Ja vesi kehas. Küsimus on asjakohane, sest rasva, vee ja lihasmassi proportsioonide määramisega saad täpselt teada, kui palju rasva sa kaalu langetamise käigus kaotasid. Võib-olla on see lihtsalt vesi?

Kui kaalu kaotamise käigus kaotate rasva, mitte lihasmassi ega vett, siis olete kindlasti õigel teel. Aga kuidas kehas ja mis on keskmine? Seal on spetsiaalne tabel, kus on kõik numbrid antud. Heidame kiire pilgu tema andmetele.

Keskmine näitaja arvutatakse sõltuvalt uuritava vanusest, soost. Seega on hormooni östrogeeni tõttu naispublikul 5% rohkem keharasva kui meessoost vaatajaskonnal. Seetõttu on tavaline normaalne näitaja naisel 23% ja mehel 17%.

Sõltuvalt vanusest suureneb normaalse keharasva protsent ja lihaskoe mass väheneb.

Näiteks keskmise 20-aastase üliõpilase rasvasisaldus peaks olema umbes 15% kogu kehakaalust. Ja selgelt istuva eluviisiga vanematel meestel on määr 25% või rohkem. Ideaalseks näitajaks peetakse rasvumise piiri. Kõik ülaltoodud on täieõiguslik kliiniline rasvumine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Miks on vaja keharasva

Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, vajab inimkeha siiski rasva. Kaalulangetamise fanaatikud võivad teid veenda vastupidises, kuni olete näost sinine, kuid pöörake sellele punktile siiski tähelepanu, et mitte ületada vastuvõetava kaalukaotuse piire.

Rasv on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Seetõttu ei saa selle sisu olla võrdne nulliga.

Vajalik rasv:

• Soojusisolatsiooni jaoks;
• Siseorganite ja/või loote kaitsmiseks raseduse ajal;
• energiavarudena. See on meie keha nn NZ "vihmaseks päevaks".

Naistel on vajaliku rasvasisalduse näitaja vähemalt 8-10%, meestel aga 3-5%. Madal rasvaprotsent on tervisele äärmiselt ohtlik, mis kehtib eriti naisorganismi kohta. Nii et näitajad alla 10-13% pärsivad östrogeeni tootmist, häirivad reproduktiivfunktsiooni ja menstruaaltsüklit. Samuti on luutiheduse vähenemise tõttu oht haigestuda osteoporoosi palju varem kui vanadus.

Muide, sageli kehakaalu puudumise tõttu ei saa naised rasestuda. Seetõttu soovitavad arstid "valulikult kõhnadele" teatud rasva kasvatavaid toite.

Kuidas teada saada keha rasvaprotsenti

Keha rasvasisalduse kajastamiseks on erinevaid meetodeid. Kõige täpsem:

• Keha koostis ja selle analüüs;
• Talje ja puusa suhe;
• Nahavoldi mõõtmine.

Nii saate teada, milline osa teie kehast on rasv ja milline on ülejäänud kude. Sarnaseid uuringuid on lihtne teha spordikeskustes ja -klubides. Seal saab pakkuda ka spetsiaalseid tooteid, mis aitavad kaalust alla võtta või. Pean silmas kvaliteetseid ametlikke ravimeid nagu termogeensed ravimid jne.

Apteekides ja mitte eriti heades spordiklubides müüakse sageli tooteid, mis eemaldavad kehast rasva. Narkootikumid lihtsalt ei lase lipiididel seedimise ajal imenduda, on organismile kahjulikud ja pealegi võivad nad avalikult häbistada.

Nahavoldi mõõtmine

Üks täpsemaid ja populaarsemaid rasvaprotsendi määramise meetodeid on volti paksuse mõõtmine teatud kohtades.

Selle tööriista skaala näitab rasvakihi paksust. Sellist pigistamist tehakse teatud kohtades – ülaseljas, kõhus, puusades, rinnal. Järgmisena sisestatakse indikaator spetsiaalsesse valemisse ja arvutatakse protsent.

Te ei usu seda, kuid algselt leiutati tööriist sigade rasva paksuse määramiseks. Hiljem kohandatud inimese vajadustele.

Mõõtmisel on kõrge täpsus, kuid tomograafiat peetakse kõige täpsemaks. Tänu ühikule on võimalik kehas täpselt jagada rasv- ja mitterasvkude. Kuid protseduuri kõrge hinna tõttu seda praktikas praktiliselt ei kasutata.

Pigistamine

Pigistamise tegemiseks on vaja nahavolti mitmest kohast nimetis ja pöidlaga pigistada. Vaja on kõrvalseisja abi, kuna peate näpistama puusadel, kõhul, veidi kaenla kohal. Järgmiseks, püüdes sõrmi mitte laiali ajada, mõõtke joonlauaga nendevaheline kaugus. Kui vahemaa on üle 2,5 cm, on teil ülekaal.

Kehamassiindeks

Arvutamiseks peate jagama kaalu pikkuse ruuduga. Normaalväärtus on 18,5-24,9. Kuid indikaator on väga ebatäpne, kuna samadel sportlastel on rohkem lihasmassi ja näitajad kajastavad rasvumist samade numbritega.

Rõivaste suurus

Ka riietega pole kõik selge. Rõivad kipuvad nii venima kui ka kokku tõmbuma. Soolast võis lihtsalt üle süüa ja vesi lihtsalt kogunes kehasse ehk tekkis banaalne turse, mis taandub veidi hiljem. Piisab saunas istumisest, soolase toidu tarbimisest loobumisest, et oma lemmikteksadesse ära mahtuda.

Vee aurustumisest tingitud kaalu langetamise põhimõtet kasutatakse kõikvõimalikes salendavates lühikestes pükstes, kreemides, mis eemaldavad kehast vett.

Kui liialdate, võite kaotada liiga palju vett. Tulemuseks on dehüdratsioon ja kehv tervis.

figuuri tüüp

Igasuguste mõõtmiste puhul on kasulik keskenduda ka figuuritüübile.

Füüsist on kolme tüüpi:

• – õhuke. Seda eristavad kitsad luud, piklikud käed ja jalad. Seda tüüpi inimestel ei ole kehas palju rasva ja lihaseid. Neil on intensiivne ainevahetus, sest ektomorfidel pole lihtsalt aimugi, mis on "". Isegi kõige kahjulikumad toidud, nagu majonees ja kuklid, ei muuda neid rasvumiseks.
• – on laia luustikuga, ülekaalus on lihased rasvkoest. Nende keha reageerib füüsilisele tegevusele nii kiiresti kui võimalik. Just mesomorfid teenivad kiiresti ilusa leevenduse.
• – luul on keskmised parameetrid, kuid ainevahetus on aeglustunud. Rasvkude on ülekaalus lihaste üle. Just endomorfidel on probleeme ülekaaluga. Isegi sellised toidud nagu lahja aurutatud kala võivad põhjustada rasvumist.

Olles kindlaks teinud oma kehaehituse tüübi, saate ohutult kindlaks teha, kust täpselt alustada, ja kehakujude ümberkujundamist.

Ruslan Dudnik

Font A A

Isegi 2-3 aastat tagasi ei muretsenud me keha rasvaprotsendi pärast, kuid tänapäeval teavad kõik, kes on huvitatud fitnessi, treeningu ja tervisliku toitumise teemast, mis see on!

15%

Arvan, et see on optimaalne rasvatase mehe kehas.

Loomulikult on selle saavutamiseks vaja pingutada, kuid 15% keharasvaga elamine on hea nii tervise kui ka piirangute osas, mida ellu tuuakse - nii toitumises kui ka treeningus.

Mulle isiklikult see valik väga meeldib ja võib-olla pean selle juurde minema (alates 20-st ja mõnikord isegi 25% -st, mida ma saan salata :)), kuna vanus nõuab ennetamist 🙂

20%

Lihased paistavad silma mitte nii eredalt, isegi kui teil on piisav lihasmass.

Kõhul väike rasv, kuid kuju on siiski näha.

Muide, enamik mehi USA-s ja täpsemalt New Yorgis on keharasva 20-25% vahemikku.

25%

Lihased on peaaegu nähtamatud, kuid vöökoha "rullikud" on nähtavad.

Vöö-puusade suhe hakkab juba peale välimuse muret tegema ka tervise pärast, sest juba üle 25% rasvaprotsenti peetakse rasvunuks. Vöökoht üle 100 cm on märk kõhupiirkonna rasvumisest.

30%

Rasv, välja arvatud talje, levib juba seljas, puusades ja isegi sääremarjades.

Kõht ripub alla, vööümbermõõt on suurem kui puusade ümbermõõt, lihaseid on ebareaalne näha.

35%

Seda keharasva protsenti iseloomustavad “õllekõht” ja “peeglihaigus”.

Ei kommenteeri.

40%

Ohtlik tase – suured terviseriskid ja suured raskused igapäevaelus.

Vähe sellest, et raske on kõndida ja kummarduda... elu on raske. Koormus südamele, liigestele ... Vajad abi!

Lugupidamisega Ruslan Dudnik!

Keha rasvaprotsent on suurepärane tervisenäitaja ja mõõdik, mida kaalu langetamisel vaadata. Meeste ja naiste keskmine keharasva protsent on erinev, nagu ka erinevates vanuserühmades. Allolevas tabelis näete meeste ja naiste erinevaid keharasvaprotsente koos pildiga sellest, millised kõik need rasvaprotsendid välja näevad. Proovige oma keharasva professionaalselt mõõta või kasutage seda oma rasvaprotsendi hindamiseks.

Keskmine rasvasisaldus sportlastele

Rasva protsent madalast kõrgeni

Kaalulangus ja minimaalne keharasva protsent

Rasvasisaldust on võimatu nulli viia. Keha rasva võib jagada oluline rasv ja säilitusrasv. Asendamatu rasv on immuun- ja hormonaalsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik ning seda leidub peamistes kehaorganites, nagu süda, kopsud, luuüdi ja lihased. Asendamatute rasvade madal tase kahjustab füüsilist ja füsioloogilist tervist. Naistel on rindades, vaagnas ja reites ekstra hädavajalikku rasva, mis on lapse kandmise jaoks bioloogiline vajadus. Olulised rasvad moodustavad naistel vähemalt 10-13% ja meestel 5% kogu kehakaalust. Säilitusrasvu seevastu kasutatakse vajadusel keha kütusena ja need on ka tervisele hädavajalikud. Nad kaitsevad rindkere ja kõhu siseorganeid. Selle rasva protsent kõigub, nagu ka kaal, mis muutub, kui me seda suurendame või kaotame.

Olulised rasvad ja mõned säilitusrasvad on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. See kehtib eriti naiste kohta, kellel väga madal keharasva tase võib põhjustada menstruaaltsükli häireid/kadu (amenorröa), mis omakorda võib põhjustada östrogeenipuudust, viljatust, juuste väljalangemist, luutiheduse vähenemist ja enneaegset osteoporoosi. Üldreeglina kogeb neid häireid iga naine, kes püüab hoida oma keharasva alla 12–15% ja/või treenib üle. Palju oleneb aga ka sellest, kuidas ja kuidas seda toetati. Amenorröa võib kõigil naistel esineda erinevalt, mõnel võib see olla 18%, teistel 16% või 12%. Oluline on mõista, et isegi normaalse menstruatsiooni taastumisel võivad mõned toimunud muutused olla pöördumatud. Näiteks luu mineraalainete kadu (suurenenud risk haigestuda osteoporoosi – luude haprus). See kehtib eriti noorukieas, mille jooksul moodustub ja fikseeritakse 60-80% luustiku luudest. Madal östrogeeni tase sel ajal põhjustab normaalse seksuaalse kasvu ja arengu pärssimist ja pärssimist.

Amenorröa pole kunagi tervislik, soovitav ega vastuvõetav. See on märk sellest, et midagi on valesti. Kui teil on pärast kaalulangusperioodi menstruatsioon lõppenud, siis olete võib-olla läinud liiga kaugele. Proovige kaalus juurde võtta ja vaadake, kas see taastab menstruatsiooni, ja pidage nõu oma arstiga.

Rasvumine ja liiga palju keharasva

• Rasvaprotsent kehas 30% on naistel piiriks, 35% on juba kliiniline rasvumine. Kui meestel on see joon 25%, siis rasvumine on 30%.
• Kõrge keharasv on paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, insuldi, kõrge vererõhu, diabeedi, teatud vähivormide ja osteoartriidi riskitegur.
• Liigne rasv raskendab spordis tulemuste saavutamist. Kõrge keharasv on omamoodi "surnud kaal", mis viib kiiruse, vastupidavuse, liikumise tõhususe, agility, tasakaalu ja hüppevõime vähenemiseni. Kui aga olete ülekaaluline, ei tohiks te treeningut vältida, vaid järgige mõningaid sellel saidil antud lihtsaid treeningnõuandeid.

Rasvarakkudest

Keharasv ladestub rasvarakkudes ja igaüks sünnib teatud koguse rasvarakkudega. Ja see arv ei muutu. Kui me kaalus juurde võtame või kaotame, muutub ainult nende rasvarakkude suurus. nende suurus võib kasvada või kahaneda. Kuid igal reeglil on erandeid ja rasvarakkude arv võib suureneda kahel korral:

• Puberteedieas, kui rasvarakkude arv suureneb.
• Raske rasvumise korral (kui keharasvast on üle 60%, s.o 170% normaalsest kehakaalust) ei suuda rasvarakud enam juurde kasvada ja rasva talletada, sest. on saavutanud oma suuruse piiri, mistõttu hakkab tootma täiendavaid rasvarakke.

Kui täiskasvanud inimene kaotab rasva, väheneb rasvarakkude suurus. Ainus viis rasvarakkude arvu vähendamiseks on nende eemaldamine kirurgiliselt, s.t. rasvaimu. Rasvaimu ei mõjuta aga allesjäänud rasvarakkude suurust ega garanteeri nende kasvu peatumist. Seega ei saa rasvaimu garanteerida kaalutõusu ärahoidmist. Rasvaimu, nagu iga rasvaeemaldusprotseduur, piirdub ainult suhteliselt väikese arvu rasvarakkude eemaldamisega.

Keha rasvasisaldus on tervise jälgimisel väga oluline näitaja. Kui see jääb normi piiridesse, väheneb probleemide tõenäosus oluliselt. Lisaks määrab rasvakihi suurus inimese välimuse. Kui rasvaprotsent on kõrge, on keha lõtv, märgatavate voldikutega. Liiga madal protsent on samuti kahjulik. Seetõttu on oluline mõista, milline väärtus on meeste ja naiste jaoks normaalne.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Keha rasva protsent

Rasvaprotsent näitab, milline on selle osakaal kogu kehamassist. Lisaks rasvkoele on kehas luud, lihased ja vesi.

Nende suhe määrab, kuidas inimene välja näeb. Tõepoolest, sageli on võimalik märgata, et inimesed, kellel on kilogrammides sama kaal, näevad välja täiesti erinevad. See on tingitud sellest, et kui rasvaprotsent on kõrge ja lihaseid vähe, on keha kvaliteet kehv.

Sama kaalu juures erinev kehakvaliteet

Kuid see ei tähenda, et peate püüdlema rasvkoe täieliku puudumise poole. See on vajalik iga inimese jaoks, kuna see täidab järgmisi olulisi funktsioone:

• termoregulatsioon, st kehatemperatuuri säilitamine sõltuvalt välistingimustest;
• siseorganite kaitse kahjustuste eest;
• toitainete ja energiaga varustamine;
• liigeste pehmendamine.

Ka liigne rasvamass on kahjulik mitte ainult välimusele, vaid ka inimeste tervisele. Suure keharasvaprotsendiga inimestel võivad tekkida järgmised probleemid:

• hormonaalsed häired;
• veenilaiendid;
• häirete esinemine südame-veresoonkonna süsteemi töös;
• kõrge risk diabeedi tekkeks;
• kolesterooli naastude teke jne.

See tähendab, et nii liiga madal kui ka liiga kõrge rasvaprotsent on kehale halb. Seetõttu peaks see näitaja olema tervislik ja sobiv.



Nahaaluse rasva norm

Nahaaluse rasva norm on individuaalne. See sõltub soost, vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest.

Tasub arvestada, et meestel on rasvaprotsent keskmiselt 5–8% väiksem kui naistel.

Tabelis on teave meeste ja naiste keha rasvasisalduse kohta, sõltuvalt nende füüsilise vormi tasemest.

Arvutuste tegemisel tuleb arvestada ka sellega, et vanuse kasvades rasvaprotsent paratamatult suureneb. Seega, mida vanem on inimene, seda lähemal on väärtus näidatud normide ülempiirile.

Lisaks sõltub keharasva hulk suuresti kehaehituse tüübist. Ektomorfidel (õhukestel inimestel) võib isegi spordi puudumisel kergesti olla ainult 15-20% keharasva. Nii väikese protsendiga endomorfid (loomulikult täis) seisavad silmitsi paljude probleemidega: hormonaalsed muutused, menstruaaltsükli häired naistel, juuste väljalangemine, rabedad küüned jne.



Kuidas mõõta?

Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on mitu võimalust.

Mõnda saab hõlpsasti kodus rakendada. Teised nõuavad spetsiaalset varustust.



Visuaalselt

Lihtsaim meetod on keha visuaalne uurimine. Peate riietuma aluspesuni ja seisma täispika peegli ees.

Väga oluline on hinnata ennast objektiivselt, ilma meelituste ja liigse valivuseta. Kui kuskil on üleliigne, täheldatakse lõtvunud, lõtvunud nahka ja muid puudusi, on rasvaprotsent tõenäoliselt kõrge.

Navigeerimise hõlbustamiseks saavad tüdrukud seda pilti kasutada. See näitab erineva suurusega keharasvaga naistefiguure.



Mehed võivad tugineda järgmisele pildile.




Kaalud keha koostise mõõtmiseks

Keha koostise täpseks määramiseks kasutatakse spetsiaalseid skaalasid, mis töötavad bioimpedantsi analüüsi meetodi järgi. Need mõõdavad mitte ainult täpset kaalu grammides, vaid ka rasva-, lihas- ja luukoe suhet.

Selliste kaalude tööpõhimõte põhineb asjaolul, et nõrgad elektrilahendused lastakse läbi keha. See võimaldab teil määrata erinevate kudede suhet kehas, kuna nende läbilaskvus on erinev.

Näiteks rasvakihis on väiksema veesisalduse tõttu voolutakistus väiksem kui lihastes.

Mõõtmisel kasutatavad vooluimpulsid on nõrgad. Seetõttu ei kahjusta selliste kaalude kasutamine inimest kuidagi.

Caliper

Kui spetsiaalseid kaalusid pole võimalik kasutada, saate apteegist osta teise seadme. Seda nimetatakse nihikuks ja see on odav.



Sellel seadmel on kaks "lõuga", riiv kirjaga "press" ja skaala millimeetrites.

Rasvaprotsent tuleks määrata nihikuga, mõõtes rasvavoltide paksust 4 punkti juures. Saate seda teha iseseisvalt või teise inimese abiga.

Esimesel juhul peate võtma vasaku käe sõrmedega volti ja pigistama seda nihikuga, mida tuleks hoida paremas käes. Pärast seda fikseeritakse konksuga aparaadi lõugade asend, seade eemaldatakse ja tulemus fikseeritakse.

Seega tuleb mõõtmine läbi viia 4 punktis.

