema dieedi kalorisisalduse vähendamine on rangelt keelatud! Imetamine on füsioloogiliselt energiakulukas protsess. See on vajalik selleks, et laps saaks kõik vajalikud toitained emapiimast. Kui rinnapiim on koostiselt kehv, hakkab laps arengus maha jääma ja ei kasva.

Emad, kes soovivad rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, peaksid järgima järgmisi juhiseid:

1. Ärge piirake oma kalorite tarbimist. Teie päevane norm on 3000 kcal päevas. Teadlased on tõestanud, et just sellise dieedi kalorisisaldusega on rinnapiim lapse toitmiseks piisavalt täisväärtuslik.
2. Söö valku igal toidukorral. Linnud võivad olla suurepärane valik (välja arvatud pardid ja haned). Neil on liiga palju rasva. Võite süüa lahja kala, lahja veiseliha. Sealihast on parem mõneks ajaks loobuda. See sisaldab liiga palju küllastunud rasvu, mis ei aita kaasa kaalulangusele.
3. Proovige süsivesikuid vähendada. Imetavatele emadele sobib teraviljapuder. Kõva nisu pastat saate endale lubada harva (kuid mitte rohkem kui kord nädalas). Valige neile madala rasvasisaldusega kastmed. Saate teha seeni või köögivilju. Proovige süüa süsivesikuid hommikul. Õhtuks jõuavad nad läbi põleda, jätmata liigseid kilosid.
4. Söö kindlasti värskeid köögivilju. Mitmekesistada oma menüüd erinevate värsketest köögiviljadest ja ürtidest valmistatud salatitega. See võib olla ka suurepärane vahepala enne põhitoidukorda. Toetu suvikõrvitsale, kapsale või kurkidele. Neil on piisavalt kiudaineid, mis aitavad kehast eemaldada kogu liigse. Köögiviljade regulaarne tarbimine soodustab tervisliku mikrofloora arengut lapse soolestikus.
5. Sööge iga päev värskeid piimatooteid. Eelistage madala rasvasisaldusega tooteid. Saate oma dieeti lisada keefiri, jogurti, bifidoki või kääritatud küpsetatud piima. Kodujuust on suurepärane valguallikas. Valige see rasvasisaldusega mitte rohkem kui 5%. Kui teie lapsel on individuaalne piimatalumatus, on parem piirata fermenteeritud piimatoodete kasutamist kogu imetamise ajal. Laktaasipuuduse korral on näidustatud piimavaba dieet.

Kuidas kiiresti vormi tagasi saada?

Kaotatud kuju kiireks taastamiseks pärast sünnitust peaksite meeles pidama mõnda põhireeglit:

• Imetavad emad vajavad kindlasti rasvu! Need on vajalikud närvisüsteemi suurepäraseks toimimiseks. Rasvapuuduse korral võib emme kiiresti üle töötada, tal on meeleolumuutused. Juuksed ja küüned hakkavad halvasti kasvama. Naised tajuvad seda tavaliselt kaltsiumi puudusena ja püüavad süüa rohkem hapendatud piimatooteid, kuid nad ei märka seda mõju. Sel juhul tuleks lisada dieeti rohkem pähkleid, maitsestada salateid oliivi- või taimeõliga. Hea võimalus on lõhe. Maiustused, koogid, kondiitritooted tuleks välja jätta. Kaalutõusu aitavad kaasa just nemad, mitte taimeõli, millega oma köögiviljasalatit maitsestate.
• Imetav ema sööb ainult õigeid maiustusi. Nende hulka kuuluvad kodus valmistatud moosid ja moosid. Nad peaksid panema vähem suhkrut kui tavaliselt. Kasutada võib ka kuivatatud puuvilju. Sööge neid magustoidu asemel koos teega pärast põhitoidukorda. Kuivatatud puuviljade regulaarne tarbimine aitab säilitada head tuju ja rikastada keha kõigi naiste ilu jaoks vajalike mineraalidega!
• Imetav ema sööb ainult looduslikke tooteid. Ei mingit keemiat! Kõik keemilised lisandid, mida leidub erinevates tööstuslikult valmistatud toitudes, võivad põhjustada lapsel allergilisi reaktsioone. Keemiliste lisanditega tooted sisaldavad sageli maitsetugevdajaid. Sagedase kasutamise korral suudavad need stimuleerida söögiisu, pärssides küllastustunnet. Suure kalorisisaldusega põhjustavad need kergesti tarbetute kilogrammide kogunemist.
• Imetav ema sööb maitsvalt ja mitmekesiselt. Igasugune monotoonne toitumine viib lõpuks kehas vajalike toitainete puuduseni. Iga päev peaksid imetava ema kehasse sisenema kvaliteetsed valgud, rasvad ja süsivesikud. Just seda kombinatsiooni on vaja rinnapiima hea ja kvaliteetse koostise jaoks. Toitumisalane puudujääk mõjub lapse organismile halvasti. Tal ei jätku kasvuks ja täielikuks arenguks energiat.

Kodus kaalu kaotamine emadele võib mõnikord olla keeruline ülesanne. Paljud naised ei suuda valida dieeti, mis aitaks neil kiiresti kaalust alla võtta. Sageli valivad nad kiireid meetodeid, mis lubavad kiiret kaalukaotust.

Oluline on meeles pidada, et rinnaga toitmise periood on lapse arengu ja kasvu jaoks sama oluline periood. Just sel ajal hakkab laps kiiresti kasvama, areneb. Kõik elutähtsateks protsessideks vajalikud ained saab ta kätte vaid emapiimast.

Õige meetodi valimisel pidage meeles, et eksperdid peavad eduka kaalukaotuse võtmeks õige tervisliku toitumise ja mõõduka treeningu kombinatsiooni. Aktiivsed jalutuskäigud jalutuskäruga värskes õhus on suurepärane lihtne aeroobse treeningu viis beebidega emadele.

hüpoallergeenne dieet

Imetamise ajal kandub kõik, mida ema sööb, piima kaudu lapsele. Tuleb hästi aru saada, et täiskasvanud organismile ohutud tooted võivad imiku kehas põhjustada tõsiseid allergilisi reaktsioone.

Ühte hüpoallergilise dieedi võimalust imetamise ajal saab vaadata videoväljaandest.

Dr Komarovsky soovitab emadel rinnaga toitmise ajal järgida hüpoallergilist dieeti. See hoiab ära allergiate tekke lapsel.

Ja järgmises numbris räägib dr Komarovsky teile kõike rinnaga toitmise kohta.

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

• Kõik erksavärvilised marjad. See võib olla metsmaasikad, kirsid, punased viinamarjad.
• Kõik puuviljad, mis kasvavad väljaspool elukohta. See on näiteks kiivi või mango. Banaane ja datleid tuleks piirata. Kõige ohutumaks peavad eksperdid elukohariigis kasvatatud puuvilju. Venemaal on need aiaõunad või pirnid. Parem on eelistada rohelisi puuvilju. Nad ei saa praktiliselt põhjustada allergilisi reaktsioone.
• Ärge kuritarvitage kollaseid ja punaseid köögivilju(näiteks tomatid, porgandid või kõrvits). Need on üsna kasulikud, kuna sisaldavad suures koguses A-vitamiini. Siiski võivad need põhjustada lapsel diateesi või allergilist reaktsiooni.
• Piirake kaunviljade ja baklažaanide hulka oma dieedis. Need võivad lapsel põhjustada koolikuid ja seedehäireid.

Et vähendada lapsel imetamise ajal allergiliste lööbe tekkimise ohtu, koostage hoolikalt oma igapäevane menüü. Suupistete ajal ei ole šokolaaditahvlite või maiustuste kasutamine lubatud. See ainult raskendab kehakaalu langetamise protsessi ja võib lapsel põhjustada tõsiseid allergiaid. Asenda maiustused ja kondiitritooted isetehtud moosiga või pirnimoos täisteraleivaga. Vahepalaks sobib suurepäraselt ka igasugune hapendatud piimatoode. See võib olla madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.

Hüpoallergeense dieediga imetavate emade toitumise aluseks on kvaliteetsed madala rasvasisaldusega lihatooted, mitteallergilised köögiviljad ja teravili. Lihatoodetest eelistage kalkunit, kana või lahja kala. Söö veiseliha mitte rohkem kui kord nädalas. Mereannid rinnaga toitmise ajal on ebasoovitavad, kuna need võivad oluliselt suurendada lapse atoopilise dermatiidi tekkeriski.

Söö hommikusöögiks täisterahelbeid või teravilju. See annab kehale energiat ilma last kahjustamata. Proovige pudru sisse panna mitte rohkem kui 1 tl võid. See on täiesti piisav, et rahuldada küllastunud rasvade igapäevane vajadus.

Emad, kes on sünnitanud enneaegseid lapsi, peaksid oma dieedis pöörama suurt tähelepanu valgutoodetele. Need aitavad lapsel kiiresti kasvada, jõudes õigel ajal sündinud eakaaslastele järele. Proovige igale toidukorrale lisada 1-2 tüüpi erinevaid valke (näiteks lihakotlet keedetud roheliste ubadega kaunistuseks). See teeb suurepärase lõunasöögi kahekordse valguportsjoniga.

Dieet koolikute ja diateesi jaoks

Koolikute ilmnemine on imetamise ajal väga levinud nähtus. Vähemalt kord elus on iga lapse ema selle probleemiga kokku puutunud.

Koolikute ilmnemist lapsel provotseerivad erinevad tegurid. Kuid kõige levinum põhjus on imetava ema toitumise rikkumine. Tasub meeles pidada, et kõik tooted, mis võivad lapse kõhus valulikkust tekitada, kandub ema lapsele rinnapiima kaudu.

Dr Komarovsky räägib imetava ema toitumisest ja koolikutest lapsel.

Milliseid toiduaineid tuleks koolikute vältimiseks piirata?

Sageli võivad imiku koolikud ja ebamugavustunne olla põhjustatud kaunviljadest, kapsast, mustast leivast, suurest kogusest puu- või juurviljadest. Lapse keha on selliste toodete igasuguse mõju suhtes väga tundlik.

Samuti peaksite täielikult loobuma vorstide, vorstide ja muude liharoogade kasutamisest. Need võivad sisaldada suures koguses kunstlikke lisandeid ja värvaineid, mis samuti provotseerivad lapsel kergesti koolikuid.

Kui lapse nahale ilmuvad pärast toitmist punased sügelevad laigud, pöörake tähelepanu sellele, mis teil eelmisel päeval menüüs oli. Võib-olla sõid sa apelsiniviilu või tomatisalatit. Allergilise reaktsiooni tekitamiseks piisab, kui süüa üsna vähe. Sellest kogusest piisab beebil diateesi tekitamiseks.

Kui märkate, et teie lapsel on pärast toidu söömist sügelev lööve, eemaldage see toit kohe oma dieedist. Lapsele tuleb anda enterosorbenti. Sobib aktiivsüsi, "Smekta" või "Enterosgel".

Viige laps kindlasti arsti juurde. Võimalik, et vajate täiendavat allergilise patoloogia uurimist.

Raseduse ajal kaotatud vormi taastamiseks peaksite olema kannatlik. Kiireid tulemusi (kaotus 10-15 kilogrammi kuus) ei tasu oodata. Selline kaalulangus võib kahjustada ainult ema ja last. Õige tervislik toitumine aitab taastada keha pärast rasedust ja taastada suurepärase vormi.

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta ilma last kahjustamata, näete järgmises videos.

9 kuu jooksul olete kaalus juurde võtnud, vajate sama palju, et kaotada see ilma ohtu teiefiguur ja tervis. Teoreetiliselt vajab imetav ema 500–600 lisakalorit päevas, et tagada endale ja oma lapsele piisav toit. Need arvud on keskmistatud. Kui teie kaal enne rasedust ja selle ajal oli alla normi, võite vajada rohkem kaloreid, kui olete üle normi, vähem, kuna liigne rasv kulub järk-järgult ära.

Mitmed 1980. aastate lõpu uuringud näitasid, et imetamise ajal suureneb ainevahetuse efektiivsus, mistõttu võib imetavatele naistele soovitatav kalorite tarbimine olla liiga kõrge. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks peate leidma vajaliku kalorite arvu.

Pakume ohutut kaalulangetamisprogrammi, mis pakub teile ja teie lapsele tervislikku toitumist. Enamikule rinnaga toitvatele emadele soovitatakse päevas tarbida vähemalt 2000 kalorit ning toitumine peaks olema toidu koostiselt tasakaalus. Kuna kaloreid on vähem, ei saa enamik rinnaga toitvaid naisi piisavalt kaloreid tervise ja heaolu tagamiseks.

Seadke endale realistlik eesmärk. Teie eesmärk peaks olema järkjärguline kaalulangus, umbes üks kilogramm kuus; natuke rohkem, kui olite enne rasedust ülekaaluline, ja vähem, kui olite alakaaluline.

Võtke tund päevas treenimiseks. Valige selline füüsiline tegevus, mis teile meeldib – eelistatavalt selline, mis võimaldab teil lapsega koos olla, siis on suurem tõenäosus, et te ei jäta seda. Ema jaoks on väga mugav kehaline aktiivsus lapsega jalutamine, mis on paigutatud lingu tüüpi seadmesse vähemalt 1 tund päevas. Lapsega tropis reipas kõndimine põletab keskmiselt 400 kalorit. See harjutus pluss vähem omatehtud küpsiseid või palju muid toite (500 kalorit päevas või 3500 kalorit nädalas kaotab nädalas 400 grammi kaalu).

Parem on anda endale füüsiline aktiivsus pärast lapse toitmist, kuna rinnad jäävad tühjaks, ei ole need nii rasked. Kui füüsiline aktiivsus on märkimisväärne, kandke hästi toestavat rinnahoidjat, kasutage pehmeid padjandeid, et mitte nibusid hõõruda.

Ideaalne kehalise tegevuse vorm on ujumine. Meile tuttavatele imetavatele emadele avaldas intensiivse treeningu – hüppamise ja aeroobika – saavutatud efekt suurt muljet. Mõned naised kaebasid piima vähenemise üle, kui nad treenisid rohkem kui 2 päeva nädalas. Harjutused, mis töötavad õlgadele, näiteks köiega hüppamine, võivad põhjustada rindade nakatumist; on juhtumeid, kui rinnapiim omandas pärast liiga intensiivset treeningut ebameeldiva maitse.
Hiljutine uuring näitas, et piimhappe tase rinnapiimas suureneb pärast treeningut ja imikud hakkavad kohe pärast treeningut vähem imema. Sellest järeldub, et enne tunde on vaja last toita - see pole mitte ainult emale mugavam, vaid ka lapsele parem. Soovitame igal imetaval emal valida endale sobiv motoorne tegevus.

Salvestage tulemused. Kui võtate sihikindlalt kaalust alla, tunnete end hästi ja laps kasvab hästi ja näeb õnnelik välja ning piim ei vähene, siis kogute enda jaoks optimaalset kalorite arvu.

"Ideaalkaalus" imetav ema peaks tavaliselt tarbima 500 lisakalorit päevas ilma kaalus juurde võtmata. See näitaja sõltub teie kehatüübist ja sellest, kas olite enne imetamist ülekaaluline või alakaaluline.

Kui kaotate nädalaga rohkem kui 1 naela, võite süüa vähem kui vaja; peaksite konsulteerima oma arsti või toitumisspetsialistiga, kes teile nõu annab. Kui jätkate kaalus juurdevõtmist, kuigi järgite kavandatud programmi, võite süüa liiga palju.

Kõike eelnevat kokku võttes järeldame: 2000 kalori tarbimine päevas igapäevase mitte liiga intensiivse kehalise aktiivsusega tund aega annab tavaliselt keskmiselt ühe kilogrammi kaalulanguse kuus, mis ei kahjusta enamikku emasid ega nende lapsi.

Imetamine aitab naisel taastada endise figuuri, pealegi on see suurepärane periood veelgi ilusamaks ja tervemaks muutumiseks. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult. Imetava naise keha taastamise protsess kestab keskmiselt nii kaua, kuni ta kaalus juurde võttis - kuuest kuust 8-9 kuuni. Kuna piimatootmise tõttu on hormonaalne taust välja kujunenud ja ainevahetus aktiveerub, kulgeb imetamise ajal kaalulangetamise protsess tõrgeteta, kuid vankumatult.

Niisiis, rasedusaeg on läbi ja kauaoodatud ime on lõpuks juhtunud! Sinust on saanud ema ja saad kallistada oma aaret ja vaadata tema kosmilistesse silmadesse. Teie laps on endiselt täiesti abitu, kuid ta on varustatud universaalse tarkusega ja teab absoluutselt, et ta vajab toitu ja parim valik on ema piim! Noorel emal on omakorda rohkem muresid, on vaja luua rinnaga toitmine, tegeleda lapse igapäevase arenguga, unustamata seejuures kodust korda, armastatud abikaasat ja seda, kui maitsev ja tervislik on kogu peret toita. ! See on kõik, mida me tegema peame! Ja soovitan alustada oma kallimast: selleks, et kõik õnnestuks, on vaja jõudu, head tuju ja suurepärast tuju!

Usun, et meie välimus on 100% peegeldus sellest, mis on meie sees. Ja selleks, et vältida kõiki sünnitusjärgseid figuuriprobleeme ja depressiooni, tuleb ennast armastada, oma keha tehtud töö eest tänada ja kiita. Lõppude lõpuks olete loonud uue elu. Ja kõiki kõrvaltoimeid saab kergesti parandada.

Ma ei ole dieetide pooldaja, absoluutselt, pigem vastane. Ja veelgi enam imetamise ajal. Süüa tuleb täisväärtuslikult ja tasakaalustatult, sest sinu toitumisest sõltub suuresti sinu puru toitumine ja sinu enda tervis. Kindlasti küsite endalt levinud küsimust "Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja mitte kaotada piima?". Kuid kõigepealt palun laske endal uut kogemust nautida.

enne ja pärast.jpg

Nädal enne sünnitust ja aasta pärast sündi

Need 10 lihtsat reeglit on aidanud mul olla õnnelik imetav ema, olla armastav naine ja majapidamist juhtida.

1. Kõigepealt pead sa võimalikult palju magama.

Maga beebiga, määrdunud mähkmed ja segadus kodus pole kunagi kellegi tervist kahjustanud, kuid unepuudus on üks peamisi põhjusi, miks miljonid inimesed end halvasti tunnevad. Piisav uni toob kaasa mõõduka söögiisu ja hea tuju.

2. Joo palju (2-3 liitrit päevas) puhast vett

Arvestades, et rinnapiim sisaldab umbes 87% vett, peate pidevalt jälgima piisava koguse vedeliku voolu ema kehasse. Pealegi sõltub piima kogus naise tarbitavast vedelikust. Lisaks aitab vesi võitluses ülekaaluga, kuna keha võtab mõnikord nälja tõttu banaalset dehüdratsiooni.

3. Toitu on vähe

Imetavale emale soovitatakse süüa mitu korda päevas, kuid alati natuke. Ülesöömine ei tohiks olla absoluutne. Söö ainult siis, kui oled näljane. Toit peaks teile rõõmu pakkuma. Lisaks peaks imetav ema, arvestades pidevat töötamist ja ajapuudust, hoolitsema selle eest, et kodus oleks alati juurviljad, puuviljad, kodujuust, munad, rohelised, hooajalised marjad, kuivatatud puuviljad, mandlid ja seedermänniseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned. , mida saate süüa ilma toiduvalmistamisele aega raiskamata.

4. Kõrvaldage allergeenid

Imetava ema menüüst on reeglina soovitatav välja jätta kõik allergeenid. Kuid seda tuleb teha ilma fanatismita, kui proovite toodete omadusi üksikasjalikult uurida, võite jõuda järeldusele, et suurem osa tavapärasest dieedist on imetava ema toitumise jaoks täiesti vastuvõetamatu. Küll aga saame just toidust vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained. Vale ja ebapiisava toitumise korral kannatab mitte ainult ema, vaid ka lapse keha. Imetava ema toitumise põhireeglid hõlmavad olulist põhimõtet - nende toodete järkjärguline lisamine menüüsse, mida ema keha vajab, kuid laps võib põhjustada probleeme. See kehtib eriti nende emade toitumise kohta, kelle laps on alla 3-4 kuu vanune, kui imikute koolikud ja muud soolehäired on tema kehale nii omased. Lihtsalt jälgige hoolikalt, kuidas laps uuele tootele reageeris. Kujutage ette, et tutvute ise toodetega uuesti ja proovige toitu võimalikult eraldiseisvaks teha, et beebi reaktsiooni oleks lihtsam jälgida.

5. Küpseta ja auruta

Eelistatavad toiduvalmistamisviisid peaksid olema röstimine ja aurutamine.

6. Söö suppe

Liha, kala, köögiviljad, kuid mitte väga rasvased. Supid sobivad imetavatele emadele mitmel põhjusel:
kalorsusega supid on vähem kui teised kursused. Selgub, et maht on sama, kuid kõht on täis ja kaloreid on vähem.
suppide, eriti püreesuppide konsistents on võimalikult lähedane meie kõhule ideaalile, mis toob kaasa kerge seedimise ja vähem seedimise energiat. Ja see tähendab rohkem särtsu ja suurepärast heaolu.
supp valmib lihtsalt ja kiiresti.

7. Keelduge kahjulikest toodetest

Mõned tooted tuleks täielikult loobuda, vähemalt raseduse ja imetamise ajal. See polegi nii raske, eriti kui on selline imeline stiimul nagu väikese inimese tervis. Sina oled ju see, kes saad talle anda hea isu, terve seedesüsteemi, kaitsta teda allergiate ja paljude muude probleemide eest, saades samal ajal lisaboonust oma tervise, välimuse ja heaolu eest! Seega soovitan teil täielikult välistada: värvainete ja säilitusainetega toidud, pooltooted, kiirtoidud, konservid, rasvased, suitsutatud toidud, suures koguses vürtse sisaldavad toidud, eksootilised puuviljad, igasugused maiustused, välja arvatud omatehtud, kõik maapähklid, eriti maapähklid, krevetid ja kõik karbid, gaseeritud joogid, kõik pakendatud mahlad ja alkohol.

Kui sa tõesti tahad end millegi ülaltooduga lubada, siis tea vähemalt mõõt. Maasikas või lemmikküpsis imetava naise dieedis ei kahjusta tõenäoliselt last, kuid see teeb ema tuju heaks!

8. Söö köögivilju

Proovige süüa köögivilju igal toidukorral, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid annavad küllastustunde, vitamiinid ja mineraalid. Söö valku iga päev. Kasu on ka teraviljast - need annavad küllastumist ja annavad süsivesikuid, kuid seeduvad pikka aega ega anna kaalutõusu. Püüa kinni pidada põhitoidukordadest ja mitte pikalt paastuda, kui soovid süüa - näksi või joo sooja jooki omal valikul, muidu sööd järgmise toidukorra üle.

9. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete haiglast välja kirjutanud, on aeg hakata liikuma. Kerguse juurde naasta on ju nii tore! Alustuseks sobib 10-20 minutit kõndimist, kuid kõndida on vaja iga päev ja soovitavalt kaks korda päevas! Tasapisi, kui tunned, et jõudu on rohkem, tõsta koormust, kiirenda kõndimise tempot ja kõnni kestust. Saate lisada ujumist, joogat, pilatest, võimlemist, tantsimist, harjutusi koos beebiga.

10. Ole naine

Ja viimane, kuid ilmselt kõige olulisem. Ole naine, looduse, mitte ühiskonna loodud. Minu arvates on naise peamine eesmärk luua uus elu, tuua siia maailma rõõmu ja inspiratsiooni, hellust ja headust, ilu ja rahu! Ärge süvenege kodutöödesse kuni kurnatuseni, muutes end igapäevaelu orjaks. Ole oma armastatud mehe jaoks ihaldusväärne, jäta aega kahekesi, vähemalt 30 minutit päevas.

Lähtusin väga lihtsast põhimõttest: nn "talupojadieet". Need. kujutage ette, et olete talupoeg ja võite süüa kõike, mida olete oma aiast kogunud. Täiesti välistatud kõik tootmispakendis leiduv. Kõik toidud tegin ise. 2-3 kuuga peale sünnitust võtsin alla 15 kg ja sõin peaaegu kõike, mida tahtsin. Ja ma ei pidanud tegelema koolikutega beebi kõhus ja allergiliste reaktsioonidega. Poeg sõi isuga, iga 4 tunni tagant korra ja magas sügavalt. Ja mu keha oli toimuvaga väga rahul! Igapäevane sport, jalutuskäigud ja positiivsed emotsioonid aitasid mu kerguse taastamisele palju kaasa.

Armasta ennast ja ole avatud uutele asjadele! Armasta oma lapsi siiralt ja tingimusteta! Lõppude lõpuks teevad nad meid paremaks, lahkemaks ja targemaks, õrnemaks, pehmemaks ja naiselikumaks, kannatlikumaks, rahulikuks ja vastupidavamaks. Laps õpib rõõmustama ja üllatuma igal eluhetkel. Laps muudab tüdruku tõeliseks naiseks. Saa lapsi ja ole õnnelik!

Kogu raseduse ajal lubab naine süüa kõike, rahuldades oma gastronoomilisi kapriise. Kõik lapse hüvanguks! ütleb ta ja võtab veel ühe ampsu lihapirukat. Tõepoolest, on raske, peaaegu võimatu keelata endale raseduse ajal maitsva toidu söömise naudingut. Ja miks? Samas jääb kõht pallina välja, lisakilod pole märgatavad.

Aga varem või hiljem tuleb ikka arvete tegemise aeg. Mõni aeg pärast sünnitust, kui esimesed toimetused mööduvad ja naine harjub emarolliga, hakkab ta oma välimusele mõtlema. Lõppude lõpuks tahab ta olla mitte ainult lahke ja hooliv ema, vaid ka noor ilus naine. Reeglina läheme sellises olukorras dieedile, piirame dieeti. Aga kõike süvendab imetamine. Kuidas kaalust alla võtta, kui toidate last rinnaga? Kuidas tekitada kehakaalu langetamiseks vajalikku kaloridefitsiiti, et mitte piirata enda beebi toitumist? Proovime selle välja mõelda.

Toitumine kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Imetamine on iga naise elus hea aeg. Ta tunneb end vajalikuna, vajalikuna ja suudab ise oma last toita. Paljud emad teevad aga selle vea, et söövad palju ja sageli. Söödud kogus ei mõjuta rinnapiima kuidagi, see on tõestatud. Piima rasvasisaldust ja kogust mõjutavad toodete toiteväärtus, ema rahulikkus, lapse rinnale kinnitumiste arv, joomine ja paljud muud tegurid. Vastupidi, imetades on kergem kaalust alla võtta, sest laps võtab lõviosa kaloritest. Siin on mõned toitumisjuhised, mida peaksite imetamise ajal kaalu langetamiseks järgima.

1. Valige toidu kvaliteet, mitte kogus. Öelge "jah" suppidele, pähklitele, puuviljadele, juurviljadele, teraviljale, lihale, meele (kui laps ei ole allergiline). Loobu pastast, suhkrust, majoneesist, magusatest rullidest, kondenspiimast. Uskuge mind, teie piima väärtus sellest ei kannata. Vastupidi, sage vedelate esmakursuste tarbimine suurendab piima kogust.
2. Kui soovite süüa süsivesikuid (maiustused, saiakesed), peate seda tegema hommikul. Pärast õhtusööki ei tohi süüa keelatud toite.
3. Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut - see on oluline. Ainuüksi see reegel aitab teil kaotada paar kilo kuus. Kui nälg on talumatu, võite juua klaasi kuuma vett, süüa porgandit või kurki, tüki keedetud kala või kana. Öösel puuviljade söömine on viga. Need sisaldavad glükoosi, see tähendab suhkrut.
4. Piirake portsjoneid. Pole vaja süüa tohutut taldrikut sama tatart – selles pole midagi head. Enne kui kontrollite, kas teie toidukogus on norm, viige see klaasi. Ühe söögikorra maht ei tohiks ületada seda klaasi.
5. Paljud emad on võtnud kasutusele ühe tõhusa tehnika. Sa pead lapsega koos sööma. See tähendab, et laps sööb umbes iga 3 tunni järel, sööma tuleks kas koos temaga või kohe pärast teda. Nii saate kvaliteetset fraktsioneeritud toitumist.
6. Sellises olukorras on teil rohkem kui kunagi varem vaja säilitada veetasakaalu. Vesi viib ju kehast välja rasvade laguproduktid. Lisaks, juues 2-3 liitrit vett päevas, tagate lapsele piisavalt piima.

Järgides neid lihtsaid toitumisreegleid, ei märka te, kui kiiresti jõuate tagasi oma "raseduseeelse" kaalu juurde.

Kehaline aktiivsus

Kaalu kaotamine ei tähenda ainult õiget toitumist, vaid ka füüsilist aktiivsust. Pidage meeles, et kõik liigutused peaksid olema mõõdukad, mugavad. Lõppude lõpuks pole teie keha veel sünnitusest täielikult taastunud. Rindkere vigastada on võimatu - kõik hüpped on vastunäidustatud. Siiski on palju tegevusi, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal vormi tagasi saada.

1. Fitness. Seda tüüpi koorem on mõeldud neile, kellel on, kellele laps jätta. Paluge oma mehel lapsega tund aega jõusaali lähedal jalutada, et saaksite trenni teha. Beebi võib lühikeseks ajaks jätta vanaema või lapsehoidja juurde – kasuta neid võimalusi. Integreeritud lähenemine aitab teil kiiresti vormi saada.
2. Hula Hup. Kui jõusaali jaoks pole aega ega raha, saab sellist lihtsat spordivarustust kasutada hularõngana. Raske ese ajab suurepäraselt rasva külgedelt, kõhult ja reitelt välja, kui annad sellele päevas vähemalt 10 minutit. Ignoreerige verevalumeid, mis võivad alguses mürsust tekkida. See on väike hind lameda kõhu eest.
3. Vajutage. Tuttavad kõhulihaste harjutused aitavad kõhust lahti saada. Tõstke keha üles, lamades põrandal ja kinnitades jalad. Iga kord suurendage korduste arvu. Võtke kolm seeriat 30–35 kordust. Kääride harjutuse abil saate eemaldada alakõhu. Selleks lamage põrandal, tõstke sirged jalad maast lahti ja ristage need üksteisega.
4. Jookse. Proovige varakult tõusta - kui laps veel magab ja mees pole tööle läinud. Võite minna staadionile ja teha paar ringi. See on väga tõhus. Pealegi ei treeni te ainult füüsiliselt. Lihtne lõõgastus, nagu kõrvaklappide ja lemmikmuusikaga jooksmine, võib teid ellu äratada ja rutiinist eemale rebida. Lihtsalt olge ettevaatlik, kui teil on suured rinnad – kinnitage see hoolikalt aluspesuga, et mitte kahjustada.
5. jooga. See on kaasaegne spordikoormus, mis välistab äkilised liigutused ja tõmblused. Arvestades asjaolu, et toidate last rinnaga, on jooga see, mida vajate. Venitamine, hingamisharjutused, erinevate pooside võtmine pole mitte ainult sport, vaid ka harmoonia välismaailmaga.
6. Jalutamine. See on üks kõige tõestatud ja tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. Kuna noor ema lapsega peaks palju kõndima, kasutage seda vajadust oma eesmärkidel. Pole vaja õue minna, istuda pingil ja teiste emadega lobiseda. Tuleb kaasa võtta jalutuskäru ja sellega tuuleringid mööda parki, veehoidla lähedale, kus iganes on sirge tee ja puhas õhk. Treeningu mõju suurendamiseks kandke jalutamiseks kontsaga kingi. See suurendab koormust, mis tähendab, et see annab tõhusama tulemuse.
7. Ujumine. Seda tüüpi füüsiline tegevus on täiesti ohutu, ujuda saavad isegi naised, kes on hiljuti läbinud keisrilõike.

Füüsilisi tegevusi on palju, tuleb valida, mis sulle sobib. Piisav magamine on toitumisreegleid järgides ja sportides väga oluline. Unepuuduse korral võivad kõik teie pingutused olla asjatud. Muidugi, kui majas on väike laps, on tavaline uni haruldus. Siiski olge enda suhtes tähelepanelik ja proovige oma rutiini korraldada nii, et teil jääks aega iseenda jaoks. Peamine reegel on magada siis, kui laps magab! Koduseid toimetusi saab teha siis, kui laps on ärkvel – ta lamab ilusti su kõrval hällis, kui teed õhtusööki või koristad põrandat. Tema vanuses beebi jaoks on peamine näha õnnelikku ema ja kuulda tema häält.

Motivatsioon

See on veel üks oluline aspekt tõsiste tulemuste saavutamiseks. Vaadake sagedamini fotosid eelmisest elust, kui olite sale ja ilus. Proovige oma lemmikteksaseid – kas soovite, et need sobiksid teile nii? Ostke kaal ja jälgige tulemusi – iga loodijoon võetakse teie töö eest tänuga vastu.

Ärge unustage probleemi kosmeetilist külge. Hoolitse oma keha eest, ära lase nahal pärast kaalu langetamist lõtvuda. Selleks tehke erinevaid looduslikke maske, koorijaid, koorijaid. Nii saate oma keha armastada ja ärge laske hetkelisel soovil kõiki oma pingutusi tühistada.

Kui teil on tselluliiti, saate ka sellest lahti saada. Tehke oma jalgadele tõhus meemassaaž. Lihtsalt kandke probleemsele reiepiirkonnale õhuke kiht mett ning seejärel kandke ja rebige peopesad ära. Mõne minuti pärast muutub peopesa lahtirebimine üha raskemaks. Pärast protseduuri märkate kätel valget katet. Need on räbu ja mustus, mis on pooridest välja tulnud. Pärast 10 sellise massaaži seanssi saate jälle uhkeldada lühikeste seelikutega.

Emadus on iga naise jaoks suurepärane aeg. Siiski ei pea te lapses täielikult lahustuma ja oma keha hülgama. Teie laps vajab õnnelikku, ilusat, enesekindlat ja rahulolevat ema. Armasta oma perekonda, aga ära unusta, et oled naine!

Video: imetamise dieet