Kuidas vabaneda tselluliidist kodus või professionaalse abiga sellest artiklist räägitakse.

Saate teada, mis põhjustab tselluliiti, selle tüüpe, millised on peamised tselluliidi ravimeetodid. Õppige tegema võimlemist, harjutusi ja spetsiaalset tselluliidivastast meemassaaži.

Mis on meil enne tselluliidist vabanemist

Tänapäeval kannatavad paljud noored tüdrukud ja küpsed naised sama probleemi all, mille kohutav nimi on tselluliit. Sellel on kohutav omadus - rikkuda välimust vastikate mugulatega ja lohkudega jalgadel, kõhul ja kätel. Kuid see pole ainult kosmeetiline probleem, vaid ka haigus, millest tuleb vabaneda, sest kõik pole nii kahjutu, kui esmapilgul võib tunduda. Uurime välja, mis see on, mis on kahju ja kuidas tselluliidist lahti saada.

Ladina keelest tõlgituna tähendab tselluliit kahte sõna, mis seletavad kõike: "rakk" ja "põletik". See tähendab, et meil on nahaaluste rasvarakkude põletik, mis erinevatel põhjustel hakkasid räbu, kogunema liigset rasva ja vett. Keha muutub jõuetuks võitluses ilu ja tervise eest, ainevahetus on häiritud, mis ei too kaasa mitte ainult "apelsinikoore", vaid ka mitmeid muid haigusi, nagu aneemia, veenilaiendid, jäsemete tuimus, seljahaigused, räbu. See ei ole kogu nimekiri probleemidest, mis võivad tekkida, kui arvate, et tselluliit on tühiasi.

Tselluliiti esineb täiesti erineva vanuse ja kehaehitusega naistel ja tüdrukutel, paksudel või kõhnadel - see haigus tabab kõiki, kuid üllataval kombel läheb mööda ... meestest. Arstid ja paljud eksperdid tegid ühehäälse järelduse: probleem on naissuguhormoonides, mida nimetatakse östrogeenideks. Just nemad "blokeerivad" nahaaluste rasvade hingamist ja ummistavad veresooni. Nende protsesside tulemusena ei omasta rasvarakud piisavalt hapnikku ja paljusid normaalseks eluks vajalikke toitaineid. Järk-järgult, väga aeglaselt neelab tselluliit teie keha ilu ja mõjutab teie tervist. Alguses pole see märgatav, kuid see on ainult alguses. Möödub mõni aeg ja kui te ei alusta tselluliidiravi varajases staadiumis, siis võib olla juba hilja.

Muidugi ei mõjuta “apelsinikoore” välimust mitte ainult hormoonid, vaid ka mitmed muud tegurid. Milline? Tutvume nendega lähemalt.

Mis põhjustab tselluliiti?

1. Pärilikkus. Kui teie ema seisab silmitsi tselluliidi probleemiga, siis enamikul juhtudel ei lähe ta ka teist mööda, vaid mähib ta lihtsalt oma tugevatesse kätesse.

2. Vanus. Kui vana sa oled? viisteist? 40? Jah, see on väga oluline, sest aastatega kaotab nahk kollageenikiude ja seega ka elastsuse. Ja lõtval nahal on alati koht tselluliidil. Kõige huvitavam on see, et 15% juhtudest saab see haigus noortest tüdrukutest jagu seksuaalse arengu käigus, 25% tüdrukutest kohtuvad NIM-iga enne ja pärast rasedust ning veel 15% naistest kannatab menopausi ajal tselluliidi all. Selline on statistika.

3. Tasakaalustamata toitumine. Probleemid õige toitumisega puudutavad nii mõndagi tüdrukut, sest kaasaegne elustiil ja selle rütm ei võimalda alati süüa samaaegselt vitamiinirikast toitu. Selle tulemusena käime kiirtoitudes ja muudes kuumades kohtades, kus on palju rasvast, rämpstoitu. Ehk kui sööksime piisavalt juur- ja puuvilju, jooksime puhast vett ja tarbiksime taimseid rasvu, oleksime tervemad ja ilusamad. Kuid fakt jääb faktiks: dieet on katki, rasva kulub palju, tegelikult ka tselluliiti aja jooksul.

4. Nikotiinisõltuvus. Suitsetades hävib aktiivselt C-vitamiin, mida me niikuinii eriti ei tarbi, nõus. Selle tulemusena on häiritud vereringe ja loomulikult on häiritud ainevahetus. Äkki ei peaks suitsetama? mõtle selle üle.

5. Vähene füüsiline aktiivsus, istuv eluviis. Kui teie lihased on passiivsed, halveneb verevool ja me "varume" aktiivselt toksiine, tekib turse ja nahk muutub "lõdvaks", lõtvuks.

6. Hormonaalne tasakaalutus. Munasarja, aga ka neerupealiste funktsioonide rikkumine on otsene eeldus tselluliidi tekkeks, mis sellistel juhtudel võidab reied ja kõhu.

7. Kilpnäärme talitlushäired. Samal ajal aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja rasv pole erand.

8. Vereringe rikkumine rasvkoes. See on võib-olla kõige ebameeldivam põhjus, mis põhjustab tugevat kiulist tselluliiti. Asi on selles, et kokkusurutud piirkondades ringleb veri halvasti, mille tagajärjel tekib turse, mis pigistab kudesid veelgi ja hapnik peaaegu enam verre ei satu ning nendesse kohtadesse sadestuvad toksiinid ja toksiinid.

9. Vee ja soola ainevahetuse rikkumine. Selle tulemusena on meie kehas vedelikku, mis põhjustab turset, veresoonte verevoolu halvenemist ja loomulikult tselluliiti.

10. Stress ja depressioon. Noh, siin on kõik selge: hormoonid on ulakad ja häirivad ainevahetusprotsesse ja see on sama tselluliit. Õppige lõõgastuma, vajadusel mediteerima ja sooja lavendlivanne võtma. Loomulikult on see ainult ennetav meede, kuid kuidas tselluliidist lahti saada?

Tselluliidi ravi

Tegelikult on tselluliidist vabanemine pikk protsess, nõuab palju pingutust ja võidutahet. Kui kavatsed sellest lahti saada, siis mine nina alla laskmata lõpuni ja me aitame Sind ja anname head nõu, kuidas "apelsinikoorega" toime tulla.

Nii arvate ennekõike, kui märkate vähimaidki tselluliidi kalduvusi? Muidugi, et dieeti on vaja ja kiiremas korras ja kõige karmim, ja siin tehakse tohutu viga. Jah, elektrisüsteemi tuleb muuta, kuid mitte järsult, vaid järk-järgult.

