Вступ………………………………………………………………….……3

1.Загальні поняття стресу……………………………………………………..4

1.1 Поняття стресу…………………………………………………………...4

1.2. Причини та наслідки стресу……………………………….………..8

1.3. Методи боротьби зі стресом……………………………………………11

Заключение…………………………………………………………………...15

Список литературы…………………………………………………………..17

Вступ

Слово «стрес» набуло у повсякденному житті яскраво виражене від'ємне значення. Стрес є не тільки природною, а й абсолютно нормальною реакцієюлюдського організму і психіки на складні обставини, отже, повна його відсутність подібна до смерті.

Ці обставини змушують менеджмент глибоко аналізувати причини стресу у працівників та розробляти заходи щодо зменшення його впливу.

Тому актуальність моєї курсової роботипід назвою "Управління стресами" визначається тим, що в ній підведено результати дослідження з питань стресу.

Предметом курсової є поняття стресу.

Об'єктом можна виділити процес реагування на несприятливі зовнішні умови, що розгортається у часі у трьох стадіях.

Мета курсової роботи - з'ясувати значення стресу в сучасному суспільстві, його впливом геть людини у різних життєвих сферах.

Завдання курсової роботи:

1. Охарактеризувати основні терміни, пов'язані з поняттям стрес.

2. Проаналізувати причини та наслідки стресу у працівників.

3. Розробити заходи щодо регулювання рівня стресу.

4. Вивчити методи боротьби зі стресом.

5. Проаналізувати проблему стресу та шляхи вирішення цієї проблеми на прикладі конкретної освітньої установи.

1. ЗАГАЛЬНІ ПОНЯТТЯ СТРЕСУ

1.1 Поняття стресу

Стрес (від англ. «stress» - напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на дуже сильний вплив, Чи то фізичний чи психологічний, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому). Особливо від стресу страждає нервова та імунна система. У стресовому стані люди частіше виявляються жертвами інфекції, оскільки продукція імунних клітин помітно падає у період фізичного чи психічного стресу.

До найважливіших понять, що увійшли в науку і звичайний лексикон в 20 столітті, таких як ядерна енергія, геном, комп'ютер та Інтернет, можна віднести і слово «стрес». Відкриття цього явища пов'язане з ім'ям видатного канадського дослідника Ганса Сельє.

Ще, будучи студентом-медиком, Г. Сельє звернув увагу на те, що симптоми багатьох хвороб розпадаються як би на дві частини - специфічну, характерну для даної хвороби, і неспецифічну, однакову для різних захворювань. Так, практично за всіх хвороб з'являється температура, спостерігається втрата апетиту, слабкість.

Пізніше, зайнявшись науковими дослідженнямив галузі фізіології, Г. Сельє став вивчати найбільш загальні фізіологічні реакції, що є генералізованою реакцією організму на сильне зовнішній вплив. Він встановив, що, відповідаючи нею, організм мобілізує свої сили, за необхідності включає резерви, намагаючись пристосуватися до дії несприятливих чинників і протистояти їм. Таку пристосувальну реакцію організму на зовнішній вплив Г.Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом, або стресом. Адаптаційний синдром був іменований тому, що на думку вченого, він приводив до стимуляції можливостей організму з метою захисту, щоб боротися з несприятливими впливами, стресорами. Вказівка ​​на те, що ця реакція є синдромом підкреслює, що вона захоплює різні органи або навіть організм у цілому, виявляючись у комплексній реакції.

Процес реагування на несприятливі зовнішні умови розгортається у часі.

Було виділено три стадії стресу:

Тривоги, під час якої у відповідь на дію несприятливого фактора відбувається мобілізація організму;

Опір, коли з допомогою мобілізації можливостей організму відбувається адаптація до стрессору.

Виснаження - стадія, яка настає, якщо стресор сильний і діє тривалий час, коли сили організму виснажуються і рівень опору падає нижче звичайного рівня.

Для кожної стадії характерні відповідні зміни у нервово-ендокринному функціонуванні. У медицині, фізіології, психології виділяють позитивну (Еустресс) та негативну (Дістрес) форми стресу. Можливий нервово-психічний, тепловий чи холодовий, світловий, антропогенний та інші стреси, а також інші форми.

Еустрес. Поняття має два значення - "стрес, викликаний позитивними емоціями" і "несильний стрес, що мобілізує організм".

Дистрес. Негативний тип стресу, з яким організм людини не в змозі впоратися. Він руйнує моральне здоров'я людини і навіть може призвести до тяжких психічних захворювань.

Симптоми дистресу:

1. Головний біль;

2. Занепад сил; небажання щось робити.

3. Втрата віри у поліпшення ситуації у майбутньому;

4. Збуджений стан, бажання йти на ризик;

5. Розсіяність, погіршення пам'яті;

6. Небажання обміркувати та проаналізувати ситуацію, що призвела до стресового стану;

7. Мінливий настрій; втома, млявість.

Що може бути джерелом стресу:

1. Психологічна травма або кризова ситуація (втрата близьких, розставання з коханою людиною)

2. Дрібні щоденні негаразди;

3. Конфлікти чи спілкування з неприємними людьми;

4. Перешкоди, які не дають Вам можливості досягти поставленої мети;

5. Відчуття постійного тиску;

6. Нездійсненні мріїабо надто високі вимоги до себе;

8. Монотонна робота;

9. Постійне звинувачення, докір себе у тому, що ви чогось не досягли чи щось пропустили;

10. Звинувачення себе у всьому поганому, що сталося, навіть якщо це сталося не з Вашої вини;

12. Фінансові проблеми;

13. Сильні позитивні емоції;

14. Сварки з людьми і особливо з рідними (так само до стресу може призвести спостереження на сварки в сім'ї);

Група ризику:

1. Жінки, оскільки вони емоційніші, ніж чоловіки;

2. Літні люди та діти;

3. Люди із заниженою самооцінкою;

4. Екстраверти;

5. Невротики;

6. Люди, які зловживають алкоголем;

7. Люди, з генетичною схильністю до стресів.

Результати досліджень з питань стресу, проведених у США, показують, що щорічні витрати, пов'язані з його наслідками – абсентизмом (безпричинною відсутністю на роботі), зниженням продуктивності праці, підвищенням вартості медичного страхування, становлять величезну суму – близько 300 млрд. доларів. Понад те, вони постійно зростають.

Цей та багато інших прикладів показують, що стрес може не тільки бути небезпечним для кожної конкретної людини, але й руйнівно впливати на ефективність діяльності організації. Тому вивчення стресу та причин, що його викликають, а також його наслідків – важлива проблемаорганізаційної поведінки.

Слово «стрес» набуло у повсякденному житті яскраво виражене негативне значення. Однак Г. Сельє неодноразово підкреслював, що стрес є не тільки природною, а й абсолютно нормальною реакцією людського організму та психіки на складні обставини, отже, повна його відсутність подібна до смерті. Негативні наслідки несе не собою стрес, а реакції, пов'язані з ним. Тому, організуючи роботу щодо зменшення впливу факторів, здатних викликати стрес, слід врахувати, що не лише високий, а й надто низький рівень стресу призводить до зниження продуктивності.

Ці обставини змушують менеджмент глибоко аналізувати причини стресу у працівників та розробляти заходи щодо регулювання його рівня.

1.2 Причини та наслідки стресу

Більшість людей щодня стикаються із впливом великої кількості різноманітних несприятливих факторів, так званих стресорів. Якщо ви запізнилися на роботу, втратили гроші або отримали низьку оцінку на іспиті – все це вплине на вас. Подібні події підточують сили людини і роблять її більш уразливою.

Фактори та умови, здатні викликати стрес, зазнали багаторазового вивчення. Виникнення стресу може бути пов'язане з умовами праці (температура повітря, шум, вібрація, запахи тощо), а також з психологічними факторами, особистими переживаннями (неясність цілей, відсутність перспектив, невпевненість у завтрашньому дні). Важливими факторамистресу можуть виступати погані міжособистісні стосунки з колегами – гострі та часті конфлікти, відсутність групової згуртованості, відчуття ізольованості становище ізгою, відсутність підтримки з боку членів групи, особливо у складних та проблемних ситуаціях.

При всьому різноманітті факторів, здатних викликати стрес, слід пам'ятати, що не діють не власними силами, а залежать від того, як людина ставиться до обставин, в яких він опинився, тобто наявність факторів, що викликають стрес, не означає, що вона обов'язково виникне.

У багатьох дослідженнях було показано, що найчастіше дрібні, незначні події викликають більший стрес, ніж серйозні події. Пояснюється це тим, що до великих подій людина так чи інакше готується, тому переносить їх легше, тим часом дрібні, щоденні дратівливі фактори виснажують її і роблять вразливою.

Ви знаєте як маленькі, на вигляд безневинні черв'яки знищують величезне, здорове і красиве дерево? Вони поступово, всілякими шляхами проникаю всередину дерева, обґрунтовуються там, розмножуються і поступово підточують його зсередини, поки рослинний організм не загине.

Ви знаєте як маленькі, на вигляд безневинні черв'яки знищують величезне, здорове і гарне дерево? Вони поступово, всілякими шляхами проникаю всередину дерева, обґрунтовуються там, розмножуються і поступово підточують його зсередини, поки рослинний організм не загине. У сучасному суспільстві, як і у дерева є свої «хробаки», які непомітно «підточують» його зсередини перетворюючи на поступово вмираючу та стару освіту. На тлі сучасного шаленого ритму життя та великої кількості інформації у світі людей хробаками виступають стрес та депресія. Масштаби діяльності цих шкідників за Останніми рокаминабули колосальних розмірів. І це воістину бич сучасного суспільства!

Нещодавно, 10 жовтня пройшов Всесвітній день психічного здоров'я. Ця дата почала відзначатись з 1992 року з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров'я.

Метою Всесвітнього дняпсихічного здоров'я є скорочення поширеності депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії, розумової відсталості

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у наші дні на планеті вже понад 450 мільйонів людей, які страждають психічними захворюваннями. Це дуже велика цифра! А в західних країнах уже кожен сьомий є або параноїком (шизофреніком), або схильний до депресій і страждає на алкоголізм!

Зростанню захворюваності сприяють інформаційні навантаження, політичні та економічні катаклізми в країні, а провісниками захворювань є стреси.

Життя в сучасних мегаполісах вже саме по собі сприяє стресам. Навіть щоденні поїздки на роботу у громадському транспорті цьому сприяють. Я вже мовчу про негаразди на роботі, сімейні проблеми та інше. Ми настільки сильно щодня зазнаємо стресових ситуацій, що починаємо з цим упокорюватися, а так і до депресії недалеко.

Не лайте себе у всіх невдачах, краще заспокоїться, подумати, у чому Ваша помилка, а потім спробувати вирішити проблему в інший спосіб.

Складіть порядок дня і намагайтеся слідувати йому.

За будь-які досягнення нагороджуйте себе (наприклад, купіть гарний одягі т.д.).

Займайтеся спортом щодня (зарядка) або хоча б 2 рази на тиждень.

Періодично відпочивайте, як на самоті, так і разом із сім'єю.

Найчастіше спілкуйтеся з близькими та друзями.

І насамкінець хотілося б ще раз сказати – краще запобігати хворобі та боротися з її причинами, ніж зі слідствами.

Будьте здорові!

Розгляд основних причин виникнення стресу. Дослідження симптомів, із якими проявляється стан стресу. Встановлення впливу стресу здоров'я. Визначення основних засобів боротьби зі стресом. Аналіз психоемоційного перенапруги.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Стрес - Головна проблемасучасного світу!

За статистичними даними 3/4 населення постійно відчувають стрес, а решта 1/4 частина - перебуває у сильному стресовому стані. Невеликих стресів, що виникають протягом дня не уникнути, але вони не можуть завдати великої шкоди або знизити працездатність.

Надмірний стрес негативно впливає на здоров'я людини. У лікарській практиці його механізми визначаються як несприятлива фізіологічна та психоемоційна реакція організму на зовнішні екстремальні фактори, які сприймаються як загроза його звичному способу життя, благополуччю.

Основні причини виникнення стресу:

Великі емоційні навантаження, які ми відчуваємо щодня, негативна інформація, напружена ситуація на роботі можуть викликати відчуття дискомфорту. Їх вплив на організм людини виражається у постійній нервовій напрузі, яка у свою чергу викличе - депресію або агресивний стан, фрустрацію. Реакція на стрес у кожної людини різна, але при цьому кожен із нас у цей момент почувається пригніченим та нещасним. І пов'язані причини стресу можуть бути з конкретними людьми, які намагаються керувати вами, тиснути на вас, таким чином намагаючись підняти свою самооцінку, рутинною ненависною роботою, постійними сварками із родичами, яких не влаштовує ваш спосіб життя.

Якщо ситуація, в яку ви потрапили, «отруює» вам життя, психолог може порадити навіть зважитися на кардинальні зміни - поміняти роботу, роз'їхатися з сім'єю, або піти від людини, вирішити проблеми з якою не вдається. Постійні навантаження на нервову системуможуть не тільки заважати повноцінному життю, а й викликати низку як психічних, так і фізичних захворювань, які ще більше ускладнять життя.

Види стресу та їх класифікація

Занадто швидкий ритм життя перший і Головна причинастресу, боротися з якою буває дуже складно. Ми самі завантажуємо себе щодня масою справ, отримуємо надто багато інформації, яка також веде до емоційних навантажень, і вважаємо, що відпочити ми завжди встигнемо. Але платою за таке зневажливе ставлення до себе стає – хронічна втома, безсоння та роздратування. Деякі люди кажуть при цьому, що їм здається ніби життя проходить повз них. Їх уже нічого не тішить, сон не приносить відпочинку і немає ні сил, ні бажання щось робити чи міняти.

Стан стресу проявляється такими симптомами:

навіть найменше утруднення, викликає неадекватну реакцію;

настрій часто змінюється, а підвищена збудливість супроводжується або роздратуванням, або сміхом без причини, що закінчується сльозами;

активність чи працездатність знижується і людина неспроможна впоратися зі щоденними справами, роблячи дедалі менше і через силу;

поведінка стає не контрольованою і людина часто сперечається, стає дуже критичною;

смакові уподобання змінюються;

порушується сон та апетит, який або знижується або стає надмірним;

з'являється потяг у алкоголю, почуття жалості до себе, зневіра та нудьга;

втрачається контроль над ситуацією та відбуваються порушення у роботі статевої функції;

послаблюється робота імунної системи і людина часто хворіє;

у шлунку з'являються болі;

часто болить голова;

може виявитись виразкова хвороба;

всі симптоми пояснюються складною ситуацією, яку неможливо вирішити і не роблять жодних спроб до змін.

Еустресс - класифікується як емоційний стан, викликаний позитивними емоціями, новими та цікавими планами, бажанням взяти «нову висоту» в роботі, змінами в особистому житті, і передчуттям чогось хорошого! Він мобілізує всі сили людини, допомагає швидше вирішувати поставлені завдання та характеризується як «бадьорість чи реакція пробудження». Такі викиди адреналіну підвищують ефективність життя, збільшують задоволення від нього та підтримують нас!

На противагу йому - дистрес, що негативно впливає на людину і стрес цього типу буває таких класифікацій: нервовий, короткочасний чи хронічний, психологічний чи фізіологічний. Такий вид стресу може бути як раптовим, спричиненим серйозною ситуацією небезпеки, загрози чи втрати чи «накопичувального», за постійного негативного впливу.

Нервовий вид стресу - це реакція організму на надмірний чи постійний стан нервової напруги. І тут, велике значеннямає особливість нервової системи людини, її схильність до неврозів, підвищену тривожність.

Короткочасний стрес викликається інстинктом самозбереження у випадках, коли виникає небезпека для здоров'я або життя. Проходить він так само швидко і не несе жодних загроз.

Хронічний дистрес вважається одним із найнебезпечніших. Людина звикає до постійних навантажень на нервову систему і не звертає на свій стан уваги, вважаючи, що до нього відбулася адаптація. Але будь-яке слово чи дію, що його може зачепити, призводять до нервового зриву, затяжної депресії і навіть суїциду.

Психологічний стрес завжди пов'язані з емоціями та її причина то, можливо реальної, і ілюзорної. Навіть якщо причин для стресу немає, він може проявитися у вигляді сильних емоцій та переживань.

Фізіологічний стрес викликають зовнішні чинники - сильний холод чи спека, дієта, голод чи спрага. Багато жінок, які сидять на дієтах, часто не усвідомлюють, якому стресові вони піддають свій організм і яку шкоду собі завдають, тому що при виході їхньої дієти, організму, що пройшов через стрес, доводиться пройти період адаптації, щоб знову працювати в звичному режимі.

Деякі люди не люблять нудьги і отримують задоволення від почуття небезпеки, водіння автомобіля на високій швидкості, стрибків з парашутом, або прогулянки на яхті в штормову погоду. Але речі та ситуації, приємні одним людям, абсолютно неприйнятні для інших.

Багато в чому, коріння проблем та погана адаптація людини в соціальному середовищі, перебувають у традиціях сім'ї, особливостях виховання. Адже в деяких сім'ях батьки дитини можуть вважати, що виставляти свої емоції напоказ непристойно, а в інших це спосіб, за допомогою якого проводиться маніпуляція іншими людьми. В одній сім'ї - навіть перевірка уроків і докори, можуть викликати невротичний стан у дитини, а в іншій, незважаючи на труднощі, вона завжди отримає підтримку рідних. Рівень стійкості до стресів закладається в людині з самого дитинства. Вплив стресу на здоров'я людини

Психоемоційна перенапруга, у людини з будь-якими захворюваннями, може спровокувати їхнє різке загострення. І у пацієнта з гіпертонією, викликати гіпертонічний криз та призвести до ускладнень, удару чи інсульту. Серцеві та судинні хвороби та їх несприятливий результат можуть бути викликані агресивністю, депресією, напруженою обстановкою на роботі та вдома, підвищеною вимогливістю інших людей до людини або навіть до самої себе, відсутністю матеріальної та моральної винагороди. Багато хто вважає, що всі хвороби спричиняються стресом. І ще давньогрецький філософСократ зазначив: «Немає такої хвороби тіла, яка була б окремо від душі». Багато проблем, на які скаржаться пацієнти, майже на 90% пов'язані із пережитим стресом. Він може викликати різні захворювання, починаючи від мігрені і безсоння, до підвищеного артеріального тиску, інфаркту та інсульту. Сильний нервовий стрес протягом декількох днів призводить до утворення виразки шлунка! Також він може призвести не тільки до фізичних, але і психоемоційних проблем - неврозів і нервових зривів, занепаду сил і емоційної нестійкості, порушення пам'яті, болю різної локалізації. Люди, які страждають на стрес, часто хворіють, застуджуються і імунітет у них завжди ослаблений. Може він стати причиною алергії, шкірних захворювань.

За дослідженнями вченим, було встановлено, що під час стресу відбувається активізація роботи центральної нервової системи, яка у свою чергу дає сигнал і гіпофізу, щитовидній залозі та наднирникам почати виробляти гормони у посиленому режимі. Велика кількість гормонів, при невисокій рухливості, циркулюючи в крові. негативний впливі на внутрішні органита на нервову систему. А це призводить до сильного серцебиття, звуження судин, порушення кровообігу. Був відзначений і той факт, що у людей, які живуть у постійному стресі та пригніченості, знижено рівень лейкоцитів – головних захисників організму!

Способи боротьби зі стресом

Вплив стресу на здоров'я - це серйозна причина задуматися про те, як навчитися дізнаватися про небезпеку таких ситуацій, і навчитися правильно реагувати на них. І якщо ви часто стали відчувати напругу, фрустрацію, агресія, або роздратування, викликане складними відносинами в сім'ї, візитом родича, або переїздом, то в першу чергу варто задуматися, чи можете ви змінити ситуацію або подивитися на неї з іншого боку? Перелік проблем, пов'язаних зі стресом, може бути величезним. Як упоратися зі стресом? Позбутися його неможливо, як і його впливу. Тому психотерапевти радять задіяти всі сили організму, застосовуючи такі способи виходу із ситуації, як:

ведення щоденника, які допоможе проаналізувати всю ситуацію, оцінивши все із боку;

медитативні практики, аутотренінг, релаксацію;

арт-терапію - малювання своїх проблем, з подальшим їх знищенням. психоемоційний перенапруга стрес симптом

Таким чином мозок позбавляється зайвих напруг, емоцій та зайвих тривог. Хорошим засобом при стресі будуть і мануальна терапія, обливання холодною водою, гідромасаж та контрастний душ, фізичні вправи, дихальні вправи, і звичайно ж - посмішка! Усміхаючись, навіть у найскладніших ситуаціях, ми даємо відпочинок своїм м'язам, викликаючи відчуття радості та знижуючи гормон стресу! Така терапія допомагає навіть у найскладніших випадках!

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Проблема психологічного стресу. Ресурсний підхід та регуляція стресу. Визначення стресу, стресової реакції та дистресу. Порушення пам'яті та концентрації уваги. Механізми виникнення посттравматичного стресу. Основні стадії стресу.

курсова робота , доданий 20.05.2012


Концепція стресу. Стресори. Види стресу. Основні положення стресу концепції. Загальний адаптаційний синдром. Психологічні аспектистресу. Три фази стресу. Стійкість людини до стресу. До чого спричиняє стрес. Способи боротьби зі стресом.

реферат, доданий 28.06.2008


Визначення, причини виникнення стресу, його стадії та можливі наслідки. Психологічні та поведінкові симптоми стресу. Причини стресу на роботі. Декілька порад, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу.

курсова робота , доданий 03.06.2009


Концепція, проблеми, причини стресу. Профілактика стресу. Методи боротьби зі стресом. Стрес у Росії. Наявність зв'язку між емоційним станом та виникненням хвороб. Стійкість людини до виникнення стресових реакцій.

реферат, доданий 20.11.2006


Характеристика поняття, різновидів та форм прояву стресу. Ознайомлення із змістом теорії стресу Ганса Сельє. Визначення факторів виникнення сильного нервового перенапруги на робочому місці; методи та способи боротьби з ним в організації.

курсова робота , доданий 29.11.2011


Дослідження проблеми психотравмуючого стресу та його наслідків у психології. Аналіз причин виникнення та характеристика фаз розвитку стресу. Вивчення методів психологічної допомоги у подоланні негативних наслідківпсихотравмуючого стресу.

дипломна робота , доданий 18.07.2011


Що таке стрес. Стрес як неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу. Способи боротьби зі стресом, процеси, що відбуваються в організмі під час переживання стресу. Релаксаційні вправи, методи профілактики стресу.

реферат, доданий 11.03.2010


Дослідження психофізіологічних засад стресу. Групи стресу: клінічна ("адаптаційний синдром"); подієва (фізіологічні стресори). Концепція фрустрації. Психологічна характеристика афекту. Стрес та здоров'я, психосоматичні хвороби.

курсова робота , доданий 05.03.2010


Загальне поняттята функції стресу. Сутність фізіологічних та психологічних стресорів. Види та стадії стресу, їх характеристика. Умови та причини виникнення стресу. Схема розвитку стресового стану, його вплив на здоров'я та організм людини.

лекція, доданий 21.01.2011


Концептуальні та методологічні проблеми дослідження тривоги. Причини виникнення та компоненти емоційного стресу. Практичні рекомендації щодо подолання тривожності та стресу. Стрес як екологічна проблеманауково-технічний прогрес.

Втекти від стресу неможливо: він виникає навіть при банальній зміні температури повітря. Важливо, як наш організм справляється та наскільки він стійкий.

Людина протягом життя не може повністю уникнути стресу

Стрес у сучасному світімодифікувався: на зміну необхідності втекти від хижака прийшла потреба у самореалізації; пошук їжі замінився в наш час на складну схемудієт та вправ; та й відносини стали чимось більшим, ніж просто рядовим продовженням вигляду. Сюди можна додати конфлікти на роботі, в сім'ї, проблеми соціальної адаптації, проблеми зі здоров'ям, нестачу грошей.

Що таке стрес

Це поняття з'явилося 1930 р. завдяки канадському фізіологу Гансу Сельє. Незважаючи на короткий проміжок часу термін міцно закріпився в нашому лексиконі.

Стрес - стан, що виникає у відповідь на умови зовнішнього середовищата їх зміни; він характеризується як психічним, а й фізичним проявом. І всупереч поширеній думці, стрес не завжди негативне явище, позитивні події навантажують нашу психіку анітрохи не менше.

Різновиди стресу

• гострий;
• хронічний;
• інформаційний;
• фізико-психічний.

Гостра - миттєва відповідь на проблему в житті: втрата близької людини, серйозна сварка, хвороба, будь-яка непередбачена подія, що виводить із рівноваги.

Хронічний виникає при постійній нервовій напрузі або частих потрясіннях. Він може призводити до депресії, хвороб нервової, серцево-судинної, травної систем, загального виснаження. Хронічний стрес – відповідь на низьку здатність нашого організму адаптуватися до сучасних реалій.

Інформаційний – сучасний вид стресу, актуальний для 21 століття. Даних навколо занадто багато, і наш організм просто не встигає реагувати на всю інформацію, що надходить. Особливо це можна побачити у мешканців мегаполісу. Людський мозок влаштований те щоб реагувати на обриси предметів у дикої природі, аналізувати їх, сприймати небезпеку; в містах ландшафт цілком ідентичний, чому виникає інформаційний «вакуум». Міські забудовники нині намагаються виправити цю проблему, створюючи різноманітний дизайн будинків, розбиваючи парки та зелені зони.

Фізико-психічно-інтенсивне фізичне та психічне навантаження надає великий впливна наше тіло та розум.

Залежно від цього, як стрес впливає людини, виділяють стрес позитивний (еустресс) і негативний (дистрес).

Еустрес активує людський організмна боротьбу та подолання перешкод, дає відчуття перемоги, коли неприємність залишається позаду.

Якщо ж проблема надовго залишилася в житті, а враховуючи багато факторів середовища, це можливо, то еустрес перетворюється на дистрес. Організм швидко витрачає свої ресурси, виникає відчуття постійної пригніченості, починаються депресія, агресія, дратівливість.

Варто пам'ятати, що депресія – це серйозне захворювання, а не просто. поганий настрійі лікувати його слід, поєднуючи психологічні та медикаментозні методи. Серйозне лікування може знадобитися, якщо депресія має сильні фізіологічні впливи на організм.

Депресія - серйозний розлад

Боротьба зі стресом

Стрес у сучасному суспільстві - небезпечне явище, здатне призводити до хвороб (депресії, фізико-психічним розладам), але повністю позбутися його неможливо, навіть якщо змінити звичний прискорений ритм життя більш повільний (переїхати з міста у сільську місцевість).

Є кілька способів, здатних знизити вплив стресу на організм:

• Спортивне навантаження. Під час заняття спортом виділяється ендорфін та адреналін, які позитивно впливають на організм. Крім потужної дози «гормону щастя» людина також отримує гарну фігуру та міцне здоров'я, що вже саме собою чудово.
• Вихованці. У психології існує метод «тварини терапії», який застосовується для людей зі складнощами у соціальній адаптації. Наявність собаки чи кішки продовжує життя людини, оскільки власники їх ведуть активніший спосіб життя. Вихованці допомагають розслабитися після напруженого дня і набути гармонії.
• Медитація. У житті потрібно встигати не тільки робити все й одразу, а й розслабитися, сповільнитися та зупинитися, спостерігаючи за навколишнім світом. Йога сьогодні набирає актуальності серед людей, т.к. це фізичне навантаження, що виробляє відповідні гормони, що позитивно впливають на організм
• Подорожі. Ніщо так не б'є за депресією, як зміна обстановки, потреба в адаптації до нових умов, звільнення від рутини, нові враження. Необов'язково вирушати в Навколосвітня подорож, Досить з'їздити в сусіднє місто, на море влітку, дослідити невідомий район власного міста. Є багато бюджетних одноденних екскурсій. Приємний новий досвід на якийсь час переключить увагу, дасть можливість відволіктися від напруженого життя.
• Лікарські засоби. Стрес може викликати безсоння, хвороби серця, травні розлади. Багато хто справляється з наслідками, ковтаючи незліченні таблетки заспокійливих та покращуючих травлення засобів. За призначенням лікаря слід приймати ліки, що сприяють відновленню організму: седативні засоби, антидепресанти, комплекси вітамінів, такі ліки допомагають позбавитися джерела хвороби, відновити внутрішню систему, підняти імунітет та покращити власну адаптацію.

Домашні тварини чудово знімають стрес

Вплив стресу на організм неминуче, з ним стикаються всі незалежно від району проживання, соціального статусу, статі, віку. Немає єдино вірного рішення, що позбавить усіх проблем негайно.

Боротися зі стресом потрібно підвищуючи власну стійкість, комбінуючи різні методи, підбираючи той, який матиме найбільш сприятливий вплив.

Типові симптоми екзаменаційного стресу

Тривога та агресія.

Психосоматичні захворювання

Стрес та депресія – дві сторони одного процесу

Ю.В.Хмелевський

Депресія це хвороба чи стан організму? Спробуймо розібратися в цьому разом. Медицина характеризує депресію наступними симптомами:

пригнічений, пригнічений настрій, втрата інтересу до близьких, повсякденних справ, роботи;

безсоння, раннє пробудження вранці або, навпаки, надмірно довгий сон;

дратівливість і занепокоєння, швидка стомлюваність та занепад сил;

відсутність апетиту та схуднення або іноді, навпаки, переїдання та збільшення ваги;

нездатність зосередитися та прийняти рішення;

зниження статевого потягу;

почуття власної марності та провини, відчуття безнадійності та безпорадності;

часті напади ридання;

думки про самогубство

З іншого боку, депресію можна розглядати як реакцію у відповідь на стрес. Зі стресами ми стикаємося практично постійно, вирішуючи ті чи інші проблеми. Наприклад, погана відмітка на іспиті або не складання заліку викликає стрес (сильні негативні емоції) більшою чи меншою мірою. Ми можемо відчувати стрес, стоячи в довгій черзі, через труднощі на роботі або проблеми в сім'ї, за відсутності взаємного кохання, коли хочемо зробити багато, а часу для цього немає, коли є нереалізовані можливості, щоденний перегляд по телевізору кримінальних історій і багато хто інші причини, перелік яких можна продовжити майже до нескінченності. І після стресу обов'язково настає відповідна (захисна) реакція організму - стан депресії. У відповідь на кожен навіть найменший (незначний) стрес організм відповідає адекватною депресією. Але невеликі стреси навіть корисні для організму. Вони постійно тренують, вводячи у стан активації чи тренування (за термінологією канадського вченого Ганса Сельє). Чим більший стрес, тим сильніший (глибший) і триваліший стан депресії. За часом депресія середньої тяжкості продовжується до двох тижнів. У важких випадках (при сильних стресах, наприклад, загибель близьких людей) депресія може тривати кілька місяців і навіть кілька років. Ось чому обов'язкове споминання померлого через 3, 9 і особливо 40 днів (“прощання з душею”) допомагає спочатку знизити стресову напругу, а потім вийти з депресивного стану членів сім'ї, родичів та друзів. Під час стресу організм мобілізується і максимально витрачає свою енергію та спрямовує її на захист організму. Після стресу організм перебуває у стані “розрядженого акумулятора”, виснаження, т. е. депресії, після чого починається поступове накопичення енергії (“підзарядка” організму) досі повного відновленнясил та енергії. Процес (тривалість) депресії чи гальмування організму у часі (тривалість) приблизно втричі довше, ніж час впливу стресової ситуації (процесу збудження організму) і це треба враховувати при ліквідації наслідків будь-якого стресу, великого чи найменшого.

На графіці наведені процеси (дві криві) збудження та гальмування організму за різних стресових ситуаціях. Перший графік відображає реакцію організму на невеликий (малої амплітуди та тривалості) стрес, з яким ми зустрічаємося повсякденно. Крива 2 відбиває реакцію організму на сильний стрес. У негативній фазі організм найбільш енергетично ослаблений і цьому фоні можуть розвиватися різні хвороби, особливо у періоди затяжної депресії. За статистикою до 70% тих, хто звертається до поліклініки з приводу соматичних захворювань, мають ту чи іншу форму депресії.

І так, "бомбардування" організму малими стресами і захист невеликими і короткими за часом депресіями - це звичайний стан організму, що звикли до постійного захисту від навколишнього середовища. Сильні стреси, забирають багато енергії в організму і викликають глибоку (на графіці глибина депресії відзначена відрізком сонця) і тривалу депресію (сильна загальмованість організму зі значним зниженням активності). Організм поступово накопичує енергію, намагаючись повернутися до стану динамічного рівноваги, що було в нього до стресу, тобто. самовідновлюється. Хотілося б звернути увагу, що найважчий і найнебезпечніший для виникнення інших хвороб час для організму під час депресії настає не відразу після закінчення дії стресу (точка А, для кривої 2), а через якийсь час від кінця дії стресу (точка В ). На цьому проміжку часу особливо слідкувати за своїм здоров'ям. Можна зробити однозначний висновок, що причиною будь-якої депресії (депресивного стану) є стрес. Депресія – неспецифічна реакція організму на стрес. Невеликі депресії, при слабких стресах – звичайний стан організму, з яким організм, зазвичай, справляється самостійно. Сильні, глибокі депресії, це вже хвороба і без допомоги лікаря тут не обійтися.

Як правило, у меланхоліків стресові реакції найчастіше пов'язані з збудженням конституції, наприклад, тривогою або переляком, фобією або невротичною тривожністю. У холериків – типова стресова реакція – гнів. Ось чому вони частіше страждають на гіпертонію, виразку шлунка, виразковий коліт. У флегматиків під дією стресу знижується активність щитовидної залози, уповільнюється обмін речовин і може підвищуватись вміст цукру в крові, що призводить до переддіабетичного стану. У стресових ситуаціях вони "натискають" на їжу, внаслідок чого можуть ставати опасистими. Сангвініки зі своєю сильною нервовою системою найлегше переносять стреси.

В ідеалі, на будь-який стрес організм повинен не реагувати зовсім або з мінімальною реакцією, але практично такого в житті не буває і щоб досягати цього необхідне завзяте і тривале тренування організму. Люди, які не володіють культурою здоров'я, особливо молодь намагаються вирішити проблеми пов'язані зі стресами та депресією за допомогою наркотичних речовин (найшвидший, найлегший і найдоступніший шлях для подолання стресу або виходу з депресії, але й найшкідливіший для здоров'я). Згодом у них з'являється залежність (постійна потяг) до таких наркотичних речовин як тютюн, алкоголь, марихуана, тощо з якої без сторонньої допомоги вже неможливо звільнитися. І ці проблеми з особистісних поступово переходять у державні (боротьба держави з наркомафією, лікування наркоманів та ін.). Традиційна медицина вирішує ці проблеми своїми не менш ефективними, але абсолютно безпечними для здоров'я методами. І щоб знизити до мінімуму наслідки стресу на організм вона виробила певні рекомендації та поради.