Koostaja: Anastasia Kuzheleva

Kui olete väsinud iga ilmamuutuse korral haigeks jäämast, alustage oma keha karastamist. See aitab mitte ainult tugevdada immuunsüsteemi, vaid parandab ka ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele, tugevdab närvisüsteemi, südant ja veresooni. Kuid ärge kohe hüppage auku. Kuidas korralikult karastada - meie artiklis.

Enne kõigi ohutute kõvenemismeetodite loetlemist pidage meeles järgmist:
Ärge kiirustage kõike korraga tegema - muidu tekib vastupidine efekt: jääte haigeks. Valige mõni järgmistest üksustest ja lisage neile järk-järgult ülejäänu.
Karastamist peaksite alustama alles pärast seda, kui olete veendunud, et olete täiesti terve.
Kui tunnete, et jääte haigeks, lülitage sisse õrnem karastamisrežiim või keelduge ajutiselt protseduuridest, mis teid halvendasid.
Lastel on termoregulatsioon nõrgem kui täiskasvanutel. Enne lapse kõvenemise alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.

1. Paljajalu kõndimine

Keha kõvenemiseks ettevalmistamiseks hakake korteris ringi käima ilma sussideta ja võimalikult kergetes riietes. Jah, kodused kampsunid, retuusid ja frotee hommikumantlid on ära pandud ülemisele riiulile.

2. Maga avatud aknaga

Muutke harjumuseks magada talvel avatud aknaga ja suvel täielikult avatud aken. See mitte ainult ei karasta keha, vaid avaldab soodsat mõju ka unele. Pikalt ventileerimata ruumis koguneb süsihappegaas, seda sisse hingates tekib väsimustunne, inimesed hakkavad haigutama. Uni sellises toas on häiriv – enamasti õudusunenäod.

3. Pesemine külma veega

Keha tuleb harjutada külma veega väikesest punktist – alusta pesemisega hommikuti ja õhtuti külm vesi. Reegel kehtib igal aastaajal.

4. Rätiku hõõrumine

Kõvenemise alustamiseks on rätikuga pühkimine üks enim ohutud viisid parandada termoregulatsiooni, st aidata hoida püsivat kehatemperatuuri erinevates kliimatingimustes.
Rubdownid on kasulikud kõigile, välja arvatud haiguste või nahahaigustega inimestele.
Mida me tegema peame? Tee rätik 35-kraadise veega märjaks ja hõõru kogu keha punetuseni. See võtab vähem kui kaks minutit. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult ühe kraadi võrra. Kuu aja pärast võite end külma märja rätikuga pühkida.

5. Õhuvannid

Õhk mõjub positiivselt veresoontele ja parandab vererõhku. Õhuvanne saate teha nii kodus kui ka tänaval.
Majad: avage kõik korteri aknad, tekitades tuuletõmbuse, ja riietuge lahti. Sulgege aknad 5 minuti pärast ja avage need uuesti 10 minuti pärast.
Tänaval: kõige kasulikum on õhuvanne teha liikumises, kui väljas on soe - pane selga minimaalselt riided ja mine välja jalutama. Külmal aastaajal - riietuge, et mitte külmuda. Tuleb meeles pidada, et madalal temperatuuril ja kõrge õhuniiskusega kõndides võite kergesti haigestuda. Ärge kõvastage õues vihma, udu ja tugeva tuule korral.

6. Valamine

Tasub hakata kallama üksikutele kehaosadele toatemperatuuril. Parim aeg doseerimiseks - hommik. Järk-järgult jätkake kogu keha loputamist. Kui see ülesanne on teie otsustada, alandage järk-järgult vee temperatuuri. Nii et mõne kuu pärast hakkate end külma veega loputama. Selleks, et keha ei jahutaks, võtke enne loputamist sooja duši all. Kui maastik lubab, mine õue ennast valama, loomulikult suvel. Talvel tänavale valamine võrdub jääauku sukeldumisega – see on mõistlik alles pärast mitmeaastast kõvenemist.

7. Kontrastdušš

Kontrastdušš kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab tööd südame-veresoonkonna süsteemist. Kontrastduši põhireeglid on pihustada kogu keha veejoaga ning mitte viivitada kuuma ja külma vee ümberlülitumisega. Alustage mõne 30-sekundilise tsükliga kuum vesi- 10 sekundit sooja - 5 sekundit külma vett. Eemaldage nädala pärast keskosa tsükkel, jättes ainult kuuma ja külm vesi. Nädala pärast raskendage ülesannet - 20 sekundit kuuma vett - 10 sekundit külma. Kuu aja pärast saate kontrastduši alla võtta 20-30 sekundit kuuma vett, 20-30 sekundit külma.

8. Jalade kõvenemine

Jalgade karastamine on kasulik mõlemale üldine tugevdamine immuunsus ja lamedate jalgade või liighigistamise ennetamiseks - liigne higistamine. Täitke vann pahkluuni veega toatemperatuuril ja kõndige selles paar minutit. Vähendage temperatuuri järk-järgult 5 kraadi võrra.

9. Vann

Vann, saun – on ka hea karastusallikas. Pärast vanni saad sukelduda külma vette, end külma veega üle kasta või lumme hüpata. Pidage meeles, et äkilised temperatuurimuutused on ettevalmistamata organismile ohtlikud. Kui olete just hakanud kõvenema, pole eset “pärast vanni külm” enam vaja. Võtke sooja dušši.

10. Suplemine ja talisuplus

Suvel jões ujumine on ka üks karastusviise. Harva, kui vesi jõgedes keskmine rada Venemaal soojeneb üle 25 kraadi. Kui olete karastunud üle aasta, proovige ülejäänud aasta jooksul paar minutit ujuda või vähemalt korraks külma vette minna. Ja ristimiseks sukelduge auku.

Tervisevannide mainimisel tuleb esimese asjana meelde vees suplemine. Kuid võite ujuda päikese ja õhu käes ning isegi kasu saada. Mitte nii kaua aega tagasi tõestasid teadlased, et õhujugades suplemine on peaaegu kasulikum kui veeprotseduurid ja kui hajutatud valgus siseneb õhuga. päikesekiired, siis kasu kahekordistub.

Tõenäoliselt nagu kala ei saa elada ilma veeta, nii ei suuda inimene eksisteerida ilma õhuta. Lihtne eluseadus.

Päikese-õhu saladused: vannide eeliste kohta

Päikese-õhuvannidel on hämmastav tervendav toime ja neid saab kasutada nii ravi kui ka haiguste ennetamiseks. Vannid mõjutavad töö reguleerimist närvisüsteem, südame-veresoonkonna süsteemile ja kehale tervikuna.

Kui pärast väsinud tööpäeva tunnete õhupuudust, on aeg võtta õhuvanni.

Protseduuride saladused on äärmiselt lihtsad. Meie nahk on peaaegu pidevalt riidekihi all, kus õhutemperatuur on alati stabiilne - 26-27 kraadi, seega see praktiliselt ei hinga, kuid äkiline madalama temperatuuri laeng küllastab selle hapnikuga ja paneb hingama. Ühesõnaga terve nahk on alati hingav nahk.

Kuid mitte mingil juhul ei tohi vannide temperatuuri kuritarvitada.

Nimetagem õhuvannide tüüpe

Sõltuvalt temperatuurikõikumistest jagatakse õhuvannid järgmisteks tüüpideks:

• soe - üle 20 kraadi;
• jahe - 17-20;
• külm - alates 17 ja alla selle.

Samuti võib vannidega kõvenemine erineda vastavalt õhk-päikese põhimõttele.

Selle põhjal eristavad nad:

• valgus-õhk, tavaliselt tehakse suvel, kui on päike ja nahk saab ultraviolettkiirgust;
• õhk - külma ilmaga toatemperatuuril.

Ja lõpuks, klassifikatsioon kokkupuute astme järgi:

• üldine, kui kogu keha on alasti;
• osaline, kui jalad, kõht ja muud kehaosad on avatud.

Kuidas kõveneda päikese-õhuvannidega?

Õhuvannidega ravitsüklit tuleks alustada soojal aastaajal või ruumis, kus
temperatuur ei ole madalam kui toatemperatuur. Harjutage end tegema protseduuri iga päev samal kellaajal, eelistatavalt koidikul või enne kella 10 hommikul.

Vabane riietest kiiresti ja kõige parem on liikuda, et õues viibides külm ei hakkaks.

Väikseima ebamugavuse korral riietuge ja lükake protseduur edasi järgmisele päevale. Ebameeldivad aistingud võib tekkida, eriti alguses.

Igapäevase kõvenemise korral läbige kuu pikkune protseduuride kuur, enne kui saate kogeda ravitoimet. Võtke vannid kuu aega ilma katkestusteta ja tehke seejärel kümnepäevane paus. Pärast seda saate kõvenemist pikendada veel ühe kuu võrra.

Protseduuride kestus on 15 minutit kuni pool tundi. Iga päev saate lisada 2-3 minutit. Ja võite alustada 5 minutiga.

Väldi kõvenemist tuulise, külma või märja ilmaga. Parem on tunni ajakava muuta või hoida seda avatud akendega siseruumides.

Vastsündinute õhuvannide reeglid

Imikute jaoks pole hapnikurikas õhk vähem kasulik kui täiskasvanutele. Küll aga enne kõvenema hakkamist beebi, peaksite alati oma arstiga nõu pidama. Asi on selles, et mida noorem vanus laps, seda nõrgem on tema termoregulatsioon. Seetõttu on vastsündinutel see väga nõrk.

Seetõttu kohandage oma last järk-järgult temperatuurimuutustega. Algul laske beebi kehal harjuda hingama iga majarakuga. Ärge mähkige teda liiga tihedalt. Ruumi temperatuur ei tohiks ületada 20 kraadi. Kuid regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus tuleks viia kuni kolm tundi. Tänaval, iga ilmaga, ei tohiks laps meenutada Nõukogude sünnitusmajast pärit kimpu. Riietus ei tohi takistada lapse liikumist.

Õhku peab sees olema!

Nagu talvised külmad, siin ei saa üle pingutada ja tänaval ei tohiks kõndida kauem kui 15 minutit. Jälgige lapse enda reaktsiooni. Kui ta pole üliõnnelik, on see tõenäoliselt signaal, et lõpetada tema tülitamine. Lastearstid soovitavad ka võimalusel värskes õhus võimlemist teha.

kõvenemise protseduur koos õhuvannid tuntud juba pikka aega. See on kerge ja tõhus meetod suurendada oma keha kaitsevõimet ja tugevdada nõrgenenud immuunsust.

Värske õhk aitab kõigil leevendada väsimust, annab jõudu ja energiat, seega on õhuprotseduuride võtmine inimesele väga kasulik. Õhuvannid aitavad kaasa mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute kõvenemisele. Naha lühiajaline kokkupuude ilma riieteta päikesevalguse ja õhuga mõjub tervisele soodsalt. Tänapäeval toimub ravi õhuvannidega erinevatel meetoditel. See meetod on nii tõhus, et seda soovitatakse isegi vastsündinud lapsele.

Õhk on küllastunud hapniku, fütontsiidide ja muude ainetega ning nahk neelab seda kõike mõnuga. kasulikud elemendid kui vannis käime. AT kaasaegne maailm nahal on pidevalt riidekihid, mille vahele tekib õhukiht teatud temperatuur. Kui inimesed kasutavad õhuprotseduure õues, siis muutub kehatemperatuur, mis aitab kaasa tõhusale kõvenemisele.

Õige õhuvannid

Nad võtavad enda karastamiseks ja turgutamiseks õhuvanne, kuid protseduuride ajal peate järgima põhireegleid:

• luua hubane koht nende vastuvõtuks vabas õhus;
• kõige parem on riided täielikult eemaldada;
• vanni saab võtta varjulises vaikses kohas, näiteks laia puu all.

Õhuvannid jagunevad õhutemperatuuri järgi külmaks, jahedaks, soojatemperatuuriliseks ja kuumaks. Selliste protseduuride puhul eksponeeritakse keha järk-järgult ja esimest korda peate võtma soe pilk vannid, mitte alla 20 ° soojust. Kui teete igal hommikul kasuliku värskes õhus vannitamise rituaali, ei lase tulemus kaua oodata.

Esimene seanss ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit ja seejärel suurendatakse aega järk-järgult, isegi kuni kaks tundi. Pärast sellist aeroprotseduuri on väga tõhus tavaline vann, kontrastdušš, aga ka soojal aastaajal jões või basseinis ujumine. Ennetavate või terapeutiliste meetmete aega suurendatakse järk-järgult 30 minutini.

Õhuvanne teeme istudes, lamades või seistes. Sooja ilmaga saate alustada kasulikku seanssi tänaval, kuid mitte rohkem kui pool tundi. Parim on kodus järk-järgult karastada ja kui keha sellega harjub, minge värskesse tänavaõhku.

Soovitatav on pärast vanniskäiku 10 minutit vaikselt kõval pinnal lamada. Kui esimesed vastuvõtud on möödas ja keha harjub uute protseduuridega, saab neid kombineerida hommikused harjutused. Kui käime pidevalt vannis, siis tõstame immuunsust ja suurendame jõudu igapäevasteks muredeks.

Kõige parem on vannida õhukursustel kolm kuud. Sest tõhus teraapia Mõne haiguse puhul soovitavad eksperdid kasutada tervisetegevusi ühe aasta jooksul. Kõik karastusmeetodid arvutatakse keskmiselt, seega on oluline mitte unustada oma sisetunnet ja emotsioone. Kui nõrkus ilmneb äkki, peate kõvenemise seansi katkestama.

Vastunäidustused

1. Õhuvannid on keelatud ägedate haigusperioodide ajal, koos kõrge temperatuur keha, nõrgestatud patsiendid, kopsuhaigused.
2. Kui väljas on udu või sajab vihma, ei pea te ka aeroprotseduure tegema.
3. Naistele menstruatsiooni ajal õhu profülaktika on ebasoovitav.
4. Kui inimene tunneb end värske õhu mõjul halvasti või nõrgeneb, peaksite vanni võtmise lõpetama.

Kuid "hanenohu" või kerge pearingluse ilmnemise korral ei tasu karta, sest organism reageerib tavaliselt nii, kui võtame esimest korda õhuprotseduure.

Õhuvannide eelised vastsündinutele

Lihtne ja samal ajal tõhus meetod on vastsündinute vannitamine. Alates lapse sünni esimesest päevast on vanematel võimalus seda meetodit kasutades karastada. Õhutemperatuuri ei tohiks jälgida alla 23 °, kuid aja jooksul saab seda alandada. Üheaastaselt riietatakse lapsed julgelt lahti 20 ° nurga all. Vannitame väljas või mõnes teises mugav asukoht, kuid parem on lapsi esmalt eluruumides karastada.

Temperatuurinäitajaid tuleb hoolikalt jälgida ja kui need on tõusnud, siis ventileerige tuba, kus laps magab.

Kui vastsündinu keha tugevneb ja esimesed kõvenemismeetmed toimuvad, võib õhuvõtuga samal ajal jalutada päevitamine. Beebil võib olla seljas riided, mis terviseprotseduuri ei sega. Jalutuskäike tasub alustada mõne minutiga talveaeg, ja suvel jalutama värskes õhus umbes 30 minutit kaks korda päevas.

Ilm peaks olema soe, ilma tuule ja kõrvetamiseta suvine päike. Väikelastele on pikad jalutuskäigud päikese käes keelatud ja vanni on parem teha varjulistes kohtades. On vaja tagada, et imikud lõpetaksid sel ajal nutmise ja tegutsemise, vastasel juhul katkestatakse protseduurid.

Selline vastsündinu kõvenemine õhuprotseduuridega on kõige lihtsam ja taskukohasem toiming, mille eesmärk on tugevdada immuunsust. Lapsed käivad vannis mõnuga ja magavad siis palju rahulikumalt.

Tervendavate vannide võtmise eelised

Värske õhk mõjutab temperatuuri muutes naha närvilõpmeid ja selle kaudu kõiki süsteeme siseorganid inimesele, eriti hingamis- ja südamesüsteemidele. Suureneb naha elastsus, koos sellega paranevad selle töö ja termoregulatsiooni funktsioonid.

Õhuvannid on väga lõõgastavad pärast igapäevaelu, samuti pärast väsitavat vaimset või füüsilist tööd. Tuju ja tuju koheseks tõstmiseks peate vanni võtma.

Protseduuride üks põhifunktsioone on karastamine, mis suurendab vastupidavust erinevatele nakkushaigused. Suurepäraseks ennetamiseks külmetushaigused neid aktsepteerivad igas vanuses inimesed. Kui lisada külma veega hõõrumine ja tavaline harjutus, suureneb nende tõhusus märkimisväärselt.

Õhk on kõige rohkem universaalne ravim kõvenemine. Selle mõju Inimkeha mitmekesine: see on õhutemperatuuri, selle niiskuse, tuule kiiruse ja aerosoolide mõju - erinevad vedelad ja tahked ained, mis on purustatud pisikesteks osakesteks.

Õhuvannid

Õhuvannid- kõige soodsam ja levinum kõvenemisvahend. Naha pinnalt aurude ja gaaside eemaldamist hõlbustavad õhuvannid omavad teatud hügieenilist tähtsust kehale. Lisaks on õhuvannidel naha termilise ärrituse tõttu kehale füsioloogiline mõju. See väljendub peamiselt veresoonte refleksi ahenemises ja laienemises, millele järgneb äärmiselt õrna ja keeruka termoregulatsioonimehhanismi (soojuse teke ja soojusülekanne) töö paranemine, lihastoonuse tõus ja kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavus, hemoglobiini ja erütrotsüütide sisalduse suurenemine veres ning paljud muud soodsad muutused.organismis.

Peamine tegur, mis inimest mõjutab, on õhutemperatuur. Kõik teavad, et nägu ja käed on külma eest kõige vähem kaitstud. Ja kuigi neil on sageli väga külm, väldib inimene külmetushaigusi ja jääb terveks.

Õhuvann võib olla kas üldine, kui kogu kehapind on õhuga kokku puutunud, või osaline (lokaalne), kui paljastatakse ainult selle eraldiseisev osa, näiteks käed. kõvenev toime sisse sel juhul peamiselt õhu ja nahapinna temperatuuride erinevuse tõttu. Õhuvahe keha ja riiete vahel on tavaliselt püsiv temperatuur umbes 27-28 ° C. Riietatud inimese naha ja ümbritseva õhu temperatuuride erinevus on tavaliselt väike ning seetõttu on soojusülekanne peaaegu märkamatu. Niipea, kui inimene vabaneb riietest, muutub soojusülekande protsess intensiivsemaks. Mida madalam on temperatuur väliskeskkond, seda suurema jahutusega me kokku puutume.

Sõltuvalt õhutemperatuurist jagunevad õhuvannid väga külmadeks (alla 0°С), külmadeks (0–8°С), mõõdukalt külmadeks (9–16°С), jahedateks (17–20°С), ükskõikseteks, või ükskõikne (21–22°С) ja leige (üle 22°С). Selline jaotus on muidugi meelevaldne: hästi karastunud inimestel tekib külmatunne madalamal temperatuuril (Antropova M.V., 1982).

Alusta vastuvõttu õhuvannid soovitatav eelnevalt ventileeritavas kohas. Seejärel, kui need kõvenevad, viige need vabasse õhku. Parim kohtõhuvanni jaoks - varjutatud alad haljasaladega, allikatest eemal võimalik reostus tolmu ja kahjulike gaasidega. Võtke vannid lamades, lamades või liikudes. Riietuma tuleks kiiresti, et õhuvann mõjutaks korraga kogu alasti keha pinda ning tekitaks kehas kiire ja energilise reaktsiooni.

Õhuga karastamise kellaaeg ei ole põhimõttelise tähtsusega, kuid parem on protseduure läbi viia hommikul, pärast und koos hommikuste harjutustega. Õhuvanne on soovitatav teha tühja kõhuga või vähemalt 1,5 tundi pärast söömist.

Kell õhus kõvenemine lisaks selle temperatuurile tuleb arvestada õhuniiskust ja liikumiskiirust. Suhteline õhuniiskus on absoluutse niiskuse ja kõrgeima õhuniiskuse suhe antud õhutemperatuuril; seda väljendatakse protsentides. Õhk, sõltuvalt veeauruga küllastumisest, jaguneb tavaliselt kuivaks (kuni 55%), mõõdukalt kuivaks (56 kuni 70%), mõõdukalt niiskeks (71 kuni 85%) ja väga niiskeks (üle 86%). On leitud, et kõrgel suhteline niiskusõhk on inimese jaoks külmem kui madalal temperatuuril (Antropova M.V., 1982).

Mitte vähem kui tähtsust on õhu liikumise kiirusega. Nii et külma, kuid vaikse tuulevaikse ilmaga on inimesel soojem kui soojema, kuid tuulise ilmaga. Fakt on see, et meie keha ümbritsev kuumutatud õhu kiht (nn piirkiht) muutub pidevalt ja keha soojendab üha rohkem õhuosasid. Seetõttu kulutab keha tuulega rohkem soojust kui tuulevaikse ilmaga. Tuul põhjustab keha soojusülekande suurenemist. Kõrgel temperatuuril (kuni 37 ° C) kaitseb see inimest ülekuumenemise eest, madalatel temperatuuridel - hüpotermia eest. Eriti ebameeldiv on tuule kombinatsioon madala temperatuuriga ja kõrge õhuniiskusõhku.

Aerosoolidel on ka mõju organismile. Nad "pommitavad" pidevalt nahka keha, limaskestad hingamisteed. Aerosoolide koostis on mitmekesine: näiteks merest tulevates õhuvooludes on ülekaalus naatriumi-, jodiidi-, broomi- ja magneesiumisoolad. Suurte haljasalade tuul kannab puude ja lillede õietolmu, mikroorganisme. Arvestada tuleks ka sellega, et aerosoolide sisaldus õhus on ebaühtlane.

Jahedate ja külmade vannide ajal on vaja teha füüsilisi harjutusi. Märja ja tuulise ilmaga lüheneb õhuvanni kestus. Vihma, udu ja õhukiiruse korral üle 3 m/s on parem protseduure liigutada siseruumides.

Talvel tehakse õhuvanne siseruumides ning kombineeritakse võimlemise ja järgnevate veeprotseduuridega. Kõige väiksemate (kuni üheaastaste) laste puhul kombineeritakse need mähkimis- ja riietevahetusprotsessiga. Sel ajal (2-4 kuni 10-12 minutit) ruumi õhk, mille temperatuur ei tohiks olla alla 20 ja üle 22 ° C, mõjutab vabalt naha retseptoreid.

õhus kõvenemine võib alata igas vanuses. Lapse teise elukuu lõpust ühe mähkimisseansi ajal tehakse massaaži ja võimlemist. Üheaastaste ja vanemate laste puhul vähendatakse õhuvanni ajal ruumi temperatuuri järk-järgult 18 ° C-ni. Õhuvann on kombineeritud hommikuvõimlemisega (5-7 minutit), laps tegeleb T-särgi, lühikeste pükste ja sussidega. 4-7-aastased lapsed viibivad lühikeste pükste ja sussides 10-15 minutit, millest 6-7 minutit võimlevad (Antropova M.V., 1982).

Suvi õhuvannid viiakse läbi õues, peamiselt hommikuti, otsese päikesevalguse ja karmide tuulte eest kaitstud kohtades. Lapsed peavad teatud aja olema poolalasti. Keha eksponeeritakse arsti ettekirjutuse järgi kindlas järjekorras: kõigepealt üla- ja alajäsemed ning seejärel torso. Laste kõvenemine õhuvannidega algab suvel vaikse ilmaga õhutemperatuuril vähemalt 20 ° C. Õhuvannide ajal on soovitatav mängida mänge või mõnda muud õuetegevust. Esimeste vannide kestus ei tohiks ületada 15 minutit, seejärel suurendatakse seda järk-järgult.

Karastavatele lastele koolieas alustage õhutemperatuuril, mis ei ole madalam kui 16-18 ° C, kõigepealt 5-10 minutit ja seejärel pikendage protseduuri kestust järk-järgult 25 minutini. Samuti lähevad nad järk-järgult üle kõvenemisele madalamal temperatuuril, kuid mitte madalamal kui 12 ° C, vähendades samal ajal seansi kestust 10 minutini ja kombineerides seda füüsiliste harjutustega. Kevadel ja suvel on poolpaljastel lastel soovitav viibida vabas õhus varjus olenevalt ilmast kuni 3-5 tundi päevas (Antropova M.V., 1982).

Õhuvannide läbiviimisel võetakse arvesse laste ja noorukite tervislikku seisundit ning nende individuaalset reaktsiooni. Lapsed, eriti nõrgestatud, ei tohiks lasta jahtuda, värinad, "hane muhke" ja tsüanoos.

Esiteks õhuvannid 18-aastastel ja vanematel tervetel inimestel peaksid need kestma 20-30 minutit õhutemperatuuril 15-20 °C. Edaspidi pikeneb protseduuride kestus iga päev 5-10 minuti võrra ja on seega kuni 2 tundi. Järgmine etapp- õhuvannid temperatuuril 15-10 ° C 15-20 minutit. Sel ajal on vaja teha energilisi liigutusi. Külmavanne võivad võtta ainult hästi karastunud inimesed ja alles pärast arstlikku läbivaatust. Selliste vannide kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit. Külmavannid tuleks lõpetada keha hõõrumisega ja soe dušš(Antropova M.V., 1982).

Kell õhus kõvenemine sa ei saa end äärele tuua. Esimeste tugeva jahutuse märkide ilmnemisel peate tegema jooksu ja paar võimlemisharjutust.

Õhuvannide annustamine viiakse läbi kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus või protseduuri kestuse pikendamine samal temperatuuril. Viimane on mugavam, kuna õhutemperatuur sõltub suuresti ilmast.

Õhuvannide mõju inimesele hinnatakse tavaliselt soojushulga järgi, mille keha annab protseduuride perioodil väliskeskkonda. See võtab arvesse 1 m2 nahapinnalt antud kalorite arvu.

Tabel 2.1.1. on antud õhuvannide omadused sõltuvalt õhutemperatuurist. Näiteks peate võtma mõõdukalt külm vannõhutemperatuuril 13-16 ° C neljandat korda. Tabeli järgi määrame, et protseduuri kestus peaks sel juhul olema 8 minutit, viiendal korral - 10 minutit jne. (Laptev A.P., 1986).

Tabel 2.1.1

Õhuvannide doseerimine

Selleks, et tugevdada positiivne mõjuõhuvannid on soovitatav pärast neid läbi viia mis tahes veeprotseduurid. Seetõttu korraldatakse õhuvannid, nagu ka päikesevannid, veekogude läheduses ja nende puudumisel tehakse hõõrdumist või dušši.

Lisaks spetsiaalsetele õhuvannidele on iga ilmaga värskes õhus kõndimine, aasta jooksul avatud aknaga magamine väga kasulik. Mõlemad suurendavad ülemiste hingamisteede vastupanuvõimet jahtumisele. Teatud kõvenevat efekti täheldatakse ka kergemate riiete kandmisel, mis lasevad all õhul ringelda.

Suurepäraseid võimalusi keha karastamiseks pakuvad aastaringsed välitreeningud, kõikvõimalikud õhu karastava toimega seotud spordialad (tabel 2.1.2).

Tabel 2.1.2.

Õhuvannide kestus koos vöökohaga vaikse pilvise ilmaga minutites

Kirjandus

1. Ivantšenkov V. A. Vene tuju saladused. - M .: Noor kaardivägi, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Kiirendatud kõvenemiskursus. // Nõukogude Venemaa, 1983, 9. jaanuar.
3. Kolesov DV Koolinoorte kehaline kasvatus ja tervis. – M.: Teadmised, 1983.
4. Laptev A.P. Karanemise ABC. - M .: Kehakultuur ja sport, 1986.
5. Laptev A.P. Harden terviseks. – M.: Meditsiin, 1991.
6. Laptev A. P., Mink A. A. Hügieen kehaline kasvatus ja sport: Uch-hüüdnimi in-t nat. kultuur. - M .: Kehakultuur ja sport, 1979.
7. Marshak M.E. Inimkeha kõvenemise füsioloogilised alused. - L .: Meditsiin, 1965.
8. Lapsepõlve maailm: teismeline / Toim. A. G. Khripkova; Rep. toim. G. N. Filonov. - M .: Pedagoogika, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Kehaline kasvatus ja karastamine perekonnas. – M.: Meditsiin, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. Karastamise alused. - M .: Kehakultuur ja sport, 1953.
11. Nõukogude entsüklopeediline sõnaraamat. - M.: Nõukogude entsüklopeedia, 1981.

Õhuga karastamine on kõige rohkem parim meetod lapse tervise parandamine. Imikute vajadus värske õhu järele on suurem kui täiskasvanutel. Seetõttu on lapsed, eriti alla üheaastased, hapniku suhtes tundlikumad. On märgatud, et lapsed, kes pole harjunud pideva jalutuskäiguga, kes on umbsetes, ventilatsioonita ruumides, söövad halvasti, on loid, tunnevad kõhus ebamugavustunnet.

Miks on vaja karastada?

Kõvenemise ajal:

1. tugevdatakse immuunsüsteemi, põhjustades seeläbi lapse keha immuunsust viirushaiguste suhtes.
2. lapse keha kohanemine väliskeskkonna muutustega on kiirem.
3. ainevahetus normaliseerub.
4. termoregulatsioon on loodud.
5. keha vaskulaarne reaktsioon muutustele keskkond tuleb tagasi normaalseks.
6. uni ja isu taastuvad, lapse üldine seisund paraneb.

Millal alustada kõvenemist?

Kõvenemine peaks toimuma peaaegu kohe pärast lapse sündi järgmistel tingimustel:

• laps peab olema terve;
• beebi üldine seisund on rahuldav: ta magab rahulikult, on hea isuga, esineb vanusele vastavat kaalutõusu;
• Piirkonna lastearst andis sulle loa karastada.

Õhuga karastamise tüübid

Õhuvannid

Karastamist võite alustada esimestest elupäevadest, korraldades lapsele õhuvanne. Haiglas viibides tehakse esimene kõvenemine lapse riiete vahetamisel: mõneks minutiks jäetakse ta ilma mähkme ja riieteta. Samas arvestatakse palatis temperatuuri, see ei tohiks olla madalam kui 22-23 kraadi. Kuna laps on just lahkunud keskkonnast, kus temperatuur on palju kõrgem, võivad isegi täiskasvanule mugavad tingimused olla puru jaoks vastuvõetamatud.

Järgmisi protseduure tuleb regulaarselt läbi viia, alandades järk-järgult ruumi temperatuuri ja suurendades kõvenemise kestust. Esimesed 6 kuud tehakse neid kaks korda päevas, alustades 3 minutist ja lisades järk-järgult 1-2 minutit. Protseduuride maksimaalne kestus peaks olema 10-15 minutit. 6 kuu pärast jätkavad nad õhuvannide võtmist samas režiimis ja lisavad igale protseduurile veel 2 minutit, jõudes 15-30-minutiste seanssideni. Temperatuuri alandatakse järk-järgult 22 kraadilt 18-20 kraadini.

Ruumi õhutamine

Loomiseks optimaalne temperatuur ruumi tuleb regulaarselt ventileerida. Värske õhk on lapsele vajalik korralik areng. Lapsed vajavad hapnikku mitu korda rohkem kui täiskasvanud, nii et soojal aastaajal on parem, kui aken on alati avatud (loomulikult veenduge, et tuuletõmbust poleks) ja talvel kütteperiood, õhutamine toimub kuni 5 korda päevas.

Lapse puudumisel on hea teha ruumi täielik ja pikaajaline läbi ja lõhki tuulutamine. Temperatuuri kontrollimiseks lastetoas riputatakse võrevoodi kohale termomeeter.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Need algavad 10-minutilise jalutuskäiguga, suurendades järk-järgult selle aega talvel 1,5-2 tunnini ja suvel kuni 2 või enama tunnini. Soovitatav on kõndida vähemalt 2 korda päevas. Suvel hea ilma korral võib jalutuskäikude arv olla piiramatu – mida rohkem, seda parem. Tuulega alla -15 C pakasega ei tasu kuni aastaste beebidega välja jalutama minna, aga kui tuult ei ole, siis võib -20 C juures mitu minutit jalutada. lapsele mähkima, kuid ärge riietuge liiga kergelt. Kõige parem on valida jalutuskäigu jaoks samasugused riided nagu endale – vastavalt oma tunnetele.

Kõndimine parandab närvisüsteemi südame-veresoonkonna tööd, karastab ja suurendab söögiisu.

Karastusreeglid

• süstemaatiline ja regulaarne harjutamine. Protseduuride lõpetamine viib termoregulatsiooni adaptiivsete omaduste vähenemiseni. Kuni aasta vanustel imikutel juhtub see pärast nädalast pausi;
• temperatuuri järkjärguline muutus. Organismi ärritava toimega harjumine toimub järk-järgult, seetõttu tuleks karastamisprotseduure alustada väga väikeste muudatustega;
• jälgida laste füsioloogilisi ja psühholoogilisi reaktsioone. Nahk jalgadel ja peopesadel peaks olema soe. Külmastunud jäsemed ja nina, "hanenahk" on märgid, et lapsel on ebamugav. Sel juhul ärge veel langetage temperatuuri ja pikendage protseduuride aega. Kui beebil on külm, ulakas, peate teda riietama;
• lastele eeskuju andmine (koos temperament).

On vaja lõpetada kõvenemine

• ägedate hingamisteede haigustega (nohu, tonsilliit jne);
• juures kõrgendatud temperatuur(umbes 37 C või rohkem);
• kui lapsel on jalutuskäigul külm.

Pärast haigust on parem alustada kõvenemist uuesti, uuesti maksimumtemperatuurist ja minimaalsest ajast, järk-järgult, samas režiimis.