Одне з найбезглуздіших і найнеприємніших почуттів — коли ваша рука продовжує «махати» комусь на прощання, коли ви перестали рухати нею. Якщо це відчуття вам знайоме не з чуток, тоді ви зрозумієте, наскільки важлива піднята нами сьогодні тема.

Отже, якщо у вас в'ялі м'язи рук і шкіра звисає, подібно до крил кажанів, це дуже неприємно і некрасиво і такого неподобства неодмінно потрібно позбутися. Головне – щиро цього захотіти та налаштуватися на результат, а ми підкажемо вам, як це зробити максимально швидко та ефективно.

Як підтягти м'язи рук №1. Кола руками:Починаємо битву за підтягнуті та красиві рукиз цієї простої, але дієвої вправи. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Підніміть руки на рівень плечей і розведіть їх убік. Почніть робити обертальні рухируками за годинниковою стрілкою і намагайтеся стежити, щоб рухи були динамічними, а м'язи - напруженими. Через 30 секунд поміняйте напрямок обертання. Продовжуйте виконувати цю вправу з періодичною зміною напряму обертання протягом декількох хвилин - поки не відчуєте печіння в м'язах. Якщо ця вправа дається вам легко, візьміть до рук гантелі відповідної ваги.

Як підтягнути м'язи рук №2. Зворотні віджимання:вихідне положення - сидячи на підлозі, руки опущені вздовж лінії стегон, долоні лежать на підлозі, пальці дивляться в тому ж напрямку, що й шкарпетки ніг. Відриваємо сідниці від підлоги, у цьому положенні упор йде на руки та ступні. На вдиху згинаємо руки в ліктях і опускаємо сідниці до підлоги, але не торкаємося його, на видиху розпрямляємо руки і виштовхуємо тіло вгору. Лікті слід згинати під кутом не більше і не менше 90 градусів. Повторюйте вправу протягом хвилини або більше – до печіння у м'язах.

Як підтягнути м'язи рук №3. Пульсуюча піраміда:Вихідне положення - стоячи або сидячи на фітболі, руки витягнуті вперед і складені разом, живіт підтягнутий, пряма спина. Зігніть руки під кутом 90 градусів і почніть здійснювати ними швидкі пульсуючі рухи вгору і назад. Не опускайте руки, згинаючи їх під кутом менше 90 градусів, стежте, щоб вони були щільно притиснуті один до одного. Для посилення ефекту затисніть між ліктями м'ячик обтяжений для пілатесу. Повторюємо вправу протягом хвилини або поки не з'явиться печіння у м'язах.

Як підтягнути м'язи рук №4. Ковзаючі віджимання для трицепсів:Вихідне положення - рачки, долоні упираються на пластикові тарілки або ганчірочки (тут важливо, щоб поверхня під долонями не була шорсткою для більш плавного ковзання). На видиху починаємо плавно відводити пряму праву рукувперед і вправо якнайдалі, ліва рука притиснута до боку і плавно згинається в лікті до кута в 90 градусів. На видиху повертаємо праву руку на місце, енергійно випрямляючи ліву руку. Повторити те саме в інший бік. Під час виконання вправи тіло напружене, живіт втягнутий, стегна не провисають.

Виконуйте цю вправу протягом хвилини або до появи печіння в м'язах.

Як підтягнути м'язи рук №5. Обертання руками в присіді:вихідне положення — ноги ширші за плечі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, сідниці опущені так, ніби ви сидите на невидимому стільці. Спина пряма, живіт підтягнутий, вага тіла перенесена на п'яти. Долоні стиснуті в кулаки і знаходяться перед обличчям. Підніміть зігнуті в ліктях руки на рівень чола і почніть обертати кулаками за годинниковою стрілкою якнайшвидше, лікті при цьому дивляться в сторони. Повертаємо хвилину за годинниковою стрілкою та хвилину у зворотному напрямку. Виконуємо весь цикл до появи печіння в м'язах.

Як підтягнути м'язи рук №6. Віджимання «від плечей»:Початкове положення - стоїмо вниз обличчям, спираючись на прямі руки та ноги, поза нагадує перевернуту букву "v." На видиху почніть згинати лікті, переміщуючи вагу тіла на руки, постарайтеся опустити лоба до підлоги якомога нижче. На видиху пружним рухом розпряміть руки.

З потрійним підтягнутим тілом - мрія кожної жінки. Приділяючи увагу красі та стрункості талії, стегон, ніг, найменше уваги приділяється рукам. Тим часом, в'ялість шкіри рук видає справжній вік жінки, не дозволяє почуватися впевнено, носити відкритий одяг.

Підтягнута шкіра рук, красиві рельєфні м'язизони передпліччя та трицепсів стануть предметом вашої гордості. Досягти потрібного результату можна лише за допомогою грамотно підібраної схеми фізичних вправ, яку можна легко виконувати самостійно. Систематичне виконання вправ дозволить виглядати бездоганно, носити улюблений одяг, відчувати свою впевненість у будь-якій ситуації!

Що таке триголовий м'яз плеча

Триголовий м'яз плеча, що отримав назву трицепс, є м'язом задньої групи плеча, який займає найбільшу частину руки. Вона складається з трьох головок:

• латеральною;
• довгою;
• медіальної.

Довга головка з'єднується з лопаткою під плечовим суглобом. Бічна з'єднується з верхньою частиною плечової кістки, а середня – з нижньою та задньою її частиною. Волокна цих трьох головок становлять загальну трицепсову зв'язку. Завдяки цьому м'язу людина може здійснити рух руки назад, привести її до тулуба. Трицепс також виконує функцію розгинання передпліччя. Спеціальні вправи для триголового м'яза плеча в домашніх умовах допоможуть кожній жінці привести руки до нового літньому сезону. Головне – не перестарайтеся! Сильно накачені, яскраво виражені м'язи - доля чоловіків. Основним завданням для жінки стає міцна підтягнута шкіра рук, без так званих "вушок".

5 найефективніших вправ для рук

Деякі жінки вважають за краще тренуватися у спеціалізованих залах. Сьогодні вправи для рук можна виконувати і вдома, без професійних тренерів. Задіяти потрібно кожну групу м'язів:

• плечової зони;
• зони трицепсів;
• біцепсів;
• плечей (дельтоподібні м'язи).

Спеціально розроблена схема вправ допоможе відчути себе впевненою та привабливою, незалежно від віку. Отже, приступимо...

Вправа №1. Присідання із опорою руками на стілець.

Сідаємо на стілець. Ноги разом, зігнути у колінах, обидві руки опорні на стільці. Відводимо таз до підлоги, піднімаємося рівня стільця на руках. Повторити 20 разів. Відпочиваємо 20 секунд і знову виконуємо підхід у 20 разів. Вправа чудово зміцнює біцепси та трицепси, підтягує та зміцнює шкіру рук. Його також можна виконувати із прямими ногами. Тоді виконувати його складніше і вимагає більшої фізичної підготовки.

Вправа №2. Підйоми тіла із опорою на руку.

Лягаємо на правий бік, ліву руку за голову, інша опорна, пряма. Ноги разом, трохи зігнути в колінах. Опускаємо тіло, згинаючи опорну руку в лікті, піднімаємось у вихідне положення. Спина рівна, а тіло не заносимо не в одну із сторін. Повторюємо 20 разів. Повертаємось на лівий бік і аналогічно виконуємо вправу 20 разів. Вправа не складна, спрямовано зміцнення задньої частини руки (трицепсов).

Вправа №3. Віджимання від підлоги із зігнутими в колінах ногами.

На відміну від звичайного жиму від підлоги, цей жим виконується ніби стоячи на колінах. Руки ставимо дещо вже, ніж якби ми виконували звичайні жими від підлоги. При віджиманні обидві руки згинаються в ліктях вздовж тіла. Повторюємо 10 разів. Відпочиваємо 20 секунд і знову виконуємо підхід у 10 разів. Вправа чудово зміцнює м'язи рук та плечей, ефективно підтягує в'ялу шкіру рук.

Вправа №4. Бічні підйоми тіла.

Початкове положення - лежачи на боці. Однією рукою (ту, на якій лежимо) охоплюємо тіло, інша - опорна, попереду грудей. Ноги трохи зігнути в колінах. Піднімаємо тіло до краю (до витягнутої опорної руки), опускаємося. Повторюємо 15 разів. Відпочиваємо та повторюємо підхід. Не заносьте тіло убік, корпус рівний, живіт підтягнутий. Вправу спрямовано зміцнення плечової зони, і навіть косих м'язів бокового преса.

Вправа №5. Бічні підйоми рук.

Вихідне становище - лежачи, обличчям униз. Руки зігнуті у ліктях і розправлені у різні боки. Піднімаємо руки над підлогою, затримуємо на 2 секунди, опускаємо. Повторити 20 разів. Відпочиваємо 20 секунд і знову повторюємо 20 разів. Вправа сприяє зміцненню верхньої частини спини, задньої частини рук, формуванню правильної постави.

Вправи для рук із гантелями в домашніх умовах (зона трицепс)

Робота з гантелями - один з найбільш ефективних способівпідтягнути м'язи плечової зони та зони трицепсів. Вага кожної гантелі – 3 кг. Гантелі можна замінити на баклажки, набрані водою.

1. Перша вправа вважається класичною, але досить ефективною. Ноги на ширині плечей. У кожну руку беремо по гантелі. Піднімаємо обидві руки перед собою, руки при цьому витягнуті. Розводимо обидві руки у різні боки, опускаємо. Перед собою, у різні боки, опускаємо. Повторюємо вправу 20 разів. Вправа спрямована на зміцнення м'язів плечової зони та трицепсів, чудово підтягує обвислу шкіру рук. Іншим варіантом виконання цієї вправи можуть стати послідовні підйоми рук на рівні грудей (перед собою) з гантелями. Руки при цьому трохи зігнуті в ліктях.

2. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки піднято з гантелями над головою, ліктями вперед. Заводимо обидві руки за голову, піднімаємо у вихідне положення. Виконуємо вправу 20 разів. Відпочиваємо 20 секунд і знову виконуємо підхід у 20 разів. Таке навантаження чудово зміцнює трицепси, сприяє підтяжці плечової зони та шкіри рук.

3. Зміцнюємо задню частину рук – вправу з гантелями.

Початкове положення - стоячи на колінах (на карачках). В обидві руки взяти гантелі, при цьому руки опорні, прямі. Заносимо одну руку за спину, згинаючи у лікті. Повторюємо 20 разів. Потім повторюємо те саме для іншої руки. При цьому живіт підтягнутий. Чудово!

Схуднення рук у домашніх умовах

Надмірно повні рукиу жінок стають найчастіше справжньою проблемою. Досягти гармонійного схуднення іноді складно, тому стає необхідним приділити окрему увагу проблемній зоні рук. Щоб руки схудли, слід аеробні вправи поєднувати із силовими. Декілька вправ для схуднення рук в домашніх умовах допоможуть вам досягти бажаного:

1. Руки-ножиці.

Для того, щоб ця вправа дала потрібний ефект, слід виконувати не менше 1 хв. Витягнути руки перед собою, на рівні грудей. Поперемінно заносимо одну руку над іншою у швидкому темпі.

2. Схуднення рук із використанням еластичної стрічки.

Це знаменита методика для схуднення рук довела свою ефективність і успішно застосовується багатьма жінками. Вам знадобиться еластична стрічка (широка гумка), яку можна купити у багатьох магазинах. Ноги на ширині плечей, кожну руку беремо кінець стрічки і заводимо стрічку за спину, витягнувши руки горизонтально. З'єднуємо руки попереду грудей, натягуючи стрічку, повертаємо у вихідне положення. Повторюємо 25 разів.

3. Виставити праву ногувперед, наступивши на середину стрічки. Обидва кінці беремо праву руку, яку треба злегка зігнути в лікті. Заводимо руку за спину, натягуючи стрічку та повертаємо у вихідне положення. Повторити 30 разів та поміняти ногу з рукою на ліву. Знову виконуємо підхід у 30 разів.

Треба сказати, що жінки, які займаються спортом (фітнес, пілатес, йога, аеробіка), плаванням чи бігають вранці рідко стикаються з проблемою в'ялості рук. Активний спосіб життя допомагає підтримувати тіло у тонусі, і руки – не виняток.

Вправи для м'язів та шкіри рук - результати

Проблема в'ялої шкіриТільки правильна підібрана схема фізичного навантаження на кожну окрему групу м'язів рук допоможе досягти бажаного результату. Комплекс вправ для м'язів та шкіри рук включає роботу з еластичною стрічкою, гантелями та без них. Його потрібно виконувати 3 рази на тиждень по 20 хв. в день. Не варто нехтувати відпочинком між вправами. Збільшувати навантаження слід поступово, збільшуючи кількість разів кожної виконуваної вправи, вага гантелей. Через 4 тижні ви помітите гнучкість ваших рук, а шкіра стане більш підтягнутою.

Внутрішня поверхня плеча – проблемна зона для багатьох жінок. Але не варто опускати руки, а краще спрямувати всі зусилля на зміцнення цієї галузі. Перед новорічними святами, коли хочеться одягнути найкрасивіше відкрите плаття, це особливо актуально.

Руки "золоті"

Зона плеча схильна до накопичення жирових відкладень. Згодом руки набувають в'ялого вигляду, стають схожими. Як кажуть тренери та косметологи, на курячі крильця. Те саме відбувається, якщо різко: жир йде, а шкіра негарно звисає. Є кілька ефективних вправ для цієї області. Наприклад, розгинання рук із гантелями через голову. Підніміть руку з гантеллю вертикально вгору. Зігніть руку в лікті та заведіть за голову. Фіксуючи верх руки в нерухомому положенні, напружте трицепс і, розгинаючи руку, повільно підніміть гантель. Рух має відбуватися лише у ліктьовому суглобі, решта частини тіла нерухомі. Як тільки рука повністю випрямиться. Зупиніться на 1-2 секунди і з видихом ще більше напружіть трицепси. Плавно зігніть руку і, утримуючи м'яз у напрузі, поверніть її у вихідне положення.

СИЛА ТЯЖІННЯ

З віком шкіра втрачає колаген та еластин, які допомагали їй у міру потреби скорочуватися. Щойно знижується синтез цих речовин, шкіра втрачає тонус. Тому в комплексі з фізичними вправами слід використовувати спеціальні засобидля тіла, що роблять її більш щільною. Наприклад, антицелюлітні та ліфтинг-креми. Контрастний душ та обливання також підвищують пружність шкіри. Добре тонізують розтирання з льодом, обгортання - масляні або водоростеві, їх можна чергувати або застосовувати окремими курсами по 10-20 сеансів через день двічі на рік. Необов'язково йти до салону, можна придбати професійні сумішідля обгортань і використовувати їх вдома.

На замітку

• Корисно додати у свій список тренувань та заняття у басейні – вони прискорюють обмінні процеси, роблять шкіру більш підтягнутою. Важливий момент: вода дає відчутне навантаження на руки, але не навантажує хребет і суглоби.

• Щоби вправи для рук були ефективними, потрібно робити по 25-30 повторів. Відповідно, вага гантелей має бути такою, щоб ви змогли виконувати все без особливих зусиль. Якщо ви займаєтеся вдома, можна використовувати пляшечки з водою. Якщо помітите, що вільно виконуєте по 35 повторів, то настав час збільшити навантаження.

• Добре допомагають підтягнути задню та внутрішню поверхнюрук вправи, що виконуються в статичній напрузі. Робити практично нічого не доведеться: м'яко округліть руки, підніміть перед собою і тримайте на рівні грудей. Незважаючи на простоту, спочатку досить складно втримати руки в цьому положенні навіть кілька хвилин. Спробуйте повторювати цю вправу щодня, поступово збільшуючи час до 70-75 хвилин.

• Зона трицепса заслужено ставиться до проблемних. Практично кожна друга схудла жінка вважає руки своєю слабкою ланкою. Підключивши фітнес, не забувайте і про вітамінну підзарядку. Додати шкірі еластичності допоможуть продукти, багаті на вітамін А: курага, персики, зелений горошок.

АКТИВНА ПОЗИЦІЯ

Із салонних процедур підвищити тонус шкіри допомагає лазерна наноперфорація: за допомогою апарату на шкірі «пробивають» десятки тисяч найтонших мікроканалів. Така дія змушує клітини працювати з подвоєною силою, запускаючи процеси регенерації. В результаті шкіра повністю оновлюється, підтягується, стає більш пружною. Спочатку може виникнути почервоніння, воно зникне протягом 2-3 днів, лущення може протриматися близько тижня. Ефект процедури проявляється поступово, посилюючись протягом року.

МАСАЖНИЙ КАБІНЕТ

Ще один спосіб підвищити пружність у цій зоні – масаж. Він допомагає покращити кровопостачання, а отже, і харчування шкіри. Проводити його можна самостійно, використовуючи спеціальні ліфтинг-засоби або в салоні. Непогану дію має масаж з муміє. Ця речовина не розчиняється в олії чи жирному кремі. Тому попередньо таблетку чи порошок потрібно розмочити у невеликій кількості теплої води, а потім змішати із кремом. Якщо не подобається запах муміє, можна додати ароматичні олії - наприклад, м'ятне, апельсинове або ялицеве: вони відмінно поєднуються. Якщо у вас немає протипоказань (захворювання вен), можна зробити в домашніх умовах вакуумний масаж. Спеціальні баночки для нього продають в аптеках. Тільки потрібно бути обережними, оскільки шкіра рук у цих місцях ніжна і занадто активним впливом її можна пошкодити.

ТЯГНЕМО-ПІДТЯНЕМО

Якщо нічого з перерахованого не допомагає, то завжди можна вдатися до послуг пластичних хірургів. Щоправда, й тут усе складно. Брахіопластика (підтяжка шкіри в області плечей) - досить болісна операція, і проводити її, як правило, потрібно кілька разів, іноді в комплексі з ліпосакцією. Під час операції видаляють надлишки шкіри, що відвисла. Хірург робить надріз від пахвової западини до ліктьового згину з внутрішньої сторониплеча, потім січуть усі надлишки жиру та шкіри. Після такої операції залишаються сліди, хоча згодом шрами бліднуть. Шви знімають за два тижні, компресійну білизну потрібно носити протягом місяця, а вже через півтора-два місяці дозволено заняття спортом.

Популярні статті

• Як правильно використовувати крем для обличчя
  

  Я сиджу в наметі, спеціально поставленому біля стін вікового Шатодю-Фру, що за півгодини їзди від французького Бреста. У наметі доктор біології Маттіас...

Кожна дівчина мріє про витончені тонких рукахбез в'ялості та обвислості. І для того щоб цього досягти зовсім необов'язково ходити в тренажерний залнад стрункими руками можна попрацювати і в домашніх умовах. Пропонуємо вам топ найефективніших вправ для рук у домашніх умовах для жінок з гантелями та без додаткового інвентарю, які допоможуть вам схуднути у верхній частині тіла та підтягнути м'язи.

Правила виконання вправ для рук

1. Якщо ви хочете попрацювати над схудненням та спалюванням жиру на руках без збільшення обсягу м'язів, то виконуйте кожну вправу 15-25 повторень із невеликою вагою гантелей. Якщо ж ви хочете збільшити м'язи рук і надати їм обсягу, то виконуйте вправи 8-10 повторень у 3-4 підходи з максимально можливою вагою (останнє повторення у підході має бути на максимальному зусиллі).

2. Якщо ви початківець, то для вправ на руки в домашніх умовах використовуйте вагу гантелей 2-3 кг. Якщо ви досвідчений, то використовуйте вагу гантелей 4-6 кг. Замість гантелі можна використовувати пляшки, наповнені водою або піском.

3. Як альтернативу гантелям можна використовувати трубчастий еспандер або еластичну стрічку. Це дуже компактні варіанти домашнього фітнес-інвентарю, тому ви можете взяти їх із собою у подорож.

4. Вправи для рук передбачають роботу над наступними групами м'язів: біцепс(згинач), трицепс(розгинач), плечова дельта. Також під час багатьох вправ опосередковано беруть участь м'язи грудей, м'яз спини та м'язи преса.

5. Вправи для рук з легкими гантелями не накачають м'язи і не збільшать ваші руки в об'ємах, за це можете не турбуватися. Багатоповторні вправи з легкою вагою розраховані саме на схуднення та підтягнутість .

6. Виконуйте вправи повільно, намагаючись сконцентруватися на цільових м'язах. Вправи для рук повинні виконуватися не так на швидкість, але в якість.

7. Для підтягування рук в домашніх умовах, крім тренувань, необхідно стежити за харчуванням. Намагайтеся не зловживати фастфудом, солодкими та борошняними продуктами, смаженою та рафінованою їжею, а ще краще почніть рахувати калорії.

8. Якщо ви хочете ускладнити вправи для рук, використовуйте пульсуючий варіант виконання. Це дасть дуже якісне навантаження м'язам навіть із невеликою вагою гантелей. Можна, наприклад, виконувати 15 класичних повторень та 15 пульсуючих повторень.

План виконання вправ для рук у домашніх умовах:

• Тренування має тривати 40-45 хвилин
• Кожну вправу для рук виконуйте 15-20 повторень, в 2 підходи (якщо статична вправа, то затримайтеся на 30-40 секунд).
• Перед тренуванням не забудьте виконати розминку: План розминки перед тренуванням .
• Після тренування не виконайте розтяг м'язів: План розтяжки після тренування .
• Повторюйте комплекс вправ 1-2 рази на тиждень.

Такий план вправ для рук допоможе вам схуднути та підтягнути верхню частину тіла, надавши невеликий тонус м'язам. Для зростання м'язів та рельєфу необхідна робота з більшими вагами.

20 найкращих вправ для рук у домашніх умовах

Нижче представлені найпопулярніші та ефективні вправидля рук у домашніх умовах або у залі. Вправи підходять як жінок, так чоловіків. Ви можете опрацювати всі основні м'язові групи рук: біцепс, трицепс, дельти.

2. Підйоми рук перед собою для плечей

3. Розведення рук у боки для плечей

5. Згинання рук для біцепса та плечей

6. Розведення рук у нахилі для рук та спини

7. Розведення рук у боки для плечей та грудей

8. Повороти гантелей для трицепса та плечей

9. Згинання рук на біцепс

10. Згинання рук на біцепс убік

13. Розгинання рук на трицепс

14. Зворотні віджимання на трицепс

15. Статична планка

16. Статична планка на ліктях

19. Підтягування гантелей у планці

За гіфки дякую youtube-каналу Live Fit Дівчина.

5 відео-комплексів вправ для рук для жінок

Якщо вам подобається тренуватися по готовим комплексамвправ для рук, то подивіться нашу вибірку відео-програм для рук. Їх можна виконувати в домашніх умовах, з інвентарю потрібні лише гантелі.

1. Катерина Кононова: Вправи для схуднення рук (10 хвилин)

2. Вправи для рук без гантелей (20 хвилин)

3. XHIT Daily: How To Lose Arm Fat (12 хвилин)

4. Blogilates: Arm Fat Blaster (15 хвилин)

Обвисла шкіра на руках найчастіше утворюється у віці старше 30 років, але ця проблема знайома і молодим людям. Відновити еластичність шкірних покривів, зробити їх еластичними можна не тільки за допомогою дорогих косметологічних процедур, але і в домашніх умовах. Актуальним буде комплексний підхід до вирішення проблеми.

Читайте у цій статті

Причини обвисання шкіри на руках

Найчастіше причиною в'ялості шкірних покривів стає старіння – клітини дерми надто погано насичуються киснем, страждає на їх харчування, що призводить до втрати тонусу та еластичності. Але якщо обвисання відбулося в молодому віці, то можна розглядати такі фактори, що провокують:

• Різке зниження ваги. Таке схуднення мрія багатьох, але результатом корекції маси тіла стає обвисла, розтягнута шкіра. І якщо про животі, стегнах і талії дбають практично всі, хто худне, то про руки вони забувають.

• Недостатні фізичні навантаження. М'язова тканина на руках втрачає свій тонус, вона розтягує. шкірні покриви. З такою проблемою стикаються й ті люди, які регулярно виконують ранкову зарядку, займається велосипедними та пішими прогулянками. Але річ у тому, що підтягнути, зміцнити м'язи на руках можна лише специфічними фізичними вправами, а не носінням важких сумок.
• Ожиріння. Зайва вага– це велика кількістьжирових відкладень, які є і на руках. Саме вони розтягують м'язи, а малорухливий спосіб життя призводить до значного зниження тонусу всіх тканин.
• Ультрафіолетові промені. Якщо людина тривалий часзнаходиться під прямими променями сонця або занадто часто відвідує солярії, його шкірні покриви стають зайво сухими, витонченими і з втраченим тонусом.

Ефективні методи, щоб підтягнути шкіру

Фахівці рекомендують застосовувати комплексний підхід до вирішення проблеми. Не варто сподіватися на те, що допоможуть лише спрямовані фізичні навантаження чи масажі! Важливо скласти комплекс заходів, дотримуватися правил його дотримання, а за необхідності і проконсультуватися з лікарями.

Вправи, у тому числі в області передпліччя

За бездоганну красу рук відповідають два м'язи – біцепс та трицепс. Саме їх потрібно навантажувати фізичними навантаженнями, щоб вони були міцними, пружними і завжди в тонусі. Існує кілька найбільш ефективних вправ:

• «Замок». Потрібно підняти руку вгору, потім завести її за спину, одночасно проробляючи цей же рух іншою верхньою кінцівкою. Результатом має стати з'єднання пальців рук у «замок», у цьому положенні потрібно залишатися секунд 30 – 60. Рекомендується виконувати 5 – 6 вправ на день.

Незважаючи на легкість, багато людей не в змозі повноцінно зробити «замок» з першого разу. Але за регулярних спроб все вдається.

• Молотковий підйом. Особливо благотворно ця вправа впливає на біцепс, що досить швидко відновлює красу передпліччя. Потрібно взяти в обидві руки кілограмові гантелі, зробити напівприсяд з широко розставленими ногами, звести лопатки та повільними рухами згинам/розгинаємо руки у ліктьових суглобах.

Якщо раніше людина вела малорухливий спосіб життя, то збільшувати навантаження потрібно поступово – розпочинати заняття можна з гантелями вагою 500 г кожна. Щодня потрібно робити 3 - 4 підходи по 15 згинань/розсувів.

• Розгинання рук у положенні сидячи. Потрібно взяти одну гантель обидві руки, підняти її над головою і опускати/піднімати верхні кінцівки за головою, працюючи ліктьовими суглобами. Необхідно сидіти на стільці зі спинкою, щоб мати наголос і широко розставити стопи ніг. Принаймні зміцнення м'язів рук можна поміняти стілець на табурет – вправа буде складнішим, а й навантаження стане ефективніше.

На день слід виконати 3 підходи по 10 вправ кожен.

• Віджимання. Їх виконують від підлоги, але якщо сил не вистачає, то можна починати цю вправу від столу або стільця. Крім того, що віджимання зміцнюють м'язи рук, вони підтягують груди.

Непідготовленій людині потрібно починати з 1-5 повторень, поступово збільшуючи навантаження і досягаючи 3 підходів на день по 15 повторень.

• Обертання верхніми кінцівками. Виконується вправа в положенні стоячи, прямі руки розводять убік паралельно підлозі і починають кругові обертання плечовими суглобами. Допомагає зменшити жирові відкладення в пахвовій западині, що автоматично позбавить від обвислої шкіри на руках.

Щодня слід зробити 3 підходи з 10 вправ.

Щоб результати фізичних навантаженьбули позитивними, комплекс вправ потрібно виконувати відповідно до правил:

• регулюємо дихання під час вправ – будь-які зусилля докладаємо на видиху, розслаблюємось лише на вдиху;
• при низькій фізичній активності в анамнезі не можна виконувати багато підходів, тому що наступного дня після такого прагнення людина не зможе розігнути руки;
• обов'язково перед зарядженням потрібно провести розминку, розігріти м'язи;
• у приміщенні має бути тепле повітряале свіжий;
• комплекс вправ повинен виконуватися регулярно – щонайменше 3 разів на тиждень.

Масаж для обвислої шкіри

Цю процедуру можна виконувати самостійно в домашніх умовах, для чого на долоню наносять невелику кількість будь-якої косметичної олії та виконують класичний масаж проблемної зони. Він повинен включати розтирання/розігрів, посилені поплескування/щипки і розслаблення. Тривалість масажу для 1 руки – 5 – 10 хвилин.

Ефективними у боротьбі з обвислою шкірою на руках будуть обгортання з морськими водоростями. Їх роблять за таким алгоритмом:

1. Приймається гарячий душабо ванна, важливо добре розпарити шкіру безпосередньо в проблемних місцях.
2. Руки витираються насухо махровим рушником, можна трохи розтерти їх.
3. На руки накладають розмочені водорості (закладають у теплу водуна 5 хвилин), зверху вкривають харчовою плівкою.
4. Покрити все чимось теплим (шарфом, пледом, рушником або просто укутатися в ковдру).
5. Через 20 хвилин все зняти та вимити руки теплою водою.

Допомога банками

Йдеться про банковий масаж, який покращує кровообіг у проблемних місцях. Це прискорює кровотік, сприяє повноцінному надходженню кисню та поживних речовинв клітини м'яких тканин та дерми.

Оскільки шкіра на руках відрізняється особливою чутливістю, рекомендується використовувати для масажу силіконові банки з гумовими наконечниками. Вони не тільки знижують ризик травмування шкіри та судин до мінімуму, але й мають належний ефект.

Баночний масаж виконується однією банкою протягом 2 — 3 хвилин рухами, що «погладжують».. Процедура вимагає уваги та обережності, заборонені будь-які різкі рухи. Проводять її не рідше 3 разів на тиждень, особливо вдалим буде поєднання з фізичними вправами.

Банковий масаж заборонено проводити при деяких захворюваннях, тому за наявності в анамнезі серцево-судинних патологій та дерматологічних патологій слід отримати консультацію у фахівця.

Правила харчування

Прискорити процес зміцнення та підтягування шкіри рук можна за допомогою правильного меню. Корекція харчування має на увазі:

• відмова від борошняних виробів, цукерок та десертів або, принаймні, обмежити їх кількість;
• скорочення вживання жирного м'яса, молочних продуктів із високим відсотком жирності;
• щоденне вживання свіжих овочів, фруктів чи соків із них;
• введення в меню зернових, у тому числі й висівок.

Такий раціон дозволяє худнути повільно, поступово, нормалізуючи обмінні процеси. Таким чином вдасться не тільки упорядкувати фігуру, а й зберегти, примножити красу рук.

Контрастний душ

Він добре тонізує шкіру та зміцнює судини, але використовувати контрастний душ потрібно грамотно, поступово знижуючи температуру води та привчаючи власну шкіру до процедури. Якщо є проблеми в обливанні холодною водоювсього тіла, то фахівці рекомендують обмежитися лише областю верхніх кінцівок.

Правила проведення контрастного душу:

Якщо у душа занадто сильний струмінь води, то одночасно з контрастним душем проводитиметься і масаж проблемних ділянок. Оптимальним рішеннямстане поєднання фізичних вправ та .

Косметологічні процедури

Найбільш ефективними будуть теплові маски, які надають комплексний вплив на обвислу шкіру рук. Можна використовувати такі рецепти:

• відварена картопля (1 штука) + 1 столова ложка меду + 1 жовток курячого яйця+ 2 столові ложки теплого молока;
. Час проведення процедури – 20 хвилин, після чого потрібно змити маску та обробити проблемні місця будь-яким живильним кремом.

Корисними будуть і класичні маски з живильним і зволожуючим ефектами, приготовані з різних масел. Непоганим поєднанням стане з'єднання столової ложки олії авокадо та 2 краплі. ефірних олійялівцю, почувлі. Цей склад після перемішування наноситься на проблемні місця м'якими масажними рухами, ретельно втирається. Рекомендується подібну процедуру проводити перед нічним відпочинком.

Хірургічні методи, у тому числі після схуднення

Рішення про необхідність проведення хірургічного втручанняз приводу обвислої шкіри на руках приймає лікар.

Природно, можна звернутися за допомогою до приватних клінік, там проведуть операцію без будь-яких чітких медичних показань. Лікар зробить розріз, видалить усі жирові відкладення та «зайву шкіру», після чого обов'язково залишиться шрам.

Показанням для використання такого методу вирішення проблеми може стати різке схуднення людини, коли шкіра занадто розтягнута і не може бути відновлена ​​домашніми засобами та фізичними вправами.

Обвисла шкіра рук може зникнути лише у разі комплексного підходу до вирішення проблеми. Якщо регулярно виконувати фізичні вправи, Дотримуватися дієти і проводити інші процедури, то перші позитивні результати будуть помітні вже через 2 - 3 місяці.

Корисне відео

Дивіться відео про те, як підтягнути руки в домашніх умовах: