Õnn, piinav ootus, ootusärevus ja isegi hirm – kõik need tunded saadavad rasedaid paratamatult. Ja sel perioodil on väga oluline mitte alistuda emotsioonidele, vaid meeles pidada vastutust, mis on samuti selle lahutamatu osa. Just sel ajal on kõige olulisem tervisliku eluviisi põhitõdede järgimine. Peaaegu kõik neist kehtivad raseduse kohta, kuigi mõned nõuavad väiksemaid muudatusi.

Õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, kuna see, mida naine sööb, sõltub suuresti sellest, kuidas tema laps areneb. Näiteks see, kas rase saab piisavalt valku, sõltub sellest, kas lapsel jätkub ehitusmaterjali. Valgu toitumine rasedatele on väga-väga oluline.

Lisaks on paljudel toodetel kõige kahjulikum mõju lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule. Loomulikult tuleb sellistest toodetest loobuda. On mõttekas arvestada ühe olulise tunnusega: õige toitumine raseduse alguses erineb mõnevõrra raseda toitumisest viimastel nädalatel.

Esimesel trimestril

Mitte igaüks ei saa aru, kust sellised erinevused tulevad, kuid teema mõistmine on üsna lihtne. Otsustage ise, keha olulised süsteemid rajatakse varajases staadiumis, kuid loote suurus suureneb veidi. Sellepärast algstaadiumis rasedate tervislik toitumine põhineb piisaval mineraalainete, vitamiinide jms tarbimisel.

Teisel trimestril

Teisel trimestril Raseduse ajal peaks toitumine keskenduma valgu tarbimise suurendamisele, kuna just nüüd algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõik see nõuab ehitusmaterjali, see tähendab valku.

Kolmandal trimestril

Toit kolmandal trimestril rasedus on ennekõike vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud lapse keha sisesüsteemide arenguks, eriti kaltsium luude kasvuks ja närvisüsteemi arenguks.

Raseduse planeerimisel

Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervem, vastupidavam ja tugevam on naise keha eostamise ajal, seda suurem on võimalus lootemuna edukalt fikseerida emakas. Ja teatud vitamiinide komplekt kehas aitab kaasa embrüo õigele arengule.

Nagu näete, on rasedate naiste õige toitumise soovituste erinevus kuude ja mõnikord isegi nädalate kaupa üsna õigustatud. Kuid loomulikult on olemas üldised reeglid õige toitumise kohta raseduse ajal, nii et neid arutatakse edasi.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal

Kõigepealt tasub meeles pidada üht lihtsat asja: parem on tõusta lauast kergelt näljasena kui ülesöömisest tekkinud raskustundega kõhus. Sellega seoses on parem täielikult järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne variant oleks süüa 5-6 korda päevas. Sa pead sööma viimast korda 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem on söömine väga ebasoovitav, kui näljatunne on väljakannatamatu, võib juua klaasi piima või keefirit, süüa õuna või pirni. Just see rasedate naiste dieet on kõige optimaalsem.

Õige toitumine raseduse ajal, nagu tegelikult iga õige toitumine, hõlmab praetud toitude, marineeritud toitude ja suitsutatud liha tagasilükkamist. Aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toit on palju kasulikum. Rasedate toit peaks olema võimalikult värske, ei tohi sisaldada säilitusaineid, liigset soola jms.

Ilmselgelt nõuavad konservid, erinevad vorstid ja muud pikaajalise säilitustooted, kui need ei ole keelatud, siis nende kasutamise üle ranget kontrolli.

Loomulikult on soovitatav kiirtoidust loobuda. Siiski tasub tähele panna, et kui on valida – kas jääda näljaseks või süüa midagi mitte eriti tervislikku, on parem valida siiski viimane. Rase naine ei tohiks nälga jääda. Teine asi on see, et kui sellise valiku ette tuleb kahtlaselt tihti, siis tasuks mõelda puuviljade või võileibade kaasaskandmisele.

Väga oluline on tasakaal selliste oluliste toitumiskomponentide vahel nagu valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalained. Loomulikult tähendab rasedate naiste tasakaalustatud toitumine erinevatel aegadel nende komponentide erinevat tasakaalu, fakt ise jääb muutumatuks.

Kui soovite süüa ainult tervislikku toitu, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. vähendada loomsete rasvade tarbimist;
2. Lisage dieeti küllastumata rasvhapete rikkad toidud - punane kala, pähklid, taimeõlid;
3. Sööge kiudaineid sisaldavaid toite;
4. Seal on eranditult värskelt valmistatud road;
5. Täielikult välistada margariini kasutamine toidus;
6. Ärge praadige toite võis;
7. Jäta dieedist välja liiga vürtsikas ja soolane toit;
8. Asendage piim fermenteeritud piimatoodetega;
9. Liha, kala ja linnuliha valmistatakse ainult värskelt ja koos köögiviljadega;
10. Iga päev peate sööma portsjoni köögivilja- või puuviljasalatit.

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa?

Nädala toitumistabel raseduse ajal järgnevalt:

Söögid nädala kaupa

1-3 rasedusnädalat

Günekoloogid ei arvesta rasedust alates viljastumise päevast, kuna seda on peaaegu võimatu arvutada, vaid alates viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seetõttu langevad sünnitusabi esimesed 2 nädalat rasestumisele eelnevale ajale.

Raseduse planeerimine- see on äärmiselt oluline periood, millest sõltumata sõltub nii sündimata lapse tervis kui ka tüsistuste puudumine raseduse ajal. Seega selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Sageli soovitavad arstid seda juua kapslitena, kuid palju parem on saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhapet leidub rohelistes lehtedes, salatis ja terades.

Sama kasulik on tarbida kollaseid puu- ja köögivilju. Kuid rasvasest ja magusast toidust on parem keelduda. See väldib rasvumisega seotud probleeme ja vähendab varajase toksikoosi riski.

Umbes 10-14 tsükli päeval toimub viljastumine ja loote munarakk hakkab liikuma emaka suunas. Sellest ajast alates saame rääkida raseduse algusest.

3 nädalat

Toitumine raseduse alguses on väga keeruline teema, kuna sõna otseses mõttes igal nädalal ilmuvad lootele uued organid ja süsteemid, mis tähendab, et vitamiinide ja toitainete vajadus muutub pidevalt.

Kolmandal rasedusnädalal siirdatakse munarakk ja hakkab arenema platsenta, samuti lootekesta. Nende täielikuks arenguks on vaja kaltsiumi, mida leidub piimas ja piimatoodetes, brokkolis, rohelistes köögiviljades ja puuviljamahlades; ja mangaani, seda saab kalkuni- ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatist.

4 nädalat

4 nädala jooksul jääb toitumine samaks, mis 3, kuid sel ajal on eriti oluline kohvist loobuda. Seda muidugi maitsvat, kuid mitte eriti tervislikku jooki raseduse ajal juua tuleb aga äärmise ettevaatusega. Eriti kohv on õhtuti vastunäidustatud. Nagu näete, ei ole õige toitumine esimesel raseduskuul liiga keeruline. Edasi on see veidi keerulisem.

5 nädalat

Reeglina algab umbes sel ajal rasedate naiste toksikoos. Selle seisundi leevendamiseks võite oma igapäevast menüüd veidi muuta. Seega võib liha ja munad, aga ka muud loomsed valgud asendada pähklite, soja ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Porgandite, mangode, aprikooside lisamine dieeti ei ole üleliigne.

6 nädalat

Toksikoos on täies hoos, nii et hommik peaks algama kreekerite või magustamata kreekeritega. Parem on süüa neid kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Selles etapis on parem juua palju vedelikku, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel võite süüa peotäie rosinaid.

7 nädal

Sel ajal võivad tekkida probleemid soolestikuga. Seetõttu peaksite vältima toite, mis soodustavad gaasi moodustumist, sealhulgas kapsast. Kinnitatud toodetest keeldumine ei ole üleliigne. Parem on lisada dieeti ploomid, värske keefir jms.

8 nädal

Ingveri tee aitab toksikoosiga toime tulla ja ärge unustage pähkleid.

9-10 nädalat

Valige täistera teraviljatooted ja täisteraleib. Pruun riis on parem kui valge. Üldiselt nõuab raseda naise keha selles etapis üsna palju kiudaineid.

11-12 nädalat

Raseduse esimene trimester hakkab läbi saama ja sel ajal peaks toitumine olema eriline. Praegu on kõige raskem aeg ja väga oluline on kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa mõnda konkreetset rooga, siis teie lapsel puuduvad just need ained, mis selles sisalduvad. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda.

13-16 nädalat

Toitumist raseduse 2. trimestril iseloomustab, nagu juba mainitud, rikkalik valgu tarbimine. Lisaks on vaja suurendada toidu kogu päevast kaloraaži. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis nüüdsest tuleb süüa 2700-2900 kcal.

16-24 nädalat

Toitumine 6. raseduskuul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja beetakaroteeni. Sel ajal on parem süüa kapsast, kollast paprikat, porgandit. Pidage meeles, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.

24-28 nädalat

Just sel ajal muutub fraktsionaalne toitumine eriti oluliseks. Emakas kasvab aktiivselt, võttes kõhuõõnes üha rohkem ruumi ja hakkab maole survet avaldama. Sellest tulenevalt muutub magu väiksemaks ja tal on raske mahutada suurt hulka toitu. Isegi väikeste portsjonitena süües võib rase naine häirida. Parem on loobuda gaseeritud jookidest ja kohvist, need kutsuvad esile ka kõrvetisi. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.

29-34 nädalat

8 kuu vanuselt hakkavad luud aktiivselt kasvama ja hambad panema, seetõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid toite. Aju arenguks on rasvhapped lihtsalt vajalikud ja just need aitavad kaasa kaltsiumi imendumisele. Rauapuudus võib sel ajal viia aneemia tekkeni nii emal kui ka lapsel. Rasvane kala, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned on toidud, mida sel rasedusperioodil süüa.

35-40 nädal

Toitumine 9., viimasel raseduskuul peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevnemisele. Lõppude lõpuks seisab teda ees väga raske ja aeganõudev töö - sünnitus. Keha peamiseks energiaallikaks on süsivesikud ja just nende tarbimine peaks saama raseda toitumise aluseks enne sünnitust. Pudrud ja köögiviljad on toidud, mida peaksite sel perioodil sööma.

See on kõik, mida saab öelda trimestri toitumise kohta. Kasulik võib olla ka õhtusöögi, hommiku- või lõunasöögi näide rasedatele naistele.

Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Esimene söögikord: musta leiva röstsai, väike tükk võid, kanamuna, klaas keefirit;
2. Teine söögikord: Roheline salat, klaas teed;
3. Kolmas toidukord: Kanafilee, keedukartul, üks pirn, klaas keefirit või joogijogurtit;
4. Neljas söögikord: röstsai moosi või võiga, klaas mahla;
5. Viies söögikord: pruun riis, keedetud kala, köögiviljasalat, tee;
6. Kuues eine: klaas keefirit või väike puuvili.

Spetsiaalne toitumine rasedatele

Kuid see pole veel kõik rasedate naiste toitumisomadused. Mõnel juhul tekivad naistel raseduse ajal patoloogiad, mis nõuavad erilist toitumist. Niisiis, aneemiaga rasedad naised vajavad erilist toitumist. Sellise haiguse korral on väga oluline suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.

Lisaks on oluline mitte ainult teada, milliseid toiduaineid kasutada, vaid ka millistes kombinatsioonides, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Raseduse aneemiaga naine peaks konsulteerima arstiga mitte ainult ravimite, vaid ka sobiva dieedi osas.

Rasvumisega, mis on välja töötatud raseduse ajal, võib tekkida vajadus rasedate naiste dieettoitumise järele. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks rase naine valida kehakaalu langetamiseks dieeti. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkimise oht on liiga suur nii ema kui ka lapse kehas.

Eriti kahjulikud on monodieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad alatoitumist ja beriberit. Keha seisundi taastamine, toitainete ja vitamiinidega varustatus võtab väga kaua aega ning on täiesti võimatu kompenseerida kahju, mida sellised dieedid lapsele põhjustavad.

Mulle meeldib!

Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele endile palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuannet süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toodete, näiteks šokolaadi või maiustuste kasutamisega.

Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja seega mitte tekitada oma kehale asjatut stressi, peaks iga naine juba enne rasedust õppima, kuidas õigel ajal süüa. Tegelikult pole raseda naise toitumise planeerimisel midagi keerulist, tuleb lihtsalt püüda anda lapsele kõik vajalik ja mitte anda liiga palju. Ja kuidas seda teha, proovime selle välja mõelda.

Õige toitumine trimestril

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril domineerib meie toitumises iiveldus.Õnnelikud, keda see saatus ei kannata, võivad raseduse alguse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad vähendama toidutarbimist miinimumini, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid eineid ilma tugeva lõhnata. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju, köögivilju, dehüdratsiooni vältimiseks peate sööma veidi liha ja jooma piisavalt vedelikku.

Teisel trimestril iiveldus kaob ja naist ootab teine ​​nähtamatu vaenlane - suurenenud. Sel perioodil on väga oluline tagada endale korralik toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju. Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad, tomatid.

Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on tursete tõenäosus Soola tarbimine peab olema rangelt piiratud. Suurenenud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa vähehaaval ja eelistada aluselise reaktsiooniga toite, nagu kodujuust, pehmed keedetud munad, keedetud liha, kala, linnuliha, auruomlett, kuivatatud sai.

Teine toitumisega seotud tülikas rasedatel on kõhukinnisus.. Nende vältimiseks on oluline süüa hapupiimatooteid, aurutatud kuivatatud puuvilju, juurvilja toorsalateid (kui kõrvetisi pole), keedetud kapsast ja peeti. On väga oluline, et saadud toidukogus oleks piisav. Söö rohkem madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite.

Kui palju vedelikku peaksite raseduse ajal jooma?

Legendaarsed on ka vedelikud raseduse ajal. Keegi soovitab juua, keegi vastupidi - piirata vedeliku tarbimist, et mitte provotseerida välimust. Tänapäeva meditsiin ütleb – juua tuleb, aga mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja takistab neerukivide teket.

Sa pead jooma natuke, paar lonksu ja valima õiged joogid. On selge, et magus mitmevärviline sooda tuleks dieedist välja jätta. Parim on juua tavalist vett. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1: 1 ja samal ajal peaks mahl olema looduslik ja mitte väga magus.

Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Parem on mustast keelduda, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem seda teha järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle tugevust. Teed, nii musta kui rohelist, võib tarbida mõistlikes piirides, tass-kaks päevas ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - Päevas võite juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke.

Sageli soovitatakse taimeteesid asendada tavaliste teedega. Selle tegemine ei ole seda väärt. Põhjus - paljud ravimtaimed on aborti tekitavad ja naine ei pruugi sellest teadlik olla. Näiteks armastatud hibisk, mida me tunneme hibiskusena, on just selline taim.

Kas sa pead sööma kahe eest?

Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. See muidugi ei tähenda, et oleks vaja kohe toidu kallale lüüa, portsjonit kahekordistades. Tõesti, raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kohe kahekordistub, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, tuleb vaid jälgida toidu kvaliteeti.

Arvatakse, et rase naine peaks tarbima keskmiselt 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, keegi vajab natuke rohkem ja keegi vähem. Sellepärast oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule, samuti kaalutõusu kontrolli all hoida. Lisaks peate jälgima, mida sööte. Toidus peaks olema piisavalt kõiki põhitoitaineid, nagu rasvad ja süsivesikud. Ja raseduse teisel poolel on vaja rohkem valke, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada. See kehtib eriti maiustuste ja jahu kohta.

Kui on pidev soov midagi närida, on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad endale raseduse ajal üle süüa, uskudes, et see laps tahab süüa. Siis on tulemuseks pikk ja raske kaalulangus.

Kas apteegi vitamiine on vaja võtta?

Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamikul juhtudel on see kirjandus kas ausalt öeldes aegunud või on vitamiinitootjate endi välja antud. Tänapäeval on vitamiinide tarbimise kohta mitu seisukohta. Üks uusimaid ja levinumaid seisukohti maailmas on see on vaja võtta ainult foolhapet ja ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.

Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra edasi kanda, pole tal tõenäoliselt väljendunud beriberit. Kui naine saab endale rasedatele kalli vitamiinikompleksi osta, siis tõenäoliselt saab ta endale lubada ka normaalset söömist. Igal juhul on hea toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine.

Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik.. Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Mõnede vitamiinide liig eritub kehast ilma seda kahjustamata, kuid samal ajal suureneb eritussüsteemi koormus. Üks järeldus - beriberi puhul, mida õige toitumisega ravida ei saa, on vaja vitamiine, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. See peab olema rasedatele mõeldud vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide isemanustamine “igaks juhuks” on vastunäidustatud.

Millised on toidu ohud raseduse ajal

Ülesöömine raseduse ajal on väga ohtlik, eriti teisel poolel. Sel ajal kannab naise maks suurenenud koormust ja ülesöömine suurendab seda veelgi. Organism võib sellele reageerida kõigi joobetunnustega. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada nõrkust ja oksendamist. Oksendamise ajal tekivad sageli mao ja teiste organite spasmid, mis võivad viia enneaegse sünnituseni.

Väga oluline on dieedist välja jätta liiga soolased toidud. Soola rohkus kutsub esile venoosse ummiku ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge põrutage ühelegi eksootikale. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Ka kõige varasemad juur- ja puuviljad ei ole rasedale parim valik – need võivad sisaldada palju väetistest ja taimehooldusvahenditest saadavaid kahjulikke kemikaale.

Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult kõrvaldada, lihtsalt ärge kuritarvitage neid - üks või kaks šokolaadi ei too kahju, kuid viis-kuus šokolaadi võivad põhjustada allergilise reaktsiooni või põhjustada lapsel pärast aasta sündi allergiat.

Raseduse ajal on parem süüa näljatunde, mitte ajakava järgi, kuna aja jooksul võib toitainete vajadus muutuda ja vana ajakava ei kehti enam. Parem on piirata söömist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit, süüa midagi kalorivaba ja kerget.

Oluline on süüa aeglaselt, mitte kiirustades, toitu hästi närida. Väga oluline on mugavalt istuda. Sageli toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidutarbimist, nii et võite süüa igas asendis - nii kaua, kui see on mugav. Niipea, kui näljatunne on kadunud, tuleb söömine lõpetada.

Parem on eelistada lihtsaid tooteid, mida sõid meie vanavanaemad. Ka kõige valmistamine on lihtne – keeda, hõljuda, küpsetada. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete maade puuvilju ja kõike seda, mida meie keha on õppinud suhteliselt hiljuti seedima.

Ja viimane reegel - kui sa ei saa, aga sa tõesti tahad, siis saate seda natuke teha. Pea meeles – rasedad ei peaks muretsema ja end õnnetuna tundma, kui oled kindel, et kommid, pirukas, maasikad jne. teeb sind õnnelikuks – luba endale vaid natuke. Pea meeles – mitte sinu jaoks.

7235

Mida võivad rasedad süüa ja mida mitte. Kas rasedad saavad juua? Menüü rasedatele. Imetava ema toitumine esimesel kuul pärast sünnitust.

Paljud rasedad naised ei mõtle oma dieedile üldse, nad söövad "kõike järjest". Mis on tegelikult võimalik ja mida mitte süüa rasedana. Kas rasedad saavad juua? Sellest artiklist leiate soovitusliku menüü rasedatele naistele.

Epidemioloogilised uuringud näitavad, et alatoitumine raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid tagajärgi: raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, erinevate emakasiseste defektidega lapse sünd, füüsilise ja neuropsüühilise arengu mahajäämus. See viitab tõsistele rikkumistele: ema keha kurnatus, tõsised haigused jne. ja see ei tähenda! et kui sööd kiirtoitu, siis saad haige lapse.

Õige toitumine, tervislik eluviis, värskes õhus kõndimine ja uni aitavad suurendada nii eduka raseduse ja sünnituse kui ka terve lapse sündimise tõenäosust.

On ebatõenäoline, et suudate oma toitumisharjumusi radikaalselt muuta ja te ei tohiks oma keha täiendavalt stressi tekitada, kuid see on soovitav korrigeerida.

Mida ei tohi raseduse ajal süüa

Keelatud!

1. Alkohol
2. Eriti kahjulikud on tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid E-102, E-202, E-122.
3. Toores ja alaküpsetatud toidud (liha, kala, munad, piim)
4. Konserveeritud ja suitsutatud toidud (ohtlikud botulismiga), vürtsikad, praetud toidud (suur koormus raseda naise sapipõiele ja maksale)
5. Tugevad allergeenid: šokolaad, tsitrusviljad, pähklid, maasikad, mesi, punased marjad. Kui te tõesti tahate, kasutage võib-olla väikestes kogustes.
6. Gaseeritud joogid, ostetud mahl.
7. Taimetee, maitsetaimed. Paljud põhjustavad emaka kokkutõmbeid, suurendavad, vähendavad survet. Enne kasutamist lugege kindlasti, kas on võimalik rasedatele ja imetavatele naistele võtta.

Raseda naise dieedi veidrused on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui tahad lusikaga soola või suhkrut süüa, piimaga kala püüda, kriiti närida vms, siis peaks seda tegema. Otsige probleemi üles ja kõrvaldage konkreetsete mikroelementide puudus.

Mida saab ja peaks raseduse ajal sööma

Esimesed kolm kuud paljudel on kohutav toksikoos ja täielik vastumeelsus toidu vastu. Sel ajal keha vajadus põhitoitainete ja energia järele naisel praktiliselt ei muutu ja vastab füsioloogilistele normidele. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus suureneb, võtke vitamiine või sööge rohkem kaunvilju, spinatit, rohelist sibulat, kapsast, hernest jne.

Söö nagu tavaliselt, ära koorma nendel kuudel oma keha üle, rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju, teravilju. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Mul oli toksikoos, proovisin süüa väikeste portsjonitena kuni iivelduseni, päästsid banaanid, müslibatoonid, jogurtid.

Teisel ja kolmandal trimestril et tagada loote kõrge kasvutempo, platsenta, emaka edasine kasv, suureneb vajadus toitainete järele. Sel perioodil vajad kaltsiumi ja D-vitamiini, allikateks on piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, roheline sibul, rosinad, merekala maks.

Reeglina ilmnevad sel perioodil probleemid rauapuudusega (Aneemia raseduse ajal, kuidas ravida). Suur koormus on neerudele ja maksale. Jõhvikate, pohlade ja kirsside keetmine aitab alatamata püelonefriidi (neerude põletikuline protsess) vastu. Jõin neid keetmisi pidevalt, tänu millele pääsesin põletikust ilma antibiootikumideta.

dieet, eriti viimased 2-3 kuud rasedus, mõjutab suuresti sünnituse kulgu. Viimasel raseduskuul tuleks piirata loomsete valkude – liha, kala, või, munade, piima – tarbimist. Piima asemel on parem kasutada hapupiimatooteid.

Näidismenüü rasedatele

Hommikusöök (valikud) : kaerahelbed puuviljatükkidega, müsli, teravilja, banaan, võiga määritud röstsai, tee.

Õhtusöök (valikud) : supp, köögiviljasalat, kalkunifilee lisandiga, kartulipuder aurutatud kotletiga, guljašš lisandiga, täidetud paprika või kapsarullid.

pärastlõunane tee (valikud) : jogurt, kodujuust puuviljadega, küpsetatud õunad.

Õhtusöök (valikud) : kala garneeringuga, aurutatud liha, ahjukartul, köögiviljad.

Suupisted (valikud) : müslibatoonid, kuivatid, puuviljad, suhkrustatud puuviljad.

Nägin sünnituseelses osakonnas palju emasid, kes paar päeva enne sünnitust lihtsalt üle sõid, jäätist, pirukaid, vorstikesi taignas, šokolaadi, maiustusi, vorste, maasikaid, vaarikaid jne, seda kõike väga suurtes kogustes. Milleks? No pärast sünnitust pole see võimalik! Sellised emad sünnitavad reeglina lapsi, kellel on diatees, lööve ja nii edasi, ma ei hakka seda isegi loetlema ja ma ise nägin seda juba sünnitusjärgses osakonnas. Pärast sünnitust saate! kuid ettevaatlikult ja järk-järgult.

Imetava ema toitumine (dieet).

laktatsiooniprotsess- energiamahukas, millega kaasneb märkimisväärses koguses valke, rasvu, süsivesikuid, mineraalaineid, vitamiine sisaldava piima eritumine, mis nõuab nende oluliste toidu koostisosade täitmist ema toidus.

Esimene kuu pärast sündi: teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana) eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuviljade kompott ilma suhkruta.

Seejärel võtame järk-järgult kasutusele tooteid meie tavapärasest toidust ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergiline)!Ärge ajage segamini kipitavat kuumust ja allergiat. Kuni kolm kuud beebid sageli "õitsevad", põskedel tekivad vistrikud, kolme kuu pärast kaovad. Keelatud toidud ja joogid jäävad keelatud.

Kuidas asendada maiustusi, kukleid ja šokolaadi: vahukommid (ilma šokolaadita), tavalised küpsised, kreekerid, kuivatid, bagelid.

MÜÜT 1! Lapsel on koolikud sellest, et sõin kapsast, sõin kommi jne Rinnapiim tekib verest, st. lapse piima jõuab ainult see, mis imendub ema verre. Infantiilsete koolikute põhjus pole siiani selge. Esimestel elukuudel töötab laste seedesüsteem katserežiimil, võimalikud koolikud, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. 90% juhtudest on seos ema toitumisega juhus.
MÜÜT 2! Et saada palju rinnapiima, tuleb juua teed piimaga või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest saab piima tõesti rohkem, nagu igast teisest soojast joogist. Kuid allergia lehmapiima või kondenspiima vastu võib lapsel välja voolata ja see on väga levinud (allergia lehmapiimavalgule).

MÜÜT3! Kui jõite alkoholi, peate dekanteerima. Alkohol imendub ema verre ja siseneb mõne aja pärast rinnapiima. Teatud aja möödudes "ilmub" alkohol piimast. Selle intervalli määrab kogus, joogi kangus ja kaal, nii et 300 grammi veini või 500 grammi õlut kaob kuskil 4-5 tunniga. Seega, kuigi alkohol on teie veres, pole mõtet väljendada.

Olles huvitavas positsioonis, mõtlevad naised oma toitumise õigsusele. Ema kehasse sattuval toidul on lapse tervisele ja arengule nii positiivne kui ka negatiivne mõju. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine. Te ei tohiks pidada ranget dieeti, piisab toitumise kohandamiseks väikeste soovituste järgimisest.

Õige toitumise tähtsus

Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema tasakaalus kogu lapse kandmise perioodi vältel. Kuna õige toitumine raseduse ajal annab:

1. ema keha normaalne toimimine;
2. embrüo täielik toitumine, tema vajaduste rahuldamine;
3. platsenta kasv ja moodustumine;
4. piimanäärmete turse;
5. pikk ja piisav laktatsioon.

Ka raseduse ajal on lapse vaimsed ja füüsilised võimed emakas. Teatud ainete puuduse korral dieedis on võimalikud kõrvalekalded:

• anomaaliate ja väärarengutega lapse sünd;
• vastsündinu elujõulisuse vähenemine;
• nõrk immunoloogiline kaitse;
• vähenenud intelligentsus;
• keskendumis- ja tähelepanuhäired;
• pärilike haiguste varajane ilming;
• oodatava eluea vähenemine.

Esimene trimester

Toitumine raseduse alguses ei vaja järsku kohandamist. Pole vaja kiiresti oma elustiili ja maitseharjumusi muuta. Piisab, kui hoolikalt jälgida toodete kvaliteeti ja järgida mõnda punkti:

1. Foolhappe tarbimine. Vitamiin B9 on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, see on vajalik elundite ja kudede kasvuks ja arenguks, mõjutab närvisüsteemi teket. Peamised allikad on: kaunviljad, kapsas, peet, sojaoad, juust, porgand ja teised;
2. Ärge sööge kahe eest. Beebi energiavajadus ei ole nii kõrge ja kõrge kalorsusega toidu ülesöömine põhjustab ülekaalu;
3. Raseduse ajal hommikusest iiveldusest vabanemiseks aitab tühja kõhuga söödud kreeker või biskviitküpsis ja klaas gaasivaba vett. Raseduse ajal eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Oksendamise korral kaotab keha mineraalaineid, mistõttu ei tohiks soolatud toitudest täielikult keelduda.

Hea toitumine raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise vältimise aluseks. Kasulikud ained vähendavad surnultsünni riski ja deformatsioonide eeldusi.

Teine trimester

Sel perioodil hakkab loode kiiresti kasvama. Funktsionaalne aktiivsus jõudis moodustunud organiteni. Päevane vajadus suureneb 2500 kcal-ni. Raseda naise keha hakkab töötama täiustatud režiimis, seega on suur kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleks rase naise toitumine teisel trimestril rikastada järgmiste elementidega:

• Kaltsium ja D-vitamiin. Need on olulised luu-, lihas- ja närvikoe moodustumisel. Puudus, vastupidi, põhjustab loote kasvu aeglustumist. Teie dieeti tuleks lisada piimatooted, munad, merekala maks.

Seedehäireid põhjustavad organismile raskesti seeditavad toidud: leib, manna, kakao, kiirtoit, sooda, aga ka praetud ja vürtsikad toidud. Need toidud tuleks täielikult loobuda;

• Raud. Hemoglobiini taseme langust meditsiinis käsitletakse aneemiana. See tekib raua puudumise tõttu veres. Ennetamiseks ja raviks tasub toidule lisada lihatooteid, mune ja köögivilju. Raua parimaks imendumiseks verre on soovitav kombineerida tooteid C-vitamiini rikaste marjade ja puuviljadega (kibuvitsamarjad, jõhvikad, sõstrad). Loe lähemalt aneemiast raseduse ajal >>>;
• Tselluloos. Raseda naise pidevalt kasvav emakas, vähenenud soolemotoorika provotseerivad kõhukinnisust. Kiudainerikkad värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid olema igapäevase toitumise aluseks.

Loe rohkem:

• Puuviljad raseduse ajal >>>
• Köögiviljad raseduse ajal >>>

kolmas trimester

Lapseootel emal on aeg vähendada toidu kalorisisaldust. Loote intensiivne kasv asendub korraliku kaalutõusuga. Raseda õige toitumise tagamiseks kolmandal trimestril tuleb järgida ülaltoodud peamisi soovitusi.

Toidu energiasisaldust saate vähendada, kui piirate lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist. Tursete vältimiseks veedavad rasedad naised paastupäevi, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Toitumise aluseks on õunad, keefir ja kodujuust. Pärast puhastamist keha taastub ja toniseerub.

Ligikaudne dieet

Raseda naise toitumine peaks olema terviklik ja mitmekesine. Näiteks saate luua järgmise menüü:

Esimene hommikusöök (7:30):

• munad;
• fermenteeritud piimajook;
• värsked puuviljad.

Teine hommikusöök (9:30):

• köögiviljasalat oliiviõliga;
• piim (piimaga tee);
• juustuvõileib;
• puuvilju.

Lõunasöök (13:00):

• köögiviljasalat;
• lahja supp hapukoorega;
• keedetud liha (linnuliha, kala) köögiviljadega;
• puuviljamahl (värskelt pressitud mahl, lahjendatud veega 1:1).

Pärastlõunane suupiste (16:00):

• kodujuustu pajaroog;
• piim või jogurt;
• värsked puuviljad (marjad).

esimene õhtusöök (18:30):

• kaerahelbe- või tatrapuder piimaga;
• värsked puuviljad.

Teine õhtusöök (20:30):

• salat ilma majoneesita;
• võileib keeduvorstiga;
• keefir;
• roheline õun;
• kibuvitsajook või taimetee.

Toitu mitmekülgselt ja tervislikult ning kõik saab korda nii sinu kui beebi jaoks!

Naine, kes otsustab emaks saada, peab kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab lapseootel ema heas vormis.

Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige olulisem eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid mineraalainete ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vere ja lümfi koostise vajalik komponent.
2. B vitamiinid mis suurendavad kehakudede "hingamist", ema vastupidavust ja jõudlust.
3. raud ja kaltsium vajalik lapse luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape see on väga oluline loote õigeks kujunemiseks ja patoloogiate tekke riski ennetamiseks, ema südamelihase tugevdamiseks.

looduslik jogurt sisaldab palju rohkem luude jaoks tervislikku kaltsiumi kui tavaline lehmapiim ja kõiki normaalseks sooletegevuseks vajalikke bifidobaktereid. Jogurt on rikas tsingi ja proteiinide poolest, see kustutab janu ja vähendab näljatunnet. Jogurti võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on mitmesuguste mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete ladu:

Kuid need on kõrge kalorsusega ja tulevasel emal ei ole soovitatav pähkleid kuritarvitada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Leidub ka kalatoodetes üks kasulikumaid D-vitamiini, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem tarbida lahja valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.

Liha, maks

Sündimata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal – valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Söö tailiha – kana, küülik, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine . See on kohustuslik toode mitte ainult beebile, vaid ka emale endale – ta kannatab lapse kandmise õnnelikel kuudel suuri koormusi. Paljudel rasedatel võib tekkida hemoglobiinitaseme langus ja aneemia ning maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine Näiteks koliin mõjutab sündimata lapse vaimset võimekust. "Huvitava olukorra" esimestel kuudel ema piinavast iiveldusest vabanemisel aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte toorelt!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest . Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata porgandile, brokkolile ja avokaadole.

Just need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Need sisaldavad lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne söömist põhjalikult pesta.

Väike päevane portsjon maasikaid, murakad, vaarikad suurendab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetud, soolatult või magusalt.

Kaunviljad

Kogu "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda. vajalik raseduse ajal.

teraviljad

Näiteks, kaerahelbed on rikkad kiudainete, raua ja B-vitamiinide poolest . Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada teravilja omatehtud kookidele. Kaerahelbed aitavad seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle kasuliku ürdi rohelised lehed sisaldavad:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Spinati kasvatamine oma aias, rõdul või aknalaual pole keeruline. Ta hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, lisandina.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad vaid tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhapet ja mikroelemente:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga proteiinirikkad – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin . Seeni tuleb kasutada ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Õli

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv "vedel kuld", sellel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi moodustumise protsessile.
• Päevalilleõli küllastab raseda naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab juuste ja naha välimust.
• Aga võid Te ei pea seda kuritarvitama - see sisaldab palju kaloreid. Beebi normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline meeles pidada, et hea toitumine pole mitte ainult tema tervise, vaid ka lapse õige arengu võti.