Võimlemise tähtsust vastsündinutele ei saa alahinnata. Lihtsaim viis beebiga korralikult ja tõhusalt suhelda on treenida fitballil. Isegi kogenematu ema saab seda tüüpi võimlemisega hakkama. Millised on fitballi eelised imikutele? Mis on võimlemispallid ja kuidas valida õiget?

Miks vajab laps võimlemist?

Igasugune füüsiline treening on vastsündinu jaoks väga oluline. Need annavad talle võimaluse tunnetada oma keha, kohaneda uue keskkonnaga.

Imikute kõige levinum probleem on hüpertensioon. See on normaalne, kuna enne sündi oli laps pikka aega “kõveras” olekus, tema käed ja jalad olid kõverdatud ja tugevalt keha külge surutud. See seisund tekitab lapsele ebamugavust ja mõnikord kaasnevad sellega valulikud aistingud. Aja jooksul kaob hüpertoonilisus iseenesest, kuid võimlemine ja massaaž aitavad seda palju kiiremini kõrvaldada.

Füüsiline harjutus mõjutab väga soodsalt lapse vaimset arengut. Fakt on see, et kuni aastased lapsed arenevad harmooniliselt, st nende füüsiline ja vaimne areng on üksteisest lahutamatud, nad aitavad üksteist. Mida varem hakkate beebiga suhtlema, seda tõhusam ja parem on tema aju areng, närviühenduste loomine.

Miks valida jõusaalipall?

Fitball vastsündinutele on väga kasulik. Sellises võimlemises on palju eeliseid teiste kehalise arengu tüüpide ees.

• Pehmed ja sujuvad kiiged sellel kuul tuletavad vastsündinule meelde tema emakasisest elu. Tänu sellele talub ta rahulikult harjutusi, jääb pärast neid korralikult magama ja magab väga sügavalt.
• Imikute pallivõimlemine aitab hästi leevendada hüpertoonilisust ja tugevdab suurepäraselt puru lihaskorsetti.
• Võimlemispalliga harjutused arendavad suurepäraselt hingamiselundeid ja stimuleerivad beebi vereringet.
• Fitball sobib mitte ainult võimlemisharjutusteks, vaid ka massaažiks.
• Vibratsioon, mida fitball imikule edastab, avaldab soodsat mõju siseorganitele, tekitades omamoodi massaaži, mis stimuleerib nende tööd. Lisaks on vibratsioonil kerge valuvaigistav toime.
• Palli massaaži on lihtsam teha, kuna laps käitub rahulikumalt ja tajub manipuleerimist lõbusa mänguna.
• Kui teete harjutusi "kõhuli lamades", mõjub see soodsalt seedimisele, leevendab oluliselt koolikuid, soodustab gaasieritust ja on suurepärane kõhukinnisuse ennetamine imikutel.
• Fitballi tunde saate alustada peaaegu sünnist saati, te ei pea ootama, kuni laps suureks kasvab ja tugevamaks muutub. Optimaalne aeg võimlemise alustamiseks on päev, mil nabahaav paraneb.
• Imikutele mõeldud fitballi tunnid aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, saavutatakse suurepärane ortopeediline efekt, laps hakkab varem pead hoidma, proovib kiiremini istuda, roomata ja kõndida.
• Tunnid pallil võimaldavad hästi arendada lapse vestibulaarset aparaati.
• Lõbus ajaviide fitballil ei ole mitte ainult hea beebi tervisele, vaid aitab kaasa ka tema psühho-emotsionaalsele mugavusele, äratab huvi ja rõõmu.
• Pere vanemad lapsed hindavad ka sellist kasulikku omandamist nagu võimlemispall. Temaga mängimine on lõbus ja rahuldust pakkuv. Isegi lihtsal hüppamisel on kasulik mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele.
• Imetavatele emadele on kasulikud ka harjutused palliga, need aitavad figuuri vormida ja paindlikkust arendada.

Võimlemispallide tüübid. Kuidas valida imikutele fitballi

Tänapäeval leiate kauplustest erinevat tüüpi võimlemispalle. Kõik ei sobi imikutele, nii et peate valima targalt ja teemat tundma.

Selliste pallide läbimõõt on 45-85 cm. Selline pall on universaalne ja sobib hästi lastega harjutusteks. Lisaks saavad seda kasutada ka täiskasvanud. Beebidega võimlemiseks sobib 60 cm või suurema läbimõõduga pall, millel on sile, kuid mitte libe pind. Parem on kohe osta suure läbimõõduga toode, et saaksite seda hiljem täiskasvanud lapsega kehalise kasvatuse jaoks kasutada.

Kõige tavalisem võimlemispalli tüüp, mida paljud tunnevad

2. Laste fitball käepideme või sarvedega

Sellised hüppepallid eristuvad suhteliselt väikese läbimõõduga, kuna need on mõeldud lühikest kasvu omanikele. Täiskasvanud ei tohi seda seadet kasutada. Pall on mõeldud kasutaja kehakaalule kuni 50-60 kg. Beebidele saate valida sellise palli, millel saate sooritada kõiki harjutusi samamoodi nagu klassikalisel fitballil. Kuid peate jälgima, et pind ei oleks liiga libe.

Kui pall ostetakse vanematele lastele, peate tähelepanu pöörama sellele, et käepidemed oleksid libisemiskindlad, kindlalt toote külge kinnitatud ja lainelise kujuga - see tagab lapse ohutuse mängimisel.

Seda tüüpi pallid sobivad ainult lastele. Käepide või sarved aitavad seda mängude ajal hoida, nii et sellel on mugavam hüpata ja mitte põrandale libiseda

Selline pall on pigem kasulik täiskasvanutele, kuna võimaldab kombineerida füüsilisi harjutusi kerge massaažiga. Imikute jaoks ei tasu seda võimalust osta. Toote pinnal olevad vistrikud võivad tekitada purule ebamugavust. Kui selline varustus on kodus juba olemas, võite proovida seda kasutada lapsega võimlemiseks, kuid alles pärast kuuekuuseks saamist. Beebi vähimagi rahulolematuse korral peaksite õppetunni kohe katkestama.

Seda tüüpi võimlemispallid eristuvad "vistrike" olemasolust kogu pinnal

Ovaalsed fitballid ilmusid suhteliselt hiljuti, kuid on kasutajate seas juba populaarseks saanud. See võimlemisvarustus tagab harjutuste sooritamisel hea stabiilsuse, tänu millele avardab oluliselt võimalusi. Ovaalsed fitballid on erineva kuju, suuruse ja tekstuuri poolest. Need on "maapähkli" või elliptilise kujuga. Pind võib olla sile või "konarlik". Ka palli suurus on erinev.

Uusim võimlemispalli sort, mis kogub üha enam populaarsust

Sellist fitballi saab edukalt kasutada ka lastel. Sellistel imikute pallidel võimlemist kasutatakse taastusravikeskustes, lastehaiglates, harjutusravi tubades. Kogenematutele emadele annab selline varustus oma stabiilsuse tõttu enesekindlust.

Mis on parim beebipall?

Kauplused võivad pakkuda tohutul hulgal sarnaseid tooteid. Et mitte segadusse sattuda, peate meeles pidama mõnda olulist punkti.

Peamised valikukriteeriumid on järgmised:

• Fitballi kuju võib olla nii ümmargune kui ovaalne. Saate osta käepidemetega palli: see sobib nii suurematele lastele kui ka beebidele.
• Imikutele mõeldud fitballi suurus on alates 60 cm ja rohkem (ortopeedid soovitavad osta palli, mille läbimõõt on vähemalt 75 cm). Selline palli läbimõõt võimaldab seda kasutada kõigil pereliikmetel. Lihtsaim viis õige suuruse valimiseks on palli peal istuda. Reie ja sääre vaheline nurk peaks olema ligikaudu 90°.
• Veenduge, et pall oleks tähistatud lühendiga ABS. See tähendab, et see ei plahvata kasutamise ajal. Toote sama omadust saab näidata BRQ-märgisega.
• Täispuhumisel peaks pall olema elastne, see tähendab, et pinnale vajutades ei tohiks olla mõlke ja peopesa all peaks olema elastne vetruv takistus.
• Seinad ei tohiks olla liiga õhukesed. Toode peab olema valmistatud vastupidavast, mittetoksilisest, hüpoallergeensest materjalist.
• Toote pind peaks olema soe ja mitte kleepuv - see võimaldab harjutada ilma riiete ja mähkme kujul olevate lisaseadmeteta.
• Mida suurem on toote lubatud maksimaalne koormus, seda parem. Kõrgeima kvaliteediga mudelid taluvad kuni 300 kg või rohkem raskust. Selline koormus võimaldab turvaliselt hakkama saada kõigi pereliikmetega.
• Beebile mõeldud heal fitballil ei tohiks karedaid õmblusi tunda. Pind on parem valida sile ilma "vistriketa".
• Kuigi pind on sile, ei tohiks see olla libe. Parim on valida poorsest libisemiskindlast materjalist (termoplastsest polüvinüülkloriidist) valmistatud pallid. See tagab lapsele suurema ohutuse treenimisel.
• Tuleb küsida, kas materjal, millest pall on valmistatud, on antistaatilise toimega. See on vajalik selleks, et praht, tolm, lemmikloomade juuksed ei kleepuks palli külge: see võib lapsel esile kutsuda allergilisi reaktsioone. Lisaks muudavad kleepuvad riided paljud harjutused keeruliseks ning last võib tabada ka staatilise voolu tühjenemine.
• Kvaliteetsel fitballil ei ole võõraid keemilisi lõhnu. Ideaalis ei lõhna see üldse.
• Fitballi täispuhumiseks mõeldud nibu peaks olema süvistatud toote sees, et mitte last kogemata vigastada.
• Palli värv võib olla mis tahes. Kvaliteetsetel kaubamärgiga toodetel on sageli looduslikud rahulikud toonid, samas kui Hiina võltsingutel on happelised ebaloomulikud värvid. Seda asjaolu võib arvesse võtta ka ostmisel.
• On väga oluline pöörata tähelepanu tootjale. Tänapäeval toodavad parimaid fitpalle ettevõtted - TOGU (Saksamaa), Mondo (Itaalia), Ludi (Prantsusmaa), Reebok (USA). Neid tooteid saab kartmatult osta, neil on hügieenisertifikaadid ja need sobivad rasedatele ja beebidega tegevustele.

Parem on osta spordivarustust usaldusväärsetest kauplustest, kus nad saavad anda toote kohta põhjalikku teavet ja pakkuda tutvumist kvaliteedisertifikaatidega, mis kinnitavad palli ohutust ja võimalust kasutada seda väikelastega treenimiseks.

Parem on osta fitball isegi enne lapse sündi. See toimib suurepäraselt raseduse ajal, leevendades pingeid seljalihastest ja parandades vereringet vaagnaelundites. Ja pärast lapse sündi on ta asendamatu abiline beebiga võimlemisel. Täpsemalt kirjeldatakse, kuidas harjutusteks valmistuda ja milline on õige võimlemistehnika.

Fitball-võimlemine lastele

Tervisekeskuse varajase sekkumise osakonnas toimuvad projekti Sammu poole raames fitballi võimlemise tunnid. Harjutuste komplekti lastele alates sünnist kuni kolme aastani töötas välja treeningteraapia juhendaja-metoodik Alexandra Grabovskaja. Neid harjutusi saate teha kodus, järgides soovitatud soovitusi.

Fitballi harjutused lastele vanuses 0-12 kuud

1. Kõhul kiikumine.

Paneme lapse fitballile näoga allapoole, ajame käed külgedele laiali, hoiame jalad koos. Teeme sujuvaid õõtsumisi edasi-tagasi, vasakule ja paremale, ringjaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva. Pärast seda, kui paneme käed lapse tagumikule ja vajutame kergelt, pannes palli lapse keha alla vedru. Neid liigutusi saab teha ka edasi-tagasi ja vasakule-paremale.

(10 korda).

2. Kiikumine seljas.

Panime lapse fitballile näoga ülespoole, paneme käed mööda keha kokku, hoiame jalad koos. Teeme sujuvaid õõtsumisi edasi-tagasi, vasakule ja paremale, ringjaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva. Seejärel paneme käed lapse vaagnale ja hakkame kergelt vajutama, pannes palli tema keha alla vedrutama. Selliseid vetruvaid liigutusi saab sooritada edasi-tagasi ja vasakule-paremale (10 korda).

3. Lükake palli.

Paneme lapse selga ja toome fitballi jalga. Laps sirutab jalad ja lükkab palli endast eemale (10-20 korda).

4. Sõtku puusaliigest.

Paneme lapse fitballile näoga ülespoole, üks jalg on sirge, teise võtame põlvest ja teeme puusaliigeses ringjaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva. Teeme sama teise jalaga.

(10 korda iga jalg).

5. Roomamise õppimine.

Paneme lapse fitballile näoga allapoole, käed külgedele, üks jalg sirgeks, teise võtame põlvest ja tõmbame käe külge. Teeme sama teise jalaga (10 korda kummagi jalaga).

6. Ujusime.

Paneme lapse näoga allapoole fitballile, fikseerime sirged jalad ja teeme kätega ujumist imiteerivaid liigutusi (igaüks 10 korda). Treeningu ajal on oluline jälgida pea asendit, kui see on pööratud paremale, siis tuleb seda pöörata vasakule, et vältida tortikollise väljanägemist.

7. Hüppamine.

Fitballi kinnitame põrandale, et see minema ei veereks, hoiame last kaenlaalustest ja langetame vertikaalselt pallile, simuleerides batuudiga sõitmist

(10-20 korda).

8. Laadige alla ajakirjandus.

Panime lapse fitballile näoga ülespoole, parandame jalad. Käepidemetest kinni hoides tõsta laps istumisasendisse ja pane tagasi (10 korda).

9. Kätel kiikumine.

Paneme lapse pallile näoga allapoole, asetame ta käed otse rinna ette, jalad on sirged, pallile kinnitatud. Teostame õõtsumist edasi-tagasi, vasakule ja paremale (10 korda).

10. Seisma õppimine.

Pärast fitballi fikseerimist panime lapse põrandale ja panime käed pallile. Laske 1 minut seista.

Fitballi harjutused lastele vanuses 1 kuni 2 aastat

1. Lööme palli.

Fikseerime fitballi ja paneme lapse puusadest kinni hoides selle peale. Lahtise käega lööb laps palli (10-20 korda). Seejärel saab beebi palli ette sülle tõsta, lasta tal selle järele sirutada ja sellest asendist uuesti patsutada.

2. Palli peale hüppamine.

Kinnitame palli jalgade vahele või jalgade ja toe vahele. Hoiame last kehast ja näitame, kuidas pall vetrub. Tõstame last veidi üles, tehes hüppeid. Alguses on see lihtsalt üles-alla hüppamine

(umbes 10-20 korda) ja siis hakkame last pöörama, hüpates paremale ja vasakule.

3. "Nagu hobuse seljas."

Panime lapse fitballi peale. Vedrutame palli rütmiliselt, hoides last puusadest kinni. Seejärel hakkame palli vasakule ja paremale, edasi-tagasi õõtsutama. Pärast seda, kui hakkame fitballi liigutama ringis päripäeva, siis vastu

(10 korda kummaski suunas).

4. "Buum-buum"

Panime lapse fitballile, trummeldame sirgete jalgadega pallile. Kõigepealt tehke lapsele liigutus, siis koputab ta ise.

5. Siruta käsi.

Panime mitu mänguasja põrandale, panime lapse fitballile näoga allapoole. Hoides teda puusadest, veeretage palli ettepoole, nii et laps ulatub välja ja võtab mänguasja (igaüks 10 korda).

6. "Lennuk".

Panime lapse fitballile näoga allapoole, fikseerime jalad, paneme pöidlad tema peopesadesse ja ajame lapse käed külgedele laiali, lükates keha ette. Beebi peab painutama selga ja hoidma keha tasakaalu. Hoidke seda asendit mõni sekund (10 korda).

7. Siruta selg.

Panime lapse fitballile näoga ülespoole. Võtame selle käepidemetest randmepiirkonnas. Veeretame palli endast eemale, surume lapse käed pea kohal oleva palli külge (10-20 kiiget).

8. Me kiigume selga.

Panime lapse fitballile näoga ülespoole. Esmalt sooritame vedrulisi vingerdamisi, seejärel liigutusi paremale ja vasakule, edasi-tagasi, pöördeid päri- ja vastupäeva (igaüks 10 korda). Hoiame last vaagnapiirkonnas või reie ülaosas.

9. "Sirutage välja" tagaküljel.

Panime mitu mänguasja põrandale, panime lapse fitballile näoga ülespoole. Hoides last puusadest, veeretage palli ettepoole nii, et laps ulatub välja ja võtab mänguasja (10 korda).

10. Külgsuunas.

Hoiame last vasakust käest ja vasakust jalast. Parema küljega veereme fitballil edasi-tagasi. Seejärel muutke asendit

(10 korda).

Fitballi harjutused lastele vanuses 2-3 aastat

1. Pall peab olema fikseeritud täiskasvanu jalgade ja toe vahele. Panime lapse fitballi selga. Tema kätest kinni hoides sooritame hüppeid, nagu batuudil

(1-2 minutit).

2. Laps lamab näoga pallil, käed rinna ees toes, jalad on fikseeritud. Laps peab painutama ja sirutama käsi (10 korda).

3. Laps tõuseb palli ees neljakäpukil ja lükkab seda peaga, käsi puudutamata. Nii saate liikuda ühelt seinalt teisele.

4. Laps istub keskmise suurusega pallil. Toetame teda käest kinni. Laps peab sooritama hüppeid üles-alla, paremale ja vasakule (10 korda).

5. Laps lamab näoga fitballil, käed surutakse palli külge. Laps tõstab sirge jala üles, seejärel langetab. Sama teise jalaga

(10 korda iga jalg).

6. Laps istub põrandal, peopesad toetuvad pallile. Laps veeretab palli ette ja jõuab selle poole ilma käsi ära võtmata ja põlvi kõverdamata (10 korda).

7. Laps istub pallil, jalad tugevalt maas. Hoiame mänguasja lapse pea kohal, et ta jõuaks selleni sirgete kätega.

(1 minut).

8. Laps lükkab palli endast võimalikult eemale ja jookseb sellele järele jõudma.

(1 minut).

9. Beebi lamab pallil näoga ülespoole, jalad on fikseeritud. Hoiame teda puusadest. Laps tõstab keha ja istub pallile (10 korda).

10. Laps seisab palli lähedal ja trummeldab sellel peopesadega (1 minut).

Füsioteraapia ja spordimeditsiini piirkondliku keskuse andmetel on Tjumeni piirkonna laste luu- ja lihaskonna süsteemi, luu- ja lihaskonna patoloogia avastatud patoloogia määr: 2012 - 82%, 2013 - 78%, 2014 - 81,7%.

Põhjused võivad olla lülisamba kaasasündinud deformatsioonid, tasakaalustamata toitumine, lihaskonna nõrkus, motoorse aktiivsuse vähenemine.

Selleks, et lihased meie keha korralikult kinni hoiaksid, peavad need olema hästi arenenud. Laps peab elama aktiivset elustiili, mängima sporti. Laste kehahoiaku korrigeerimiseks kasutatakse füsioteraapia harjutusi, massaaži ja füsioteraapiat.

Fitball-võimlemine avaldab positiivset mõju laste motoorsete oskuste ja võimete arengule, paneb passiivsed lihased tööle, võimaldab kaasata harjutustesse süvalihasgruppe ilma lülisambale liigset aksiaalset koormust avaldamata.

Tunnid palliga tugevdavad selja- ja kõhulihaseid, loovad hea lihaskorseti, aitavad kaasa õige hingamise, motoorsete funktsioonide kujunemisele, kuid mis kõige tähtsam – kujundavad õige kehahoiaku oskust, mis on raske ja pikaajaliselt arenev. tavatingimustes.

Õige maandumine fitballile hõlmab keha optimaalset asendit, tagades kehahoiaku säilimise, nii et isegi kui laps lihtsalt istub pallil, aitab see juba kaasa õige kehahoiaku oskuse kujunemisele.

Tunnid on kõige parem läbi viia muusikalise saatega, mis loob lastes positiivse psühho-emotsionaalse meeleolu.

Kursuse ajal peab füsioteraapia juhendaja:
Tutvustada lapsi erinevat tüüpi fitballidega;
õpetada fitballil istuma, õõtsuma ja põrgatama;
· õpetada sooritama harjutusi erinevates lähteasendites: sellel istudes, maas lamades, selili või kõhuli palli peal lamades jne;
kujundada ja kinnistada õige kehahoiaku harjumust;
Treenige tasakaalu säilitamise oskust, arendage peenmotoorikat.

Tunde jätkamiseks ja kodus saavutatud tulemuste kinnistamiseks on hea, kui tundides on kohal ka lapse vanemad.

Enne tundide alustamist peate:
Iga lapse jaoks vali fitball eraldi. 3-5-aastaste laste palli läbimõõt peaks olema 45 cm, 5-6-aastastel lastel - 50 cm, 6-7-aastastel - 55 cm;
riided peaksid olema mugavad, libisemiskindlad kingad;
klasside algus peaks liikuma lihtsatelt harjutustelt keerukatele;
On vastuvõetamatu, et harjutused põhjustavad valu või ebamugavustunnet;
Vältida tuleks kiireid ja järske liigutusi;
kehaline aktiivsus peaks olema eakohane - piisab tundide läbiviimisest 2–3 korda nädalas, mis kestavad algkooliealistele lastele 15–20 minutit ja vanematele lastele kuni 45 minutit;
On vaja järgida harjutuste sooritamise tehnikat;
võtta arvesse lapse individuaalseid omadusi.

Laste fitballi võimlemise esialgne etapp:
Soovitatavad harjutused:
mitmesugune fitballi veeretamine põrandal, pingil, orientiiride vahel “ussiga”, maamärkide ümber;
Fitballi löömine kahe käega kohapeal koos erinevat tüüpi kõndimisega;
fitballi üksteisele edasiandmine, fitballi viskamine;
Fitballil õige maandumise treenimine.
Soovitatavad harjutused:
Fitballil kindlal toel istudes kontrollige jalgade õiget asetust (jalad peavad olema põrandale surutud ja üksteisega paralleelsed);
Fitballil istudes tehke aeglases tempos harjutusi õlavöötme jaoks, näiteks: pöörake pead paremale ja vasakule, tõstke vaheldumisi käsi ette ja üles ja küljele, tõstke ja langetage õlad, libistage käsi piki fitballi pinda, käte painutamine õlgadele, käte surumine rusikasse, käed külgedele;

Põhiasendite õpetamine harjutuste tegemisel.
Soovitatavad harjutused:
1. Lähteasend – istudes poolkükis varvastel näoga fitballi poole, sirged käed fitballil, põlved külgedele, selg sirge. Sooritame seisuasendist näoga palli poole: 1-2 arvelt istusime maha, 3-4 tõusime püsti, käed külgedele.
2. Lähteasend – rõhuasetus, põlvili näoga fitballi poole, käed fitballil; istuge kandadele, suruge fitball põlvedele; tagasi algasendisse.
3. Lähteasend – lamades selili, maas, sirged jalad fitballil, toetudes kandadele. Pöörake fitballi jalgadega vasakule ja paremale, käed piki keha.
4. Lähteasend – lamades selili, maas, jalad sirged fitballil. Tõstke vaagen põrandast üles.
5. Lähteasend – lamades selili, maas, jalad fitballil. Astuge väikeste sammudega fitballi pinnal edasi-tagasi.
6. Lähteasend – lamades selili, põrandal, kinnita jalgadega fitball. Painutage põlvi ja pigistage fitballi. Sama istumisasendis.
7. Lähteasend - lamades selili, maas, põlvedes kõverdatud jalad lamavad fitballil, käed pea taga. Tõstke ülakeha põlvede suunas.
8. Lähteasend - lamades selili, maas, sirged jalad koos, käed pea taha sirutatud, fitball käes. Andke fitball käest jalale ja vastupidi.

Harjutusi saate sooritada paaris, peegli ees istudes. Fitballidega kihlatud lapsed peaksid olema üksteisest 1–1,5 m kaugusel.

Õige kehahoiaku õpetamine treeningu ajal.
Soovitatavad harjutused:
1. Fitballi kiigutamine iseseisvalt: kontsad suruvad vastu põrandat, selg sirge, fitball läbib pea tagaosa ja selgroogu justkui “varrasena”, mis joondab seljakeha.
2. Soorita käeliigutusi keskmise tempoga: külgedele, üles, ette, alla; teostada sirgete kätega ringpööret randme-, küünar- ja õlaliigeses. Sellised liigutused peaksid tekitama fitballil spontaanset õõtsumist. On vaja jälgida pidevat kontakti hoidmist fitballi pinnaga.
3. Fitballil istudes soorita järgmisi harjutusi: paigal kõndimine ilma sokke tõstmata, kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele, küljele astumine.

Fitballil erinevate asendite abil tasakaalu hoidmise õppimine.
Soovitatavad harjutused:
1. Kummardu ette, jalad laiali.
2. Kummardus ette paljastatud jalale, käte erinevate asendite abil ettepoole.
3. Toetuge vaheldumisi külgedele, istudes fitballil: jalad on maas, käed vööl, käed pea taga, käed külgedel;
4. Säilitage õige rüht ja säilitage tasakaal erinevates asendites: käed külgedele, üks jalg ette, tõstke käed üles, painutage küünarnukkidest, tehke kätega ringjaid liigutusi.
5. Lähteasend – lamades fitballil, käed toetuvad põrandale. Tehke oma kätega paar sammu edasi ja tagasi. Pea, kael, selg peaksid olema sirgjoonelised.
6. Lähteasend - lamades kõhuli fitballil, jalad poolkõverdatud "algusasendis" põrandal. Painutage küünarnukid, peopesad ette ("tiivad"). Ära tõsta pead.
7. Lähteasend – lamades kõhuli fitballil, käed põrandal, tõstke vaheldumisi jalgu, põlvedest painutades.
8. Lähteasend – lamades selili põrandal, käed piki keha, jalad toetuvad fitballile. Vahelduvad kiiged painutatud jalaga.

Harjutused ja harjutused fitballil peaksid teie lapsele rõõmu pakkuma. Liikumisvajadus on lapse keha üks peamisi füsioloogilisi tunnuseid. Fitball – võimlemine aitab teie lapsel korralikult areneda.

Varem konsulteerige enne lapsega iseseisvalt fitballi võimlemist füsioteraapia arstiga, kes viib teie lapsele põhjaliku läbivaatuse ja luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia korral töötab välja harjutuste komplekti, mis aitab aitavad toime tulla esimeste kehahoiaku rikkumiste tunnustega ning füsioteraapia juhendaja õpetab neid harjutusi tundides õigesti sooritama.

Vanasti oli tavaline, kui beebi lamas liikumatult mänguaedikus, pealaest jalatallani mähkmetesse mässitud. Nüüd soovitavad lastearstid ja edasijõudnud emad täielikku liikumisvabadust alates sünnist. Fitball beebidele pakub harmoonilist füüsilist arengut, naudingut ja rõõmu nii emale kui beebile.

Kas teie perel pole veel võimlemispalli? Kahju! Hankige see kohe ja nautige uut tüüpi suhtlust oma lastega!

Fitballi leiutas Šveitsis eelmise sajandi 50ndatel füsioloog Susan Klein-Vogelbach. Ta kasutas seda oma vigastuste ja lülisambahaigustega patsientide jaoks. Nagu selgus, tuli imepall hästi toime kesknärvisüsteemi töö probleemidega.

Tänapäeval on sellest täispuhutavast pallist saanud suurepärane simulaator, mis mõjutab õrnalt inimese lihas- ja luusüsteemi. Seda kasutatakse laialdaselt nii meditsiinilistel eesmärkidel kui ka spordis.

Kas valmistute emaks saama või olete hiljuti sünnitanud imelise beebi? Ostke kindlasti võimlemispall koos mänguaediku, jalutuskäru ja lasteasjadega. Tema abiga saate lapsega suhelda peaaegu sünnist saati. Mis kasu ja eelised on sellest võimlemisest?

Fitballi tunnid koos beebiga võimaldavad:

• lõdvestage lihaseid ja leevendage nende toonust. Sünnitusjärgsetel imikutel on suurenenud lihaspinged, see on tingitud embrüo asukohast emakas. Kindlasti märkasite nuttes kokku surutud käsi ja kõverdatud jalgu, värisevat lõua? Kolmeks kuuks kaob toonus praktiliselt, närvisüsteem kohaneb tingimustega väljaspool ema kõhtu. Kuid me suudame aidata lapsel palju kiiremini kohaneda;
• tugevdada ja arendada lihaseid. Jalad ja käed, selg ja kõhulihased peaksid tööle hakkama võimalikult vara. Selg muutub painduvaks, laps hoiab kindlalt pead. Lihas-skeleti süsteem muutub tugevamaks ja laps saab enne tähtaega istuda, roomata, kõndida. Tugevad seljalihased tagavad hea kehahoiaku;
• parandada seedeprotsesse. Kõhule avaldatav surve mõjub maole ja sooltele lõõgastavalt, teie last ei piina gaasid, koolikud ja kõhukinnisus. Tunnid pallil masseerivad siseorganeid. Vereringe suureneb, mis tähendab, et kõik töötab nagu kell;
• arendada liigutuste koordinatsiooni. Vestibulaarse aparatuuri treenimine võimaldab teil ruumis navigeerida ja mitte kaotada tasakaalu. Tulevikus last transpordis ei kõiguta.

Varajased fitballi harjutused tugevdavad närvisüsteemi ja on suurepärane erinevate haiguste ennetamine. Ja koos massaaži, karastamise, ujumisega kasvab terve ja aktiivne beebi.

Millises vanuses saab fitballil võimleda?

Beebi pallil mängimist saab alustada järk-järgult, alates sünnist. Juba mõni minut toob lapse närvisüsteemile käegakatsutavat kasu. Täisväärtuslikud tunnid on võimalikud pärast nabahaava täielikku paranemist. Tavaliselt juhtub see kolm nädalat pärast sündi.

Esimesed harjutused algavad pallil õõtsumisega. See aitab vastsündinul meie maailmaga kohaneda, rahustab ja annab hea tuju, sest sujuvad liigutused meenutavad ema kõhtu, milles oli soe ja hubane.

Palli valimise reeglid

Kas olete otsustanud beebipalli osta? Ei tea, millist valida? Siin pole midagi keerulist. Juhinduge sellest, et laps areneb kiiresti ja vanusega "kasvab välja" väikesest pallist. Et mitte uut osta, valige kohe suure, 75-sentimeetrise läbimõõduga ja saate fitballi kasutada kogu perega.

Pallil võivad olla käepidemed või sarved – see on parim variant lapsega harjutamiseks. Esiteks loovad need omamoodi rõhuasetuse ja laps ei libise pallilt põrandale. Teiseks haarab ta neist käepidemetest ühel ilusal hetkel kinni ja haaramisrefleks on täielikuks arenguks väga oluline.

Pall võib olla sile või lainelise pinnaga. Vistrikud masseerivad tõhusamalt, kuid ei tohiks liiga palju välja ulatuda. Ostes veenduge, et poleks deformatsioone ja karedaid õmblusi, mis võivad nahka hõõruda. Pumba nippel ei tohi välja ulatuda.

Pöörake erilist tähelepanu lõhnale. Võimlemispall peaks olema valmistatud kvaliteetsest kummist ja ei tohiks lõhnata. Ärge unustage, et alla üheaastased lapsed maitsevad maailma. See ei lähe fitballist mööda, seega peab see olema hüpoallergeenne, valmistatud ohututest materjalidest.

Hea pall talub kuni 300 kg raskust, on summutatud värviga, ei plahvata kahjustamisel, vaid läheb vaikselt tühjaks. Ostke seda ainult spetsialiseeritud spordipoodides. Valides palli beebile, teete kingituse kogu perele.

Internetis on palju harjutusi ja videojuhiseid võimlemispallil harjutamiseks. Õppige neid järk-järgult. Valige need, mis teile ja teie lapsele meeldivad. Paljud neist saavad lähedasteks ja toovad palju rõõmu ja naudingut. Mõne aja pärast saate koos treenimiseks harjutusi välja mõelda. Julge ja kõik saab korda!

Alla 3 kuu vanustele lastele

Esimesed harjutused pallil beebidele on kerge edasi-tagasi õõtsumine, vasakule ja paremale. Kõigepealt lamab laps selili, hiljem, pärast naba paranemist, võib ta ka kõhule panna. Veenduge, et pea ei kalduks tagasi, kui laps lamab selili. Ärge hoidke kätest ja jalgadest kinni – need on väga haprad ja võivad ebamugavast liigutusest kahju saada.

1. "Häll" - paljud emad kasutavad fitballi hällina, kiigutades last.
2. "Kevad" - hoidke jalgadest kinni, vajutage kergelt tagumikku, pannes palli üles-alla vedru.
3. "Jalgpall" - laps lamab selili kõval pinnal, näiteks. Too pall jalgadele, laps lükkab selle sinust eemale. Suurepärane jalgade treening noortele jalgpalluritele.
4. "Ümber maailma" - keerake aeglaselt palli koos lapsega päripäeva ja vastupäeva.
5. Hüppamine on enesekindlalt pead hoidvate laste lemmikharjutusi. Võtke laps kaenla alla ja asetage jalad pallile. Kohe lähevad jalad "tantsu", tekitades naeru ja rõõmu.

Treeningu ajal rääkige oma beebiga õrnalt või lülitage sisse rahustav muusika.

Lastele vanuses 3-6 kuud

Kuni kuuekuulistele lastele mõeldud harjutuste komplekt muutub keerulisemaks ja mitmekesisemaks. See on tingitud asjaolust, et laps hoiab juba enesekindlalt pead, toetub küünarvartele ja suudab palli käepidemest kinni hoida. Ta on sisukalt hõivatud ja suudab isegi näidata, millised harjutused talle meeldivad.

Sellest vanusest alates ei saa te last seljast ega kõhust kinni hoida, võite piirduda säärte ja käsivartega.

1. "Käru" - asetage laps kõhuli, haarake tugevalt pahkluudest ja lükake palli edasi-tagasi, nagu käru või jalutuskäru.
2. "Kalapüük" - laps kõhuli, ema hoiab teda jalgadest. Kallutame selle nii, et beebi saaks mänguasja käepidemetega põrandalt üles tõsta. Saate palju "kala püüda" ja lõbutseda.
3. “Pressi kiigutamine” - laps lamab selili. Küünarvarsi hoides tõstke laps aeglaselt istumisasendisse, naaske sama ettevaatlikult algasendisse.
4. “Lennuk” - kõhuasendist keerake see küljele, hoides kinni küünarvarrest ja säärest. Masseerige külge edasi-tagasi liigutustega. Kordame teise poolega.

Üle 6 kuu vanustele lastele

Harjutuste kompleksi saate lisada veelgi keerukamaid harjutusi.

1. "Veeretab" - asetage laps palli vastasküljele ja tõmmake teda käepidemetest nii, et ta veereks pallile. Nüüd lükake see endast eemale algasendisse.
2. "Tõuevedu" – seda harjutust tuleb sooritada teise täiskasvanu abiga. Pange laps pallile kõhule. Veeretage seda, hoides seda käsivartest ja säärtest, nii et palli pinnal on ainult käed või jalad ja selg hõljub õhus. See tugevdab suurepäraselt selgroo lihaseid ning muudab selgroo tugevaks ja painduvaks.
3. “Kevadist istung” – istuta laps fitballi peale ja näita talle, kuidas beebi vetruvate liigutustega hüppab. See on hea harjutus ajakirjandusele.
4. "Tasakaal" - asetage laps pallile ja saavutage stabiilne asend, hoides kehast kinni. Pärast seda langetage käed põlvedele. Laps hoiab tasakaalu, et hoida tasakaalu.

Kui laps õpib kõndima ja seisma, näidake, kui mõnus on kätega vastu palli pinda laksutada ja seda käepidemetega lükata.

Ema saab tegeleda ka fitballiga ja koos lapsega. Lõppude lõpuks peab naine pärast sünnitust oma vormi taastama ja säästvad palliharjutused võimaldavad tal seda kiiresti teha, ilma et see avaldaks end suuremale füüsilisele pingutusele.

Istuge pallil, laps süles, ja põrgatage õrnalt üles-alla. See harjutus pingutab hästi tuharad ja reied, lõdvestab selgroogu. Laps jääb sel ajal magama – suurepärane viis liikumishaiguse vastu, sest tavaasendis väsivad käed väga ära ja selg pingestub.

Imetamisel saab jalad pallile panna ja lõõgastuda, terve vereringe jalgades ja lõõgastus, mida veel vaja on?

Beebi magamise ajal saab ema mõnuga kõhuli või selga õõtsudes lapse harjutusi korrata. Nii annab figuur märkamatult ja meeldivalt tagasi endise elastsuse.

Teeme seda õigesti

Pärast lastearstiga konsulteerimist on soovitatav alustada imikutele mõeldud fitballi harjutusi. On vaja välistada võimalikud vastunäidustused.

Alustage kõige esimesi tunde järk-järgult, et laps harjuks palliga. Enne tunde saate lapse lahti riietada, nii et ta võtab õhuvanne. Pane mähe selga, et külm pind ei ehmataks ja palja nahaga oleks mõnus katsuda.

Tunnid on kõige parem läbi viia hommikul, alati lapse hea tujuga, tund pärast söömist.

Kui laps puhkes nutma või oli hirmul, ärge nõudke harjutuste jätkamist - see võib teid pikka aega heidutada.

Suurendage oma treeninguaega järk-järgult. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma järskude tõmblusteta. Kindlasti hoidke kehast kinni, et laps maha ei libiseks.

Õppige peegli ees, lastele meeldib väga ennast ja oma ema jälgida.

Tuba tundide ajal peaks olema hästi ventileeritud.

Kas treeningul on vastunäidustusi?

Muidugi pole klasside jaoks mitte ainult näidustusi, vaid ka vastunäidustusi.

1. Ärge kiirustage, kõik peaks olema õigel ajal. Ärge alustage tunde lapse kõhule panemisega, kui nabahaav pole täielikult paranenud. Tehke harjutuste komplekt vastavalt vanusele. Lihas-skeleti süsteem peab ju tugevnema.
2. Kui laps on haige, tal on külm või tal lihtsalt pole tuju, ei tohiks te harjutada.
3. Neuroloogiliste probleemide või tugisüsteemi haiguste korral tuleks tunnid läbi viia spetsialisti järelevalve all, vähemalt esimest korda. Harjutuste komplekt täidab terapeutilisi funktsioone, seetõttu tuleb see koostada individuaalselt.

Järeldus

Ühistunnid aitavad vanematel ja lastel üksteisele emotsionaalselt veelgi lähedasemaks saada. Võimlemisest saab lõbus mäng, mis pakub emale ja beebile rõõmu ja naudingut. Ühendage isa kindlasti lõbusa kehalise kasvatusega.

Pärast tunde laps sööb hästi ja magab korralikult, sest ta töötas ka. Ühendage kasulikud meeldivaga ja näete, kuidas teie laps meie silme all tugevamaks muutub. Fitball beebidele on “lahe”!

Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt õppinud SUSU-s eripsühholoogina, pühendas ta mitu aastat arenguprobleemidega lastega töötamisele ja lapsevanemate nõustamisele laste kasvatamisel. Saadud kogemusi rakendan muuhulgas psühholoogiliste artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul lõplikule tõele, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.

Fitballi tunnid on võimalus beebisid juba varasest east alates füüsiliselt arendada. Seda saavad kasutada ka ülejäänud pereliikmed treenimiseks.

Fitball on nii treeningu mürsk kui ka mänguasi. Lastearstid soovitavad seda kasutada esimestest elukuudest peale mitte ainult liikumishaiguse, vaid ka võimlemise korral.

Vastsündinute ja kuni aastaste laste jaoks on fitball kasulik järgmistel juhtudel:

• võimaldab teil välja töötada suurepärase vestibulaarse aparatuuri;
• parandab liigutuste koordineerimist ja ruumis orienteerumist;
• aitab hüpertensiooni ravis;
• leevendab koolikute sümptomeid, lõdvestades kõhulihaseid, paraneb seedimine;
• parandab seljalihaseid, aitab kujundada õiget kehahoiakut;
• rahustab, kuna pallil toimuvad liigutused on intensiivsuse ja amplituudi poolest sarnased lapse liikumisega ema kõhus.

Fitball imikutele: näidustused ja vastunäidustused

Harmoonilise füüsilise arengu jaoks mõeldud fitballi klassid soovitavad lastearstid kasutada enamikku imikuid.

Palli kasutamiseks on mõned meditsiinilised näidustused:

Fitball ei ole lapsele alati kasulik.

Klassid on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• lapsele see ei meeldi, harjutuste ajal hakkab ta tegutsema, väänama;
• lapsel on palavik, köha, nohu;
• nabahaav ei parane hästi.

Kuidas valida õiget palli

Fitballil treenimise kasulikkus beebidele sõltub palli kvaliteedist.

Ostmisel peate järgima järgmisi parameetreid:

Kuidas ja kui palju on vaja fitballil harjutada

Iga päev on soovitatav teha füüsilisi harjutusi imikutele mõeldud fitballil. Meditsiinilistel põhjustel tehakse harjutusi mitu korda päevas. Vastsündinud beebidele piisab mõnest minutist, kuue kuu vanuselt pikeneb see aeg järk-järgult 10 minutini. Edaspidi saab navigeerida lapse järgi: kui talle meeldib, võib võimlemise kestust pikendada poole tunnini.

Tundide aeg valitakse individuaalselt, lähtudes beebi igapäevasest rutiinist. Oluline on, et laps ei oleks unine ja viimasest söögikorrast on möödunud vähemalt 1 tund. Hommikuti on imikud eriti aktiivsed, seetõttu soovitavad lastearstid kasutada hommikuse toitmise ja päevase une vahelist aega.

Igapäevaseid beebidele mõeldud fitballi harjutusi saadab mahe kerge muusika, kasutada saab erinevaid lastesalme ja lastelaule.

Klassid lastele 1-2 kuud

Fitballil võimlemise põhiülesanne 1-2 kuu jooksul on seedimise parandamine ja koolikute ennetamine.

Sel ajal tehakse järgmised harjutused:

1. Laps asetatakse kõhuga pallile. Täiskasvanu peab ühe käega toetama õlgu ja pead ning teise käega jalgu ja puusi. Tehke 5-6 tiiru edasi ja tagasi.
2. Beebi pööratakse ümber, hoitakse samamoodi, kuid ta on juba selili. Tehakse 5-6 kiiku. 2 kuu vanuselt saate lisada liigutusi ringis, vasakule-paremale.
3. Laps asetatakse voodile või diivanile nii, et jalad ripuvad põlvest alla. Seda õrnalt hoides rullib ema fitballi kokku. Instinktiivselt lükkab laps palli eemale. Harjutust korratakse 5-6 korda.

Harjutused beebidele alates 2 kuust

Selles vanuses lapsed teavad, kuidas oma pead hoida, nii et harjutused võivad olla keerulised, võimlemist võib lisada lihase raami tugevdamiseks.

Treening alates 4 kuust

4-kuuselt hoiab laps suurepäraselt pead, kontrollib käsi ja hakkab kosmoses navigeerima. Fitball muutub tema jaoks suureks mänguasjaks. Laps proovib seda lükata, näppida, maitsta. Sel ajal on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

Harjutused lastele vanuses 6 kuud kuni aasta

Selles vanuses proovivad paljud lapsed istuda ja seejärel kõndida. Nende lihased ja luud vajavad tugevamaks tugevdamiseks intensiivsemat treeningut. Sel ajal aitab fitball kiirendada füüsilist arengut ja parandada koordinatsiooni ruumis.

Düsplaasia harjutuste komplekt

Düsplaasia on liigese deformatsioon, mis võib ravimata jätmise korral tulevikus põhjustada põletikku ja lonkamist. Patoloogiat ravitakse edukalt spetsiaalse riietuse, massaaži ja võimlemisega. Positiivse efekti saavutamiseks tuleb harjutusi teha iga päev.

1. Laps on selili. Täiskasvanu ühe käega fikseerib selle kõhu poolt nii, et vaagen on fikseeritud, ja teise käega teeb vaheldumisi alajäsemetega ringjaid liigutusi. Lähenemiste arv: 4-5.
2. Laps lamab jätkuvalt selili. Täiskasvanu fikseerib beebi ühe käega ja teine ​​teeb rattasõitu imiteeriva harjutuse. Võib sooritada igale jalale eraldi 4-5 korda.
3. Laps nihutatakse kõhtu, käed keerduvad ümber fitballi. Täiskasvanu painutab vaheldumisi jalgu põlve- ja puusaliigeste piirkonnas, imiteerides konna poosi. 5-6 sekundit fikseeritakse poos, seejärel veereb pall tagasi ja jalad sirguvad. Tehakse 8 lähenemist.
4. Asukoht kõhul. Tehnika on sarnane eelmisele. Selle teostamise ajal on põlved maksimaalselt lahutatud ja kontsad puutuvad kokku. Fitball liigub edasi-tagasi, kokkuvolditud kontsad liiguvad paar sekundit tuharate poole, seejärel sirguvad jalad. Tehakse 4-5 lähenemist.

Lihasdüstoonia harjutuste komplekt

Lihasdüstoonia on haigus, mille korral toon on vähenenud või suurenenud. Raviks kasutatakse massaaži, tunde basseinis ja fitballil.

Arst Komarovski nõuanne: mida mitte tunni ajal teha

Kuulus lastearst Komarovsky usub, et fitballi harjutused on kasulikud ainult siis, kui neid õigesti sooritada.

Peate järgima järgmisi näpunäiteid:

• rangelt keelatud on tegeleda igasuguste võimlemisharjutustega, kui laps tunneb end halvasti, tal on nohu või palavik;
• parem on imikutele mõeldud fitballi tunnid edasi lükata, kui laps on ulakas või tahab magada;
• te ei saa last "alasti" fitballi selga panna: esiteks on kumm külm ja kehale ebameeldiv ning teiseks võib see kinni jääda ja nahka vigastada;
• te ei saa fitballi kohe pärast sündi kasutada: lapse luu- ja lihaskonna raam on esimesteks kiikumisharjutusteks valmis alles 2–3 nädalat pärast haiglast väljakirjutamist;
• täpsus on treeningu oluline element: te ei saa väga intensiivselt treenida, eriti esimestel kuudel, tugev pressimine ja õõtsumine võivad põhjustada lihasvigastusi;
• te ei saa ignoreerida kuni 5 kuu vanuse lapse pead ja kaela, isegi kui ta hoiab oma pead hästi, võib toe puudumine põhjustada kaela nihestuse.

Fitballi tunde emale ja beebile saab kombineerida. On mitmeid harjutusi, mis mitte ainult ei paranda beebi tervist, vaid aitavad ka emal pärast sünnitust kiiremini vormi saada.

Video imikutele mõeldud fitballi harjutuste kohta

Fitballi treening imikutele alates 3 kuud:

Fitballi treening imikutele alates 1 kuust: