Неприємна в'ялість і бугристість на шкірі може з'явитися як у повних, так і худеньких дівчат. При початкових стадіях позбавитися цього реально самостійно, не вдаючись до складних медичних процедур.

Основним методом боротьби є вправи від целюліту на попі та ногах. Також важливо налагодити своє харчування, позбутися харчового сміття та виконувати масаж для підвищення пружності шкіри.

Причини появи целюліту на попі та ногах

Підступний целюліт утворюється у внутрішньому шарі шкіри – гіподермісі через надлишок жирових клітин. Жирова тканина, що розрослася, упирається в наступний шкірний шар - дерму, що руйнує колаген і утворює нерівності на шкірі. Все це погіршує мікроциркуляцію у клітинах, порушує кровообіг та уповільнює доставку поживних речовин. Зазвичай целюлітні відкладення з'являється на стегнах та сідницях. Це легко пояснити тим, що жіночий організм схильний запасати жир саме у цій галузі.

Виділяють кілька причин целюліту:

1. Сидячий спосіб життя та низька рухова активність протягом дня;
2. Відсутність чи нестача фізичного навантаження;
3. Перевищення норми калорій протягом дня;
4. Недостатнє споживання рідини – на день необхідно випивати щонайменше 2 літрів чистої води;
5. Неправильне харчування – надлишок цукру, простих вуглеводів, шкідливих жирів чи нестача білка;
6. Куріння та часте вживання алкоголю.

Також слід зазначити, що після 35 років схильність до целюліту зростає через зменшення еластичності шкіри та втрати колагену. Вирізняють і гормональні причини – недолік чи надлишок жіночих гормонів може сприяти підвищенню бугристості на стегнах.

Як позбутися целюліту на попі та ногах

Основні способи боротьби з целюлітом спрямовані на зменшення жирової тканини та покращення кровотоку в проблемних місцях. Найбільш ефективний варіант - це виконання силових вправ на ноги та попу. Їх можна робити як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, то необхідно придбати мінімальний інструмент - знадобляться гантелі і обтяжувачі на ноги, також бажано придбати гриф і кілька пар млинців.

Не потрібно після першого заняття відразу бігти до дзеркала, сподіваючись, що помітний целюліт зникне. Це не швидкий процес, тому варто запастись терпінням. Перший результат від регулярних тренувань буде помітним через 1-2 місяці. Повністю позбавитися яскраво вираженого целюліту вийде приблизно через рік постійних занять, при слабкій формі бугристості можна і швидше. У міру опрацювання проблемних зон у вас буде зменшуватися кількість жирових клітин і підвищуватиметься відсоток м'язової тканини, шкіра стане більш пружною та еластичною.

• Тільки регулярні тренування допомагають позбавитися целюліту на ногах і попі. Для досягнення результату слід займатись 3-4 рази на тиждень. Але й щодня тренуватися не потрібно, тому що м'язам та організму потрібен час для відновлення.
• Комплекс на стегна та сідниці повинен тривати від 30 до 50 хвилин.
• Обов'язково виконуйте розтяг на все тіло протягом 5 хвилин перед заняттям, щоб розігріти тіло і уникнути травм.
• Базові вправи робіть спочатку, ізолюючі в кінці тренування. На одному занятті достатньо виконати 2-3 базові вправи та 1-2 ізолюючі.
• Підбирайте вагу таким чином, щоб не страждала техніка, і ви добре відчували м'язи.
• За 1-2 години до тренування з'їжте білок та складні вуглеводи – це зарядить вас енергією.
• Для позбавлення від целюліту намагайтеся. Так будуть зміцнюватися м'язи і йти жировий прошарок.
• Навантаження має бути помірно важким, останні повторення робляться практично через силу. Після тренування відчувається приємна втома, а наступного дня з'являються болючі відчуття в м'язах. Тільки долаючи себе, у вас вийде повністю позбавитися целюліту.
• З часом колишнє навантаження може здатися легким. Тому не забувайте про принцип періодизації – поступово підвищуйте ваги та збільшуйте інтенсивність тренувань.

Комплекс базових вправ від целюліту на стегнах та сідницях

Найефективніші вправи боротьби з апельсинової кіркою – це базові. Вони проробляють відразу кілька м'язових груп, спалюють більше калорій і дозволяють швидше досягти результату. Більшість базових вправ можна робити в домашніх умовах та у тренажерному залі.

Присідання

Якщо ви хочете позбавитися ненависного целюліту, то вам обов'язково варто освоїти цю вправу. Воно відмінно опрацьовує передню та задню частину стегон, сідниці. Якщо ви тільки навчаєтесь присіданням, виконуйте вправу без ваги. Уявляйте, що ви сідаєте на невидимий стілець. Потім почніть присідати з грифом, поступово додаючи на нього обтяження. Пам'ятайте про головні правила - коліна під час присідань не повинні виходити за шкарпетки, погляд спрямований строго вперед, спина пряма і трохи нахилена вперед, спочатку починаємо рух тазом і потім згинаємо коліна.

Випади ефективності не поступаються присіданням. Тут кожна нога опрацьовується окремо. Щоб зробити, виконуйте випади з гантелями назад. Поставте ноги на ширині плечей, до рук візьміть гантелі і робіть широкий крок назад по черзі кожною ногою. Спину тримаємо прямо, коліна не виходять за шкарпетки.

Пліє-присідання

Пліє-присідання підійдуть, якщо у вас є нерівності на внутрішній частині стегон. Візьміть у руки гантель, вдома можна використати пляшку, наповнену водою. Ноги поставте ширше за плечі і шкарпетки розведіть убік. Попу опускайте нижче паралелі із підлогою. Для збільшення амплітуди можна стати ногами на степи чи піднесення.

Румунський потяг

У більшості дівчат є бриж і нерівності під сідничними. Позбутися цього допоможе румунська тяга – найкраща вправа для опрацювання задньої частини стегна. Його можна робити з грифом чи гантелями. Поставте ноги на ширині плечей, візьміть до рук гриф і опускайте його трохи нижче колін. Протягом усієї вправи спину тримаємо прямою, погляд спрямований вперед.

Як підвищити ефективність вправ від целюліту

При виконанні вправ напружуйте м'язи. Сідниці у вправах на ноги слід стискати протягом усього руху. Це посилить приплив крові до робочої області, що допоможе швидше позбавитися целюліту.

Контролюйте подих. У найважчій фазі вправи робимо видих, на початку руху вдих. Правильне дихання насичує наші тканини киснем і підвищує циркуляцію в області, що проробляється.

Перший підхід – розминальний, потім з кожним підходом підвищуйте ваги. В останньому сеті збільште кількість повторень та зменшіть ваги, працюючи на пампінг. Такий прийом змусить м'язи горіти та максимально посилить кровообіг проблемної зони.

Ізолювальні вправи від целюліту на ногах та попі

• Підйом таза лежачи опрацьовує сідниці та задню поверхню стегна. Вправу можна робити, лежачи на підлозі, або розташувавши плечі та голову на лаві. Для посилення навантаження покладіть на нижню частину талії млинець або гриф.
• Махи ногами вгору стоячи рачки. Підніміть одну ногу, зігнуту в коліні під кутом 90 градусів і штовхайте п'яту до стелі. Виконайте 15-18 повторень та змініть ногу. Для ускладнення на ноги надягніть тягар або затисніть ногою гантель.
• Інші ефективні варіанти махів для боротьби з целюлітом - махи прямою ногою, або в бік рачки, підйом ноги лежачи на боці, махи ногою в сторони в положенні стоячи.
• Закроювання на платформу зміцнюють ноги та сідниці. Чим вища висота, тим складніше виконувати вправу, і тим сильніше навантаження. До рук можна взяти невеликі гантелі.

Обгортання водоростями, антицелюлітна олія чи 10-денна сироватка… Будемо чесними: всі ці дорогі магічні ліки, які мають позбавити вас від целюліту за ніч, просто не працюють. Навряд чи будь-яка жінка зможе продемонструвати гладку та рівну шкіру на стегнах та попі. Більшість із нас стикаються з так званою «апельсиновою кіркою». Чи знаєте ви, що 80% жінок страждають на целюліт? А взагалі, це добре — знати, що ти не один.

Хороші новини: є способи зменшити ту саму «апельсинову шкірку» на ваших стегнах та сідницях. Харчування, ролер і ваша мотивація - це ключі від підтягнутих ніг та міцних сідниць.

Насамперед целюліт це не хвороба. Цей термін скоріше описує жирову тканину під вашою шкірою, яка зазвичай присутня в ногах та попі.

Але чому переважно лише жінки ведуть боротьбу з целюлітом? Тому що вони мають більш тонку шкіру, порівняно з чоловіками. Жирові клітини та колагенові волокна переплітаються в сітчастій структурі в підшкірній клітині людини. Ці волокна паралельні у жінок, що робить їхню тканину менш стабільною. Тому жирові клітини можуть з'являтися на поверхні, проходячи між колагеновими волокнами. І це те, що ми сприймаємо як нерівну шкіру чи «апельсинову кірку». Однак у чоловіків також можуть виявлятися ознаки целюліту, коли вони страждають на відсутність андрогенів, чоловічих статевих гормонів.

Причини появи

Отже, хто чи що винен у тому, що з'являється нерівна шкіра на попі та ногах, крім уже згаданої слабкої сполучної тканини?

• Генетична схильність: на жаль, якщо ваша мама має целюліт, то ви, швидше за все, теж придбаєте його.
• Гормони: ви помічаєте, що целюліт зростає перед менструацією? Це може бути пов'язане із змінами в гормональному балансі. Плюс, чи знаєте ви, що протизаплідні таблетки можуть сприяти целюліту на стегнах і сідницях?
• Нездоровий спосіб життя: алкоголь, сигарети чи стрес чинять негативний вплив на організм. Нездорові продукти харчування також сприяють целюліту, оскільки надлишок жиру в організмі часто беруть в облогу в «зонах ураження».

Здорова збалансована дієта не просто гарна, щоб скинути кілька кілограмів, а й «здерти» цю «апельсинову кірку». Фактично, правильне харчування приносить користь усьому вашому тілу. Збільшені жирові клітини в стегнах та сідницях не просто дратують, а й стискають кровоносні судини. Як наслідок, кровообіг у всьому організмі не може, ваш метаболізм уповільнюється, а лімфатичний дренаж порушується. Це, у свою чергу, робить шкіру менш тугою та пружною, а неприємні виїмки та ямки на шкірі стають ще помітнішими. То що нам робити? Розженіть свій метаболізм! Скажіть «ні» фаст-фуду, а також жирним продуктам, алкоголю та цукру. Всі вони найкращі друзі целюліту та сприяють його процвітанню. Крім того, всі вони можуть призвести до надмірної ваги.

Як потрібно харчуватися для позбавлення від целюліту:

1. Багато рідини. Пийте достатньо рідини (вода чи несолодкий чай) протягом дня. Це допомагає організму транспортувати життєво важливі поживні речовини у клітини та усувати відходи.

2. Харчування з низьким вмістом натрію. Чи знаєте ви, що продукти, багаті на сіллю, призводять до затримки рідини в тканинах тіла? Набрякла тканина робить вашу «апельсинову кірку» ще помітнішою.

3. Продукти, багаті на калій. Вживайте такі продукти, як абрикоси, банани, картопля, імбир та артишоки. Вони мають одну спільну рису: вони містять багато калію. Цей важливий мінерал допомагає при транспортуванні кисню та поживних речовин у ваші клітини. Крім того, калій також сприяє виведенню відходів з вашого організму, тоді як клітини ремонтуються та оновлюються.

Також горіхи з високим вмістом вітаміну Е відмінно підходять для шкіри. Але майте на увазі, що горіхи містять багато жирів, що також сприяє збільшенню ваги. Достатньо жмені на день.

4. Вітамін C. Солодкий перець і ківі багаті на вітамін С, що сприяє виробництву колагену у вашому організмі. А сам по собі колаген відповідає за гладку та рівну шкіру.

Головне правило:

Уникайте жорстких дієт! Швидка втрата (і набір) ваги може сприяти целюліту. Крім того, на таких дієтах ви також втрачаєте м'язи, що призводить до помітнішого целюліту.

Тепер, коли ми поговорили про союзника номер один у вашій боротьбі з целюлітом, настав час активізуватися. Буквально. Якщо ви дійсно хочете схуднути та/або протонізувати своє тіло, а також позбавитися целюліту, вам потрібно рухатися. Зміцнюйте м'язи сідниць та ніг, щоб зменшити жирові клітини в цих областях та підтягнути сполучну тканину.

Присідання, випади чи тренування HIIT – усі вони зміцнюють ваші ноги і переважно все тіло. Крім того, ці вправи збільшать ваш метаболізм. Тренування з власною вагою також є дуже ефективним, якщо ви хочете одночасно пропрацювати кілька груп м'язів. Для тих, хто прагне спалювання жиру: спробуйте тренування за системою табату, інтервальні тренування або скакалку!

Відео про засоби та способи боротьби з целюлітом: вправи, харчування, скраби

Всі ці вправи від целюліту на ногах та попі можна виконувати в домашніх умовах!

І ось остання порада:

Ви коли-небудь чули про тренування фасції чи використання ролера? Фасція – це те, що утримує м'язову сполучну тканину у вашому тілі. Після інтенсивного тренування чи безлічі присідань вашим м'язам потрібен час відновлення. Добре, що ви можете допомогти їм! Спробуйте спеціальний ролер, щоб підвищити регенерацію м'язів.

5 кращих вправ, щоб позбавитися від целюліту на стегнах, ногах та сідницях

Якщо є інші способи прискорити процес рятування від целюліту, чи не хочете ви цього? Звісно, ​​хочете! На щастя, ці 5 ефективних вправ, щоб позбавитися целюліту на попі і стегнах в домашніх умовах, можуть допомогти.

Ви можете подумати, що це занадто добре, щоб бути правдою. Коли ви націлюєтеся на конкретні частини тіла через правильні вправи, чи це дійсно допоможе прибрати целюліт?

Щоправда, целюліт насправді не є загадкою. Целюліт не токсин або потік крові; це безумовно жирова тканина.

Усі мають волокна сполучної тканини, які поділяють жирові клітини.

Пристрій жирових клітин у жінок ідентичний до будови сот. У більшості чоловіків немає целюліту, тому що їх волокна розташовані горизонтально та хрест-навхрест.

Целюліт з'являється, коли тканина змінюється. У більшості випадків це відбувається через вікові проблеми, і шкіра стає тоншою.

Коли жінки старіють, м'язи губляться. Вони стають тонкими і слабкими, шар жиру над ним починає зав'язуватися в основі, що призводить до зморшок та ямок, які ми так ненавидимо.

Не дозволяйте старості впливати на вас! Усі ми маємо проблеми, які ми хочемо виправити.

При правильному відношенні до їжі та запопадливості робити кардіо, цей комплекс вправ не тільки допоможе вам у видаленні целюліту, але також допоможуть скинути зайву вагу.

Ці антицелюлітні вправи, коли вони виконуються регулярно, як мінімум, три дні на тиждень, гарантовано показують позитивний ефект миттєво і прибирають більшу частину целюліту.

Топ 5 вправ для занять вдома

Розминка

На цьому етапі потрібно виконувати кардіо, але вибір, які вправи робити залишається за вами.

Ви ходити у помірному темпі або кататися на велосипеді. Підняття сходами також працює добре.

За дві хвилини збільште інтенсивність. Впевніться, що ви починаєте трохи задихатися. Потім зменште інтенсивність і «охолодіться» кілька хвилин.

Ця розминка підготує вас до вправ, за допомогою яких ви швидко позбавитеся целюліту на попі і стегнах.

Нині настав час для силового тренування.

Зробіть принаймні 15 повторень кожної з вправ, щоб прибрати целюліт на тілі. Переконайтеся, що ви виконуєте 3 підходи на день для отримання більш швидких результатів.

Обов'язково працюйте повільно та ефективно.

1. Присідання із гантелями

Одна з найшвидших вправ, щоб позбавитися целюліту на ляшках і попі, і вважається класичним.

• Тримайте по одній гантелі у кожній руці, долоні повинні бути звернені всередину. Обов'язково тримайте спину прямо.
• Зігніть як коліна, так і стегна, ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Переконайтеся, що ваші коліна не заходять за пальці ніг.
• Повільно встаньте та продовжуйте повторювати, доки не виконайте необхідну кількість.

2. Випади

Ще однією популярною антицелюлітною вправою є випади.

• Встаньте прямо, ноги прямі та гантелі в руках з обох боків.
• Зробіть довгий крок лівою ногою.
• Повільно опустіть праве коліно до підлоги. Ваші коліна завжди мають бути під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямо.
• Обіпріться на ліву ногу і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть те саме з іншою ногою.

3. Закроювання на степ із гантелями

Ця ефективна вправа взята з аеробіки.

• Встаньте на степ і тримайте обидві гантелі поруч із вами.
• Ліву ногу залиште на степу, а праву опустіть назад. Не торкайтеся правої ногою статі. Потім знову підніміть її, але не ставте на степ.
• Завершіть підхід, а потім змініть ногу.

4. Пліє присідання з почерговим підняттям п'яти

Техніка виконання:

• Розставте ноги на відстань один метр один від одного. Пальці мають бути спрямовані назовні.
• Опустіться вниз, поки ваші стегна майже не будуть паралельні підлозі.
• Підніміться назад, щоб повернутися у вихідне положення.
• Потім зробіть те саме рух, піднімаючи праву п'яту, коли ви опускаєтеся.
• Повторіть хід, але цього разу підніміть ліву п'яту.
• Це одне повторення!

5. Болгарські спліт-присідання

Можливо, це одна з найважчих вправ.

• Лівою ногою встаньте на підлогу вперед, а праву ногу помістіть на лаву. Тримайте ліве коліно зігнутим на 90 градусів, а праве коліно опускайте на землю.
• Поверніться назад. Підтримуйте баланс, напружуючи м'язи кори.

Затримка

Зрештою, зробіть правильну розтяжку, щоб уникнути болю в м'язах наступного дня. Щоразу, коли ви тренуєтеся, м'язи повинні бути розтягнуті для більшої гнучкості.

Зробіть кілька основних вправ на розтяжку, таких як:

• Розтяжка квадратицепсів,
• Розтяжка сідниць лежачи,
• 4 фігура для розтяжки,
• Розтяжка - метелик.

Переконайтеся, що ви виконуєте кожну вправу близько 20 секунд.

Якщо ви пропустите цей крок, можливо, ви не зможете добре тренуватись наступного разу. Не нехтуйте цим кроком, тому що дуже важливо підвищити ваші результати від тренувань.

Антицелюлітний крем: чи треба?

Після виконання вправ ви можете застосувати антицелюлітний крем для прискорення процесу.

Креми від целюліту знаходяться можна скрізь, будь то онлайн або офлайн. Обов'язково виберіть популярний та перевірений бренд, який дійсно працює.

Застосування антицелюлітного крему після цього тренування допомагає прискорити процес відновлення та прибрати непривабливі сліди целюліту.

Пам'ятайте, що целюліт з'явився не за одну ніч, і так само ви позбавитеся його за добу. Будьте терплячими і результати будуть видно дуже швидко.

Комплекс із 6 вправ від целюліту в картинках

Цей комплекс спеціально розроблений, щоб подолати целюліт лише за 2 тижні тренувань у домашніх умовах.

Вправи для ніг та сідниць з гантелей для позбавлення від целюліту

Ви можете робити все, що завгодно: дивитися спортивні відео, робити зарядку або гімнастику, займатися в тренажерному залі, поки ви не розберетеся в причинах виникнення целюліту, то успіхів не буде. "Насправді, це просто жир, який, трапляється, збирається в шматки, а не в шари", - говорить Уейн Весткотт, доктор філософії, професор фізичної науки в Коледжі Квінсі, який багато досліджував і целюліт, і вправи від нього. «Різні фактори – генетика, гормони та поганий кровообіг – впливають на кількість целюліту», – каже Весткотт.

Оскільки целюліт має тенденцію накопичуватися на сідницях та ногах, ваша стратегія боротьби з ним повинна полягати в тому, щоб ретельно тренувати нижню частину тіла з упором на кількість повторень. Така тактика атакує цей целюлітний жир, створюючи під ним м'язову основу і спалюючи калорії, загалом. Також вона розподіляє зайвий жир по шарах, що робить вашу шкіру гладкішою», — каже Весткотт.

Як це працює: зробіть по два підходи кожної вправи із зазначеною кількістю повторень. Якщо ви зробите всі повторення, але все ще не відчуватимете печіння в м'язах, то зробіть ще п'ять (на кожній стороні, якщо необхідно). Обмежте відпочинок до 15 секунд між підходами. Ви можете виконувати це тренування три дні на тиждень, і процес зменшення целюліту не забариться.

Візьміть два набори гантелей, один важчий набір (6-9 кг) та один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Загальний час: до 30 хвилин

Вам знадобляться: вільні ваги

1. Бічний випад з гантелей

Встаньте прямо, ноги з'єднайте, утримуючи одну важчу гантель вертикально за один кінець обома руками на висоті грудної клітки. Зігніть лікті з боків. Тримайте ліву ногу прямо, зробіть крок правою ногою якомога далі в бік, згинаючи коліно і опускаючи стегна глибоко [показано]. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень. Поміняйте сторони

Підходи: 2

Повторення: 20

2. Реверсивний випад із гантелей

Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, тримайте по одній легкій гантелі у кожній руці. Тримаючи стегна і плечі напруженими, зробіть крок лівою ногою назад і навхрест від правої ноги, згинаючи коліна на 90 градусів [показано]. Поверніться у вихідне положення. Змініть сторони.

Підходи: 2

Повторення: 20

3. Присідання пліє з гантелей

Встаньте з широко розведеними ногами, тримаючи одну важку гантель вертикально за один кінець обома руками на висоті грудей, лікті зігнуті з боків. Присідайте, висуваючи коліна убік [показано]. Поверніться у вихідне положення.

Підходи: 2

Повторення: 20

4. Сідничний місток

Лягайте спиною на підлогу, коліна зігнуті, ступні стоять твердо на підлозі. Тримайте одну важку гантель горизонтально на стегнах обома руками. Підніміть стегна, зведіть коліна всередину та утримуйте цю позицію протягом 3 секунд [показано]. Поверніться у вихідне положення.

Підходи: 2

Повторення: 20

5. Підняття стегна з гантеллю

Лягайте на підлогу на лівий бік, ліве передпліччя розташоване під 90 градусів до підлоги, ноги з'єднані і лежать один на одному, а на правій нозі лежить легка гантель. Підніміть праву ногу та утримуйте її протягом 3 секунд [Показано]. Зробіть 20 повторень. Змініть сторони.

Підходи: 2

Повторення: 20

6. Мертва тяга на одній нозі з гантеллю

Встаньте на ширині плечей, утримуючи одну легку вагу в кожній руці, долоні повернені до тіла та ваги стосуються стегон. Підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів від підлоги. Опускайтеся вниз, ведучи гантелями по ногах, доки тіло не утворює Т [показано]. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень. Змініть сторони.

15-07-2016

3 674

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Ох цей целюліт! Скільки нервів він зіпсував жінкам! Деякі жінки, побачивши перші ознаки його появи, відразу ж починають комплексувати з приводу своєї зовнішності, забираючи подалі в шифон'єр коротенькі спідниці та шортики. Але чи варто це робити? Подолати «апельсинову скоринку» на сідницях і стегнах досить просто. І для цього зовсім не потрібно використовувати дорогі косметичні засоби. Вам допоможуть звичайні на стегнах та сідницях, які ви можете виконувати, не виходячи з дому.

Щоб зрозуміти, наскільки ефективними є вправи від целюліту на попі та ногах, необхідно спочатку розібратися, а чому він взагалі з'являється саме в цих місцях?

Найцікавіше те, що поява целюліту на стегнах та сідницях не випадкова. Обумовлюється це жіночими фізіологічними особливостями. Навіщо потрібна жінка? Правильно для продовження свого роду. А хіба вона зможе виносити здорову дитину, якщо в неї не буде на те необхідних внутрішніх запасів? Звичайно ж ні.

Саме з цієї причини жіночий організм починає відкладати жир саме в цих областях на випадок, якщо жінка раптом завагітніє та настануть голодні дні, він зміг забезпечити плід усім необхідним для його нормального формування.

Тому відкладання жирів відбувається при кожному зручному випадку. І поки ви є жінкою, утворення «апельсинової скоринки» на попі та ногах просто неминуче.

І сідницях допомагають зміцнити м'язи в даних областях, зробити шкіру більш підтягнутою та щільною, що дозволяє приховати під нею жирові вузлики. Найбільше вони ефективні в поєднанні з , яка повністю виключає з раціону продукти харчування з високим вмістом холестерину. Адже саме він і є причиною появи зайвих жирових відкладень на попі та ногах.

Комплекс найкращих вправ від целюліту

Перш ніж говорити про те, якими вправами прибрати целюліт зі стегон і сідниць, слід згадати одне дуже важливе правило - виконувати їх потрібно щодня! Якщо ви робитимете вправи 1 раз на 2-3 дні, то вони не принесуть швидко результату. Тому заздалегідь себе налаштуйте на те, що вам доведеться дуже добре попрацювати, щоб упорядкувати свою фігуру.

Звичайно, набагато краще було б, якщо вам показав, як правильно виконувати вправи від целюліту на ляшках і попі, сам тренер фітнес-клубу. Але якщо у вас такої можливості немає, уважно ознайомтеся з інструкцією виконання, описаною нижче. Адже будь-яка деталь у цій справі має значення. Варто вам лише злегка прогнути спину або нахилити тулуб не так, як треба, навантаження на тіла розподілятиметься нерівномірно і результат вже буде не той.

Глибокі присідання – найефективніший спосіб усунення целюліту на ногах та ляшках. Щоб правильно їх виконати, встаньте прямо, випряміть спину і розправте плечі. Ноги розсуньте на рівні плечей, а коліна розведіть у різні боки.

Починайте повільно присідати, наскільки можна глибше, руки витягуйте вперед, щоб вони знаходилися на рівні грудей. Потім також повільно поверніться у вихідне положення. Починати виконувати присідання потрібно з 10 разів на 2 підходи. Потім з кожним днем ​​слід додавати до цієї кількості за одним присіданням.

Крім того, можна робити і «напівприсідання», але для цього вам знадобляться гантелі. Прийміть вихідне положення (як у попередньому варіанті), візьміть у руки гантелі та розташуйте їх на рівні грудей. Тепер починайте повільно присідати, ніби хочете сісти на стілець. На кінцевій точці необхідно зафіксувати своє тіло на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.

Вправа №2

Якщо говорити, які найбільш ефективні, то не можна не сказати і про таку просту вправу, як «велосипед». Думаємо, розповідати, як воно виконується, немає сенсу, бо всі ми його робили ще у школі.

Так ось, щоб усунути «апельсинову кірку» з сідниць та стегон, «кататися на велосипеді» потрібно щонайменше 10 хвилин на день.

Вправа №3

Ще одна дуже ефективна вправа від целюліту – біг на місці. Виконувати його потрібно так: встаньте прямо, випряміть спину, руки зігніть у ліктях і розташуйте на рівні грудей. Після цього починайте бігати на місці так, щоб плями ніг діставали попи і вдаряли її. Таким чином, бігати потрібно не менше 1 хвилини кілька разів на день.

Хороший ефект дає вправу проти целюліту на стегнах і сідницях, яке виконується так: ляжте на підлогу на бік таким чином, щоб одна рука опинилася за головою, а друга впиралася в підлогу. Після цього зігніть відразу обидві ноги в колінах. І ту ногу, яка розташована зверху, починайте піднімати вгору, створюючи кут 45 градусів. Потім поверніть ногу на місце та повторіть вправу ще 20 разів. Після цього переверніть на інший бік і повторіть все те саме з іншою ногою.

Вправа №5

Сядьте навпочіпки і впріться ліктями в підлогу. Починайте підтягувати коліна до підборіддя, фіксуючи в цьому положенні на кілька секунд. Після цього поверніть ноги у вихідне положення і повторіть вправу ще 30 разів.

Всі ці вправи від целюліту на попі та стегнах є дуже ефективними. Але пам'ятайте, що якщо ви хочете досягти швидких результатів, то вам слід приділити увагу своєму харчуванню, виконувати різні і, звичайно ж, використовувати . Все це в комплексі дозволить вам у найкоротший термін відкоригувати свою фігуру, зробити її досконалою та привабливою!

Відео із вправами від целюліту

Відео з вправами для стегон

Кожній другій жінці сьогодні знайома проблема відкладення жиру на стегнах та сідницях, ускладнена порушеною мікроциркуляцією крові. Поява целюліту найчастіше обґрунтована гормональними порушеннями, малорухливим способом життя та неправильним харчуванням. Існують різні способи боротьби з «апельсиновою кіркою», але найефективнішими та найдоступнішими кожному є вправи від целюліту.

Причини появи та стадії целюліту

Формування жирових відкладень у підшкірній клітковині відбувається, коли клітини замість виводити відходи життєдіяльності, накопичують жири, токсини та зайву воду. Як наслідок, в організмі знижується циркуляція крові та лімфи, а зовні через шкіру проступають неестетичні горбки.

Існує 4 стадії цього захворювання:

1. Втрата еластичності шкіри на попі та сідницях.
2. Візуальне спостереження ущільнень на шкірі в момент стиснення, поява бугристості.
3. Хвороба стає дуже помітною. Розмір жирових нерівностей може спричинити порушення кровотоку. М'язи втрачають здатність природно скорочуватися.
4. Найважча стадія. Холодна і щільна шкіра набуває синій відтінок. Порушується кровообіг, ушкоджуються нервові закінчення, відбувається атрофія м'язових тканин.

Ефект від фізичних навантажень

Не можна «вилікуватися» від целюліту раз і назавжди. Правильні, а головне, регулярні антицелюлітні вправи для стегон та сідниць, у поєднанні зі спеціальними кремами та збалансованим харчуванням допомагають значно покращити стан шкіри.

На сьогоднішній день із усіх методів подолання проблеми лідирують саме фізичні навантаження. Причому за твердженням деяких фітнес-журналів, ефект вправ, що підтягують, від целюліту на ногах і сідницях очевидний навіть без застосування косметичних, лазерних і хірургічних прийомів.

До того ж, спорт доступний будь-якій людині: якщо не в тренажерному залі, то в домашніх умовах. З різноманітності існуючих комплексів тренувань завжди можна підібрати оптимальний для себе.

Правильна техніка виконання

Для того щоб ефект від вправ проти целюліту на стегнах і сідницях був помітний у найкоротші терміни, дуже важливо дотримуватися низки вимог щодо техніки їх виконання. Спочатку це може здатися складним, але через деякий час увійде до звички. Щоб отримати максимальну користь, необхідно дотримуватися таких правил:

Вправи для опрацювання сідниць

Цей комплекс допомагає позбавитися проявів целюліту за допомогою підручних засобів. Головною умовою є напруга сідничного м'яза у процесі виконання підходів. Гарною вправою проти целюліту на сідницях є зворотні випади. Вони дають велике навантаження чотириголовому м'язу, задній поверхні стегна, а також литковим і сідничним м'язам.

Покрокова схема:

• із положення стоячи (з руками на поясі) лівою ногою виконується крок назад із опущенням на ліве коліно, праве в цей час має утворювати прямий кут;
• повертаючись у вихідну позицію сідниці слід тримати напруженими;
• повторюємо перший крок правою ногою;
• необхідно зробити три підходи по двадцять повторів.

Добре боротися із целюлітом на сідницях за допомогою неповних присідань. Під час їх виконання відбувається опрацювання більшості м'язів нижньої частини тіла.

Інструкція з виконання:

• вихідна позиція - стоячи з витягнутими вперед руками (або зімкнувши їх на потилиці);
• необхідно сісти, якби ви сідали на стілець;
• стегна опускаються до утворення колінами кута 90 градусів;
• повернення на перший крок;
• кількість підходів – 3 (по 20 разів).

За допомогою зворотних випадів та неповних присідань можна скоригувати зайву вагу в ділянці сідниць, що допоможе зменшити прояв целюліту. Для цієї проблемної зони також рекомендовано виконання сідничного містка та махів назад зігнутою ногою.

Комплекс вправ для ніг та стегон

Для згладжування «апельсинового візерунка» у зазначених проблемних місцях рекомендується піша ходьба або лазіння похилою. Це сприяє спалюванню жиру на ногах та стегнах, зміцненню сідничного м'яза та тонізуванню шкіри. Крім того, є спеціальні вправи від целюліту на стегнах, однією з яких є стискання/розтискання ніг. Виконувати їх потрібно за допомогою гімнастичного м'яча, не забуваючи про потрібну кількість підходів (3-20 повторів).

Порядок виконання:

Різновид вправ залежить від проблемної зони, яку потрібно коригувати. Бокову поверхню стегна добре тренувати за допомогою випадів убік, внутрішню – заняттями з валиком, для квадрицепсів та сідниць ефективно виконання кардіотренувань та кубкових присідань.

Антицелюлітні тренажери

Тренажери теж можуть стати помічниками у боротьбі з «апельсиновою кіркою». До того ж вони сприяють зміцненню серцево-судинної та нормалізації дихальної систем, підвищенню витривалості організму та покращенню здоров'я в цілому. Вам вибирати, на якому тренажері вести нелегку боротьбу з целюлітом: біговій доріжці, велотренажері, степері, еліпсоїді, тренажері-масажери або вібротренажері. Важко позначити, який із них найкраще в цьому питанні, фізичні навантаження у будь-якому вигляді формують гарну фігуру.

За статистикою, найчастіше перевага надається велотренажеру та біговій доріжці. Заняття на них сприяють мікроциркуляції крові в тканинах та спалюванню зайвих калорій, що необхідно для зменшення жирових відкладень у ділянці стегон та сідниць.

Степпер, що імітує підйом сходами, добре бореться із застійними процесами підшкірного жирового шару. Це дуже дієвий тренажер для жінок: регулярно вправляючись на ньому протягом півгодини, незабаром ви отримаєте перші помітні результати.

Еліпсоїд - агрегат, що поєднує у собі функції трьох попередніх тренажерів, що дуже зручно для чергування занять.

Вібротренажер популярний у тих, хто не любить особливо напружуватися. Людина просто стоїть, поки елементом, що вібрує, здійснюється масаж проблемних ділянок. Вібрації сприяють розщепленню жирів, що відклалися, стимулюванню кровообігу і живлення тканин, відновленню обмінних процесів у клітинах.

Інші способи боротьби з целюлітом

Вправи - це основний метод позбавлення «апельсинової» хвороби. Але існують альтернативні тактики з такою самою метою:

Як видно, існує безліч комплексів та технік для позбавлення від целюліту. Потрібно докласти чимало фізичних зусиль, а також слідкувати за харчуванням та споживанням потрібної кількості рідини. І тоді результат не забариться - нагороду ви отримаєте здорове і красиве тіло.

Целюліт або «апельсинова кірка» у наші дні – це справжній бич на жіночому тілі. Неправильне харчування, стреси, шкідливі звички, недостатнє споживання рідини, сидячий спосіб життя - всі ці фактори ведуть до появи целюліту на стегнах, сідницях, животі.

Основними причинами його появи є гормональні зміни в жіночому організмі: пубертатний період, вагітність, менопауза.

Головними ворогами, що прискорюють появу целюліту, є: алкоголь, паління, фастфуд, відсутність фізичних навантажень. Існує думка, що він з'являється лише у тих дівчат, які мають надлишки ваги. Насправді це не так, проблема може виникнути і у струнких красунь.

Це зміни в підшкірно-жировому шарі, які призводять до неправильної мікроциркуляції та лімфатичного відтоку.

Перша стадія розвитку

Зникає еластичність шкіри. Найчастіше розвиток целюліту починається з попи, потім переходить на стегна та піднімається до живота. На цьому етапі "апельсинову кірку" неозброєним поглядом не побачити. Це найбільш сприятливий момент для того, щоб «бити в дзвони» та зайнятися тренуваннями.

Друга стадія

Вже можна чітко побачити целюліт. На сідницях та ногах утворюються ущільнення, які легко промацуються. На цій стадії позбутися їх можна, але варто виявити терпіння та завзятість у тренуваннях.

Третя стадія

У цей момент жирові відкладення вже суттєво впливають на кровообіг, утискають нервові закінчення, що призводить до втрати чутливості у зоні ураження. Страждає м'язова тканина – хвороба впливає на природні скорочення м'язів.

Проблема візуальна видно чітко. Одних фізичних вправ може бути недостатньо, потрібний комплексний підхід до питання.

Четверта стадія

Вона ще називається «макронадулярна» і є справжньою патологією, оскільки глобально вражає тканини організму. Шкіра на попі та стегнах стає схожа на губку, має синюватий відтінок, кров майже не надходить до цих ділянок тіла. На дотик шкіра холодна та щільна.

В основі цієї стадії лежить неправильний обмін речовин. До боротьби слід підійти відповідально: слід звернутися до лікаря, який призначить повне лікування. Рекомендації лікаря та серйозні фізичні навантаження допоможуть уникнути цього захворювання.

Комплекси вправ

Пропонуємо до вашої уваги два комплекси вправ, які допоможуть прибрати целюліт на сідницях. Вибирайте для себе найбільш зручний варіант вправ і займайтеся із задоволенням. Після кожної вправи слідкуйте за своїм пульсом, якщо потрібно давайте більше відпочинку між вправами.

Бажаєте стати чудовою коханкою? Хочете, щоб ви і ваш чоловік отримували від сексу більше задоволення? Скористайтеся методикою - "Вумбілдінг у домашніх умовах"

Швидко прибираємо живіт та боки в домашніх умовах -

Дізнайтеся, як накачати грудні м'язи за тиждень у домашніх умовах, докладна інструкція

Перший комплекс

Можна виконувати ці вправи як у домашніх умовах, так і в залі. Виконувати ці вправи потрібно щодня. Вже за два тижні ви побачите явні зміни. Вам знадобляться: зручна спортивна форма, два аркуші паперу, фітнес-килимок та гарний настрій.

Вправа №1

Сідаємо на килимок, ноги випрямляємо, спину тримаємо рівно і крокуємо на сідницях вперед. Як тільки дійшли до кінця килимка, крокуємо на сідницях назад. Робіть вправи якнайшвидше. Зробіть це 10-15 разів.

Вправа №2

На килимку стаємо на коліна, розставляємо руки убік, спину тримаємо прямо. Опускаємося в праву сторону, сідаємо на підлогу з правого боку від ніг. Потім повертаємось у вихідне положення. Опускаємося в ліву сторону, сідаємо на підлогу з лівого боку від ніг, повертаємось у вихідне положення.

Повторюємо так 10-15 разів на кожну сторону, у 2-3 підходи. Під час цієї вправи працюють стегна, та талія.

Вправа №3

Сідаємо на килимок, підтягуємо ближче до себе п'яти, лягаємо на спину, руки повинні діставати до п'ят. Піднімаємо таз нагору, при цьому щосили затискаємо сідниці, потім опускаємо таз майже до підлоги і різко піднімаємося вгору. Повторюємо вправу 10-15 разів, 3-5 підходів.

Вправа №4

Беремо два аркуші паперу. Стаємо однією ногою на один лист, другою ногою - на інший. Відводимо ліву ногу убік, якнайдалі не відриваючи ногу від листка паперу, переносимо тяжкість тіла на ліву ногу і підтягуємо праву, також, не відриваючи її від паперу. Те саме виконуємо на іншу ногу. У цій вправі добре працюють сідниці і можна підтягнути внутрішню частину стегна.

Повторюємо його 15-20 разів на кожну ногу 2-3 підходи.

Вправа №5

Виконуючи цю вправу, підтягується попа, пропадає целюліт, формується талія. Стаємо рівно, руки на пояс. Робимо скресно крок назад лівою ногою, якнайдалі і стаємо на коліно лівої ноги за п'ятою правої ноги. Повертаємося у вихідне положення і виконуємо те саме з іншої ноги.

Виконуємо 15-20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.

Другий комплекс

Для виконання цього комплексу вправ вам знадобляться: фітнес-килимок, спортивна форма, стілець, скакалка.

Вправа №1

Вихідне положення лежачи на ліктях, коліно трохи підняте над підлогою, інше коліно зігнуте в колінному суглобі. Піднімаємо ногу нагору і утримуємо її в напівзігнутому положенні. Опускаємо ногу і повертаємось у вихідне положення.

Виконуючи цю вправу, ви використовуєте великий сідничний м'яз, прискорюєте приплив крові. Це сприяє знищенню целюліту на попі. Виконуйте 10-15 разів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №2

Для цієї вправи нам знадобиться стілець. Стаємо рівно, беремося руками за спинку стільця і ​​робимо повільно махи ногами назад. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №3

Початкове положення те саме, що й у попередній вправі, робимо махи ногами убік. Піднімаємо ногу убік якомога вище. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, повторюючи 3-5 підходів.

Вправа №4

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Робимо "перекати". Опускаємося на праву ногу і сидимо, розтягуючи ліву ногу, рахуємо до 5. Потім повільно «перекочуємося» на ліву ногу і також рахуємо до 5. Робимо 10-15 "перекатів" на кожну ногу, 3 підходи

Вправа №5

Беремо скакалку і стрибаємо через неї. Загалом потрібно зробити 50-100 разів. Якщо рівень фізичної підготовки високий, ви можете стрибати по чергуючи 50 разів на двох ногах, 25 разів на правій та 25 разів на лівій.

Цілющий масаж

Антицелюлітний масаж робиться не тільки в дорогих салонах, а й у домашніх умовах. Від цього цілюща дія не зменшується. Процес не повинен викликати болючих відчуттів. Жорсткі рухи мають не лікувальну, а травмуючу дію: з'являються синці, запалення, набряки, ушкоджуються капіляри та тканини. Стан м'язів, перетиснутих жировими відкладеннями, не покращується. Цілями антицелюлітного масажу будинку є такі:

1. Поліпшення лімфотоку та кровообігу в уражених зонах;
2. Зняття внутрішньом'язового тиску;
3. Прискорення метаболізму;
4. Розпад молочної кислоти.

В результаті в стегнах відбувається зростання клітин, що поглинають жирові відкладення та шкідливі речовини.

Для домашнього сеансу проти целюліту придатні такі методи:

• погладжування - з нього починається і ним закінчується процес. Необхідно долонею здійснювати кругові чи прямі рухи по лінії вгору – вниз;
• розминання – долонею легко захоплюється ділянка шкіри та трохи стискається без больових відчуттів;
• поплескування – проблемну зону слід поплескувати кінчиками пальців, долонею або кулаком з тильного боку;
• тиск – кулаком чи тильною стороною долоні потрібно легко натиснути на целюлітну зону. Тиснути слід кілька секунд, потім переміститися і знову повторити.

Протипоказання

До наявних заборон слід поставитися серйозно, оскільки так можна придбати ще одну проблему, окрім ”апельсинової кірки”. Сеанси проводити не можна, якщо є:

1. Дерматит.
2. Пухлини.
3. Порушення серця.
4. Вагітність.
5. Гіпертонія.

Оптимальним є курс тривалістю 8–10 процедур із перервою через день. Це необхідно для відновлення шкірного покриву, його покращення та розгладжування.

Перш ніж починати масування, сідниці та стегна слід розпарити. Достатньо прийняти душ або ванну, де близько 5 хвилин необхідно потерти шкірні покриви мочалкою до почервоніння. Також потрібно зробити пілінг. З цією метою підходить домашній або магазинний скраб, що відкриє пори і усуне мертві клітини. Рухи мають бути не травмуючими, а енергійними, щоб м'язи не остигали. Напрямок рухів має бути від колін до тазу.

Так задіяні не лише конкретна проблемна зона, а всі місця, уражені целюлітом. Протягом 30 хвилин після сеансу варто утеплити покриви шкіри. У домашніх умовах процедура має тривати по 15 хвилин двічі-тричі на тиждень. Повний курс складає 10-12 процедур, після чого необхідна двотижнева перерва.

Для посилення ефективності процесу косметологічними способами під час перерв варто робити маски та обгортання. Важливо не просто виконувати антицелюлітні заходи, а й займатися спортом і правильно харчуватися. Тільки комплексна боротьба із целюлітом дасть позитивний результат.

Щоб глибоко впливати на проблемні зони слід застосовувати масажну щітку, спеціальні рукавиці або банки для вакуумного масажу. Водний масаж також ефективний. З його допомогою тканини, що проробляються натиском води, відчувають глибокий вплив, не травмуючись при цьому. Масажування має коригуючу дію відразу в кількох напрямках:

• покращення естетичного вигляду шкірного покриву: він стає пружною, гладкою;
• посилення кровотоку до проблемних місць;
• розщеплення та виведення з організму шлаків та жирів;
• усунення застійних явищ завдяки кращому постачанню киснем.

Після процедури варто випити чашку зеленого чаю – він допомагає позбавитися шкідливих речовин, посилюючи дію процедур.

Косметичні процедури

Всі косметичні процедури проти целюліту виконуються в салоні, за винятком обгортань або гідромасажу, які можливі в домашніх умовах. Обгортання коригують тіло локально: роблять його пружним та усувають жир. Є два різновиди обгортань: гаряче та холодне. Для схуднення застосовують гарячі обгортання, а тонізування шкірних покривів, зміцнення судин і виведення токсинів знадобляться холодні обгортання. Застосовуються склади з глини, морських водоростей, шоколаду та інших речовин. Їх наносять на сідниці та стегна, загортають у плівку та на 20-30 хвилин залишають. Потім засоби змиваються водою.

Крім обгортань, застосовують гідротерапію. Її суть полягає у впливі струменя води під тиском на проблемні місця. Гідромасаж покращує лімфоток та кровообіг, усуває клітини жиру, прискорює обмін речовин. Гідротерапія має відлущувальний ефект. Для закріплення результату після прийняття душу варто нанести на сідниці та стегна косметичні антицелюлітні засоби. У салоні пропонується мезотерапія, яка передбачає введення мікроін'єкцій підшкірно. Як препарати використовуються засоби, насичені вітамінами та елементами, що усувають жир, зайву рідину, токсини з організму, що зміцнюють судини та тонізують шкірні покриви.

Міостимуляція передбачає скорочення сідничних та стегнових м'язів під впливом електродів. В результаті м'язовий каркас зміцнюється та тонізується. Електроліполіз розщеплює жирові відкладення завдяки хвилях, що змінюються, і частоті струму. Відбувається нормалізація водного балансу, зменшення обсягів та зміцнення м'язів. Ефект має ультразвукова терапія, що передбачає масування глибоких тканин за допомогою ультразвукових коливань, а також вакуумний масаж, який за допомогою спеціальної насадки розбиває жирові відкладення. На тілі зникають неестетичні горбки, а тонус шкірних покривів та м'язів покращується.

Целюліт лікується також за допомогою повітря – за допомогою пресотерапії. На проблемні ділянки дозовано подається тиск повітря, в результаті відбувається покращення лімфо- та кровотоку. Курс пресотерапії складається з близько 15 процедур тривалістю 30-45 хвилин.

Серед косметичних препаратів варто відзначити ліфтингові засоби із наступними компонентами у складі:

Описані процедури та засоби варто вибирати виходячи зі стану здоров'я. Якщо є протипоказання (алергія, капілярна стека, дерматологічні захворювання та ін.), краще підібрати інші методи або тимчасово залишити вирішення проблеми з целюлітом.

Висновок

Виконуючи фізичні вправи, що допомагають прибрати целюліт на попі не шкодуйте себе. Пам'ятайте, якщо робіть якесь невелике навантаження, то й отримайте невеликий результат. Намагайтеся робити якнайбільше, щоб відчути роботу ваших м'язів.

Регулярні фізичні вправи допоможуть як у профілактиці, і у знищенні непотрібних відкладень як попі.