Sissejuhatus………………………………………………………………………………3

1. Stressi üldmõisted…………………………………………………………..4

1.1 Stressi mõiste………………………………………………………………4

1.2. Stressi põhjused ja tagajärjed……………………………….………..8

1.3. Meetodid stressiga toimetulemiseks……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………

Järeldus …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Viited……………………………………………………………..17

Sissejuhatus

Sõna "stress" on igapäevaelus omandanud selgelt väljendunud negatiivse tähenduse. Stress pole mitte ainult loomulik, vaid ka inimkeha ja psüühika täiesti normaalne reaktsioon rasketele asjaoludele, seetõttu on selle täielik puudumine nagu surm.

Need asjaolud sunnivad juhtkonda põhjalikult analüüsima töötajate stressi põhjuseid ja töötama välja meetmeid selle mõju vähendamiseks.

Seetõttu määrab minu kursusetöö nimega "Stressi juhtimine" asjakohasuse asjaolu, et see võtab kokku stressiteemalise uuringu tulemused.

Kursusetöö teemaks on stressi mõiste.

Objekt on ebasoodsatele välistingimustele reageerimise protsess, mis areneb aja jooksul kolmes etapis.

Kursusetöö eesmärgiks on välja selgitada stressi tähendus tänapäeva ühiskonnas, selle mõju inimesele erinevates eluvaldkondades.

Kursuse töö eesmärgid:

1. Kirjeldage peamisi termineid, mis on seotud mõistega "Stress".

2. Analüüsige töötajate stressi põhjuseid ja tagajärgi.

3. Töötada välja meetmed stressitaseme reguleerimiseks.

4. Õppige stressiga toimetuleku meetodeid.

5. Analüüsida stressiprobleemi ja selle lahendamise viise konkreetse õppeasutuse näitel.

1. STRESSI ÜLDMÕISTED

1.1 Stressi mõiste

Stress (inglise keelest "stress" - pinge) on keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon väga tugevale füüsilisele või psühholoogilisele mõjule, samuti keha närvisüsteemi (või närvisüsteemi) vastavale seisundile. keha tervikuna). Stress mõjutab eriti närvi- ja immuunsüsteemi. Stressiseisundis saavad inimesed tõenäolisemalt nakkuse ohvriks, kuna immuunrakkude tootmine väheneb füüsilise või vaimse stressi ajal märkimisväärselt.

20. sajandil teadusesse ja igapäevasõnavarasse jõudnud olulisemate mõistete hulka, nagu tuumaenergia, genoom, arvuti ja Internet, võib omistada ka sõna “stress”. Selle nähtuse avastamist seostatakse Kanada silmapaistva teadlase Hans Selye nimega.

Veel arstiteaduse üliõpilasena juhtis G. Selye tähelepanu asjaolule, et paljude haiguste sümptomid jagunevad kahte ossa, mis on justkui konkreetsele haigusele iseloomulikud ja mittespetsiifilised, samad erinevate haiguste puhul. Nii et peaaegu kõigi haiguste korral ilmneb temperatuur, isutus, nõrkus.

Hiljem, olles tegelenud teadusliku uurimistööga füsioloogia vallas, hakkas G. Selye uurima kõige üldisemaid füsioloogilisi reaktsioone, milleks on organismi üldistatud reaktsioon tugevale välismõjule. Ta leidis, et vastuseks sellele mobiliseerib keha oma jõud, vajadusel sisaldab varusid, püüdes kohaneda ebasoodsate tegurite toimega ja neile vastu seista. G. Selye nimetas seda keha adaptiivset reaktsiooni välismõjudele üldiseks kohanemissündroomi ehk stressiga. Kohanemissündroom sai nime, kuna teadlase sõnul viis see organismi kaitsevõime stimuleerimiseni, et tulla toime kahjulike mõjude, stressoritega. Viide, et see reaktsioon on sündroom, rõhutab, et see mõjutab erinevaid organeid või isegi organismi tervikuna, väljendudes keerulise reaktsioonina.

Ebasoodsatele välistingimustele reageerimise protsess areneb aja jooksul.

On tuvastatud kolm stressi etappi:

Ärevus, mille käigus keha mobiliseeritakse ebasoodsa teguri toimele;

Vastupanu, kui keha võimete mobiliseerimise tõttu toimub kohanemine stressoriga.

Kurnatus – staadium, mis tekib siis, kui stressor on tugev ja kestab kaua, mil keha jõud on ammendunud ja vastupanu tase langeb alla tavapärase taseme.

Iga etappi iseloomustavad vastavad muutused neuroendokriinsetes funktsioonides. Meditsiinis eristatakse füsioloogias, psühholoogias positiivseid (Eustress) ja negatiivseid (Distress) stressivorme. Võimalikud neuropsüühilised, termilised või külmad, kerged, inimtekkelised ja muud pinged, samuti muud vormid.

Eustress. Mõistel on kaks tähendust – "positiivsetest emotsioonidest põhjustatud stress" ja "keha mobiliseeriv kerge stress".

Häda. Negatiivne stress, millega inimkeha ei suuda toime tulla. See hävitab inimese moraalset tervist ja võib viia isegi raske vaimuhaiguseni.

