Üks naeruväärsemaid ja ebameeldivamaid tundeid on see, kui teie käsi jätkab kellelegi hüvastijätuks lehvitamist pärast seda, kui olete selle liigutamise juba lõpetanud. Kui see tunne on teile omast käest tuttav, siis saate aru, kui oluline on täna tõstatatud teema.

Seega, kui teil on lõtvunud käelihased ja nahk rippub nagu nahkhiire tiivad, on see väga ebameeldiv ja kole ning sellisest häbist tuleb kindlasti lahti saada. Peaasi on seda siiralt soovida ja tulemusele häälestuda ning me ütleme teile, kuidas seda võimalikult kiiresti ja tõhusalt teha.

Kuidas pingutada käte lihaseid nr 1. Käe ringid: Alustame võitlust toonuses ja kaunite käte eest selle lihtsa, kuid tõhusa harjutusega. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed õlgade tasemele ja sirutage need laiali. Alustage käte pööramist päripäeva ja püüdke tagada, et liigutused oleksid dünaamilised ja lihased pinges. Muutke pöörlemissuunda 30 sekundi pärast. Jätkake selle harjutuse sooritamist, muutes perioodiliselt pöörlemissuunda mitu minutit - kuni tunnete lihastes põletustunnet. Kui see harjutus on teile lihtne, võtke sobiva raskusega hantlid.

Kuidas pingutada käte lihaseid №2. Tagurpidi surumine: lähteasend – istub põrandal, käed allapoole mööda puusade joont, peopesad põrandal, sõrmed vaatavad varvastega samas suunas. Rebime tuharad põrandalt ära, selles asendis on rõhk kätel ja jalgadel. Inspiratsioonil painutame küünarnukid ja langetame tuharad põrandale, kuid ei puuduta seda, väljahingamisel sirutame käed ja “surume” keha üles. Küünarnukid peaksid olema painutatud mitte rohkem ega vähem kui 90 kraadise nurga all. Korda harjutust minut või rohkem – kuni lihased põlevad.

Kuidas pingutada käte lihaseid nr.3. Pulseeriv püramiid: Lähteasend – seistes või istudes fitballil, käed ette sirutatud ja kokku pandud, kõht pingul, selg sirge. Painutage käed 90-kraadise nurga all ja hakake nendega üles ja tagasi tegema kiireid pulseerivaid liigutusi. Ärge langetage käsi, painutades neid alla 90 kraadise nurga all, veenduge, et need oleksid tihedalt üksteise vastu surutud. Efekti suurendamiseks hoidke kaaluga Pilatese palli küünarnukkide vahel. Korrake harjutust minut või kuni lihastes tekib põletustunne.

Kuidas pingutada käte lihaseid nr.4. Triitsepsi libisemine: Lähteasend - neljakäpukil, peopesad toetuvad plastplaatidele või kaltsudele (siin on oluline, et peopesade alune pind ei oleks siledama libisemise jaoks kare). Väljahingamisel hakkame sirget paremat kätt sujuvalt edasi ja paremale nihutama nii kaugele kui võimalik, vasak käsi surutakse küljele ja paindub sujuvalt küünarnukist 90 kraadise nurga alla. Väljahingamisel vii parem käsi tagasi oma kohale, sirutades vasakut kätt jõuliselt. Korrake sama teisel küljel. Treeningu ajal on keha pinges, kõht sisse tõmmatud, puusad ei “vaju”.

Tehke seda harjutust minut või kuni lihastesse ilmub põletustunne.

Kuidas pingutada käte lihaseid №5. Küki käte pöörlemine: lähteasend - jalad õlgadest laiemad, põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all, tuharad langetatud, nagu istuksite nähtamatul toolil. Selg on sirge, kõht pingutatud, keharaskus kandub kandadele. Peopesad on rusikasse surutud ja näo ees. Tõstke küünarnukist kõverdatud käed otsaesise tasemele ja hakake rusikaid võimalikult kiiresti päripäeva pöörama, samal ajal kui küünarnukid "vaatavad" külgedele. Pöörake minutit päripäeva ja minutit vastupidises suunas. Teostame kogu tsükli, kuni lihastes tekib põletustunne.

Kuidas pingutada käte lihaseid №6. Tõuketõuge "õlgadest": Lähteasend - seiske näoga allapoole, toetudes sirgetele kätele ja jalgadele, poos meenutab ümberpööratud "v". Väljahingamisel hakake küünarnukke painutama, liigutades oma keharaskust kätele, proovige langetada oma otsaesine võimalikult madalale põrandale. Väljahingamisel sirutage oma käed vetruva liigutusega.

Kolmekordse tooniga kehaga – iga naise unistus. Pöörates tähelepanu talje, puusade, säärte ilule ja harmooniale, pööratakse kõige vähem tähelepanu kätele. Samal ajal reedab kätenaha lõtv naise tegelikku vanust, ei lase tal end enesekindlalt tunda, avatud riideid kanda.

Pingutatud käte nahk, küünarvarre ja triitsepsi kaunid reljeefsed lihased saavad teie uhkuseks. Soovitud tulemuse saate saavutada ainult hästi valitud füüsiliste harjutuste skeemi abil, mida saab hõlpsasti iseseisvalt sooritada. Süstemaatiline harjutus võimaldab teil täiuslik välja näha, kanda oma lemmikriideid, tunda end igas olukorras enesekindlalt!

Mis on triceps brachii

Triceps brachii, mida nimetatakse triitsepsiks, on õla tagumise rühma lihas, mis hõivab käe suurima osa. See koosneb kolmest peast:

• külgmine;
• pikk;
• mediaalne.

Pikk pea ühendub abaluuga õlaliigese all. Külgmine ühendub õlavarreluu ülemise osaga ja keskmine - selle alumise ja tagumise osaga. Nende kolme pea kiud moodustavad ühise triitsepsi sideme. Tänu sellele lihasele saab inimene kätt tagasi liigutada, kehasse tuua. Triitseps täidab ka küünarvarre pikendamise funktsiooni. Kodused spetsiaalsed õla triitsepsi harjutused aitavad igal naisel käed uueks suvehooajaks korda teha. Peaasi - ärge üle pingutage! Tugevalt täispuhutud, väljendunud lihased on meeste osa. Naise põhiülesanne on käte tugevalt pingutatud nahk, ilma nn "kõrvadeta".

5 kõige tõhusamat käteharjutust

Mõned naised eelistavad treenida spetsiaalsetes jõusaalides. Tänapäeval saab käteharjutusi teha kodus, ilma professionaalsete treenerite osaluseta. Peate kasutama iga lihasrühma:

• õlapiirkond;
• triitsepsi tsoonid;
• biitseps;
• õlad (deltalihased).

Spetsiaalselt loodud treeningskeem aitab teil end enesekindlalt ja atraktiivsena tunda, olenemata vanusest. Nii et alustame...

Harjutus nr 1. Kükitades kätega toolil.

Istume toolile. Jalad koos, painutage põlvedest, mõlemad käed toetuvad toolile. Viime vaagna põrandale, tõuseme kätel oleva tooli tasemele. Korda 20 korda. Puhka 20 sekundit ja korda komplekti 20 korda. Treening tugevdab suurepäraselt biitsepsit ja triitsepsit, pinguldab ja tugevdab käte nahka. Seda saab teha ka sirgete jalgadega. Siis on seda raskem sooritada ja see nõuab rohkem füüsilist ettevalmistust.

Harjutus nr 2. Käte tõsted.

Heidame pikali paremale küljele, vasak käsi pea taga, teine ​​toetades, sirgelt. Jalad koos, põlved veidi kõverdatud. Langetame keha, painutades küünarnukist tugikätt, tõuseme algasendisse. Selg on sirge ja keha ei ole ühele küljele viidud. Kordame 20 korda. Pöördume vasakule küljele ja sooritame samamoodi harjutust 20 korda. Harjutus pole keeruline, see on suunatud käe tagaosa (triitsepsi) tugevdamisele.

Harjutus nr 3. Põlvest kõverdatud jalgadega surumine põrandalt.

Erinevalt tavalisest põrandapressist tehakse seda pressi justkui põlvili. Panime käed veidi kitsamaks, kui tavalisi põrandapressisid tehes. Üles surudes on mõlemad käed küünarnukkidest mööda keha kõverdatud. Kordame 10 korda. Puhka 20 sekundit ja korda komplekti 10 korda. Treening tugevdab suurepäraselt käte ja õlgade lihaseid, pinguldab tõhusalt käte lõtvunud nahka.

Harjutus nr 4. Kere külgmised tõsted.

Lähteasend - lamades külili. Ühe käega (millel me lamame) paneme keha kinni, teine ​​on toetav, rinna ees. Jalad põlvedest veidi kõverdatud. Tõstame keha viimse piirini (väljasirutatud tugikäeni), langetame end. Kordame 15 korda. Puhkame ja kordame lähenemist. Ärge viige keha külgedele, keha on ühtlane, kõht on üles tõmmatud. Treening on suunatud õlapiirkonna, aga ka külgpressi kaldus lihaste tugevdamisele.

Harjutus nr 5. Külgmised käe tõstmised.

Lähteasend - lamades, näoga allapoole. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja laiali eri suundades. Tõstke käed põrandast kõrgemale, hoidke 2 sekundit, langetage. Korda 20 korda. Puhka 20 sekundit ja korda 20 korda. See harjutus aitab tugevdada ülaselga, käte tagakülge ja kujundada õiget kehahoiakut.

Harjutused kätele kodus hantlitega (triitsepsi tsoon)

Hantlitega töötamine on üks tõhusamaid viise õlapiirkonna ja triitsepsi piirkonna lihaste pingutamiseks. Iga hantli kaal on 3 kg. Hantlid võib asendada veega täidetud baklažaaniga.

1. Esimest harjutust peetakse klassikaliseks, kuid üsna tõhusaks. Jalad õlgade laiuselt. Võtame igasse kätte hantlid. Tõstke mõlemad käed enda ette, samal ajal kui käed on sirutatud. Me levitame mõlemad käed eri suundades, langetame need alla. Meie ees, eri suundades, langetame. Kordame harjutust 20 korda. Treening on suunatud õlapiirkonna ja triitsepsi lihaste tugevdamisele, pinguldab suurepäraselt käte lõtvunud nahka. Teine võimalus selle harjutuse jaoks võib olla vahelduv käte tõstmine rindkere tasemel (teie ees) hantlitega. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud.

2. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed tõstetud hantlitega pea kohale, küünarnukid ettepoole. Alustame mõlemad käed pea taga, tõstame algasendisse. Harjutust sooritame 20 korda. Puhka 20 sekundit ja korda komplekti 20 korda. Selline koormus tugevdab suurepäraselt triitsepsit, aitab pingutada õlgade piirkonda ja käte nahka.

3. Tugevdage käte tagakülge – harjutus hantlitega.

Lähteasend - põlvili (neljakäpukil). Võtke hantlid mõlemasse kätte, toetades samal ajal käsi sirgelt. Toome ühe käe selja taha, painutades küünarnukist. Kordame 20 korda. Seejärel kordame sama teise käega. Samal ajal pingutatakse kõhtu. Suurepärane!

Käte salenemine kodus

Naiste liiga täis käed muutuvad sageli tõeliseks probleemiks. Mõnikord on raske saavutada harmoonilist kaalukaotust, seetõttu on vaja pöörata erilist tähelepanu käte probleemsele alale. Kaalu langetamiseks tuleks aeroobset treeningut kombineerida jõuharjutustega. Mõned harjutused kehakaalu langetamiseks kodus aitavad teil saavutada selle, mida soovite:

1. Käärkäed.

Selleks, et see harjutus annaks soovitud efekti, peaksite seda tegema vähemalt 1 minut. Sirutage käed ette, rinna kõrgusel. Vaheldumisi tõstame ühe käe kiires tempos teise üle.

2. Käte salenemine elastse riba abil.

See kuulus käte salenemise tehnika on tõestanud oma tõhusust ja seda kasutavad edukalt paljud naised. Teil on vaja elastset riba (laia elastset riba), mida saab osta paljudest kauplustest. Jalad õlgade laiuselt, mõlemas käes võtame teibi otsa ja kerime teibi selja taha, sirutades käed horisontaalselt. Ühendame käed rindkere ees, tõmmates linti, pöördume tagasi algasendisse. Kordame 25 korda.

3. Asetage parem jalg ette, astudes lindi keskele. Me võtame mõlemad otsad paremasse käesse, mis peab olema küünarnukist veidi painutatud. Panime käe selja taha, tõmmates linti ja naaseme algasendisse. Korrake 30 korda ja muutke jalga käega vasakule. Jällegi teostame lähenemist 30 korda.

Pean ütlema, et naised, kes tegelevad spordiga (fitness, Pilates, jooga, aeroobika), ujuvad või jooksvad hommikul, seisavad harva silmitsi lõtvunud käte probleemiga. Aktiivne elustiil aitab hoida keha heas vormis ning käed pole erand.

Harjutused käte lihastele ja nahale – tulemused

Käte tagumise naha lõtv probleem valmistab muret paljudele naistele, eriti pärast 30 aastat. Soovitud tulemuse aitab saavutada ainult õige kehalise aktiivsuse skeem iga käe lihasrühma jaoks. Käte lihaste ja naha harjutuste komplekt sisaldab tööd elastse riba, hantlitega ja ilma nendeta. On vaja esineda 3 korda nädalas 20 minutit. päevas. Ärge jätke tähelepanuta puhkust harjutuste vahel. Koormust tuleks suurendada järk-järgult, suurendades iga sooritatud harjutuse kordade arvu, hantlite raskust. 4 nädala pärast märkate oma käte elastsust ja nahk muutub toonusemaks.

Õla sisepind on paljude naiste jaoks probleemne piirkond. Kuid ärge andke alla, vaid parem on suunata kõik jõupingutused selle valdkonna tugevdamiseks. Enne uusaastapühi, kui soovite kanda kõige ilusamat avatud kleiti, on see eriti tõsi.

Kuldsed käed

Õlapiirkonnas on eelsoodumus keharasva kogunemiseks. Aja jooksul muutuvad käed lõdvaks, muutuvad sarnaseks. Nagu treenerid ja kosmetoloogid ütlevad, kanatiibadel. Sama juhtub järsult: rasv kaob ja nahk ripub inetult. Spetsiaalselt selle piirkonna jaoks on mitmeid tõhusaid harjutusi. Näiteks käte pikendamine hantlitega pea tagant. Tõstke käsi hantliga vertikaalselt üles. Painutage käsi küünarnukist ja asetage see pea taha. Hoides käe ülaosa paigal, pingutage triitsepsit ja sirutades käsi, tõstke aeglaselt hantlit. Liikumine peaks toimuma ainult küünarliiges, kõik ülejäänud kehaosad on liikumatud. Niipea, kui käsi on täielikult välja sirutatud. Tehke 1-2 sekundiline paus ja väljahingamisel pingutage triitsepsit veelgi. Painutage käsi õrnalt ja hoidke lihast pinges, viige see tagasi algasendisse.

RASKUJÕUD

Vananedes kaotab nahk kollageeni ja elastiini, mis aitasid tal vastavalt vajadusele kokku tõmbuda. Niipea, kui nende ainete süntees väheneb, kaotab nahk oma toonuse. Seetõttu peate koos füüsiliste harjutustega kasutama keha jaoks spetsiaalseid vahendeid, muutes selle tihedamaks. Näiteks tselluliidivastased ja tõstvad kreemid. Naha elastsust suurendavad ka kontrastdušid ja dušid. Hästi toonuses hõõrumine jääga, mähised - õli või vetikad, neid saab vaheldumisi või eraldi kuuridena 10-20 seanssi ülepäeviti 2 korda aastas. Salongi pole vaja minna, saate osta professionaalseid kehamähiste segusid ja kasutada neid kodus.

Märkusel

• Kasulik on lisada oma basseini treeningute ja tundide nimekirja – need kiirendavad ainevahetusprotsesse, muudavad naha toonusemaks. Oluline punkt: vesi annab kätele märgatava koormuse, kuid see ei koorma selgroogu ja liigeseid.

• Selleks, et käteharjutused oleksid tõhusad, peate tegema 25-30 kordust. Sellest lähtuvalt peaks hantlite kaal olema selline, et saaksite kõike teha ilma suurema vaevata. Kui harjutate kodus, võite kasutada veepudeleid. Kui märkad, et teed vabalt 35 kordust, siis on aeg koormust tõsta.

• Staatilises pinges tehtavad harjutused aitavad hästi pingutada käte selja- ja sisepinda. Peaaegu mitte midagi ei pea tegema: õrnalt ümber oma käed, tõsta need enda ette ja hoidke neid rinna kõrgusel. Vaatamata näilisele lihtsusele on alguses üsna raske hoida käsi selles asendis isegi paar minutit. Proovige seda harjutust korrata iga päev, suurendades aega järk-järgult 70-75 minutini.

• Triitsepsi piirkond kuulub teenitult probleemsete piirkondade hulka. Pea iga teine ​​kaalust alla võtnud naine peab käsi oma nõrgaks lüliks. Pärast fitnessi ühendamist ärge unustage vitamiinide laadimist. A-vitamiini rikkad toidud aitavad nahale elastsust lisada: kuivatatud aprikoosid, virsikud, rohelised herned.

AKTIIVNE SEISUKOHT

Salongiprotseduuridest aitab nahatooni parandada laser-nanoperforatsioon: aparaadi abil “torgatakse” nahale kümneid tuhandeid kõige peenemaid mikrokanaleid. Selline mõju paneb rakud hoogsalt tööle, käivitades regeneratsiooniprotsessid. Selle tulemusena nahk uueneb täielikult, pinguldub ja muutub elastsemaks. Esialgu võib tekkida punetus, see kaob 2-3 päeva jooksul, koorimine võib kesta umbes nädala. Protseduuri mõju ilmneb järk-järgult, intensiivistudes aasta jooksul.

MASSAAŽITUBA

Teine võimalus selle piirkonna elastsuse suurendamiseks on massaaž. See aitab parandada vereringet ja seega ka naha toitumist. Saate seda teha iseseisvalt, kasutades spetsiaalseid tõstetööriistu või salongis. Massaaž muumiaga mõjub hästi. See aine ei lahustu õlis ega rasvases kreemis. Seetõttu tuleb tablett või pulber esmalt väikeses koguses soojas vees leotada ja seejärel koorega segada. Kui teile ei meeldi muumia lõhn, võite lisada aromaatseid õlisid - näiteks piparmündi, apelsini või kuuseõli: need sobivad hästi kokku. Kui teil pole vastunäidustusi (veenide haigused), võite teha vaakummassaaži kodus. Apteekides müüakse selle jaoks spetsiaalseid purke. Peate lihtsalt olema ettevaatlik, kuna nendes kohtades on käte nahk õrn ja liiga aktiivne kokkupuude võib seda kahjustada.

TÕMBA-TÕMMA

Kui ükski ülaltoodust ei aita, võite alati pöörduda plastikakirurgide teenuste poole. Tõsi, ja siin pole kõik lihtne. Brahhioplastika (naha pinguldamine õlapiirkonnas) on üsna valus operatsioon ja seda tuleb tavaliselt teha mitu korda, mõnikord kombineerituna rasvaimuga. Operatsiooni käigus eemaldatakse liigne lõtvunud nahk. Kirurg teeb õla siseküljele sisselõike kaenla alt küünarnukini, seejärel lõikab välja kogu liigse rasva ja naha. Pärast sellist operatsiooni jäävad jäljed, kuigi aja jooksul armid tuhmuvad. Õmblused eemaldatakse kahe nädala pärast, kompressioonpesu tuleb kanda kuu aega ja pooleteise kuni kahe kuu pärast on sportimine lubatud.

Populaarsed artiklid

• Kuidas näokreemi õigesti kasutada
  

  Istun telgis, mis on spetsiaalselt püstitatud sajandivanuse Chateau-Frou müüride lähedale, mis on pooletunnise autosõidu kaugusel Prantsuse Brestist. Telgis bioloogiadoktor Matthias...

Iga tüdruk unistab elegantsetest õhukestest kätest, kus pole lõtvunud ja longus. Ja selle saavutamiseks pole üldse vaja jõusaalis käia, kodus saab töötada saledate kätega. Me pakume teile kõige tõhusamad käteharjutused kodus naistele hantlitega ja ilma lisavarustuseta, mis aitab ülakehas kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada.

Käeharjutuste reeglid

1. Kui soovite töötada üle kaalulanguse ja rasvapõletuse kätele ilma lihasmahtu suurendamata, seejärel sooritage iga harjutus 15-25 kordust väikese hantlite raskusega. Kui sa tahad suurendada käte lihaseid ja andke neile maht, seejärel tehke harjutusi 8-10 kordust 3-4 seerias maksimaalse võimaliku raskusega (lähenemise viimane kordus peaks olema maksimaalse pingutusega).

2. Kui oled algaja, siis kasuta kodus käteharjutustes hantliraskusi. 2-3 kg. Kui olete kogenud praktik, kasutage hantlite raskust. 4-6 kg. Hantlite asemel võite kasutada vee või liivaga täidetud pudeleid.

3. Hantlite alternatiivina võite kasutada torukujulist laiendajat või elastset riba. Need on väga kompaktsed võimalused koduste treeningseadmete jaoks, nii et saate need reisile kaasa võtta.

4. Käeharjutused hõlmavad tööd järgmiste lihasrühmadega: biitseps(painutaja) triitseps(ekstensor), õla delta. Samuti on paljude harjutuste tegemisel kaudselt kaasatud rinnalihased, seljalihased ja kõhulihased.

5. Käeharjutused kergete hantlitega need ei "pumpa üles" lihaseid ega suurenda teie käte mahtu, te ei pea selle pärast muretsema. Kergete raskustega mitme kordusega harjutused on loodud spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks .

6. Tehke harjutusi aeglaselt, püüdes keskenduda sihtlihastele. Käeharjutusi tuleks teha mitte kiiruse, vaid kvaliteedi huvides.

7. Kodus käte üles tõmbamiseks tuleb lisaks treeningule jälgida toitumist. Püüdke mitte kuritarvitada kiirtoitu, magusaid ja tärkliserikkaid toite, praetud ja rafineeritud toite ning veelgi parem - hakake kaloreid lugema.

8. Kui soovid käte harjutusi keerulisemaks muuta, siis kasuta pulseeriv variant hukkamine. See annab väga kvaliteetse lihaskoormuse isegi väikese hantlite raskusega. Saate teha näiteks 15 klassikalist ja 15 pulsskordust.

Käte treeningplaan kodus:

• Treening peaks kestma 40-45 minutit
• Tehke iga käeharjutust 15-20 kordust, 2 seeriat (kui harjutus on staatiline, siis 30-40 sekundit).
• Enne treeningut ärge unustage soojendust: Soojendusplaan enne treeningut.
• Ärge venitage oma lihaseid pärast treeningut: treeningujärgne venitusplaan.
• Korrake harjutuste komplekti 1-2 korda nädalas.

See käteharjutuste kava aitab teil kaalust alla võtta ja toniseerida ülakeha, samal ajal lihaseid veidi toniseerides. Lihaste kasvatamiseks ja leevendamiseks on vajalik töötada suurte raskustega.

20 parimat käteharjutust kodus

Allpool on kõige populaarsemad ja tõhusamad käteharjutused kodus või jõusaalis. Harjutused sobivad nii naistele kui meestele. Saate treenida kõiki peamisi käte lihasrühmi: biitseps, triitseps, deltad.

2. Tõstab käed enda ette õlgade jaoks

3. Käte tõstmine külgedele õlgade jaoks

5. Curl biitsepsile ja õlgadele

6. Käte aretamine käte ja selja kaldenurgas

7. Käte tõstmine külgedele õlgade ja rinna jaoks

8. Hantli keeramine triitsepsile ja õlgadele

9. Bicep Curl

10. Bicep curl küljele

13. Triitsepsi pikendus

14. Tagurpidi surumine triitsepsile

15. Staatiline riba

16. Staatiline küünarnukk plank

19. Hantliga tõmbed plangis

Aitäh youtube'i kanalile gifide eest Live Fit Girl.

5 videoharjutust kätele naistele

Kui teile meeldib treenida käte jaoks valmis harjutuste komplektidega, siis vaadake meie videoprogrammide valikut kätele. Neid saab sooritada kodus, inventarist on vaja ainult hantleid.

1. Ekaterina Kononova: Harjutused käte salendamiseks (10 minutit)

2. Käeharjutused ilma hantliteta (20 minutit)

3. XHIT Daily: Kuidas kaotada käterasva (12 minutit)

4. Blogilates: Arm Fat Blaster (15 minutit)

Käte naha lõtvumine tekib kõige sagedamini üle 30-aastastel, kuid see probleem on tuttav ka noortele. Saate taastada naha elastsuse, muuta see elastseks mitte ainult kallite kosmeetiliste protseduuride abil, vaid ka kodus. Probleemi lahendamisel on asjakohane integreeritud lähenemisviis.

Lugege sellest artiklist

Käte naha lõtvumise põhjused

Kõige sagedamini muutub vananemine naha lõtvumise põhjuseks - dermise rakud on hapnikuga liiga halvasti küllastunud, nende toitumine kannatab, mis põhjustab toonuse ja elastsuse kaotust. Kuid kui longus tekkis noores eas, võib arvestada järgmiste provotseerivate teguritega:

• Dramaatiline kaalulangus. Selline kaalulangus on paljude unistus, kuid kehakaalu korrigeerimise tulemuseks on lõtvunud, veninud nahk. Ja kui peaaegu kõik kaalu kaotajad hoolitsevad kõhu, puusade ja talje eest, siis unustavad nad käed.

• Ebapiisav füüsiline aktiivsus. Käte lihaskude kaotab oma toonuse ja venitab nahka. Sellise probleemiga seisavad silmitsi ka need inimesed, kes teevad regulaarselt hommikuseid harjutusi, tegelevad jalgrattasõidu ja matkamisega. Kuid tõsiasi on see, et käte lihaseid saate pingutada, tugevdada ainult konkreetsete füüsiliste harjutustega, mitte raskeid kotte kandes.
• Rasvumine. Ülekaal on suur kogus keharasva, mis on ka kätel. Just nemad venitavad lihaseid ja istuv eluviis toob kaasa kõigi kudede toonuse olulise languse.
• Ultraviolettkiired. Kui inimene viibib pikka aega otseste päikesekiirte all või külastab liiga sageli solaariume, muutub tema nahk liigselt kuivaks, õhemaks ja kaotab toonuse.

Tõhusad meetodid naha pinguldamiseks

Eksperdid soovitavad probleemi lahendamisel kasutada integreeritud lähenemisviisi. Ärge lootke, et ainult suunatud füüsiline aktiivsus või massaaž aitavad! Oluline on koostada meetmete kogum, järgida rangelt selle järgimise eeskirju ja vajadusel konsulteerida arstidega.

Harjutused, sealhulgas küünarvarrele

Käte laitmatu ilu eest vastutavad kaks lihast – biitseps ja triitseps. Just neid tuleb füüsilise tegevusega koormata, et nad oleksid tugevad, elastsed ja alati heas vormis. Siin on mõned kõige tõhusamad harjutused:

• "Lukk". Peate tõstma oma käe üles, seejärel viima selle selja taha, tehes sama liigutust teise ülemise jäsemega. Tulemuseks peaks olema sõrmede ühendamine "lukku", selles asendis peate viibima 30 - 60 sekundit Soovitatav on teha 5 - 6 harjutust päevas.

Vaatamata näilisele kergusele ei suuda paljud inimesed esimest korda "lossi" täielikult teha. Kuid regulaarsete pingutustega saab kõik korda.

• Haamri tõstuk. See harjutus mõjub eriti soodsalt biitsepsile, taastab kiiresti küünarvarre ilu. Vaja on võtta mõlemasse kätte kilogrammi hantlid, teha poolkükk, mille jalad on laiali, viia abaluud kokku ja aeglaste liigutustega painutada/lahti käed küünarliigestes.

Kui varem elas inimene istuvat eluviisi, siis peate koormust järk-järgult suurendama - võite alustada tunde hantlitega, millest igaüks kaalub 500 g. Iga päev peate tegema 3–4 seeriat 15 painutust/pikendust.

• Käte sirutamine istumisasendis. Peate võtma mõlemasse käesse ühe hantli, tõstma selle pea kohale ja langetama / tõstma ülemisi jäsemeid pea taha, töötades küünarnuki liigestega. Rõhuasetuse saavutamiseks on vaja istuda seljatoega toolil ja asetada jalad üksteisest laiali. Käelihaste tugevnedes võid vahetada tooli tabureti vastu – harjutus on raskem, kuid ka koormus muutub tõhusamaks.

Tehke 3 seeriat 10 harjutust päevas.

• Kätekõverdused. Neid tehakse põrandalt, kuid kui jõudu pole piisavalt, võite seda harjutust alustada laualt või toolilt. Lisaks sellele, et push-up tugevdab käte lihaseid, pingutavad need rindkere.

Ettevalmistumata inimene peaks alustama 1-5 kordusega, suurendades järk-järgult koormust ja jõudes 3 seeriani päevas 15 kordusega.

• Ülemise jäseme pöörlemine. Harjutus sooritatakse seisvas asendis, sirged käed laotatakse paralleelselt põrandaga laiali ja algavad õlaliigeste ringpöörded. Aitab vähendada rasva ladestumist kaenlaalustes, mis vabaneb automaatselt käte naha lõtvumisest.

Iga päev peaksite tegema 3 seeriat 10 harjutusest.

Selleks, et kehalise aktiivsuse tulemused oleksid positiivsed, tuleb läbi viia harjutuste komplekt vastavalt reeglitele:

• reguleerime harjutuste ajal hingamist - pingutame väljahingamisel, lõõgastume ainult sissehingamisel;
• madala füüsilise aktiivsusega ajalooga ei saa paljusid lähenemisi teha, kuna järgmisel päeval pärast sellist innukust ei saa inimene oma käsi sirgu ajada;
• enne treenimist on vaja soojendada, soojendada lihaseid;
• ruumis peaks olema soe õhk, kuid värske;
• harjutuste komplekti tuleks teha regulaarselt - vähemalt 3 korda nädalas.

Massaaž lõtvunud nahale

Seda protseduuri saab teha iseseisvalt kodus, mille jaoks kantakse peopesale väike kogus mis tahes kosmeetilist õli ja tehakse see läbi probleemse piirkonna klassikaline massaaž. See peaks hõlmama hõõrumist / soojendamist, suurenenud patsutamist / pigistamist ja lõõgastumist. Massaaži kestus 1 käele on 5-10 minutit.

Merevetikamähised on tõhusad võitluses käte naha lõtvumise vastu. Need on valmistatud järgmise algoritmi järgi:

1. Võetakse kuum dušš või vann, oluline on nahka spetsiaalselt probleemsetes piirkondades hästi aurutada.
2. Käed pühitakse kuivaks froteerätikuga, võite neid kergelt hõõruda.
3. Leotatud vetikad asetatakse kätele (5 minutiks sooja vette), kaetakse pealt toidukilega.
4. Kata kõik millegi soojaga (sall, tekk, rätik või mässi end lihtsalt teki sisse).
5. 20 minuti pärast eemaldage kõik ja peske käed sooja veega.

Abi pankadest

Jutt käib kupumassaažist, mis parandab vereringet probleemsetes piirkondades. See kiirendab verevoolu, soodustab pehmete kudede ja dermise rakkude täielikku varustamist hapniku ja toitainetega.

Kuna käte nahk on eriti tundlik, on massaažiks soovitatav kasutada kummist otstega silikoonpurke. Need mitte ainult ei vähenda naha ja veresoonte vigastuste ohtu miinimumini, vaid neil on ka soovitud mõju.

Kupumassaaži tehakse ühe kupuga 2-3 minutit “silitavate” liigutustega. Protseduur nõuab tähelepanu ja ettevaatust, igasugused äkilised liigutused on keelatud. Seda tehakse vähemalt 3 korda nädalas, eriti edukaks osutub kombinatsioon füüsiliste harjutustega.

Kupumassaaž on teatud haiguste puhul keelatud, seetõttu tuleks kardiovaskulaarsete ja dermatoloogiliste patoloogiate esinemisel konsulteerida spetsialistiga.

Toitumisreeglid

Käte naha tugevdamise ja pinguldamise protsessi saate kiirendada õigesti koostatud menüü abil. Toitumise korrigeerimine tähendab:

• keelduda jahutoodetest, maiustustest ja magustoidust või vähemalt piirata nende arvu;
• rasvase liha, suure rasvasisaldusega piimatoodete tarbimise vähendamine;
• värskete köögiviljade, puuviljade või neist valmistatud mahlade igapäevane tarbimine;
• sissejuhatus teraviljade, sh kliide menüüsse.

Selline dieet võimaldab teil kaalust alla võtta aeglaselt, järk-järgult, normaliseerides ainevahetusprotsesse. Seega on võimalik mitte ainult figuuri korda seada, vaid ka käte ilu säilitada, suurendada.

Külm ja kuum dušš

See toniseerib suurepäraselt nahka ja tugevdab veresooni, kuid kontrastduši tuleb kasutada õigesti, alandades järk-järgult vee temperatuuri ja harjutades oma nahka protseduuriga. Kui kogu kehale külma vee valamisel on probleeme, soovitavad eksperdid piirduda ülemiste jäsemete piirkonnaga.

Kontrastduši läbiviimise reeglid:

Kui dušš on liiga tugeva veejoaga, siis samaaegselt kontrastdušiga tehakse ka probleemsete piirkondade massaaž. Parim lahendus oleks kombineeritud treening ja.

Kosmeetilised protseduurid

Kõige tõhusamad on termomaskid, millel on kompleksne toime lõtvunud kätenahale. Võite kasutada järgmisi retsepte:

• keedukartul (1 tk) + 1 spl mett + 1 munakollane + 2 spl sooja piima;
. Protseduuri kestus on 20 minutit, pärast mida tuleb mask maha pesta ja probleemseid piirkondi töödelda mis tahes toitva kreemiga.

Kasuks tulevad ka erinevatest õlidest valmistatud toitva ja niisutava toimega klassikalised hooldavad maskid. Hea kombinatsioon oleks kombineerida supilusikatäis avokaadoõli ja 2 tilka kadaka, patšuli eeterlikke õlisid. Pärast segamist kantakse see kompositsioon probleemsetele piirkondadele pehmete massaažiliigutustega, põhjalikult hõõrudes. Sarnane protseduur on soovitatav läbi viia enne öist puhkust.

Kirurgilised meetodid, sealhulgas pärast kehakaalu langetamist

Otsuse käte naha lõtvumise operatsiooni vajaduse kohta teeb arst.

Loomulikult võib abi saamiseks pöörduda erakliinikute poole, seal tehakse operatsioon selgete meditsiiniliste näidustusteta. Arst teeb sisselõike, eemaldab kõik rasvaladestused ja “lisanaha”, misjärel jääb kindlasti arm.

Selle probleemi lahendamise meetodi kasutamise näidustuseks võib olla inimese järsk kaalulangus, kui nahk on liiga venitatud ja seda ei saa koduste vahendite ja treeninguga taastada.

Käte naha lõtvumine võib kaduda ainult integreeritud lähenemisviisi korral probleemi lahendamisele. Kui treenite regulaarselt, järgite dieeti ja teete muid protseduure, on esimesed positiivsed tulemused märgatavad 2-3 kuu pärast.

Kasulik video

Vaata videost, kuidas kodus käsi pingutada: