Bronhiaalastma hingamisharjutused on kasulikud selle poolest, et ei lase haigusel edasi areneda. Lisaks on see võimeline ära hoidma järgnevaid lämbumishooge. Enne treeningutega alustamist peaksite tõsiste tagajärgede vältimiseks konsulteerima pulmonoloogiga.

Bronhiaalastmaga patsient tunneb obstruktsiooni (röga kogunemise) tõttu pidevalt rinnus ummikut, tal on raske hingata, kuna bronhides on väike valendik. Hingamisharjutused võivad parandada kopsude seisundit, laiendada bronhe ja eemaldada lima. Regulaarselt harjutusi tehes saab inimene palju kasu. Allpool on toodud hingamisharjutuste peamised eelised ja teave kehas toimuva kohta.

Kasu kopsudele

Hingamisharjutused astma korral on kasulikud, sest õpetavad uuesti hingama. Bronhiaalastmat põdeval inimesel puudub võimalus iseseisvalt sisse hingata, et kopsud saaksid piisavalt hapnikku. Ja hingamisharjutused võivad taastada täieliku hingamise. Õige hingeõhuga saavad kopsud õiges koguses hapnikku, mis ei jõua mitte ainult kopsu ülemisse, vaid ka keskmisse ja alumisse ossa. Pärast seda tungib see keharakkudesse, siseorganitesse, veresoontesse.

Mis puutub bronhidesse, siis harjutuste korrektsel sooritamisel need laienevad, paraneb bronhide eskalaatori funktsioon ja röga eritub suu kaudu. Astma korral on kergem hingata.

ravim elundite jaoks

Sellised harjutused on kasulikud mitte ainult alumistele hingamisteedele, vaid ka kogu organismile tervikuna. Fakt on see, et sissehingamine ei toimu mitte rinnaga, vaid diafragmaga. Samal ajal masseeritakse siseorganeid. Kui on probleeme hingamisega, siis on probleeme ka teiste kehasüsteemidega ja vastupidi. Seetõttu sobivad hingamisharjutused igakülgseks taastumiseks.

Õige väljahingamine

Hingake oma kõhtu, mitte rindkere! Sel juhul täituvad kopsud täielikult hapnikuga, väga oluline pole mitte ainult sissehingamine, vaid ka väljahingamine – sellisel juhul väljub teie kehast paremini ka süsihappegaas ja kahjulikud mikroskoopilised ained. Seetõttu peate hingamisharjutuste tegemisel jälgima nii sisse- kui ka väljahingamist. Hingamisharjutused Strelnikova meetodil on end tõestanud mitte ainult bronhiaalastma põdevate patsientide seas. See aitab taastada kopsukoe pärast selle hävitamist, kõrvaldab kopsude deformatsiooni ja suurendab nende mahtu.

Hingamine Strelnikova järgi

Kõige populaarsem ja arstide poolt tõestatud patsientide seas on Strelnikova sõnul hingamisharjutused. Esialgu leiutas laulja Alexandra Strelnikova artistide hääle taastamiseks spetsiaalsed hingamisharjutused. Hiljem selgus, et tehnika sobib suurepäraselt astmaatikutele.

Põhiprintsiibid

Võimlemine toimub järgmiselt: mürarikas ja terav hingamine läbi nina, seejärel rahulik ja loomulik väljahingamine läbi suu. Mis tahes Strelnikovi võimlemisharjutuse sooritamisel peaksite teatud lihasrühma terava hingeõhuga tugevalt kokku suruma, seejärel lõdvestage neid vaba väljahingamisega.

Võrdlus joogaga

Strelnikovskaja võimlemine ei tekkinud mitte ainult eraldiseisva harjutusviisina, vaid põhineb idamaade ravitsejate, joogide praktikal. Seetõttu peaks inimene klassiruumis täielikult keskenduma sellele, mida ta teeb. See tähendab, et peaksite loendama hingetõmmete arvu, mõtlema ainult hingamisele ja mitte millelegi muule.

"Kaheksandad" ja "kolmekümnendad"

Väga oluline on järgida reeglit: tehke kaheksa hingetõmmet, seejärel paus. Kindlasti loendage ja jälgige oma hingamist. Mitte kümme, mitte viis, vaid kaheksa sisse- ja väljahingamistsüklit. See on joonise kaheksa harjutus. Ühe harjutuse jaoks peaks olema kolm sellist "kaheksat". Kokku saab olema 32. Strelnikova nimetab seda "kolmekümneks". Bronhiaalastmaga patsientide edukaks taastumiseks on vaja seda reeglit rangelt järgida.

Loome treenimiseks soodsad tingimused

Tunni planeerimise kohas on oluline luua soodne õhkkond. Mida rohkem reegleid järgitakse, seda suurem on edu ja terapeutiline toime.

Värske õhk

Ruumis, kus klassid toimuvad, peaks olema:

• tolmu minimaalne kontsentratsioon;
• võõraste lõhnade puudumine;
• ventilatsiooni võimalus.

Harjutusi tuleks teha avatud akna või aknaga. Kui on tunda põlemislõhna, tänavalt tulevad heitgaasid, õitsevad puud segavad, siis tuleks tuba eelnevalt tuulutada või loodusesse minna. Looduses on kasulik teha hingamisharjutusi. Kuid on range tingimus: õhutemperatuur ei ole madalam kui kolm kraadi üle nulli. Ilm peaks olema selge või vahelduva pilvisusega. Niiskuses pole mõtet seda teha, ainult kodus.

Rahu ja vaikus

Poole tunni jooksul ei tohiks miski ega keegi tähelepanu hajutada. Katkine hingamine ja pikk paus muutuvad kasutuks, harjutusi tuleb sel juhul korrata.

Emotsioonid ja meeleolu

Hingamisharjutused on kasulikud ka neile, kes kannatavad sageli depressiooni käes, nad on emotsionaalne inimene. Bronhiaalastma põdevatel patsientidel on tavaliselt väljendunud psühho-emotsionaalne seisund. Halva tuju ajal on oluline mitte probleemil pikemalt peatuda, vaid keskenduda hingamisele, lugedes "kaheksaid". Kui te ei suuda emotsioonidega toime tulla, on parem tunnid õige hetkeni edasi lükata.

Tervislik seisund

Strelnikovskaja võimlemine sobib ka raskelt haigetele inimestele. Seetõttu saab seda teha seistes, istudes või lamades. Aga kui inimene saab seista, siis ta ei tohiks teha harjutusi muudes variantides. Erandiks võib olla pearinglus, mis esineb sageli algajatel. Sel juhul on lubatud sooritada harjutusi istudes.

Mõõduka või raske bronhiaalastma korral on vajalik konsulteerida pulmonoloogiga. Keelatud on harjutada ilma eelnevalt bronhodilataatorit kasutamata, kuna on oht astmahoo tekkeks.

Tühja kõhuga

Ärge kunagi treenige täis kõhuga. Pärast söömist ja vedelike joomist peaks mööduma vähemalt 1 tund. Kui hommikusöök / õhtusöök oli tahke, peaks mööduma 1,5 tundi või rohkem. Võimlemist soovitatakse teha enne hommikusööki 15-20 minutit, sarnaselt enne õhtusööki. Unetuse vältimiseks ei tohiks enne magamaminekut hingamisharjutusi teha, kuna need annavad jõudu ja energiat.

Tehnika valdamine

Tehnika valdamiseks peate alustama väikesest. Eespool oli öeldud, et harjutusi tehakse kaheksa hingetõmmet ilma peatumata. Algaja ei peaks seda tegema. Soovitatav on alustada nelja hingetõmbega. Bronhiaalastma korral võib reaktsioon olla ootamatu ebatervislikes kopsudes, tühjenenud (hapnikupuuduse tõttu) rakkudes, veresoontes. Seetõttu on soovitatav pärast nelja hingamistsüklit teha paus, et puhata 5-10 sekundit. Samas tasub kuulata keha, mõista, kas hingamisega on kõik korras.

Sissehingamise sagedus: sissehingamine 1 sekund, väljahingamine 1 - 1,5 sekundit. Seejärel kordame veel seitse korda ja teeme pausi, mis ei ületa 3-5 sekundit.

Ettevalmistav etapp

Tihtipeale algab rasketel astmahaigetel esimese päeva suure koormuse tõttu (võimlemine ilma vahepeatusteta rohkem kui ühe “kaheksa”) astmahoog. Seetõttu peaksite hingamisharjutustega hoolikalt tutvuma. Enne harjutuste omandamist on soovitatav lihtsalt korteris ringi jalutada ja nuusutada, nagu on näidatud alajaotises "Põhipõhimõtted". Nii saate keha treeninguks ette valmistada.

Enne klassi

Obstruktsiooniga bronhiaalastma korral tuleb bronhide valendiku suurendamiseks kasutada inhalaatorit. Seda tuleb teha vähemalt 20 minutit enne tunni algust. Kopsuarst peaks teile ütlema, millist ravimit kasutada. Seejärel võite hakata harjutusi tegema.

Kõik järk-järgult

Te ei pea kohe uurima kõiki hingamisharjutuste harjutusi: võite üle töötada ja saada vastupidise efekti. Kõigi kolmeteistkümne ja nende järjestuse meeldejätmine on samuti keeruline. Soovitatav on iga päev lisada üks uus harjutus.

Harjutuste tüübid

Selles jaotises tutvustatakse tõestatud Strelnikovi hingamisharjutuste peamist kompleksi. Järgida tuleb allolevat järjestust. Te ei tohiks harjutusi oma äranägemise järgi vahetada. Fakt on see, et tegevuste jada järgides kaasatakse töösse järk-järgult kõik keha organid ja süsteemid.

Kõik harjutused tehakse nagu tavalistes harjutustes, see tähendab lähteasend: seisa sirgelt.

1. "Palmid". Jalad koos, peopesad vaatajale näitamas, justkui loobuksid. Küünarnukid on langetatud. Samal ajal tuleks nina nuusutada ja käsi pigistada. Seejärel hingame samal ajal välja ja tõmbame peopesad lahti (ilma pingutuseta).
2. "Autojuhid". Seisame otse. Surume käed rusikasse ja hoiame neid talje tasemel. Koos sissehingamisega viskame surumata rusikad järsult ettepoole.
3. "Pump". Jalad on sirged, selg on painutatud ja käed on alla lastud. Seisame samas asendis, kus pumpame pumbast õhku. Nuusutame ja kummardame (“pumpame õhku jalgrattakambrisse”). Hingame õhku välja ja painutame kergelt (kuid mitte täielikult) selja lahti.
4. "Kass". Seisame otse. Sissehingamisel keerame kas vasakule (üks sissehingamise-väljahingamise tsükkel), siis paremale (teine ​​sissehingamise-väljahingamise tsükkel). Samal ajal on töösse kaasatud käed: vöö tasemel haarame peopesadega õhku. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
5. "Kallista oma õlgu." Esialgu seisame sirgelt ja võtame küünarnukid küljele ja hoiame neid õlgade kõrgusel. Sissehingamisel kallista õlgu nii, et peopesad seljal oleksid võimalikult abaluude lähedal. Väljahingamisel sirutame küünarnukid jälle külgedele.
6. "Suur pendel". See on kombineeritud harjutus, mis sisaldab harjutuste Pump ja Hug Your Shoulders järjestikust sooritamist. Loeme neid eraldi.
7. "Pea pöördub". Seisame otse. Sissehingamisel pööra pea vasakule, samal ajal algasendisse naasmisel hinga välja. Sama kehtib ka paremale.
8. "Kõrvad". Harjutus sarnaneb "Pea pööramisega", ainult pea tuleb ühele küljele kallutada.
9. "Väike pendel". Me tõstame ja langetame oma pead. Ülejäänud reeglid on sarnased kõrvade ja pea pööramise harjutustega.
10. "Veeretab" vasakust jalast. Seisame sirgelt, kuid vasak jalg on ees ja parem on veidi taga. Sissehingamisel nihutame keha raskust tagasi. Siis hingame välja. See harjutus meenutab tantsu kergete kükkidega.
11. "Veeretab" paremast jalast. Sarnaselt eelmisele harjutusele, ainult parema jala ees.
12. "Edasi samm". Seisame sirgelt, seejärel tõstame ühe jala, painutades põlve. Nuusutades toetame kogu keha sirgel jalal. Algasendisse naastes hingake välja.
13. "Tagasi samm". Harjutus on sarnane eelmisele, kuid jalg tuleb painutada tahapoole, nii et jalg oleks istmiku all.

Soovitatav on lõpuks lisada põhikompleksile veel kaks harjutust, mille vahel valida: bronhiaalastma puhul sobivad kõige paremini “Pump” ja “Kallista õlgu”. Hingamisharjutuste sooritamiseks kulub hommikul 25-30 minutit ja õhtul sama palju. See tähendab, et iga harjutust tuleb teha kolm "kolmkümmend".

Laialt levinud arvamus, et igasugune füüsiline harjutus on bronhiaalastmahaigetele kategooriliselt vastunäidustatud, on õnneks ekslik. Selles artiklis käsitleme järgmist:

Hingamisharjutused astma korral

Olenevalt astma raskusastmest peavad selle haiguse all kannatavad inimesed sageli loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest, et mitte esile kutsuda uut valulikku hoogu.

Kuid mõistlik ja teostatav füüsiline aktiivsus mitte ainult ei kahjusta, vaid, vastupidi, aitab toime tulla selle haigusega kaasneva õhupuuduse ja lämbumisega. Ja bronhiaalastma hingamisharjutused on üks kehalise tegevuse liike, millel on imeline mõju haige inimese kehale, vähendades rünnakute sagedust ja hõlbustades nende kulgu.

Tuleb märkida, et ei astmaatiku erikehaline kasvatus ega hingamisharjutused ei vastandu kuidagi traditsioonilisele uimastiravile, vaid täiendavad seda. Harjutused ise on mõeldud bronhiaalastma põdevate inimeste seisundi leevendamiseks ning on ka suurepärane meetod erinevate tüsistuste ärahoidmiseks, mida see haigus võib põhjustada.

Hingamisharjutuste eesmärk on õpetada rahulikku, pinnapealset ja pinnapealset hingamist, kuna just sügavad hingetõmbed ärritavad bronhide retseptoreid, mis viib astmahoo alguse ja ägenemiseni.

Parim on treenida õues, isegi talvehooajal. Kuid hoolimata sellest, kui imelised hingamisharjutused ka ei tunduks, tuleb märkida, et nagu igal teisel ravimeetodil, on ka neil oma vastunäidustused. Eelkõige on parem koolitusest keelduda, kui:

• teil on hiljuti olnud lämbumishoog, tugev köha või spasmid;
• välistingimustes treenimist ei soosi (kõva pakane, kuumus, tuul, vihm jne);
• treenite kodus, kuid teil pole võimalust ruumi, kus treenima lähete, õhutada;
• pidid pikalt ja intensiivselt jooksma või kiiresti kõndima, mille tagajärjel tunned “hingamisväsimust”;
• teie elujõud mis tahes põhjusel - väsimus, halb tuju - jätab soovida;
• teil on hiljuti olnud äge ülemiste hingamisteede haigus.

Kui vastunäidustusi pole, võite ohutult jätkata hingamisharjutuste teostamist. Siiski kehtivad ka siin teatud reeglid.

Hingamisharjutuste sooritamise reeglid

Esiteks peate hingamisharjutuste tegemisel täielikult üle minema suuhingamisele. Selle reegli rikkumine on täis ninaneelu sisu sisenemist bronhidesse, mis võib põhjustada uue rünnaku.

Teiseks, kui haigust komplitseerib röga kogunemine bronhidesse ja kopsudesse, tuleb harjutusi teha eranditult sissehingamise-väljahingamise intervalliga. Vastasel juhul võite esile kutsuda bronhide spasmi ja köhahoo.

Kolmas ja oluline punkt, millest juba eespool juttu oli, on pinnapealne hingamine. Sügav hingamine bronhiaalastma korral võib põhjustada ärritust bronhide kudedes ja selle tulemusena põhjustada uue rünnaku.

Neljandaks, kui rünnakud tekivad, peaksite õppima ise rahunema. Parim viis sel juhul on pinnapealne hingamine mõõduka väljahingamisega.

Ja lõpuks, hingamisharjutustel on kasulik mõju alles siis, kui neid tehakse kaks korda päevas.

Loomulikult on palju erinevaid hingamisteede võimlemiskomplekse ja igaüks valib endale kõige optimaalsema, sobivaima. Samas artiklis räägime teile harjutustest, mis on kättesaadavad kõigile, olenemata vanusest ja üldisest tervislikust seisundist.

Hingamisharjutuste komplekt

1. Seda harjutust tuleb teha kohe pärast ärkamist, voodis lamades. Peaksite lamama selili, painutades põlvi ja tõmmates need võimalikult lähedale rinnale, ja selles asendis hingake aeglaselt suu kaudu välja. Peate seda harjutust kordama, kuni ilmneb kerge väsimustunne - nii palju kui teie füüsiline vorm seda võimaldab.
2. Seistes sirgelt ja pannes käed vööle, hingake läbi nina. Sissehingamisel tuleks kõht võimalikult suureks puhuda ja sekund või paar pingutada ning sellele järgneva järsu väljahingamisega lõdvestuda ja seejärel tagasi tõmmata.
3. Istudes või seistes sulgege üks ninasõõr sõrmedega ja hingake suu kaudu sisse, hingake läbi teise. Korrake harjutust, hingake läbi teise ninasõõrme.
4. Asetage veenõu enda ette ja võtke kõrs. Hingake läbi kõrre võimalikult sügavalt sisse ja hingake läbi selle välja, kuid vette. Seda harjutust tuleks teha 10 minutit 5 korda päeva jooksul. Just see parandab teie kopsude mehaanilisi omadusi ja normaliseerib gaasivahetust.
5. Seistes sirgelt ja jalad õlgade laiuselt, tõstke käed õlgadele ja võtke need tagasi. Käte sõrmed peaksid olema avatud lehvikuna laiali, samal ajal kui peopesad peaksid olema ees. Rista käed enda ees nii, et küünarnukid jääksid veidi lõua alla ja peopesadega saad abaluude laksutada. Puuvillaga samal ajal tuleks sügavalt sisse hingata. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hingates samal ajal rahulikult ja ühtlaselt välja.
6. Seisa sirgelt ja tõuse veidi oma varvastel, pannes käed enda kohal kokku ja viies need tagasi pea tagaosa tasemele. Seisake jalgadel, samal ajal kiiresti ja järsult ettepoole kallutades, justkui hakkides puitu. Seejärel langetage käed, võtke need tagasi, tehes samal ajal tugeva sügava väljahingamise. Seejärel tõuske uuesti algasendisse.
7. Tõstke jalad õlgade laiuselt üles, pisut ettepoole kallutades. Teil on seda harjutust lihtsam teha, kui kujutate ette, et lähete mäest alla. Tõstke käed ette ja suruge rusikad kokku. Seejärel laskuge jalgadele ja istuge nii, et kõht puudutaks jalgade ülaosa, samal ajal langetage käed alla ja kallutage ettepoole. Väljahingamine. Püsides samas asendis, võtke sissehingamise ajal käed tagasi ja sirguge, hingates paralleelselt välja.
8. Lamage selili, käed tuharate all. Arvestades “üks-kaks-kolm”, hingake sügavalt ja jõuliselt välja, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Kõhulihased peavad töötama samal ajal! Ja seejärel hingake sisse loendusega "neli", püüdes võimalikult palju kõhtu välja tõmmata. Seejärel köha vaikselt.
9. Seisake varvastel ja sirutage käed külgedele. Tõstke käed üles, kaardudes ja langetades jalgadele, samal ajal kallutades ettepoole ja ümardades selga. Ristage käed järsult rinna ees, lööge kätega abaluud ja hingake valjult välja. Seejärel sirutage käed külgedele ja seejärel risti uuesti, lüües end kaks korda abaluudele. Naastes algasendisse, korrake harjutust.
10. Seistes sirgelt ja hingates läbi nina, hingake välja, lugedes üks-kaks-kolm. Seejärel hingake läbi hammaste sisse ja uuesti välja, tehes samal ajal hääli "sh" ja "z".
11. Seistes sirgelt ja sirutades käed mööda keha, tõstke õlad üles, hingates sisse loendusse "üks-kaks-kolm-neli". Seejärel langetage õlad ja lõdvestage neid, hingates välja sama kiirusega ja tehes samal ajal heli "kha".
12. Püsti tõustes ja kehale surutud käed painutades sirutage küünarnukid külgedele, hingates samal ajal läbi nina. Ja seejärel tõmmake kõht sisse, viies küünarnukid nii palju kui võimalik kokku ja hääldades väljahingamisel "sh".
13. Võtke tühi õhupall ja täitke see täis, kuni see saavutab maksimaalse suuruse. Piisab 2-3 õhupalli täispuhumisest päevas. Jälgige oma heaolu ja ärge pingutage üle.
14. Seisa sirgelt, pigistades kätega rindkere alumist ja keskmist osa. Rahulikult ja aeglaselt välja hingates hääldage helisid "pf", "rrr", "brruh", "droh", "brrh", "brroch" ja "drrah". Järk-järgult suurendage väljahingamisaega 25 sekundini.
15. Istudes ja lamades hingake nina kaudu sisse, seejärel aeglaselt välja. Huuled tuleks voldida torusse.

Hingamisharjutuste eelised astma korral

Süstemaatiliste hingamisharjutuste tulemusena on võimalik saavutada olulisi parandusi:

• hingamisteede limaskesta pind puhastatakse limast ja rögast;
• hingamisteede luumenus suureneb, mis viib bronhide ja kopsude ventilatsiooni paranemiseni;
• taastub hingamisaparaadi normaalne regulatsioon ja funktsioonid;
• bronhide spastilisus normaliseerub, mille tagajärjel väheneb bronhide spasmide sagedus;
• lihaskude ja diafragma tugevdatakse, mis vastutavad normaalse hingamisprotsessi eest;
• südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerub;
• bronhiaalastmat põdev inimene õpib oma hingamist kontrollima, mis hõlbustab tema enda seisundit astmahoogude ajal;
• hingamissüsteemi paranemise tõttu väheneb järk-järgult astmaatiliste hoogude sagedus ja intensiivsus;
• üldise seisundi paranedes stressitase langeb – see on üks tegureid, mis põhjustavad astmahooge.

Regulaarsed hingamisharjutused ei aita mitte ainult vähendada astmahoogude sagedust ja raskust, vaid avaldavad soodsat mõju ka üldisele tervisele. Patsiendid, kes teevad seda tüüpi harjutusi regulaarselt, teatavad oma südame-veresoonkonna funktsiooni paranemisest, une kvaliteedist ja vähenenud ravimitest, mida nad varem astmahoogude leevendamiseks vajasid.

Hingamisharjutuste veelgi tõhusamaks muutmiseks anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil oma praktikat optimeerida ja elukvaliteeti parandada.

Millist muusikat on parem harjutada?

Täielikus vaikuses. Hingamisharjutuste ajal peate keskenduma igale sisse- ja väljahingamisele, kõlavatele helidele. Muusika, ükskõik kui rahulik ja meditatiivne see ka poleks, võib teie tähelepanu hajutada, vähendada keskendumisvõimet ja häirida vajalikku hingamiste jada.

Kas saate astmaga suitsetada?

Absoluutselt mitte. Tubakasuitsu koostis sisaldab aineid, mis põhjustavad bronhide ja veresoonte spasme, seega võib üks või kaks sigaretti tühistada kõik teie senised saavutused võitluses bronhiaalastma vastu. Veelgi enam, tubakasuitsu sissehingamisel häirite veelgi gaasivahetust kopsudes, mistõttu kõik elundid kannatavad hapnikuvaeguse käes.

Millal on parim aeg hingamisharjutuste tegemiseks?

Ideaalis peaksite harjutama hommikul, just ärgates ja õhtul - 1-1,5 enne magamaminekut. Kuid kui te mingil põhjusel ei saa sellist režiimi järgida, võite õppida igal sobival ajal. Kuid tuleb järgida peamisi tingimusi: tundide korrapärasus ja harjutuste sooritamise põhjalikkus. Kõige parem on, kui eraldate tundidele vajaliku aja algusest peale ja hoiatate selle eest oma pereliikmeid. Seega on teil isiklik aeg, mil teid ei segata, ja saate harjutustega täielikult tegeleda.

Kas on vaja teha kogu hingamisharjutuste komplekt?

Hingamisvõimlemises bronhiaalastma puhul pole olulisem mitte tehtud harjutuste arv, vaid täpsus ja tähelepanelikkus nende sooritamisel. Tihti juhtub, et inimene, kes teeb esimesed 5-7 harjutust suurepäraselt, siis väsib ja ülejäänud harjutused tehakse “näitamiseks”. Sel juhul saate kogu kompleksist valida mitu harjutust, kuid järgige hoolikalt nende rakendamise soovitusi. Tervisliku seisundi paranedes suureneb vastupidavus, mõne aja pärast võib lisanduda ka muid harjutusi.

Kas hingamisharjutused sobivad füsioteraapiaga?

Ühelgi füsioterapeutilisel protseduuril (elektroforees, inhalatsioonid, massaažid jne) ei ole hingamisharjutustele vastunäidustusi. Ainus piirang, mida tuleks järgida, on ajaline piirang, kombineerides hingamisharjutusi termiliste protseduuridega - vannid, elektroforees. Pärast termiliste protseduuride läbiviimist tuleks hingamisharjutusi alustada mitte varem kui 1,5-2 tundi hiljem.

Kus on parem hingamisharjutusi teha: õues või toas?

Õues tegutsemine on tõhusam. Kuid on ka vastunäidustusi:

• Kui teil on allergilise päritoluga bronhiaalastma ja väljakujunenud allergeenideks on taimset päritolu ained (lille õietolm, papli kohev jne), tuleks välistada tegevused väljas selleks perioodiks, mil algab teie jaoks allergeeniks olevate taimede õitseaeg.
• Tuulise ilmaga õues trenni teha ei soovita: tuul küllastab õhu tolmu, õietolmu, eoste ja muude ainetega, mis võivad vallandada astmahoo.
• Siseruumides treenides peaks see olema hästi ventileeritud ning vaba asjadest ja sisustusest, millesse koguneb tolm: kardinad, vaibad, pehme mööbel, pehmed mänguasjad jne, sest teie liigutuste ajal võib õhku tõusta tolm, mida te hingate. Enne tundide alustamist tuleks ruumi märgpuhastada ilma pesuaineid kasutamata.

Järgides kõiki hingamisharjutusi puudutavaid reegleid ja hoolikalt järgides raviarsti soovitusi, leiate peagi, et haigus on järk-järgult kaotamas ning selle asemele tulevad tervis ja suurepärane heaolu.

Kahjuks pole meie ajal sellised haigused nagu bronhiaalastma ja krooniline bronhiit sugugi haruldased.

Seetõttu saame sageli lugejatelt e-posti teel kirju peaaegu identsete küsimustega, näiteks kas on võimalik seda ise teha ilma ravimeid kasutamata.

Tahaksin kohe märkida, et loomulikult ei hakka me vastanduma kahele lähenemisele astma ravis (meditsiiniline ja mittetraditsiooniline) ning selle või teise ravi kasutamist peaks määrama ainult teie arst.

Kuid oma seisundi leevendamiseks võib patsient võtta teatud meetmeid. Ja kõige sobivam variant oleks sel juhul bronhiaalastma puhul hingamisharjutuste kasutamine, mis on üks vanimaid tervise taastamise viise, seades keha isetervenemisele.

See on üks haiguse ravimise abimeetodeid, kuid see on omakorda väga tõhus. Astma hingamisharjutused ei saa mitte ainult leevendada haiguse kulgu tervikuna, vaid on ka heaks ja usaldusväärseks edasiarenduseks võimalike hilisemate tüsistuste tekkeks.

Ravivõimlemise abil saate puhastada hingamisteede limaskesta mikroobidest, toimub bronhide äravool, lihased muutuvad tugevamaks, samuti normaliseerub vereringe.

Kuid selleks, et positiivseid tulemusi ei ootaks kaua, on vaja nendele tegevustele pühendada piisavalt aega. Ja see tähendab, et hingamisharjutusi tuleks teha regulaarselt, sihipäraselt ja soovitavalt värskes õhus ka talvehooajal.

Selle haigusega on vaja õppida õigesti hingama - rahulikult, pealiskaudselt, pinnapealselt, ilma sügavalt sisse hingamata, sest nad suudavad ärritada bronhiaalretseptoreid, mis võib vastavalt kaasa tuua rünnaku sagenemise.

Hingamisharjutused bronhiaalastma korral mõjuvad inimorganismile suurepäraselt, kuid nagu iga teise ravimeetodi puhul, on ka sel juhul teatud vastunäidustused. Seetõttu peate enne järgmiste harjutustega jätkamist tutvuma mõne funktsiooniga, mille puhul on parem koolitusest keelduda, ja need on järgmised:

Mis juhtub hingamisharjutuste ajal!?

Esiteks tekivad regulaarse treeningu korral patsiendi kehas järgmised muutused: suureneb veresoonte elastsus, millega omakorda kaasneb insuldi ja muude hemorraagiate riski vähenemine. Lisaks puhastatakse veresoonte seinad kolesterooli naastudest, suureneb aktiivsus rakutasandil ja immuunsus, taastub vere mikrotsirkulatsioon ja paranevad ainevahetusprotsessid.

Ja see pole veel kõik - hingamisharjutused aitavad kaasa keha isepuhastumisele keskkonnamõjudest, st saastunud õhust, kiirgusest ja paljudest muudest ebasoodsatest teguritest, mis võivad viia kogu kursuse arenguni või halvenemiseni. . Patsiendi elukvaliteet paraneb oluliselt.

Bronhiaalastma hingamisharjutuste tegemise reeglid:

1. Hingamine on vajalik ainult suu kaudu, kuna nasaalse hingamise korral on oht, et ninaneelu sisu võib siseneda otse bronhidesse, mis omakorda võib esile kutsuda selle haiguse uue arengu.

2. Tüsistunud haiguse korral, kui röga koguneb patsiendi kopsudesse ja bronhidesse, tuleb harjutusi teha ainult sissehingamise-väljahingamise intervalliga, et vältida järjekordse köhahoo teket, samuti vältida bronhospasmi tekkimist. .

3. Nagu me juba eespool kirjutasime, on harjutuste sooritamisel rangelt keelatud sügavalt sisse hingata, mis võib esile kutsuda bronhide ärrituse ja põhjustada uue rünnaku.

4. Samuti on vaja õppida rünnaku ajal iseseisvalt rahunema, samal ajal mõõdukalt välja hingates ja pealiskaudselt sisse hingates.

5. Ja viimane asi: kõiki harjutusi tuleks teha kaks korda päevas.

Hingamisharjutuste komplekt astma raviks

1. Harjutus "ärkamine". Seda tuleb teha vahetult pärast magamaminekut, enne voodist tõusmist. Niisiis, lamades selili algasendis, painutage jalad põlvedest ja tõmmake need võimalikult rinnale lähedale, samal ajal aeglaselt suu kaudu välja hingates. Saate seda korrata nii palju kui võimalik.

2. Harjutus "puhitus". Lähteasend: seistes, käed vöökohal. Hingamine läbi nina. Sissehingamisel täitke kõht õhupallina nii palju kui võimalik, seejärel tõmmake see terava väljahingamisega sisse.

3. Harjutus "vahelduv hingamine". Lähteasend: istudes või seistes. Kõigepealt sulgege sõrmedega parem ninasõõr ja hingake sisse, seejärel hingake läbi vasaku ninasõõrme. Tehke harjutust ükshaaval.

4. Harjuta "vastupanu". Lähteasend: seistes. Enne peaks olema veega täidetud anum ja toru. Hingake sügavalt läbi toru ja hingake seejärel võimalikult aeglaselt läbi selle vette. Korrake seda harjutust 5 korda päevas 10 minutit. Selle abil saate parandada oma kopsude mehaanilisi omadusi, samuti normaliseerida gaasivahetust.

5. Harjutus "liblikas". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed õlgadele tõstetud ja tagasi asetatud. Sõrmed kätel lehviku kujul, peopesad ees. Kordade loendamisel tuleb käed ristada, sel hetkel on küünarnukid lõua all, plaksutage sügavalt sisse hingates peopesadega abaluu. Kahe loendamisel pöörduge tagasi algasendisse, samal ajal kui väljahingamine peaks olema rahulik ja ühtlane.

6. Harjutus "kalded". Lähteasend: seistes, kergelt varvastel tõustes, samal ajal kui käed on põimunud, kergelt üles tõstetud ja tagasi asetatud. Kordade loenduse järgi seiske jalgadel, tehke kiire kummardus ettepoole (nagu hakkate puitu raiuma), langetage käed alla, seejärel tagasi, samal ajal valjult ja tugevalt välja hingates. Kahe loendamisel pöörduge tagasi algasendisse.

7. Harjutus "suusataja". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõuske veidi oma varvastel, kummarduge kergelt ette, kujutage ette, et lähete mäest alla, käed ees rusikasse surutud. Kordade arvu järgi langetate end jalgadele ja kükitate nii, et kõht puudutaks puusasid, samal ajal lasete esmalt käed alla, seejärel tõmmake tagasi ja kummardate ette. Väljahingatud. Seejärel, kui loetakse kaks, jäädes samasse asendisse (käed taga), tõuse püsti ja hinga välja. Naaske algasendisse.

9. Harjutus "abaluude löömine". Lähteasend: seistes varvastel, käed sirutatud külgedele. Seejärel tuleb need üles tõsta, painutada, samal ajal jalgadele langetada, kallutada ettepoole, ümardada selga. Seejärel pange terava liigutusega käed rinna ette risti, samal ajal lüües kätega abaluude ja hingates valjult välja. Seejärel sirutage käed uuesti külgedele ja ristuge uuesti, lüües abaluud 2 korda, jätkates samal ajal väljahingamist. Naaske uuesti algasendisse.

10. Harjutus "sisin". Lähteasend: seistes. Nina kaudu õhku sisse hingates tuleb see välja hingata portsjonite kaupa ühe-kahe-kolme arvelt. Seejärel hingake uuesti läbi hammaste välja, hääldades samal ajal hääli "sh" ja "z".

11. Harjutus "õlad". Lähteasend: seistes, käed piki keha. Seejärel peate iga kord, kui õlad üles tõstate, ühe-kahe-kolme-nelja sissehingamise. Veelgi enam, õlgu langetades ja neid lõdvestades, peate samal ajal välja hingama ainult "kha" lausumise ajal!

12. Harjutus "lööma". Lähteasend: seistes, käed küünarnukkidest kõverdatud keha lähedal. Küünarnukkide külgedele sirutamisel peate sisse hingama läbi nina, seejärel tõmmake küünarnukkide maksimaalse lähenemisega kõht sisse ja hingake välja heliga "sh"!

13. Harjutus "pallid". Lähteasend: seistes. Selle harjutuse jaoks vajate tavalisi õhupalle. Neid tuleb puhuda, kuni nad lõhkevad. Sulle piisab kahest tükist päevas.

14. Harjutus "häälikute hääldamine". Lähteasend: seistes, pigistades samal ajal kätega rinda alumises ja keskmises osas. Rahulikul ja aeglasel väljahingamisel 5 sekundi jooksul peate tegema selliseid helisid nagu "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" ja "drrah". Seejärel peaks väljahingamisaeg järk-järgult suurenema 25 sekundini.

15. Harjutus "käsnad toruga". Lähteasend: mis tahes, võite istuda, võite seista. Peaasi, et peate sisse hingama läbi nina ja välja hingama väga aeglaselt ja pikalt suu kaudu, samal ajal huuli toru kujul kokku voltides.

Astma võimlemine Strelnikova meetodi järgi

Astma jaoks on palju erinevaid terapeutilisi harjutusi, kuid ma tahaksin teile rääkida teisest meetodist - A. N. Strelnikovast.

See on hingamissüsteemi harjutuste komplekt, mis põhineb sundhingamisel läbi siinuste. Selle tehnika peamised eelised on juurdepääsetavus ja rakendamise lihtsus.

Samuti on teada, et seda kasutavad inimesed paljudest riikidest, kuna sellise tegevuse tulemused rõõmustavad isegi kõige paadunud skeptikuid. Selle eesmärk on parandada õhuvahetust kopsudes, samuti tugevdada hingamislihaseid. Selle tehnika kasutamine võimaldab teil vabaneda ka bronhide puus seisva sekretsiooni olemasolust, leevendab põletikku ja palju muud.

Võimlemisharjutuste sooritamine on kättesaadav igale astmahaigele, kuna suurem osa neist koormustest sooritatakse täpselt sissehingamise ajal rinda surudes. See võimaldab teil peatada arengut, samuti vabaneda võimalikest bronhiidist ja põskkoopaprobleemidest.

Strelnikova uskus alati, et hingamise aluspõhimõte on sissehingamine ja väljahingamine sõltub otseselt selle sügavusest. Just väljahingamine rikub inimese hingamisrütmi, kuna see on tahtmatu ja passiivne tegevus.

Bronhiaalastma põdevatel patsientidel on probleeme väljahingamisega. Seetõttu tuleb põhiharjutusi teha õigesti, kindla rütmi ja range korduste arvuga.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et hästi omandatud hingamisharjutused on kindel viis taastumiseks. Ole tähelepanelik ja kannatlik, sest igas ettevõtmises on sul vaja tahtejõudu ja suurt soovi eesmärgini jõuda.

Kuid enne kui hakkate oma unistust ellu viima, õppige järgima järgmisi reegleid:

• Õppige "nuusutama". Selleks hingake õhku läbi nina nii tihti kui võimalik, aktiivselt ja teravalt.

• Tehke perioodiliselt vabatahtlikke väljahingamisi suu kaudu, ilma et peaksite hapniku eemaldamiseks pingutama.

• Tehke kõik harjutused loendades.

• Tehes samal ajal mis tahes harjutust, õppige seda tehes sisse hingama.

• Harjutuste korduste arv peaks alati olema 4-kordne.

• Meeleolu harjutuste ajal peaks olema rõõmsameelne ja rõõmsameelne, treenida ei saa vastu tahtmist ega ebamugavustundega.

Kui mäletate kõike ülaltoodut, võite turvaliselt jätkata harjutuste endi rakendamist vastavalt Strelnikova meetodile. Siin on selle üksuse video.

Hingamine on keha põhifunktsioon, mis tagab selle elutähtsa tegevuse. Selle funktsiooni rikkumine võib olla hingamisteede haiguste põhjus ja tagajärg. Nende normaalse töö taastamiseks on soovitatav hingamislihaste treenimiseks kasutada spetsiaalset võimlemist. Hingamisharjutused on eriti kasulikud bronhiaalastma korral. Need ei aita mitte ainult leevendada haiguse sümptomeid, vaid on ka suurepärane ennetamine tüsistuste tekkeks.

Bronhiaalastma on tõsine haigus, millel on oma olemuselt allergiline komponent ja mis kulgeb kroonilises vormis. Haiguse peamised ilmingud on perioodilised lämbumishood, kuiv köha, õhupuudus, raskustunne rinnus. Bronhiaalastma ravi hõlmab integreeritud lähenemisviisi, mis ühendab ravimteraapia, füsioteraapia ja harjutusravi, mille üheks meetodiks on hingamisharjutused.

Selle haiguse peamised sümptomid on tingitud hingamisraskustest valendiku ahenemise ja bronhospasmi tõttu. Regulaarsed astmahingamisharjutused võivad parandada bronhide läbipääsu ja vähendada astmahoogude sagedust.

Tähtis: hingamisharjutused ei asenda ravimeid. See on täiendav meetod bronhiaalastma raviks, mida tuleb kombineerida ravimteraapiaga.

Sobivate harjutuste õige süstemaatiline rakendamine võib anda mitmeid positiivseid tulemusi:

• bronhide seinte lihaskoe lõdvestumine, mis viib spasmide lakkamiseni ja lünkade laienemiseni;
• röga kiirem eraldamine, bronho-kopsutrakti puhastamine, kehasse siseneva õhu hulga suurenemine;
• kõigi hingamisprotsessis osalevate lihaste tugevdamine - interkostaalne, paravertebraalne, kõhu (diafragma);
• hingamise kontrollimise võime, mille tõttu on võimalik krambihoogude tekkimist vältida või nende arvu vähendada.

Lisaks aitavad hingamisharjutused parandada üldist seisundit, aktiveerides vereringet, normaliseerides südame-veresoonkonna seisundit, suurendades immuunsust, leevendades stressi.

Selle meetodi eelised on järgmised:

• võimalus tehnoloogiat omandada igal inimesel ilma vanusepiiranguteta;
• pole vaja kasutada spetsiaalseid seadmeid;
• väike arv vastunäidustusi;
• stabiilse remissiooni tagamine regulaarsete klassidega.

Igal juhul peate enne bronhiaalastma jaoks spetsiaalsete hingamisharjutuste tegemist konsulteerima oma arstiga.

Füüsiline teraapia on vastunäidustatud:

• lämbumishoo või tugeva köha ajal;
• äärmuslike ilmastikutingimuste korral (vihm, äärmine kuumus või külm);
• umbses ventileerimata ruumis;
• ägedate bronho-kopsuhaiguste (bronhiit, kopsupõletik jne) ajal.

Täitmise tehnika

Et klassid tooksid maksimaalset kasu, tuleb läbi viia koolitus:

• värskes õhus igal ajal aastas, sellise võimaluse puudumisel - avatud akendega ruumis, et tagada piisav hapnikusisaldus;
• täielikus vaikuses, mis võimaldab teil kuulda oma hingamist ja kontrollida õiget täitmist;
• üksi või erirühmades, kuna välised sekkumised või rääkimine võivad hinge tõmmata;
• iga päev - kõige parem hommikul ja õhtul;
• kombinatsioonis füsioteraapiaga.

Tähtis: edu peamine tingimus on tundide regulaarsus. Harjutusi soovitatakse teha 2 korda päevas, jälgides hoolikalt kindlaksmääratud hingamistehnikat ja füüsilisi liigutusi.

hommikused harjutused

Hingamistreening peaks algama kohe pärast ärkamist. Hommikune kompleks sisaldab spetsiaalseid astma hingamisharjutusi röga väljutamiseks:

• Lamavas asendis hingake sisse, seejärel pika väljahingamisega tõmmake põlvedes kõverdatud jalad rinnale, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake, kuni olete veidi väsinud.
• Istudes või seistes hingake ninaga järsult sisse, hoidke hinge kinni 3 loendit, hingake suuga välja, tehes susisevat häält;
• Hingake sisse suu kaudu, sulgege üks ninasõõr, hingake nina kaudu välja. Korrake, sulgedes teise ninasõõrme.
• Hingake sisse nina kaudu, hingake aeglaselt välja suu kaudu, surudes huuled kokku.
• Istuge laua taha, võtke joogiks klaas vett ja kõrs. Hingake läbi õlgede, hingates vette välja.

Seda hingamisharjutust tuleks teha igal hommikul, et puhastada bronhid ja suurendada kopsude hapnikuvarustust.

Põhiline kompleks

Lisaks hommikuvõimlemisele on ka teisi spetsiaalseid bronhiaalastma hingamisharjutusi, mida soovitatakse lisada päeva- või õhtukompleksi:

1. Seistes, käed vöökohal, sügavalt sisse hingates, pumbake kõhtu nii palju kui võimalik, hingake järsult välja, tõmmates kõhtu ribide alla.
2. "Lumberjack" - tõus varvastele, käed püsti, sõrmed lossis. Langetage järsult jalgadele, väljasirutatud kätega ettepoole kallutades, imiteerides küttepuude lõhkumist, ja samal ajal järsult välja hingates. Naaske algasendisse.
3. Pingutage seisvas asendis kätega kergelt rindkere alumist osa. Hingake aeglaselt välja selliste helidega - “rrrr”, “pffff”, “brrroh”, “drrroh”, “brrrh”.
4. Seisa sirgelt, langeta käed mööda keha. Aeglaselt õhku sisse hingates tõstke õlad üles, aeglaselt välja hingates langetage need heliga "kha".

Antud kompleksi saab läbi viia iseseisvalt või kombineerida jooga ja muude tehnikatega.

Jooga

India joogid pakuvad bronho-kopsusüsteemi jaoks oma puhastusharjutuste komplekti:

1. Istuge põrandal Lotuse asendis või türgi keeles risti. Suru keel vastu esihammasid, fikseeri pilk ninaotsale. Tehke 10 kiiret sisse- ja väljahingamistsüklit, seejärel hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni 10-15 sekundit. Hingake aeglaselt välja. Korda 3 korda. Väikseima pinge korral lõpetage jooksmine.
2. Seisa sirgelt, jalad laiali. Hingake aeglaselt mürarikkalt läbi nina sisse ja hingake kohe jõuga läbi suu välja, keerates huuled torusse ja tehes mitu eraldi väljahingamist. Sel juhul tuleks töösse kaasata diafragma ja kõhulihased. Nõrga väljahingamisega kaob kogu efektiivsus. Korda 3 korda, soorita 5 korda päevas.
3. Seisa sirgelt, jalad laiali. Hingake aeglaselt mürarikkalt läbi nina, tõstes käed aeglaselt pea kohale. Hoidke hinge kinni 5-10 sekundit, kummarduge järsult ette, langetades käed põrandaga risti ja hingates samal ajal läbi suu välja heliga "ha". Sirutage aeglase hingeõhuga, tõstes käed pea kohale, hingake kohe aeglaselt välja, langetades käed mööda keha.
4. Lamage selili, käed piki keha. Hingake aeglaselt mürarikkalt läbi nina, tõstke käed üles ja langetage need pea taha põrandale. Hoidke 5-10 sekundit hinge kinni, tõstke järsult põlvedest kõverdatud jalad üles, keerake käed nende ümber, suruge need kõhule ja hingake samal ajal välja heliga "ha". Püsige selles asendis mõni sekund, hingake aeglaselt sisse, naastes algasendisse.

Joogade sõnul aitavad need harjutused leevendada hingamisteede põletikke, eemaldada röga, ennetada astmahoogu, vabaneda kroonilistest bronho-kopsuhaigustest ja parandada kopsude ventilatsiooni.

Võimlemine Strelnikova

Alexandra Strelnikova ainulaadne tehnika töötati algselt välja vokalistide hääle taastamiseks. Praktikas selgus, et see mõjub soodsalt hingamisfunktsioonile, leevendab hingamisteede haiguste ja eriti bronhiaalastma haigusseisundeid, lisaks on sellel toniseeriv ja mitmed muud positiivsed mõjud organismile.

Füsioteraapia harjutuste rakendamine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• hingeõhk - lühike ja lärmakas, nina kaudu otsekui aroomi sisse hingates;
• väljahingamine - passiivne, teostatakse suu kaudu iseenesest;
• teostus - etteantud rütmis 4 arvelt.

Harjutustel ei ole vanusepiiranguid, need on vastunäidustatud ainult kõrgenenud arteriaalse ja silmarõhu korral (glaukoom).

Strelnikova võimlemine koosneb suurest harjutuste komplektist, kuid ainult mõned neist on astma jaoks kõige tõhusamad. Täitmistehnika paremaks mõistmiseks on soovitatav kasutada fotot ja allolevaid kirjeldusi:

1. "Rusikad" - seistes, jalad veidi eemal, käed langetatud. Hinga korraks sisse ja samal ajal suru rusikad kokku, seejärel hinga rahulikult läbi suu välja, rusikad on lahti.
2. "Pump" - seistes või istudes, õlad lõdvestunud, käed langetatud. Hingake lühidalt sisse, kummardudes ettepoole, ümardades selga ja tehes kätega liigutust, mis imiteerib pumbaga rehvi täispuhumist. Väljahingamisel sirguge.
3. "Poikad" - seisavad, jalad veidi eemal, käed vöö kõrgusel kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud. Hingake sisse, sirutage käed järsult veidi ette ja alla, sirutades sõrmi laiali, justkui vabastaksite kaalust. Väljahingamisel võtke algasend.
4. "Kallista oma õlgu" - seistes või istudes, käed õlgade kõrgusel kõverdatud. Hingake sisse, kallistage end õlgadest, käed peaksid olema üksteisega paralleelsed, ilma ristumata. Väljahingamisel võtke algasend.
5. "Pea pööramine" - keerake pea ühele küljele, hingake, kohe teisele küljele ja veel üks hingetõmme, justkui nuusutaks õhku: kõigepealt ühel, siis teisel küljel. Väljahingamine toimub aeglaselt, pöörates pead läbi avatud suu.

Kaks viimast harjutust on rünnaku ärahoidmiseks väga head, kui seda tehakse esimeste lämbumisnähtude ilmnemisel. Üldiselt on võimlemine lihtne ja huvitav, kuid positiivse tulemuse saamiseks on vaja korralikku sisse- ja väljahingamist.

Bronhiaalastma korral leevendab Strelnikova sõnul hingamisõpe oluliselt seisundit ja vähendab rünnakute arvu. Regulaarsed harjutused aitavad kaasa bronhide laienemisele, röga eemaldamisele, kudede küllastumisele hapnikuga ja üldise seisundi paranemisele. Samal ajal ei tohiks te ainult neile tugineda ja keelduda ravimteraapiast. Võimlemine on vaid täiendus uimastiravile, suurendades oluliselt selle efektiivsust.

Astma hingamisharjutused võivad olla väga erinevad ja neid pakutakse suurtes kogustes. Pole mõtet neid kõiki korraga teha. Positiivse tulemuse saamiseks on peamine tulemuslikkuse regulaarsus ja kvaliteet.

Kõigepealt peate valima mõned teile meeldivad liigutused, õppima, kuidas neid õigesti teha, ja seejärel järk-järgult ühendama uusi, omandades erinevaid tehnikaid. Kui tekib ebamugavustunne, tuleb treening koheselt lõpetada, jättes ebamugavust tekitanud treeningu edasisest treeningust välja.

Hingamisteede võimlemine bronhiaalastma korral on väga oluline, kuna selle abiga ravitakse haiguse esialgset staadiumi suurepäraselt nii lastel kui ka täiskasvanutel. Peaaegu kõik on kohanud sellist diagnoosi nagu bronhiit või bronhiaalastma. Kui omandate astmahaigete võimlemise põhitõed, saate oma tervist oluliselt parandada.

Väga sageli mõtlevad inimesed, kuidas saab astmat ravida, kuidas olukorda kergemaks ja paremaks muuta. Nii ravimite kasutamisega kui ka ilma nendeta leiate neile tuhat vastust. Oluline on meeles pidada, et meditsiinilise ja mittetraditsioonilise ravi vastu on rangelt keelatud, kuna astma korral peavad esinema mõlemad.

Igat tüüpi ravi peab toimuma arsti järelevalve all, et välistada tagajärjed lämbumise, Quincke ödeemi, mööduva surma kujul.

Bronhiaalastma kodus ravimiseks on teatud meetodid ja meetodid - see on bronhiaalastma ravivõimlemine. Võimlemisharjutuste kasutamist peetakse vanimaks viisiks kopsude lämbumise ja spasmidega toimetulemiseks. Nii toimub enesetervendamine, keha häälestub paranemisele ja isegi tugevdab immuunsüsteemi.

Arstid tunnistavad bronhiaalastma hingamisharjutusi eranditult abimeetodiks, kuid samal ajal väga oluliseks ja tõhusaks. Teatud toimingute abil on võimalik leevendada haiguse ägenemist, kiirendada taastumisprotsessi ja samal ajal vähendada krambihoogude arvu, mis tekivad ärrituvuse ja muude seda esile kutsuvate tegurite taustal. Astma hingamisharjutusi peetakse suurepäraseks ägenemiste ja seisundi halvenemise ennetamiseks, sealhulgas tehakse seda komplikatsioonide välistamiseks.

Astma õiged hingamisharjutused aitavad hingamisteid puhastada erinevatest limaskestale kogunevatest bakteritest, samal ajal viiakse läbi bronhide drenaaž, lihaste tugevdamine, vereringe normaliseerimine.

Selleks, et astmahoogude hingamisharjutused annaksid positiivse tulemuse, kulub terve hulga toimingute tegemiseks palju tööd ja piisavalt aega. Arstid annavad soovitusi, et bronhiaalastma ravivõimlemist tuleks teha pidevalt, sõltumata inimese heast seisundist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata talvel.

Astma on haigus, mille puhul on oluline, et inimene hingaks korralikult sisse ja välja ning hingamine peab olema rahulik, pindmine, pinnapealne. Sügav hingamine ärritab bronhide retseptoreid, mis suurendab krambihoogude avaldumist.

Õigel hingamisel on astma korral suurepärane mõju kogu kehale, kuid ärge unustage, et igal ravi- ja ennetusviisil on oma eripärad ja vastunäidustused. On teatud kriteeriumid, mille alusel on rangelt keelatud harjutusi teha, sealhulgas järgmised:

• spasmide ja tugeva köha puudumine;
• ebasoodsate ilmastikutingimuste korral;
• ventileerimata kohas;
• intensiivse jooksuga;
• kui õppetund viiakse läbi ilma puhkepausita.

Astma harjutusi peetakse väga oluliseks, kuna nende läbiviimisel toimub kehas mitmeid teatud muutusi, näiteks:

• iga veresoone elastsuse suurendamine, mis vähendab oluliselt insultide ja hemorraagiate riski;
• veresoonte seinte puhastamine kolesterooli naastudest;
• vere mikrotsirkulatsiooni taastamine;
• ainevahetusprotsesside parandamine.

Hingamisharjutused kaitsevad keha välismõjude eest. Ja kui täpsem olla, siis õhus leiduvast mustusest, radioaktiivsetest ainetest ja muust. Iga selline mõju võib kaasa aidata astma, allergiate, bronhiaalastma ja sellega seotud seisundi halvenemisele. Statistiliste uuringute kohaselt leiti, et võimlemise ajal paranes patsientide seisund märkimisväärselt ja leiti isegi allergia ilmingute vähenemine.

Kopsudega töötamiseks on palju meetodeid, näiteks Strelnikova võimlemine, kuid rakendamise põhinõuded on samad:

1. Võimlemine toimub eranditult suu kaudu, kuna kui hingate ninaõõnde, võivad bakterid ninaneelust bronhidesse siseneda, mis kutsub esile rünnaku või isegi süvendab haigust. Seda hetke peetakse mitte ainult põhiliseks, vaid ka oluliseks astma ravis.
2. Kui hingamisharjutuste ajal on võimalik röga ja lima kogunemine kopsudesse, mis esineb neil, kes põevad haiguse keerulist vormi, siis tehakse harjutusi ainult väljahingamise-sissehingamise intervalliga, et välistada terav rünnak ja köha plahvatus, mida muidu nimetatakse bronhospasmiks.
3. Nagu varem mainitud, ei tohiks te harjutusi teha, kui kopse on rünnak juba ärritunud, ja ärge hingake liiga sügavalt sisse, mis kutsub esile korduva spasmi ja seisundi halvenemise.
4. Võimlemine võimaldab õppida enesekontrolli rünnaku korral, mis väldib täiendava koguse ägenemist blokeerivate ravimite kasutamist. Need on head kopsudele, kuid võivad kahjustada teisi kehaorganeid.

Kokkuvõtteks väärib märkimist, et iga harjutust tehakse mitte rohkem kui kaks korda päevas.

Tehnika omadused Strelnikova järgi

Strelnikova võimlemine paistab silma teiste astmaravi isetehtavate meetodite hulgas, hoolimata asjaolust, et selliste tehnikate jaoks on tuhandeid võimalusi. Selle harjutuste komplekti aluseks on sunnitud hingamine ninakõrvalurgete kaudu. Seda tüüpi tegevuste eeliseks on juurdepääsetavus ja lihtsus, kuna mitmete terapeutiliste toimingute tegemiseks ei ole vaja otsida spetsialisti ega konkreetset ruumi.

Strelnikova võimlemist kasutatakse kõikjal maailmas ja isegi kõige paadunud skeptikud tunnistavad selle teraapia eeliseid. Harjutuste olemus on õhuvahetuse parandamine bronhides ja hingamislihaste tugevdamine. Seda tehnikat tasub kasutada ka siis, kui kopsudes on bronhipuus seisev saladus ja kui on vaja eemaldada põletikuline protsess. Ja see pole veel täielik loetelu põhjustest, miks tasub selle teraapia poole pöörduda.

Strelnikova võimlemisega saab tegeleda mitte ainult iga astmahaige, sest ennetamine ei tee kellelegi haiget.

Strelnikova sõnul on hingamise põhiprintsiip sissehingamine ja palju sõltub selle sügavusest, sealhulgas väljahingamise pikkusest. Väljahingamine võib häirida inimese vaimset tasakaalu, sest seda peetakse tahtmatuks passiivseks tegevuseks. Bronhiaalastma põdejatel on probleeme väljahingamisega ja seetõttu nõuab võimlemise sooritamine erilist täpsust, milles on kindel rütm ja range korduste arv.

Väga oluline on meeles pidada, et õpitud hingamistoimingud on kõige kindlam viis taastumiseks. Tasub olla äärmiselt ettevaatlik ja kannatlik, et kohe alguses ei teeks vigu, mis maksavad teie tervist. Ravi nõuab tõsist vastupidavust, tahtejõudu ja lõputut soovi positiivse tulemuse saavutamiseks. Enne eesmärgi saavutamist tuleb taastumise alustamiseks täita mitmeid tingimusi, nimelt:

• peate õppima lõhna tundma, mida tehakse ninakõrvalurgete kaudu sisse hingates ja nende kaudu järsult välja hingates;
• nõutav on tahtmatu perioodiline väljahingamine läbi suuõõne, kuid tingimusel, et hapniku eemaldamiseks ei tehta jõupingutusi;
• iga treening toimub konto all;
• tehes mis tahes toiminguid, ärge unustage hingetõmmet;
• kui palju harjutusi on tehtud või plaanis teha, tuleb tingimata jagada 4-ga;
• te ei saa teha negatiivse meeleoluga hingamisharjutusi, kuna see võib hingamist ennast ja saadud tulemust negatiivselt mõjutada.

Iga astmahaige peaks meeles pidama, et sellise haigusega tasub regulaarselt külastada spetsialisti, läbida uuring ja mitte unustada põhilisi ravimeid, mille puudumine võib esile kutsuda rünnakuid ja isegi surma. Tasub pöörata tähelepanu ümbritsevatele teguritele ja kui on neid, mis võivad stressi ja spasme esile kutsuda, siis tasub need võimalikult kiiresti eemaldada ja kõrvaldada.