Häda sümptomid:

1. Peavalu;

2. Jõu kaotus; vastumeelsus midagi teha.

3. Usu kaotus olukorra paranemisse tulevikus;

4. Erutatud olek, soov riskida;

5. hajameelsus, mäluhäired;

6. Soovimatus mõelda ja analüüsida olukorda, mis viis stressiseisundini;

7. Muutlik meeleolu; väsimus, letargia.

Mis võib olla stressi allikas:

1. Psühholoogiline trauma või kriisiolukord (lähedaste kaotus, lahkuminek lähedasest)

2. Väiksed igapäevased hädad;

3. Konfliktid või suhtlemine ebameeldivate inimestega;

4. Takistused, mis ei lase sul oma eesmärke saavutada;

5. Pideva surve tunne;

6. Täitumata unistused või liiga kõrged nõudmised endale;

8. Monotoonne töö;

9. Pidev süüdistamine, etteheitmine endale, et sa pole midagi saavutanud või millestki ilma jäänud;

10. Enda süüdistamine kõiges juhtunud halvas, isegi kui see juhtus teie süü tõttu;

12. Rahalised raskused;

13. Tugevad positiivsed emotsioonid;

14. Tülid inimestega ja eriti sugulastega (tülide jälgimine perekonnas võib samuti põhjustada stressi.);

Riskirühm:

1. Naised, kuna nad on emotsionaalsemad kui mehed;

2. Eakad ja lapsed;

3. Madala enesehinnanguga inimesed;

4. Ekstraverdid;

5. Neurootikud;

6. Inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi;

7. Inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus stressile.

Ameerika Ühendriikides läbi viidud stressiteemaliste uuringute tulemused näitavad, et selle tagajärgedega – töölt puudumine (põhjendamatu töölt puudumine), tootlikkuse vähenemine, tervisekindlustuse kulude suurenemine – seotud aastased kulud ulatuvad tohutult – umbes 300 miljardi dollarini. Pealegi kasvavad nad pidevalt.

See ja paljud teised näited näitavad, et stress ei pruugi olla ohtlik ainult igale inimesele, vaid mõjuda laastavalt ka organisatsiooni efektiivsusele. Seetõttu on stressi ja selle põhjuste ning ka tagajärgede uurimine organisatsioonikäitumise oluline probleem.

Sõna "stress" on igapäevaelus omandanud selgelt väljendunud negatiivse tähenduse. G. Selye aga rõhutas korduvalt, et stress pole mitte ainult loomulik, vaid ka inimkeha ja psüühika absoluutselt normaalne reaktsioon rasketele oludele, seetõttu on selle täielik puudumine nagu surm. Negatiivsed tagajärjed ei ole stress ise, vaid sellega seotud reaktsioonid. Seetõttu tuleks stressi tekitada võivate tegurite mõju vähendamiseks töö korraldamisel arvestada, et mitte ainult kõrge, vaid ka liiga madal stressitase toob kaasa tootlikkuse languse.

Need asjaolud sunnivad juhtkonda põhjalikult analüüsima töötajate stressi põhjuseid ja välja töötama meetmeid selle taseme reguleerimiseks.

1.2 Stressi põhjused ja tagajärjed

Enamik inimesi puutub igapäevaselt kokku paljude erinevate kahjulike tegurite, nn stressorite mõjuga. Kui jääte tööle hiljaks, kaotate raha või saite eksamil madala hinde, mõjutab see kõik teid rohkem või vähem. Sellised sündmused õõnestavad inimese jõudu ja muudavad ta haavatavamaks.

Tegureid ja tingimusi, mis võivad stressi põhjustada, on korduvalt uuritud. Stressi tekkimist võib seostada töötingimustega (õhutemperatuur, müra, vibratsioon, lõhnad jne), aga ka psühholoogiliste teguritega, isiklike kogemustega (eesmärkide ebaselgus, väljavaadete puudumine, ebakindlus tuleviku suhtes). Olulisteks stressiteguriteks võivad olla halvad inimestevahelised suhted kolleegidega – teravad ja sagedased konfliktid, grupi sidususe puudumine, eraldatuse tunne, kõrvalejäetus, grupiliikmete toetuse puudumine, eriti keerulistes ja probleemsetes olukordades.

Arvestades kõiki stressi põhjustavaid tegureid, tuleb meeles pidada, et need ei toimi iseseisvalt, vaid sõltuvad sellest, kuidas inimene suhestub olukordadega, milles ta on, st stressi põhjustavate tegurite olemasolu. ei tähenda, et see tingimata tekib.

Paljud uuringud on näidanud, et sageli põhjustavad väikesed ebaolulised sündmused rohkem stressi kui suured juhtumid. Seda seletatakse sellega, et inimene valmistub ühel või teisel viisil suuremateks sündmusteks, seetõttu talub neid kergemini, samas kui väikesed igapäevased ärritavad tegurid kurnavad teda ja muudavad haavatavaks.

Kas teate, kuidas väikesed, näiliselt kahjutud ussid hävitavad tohutu, terve ja ilusa puu? Nad tungivad järk-järgult ja mitmel viisil puu sisse, settivad sinna, paljunevad ja järk-järgult “õõnestavad” seda seestpoolt, kuni taimeorganism sureb.

Kas teate, kuidas väikesed, näiliselt kahjutud ussid hävitavad tohutu, terve ja ilusa puu? Nad tungivad järk-järgult ja mitmel viisil puu sisse, settivad sinna, paljunevad ja järk-järgult “õõnestavad” seda seestpoolt, kuni taimeorganism sureb. Kaasaegses ühiskonnas, nagu puul, on sellel oma "ussid", mis märkamatult "õõnestavad" seda seestpoolt, muutes selle järk-järgult surevaks ja lagunevaks moodustiseks. Moodsa meeletu elutempo ja inimeste maailma infokülluse taustal mõjuvad stress ja depressioon kui ussid. Nende kahjurite aktiivsuse ulatus on viimastel aastatel omandanud kolossaalsed mõõtmed. Ja see on tõesti kaasaegse ühiskonna nuhtlus!

Viimati tähistati 10. oktoobril ülemaailmset vaimse tervise päeva. Seda kuupäeva on Maailma Vaimse Tervise Föderatsiooni algatusel tähistatud alates 1992. aastast.

Ülemaailmse vaimse tervise päeva eesmärk on vähendada depressiivsete häirete, skisofreenia, Alzheimeri tõve, narkomaania, epilepsia ja vaimse alaarengu levimust.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on praegu planeedil enam kui 450 miljonit inimest, kes kannatavad vaimuhaiguste all. See on väga suur number! Ja lääneriikides on üks seitsmest kas paranoiline (skisofreenik) või kalduvus depressioonile ja alkoholismile!

Haigestumuse kasvu soodustavad info üleküllus, poliitilised ja majanduslikud murrangud riigis ning stress on haiguste kuulutaja.

Elu tänapäevastes megalinnades on juba iseenesest stressirohke. Sellele aitavad kaasa isegi igapäevased töölesõidud ühistranspordis. Ma juba vaikin tööhädadest, pereprobleemidest ja muust. Me puutume igapäevaselt kokku stressirohkete olukordadega nii palju, et hakkame nendega leppima ja see pole depressioonist kaugel.

Ärge nuhelge end kõigi ebaõnnestumiste pärast, parem on maha rahuneda, mõelda, mis on teie viga, ja seejärel proovida probleemi teistmoodi lahendada.

Looge igapäevane rutiin ja proovige seda järgida.

Premeerige ennast mis tahes saavutuste eest (näiteks ostke ilusaid riideid vms).

Treenige iga päev (harjutused) või vähemalt 2 korda nädalas.

Puhka perioodiliselt nii üksi kui ka perega.

Suhelge sagedamini pere ja sõpradega.

Ja lõpetuseks tahaksin veel kord öelda – parem on haigust ennetada ja tegeleda selle põhjustega kui tagajärgedega.

Ole tervislik!

Mõelge stressi peamistele põhjustele. Sümptomite uurimine, millega stressiseisund avaldub. Stressi tervisele avalduva mõju väljaselgitamine. Peamiste stressiga toimetuleku viiside kindlaksmääramine. Psühho-emotsionaalse ülekoormuse analüüs.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Stress on tänapäeva maailma peamine probleem!

Statistika järgi on 3/4 riigi elanikkonnast pidevalt stressis ja ülejäänud 1/4 on raskes stressiseisundis. Päeva jooksul tekkivaid väikseid pingeid ei saa vältida, kuid need ei saa suurt kahju teha ega jõudlust vähendada.

Liigne stress mõjutab negatiivselt inimese tervist. Meditsiinipraktikas määratletakse selle mehhanisme kui keha ebasoodsat füsioloogilist ja psühho-emotsionaalset reaktsiooni välistele äärmuslikele teguritele, mida tajutakse ohuna tema tavapärasele eluviisile, heaolule.

Peamised stressi põhjused:

Iga päev kogetav suur emotsionaalne stress, negatiivne informatsioon, pingeline töökeskkond võivad tekitada ebamugavustunde. Nende mõju inimkehale väljendub pidevas närvipinges, mis omakorda põhjustab depressiooni või agressiivset seisundit, frustratsiooni. Iga inimene reageerib stressile erinevalt, kuid samal ajal tunneb igaüks meist end sel hetkel masenduses ja õnnetuna. Ja stressi põhjused võivad olla seotud konkreetsete inimestega, kes püüavad sind kontrollida, survet avaldada, püüdes seeläbi oma enesehinnangut tõsta, rutiinse vihkamist tekitava tööga, pidevate tülidega sugulastega, kes pole sinu elustiiliga rahul.

Kui olukord, mille leiate, "mürgitab" oma elu, võib psühholoog isegi soovitada otsustada drastiliste muudatuste kasuks – vahetada töökohta, lahkuda perekonnast või lahkuda inimesest, kellega te ei suuda probleeme lahendada. Pidev stress närvisüsteemile ei saa mitte ainult segada täisväärtuslikku elu, vaid põhjustada ka mitmeid nii vaimseid kui füüsilisi haigusi, mis muudavad elu veelgi keerulisemaks.

Stressi liigid ja nende klassifikatsioon

Liiga kiire elurütm on esimene ja peamine stressi põhjus, millega võib olla väga raske toime tulla. Me ise koormame end igapäevaselt paljude asjadega, saame liiga palju infot, mis toob kaasa ka emotsionaalse ülekoormuse ning usume, et lõõgastumiseks jääb meil alati aega. Kuid sellise tõrjuva suhtumise hinnaks iseendasse saab krooniline väsimus, unetus ja ärritus. Mõned inimesed ütlevad samal ajal, et neile tundub, et elu läheb neist mööda. Nad ei ole enam millegagi rahul, uni ei too puhkust ja pole ei jõudu ega tahtmist midagi teha või muuta.

Stressiseisund avaldub järgmiste sümptomitena:

isegi väikseim raskus põhjustab ebaadekvaatse reaktsiooni;

meeleolu muutub sageli ja suurenenud erutuvusega kaasneb kas ärritus või põhjuseta naer, mis lõpeb pisaratega;

aktiivsus või sooritusvõime väheneb ja inimene ei tule toime igapäevatoimingutega, tehes järjest vähem ja jõuga;

käitumine muutub kontrollimatuks ja inimene sageli vaidleb, muutub väga kriitiliseks;

maitse-eelistused muutuvad;

häiritud uni ja söögiisu, mis kas väheneb või muutub liigseks;

tekib iha alkoholi järele, enesehaletsustunne, meeleheide ja bluus;

kontroll olukorra üle kaob ja seksuaalfunktsiooni töös ilmnevad rikkumised;

immuunsüsteemi töö on nõrgenenud ja inimene haigestub sageli;

valu maos;

sageli peavalu;

võib tekkida peptiline haavand;

kõik sümptomid on seletatavad keerulise olukorraga, mida ei suudeta lahendada ja mida ei üritatagi muuta.

Eustress liigitatakse emotsionaalseks seisundiks, mis on põhjustatud positiivsetest emotsioonidest, uutest ja huvitavatest plaanidest, soovist võtta töös "uusi kõrgusi", muutusi isiklikus elus ja millegi hea ootusest! See mobiliseerib kõik inimese jõud, aitab kiiresti ülesandeid lahendada ja seda iseloomustatakse kui "jõulisust või ärkamisreaktsiooni". Sellised adrenaliinilaksud tõstavad elu efektiivsust, suurendavad sellest naudingut ja toetavad meid!

Vastupidiselt sellele avaldab distress inimesele negatiivset mõju ja seda tüüpi stress võib olla järgmiste klassifikatsioonidega: närviline, lühiajaline või krooniline, psühholoogiline või füsioloogiline. Seda tüüpi stress võib olla kas äkiline, põhjustatud tõsisest ohuolukorrast, ohust või kaotusest, või "kuhjuv", pideva negatiivse mõjuga.

Närviline stress on keha reaktsioon ülemäärasele või pidevale närvipingele. Ja siin on suur tähtsus inimese närvisüsteemi eripäral, selle kalduvusel neuroosidele, suurenenud ärevusele.

Lühiajalist stressi põhjustab enesealalhoiuinstinkt, juhtudel, kui on oht tervisele või elule. See möödub sama kiiresti ega kujuta endast ohtu.

Kroonilist stressi peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Inimene harjub pideva närvisüsteemi stressiga ega pööra oma seisundile tähelepanu, uskudes, et on sellega kohanenud. Kuid iga sõna või tegevus, mis võib talle haiget teha, viib närvivapustuse, pikaajalise depressiooni ja isegi enesetapuni.

Psühholoogiline stress on alati seotud emotsioonidega ja selle põhjus võib olla nii reaalne kui illusoorne. Isegi kui stressil pole põhjust, võib see väljenduda tugevate emotsioonide ja kogemuste näol.

Füsioloogiline stress on põhjustatud välistest teguritest – suur külm või kuumus, toitumine, nälg või janu. Paljud dieeti pidavad naised ei ole sageli teadlikud stressist, mida nad oma kehale avaldavad, ega sellest, millist kahju nad endale teevad, sest kui nende dieet aegub, peab stressis keha läbima kohanemisperioodi, et kehas uuesti töötada. tavaline režiim.

Mõned inimesed ei armasta igavust ja naudivad ohutunnet suurel kiirusel sõites, langevarjuhüpetel või tormise ilmaga jahil purjetades. Kuid mõnele meeldivad asjad ja olukorrad on teistele täiesti vastuvõetamatud.

Paljuski on probleemide juured ja inimese halb kohanemine sotsiaalses keskkonnas perekonna traditsioonides, hariduse tunnustes. Tõepoolest, mõnes peres võivad lapse vanemad pidada oma emotsioonide näitamist väärituks, samas kui mõnes peres manipuleeritakse teiste inimestega. Ühes peres võib isegi tundide kontrollimine ja etteheited tekitada lapses neurootilise seisundi, teises aga saab ta vaatamata raskustele alati lähedaste tuge. Stressikindluse tase on inimesel lapsepõlvest peale. Stressi mõju inimeste tervisele

Mis tahes haigusega inimese psühho-emotsionaalne ülekoormus võib esile kutsuda nende järsu ägenemise. Ja hüpertensiooniga patsiendil põhjustada hüpertensiivset kriisi ja põhjustada tüsistusi, insuldi või insuldi. Südame- ja veresoonkonnahaigusi ning nende ebasoodsat tulemust võivad põhjustada agressiivsus, depressioon, pingeline õhkkond tööl ja kodus, teiste inimeste suurenenud nõudmised inimesele või isegi iseendale, materiaalsete ja moraalsete hüvede puudumine. Paljud inimesed usuvad, et kõik haigused on põhjustatud stressist. Ja Vana-Kreeka filosoof Sokrates märkis: "Ei ole olemas sellist keha haigust, mis oleks hingest lahus." Paljud probleemid, mille üle patsiendid kurdavad, on peaaegu 90% seotud kogetud stressiga. See võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, alates migreenist ja unetusest kuni kõrge vererõhu, südameataki ja insuldini. Tugev närvistress põhjustab mõne päeva jooksul maohaavandi teket! Samuti võib see kaasa tuua mitte ainult füüsilisi, vaid ka psühho-emotsionaalseid probleeme - neuroose ja närvivapustusi, jõukaotust ja emotsionaalset ebastabiilsust, mäluhäireid, erineva lokaliseerimisega valusid. Stressis inimesed haigestuvad sageli, külmetavad ja nende immuunsus on alati nõrgenenud. Samuti võib see põhjustada allergiaid, nahahaigusi.

Teadlaste uuringute kohaselt leiti, et stressi ajal aktiveerub kesknärvisüsteem, mis omakorda annab märku ajuripatsile, kilpnäärmele ja neerupealistele, et nad hakkaksid tõhustatud režiimil hormoone tootma. Suur hulk vähese liikuvusega hormoone, mis veres ringlevad, avaldavad negatiivset mõju nii siseorganitele kui ka närvisüsteemile. Ja see toob kaasa tugeva südamelöögi, vasokonstriktsiooni, vereringehäired. Märgiti ka tõsiasja, et pidevas stressis ja depressioonis elavatel inimestel on vähenenud leukotsüütide – organismi peamiste kaitsjate – tase!

Stressi lahendamise viisid

Stressi mõju tervisele on tõsine põhjus mõelda, kuidas õppida selliste olukordade ohtu ära tundma ja neile õigesti reageerima. Ja kui hakkate sageli tundma pinget, frustratsiooni, viha või ärritust, mis on põhjustatud keerulistest peresuhetest, sugulase külaskäigust või kolimisest, siis peaksite kõigepealt mõtlema, kas saate olukorda muuta või vaadata seda kõrvalt. teistsugune vaatenurk? Stressiga seotud probleemide loetelu võib olla tohutu. Kuidas stressiga toime tulla? Temast on võimatu lahti saada, nagu ka tema mõjust. Seetõttu soovitavad psühhoterapeudid kasutada kõiki keha jõude, kasutades selliseid olukorrast väljumise viise:

päeviku pidamine, mis aitab analüüsida kogu olukorda, hinnates kõike väljastpoolt;

meditatiivsed praktikad, autotreening, lõõgastus;

kunstiteraapia – oma probleemide joonistamine koos nende hilisema hävitamisega. psühho-emotsionaalse ülepinge stressi sümptom

Nii vabaneb aju tarbetust stressist, emotsioonidest ja tarbetutest muredest. Hea vahend stressi vastu on manuaalteraapia, külma veega loputamine, hüdromassaaž ja kontrastdušid, füüsilised harjutused, hingamisharjutused ja loomulikult - naeratus! Naeratades anname ka kõige keerulisemates olukordades puhkust oma lihastele, tekitades rõõmutunnet ja vähendades stressihormooni! Selline teraapia aitab ka kõige raskematel juhtudel!

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Psühholoogilise stressi probleem. Ressursipõhine lähenemine ja stressi reguleerimine. Stressi, stressireaktsiooni ja stressi määratlus. Mälu ja keskendumisvõime rikkumine. Posttraumaatilise stressi esinemise mehhanismid. Stressi peamised etapid.

kursusetöö, lisatud 20.05.2012


Stressi mõiste. stressorid. Stressi tüübid. Stressi mõiste peamised sätted. Üldine kohanemise sündroom. Stressi psühholoogilised aspektid. Kolm stressifaasi. Inimese vastupidavus stressile. Mis põhjustab stressi. Stressi lahendamise viisid.

abstraktne, lisatud 28.06.2008


Stressi definitsioon, põhjused, selle etapid ja võimalikud tagajärjed. Stressi psühholoogilised ja käitumuslikud sümptomid. Tööstressi põhjused. Mõned näpunäited, mis aitavad teil ägedast stressist välja tulla.

kursusetöö, lisatud 03.06.2009


Mõiste, probleemid, stressi põhjused. Stressi ennetamine. Stressi juhtimise meetodid. stress Venemaal. Seotuse olemasolu emotsionaalse seisundi ja haiguste esinemise vahel. Inimese vastupanuvõime stressireaktsioonidele.

abstraktne, lisatud 20.11.2006


Stressi mõiste tunnused, sordid ja avaldumisvormid. Hans Selye stressiteooria sisuga tutvumine. Tugeva närvilise ülepinge esinemise tegurite kindlaksmääramine töökohal; meetodid ja viisid, kuidas sellega organisatsioonis toime tulla.

kursusetöö, lisatud 29.11.2011


Traumaatilise stressi probleemi ja selle tagajärgede uurimine psühholoogias. Stressi tekkepõhjuste ja arengufaaside tunnuste analüüs. Psühholoogilise abi meetodite uurimine traumaatilise stressi negatiivsete tagajärgede ületamiseks.

lõputöö, lisatud 18.07.2011


Mis on stress. Stress kui keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatud nõudmistele. Stressi käsitlemise viise, stressi kogemise ajal kehas toimuvaid protsesse. Lõõgastusharjutused, stressi ennetamise meetodid.

abstraktne, lisatud 11.03.2010


Stressi psühhofüsioloogiliste aluste uurimine. Stressirühmad: kliiniline ("kohanemissündroom"); sündmus (füsioloogilised stressorid). Frustratsiooni mõiste. Afekti psühholoogilised omadused. Stress ja tervis, psühhosomaatilised haigused.

kursusetöö, lisatud 03.05.2010


Stressi üldmõiste ja funktsioonid. Füsioloogiliste ja psühholoogiliste stressorite olemus. Stressi liigid ja staadiumid, nende omadused. Stressi tingimused ja põhjused. Stressiseisundi kujunemise skeem, selle mõju tervisele ja inimorganismile.

loeng, lisatud 21.01.2011


Ärevusuuringute kontseptuaalsed ja metodoloogilised probleemid. Emotsionaalse stressi põhjused ja komponendid. Praktilised näpunäited ärevuse ja stressiga toimetulekuks. Stress kui teaduse ja tehnoloogia progressi ökoloogiline probleem.

Stressi eest on võimatu varjata: see juhtub isegi õhutemperatuuri banaalse muutusega. Oluline on see, kuidas meie keha toime tuleb ja kui stabiilne see on.

Inimene kogu elu jooksul ei saa stressi täielikult vältida.

Stress tänapäeva maailmas on modifitseeritud: vajadus kiskja eest põgeneda on asendunud vajadusega eneseteostuse järele; toiduotsingud on nüüdisajal asendunud keerulise toitumis- ja treeningrežiimiga; ja suhtest on saanud midagi enamat kui lihtsalt liigi tavaline jätk. Siia saab lisada konfliktid tööl, perekonnas, sotsiaalse kohanemise raskused, terviseprobleemid, rahapuudus.

Mis on stress

See kontseptsioon ilmus 1930. aastal tänu Kanada füsioloogile Hans Selye'le. Vaatamata lühikesele ajavahemikule on see termin meie sõnavaras kindlalt juurdunud.

Stress on seisund, mis tekib vastusena keskkonnatingimustele ja nende muutustele; seda iseloomustatakse mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei ole stress alati negatiivne nähtus, positiivsed sündmused ei koorma meie psüühikat vähem.

Stressi tüübid

• vürtsikas;
• krooniline;
• informatiivne;
• füüsiline ja vaimne.

Äge - kohene reaktsioon eluprobleemile: lähedase kaotus, tõsine tüli, haigus, mis tahes ettenägematu sündmus, mis viib tasakaalust välja.

Krooniline tekib pideva närvipinge või sagedaste šokkide korral. See võib põhjustada depressiooni, närvi-, südame-veresoonkonna, seedesüsteemi haigusi ja üldist kurnatust. Krooniline stress on reaktsioon meie keha vähesele võimele kohaneda tänapäevase reaalsusega.

Informatiivne - tänapäevane stressitüüp, mis on asjakohane 21. sajandi jaoks. Andmeid on liiga palju ja meie kehal pole lihtsalt aega kogu sissetulevale teabele reageerida. Seda on näha eelkõige metropoli elanike seas. Inimese aju on loodud reageerima looduses olevate objektide piirjoontele, neid analüüsima, ohtu tajuma; linnades on maastik täiesti identne, mistõttu tekib info "vaakum". Linnaarendajad püüavad nüüd seda probleemi lahendada, luues erinevaid kodukujundusi, parke ja haljasalasid.

Füüsiline-vaimne-intensiivne füüsiline ja vaimne stress avaldab meie kehale ja vaimule suurt mõju.

Sõltuvalt sellest, kuidas stress inimest mõjutab, jaguneb stress positiivseks (eustress) ja negatiivseks (distress).

Eustress aktiveerib inimkeha võitlema ja ületama takistusi, annab võidutunde, kui häda selja taha jääb.

Kui probleem on elus püsinud pikka aega ja arvestades paljusid keskkonnategureid, on see võimalik, muutub eustress stressiks. Keha kulutab kiiresti oma ressursid, tekib pidev masendustunne, algab masendus, agressiivsus, ärrituvus.

Tasub meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus, mitte ainult "halb tuju" ning seda tuleks ravida psühholoogilisi ja meditsiinilisi meetodeid kombineerides. Kui depressioonil on kehale tugev füsioloogiline mõju, võib osutuda vajalikuks tõsine ravi.

Depressioon on tõsine häire

Stressi juhtimine

Stress on kaasaegses ühiskonnas ohtlik nähtus, mis võib viia haigusteni (depressioon, füüsilised ja vaimsed häired), kuid sellest täielikult vabaneda on ebareaalne, isegi kui muudate tavapärase kiirendatud elurütmi aeglasemaks (liigu linnast maale).

Stressi mõju kehale saab vähendada mitmel viisil:

• Spordikoormused. Treeningu ajal eralduvad endorfiinid ja adrenaliin, millel on kehale positiivne mõju. Lisaks võimsale annusele “õnnehormooni” saab inimene ka ilusa figuuri ja hea tervise, mis on iseenesest imeline.
• Lemmikloomad. Psühholoogias on "loomteraapia" meetod, mida kasutatakse sotsiaalse kohanemisraskustega inimeste jaoks. Koera või kassi olemasolu pikendab inimese eluiga, kuna nende omanikud juhivad aktiivsemat elustiili. Lemmikloomad aitavad pärast tegusat päeva lõõgastuda ja harmooniat leida.
• Meditatsioon. Elus ei pea teil olema aega mitte ainult kõike korraga teha, vaid ka lõõgastuda, aeglustada ja peatuda, jälgides ümbritsevat maailma. Jooga on tänapäeval inimeste seas üha enam aktuaalne, sest. See on füüsiline tegevus, mis toodab vastavaid hormoone, millel on kehale positiivne mõju.
• Reisid. Miski ei taba depressiooni nii nagu maastikuvahetus, vajadus kohaneda uute tingimustega, rutiinist vabanemine, uued kogemused. Pole vaja minna ümbermaailmareisile, piisab, kui minna naaberlinna, suvel mere äärde, et uurida oma linna tundmatut piirkonda. Seal on palju soodsaid päevareise. Meeldiv uus kogemus muudab ajutiselt tähelepanu, annab võimaluse kiirest elust põgeneda.
• Ravimid. Stress võib põhjustada unetust, südamehaigusi ja seedehäireid. Paljud tulevad tagajärgedega toime, neelades alla lugematuid rahusteid ja seedimist soodustavaid tablette. Arsti ettekirjutuse järgi tuleks võtta ravimeid, mis aitavad organismi taastada: rahustid, antidepressandid, vitamiinikompleksid, sellised ravimid aitavad vabaneda haiguse allikast, taastada sisesüsteemi, tõstavad immuunsust ja parandavad enda kohanemist.

Lemmikloomad on suurepärased stressimaandajad.

Stressi mõju kehale on vältimatu, sellega puutuvad kokku kõik, olenemata elukohast, sotsiaalsest staatusest, soost, vanusest. Pole olemas ühte õiget lahendust, mis kõikidest probleemidest kohe lahti saaks.

Peate võitlema stressiga, suurendades oma vastupidavust, kombineerides erinevaid meetodeid, valides selle, millel on kõige kasulikum mõju.

Eksami stressi sagedased sümptomid

Ärevus ja agressioon.

Psühhosomaatilised haigused

Stress ja depressioon on sama protsessi kaks poolt

Yu.V.Hmelevski

Kas depressioon on haigus või seisund? Proovime selle koos välja mõelda. Meditsiin iseloomustab depressiooni järgmiste sümptomitega:

masendunud, depressiivne meeleolu, huvi kaotus lähedaste, igapäevaste asjade, töö vastu;

unetus, varane ärkamine hommikul või, vastupidi, liiga pikk uni;

ärrituvus ja ärevus, väsimus ja jõukaotus;

söögiisu puudumine ja kaalulangus või mõnikord vastupidi, ülesöömine ja kaalutõus;

võimetus keskenduda ja otsuseid langetada;

seksuaalse soovi vähenemine;

väärtusetuse ja süütunne, lootusetuse ja abituse tunne;

sagedased nutuhood;

enesetapumõtted.

Teisest küljest võib depressiooni vaadelda vastusena stressile. Peaaegu pidevalt puutume kokku stressiga, lahendades teatud probleeme. Näiteks halb hinne eksamil või testi mittesooritamine põhjustab suuremal või vähemal määral stressi (tugevaid negatiivseid emotsioone). Võime kogeda stressi pikas järjekorras seistes, tööraskuste või pereprobleemide tõttu, vastastikuse armastuse puudumisel, kui tahame palju ära teha ja selleks pole aega, kui on realiseerimata võimalusi, kui teles on igapäevased krimilood ja palju muid põhjusi, mille loetelu võib peaaegu lõputult jätkata. Ja pärast stressi tekib tingimata keha reaktsioon (kaitse) - depressioon. Vastuseks igale väikseimalegi (ebaolulisemale) stressile reageerib keha adekvaatse depressiooniga. Väikesed pinged on aga kehale isegi head. Nad treenivad teda pidevalt, viies ta aktiveerimis- või treenimisseisundisse (Kanada teadlase Hans Selye terminoloogias). Mida rohkem stressi, seda tugevam (sügavam) ja pikem on depressioon. Aja jooksul kestab mõõduka raskusega depressioon kuni kaks nädalat. Rasketel juhtudel (koos tugeva stressiga, näiteks lähedaste surm) võib depressioon kesta mitu kuud või isegi mitu aastat. Seetõttu aitab lahkunu kohustuslik mälestamine 3, 9 ja eriti 40 päeva möödudes (“hüvastijätt hingega”) esmalt stressi maandada ning seejärel pereliikmete, sugulaste ja sõprade depressiivsest seisundist välja tulla. Stressi ajal mobiliseerib ja maksimeerib keha oma energiat ning suunab selle keha kaitsma. Pärast stressi on keha "tühjenenud aku", kurnatuse, s.o depressiooni seisundis, misjärel algab järkjärguline energia kogunemine (keha "taaslaadimine") kuni jõu ja energia täieliku taastumiseni. Keha depressiooni või pärssimise protsess (kestvus) ajas (kestvus) on ligikaudu kolm korda pikem kui stressiolukorraga kokkupuutumise aeg (keha ergastumisprotsess) ja seda tuleb arvestada kahjustuse kõrvaldamisel. igasuguse stressi tagajärjed, olgu need suured või väga väikesed.

Graafik näitab keha ergutamise ja pärssimise protsesse (kaks kõverat) erinevates stressiolukordades. 1. graafik kajastab keha reaktsiooni väikesele (väike amplituudi ja kestusega) stressile, millega me iga päev kokku puutume. Kõver 2 peegeldab keha reaktsiooni tugevale stressile. Negatiivses faasis on keha energeetiliselt kõige nõrgenenud ja selle taustal võivad areneda mitmesugused haigused, eriti pikaajalise depressiooni perioodidel. Statistika järgi on kuni 70% somaatiliste haigustega kliinikusse pöördujatest mingisugune depressioon.

Ja nii on keha "pommitamine" väikeste pingetega ja kaitsmine väikeste ja lühiajaliste depressioonidega keha tavapärane seisund, mis on harjunud pideva keskkonnakaitsega. Tugev stress võtab kehalt palju energiat ja põhjustab sügavat (graafikul on depressiooni sügavust tähistatud segmendiga BC) ja pikaajalist depressiooni (keha tõsine pärssimine koos aktiivsuse olulise langusega). Keha kogub järk-järgult energiat, püüdes naasta dünaamilise tasakaalu seisundisse, mis tal oli enne stressi, s.t. enesetervendamine. Juhin tähelepanu asjaolule, et kõige raskem ja ohtlikum aeg organismil depressiooni ajal muude haiguste tekkeks ei teki kohe pärast stressi lõppu (punkt A, kõvera 2 puhul), vaid mõne aja möödudes, alates pinge lõpp (punkt B ). Selle aja jooksul peate oma tervise eest eriti hoolt kandma. Võime teha ühemõttelise järelduse, et igasuguse depressiooni (depressiivse seisundi) põhjuseks on stress. Depressioon on keha mittespetsiifiline reaktsioon stressile. Kerged depressioonid koos kergete pingetega on keha normaalne seisund, millega keha tuleb reeglina ise toime. Tugevad sügavad depressioonid on juba haigus ja ilma arsti abita ei saa hakkama.

Reeglina seostatakse melanhoolsete stressireaktsioonidega kõige sagedamini konstitutsiooni ärritust, nagu ärevus või ehmatus, foobia või neurootiline ärevus. Koleerikutel on tüüpiline stressireaktsioon – viha. Seetõttu põevad nad sagedamini hüpertensiooni, maohaavandeid, haavandilist koliiti. Flegmaatikutel langeb stressi mõjul kilpnäärme aktiivsus, aeglustub ainevahetus ja võib tõusta veresuhkru sisaldus, mis toob kaasa diabeedieelse seisundi. Stressiolukordades "klõpsavad" nad toidule, mille tagajärjel võivad nad rasvuda. Tugeva närvisüsteemiga sangviinikud taluvad stressi kõige kergemini.

Ideaalis ei peaks keha ühelegi stressile üldse või minimaalse reaktsiooniga reageerima, kuid praktikas seda elus ei juhtu ning selle saavutamiseks on vajalik keha püsiv ja pikaajaline treenimine. Inimesed, kellel puudub tervisekultuur, eriti noored, püüavad stressi ja depressiooniga seotud probleeme lahendada narkootikumide abil (kiireim, lihtsaim ja soodsaim viis stressist ülesaamiseks või depressioonist väljumiseks, aga ka kõige paremini tervisele kahjulik). Seejärel tekib neil sõltuvus (pidev iha) selliste ravimite suhtes nagu tubakas, alkohol, marihuaana jne, millest ilma kõrvalise abita on juba võimatu vabaneda. Ja need probleemid liiguvad tasapisi isiklikelt riiklikele (riigi võitlus narkomaffiaga, narkomaanide ravi jne). Traditsiooniline meditsiin lahendab need probleemid oma mitte vähem tõhusate, kuid tervisele täiesti ohutute meetoditega. Ja stressi mõju kehale minimeerimiseks töötas ta välja teatud soovitused ja nõuanded.