Milline inimene ilusast inimkonnapoolest ei unista ideaalsetest parameetritest? Pealegi on praegu moes olla kõhn. Ja lisakilod tulevad kiiresti juurde, eriti kui naine on koduperenaine. Ikkagi pidev kokkamine oma majapidamiseks, planeerimata näksid. Tulemuseks on ülekaal. Siin on põhipunkt: vaba aegära heida pikali hubane diivan ja ärge istuge kaua arvuti taga. Parem on laadida.

Kui olete otsustanud tarbetult kaalust alla võtta, alustage päeva hommikuste harjutustega. Tänu allolevale kompleksile saate mitte ainult peenestatud figuuri, vaid ka elastsed lihased ja positiivse energia laengu.

• Esimene harjutus lihaste soojendamiseks ja venitamiseks: seisvas asendis, kätega ringi ümber tehes, tõstame need üles, seisame varvastel. Langetame käed, puudutame nendega põrandat, jalad sirged. Teeme seda viis korda.
• Liigume edasi kükkide juurde. Asetame jalad õlgade laiusele, sirutame käed ette, selg on ühtlane. Kükitades kallutame selga veidi ettepoole, rind ei tohiks põlvedest kaugemale ulatuda. Tehke viis seeriat 25-30 kükki. Püüdke mitte teha pikki pause. Teras, hingake, käed üles tõstetud, langetatud (paus mitte rohkem kui 30 sekundit). Treening aitab tugevdada lihasmassi reitel ja säärtel.

• Nüüd valmistuge lamamisharjutusi tegema. Lamage põrandal, sirutage käed piki keha. Tõstke sirged jalad 60º nurga all üles, lugege kolmeni, langetage. Korda liigutust 15 korda, puhka pool minutit. Alusta uuesti laadimist, seega kolm korda.

• Keerake end kõhule. Tehke kätekõverdusi. Kümnest korrast piisab. Kui teed kätekõverdusi põlvedel, siis 15.

• Heidasime jälle selili pikali. Käed pea taga, jalad tõusevad 30º nurga all. Seejärel painutame ühte jalga põlvest ja keerame keha nii, et vastaskäe küünarnukk ulatub põlveni. Kordame ka teise jalaga. Algajale piisab kolmekümnest korrast, et talje väiksemaks muuta.

• Tõuseme üles, liigume edasi väljaastumistesse. Parem jalg ette ja painutada põlve, vasakule tagasi, käed vööl. Siis vastupidi – teisest jalast. Korda kakskümmend korda.

• Lõpetuseks – kõiguta jalgu: ette, külili, tagasi, vaheldumisi kükkidega. Tehke see kompleks kahe minuti jooksul. Seejärel taastage hingamine ja korrake uuesti.

Kuidas kodus treenida kehakaalu langetamiseks

Füüsilise tegevuse toomiseks maksimaalne kasu kasutage väikseid nippe.

• Ventileerige tuba.
• Lülitage sisse oma lemmikmuusika, looge rõõmustamiseks meeldiv keskkond.
• Hellitage ennast enne treeninguga alustamist: ostke uued spordirõivad, mis teile meeldivad. Tehke harjutusi peegli ees.
• Tehke hommikul võimlemist, ärge sööge enne tundi hommikusööki. Ärge jooge laadimise ajal vett. Peatused harjutuste vahel ei ole teretulnud. Lubatud on ainult hingamise taastamine ja edasi.
• Kindlasti eraldage treeninguks pool tundi või võib-olla tund päevas. Ärge katkestage tunde pikaks ajaks.
• Kaalulangetamise kiirendamiseks tehke 2-3 korda nädalas sörkjooksu, registreeruge ujumiseks.
• Pärast treeningu lõpetamist võtke dušš.

Fotodel on näha, kuidas kodus võimlemist teha. Seda kompleksi tehakse hingamise taastamiseks lühikese vaheajaga.

Algajad peaksid neid harjutusi tegema mitte rohkem kui 25 korda päevas. Seejärel suurenda järk-järgult lihasmassi koormust, kuni on saavutatud ettenähtud arv kordi.

Tõhus kodune harjutus kehakaalu langetamiseks: video

Ärge unustage, et treening on vaid osa kaalulangetamise süsteemist. Lisaks treeningule järgi

Igasugune harjumus kujuneb inimesel välja 21 päevaga. Kui pingutate enda kallal veidi ja ärkate varem, et teha kodus hommikuvõimlemist kehakaalu langetamiseks, võite saada boonuse hea päeva alguse näol, hea tuju terveks päevaks ja keha märgatavaks muutumiseks. Energiline kümneminut on ju kaalu langetamiseks kõige tõhusam.

Teeme kodus harjutusi

Igapäevaste harjutuste sooritamise põhiprintsiibid

Üks koduste hommikuste harjutuste põhimõtetest kehakaalu langetamiseks on treenimine tühja kõhuga. See treening on parim viis rasva põletamiseks. Organism, kes pole süsivesikute näol oodatud energiaportsu saanud, hakkab enda seest varusid otsima. Ja raskest olukorrast pääseb ta välja enda rasvavarusid põletades.

Tühja kõhuga on väga raske treenida. Seetõttu peate pärast ärkamist jooma klaasi vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.

Kui teete seda hommikul, siis on parem valida hommikuseks treeninguks kardiokoormused. See aitab kaasa adrenaliini vabanemisele ja rasvade paremale põletamisele. Kuid kui harjutate kodus, pole diivani ümber ringide "keeramine" tõenäoliselt huvitav tegevus. Seetõttu peate valima mõned kõige lemmikumad ja huvitavamad harjutused, mida tuleks teha vastavalt põhimõttele: soojendus, laadimine, venitamine.

Harjutuste komplekt igaks päevaks

Teeme soojenduse, nagu koolis. Seejärel liigume edasi harjutuste endi juurde.

• Kükid. Alustame 30 kükist. Jalad on õlgadest veidi laiemad, jalad on üksteisega paralleelsed, kõht on pingutatud, käed on lossis rinna ees või üles tõstetud. Kui käed on üles tõstetud, suureneb koormus.
• Hüppamine. Imiteerime poksija hüppamist ringis. Langetame end õrnalt põrandale, et mitte naabreid äratada.
• Kallutused. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmeotstega põrandat. Sooritage 45 korda mitmel lähenemisel.
• Lamades külili tõsta jalad üles torsoga risti. 45 kordust mõlemal küljel mitme seeria jaoks.
• Jalgratas . Lamades selili, käed piki keha. Simuleerida jalgrattasõitu. Sirutame jalad täielikult, langetades need praktiliselt põrandale, jalad on põrandaga risti. Alates 150 kordusest ja rohkem.
• Sild . Lamades põrandal, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha, alaselg põrandale surutud. Tõstke vaagnat nii palju kui võimalik üles, kuni tunnete tuharalihaste pinget. Alates 100 kordusest. Treeningut soovitatakse teha kuni põletustundeni.

Venitamine . Kõik tuntud ja mugavad viisid venitusarmid. Oluline on lihaseid venitada ja lõõgastuda. See aitab leevendada lihaspingeid ja vabaneda järgmisel hommikul tekkinud lihasvaludest. Lugege teiste lihasvalu leevendamise viiside kohta.

Video hommikuvõimlemisest 10 minutit naistele

Pakume teile vaadata videot hommikuste kümne minuti harjutustest kehakaalu langetamiseks. Selle järgi saab iga päev sooritada energilisi ja lihtsaid harjutusi, samal ajal kaalu langetades.

Selline kodus olev kompleks, sõltuvalt korduste arvust ja harjutuste lähenemisest, aitab põletada 150–250 kcal. Harjutuste igapäevane sooritamine on vajalik reegliks ja kuu aja pärast on tulemust näha. Treeni, olenemata tujust, ilmast ja oludest! Kuid hommikuvõimlemise mõju suurendamiseks peaksite sööma vähem magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Kuidas sina oma keha hommikul üles äratad? Kindlasti jood kohvi või värskelt pressitud mahla, käid kontrastduši all või lülitad sisse oma lemmik kosutava muusika. Kas sa tahad teada Parim viisärgata ja anda oma keha terveks päevaks energiat? Muidugi räägime laadimisest!

Paljud meist usuvad, et laadimist saab asendada igapäevaste tegevustega, kuid tegelikkuses see nii ei ole. Otsustage ise: majapidamistööd on päevast päeva samad. See tähendab, et kaasatud on samad lihased. Hommikused harjutused omakorda, kui muudate perioodiliselt harjutuste koostist, koormake kordamööda kõiki lihasrühmi. Ja see on otsene tee saleda ja toonuses kehani!

Milliseid harjutusi tuleks teha, et kaalust alla võtta, tuju tõsta ja keha üldist toonust tõsta? Mõtleme selle koos välja!

Hommikuvõimlemise eeliseid ei saa ülehinnata. Esiteks aitab see kiiresti passiivsusest aktiivsesse olekusse “lülituda”. Lisaks on kehakaalu langetamiseks igapäevasel treeningul palju kasulikke "kõrvalmõjusid":

• üldine heaolu paraneb;
• keha on laetud elujõu ja energiaga terveks päevaks;
• meeleolu ja jõudlus suurenevad;
• parandab liigeste liikuvust;
• ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad;
• tervis tugevneb.

Võib-olla sellepärast laadib ja kannab sellist nime. Sa lihtsalt laed keha nagu mobiiltelefon, terve päev.

Ei usu? Siin on veel üks kaalukas argument. Vana-Hiinas võrdus 10 minutit hommikust võimlemist pooletunnise igapäevase treeninguga. Ja tänapäeval teevad hiinlased harjutusi iga päev - nii individuaalselt oma korterites kui ka suurel hulgal spordiväljakud. Seega, kui sa ei tea, kuidas kaalust alla võtta, on hommikuvõimlemine parim abimees!

Kuidas treenida kehakaalu langetamiseks?

Konkreetsetest harjutustest räägime veidi hiljem. Esiteks mõelgem välja, kuidas täpselt peate harjutusi tegema, et see tõesti mõju avaldaks. Seetõttu pidage meeles mõnda lihtsat reeglit:

• Kui soovite kaalu langetamiseks kasutada harjutusi iga päev, tehke seda tühja kõhuga. Sel juhul on glükogeeni tase lihastes võimalikult madal, mis aitab kaasa täiendavate sentimeetrite intensiivsele sulamisele.
• Treeningu ajal hingake nii sügavalt kui võimalik. Nii aktiveerite kõigi kudede verevarustust ja küllastate keha hapnikuga.
• Kindlasti venitage. See on väga oluline – nii lihased kui liigesed peavad olema koormuseks valmis. Kui hakkate treenima kohe kurjalt, võite saada vigastuse.
• Treeni kõvasti. Laiskadele kaalulangetamise eest tasu võtmine on müüt. Kaalu langetamiseks on vaja liikuda. Lihased peaksid pinges olema ja keha peaks väsima. Ainult sel juhul on sellel mõtet.
• Kiirendage pidevalt. Mida kiiremini liigute, seda kiiremini sulavad rasvavoldid.
• Tehke oma treeningut keskendunult. Tunneta oma keha, kuula lihaste tööd. Need ei ole tühjad sõnad: mehaaniliselt sooritatud harjutused ei anna sama efekti kui läbimõeldud ja kontsentreeritud liigutused.
• Muutke programmi. Kas olete väsinud hüppamisest ja jalgade kõigutamisest? Proovige naistele mõeldud hantlitega kehakaalu langetamise harjutusi. Seejärel muutke see kompleks mõne muu vastu. Loo, leiuta, proovi – keha tänab sind kindlasti.
• Hommikune treening on kohustuslik, kuid kui soovite, et protsess läheks kiiremini, tehke kaalu langetamiseks harjutusi ka öösel. Saate selle veidi vähem intensiivseks muuta. Peamine reegel on see, et pärast treeningut ei tohi külmkappi tormata.

Õhtused harjutused kehakaalu langetamiseks on vähem tõhusad kui hommikused harjutused, eriti kui soovite eemaldada vöökohalt paar lisasentimeetrit. Sest parim viis kõhupiirkonnas kaalust alla võtta on teha trenni tühja kõhuga.

Laadimine kogu keha kaalulanguse eest: tõhusad harjutused

Kuidas harjutusi teha, teate. Nüüd selgitame välja, milliseid harjutuste komplekte on kõige parem kasutada. Spetsiaalselt teie jaoks oleme välja valinud kõige populaarsemad ja tõhusad videod koos harjutustega kehakaalu langetamiseks kodus.

Kas teile meeldib kauem magada ja te pole valmis oma harjumusi muutma? Lühike 15-minutiline harjutus on just see, mida arst tellis:

Teine video on algajatele mõeldud kodus laadimine. See on hommikuste harjutuste klassikaline versioon, mis sobib suurepäraselt neile, kes pole valmis kohe intensiivsele treeningule üle minema:

Kolmas video on fitness-treening kehakaalu langetamiseks: dünaamiline, kosutav ja loomulikult väga tõhus. Nende harjutuste igapäevane tegemine on parim viis lühikese aja jooksul liigsest vabanemiseks:

Valige mõni pakutud võimalustest või veelgi parem - segage neid ja tulemus rõõmustab teid kindlasti.

Kas olete hommikuste harjutustega kaalust alla võtnud? Jaga kommentaarides parima kehakaalu langetamise harjutuse retsepti ning ära unusta fotosid “enne” ja “pärast” :) Oleme kindlad, et sinu eeskuju inspireerib paljusid!

Igaüks, kes otsustab liigseid kilosid kaotada, aitab seda protsessi kiirendada hommikuste harjutustega kehakaalu langetamiseks. Mõned lihtsad harjutused kosutavad, parandavad meeleolu ja toniseerivad lihaseid. Hoiate selja sirge, pingutate kõhtu ja kaotate järk-järgult, ilma ülepingutamata kaalu.

Laadimise eelised

Et kodus kaalust alla võtta, ühest laadimisest ei piisa. On vaja jälgida toitumist, koostada individuaalne dieet, liikuda rohkem kogu päeva jooksul. Aga hommikune võimlemine aitab keha tervenemisprotsessis kaasa lüüa. Regulaarselt tehes lihtsad harjutused, seadsite end selleks valmis õige käitumine distsipliiniga harjuda.

Hommikuse treeningu eelised on järgmised:

• säästate jõusaali külastamise aega;
• küllastada keha hapnikuga;
• rõõmusta ennast;
• põletada rasva ja ehitada lihaseid.

Harjutusi võib alustada voodis lamades. Venitades muditad sidemeid, valmistad lihased ette koormuseks. Seejärel saate mitu korda põlved kõhuni tõmmata, pingutades sellega oma kõhulihaseid. Kiiremaks ärkamiseks peske nägu jaheda veega. Valige harjutusteks teile meelepärane rütmiline muusika ja proovige trenni teha rõõmuga.

Soojendama

Millistest harjutustest koosnevad hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks? Teadsite neid lapsepõlvest saati, sest esitasite neid kehalise kasvatuse tundides. On aeg värskendada oma mälu, taastada paindlikkus ja liikuvus.

Esiteks valmistage kodus ette koht, kus harjutusi sooritate. Ei tohi olla võõrkehi ja teravad nurgad. Kuna osa harjutusi sooritatakse lamades, muretse spordimatt. Meeste jaoks saate korterisse paigaldada horisontaalse riba ja osta hantleid.

• Esiteks tehakse harjutusi kaelalülidele. Need on pea kallutamine edasi-tagasi, vasakule ja paremale, samuti pööramine.
• Järgmisena sõtke käsi, suruge need rusikateks ja tehke pöörlevaid liigutusi.
• Liigeste venitamiseks tehke kätega ringjaid liigutusi. Saate teha 3-4 pööret, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
• Ärge unustage soojendada oma varbaid ja jalgu. Selleks asetage jalad õlgade laiusele ja tehke rulluvaid liigutusi varvastest kandadeni, nagu varvastel.

Soojenduse tulemusena soojendate lihaseid, valmistate end ette raskemateks harjutusteks. Arvesta, et soojenduse võib alustada veel voodil lamades ja lõpetada juba toas ringi kõndides.

Põhilised harjutused

Pärast kaela ja käte soojendamist võite jätkata kehaharjutustega. See on torso väänamine ülestõstetud kätega, kalded, pööramised, tagasi painutamine. Siis peate pöörama tähelepanu ajakirjandusele.

• Harjutus sooritatakse selili lamades, põlved kõverdatud. Tõstke ja langetage vaagna kümme korda. Proovige seda võimalikult kõrgele tõsta.
• Tõstke ülakeha ilma kaela pingutamata või jalgu põrandast üles tõstmata. Kui see ei õnnestu, saate jalad parandada, libistades need kapi alla või paludes mõnel sugulasel neid hoida. Seda harjutust tuleb õppida tegema vähemalt 20 korda.
• Lamavast asendist tõstke jalad kerge nurga alla (kuni 45 °), torso jääb põrandale surutud. Paljude jaoks on see harjutus väga raske, kuid see aitab tugevdada ajakirjandust. Korrake seda nii palju kui võimalik.

Kui soovite kodu saavutada, ei saa te ilma kükkideta hakkama. Neid tuleks sooritada lameda seljaga, asetades jalad õlgade laiusele või veidi laiemale, põlved peaksid kükitades vaatama väljapoole. Heas vormis inimesed saavad probleemideta maha istuda 30–40 korda.

Keskenduge lamamisele ja suruge üles nii palju kordi kui võimalik. Hea tulemus kaalu langetamiseks annab rõnga (hula rõnga) pöörlemise vöökohas. Kuid selle rakendamiseks on korteris vaja rohkem ruumi.

Jalade kaalu langetamiseks sobib hüppenöör. Mida rohkem kordi hüppate, seda parem. Ei mingit hüppenööri, siis sööst ette ja kiik, mis on kasulik jalalihaste tugevdamiseks.

Saate välja töötada oma jalgade ja talje harjutuste komplekti ning sooritada neid igal hommikul. Kokku peaks laadimine kestma 30-40 minutit.

Ärge ajage treeningut treeninguga segamini. Hommikused harjutused peaksid pakkuma teile naudingut ja mitte üle pingutama. Pärast neid tekib rõõmsameelsus, samas kui pärast tõsist trenni tahaks lõõgastuda.

Naiste ja meeste maksustamise erinevused

Paljud usuvad, et meeste jaoks peaks lisakilode kaotamiseks koormus olema suurem. Kuid tegelikult võib meeste harjutuste komplekt olla sama, mis naistele. Kõige olulisem harjutuste juures on nende regulaarsus. Järgida tuleb täitmise järjekorda ja kellaaega, päevade kaupa möödasõidud ei ole lubatud.

Mehed peavad tegema jalgade harjutusi samamoodi nagu naised selja ja käte jaoks. Kuid meestel võivad olla oma probleemsed kohad. Kui naised püüavad kaotada liigseid kilosid puusadest ja vöökohast, siis meeste jaoks on põhiülesanne tavaliselt kõhu pingutamine ja käte tugevdamine. Meeste puhul saate:

• suurendada kätekõverduste arvu;
• pöörata rohkem tähelepanu ajakirjanduse koolitamisele;
• lisage oma arsenali hantlid, et suurendada käte koormust;
• kui on horisontaalne riba, siis ärge unustage üles tõmbamist.

