Tõhusa rasvapõletuse idee on püsivalt aktuaalne sportlaste seas, kes peavad pidevalt vormis hoidma. Valgu-süsivesikute vaheldumise (lühendatult butch) eesmärk on ühendada liha ja süsivesikute tarbimise üksteist välistavad põhimõtted.

Ühe teooria pooldajad väidavad, et ükski menüü ilma valguta lihtsalt ei taga soovitud lihaskasvu. Teisest küljest on süsivesikud vajalikud mitte vähemal määral ja eriti ajutegevuseks.

Mõiste "süsivesikud" ei tähenda aga sugugi seda, et me räägime maiustuste või küpsetiste omastamisest. Organism saab neid igal nädalal teraviljast, puu- ja juurviljadest. Sama kehtib nende päevade kohta, mil valgu-süsivesikute vaheldumine toimub, kui kaldute valgu poole. Söö valgurikkaid, kuid madala rasvasisaldusega toite.

Selle dieedi peamine eelis, erinevalt paljudest teistest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedist, on see, et see ei nõua ühegi peamise toitaine, näiteks süsivesikute, täielikku eemaldamist. Ja eriprintsiip, millele teie menüü on üles ehitatud, võimaldab teil samal ajal vabaneda liigsest rasvast.

Butch toitumissüsteemi muud tugevused 21 päevaks:

• ainevahetus ei aeglustu, nagu sageli juhtub siis, kui toitumine on süsivesikutevaene või üldse mitte, samas kui rasvavarud põletatakse ühtlaselt;
• kirjeldatud dieet võimaldab säilitada head elujõudu ja tuju, sest kellelegi pole saladus, et igasugune range dieet tekitab masendus- ja õnnetunnet;
• suurepärane kombinatsioon sportlike tegevustega, kuna tagatakse nii energia kui ka süsivesikud.

Eraldi põimitud tehnika tekkimine

USA toitumisspetsialist Jason Hunter, kes on pikka aega olnud tuntud oma töö poolest sporditoitumise vallas, on tunnustatud kui BUCH-i toitumissüsteemi leiutajaks kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks. Kui järgite vajalikke soovitusi, võib kaalulangus olla 7 kg või rohkem.

Samal ajal on see dieet kasulikum isegi neile, kellel õnnestus märkimisväärselt keharasva koguda. Lisaks peaks valkude ja süsivesikute vaheldumine olema kasulik ka diabeedihaigetele, eeldusel, et eelnevalt konsulteeritakse raviarstiga.

Selle toitumistehnika aluseks on selliste toitude kasutamine nagu lahja liha, kõikvõimalike toitainetega rikkad köögiviljad ja puuviljad, süsivesikute- ja kiudainerikkad toidud, suur kogus puhastatud või gaasivaba mineraalvett. Kui inimkeha piirab süsivesikute tarbimist, peab ta lülituma ladustamisrežiimile ja säästlikule kulutamisele.

Kaalulangus peatatakse ainevahetuse kiiruse aeglustumise tõttu. Igasugune dieedist keeldumine põhjustab patsiendi depressiivse seisundi, mis on seotud süsivesikute ja glükoosi säästmise režiimiga. Kui kalduvus on valgu suhtes, põhjustab see neerude töö tasakaalustamatust.

Kuidas see juhtub?

Kiirtoidu suur jaotus ei too midagi head, välja arvatud kiire rasvade komplekt ja veresoonte ummistus kolesterooliga. Kuid teatud rasvad peaksid siiski igal nädalal menüüs olema, sest kõik need ei ole kahjulikud.

Kõige olulisem argument rasvade, eriti küllastumata rasvade kasuks on see, et nende järele ihkav keha võtab pärast seda kiiresti kaotatud kaalu tagasi. Jason Hunteri uuringute ja järelduste kohaselt osalevad meie keha energiaga varustamisel just süsivesikud. See on vajalik mitte ainult füüsiliseks tegevuseks, vaid ka igapäevaeluks.

Ja nendel meie 21-päevase dieedi päevadel, mil valku kirjutatakse, vabastab kõhunäärmehormoon meid liigsetest rasvarakkudest, hoides ära tervise halvenemise või lihasnõrkuse.

Seega võib BUCH-i kaalulangusskeemi kujutada järgmise päevade vaheldumisena:

• süsivesikute päev, mille eesmärk on ainevahetusprotsesside tõsine aktiveerimine;
• madala süsivesikute sisaldusega päev valgu töötlemiseks;
• valgupäev, ainult valgutoit väikese koguse juurviljadega (süsivesikuteta).

Milliseid toite võib tarbida?

Seejärel korratakse samamoodi kogu 21 päeva valgu-süsivesikute vaheldumise dieeti. Hr Hunter juhib tähelepanu asjaolule, et igal teie uue dieedi päeval on 1,5-2 liitri puhta vee tarbimine kohustuslik. Intensiivseks kaalulangetamiseks söö valke ja süsivesikuid väikeste portsjonitena 5–7 korda päeva jooksul. Seega põletatakse kaloreid ühtlaselt, säilitades samal ajal optimaalse ainevahetuse.

Süsivesikute menüüd valides ei hakka me rääkima kõikvõimalikest maiustustest, vaid madala glükeemilise indeksiga toodetest. Just nemad tagavad tärkliste aeglase imendumise ja glükoosi aeglase vabanemise verre.

Seega soovitame kaalulangetamiseks sarnase süsivesikute menüü hulgas:

• teravilja tüüpi teravili (eelistatavalt eelnevalt leotatud);
• tärklist sisaldavad köögiviljad;
• täisteraleib;
• kõva nisu pasta;
• erinevaid puuvilju.

Kui me räägime päevast, mil valgumenüü langeb 21 päevaks välja, siis keskenduge järgmistele toodetele:

• madala rasvasisaldusega liha;
• kala ja mereannid;
• mitmesugused pähklid (mandlid, piiniapähklid);
• kanamunad;
• piimatooted (kodujuust, keefir, juustud).

Saate oma menüüd igal nädalal varustada lehtköögiviljade, värskete kurkidega. Ka kõige lahjamad toidud on madala rasvasisaldusega ja seda ei maksa karta, sest rasv on meie kehale, sealhulgas lihastele, vajalik. Seetõttu on 21-päevane dieet üsna vastuvõetav taimeõliga kastmine, et pakkuda meile küllastumata rasvu.

Kordame tsükleid õigesti

Lisaks aitab kuhjunud rasvavarudest vabaneda positiivne suhtumine ja usk headesse tulemustesse ning teostatav füüsiline aktiivsus BUCH-i kaalulanguse ajal 21 päeva jooksul. Tõsi, kui teil polnud pikka spordikogemust, siis doseerige koormusi algstaadiumis, kuna see muutub kardiosüsteemi jaoks tõeliseks stressiks.

Võib-olla on teie puhul parim lahendus aeroobika või teostatavad treeningtunnid. Kui jääte endiselt seisukohale, et dieet tuleks kombineerida jõutõstmisega, siis proovige süsivesikute päevadel teha kõige intensiivsemaid koormusi.

Pole asjata, et 21-päevane valgu-süsivesikute dieet kaalulangetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks pole sportlaste seas nii austatud, sest see võimaldab eemaldada rasva, teisalt aga saada treeninguks vajalikku energiat. Seetõttu võtavad need, kes on seda süsteemi juba edukalt enda peal testinud, isegi oma individuaalse treening- ja toitumiskava väljatöötamise teed, kus valkudest ja süsivesikutest saadud kaloreid loetakse omal moel, võttes arvesse koormusi. Samuti on laialt levinud 4-päevane Hunteri dieeditsükkel, mida iseloomustab suurenenud valgutarbimine.

Sel juhul muutub kaalulangetamise menüü järgmiselt:

• päevad 1-2 - valk, 3 kuni 4 g valku kilogrammi kehakaalu kohta;
• 3. päev, süsivesikud, hommikul lisaklaas piima ja õhtul valgurikas õhtusöök;
• päeva number 4 liiges, mille käigus võetakse 2 g valku ja 2 g süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta.

Sellist BEAM-tsüklit saab korrata mitte rohkem kui 12 korda järjest. Prioriteetsed tooted jäävad samaks, mis 3-päevasel kursusel. Rasvadena võib kasutada ainult taimeõlisid, eelistatavalt oliiviõlisid.

kiire dieet

Toimub valgu-süsivesikute vaheldumine 21 päeva, planeeritud nädalaks korraga. Samas võivad süsivesikud ja valgud olla isegi iga päev menüüs, kuid rangelt näidatud vahekorras. Sellistel juhtudel on tarbitud kalorite koguarv piiratud. Ja juba esimene päev hõlmab 2500 kilokalori korraga imendumist, mis on vajalik ainevahetuse käivitamiseks.

Kodumaistes toitumisavarustes kogus Elena Malõševa BEACH-dieet kuulsust. Arvatakse, et see annab võimaluse uue dieedi esimese 10 päeva jooksul kaalust alla võtta 5 kg võrra. Väga mugav on nii mõneks tähtsaks sündmuseks või reisiks valmistuda.

Seega on valkude ja süsivesikute päevade vaheldumine järgmine:

• esimesel päeval sööme hommikusööki ühe keedetud muna ja klaasi veega, päeval sööme tervet keedetud kana, mis on keedetud ilma soolata ning eraldatud ka rasvast ja nahast;
• järgmise päeva roog on spetsiaalne puhastav salat, mis koosneb porgandist, peedist ja kapsast, millest kumbagi võtame umbes pool kilo;
• võid salatit maitsestada sidrunimahlaga;
• Iga päev 21 päeva või vähema dieedi ajal joo 2 liitrit vett.

Inimesele, kes ei tegele spordiga, piisab 1-1,5 g valgu tarbimisest päevas. Enamasti peaks see olema loomne valk. Süsivesikuterohketel päevadel võite süüa nii palju kui soovite, kuid on oluline, et need süsivesikud ei kuuluks lihtsate kategooriate alla. See võib olla kartul ja muud köögiviljad, teravili, pasta ja leib. Unustage kõrge suhkrusisaldusega küpsetised, maiustused ja puuviljad. Ja ärge tarbige selliseid maiustusi koos rasvase toiduga.

Dieedi näited

Valgu päev:

1. Hommikusöök.
   Omlett, mis põhineb 2 munal, klaas teed;
2. Lõunasöök.
   madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), tee;
3. Õhtusöök.
   100 g aurutatud kala, kurk;
4. pärastlõunane tee.
   Jogurt;
5. Õhtusöök.
   Kana rinnatükk (200g), tee.

Köögiviljapäev (süsivesikud):

1. Hommikusöök.
   Paprika salat tomatitega, leib, klaas teed lusikatäie meega;
2. Lõunasöök.
   Madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) banaanide või õuntega;
3. Õhtusöök.
   100 g keedetud kanarinda, portsjon riisi;
4. pärastlõunane tee.
   Jogurt pähklite või kuivatatud puuviljadega, tee;
5. Õhtusöök.
   Aurutatud kala, kapsasalat tomatite ja ürtidega, tee.

Teraviljade päev (süsivesikud):

1. Hommikusöök.
   3 supilusikatäit kaerahelbeid lusikatäie pähklite ja klaasi jogurtiga;
2. Lõunasöök.
   Piimas keedetud riis (100 g), tee;
3. Õhtusöök.
   100 g keedetud kanarinda, 200 grammi tatart;
4. pärastlõunane tee.
   Kodune kokteil - 300 ml keefirit, lusikatäis mett, 3 spl. kaerahelbed;
5. Õhtusöök.
   Vees keedetud kaerahelbed (100g), keefir.

Keha toimimine sel ajal

Teeme veel kord kokkuvõtte, kuidas keha käitub valgu- ja süsivesikute dieedi vaheldumisel. Süsivesikutevaestel päevadel on glükogeenivarud peaaegu täielikult ammendatud.

Nende energiakulude katmiseks hakkab keha vabastama ja kulutama talletatud rasvu. Sel juhul tuleb aga osata õigel ajal lõpetada, sest liiga tugevate löökide korral lõpetab keha rasvarakkude raiskamise ning lülitub elu säilitamiseks üle lihaskoe kulutamisele.

Kõrge süsivesikute sisaldusega päev toidus on just see, mis on selleks ette nähtud 21 päeva dieedis. Süsivesikute tarbimine sel päeval suureneb oluliselt, kuid kalorite hulk on siiski piiratud. Peame vähendama tarbitava valgu ja rasva kogust. Sel juhul jätkab see rasvarakkude tarbimist elutähtsa energiana ja kogub varusse muid koostisosi. 4. päeval jätkame süsivesikute võtmist, kuid mõõdukamates kogustes, et glükogeenivarusid uuesti koguda.

Millal on parim aeg trenni teha?

Süsivesikute ammendumise ajal võite ohutult kaotada kilogrammi kaalu. Vaatamata kaotatud kilogrammide naasmisele 4.-5. kaalulangetamise päeval ei ole kõik, mille kompenseerisite, enam rasvarakud, vaid ainult vesi. Niipea, kui keha veepeetus lakkab, on dieedi tulemused ilmsed. BEACH süsteemi abil saate kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse lihtsalt lahti keerata, ilma et oleksite seotud teatud menüü kalorisisalduse näitajatega. Samal ajal püsib füüsiline toonus kõrgel tasemel, nii et saab intensiivselt treenida.

Süsivesikuterikastel päevadel on optimaalne treenida suurte koormustega. Kui aga keha on varem olnud süsivesikute nälga, siis on oodata lihaste glükogeeni ammendumist. Seetõttu võite jõusaalis vaevalt loota suurele energiatulule ja suurele tulule.

Kui lisate oma dieeti perioodiliselt süsivesikuid, ei lase see kehal lihasrakke kütusena kasutada. BEACH-dieet toimib tegelikult tõhusalt ning saad kohandada toodete valikut, nende tarbimise sagedust ja kalorsust vastavalt oma eluvajadustele.

Dietoloog, personaaltreener, raamatu Evehealth austatud autor

05-11-2018

143 579

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Arvukatest kaalulangetusmeetoditest on vähe selliseid, mis tõesti võimaldavad vabaneda rasvavarudest ega alanda kehakaalu, põletades lihasmassi ja eemaldades vett, põhjustades inimeste tervisele suurt kahju. Et mitte kohata uusimaid nähtusi, peaksite väga hoolikalt uurima konkreetse meetodi kehale avalduva mõju põhimõtteid ja olema valvel, kui need lubavad kiiret kaalukaotust. Tõepoolest, tegelikult kulus palju aega enne vihatud voldikute ilmumist, me lihtsalt ei märka ega kontrolli seda. Miks peaks neist vabanemine olema hetkeline?

Kõigil ainevahetusprotsessidel, nii energia (rasva) juurdekasvul kui ka kadumisel, on oma mustrid. Nendega võitlemine, teadmata lekkemehhanisme, on nagu vihasele härjale punase kaltsuga viskamine. Seetõttu on parem valida kindel taktika, mida toetavad teaduslikud teadmised ja praktika, ning liikuda järk-järgult eesmärgi poole. Ja abi selles tõsises asjas pakub BEACH-dieet, mis tähendab valgu-süsivesikute vaheldust.

Natuke ajalugu

Tänapäeval on valgu-süsivesikute dieedi jaoks palju võimalusi, kuid selle väljatöötajaks sai Ameerika dietoloog James Hunter. Tema toitumisprogramm tekitas toitumisspetsialistides alguses hämmingut, sest kuidas saab kaalust alla võtta, süües süsivesikuterikkaid toite, mis on just need kalorid, mis kaalust alla võtavad, tuleb viia miinimumini?

Kuid siis selgus, et just see programm võimaldab põletada ainult rasva, mitte lihasmassi, nagu teiste dieetide puhul. Pärast sellist maailma toitumisspetsialistide "otsust" hakkas see dieet väga kiiresti populaarsust koguma, eriti sportlaste seas.

Seda tehnikat on laialdaselt kasutatud suhteliselt hiljuti. Algul kasutasid seda eranditult sportlased enda heas füüsilises vormis hoidmiseks. Pean ütlema, et selle dieedi leiutasid arstid ja toitumisspetsialistid spetsiaalselt suurele inimesele. Sellel on palju spetsiaalseid kursusi, mis võimaldavad toitumise abil suurendada või vähendada lihasmassi hulka inimese keha õigetes piirkondades, vabaneda liigsest rasvast või säästa seda.

Loomulikult nõuab see kõik märkimisväärseid teadmisi ja maailmameistrite ettevalmistamisel toimub see tavaliselt spetsialistide järelevalve all. Tavainimestele on loodud BEACH-meetodi lihtsustatud versioon, mis võimaldab tõhusalt ja turvaliselt lisakilodega igaveseks hüvasti jätta.

Valgu-süsivesikute vaheldumise alused

Nagu nime dekodeerimisest näha, on selle dieedi puhul põhiprintsiibiks päevade vaheldumine, kus ülekaalus on valgu- ja süsivesikuid sisaldav toit. Milleks see mõeldud on?

Et sundida keha oma puutumatust rasvavarust lahutama, tuleb ennekõike ära kulutada kogu lihastes ja maksas sisalduv glükogeen (süsivesikud). Seda on võimalik saavutada toidust saadavate süsivesikute tarbimise vähendamisega. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Lõppude lõpuks, pärast seda, kui inimene tunneb oma puuduse kriitilist taset, hakkab keha kogema stressi ja võtma energiat, hävitades lihaseid, et kiiresti energiat saada. Ja alles pärast seda jätkab see rasvkoe hävitamist. Selliste nähtuste vältimiseks tuleb leida õige tasakaal süsivesikute varude lõppemise ja nende täiendamise vahel. Ainult sel juhul hakatakse kasutama rasvade lagunemisest saadavat energiat.

BEACH dieet on üles ehitatud järgmiselt:

1. Esimesel kahel päeval siseneb kehasse valguline toit, mis on keha ehitusmaterjal. Sel ajal tarbitakse energiaallikana aktiivselt glükogeeni ja veidi rasva, et tagada kõik elutähtsad protsessid.
2. Siis tuleb süsivesikute päev, mil 2 päevaga tarbitud glükogeenivaru täieneb. See võimaldab teil keha segadusse ajada ja lasta tal tavapärasel režiimil toimida.
3. Neljandal päeval tarbitakse valgu-süsivesikuid sisaldavat toitu, mis aitab kaasa kõigi ainevahetusprotsesside normaliseerumisele.

Seejärel korratakse kursust ja rasvkudet tarbitakse järk-järgult. Valgu-süsivesikute vahelduv dieet on suurepärane kaalulangetamise tehnoloogia, ilma nälgimise ja kurnavate treeninguteta ning kartmata, et need lisakilod tagasi tulevad.

On oluline, et toidu kalorisisalduse järsk piiramine selles süsteemis ei oleks vajalik. Naistel ja meestel on vaja säilitada päevane kogus vastavalt 1400 kcal, samuti on oluline tegeleda kehaliste harjutuste ja spordiga.

Valgu-süsivesikute vahelduv dieet viiakse tavaliselt läbi vähemalt 4 nädalat. Võimalik on ka rohkem, aga peaasi, et päevade arv oleks neljakordne ehk 28, 32, 36 jne.

Valgu-süsivesikute dieedi eelised

Selle valgu-süsivesikute dieedi peamine eelis on see, et see võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma nälgimiseta. Ja pealegi ei näe see ette toidu kalorisisalduse keerulisi arvutusi. Siin piisab, kui mõistate ise, kuidas päeva dieeti õigesti planeerida ja kaal hakkab kaduma.

Selline dieet annab kaalulanguse mitte liigset vedelikku kehast eemaldades või poolt, vaid keharasva põletades, mis on väga oluline. Vedelik täieneb ju organismi poolt väga kiiresti ja kaal tuleb uuesti. Ja selle programmi järgi süües püsib kaal kaua normis, kui muidugi siis sööd mõõdukalt ja jälgid mida sööd.

Menüü

Hommikusöögiks võiks olla rasvavaba kodujuust kaaluga 200 g, millele võib lisada kaneeli.

Esimesel pärastlõunasel suupistel peate sööma munaomletti mis tahes mereandidega.

Lõunaks valmistatakse tavaliselt suvaline keedetud kala ja süüakse seda koos kurgiga.

2. pärastlõunases vahepalas võid taas juua keefirit või süüa kodujuustu.

Õhtusöögiks keeda kana- või veiseliha, et saada 200. portsjon.

süsivesikute päev

Sel päeval peaks toiduga kaasas olevate süsivesikute kogus olema 5-6 g inimese 1 kg kehakaalu kohta. Vältida tuleks aga nende komponentide rikkaid toite, s.t. maiustused, jahu jne.

Fakt on see, et magusad ja tärkliserikkad toidud sisaldavad nn kiireid süsivesikuid, mis kahjustavad meie keha. Kuid teraviljades, idandatud terades jne sisalduvad aeglased süsivesikud on meile eluks energia saamiseks hädavajalikud. Süüa võib väga erinevaid teravilju, kuid kõige parem on kasutada toorest teravilja - tatart, lihvimata riisi jne. Menüüd saab mitmekesistada supertoitudega - näiteks chia seemned, linaseemned.

Menüü

Hommikusöök võib koosneda mis tahes teraviljast, müslist keefiri või piimaga, aga ka meega.

Esimesel pärastlõunasel suupistel on soovitatav süüa erinevaid puuvilju.

Lõunaks - vermikelli või pruuni riisi liha või mereandidega.

(7 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kiireks kaalukaotuseks on palju meetodeid, kuid mitte kõik neist pole kehale võrdselt ohutud. Oluline on, et kaal langeks tänu rasvale, mitte veele ja lihastele ning et kaotatud kilogrammid ei tuleks pärast dieedi lõpetamist tagasi.

Need kriteeriumid on täielikult kooskõlas valgu-süsivesikute vaheldusega, mida nimetatakse ka BEACH-dieediks, kaaluge dieedi üksikasjalikku kirjeldust.

Mis on BEACH-dieet

Valgu-süsivesikute vaheldumine viitab standardi modifikatsioonile. Seda tüüpi toitumise olemus on tarbitavate süsivesikute ja valkude koguse muutmine. Nagu nimigi ütleb, vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad.

Inimese kiireim energiaallikas on, mis sünteesitakse peamiselt süsivesikutest. Valgupäevadel lagundatakse aktiivselt glükogeeni, misjärel hakkab keha rasvkoest energiat tootma. Samas aitab suur hulk valku säilitada lihaskude. Pikaajalise süsivesikute puudumisega on glükogeenivarud ammendatud. Selle tulemusena on keha sunnitud vähendama kulutatud energia hulka, aeglustades ainevahetust ja peatades rasvapõletusprotsessi.

Kaalu langetamiseks küsige küsimust: kui palju võite sellise dieediga kaotada? Vaheldumine aitab ülekaalust kuu aega, samas peaaegu lihaseid mõjutamata. Lõplik arv sõltub suuresti algandmetest.

Ei tohi unustada, et tüdrukutel kõigub kaal sõltuvalt menstruaaltsükli perioodist. Seega võib mõnel päeval tekkida veepeetus, mille tulemusena näitavad kaalud 1–2 kg rohkem.

Sel hetkel peate alustama süsivesikute laadimist. Liitsüsivesikute võtmise päeva jooksul täiendame osaliselt glükogeenivarusid, hoides ära ainevahetuse vähenemise.

Dieedi eelised

BUCH-il on palju eeliseid:

• Tasakaalustatud nädalane dieet, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid;
• ei aeglusta ainevahetust;
• kaalus pole teravaid hüppeid;
• säilitab psühholoogilise ja füüsilise toonuse õigel tasemel.

Tähelepanu: vaheldumist on kõige parem kombineerida jõutreeninguga, et organism omastaks kogu tarbitud valgukoguse.

Kellele selline toit sobib ja ei sobi

Kahjuks ei sobi vaheldumine eelistele vaatamata kõigile. Sellisest dieedist tasub loobuda, kui esineb neeruprobleeme või toitumishäireid (anoreksia, buliimia). Toitumiskava peaks sel juhul valima arst individuaalselt.

1. Sportlaste treenimine
2. Inimesed, kes on kergelt ülekaalulised (2-5 kg)
3. Sportlased, kellel on vaja enne võistlusi vormiriietust kuivatada.

Kui ülekaal on üle 10 kg (), siis on soovitatav kaalu langetamist alustada tasakaalustatud õigele toitumisele üleminekust.

BEA valikud

Päevade vaheldumise skeem valitakse individuaalselt. Standardskeem sisaldab 2 valku, 1 süsivesikuid ja 1 segapäeva. See sobib enamikule inimestele. Skeemi korratakse 4-5 nädalat, pärast mida tuleb keha sujuvalt tagasi tavapärasele dieedile. Harvadel juhtudel kasutatakse suhet 3 valgu ja 1 süsivesikute päeva, kuid see skeem sobib rohkem sportlastele.

Alguses pea kinni standardskeemist ja kui kaal langeb ja hea tervis püsib, siis jätka seda. Kui peegel ei näita edenemist, tuleks süsivesikute laadimist vähendada. Kui tunnete end nõrgana ja loiduna, vähendage.

AT päevas pead tarbima vähemalt 1200 kk, kuna nii palju on baas.

Valgupäeval peaks valgu kogus olema 2,5-3 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Ärge suurendage seda veelgi, see võib olla täis neeruprobleeme.

Tooted rotatsioonis

Valgupäevadel peaks kogu päevane toit olema köögiviljad ja valgurikkad toidud. Need sisaldavad:

• kalkuni- ja kanaliha;
• punane ja valge kala;
• munad;
• kodujuust;

Võib kasutada ka. Parem on valida köögiviljad, mis ei ole tärkliserikkad, s.t. tomatid, kurgid, spargelkapsas, Peking ja valge kapsas, spargel, paprika. Lisage oma dieeti kindlasti palju rohelisi (seller, spinat, hapuoblikas ja teised).

Süsivesikute laadimispäevadel lisatakse liitsüsivesikuid, aga ka lihtsaid süsivesikuid puuviljadest hommikusöögiks. Tatar, kaerahelbed, riis ja muud teraviljad sobivad suurepäraselt liitsüsivesikutena. Lihtsatest tasub lähemalt vaadata õunu, tsitrusvilju, kiivi, marju. Parem on piirata tärkliserikaste ja magusate toitude kasutamist, et sobituda päevase kaloraažiga ja kiirendada rasvapõletusprotsessi. Õhtusöögiks on parem süüa kiudaineid ja valku.

Segatoidupäeval süüakse samu toite. Samas sobivad hommiku- ja lõunasöögiks suurepäraselt valgud ja liitsüsivesikud, õhtusöögiks köögiviljad ja valk ning vahepaladeks võivad olla nii süsivesikud kui valgud. Ärge unustage lugemast oma päevaseid kaloreid kokku! Loendamiseks on spetsiaalsed tabelid, programmid arvutis ja telefonis.

Oluline on igal dieedipäeval tarbida vajalik kogus rasva – 1 g 1 kg kehakaalu kohta. Ärge arvake, et rasvad lähevad otse rasvkoesse. Vastupidi, rasvade normi järgimine aitab säilitada hormonaalset tasakaalu, tekitab küllastustunde, parandab juuste, naha ja küünte seisundit. See kehtib eriti tüdrukute kohta, sest selle elemendi puudumisel võib menstruaaltsükkel rikkuda. Rasvu leidub köögiviljas ja võis, juustust, kodujuustust, punast kala.

Nädala näidismenüü

Toiduplaani selgeks tegemiseks on siin tavaline nädala menüü 2:1:1.

Esmaspäev (valgu päev)

1. Hommikusöök -
2. Suupiste - keedetud munad
3. Lõuna- ja õhtusöök - oliivi- või taimeõliga maitsestatud kanarind + tomati- ja kurgisalat

teisipäev (valgupäev)

1. Hommikusöök - + juust
2. Suupiste - kodujuust
3. Lõuna- ja õhtusöök - valge kala + kapsa ja porgandi salat

Kolmapäev (süsivesikute päev)

1. Hommikusöök - kaerahelbed marjadega
2. Suupiste - roheline õun
3. Lõunasöök - tatar + oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat
4. Õhtusöök - kalkun + köögiviljasalat

Neljapäev (segapäev)

1. Hommikusöök - kaerahelbed, pehme keedetud munad
2. Suupiste - virsik
3. Lõunasöök - aurutatud lõhe + pruun riis
4. Õhtusöök - aurutatud lõhe + kapsa ja porgandi salat

Reede (valgupäev)

1. Hommikusöök - muna-piimaomlett, juust
2. Suupiste - kodujuust
3. Lõuna- ja õhtusöök - kalkun + köögiviljasalat

laupäev (valgupäev)

1. Hommikusöök - kodujuust
2. Suupiste - köögiviljasalat
3. Lõuna- ja õhtusöök - kana rinnahautis sibula, porgandi ja tomatiga

pühapäev (süsivesikute päev)

1. Hommikusöök - , apelsin
2. Suupiste - värsked marjad
3. Lõunasöök - pasta + tomatid
4. Õhtusöök - köögiviljade pajaroog

Portsjoni suurus valitakse individuaalselt, lähtudes konkreetse inimese päevasest kalorisisaldusest.

Lihtsad retseptid valgu- ja süsivesikute dieedi päevadeks

Paljude jaoks tundub BUCH-i dieet üksluine ja maitsetu. Tegelikult pole see kaugeltki nii, seal on kümneid huvitavaid retsepte, mis järgivad dieedi reegleid. Siin on mõned neist.

1. Kanamuffinid - sega kanahakkliha toore muna, soola ja maitseainetega (pipar, paprika), samuti riivitud porgandi ja sibulaga. Tõsta segu muffinivormidesse, puista peale riivjuust ja küpseta 30 minutit 180 kraadi juures.
2. Banaanijuustukoogid on imeline hommikusöök süsivesikute ja segapäevadel, need aitavad asendada maiustusi. Sega omavahel küps banaan, 1 toores muna ja 100 g kodujuustu. Küpseta juustukooke kuumal praepannil ilma õlita 3 minutit mõlemalt poolt. Küpsetamise hõlbustamiseks rulli juustukoogid kaera- või tatrajahus.

Toitumisspetsialistid peavad valkude-süsivesikute vaheldumist tõhusaks dieediks. Samal ajal ei saa sellist dieeti pikka aega järgida, kuna keha suudab kohaneda mis tahes tingimustega. Dieeti kasutatakse ainult 1-2 kuud, see sobib paremini vähese ülekaaluga inimestele või sportlastele.

Samal ajal moekate, sageli tervisele ohtlike dieetide taustal näeb vaheldus üsna hea välja ja seda saab kasutada ühe võimalusena. Toitumisspetsialistid soovitavad enne dieedi alustamist kontrollida neerude seisukorda!

süsivesikute rotatsiooni dieet

Pikka aega arvati, et liigne kaal ilmneb tavalises dieedis suurenenud rasvatarbimisega. Kui aga oma toitu lähemalt vaadata, siis rasvasisaldus selles ei ole nii kõrge, mistõttu osutusid kõik populaarsed madala lipiidisisaldusega dieedid ebaefektiivseks ja kasutuks. Lisaks, kui keha saab vähem rasva ja kaloreid, lülitub keha vihmaseks päevaks erakorralisele kogumisrežiimile, nii et kaalu langetamise asemel tekivad meile ikka ja jälle lisakilod külgedele.

Nagu selgus, on kaalutõusu põhjuseks kiired ja lõhestamata aeglased süsivesikud, mis ei kulunud päeva jooksul energiaks ja ladestusid lihtsalt “nõudmisel” organismi. Mõõdetud elueaga inimesel ei pruugi just seda “nõudlust” tulla, nii et üleliigsete süsivesikute “laoruum” täieneb ja täieneb. See on eriti märgatav, kui inimene sööb süsivesikuid vahetult enne magamaminekut - keha läheb aeglasele seedimisrežiimile, mille tõttu energia ei jagune ja ained lihtsalt kogunevad.

Kaasaegseks kaalukaotuse võtmiseks on saanud süsivesikute vaheldumisieet (rahvapäraselt siksakdieet), mis on suunatud igapäevase süsivesikute sisalduse muutmisele menüüs, mis ei lase ainevahetusel aeglustuda.

Süsivesikute vaheldumise dieedi olemus, reeglid ja plussid

Unikaalse dieedi töötas omal ajal välja Saksa toitumisspetsialist ja spetsialist Karl Noorden. Omal ajal oli see eriprogramm kulturistidele ja sportlastele, mis võimaldas neil keha kuivatada ilma lihaskiude raiskamata. Lisaks küllastab erimenüü keha kindla osa energiast ja jõulisusest.

Aja jooksul on dieeti ümber kujundatud, mis võimaldab tavainimestel selle abil kaalust alla võtta.

Dieedi olemus seisneb selles, et iga päev vahetame tarbitud süsivesikute kogust. Tsükli alguses väheneb nende maht järsult, keskel tõuseb kiiresti ja lõpus tasakaalustub. Selline toitumine võimaldab teil ainevahetust petta, sundides seda alati töötama erakorralises töötlemise režiimis ja mitte lülituma kogunemisele.

Kuidas dieet toimib? Valime ise kursuse optimaalse kestuse (kuust kaheni) ja jagame päevad 4-päevasteks tsükliteks. Esimesed paar päeva sööme süsivesikutevaest toitu, kolmandal päeval, vastupidi, koormame keha nendega, piirates valgu tarbimist. Tsükli viimased 4 päeva tasakaalustame süsivesikute ja valkude tarbimist.

Dieedi esimestel päevadel ammendab keha energiavarusid ja hakkab põletama rasvaladestusi. Kui hädaolukord venib veel mõneks päevaks, suudab “kaval” ainevahetus stressiga kohaneda ja hakata taas rasva koguma, teades, et see nälgib edasi, samas ei säästa lihaskiude ja raiskab seda vajaliku energia peale. Seetõttu ei tohiks süsivesikute nälgimine kesta kauem kui 2 päeva. Seejärel koormame keha uuesti süsivesikutega, suurendamata dieedi kalorisisaldust (valkude ja rasvade tarbimist). Ja stabiilse kaalukaotuse aktiveerimiseks vähendame 4. päeval veidi süsivesikute kogust.

Süsivesikute vaheldumise reeglid:

• süsivesikute tarbimisharjumuste range järgimine ilma häirete ja järeleandmisteta;
• öiste külmkapis käimiste puudumine, paastumine ja ülesöömine - iga päev peab organism saama normaalseks eluks vajaliku koguse aineid;
• süsivesikute sisalduse suurenemine toidus toob kaasa valkude ja lipiidide vähenemise ning teistel päevadel vastupidi;
• kogu päevane toidukogus jaguneb 4-6 väikeseks vahepalaks;
• Vähemalt 3 korda nädalas on vajalik aktiivne füüsiline aktiivsus ja sporditreening;
• dieedi ajal on väga oluline hoida organismis veetasakaalu, tarbides vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku (parem kui tavaline gaseerimata ja soolata vesi);
• ei tohi süüa praetud ja suitsutatud toite - kõik toidud peavad läbima minimaalse kuumtöötluse;
• vähendame rasvade tarbimist, seetõttu keeldume loomsetest õlidest, rasvasest lihast, kastmest, majoneesist, kastmetest, kondiitritoodetest;
• tervislik uni on dieedi ajal oluline;
• dieedi kestus on meelevaldne, kuid toitumisspetsialistid soovitavad kursust jälgida mitte rohkem kui 1-2 kuud, kuna tehnika efektiivsus langeb pärast esimest kuud;
• süsivesikud on dieedi põhikomponent, seega keskendume aeglastele (keerulistele) süsivesikutele, kuna nende seedimine võtab kauem aega ja nende ladustamine on halvem.

Süsivesikute vaheldumise eelised:

• pole vaja kaloreid lugeda;
• dieet on tõhus - esimesel kuul võite kaotada kuni 10 kg liigset kaalu ja mitte ainult vedelikku, vaid ka rasva;
• dieet on suurepäraselt ühendatud treeninguga ega lase lihastel koos rasvaga laguneda;
• süsivesikute dieet on üsna rahuldav ja mitmekesine, mis vähendab rikke tõenäosust ja võimaldab teil küllastada keha kõigi vajalike ainetega;
• kõik dieettooted on kohalikul turul saadaval ja ei nõua toiduvalmistamise tingimusi;
• dieet on kahjutu, sellel on minimaalselt vastunäidustusi, see ei põhjusta kehas tõsiseid tagajärgi ega mõjuta ka venitusarmide, tselluliidi, naha lõtvuse ilmnemist;
• dieedi kestust ei piira miski - see on söömisstiil, mida saate igal ajal kohandada ja lõpetada;
• paneb ainevahetuse piiril tööle, võõrutades selle rasvade "varuks" kogunemisest;
• tervislik toitumine dieedis parandab immuunsust ja üldist heaolu, tugevdab teisi sisesüsteeme ning mõjutab positiivselt ka naha ja juuste välimust, seisundit;
• aitab vähendada kolesterooli taset veres;
• võimaldab mitte ainult figuuri kuivatada, vaid ka lühikese aja jooksul moodustada reljeefseid lihaseid.

Süsivesikute vaheldumisdieedi toodete komplekt, näidismenüü

Nagu eespool selgus, koosneb teie toit peamiselt valkudest ja aeglastest süsivesikutest, mida leidub tervislikes ja tervislikes toitudes:

• tärklisevabad köögiviljad ja rohelised aed (redised, tomatid, kurgid, igat tüüpi kapsas, herned, küüslauk, kõik rohelised);
• kaunviljad (läätsed, oad, oad, sojaoad);
• lahja linnuliha (kana- ja kalkunifilee, vutt), samuti kanamunad;
• lahja punane liha (vasikaliha, nutria, küülik);
• madala rasvasisaldusega merekala ja mereannid;
• piima- ja hapupiima lahjad tooted;
• täisteraleib (kliid, mitmevilja, rukis);
• teraviljad ja idandatud idud (pruun riis, tatar, kaerahelbed, kliid, nisu, muud teraviljad);
• kuivatatud puuviljad ja pähklid, seemned;
• kastmed (taimeõli, äädikas, sidrunimahl, lauavein, looduslikud vürtsid ilma soolata);
• täisterapasta;
• puuviljad ja marjad;
• tervislikud joogid (roheline ja taimetee, ingverijook, kibuvitsamarja puljong, looduslik teraviljakohv ilma suhkruta, mineraalvesi, köögivilja- ja puuviljamahlad, marjamahl ja smuutid, nektarid, kissellid).

Mida tuleks süsivesikute vaheldumise ajal menüüst välja jätta:

• tärkliserikkad köögiviljad (porgand, peet, kartul, mädarõigas, suvikõrvits, kõrvits);
• rasvane liha (veiseliha, lambaliha, sealiha) ja linnuliha (part, hani), samuti rups;
• rasvased mere- ja jõekalad (lõhe, heeringas jne);
• rasvased piima- ja hapupiimatooted (majonees, ayran, hapukoor, kitsepiim, juustud);
• suitsutatud ja praetud toidud;
• kiirtoit, pakitud tooted, pooltooted, suupisted, suupisted;
• esmaklassiline pasta, rikkalikud küpsetised;
• maiustused, magustoidud, suhkur ja kõik, mis sisaldab kiireid süsivesikuid;
• kastmed, marinaadid, kastmed;
• hapukurk ja konservid;
• joogid (alkohol, pulkadest kohv, energiajoogid, pakendatud mahlad, magus sooda);
• loomsed rasvad (margariin, või, tordikreem jne).

Seega on toitumise ligikaudne skeem järgmine.

Tsükli esimene päev on madala süsivesikute sisaldusega. Ettenähtud süsivesikute mass on pool grammi 1 kg kehakaalu kohta ja suurendame valkude tarbimist 3 g-ni 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et 60 kg kaaluva inimese päevane dieet väheneb 30 g süsivesikute (60 kg korda 0,5 g) ja valkude sisaldus suureneb 180 g (60 korda 3 g). Samuti tuleks piirata rasvade tarbimist.

Esimene päev (näide):
Meil on hommikusöögiks Kreeka salat oliiviõli ja sidrunimahlaga. Pane ka 2 keedetud kanamuna ja 150 g lahjat kodujuustu.
Suupiste - pool greipi.
Lõunasöök koosneb hautatud vasikalihast ja keedetud ubadest (läätsede ja ubade segu).
Suupiste - greibi teine ​​pool.
Õhtusöök koosneb fooliumis kapsa ja rohelistega hautatud merekalast. Joome ka klaasi rasvavaba bifidokki.

Teine päev on madala süsivesikute sisaldusega.

Kolmas päev (näide):
Hommikusöök koosneb auruomlettist (3 vutimuna, seened, piim, spargel). Pange ka 1 täistera röstsai, klaas magustamata omatehtud jogurtit.
Suupiste - roheline õun või pirn.
Lõunaks pakume keedetud kanafileed hernepüree ja kapsasalatiga.
Suupiste - klaas kääritatud küpsetatud piima, paar besee.
Õhtusöök sisaldab köögiviljasalatit tuunikala ja mereandidega. Sööme ka 100 g kodujuustu marjadega.

Kolmas päev on süsivesikuterikas. Suurendame süsivesikute tarbimist 5 g-ni 1 kg kehakaalu kohta ja vähendame valkude kogust 1 g-ni 1 kg kehakaalu kohta.

Kolmas päev (näide):
Hommikusöök sisaldab kaerahelbeid rosinate ja pähklitega. Samuti pannakse täisterakuklit ja naturaalset suhkruta kohvi.
Suupiste - banaan.
Lõunasöök koosneb keedetud kalkunifileest, pruunist riisist ja köögiviljasalatist. Joome tsitruseliste mahla.
Suupiste - 2 virsikut.
Õhtusöök sisaldab kõva pasta ja köögiviljasegud, mis on kaetud tomatikastmega. Pane ka 1 täisteratoos ja kruus musta teed kuivatatud aprikoosidega.

Neljas päev on tasavägine.Ühtlustame süsivesikute ja valkude tarbimise tasemele 2-2,5 g 1 kg inimese kehakaalu kohta.

Neljas päev (näide):
Hommikusöök koosneb pilafist ja köögiviljasalatist. Joome porgandimahla.
Suupiste - 150 kodujuustu marjadega.
Lõunasöök sisaldab portsjonit keedetud ube hautatud küülikuga, 1 täistera röstsaia, kapsasalatit. Joo rohelist teed meega.
Suupiste - klaas keefirit, peotäis kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök sisaldab aurutatud kala sidrunimahlaga, köögiviljahautist ja täistera röstsaia.

Seega on süsivesikute vaheldumise esimese kuu kaalulangus umbes 10 kg ja seda peamiselt rasvakihi, mitte vee tõttu.

Kuidas süsivesikute rotatsiooni dieedist välja tulla

See dieet võimaldab teil pikaks ajaks vabaneda liigsetest kilodest, sest isegi pärast kursuse lõppu toimib ainevahetus suurel kiirusel, ei lase rasval ladestuda.

Kuid tulemuse normaalseks kinnistamiseks ei tohiks esimestel nädalatel pärast dieeti kebabide, pelmeenide, pitsade ja kookide kallale lüüa. Dieedi kalorisisaldus peaks olema mõõdukas ning igapäevases menüüs peaksid süsivesikud ja valgud olema tasakaalus. Samuti on kasulik perioodiliselt naasta oma süsivesikute vaheldumise päevade juurde vähemalt kord kuus. Sõime lihtsalt üle, käisime pidulikul pidusöögil ja vähendasime treeninguid, seega vähendame kohe järgmise 2 päeva süsivesikute tarbimist ja jätkame skeemi järgi.

Samuti on vaja kinni pidada aktiivsest elustiilist ja vähemalt paar korda nädalas sportida, tantsida, joogat teha, joosta või ujuda.

Ärge unustage veerežiimi, mis vastutab ainevahetuse kiiruse eest - päevane määr jääb 1,5-2 liitri tasemele.

Süsivesikute rotatsiooni dieedi puudused, vastunäidustused

Loomulikult on dieedi peamiseks puuduseks vajadus loendada tarbitud süsivesikute ja valkude kogust, uurida iga toote koostist, otsida Internetist tabeleid. Selline söömisstiil on töötavatele ja hõivatud inimestele väga ebamugav ning tavainimesele see ei meeldi.

Samuti on dieet ise pikk, mis kohustab iga 1-2 päeva tagant dieeti muutma ja uusi roogasid valmistama ning see on aja, raha ja vaeva raiskamine.

Lisaks võib dieedi puuduseks pidada madalat jõudlust ajaperioodil. Paljud dieedid aitavad kaalust alla võtta 15 või rohkem kg kuus, kuid siin on ainult 10 ja need on autorite endi deklareeritud (mis, nagu me teame, pole kaugeltki tegelik tulemus).

Vaatamata dieedi mitmekesisusele ja küllastumisele on dieeditoodete komplekt endiselt väga piiratud, see ei sisalda erinevat liha, maiustusi ja alkoholi, mis nende toodete fännidele ei meeldi.

Samuti on dieedil vastunäidustused. Süsivesikute vaheldumine ei ole lubatud järgmistel juhtudel:

• metaboolsete protsesside rikkumine;
• nõrgenenud immuunsus, krooniliste ja põletikuliste haiguste esinemine;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused, hüpertensioon;
• allergia teatud toiduainete suhtes;
• urogenitaalsüsteemi haigused, samuti maks, pankreas, neerud;
• endokriinsüsteemi haigused;
• äärmuslik rasvumine;
• taastumine pärast operatsioone, vigastusi, pikaleveninud haigusi;
• psühholoogilised häired, anoreksia, buliimia;
• vanus kuni 16 ja pärast 50 aastat;
• seedetrakti haigused, väljaheite häired.

Viia oma keha vormi - see soov haarab iga teist naist ja kolmandat meest. Paljud Internetis leiduvad dieeditüübid võimaldavad valida konkreetsele inimesele sobiva valiku.

BEACH (valgu-süsivesikute vaheldumine) aitab kaotada liigseid kilosid ilma keha kahjustamata.

Dieedi põhimõtted

Teiste toitumisviiside muutmise teel kehakaalu langetamise meetodite ajal reageerib keha ebapiisavale süsivesikute tarbimisele ja hakkab mõne aja pärast aktiivselt võtma varusid mitte rasvkoest, vaid teistest elunditest ja lihastest. Seega tehakse kehale kahju ja dieet ei anna soovitud tulemusi.

BEACH-dieet on loodud nii, et kehal ei tekiks liigset süsiniku nälga ega “kokku hoida” nahaaluse rasvavaru. Kaalu langetamise mõju dieedile saavutatakse päevade vaheldumisega, kui süüakse ainult valke ja süsivesikuid.

Paar päeva ette valmis menüü päästab teid tarbetutest sekeldustest

Et vältida probleeme dieedi ajal tarbitavate kalorite ja toidugrammide lugemisega, on parem koostada BEACH menüü igaks päevaks mitmeks nädalaks ette. Seega saab juba ette osta tooteid ja planeerida toiduvalmistamise aega. Menüü aitab mõõta teie jõudu ja vastupidavust.

Kuidas koostada menüü igaks päevaks

Selle dieediga dieet on üsna piiratud, kuid samal ajal võimalikult lähedane õigele toitumisele. Sellised dieeti saab jälgida mitu kuud ilma tervist kahjustamata. Kursust saate aasta jooksul mitu korda korrata.

Päevade vaheldumine võib olla erineva mustriga:

• 2:1:1 (valgud \ süsivesikud \ segatud),
• 5:2:1 (valgud \ süsivesikud \ segatud),
• 2:2:2 (valk \ süsivesik \ segatud).

Valguperioodidel on süsivesikute tarbimine viidud miinimumini. Lubatud on süüa keedetud kana, kala, mune ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Süsivesikute perioodil eemaldatakse valgud menüüst peaaegu täielikult. Vee peal saab putru süüa. Kasutatakse jahvatatud terade, puu- ja juurviljade jämedalt jahvatatud leiba.

Segapäevad annavad võimaluse laiendada toitumist valkude ja süsivesikutega ja samal ajal lõõgastuda. Kuid ärge unustage, et sellegipoolest dieet jätkub ja on vaja arvutada edasi tarbitud toidu kaloreid.

Iga päeva BEACH menüü ei tohiks olla suurem kui 1200 Kcal päevas inimestel, kelle töö ei ole seotud füüsilise tegevusega. Teise kategooria töötajad võivad tõsta päevase kalorikoguse 1500-1600-ni.

Tooted dieedi valguperioodil

Toodete nimetuse ja koguse õigeks määramiseks peate arvestama seda tüüpi dieedi põhireeglitega.

Selles tsüklis vajalik valgu kogus ei ületa 3-4 g 1 kg kehakaalu kohta.

Kõik lihatoidud tuleks keeta.

Selle tabeli põhjal saate arvutada tooteid ühe valguperioodi kohta. Näiteks kaalu langetaja kaal on 80 kg, siis süüakse 3 grammi päevas. × 80 kg = 240 gr. orav. Selle näitaja põhjal arvutatakse põhitoodete päevaratsioon.

Tooted dieedi süsivesikute perioodil

Sellel dieediperioodil täitub keha süsivesikute ja lisaenergiaga. Sellistel päevadel ainevahetuse parandamiseks peate aktiivselt spordiga tegelema. Süsivesikute perioodi igaks päevaks BEACH menüü koostamiseks tuleks järgida ka reegleid.

Süsivesikute kasutamine päevas koguses 5-6 g 1 kg kehakaalu kohta.

Seega arvutatakse tarbitud toodete arv vastavalt tabelile. Näiteks kaalu kaotaja kaal on 80 kg, siis 5 g × 80 \u003d 400 g. süsivesikuid päevas tarbitakse süsivesikute päeval.

Mida süüa segapäevadel

Selliseid päevi peetakse puhkepäevadeks kahe perioodi range järgimise korral. Sel ajal saate lõõgastuda ja anda kehale puhkust. Kalorite sisaldus võib tänapäeval olla 1500-2000 Kcal.

Sellistel perioodidel peaks süsivesikuid olema 2 g ja valke 2-3 g 1 kg kehakaalu langetamiseks..

Lisateavet süsivesikute ja neis sisalduvate toitude kohta

Nendel päevadel peaks menüü sisaldama võrdsetes kogustes süsivesikuid ja valke. Rohelised ja madala rasvasisaldusega piimatooted on lubatud suuremas koguses.

Hommikul võite teraviljale lisada 1 tl. mett, et varustada keha glükoosiga.

Ärge unustage, et segapäevad on ka dieediperiood ja te ei saa palju lõõgastuda. Magusaisu ei tohiks oma lemmikmaiustusi ära süüa, vastasel juhul pole sellisel dieedil mingit mõju.

BEACH Dieedi eelised

Butch-menüü igaks päevaks on taskukohane ja ei nõua palju küpsetamisaega. See on võimalikult lähedane õige toitumise reeglitele. Keha ei koge pidevat näljatunnet ega koge stressi.

Kaalu langetavad inimesed ei kurda depressiooni ega närvilisuse üle

Tarbitavatest toodetest saadavast energiast piisab normaalseks eluks ja mitte muuta oma töögraafikut.

Organism ei harju toidupiirangutega ja ainevahetus ei aeglustu, erinevalt teist tüüpi dieetidest. Seda tüüpi kaalukaotust saab ilma suuremate raskusteta kasutada kuni 2-3 kuud.. Seejärel võib seda vajadusel korrata 10-20 päeva jooksul.

Butchi dieet aitab vabaneda nahaalusest rasvast alates esimestest kasutuspäevadest, ja mitte ainult ei eemalda kehast vett. See süsteem aitab puhastada soolestikku ning muudab näonaha siledaks ja terveks. Akne ja vistrikud vähenevad või kaovad üldse.

Õige väljapääs sellest dieedist hoiab kilod paigal ja ei suurenda neid pärast kaalukaotuse lõpetamist.

Vastunäidustused

Alla 18-aastastel on keelatud kasutada seda kehakaalu langetamise meetodit. Lapsepõlves keha kasvab ja areneb intensiivselt ning igasugune toidust hoidumine kahjustab tervist ja kasvu tulevikus.

BEACH menüüd ei saa kasutada iga päev rasedatele ja rinnaga toitmise ajal

Teatud ainete puudus kandub edasi nende enda lapse puudusest.

Raskete haigustega inimestel pole vaja katsetada:

• neerud;
• onkoloogilised haigused;
• kroonilise põletiku ägenemine.

Külmetuse ajal ei pea te dieedil "istuma" hakkama - keha vajab viirustega võitlemiseks jõudu.

Ligikaudne menüü 4 päevaks

Et dieeti oleks lihtsam ette kujutada, võid koostada igaks päevaks BEACH menüü.

1 - valk:

• Hommikusöök: keedetud munad (2 tk.) 200 g kanalihaga, ilma puljongita, roheline tee;
• Lõunasöök: hautatud köögiviljad 150 g keedetud kalaga 200 g;
• Õhtusöök: aurutatud kala 250 g ja klaas alla 1% rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.

Suupisted on lubatud keedetud kanafilee tükkidega grammide arvutamisel, mis ei küüni päevase valgutarbimiseni (arvutatud kaalu järgi).

2 - valk:

• Hommikusöök: köögiviljasalat oliiviõli ja 1 munapudruga, tee ilma suhkruta või gaseerimata vesi;
• Lõunasöök: veiseliha 150 g hautatud köögiviljadega 150 g;
• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust 200 g;
• Õhtusöök: kana 200 g ja 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima.

Nagu esimesel päeval, on lubatud väikesed suupisted.

3 - süsivesikud:

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal ja banaan, kohv piimaga;
• Lõunasöök: riisipuder hautatud köögiviljadega tomatis (kokku 250 g);
• Suupiste: puuvili 200 g ja madala rasvasisaldusega jogurt 100 g;
• Õhtusöök: köögiviljasalat oliiviõliga 200 g ja fermenteeritud küpsetatud piim.

Lubatud on suupisted väikeste puuviljatükkidega.

4 - segatud:

• Hommikusöök: teravili või mis tahes puder vee peal puuviljadega - 200 g;
• Lõunasöök: keedetud liha 200 g riisiga 100 g;
• Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt või puuvili 150 g;
• Õhtusöök: 0-1% kodujuust 150 g ja krevetid 100 g ürtidega.

Suupisted on lubatud kuivatatud puuviljadega.

Iga päeva koostatud menüü järgi süües pidage meeles gaasivaba vee kohustuslikku kasutamist.

Oluline on juua kogu päeva jooksul väikeste lonksudena vähemalt 2 liitrit

See reegel aitab kiirendada ainevahetust ja võimaldab kiirelt põletada rasva.

See dieet esimestel päevadel võimaldab kaotada kuni 2 kg. Siis võib määr langeda 900 g-ni nädalas, kuid on süstemaatiline. Kui sööte õigesti, ei tõuse kaal pärast selle valmimist taevasse..

BEACH-dieeti on lihtne järgida ka nõrga tahtejõuga inimestel. Esimestel päevadel saate keha sujuvaks kohanemiseks veidi laiendada dieeti tuttavate toodetega.

Dieet BUCH. Kuidas alustada? Tooted, mõõdud, dieedi kestus. Video nõuanded:

Tahad teada, kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalaga BUCH dieediga? Vaata videost:

RANNA dieet: omadused ja näidismenüü igaks päevaks. Kõik on lihtne! Rohkem videoülevaates: