Вихід із голодування – тривалий процес, що вимагає підготовки та певних знань, тому що оздоровчий ефект від голодування повністю залежить від правильного виходу з нього.

Ефект голодування повністю залежить від правильного виходу з нього

Розглянемо основні етапи відновлення всіх функцій організму.

Ось кілька корисних порад, як правильно виходити з голодування:

• їсти невеликими порціями;
• збільшувати кількість вживаних продуктів потроху;
• процес відновлення після голодування займає таку ж кількість часу, яку займав процес очищення;
• відразу після виходу з голодування слід відмовитися від білкової їжі, солі та всіх видів олій;
• починати харчування потрібно із розведених водою соків;
• у перші тижні не вживати важкої їжі;
• вихід із голодування на воді відрізняється тим, що першу добу потрібно починати з пиття води. Пити кип'ячену воду, підігріту до кімнатної температури по 200-300 мл 5-6 разів на день. А вже з другого дня все робити, як при виході з 3-х денного голодування.

• відновлення процесу травлення, припинення нудоти, підвищеного газоутворення;
• очищення слизових оболонок;
• зменшення алергічних реакцій;
• припинення головного болю та запаморочень, пов'язаних з неправильним харчуванням;
• стабілізація кров'яного тиску та рівня цукру в крові;
• зменшення болів у суглобах та хребті;
• покращення сну;
• збільшення фізичної активності.

Відомий американський дієтолог Поль Брег вважає, що основна мета відновлювального процесу після голодування полягає в тому, щоб покращити якість життя загалом за умови переходу на більш збалансоване та здорове харчування.

Якщо сприймати цей процес лише як тимчасове голодування, він не дасть бажаного результату.

Від чого залежить відновлення організму?

Для того, щоб перейти на внутрішнє харчування, людині потрібно щонайменше 4 дні. Триває цей процес до 7 днів. Початковий етап відновлення після очищення займає від трьох до шести днів.

Процес переходу на внутрішнє харчування триває до 7 днів

Після тривалого очищення для відновлення потрібно від двох до чотирьох тижнів. Процес відновлення займає не менше половини терміну очищення організму або дорівнює йому.

Розглянемо, як виходити з голодування правильно:

• Є маленькими порціями, щонайменше п'ять разів. Вживати кип'ячену воду, підігріту до кімнатної температури. Не додавати в їжу сіль, не їсти олію. У меню включаємо лише дрібно порізані морквину та капусту. На обід можна з'їсти запечену картоплю та салат, після обіду – овочі та фрукти.
• Є рідку кашу без додавання олії, а також вживати свіжі соки, овочі, фрукти.
• Можна дозволити собі чайну ложку оливкової олії, підсушений хліб, мед, волоські горіхи. Також дозволено вживання молочних продуктів. У цей час можна переходити до звичайного раціону.

Як можна відновити зір будинку швидко та ефективно

Оздоровчі процедури

• Обов'язково гуляти, дихати свіжим повітрям.
• Очищення ротової порожнини содовим розчином у перші три дні.
• Клізма, якщо випорожнення не відбулося природним шляхом на 2 день після виходу з голодування.

Скільки часу потрібне для переходу на новий режим?

Як правильно вийти із голодування? Це залежить від кількості днів, витрачених на очищення організму.

1. Дієта після голодування від 3-х до 5-ти днів:
   
2. Харчування після голодування, яке зайняло 5 днів:
   • На 1 день – пити сік із овочів.
   • На 2-3 день - їсти стиглі фрукти, пити сік.
   • На 4 – повертаємось до звичайного раціону.
3. 1-й варіант після 7 днів очищення:
   • 1 день - п'ємо свіжоприготовлений сік (5 разів по 200 мл), не забуваємо розбавити його водою.
   • 2 день – вранці випити нерозбавлений сік двічі. Вдень з'їсти перетерті фрукти та овочі.
   • 3 день – потрібно їсти рідкі каші без олії, сухофрукти, подрібнені свіжі овочі.
   • 4 день - пропарені овочі, супи з овочів, стиглі фрукти.
   • 5 день - вживаються на вибір кефір, йогурт, нежирний сир, трохи олії.
   • 6 день – дозволяється додавати сіль, їсти сир твердих сортів.
   • 7 день - можна їсти яйця, зварені некруто.
4. 2-й варіант виходу з 7 денного голодування:
   • 1 день - потрібно почати з киселю з вівсянки, він використовується вранці та вдень. До обіду можна додати розведений водою фруктовий або овочевий сік, на вечерю знову сік.
   • 2 день - п'ємо соки, тільки більш концентровані, чергуємо з вівсяним киселем.
   • 3 день – приймаємо стиглі фрукти та розпарені окропом сухофрукти. Вдень їмо фрукти, розведений сік, увечері їмо салат із овочів.
   • 4 день – п'ємо кефір чи йогурт, з додаванням біфідобактерій. На обід – салат, трохи картоплі з додаванням чайної ложки оливкової олії, увечері – салат чи фрукти.
   • На 5 добу потрібно включити в меню невелику порцію сиру, на обід – гречану кашу без олії, на вечерю – овочевий салат, тертий сир.
   • На 6 добу додаємо в раціон яйце некруто із зеленню. Вдень їмо фрукти, тушковані овочі, суп із овочів, увечері їмо запечену з овочами рибу.
   • На 7 добу потрібно їсти кисле молоко або кефір. На обід – салат, 100 г відвареної курки, на вечерю – овочі та фрукти.

   Після семиденного голодування травній системі потрібно більше часу на відновлення, ніж за меншої кількості днів розвантаження. Харчуватися потрібно дрібними порціями щонайменше п'ять разів на день.

5. Після виходу з 10 денного голодування, згідно з методикою Поля Брегга, головне не їсти більше, ніж хочеться:
   • Десять днів голодування мало чим від семи днів. Після завершення в першу добу з'їжте 4-5 штук пропарених помідорів.
   • 2 добу почніть з тертої моркви і подрібненої капусти, з декількома краплями апельсина. Додати порцію тушкованої зелені, очищені від шкірки помідори, шматочок хліба. Вдень – терту моркву із зеленню та кількома краплями соку апельсина, овочевий салат.
   • На 3 добу їжте стиглі фрукти, пророщені зерна пшениці, одну столову ложку меду, овочевий салат, скибочку підсушеного хліба.
   • Не забувайте, що за 10 днів ви відвикли від їжі і тому не відчуваєте особливого голоду.

   Не слід боятися тривалого процесу очищення. Воно стоїть на варті здоров'я та дає можливість організму відпочити та включити процес самовідновлення. Найголовніше - вибирати правильні продукти та вживати помірну їх кількість.

   

   Для процесу самовідновлення найголовніше – вибирати правильні продукти

6. Г. Шелдон рекомендує виходити після двадцяти днів очищення так:
   • У першу добу пити по 200 мл соку щогодини.
   • Протягом другої доби потрібно пити по цілій склянці соку через кожні 2 години. Якщо цієї порції багато, можна пропустити 2 прийоми.
   • На третю добу зранку потрібно з'їсти апельсин або помідор. Одну штуку вранці, дві вдень, три штуки ввечері.
   • На четвертий день з'їжте трохи фруктів, овочевий салат без олії та солі, один пропарений овоч, потім знову фрукти.
   • На п'ятий день бажано у перший прийом з'їсти цитрусові, у другий прийом – салати, запечену картоплю, варені овочі. У третій – фрукти чи кисле молоко.
   • На шостий день можна їсти ці ж страви, тільки потрібно збільшити їхню кількість.
   • На сьомий день потрібно вжити звичну для себе кількість їжі. На яких би продуктах не був вихід, найголовніше почати з малої кількості, потім поступово збільшувати обсяг споживаних страв.
7. Миколаїв розробив таку систему вживання їжі після 21 дня очищення:
   • Першого дня основною стравою є розбавлені соки.
   • На другий день вживаються соки без води.
   • У четвертий і п'ятий день потрібно їсти фрукти та подрібнену морквину.
   • На шостий та сьомий день вживати каші без олії.
   • З десятого по тридцятий день потрібно пити кефір, йогурт, потім знежирений сир.
   • У зв'язку з тим, що організм відпочивав 21 день, на відновлення знадобиться щонайменше три чи чотири тижні.

Що не можна їсти після голодування?

Після голодування, у період приведення всіх систем (насамперед травної) до нормального режиму, суворо забороняється робити такі вчинки, які можуть нашкодити здоров'ю, а іноді й поставити під загрозу життя.

• неприпустимо переїдання – призводить до нудоти, блювання, порушення роботи кишечника;
• вводити в раціон солону їжу - затримує воду в організмі, призводить до набряку кінцівок, появі мішків під очима, головним болям;
• вживати білкові страви можуть призвести до стану інтоксикації;
• є білий хліб, інші вуглеводні продукти – викликають спазм капілярів, слабкість, печію. Від вживання такої їжі може запаморочитися голова;
• пити алкоголь – викликає інтоксикацію, сильний біль у шлунку і може призвести до запалення підшлункової залози;
• вживати важку їжу у великій кількості - призводить до швидкого набору ваги (приблизно один кілограм на тиждень), що небажано для тих, хто схильний до повноти.

Незважаючи на те, що під час голодування організм почав працювати краще, не можна нехтувати здоровим підходом до харчування та знижувати здатність усіх систем до самовідновлення.

Дієта на одній воді – це всесвітньо відомий метод, який допомагає не лише скинути з тіла зайві кілограми, а й очистити організм. Крім цього, методику застосовують ще з оздоровчою метою, щоб зберегти молодість і відновити здоров'я.

Користь голодування на воді

Відмова від їжі в будь-якому її вигляді позитивно позначається на багатьох функціях організму. Так, користь голодування на воді незаперечна, тому що за цей період покращується мікрофлора кишечника, омолоджується шкіра, а ви позбавляєтеся безлічі хронічних захворювань. Якщо робитимете все за рекомендаціями, то результат отримаєте чудовий: зникне часта потреба в їжі та нічне хропіння, покращиться стан здоров'я, самопочуття та головне – ви швидко попрощаєтеся з ненависними кілограмами.

Цей спосіб лікувального голодування здатний навіть змінювати роботу гормонів людини: наприклад, жир спалюється завдяки тому, що при вживанні однієї води рівень інсуліну дуже різко знижується. Ще варто відзначити, що в період голодування до 5-ти разів може збільшитися рівень гормону росту, який також сприяє зменшенню жирового прошарку.

Скільки можна голодувати на воді

При голодуванні можуть виникати часті головні болі, почуття нудоти, слабкість, запаморочення, може спостерігатися різка зміна настрою або з'явитися неприємний запах тіла або з рота. Більшість симптомів зникне, якщо ви будете регулярно, але правильно голодувати на воді, суворо дотримуючись усіх рекомендацій щодо підготовки та виходу з дієти. Взагалі, очищення голодуванням можна проводити як 1 день, так і місяць – лікар складе вам режим індивідуально.

Як витримати голодування на воді

При голодуванні основою є вода, причому пити її потрібно постійно і в тій кількості, де захочете. Варто відзначити, що витримати голодування на воді буде навіть легше, ніж коли ви споживали б мінімальну кількість калорій – не є взагалі простіше, ніж їсти потроху. Коли почнете зриватися і намагатиметеся щось з'їсти, згадайте ваш основний стимул - схуднути і допомогти організму очиститися, тому зміните діяльність: гуляйте, слухайте музику, читайте.

Підготовка до голодування на воді

Цей етап навіть важливіший, ніж те, скільки днів ви голодуватимете. Отже, підготовка до голодування на воді має бути ретельною, а не відразу після рясного застілля. За тиждень до дієти рекомендується відмовитися від м'яса, а за три дні почати харчуватися лише фруктами та овочами. Безпосередньо перед початком лікувального голодування краще пропустити вечерю, а вранці поставити клізму чи випити проносне.

Одноденне голодування на воді

Зменшення живота – ось результат, який ви помітите після голодування, тривалістю за добу. Після того, як почнете практикувати одноденне голодування на воді регулярно протягом кількох місяців, отримайте також оздоровчий ефект: організм очиститься, омолодиться, імунітет підвищиться, оздоровиться мікрофлора кишечника. Крім цього, періодична відмова від їжі на добу є відмінною підготовкою до більш тривалого голодування на воді.

Вихід із одноденного голодування на воді

Навіть після одного дня, коли ви вживали лише чисту воду, необхідно правильно перейти до звичайного раціону. Так, вихід із одноденного голодування на воді – не менш відповідальна справа, ніж підготовка та саме дотримання дієти. Після закінчення голодування потрібно пити розведені водою соки, потім змінити їх цілісними фрешами. На 3-й день можна вводити фрукти, салати, овочі, а потім починати їсти звичну їжу, але ще на кілька днів виключити солоне, солодке та смажене.

Триденне голодування на воді

Якщо хочете запустити внутрішній механізм спалювання жиру, то при голодуванні вживайте воду без добавок як меду, цукру чи соку. Триденне голодування на воді – найкращий спосіб очищення організму для новачків. Рідина потрібно вживати всі три дні щогодини по 1 склянці - тільки так процес принесе користь. Обов'язково потрібно напередодні ввечері зробити клізму, яка видалить із кишечника всі виділення, які можуть отруювати організм.

На 2-й день зростає кислотність продуктів, що залишилися у шлунку, тому його зранку обов'язково потрібно промити водою. При виникненні неприємних відчуттів або відрижці із запахом промивання можна робити ще. Якщо на 3-й день рідини хочеться набагато менше, то не ґвалтуйте себе, а пийте за потребою. За триденної лікувальної дієти можна займатися повсякденною роботою, але від важкої праці варто відмовитися.

Вихід із триденного голодування на воді

Рекомендується прийняти препарат, що сприяє відновленню мікрофлори кишечника. Взагалі вихід із триденного голодування на воді вдвічі довше, при цьому порція та різноманітність збільшуватимуться щодня:

1. Першого дня щогодини потрібно пити соки: дві порції розведених водою, всі наступні порції робити по 100 мл без води.
2. Сніданком 2-го дня стане 100-200 мл соку. Пити його потрібно щогодини до обіду, яким послужить рідка несолона вівсянка, або банани, або перетерті сирі овочі або фрукти (крім моркви, апельсинів). На полудень можна попити соку або з'їсти яблуко. Якщо хочете їсти, то зробіть на вечерю овочеве рагу, суп, відваріть картоплю. У будь-яку страву можна додати трохи соняшникової олії.
3. У 3-4 дні обмежте себе від жирів, солі, солодощів, тваринної їжі і фруктів помаранчевого кольору.
4. На 5-6-й дні виходу дотримуйтесь фруктово-овочевої дієти, уникайте кондитерських виробів, алкоголю та тваринної їжі.

Голодування на воді 7 днів

Щоб не наразити на небезпеку організм, перед тижневим голодуванням важливо привчити організм до того, що він вміє мало їсти, посидівши на дієті 1, а потім 2-3 дні на тиждень. Крім підготовки, голодування на воді 7 днів включає ще два етапи – сам процес та вихід:

1. У перший день дозволено вживати лише воду, загальний обсяг якої складатиме близько 2,5 л. Пам'ятайте, що організм почне змерзнути, тому краще, якщо рідина буде тепла. Обов'язково потрібно зробити клізму.
2. Денний раціон на 2-у та 3-ту добу не відрізняється від 1-го дня, але чистити зуби щіткою з пастою вже не рекомендується: можна використовувати лише марлю. Увечері варто повторити клізму.

Вихід із 7-денного голодування на воді

Четвертий день – початок останнього етапу лікувальної дієти. Так, вихід із 7-денного голодування на воді має бути поступовим:

1. Відсидівши на дієті 3 дні, можна починати пити несолодкі соки, які в рівних пропорціях розбавлені водою. Загальний обсяг випитих рідин (разом із звичайною водою) має становити 2,5 л.
2. На 5-й день до раціону повинні входити ще й нерозбавлені натуральні соки, відвари з ромашки або м'яти.
3. На 6-7-й дні в обіднє меню можна включати рідкі каші та потроху відварених або печених овочів (крім капусти). Кількість води зменшувати не можна.

Голодування на воді 21 день

Основною метою голодувань є лікування деяких захворювань та врегулювання хімічного балансу в організмі природним шляхом, а вживання їжі чи навіть вітамінів може сприяти порушенню цього процесу. Голодування на воді 21 день – нелегкий спосіб схуднення і, як показує досвід окремих людей, таке тривале голодування може призвести до психічних порушень (булімії чи анорексії), виснаження та багатьох інших проблем.

Підготовлятись до тритижневого голодування потрібно ретельно, навіть якщо ви його вже практикували. Початківцям переходити відразу на 21 день категорично заборонено. За тиждень до дієти відмовтеся від шкідливих продуктів, віддайте перевагу легким салатам, свіжим сокам. Коли зважитеся навідріз відмовитися від їжі на 21 день, пам'ятайте, що на цей час потрібно ще забути про куріння, алкоголь та каву.

Усі три тижні необхідно пити виключно воду, причому вона має бути чистою, краще дистильованою. Спочатку у вас може виникнути непереборне бажання з'їсти хоч що-небудь, але якщо перетерпите кілька днів, то потім організм зрозуміє, що їжі він поки не побачить і почне використовувати внутрішні ресурси, збагачуючи вас енергією, отриманою із власних запасів жиру.

Вихід із голодування

Перехід від такого тривалого голодування на воді має бути рівним або більшим, ніж була сама дієта. Правильний вихід із голодування на воді полягає у поступовому відновленні харчового режиму:

1. З 1 по 3 день пийте яблучні соки або з моркви, але в розбавленому вигляді.
2. Протягом 4-5 теж пийте лише соки, але нерозбавлені.
3. На 6-7 день їжте овочі, вводьте фрукти.
4. З 8 по 10 додайте ще каші з волоськими горіхами та насінням, пюре.
5. З 10 по 21 день починайте вводити молочні продукти: кефір, йогурти, кисле молоко.

Відео: водне голодування

У процесі голодування відбуваються складні процеси очищення та самостійного відновлення організму, тому вихід із цього стану має бути правильним і грамотно спланованим спочатку. Можливі проблеми, пов'язані з ігноруванням цієї рекомендації, можуть бути настільки складними, що без лікарської допомоги вирішити їх точно не вийде.

Важливо!Десь через тиждень активного голодування у людини настає ацидотичний криз, коли стан організму покращується. Спочатку, ясна річ, процес супроводжується сильним дискомфортом. Тому що, токсини починають виводиться і потрапляють у кров, отруюючи організм до моменту свого виходу назовні. Як і чому допомагає.

Правильний вихід із голодування включає такі етапи:

1. Спеціальна дієта допомагає визначитися, що можна їсти у початковий період. Тут слід приділити особливу увагу овочевим соком (робити самим в домашніх умовах, не додавати цукор або сіль). Соки можна розводити з водою і намагатися не використовуватися для їхнього приготування в перші дні виходу з голодування солодкі фрукти. Соки починати пити по 50 мл кожні дві години: повільно. Добре підійдуть на цей період соки з цитрусових фруктів, ананасів, гранату, винограду.

2. Другий етап включає поступове включення в меню фруктів та овочів у сирому вигляді, а також вегетаріанських супів, легких салатів та компотів. Все ще не можна вживати сіль та цукор, а харчуватися дрібними порціями. У процесі голодування шлунок змінив свої розміри у менший бік і відновлювати їх початкові показники слід поступово, ніж дати організму зайвого стресу.

3. На цьому етапі вже можна повертатися до звичного харчування, але все ж таки ще намагатися виключати важкі для травної системи страви на основі м'яса, риби, яєць та бобових культур.

У кожного лікаря будуть свої особливості та секретики як правильно виходити з голодування. Наприклад, метод лікаря альтернативної медицини А. Суворіна включає на початку виходу жування шматочка житнього сухого хліба з невеликим шматочком свіжої цибулини. Після жування продукти виплюнути: у жодному разі не ковтати продукти та слину, яка виділиться. Процедуру повторити кілька разів, поки не з'явиться рідка слина.

Лікар наголошує, що процедура важлива для очищення рота, слинних залоз та слизових оболонок. Також рекомендується при виході з голодування робити очисні клізми, поки не з'явиться нормальний стілець. Вранці можна випивати відвар полину, втирати в шкіру оливкову олію після прийняття ванни. Досвід на воді: плюси та мінуси.

Основні правила як вийти з голодування:

* Харчуватися дрібними маленькими порціями. Щоб випадково не переборщити, порції потрібно складати собі заздалегідь і дотримуватися підготовленої кількості продуктів.
* Кількість продуктів та їх концентрацію нарощувати поступово.
* Дотримуватися рослинної дієти, потім включати до раціону молочні продукти. У період виходу з голоду не можна вживати сіль та цукор, білкові продукти, гриби, зернові культури. Все це може бути доступне в малих порціях не раніше четвертого дня виходу (тут все визначається суворо індивідуально ще й залежно від того, скільки днів людина голодувала).
* Тривалість виходу з голодування дорівнює дням голодування. Якщо процес був довгим, то потрібно провести правильний вихід хоча б на половину терміну, але краще на повний термін.

До соків потім поступово додаються овочеві супи та салати, свіжі фрукти. Потім дієта розширюється до каш, кисломолочних продуктів. М'ясо включається в раціон після повного виходу з голодування, починати потрібно з невеликих порцій. Тільки на 3-4 тижні після виходу з голодування порції їжі, що вживається, можуть бути такими ж як звик організм до проведення аналізованої процедури.

Очисні процеси після лікувального голодування в організмі триватимуть ще протягом кількох місяців: забезпечуйте в цей період організм якісною натуральною їжею, намагаючись дотримуватись рослинної та молочної дієти.

Голодування було 1-2 дні

Як правильно виходити і що є, якщо голодування тривало лише кілька днів? Значних змін в організмі за цей період не відбувається, наступного дня після закінчення процесу можна вже їсти салати з морквою та капустою, надвечір побалувати себе тушкованими овочами. До звичайної схеми харчування можна повернутись на третій день, до цього дотримуватися рослинного меню.

Голодування було 3-4 дні

Це вже триваліший період і організм встигає перейти на внутрішні живлення, тобто, травлення практично повністю перестає працювати. Так що, починати вихід потрібно з салатів зі свіжими овочами, соків та тушкованих овочів. На третій день можна вводити у меню кисломолочні продукти.

Після тижневого голодування

У перший день виходу можна вживати лише соки загальним об'ємом до двох літрів, при цьому на початку дня соки намагатимуться в однаковій пропорції розводити водою, за один раз вживати 50-100 мл напою.

Перша половина другого дня – це лише чисті соки, але розбавляти водою їх не потрібно. Після обіду можна починати в невеликій кількості їсти свіжі овочі та фрукти, бажано попередньо їх потерти. Третій день - продовження овочів та фруктів, у другій половині можна поласувати кашею на воді, шматочком хліба, дозволяється кілька сухофруктів.

Меню четвертого дня цього виходу з голодування може містити відварені овочі та фрукти, вегетаріанські супи. При приготуванні страв можна починати використовувати олію. На п'ятий день до раціону входять кисломолочні продукти, допускається незначна кількість вершкового масла. Шостий день - до раціону нарешті можна ввести сіль! А також сир, сметану, через тиждень дозволяються яйця та сир.

Через тиждень такого виходу можна починати вводити у своє меню звичні продукти, але маленькими порціями. М'ясо та гриби варто приберегти на кінець тижня. Як видно з цього матеріалу та основних рекомендацій, після голодування доведеться ще такий самий період часу витратити на дієту. Втім, в описаному харчуванні на період виходу немає нічого складного – це здоровий підхід, коли в раціоні переважає якісна рослинна їжа.

Лікарі наголошують на необхідності дотримання всіх рекомендацій з цього матеріалу. Тому що лікувальне голодування саме по собі є складною процедурою, яка рекомендується не для зниження ваги (хоча такий ефект також є), але для оздоровлення організму, різних органів та систем загалом. Хоча, зрозуміло, таке оздоровлення вимагає грамотного підходу, має свої протипоказання, напередодні варто обов'язково відвідати лікаря та порадитися.

Якщо навіть у період голодування все робити правильно, але проігнорувати правильний момент виходу з цього процесу, можна завдати організму великої шкоди. Суть у тому, що згодом організм стає дуже сприйнятливим і кишечник активно починає вбирати все, що надходить з їжею. Почитайте

Протягом шести років я намагаюся голодувати раз на місяць. За цей час схудла на 3 кілограми і майже не хворію. З'явилися корисні звички та хитрощі, які допомагають упоратися з голодом та пережити ці дні. Щоб ваш перший досвід пройшов комфортно і без непритомності, розповім про правила та користь, завдяки яким голодування стало частиною мого життя.

Навіщо голодувати

Голодування на воді оздоровлює та омолоджує організм за рахунок очищення та виведення токсинів та шлаків із клітин та органів.

Голодування на воді має на увазі, що в період голодування ви не їсте, а лише п'єте воду. Важливо пити, бажано теплу воду. Для того, щоб голодування не зашкодило та пройшло відносно легко, враховуйте кілька правил:

• Правильно підібрати метод голодування, орієнтуючись за своїм здоров'ям та станом.
• Підготувати організм до голодування, налаштуватися на день без їжі і не здаватися за бажання перекусити, навіть трохи. Почуття голоду у вашій голові і його можна контролювати.
• За день-два до голодування додати більше овочів, фруктів до раціону, виключити і .
• Пийте більше води – через кожні 1-1,5 склянки води.
• Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання чи сумніви.
• Спостерігайте за своїми відчуттями, невелика слабкість і біль голови мають місце бути. Але якщо ви відчули себе вкрай погано – зверніться до лікаря.
• Вихід із голодування також важливий, тому не нехтуйте днем ​​після і допоможіть організму плавно повернутися у звичний режим харчування.
• Виходити з голодування комфортніше на ранок, без ризику переїсти надвечір і навантажити травну систему.

Голодування на воді ділиться на 2 типи - профілактичне та лікувальне. Профілактичне можна практикувати самостійно протягом 1 - 5 днів. Лікувальне триває до 3 тижнів, але обов'язково під наглядом лікарів.

До голодування на воді слід підходити серйозно, щоб не зашкодити здоров'ю. Дотримуйтесь правил і днів на воді принесуть вам тільки користь і легкість.

Користь голодування на воді

Оздоровчий ефект 1-3 дні голодування на воді має накопичувальний ефект. Якщо ви візьмете за звичку влаштовувати нетривале голодування на воді 1-2 рази на місяць, ви відчуєте різницю і користь, яку несе в собі відмова від їжі.

• зміцнює імунітет;
• очищує та омолоджує організм;
• оздоровлює мікрофлору кишечника;
• відпочиває травна система;
• свіжий вигляд та здоровий колір обличчя;

Голодування на воді активізує імунну систему і очищає організм за рахунок вивільненої енергії, яка зазвичай витрачається на перетравлення їжі

Підготовка

Перше і найголовніше – це настрій. Мета голодування - усвідомлене очищення та оздоровлення організму, перехід на якісний рівень життя. Після дня на воді з'являється гордість за силу волі. Голодуєте вперше – починайте з одного дня.

Щоб не мучили, за пару днів до голодування виключіть: алкоголь, жирне, фаст-фуд та переїдання на ніч. Виберіть день без біганини та вирішення важливих завдань. Підійдуть вихідні, коли ви можете подрімати вдень, щоб зберегти сили.

За день до голодування я роблю. Для мене воно краще за проносні та клізми. Кожному своє, але бажано очистити шлунок, щоб під час голодування не було інтоксикації від шлаків і токсинів.

Мій раціон за день до голодування. Вівсяна каша на воді на сніданок, горіхи, фініки та фрукти на перекус. О 6-й вечора порція гречки на пару.

Салат з тунцем на обід

Планування термінів, часу та місця проведення так само важливо, як і саме голодування

День без їжі

Фактично я голодувала з 6 вечора четверга, усю п'ятницю та до 9 ранку суботи. Вийшло 39 годин. Вечірній проміжок четверга пройшов непомітно, тому що й у звичайні дні я не їм після 6-ї.

Найскладніше було зранку відмовитися від улюбленого та звичного сніданку. Але я спланувала день так, щоб бути зайнятою та менше думати про їжу.

І для того, щоб залишатись у тонусі. На обід відчуття голоду пройшло. Надвечір з'явилося почуття слабкості, але їсти, як і раніше, не хотілося. Далося взнаки, що напередодні їжа була рослинною і легкою і якийсь досвід у голодуванні. Слабкість поборола природним шляхом - лягла спати до 11-ї вечора.

Щоб не забувати пити воду, набираю 3 літри по пляшках на весь день. Маленькі пляшечки беру із собою у справах

Одноденне голодування як тренування перед тривалішою дистанцією. Воно розширює межі можливостей людини, тренує волю та дух

Як не зірватися

Знайдіть справиякі вас захоплюють і не залишають часу на думки про їжу. Мені допомагає робота, процедури або заняття, де бере участь дрібна моторика. Наприклад лего або збирання пазла, масажі, складання планів та цілей на місяць.

Лазні та водні процедури. Через шкіру разом із потім додатково виводяться токсини, шлаки та зайва рідина. Але не перестарайтеся з парою, щоб не було запаморочення. Ще лазня допомагає зігрітися, бо до кінця дня починаєш мерзнути від нестачі енергії.

Прогулянки на свіжому повітрінеспішним кроком, йога, пілатес, читання чи просто відпочинок – ваші супутники у дні голодування. Не переоцінюйте свої можливості – уникайте силових та інтенсивних кардіо навантажень.

Форуми та групиза інтересом допомагають порадами та підтримкою. Коли розумієш, що ти голодуєш не один, стає трішки, але легше.

Якщо ви п'єте лише воду, голод майже не відчувається. Пийте більше чистої води. А якщо ні, то шлунок запустить травні процеси і з'явиться гостре почуття голоду.

Артем Хачтрян

Головлікар, вегетаріанець

Займіть себе справами чи розвагами, щоб час не тягнувся так зрадливо повільно

Правильний вихід із голодування

Під час виходу з голодування продовжується очищення організму. Від нього залежить розгін метаболізму та відновлення мікрофлори кишечника на звичному харчуванні, тому вихід такий важливий.

Правила виходу дотримуйтесь стільки ж днів, скільки голодували. Дійте з розміщенням. Ранок після голодування найпрекрасніший. Відчувається бадьорість та легкість у всьому тілі.

Ключовий ефект після голодування - потяг до простої та корисної їжі. Цього дня основа раціону - овочі, фрукти та злаки. Організм сам віддає перевагу рослинній їжі. Прислухайтеся до нього та стежте за порціями.

Вихід із голодування у мене стандартний. Склянка теплої води, через 15 - 20 хвилин склянка свіжого розведеного морквяно-яблучного соку. Після – вівсяна каша на воді

Як не нашкодити

Голодування – не панацея і є захворювання, за яких воно не може допомогти. Порадьтеся з лікарем та перегляньте список хвороб, при яких голодування протипоказане.

Немає сенсу голодувати, якщо наступного дня ви накинетеся на їжу. Це перекреслить результати та буде сильним ударом по травленню. Тому підходити до голодування потрібно з чітким розумінням навіщо та знанням правил.

Голодування - це найкоротший шлях до відновлення здоров'я, омолодження тіла та очищення душі

Що ще кажуть експерти

Здобув нобелівську премію з фізіології та медицини за аутофагію у 2016 році. Осумі довів, що через голод організм запускає процес самопожирання клітинного сміття, бактерій і вірусів. Він отримує сировину для роботи за рахунок знищення старих клітин, що ще раз довело користь голодування для людини.

Йосинорі Осумі

Молекулярний біолог

Автор книги «Голодування заради здоров'я». Миколаїв десять років вивчав позитивний вплив голоду на гіпертонію, діабет, артроз, виразку, гастрит, астму, ожиріння та інші захворювання. Свій метод вчений назвав розвантажувально-дієтичною терапією (РДТ), щоб не лякати науку та народ у повоєнні роки страшним словом «голод».

Юрій Ніколаєв

Психолог, доктор медичних наук

Пропагував користь голодування у 50-ті роки в Америці. У книзі «Диво голодування» він на своєму прикладі розповідає, як голодував раз на тиждень та 4 рази на рік відмовлявся від їжі на 7 днів. Він помер на 81 році життя, але не від старості. Його накрило гігантською хвилею, коли він займався серфінгом біля узбережжя Флориди.

Пол Брегг

Пропагандист здорового способу життя

Голодування - це потужний стрес для організму, але при цьому воно активує захисну реакцію, стимулює оновлення та омолодження організму

Як реагує організм

Причини голодування можуть бути різними. Моя головна мета - здорове та струнке тіло. Розкажу про те, як голодування позначається на мені:

1. Наочний результат голодування – це схуднення. Навіть за одну добу йде набряклість і живіт. За вагою близько 500-1200 грам. Це не жир, і наступного дня буде приріст, але ця різниця мотивує не здаватися.
2. Шість років тому у мене була. Я лікувала висипання гормональними таблетками та кремами, але це не допомогло. За рік, практикуючи голодування, шкіра обличчя стала гладкою, вугри пройшли. З'явився здоровий колір обличчя та рум'янець.
3. Немає бажання чи зірватися на фаст фуд. Для мене це найбільший бонус, враховуючи, що я ласун.
4. Легше переношу хвороби та застуди. Не п'ю таблетки та антибіотики, організм сам справляється з вірусом за 2-3 дні.
5. Через рік припинився головний біль, який раніше був хронічним.
6. Зрозуміла, що для роботи організму не потрібно стільки їжі, скільки ми звикли їсти. Почуття насичення приходить вчасно.

За 39 годин голодування пішло 1100 грамів зайвої рідини та шлаків

Максимально вдавалося протриматися на воді 3 дні, після чого не хотілося повертатися до голодування ще півроку. Тепер голодую раз на 3-4 тижні, але щомісяця. Фізично та психологічно так простіше, а ефект від щотижневого голодування протягом року прирівнюється до тривалого.

Періодичність голодування залежить від термінів. Більше днів на воді – довше перерви між розвантаженням

Протипоказання

Перш ніж починати голодувати, переконайтеся, що у вас немає явних протипоказань, щоб не загострити захворювання:

• різке виснаження;
• злоякісні захворювання;
• гостра ішемічна хвороба серця;
• органічні захворювання серця та нирок;
• гострий туберкульоз;
• діабет;
• базедова хвороба (тиреотоксикоз);
• хвороби крові;
• Інфекційний поліартрит.

Поставтеся до питання голодування серйозно: голодування серйозне, а іноді й непосильне навантаження на організм. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб не зашкодити.

Пам'ятка

1. Поставте конкретну мету, яку ви хочете досягти за допомогою голодування.
2. Регулярна практика голодування - це потужна допомога для очищення та оздоровлення організму.
3. Налаштуйтеся на очищення та розвантаження.
4. Не пропускайте етапи підготовки та виходу, - від них залежить ваше самопочуття та результат голодування.
5. У дні голодування пийте більше чистої води. Чим більше та частіше п'єте, тим інтенсивніше відбувається очищення.
6. Намагайтеся ввести профілактичне голодування у звичку.

Для того, щоб усвідомлено підійти до голодування на воді, насамперед необхідно визначити своє ставлення до їжі та харчові звички. Ці 3 сервіси стануть вашими провідниками та помічниками. Вкажіть свій email та натисніть кнопку скачати ↓

Якщо основна мета вашого голодування – не акт протесту, а оригінальний варіант для схуднення, ми спробуємо відмовити вас від цієї безрозсудної ідеї. Хоч ви й скинете кілька кілограмів, це буде виключно зайва рідина, а от ненависний жирок і целюліт нікуди не підуть. Та й будемо з вами відверті – все повернеться з лишком у наступні дні виходу з голодування, тому такий спосіб схуднення зовсім нікудишній.

Тоді чому всі так завзято переходять на воду? Раціональне зерно в цьому методі все ж таки є:

• Організм очиститься від токсинів та шлаків;
• Вийде зайва рідина, через яку у нас набрякають ноги, а горбки целюліту здаються величиною з каньйон;
• Наприкінці програми ви маєте всі шанси влізти у сукню чи джинси, що довгий час тріщали на вас по швах;
• За цей час шлунок зменшиться до крихітних розмірів, тому у вас відпаде необхідність поглинати величезні порції, щоб наситити його.