1. Triitsepsil (käte tagaküljel), hoides volti vertikaalselt.




2. Biitsepsil (käte esipind). Voldit tuleks võtta ka vertikaalselt.



3. Kõhule. Sel juhul võetakse nahk küljelt, veidi allapoole vöökohta.




4. Abaluul. Voldit tuleks hoida 45 kraadise nurga all. Seda mõõtmist ei ole võimalik iseseisvalt läbi viia. Sa pead saama abi teiselt inimeselt.




Tulemuseks peaks olema 4 numbrit. Need tuleb lisada ja vastavalt tabelile rasvaprotsendiks ümber arvutada. Lõplik väärtus sõltub soost ja vanusest.




Näiteks 25-aastane tüdruk sai mõõtmiste tulemusel summaks 45 millimeetrit. Tabelile viidates saate aru, et tema keha rasvaprotsent on 25%.

Vistseraalne rasv

Lisaks nahaalusele rasvale on kehas vistseraalne rasv. See asub palju sügavamal, kõhuõõnes.




Sellised hoiused täidavad järgmisi funktsioone:

• kaitsta siseorganeid mehaaniliste kahjustuste eest;
• säilitada õige temperatuur;
• varustada keha oluliste toitainete ja energiaga.

Kuid kui vistseraalse rasva sisaldus on liiga kõrge, võivad tekkida järgmised negatiivsed tagajärjed:

• suurenenud südameataki ja insuldi risk;
• diabeedi areng;
• hormonaalsed häired;
• probleemid neerude, maksa ja teiste kõhuõõnes paiknevate elunditega.

Et teha kindlaks, kas vistseraalse rasva sisaldus on normaalne, võite kasutada ülaltoodud meetodeid. Kui arvutatud nahaaluse rasva protsent jääb normväärtuste piiresse, siis on kõhurasva hulk rahuldav.

Teine võimalus kindlaks teha, kas teie vistseraalse rasva protsent on üle ohutu taseme, on mõõta oma vöökohta. Kui selle ümbermõõt on väiksem kui järgmised väärtused, ei tohiks muretseda:

• tüdrukutele - 90 cm;
• meestele - 100 cm.

Kui nahaaluse või vistseraalse rasva osakaal ületab normväärtusi, tuleb seda põletama hakata esimesel võimalusel. Selleks tuleb kindlasti kohandada oma toitumist ja püüda süüa rohkem tervislikku toitu. Protsessi saate kiirendada, kui treenite mitu korda nädalas.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Mõne inimese jaoks on kehakaalu kaalumine sageli demoraliseeriv ja võib muutuda isegi obsessiivseks. Kaalud ei valeta kunagi, see on tõsi, kuid nad ei räägi ka kogu tõde. Nad ei saa aru, kas olete lihaseid juurde võtnud, kaotanud vedelikku või kaotanud keharasva. Näiteks kaalu langetamisel asendab keha keharasva suurte veevarudega.

Teie keha struktuur määrab suuresti igasuguse treeningprogrammi ja dieedi. Inimese konstitutsioon peegeldab tema keha moodustavate rasv- ja lihaskudede hulka. Just keha ülesehitus on parem tervisenäitaja kui kehakaal.

Näiteks võib keha kaloritarbimise piiramine erinevate dieetide abil kaasa tuua märkimisväärse kaalulanguse, kuid suurem osa sellest kadumisest tuleb lihaskoest ja veest. Ja teisest küljest aitab tervisliku toitumise kombinatsioon koos õigesti valitud treeningrežiimiga inimesel kaotada rohkem rasvkudet ja saada lihaskoe juurde.

Nii et astu kaalult maha ja uuri sellest artiklist, kuidas mõõta keharasva, kuidas parandada oma vormi ja parandada tervist.

Rasvkoe protsendi mõõtmine

Selle väärtuse regulaarne mõõtmine on parim viis oma toitumise ja rasvakaotustreeningu hindamiseks. Selle väärtuse arvutamiseks on mitu meetodit, kuid enamikul neist meetoditest on märkimisväärne mõõtmisviga. Seetõttu on soovitatav kasutada professionaalseid meetodeid, mitte mõõta oma keharasva kodusel elektroonilisel kaalul. Allpool on toodud meetodid, mille abil saate mõõta rasva massi oma kehas.

Rasva koguse mõõtmine inimkehas on üsna lihtne, selleks peate selle kogu kehakaalust eraldama. Näiteks kui kaalute 70 kg, millest 10 kg on rasv, siis viimase protsent arvutatakse lihtsa valemi abil: (10/70) * 100% = 14,3%. Kogu raskus seisneb keharasva massi määramises.

Nagu eespool mainitud, on rasvasisalduse mõõtmiseks mitu erinevat tehnikat, kuid ainult hüdrostaatiline kaalumismeetod annab otsest teavet kehas leiduva rasva koguse kohta veaga mitte rohkem kui 20 g Kõik muud meetodid põhinevad statistilistel andmetel ja anda ainult kaudseid hinnanguid.

Hüdrostaatiline kaalumine

Selle meetodi tehnika põhineb füüsika aluspõhimõtetel: kõigepealt peate keha täielikult vette kastma (veetaseme erinevus basseinis ilma kehata ja koos sellega räägib kastetava keha mahust inimene). Teades inimese mahtu ja kaalu, saate arvutada soovitud väärtuse.

Kehaanalüüsi elektrooniliste süsteemide toimimine põhineb energialainete voo kasutamisel, mis läbivad inimkeha kudesid. Seejärel analüüsige nende lainete levimiskiirust. Rasv aeglustab nende kiirust, samas kui lihased ja vesi seda ei muuda.

Nagu nende kaalude tööpõhimõttest selgub, ei mõõda nad rasvasisaldust, vaid võrdlevad saadud koefitsiente ainult olemasoleva statistilise andmebaasiga. Viimane võimaldab saada meid huvitava vea ligikaudse väärtuse, mille määratlus sõltub elektroodide arvust, temperatuurist, toidu hulgast maos, kehakudede koostisest ja muudest teguritest.

Bioelektrilise impedantsi skaalad

Need kaalud on kõige vähem täpsed kõigist siin esitatud rasvkoe hulga mõõtmise meetoditest ja üsna kallis. Nende töö põhimõte on järgmine: nõrk lainete voog saadetakse ühe jala suunas ja võetakse vastu, kui lained läbivad teist jalga. Rasva protsenti hinnatakse selle voolu intensiivsuse vähenemise järgi. Sellise kaotuse põhjused võivad aga olla väga erinevad.

Need kaalud sobivad vaid trendi hindamiseks: isegi kui esimest korda saime eksliku näitaja, mõõtes seda näiteks kuu aja pärast kaaludega, siis võib öelda, et meie kehas on rasvaprotsent suurenenud või vähenenud. .

keha rasvamõõtja

See tööriist hõlmab nahaaluse rasvavoldi paksuse mõõtmist maos ja tulemuse võrdlus tabeliandmetega. Tabeli andmed annavad volti paksuse millimeetrites ja vastava ligikaudse keharasva protsendi. Sellise instrumendiga tehtud mõõtmised on täpsemad kui elektrooniliste kaaludega mõõtmised, kuna voldi paksus on otseselt seotud keharasvaga.

Selle meetodi eeliseks on ka kasutatava kalibreeritud mõõtevahendi lihtsus. Selle meetodi mõõtmistehnika on väga lihtne.. On vaja seista sirgelt, leida oma kehalt ala, mis jääb nabast 10 cm paremale ja 3-4 cm reie luu eendist kõrgemale. Selles piirkonnas koguge volt ja mõõtke selle paksus. Seejärel otsige Internetist üles tabel keharasva normaalse massi sõltuvuse vanusest ja määrake oma voldi paksust teades sobiv näitaja.

Rasva protsent meestel ja naistel

Iga inimene talletab rasvkude erinevates kehapiirkondades, mis sõltub suuresti geneetilistest teguritest. Mehed hoiavad seda tavaliselt kõhupiirkonda, naised aga reie piirkonda. Teatud protsent sellest koest talletatakse kehas ja seda kasutatakse normaalse elu säilitamiseks, kui inimene järgib mis tahes dieeti. Selle sisemise rasva kadu ei mõjuta keha välist kuju.

Vanus on tegur, mida tuleb ka selle näitaja arvutamisel arvesse võtta. Inimesed kipuvad vananedes kaalus juurde võtma aeglasema ainevahetuse ja hormonaalsete muutuste tõttu. . huvitav märkida et inimkehas sisalduvate rasvarakkude arv seatakse konstantseks 16-aastaselt. Siis on keharasva suurenemine tingitud nende rakkude suuruse suurenemisest, mitte nende arvust.

Allpool on teave keharasva kohta täiskasvanud meeste ja naiste kehas ja selle tõlgendamisest.

Mehed

Esitatud andmete põhjal meeste keha rasvaprotsent 6-13% tähendab, et kõik lihased (ka kõhulihased) paistavad hästi välja, tase 14-17% on iseloomulik sportlikule figuurile, kus probleemsetes kohtades on vähe rasva, näitaja 18-25% vastab keskmine näitaja ja rasvkoe tase kõrgem 25% räägib ühe või teise astme rasvumise probleemidest.

Naised

Reeglina sisaldab naise keha keharasva protsenti rohkem kui mehe oma. Naise keha toodab rohkem naissuguhormoone (östrogeene), mis mõjutavad rasva ladestumist. Samuti vajavad naised rohkem rasva mõne elutähtsa protsessi jaoks nagu nagu lapse sünd.

Vastavalt ülaltoodud teabele 14-20% keharasvaprotsent naistel näitab suurepärast füüsilist vormi, näitaja 21-24% vastab keskmisele näitajale, samas kui tase üle 25-31% näitab rasvumist. Alla 10% rasvasisaldus on ohtlik naiste ainevahetusele ja võib põhjustada menstruaaltsükli häireid.

Keha rasva vähendamine

Kui soovite saavutada ja säilitada tervislikku keharasvaprotsenti, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil oma keharasva suhet lahja keharasva kasuks vähendada.

Esiteks, vaja süüa tervislikku toitu, sest just see elu aspekt annab lõpptulemuses 80% panuse. Parim viis liigse rasva kaotamiseks on kalorite tarbimise vähendamine. On vaja süüa looduslikke toite, mis on rikkad valkude, liitsüsivesikute ja taimsete rasvade poolest, see tähendab, et peate sööma rohkem rohelisi ja köögivilju. Tarbitav toidukogus peaks vastama teie pikkusele, soole, kehaehitusele ja vanusele.

Tervisliku toitumise kõrval on teiseks oluliseks aspektiks liigse rasva kiireks põletamiseks füüsiliste harjutuste läbiviimine, mis aitavad toniseerida kõiki keha lihaseid ja annavad jõudu. Keha kauniks ja lihaseliseks muutmiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.

Jõuharjutused, nagu raskuste tõstmine ja keharaskusega harjutused, on fantastilised viisid lihasmassi suurendamiseks. Teatud tüüpi treeningud, näiteks kõrge intensiivsusega lühiajalised treeningud, võivad suurendada kalorikulu järgmise 48 tunni jooksul pärast treeningut. Pange tähele, et keha lihaste arendamine on tõhus viis kehas rasva põletamiseks. Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid te päeva jooksul põletate.

Praegu on rasvapõletuseks ja kehalihaste arendamiseks palju terviklikke programme, mis ühendavad tervisliku toitumise teaduse kaasaegsed saavutused ja tõhusa kehalise aktiivsuse. Selliste programmidega saab tegeleda nii koos treeneriga kui ka iseseisvalt, samas on vaja pidevalt jälgida oma enesetunnet.

Tähelepanu, ainult TÄNA!