Naha ebameeldiv lõtvus ja mugulus võib ilmneda nii täis- kui ka kõhnadel tüdrukutel. Algstaadiumis on sellest tõesti võimalik iseseisvalt lahti saada, ilma keerulisi meditsiinilisi protseduure kasutamata.

Peamine võitlusmeetod on tselluliidivastased harjutused paavstile ja jalgadele. Samuti on oluline kohandada toitumist, vabaneda toidujääkidest ja teha massaaži, et parandada naha elastsust.

Tselluliidi põhjused paavstil ja jalgadel

Salakaval tselluliit tekib naha sisekihis – hüpodermises liigsete rasvarakkude tõttu. Ülekasvanud rasvkude toetub järgmisele nahakihile – pärisnahale, mis hävitab kollageeni ja moodustab nahale ebatasasusi. Kõik see kahjustab mikrotsirkulatsiooni rakkudes, häirib vereringet ja aeglustab toitainete kohaletoimetamist. Tavaliselt tekivad tselluliidiladestused reitele ja tuharatele. Seda on lihtne seletada asjaoluga, et naise keha kipub sellesse piirkonda rasva talletama.

Tselluliidi põhjuseid on mitu:

1. Istuv eluviis ja vähene füüsiline aktiivsus päeva jooksul;
2. Füüsilise aktiivsuse puudumine või puudumine;
3. Päeva jooksul tarbitud kalorite ületamine;
4. Ebapiisav vedeliku tarbimine - päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit puhast vett;
5. Ebaõige toitumine - liigne suhkur, lihtsad süsivesikud, ebatervislikud rasvad või valgu puudumine;
6. Suitsetamine ja sagedane joomine.

Märkimist väärib ka see, et pärast 35. eluaastat suureneb kalduvus tselluliidi tekkeks naha elastsuse vähenemise ja kollageeni kadumise tõttu. On ka hormonaalseid põhjuseid – naissuguhormoonide puudus või liig võib kaasa aidata puusade mugulsuse suurenemisele.

Kuidas vabaneda tselluliidist tuharatel ja jalgadel

Peamised tselluliidi vastu võitlemise viisid on suunatud rasvkoe vähendamisele ja verevoolu parandamisele probleemsetes piirkondades. Kõige tõhusam variant on teha jõuharjutusi jalgadele ja tagumikku. Neid saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Kui kavatsete kodus harjutada, peate hankima minimaalse varustuse - jalgadele on vaja hantleid ja raskusi, samuti on soovitatav osta kael ja mitu paari pannkooke.

Pole vaja pärast esimest õppetundi kohe peegli juurde joosta lootuses, et märgatav tselluliit kaob. See ei ole kiire protsess, seega olge kannatlik. Tavalise treeningu esimene tulemus on märgatav 1-2 kuu pärast. Tugevast tselluliidist on võimalik täielikult vabaneda pärast umbes aasta pikkust pidevat treenimist, nõrga mugulavormiga on see võimalik ja kiiremini. Probleemsete piirkondade treenimisel väheneb rasvarakkude arv ja suureneb lihaskoe osakaal, nahk muutub elastsemaks ja elastsemaks.

• Ainult regulaarne treening aitab vabaneda tselluliidist jalgadel ja tuharatel. Tulemuse saavutamiseks tuleks harjutada 3-4 korda nädalas. Kuid te ei pea iga päev treenima, kuna lihased ja keha vajavad taastumiseks aega.
• Puusade ja tuharate kompleks peaks kestma 30–50 minutit.
• Enne tundi tehke kindlasti 5 minutit kogu keha venitust, et soojendada keha ja vältida vigastusi.
• Tehke alguses põhiharjutusi, treeningu lõpus isoleerides. Ühes tunnis piisab 2-3 põhiharjutuse ja 1-2 isolatsiooniharjutuse sooritamisest.
• Vali kaal nii, et tehnika ei kannataks ja tunneksid lihaseid hästi.
• Söö valku ja liitsüsivesikuid 1-2 tundi enne treeningut, et anda sulle energiat.
• Proovige tselluliidist lahti saada. See tugevdab lihaseid ja jätab rasvakihi.
• Koormus peaks olema mõõdukalt raske, viimased kordused tehakse peaaegu jõuga. Pärast treeningut on tunda meeldivat väsimust ja järgmisel päeval tekib lihastes valu. Ainult ennast ületades saate tselluliidist täielikult lahti.
• Aja jooksul võib eelmine koormus tunduda kerge. Seetõttu ärge unustage periodiseerimise põhimõtet - suurendage järk-järgult kaalu ja suurendage treeningu intensiivsust.

Põhiharjutuste komplekt puusade ja tuhara tselluliidi vastu

Kõige tõhusamad harjutused apelsinikoore vastu võitlemiseks on põhilised. Need töötavad korraga mitu lihasgruppi, põletavad rohkem kaloreid ja võimaldavad kiiremini tulemusi saavutada. Enamikku põhiharjutusi saab teha kodus ja jõusaalis.

Kükid

Kui soovite vihatud tselluliidist vabaneda, peaksite selle harjutuse kindlasti valdama. See töötab suurepäraselt välja reite esi- ja tagaosa ning tuharad. Kui sa alles õpid kükitama, siis tee harjutust ilma raskuseta. Kujutage ette, et istud nähtamatul toolil. Seejärel alusta kangiga kükitamist, lisades sellele järk-järgult raskusi. Pidage meeles peamisi reegleid - kükkide ajal ei tohiks põlved ulatuda varvastest kaugemale, pilk on suunatud rangelt ettepoole, selg on sirge ja veidi ettepoole kallutatud, kõigepealt hakkame liikuma vaagnaga ja alles siis painutame põlvi.

Lunges on sama tõhus kui kükid. Siin treenitakse iga jalg eraldi. Selleks tehke hantlitega tagasilöögid. Seisake jalad õlgade laiuselt, võtke hantlid pihku ja astuge vaheldumisi iga jalaga lai samm tagasi. Hoidke selg sirge, põlved ei ulatu varvastest kaugemale.

Plie kükid

Plie-kükid sobivad, kui sul on reie siseküljel punnid. Võtke hantel kätte, kodus saate kasutada veega täidetud pudelit. Pange jalad õlgadest laiemale ja sirutage sokid külgedele. Langetage perse alla paralleelselt põrandaga. Amplituudi suurendamiseks võite seista jalgadega astmetel või kõrgustel.

Rumeenia eelnõu

Enamikul tüdrukutel on tuharate all lained ja punnid. Rumeenia surnud tõste aitab sellest lahti saada - parim harjutus reie tagumise osa treenimiseks. Seda saab teha kangi või hantlitega. Seisake jalad õlgade laiuselt, tõstke latt üles ja langetage see põlvedest allapoole. Kogu harjutuse ajal hoia selg sirge, vaata ette.

Kuidas parandada tselluliidi harjutuste tõhusust

Treeningu ajal pingutage lihaseid. Jalaharjutustes tuleb tuharaid kogu liikumise vältel pigistada. See suurendab verevoolu tööpiirkonnas, mis aitab tselluliidist kiiremini vabaneda.

Kontrolli oma hingamist. Harjutuse kõige raskemas faasis hingame välja, liigutuse alguses hingame sisse. Õige hingamine küllastab meie kuded hapnikuga ja suurendab vereringet ravitavas piirkonnas.

Esimene seeria on soojendus, seejärel suurendage iga seeriaga raskust. Viimasel komplektil suurendage pumpamise ajal korduste arvu ja vähendage raskusi. See tehnika paneb lihased põlema ja maksimeerib vereringet probleemses piirkonnas.

Isolatsiooniharjutused tselluliidi vastu jalgadel ja tuharatel

• Lamades vaagnatõste töötab tuharad ja reie tagaosa. Treeningut saab teha põrandal lamades või õlgade ja peaga pingil. Koormuse suurendamiseks asetage vöökoha alumisele osale pannkook või batoon.
• Pöörake jalad neljakäpukil seistes üles. Tõstke üks jalg üles 90-kraadise nurga all ja lükake kand lae poole. Tehke 15-18 kordust ja vahetage jalgu. Jalgade raskemaks muutmiseks pange raskused või hoidke jalaga hantlit.
• Teised tõhusad kiikumisvõimalused tselluliidi vastu võitlemisel on kiiged sirge jalaga või neljakäpukil küljele, jalatõstmine külili lamades, jalgade kiigutamine püsti seisvas asendis.
• Platvormile astumine tugevdab jalgu ja tuharaid. Mida kõrgem on kõrguse kõrgus, seda raskem on harjutust sooritada ja seda suurem on koormus. Võite võtta oma kätes väikesed hantlid.

Vetikamähis, tselluliidivastane õli või 10-päevane seerum... Olgem ausad: kõik need kallid võlurohud, mis peaksid tselluliidist üleöö lahti saama, lihtsalt ei tööta. On ebatõenäoline, et ükski naine suudab näidata puusade ja tuharate sileda ja ühtlast nahka. Enamik meist seisab silmitsi nn "apelsinikoorega". Kas teadsid, et 80% naistest kannatab tselluliidi käes? Üldiselt on hea teada, et sa ei ole üksi.

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas vähendada seda "apelsinikoort" oma reitel ja tuharatel. Toitumine, rull ja sinu motivatsioon on toonuses jalgade ja tugevate tuharate võtmed.

Esiteks ei ole tselluliit haigus. See termin kirjeldab pigem nahaalust rasvkudet, mis tavaliselt paikneb jalgadel ja tuharatel.

Kuid miks võitlevad tselluliidiga enamasti ainult naised? Sest neil on meestega võrreldes õhem nahk. Inimese nahaaluses rakus on rasvarakud ja kollageenkiud põimunud võrgutaoliseks struktuuriks. Need kiud on naistel paralleelsed, muutes nende koe vähem stabiilseks. Seetõttu võivad pinnale ilmuda rasvarakud, mis liiguvad kollageenikiudude vahel. Ja see on see, mida me tajume ebaühtlase naha või "apelsinikoorena". Kuid ka meestel võivad tselluliidi tunnused ilmneda, kui nad kannatavad androgeenide ehk meessuguhormoonide puuduse käes.

Välimuse põhjused

Niisiis, kes või mis on süüdi paavsti ja jalgade naha ebatasasuses, lisaks juba mainitud nõrgale sidekoele?

• Geneetiline eelsoodumus: kahjuks, kui teie emal on tselluliit, siis tõenäoliselt haigestub ka teie ...
• Hormoonid: kas märkate, et tselluliit suureneb enne menstruatsiooni? See võib olla tingitud muutustest hormonaalses tasakaalus. Lisaks, kas teadsite, et rasestumisvastased tabletid võivad kaasa aidata ka tselluliidi tekkele reitel ja tuharatel?
• Ebatervislik eluviis: alkohol, sigaretid või stress avaldavad kehale negatiivset mõju. Ebatervislik toit soodustab ka tselluliidi teket, kuna liigne keharasv ladestub sageli "mõjutatud piirkondadesse".

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei ole hea mitte ainult mõne kilo kaotamiseks, vaid ka apelsinikoore eemaldamiseks. Tegelikult on õige toitumine kasulik kogu kehale. Suurenenud rasvarakud reitel ja tuharatel mitte ainult ei ärrita, vaid ka ahendavad veresooni. Selle tulemusena on kogu keha vereringe häiritud, ainevahetus aeglustub ja lümfidrenaaž on häiritud. See omakorda muudab naha vähem pingul ja elastseks ning ebameeldivad lohud ja lohud nahas muutuvad veelgi märgatavamaks. Mida me siis tegema peame? Kiirenda oma ainevahetust! Ütle "ei" kiirtoidule, aga ka rasvasele toidule, alkoholile ja suhkrule. Kõik nad on tselluliidi parimad sõbrad ja aitavad kaasa selle õitsengule. Lisaks võivad need kõik põhjustada ülekaalu.

Kuidas süüa tselluliidist vabanemiseks:

1. Palju vedelikku. Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku (vesi või magustamata tee). See aitab organismil transportida elutähtsaid toitaineid rakkudesse ja eemaldada jääkaineid.

2. Madala naatriumisisaldusega dieet. Kas teadsite, et soolarikkad toidud põhjustavad kehakudedes vedelikupeetust? Paisunud kangas muudab teie apelsinikoore veelgi nähtavamaks.

3. Kaaliumirikkad toidud. Sööge selliseid toite nagu aprikoosid, banaanid, kartulid, ingver ja artišokid. Neil on üks ühine joon: need sisaldavad palju kaaliumi. See oluline mineraal aitab transportida hapnikku ja toitaineid teie rakkudesse. Lisaks soodustab kaalium ka jääkainete väljutamist kehast rakkude paranemise ja uuenemise ajal.

Ka kõrge E-vitamiini sisaldusega pähklid on teie nahale suurepärased. Kuid pidage meeles, et pähklites on palju rasva, mis aitab samuti kaasa kaalutõusule. Piisab peotäiest päevas.

4. C-vitamiin. Paprikad ja kiivid on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele teie kehas. Kollageen ise vastutab sileda ja ühtlase naha eest.

Peamine reegel:

Väldi rangeid dieete! Kiire kaalulangus (ja tõus) võib kaasa aidata tselluliidi tekkele. Lisaks kaotate sellistel dieetidel ka lihasmassi, mis toob kaasa märgatavama tselluliidi.

Nüüd, kui oleme rääkinud teie liitlasest number üks teie võitluses tselluliidi vastu, on aeg hoogu võtta. Sõna otseses mõttes. Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta ja/või keha toniseerida ning tselluliidist vabaneda, pead end liigutama. Tugevdage tuharate ja jalgade lihaseid, et vähendada nendes piirkondades rasvarakke ja pingutada sidekude.

Kükid, väljaasted või HIIT-treeningud tugevdavad teie jalgu ja põhimõtteliselt kogu keha. Lisaks kiirendavad need harjutused teie ainevahetust. Keharaskustreening on väga tõhus ka siis, kui soovid korraga mitut lihasgruppi treenida. Need, kes soovivad rasva põletada, proovige tabata treeninguid, intervalltreeninguid või hüppenööri!

Video tselluliidiga võitlemise vahendite ja meetodite kohta: harjutused, toitumine, koorimine

Kõiki neid tselluliidi harjutusi jalgadele ja tuharatele saab teha kodus!

Ja siin on viimane näpunäide:

Kas olete kunagi kuulnud fastsia treeningust või rulli kasutamisest? Fascia on see, mis hoiab teie kehas lihaste sidekude. Pärast intensiivset treeningut või palju istesse tõusmist vajavad teie lihased taastumiseks aega. Hea, et saate neid aidata! Lihaste taastumise suurendamiseks proovige spetsiaalset rullikut.

5 parimat harjutust tselluliidist vabanemiseks reitel, säärtel ja tuharatel

Kui on muid võimalusi tselluliidist vabanemise kiirendamiseks, kas see ei meeldiks teile? Muidugi teete! Õnneks võivad need 5 tõhusat harjutust kodus tuharate ja reite tselluliidist vabanemiseks aidata.

Võib arvata, et see on liiga hea, et tõsi olla. Kui sihite õigete harjutustega konkreetseid kehaosi, kas see aitab tõesti tselluliidist vabaneda?

Tõsi, tselluliit pole tegelikult müsteerium. Tselluliit ei ole toksiin ega tromb; see on kindlasti rasvkude.

Igaühel on sidekoe kiud, mis eraldavad rasvarakke.

Naiste rasvarakkude struktuur on identne kärgstruktuuriga. Enamikul meestel ei ole tselluliiti, sest nende kiud on horisontaalsed ja risti-rästi.

Tselluliit tekib kudede muutumisel.Enamasti on see tingitud vanusega seotud probleemidest ja nahk muutub õhemaks.

Naiste vananedes kaovad lihased. Need muutuvad õhukeseks ja nõrgaks, selle kohal olev rasvakiht hakkab aluse külge kinni, mis toob kaasa kortsud ja lohud, mida me nii väga vihkame.

Ära lase vanadusel end mõjutada! Meil kõigil on probleeme, mida tahame parandada.

Õige suhtumisega toidusse ja sooviga teha kardiotreeningut ei aita see harjutuste komplekt mitte ainult eemaldada tselluliiti, vaid aitab ka kaalust alla võtta.

Need tselluliidivastased harjutused, kui neid regulaarselt, vähemalt kolm päeva nädalas, sooritatakse, annavad positiivse mõju kiirelt ja eemaldavad suurema osa tselluliidist.

5 parimat harjutust kodus harjutamiseks

Üles soojenema

Selles etapis peate tegema kardiotreeningut, kuid valik, milliseid harjutusi teha, on teie enda otsustada.

Kõnnite mõõdukas tempos või sõidate rattaga. Hästi toimib ka trepist üles ronimine.

Kahe minuti pärast suurendage intensiivsust. Veenduge, et hakkate pisut hingeldama. Seejärel alanda intensiivsust ja "jahutage" paar minutit.

See soojendus valmistab teid ette harjutusteks, mille abil saate kiiresti vabaneda tselluliidist tuharatel ja reitel.

Nüüd on jõutreeningu aeg.

Tselluliidist vabanemiseks kehal tehke vähemalt 15 kordust iga järgneva harjutusega. Kiiremate tulemuste saavutamiseks tehke kindlasti 3 seeriat päevas.

Töötage kindlasti aeglaselt ja tõhusalt.

1. Kükid hantlitega

Üks kiiremaid harjutusi tselluliidist vabanemiseks reitel ja tuharatel ning seda peetakse klassikaks.

• Hoidke mõlemas käes ühte hantlit, peopesad sissepoole. Kindlasti hoia selg sirge.
• Painutage nii põlvi kui puusi nii, nagu istuksite toolil. Veenduge, et teie põlved ei läheks varvastest mööda.
• Tõuske aeglaselt püsti ja jätkake kordamist, kuni olete vajaliku koguse täitnud.

2. Lunges

Teine populaarne tselluliidivastane harjutus on kopsud.

• Seisa sirgelt, jalad sirged ja hantlid mõlemal küljel käes.
• Tehke vasaku jalaga pikk samm.
• Langetage parem põlv aeglaselt põranda poole. Teie põlved peaksid alati olema 90 kraadise nurga all. Hoidke selg sirge.
• Toetuge vasakule jalale ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Korrake sama teise jalaga.

3. Hantlitega astmele astumine

See tõhus harjutus on võetud aeroobikast.

• Astuge astmele ja hoidke mõlemat hantlit enda kõrval.
• Jätke vasak jalg astmele ja langetage parem jalg tagasi. Ärge puudutage põrandat parema jalaga. Seejärel tõstke see uuesti üles, kuid ärge pange seda astmele.
• Täitke komplekt ja seejärel vahetage jalg.

4. Kinnitage kükid vahelduvate kannatõstetega

Tehnika:

• Sirutage jalad üksteisest 1 meetri kaugusele. Sõrmed peaksid olema suunatud väljapoole.
• Langetage end allapoole, kuni teie reied on põrandaga peaaegu paralleelsed.
• Algasendisse naasmiseks tõuske üles.
• Seejärel tehke sama liigutust, tõstes alla langedes paremat kand.
• Korrake liigutust, kuid seekord tõstke vasak kand.
• See on üks esindaja!

5. Bulgaaria poolkükid

Võib-olla on see üks raskemaid harjutusi.

• Seisake vasak jalg ettepoole põrandale ja asetage parem jalg pingile. Hoidke vasak põlv 90 kraadi kõverdatud ja langetage parem põlv maapinnale.
• Tule tagasi. Säilitage tasakaal, pingutades oma süvalihaseid.

Haak

Lõpuks tehke korralikke venitusi, et vältida järgmisel päeval valutavaid lihaseid. Iga kord, kui treenite, tuleb lihaseid suurema paindlikkuse saavutamiseks venitada.

Tehke paar põhilist venitusharjutust, näiteks:

• Nelipealihase venitus,
• Tuharate sirutamine lamades,
• 4 figuuri venitamiseks,
• Venitamine on liblikas.

Veenduge, et teete iga harjutust umbes 20 sekundit.

Kui jätate selle sammu vahele, ei pruugi te järgmisel korral enam hästi treenida. Ärge jätke seda sammu tähelepanuta, sest see on väga oluline treeningtulemuste suurendamiseks.

Tselluliidivastane kreem: kas see on vajalik?

Pärast treeningut võite protsessi kiirendamiseks määrida tselluliidivastase kreemiga.

Tselluliidikreeme leidub kõikjal, nii veebis kui ka väljaspool seda. Valige kindlasti populaarne ja usaldusväärne bränd, mis tõesti töötab.

Tselluliidivastase kreemi pealekandmine pärast seda treeningut aitab kiirendada taastumisprotsessi ja eemaldada inetuid tselluliidijälgi.

Pea meeles, et tselluliit ei tekkinud üleöö ja samamoodi vabaned sellest päevaga. Olge kannatlik ja tulemused on väga kiiresti nähtavad.

6 harjutusest koosnev komplekt tselluliidist piltidel

See kompleks on spetsiaalselt loodud tselluliidist ülesaamiseks vaid 2 nädalase koduse treeninguga.

Harjutused jalgadele ja tuharatele hantlitega tselluliidist vabanemiseks

Võite teha mida iganes: vaadata spordivideoid, teha harjutusi või võimleda, käia jõusaalis, kuid enne, kui te ei mõista tselluliidi põhjuseid, pole edu. "Tegelikult läheb rasv pigem tükkideks kui kihtideks," ütleb Wayne Westcott, Ph.D., Quincy kolledži füüsikateaduste professor, kes on teinud palju uuringuid nii tselluliidi kui ka tselluliidi harjutuste kohta. "Tselluliidi hulka mõjutavad mitmesugused tegurid - geneetika, hormoonid ja halb vereringe," ütleb Westcott.

Kuna tselluliit kipub kogunema tuharatele ja jalgadele, peaks teie strateegia sellega tegelemiseks olema alakeha pingutamine, keskendudes kordustele. "See taktika ründab seda tselluliidi rasva, luues selle alla lihasbaasi ja põletades põhimõtteliselt kaloreid. Samuti jaotab see liigse rasva kihtidena, mis muudab naha siledamaks,” räägib Westcott.

Kuidas see töötab: tehke iga harjutuse kaks seeriat näidatud korduste arvu jaoks. Kui teete kõik kordused ja ikkagi ei tunne lihastes põletustunnet, siis tehke veel viis korda (vajadusel mõlemal küljel). Piirake seeriate vahel puhkust 15 sekundiga. Seda treeningut võid teha kolm päeva nädalas ja tselluliidi vähendamise protsess ei kesta kaua.

Võtke kaks komplekti hantleid, üks raskem komplekt (6-9 kg) ja üks komplekt kergeid hantleid (3-5 kg).

Koguaeg: kuni 30 minutit

Vaja läheb: vabasid raskusi

1. Külghüpe hantlitega

Seisa sirgelt, jalad koos, hoides ühest otsast vertikaalselt üht raskemat hantlit, mõlema käega rinna kõrgusel. Painutage küünarnukid külgedele. Vasakut jalga sirgena hoides astuge parem jalg võimalikult küljele, painutage põlve ja langetage puusad sügavalt [näidatud]. Naaske algasendisse. Tehke 20 kordust. Vaheta pooli

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

2. Tagurpidi väljahüpe hantlitega

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes ühte kerget hantlit. Hoides puusad ja õlad pingul, astuge vasak jalg parema jalaga taha ja risti, painutades põlvi 90 kraadi [näidatud]. Naaske algasendisse. Vaheta pooli.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

3. Plie kükid hantlitega

Seisa jalad laiali, hoides ühest otsast vertikaalselt üht rasket hantlit, mõlema käega rinna kõrgusel, küünarnukid külgedel kõverdatud. Kükitage põlved külgedele [näidatud]. Naaske algasendisse.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

4. Tuharasild

Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud, jalad kindlalt põrandal. Hoidke üht rasket hantlit mõlema käega horisontaalselt oma reitel. Tõstke puusad üles, viige põlved sissepoole ja hoidke seda asendit 3 sekundit [näidatud]. Naaske algasendisse.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

5. Puusatõste hantliga

Lamage põrandal vasakul küljel, vasak küünarvars asub põranda suhtes 90 kraadi nurga all, jalad on ühendatud ja asuvad üksteise peal ning paremal jalal on kerge hantel. Tõstke parem jalg üles ja hoidke seda 3 sekundit [näidatud]. Tehke 20 kordust. Vaheta pooli.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

6. Surutõste ühel jalal hantliga

Seisake õlgade laiuselt, mõlemas käes üks kerge raskus, peopesad teie keha poole ja raskused puudutavad puusi. Tõstke vasak jalg paar tolli põrandast üles. Langetage end alla, ajades hantleid mööda jalgu alla, kuni keha moodustab T-tähe [näidatud]. Naaske algasendisse. Tehke 15 kordust. Vaheta pooli.

15-07-2016

3 674

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Oh seda tselluliiti! Kui palju närve ta naisi ära rikkus! Mõned daamid, nähes tema välimuse esimesi märke, hakkavad kohe oma välimuse pärast komplekse tegema, pannes lühikesed seelikud ja lühikesed püksid sifoni sisse. Aga kas see on seda väärt? Tuharate ja reite "apelsinikoore" ületamine on üsna lihtne. Ja selleks ei pea te kasutama kallist kosmeetikat. Sind aitavad puusadel ja tuharatel tavalised, mida saad sooritada kodust lahkumata.

Et mõista, kui tõhusad on tselluliidiharjutused tuharatel ja jalgadel, peate esmalt aru saama, miks see nendesse kohtadesse üldse tekib?

Kõige huvitavam on see, et tselluliidi ilmumine reitele ja tuharatele ei ole juhuslik. See on tingitud naiste füsioloogilistest omadustest. Milleks on naine? See on õige, et jätkata oma liiki. Aga kas ta suudab sünnitada terve lapse, kui tal pole selleks vajalikke sisemisi reserve? Muidugi mitte.

Just sel põhjusel hakkab naise keha nendes piirkondades rasva talletama juhuks, kui naine äkki rasestub ja saabuvad näljased päevad, suutis ta anda lootele kõik selle normaalseks kujunemiseks vajaliku.

Seetõttu toimub rasvade ladestumine igal võimalusel. Ja kui olete naine, on "apelsinikoore" teke paavstile ja jalgadele lihtsalt vältimatu.

Ja tuharad aitavad tugevdada nende piirkondade lihaseid, muudavad naha toonusemaks ja tihedamaks, mis võimaldab peita rasvasõlmed selle alla. Need on kõige tõhusamad kombinatsioonis, mis jätab dieedist täielikult välja kõrge kolesteroolisisaldusega toidud. Kuid just tema on preestri ja jalgade liigse rasvaladestumise põhjus.

Parimate tselluliidi harjutuste komplekt

Enne kui rääkida, milliste harjutustega tselluliiti puusalt ja tuharatelt eemaldada, tuleks mainida üht väga olulist reeglit – neid tuleb sooritada iga päev! Kui teete harjutusi 1 kord 2-3 päeva jooksul, ei anna need kiireid tulemusi. Seetõttu pange end eelnevalt paika, et peate oma figuuri kordategemiseks palju vaeva nägema.

Muidugi oleks palju parem, kui fitnessklubi treener ise näitaks teile, kuidas tselluliidivastast harjutust reitel ja tuharatel õigesti sooritada. Kuid kui teil sellist võimalust pole, lugege hoolikalt allpool kirjeldatud juhiseid nende rakendamiseks. Lõppude lõpuks on sel juhul iga detail oluline. Kui kõverdate selga kergelt või kallutate torso valesti, jaotub kehale langev koormus ebaühtlaselt ja tulemus ei ole enam sama.

Sügavad kükid on kõige tõhusam viis tselluliidi kaotamiseks jalgadel ja reitel. Nende korrektseks sooritamiseks seiske sirgelt, sirutage selg ja sirutage õlad. Sirutage jalad õlgade tasemel ja sirutage põlved erinevatesse suundadesse.

Hakake aeglaselt kükitama nii sügavale kui võimalik, sirutades samal ajal käsi ettepoole, nii et need oleksid rinna kõrgusel. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Peate hakkama kükke tegema 10 korda 2 seerias. Siis tuleks iga päev sellele kogusele lisada üks kükk.

Lisaks saate teha "poolkükke", kuid selleks on vaja hantleid. Võtke algasend (nagu eelmises versioonis), võtke hantlid ja asetage need rinna kõrgusele. Nüüd hakake aeglaselt kükitama, nagu tahaksite toolil istuda. Lõpp-punktis peate oma keha mõneks sekundiks fikseerima ja seejärel naasma algasendisse.

Harjutus nr 2

Kui me räägime sellest, millised neist on kõige tõhusamad, siis me ei saa muud öelda, kui öelda sellise lihtsa harjutuse kohta nagu "jalgratas". Meie arvates pole mõtet rääkida, kuidas seda tehakse, kuna me kõik tegime seda koolis.

Seega, et eemaldada "apelsinikoor" tuharatelt ja reitelt, peate "rattaga sõitma" vähemalt 10 minutit päevas.

Harjutus nr 3

Teine väga tõhus tselluliidi harjutus on paigas jooksmine. Peate seda tegema järgmiselt: seiske sirgelt, sirutage selg, painutage käsi küünarnukkides ja asetage need rinna kõrgusele. Pärast seda hakake paigal jooksma, nii et jalgade laigud jõuaksid preestriteni ja lööksid teda. Seetõttu peate jooksma mitu korda päevas vähemalt 1 minut.

Hea efekti annab tselluliidivastane harjutus puusadele ja tuharatele, mida sooritatakse järgmiselt: lama külili põrandal nii, et üks käsi jääb pea taha ja teine ​​toetub põrandale. Pärast seda painutage mõlemad jalad põlvedest korraga. Ja jalg, mis asub peal, alustage ülestõstmist, luues 45-kraadise nurga. Seejärel pange jalg tagasi oma kohale ja korrake harjutust veel 20 korda. Pärast seda keerake end teisele küljele ja korrake sama teise jalaga.

Harjutus nr 5

Kükitage maha ja toetage küünarnukid põrandale. Hakake oma põlvi üles tõmbama lõuani, kinnitades need mõneks sekundiks sellesse asendisse. Seejärel viige jalad algasendisse ja korrake harjutust veel 30 korda.

Kõik need tselluliidi harjutused paavstile ja reitele on väga tõhusad. Kuid pidage meeles, et kui soovite saavutada kiireid tulemusi, siis peaksite pöörama tähelepanu ka oma toitumisele, tegema erinevaid ja muidugi kasutama. Kõik see kompleksis võimaldab teil oma figuuri võimalikult lühikese ajaga korrigeerida, muuta see täiuslikuks ja atraktiivseks!

Tselluliidi harjutuste video

Video puusade harjutustega

Tänapäeval on iga teine ​​naine kursis reitel ja tuharatel tekkivate rasvaladestuste probleemiga, mis on raskendatud vere mikrotsirkulatsiooni häirete tõttu. Tselluliidi tekkimist õigustavad sageli hormonaalsed häired, väheliikuv eluviis ja alatoitumus. "Apelsinikoorega" toimetulemiseks on erinevaid viise, kuid kõige tõhusamad ja kõigile kättesaadavamad on tselluliidiharjutused.

Tselluliidi põhjused ja etapid

Nahaaluskoes tekivad rasvaladestused, kui rakud jääkainete eemaldamise asemel koguvad rasvu, toksiine ja liigset vett. Selle tulemusena väheneb vere- ja lümfiringe organismis ning väliselt tekivad läbi naha ebaesteetilised tuberkulid.

Sellel haigusel on 4 etappi:

1. Naha elastsuse kaotus tuharatel ja tuharatel.
2. Tihendite visuaalne jälgimine nahal kokkusurumise ajal, tuberosity välimus.
3. Haigus muutub väga märgatavaks. Rasvade punnide suurus võib põhjustada verevoolu halvenemist. Lihased kaotavad oma loomuliku kokkutõmbumise võime.
4. Raskeim etapp. Külm ja tihe nahk omandab sinise varjundi. Häiritud on vereringe, kahjustuvad närvilõpmed, tekib lihaskoe atroofia.

Füüsilise tegevuse mõju

Tselluliidist ei saa lõplikult "ravida". Korralikud, ja mis kõige tähtsam, regulaarsed tselluliidivastased harjutused reitele ja tuharatele koos spetsiaalsete kreemide ja tasakaalustatud toitumisega aitavad oluliselt parandada naha seisundit.

Tänapäeval on kõigist probleemist ülesaamise meetoditest esikohal just füüsiline aktiivsus. Veelgi enam, mõnede fitness-ajakirjade andmetel on tselluliidist tõstmise harjutuste mõju jalgadele ja tuharatele ilmne isegi ilma kosmeetika-, laser- ja kirurgilisi tehnikaid kasutamata.

Lisaks on sport kõigile kättesaadav: kui mitte jõusaalis, siis kodus. Olemasolevate treeningkomplekside hulgast saate alati valida endale sobivaima.

Õige teostustehnika

Selleks, et tselluliidivastaste harjutuste mõju reitele ja tuharatele oleks võimalikult kiiresti märgatav, on väga oluline järgida mitmeid nõudeid nende läbiviimise tehnikale. Alguses võib see tunduda raske, kuid mõne aja pärast muutub see harjumuseks. Et saada maksimaalset kasu, peate järgima järgmisi reegleid:

Harjutused tuharate treenimiseks

See kompleks aitab vabaneda tselluliidi ilmingutest improviseeritud vahendite abil. Peamine tingimus on tuharalihase pinge lähenemiste tegemise protsessis. Hea harjutus tuharate tselluliidi vastu on vastupidised väljaasted. Need annavad suure koormuse nelipealihasele, reie tagaküljele, aga ka sääre- ja tuharalihastele.

Samm-sammult diagramm:

• seisvast asendist (käed vööl) astub vasak jalg sammu tagasi, langedes vasakule põlvele, parem peaks sel ajal moodustama täisnurga;
• algasendisse naastes tuleb tuharad pinges hoida;
• korrake esimest sammu parema jalaga;
• peate tegema 3 seeriat kahekümnest kordusest.

Tuharate tselluliidi vastu on hea võidelda mittetäielike kükkide abil. Nende rakendamise ajal treenitakse enamikku alakeha lihaseid.

Täitmise juhised:

• lähteasend - seistes ette sirutatud kätega (või nende sulgemine pea tagaosas);
• peate istuma, nagu istuksite toolil;
• puusad on langetatud, kuni põlved moodustavad 90 kraadise nurga;
• naasta esimese sammu juurde;
• lähenemiste arv on 3 (20 korda).

Tagurpidi väljaastumiste ja mittetäielike kükkide abil saate korrigeerida tuharalihase liigset kaalu, mis aitab vähendada tselluliidi teket. Selle probleemse piirkonna jaoks on soovitatav teha ka tuharasild ja seljakiiged painutatud jalaga.

Harjutuste komplekt jalgadele ja puusadele

Nende probleemsete piirkondade "oranži mustri" silumiseks on soovitatav kõndida või ronida. See aitab põletada rasva jalgadel ja puusadel, tugevdada tuharalihaseid ja toniseerida nahka. Lisaks on spetsiaalsed tselluliidi harjutused reitel, millest üks on säärte pigistamine / lahtiharutamine. Peate neid sooritama võimlemispalli abil, unustamata ka vajalikku arvu lähenemisi (3 kuni 20 kordust).

Täitmise järjekord:

Treeningu tüüp sõltub probleemsest piirkonnast, mis vajab parandamist. Reie külgpinda on hea treenida väljahüppe abil küljele, sisepinda - rulliga harjutustega, nelipealihase ja tuharate jaoks on efektiivne kardiotreening ja pokaalkükkid.

Tselluliidivastased treenerid

Simulaatoritest võib saada ka abiline võitluses "apelsinikoorega". Lisaks aitavad need tugevdada südame-veresoonkonda ja normaliseerida hingamissüsteemi, tõstavad organismi vastupidavust ja parandavad üldist tervist. Teie valida, millisel simulaatoril raske tselluliidivastane võitlus läbi viia: jooksulint, trenažöör, stepper, ellipsoid, massaažimasin või vibraator. Raske on kindlaks teha, kumb on selles küsimuses parem, füüsiline aktiivsus mis tahes kujul moodustab ilusa figuuri.

Statistika järgi eelistatakse kõige sagedamini velotrenažööri ja jooksulint. Nendel toimuvad tunnid aitavad kaasa vere mikrotsirkulatsioonile kudedes ja liigsete kalorite põletamisele, mis on vajalik keharasva vähendamiseks reitel ja tuharatel.

Treppidest ronimist simuleeriv stepper võitleb hästi nahaaluse rasvakihi stagnatsiooniprotsessidega. See on väga tõhus simulaator naistele: regulaarselt pool tundi treenides saate peagi esimesed märgatavad tulemused.

Ellipsoid on kolme eelmise simulaatori funktsioone ühendav üksus, mis on klasside vaheldumiseks väga mugav.

Vibratsioonimasin on populaarne nende seas, kellele ei meeldi liigselt pingutada. Inimene lihtsalt seisab, samal ajal kui vibreeriv element probleemseid piirkondi masseerib. Vibratsioonid aitavad kaasa ladestunud rasvade lagunemisele, vereringe ja kudede toitumise stimuleerimisele, ainevahetusprotsesside taastamisele rakkudes.

Muud viisid tselluliidi vastu võitlemiseks

Harjutus on peamine meetod "oranžist" haigusest vabanemiseks. Kuid on ka alternatiivseid taktikaid, millel on sama eesmärk:

Nagu näete, on tselluliidist vabanemiseks palju komplekse ja tehnikaid. Peate tegema palju füüsilist pingutust, samuti jälgima toitumist ja õige koguse vedeliku tarbimist. Ja siis ei pane tulemus sind ootama – preemiaks saad terve ja kauni keha.

Tselluliit ehk "apelsinikoor" on tänapäeval tõeline nuhtlus naise kehale. Ebaõige toitumine, stress, halvad harjumused, ebapiisav vedeliku tarbimine, istuv eluviis – kõik need tegurid põhjustavad tselluliidi tekkimist puusadele, tuharatele ja kõhule.

Selle väljanägemise peamised põhjused on hormonaalsed muutused naisorganismis: puberteet, rasedus, menopaus.

Peamised vaenlased, mis kiirendavad tselluliidi tekkimist, on: alkohol, suitsetamine, kiirtoit, vähene füüsiline aktiivsus. Arvatakse, et see ilmneb ainult ülekaalulistel tüdrukutel. Tegelikult see nii ei ole, probleem võib tekkida ka saledatel kaunitaridel.

Need on muutused nahaaluses rasvakihis, mis põhjustavad ebaõiget mikrotsirkulatsiooni ja lümfisüsteemi äravoolu.

Esimene arenguetapp

Naha elastsuse kaotus. Kõige sagedamini algab tselluliidi teke preestritest, seejärel liigub puusadeni ja tõuseb makku. Selles etapis pole "apelsinikoort" palja silmaga näha. See on kõige soodsam hetk "kellade helistamiseks" ja treeningutega alustamiseks.

Teine etapp

Tselluliit on juba selgelt näha. Tuharatele ja säärtele tekivad tihendid, mis on kergesti kombatavad. Selles etapis saate neist lahti saada, kuid treenimisel peaksite üles näitama kannatlikkust ja visadust.

Kolmas etapp

Sel hetkel mõjutavad rasvaladestused juba oluliselt vereringet, rikuvad närvilõpmeid, mis põhjustab kahjustatud piirkonna tundlikkuse kaotust. Lihaskude kannatab – haigus mõjutab lihaste loomulikke kokkutõmbeid.

Probleem on selgelt nähtav. Ainult füüsilistest harjutustest ei pruugi piisata, vaja on integreeritud lähenemist probleemile.

neljas etapp

Seda nimetatakse ka "makronadulaarseks" ja see on tõeline patoloogia, kuna see mõjutab globaalselt keha kudesid. Tuharate ja reite nahk muutub nagu käsn, sellel on sinakas toon, veri peaaegu ei voola nendesse kehapiirkondadesse. Nahk tundub puudutamisel külm ja pingul.

Selle etapi keskmes on vale ainevahetus. Võitlusele tuleb läheneda vastutustundlikult: peate konsulteerima arstiga, kes määrab täieliku ravi. Arsti soovitused ja tõsine füüsiline aktiivsus aitavad seda haigust vältida.

Harjutuskompleksid

Juhime teie tähelepanu kahele harjutuste komplektile, mis aitavad eemaldada tselluliiti tuharatelt. Valige endale kõige mugavam treeningvõimalus ja tehke seda mõnuga. Pärast iga treeningut jälgi pulssi, vajadusel anna endale harjutuste vahel rohkem puhkust.

Kas sa tahad olla suurepärane väljavalitu? Kas soovite, et teie ja teie mees saaksite seksist rohkem naudingut? Kasutage tehnikat - "Vumbilding kodus"

Eemaldame kodus kiiresti kõhu ja küljed -

Siit saate teada, kuidas kodus nädalaga rinnalihaseid ehitada, üksikasjalikke juhiseid

Esimene kompleks

Neid harjutusi saate teha nii kodus kui ka jõusaalis. Neid harjutusi peate tegema iga päev. Kahe nädala jooksul näete ilmseid muutusi. Vaja läheb: mugavat spordiriietust, kahte paberilehte, treeningmatti ja head tuju.

Harjutus nr 1

Istume matil, sirutame jalad, hoiame selja sirgena ja “astume” tuharale ette. Niipea kui vaiba lõppu jõudsime, “astume” tagumikule tagasi. Tehke harjutusi nii kiiresti kui võimalik. Tehke seda 10-15 korda.

Harjutus nr 2

Põlvitame matil, sirutame käed külgedele, hoiame selja sirgena. Me läheme alla paremale küljele, istume põrandale jalgade paremal küljel. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Me laskume vasakule küljele, istume põrandale jalgade vasakul küljel, pöördume tagasi algasendisse.

Korrake seda 10-15 korda mõlemal küljel, 2-3 komplektina. Selle harjutuse ajal töötavad puusad ja talje.

Harjutus nr 3

Istume matil, tõmbame kontsad endale lähemale, heidame pikali selili, käed peaksid ulatuma kandadeni. Tõstame vaagna üles, hoides samal ajal kõigest jõust tuharat, seejärel langetame vaagna peaaegu põrandani ja tõuseme järsult. Kordame harjutust 10-15 korda, 3-5 lähenemist.

Harjutus nr 4

Võtame kaks paberilehte. Meist saab üks jalg ühel lehel, teine ​​jalg teisel. Viime vasaku jala küljele, nii kaugele kui võimalik jalga paberilt maha võtmata, kanname keha raskuse vasakule jalale ja tõmbame paremat jalga, seda ka paberilt lahti rebimata. Teeme sama ka teisel jalal. Selles harjutuses töötavad tuharad suurepäraselt ja saad pingutada reie sisekülge.

Kordame seda 15-20 korda igal jalal 2-3 komplekti.

Harjutus nr 5

Seda harjutust sooritades tõmmatakse tagumik üles, kaob tselluliit, moodustub talje. Me muutume sirgeks, käed vööl. Astume vasaku jalaga ristsammu tagasi, nii kaugele kui võimalik, ja põlvitame vasakule jalale parema jala kanna taha. Naaseme algasendisse ja teeme sama teise jalaga.

Igal jalal sooritame 15-20 korda, 2-3 seeriat.

Teine kompleks

Selle harjutuste komplekti sooritamiseks vajate: treeningmatti, spordirõivaid, tooli, hüppenööri.

Harjutus nr 1

Lähteasend on küünarnukkidel lamades, põlv on veidi põrandast kõrgemal tõstetud, teine ​​põlv on põlveliigesest kõverdatud. Tõstke jalg üles ja hoidke seda painutatud asendis. Langetage jalg ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda harjutust sooritades kasutate gluteus maximus lihast, kiirendate verevoolu. See aitab kaasa paavsti tselluliidi hävitamisele. Tehke 10-15 kordust mõlemal jalal, 3-5 seeriat.

Harjutus nr 2

Selle harjutuse jaoks vajame tooli. Me muutume tasaseks, võtame käed tooli seljatoele ja liigutame aeglaselt jalgu tagasi. Teeme kummalegi jalale 15-20 kiiku, 3-5 seeriat.

Harjutus nr 3

Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses, kiigutame jalad küljele. Tõstke jalg küljele nii kõrgele kui võimalik. Teeme mõlemal jalal 15-20 kiiku, korrates 3-5 lähenemist.

Harjutus nr 4

Me muutume sirgeks, jalad õlgade laiuselt. Teeme "üleminekuid". Laskume paremale jalale ja istume, sirutades vasakut jalga, loeme 5-ni. Seejärel “rullame” aeglaselt vasakule jalale ja loeme samuti 5-ni. Teeme kummalgi jalal 10-15 “rulli”, 3 seeriat

Harjutus nr 5

Võtame köie ja hüppame sellest üle. Üldiselt peate tegema 50-100 korda. Kui teie treenituse tase on kõrge, võite vaheldumisi teha 50 kordust mõlemal jalal, 25 kordust paremal ja 25 kordust vasakul.

Tervendav massaaž

Tselluliidivastast massaaži ei tehta mitte ainult kallites salongides, vaid ka kodus. Sellest raviv toime ei vähene. Protsess ei tohiks põhjustada valu. Jäigad liigutused ei oma mitte tervendavat, vaid traumeerivat mõju: tekivad verevalumid, põletikud, tursed, kahjustuvad kapillaarid ja koed. Rasvaladestustest pigistatud lihaste seisund ei parane kuidagi. Koduse tselluliidivastase massaaži eesmärgid on järgmised:

1. Lümfivoolu ja vereringe parandamine kahjustatud piirkondades;
2. Intramuskulaarse rõhu eemaldamine;
3. Ainevahetuse kiirenemine;
4. Piimhappe lagunemine.

Selle tulemusena kasvavad reitel rakud, mis absorbeerivad rasvaladestusi ja kahjulikke aineid.

Koduseks tselluliidivastaseks seansiks sobivad järgmised meetodid:

• silitamine - protsess algab ja lõpeb sellega. On vaja teha peopesaga ringikujulisi või otseseid liigutusi mööda joont üles ja alla;
• sõtkumine - nahapiirkond on peopesaga kergesti kinni haaratav ja valutult kergelt pigistatav;
• patsutamine – probleemset piirkonda tuleks patsutada sõrmeotstega, peopesaga või rusikaga tagantpoolt;
• surve - rusika või käeseljaga tuleb tselluliiditsooni kergelt vajutada. Peaksite paar sekundit vajutama, seejärel liikuma ja korrake uuesti.

Vastunäidustused

Olemasolevaid keelde tuleks tõsiselt võtta, sest see võib peale apelsinikoore tekitada veel ühe probleemi. Seansse ei saa pidada, kui on:

1. Dermatiit.
2. Kasvajad.
3. Südame häired.
4. Rasedus.
5. Hüpertensioon.

Optimaalne kursus on 8-10 protseduuri koos pausiga ülepäeviti. See on vajalik naha taastamiseks, selle parandamiseks ja silumiseks.

Enne masseerimist tuleks tuharad ja reied välja aurutada. Piisab duši all või vannis käimisest, kus umbes 5 minutit tuleb nahka pesulapiga punetuseni hõõruda. Toimub ka koorimine. Selleks sobib kodu- või poekoorija, mis avab poorid ja eemaldab surnud rakud. Liigutused ei tohiks olla traumeerivad, vaid energilised, et lihased maha ei jahtuks. Liikumissuund peaks olema põlvedest vaagnani.

Seega ei puuduta mitte ainult konkreetne probleemne piirkond, vaid kõik tselluliidist mõjutatud kohad. 30 minuti jooksul pärast seanssi tasub nahka soojendada. Kodus peaks protseduur kestma 15 minutit kaks või kolm korda nädalas. Täiskursus on 10-12 protseduuri, mille järel on vajalik kahenädalane paus.

Protsessi tõhustamiseks kosmeetiliste meetoditega tasub teha pauside ajal maske ja kehamähiseid. Oluline on mitte ainult tselluliidivastaste tegevuste tegemine, vaid ka treenimine ja õige toitumine. Ainult kõikehõlmav võitlus tselluliidi vastu annab positiivse tulemuse.

Probleemsete piirkondade sügavaks mõjutamiseks tuleks kasutada vaakummassaaži jaoks massaažiharja, spetsiaalseid kindaid või purke. Efektiivne on ka veemassaaž. Selle abiga tunnevad veesurvega töödeldud kuded sügavat lööki ilma vigastamata. Massaažil on korrigeeriv tegevus korraga mitmes suunas:

• naha esteetilise välimuse parandamine: see muutub elastseks, siledaks;
• suurenenud verevool probleemsetesse piirkondadesse;
• toksiinide ja rasvade lõhustamine ja väljutamine kehast;
• ummikute kõrvaldamine parema hapnikuvarustuse tõttu.

Pärast protseduuri tasub juua tass rohelist teed – see aitab vabaneda kahjulikest ainetest, tugevdades protseduuride mõju.

Kosmeetilised protseduurid

Kõik tselluliidivastased kosmeetilised protseduurid tehakse salongis, välja arvatud mähised või vesimassaaž, mis on võimalikud kodus. Mähised korrigeerivad keha lokaalselt: muudavad selle elastseks ja eemaldavad rasva. Mähiseid on kahte tüüpi: kuumad ja külmad. Kuummähiseid kasutatakse kaalu langetamiseks ning külmad mähised on kasulikud naha toniseerimiseks, veresoonte tugevdamiseks ja mürkainete eemaldamiseks. Kasutatakse savi, merevetikaid, šokolaadi ja muid aineid. Neid kantakse tuharatele ja reitele, mähitakse kilesse ja jäetakse 20-30 minutiks seisma. Seejärel pestakse vahendid veega maha.

Lisaks mähistele kasutatakse vesiravi. Selle olemus seisneb surve all oleva veejoa mõjus probleemsetele piirkondadele. Hüdromassaaž parandab lümfivoolu ja vereringet, eemaldab rasvarakke ja kiirendab ainevahetust. Hüdroteraapial on kooriv toime. Tulemuse kinnistamiseks pärast duši all käimist tasub tuharatele ja reitele kanda kosmeetilisi tselluliidivastaseid tooteid. Salongis pakutakse mesoteraapiat, mille käigus tehakse subkutaanselt mikrosüste. Preparaatidena kasutatakse aineid, mis on küllastunud vitamiinide ja elementidega, mis eemaldavad kehast rasva, liigse vedeliku, toksiine, tugevdavad veresooni ja toniseerivad nahka.

Müostimulatsioon hõlmab tuhara- ja reieluulihaste kokkutõmbumist elektroodide mõjul. Selle tulemusena tugevdatakse ja toonustatakse lihaste raami. Elektrolipolüüs lagundab rasvaladestusi tänu muutuvatele lainetele ja voolu sagedusele. Toimub veetasakaalu normaliseerimine, mahu vähenemine ja lihaste tugevnemine. Mõjuga on ultraheliteraapia, mille käigus masseeritakse sügavaid kudesid ultrahelivibratsiooni abil, aga ka vaakummassaaž, mis lõhustab rasvaladestused spetsiaalse otsikuga. Kehal kaovad ebaesteetilised mugulad, paraneb naha ja lihaste toonus.

Tselluliiti ravitakse ka õhu abil – surveteraapia abil. Õhurõhku rakendatakse probleemsetele kohtadele doseeritult, mille tulemusena paraneb lümfi- ja verevool. Pressoteraapia kuur koosneb umbes 15 protseduurist, mis kestavad 30-45 minutit.

Kosmeetikatoodete hulgas väärib märkimist tõstmistooted, mille koostises on järgmised komponendid:

Kirjeldatud protseduurid ja vahendid tuleks valida tervislikust seisundist lähtuvalt. Kui on vastunäidustusi (allergia, kapillaaride virna, dermatoloogilised haigused jne), on parem valida muud meetodid või jätta ajutiselt tselluliidi probleemi lahendamine.

Järeldus

Füüsiliste harjutuste sooritamine, mis aitavad paavstil tselluliiti eemaldada, ei tunne endale kahju. Pidage meeles, et kui teete väikese koormuse, saate väikese tulemuse. Proovige teha nii palju kui võimalik, et tunda oma lihaste tööd.

Regulaarne treenimine aitab mitte ainult paavstile, vaid ka mittevajalike hoiuste ennetamisel ja hävitamisel.