Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea, kui sügis tuleb ja aevastama-köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki viirusevastaste ravimite ja vitamiinide järele. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Tuleb vaid valida töövõte, mis hõlmab külma veega karastamist. Paljud on tuuseldamisest ja pühkimisest kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetushaigust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõbranna rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge ülemiste hingamisteede põletik;
• - rasked südame-veresoonkonna haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• - endokriinsüsteemi rasked haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
• - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik, bronhiaalastma;
• - suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - seedetrakti põletiku ägenemine (koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid juhul, kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (jõulisest kuni üldise nõrkuseni);
• - Väsimus (tavalisest kuni pidevani);
• - söögiisu (heast kuni täieliku puudumiseni);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - supelmaja, kus kuum aur kombineeritakse jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higiga mürkaineid välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestele ja naistele mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aastas algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda, on suvi ja alusta doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külmutamise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- protseduuridest kasu saamiseks võivad neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimene peaks olema hea tervise juures, kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne - kõik tuleb peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid külma veega ülekastmine ei sobi algajatele, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee temperatuur, vaid ka ruumi õhk: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne doseerimise alustamist tasub meeles pidada mitmeid olulisi reegleid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega peate harjuma järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on refleksne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaažiga.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline karastamine muuta huvitavaks mänguks, et tekitada positiivset suhtumist ja üldiselt head reaktsiooni. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, lihtsam on teha kontrastdušš, milles sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäiega, teisega rindkere ja kõhtu, kolmandaga õlgu ja neljandaga käsi. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem pühkimine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalsed hõõrdumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, refleksefekti saavutamiseks soovitatakse seda kasutada sagedase kurguvalu korral. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selles lümfisüsteemi tööd. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada kroonilise tonsilliidi ja farüngiidi ägenemiste arvu. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresoola või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Organismi ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuvate temperatuurirežiimidega, et mitte palavaga jäävett juues kurku valutama hakata. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, siis külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks tekitada ebamugavust. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kuulsid kuulsa arsti Komarovski kõnedes sõnu, et kõvenemine ei anna mõju, kui kogu elustiil alates toitumisest kuni värskes õhus kõndimiseni ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja saunas saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis ravimtaimede (pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt) keetmisi.

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige ebatavalisem meetod on lumekarastamine. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi tulla, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Aga neil, kes on kõik läbi kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, tasub tema kohta midagi teada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab keha üldist seisukorda, kuid ei tugevda lihaseid, erinevalt tavalisest ujumisest, nii et neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva külma korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemi rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.

Tervislikust eluviisist kinni pidades eelistab enamik inimesi keha karastada. Selleks, et hakata korralikult kõvenema ilma tervist kahjustamata, peab ettevalmistamata inimene järgima teatud reegleid.

Juba väikesest peale õpetatakse vanemaid, et vesi, õhk ja päike on parimad abimehed. Need tugevdavad immuunsüsteemi, karastavad organismi ja mõjuvad soodsalt selle tööle. Kõvenemise eelistest on räägitud juba iidsetest aegadest. Sparta valitsemisajal võeti poiste kasvatamisel karastavaid meetmeid: vastsündinud imikud vannitati külmas vees ja tõusid vannis kohe pärast sündi. Nii suurendas laste keha vastupidavust looduslikele tingimustele ja vastupidavust välistele loodusteguritele.

Miks on vaja karastada

Kõvenemine on süstemaatiline protseduur, mille eesmärk on suurendada keha kaitsefunktsioone ja selle vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnateguritele. Kasulik protseduur sisaldab tegevusi, mis aitavad inimesel kohaneda madalama või kõrgema temperatuuriga hooajaga.

Tugevdusprotseduuride kompleksis pööratakse lisaks õigele toitumisele ja spordile suurt tähelepanu ka spetsiaalsetele karastusmeetmetele: õhu- ja päikesevannid, veeprotseduurid. Pädev karastamine aitab tugevdada immuunsüsteemi, aitab parandada keha termoregulatsiooni ja ainevahetust, võimaldab hoida heas vormis südame veresooni ja lihaseid ning normaliseerib vererõhku. Karastamine annab kehale elujõudu ja energiat. Regulaarne karastamine parandab vereringet ja tõstab närvisüsteemi tootlikkust. Paadunud inimesed haigestuvad harvemini külmetushaigustesse, tunnevad muutuvate ilmastikuolude ajal vähem ebamugavust. Sellised inimesed võivad kiidelda hea tervisega.

Kuidas karastamist alustada

Tugevdustegevusest positiivse tulemuse saamiseks peate järgima juhiseid:

• Ärge alustage kõvenemist, kui teil on terviseprobleeme. Neeruhaigusega inimestel ei ole soovitatav alustada tugevdavaid meetmeid ilma arstiga konsulteerimata. Hüpertensiooni ja hüpotensiooniga patsiendid peaksid kindlasti konsulteerima oma arstiga. Inimesed, kellel on südamepuudulikkus ja muud südamehaigused, on karmistamiseks rangelt vastunäidustatud. Sellesse inimeste kategooriasse kuuluvad need, kellel on silmarõhk, kuna temperatuuri erinevuse ajal võib rõhk tõusta, mis võib põhjustada võrkkesta eraldumist. Need, kes soovivad teha külma veega valamist külmetuse ja gripi tunnustega, aga ka mädaste haavadega, tuleb esmalt välja ravida.
• Tugevdage oma keha järk-järgult. Järsud koormused on kehale stressirohked. Selleks, et keha kõvenemine avaldaks positiivset mõju tervisele, alusta protsessiga järk-järgult, suurendades aja jooksul koormust. Kõigepealt kuivata end külma vette kastetud rätikuga. Alustage kaelast, liikudes sujuvalt jalgade suunas, haarake ülejäänud kehast. Laske kehal loomulikult kuivada ilma kuiva rätikuga pühkimata. Pese nägu külma veega, alandades temperatuuri järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Seega on karastamise järgmisse etappi lihtsam liikuda.
• Tehke regulaarseid protseduure. Kõik kõvenemistoimingud tuleb läbi viia ilma katkestuste ja haakenditeta. Peamine nõue on süstemaatiline õpe. Olenemata ilmast ja muudest olukordadest, ärge katkestage protseduuri. Keha vajab regulaarsusega harjumiseks aega. Ainus keeldumise põhjus võib olla kõrgenenud kehatemperatuur.
• Kõndige lumes paljajalu. Kui elate kohas, kus pole raskusi lume leidmisega, on teil ainulaadne võimalus seda tõhusat karastamisviisi ära kasutada. Lumes kõndima peaks hakkama, kui on külma veega keha tugevdamise kogemus. Vastasel juhul on oht haigestuda. Esmakordselt ei tohiks jalutuskäigu kestus ületada 3 minutit. Lisage järk-järgult üks minut, kuid mitte rohkem kui 15 minutit päevas. Pärast paljajalu lumes kõndimist hõõruge jalgu põhjalikult kuiva rätikuga. Jalgu saab karastada muulgi mugaval viisil: valage jahe vesi vanni või suurde vaagnasse, kastke jalad külma vette ja tehke kõndimist imiteerivaid liigutusi. Iga kahe päeva järel alandage vee temperatuuri 1 kraadi võrra. See keha tugevdamise meetod suurendab immuunsust ja võitleb jalgade vastu.
• Alustage oma hommikut dušiga. Vala kraanivesi ämbrisse ja jäta üleöö seisma. Hommikul valage toatemperatuurini soojendatud käed, kael ja jalad veega. Hõõruge neid kuiva rätikuga. Keha loputamist võite alustada 2 nädala pärast. Proovige iga 7 päeva järel vee temperatuuri alandada 3-5 kraadi võrra.

Kuidas alustada veeprotseduure

1. Vala korraga üle kogu keha külma veega. Kehale mõjutamise protsess ei kesta rohkem kui 2-3 sekundit. Sarnase tulemuse võib saada, kui sukeldute pea ees vette.
2. Enne tegevuse alustamist soojendage oma keha treeninguga. Ärge kuivatage end pärast loputamist, keha peaks kuivama ise. Kui teete vastupidist, tekib valu selja- ja puusaliiges. Ebapiisava niiskuse tõttu muutub nahk kuivaks.
3. Kui on raske otsustada endale külma vett peale valada, võite alustada ämbritäie sooja ja seejärel külma veega.
4. Soojendage oma keha intensiivse treeninguga. Astu kuuma duši alla, seejärel külma duši alla. Kui keha harjub, lülituge külma veega loputamisele.
5. Veeprotsess ei tohiks kesta rohkem kui 2-3 minutit, vastasel juhul võite nõrgendada keha funktsioone ja põhjustada keha halvatust.

Populaarsed karastamise tüübid

Õhuvannid või aeroteraapia- taskukohane meetod keha tugevdamiseks, mis põhineb igapäevastel jalutuskäikudel värskes õhus. Selle tüübi eeliseks on värske õhu otsene mõju närvilõpmetele, toites seeläbi keha hapnikuga. Õhuvannid parandavad termoregulatsiooni, suurendavad immuunsüsteemi, normaliseerivad südame tööd, leevendavad stressi. Õhuvanne on soovitatav teha taimestikurikkas kohas ja veekogude läheduses. Tehnika ajal vältige tuuletõmbust ja tuult, mis võivad esile kutsuda hüpotermia. Ootamatu alajahtumise vältimiseks kandke sünteetilist termopesu või liigutage rohkem, kui teil seda pole. Aeroteraapiat tehakse regulaarselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja aastaajast. Soovitav on kinni pidada kindlast kõndimisgraafikust. Ideaalseim aeg aeroteraapiaks on 7.00–10.00.

Sellel liigil on inimestele tugev mõju ja see nõuab ettevaatust. Esimene veesviibimine peaks olema väga kiire, tuleks pea ees sukelduda ja välja tulla. Efekti saavutamiseks tuleb vannis käia 2-3 korda nädalas, eelistatavalt suvel. Aktiivne ja intensiivne liikumine vees on teretulnud. Vees viibimise määr sõltub inimese vastupidavusest ja valmisolekust. Nõuetekohase kõvenemise korral peaks tekkima soojustunne. Külmavärinad on hüpotermia esimene märk. Külmavärinate korral vähenda tiigis veedetud aega, hõõru keha põhjalikult rätikuga, joo kuuma teed ja võimle.

Talvel ujumine jäävees toimub ainult spetsialisti järelevalve all. Liigne isetegevus võib põhjustada tõsiseid haigusi ja allergiat.

Päevitamine või helioteraapia- valguse ja päikesesoojuse abil keha karastamise meetod, millega saab keha tugevdada ja haigusi ravida. Päevitada tuleks hommikul kella 7-10 ja õhtul pärast kella 17.00. Hommikupäike parandab toonust ja mõjub kosutavalt ning õhtused kiired rahustavad keha ja leevendavad närvilisust. Seetõttu tehke positiivsete emotsioonide laengu saamiseks päikesehooldusi koidikul ning rahulikuks ja lõõgastustundeks - õhtul. Pikaajaline kokkupuude võib olla tervisele kahjulik ja põhjustada põletushaavu, mistõttu päevitamine ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Seejärel saate järk-järgult pikendada päikesekoormust 10 minuti võrra. Kui keha harjub, saate päikesekiirte all kahjustamata päevitada umbes 3 tundi päevas. Kasutage kaitsevahendeid: SPF - tegur (30-40) heledanahalistele, SPF - tegur (10-20) tumedanahalistele, SPF - tegur (50) - algajatele mis tahes nahavärviga. Kandke kindlasti mütsi ja päikeseprille.

Pidage meeles, et päike on inimesele vajalik, see suurendab inimese kaitsefunktsioone, parandab mälu ja loomingulist tegevust.

Jalavannid. Karastusmeetod, mis mõjutab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnaprotsessidele. Jalavannid tõstavad lihas- ja närvisüsteemi toonust, parandavad töövõimet, hoiavad ära sagedasi külmetushaigusi. See on suurepärane vahend veenilaiendite, lamedate jalgade ja higiste jalgade vastu. Tänu pidevatele jalavannidele ei saa te muretseda talvehooajal külmunud jalgade tagajärgede pärast. Arstid soovitavad suvel kõveneda. Sel ajal on õhutemperatuur kõrge, mis tähendab, et hüpotermia oht on välistatud.

Jalavannid on vastunäidustatud inimestele, kellel on südame-, hingamis- ja urogenitaalsüsteemi haigused, bronhiaalastma ja epilepsia.

Külm ja kuum dušš- keha tervist parandav tehnika, mis on kasulik selliste haiguste puhul nagu närvihäired, vähenenud immuunsus, sooletegevuse ebaõnnestumine jne. Temperatuuride erinevus aitab kaasa keharasva, toksiinide ja toksiinide eemaldamisele. Teatud tulemusi on võimalik saavutada ainult protseduuri korrapärasuse kaudu.

Esimest korda piisab toasoojast veest. Vahetage see kuuma veega, mille all te ei tohiks viibida kauem kui üks minut. Seejärel lülitage külm vesi pooleks minutiks sisse. Korrake seda vaheldust mitu korda. Alustage kontrastdušši kuuma veega ja lõpetage külma veega. Kontrastduši kasutamine on õige hommikul, kuid kui inimesel on protseduuri mugavam teha õhtul, peate seda tegema 3 tundi enne magamaminekut, kuna rõõmsameelne olek ei lase teil kukkuda. magama jäänud.

Enne kontrastduši kasutamist pidage nõu oma arstiga. Seda tüüpi kõvenemine on vastunäidustatud pahaloomuliste kasvajate, veresoonte haiguste, siseorganite põletikuliste haigustega inimestele.

Külma vee valamise eelised ja kahjud

Külma veega kastmine on keha tervendav tehnika, mis parandab ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi. See karastamismeetod parandab koheselt vereringet ja jõudlust, äratab keha ja selle ressursside kaitsefunktsioonid. Võime julgelt rääkida suplemise eelistest, kuna külma veega kastmisel on järgmised eelised:

• Tugevdab vastupanuvõimet külmetushaigustele,
• Aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid,
• Tugevdab närvisüsteemi
• Hoiab ära veenilaiendite teket
• avaldab positiivset mõju psühholoogilisele seisundile,
• Eemaldab väsimuse
• Vabaneb negatiivsest seisundist, vihatundest,
• Uuendab keharakke
• Soodustab kaalulangust
• Silub kortse ja eemaldab venitusarmid
• Annab jõudu ja taastab meestel seksuaaliha.

Sellel tehnikal, nagu igal teisel, on oma vastunäidustused ja negatiivsed tagajärjed. Ebaõige ja järsk loputamine võib südames ebaõnnestuda ja põhjustada surma. Enne põhiprotseduuri on vaja läbi viia lühikesed dušid, et kehal oleks aega temperatuuri langusega harjuda.

Kastmisega kõvenemise protseduuride õigeks rakendamiseks kasutage mõnda näpunäidet:

1. Ostke ämber või suur kraanikauss. Soovitav on valida plastmahuti, mida on lihtne tõsta.
2. Algajal on doseerimisega lihtsam alustada, kui pesete oma nägu, kaela, käsi, temperatuuri järk-järgult alandades.
3. Enne alustamist soojendage oma keha põhjalikult. See võib olla jooksmine, treenimine, soojenduskomplekt.
4. Esimesel nädalal valage üle jalgade, teisel - haarake põlvedest, seejärel valage puusad ja selg. Pärast kuu aega kestnud ettevalmistustoiminguid proovige peaga loputada.

Karastamine veeprotseduuride näol aitab vabaneda naistehaigustest ning mehel omandada erakordset jõudu ja energiat.

Millal ja kuidas alustada imiku kodus karastamisega

Lapse vanus ei ole karastamistegevusele takistuseks. Loomulikult ei tähenda see, et peate last sünnist saati jääaugus vannitama või vannis hõljuma. Protsess peab toimuma järk-järgult. Erinevad laste karastamise meetodid nõuavad järgmiste reeglite järgimist:

1. Alustage tahendamist toatemperatuuril.
2. Laps peab olema terve. Kui ilmnevad haigusnähud ja palavik, katkestage protseduur. Lase lapse kehal tugevneda ja taastuda.
3. Vannitamise ajal keerake mähe lahti ja laske beebi vette. Selles olekus peate olema vähemalt 5 minutit.
4. Loputage last jaheda veega.
5. Korrake kõiki samme regulaarselt.

Kodus on vastsündinu keha karastamine väga lihtne. Alustuseks korraldage beebi magamine värskes õhus, olgu selleks rõdu või suvila. 2-3 nädala pärast viige laps õue. Soovitav on kõndida beebiga 2 korda päevas, hommikul ja õhtul.

Lapse, kes juba oskab iseseisvalt liikuda, saab karastada järgmiselt: tuuluta üks tuba ja alanda õhutemperatuur 15 kraadini. Laps peaks kõndima paljajalu soojal, seejärel jahedal põrandal. Selline treening tugevdab väga hästi veresoonkonda ja organismi immuunsust.

Hoolivad vanemad mõistavad, et paadunud laps põeb külmetushaigusi vähem ja võitleb haigusega kergesti. Reeglina ei ole sellistel lastel seedetraktiga probleeme. Nad on aktiivsemad ja energilisemad, arenevad kiiresti. Kuid see ei tähenda, et laps üldse haigeks ei jääks. Isegi kõige tugevam immuunsus võib nakatuda infektsioonidesse või saada ARVI-d, kuid kõvenemise käigus moodustunud keha suudab haigust kergemini taluda ja kiiresti taastuda.

Lapse kõvenemiseks nõuetekohaseks ettevalmistamiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

1. Tehke igapäevaseid jalutuskäike
2. Reisige lapsega loodusesse,
3. Tehke koos aktiivset võimlemist,
4. Ärge koormake lisaringidega üle,
5. Tagage lastetoas õige kliima, niisutage tuba ja hoidke keskmist temperatuuri.

Karastamist harrastab tänapäeval tohutult palju inimesi. Valige oma eelistustest ja tervislikust seisundist lähtuvalt tugevdus- ja heaolutegevuste tüüp. See võib olla õhu- või päikesevannid või veeprotseduurid. Regulaarsete karastamisseansside korral ei lase tulemused kaua oodata. Varsti märkad, kuidas su keha on muutunud tugevamaks ja vastupidavamaks.

Koostaja: Anastasia Kuzheleva

Kui olete väsinud iga ilmamuutuse korral haigeks jäämast, alustage oma keha karastamist. See aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid parandab ka ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele, tugevdab närvisüsteemi, südant ja veresooni. Kuid ärge kohe hüppage auku. Kuidas korralikult karastada - meie artiklis.

Enne kõigi ohutute kõvenemismeetodite loetlemist pidage meeles järgmist:
Ärge kiirustage kõike korraga tegema - muidu tekib vastupidine efekt: jääte haigeks. Valige mõni järgmistest üksustest ja lisage neile järk-järgult ülejäänu.
Karastamist peaksite alustama alles pärast seda, kui olete veendunud, et olete täiesti terve.
Kui tunnete, et jääte haigeks, lülitage sisse õrnem karastamisrežiim või keelduge ajutiselt protseduuridest, mis teid halvendasid.
Lastel on termoregulatsioon nõrgem kui täiskasvanutel. Enne lapse kõvenemise alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.

1. Paljajalu kõndimine

Keha kõvenemiseks ettevalmistamiseks hakake korteris ringi käima ilma sussideta ja võimalikult kergetes riietes. Jah, kodused kampsunid, retuusid ja frotee hommikumantlid on ära pandud ülemisele riiulile.

2. Maga avatud aknaga

Harjutage magada talvel avatud aknaga ja suvel täielikult avatud aknaga. See mitte ainult ei karasta keha, vaid avaldab soodsat mõju ka unele. Pikalt ventileerimata ruumis koguneb süsihappegaas, seda sisse hingates tekib väsimustunne, inimesed hakkavad haigutama. Uni sellises toas on häiriv – enamasti õudusunenäod.

3. Pesemine külma veega

Keha tuleb harjuda külma veega väikesest punktist – alusta end hommikuti ja õhtuti külma veega pesema. Reegel kehtib igal aastaajal.

4. Rätiku hõõrumine

Kõvenemise alustamiseks on rätikuga pühkimine üks ohutumaid viise termoregulatsiooni parandamiseks, see tähendab, et aidata hoida erinevates kliimatingimustes püsivat kehatemperatuuri.
Rubdownid on kasulikud kõigile, välja arvatud haiguste või nahahaigustega inimestele.
Mida me tegema peame? Tee rätik 35-kraadise veega märjaks ja hõõru kogu keha punetuseni. See võtab vähem kui kaks minutit. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult ühe kraadi võrra. Kuu aja pärast võite end külma märja rätikuga pühkida.

5. Õhuvannid

Õhk mõjub positiivselt veresoontele ja parandab vererõhku. Õhuvanne saate teha nii kodus kui ka tänaval.
Majad: avage kõik korteri aknad, tekitades tuuletõmbuse, ja riietuge lahti. Sulgege aknad 5 minuti pärast ja avage need uuesti 10 minuti pärast.
Tänaval: kõige kasulikum on õhuvanne teha liikumises, kui väljas on soe - pane selga minimaalselt riided ja mine välja jalutama. Külmal aastaajal - riietuge, et mitte külmuda. Tuleb meeles pidada, et madalal temperatuuril ja kõrge õhuniiskusega kõndides võite kergesti haigestuda. Ärge kõvastage õues vihma, udu ja tugeva tuule korral.

6. Valamine

Tasub hakata kallama üksikutele kehaosadele toatemperatuuril. Parim aeg valamiseks on hommik. Järk-järgult jätkake kogu keha loputamist. Kui see ülesanne on teie otsustada, alandage järk-järgult vee temperatuuri. Nii et mõne kuu pärast hakkate end külma veega loputama. Selleks, et keha ei jahutaks, võtke enne loputamist sooja duši all. Kui maastik lubab, mine õue ennast valama, loomulikult suvel. Talvel tänavale valamine võrdub jääauku sukeldumisega – see on mõistlik alles pärast mitmeaastast kõvenemist.

7. Kontrastdušš

Kontrastdušš kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Kontrastduši põhireeglid on pihustada kogu keha veejoaga ning mitte viivitada kuuma ja külma vee ümberlülitumisega. Alustage mitme tsükliga: 30 sekundit kuuma vett – 10 sekundit sooja – 5 sekundit külma vett. Nädala pärast eemaldage tsükli keskmine osa, jättes ainult kuuma ja külma vee. Nädala pärast raskendage ülesannet - 20 sekundit kuuma vett - 10 sekundit külma. Kuu aja pärast saate kontrastduši alla võtta 20-30 sekundit kuuma vett, 20-30 sekundit külma.

8. Jalade kõvenemine

Kasulik on jalgu karastada nii immuunsüsteemi üldiseks tugevdamiseks kui ka lampjalgsuse ehk liighigistamise – liigse higistamise – ennetamiseks. Täitke vann pahkluuni toatemperatuuril veega ja jalutage selles paar minutit. Vähendage temperatuuri järk-järgult 5 kraadi võrra.

9. Vann

Vann, saun – on ka hea karastusallikas. Pärast vanni saad sukelduda külma vette, end külma veega üle kasta või lumme hüpata. Pidage meeles, et äkilised temperatuurimuutused on ettevalmistamata organismile ohtlikud. Kui olete just hakanud kõvenema, pole eset “pärast vanni külm” enam vaja. Võtke sooja dušši.

10. Suplemine ja talisuplus

Suvel jões ujumine on ka üks karastusviise. Harva, kui vesi soojeneb Kesk-Venemaa jõgedes üle 25 kraadi. Kui olete karastunud üle aasta, proovige ülejäänud aasta jooksul paar minutit ujuda või vähemalt korraks külma vette minna. Ja ristimiseks sukelduge auku.

Kaasaegne elurütm mõjutab sageli inimeste tervist negatiivselt. Pidev stress, väsimus, unepuudus toovad paratamatult kaasa immuunsüsteemi nõrgenemise. Keha kaitsmiseks ja immuunsuse suurendamiseks on vajalik süstemaatiline kõvenemine. Karastamist on iidsetest aegadest kasutatud peamise jõu, tervise ja elujõu allikana. Kuid nagu igas äris, on peamine asi karastamise alustamine ja selles artiklis räägime teile, kuidas.

Karastamine on omamoodi termoregulatsioonimeetmete ja protseduuride kompleks, mis on suunatud kogu organismi korduvale treenimisele ning vastuvõtlikkuse arendamisele kliima- ja välismõjudele. Jääga ja isegi lihtsalt külma veega karastamine on usaldusväärne kaitse külmetuse, üldise tervise edendamise ja eluea pikenemise eest. Heaoluprotseduure saate alustada ainult terve keha jaoks. Kõvenemine ei viita ravikuurile, vaid spetsiifilisele immuunsuse ja organismi kaitsevõime treenimisele.

Kuidas karastada: esimene etapp

Kuidas alustada täiskasvanu karastamist õigesti, ilma oma tervist kahjustamata? Kõvenemisprotseduuri alustades on vaja võimalusel täielikult kõrvaldada sõltuvused, nagu alkoholi joomine ja suitsetamine.

Enne kõvenemise alustamist on krooniliste haiguste korral soovitatav minna raviarsti konsultatsioonile. Oluline punkt on tervislik uni enne ja kogu kõvenemisperioodi vältel. Piisavalt magades annate oma kehale võimaluse korralikult treenida ja võidelda külma temperatuuri mõjuga.

Kuidas alustada karastamist kodus

Kuidas alustada kodus karastamist? Ohutu protseduurid isekõvenemiseks on lihtsad ja taskukohased.

• Kõvenemisprotseduuri peate alustama märja froteerätikuga pühkimisega. Selleks võite froteerätikut külmas vees niisutada ja teha lühikese pühkimisprotseduuri.
• Esimest korda saate toatemperatuuril rätiku niisutamiseks kasutada vett. Järk-järgult, päevast päeva, peate liikuma kraanist jääveega pühkimise juurde.
• Märja rätikuga hõõrumist on kõige parem teha hommikul, pärast treeningut. 10-14 päeva pärast, kui keha on rätikuga hõõrumisega harjunud, võite jätkata kõvenemisprotseduuri teise etapiga.

Peamine vastus küsimusele "kuidas veega karastamine alustada?" ütleb - esimestest sammudest ja järk-järgult. Veega karastamise alustamiseks tuleb õhtul jalad alla lasta jaheda veega anumasse. Mitu korda peate oma jalad 5-10 sekundiks veenõusse langetama. Samas peaks protseduure tehes säärte langetamise vee temperatuur iga 2-3 päeva tagant paari kraadi võrra langema.

See lähenemisviis on kõige ohutum ja seda saab kasutada eakatel ja lastel. Heas füüsilises vormis noortel, kes sooritavad regulaarselt spordiharjutuste kompleksi, võib külma veega harjumise protsessi poole võrra lühendada – karastamist on lihtsam alustada juba varases eas. Kui keha reageerib külmale veele mitte värisemise, vaid mõnusa soojusega, saab tasapisi üle minna kogu keha kastmisele.

Kuidas alustada karastamist külma veega

Veega kastmist tuleb alustada vastuvõetava toatemperatuuriga. Protseduuri läbiviimiseks peate tegema soojendava harjutuse, seisma vannitoas või duši all ja valama kehale pool ämbrit jahedat vett. Pärast loputamist hõõruge keha põhjalikult rätikuga kuni kerge punetuseni. Kui otsustate end tänavale valada, võetakse soe hommikumantel, millesse peate kohe pärast protseduuri mähkima.

Kuidas alustada suvel külma veega karastamist?

Soojal aastaajal saate end hõõrumata külma veega loputada. Karastusprotseduure korrapäraselt läbi viies, vee temperatuuri järk-järgult langetades soovitud tasemele, saate saavutada olulisi, nähtavaid parandusi. Üldine seisund pärast kõvenemist paraneb märkimisväärselt, ilmneb kergus, rõõmsameelsus, on tunda jõutõusu.

Kuidas alustada kontrastduši abil korralikult karastamist

Kuidas alustada karastamisega täiskasvanul, kelle elurütm ei luba hommikusetele protseduuridele palju aega kulutada, on paljude jaoks aktuaalne teema.Kallamisega saab end karastada ka muul viisil. Paljudel tööle kiirustavatel täiskasvanutel pole võimalust ja aega end ämbrist valada, rätikuga hõõruda ja kõvasti aega kulutada. Sel juhul võite enne tööd võtta kontrastduši, mis koosneb sooja ja külma vee vaheldumisest.

Vee temperatuuri järskude muutuste jada on sama, mis valamisel. Veetemperatuuri erinevuse järkjärguline tõus võimaldab organismil tõsta vastupanuvõimet viirushaigustele, tugevdada lihastoonust, äratada keha hommikul ja aidata valmistuda tööpäevaks. Mõõduka kontrastduši võib võtta ka õhtul pärast rasket tööpäeva või pärast füüsilist tööd. Kontrastdušš lõdvestab lihaseid, leevendab pingeid ja väsimust ning aitab valmistuda magama jäämiseks. Hommikuti, eriti siis, kui alles hakkate kõvenema, on soovitatav duši all käia suure kontrastsusega ning õhtul mõõduka temperatuuride vahega.

Nõuetekohase kõvenemise reeglid

Selleks, et kehale ainult kasu ja tervist tuua, peate teadma, kuidas karastamist õigesti alustada. Kõvenemine on temperatuuri järkjärguline langus ja protseduuride regulaarne kordamine. Nõuetekohase karastamise alla kuulub ka kõvenemisalgoritmi etappide järgimine. Õige kõvenemise etapid:

• Elementaarne;
• Keskmine;
• Tulemuste konsolideerimine;
• Raske.

Esimene etapp on ettevalmistavad protseduurid ja kõvenemise algus. Inimene läheb keskfaasi pärast seda, kui tema keha on harjunud minimaalse stressiga. Järk-järgult suurendades protseduuri kestust ja alandades temperatuuri, on vaja suurendada väljavalatava vee mahtu. Pärast mõningast edu saavutamist on vaja tulemusi konsolideerida ja süstemaatiliselt korrata külma veega loputamist kolme kuni nelja kuu jooksul. Raske etapp hõlmab külmal aastaajal tänaval kastmist ja reservuaarides suplemist mis tahes ümbritseva õhu temperatuuril.

Kõvenemine suurendab efektiivsust, vastuvõtlikkust õhus levivate tilkade kaudu levivatele haigustele. Regulaarne kõvenemine, kurnamine ja halbadest harjumustest loobumine võimaldavad teil olla alati erksad, terved ja energilised. Karastamine on rahvapärane keha tugevdamise meetod, mida on testitud sajandeid. See on kõik – hakkame kütma!

Kuidas alustada lapse karastamist

Dr Komarovsky ülekanne selle kohta, kuidas õigesti alustada lapse karastamist, millises vanuses, milliseid meetodeid on kõige parem kasutada. Artikli järgi teame, et selle tsükli programmide näpunäited on kasulikud ja neil on palju positiivset tagasisidet.

Kuidas alustada kõvenemist - video

Karastamine on loomulik ja tõhus meetod tervise hoidmiseks ja nõrgenenud keha seisundi parandamiseks. Peate lihtsalt selle protseduuri õigesti läbi viima, et mitte kahjustada. Pärast selle artikli lugemist saate aru, kuidas korralikult karastada, kust alustada ja millised meetodid on olemas, samuti saate teada, milliseid vigu inimesed kõige sagedamini teevad ja millised on valede tegude võimalikud tagajärjed.

Inimese immuunsust mõjutavad tegurid

Inimese immuunsüsteem on otseselt seotud väliste teguritega, näiteks:

• ümbritseva õhu temperatuur;
• bakterite ja viiruste olemasolu õhus;
• vee seisund;
• hooajalisus;
• ruumide mikrokliima ja transport.

Ja ka sisemised tegurid mõjutavad immuunsust:

• toit;
• Elustiil;

Kui keha kaitsevõime on nõrgenenud, tekivad reeglina mitmesugused haigused. Nende väljanägemisele võivad kaasa aidata kõrvalekalded vähemalt ühes ülaltoodud teguritest.

Näiteks mõned inimesed külmetavad pidevalt, kui ilmad muutuvad niiskeks ja külmaks, teised aga mitte. Miks? Sest kes suutsid ilmastikule vastu pidada, on tugevama immuunsusega. Paljud inimesed teavad sellest, kuid neil pole õrna aimugi, kuidas ennast ja lähedasi aidata. Seetõttu räägime allpool sellest, kuidas kodus korralikult kõveneda, et keha ise saaks patogeenidega võidelda.

Miks on karastamine vajalik?

Enne kõvenemise teema juurde asumist on soovitatav tutvuda immuunsuse mõistega. Igal inimesel on see, kes vastutab immuunsüsteemi eest. Esialgu võib see nääre tervel lapsel sündides olla suur (umbes kreeka pähkli suurune), kuid aja jooksul, kui keha nõrgeneb, muutub harknääre väga väikeseks. Enamikul keskealistel inimestel pole rauda praktiliselt. Sellest lähtuvalt nõrgestavad või hävitavad immuunsust tänapäevased kemikaalid, kiirgus, istuv eluviis ja toitumine. Kõik vanemad ei õpeta oma lapsi juba varakult oma tervise eest hoolitsema, sageli seetõttu, et nad ise ei tea ega mõista, miks see vajalik on.

Harknääre funktsiooni taastamiseks, selle taastamiseks või normaalse suuruse säilitamiseks, vastavalt immuunsuse, st organismi kaitsevõime tõstmiseks või säilitamiseks, tuleb karastada. Kuidas seda õigesti teha, räägime allpool.

Temperatuuri järsk muutus

Inimkeha on väga õrn ja keeruline asi, mis nõuab hoolikat suhtumist. Drastilisi meetmeid ei tohiks võtta. Isegi loodus on korraldatud nii, et kõik välised muutused toimuvad järk-järgult. Näiteks ei juhtu, et õhutemperatuur muutub järsult +30 ˚С kuni -10 ˚С. Keha võib seejärel reageerida negatiivselt ettearvamatute tagajärgedega, mis muutuvad pöördumatuks. Miks on selline näide temperatuuriga? Fakt on see, et kõvenemisega kaasneb järsk temperatuurimuutus, et harjutada keha vastupanuga. Kuid immuunsuse tugevnemine ei toimu külma või kuumaga kokkupuute tõttu, vaid tüümuse suurenemise tõttu, mis lihtsalt "ärkab".

Seetõttu räägime sellest, kuidas kodus karastamist õigesti alustada.

Õrn karastamise algus

Selle protseduuri alustamiseks peate mõistma, et kõik peaks toimuma järk-järgult. Mingil juhul ei tasu inimeste nõuandeid kuulda võtta, et sukelduda talvel jääauku ega kallata neid sulaveega, kui sul pole kogemusi. Üks asi on see, kui inimene on sünnist saati karastunud, teine ​​asi on see, kui ta on krooniliselt haige. Organismid reageerivad erineval viisil.

Seega paneme paika plaan, kuidas õigesti karastamisega alustada. Selle protseduuri puhul kasutatakse peaaegu alati vett. Oma võimete proovilepanekuks võid duši all käies muuta tavapärasest 3–4 ˚C külmemaks. Näiteks olete harjunud valama vett, mille temperatuur on 38 ˚С. Nüüd tee see veidi jahedamaks. Laske kehal uute tingimustega harjuda. Parem on seda teha mitu korda, kuni ebamugavustunne kaob. Saate taastada mugava temperatuuri ja seejärel muuta selle uuesti külmemaks.

Külm ja kuum dušš

Algajal on soovitav alustada protseduuri kodus. Seetõttu kaalume küsimust, kuidas hinges korralikult karastada. Meie ülesanne on sujuvalt alandada ja tõsta vee temperatuuri võimalikult vaheldumisi stiilis “kuum-külm”, kuid esimestel päevadel ja isegi nädalatel on parem vesi soojaks ja jahedaks teha. Mitte mingil juhul ei tohi temperatuuri järsult muuta, eriti kui sulle meeldib kuuma voolu all pesta.

Soovitatav on osta termomeeter, millega saate vee olekut kontrollida. Kuid kui pole võimalust seadet osta, juhinduge tunnetest "soe - natuke jahe" või "kuum - natuke soe". Sellise kontrastdušiga harjudes saate temperatuuri järk-järgult muuta. Näiteks alustasite temperatuurivahemikuga +38 ˚С ja +30 ˚С ja proovige nüüd külmetada +38 ˚С kuni +25 ˚С.

Kontrastduši peetakse kõige õrnemaks meetodiks, mis sobib isegi raskelt haigetele inimestele. See on tõhus, kui järgite ülaltoodud soovitusi.

Mõelge veel ühele näitele, kuidas kodus karastamist õigesti alustada. Räägime idarahvaste lemmikmeetodist - "108 sammu mööda külma oja".

Selline kõvenemine on õrn ka algajatele, kuid tingimusel, et järgitakse järgmisi reegleid:

• peate tõmbama vett vanni kuni pahkluuni;
• vesi peaks olema jahe, kuid mugava temperatuuriga;
• ruum ei tohiks olla külm ja niiske;
• Tuleks astuda 108 sammu, hoides jalgu vee all.

Kui jalad hakkavad protseduuriga harjuma, saab vee temperatuuri alandada. Selle tulemusena võite mõne aja pärast kasutada külma vett.

Valamine

Kuidas alustada karastamist populaarse valamisega? Paljud teavad ja on isegi näinud, kuidas terved inimesed talvel, kogunud ämbritäie külma vett, endale sellega üle valasid. Kui teil pole kogemusi, siis ärge mingil juhul korrake! Parem on alustada treenimist kodus duši all või vannis. Vesi peaks olema jahe, kuid kehale mugav.

Pühkimine märja rätikuga

Kui kontrastdušš ega loputus ei sobi, võib kasutada teist meetodit – märja rätikuga pühkimine. See meetod sobib isegi väikelastele. Kindlasti tuleb lastearstiga nõu pidada, kuidas last korralikult karastada, et ta terveks jääks.

Tehke pesulapp jaheda veega märjaks, väänake see korralikult välja ja kandke kehale. Hakake neid hõõruma, nagu pühkige need kuivaks. Nahk peaks muutuma punakaks, kuid mitte kahvatuks ja tsüanootiliseks.

Vähem sooje riideid!

Varem rääkisime, kuidas veega korralikult karastada. Nüüd arutame, millised muud meetodid on olemas, mis ei ole dušiga seotud. Pole ime, et nad ütlevad, et isegi last ei tohiks tugevalt soojadesse riietesse mässida. Vastasel juhul nõrgeneb immuunsüsteem ja laps hakkab pidevalt külmetama. Sama kehtib ka teismeliste ja täiskasvanute kohta.

Soovitatav on järk-järgult loobuda piisavalt soojast riietusest. Alustada tuleb kodust. Treenige ennast kõndima ilma sussideta, õhukestes sokkides või üldse ilma sokkideta. Kui toas ei ole soojem kui +22 ˚С, ärge kiirustage sooja kampsunit või froteehommikumantlit selga panema. Riietu suveriietesse.

Jalutage rõdul

Paljud teist on ilmselt näinud julgeid inimesi, kes kõndivad talvel tänaval kerge jope või isegi T-särgiga. Kuid ärge kiirustage nende saavutusi kordama. Kõvenemiseks kulub palju aega. Alustage oma kodu rõdul või terrassil viibimisest. Temperatuur ei tohiks olla madalam kui +10 ˚С. Kuidas kodus karastada, et mitte haigeks jääda pärast esimest seanssi?

Kanna sooja villast kampsunit, aga ära jopet. Tehke rõdul lihtsaid harjutusi. Seejärel suurendage järk-järgult kõndimisaega ja vähendage soojade riiete kogust.

Kuulake ennast

Tundide ajal on väga oluline hoolikalt jälgida keha seisundit. Kuidas korralikult karastada, et mitte ennast kahjustada? Loetleme põhireeglid:

• kehatemperatuur peaks olema normaalne (kõrgenenud kõvenemine on keelatud);
• klassid toimuvad väljaspool haiguste ägenemise perioode;
• pärast protseduuri ei tohiks olla külmavärinaid.

Kui viimane juhtub, on temperatuur liiga järsult alandatud

Tehtud vigade tagajärjed

Sageli hakkavad nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed enese teadmata kohe külma veega karastama. Kuidas seda õigesti teha, saime tegelikult teada varem. Mis juhtub kehaga, kui sellele ootamatult langeb külma veejuga? Reeglina on külmetushaiguste ägenemine, kehatemperatuur tõuseb. Raskematel juhtudel võib tekkida bronhospasm või südameseiskus.

Seetõttu uurige enne oma tervise kallal kõvasti tööd tegema hakkamist hoolikalt, kuidas korralikult kõveneda, olge äärmiselt ettevaatlik! Pidage meeles, et keha on hästi vastuvõtlik ainult säästlikele protseduuridele. Mis puutub immuunsuse taastamise kestusse, siis see kõik sõltub haiguse tõsidusest, vanusest ja inimese immuunsüsteemi seisundist tervikuna. Kui karastada igal hommikul, ei lase tulemus kaua oodata. Olge terved ja ärge haigeks jääge!