Ja nii, alustame tselluliidi raviga!

Esiteks tuleks loobuda liiga soolastest ja rasvastest toitudest ning keskenduda vitamiinidele: marjad, puuviljad ja kõikvõimalikud juurviljad. Porgand, roheline salat, tsitrusviljad, baklažaan, suvikõrvits, punased viinamarjad ja jõhvikad on Sinu aktiivsed abilised tselluliidivastases võitluses, sest viivad kehast rasva välja. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kiudainetele, mida sisaldavad täistera pagaritooted, teraviljad ja kliid. Jooge piima ja tarbige fosforit, mis on rikas kalades. « kuldne reegel"Keegi ei tühistanud - juua rohkem puhastatud vett vähemalt kaks liitrit päevas. Toksiinide eemaldamiseks aitavad teid looduslikud köögivilja- ja puuvilja värsked mahlad, soe roheline tee mee ja kibuvitsapuljongiga. Et mitte nälga ja janu segi ajada, joo vett toidukordade vahel vähehaaval. See leevendab nälga ja eemaldab järk-järgult toksiine. Ütleme range "EI" kiirtoitudele, võileibadele ja kotilõunatele! Aga nälgida ei tasu ka: võta vahepalaks puuvilju, joo naturaalset jogurtit ja söö salateid. Alkohoolseid jooke proovige mitte juua ja kui joote, siis mõõdukalt, sest alkohol säilitab toksiine, sooli ja vett. Kui arvate, et see teid ei aita, siis eksite, sest printsess Diana läks korraga lahku kohutava tselluliidiga. Kuid ka trenn aitas teda. Milline? Räägime ka sellest.

Tselluliidi harjutused

Võitlus tselluliidiga on võimatu ilma fitnessita, võimalusel registreeruge spordiklubisse ja külastage seda regulaarselt.

Kui laiskus võidab, motiveerige end kiiresti millegi väga ihaldusväärsega, näiteks moeka minikleidiga, milles teie saledad jalad ilma tilkagi tselluliidita on lihtsalt imelised ja teist saab printsess!

Aga kui teie ajakava on minutite kaupa ajastatud ja treenimiseks pole aega, tehke lihtsat võimlemist. tselluliidi harjutused iseseisvalt, sest see pole keeruline ja efekt ei lase sul oodata: tselluliit sulab otse sinu silme all. Tõde on lihtne: kui hoolitsed oma keha eest ja annad talle "lonksu tervist", tänab see sind šikkide vormide ja graatsiliste kumerustega ning tselluliidist ei saa juttugi olla!

Kuidas kodus tselluliidist lahti saada - võimlemine

Kas soovite mitte näha tselluliiti nii kaua kui võimalik või isegi unustada selle igaveseks, Tehke mingit kardiotreeningut. See võib olla jooksmine, ujumine, hüppenööriga hüppamine või lihtsalt pikkade vahemaade kõndimine.

Noh, liigume nüüd harjutuste juurde.

1. Kükid. Neid tasub teha kohusetundlikult: tee sügav kükk, käed sirged, enda ees. Kordamine - 10 korda.

2. Lunges. Asetage parem jalg tagasi, tehes vasaku toe. Asetage käed vasaku jala põlvele ja külmutage 15-20 sekundit. Selg on sirge. Korda 10 korda, vaheldumisi jalgu.

3. Lama selili. Sissehingamisel sirutage käed pea taha ja väljahingamisel sirutage nende poole, kergitades veidi kere. Hoidke 20-30 sekundit. Korda 10 korda.

4. Selili lamades. Risti parem jalg üle vasaku põlve ja tõsta vasak puus üles. Töötage täie pühendumusega. Selles asendis külmutage 20 sekundit ja laske jalad alla. Iga jala jaoks tehakse harjutust 5-7 korda.

5. Mahi. Lamage paremal küljel, asetage toetav käsi pea alla. Alustage kiikumist vasaku jalaga, maksimaalse amplituudiga, ilma seda lõpuni langetamata, kõik teevad varikatust. Korda - 10 korda.

6. Jalad õlgade laiuselt, kõht (tähelepanu!)- punnitada ja kanda kogu keharaskus paremale (vasakule) jalale. Seisa nii, kuni oled täiesti väsinud, seejärel vaheta tugijalga. Korda 3-5 korda.

7. Nähtamatu tool kükitab. Tehke poolistut "istu toolil" 20-30 sekundit. Korda kükke 10 korda.

Nagu näete, pole võitlus tselluliidiga nii raske. Iga päev sellist võimlemist tehes unustate tselluliidi, muutute rõõmsaks ja rõõmsaks. Ja nüüd on aeg lubada end "maitsva" meemassaažiga.

Kuidas kodus tselluliidist lahti saada - meemassaaž

Mee kasulikkusest on palju räägitud ja juba väike laps teab, et see on vitamiinide ja mineraalainete ladu, mis aitab paljude haigustega toime tulla. Toitainete sisaldus mees on võrdne nende sisaldusega meie veres - see aitab "magusal vitamiinil" paremini imenduda ja tuua maksimaalset kasu.

Juba iidsetel aegadel kasutati mett võimsa antioksüdandina, noorendamise ja toonuse tõstmise vahendina. Otseselt meemassaaž parandab vereringet, tugevdab veresoonte seinu, eemaldab toksiine ja toksiine, mis on kindlalt rasvkoes kinnistunud, põhjustades tselluliiti.

Meemassaažist maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav lisada toatemperatuurini eelsoojendatud meele paar tilka eeterlikku õli, näiteks tsitruselist või eukalüpti. Tähelepanu! Mett ei tohi suhkrustada!

Kui segu on valmis, jätkake massaažiga. Kõigepealt soojendame ja valmistame probleemse ala kergete liigutustega, sõtkumise ja peopesa servaga löömisega. Pärast selliseid lihtsaid toiminguid on tselluliidist vabanemine kiirem ja parem. Ühe probleemse piirkonna jaoks piisab 2-3 teelusikatäit mett.

Meemassaaži tehnika:

Kandke probleemsele alale mett kergete sõiduliigutustega, justkui liimides seda keha külge. Osa mett jääb nahale, teine ​​peopesadele.

Nüüd suru käed tugevalt tselluliidipiirkonnale ning järsult ja rebi ära. Jätkake selliste toimingute tegemist erineva surve ja rebenemisega. Aja jooksul muutub mesi viskoossemaks halliks aineks - see tähendab, et toksiinid, soolad ja toksiinid väljuvad kehast.

