Vestibulaaraparaadi suurepärasel stimuleerimisel, koordinatsiooni arendamisel ja kõndimiseks ettevalmistamisel võivad kahtlemata aidata 6-kuulistele ja vanematele beebidele mõeldud fitballi harjutused, sest kõik väikelaste vanemad tahavad, et nende beebid oleksid tugevad, terved, tugevad, targad ja õnnelikud. .

Selle lahutamatuks osaks on see, et paljudele lastele annab see palju positiivseid emotsioone, naeru ja head tuju.

Fitball on suur võimlemispall, mida saab kasutada nii raseduse ajal võimlemiseks kui ka pärast sünnitust koos beebiga võimlemiseks.

Fitballi tunnid on palju kasulikumad ja tõhusamad kui tavaline võimlemine, sest selliste harjutustega töötab kaks korda rohkem lihaseid.

Mis kasu on fitballi harjutustest lastele ja imikutele isegi alates 6 kuust?

Esiteks aitavad palliharjutused leevendada lihaste hüpo- või hüpertoonilisust, mis on sama ka vastsündinutel.
Teiseks aitavad sellised toimingud kaasa lapse kõigi lihasrühmade arengule ja tugevdamisele.
Kolmandaks toimib see massaažina ja aitab siseorganitel paremini töötada.
Samuti tuleneb eelmisest lõigust, et beebi seedimine paraneb, mis tähendab, et koolikuid on palju vähem ja nende arv väheneb nullini.
Harjutused valmistavad beebid ette esimesteks sammudeks ning parandavad liigutuste koordineerimist.

Harjutuste komplekt lapse kõigi lihasrühmade arendamiseks

Alates kuuest kuust saad last fitballi harjutuste ajal hoida kahel viisil: toetades kaenlaaluseid või asetades peopesa seljale ning teise käega lapse põlve alla.

1) Rullige peopesad laiali.
Asetage laps pallile tagurpidi. Kõigepealt võtke üks pliiats ja tehke seda õrnalt palli peal, seejärel korrake sama asja teise käega. Aja jooksul avab beebi ise oma peopesad ja trummeldab rõõmsalt fitballil.

2) Aktsepteerime beebi asendit seistes. Kõigepealt võtame ühe jala ja koputame sellega palli pinnale, seejärel kordame harjutust teise jalaga.

4) Panime lapse pallile. Hüppame fitballil istudes mitte rohkem kui 10 korda 4) Kordame vedru selili lamades.

5) Nüüd seisame jalgadega võimlemispallil ja jätkake vedru, sooritage hüppeid kuni 10 korda.

6) Pane beebi kõhuga palli peale ja kiigu edasi-tagasi, vasakule ja paremale, samuti päri- ja vastupäeva. Lapsele meeldib see harjutus kindlasti, eriti kui seda saadavad naljad, laulud või lihtsad õrnad sõnad.

7) Kiik palli peal. Tõuseme püsti ja sukeldume pea ees. Kordame seda harjutust 5-6 korda. 6 kuu vanustele ja vanematele beebidele võid panna mänguasja või mõne muu väikese palli, et lapsel oleks aega edasiliikumisel asi kätte võtta.

8) Pane laps kõhule. Toetage ühe käega selja taha ja teisega haarake jalast säärest. Liigutage jalga ettepoole, nii et see paindub põlvedes. Kui laps hakkab vastu, pole vaja vajutada, liigutused peaksid värisema. Korrake sama teisel küljel. See harjutus aitab teie lapsel roomama õppida.

9) Pange laps kõhuli.Ühendage mõlemad peopesad käes ja teises ühendage jalad. Rullige last kätest ja jalgadest edasi-tagasi. See aitab arendada selja paindlikkust.

10) Panime lapse palli selga. Käed rippuvad külgedele. Anname lapse lihastele puhkust.

Seega aitad beebiga mitu korda nädalas trenni tehes beebil areneda ja parandada tema füüsilist tervist. Video

Millist kasu toob fitball vastsündinule ja tema perele?

1. Lõõgastuse kaudu lihaste hüpertoonilisus väheneb mis esineb peaaegu kõigil vastsündinutel.

2. Fitballi harjutused on head (kõhule avaldamine ja kiikumine lõdvestavad kõhulihaseid, parandades samal ajal seedimist) .

3. vingerdama arendada beebi vestibulaarset aparaati ja liigutuste koordinatsiooni.

4. Fitballi harjutused tugevdada selja lihaseid, muudavad selgroo tugevaks, aitavad kaasa kõikide lihasrühmade arengule.

Fitballil õõtsudes näib vastsündinud beebi ujumist jätkuvalt, kuna ta on harjunud seda tegema oma ema kõhus. Seetõttu pakuvad tunnid talle palju rõõmu. Vanematele lastele meeldib hüpata fitballil, kiikuda ja mänguasju haarata.

Tundide lõbusamaks muutmiseks lülitage vanematele lastele sisse rütmiline muusika ja vastsündinutele rahulik klassikaline muusika. Suurepärane, kui teil on võimalus treenida fitballil peegli ees: beebidele meeldib oma peegeldust vaadata.

Millises vanuses saab fitballi kasutada?

Alates hetkest, mil beebi nabahaav paraneb. Umbes samal ajal hakkab beebi juba kodus kohanema ja sul tekib rutiin. See juhtub iga beebi puhul erinevatel aegadel, kuid keskmiselt piisab 2-3 nädalast.

Tundide jaoks valige aeg, mil beebil on hea tuju ja pärast toitmist peaks mööduma vähemalt tund.

Fitballi harjutused lastega vanuses 2-3 nädalat kuni 6 kuud.

Kuni kuue kuu vanuste lastega fitballil saate teha kõige lihtsamaid harjutusi. Kata pall mähkmega (see on beebile mugavam ja hügieenilisem). Hoidke last puusade piirkonnas jalgadest. Ärge mingil juhul tõmmake last kätest ja jalgadest ning ärge hoidke teda pahkluu ja randme liigestest.

"Kõhu peal ratsutamine."

Aseta laps fitballile kõhule nii, et pea, rind, kõht ja puusad oleksid palli ümber. Hoidke last vöökohast ja kiigutage seda paremale, vasakule, edasi-tagasi.

"Kiikumine"

Lapse asend on sama, mis eelmises harjutuses. Teie käed toetuvad lapse tagumikule ja vööle. Kiigutage seda üles-alla nagu vedru.

"Seljas ratsutamine"

Asetage laps seljaga pallile. Hoidke teda vööst, liigutades palli õrnalt vasakule ja paremale, edasi-tagasi. Pidage meeles, et saate seda harjutust teha siis, kui teie laps tunneb end palli peal kindlalt.

"Õppige suruma"

Fitballi harjutused lastega alates 6 kuud.

Pärast 6 kuu möödumist ärge pange last lihtsalt fitballi peale, vaid kerige see seisvast asendist üles. Selleks pange laps põrandale fitballi ette, võtke tal käepidemetest kinni, seiske palli kõrval ja tõmmake seda õrnalt enda poole. Samamoodi lõpetad harjutused, et beebi tunneks toetust.

"Palli peale hüppamine"

Asetage pall seina lähedale ja kinnitage see kindlalt jalgadega. Pange laps pallile, hoides keha tagant.

Näidake oma lapsele, kuidas palli põrgatada ja põrgatada. Reeglina pakub see harjutus purule palju rõõmu. See on siiani meie lemmik. See on suurepärane, kui loete luuletusi või lastesalme beebi hüppamise rütmis, see aitab arendada teie lapse rütmitaju.

"Pikad käed - pikad jalad"

Vanemad veeretavad last pallil sujuvalt edasi (nii et palli puudutavad ainult jalad) ja tagasi (käepidemed ja rind jäävad pallile). See harjutus tugevdab hästi seljalihaseid ja muudab selgroo tugevaks.

"Tule põrandale"

Pange laps kõhule fitballile. Seljast kinni hoides liigutage palli koos beebiga edasi-tagasi, nii et laps puudutaks vaheldumisi käte ja jalgadega põrandat.

« lõhed».

Asetage laps seljaga pallile. Kehast kinni hoides veeretage pall endast eemale, istudes lapse maha, seejärel veeretage pall tagasi ja langetage laps selili.

Võimlemise tähtsust vastsündinutele ei saa alahinnata. Lihtsaim viis beebiga korralikult ja tõhusalt suhelda on treenida fitballil. Isegi kogenematu ema saab seda tüüpi võimlemisega hakkama. Millised on fitballi eelised imikutele? Mis on võimlemispallid ja kuidas valida õiget?

Miks vajab laps võimlemist?

Igasugune füüsiline treening on vastsündinu jaoks väga oluline. Need annavad talle võimaluse tunnetada oma keha, kohaneda uue keskkonnaga.

Imikute kõige levinum probleem on hüpertensioon. See on normaalne, kuna enne sündi oli laps pikka aega “kõveras” olekus, tema käed ja jalad olid kõverdatud ja tugevalt keha külge surutud. See seisund tekitab lapsele ebamugavust ja mõnikord kaasnevad sellega valulikud aistingud. Aja jooksul kaob hüpertoonilisus iseenesest, kuid võimlemine ja massaaž aitavad seda palju kiiremini kõrvaldada.

Füüsiline harjutus mõjutab väga soodsalt lapse vaimset arengut. Fakt on see, et kuni aastased lapsed arenevad harmooniliselt, st nende füüsiline ja vaimne areng on üksteisest lahutamatud, nad aitavad üksteist. Mida varem hakkate beebiga suhtlema, seda tõhusam ja parem on tema aju areng, närviühenduste loomine.

Miks valida jõusaalipall?

Fitball vastsündinutele on väga kasulik. Sellises võimlemises on palju eeliseid teiste kehalise arengu tüüpide ees.

• Pehmed ja sujuvad kiiged sellel kuul tuletavad vastsündinule meelde tema emakasisest elu. Tänu sellele talub ta rahulikult harjutusi, jääb pärast neid korralikult magama ja magab väga sügavalt.
• Imikute pallivõimlemine aitab hästi leevendada hüpertoonilisust ja tugevdab suurepäraselt puru lihaskorsetti.
• Võimlemispalliga harjutused arendavad suurepäraselt hingamiselundeid ja stimuleerivad beebi vereringet.
• Fitball sobib mitte ainult võimlemisharjutusteks, vaid ka massaažiks.
• Vibratsioon, mida fitball imikule edastab, avaldab soodsat mõju siseorganitele, tekitades omamoodi massaaži, mis stimuleerib nende tööd. Lisaks on vibratsioonil kerge valuvaigistav toime.
• Palli massaaži on lihtsam teha, kuna laps käitub rahulikumalt ja tajub manipuleerimist lõbusa mänguna.
• Kui teete harjutusi "kõhuli lamades", mõjub see soodsalt seedimisele, leevendab oluliselt koolikuid, soodustab gaasieritust ja on suurepärane kõhukinnisuse ennetamine imikutel.
• Fitballi tunde saate alustada peaaegu sünnist saati, te ei pea ootama, kuni laps suureks kasvab ja tugevamaks muutub. Optimaalne aeg võimlemise alustamiseks on päev, mil nabahaav paraneb.
• Imikutele mõeldud fitballi tunnid aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, saavutatakse suurepärane ortopeediline efekt, laps hakkab varem pead hoidma, proovib kiiremini istuda, roomata ja kõndida.
• Tunnid pallil võimaldavad hästi arendada lapse vestibulaarset aparaati.
• Lõbus ajaviide fitballil ei ole mitte ainult hea beebi tervisele, vaid aitab kaasa ka tema psühho-emotsionaalsele mugavusele, äratab huvi ja rõõmu.
• Pere vanemad lapsed hindavad ka sellist kasulikku omandamist nagu võimlemispall. Temaga mängimine on lõbus ja rahuldust pakkuv. Isegi lihtsal hüppamisel on kasulik mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele.
• Imetavatele emadele on kasulikud ka harjutused palliga, need aitavad figuuri vormida ja paindlikkust arendada.

Võimlemispallide tüübid. Kuidas valida imikutele fitballi

Tänapäeval leiate kauplustest erinevat tüüpi võimlemispalle. Kõik ei sobi imikutele, nii et peate valima targalt ja teemat tundma.

Selliste pallide läbimõõt on 45-85 cm. Selline pall on universaalne ja sobib hästi lastega harjutusteks. Lisaks saavad seda kasutada ka täiskasvanud. Beebidega võimlemiseks sobib 60 cm või suurema läbimõõduga pall, millel on sile, kuid mitte libe pind. Parem on kohe osta suure läbimõõduga toode, et saaksite seda hiljem täiskasvanud lapsega kehalise kasvatuse jaoks kasutada.

Kõige tavalisem võimlemispalli tüüp, mida paljud tunnevad

2. Laste fitball käepideme või sarvedega

Sellised hüppepallid eristuvad suhteliselt väikese läbimõõduga, kuna need on mõeldud lühikest kasvu omanikele. Täiskasvanud ei tohi seda seadet kasutada. Pall on mõeldud kasutaja kehakaalule kuni 50-60 kg. Beebidele saate valida sellise palli, millel saate sooritada kõiki harjutusi samamoodi nagu klassikalisel fitballil. Kuid peate jälgima, et pind ei oleks liiga libe.

Kui pall ostetakse vanematele lastele, peate tähelepanu pöörama sellele, et käepidemed oleksid libisemiskindlad, kindlalt toote külge kinnitatud ja lainelise kujuga - see tagab lapse ohutuse mängimisel.

Seda tüüpi pallid sobivad ainult lastele. Käepide või sarved aitavad seda mängude ajal hoida, nii et sellel on mugavam hüpata ja mitte põrandale libiseda

Selline pall on pigem kasulik täiskasvanutele, kuna võimaldab kombineerida füüsilisi harjutusi kerge massaažiga. Imikute jaoks ei tasu seda võimalust osta. Toote pinnal olevad vistrikud võivad tekitada purule ebamugavust. Kui selline varustus on kodus juba olemas, võite proovida seda kasutada lapsega võimlemiseks, kuid alles pärast kuuekuuseks saamist. Beebi vähimagi rahulolematuse korral peaksite õppetunni kohe katkestama.

Seda tüüpi võimlemispallid eristuvad "vistrike" olemasolust kogu pinnal

Ovaalsed fitballid ilmusid suhteliselt hiljuti, kuid on kasutajate seas juba populaarseks saanud. See võimlemisvarustus tagab harjutuste sooritamisel hea stabiilsuse, tänu millele avardab oluliselt võimalusi. Ovaalsed fitballid on erineva kuju, suuruse ja tekstuuri poolest. Need on "maapähkli" või elliptilise kujuga. Pind võib olla sile või "konarlik". Ka palli suurus on erinev.

Uusim võimlemispalli sort, mis kogub üha enam populaarsust

Sellist fitballi saab edukalt kasutada ka lastel. Sellistel imikute pallidel võimlemist kasutatakse taastusravikeskustes, lastehaiglates, harjutusravi tubades. Kogenematutele emadele annab selline varustus oma stabiilsuse tõttu enesekindlust.

Mis on parim beebipall?

Kauplused võivad pakkuda tohutul hulgal sarnaseid tooteid. Et mitte segadusse sattuda, peate meeles pidama mõnda olulist punkti.

Peamised valikukriteeriumid on järgmised:

• Fitballi kuju võib olla nii ümmargune kui ovaalne. Saate osta käepidemetega palli: see sobib nii suurematele lastele kui ka beebidele.
• Imikutele mõeldud fitballi suurus on alates 60 cm ja rohkem (ortopeedid soovitavad osta palli, mille läbimõõt on vähemalt 75 cm). Selline palli läbimõõt võimaldab seda kasutada kõigil pereliikmetel. Lihtsaim viis õige suuruse valimiseks on palli peal istuda. Reie ja sääre vaheline nurk peaks olema ligikaudu 90°.
• Veenduge, et pall oleks tähistatud lühendiga ABS. See tähendab, et see ei plahvata kasutamise ajal. Toote sama omadust saab näidata BRQ-märgisega.
• Täispuhumisel peaks pall olema elastne, see tähendab, et pinnale vajutades ei tohiks olla mõlke ja peopesa all peaks olema elastne vetruv takistus.
• Seinad ei tohiks olla liiga õhukesed. Toode peab olema valmistatud vastupidavast, mittetoksilisest, hüpoallergeensest materjalist.
• Toote pind peaks olema soe ja mitte kleepuv puudutamisel - see võimaldab harjutada ilma riiete ja mähkme kujul olevate lisaseadmeteta.
• Mida suurem on toote lubatud maksimaalne koormus, seda parem. Kõrgeima kvaliteediga mudelid taluvad kuni 300 kg või rohkem raskust. Selline koormus võimaldab turvaliselt hakkama saada kõigi pereliikmetega.
• Beebile mõeldud heal fitballil ei tohiks karedaid õmblusi tunda. Pind on parem valida sile ilma "vistriketa".
• Kuigi pind on sile, ei tohiks see olla libe. Parim on valida poorsest libisemiskindlast materjalist (termoplastsest polüvinüülkloriidist) valmistatud pallid. See tagab lapsele suurema ohutuse treenimisel.
• Tuleb küsida, kas materjal, millest pall on valmistatud, on antistaatilise toimega. See on vajalik selleks, et praht, tolm, lemmikloomade juuksed ei kleepuks palli külge: see võib lapsel esile kutsuda allergilisi reaktsioone. Lisaks muudavad kleepuvad riided paljud harjutused keeruliseks ning last võib tabada ka staatilise voolu tühjenemine.
• Kvaliteetsel fitballil ei ole võõraid keemilisi lõhnu. Ideaalis ei lõhna see üldse.
• Fitballi täispuhumiseks mõeldud nibu peaks olema süvistatud toote sees, et mitte last kogemata vigastada.
• Palli värv võib olla mis tahes. Kvaliteetsetel kaubamärgiga toodetel on sageli looduslikud rahulikud toonid, samas kui Hiina võltsingutel on happelised ebaloomulikud värvid. Seda asjaolu võib arvesse võtta ka ostmisel.
• On väga oluline pöörata tähelepanu tootjale. Tänapäeval toodavad parimaid fitpalle ettevõtted - TOGU (Saksamaa), Mondo (Itaalia), Ludi (Prantsusmaa), Reebok (USA). Neid tooteid saab kartmatult osta, neil on hügieenisertifikaadid ja need sobivad rasedatele ja beebidega tegevustele.

Parem on osta spordivarustust usaldusväärsetest kauplustest, kus nad saavad anda toote kohta põhjalikku teavet ja pakkuda tutvumist kvaliteedisertifikaatidega, mis kinnitavad palli ohutust ja võimalust kasutada seda väikelastega treenimiseks.

Parem on osta fitball isegi enne lapse sündi. See toimib suurepäraselt raseduse ajal, leevendades pingeid seljalihastest ja parandades vereringet vaagnaelundites. Ja pärast lapse sündi on ta asendamatu abiline beebiga võimlemisel. Täpsemalt kirjeldatakse, kuidas harjutusteks valmistuda ja milline on õige võimlemistehnika

Jekaterina Morozova

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Aktiivne võimlemine hällist – kas see on võimalik? Fitballiga – jah! Peaaegu igal kaasaegsel emal on see simulaator, mis täidab korraga mitut funktsiooni. See suur võimlemispall aitab tugevdada ja arendada beebi lihaseid, leevendab valu, vähendab lihaste hüpertoonilisust, on ideaalne koolikute ennetamine jne, seega on see lihtsalt tohutu!

Peaasi on järgida vastsündinutele mõeldud fitballi võimlemise põhireeglid ja olge treenides äärmiselt ettevaatlik.

Video: Fitball vastsündinutele - video fitballi harjutustest

Enne harjutuste alustamist peaksid vanemad võtma arvesse selle mürsu klasside ekspertide soovitusi:

• Millal alustada? Palli peitmine kuni beebi jalule tõusmiseni on täiesti vabatahtlik: lõbusate ja kasulike treeningutega saate alustada kohe pärast seda, kui haiglast toodud armastatud laps on jõudnud loomulikku une- ja toitumisrežiimi. St kodukeskkonnaga harjumine. Teine tingimus on paranenud nabahaav. Klassid algavad keskmiselt 2-3 nädala vanuselt.
• Ideaalne aeg treenimiseks on tund pärast lapse toitmist. Mitte varem. Tunde ei ole tungivalt soovitatav alustada kohe pärast söömist - sel juhul teeb fitball rohkem kahju kui kasu.
• Esimesel õppetunnil ei tohiks end ära lasta. Esimene seanss on lühike. Ema peab palli tundma ja oma liigutustes enesekindlust saama. Tavaliselt ei saa vanemad, kes last esimest korda pallile lasevad, isegi aru, kummal küljel vastsündinut hoida ja kuidas täpselt harjutusi teha. Seetõttu tuleks alustuseks istuda palli ette toolile, katta see puhta mähkmega, panna laps õrnalt kõhuga palli keskele ja seda veidi raputada. Liigutuste amplituud (vigutamine / pöörlemine jne) suureneb järk-järgult. Riietumata beebiga on tunnid palju mugavamad (lapse stabiilsus on suurem), kuid esimest korda ei pea end lahti riietama.
• Ärge tõmmake ega hoidke last treeningu ajal jalgadest ja kätest- laste liigesed (ranne ja pahkluu) ei ole veel selliseks koormuseks valmis.
• Tund beebiga on huvitavam ja kasulikum, kui harjutuste ajal lülita sisse rahulik klassikaline muusika. Vanemad lapsed saavad mängida rütmilisemat muusikat (näiteks koomiksitest).
• Kui lapsel on halb tunne või tal ei ole meeltmööda lõbutsemisele ja tegevustele, ei ole kategooriliselt soovitatav teda sundida.
• Esimeste tundide jaoks piisab kõigi harjutuste jaoks 5-7 minutist. Kui tunnete, et laps on väsinud – ärge oodake, kuni need paar minutit mööduvad – lõpetage tunnid.
• Fitballi optimaalne suurus vastsündinud lapsele on 65-75 cm. Selline pall on mugav nii lapsele kui ka emale, kes ei sega fitballil pärast sünnitust endise kuju naasmist.

Fitballi põhiharjutused beebidele - videotunnid beebiga fitballil

Fitballi peamine eelis on selle lihtsus. Erilist ettevalmistust tundideks ei ole vaja. Kuigi eksperdid soovitavad kutsuda fitballi juhendaja esimesse või teise õppetundi. See on vajalik, et mõista, kuidas last õigesti hoida ja millised harjutused on kõige kasulikumad.

Video: klassid vastsündinutega fitballil - põhireeglid

Kõige tõhusamad ja populaarsemad harjutused väikelastele

1. Kiikumine kõhul
   Pange laps kõhuga fitballi keskele ja hoidke seda enesekindlalt kätega selja taga, raputage seda edasi-tagasi, seejärel vasakule ja paremale ning seejärel ringikujuliselt.
2. Kiigume selga
   Pange laps seljaga pallile (fitballi kinnitame jalgadega) ja korrake eelmise lõigu harjutusi.
3. kevad
   Laps asetatakse pallile, kõht allapoole. Haarame tema jalgadest kinni “kahvli” põhimõttel (pöial - rõngas ümber jalgade, pahkluu - nimetissõrme ja keskmise sõrme vahel). Vaba käega vajutame kergelt vetruvate üles-alla liigutustega tagumikku või pisikese seljale - lühikeste ja pehmete tõmblustega.
4. vaata
   Panime lapse tagasi fitballi peale. Hoiame rinnast mõlema käega kinni, raputame last, tehes ringjaid liigutusi paremale ja vasakule.

Video: Fitballi treeningreeglid väikelastele

Fitballi harjutused vanematele lastele

1. Käru
   Paneme lapse kõhuga pallile nii, et ta toetub kätega fitballile. Tõstame seda jalgadest samas asendis, nagu kannaksime käru. Pöörake õrnalt edasi-tagasi, säilitades tasakaalu. Või lihtsalt tõstke ja langetage seda jalgadest.
2. Lendame!
   Raske treening – oskus ei tee paha. Paneme lapse külili (vahelduvad harjutused), hoiame paremast küünarvarrest ja paremast säärest (laps on vasakul küljel), rullime last vasakule-paremale ja vahetame "külge".
3. Sõdur
   Panime lapse põrandale. Peopesad - fitballil. Ema toel ja kindlustusega peaks laps iseseisvalt pallile mitmeks sekundiks toetuma. Treenimine on soovitatav alates 8-9 kuust.
4. Khvatayka
   Paneme lapse kõhuga pallile, hoiame teda jalgadest ja veeretame edasi-tagasi. Lasime mänguasjad põrandale laiali. Laps peaks jõudma mänguasjani (rebides ühe käega fitballi ära) sel hetkel, kui see kukub põrandale võimalikult lähedale.
5. konn
   Paneme lapse kõhuga pallile, hoiame jalgu (igale eraldi), veeretame fitballi enda poole, painutades jalgu põlvedes, siis endast eemale, sirutades jalgu.

Video: massaaž vastsündinutele fitballil - emade kogemus

Video: Massaaž pallil, beebi 1-3 kuud

Muidugi pole need kõik fitballi harjutused - nende arv sõltub teie kujutlusvõimest ja puru vanusest. Väikese pingutusega muutuvad tunnid lõbusaks ja rahuldust pakkuvaks mänguks teie mõlema jaoks.

Füüsiline harjutus ja võimlemine on kasulikud igas vanuses inimestele. Selliste klasside jaoks on palju simulaatoreid ja muid seadmeid, mis aitavad kaasa paremate tulemuste saavutamisele. Üks neist kestadest on fitball – suur võimlemispall.

Fitballi harjutused aitavad kaasa puru kiirele ja korralikule füüsilisele arengule, toovad palju positiivseid emotsioone ning aitavad ka vastsündinu emal pärast rasedust oma füüsilist vormi taastada.

Fitball – tihedast elastsest materjalist suur täispuhutav pall. See on mõeldud harjutusteks, mille eesmärk on parandada igas vanuses inimkeha tervist. Palli läbimõõt on tavaliselt 50-95 cm Pallil võimlemine annab koormuse enamikule lihastele, korrigeerib rühti, suurendab keha painduvust. Võite lihtsalt istuda pallil, vetruvana, see aitab vähendada lülisamba koormust. Saate lamada selili ja sõita edasi-tagasi. See harjutus lõdvestab seljalihaseid, aitab venitada selgroogu, parandab vereringet.

Alates imikueast ja vanematest on välja töötatud palju võimlemiskomplekse.
Füüsilisi harjutusi fitballil näidatakse nii tervetele lastele kui ka neile, kellel on neuroloogilised ja ortopeedilised patoloogiad.

Fitballi võimlemine annab selliseid positiivseid tulemusi:

• Vähendab suurenenud lihastoonust, mis esineb väga sageli vastsündinutel

• Tugevdab lapse lihaseid ja luustikku. Palli võimlemise ajal arenevad ja tugevnevad kõik beebi lihasrühmad.

Selja lihase korseti tugevdamine muudab selgroo tugevaks ja painduvaks, mis aitab tagada lapse närvisüsteemi õige arengu;

• Moodustab õiget kehahoiakut ja kõhulihaseid;

• Soodustab vestibulaarse aparatuuri arengut, mis on väga oluline esimese eluaasta lastele;

• Parandab liigutuste koordinatsiooni;

• Vähendab gaaside teket ja koolikuid, täites seedimist soodustava kerge massaaži funktsiooni;

• Rahustab last.

Kiikuvad liigutused pallil lõdvestavad ja rahustavad last, mõni lausa kõigub ja jääb magama.

Palli vibratsioon toimib omamoodi füsioteraapiana, leevendab valu ja pingeid, stimuleerib siseorganite tööd.

Fitballi valik

Selleks, et fitballi tunnid oleksid edukad ja lõbusad, tuleb valida õige pall. Kõigepealt otsustame palli läbimõõdu üle.

Kui kavatsete palli kasutada ainult lapsega tegevusteks, siis saate valida läbimõõduks 50-60 cm. Siiski on parem soetada suur fitball, mille läbimõõt on 75-80 cm. Siis kogu perele saab seda kasutada koos lapsega.

Pöörake tähelepanu materjalile, millest mürsk on valmistatud. Fitballil peab olema sile, kuid mitte libe pind. See peab olema elastne. Väikese käe survega tõrjub see palli, vetrub ja ei kuku kergesti läbi või on tugeva vastupanuga. Kui materjali paksuses on kahtlusi, võite palli näppida. Suure hulga voltide ja kortsude moodustumisel võime järeldada, et toote kvaliteet on madal.

Oluline kvaliteet on materjali tugevus, millest pall on valmistatud. Tugevusest oleneb ka palli elastsus ja funktsionaalsus. Kui fitball on valmistatud kvaliteetsest vastupidavast kummist, siis talub see 300 kg koormust.

Palli oluline omadus on ABS-märgistuse olemasolu. See tähendab, et fitballil on plahvatusvastane funktsioon. Sellised kestad on imikutele kõige ohutumad.

Kvaliteetsel pallil ei ole märgatavaid õmblusi, täkkeid, arme, sellel on head antistaatilised omadused, tolm ja praht ei jää külge. Hea fitball on valmistatud hüpoallergeensest materjalist, ilma kahjuliku keemilise lõhnata. See on alati soe ja meeldiv puudutada. Kuuli nippel ei tohiks välja ulatuda, segades selle tööd.

Odavad pallid on sageli libedad ja kleepuvad, ei põrka hästi, on ebameeldiva lõhnaga, nendel on näha vuugid ja karedus. See muudab nende kasutamise keeruliseks.
Ärge koonerdage kvaliteediga. Parem on kohe osta suur kvaliteetne pall, mis teenib pikka aega kõiki pereliikmeid.

Võimlemisreeglid

Soovitatav on alustada harjutusi fitballil umbes 1 kuu pärast sündi. Võite alustada 2-3 nädala pärast. Kuni 6 kuu vanustele ja vanematele lastele mõeldud harjutuste komplekt on aga erinev. Need erinevused on seotud motoorsete oskuste arenguga, mida beebi omandab järk-järgult iga kuu.
Enne kui hakkate beebile fitballil harjutusi tegema, peaksid vanemad tutvuma võimlemise reeglitega:

1. 1. Tunnid on soovitav läbi viia hommikul või pärastlõunal, kui laps on kõige aktiivsem ja jõulisem;
   2. Ärge tehke imikutele võimlemist kohe pärast toitmist. Laske pärast söömist mööduda vähemalt tund;
   3. Esimene tund on sissejuhatav ja selle kestus on 3-5 minutit. Palliga peavad harjuma nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Saate aega järk-järgult suurendada. 2-kuuliste imikute klasside läbiviimiseks piisab 6-8 minutist;

1. 1. Esimest korda lapsega tegeledes tuleb teda hästi hoida, palli kiigutamise amplituud on minimaalne.

Harjutused valitakse kõige lihtsamad. Aja jooksul, kui vanemad omandavad sellise võimlemise tehnika ja laps kasvab veidi, võib harjutuste komplekt olla keeruline;

1. 1. Imikuid ei saa võimlemise ajal jalgadest ega kätest kinni hoida.

1. 1. Peate last kindlalt hoidma pahkluudest, käsivartest, seljast, rinnast, kõhust.

Ära lase end tunnis segada. Ärge jätke last järelevalveta;

1. 1. Võimlemise ajal peaks beebil olema minimaalselt riideid, et see ei segaks;
   2. Fitballi tunde on vaja läbi viia ainult siis, kui laps on terve ja heas tujus.

Kui laps nutab või ilmutab rahulolematust, on parem tunnid katkestada. Võimlemine peaks tooma ainult positiivseid emotsioone. Lapse haigestumise ajal katkestatakse ka tunnid;

1. Tunnid on edukamad, kui harjutusi tehes räägite lapsega hellalt, räägite talle naljakaid riime, laulate laule, saate sisse lülitada muusika, mis talle meeldib.

Harjutused

Beebidele on sõltuvalt vanusest erinevaid harjutuste komplekte. Võite alustada 2-3 nädalast, kuid see on parem 1 kuust, kui laps hoiab vähemalt natuke pead.

Esimene õppetund peaks olema lühike. Õppima peavad nii vanem kui laps. Täiskasvanu istub toolil, asetab palli enda ette, hoides seda jalgadega. Kui laps on alasti, katke mürsk mähkmega. Langetage laps ettevaatlikult palli keskele. Hoides last kahe käega seljast, liigutage palli õrnalt kergelt meie poole - meie endi poolt, vasakule - paremale.

Harjutused imikutele 1-2 kuud

1. 1. Laps lamab seljaga laual.

Pange pall tema jalgade lähedale. Tõstke jalule, nii et laps lööb ja lükkab palli. Korrake mitu korda.

1. 1. Panime lapse võimlemispallile kõhule, tema kere, jalad ja pea lamavad täielikult palli pinnal.

Hoiame last vöökohast, raputame palli veidi edasi-tagasi.

1. 1. "Kevad".

Laps lamab fitballil, kõht allapoole. Hoides seda ühe käega seljal, teisega jalgadel. On vaja sooritada "kahvli" püüdmine. Üks pahkluu on haaratud nimetis- ja pöidla, teine ​​keskmise ja nimetissõrme vahele. Vajutage kergelt lapse seljale ja vabastage nii, et pall üles-alla hüppab.

1. 1. ka lähtepositsioon.

Hoiame last vöökohast. Pöörake palli vasakule - paremale, edasi - tagasi, seejärel väikese amplituudiga ringjate liigutustega. Ärge unustage - kõik tuleb teha sujuvalt, imikuid ei saa järsult pumbata. Võimlemise ajal jälgige kindlasti beebi tuju.

Väikelaste harjutuste näited - videos:

Treeni 3-4 kuuselt

Varem õpitutele lisame uusi, keerukamaid ülesandeid:

1. 1. Panime lapse palli selga.

Hoidke säärtest kinni. Painutage lapse jalgu põlvedest ja suruge need vastu rinda. Fitballi tagasi rullides sirutage lapse jalad. Naaske algasendisse.

1. 1. Asetage pall tasasele pinnale (näiteks lauale).

Tooge laps palli juurde näoga ettepoole. Beebi käed on sirutatud, hoiame teda kehast ja kallutame nii, et ta toetub pallile ja lükkab teda kätega.

1. 1. Panime lapse seljaga fitballi peale.

Hoides last ühe käega kõhust või rinnast, teisega jalgadest, liigutage palli ette - taha, vasakule - paremale.

1. 1. Lapse asend on sama.

Hoia ühe käega rinnal, teisega puusadel. Kergelt vajutades hüppame pallile.

Rohkem võimalusi selles vanuses palliga võimlemiseks:

Treeni 5-6 kuuselt

Keerutame kompleksi uute harjutustega.

1. 1. Asetage laps kõhuga pallile.

Beebit puusadest hoides õõtsutame palli nii, et laps ulatuks väljasirutatud käte ja seljaga põrandale.

1. 1. Pange laps jalgadega pallile, samal ajal hoidke seda kaenla all.

Selg on pööratud täiskasvanu poole. Veeretades palli ette, pange laps sellele. Veereme tagasi, tõstes lapse jalgadele.

1. 1. Harjutus "Vaata".

Asetage laps pallile tagasi. Hoiame seda mõlemalt poolt torso juurest, teeme palliliigutusi ringis, algul ühes, siis teises suunas.

Alates 6-7 kuud ja vanemad

Kuue kuu pärast muutub võimlemine raskemaks, sest laps valmistub järk-järgult roomamiseks ja kõndimiseks.

1. 1. Laste lemmikharjutus on palli peal hüppamine.

Pall on fikseeritud vanema jalgade vahele. Toetame beebi kaenla alla ja paneme palli peale. Näitame, kuidas saab vedrutada ja fitballil hüpata.

1. 1. "Sidurid".

Laps lamab pallil kõhuga, käed ette sirutatud. Asetage mänguasjad palli ette. Kiigutame palli ettepoole, nii et laps ulatub põrandani ja haarab mänguasja ja tagasi. Saate palli hoida jalaga. Tavaliselt muutub see harjutus lõbusaks mänguks.

1. 1. Harjutus seljale ja vajuta.

Teil on vaja kahte täiskasvanut. Laps lamab kõhuga palli peal. Üks assistent võtab tal käsivartest, teine ​​pahkluust. Veeretage palli edasi-tagasi. Sama saad teha ka lapse selili keerates.

1. 1. Laps lamab seljaga palli peal.

Tõmmates teda kergelt kätest, istume ta pallile, laseme tal mõnda aega istuda ja pöördume tagasi lamavasse asendisse. Harjutus on suunatud kõhulihaste tugevdamisele.

1. 1. Käru harjutus.

Laps lamab kõhuga palli peal. Tõstame, hoides pahkluudest nii, et see toetub väljasirutatud käepidemetega mürsule. Raputage seda kergelt. Laps peab tasakaalu hoidma.

1. 1. "Säilitus".

Pange laps kõhuga fitballile. Ta kallistab palli kätega. Hoiame last kätega pahkluudel. Veeretame palli enda poole, tõmmates last, painutame tema jalgu. Anname palli tagasi - painutame lapse jalad lahti. Kordame 6-8 korda.

1. 1. Panime lapse kõhuga võimlemispallile.

Võtame vasaku pahkluu ja vasaku küünarvarre, pöörame lapse paremale küljele ja raputame seda ühes suunas (pea alla), teises suunas. Muudame asendit ja kiigutame last vastasküljele.

1. 1. Õpetame last fitballiga seisma.

Treeninguga alustame 7-8 kuuselt. Kinnitage pall ja asetage see lapse ette. Laps seisab ja hoiab palli kätega. Täiskasvanu kindlustab ta, lubades tal veidi omaette seista.

1. 1. Üheaastase beebi võib asetada jalgadega pallile ja lasta tal toega kõndida.

Samal ajal kinnita pall jalgade vahele.

Lisateavet 6-9 kuu vanuste laste tundide kohta:

Kui vanemad on põhiharjutused selgeks saanud, võite hakata ise välja mõtlema. Peaasi on järgida ohutusmeetmeid ja veenduda, et laps on õnnelik. Saab mängida palli – lükata, veeretada, emale visata ja nii edasi.

Klassid tuleks läbi viia regulaarselt 10 minutit päevas. Neid saab kombineerida eelneva kerge massaažiga ja lõpetada vannis ujumisega. Sellise integreeritud lähenemisviisi eelised on käegakatsutavad ja tulemused on väga kiiresti märgatavad. Laps muutub tugevaks, aktiivseks ja liikuvamaks, tema uni paraneb, söögiisu suureneb.

Lisaks saavad nii ema kui beebi selliste tegevuste käigus palju positiivseid emotsioone. Vaadake meie videost veel mõningaid näiteid väikelaste võimlemisest.