Kas olete turul pakutavate ravimite mitmekesisusest segaduses? Kas olete segaduses suurepäraste tooteomaduste lubavatest reklaamidest? Seejärel räägime teile, milliseid ravimeid ja miks kasutada.

Inimesed ostavad palju erinevaid tooteid, kasulikke ja mitte väga, ja sageli me võtame palju rohkem ravimeid, kui me tegelikult vajame. Valik on suur, õige ravimi valimine pole lihtne ja toidulisandite tootjate reklaam väidab, et ilma “unikaalse uuendusliku tooteta” on kõik meie jõupingutused asjatud. Pole üllatav, et paljud on selles mitmekesisuses täiesti segaduses ega saa enam aru, mida nad täpselt peaksid aktsepteerima ja milleks seda kõike vaja on. Seetõttu ostetakse lugematul hulgal purke lootuses, et nende hulgast leiab mõnda, mis toob kauaoodatud tulemuse.

Tõde on see, et te ei vaja kõiki neid ravimeid. Muidugi, kui olete kogenud veteran-kulturist, sportlane või lihtsalt keegi, kes soovib oma kehast maksimumi võtta, siis on teil tõesti vaja progressiivseid toitaineid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Kuid kui treenite "enda jaoks" tervise huvides või peate end lihtsalt aktiivseks inimeseks, kes vajab toidulisandeid, siis piisab teile allpool käsitletavatest peamistest toidulisanditest.

Viis peamist toidulisandit

Loomulikult valib igaüks oma põhilised toidulisandid ise, lähtudes individuaalsetest omadustest, alates ühisest ettevalmistusest kuni kreatiini ja multivitamiinide kompleksini. Kuid ainult viis toodet väärivad tõeliselt iga sportlase olulise toitumise tiitlit:

1. Kreatiin
2. Multivitamiini kompleksid
3. Valk

Need on peamised toidulisandid, mida iga sportlane peaks iga päev võtma, ja selles artiklis uurime nende toitainete tähtsust ja bioloogilist rolli.

Lisand nr 1: kreatiin

- põhjalikult uuritud toitaine, mille efektiivsus on kliinilistes katsetes kinnitust leidnud, see on üks populaarsemaid ja ihaldatumaid tooteid turul. Kreatiin peaks olema iga sportlase, nii jõualade esindaja kui ka vastupidavusalade esindaja, arsenalis. Meie kehas täidab kreatiin paljusid bioloogilisi funktsioone, eelkõige on see puhver anaeroobse glükolüüsi protsessis, osaleb transpordis aeroobsete protsesside ajal ja, mis kõige tähtsam, vastutab intensiivse anaeroobse treeningu taustal ATP resünteesi eest.

Kreatiin on aminohappe derivaat, looduslik keemiline ühend, mis on meie kehas alati olemas ja ladestub peamiselt skeletilihastesse. Kreatiini maksimaalne kontsentratsioon lihaskoes on ligikaudu 150-160 mmol/kg kuivmassi kohta. Kuna keha suudab sünteesida vaid 100-150 mmol kilogrammi kuivkaalu kohta, võimaldavad toidulisandid tõesti tõsta kreatiini kontsentratsiooni lihaskoes. Muide, kreatiini tase naiste kehas on esialgu kõrgem kui meestel.

Parimad kreatiini toidulisandid

Kuigi seda praktikas laialdaselt praktiseeritakse, ei ole kreatiini laadimise faas kohustuslik, kuna pärast lihasevarude täitumist ei ole toote edasine imendumine ja kogunemine enam võimalik. Vastupidiselt levinud arvamusele piisab selle piiri säilitamiseks pärast lihaste depoo täitmist kreatiiniga 2-3 g päevasest kogusest.

Pärast kreatiini tarbimise lõpetamist väheneb toitaine tase lihaskoes algse kontsentratsioonini umbes 4-5 nädalaga.

Täiendus nr 2: Multivitamiinid

Inimese tervis sõltub suurel määral piisavast tarbimisest. Kuna tänapäeva ühiskonnas on juba kujunenud selline söömiskäitumise stereotüüp, kus paljudel inimestel on vitamiinide ja mikroelementide defitsiit, on multivitamiinikomplekside täiendav tarbimine organismi põhivajaduste rahuldamise seisukohalt nende toitainete järele väga oluline.

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida meie keha ei suuda sünteesida; Kõik vitamiinid jagunevad tavaliselt rasv- ja vees lahustuvateks. Mineraalid on anorgaanilised ühendid, mis esinevad maapõues; Kõik mineraalid jagunevad tavaliselt makro- ja mikroelementideks.

Parimad multivitamiinid

Nii vitamiinid kui mineraalained täidavad meie kehas paljusid funktsioone: osalevad kasvu- ja arenguprotsessides, energiavahetuses ja lihaste kokkutõmbumises, aitavad kaasa immuun- ja reproduktiivsüsteemi talitlusele, aitavad taastuda pärast treeningut, täidavad puhvri rolli. süsteeme ja neil on üldine tugevdav toime. Toitumise parandamiseks ning kõigi organite ja süsteemide töö optimeerimiseks peaksid aktiivse elustiili pooldajad, näiteks sportlased, saama rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui keskmine kodanik, mistõttu on neil vaja suure mineraal- ja vitamiinisisaldusega multivitamiinikomplekse.

Täiendus nr 3: tervislikud rasvad

Lipiidid – see on koondnimetus, mida kasutatakse kõigi inimorganismis leiduvate rasvade, näiteks kolesterooli, steroidide, triglütseriidide ja paljude teiste kohta. Kuid selle materjali raames kasutame termini lipiidide asemel palju tuttavamat nimetust “rasvad”.

Ühena kolmest elutähtsast makrotoitainest mängivad rasvad kriitilist rolli mitmesugustes füsioloogilistes protsessides, mille eesmärk on tagada organismi ellujäämine, sealhulgas energia ainevahetuses, visuaalse analüsaatori ja immuunsüsteemi töös, anatoomiliste struktuuride moodustamises, termilises protsessis. oluliste hormoonide, nagu östrogeenid ja testosteroon, sünteesis oluliste elundite isoleerimine ja kaitse.

Parimad oomega-3 toidulisandid

Rasvad koosnevad rasvhapetest. "Tervislikud" rasvad, tuntud ka kui monoküllastumata ja/või polüküllastumata rasvhapped, on toatemperatuuril vedelad ja sisaldavad asendamatuid rasvhappeid, oomega-6 ja oomega-9.

Täiendus nr 4: valk

- keha peamine struktuurielement, mis on kvantitatiivselt madalam ainult veest ja moodustab 17% inimkeha kuivmassist. Need on valgu molekulide sünteesi ehitusmaterjalid ja kõik toidust saadavad valgud on aminohapete allikas. Eriti oluline on asendamatute aminohapete roll, mida inimorganism endogeense sünteesi käigus kätte ei saa ja seetõttu tuleb nende vajadus katta toiduga.

Valgu molekulid täidavad regulaatorite rolli, säilitavad homöostaasi, osalevad mitmesugustes biokeemilistes reaktsioonides ja füsioloogilistes protsessides, sealhulgas kõigi organite ja kudede moodustumises, energia tootmises ja vere hüübimises (tromboos). Valgumolekulid on immunoglobuliinid, mis kaitsevad meie keha kahjulike mikroorganismide eest ja moodustavad immuunsuse humoraalse lüli, valgumolekulid tagavad happe-aluse tasakaalu ja piisava hüdratatsiooni ning vastutavad küllastustunde eest. Valgud on paljud hormoonid ja kõik ensüümid, valgumolekulid reguleerivad ka lihaste kasvuprotsesse.

Kuna oluline osa inimkeha kuivkaalust langeb lihaskoele, on väga oluline saada toidust piisavalt valku, mis on aminohapete allikas skeletilihaste valgustruktuuride sünteesiks.

Uuringute kohaselt peaks keskmine elanikkonnaliige saama 0,8 g / kg valku päevas, samas kui kulturistid ja inimesed, kes soovivad kasvatada lihasmassi, vajavad rohkem valku. Kui teed normaalset trenni, peaksid saama umbes 1,0-1,2 g/kg/päevas, kui teed trenni hommikul või näljasena, tuleks valgu tarbimist suurendada 1,5-1,7 g/päevas.kg/päevas.

Parimad valgu segud

Enamik meist saab oma päevaraha toidust. Need, kelle valguvajadus on aga üle keskmise, peaksid saama iga toidukorraga lisaks 20-30 grammi valku. Nii palju süüa pole mitte ainult raske, vaid ka seedetrakti tervise seisukohalt ebasoovitav. Sellises olukorras saab valgupreparaatide võtmine suurepäraseks lahenduseks probleemile – nende abiga saame organismile kvaliteetse ehitusmaterjali hankida ilma kvaliteeti kaotamata.

Proteiinikokteilid sobivad ideaalselt lõviosale tootetarbijatest, eriti inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi, on pidevalt ajaliselt piiratud ja peavad sööma liikvel olles.

Täiendus nr 5: hargnenud ahelaga aminohapped

Nagu varem mainitud, on aminohapped ehitusmaterjaliks, millest sünteesitakse valgumolekule ja nende hulka kuuluvad asendamatud aminohapped, valiin ja isoleutsiin. Meie keha ei suuda asendamatuid aminohappeid ise sünteesida ja seetõttu peame neid hankima väljastpoolt toidu või toidulisanditega.

Parimad BCAA toidulisandid

Sarnaselt valkudele täidavad hargnenud ahelaga aminohapped meie kehas paljusid funktsioone, kuid nad osalevad peamiselt energia metabolismis ja annavad kohest energiat, eriti kui glükogeenivarud lihaskoes on ammendatud.

Igapäevane 10-30 g hargnenud ahelaga aminohapete tarbimine aitab aktiivsetel inimestel säilitada lihaskoe glükogeeni ja kiirendab taastumisprotsessi pärast treeningstressi, eriti kuumas kliimas.

Järeldus

Tavakodanik ei vaja toidulisandeid, välja arvatud võib-olla multivitamiinide kompleksid, mis aitavad vältida vitamiinide ja mikroelementide puuduse teket. Kuid aktiivse elustiili pooldajad, harrastussportlased ja pealegi profisportlased vajavad palju rohkem toitaineid, kui tavadieet suudab pakkuda. Kõigist turul olevatest toodetest võib asendamatuks nimetada õigustatult vaid viit toitainete kategooriat, sest neil on toitumise kujundamisel võtmeroll.

Kreatiin on ATP resünteesi jaoks hädavajalik ja eriti oluline jõutreeningu ja intensiivse anaeroobse treeningu jaoks. Multivitamiinide kompleksid on vajalikud kõigile, kes soovivad vältida vitamiinide ja mikroelementide defitsiidi teket ning aktiivse eluviisi pooldajatel on vaja saada rohkem vitamiine ja mineraalaineid oma organismi füsioloogiliste vajaduste katmiseks. Ilma tervislike rasvadeta on hormoonide süntees ja paljud ellujäämisele suunatud elutähtsad protsessid võimatud.

Valk on meie keha peamine struktuurielement, mis allub kvantitatiivselt ainult veele ja täidab paljusid funktsioone, mis on suunatud homöostaasi säilitamisele ja füsioloogiliste protsesside reguleerimisele. Hargnenud ahelaga aminohapped on täiendav energiaallikas ja kiirendavad taastumisprotsesse; meie rakud ei suuda neid ise sünteesida ja seetõttu peame BCAA-d hankima toidust või toidulisanditest.

Seega, enne kui hakkate otsima muid toidulisandeid, veenduge, et teie arsenalis on kõik põhilised spordilisandid!

Baarid? Energia? pulbrid? Tabletid? Seda on raske mõista, me teame. Seetõttu on meie fitness-ekspert Dmitri Smirnov koostanud teile juhised Venemaal populaarsete nn sporditoitumise toodete valiku ja kasutamise kohta.

Ja kasutades oma 12-aastast treenerikogemust (ja 25-aastast enesetreeningu kogemust), teen Sinust sporditoitumise eksperdi. Esimene õppetund – ärge kunagi kasutage väljendit "sporditoitumine". Need on toidulisandid, “toidulisandid” ja see sõna on rohkem kooskõlas selliste toodete peamise ülesandega - sulgeda toidus olevad augud, teatud vitamiinide, mikroelementide, aminohapete ja muu puudumine (usu mind, kõigil on selline lüngad). Spordilisandite tarbijad jagaksin tinglikult kahte rühma:

1. Oled treeninud pikalt ja kõvasti (3-4 korda nädalas ilma vahele jätmata) konkreetse tulemuse nimel - unistad näiteks 150 kg kaaluva kangi raputamisest või maratoni jooksmisest 42 km 195 m Saate ja vajate palju sellest, mida allpool käsitletakse. Iga ülesande jaoks pakun välja konkreetsed spordilisandite komplektid (vt "Retseptid").

2. Algajad, isegi kui nad treenivad kõvasti, - esimese kuue kuu jooksul peaksite hakkama saama ainult mõlemat tüüpi valkudega: "kiire" enne hommikusööki, "pikk" öösel. Need korvavad valgupuuduse, mis igal vene mehel on. Sama dieeti soovitan ka neile, kes käivad kord nädalas jõusaalis, “enese jaoks” (ülekaalulisuse korral aga konsulteeri esmalt toitumisspetsialistiga).

Noh, soovitan võtta mõlemad kategooriad (pärast arstiga konsulteerimist) kardio- ja kondroprotektoritega, olenemata treeningprogrammist. Liigume edasi pulbrite ja batoonide juurde. Kui mõni teile teadaolev toode sellest materjalist puudub, tähendab see, et pean seda ebavajalikuks.

1. Valk

Vabanemisvorm: pulbrid

Miks? Valku juuakse sageli kohe pärast treeningut, öeldes: "Lihasmass, lihasmass!" Kuid ilma süsivesikuteta, mille kõik unustavad, on valgupulber lihaste kiireks kasvatamiseks praktiliselt kasutu. Kasutage seda lihtsalt üldise valgupuuduse korvamiseks. Keha leiab, kuhu see kinnitada, näiteks testosterooni teha. Valgud on "kiired" ja "pikad". Esimesed on bioloogiliselt paremini kättesaadavad ja annavad teie kehale koheselt energiat ja ehitusmaterjali. Viimased annavad valku järk-järgult, mitme tunni jooksul. Neid pole raske eristada: igasugune vadak (vadak) on "kiire". Iga kombinatsioon, mis sisaldab kaseiini valku (kaseiini), on "pikk".

Kuidas võtta: "Kiire" valku tarbitakse hommikul (1 portsjon 20 minutit enne hommikusööki) ja vahetult pärast rasvapõletustreeningut. Üldiselt olen valdavalt proteiinisisaldusega hommikusöögi kindel pooldaja, see võimaldab pärast öist und õrnalt veresuhkru taset tõsta ja ainevahetust veelgi hoogustada. “Pikk” jook 30-90 minutit pärast viimast söögikorda, öösel, et kehal oleks valke käepärast ka unes.

Soovitatav: Spordilisanditest, millega mu kliendid on kokku puutunud, võin hommikusöögiks soovitada VPX-i "kiiret" Zero Carbi. Ööseks soovitan südamest SAN-i "Infusiooni". Tõsi, see on rohkem kui valk – selliseid tooteid nimetatakse "toidukorra asendajaks". See sisaldab erinevat tüüpi valke (mis imenduvad erinevatel aegadel ja tagavad seega teie kehale kogu öö toitumise), samuti vitamiine ja doseeritud süsivesikute kogust, mis ei kahjusta figuuri.

2. Komplekssed aminohapped

Vabanemisvorm: kapslid, tabletid, kapslid

Milleks: kahtlen tugevalt, et selliste nimetustega toodetes on palju aminohappeid. Pigem on see tavaline "kiire" valk, ainult mugavas pakendis. Maanteel või pärast pikka ööd vaenlase nina all varitsuses, kus shakerit ei saa, on see hea asendus valgukokteile.

Kuidas võtta: Igas treeningrežiimis, välja arvatud hüpertroofia korral, - 2-3 tabletti 2-3 korda päevas valgupulbrite asendamiseks. Ja keset pikka hüpertroofiaprogrammi - 3 tabletti kaks korda päevas, võite koos toiduga või gaseerijaga, lisaks joote valku.

3. Gainer

Vabanemisvorm: pulber

Miks: Minu lemmiktoode! Kergesti seeditavate valkude ja süsivesikute kombinatsioon ei aita kaasa mitte ainult kiirele kaalutõusule, vaid annab enne treeningut ka orkaani energiat ning kiirendab oluliselt ka taastumist pärast seda.

Kuidas võtta: Treeningpäevadel 30-45 minutit enne treeningut ja vahetult pärast seda. Puhkepäevadel 1 portsjon pärastlõunal. Vastupidavustreeningu režiimis saate kolm korda päevas: enne ja pärast treeningut, samuti öösel. Ja ärge kunagi sööge hommikusöögiks gaserit! Sel juhul kasvab mass ainult külgedel.

Tasub meeles pidada

Ükski valgusisaldusega kreatiini kogus ei paranda kunagi tehnilisi vigu ega aita kaasa unepuudusele. Samuti pidage meeles, et ükski toidulisand ei asenda täielikku, regulaarset ja tervislikku toitumist. Ja ärge unustage, et isegi kahjutud ja sertifitseeritud tooted võivad mõtlematul ja ülemäärasel kasutamisel põhjustada korvamatut tervisekahjustust. Kui teil on toiduallergia, ainevahetushäired, diabeet, kroonilised südame-, neeru-, maksa- või seedetraktihaigused, siis enne sporditoitumise alustamist peaksite kindlasti konsulteerima adekvaatse, kvalifitseeritud arstiga.

4. BCAA

Vabanemisvorm: tabletid, kapslid, pulber

Miks: BCAA-d on samuti aminohapped, kuid ainult kolm: isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Mitmete uuringute kohaselt on neid kõige rohkem skeletilihastes. Ma kasutan BCAA-sid (ja soovitan teil seda teha), et kaotada palju vähem lihasmassi teie "rasvapõletus" või vastupidavuse suurendamise perioodil.

Kuidas võtta: Treeningu ajal - 5 kapslit enne ja vahetult pärast treeningut. Puhkepäevadel 2 kapslit koos tavalise toidukorraga.

5. L-karnitiin

Vabanemisvorm: tabletid, kapslid, ampullid

Miks? Karnitiin hõlbustab teie kehal rasvavarudele juurdepääsu. Ma ei ole valmis väitma, et L-karnitiin aitab kaalust alla võtta, kuid see tõesti suurendab vastupidavust ja avaldab kasulikku mõju südame-veresoonkonna tervisele.

Kuidas võtta: 1 tablett 2 korda päevas koos toiduga vastupidavust või jõudu treenides. Ja mis tahes treeningu puhul, kui tunnete, et süda kogeb suurt pinget (näiteks kuumal suvepäeval).

6. Kreatiin

Vabanemisvorm: pulber, tabletid, kapslid

Miks? Kreatiin on kreatiinfosfaadi (CP) eelkäija, mis on üks peamisi lihaste töö energiaallikaid. CF annab erakordselt lühiajalise tööjõu iseloomu (esimesed 3-5 kordust näiteks lamades surumisel). Üldiselt on aktsepteeritud, et kreatiini sisaldavate toidulisandite võtmine võimaldab teil jõudu suurendada. Mõne jaoks on see tõsi, kuid teiste jaoks pole sellel toidulisandil mingit mõju. Proovi järele – järsku on see toit sinu sees.

Kuidas võtta: 2-3 g üks kord päevas, võite koos gaineriga. Jooge kindlasti pärast vähemalt kolme klaasi tavalist vett. Kreatiinil on ebameeldiv vedelikku imamisvõime, mis võib põhjustada spasme, puhitusi ja isegi sidekoe traumasid, mille puhul normaalne hüdratatsioon on kriitilise tähtsusega.

7. Glutamiin

Vabanemisvorm: pulber, graanulid, kapslid

Miks: Raske füüsilise koormuse korral ammenduvad organismi glutamiinivarud ning see mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi ja vähendab taastumisvõimet. Seega, kui teil on rohkem kui 5 treeningtundi nädalas, peaksite kasutama seda toidulisandit.

Kuidas võtta: Annusega 2 korda päevas, hommikul ja õhtul 15 minutit enne sööki – ja taastud normaalselt, on kergem taluda stressi ja haigestuda vähem.

8. Energia

Väljalaskevorm: "purgid", pulber

Miks: veel üks minu lemmiktoode! Kvaliteetne energiajook tõstab samal ajal tuju, sportlikku entusiasmi ja elutervet agressiivsust. Jõutreeningu ajal on selline toode ülima tähtsusega. Pidage vaid meeles – need on spetsiaalsed spordienergiajoogid, mida müüakse spetsiaalsetes sporditoitumise poodides! Suhkrut need praktiliselt ei sisalda, küll aga on aineid, mis toetavad südame-veresoonkonna tervist. Supermarketite energiajookidega on neil vähe ühist.

Kuidas võtta: Vaid pool väikest pudelit, juua 30-45 minutit enne treeningut - ja olete valmis rekordeid purustama! Siiski ei soovita ma enne iga treeningut (maksimaalselt 1-2 korda nädalas) energiajooke juua ja mitte mingil juhul juua rohkem kui üks tükk päevas.

Millega pulbreid segada?

Valke ja gainereid võib segada tavalise mineraal- ja gaseerimata vee, värskelt pressitud või pakendatud mahlaga, aga ka piimaga. Kasvaja jaoks on parim valik vesi, koos mahla või piimaga väheneb süsivesikute ja kalorite hulk segus oluliselt. Valgupulber talub kõiki ülalloetletud vedelikke, välja arvatud see, et piim tuleks valida minimaalse rasvasisaldusega. Muide, kui teie sooled piima ei talu, võite julgelt segada valku ... keefiril. Kuid kõiki teisi pulbreid, eriti kreatiini, võib segada ainult veega ja need tuleb kohe ära juua – vedelal kujul on toidulisandid keemiliselt kõige vähem stabiilsed.

9. Testosterooni suurendajad

Vabanemisvorm: kapslid

Milleks. Toidulisanditesse, mis tõstavad testosterooni taset, on arstide ja võhikute suhtumine reeglina täiesti negatiivne. Ilmselgelt sellepärast, et neid aetakse segamini hormonaalse dopinguga. Kuid võimendajad ei pumpa teid täiendavate hormoonidega, vaid ainult suurendavad õrnalt sisemise, teie enda testosterooni sekretsiooni. Füsioloogia seisukohalt tähendab see mõne aasta võrra “nooremaks saamist”, eriti kui oled üle kolmekümne. Kui oled 17-22-aastane ja terve, saad ilma selle lisandita julgelt hakkama – hormoonid sinus on juba hulgi!

Kuidas võtta: Testosterooni võimendajate kõige kasulikum omadus on minu arvates nende stimuleeriv toime glükoosi metabolismile. Seetõttu on minu arvates kõige mõistlikum neid kasutada siis, kui üritad liigsest rasvast lahti saada. 2 kapslit 2 korda päevas koos toiduga.

10. Valgubatoonid

Vorm: sa naerad, aga need on kommibatoonid!

Miks: Võib-olla kõige mugavam valgu- ja süsivesikute allikas: pole vaja segada ega juua – rebi pakend lahti ja söö terviseks! Kasutage nälja kustutamiseks suuremate toidukordade vahel.

Kuidas kasutada. Paar kvaliteetset batooni lõid toiduhuvi järjekindlalt maha täpselt 3 tundi, isegi sellise igavesti näljase pääsukese jaoks nagu mina. Kuid päevamäär on minu tähelepanekute kohaselt mitte rohkem kui 2-3 baari. Kui ületate doosi, võivad alata isuprobleemid!

* "Kiire" valk - enne hommikusööki ja pärast treeningut

** "Kiire" valk hommikusöögiks, "pikk" valk enne magamaminekut

tervisele

On mitmeid spordilisandeid ja peaaegu meditsiinilisi tooteid, mida saate oma dieedis kasutada, olenemata eesmärkidest, mida te teatud ajahetkel taotlete.

kardioprotektorid Neid tuleks võtta enne treenimist kuumal hooajal ja vastupidavustreeningu perioodidel. Nende hulka kuuluvad juba eespool kirjeldatud L-karnitiin, aga ka kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad preparaadid – ained, mis vastutavad südame tõrgeteta toimimise eest. Näiteks kaalium- ja magneesiumspartaat.

vitamiinid ja mineraalid Ma ei nõustu sportlaste ja mitmete treenerite seas levinud arvamusega vitamiinide suuremate annuste võtmise vajaduse kohta. Seetõttu eelistan koolitajana triviaalseid apteegi multivitamiine tavaannuses. Reeglina on see üks portsjon kohe pärast hommikusööki. Sportlasele väidetavalt kasulike lisavitamiinide võtmist - C, E ja B eraldi - ma ei poolda. Multivitamiine enam kui küll!

kondroprotektorid Ameerika treeneritel on hea ütlus: «Kui sa sporti ei tee, lähed kardioloogi juurde. Kui lähed sportima, jõuad ortopeedi juurde! Selleks, et selle imelise fraasi viimane osa teid ei puudutaks, võtke regulaarselt kondroprotektoreid - lisandeid, mis hõlbustavad kõhrekoe taastumist ja sideme aparaadi kui terviku taastamist. Isegi kui käite jõusaalis harva või ei käi üldse, tasub luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks juua kondroprotektoreid. Kui tihti? See teave peaks olema kasutusjuhendis.

• Dmitri Smirnov

  Ilma toidulisanditeta on korralikku lihasmassi üles ehitada väga raske. Sporditoitumine ei ole igal juhul tervist kahjustav keemia. Vastupidi, see aitab teid sageli. Raske jõutreening on kehale alati suur stress, see on suur koormus südamele. Toidulisandid aita sellest löögist osa võtta ja pärast kurnavaid harjutusi kiiremini taastuda.

  Ilma korraliku kogemuseta pole aga sporditoidupoes sattudes üllatav, kui satuksed segadusse. Toidulisanditööstuses on sadu erinevaid kaubamärke, mis toodavad uskumatult palju tooteid, millest igaüks on ainuke, mis aitab teil lihaseid kasvatada, liigset rasva kaotada, treeningtulemusi parandada – kõike seda korraga. Lihtsalt pea pööre! Valikuprobleem on väga terav! Et teid kuidagi aidata, oleme koostanud lühikese nimekirja viiest olulisest sporditoitumistootest. Need on viis toidulisandit, mis on pikka aega teeninud parima maine. See on komplekt, mis peab olema teie arsenalis, kui soovite kulturismis midagi saavutada.

  Vadakuproteiin

  Niisiis, alustame ilmselt kõige kuulsamast toidulisandist, sporditoitumise alusest. See on vadakuvalk. See küllastab keha mitte ainult õige koguse valguga, vaid ka kaltsiumi (kaltsiumi), magneesiumi (magneesiumi) ja muude kasulike elementidega, mis aitavad täielikult kaasa teie kulturismi eesmärkide saavutamisele. Kõige sagedamini kasutatakse vadakuvalku enne ja pärast treeningut. Kõik proteiinis sisalduvad kasulikud ained imenduvad organismis kiiresti ja lihtsalt ning sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mida igapäevases toidus ei leidu. Vadakuvalk sobib ka neile, kellel on laktoositalumatus, kuna seda valmistatakse enamasti muna- ja sojavalgu baasil. Ja inimesed, kellel on selline probleem, peaksid alati hoolikalt lugema pakendil olevat tähistust, laktoosivabad tooted on vastavalt märgistatud. Just valk aitab lihastel pärast treeningut kiiremini taastuda ja taastumine tähendab lihaste kasvu.

  Vadakuvalk pärsib ka nälga, üks shake võib asendada toidukorda, mis on väga oluline, kui soovitakse vabaneda liigsest rasvast.

  Valgu soovitatav annus on 30-40 grammi korraga. Ja pidage meeles, ärge jätke valku kõrvale, lootes saada toidust piisavalt valku, see valik ei tööta teile kindlasti. Nii et võtke enne ja pärast treeningut valgukokteil ning saavutage kulturismis edu.

  Kreatiin

  Järgmine kõige olulisem toidulisand on kreatiin. See on aine, mida toodavad meie lihased täiesti loomulikul viisil. Toidulisandina võib leida kreatiinmonohüdraati, mida kasutatakse lihasenergia tootmiseks. Kõige sagedamini võetakse kreatiini vahetult enne treeningut, kuna see parandab treeningtulemust, lihased on sellega vähem “ummistunud” ning püsivad kauem värsked ja tugevad. Näete, kuidas teie tulemused tõusevad täiesti uuele tasemele.

  Aminohapped

  Järgmine punkt meie programmis on aminohapped. Ja siin ei räägi me kõigist aminohapetest, vaid ainult nendest, mis on lühendatud BCAA, nn hargnenud ahelaga aminohapped. 21-st on ainult 3 ja neid nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks. Need aminohapped on valkude ehitusplokid. Keha kasutab aminohappeid BCAA eelkõige treeningjärgseks taastumiseks ja ainevahetuse parandamiseks.

  beeta-alaniin

  Kui me millegagi intensiivselt tegeleme, toimub meie kehas oksüdatsiooniprotsess ja tekib piimhape, mis muuseas vastutab lihaste väsimuse ja selle eest, et keha hakkab meile halvemini alluma. Beeta-alaniin segab seda protsessi. See käivitab karnosiini tootmise kehas, mis pärsib piimhapet. Loomulikult pole see imerohi ja ei tasu loota, et läbite kogu treeningu ilma väsimuse varjundita, kuid tegelikult aitab see aminohape teil rohkem ära teha.

  Glutamiin

  Ja lõpuks meenutagem nii olulist asja nagu glutamiin. Arvatakse (ja mitte üle mõistuse!), et see aitab teatud aja jooksul tugevamaks saada. Nagu multikas Popeyest, kes sõi purgi spinatit ja sai hoo kui kangeks. Jaga see kõik viieteistkümnega ja saad aru, kuidas glutamiin organismile mõjub. Pärast seda on isegi kuidagi ebaväärikas väita, et muu hulgas tugevdab see inimese immuunsüsteemi.

  Järeldus toidulisandite kohta

  Loomulikult ei pea sa sööma toidulisandeid, et olla spordis edukad. Kõike on võimalik saavutada omal moel. Võtke lihtsalt arvesse asjaolu, et see on palju aeglasem ja raskem, lisaks peaksite sel juhul kasutama tõeliselt kõrgetasemelist treenerit, kes aitab teil vaheldumisi koormusperioode puhkusega, võttes arvesse teie individuaalseid taastumisomadusi. ja palju muud.

  Selles artiklis oleme andnud teile viis põhilist sporditoitumise elementi, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada. Kas neid kasutada või mitte, on teie otsustada.

  Kahtlemata on parim viis lihaste kasvatamiseks tõhus treenimine ja täielik taastumine. Kuid oma kasvupotentsiaali tõeliseks maksimeerimiseks on vaja toidulisandeid. Spordilisandid täidavad võimendi rolli ja mitte ainult toitumises, vaid ka treeningus ning keha taastamisel pärast füüsilist pingutust.

  Seega keskendume selles artiklis parimatele lihaskasvu soodustavatele toidulisanditele, mis on nende tõhususe järgi loetletud prioriteetsuse järjekorras.

  Vadak on lihaseid kasvatavate toidulisandite edetabeli tipus, sest see on valkude sünteesi käivitamiseks kõige olulisem toode. Vadakuvalgud on globulaarsed valgud, mis on eraldatud täisvadakust, nende tase on kõrge
  hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) ja on ülikiiresti imenduvad, mida kasvavad lihased just vajavad. Vadak sisaldab ka peptiide (väikesi valke), mis suurendavad verevoolu lihastesse. Seetõttu soovitatakse vadakuvalku sageli võtta kohe pärast treeningut.

  Kuidas suurendada toime mõju: Võtke 20 grammi vadakuvalgu pulbrit pool tundi enne treeningut ja 40 grammi ühe tunni jooksul pärast treeningut. Samuti võib üsna kasulik olla, kui võtta hommikul 20–40 grammi vadakut, et määrata lihaste kasvu tempot. Parim on valida kõige peenem vadakupulber pulbrina, mis sisaldab vadakuvalgu hüdrolüsaati (vadakuvalk, mis on purustatud väikesteks tükkideks kiiremaks imendumiseks) või vadakuvalgu isolaati.

  Valgu kaseiin. Teine piimavalk, kaseiin, on peaaegu sama tõhus kui vadak. Kaseiin on selle väga aeglase imendumiskiiruse tõttu alati ühendatud vadakuvalguga ja see muudab selle võtmiseks ideaalseks.
  enne magamaminekut, sest see hoiab ära katabolismi (lihaste lagunemine, ainevahetuse lagunemise protsess) une ajal. Kaseiin täidab keha pikaks ajaks ja kõrvaldab näljatunde, mistõttu on see suurepärane lisand neile, kes kasutavad rasvapõletuseks dieete. Uuringud on leidnud, et kaseiin täiendab suurepäraselt vadakut. Kaseiin suurendab lihasvalkude sünteesi samal viisil nagu vadakuvalk ja nende kahe koostoime võib teadlaste sõnul olla lihaste kasvu jaoks isegi tõhusam kui muud tüüpi valgud.

  Kuidas toime mõju suurendada: Valige kaseiin, mis sisaldab mitsellaarkaseiini (kõige aeglasem seedimise protsessis) ja võtke 20-40 grammi enne magamaminekut. Pärast treeningut lisa vadakuvalgule 10-20 g kaseiini. Lisaks on oluline ka 20-40 grammi kaseiini tarbimine valgukokteil toidukordade vahel.

  Kreatiin. koosneb kolmest aminohappest: arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. Kreatiin toimib mitmel viisil. Ühelt poolt suurendab see soorituseks vajaliku kiire energia hulka lihastes kordused harjutustes. Mida rohkem seda kiiret energiat kehale saadaval on, seda rohkem kordusi suudad antud tempos teha, mis pikemas perspektiivis järk-järgult jõudu ja massi kasvatab. Kreatiin kontsentreerib ka lihasrakkudes rohkem vett, mis soodustab lihaste kiiremat kasvu. Hiljuti avastati veel üks kreatiini toime, milleks on insuliinitaolise kasvufaktori-1 (IGF-1) taseme tõstmine lihastes, mis on lihaskasvu stimuleerimisel kriitilise tähtsusega.

  Kuidas oma kasu suurendada: võtke vahetult enne treeningut koos valgukokteiliga 2–5 grammi kreatiini kreatiinmonohüdraadi, kreatiinmalaadi, kreatiinetüülestri või kreatiin alfa-KG kujul. See aitab hoida teie lihaseid kreatiiniga küllastatuna ja annab neile kiire energia, mida nad vajavad rohkemate korduste tegemiseks. Peale treeningut võta lisaks 40-100 grammile kiiresti seeduvatele süsivesikutele veel 2-5 grammi. Sel hetkel omastavad kreatiini lihasrakud kiiresti ja IGF-1 taseme tõus suurendab veelgi lihaste kasvu. Treeninguvabadel päevadel võta koos süsivesikuterikka hommikusöögiga 2-5g kreatiini.

  Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA). Mõiste "hargnenud ahelaga aminohapped" tähistab leutsiini, isoleutsiini ja valiini, mis on olulised lihaskoe parandamiseks ja ehitamiseks. Leutsiin on neist kolmest kõige olulisem, kuna uuringud näitavad, et see võib iseenesest stimuleerida lihasvalkude sünteesi. Siiski on siiski kõige parem kasutada kõiki kolme koos, kuna need töötavad sünergistlikult (koos), et pakkuda palju eeliseid, sealhulgas lihaskasvu, suurenenud energiat treeningu ajal ja kortisooli (kataboolne hormoon, mis pärsib testosterooni ja suurendab lihaskoe lagunemist) toimet. ) ja vähenenud lihasvalu pärast treeningut.

  Kuidas toime mõju suurendada: Võtke 5-10 grammi BCAA-sid hommikusöögi ajal, samuti enne ja pärast treeningut.

  Beeta-alaniin / karnosiin. Aminohape beeta-alaniin moodustab kehas koos teise aminohappe histidiiniga karnosiini (dipeptiidi, mis koosneb aminohappejääkidest beeta-alaniinist ja histidiinist). Uuringud näitavad, et kui lihastes on kõrgem karnosiini tase, saavad nad rohkem jõudu ja vastupidavust. Mitmed uuringud on näidanud beeta-alaniini kasutavate sportlaste lihasjõu ja võimsuse suurenemist. Üks hiljutine uuring näitas, et treenijad, kes võtsid beeta-alaniini koos kreatiiniga, saavutasid rohkem lihasmassi ja kaotasid rohkem keharasva kui need, kes võtsid ainult kreatiini.

  Kuidas suurendada toime mõju: Võtke 1-2 grammi beeta-alaniini või karnosiini vahetult enne ja pärast iga treeningut lisaks valgukokteile. Puhkepäevadel võtke 2 grammi koos hommikusöögiga koos kreatiiniga.

  Lämmastikuvõimendid (lämmastikoksiidi võimendajad). on molekul, mis osaleb mitmetes protsessides. Kulturismi jaoks on üks olulisemaid lämmastikoksiidi võime laiendada veresooni, mis võimaldab lihastesse suuremat verevoolu, et suurendada sünnitust.
  hapnik, toitained, anaboolsed hormoonid ja vesi (veri on enamasti vesi). See annab teile treeningu ajal rohkem energiat, paremad lihaspumbad, parema lihaste taastumise ja treeningujärgse kasvu. Muide, aminohape arginiin muutub organismis kergesti lämmastikoksiidiks. Uuringud on näidanud, et need katsealused, kellele manustati arginiini, suurendasid oluliselt lihasjõudu ja lihaskasvu ning saavutasid olulise rasvakaotuse.

  Kuidas suurendada toime mõju: Kasutage NO-võimendajaid, mis sisaldavad 3-5 g arginiini L-arginiini, arginiini alfa-ketoglutaraadi, arginiini etüülestri või malaadi kujul. Lisaks kaaluge NO-võimendite kasutamist, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu tsitrulliin, püknogenool ja Ameerika ženšenn, kuna need ained suurendavad arginiini võimet muutuda NO-ks. Võtke üks portsjon igal järgmisel ajal: hommikul enne hommikusööki, 30-60 minutit enne treeningut, vahetult pärast treeningut ja 30-60 minutit enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et lämmastikoksiidi võtmine koos C-vitamiiniga aitab säilitada NO taset kauem.

  . See aminohape on kulturismis üks olulisemaid, kuna osaleb otseselt lihaste töös. Glutamiin pakub sportlikkusele mitmeid eeliseid, näiteks: mõjutab lihaskasvu, suurendades lihaskiudude leutsiini taset, takistades lihasjõu langust ja tugevdades organismi immuunsüsteemi. Glutamiini võtmine enne treeningut võib aidata vähendada lihaste väsimust ja tõsta kasvuhormooni taset. Lisaks on hiljutised uuringud näidanud, et glutamiin võib mängida rolli ka rasvade kadumisel, suurendades puhkeolekus ja treeningu ajal põletatud kaloreid ja rasvapõletust.

  Kuidas toime mõju suurendada: Võtke 5-10 grammi glutamiini hommikul koos hommikusöögiga, samuti enne ja pärast treeningut.

  ZMA lisand. ZMA on tsingi, magneesiumaspartaadi ja B6-vitamiini kombinatsioon. See on väga tõhus lisand, sest sportlaste raske treenimise tulemusena, näiteks jõusaalis,
  nende oluliste mineraalide märkimisväärne raiskamine, millel on suur tähtsus hormoonide taseme säilitamisel ning mis aitavad kaasa heale unele, immuunsusele või kiirele paranemisele (külmetushaiguste korral). Intensiivne treening võib kahjustada testosterooni ja IGF-1 taset. Tõepoolest, ühes uuringus leiti, et kõrge intensiivsusega sportlastel, kes võtsid ZMA-d, tõusid kaheksanädalase treeningu jooksul oluliselt testosterooni ja IGF-1 tase, samas kui platseebot võtnutel vähenes testosterooni ja IGF-1 tase veidi. Loomulikult võib testosterooni ja IGF-1 suurenenud tase mõjutada lihaste kiiret kasvu.

  Kuidas suurendada toime mõju: Portsjon ZMA-d varustab keha umbes 30 mg tsingi, 450 mg magneesiumi ja 10,5 mg B6-vitamiiniga. Võtke toidulisandit 30-60 minutit enne magamaminekut ilma toiduta. ZMA võtmine tühja kõhuga soodustab koostisosade maksimaalset imendumist ja head und täielikuks taastumiseks.

  
  . Lisaks sellele, et karnitiin on populaarne rasvapõletuse lisand, mõjutab see nüüd ka positiivselt lihaste kasvu mitmete mehhanismide kaudu, mida kõike on toetanud kliinilised uuringud. Ühest küljest võib karnitiin suurendada verevoolu lihastesse, mis tähendab, et see annab samasuguseid eeliseid kui lämmastikuvõimendid. Karnitiin suurendab T-retseptorite arvu lihasrakkudes, mille tulemuseks on testosterooni taseme tõus, et stimuleerida veelgi rohkem lihaskasvu. Lisaks suurendab karnitiini lisamine IGF-1 taset. Pange kõik need eelised kokku ja teil on potentsiaali märkimisväärseks lihaskasvuks!

  Toimeefekti suurendamine: Võtke 1-3 g karnitiini L-karnitiini, atsetüül-L-karnitiini või L-karnitiini L-tartraadi kujul hommikusöögiga, enne ja pärast treeningut ning õhtusöögi ajal.

  
  Beeta-ekdüsteroon. Beeta-ekdüsteroon on fütokemikaal, mida leidub taimedes, nagu spinat ja mille põhiülesanne on kaitsta taime putukate eest. Vene teadlased avastasid aastaid tagasi, et beeta-ekdüsteroonil on ka anaboolsed omadused. Tõepoolest, see on oma struktuurilt sarnane putukates ja vähilaadsetes leiduvate hormoonidega. Kuid beeta-ekdüsteroon ei käitu organismis hormoonina, vaid pigem stimuleerib valgusünteesi ja seeläbi lihaste kasvu. Mõned uuringud näitavad ekdüsterooni efektiivsust ja lihasjõu kasvu.

  Kuidas suurendada toime mõju: beeta-ekdüsteroonist maksimumi saamiseks peate võtma üsna suure annuse ja jagama selle ühtlaselt päeva peale. Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad 100–200 (või rohkem) mg beeta-ekdüsterooni portsjoni kohta, ja võtke neid koos toiduga hommikul, enne ja pärast treeningut ning lõuna- ja õhtusöögi ajal, kokku 400–500 mg päevas.

  Kõrge molekulmassiga Vitargo süsivesikud. Molekulmass on termin, mis tähistab aine ühe molekuli massi. Seega koosnevad suure molekulmassiga süsivesikud sisuliselt väga suurtest ja rasketest
  molekulid. Vitargo on Rootsi ettevõtte Swecarb AB patenteeritud kaubamärk. Tavaliselt on toidulisand valmistatud vahajas maisitärklisest, mis muudab need süsivesikud tõeliselt eriliseks, kuna neil on võime kiiresti läbi mao soolestikku tungida, kus need imenduvad ja vereringesse vabanevad. Uuringud näitavad, et suure molekulmassiga süsivesikud läbivad mao peaaegu 100% kiiremini kui spordijoogid! See on oluline pärast treeningut, sest sel hetkel võib suur kogus süsivesikuid pärssida kortisooli toimet ja takistada lihaste lagunemist, samuti tõsta insuliini taset, mis soodustab lihaste kasvu ja täiendab lihaste glükogeeni taset.

  Kuidas suurendada toime mõju: 60-100 grammi Vitargo süsivesikute võtmine pärast treeningut aitab kiirendada lihaste taastumise ja kasvu protsessi, samuti suurendab insuliini tootmist, mis mõjutab aminohapete, kreatiini toime paranemist. ja karnitiin lihasrakkudes. Teisisõnu, suure molekulmassiga süsivesikud ei avalda mitte ainult iseenesest positiivset mõju lihaskasvule, vaid aitavad ka teistel spordilisanditel veelgi paremini toime tulla.

  Märge: Kui teil on toidulisandite individuaalse ohutu kasutamise kohta küsimusi, pidage nõu oma arstiga.

  Kokkupuutel

  • Iga inimese keha on ainulaadne, seega reageerib see toidulisanditele erinevalt.
  • Sportlased eelistavad pigem kreatiini, see võimaldab hoida kõrget treeningtempot ja tugevdada paremini lihaseid.
  • Õige toitumise ja treeningute toel aitavad toidulisandid kiiremini järgmisele tasemele jõuda.

  Niisiis, viis kõige olulisemat toidulisandit kiireks lihaskasvuks

  Kui astute läbi kulturismipoest, näete tohutul hulgal toidulisandeid, mis on loodud spetsiaalselt lihaste paremaks kasvatamiseks ja keha taastumiseks pärast kurnavat treeningut. Enamasti on kõik toidulisandid omal moel head, kuid mitte kõik neist ei sobi igale inimesele. Iga inimese keha on ainulaadne, seega reageerib see toidulisanditele erinevalt. Vaatamata kõigele sellele on mitmeid toidulisandeid, mis aitavad teil saavutada parimaid tulemusi ja saada oma raha eest kõige rohkem kasu. Järgmisena räägib Pittsport teile toidulisanditest, mis aitavad teil kõige paremini lihaseid kasvatada.

  1. Kreatiin

  Kreatiin on täiesti loomulik, looduslik aine, mida leidub meie lihasrakkudes. Peamiselt skeletilihaskoe ümber, kus asub umbes 95% kogu keha kreatiinist. Ülejäänud viis protsenti jaotuvad kogu kehas ühtlaselt.

  Seda looduslikku metaboliiti toodetakse kreatiinmonohüdraadina sportliku dieedi jaoks. Organismis on see vajalik raku energia tootmiseks ja moduleerimiseks.

  Kreatiini kasutamise eelised:

  • Lihaste kasvu alguse stimuleerimine
  • Lihasrakkude mahu suurendamine
  • Kiire taastumine pärast treeningut
  • Kiire glükogeeni süntees
  • Suure intensiivsusega lihastöö

  Sportlastele meeldib kreatiini kasutamine nii jõutreeningus kui ka kulturismis, kuna see võimaldab neil treeningute tempot hoida ja lihaseid paremini kasvatada. Samas on kreatiini võtmisest alati lihtne loobuda, sest see on nagunii kehas alati olemas. Reeglina kulub kehal kreatiini taseme normaliseerimiseks 3-4 nädalat.

  2.Beeta-alaniin

  Beeta-alaniin on looduslikult esinev asendamatu aminohape, mis tuleb meie kehasse valgurikastest toitudest, näiteks kanast. Treeningu tulemuslikkuse suurenemine on tingitud selle võimest tõsta lihasesiseselt karnosiini taset. Beeta-alaniini võtmine toidulisandina võimaldab teil tõsta karnosiini taset üle 60% vaid 4 nädalaga.

  See on väga oluline intensiivsel treeningul, mil meie keha toodab suures koguses vesinikku, mille tõttu pH langeb ehk siis on organismis rohkem piimhapet. See happesus võib põhjustada äärmist väsimust, halvendada lihaste jõudlust ja isegi katkestada närviimpulsid.

  Säilitades kõrgendatud karnosiini taset beeta-alaniini toidulisanditega, saate edasi lükata vesiniku tootmist ja sellele järgnevat happesust, mis võimaldab teil vältida kiiret väsimust või lihaste ebaõnnestumist.

  Täiendavad positiivsed punktid beeta-alaniini kasutamisel:

  • Suurenenud vastupidavus
  • Suurenenud võimsus
  • Väsimust vähem
  • Paranenud keha koostis
  • Beeta-alaniin toimib hästi kreatiiniga
  • Suurenenud jõudlus, olenemata intensiivsusest või kestusest.

  3. Vadakuvalk.

  See on ammu teada tõde, et vadakuvalgu kokteilide tarbimisega saavad kulturistid suurendada oma jõudlust ja ehitada võimsaid lihaseid. Need valgud annavad meie kehale rohkelt valku, aga ka vajaliku koguse kaltsiumi, magneesiumi ja muid joogi näol nii kergesti omastatavaid mineraalaineid.

  Tavaliselt tarbitakse neid valgusegusid nii enne kui ka pärast treeningut paremaks taastumiseks. Olenemata sellest, kas järgite oma lihaseid kasvatavat dieeti või soovite põletada liigset rasva, võib vadakuvalgu igapäevane kasutamine neid protsesse kiirendada. Järgmisena räägib Pittsport teile selle toidulisandi peamistest eelistest.

  • Lihtne imendumine. Paljud sportlased saavad aega säästa, kasutades kiirelt imenduvate toitainete jaoks treeningjärgseid vadakukokteile, kuna need toidulisandid sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, mida igapäevases toidus ei ole, mistõttu on see suurepärane võimalus hõivatud äriinimestele.
  • Laktoosi seedimisega probleeme pole. Laktoositalumatusega inimesed on teadlikud ebamugavustundest, mis neid igapäevaste kokteilide kasutamisel sageli ees ootavad. Vadakuvalgu segud on tavaliselt muna- ja sojaproteiinide ning kaltsiumkaseinaadi kombinatsioon. Nagu te ise võisite koostise põhjal märgata, ei täheldata negatiivset mõju, nagu pärast piima.
  • Suurenenud lihaste taastumine. Pärast intensiivse raskuste tõstmise või muu sportliku tegevuse lõppu vajab keha taastumist ja selleks on vaja spetsiaalset toitumist. Valk on lihaste taastumise kõige olulisem ehitusmaterjal. Valk on valgusegude ja paljude teiste toidulisandite peamine koostisosa. Kui kasutate seda kohe pärast treeningut, alustab teie keha kiiret taastumisprotsessi.
  • Looduslikud söögiisu vähendajad. Kõrge valgusisaldusega dieet võib kergesti nälga kustutada, võimaldades seeläbi süüa madala kalorsusega dieeti ilma nälga tundmata. Vadakuvalgu toidulisandeid ja -kokteile saab kasutada toidukorra asendajana või vahepalana toidukordade vahel.
  • Aminohapped. Meie keha vajab korralikuks toimimiseks märkimisväärses koguses kvaliteetseid valke ja aminohappeid. Vadakuvalgu toidulisandid on sõna otseses mõttes täis aminohapetega, mis võimaldavad valkude sünteesi.
  • Paranenud ainevahetus. Suur kogus valku on sportlastele vajalik pliidikütuseks. Päeva jooksul tarbides on see suurepärane energia- ja kütuste allikas, mida me nimetame ainevahetuseks. Paranenud ainevahetusega põletate rohkem kaloreid ja rahuldate oma nälga.

  Soovitatav osa: tarbivad 30-40 grammi vadakuvalku. Parim enne või pärast treeninguid ning ka siis, kui lihtsalt pole läheduses muud toitu, et vajalik kogus valku kätte saada. Kuigi need kokteilid on ideaalsed treeningulisandid, proovige muul ajal alati süüa täisväärtuslikku toitu.

  4. Hargnenud aminohapped.

  Teine oluline toidulisand, mida nii jõu- kui ka kulturistid sageli kasutavad, on hargnenud ahelaga aminohapped. 21 asendamatust happest kolm on hargnenud: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need aminohapped on valkude peamised ehitusplokid ja moodustavad umbes 30% kõigist meie keha skeletilihastest. Meie keha kasutab neid lihaste parandamiseks. Nii nagu vadakuvalgud, saadavad nad toitaineid otse lihastesse, võimaldades neil paremini taastuda. Teie keha kasutab treeningu ajal BCAA-sid, seega võib toidulisandite võtmine aidata teil kaotatud toitaineid taastada. See lisand vähendab ka väsimusest tingitud lihasvalu ja kiirendab ainevahetuse taastumist.

  Hea tõestus, et BCAA-d tõesti aitavad, on lihaste vastupidavuse suurendamine pideva tankimise kaudu. See võib huvi pakkuda pikamaasportlastele, nagu maratonijooksjad, ujujad või isegi lihtsalt seljakotirändurid.

  5. Glutamiin

  Glutamiini kiidetakse üldiselt selle võime eest pehmendada intensiivse treeningu ajal lihaskoe lagunemist, mis võib aidata suurendada vastupidavuse ja jõu läve. Avastate, et saate tõsta raskemaid raskusi nii kauem kui ka mitu korda. Teie keha kompenseerib jõupiiride ületamist lihaste kasvuga. Glutamiinil on toidulisandina ka mitmeid muid eeliseid:

  • Lihaskoe säilitamine võimaldab teie kehal põletada lisarasva, sest mida tugevamad on teie lihased, seda tõhusam on teie ainevahetus. Kui teete trenni, et kaalust alla võtta, võib teie keha lihasmassi põletada, seega on oluline seda protsessi aeglustada.
  • Glutamiin on osutunud kasulikuks immuunsüsteemi taastamisel paljudel inimestel, kes on seda võtnud. Intensiivsel treeningul võimaldab glutamiin osa koormusest jaotada immuunsüsteemile, seega mitte ainult ei taasta lihaseid, vaid sulandub ka immuunsüsteemi, võimaldades kogu kehal kiiremini taastuda.
  • Glutamiin on tuntud ka oma võime poolest tõsta kasvuhormooni taset organismis. See on väga oluline neile, kes on keskendunud spetsiaalselt lihaste kasvatamisele. Uuringud näitavad, et juba 2 grammi glutamiinilisandit suurendab hormoonide taset.
  • Lihaskude vajab lämmastikku. Glutamiinilisandid (L-glutamiin) sisaldavad umbes 20% lämmastikku, muutes need üheks parimaks lihaste lämmastikuallikaks.
  • Koos teiste ehitajate ja ehitusplokkidega, nagu kreatiin ja vadakuvalk, näete märkimisväärset kasvu ja liigute kiiresti oma eesmärgi poole.

  Loe ka...

  • Lapse areng: beebi esimene samm - kuidas õpetada kõndima
  • Sünnitusabi-günekoloogid "kardavad" aspiriini
  • Millises vanuses hakkavad lapsed istuma
  • Mitmest kuust alates lõigatakse esimesi hambaid ja millises järjekorras