Inimese elus saabub varem või hiljem periood, mil ta mõtleb, milline spordiklubi valida. Mood vormis kehale ja tervislik toitumine tõukab otsustavale tegutsemisele. Peaasi, et asuda kohe asja kallale, mitte vaadata kuude kaupa kauneid pilte, millel on kujutatud neid, kes on juba pikka aega kõiki fitnessklubi hüvesid kasutanud ja sellest juba kasu saanud. Kõik takistused murrab võimas motivatsiooniprogramm, seega seadke eesmärk ja minge selle poole. Kui otsustate kohe, siis analüüsige seda mitmel viisil. Arvestades selle artikli näpunäiteid, saate hõlpsalt, mis vastab teie isiklikele nõuetele ja soovidele.

Mis saab aadressiks?

Kaasaegsel inimesel on aega nii vähe, et ta lihtsalt ei näe mõtet seda kolimisele kulutada. Väärtuslike minutite asjata raiskamise vältimiseks soovitame valida spordikeskuse, mis asub kodu või töökoha lähedal. Muidugi, kui teenuste loend teile ei sobi, on mõttekas leida mõni muu võimalus. Otsige eeliseid ja tehke kompromisse. Kui teil on oma auto, on kompleksi asukohta jõudmine palju lihtsam. Oma sõiduki puudumine tähendab vaid seda, et talvel kulub reisimiseks rohkem aega.

Väljalaske hind

Enne spordiklubi valimist peate kindlaks määrama eelarve piirid. Kahjuks on enamiku spordikeskuste teenuste hind liiga kõrge. Ärge ajage taga prestiiži, terve mõistus peaks alati kohal olema! Näiteks kui te ei soovi basseini minna või, siis ei pea te loetletud teenuste eest maksma. Hea, kui administratsioon pakub suurt valikut tellimusi. Mõelge, kas mäng on küünalt väärt. Kallis tellimus ei tasu ennast ära, kui plaanite jõusaali/basseini/rühmatunde külastada vaid 1 kord nädalas.

Külastusplaan

Kas soovite treeningu tulemust näha? Külastage süstemaatiliselt spordiklubi ja ärge otsige vahelejätmiseks vabandusi. Kirjutage oma külastuse päevad ja kellaajad oma päevikusse. Tellimuse hind sõltub ka koolituse kellaajast. Kui pikad reisid ja ärireisid pole teie elus viimane koht, siis eelistage spordikompleksi, mis pakub klasside eest tasumist kord nädalas või kuus. - see on kasulik, kuid ainult neile, kes võivad kiidelda stabiilsusega.

Eesmärgi määratlus

Kuidas valida algajale spordiklubi? Esiteks seadke endale eesmärk. Ülesanded on järgmised:

• kaalukaotus
• lihasmassi kasvatamine;
• tantsukunsti õpetamine;
• kehahoiaku korrigeerimine jne.

Näiteks lähete hulluks, vaadates videot, kus sütitavad kaunitarid tantsivad oma partneritega salsat. Miks mitte osta tellimus spordikompleksile, kus saab seda kunsti õpetada? Kujutage vaid ette lõpptulemust! Teid täidab energiat, õnne, muutute plastiliseks ja liikuvaks.

Proovitund

Võite pikalt rääkida, kuidas valida õige spordiklubi, kuid kõige parem on teatud teenuste kvaliteeti isiklikult hinnata. Mõned kompleksid pakuvad tasu 1 proovitunni eest, teised demonstreerivad hea meelega treenerite professionaalsust tasuta. Koguge julgust, loobuge piirangutest ja ületage julgelt spordikeskuse lävi. Esimesel külastusel soovitame pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Üldine õhkkond.
2. Riietusruumide ja duširuumide puhtus.
3. Treenerite kvaliteet.
4. Valgustuse tase.
5. Saalide vaba ruumi hulk.
6. Lõhn toas.
7. Koolitajate professionaalsus.

Kas tunnete ebamugavust või midagi ei sobi teile? Jätkake otsimist, te ei tulnud asjata. Kas tunnete end pärast treeningut meeldivalt väsinuna ja teie tuju on oluliselt paranenud? Õnnitleme – tegite spordikeskuse õige valiku!

Jõusaali valik on soovitud tulemuse saavutamiseks üks olulisemaid elemente. Just jõusaalist saab pikaks ajaks peaaegu teine ​​kodu. Seetõttu tuleb jõusaali valikusse suhtuda kogu vastutusega. Selles etapis tekib palju küsimusi: millised on peamised kriteeriumid jõusaali valimisel? Milline tuba on parem? Kuidas säästa tellimust ja palju muud. Nendele ja teistele küsimustele leiate vastused sellest artiklist.

Miks on oluline valida hea jõusaal?

Jõusaali tulles seab inimene endale kindlad eesmärgid, olgu selleks siis kaalutõus, kaalulangus, enda heas füüsilises vormis hoidmine, jõunäitajate tõstmine. Jõusaal tuleb valida oma eesmärgist lähtuvalt, see peab vastama kõikidele parameetritele, mis on selle saavutamiseks vajalikud. Teen ettepaneku kaaluda peamisi jõusaali valikut mõjutavaid tegureid.

Peamised tegurid jõusaali valimisel

Treeningsaali valikut mõjutavad paljud tegurid, kuid kõige olulisemad on järgmised:

1) Tellimuse hind. Ilmselt kõige olulisem tegur, mida igaüks jõusaali valides arvestab. Paljud inimesed on sageli eelarvega ja ei saa endale lubada kallist spordiklubi liikmesust, seega peavad nad otsima odavamaid võimalusi.

2) Asukoht. Kõigepealt tuleks otsida oma elukoha lähedalt jõusaal. Kui teie jõusaal on kodust kaugel, mõjutab kurnav tee treeningu tõhusust negatiivselt. Tõenäoliselt jõuate nende juurde loiduna ja väsinuna, eriti kui see on pärast tööpäeva. Pärast treeningut on vaja keha toitainetega täiendada ning koduteel üle tunni veetes katab katabolismiprotsess kogu treeningu mõju. Seetõttu peaks jõusaal olema läheduses ja tee sinna ei tohiks ideaalis võtta rohkem kui 20-30 minutit.

3) Ruumi pindala. Väga sageli avatakse jõusaalid ruumides, mis pole selleks ette nähtud. Seoses sellega on jõusaalis endas liikumisruumi väga vähe. Simulaatorid ja kestad on teineteise lähedal ning harjutuse ajal võivad mööduvad inimesed teid segada tunglemise tõttu. Selline olukord ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid ka hooletusest tingitud vigastuste ohtu. Seetõttu pöörake tähelepanu jõusaali alale, kas seal on vaba liikumine, kui tihedalt on simulaatorid üksteise suhtes.

4) Põrandakate ja ventilatsioon. Olulist rolli mängib jõusaali põrandakate. See tuleneb eelkõige sellest, et treeningu ajal on vaja enesekindlalt jalgadel seista, oluline on, et jalad ei libiseks. Lisaks peaks ruum olema hästi ventileeritud. Treeningu ajal on väga oluline saada vajalik kogus hapnikku, mis osaleb paljudes protsessides.

5) Varustus kõigi vajalike elementidega. Jõusaali valimisel peaksite pöörama erilist tähelepanu simulaatorite ja seadmete arvule, mida oma eesmärgi saavutamiseks vajate. Heas jõusaalis on erinevaid tsoone. Näiteks on see vabade raskuste ala, kus on nagid ja kangid. Kardiotsoon, koht, kuhu on paigaldatud kardioseadmed, jooksulindid, velotrenažöörid, astmed. Simulaatorite tsoon ja funktsionaalse treeningu tsoon.

6) Hea treenerite kaader. Sellele punktile tuleb pöörata erilist tähelepanu. Koolitaja on nagu esimene õpetaja koolis, väga oluline on, et ta oleks kvalifitseeritud professionaal, kes õpetab sulle kõike, mida vajad. Algstaadiumis peab treener andma teile õige treeningtehnika, koostama treeningprogrammi, mis arvestab teie füsioloogilisi iseärasusi, läbi mõtlema ja koostama toitumiskava. Muidugi saate ise treenida, kuid nagu praktika näitab, võimaldab treeneriga treenimine saavutada soovitud tulemuse palju kiiremini.

7) Lisateenused. Kui pärast jõusaali on vaja külastada sauna või basseini, siis tasub pöörata tähelepanu spordisaalidele, mis selliseid teenuseid pakuvad. Ka praegu on paljudes jõusaalides ringe, pehmeid maadlusruume, mida saab tõhusalt kasutada treeningprotsessi mitmekesistamiseks.

Ülaltoodud on peamised tegurid, mis sageli jõusaali valikut mõjutavad. Tuleb märkida, et just teie peate jõusaalis treenima, seega kaaluge neid soovitusi, kuid tuginege oma tunnetele, jõusaali atmosfäärile jne. Teie treeningud peaksid olema mugavad ja teile peaks meeldima koht, kus treenite.

Keldrikorrusel asuv jõusaal vs kaasaegne spordikeskus?

Kõik saavad aru, et kui abonemendi maksumust mitte arvestada, siis on kaasaegne spordikeskus igas mõttes parem kui vanad keldrisaalid. Siiski tasub mõista tõsiasja, et sellises ruumis saate soovitud tulemuse saavutada, on oluline, et sellel oleks komplekt kõige vajalikumaid tööriistu, nagid, kangid, hantlid ja teie soov. Rääkimata hämmastavast atmosfäärist, mis valitseb sellistes keldrisaalides, milles ka kõige raskemad raskused tunduvad kergemad.

Seetõttu ei tasu arvata, et mida rohkem tellimuse eest maksad, seda kiiremini saavutad tulemusi, see pole nii, oluline on sinu soov ja oskus anda endast kõik koolitusprotsessile.

Ärge arvake, et mida rohkem tellimuse eest maksate, seda kiiremini saavutate tulemusi...

Kuidas tellimust säästa?

1. Tellimuse ostmine nn hommikutundideks. Paljud jõusaalid väljastavad klientide meelitamiseks eritellimusi, mis võimaldavad treenida kella 8-st lõunani, samas kui sellise tellimuse maksumus on 30–40% madalam kui tavatellimusel. Kui see on teie jaoks õige aeg treenimiseks, siis miks mitte.
2. Tellimuse lunastamine teistelt inimestelt. Sageli ostavad inimesed tellimusi, kuid teatud asjaolude tõttu ei saa nad jõusaali külastada ning on sunnitud oma tellimuse maha müüma. Nad müüvad selliseid tellimusi 20–30% madalama hinnaga.
3. Ostame abonemendi pikaks perioodiks. Peaaegu kõikides spordisaalides on nn pakkumine, mida pikem on liitumisperiood, seda soodsam on kuuhind. Ostes kuueks kuuks või aastaks tellimuse, saate säästa umbes 30%. See valik sobib suurepäraselt inimestele, kes on otsustanud pikka aega harjutada ja ettenägematute asjaolude ilmnemisel saab tellimuse kellelegi teisele müüa.
4. Jagatud tellimused. Samuti on paljudes spordisaalides pere- või paaritellimused. Kui hoolitsete kogu pere eest, sobib see valik teile ideaalselt. Või otsite endale teise inimese ja ostate ühistellimuse, säästate mitte ainult 10-20% tellimuse maksumuselt, vaid hankite endale ka treeningpartneri, kes kindlustab teid raskel treeningul.

Jõusaali valik - see on oluline etapp treeningu alguses, kuna sellest võivad sõltuda nii sportlikud tulemused üldiselt kui ka sportlase otsus minna trenni või mitte. Selge on see, et elukutselistel sportlastel, kelle elu on treeningutega seotud kõrge-tra-ja-va-u-u-graafik, aja jooksul probleeme ei teki, aga kas teil on vaja-meil ehitada. tre-no-ro-voch-ny protsess teie pov-sed-n-n-n ellu, mõnes mõttes võib see, kuidas te jõusaali valite, sõltuda sellest, kui sageli ja korrapäraselt te teda vestlete. Seetõttu on kõige olulisem valikukriteerium koht-lo-same-ka-chal-ki. Parim on valida jõusaal, mis on teie kodule kõige lähemal.

Spordisaali valiku kvaliteedikriteeriumid peaksid hõlmama ve-ti-la-tioni, inventari, treeneri personali kvaliteeti ja külastajate arvu. Ütlematagi selge, et olulist rolli mängib ka abonemendi hinnavahemik, sest mitte kõik pitching pole õli-ty-we-mi-mag-na-ta-mi, vaid reeglina pole see simulaatorid ise. mis on kallid, kuid see, et nad on ok-ru-zha-et: bassein, saun, puhkealad ja palju muud. Tulemuse saavutamiseks peaksite op-re-de-pour-sya minema tre-na-zher-kusse või lõbutsema. Kui otsite tulemusi, on teile kasulikud valikukriteeriumid, mida teile soovitame. Kui lähete nendele "to-so-co-vat-syale", siis peaksite pöörama tähelepanu "pri-bam-ba-sy'le", kuna need, kes tulid tööle, ei taha minna supelmaja pärast tre-ni-kraavi-ki.

Kuidas valida jõusaali: kriteeriumid

Ventilatsioon: moodsate spordikeskuste jaoks pole see probleem, igal pool on isiklikud kapuutsid, aga poisikese keldrikorruse kiiktoolides on see sageli probleemiks. Näib, et tõenäoliselt lähete spordikeskusesse, kuid tõsiasi on see, et spordikeskused ei läbi alati valikukriteeriume, mille me allpool anname. Ja üldiselt pole spordikeskustes olev “at-mos-fe-ra” sageli sport! Come-ho-dyat there-yes-yes-schi ja mullikad, seiske, rääkige, kestad hõivavad, nad ei saa-tra-ha-va-gut-ga alla, üldiselt segavad nad poisse! Seega, kui käsitlete sporti lihtsalt hobina, ei tohiks te seetõttu teisi segada. Ärge treenige unerežiimil, ärge muretsege, ärge seiske ja vestelge tundide kaupa baaris, tehes lähenemist iga 30 minuti järel. Tulge saali - for-no-may-tes!

Varud: üks peamisi jõusaali valimise kriteeriume, kuna lähete sinna tegelikult lihtsalt varustuse pärast. Jõusaalis peab olema jõuraam, pingi pink, 30–45 ° nurga all pingipingi, olümpialatt, rööpvardad, horisontaallatt, erineva kaliibriga hantlid ja pannkoogid, see on soovitav, et gan-te-li ja pannkoogid poseerivad-in-la-kas sa prog-res-si-ro-vat koormust võimalikult väikeste sammudega. Näiteks kui soovite, et hantlid erineksid üksteisest mitte rohkem kui 2 kg. Pannkoogid saalis peaksid algama 0,5–1,25 kg kaaluvatest pannkoogidest, mis muudab töökaalu suurendamise lihtsamaks. Nende põhikestade arv peaks vastama kas-kas-te-te-lei-le, et te ei peaks ootama und – mitu tundi.

Valikulised mürsud, mille olemasolu on samuti soovitav, on cross-so-ver, Scott-ta pink, jalgade painutamise ja sirutamise simulaator, gravitron, vasar, go-ri-zone-tal-noy ja ver-ti-kaltsiumi simulaator. veojõu. Jooksurajad ja jalgrattad saalis võivad olla-päev-t-in-wat-iga, mo-gut-mitte-päev-t-in-wat-iga, see pole oluline. Wish-la-tel-but, et saalis oleks eriline koht aeg-min-ki , samuti tya-jo-lo-at-le-ti-ches-kio-kio-lok, kus sportlased said raskustega tööd teha ja rebida, rinnale tõsta-e-we, shvung-gi ja muid harjutusi, ei sega cul-to-riisi-seal ja power-leaf-te-ram. Võib-olla pole Smithi auto üleliigne, kuid jällegi pole seda vaja!

Koolitaja: algul tasuks treenida treeneriga, sest ilma treenerita saab tehnika paika panna, toetudes artiklitele raamatutest, internetist, videotundidest ja muudest allikatest, muidugi saab, aga treeneriga saab salvestada palju aega ja vaeva ning mis kõige tähtsam - vältida vigastusi. Kuna küsimus “kuidas valida jõusaali” on ilmselgelt demon-on-co-it on-chi-on-y-at-let-tov, next-to-va-tel-but, tuleb jõusaal valida tugev treenerimeeskond ning edaspidi, kui juba piisavalt kogemusi saad, tagab kvaliteetse-aus-ven-aga-koosseisu treener Sulle kindlustuse treeningu ajal ja ehk ka mõnel harjutusel. saate parandada või aidata öelda midagi, mida te varem ei teadnud.

"Ummistunud": vali endale saal, kuhu ei läheks liiga palju inimesi ja kui neid on palju, siis on soovitav, et nad kõik teeksid äri. Esiteks, kui saalis pole inimesi, pole probleeme ventilatsiooniga, -ra-mi-ga pole probleeme ja piisava kontingendi olemasolu tagab teile "võitle meie-t-swarmiga". ” ja in-ho-di-muyu abi harjutuste ajal. Suur tähtsus on ka saali külastamise kellaajal, kuna ülemäärast rahvast saab tunda vaid tipptunnil, nii et kui selline võimalus on, minge jõusaali siis, kui rahvast on vähem seal!

Keha parandamisel tuleb positiivse tulemuse saavutamiseks arvestada paljude aspektidega. Need nüansid ei piirdu ainult koolituse tüübi valiku, programmi koostamise ja vajalike asjade ostmisega. Võib-olla esimene asi, mis alustab rasket enesetäiendamise teed, on jõusaali valik.

Paljud alahindavad selle valiku tähtsust, arvates, et spordis on oluline sisemine hoiak ja lähenemine, mitte välised tingimused. See on viga, sest ebaõnnestunult valitud spordiklubi võib teie pingutused nullida, heidutades teid treenimast või takistades igal võimalikul viisil tavapärast tundide kulgu.

Ideaalne jõusaal, vastupidi, stimuleerib teie kasvu, inspireerib teid uuteks saavutusteks ja annab palju positiivseid emotsioone.

Mida jälgida jõusaali valimisel

Pange tähele, et peate juhinduma mitte ülevaadetest ja soovitustest, mitte spordiklubide Interneti-lehtedel olevast teabest, vaid ainult oma tähelepanekutest ja järeldustest. Seetõttu leidke jõusaali valides endale sobivad valikud ja analüüsige neid meie poolt pakutavate kriteeriumide järgi.

• Asukoht

See punkt on väga oluline, sest just kaugus teie kodust/töökohast jõusaalini määrab suuresti meeleolu, milles te tundi tulete: kas lühikese jalutuskäiguga elevil või liiklusummikutest ja ummikutest rikutuna. Algajatele soovitatakse valida lähimad jõusaalid ja kogenumad sportlased saavad endale lubada kaugtreeninguklubisid (kuid eeldusel, et sinna pääseb probleemideta)

Suur valik vabu raskusi ja masinaid

Tehes valiku spordiklubi kasuks, pöörake tähelepanu selle tehnilisele varustusele. Masinate arv ja vabad raskused peavad olema proportsionaalsed külastajate arvuga. Te ei tohiks eelistada jõusaale, kus on palju simulaatoreid ja puuduvad kangid, veekeetjad ja hantlid, sest vabad raskused mängivad fitnessis olulist rolli. Pidage meeles, et seadmeid tuleks hinnata mitte ainult kvantitatiivselt, vaid ka kvalitatiivselt.

Saali täituvus ja seadmete olemasolu tipptundidel

Jõusaali valik on kõige parem teha tipptundidel isikliku külastuse ajal. Tavaliselt on jõusaalid kõige aktiivsemad argipäeviti kella 18-22, siis kontoritöötajad kompenseerivad oma istuva eluviisi sportlike koormustega.

Hinda, kui avarad on nendel tundidel ruumid, kas on järjekorrad tehnika järele, kas suures saalis on mugav suure hulga inimestega koos olla. Seda tasub teha isegi siis, kui plaanite külastada päevasel ajal spordiklubi, et veenduda asutuse kvaliteedis.

Ventilatsioon

Raske on ette kujutada, kui oluline see aspekt jõusaali valikul on. See võib olla suurepäraselt varustatud, see meeldib teile igati, kuid selle ruumide ventilatsiooni puudumine võib mugavatele tundidele hõlpsasti lõpu teha.

Ventilatsiooni hindamine on üsna lihtne: sinna sisenedes on ilma üleriieteta veidi jahe ja tundides on juba soe. Pöörake erilist tähelepanu ventilatsioonile nendes kohtades, kus asuvad kardiomasinad, sest just seal peate kõige rohkem higistama.

Puhtus

Jah, puhtus ei mõjuta otseselt treeningu kvaliteeti. Kuid peate tunnistama, et puhtas ruumis on palju meeldivam harjutada. Nii jõusaal kui ka duširuumidega riietusruumid tuleb suurepäraselt puhastada, kui kavatsete tõsiselt trenni teha.

Treenerite kvalifikatsioon

Iga endast lugupidav spordiklubi annab soovi korral teavet oma treenerite kohta ja paljud näitavad seda avalikult spetsiaalsetel stendidel. Isegi kui te ei soovi treeneri teenuseid kasutada, pöörake tähelepanu treenerite kvalifikatsioonile. Oma mainet väärtustav fitnessklubi võtab tööle ainult professionaalsust ja pädevust tõendavate diplomite ja tunnistustega treenereid.

Lisateenuste kättesaadavus

Enamasti on lisateenused külastajate naispoolele ahvatlevaks nipiks. Ärge ülehinnake neid ettepanekuid, nagu te ei tohiks neid alahinnata. Võib-olla on pediküür, solaarium ja ilusalong üleliigsed, samas kui saun, bassein ja massaažiruumid on teie treeningutele mõnusaks täienduseks.

Rühmatunnid

Paljude inimeste jaoks pole individuaaltundide väljavaade kõige meeldivam, samas kui rühmatunnid muudavad nad enesekindlamaks. Kui Teil on mugavam grupis treenida, siis pöörake tähelepanu fitnessiklubi rühmatundide pakkumistele, et valida endale sobiv variant.

Toitumisspetsialisti konsultatsioonid

Treener ei ole ainus spetsialist, kelle abi spordiklubis vaja läheb. On väga hea, kui teil on võimalus konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes oskab teile koolituse ajal asjatundlikult rääkida õigest toitumisest ja vajadusel koostada personaalse dieedi.

Loomulikult peaks jõusaalis toitumisspetsialist olema tõeline meditsiiniharidusega professionaal, mitte arst, kelle teadmised piirduvad Internetis populaarsete dieetide komplektiga. Seetõttu ärge kartke nõuda kvalifikatsiooni kinnitavaid dokumente.

• Tellimuse hind

Küsimuses, kuidas valida jõusaali, juhinduvad paljud ainult tellimuse maksumusest, keskendudes kõige kasumlikumatele võimalustele. Tegelikult peaks klasside madal hind teid hoiatama, sest kvaliteetne teenus ei saa olla odav.

On mitmeid erandeid. Nende teenuste madalad hinnad avatakse ainult spordiklubides, mille eesmärk on meelitada võimalikult palju kliente. Samuti võib mõne klassi madalat hinda põhjendada hooajaliste kampaaniate ja eripakkumistega. Sellistel juhtudel ei tohiks abonemendi madal hind teile muret tekitada. Muudes olukordades on "tasuta juust" garanteeritud saagiks.

Proovige jõusaalis

Paljud spordiklubid pakuvad potentsiaalsetele klientidele tasuta proovikülastust. Kui need klubid, mis teile meeldivad, pakuvad sellise võimaluse, kasutage seda kindlasti. Vaid jõusaali tööd isiklikult nähes võid kindel olla valiku õigsuses. Vestle külastajatega, vaata üle riietusruumid, duširuumid ja saalid, tutvu personaliga ning vali julgelt meelepärane variant.

Stiili tulemus

Jõusaali valimine on väga tõsine samm, mis ei talu kiirustamist. Loodame siiralt, et meie artikkel aitab teil teha õige otsuse. Edaspidi võtame kindlasti kasutusele spetsiaalse rubriigi, kus on end tõestanud meie usalduse pälvinud jõusaalid.

Tere, sõbrad! Lõpuks ootasime teiega seda ilusat ilma akna taga. Tuju sellisest ilmast on lihtsalt pomm! Ja loomulikult nõuab see ilm meilt head vormi.

Tänane postitus on pühendatud neile inimestele, kes tahavad trenni teha, kuid ei tea, millist jõusaali valida. Kuidas valida jõusaali, mida jälgida jõusaali valikul, millest võib kahe silma vahele jääda?

Lisaks peate teadma. Muide, siin koostan autorina tasuta 10 üksikisikut ja kel huvi, kandideerige.

JÕUSAALI KLASSIFIKATSIOON

Tavaliselt võib kõik SRÜ-s olemasolevad spordisaalid jagada kolme klassi.

Keldri kiiktoolid

Neid haruldasi saale on alles väga vähe, kuid need on endiselt olemas. Keldri kiiktoolides pole eputamist, paatost ja muid heaolule omaseid pahesid. Kuid sageli pole dušši ja tualetti.

Kunagi ammu, kuritegevuse ja Coca-Cola päevil, olid need ainsad kohad, kust terved terasest biitsepsiga mehed välja tulid. Sellised saalid tegid tulevased jokid ise. Enamik keldris olevaid trenažööre on isetehtud, kuid hästi disainitud.

Ma ise alustasin kulturismiga tutvumist keldrist. Ma ütlen, et peamine erinevus keldrikorruse ja moodsate spordikeskuste vahel on see, et sinna kogunevad raudsed spordifanaatikud ja seal on alati soe sõbralik õhkkond.

Keldrites treenimine on tavaliselt väga odav ja sellel on mitmeid puudusi: väike kaal, vanad ebamugavad simulaatorid, niiskus, duširuumide, tualettide ja mõnikord ka riietusruumide puudumine.

Glamuursed spordikeskused

Peamine erinevus glamuursete saalide vahel on nende kõrge hind. Suurtes linnades võib ühe treeningu hind ulatuda 100 dollarini ja kuutellimus võib mõnikord maksta kuni 1000 dollarit. Sellistes keskustes treenimisest on välja jäetud majorid, kes isegi jõusaali valides püüavad oma staatust näidata.

Kallites spordikeskustes on tohutul hulgal kõikvõimalikke teenuseid: solaarium, bassein, saun, massaažiterapeut, personaaltreener ja jumal teab mida veel.

Erinevate funktsioonidega suured saalid on pädev rahanduse väljapumpamine. Minu arvates pole need jõusaalid lihtsalt raha väärt. Aga jällegi, kui igal võimalusel on eesmärk oma kõrget staatust näidata – miks mitte.

Kuldne keskmine

Minu arvates oleks ideaalseim lahendus postsovetlikus ruumis levinumad keskmised jõusaalid ja spordikeskused. Kuutellimuse hind jääb sellistes saalides keskmiselt vahemikku 10–40 dollarit.

Nendes jõusaalides on kõik, mida treenimiseks vajad.

MILLIST JÕUSAALI VALIDA?

Väikelinnade elanikel on selles osas rohkem vedanud. Lihtsalt pole millegi vahel valida. Megalinnade elanikele pakutakse suurt valikut, nii et peate otsustama mitmete kriteeriumide üle, mille alusel jõusaali valime.

Jõusaali asukoht

Ma arvan, et ma ei avasta Ameerikat, kui ütlen, et see on mugav, kui jõusaal asub maja kõrval. See võimaldab meil kiiresti jõusaali jõuda, samuti kiiresti pärast treeningut koju tormata ja korralikult süüa. Lisaks on see väga mugav!

Alustuseks soovitaksin surfata Internetis, vestelda sõpradega ja visandada nimekiri kõigist selles piirkonnas olemasolevatest spordisaalidest. Istuge natuke kaardiga, vaadake, millistele on mugavam pääseda. Kui plaanite kohale jõuda autoga, on kasulik uurida, kas seal on valvega ja valgustatud parkla. Tehke nimekiri kõige mugavamatest ja helistage neile kordamööda. Järgmine küsimus, mis peaks teid muretsema, on hinna ja kvaliteedi suhe.

Iga kapriis oma raha eest

Kui kerkib küsimus, kuidas jõusaali valida, on oluline hinna küsimus.

Enne kui oleme valmis oma raha koolituse eest välja käima, peame välja selgitama, mida me oma raha eest vastu saame. Küsige kindlasti administraatorilt telefoni teel täpsemalt, mida teile valitud jõusaalis pakutakse. Kas on võimalik maksta ühe treeningu eest, kuus või kohe aasta jooksul? Kas kasutamata treeninguid on võimalik järgmisesse kuusse üle kanda? Millised on lisateenused? Kas on allahindlusi ja eripakkumisi? Milline makseviis? Kas on proovitund? Kas jõusaalis viibimine või treeningute arv kavandatud abonemendiga on piiratud? Kõik see on oluline!

Lisateenuste osas pole vaja karta näida ahne inimesena, tuleb uurida, mis on hinna sees, mille eest tuleb eraldi maksta, mis ja kui palju maksab. Tihti juhtub, et liitumislepingu hinna sisse võib kuuluda näiteks saun, bassein või solaarium. Kui ei ole soovi üle maksta, soovitan teil küsida, kas on võimalik tellida ilma nende teenusteta. No kui sellist võimalust millegipärast pole, siis sobiks see saal nimekirjast maha kriipsutada. No või hark välja 😳 .

Pöörake tähelepanu ka töögraafikule.

Hommik on õhtust targem!

Loomulikult on jõusaali valikul väga oluline tingimus töögraafik. Kõigepealt pöörake tähelepanu neile, mis töötavad terve päeva hilisõhtuni. See võimaldab teil mitte karta õiget aega maha jätta ja mitte treenida. Saate pühendada äritegevusele nii palju aega kui vaja ja seejärel sõita koolitusele ilma midagi kaotamata.

Töötasin pikka aega keldris, kus töögraafik oli esmaspäevast reedeni kella 17-19. See on väga ebamugav, mitu korda pidin kuskile midagi pooleli jätma või trenni vahele jätma. Seega palun siinkohal erilist tähelepanu pöörata.

Julge selline pluss võib toimida ka hommikuste eripakkumistena. Paljudes jõusaalides on hommikuste treeningute allahindlused. Hommikutundideks on isegi eritellimused. Kui teie tegevus võimaldab teil hommikul või lõuna ajal jõusaalis treenida, ei soovita ma teil pingutada, et jõuda õhtul. Õhtul on tavaliselt rahvast väga palju, aga hea trenni jaoks pole see hea: inventuurile läheb pikk järjekord, ruumi napib ja pealegi haiseb halvasti.

Niisiis, olete esimesest nimekirjast juba mitu saali välja visanud, jääb üle otsustada, milline neist ülejäänutest valida. Kuidas valida nimekirjast õige jõusaal? Kõik on väga lihtne. Peate minema igaühe juurde ja otsustama, mida võrrelda.

PROOVITREENING

Teen ettepaneku minna kordamööda kõigi ülejäänud osade juurde ja valida, milline saal kõige paremini sobib. On mitmeid tegureid, millele soovitan tähelepanu pöörata.

Mugavus ja atmosfäär

Isiklikult olen sellele alati esmatähtis tähelepanu pööranud. Kui mugav mul saalis on, kas saalis ja riietusruumis on puhas. Soovitan jälgida simulaatorite rasvasust ja tihedust, heas mõttes peaksid kõik pingid puhtad olema. Ei mingit õli ega hullem higi masinatel ja pinkidel. See on hea poliitika jõusaalides rätikutega treenimisel, asetades need higise keha ja pingi või trenažööri vahele. Mõnes jõusaalis on sissepääsu juures puhtad rätikud, kuid see kehtib tõenäolisemalt liiga kallite spordisaalide kohta.

See on väga mugav, kui kõik kestad seisavad oma kohtades ega ole mööda saali laiali. Siin, muide, soovitan kõigil jõusaali külastajatel jääda eelkõige inimesteks ja pärast treeningut iseseisvalt enda järelt koristada.

Tüdrukute jaoks on oluline, et riietusruumis oleks föön.

Jõusaali varustus

Pöörame tähelepanu simulaatorite kvaliteedile ja kvantiteedile. Simulaatoreid peaks olema palju ja neil peaks olema erinev funktsionaalsus. Kui alles tutvute spordi- ja ilumaailmaga, siis ei saa te alati aru, mida see või teine ​​simulaator täpselt treenib. Ei midagi, eks sa saad selle aja jooksul aru. Täna soovitan teil pöörata tähelepanu nende arvule. Simulaatoreid peaks olema palju ja kõik need peaksid olema heas korras, normaalselt töötama, mitte krigisema ega urisema. Ma arvan, et see on arusaadav.

Ka raskuste arv peaks olema suur: hantlid peaksid olema maksimaalse vahega 2 kilogrammi, alustades 2-st ja lõpetades 40 kilogrammiga, pannkooke peaks olema palju. Saal peaks olema varustatud kangide, horisontaalsete ribadega, on hea, kui seal on võimlemisvaibad. Oluline on, et peeglid oleksid riputatud peegli seintele. Peegleid pole vaja ilusate imetlemiseks, vaid selleks, et näha harjutuse tehnilist korrektsust.

Kardioseadmed

Igas jõusaalis, kordan – igas!-s peaksid olema kardioseadmed. Iga sportlane, kes otsustab oma saatuse raudmaailmaga siduda, on kohustatud perioodiliselt pühendama aega sörkimisele ja kardiomasinatel veeremisele. Ilma selleta on kulturism kehvem. Ja ärge kuulake neid jokke, kes ekslikult ütlevad, et jooksmine takistab neil lihasmassi kasvatamist.

Tegelikult annab jooksmine meile väga-väga-väga palju eeliseid. Ma ei hakka täna kõike maalima, edaspidi avaldan kulturismis jooksmise eelistest eraldi artikli. Täna ütlen, et jooksmine või pedaalimine treeningu alguses ja lõpus on kohustuslik kõigile! Seega palun pöörata tähelepanu kardiotsooni olemasolule jõusaalis, kardioseadmed peaksid olema kättesaadavad ja ohtralt.

Meid huvitavad eelkõige jooksulindid ja velotrenažöörid.

Treenerite personali professionaalsus

Palun pöörata tähelepanu veel ühele olulisele punktile – treenerite professionaalsusele. Kui vastutustundlikult läheneb treener oma otseste tööülesannete täitmisele. Muidugi, kui te personaaltreeneri teenuste eest ei maksa, pole ta kohustatud teile jõusaalis järele jooksma ja tatti pühkima.

Aga kui algaja raua vedamise oskused puuduvad, jääb see asjaolu professionaalile kindlasti silma. Kui treener parasjagu millegagi ei tegele, on tema püha kohus mõne harjutuse sooritamisel algaja üles tulla ja korrigeerida. Samuti ei tasu häbeneda küsimusega treeneri poole pöörduda, see on ju tema töö ja las ta teeb seda heas usus, mitte ei istu moeajakirja lugedes.

Muusikaline taust

Kui saalis mängitakse treeninguks õiget muusikat, siis see mängib piisavalt kõvasti, et ei jääks vaikseks, ja mitte nii kõvasti, et külastajaid häirida - siis on väga mõnus harjutada.

Soovitan pöörata tähelepanu sellele, milline heliatmosfäär saalis valitseb. Mind isiklikult ajab marru, kui saalis pannakse käima mingi popraadio või muusikakanal. Ja kui saalis pole helitehnikat ja suures toas kostavad telekas kaks kõlarit, mis ruutmeetrite kaupa kriuksuvad, aga muusikat ei tee... Head muusikat saad muidugi ka omale noppida oma ja päästa end kõrvaklappide abil, kuid see pole eriti mugav .

Saali suurus

See hetk on samuti väga oluline. Heaks treeninguks peaks jõusaal olema piisavalt avar, trennis ei tohiks olla rahvast. See kehtib eriti õhtutundide kohta. On vaja, et seal oleks koht mitte ainult soojendamiseks, vaid ka komplektide vahel saalis jalutamiseks. Mulle tundub, et mida suurem on jõusaali pindala, seda parem!

Õhku mulle, õhku

Ruum peab olema hästi ventileeritud. Tavalises ruumis ei tohiks olla umbne, mitte külm. Pole paha, kui konditsioneerid on olemas, kuigi see tekitab teatud ohu – mitte mingil juhul ei tohi treenida, kui konditsioneer on sisse lülitatud. Soojal kehal on väga kerge külmetada. Veelgi enam, see ei puuduta ainult viiruslikke respiraatoreid, kliimaseadme all võite teenida tõsisemaid haigusi, nagu kopsupõletik või sinusiit. Isegi kui sa lihtsalt oma kaela sirutad, on see juba väga ebameeldiv.

saali valgustus

See näitaja hakkab kindlasti silma, kui tuled õhtul trenni. Jõusaal ei tohiks olla pime, saali hea ühtlane valgustus, ehkki mitte kõige olulisem parameeter, kuid siiski pole üleliigne sellele tähelepanu pöörata.

SUMMEERIDA

Noh, ma loodan, et küsimust "kuidas jõusaali valida" ei sisestata enam kunagi teie klaviatuuril. Pärast kõigi nimekirjas olevate jõusaalide külastamist peaks valik peatuma ühes jõusaalis. Järgmine samm on minna ja osta endale tellimus.

Kui teil on pärast artikli lugemist veel vähemalt mõned küsimused, soovitan teil neid kommentaarides küsida. Vastan neile hea meelega. No mul on kõik olemas, soovin kõigile suveks tugevat ja ilusat figuuri!

P.S. Terveid, ähvardava välimusega mehi saalis ei maksa karta. Jockid on kõige lahkemad inimesed, nad aitavad hea meelega algajat, kes abi küsib või nõu küsib. Peamine tingimus on olla viisakas ja mitte püüda näida lahedam, kui sa tegelikult oled.