Pärast laadimist peate minema duši alla ja sööma hommikusööki. Hommikusöögiks sobivad kõige paremini valgurikkad toidud ja aeglased süsivesikud. See võib olla puder, kodujuust, munapuder, köögiviljasalat. Peaksite keelduma magusast kohvist või teest, mahlu võib juua ainult naturaalseid, ilma lisatud suhkru ja säilitusaineteta. Ja loomulikult ei tohiks olla magusaid kukleid, saiakesi ja kooke. Mõelge oma toitumine eelnevalt läbi ja siis pole teil raske kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks ei pea te mitte ainult dieeti pidama, vaid ka treenima. Kui teil pole aega täielikuks treeninguks, tehke igapäevaseid harjutusi kehakaalu langetamiseks. Hommikune treening kaalulangus on väga kasulik kogu kehale, see täidab teid kogu päevaks energiaga ja aitab kaasa kaalulangusele.

Kui olete algaja, soovitame teil mõne minutiga harjutama hakata. Järk-järgult harjub keha koormusega ja igale õppetunnile saate lisada mitu minutit. Soovitame laadida vähemalt 20 minutit, kuna 5–10 on liiga lühike aeg. Isegi kui te ei saa nii kaua harjutada, ärge muretsege, kõik muutub paari nädalaga. Soovitame ka teha erinevaid harjutusi, kuna lihased harjuvad väga kiiresti sama koormusega. Ideaalne variant- kui suudate harjutustele tähelepanu pöörata hommikul ja õhtul, siis 15 minutit. Hommikune võimlemine kaalu langetamiseks on palju tõhusam kui õhtune treening, just päeva esimesel poolel töötab ainevahetus täisjõud nii põletad rohkem kaloreid. Allpool räägime teile, kuidas teha harjutusi kehakaalu langetamiseks, peamine on regulaarsus.

Kõhu kaalu kaotamise eest tasumine: tõhusad harjutused

Kõht on kehaosa, millel on kõige raskem kaalust alla võtta. Seetõttu pööratakse sellele erilist rõhku. Mõnikord on kompleks ehitatud rõhuasetusega sellele tsoonile. Pakume mitmeid tõhusaid harjutusi.

1. Kõndige pool minutit paigal. Hingake sisse - tehke 4 sammu. Väljahingamine - jälle 4 sammu. Proovige oma põlvi kõrgemale tõsta.
2. Astuge selga. Asetage jalad põrandale kõverdatud jalgadega. Tõstke vaagen üles, seejärel langetage see. Vaheldumisi liigutusi mitu korda.
3. Samast asendist (selili lamades) tõsta jalad üles. Sirgendage need 90-kraadise nurga moodustamiseks. Külmutage, seejärel langetage jalad algasendisse (sujuvalt). Kui on arusaamatusi, aitab hommikuste harjutuste video kaalulangus.
4. Seisa sirgelt. Sirutage selg (käed vöökohal). Hoidke kõht sisse tõmmatud. Tehke jalgadega vaheldumisi väljahüppeid enda ees. Need tuleb paigutada nii kaugele kui võimalik.
5. Samast asendist, nagu eespool kirjeldatud, liigutage vaheldumisi jalgu. Proovige neid üles ajada.
6. Lamage selili. Pane ka käed selja taha. Vaheldumisi tõmmake kõht välja-tõmmake sisse. Samal ajal suru kätega kõhuseinale.
7. Tehke mõned sügavad kükid. Käed on rinna kõrgusel. Hoidke jalad kindlalt põrandal. Väljahingamine - kükis, sissehingamine - algasendisse naastes.

Tõhusad ja lihtsad harjutused ajakirjandusele:

Allpool on võimlemine kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks

1. Keeramine

Peate heitma pikali, surudes alaselg põrandale. Painutame jalgu põlvedest nii, et tallad põrandal seisavad kogu jalaga. Hingame sisse ja hoiame hinge kinni, sel hetkel tõstame pea ja õlgade pressi. Viibime paar sekundit ülemises asendis. Hingame välja ja võtame algasendi, surudes pea ja õlad põrandale. Lihtsalt ärge lisage sellele harjutusele kehapöördeid, vastasel juhul on oht kahjustada selgroogu ja lülidevahelisi kettaid. Käed tuleb kerida pea taha, suunates küünarnukid erinevatesse suundadesse.

2. Jalgade tõstmine

Täielikult välja sirutatud kätega riputame horisontaalse riba küljes. Painutage põlvi kergelt ja tõstke need rinnaga risti. Naaseme aeglaselt algasendisse. Jalgade ja keha kõikumine on vastuvõetamatu, vastasel juhul väheneb tulemus lihtsalt nullini.

3. Tagurpidi keeramine

Me painutame põlvi, lamades põrandal, nagu tavalisel keeramisel. Küünarnukid eri suundades, käed pea taga. Sissehingamisel rebime pea ja abaluud põranda küljest lahti, samal hetkel tõstame vaagnat kergelt üles. Võtke väljahingamise ajal algasend

4. Pagasiruumi tõstmine

See on klassikaline kõhulihaste harjutus, ilmselt teavad seda kõik koolis kehalise kasvatuse tundidest saadik. Lähteasend on sama, mis eelmistes harjutustes. Sissehingamisel rebime põranda lahti ja tõstame keha põlvedeni. Väljahingamise ajal võtame algasendi. Aja jooksul saate lähenemiste ja korduste arvu suurendada, lihtsalt ärge treenige kohe pärast söömist, vastasel juhul on oht magu kahjustada.

Laadimine: kuidas mao eemaldada?

1. Heidame pikali selili, jalad põlvedes kõverdatud, tõstame keha 20 korda;
2. Lamades selili, rebige sirged jalad põrandast 10 cm kaugusele ja hoidke neid 20 sekundit;
3. Asendit hoides tõsta sirgeid jalgu 90 kraadi 10 korda;
4. Heitke pikali külili ja tõstke jalg 10 korda üles;
5. Saame positsioonile nagu kätekõverduses ja püsime selles 10 kontot.

Laadimine kõhu eemaldamiseks keskendub pressi-, selja- ja külgede lihastele. Moodustades tugeva raami, toome end lähemale keha kaunitele kumerustele. Oluline on muuta oma toitumisharjumusi ja talje muutub haabjaks. Figuuri jaoks on oluline kergendus, mis saavutatakse lihtsate ja korrapäraste harjutustega.

Õhuke kõht. hommikused harjutused

Tehke igal hommikul:

1. Lamage selili, painutage põlvi, käed pea taga, küünarnukid külgedele, pea sirge, vaadake üles. Tõstmisel - sisse hingata, algasendisse langetades - välja hingata. Korrake 3 seeriat 15 minimaalse kordusega (mida rohkem, seda parem).
2. Lamage selili, käed tuharate all, tõstke aeglaselt sirged jalad, kinnitage need 3 sekundiks ühte asendisse. Skeem on sama, 3 komplekti 15 korda vähemalt (mida rohkem, seda parem) kehaosi põrandast, järgi hingamistehnikat - tõstmisel - sissehingamine, algasendisse langetamine - väljahingamine. Korrake 3 seeriat 15 minimaalse kordusega (mida rohkem, seda parem).
3. Heitke pikali, tõstke jalad kergelt üles, tehke nn käärid.
4. Painutage põlvi, pange käed pea taha, tõmmake vaheldumisi küünarnukid põlvedeni.

2016

Kõiki neid lameda kõhu harjutusi tuleks aja jooksul teha 15 korda, suurendades koormust rohkemate korduste tõttu. Mõju ilmneb pärast 15-päevast regulaarset kasutamist.