Masseerige iga kehaosa jaoks 7-10 minutit. See protseduur tundub esimestel seanssidel teile valus, võivad tekkida isegi väikesed sinikad, valutavad valud, kuid siis läheb kõik mööda.

Massaaži lõpus loputage mesi sooja veega ilma pesulappi kasutamata. Ja efekti suurendamiseks ja suurema kasu saamiseks kasutage täiendavaid tselluliidivastaseid tooteid, näiteks tselluliidivastast geeli. Kandke geel kergete ringjate liigutustega alt üles ja tselluliit saab võitu.

Kas soovite mitte midagi teha ja näha, kuidas tselluliit teie jalgadel, reitel ja kõhul lahustub?
Pole midagi lihtsamat!

On selliseid nagu mähised ja neid on palju: äädikhape, sama mesi, savi, vetikate baasil ja muud. Peaasi, et varuda toidukile, paar sooja tekki ja kannatust.

Kandke valitud toode (mesi, savi, lahustunud äädikas) nahale ja mässige probleemne piirkond tihedalt kilega. Seejärel valmista endale tass lõhnavat teed ja heida teki alla pikali. Poole tunni jooksul väljuvad kehast kõik toksiinid ja seisev vedelik ning soe tee kiirendab seda protsessi ja lõõgastab. Kas näete, kui meeldivalt ja kasulikult saate aega veeta?

Ma arvan, et nüüd pole kellelgi kahtlust, et keerulise võitlusega tselluliidi suurima vaenlase vastu pole võit enam kaugel? Ja kõige atraktiivsem on see, et kõik tehakse kodus ja te ei pea ilusalongidele suuri raha kulutama. Tulemus tuleb viivitamata: näete, kuidas tselluliit kehalt "libiseb", jättes pehme ja sileda naha, mis võib vallutada meeste pjedestaalid ja südamed.

Kosmetoloogias tähistab termin "tselluliit" nahaaluse kihi struktuurseid muutusi, mis põhjustavad vere ja lümfi mikrotsirkulatsiooni häireid. Aja jooksul muutuvad moodustised düstroofseks, põhjustades kudede teravat turset ja kõvastunud "sõlmede" ilmnemist. Sageli areneb tselluliit eranditult kosmeetilisest defektist tõsiseks terviseprobleemiks. Tõepoolest, neljandas, viimases arenguetapis muutub "apelsinikoor" valusaks ja kudede ainevahetusprotsesside rikkumine võib põhjustada nende surma.

Kuidas tselluliidiga toime tulla

Haiguse avaldumise algstaadiumis märkate, et kui reite nahka sõrmedega pigistada, tekivad tuberkullid. Seni on nad absoluutselt nähtamatud, kuid nende olemasolu tähendab, et kudedes olevate rasvarakkude vahel on juba tekkinud vedeliku stagnatsioon.

See on murettekitav signaal, kuna nad ei saa iseenesest lahustuda. Nendest on vaja vabaneda tselluliidivastase programmi abil, mis tavaliselt sisaldab meetmete komplekti. Massaaž, kehamähised ja tselluliidivastased harjutused tuharatel ja jalgadel tagavad maksimaalse efektiivsuse. Pealegi pole selle kõige jaoks vaja ilusalongidesse minna. Kodus saate edukalt tselluliidist lahti teha iga päev füüsilisi harjutusi ja ülepäeviti sinepi-mee mähiseid.

Tselluliidivastase kompleksi põhiülesanne on normaliseerida ainevahetusprotsesse kudedes ning tõhustada lümfi ja vere äravoolu. Ütlematagi selge, et algstaadiumis saab haigust ravida palju paremini kui teisel, kui nahk hakkab kõvenema, ja veelgi enam kolmandas, kui selle pinnale tekivad sõlmed.

Puusade ja jalgade tselluliidivastaste harjutuste tegemisel arvestage mõne nüansiga.

• Pingutage oma lihaseid nii palju kui võimalik- lihaseid toniseerides suunate sellesse kehaossa rohkem verd. Sel juhul on tselluliidivastase võimlemise mõju märgatav varem.
• Jälgige oma hingamist- hingake sügavalt ja täielikult sisse. Enne harjutust hinga korralikult sisse ja järsult välja, tee harjutust väljahingamisel. Pärast seda hinga uuesti sügavalt sisse. Sellised hingamisharjutused küllastavad verd hapnikuga, mis on ainus looduslik rasvapõletaja.
• Treeni regulaarselt- Võimlemiskompleksi on vaja läbi viia vähemalt 5 korda nädalas. Ärge oodake mõne päeva pärast imet. Esimesed tulemused on märgatavad 2-3 nädala pärast.

Kui "apelsinikoor" jalgadel

Jalgade tselluliidi vastu on üldvõimlemine, mida sooritades saab haiguse algstaadiumis normaliseerida kudede ainevahetust. Tõhus:

• hüppenöör - vähemalt 3 komplekti 30-40 korda;
• sügavad kükid - 3 komplekti 20 korda;
• jalgade kiigutamine - "neljakäpukil" asendist ühe sirgendatud jalaga, mis peaks olema ülespoole kiiges (vähemalt 3 seeriat 30 korda kummagi jalaga).

Täiendavad harjutused tselluliidi vastu jalgadel

Kükid hantlitega

1. Asetage jalad õlgade laiusele, põlved üksteisest nii kaugele kui võimalik.
2. Langetage käed hantlitega talje tasemele.
3. Kükitage aeglaselt, hoides käed algses asendis ja selg võimalikult sirge.
4. Asendis, nagu oleksite valmis toolil istuma, viivitage 30 sekundit, pingutage jalgade lihaseid.
5. Sirutage jalad aeglaselt.
6. Alustage harjutuse sooritamist 12 kordusega. Järk-järgult suurendage seeriate arvu 4-12 kükkini.

Lunges hantlitega

1. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Võtke hantlid kätesse ja sirutage neid mööda keha.
2. Astuge vasak jalg ette ja põlvitage paremaga.
3. Pingutage jalgade ja tuharate lihaseid nii palju kui võimalik, tõustes aeglaselt algasendisse.
4. Alustage 12 laskumisega. Suurendage harjutuste arvu järk-järgult kuni 12 korda 4 seerias.

Kui "apelsinikoor" on paavstil

Tselluliidiharjutused paavsil mõjuvad hästi ka jalgade tagaküljele. Seetõttu tuleb neid teha siis, kui tuharatele ja reitele ilmuvad tuberkullid.
Kompleks on järgmine…

Kükid hantlitega

Harjutus sarnaneb puusade kompleksi esimesega, kuid jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja põlvi ei tohi laiali ajada. Ülejäänute jaoks on vaja ka aeglaselt sooritada tasase seljaga kükke ja viibida istuvas asendis.

Liikumine paavsti peal

1. Istuge põrandale, hoidke selg sirge. Siruta jalad enda ette, siruta põlved sirgeks.
2. Pange käed pea taha ja pange lukk kinni.
3. Alustage liikumist tuharatel edasi ja seejärel tagasi.
4. Harjutust tuleb teha nii kaua, kuni teil on piisavalt jõudu.

Jalgade tõstmine

1. Lamage kõhuli, asetage käed enda ette, küünarnukist kõverdatud. Asetage oma lõug neile.
2. Tõstke jalg maksimaalsele kõrgusele, hoidke seda, pingutades tuharaid nii kaua kui võimalik, nii kaua kui võimalik.
3. Langetage jalg aeglaselt.
4. Korda 20 korda iga jala jaoks. Suurendage järk-järgult harjutuste arvu 20-ni 3 seerias.

Sellist programmi järgides saate vähendada "apelsinikoore" ilminguid või sellest täielikult vabaneda. Ja tee ka oma puusad ja tagumik elastseks!

Video: harjutused tselluliidi vastu

Tselluliidi ilmingute likvideerimine on keeruline ülesanne, mis hõlmab mitme valdkonna ja erinevate meetodite kasutamist. Tänu kõige täielikumale mõjule kehale tervikuna ja kahjustatud piirkondadele on võimalik saavutada tulemuste kiireim avaldumine, rasvkoe jaotusprotsessi stabiliseerimine nahaaluses koes.

Ja kuna üks olulisi viise naha ja naaberkudede mõjutamiseks on füüsiliste harjutuste kasutamine, peaksite teadma, millised on nende läbiviimise põhireeglid, et vältida olemasoleva seisundi süvenemist, ja ka seda, millised harjutused on kõige tõhusamad. efektiivne teatud kehaosas.

Kas tselluliidist on võimalik vabaneda treeninguga?

Paljud inimesed mõtlevad, kas tselluliidi ilminguid on tõesti võimalik füüsilise tegevusega kõrvaldada? Vastus sellele küsimusele on ainult positiivne. Ja seda seletatakse asjaoluga, et harjutuste abil saate mitte ainult keha kuju ja silueti korrigeerida, vaid ka välja töötada teatud "probleemsed" piirkonnad, millele on ilmunud reetlik "apelsinikoor".

Sellele suunatud harjutuste abil on võimalik võimalikult lühikese ajaga anda nahale suurem elastsus, taastada normaalne vereringe ja stimuleerida ainevahetust kudedes. Lõppude lõpuks on nendel näitajatel tselluliidi tõenäosus, mis tekib lümfi ja vere liikumiskiiruse nõrgenemise, suure hulga toksiinide ja lagunemissaaduste kogunemise tõttu kudedesse ning tselluliidi vähenemise tõttu. ainevahetuse intensiivsus, sõltub suuresti.

Samuti on tselluliidivastastel harjutustel kehale järgmine mõju:

• väheneb ülemäärase rasvkoe kogunemise kiirus, millest saab reitel ja tuharatel tselluliidi tekke algpõhjus;
• kehajooned muutuvad selgemaks ja terviklikumaks;
• aktiveerub kõigi vedelike liikumine, mis on oluline ka tselluliidi ilmingute ennetamiseks;
• naha turgor suureneb, mis on oluline keha normaalse välimuse taastamiseks.

Loetletud mõju tselluliidist mõjutatud piirkondadele avaldub teatud füüsiliste harjutuste korral vaid siis, kui neid regulaarselt sooritatakse, seetõttu tasub nende tselluliiditõrjesüsteemi lisamise otsustamisel olla kannatlik: kuigi esimesed paranemised on märgatavad juba lühikese aja jooksul. aja jooksul alates harjutuste algusest, positiivse tulemuse kindlustamiseks peaksite läbima kogu ravikuuri, kaasates valitud harjutuste komplekti.

Selles videos on kirjeldatud 5 parimat harjutust apelsinikoorega jalgade jaoks:

Treeni kodus

Tselluliidi ilminguid saab kõrvaldada nii arsti abiga, kes koostab kõige tõhusama raviskeemi, sealhulgas integreeritud lähenemisviisi haiguse ilmingute kõrvaldamiseks ja ravikuuri jälgimiseks, või iseseisvalt. Selle patoloogilise seisundi ravimisel kodus peaksite valima õige harjutuste komplekti, mis taastab kiiresti naha endise elastsuse, kõrvaldab sellel olevad iseloomulikud tuberkullid.

Harjutuste valimisel tuleb arvestada, millised lihasrühmad nende elluviimisse kaasatakse. Kuna tselluliidi asukoht ja raskusaste võib olla erinev, tuleks kompleks valida nii, et selle peamine toime langeks kahjustatud kehaosadele.

Harjutused koorest paavstile ja puusadele

Jalgsi

Jalad on just see kehaosa, millelt leitakse kõige sagedamini tselluliidile iseloomulikke tuberkleid ja rasvaladestusi. Neid leidub siin suuremal määral naistel, kuna nende keha toodab rohkem östrogeeni - naissuguhormooni, mis vastutab tselluliidi ladestumise eest. Jalgade "treenimise" tehnika selliste ilmingute minimeerimiseks põhineb regulaarsel kokkupuutel kõigi jalalihastega, nende vahelduval pingel ja lõõgastumisel. Samuti tuleks pärast harjutuste tegemist venitada lihaseid, mis kiirendab rasvkoe põletamise protsessi, vähendab tselluliidi avaldumise astet.

Järgmised harjutused osutusid kõige tõhusamateks:

1. Kükid. Seda harjutust peetakse eriti populaarseks erinevatel eesmärkidel: reie- ja tuharate lihaste pingutamiseks, neile leevenduse andmiseks, rasva põletamiseks nendes piirkondades. Tselluliidi ilmingute kõrvaldamiseks tuleb kükke teha õigesti. Nende rakendamise tehnika on järgmine:
   • lähteasend - jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed;
   • sissehingamisel istuge aeglaselt maha, ulatudes põlvedes 90 ° nurga alla;
   • olles selles asendis korraks viibinud, tuleks sujuvalt naasta algsesse olekusse, tehes aeglase väljahingamise.

Kükid tselluliidi vastu võitlemiseks võivad olla keerulised, mis on võimalik piisava füüsilise vormi korral. Selleks saab kätte võtta erineva raskusega hantleid, sooritada kolmekordseid kükke, viibides keha alumises asendis ja tehes nn vedrusid.

1. Mahi jalad. Sellise harjutuse sooritamiseks tuleks aeglaselt välja võtta täiesti sirge jalg vaheldumisi ette- ja tahapoole (teatud füüsilise vormi saavutamisel saate lisada jalgade liigutusi vasakule ja paremale, muutes põhiharjutuse järk-järgult keerulisemaks). Aeglaselt sellist harjutust sooritades saate saavutada põhjalikuma jalalihaste uurimise, aktiveerida vereringe just vajalikus piirkonnas (kohtades, kus tselluliit on kõige tugevamalt väljendunud). Koormuse suurendamiseks kiikumise ajal võite jalgadele panna spetsiaalseid raskusvahendeid, mis suurendavad treeningu ajal lihaspingeid ja kiirendavad rasvapõletusprotsessi.

1. Sild. See kooliajast kõigile tuntud harjutus ei nõua selja suuremat painduvust, seda saab sooritada põrandal lamades, tõstetud vaagnaga. Jalad on painutatud olekus 90 ° nurga all. Võttes vaheldumisi täielikult lamavas asendis ja kõrgendatud vaagnas, peaksite saavutama maksimaalse pinge tuharate ja jalgade lihastes (samal ajal on peaaegu kõik jalgade lihasrühmad pinges). Sissehingamisel tõstetakse keha üles, väljahingamisel naaseb horisontaalasendisse. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võite torso tõstmise ajal lisada vaheldumisi jalgade sirutamist: see koormab jalgu veelgi, kiirendab vereringet ja ainevahetust, samuti rasvade lagunemist selles piirkonnas.

1. Hüppenööri kasutamine aitab mõjutada peaaegu kõiki keha lihasrühmi ja eelkõige jalgu. Hüppenööriga hüppamist ei tohiks teha liiga kiiresti, äkilised liigutused on välistatud. Selle harjutuse suureks plussiks on hüppenööride mitmekesisus, kuna see võimaldab mitmekesistada kogu harjutuste komplekti.

Nende harjutuste vaheldumine annab suurepärase tulemuse isegi arenenud tselluliidivormide korral. Nende rakendamisel peaksite keskenduma oma heaolule, ilma koormust sundimata, lisades seda järk-järgult.

Paavsti peal

Gluteaalne tselluliit on samuti levinud ja esineb inimestel, kes juhivad valdavalt istuvat eluviisi. Sel juhul peaksid harjutused hõlmama nii tuharalihaseid kui ka jalgu: ainult nii võid oodata treeningult positiivset tulemust.

Kõige tõhusamad tselluliidi harjutused tuharatel hõlmavad igat tüüpi samme astmel, millesse on kaasatud nii jala- kui ka tuharalihased. Sel juhul treenitakse aktiivselt tuharalihaseid, mis vaheldumisi pingestuvad ja lõdvestuvad. Selliste astmete variatsioonid võivad olla väga erinevad: vaheldumisi astmele tõstmine ja nende järjestikune naasmine algsesse asendisse põrandal; samm põrandast astmeni, samm mööda astet ja samm põrandani; kaaluainete kasutamine.

Samuti kasutatakse tuharalihaste treenimiseks rõngast ehk hala rõngast, mis keerleb puusadel ja tuharatel. Tänapäeval on müügil selle spordivarustuse mitmesuguseid modifikatsioone, mis võimaldavad teil seda piirkonda ja peaaegu kogu keha enam-vähem tõhusalt mõjutada.

Paavsti ja jalgade tselluliidi harjutuste komplekti kirjeldatakse allolevas videos:

Puusadel

Üsna levinud on ka tselluliidi sümptomid reie piirkonnas. Seda haigust täheldatakse siin kõige sagedamini istuva eluviisi, ebapiisava kehalise aktiivsuse ja. Haiguse ilmingute kiireks kõrvaldamiseks reie piirkonnas tuleks harjutuste valikul kasutada integreeritud lähenemisviisi: neil peaks olema stimuleeriv toime nii tuharalihastele kui ka reie pinnale (eesmine ja tagumine, mis suurendab positiivse tulemuse avaldumise aste).

Tõhususe osas tuleks esimeseks pidada kükki: jalad laiali ajades tuleks asetada jalad üksteisega paralleelselt ja teha aeglasi kükke. Keha madalaimasse asendisse jõudmisel on soovitatav teha paus, lugeda kolmeni ja alles seejärel tõusta algasendisse. Seega on suuremal määral treenitud tuharalihased ja reie tagaosa, suureneb koormus ka säärelihastele. Tehes selle harjutuse viimases faasis kolmest väikesest kükist koosnevat vedru, saate saavutada märkimisväärsema koormuse, mis suurendab treeningu efektiivsust.

Hüppenöör on tunnistatud efektiivseimaks teiseks: mitmesugused hüpped kahel jalal, ühel jalal, jalgade samaaegse ja vahelduva langetamisega, võimaldavad kasutada kõiki jalalihaseid ja eriti tuharalihaseid. Jalade raskused aitavad suurendada vastuvõetud koormuse astet ja seega ka saadud tulemuse astet.

Samuti on hea lisada harjutuste kompleksi järgmised harjutused, et võidelda tselluliidi ilmingutega reie piirkonnas:

1. Kõndimine tuharatel- harjutus, mis teeb tööd tuharatele ja reie esiosale. Põrandal istudes kasutage väikeste "sammude" edasi-tagasi tegemiseks puusade jõudu.
2. Jalgratas sooritatakse algses asendis põrandal lamades. Jalad tuleks pöörata, imiteerides pedaalide liikumist - kõigepealt edasi, siis tagasi. See harjutus treenib ka jalgade veresooni, mis parandab vereringet, kaotab jalgade valu pikal istumisel või seismisel.
3. Küljelöögid- selline väljaastmine võimaldab teil avaldada käegakatsutavat mõju reie külgpindadele, kus tselluliidi avaldumist eriti sageli täheldatakse. Lähteasend külghüpete sooritamisel – seistes, jalad õlgade laiuses. Mis puutub “ühesse”, siis parema jalaga küljele tehakse lai sööst, seejärel naaseb keha algasendisse. "Kahe" loendamisel tehakse väljalöök vasaku jalaga vasakule küljele.
4. Sirge jala tõstmine istumisasendis võimaldab teil reie esiosa hästi välja töötada, suurendada selles verevoolu. Aeglast tõstmist saab teha esmalt ühe jalaga, seejärel teise jalaga või vaheldumisi.

Täiendades neid harjutusi erinevate kompositsioonidega, mis stimuleerivad kudedes ainevahetusprotsesse (vetikad, looduslik mesi, meresool), saate kiiresti taastada naha atraktiivse välimuse, eemaldada rasvkoes.

Harjutuste komplekt jalgade tselluliidi vastu

Küünarvarte piirkonnas

Mõnikord täheldatakse selle haiguse ilminguid kätel, eriti käsivartel. Harjutused, mille eesmärk on treenida käte lihaseid, võimaldavad teil taastada naha sileduse, stimuleerivad rasvaladestuste kiiret lõhenemist selles piirkonnas.

Hea on kasutada hantleid, mis suurendavad positiivse tegevuse astet, sirutades käed külgedele, hoides neid raskusel ees ja taga. Vahelduvad kätetõsted hantlitega, alates aretusest, kaotavad kiiresti tselluliidi selles piirkonnas. Samuti aitab ülaltoodud harjutusi kombineerida käsivarte massaažiga.

Need harjutused aitavad kiiresti kõrvaldada tselluliidi ilmingud kõige probleemsemates kehaosades, kiirendada verevoolu ja vältida haiguse kordumise tõenäosust. Selgema positiivse tulemuse saavutamiseks on soovitatav toitumist kohandada, lisades igapäevasesse dieeti rohkem värskeid köögivilju ja ürte,. Abiks on ka erinevat tüüpi füsioteraapia kasutamine: kehamähised, stimuleerimine probleemsete piirkondade riistvaraga kokkupuute abil.

Britney Spearsi 5 tselluliidivastast harjutust kirjeldatakse allolevas videos:

Tselluliit on tänapäeva naiste tõeline nuhtlus. Arvukad naistefoorumid on täis küsimusi, mis on seotud apelsinikoore ilmumisega tuharatele ja reitele ning selle nahadefektiga toimetuleku meetoditega. Ebaõige toitumine, elustiil, halvad harjumused ja sagedane stress põhjustavad selle välimust. Lisaks muudab nahk oma seisundit pärast hormonaalseid muutusi, näiteks raseduse, menopausi või puberteedieas.

On arvamus, et tselluliit on rünnak ainult ülekaalulistele tüdrukutele. Kuid see pole sugugi nii, tselluliit võib aktiivselt avalduda õhukestes kaunitarides.

Kaasaegsed ilusalongid pakuvad tohutul hulgal tselluliidivastaseid tehnikaid ja tegevusi, mis ei nõua erilist füüsilist pingutust, nagu mähised, surveteraapia, riistvara- ja vaakummassaaž probleemsetele piirkondadele. Võib-olla on neil meetoditel koht, kus olla ja need annavad tulemuse. Kuid professionaalid väidavad üksmeelselt, et tselluliidi probleemi saab lahendada ainult "raskekahurväe" abil ja spordil on üks otsustav roll.

Täna räägime kõige tõhusamatest tselluliidiharjutustest, mida peab teadma iga tüdruk, kes soovib lõplikult vabaneda puusadele ja tuharatele avalduvast apelsinikoore efektist.

Millal ja kuidas alustada võitlust tselluliidi vastu?

Tselluliit ei ole ainult kosmeetiline probleem, vaid ka nahaaluse rasvakihi struktuursete muutustega seotud haigus. Sellised muutused põhjustavad vere- ja lümfiringe häireid. Aja jooksul võib see probleem veelgi süveneda, põhjustades naha tugevat turset ja pingul "sõlmede" tekkimist naha alla. Sageli võib see näiliselt kosmeetiline viga olla oluline terviseprobleem.

Haiguse esinemise kindlakstegemiseks juba varajastes poorides on võimalik sõrmedega nahka pigistades tuharatel või reitel. Kui sellise manipuleerimise ajal ilmnesid ebasümpaatilised tuberkulid, tähendab see, et kudedes on juba hakanud tekkima vedeliku stagnatsioon. See tähendab, et on aeg teha tselluliidivastaseid harjutusi puusadele ja tuharatele, sest tuberkullid ise ei lahene iseenesest.

Tuleb mõista, et "nahakoorest" vabanemise protsess on üsna pikk ja selle vaevuse võitmiseks on vaja palju pingutusi ja määratlematut soovi. Kui oled sihikindel, siis mine lõpuni, ära lase nina alla ja meie omakorda oleme sulle koostanud kasulikud näpunäited ja parimad tselluliidiharjutused.

• Tehke regulaarselt tselluliidivastaseid harjutusi;
• Pingutage lihaseid täie jõuga, toniseerides neid ja suunates sellesse piirkonda suurima verevoolu;
• Enne tundi ärge unustage soojendust;
• Jälgige oma hingeõhku, sest hapnik on loomulik rasvapõletaja.

Tselluliidi harjutused jalgadele

Rääkides tõhusatest harjutustest konarliku naha vastu, kaalume kõigepealt neid, mida saab teha iga päev kodus. Muidugi saate spordikeskuses treenida, kuid kahjuks pole paljudel naistel jõusaali külastamiseks lihtsalt piisavalt aega.

Niisiis on tselluliidivastased harjutused reitel just see alus, mille abil saate taastada lihaste ja kudede toonust ning kindlustada tulemust pikaks ajaks. Parem on valida mitmekesised harjutused, sest igaühe mõju jalgadele on erinev.

• Kükid tselluliidi vastu. Iga fitnesstreener ütleb teile kindlalt, et igapäevane kükkide tegemine võib lühikese ajaga parandada puusade ja tuharate seisundit ja välimust. Kõige tõhusamad tselluliidi harjutused on sügavad kükid, neid tuleks teha iga päev 3 seeriat 20 kordust. Tehnika on lihtne: asetage jalad õlgade laiusele ja sirutage põlved külgedele. Aeglaselt ja võimalikult madalal kükitage, hoides selga sirgena, samuti aeglaselt tõuske, sirutades jalgu. Kuidas kükitada, et tuharad üles pumbata, loe linki
• Köis tselluliidi vastu. See lõbus spordivarustus, mis on meile lapsepõlvest tuttav, suudab tänapäeval tõhususe poolest paljusid jalatreenereid ületada. Kui otsustate lõtvate ja ebatasaste puusadega hüvasti jätta, alustage hüppenööriga hüppamist iga päev, alustades 15 minutist, suurendades järk-järgult treeningu kestust 45 minutini. Ei tea, kuidas hüppenööriga hüpata, hankige kogu vajalik teave.
• Lunges. Kui tselluliit on reie tagaküljel väga väljendunud, siis on soovitatav treeningutesse kaasata järgmine harjutus. Lähteasend seistes, jalad koos, käed mööda keha või vöökohas. Astuge ühe jalaga suur samm edasi ja kükitage nii sügavale kui võimalik, kuni mõlemad jalad moodustavad täisnurga. Samal põhimõttel saate teha tagasilööke.

Tselluliidi harjutused paavsti peal

Sageli ilmnevad tuberkuloosid kõige enam tuharapiirkonnas, seetõttu tuleb tselluliidivastaste harjutuste valimisel keskenduda just sellele piirkonnale. Pakume mitmeid selliseid näiteid.

• Jalgade tõstmine. Jalgade tselluliidivastaste harjutuste hulgast saab eristada ka järgmist. Tõuse neljakäpukil, hakake vaheldumisi kumbagi jalga üles tõstma, pingutades samal ajal oma tuharad nii palju kui võimalik.
• Vaagna tõstmine. See tselluliidi harjutus reitel ja tuharatel on väga lihtne, kuid äärmiselt tõhus. Seda tuleks teha kõval pinnal lamades. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage see nii, et see ei puudutaks põrandat. Tehke 3 seeriat 30 kordust. Vaata mida veel.
• Tuharate liigutused. See on üks populaarsemaid ja populaarsemaid tselluliidi harjutusi tuharatel ja jalgadel. Daamid paljudel foorumitel, nad nõustuvad, et see töötab suurepäraselt. Istuge põrandale, jalad ette sirutatud, alustage liikumist preestril, tehes väikeste sammudega edasi ja siis tagasi. Tehke seda harjutust nii kaua, kuni olete kannatlik. Rohkem preestritele mõeldud harjutusi leiate lingilt

Teised tselluliidivastased harjutused reitel ja tuharatel

• Tselluliidi jalgratas. Ratas on tõeline tselluliidi tagumiku ja säärte tapja. Sellega sõites on enamik selle probleemse piirkonna lihaseid treenitud. Jalgrattasõidu efekti maksimeerimiseks on soovitatav langetada juhtraud madalamale ja kallutada keha selle poole nii, et selg oleks maapinnaga peaaegu paralleelne. Selles asendis töötavad kõige aktiivsemalt kõhu- ja tuharalihased. Pärast iga rattatreeningut kaovad lisakalorid ja koos nendega ka mittevajalikud sentimeetrid. Iga päev peate sellisele sõidule pühendama vähemalt 30 minutit ja siis "sulab" tselluliit teie silme all. Kui treenite jõusaalis, saab sarnaseid tselluliidist jalgade harjutusi teha ka velotrenažööril.
• Treppidel ja treppidel kõndimine. Iga päev peame palju kõndima, kuid sagedamini tasasel teel. Seega, et vabaneda lümfi stagnatsioonist, mis muudab meie tuharad koledaks, võite kasutada tavalist trepist üles-alla kõndimist. Alustuseks loobuge liftist, kodus, tööl, instituudis. 15-minutiline jalutuskäik trepist aitab tugevdada jalalihaseid ja vabaneda õnnetud tselluliidist. Hiljem saad kodus endale sammu organiseerida ja sellega näiteks lemmikseriaali vaadates tööd teha.

Teisi harjutusi jalgadele ja puusadele kirjeldatakse lingil olevas artiklis.

Kui teete järgmise 2-3 kuu jooksul regulaarselt selliseid tselluliidivastaseid harjutusi oma jalgadel ja tuharatel ning lisaks proovite jälgida oma toitumist ja igapäevast veetarbimist, siis võite varsti kanda kahtlemata lühikesi seelikuid ja lühikesi pükse, ei huvita, kuidas teie nahk välja näeb. Isegi pärast soovitud eesmärgi saavutamist ärge unustage sportlikku tegevust, kehalist ettevalmistust on vaja nii ennetamiseks kui ka tulemuse kinnistamiseks.

Võitle oma puuduste ja kompleksidega ning hämmasta südameid oma ilu ja võluga!

Paljud naised seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu tselluliit või "apelsinikoor". Selle probleemiga võitlemiseks on siin lihtsad, kuid väga tõhusad tselluliidi harjutused. Siin on täpselt see, mis teid aitab!

küsimus: Abi! Hiljuti avastasin, et mu reite nahk ei ole enam nii sile kui varem. Mida ma saan teha, et neist punnidest lahti saada? Olen kõigest 30 ja ma poleks kunagi arvanud, et tselluliit võib nii noorelt tekkida.

Vastus: Tselluliidi välimus ei sõltu vanusest. See võib esineda teismelistel tüdrukutel ja isegi väikestel tüdrukutel. Lõppude lõpuks ei ole tselluliit kogunenud toksiinid ega kehva vereringe tagajärg: tegelikult on see vaid üks rasvavarude vorm. Nahk näeb rasvkoe struktuuri tõttu teistsugune välja.

Igal inimesel on sidekude, mis jagab kogunenud rasvarakud eraldi lobuliteks ja kinnitab need naha külge. Naistel moodustavad kiud rakud, mis on kujult kärjega sarnased, mistõttu neisse kogunenud rasv hakkab paisuma nagu teki pealispind. Meestel ei ole tselluliit nii märgatav, sest nende sidekoe kiud paiknevad horisontaalselt ja moodustavad ristuvad kimbud, mistõttu sagarad rasva kogunemisel ei paisu ja nende vahele ei teki lohke.

Kahjuks võib tselluliit tekkida ilma nähtava põhjuseta ja see muutub vanusega tugevamaks. See on tingitud asjaolust, et aja jooksul muutub sidekoe struktuur: kiud muutuvad tihedamaks ja nahk muutub õhemaks, muutes tselluliidi märgatavamaks. Veelgi olulisem on see, et vananedes võtame kaalus juurde. Keskmine naine kaotab iga kümne täiskasvanuea aastaga umbes 2,5 kg lihast, mis asendub 7,5 kg rasvaga. Kuna rasv on pehmem, ei toeta see nahka nii, nagu lihased seda teevad. Lisaks on rasv mahukam, nii et see sõna otseses mõttes plahvatab.

Õige treening aitab vähendada tselluliidi teket ning muudab alakeha naha siledamaks ja pringimaks. 16 naist vanuses 26–66 järgisid seda programmi 8 nädalat ja lõpuks märkisid nad kõik, et nende tselluliit oli vähem märgatav. 70% neist märkis, et tselluliiti on palju vähem.

Kõige olulisem on alakeha lihaste igakülgne treenimine, vähendades seeläbi rasvavarusid ja asendades need lihaskoega, mis parandab naha välimust. Tehke 1 harjutuste komplekt 10-15 kordust 3 korda nädalas. Tõstke ja langetage aeglaselt: mõõtke tõusu jaoks 2 sekundit ja küki jaoks 4 sekundit. Enne alustamist tehke soojendus: kõndige, keerutage velotrenažööri rattaid või tehke kerget võimlemist.

Tselluliidi harjutused

Allpool toodud tselluliidivastased harjutused on suunatud "apelsinikoore" vastu võitlemisele erinevatel kehapiirkondadel.

Füüsilised harjutused tselluliidist jalgadel ja paavst kutsus küljelt küljele

Lihased, mis kõikuvad: nelipealihased, aduktor, röövija, Achilleuse kõõlus, tuharalihased

Varustus: hantlid.

Seda põhiharjutust saate teha ilma raskusteta. Lihtsalt hoidke käed puusadel. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks hoidke käes hantleid.

1. Lähteasend seistes, jalad õlgade laiuselt. Sokid on laiali 45 kraadi, selg on sirge. Haara igasse käesse hantlit ja hoia seda oma reitel.

2. Astuge suur samm vasakule ja painutage põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne, hoides samal ajal paremat jalga sirutatud. Vasak põlv ei tohiks ulatuda varvaste tasemest kaugemale, tuharad ei tohiks langeda alla põlvede taseme. Püsi selles asendis. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust paremal küljel.

Kõige tõhusamad tselluliidivastased harjutused jalgadel on jalgade tõstmine neljakäpukil asendist.

Kiiguvad lihased: tuharalihased

Seda harjutust tehes ärge painutage selga ega ümardage selga. See säästab selgroogu stressist. Harjutust saab teha lihtsamaks, kui raskusi ei kasutata. Kui teil pole raskusi, võite kasutada hantleid, asetades need tõste tegemise ajal oma töötava jala popliteaalsesse piirkonda.

1. Pane raskused pahkluudele, lasku end küünarvartele ja põlvedele (sarnaselt neljakäpalise asendiga, kuid sel juhul hoiad keharaskust mitte kätel, vaid käsivartel). Hoidke selg sirge, pea samal joonel seljaga, vaadake selgelt alla.

2. Hoides selga sirgena ja jalgu kõverdatud, tõstke parem jalg aeglaselt lae poole, kuni reie on põrandaga paralleelne. Jalg peaks jääma kõveraks kogu treeningu ajal. Hoidke 1 sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust paremale jalale ja seejärel vasakule.

Treeningud tselluliidi vastu reitel. Lamades jala tõste sees

Kiiguvad lihased: reie sisemised lihased

Varustus: pahkluu raskused.

Seda harjutust tehes saate reie sisekülje sihvaka joone ja pumbata üles selles piirkonnas tugevaid lihaseid. Harjutuse ajal hoia ülakeha liikumatuna, ära kalluta seda taha ega ette. Ebatavaliste liigutustega kohanemiseks on parem teha harjutust alguses ilma raskusteta.

1. Pange pahkluu raskused selga, lamage vasakul küljel, toetage pea vasakule õlale, asetage parem käsi põrandale rinna ette toetuseks. Painutage ülaosa põlvest ja asetage jalg sääre põlve kõrgusele. Sääreosa peaks olema täielikult välja sirutatud.

2. Tõstke sääreosa aeglaselt võimalikult kõrgele kõrgusele. Hoidke 1 sekund, seejärel langetage aeglaselt. Tehke üks kompleks, seejärel keerake ümber teisele küljele ja korrake parema jala jaoks.

Kükk ja külgtõste

Kiiguvad lihased: tuharalihas, achilleuse kõõlus, nelipealihas, puusa painutaja, aduktor

Varustus: pahkluu raskused.

Pange raskused selga, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed puusadele, küünarnukid on suunatud külgedele, sokid on veidi laiali. Kui soovite harjutust raskemaks muuta, võtke hantlid pihku.

1. Painutage põlvi aeglaselt, nagu prooviksite istuda nähtamatule toolile. Hoidke selg sirge, põlved ei tohiks ületada sokkide taset. Lõpetage, kui teie reied on põrandaga paralleelsed. Ära mine madalamale.

2. Peatuge, seejärel sirutage jalad, tõstke üks jalg üles ja küljele. Hoidke, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake parema jala jaoks. Vahetage treeningu ajal pidevalt jalgu.

Jala pikendamine

Kiiguvad lihased: reie välised lihased

Varustus: võimlemislint.

Reie väliskülg on iga naise probleemne piirkond. Kui suudate selles piirkonnas lihaseid kasvatada, ei saa te mitte ainult võidelda tselluliidiga, vaid ka muutuda tugevamaks ja saledamaks. Treeningu ajal hoia selg sirge, ära kaaruta seda ega vääna torsot. Kui teil on raske tasakaalu hoida, heitke pikali tooli kõrvale ja toetage üks jalg selle vastu.

1. Pane rihm pahkluudele, lama selili, pane käed peopesad külgedele alla. Tõstke mõlemad jalad otse üles. Teibi venitamiseks ajage need laiali.

2. Sirutage jalad aeglaselt külgedele nii kaugele kui võimalik. Kui pinge muutub maksimaalseks, hoidke ja seejärel viige jalad aeglaselt tagasi algasendisse.

Lung ühel jalal

Kiiguvad lihased: tuharalihas, nelipealihas, achilleuse kõõlus

Varustus: tugev, stabiilne tool või pink.

Kuna see harjutus on mõeldud edasijõudnud sportlastele, proovige esmalt tavalisi väljaastumisi. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks hoidke hantleid külgedel.

1. Seisake tallist toolist või pingist 60 cm kaugusel, pöörake seljaga ümber. Painutage vasak põlv ja asetage vasak säär tooli istmele. Hoidke selg sirge, pea keha kõrgusel, silmad ettepoole.

2. Painutage aeglaselt paremat põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne. Põlv ei tohiks ületada sokkide taset. Hoidke, pöörduge tagasi algasendisse, tehke ühe jala jaoks kompleks, seejärel vahetage jalga ja korrake harjutust vasakule.

Materjalide järgi:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite