Täieliku ajapuuduse tingimustes püüame ühildada sporti ja sõprus- või perekondlikke kohtumisi. Näiteks lähme suur ettevõte rulluisutamine. See mitte ainult ei anna imelist särtsakust ja lõbusust, vaid muutub ka suurepäraseks aeroobseks treeninguks. Ja pole vahet, kui te pole veel rulluiske selga pannud – uisutamist saate õppida igas vanuses. Selleks piisab kahest kuni kolmest kuust. Tõsi, treenida tuleb kõvasti.

Rulluiskude valiku probleem

Kõigepealt peate valima õige "sõiduki". Täna kauplustes esitletud lai valik rulluisud: juunioridele, vabastiili ja hoki jaoks, võidusõidumudelid. Algajal on siiski parem osta tavalised uisud rahulikuks ja mugavaks sõiduks.
- Selliste uiskude puhul on saapad kerged, ülaosa on ventileeritavast kangast ja platvorm metallist, - ütleb ratta- ja rullsporditreener Viktor Ševtsov. - Kui me räägime hindadest, siis ma ei soovitaks võtta kõige odavamaid mudeleid, need kestavad vaid paar hooaega.
Millistele parameetritele tuleks ekspertide sõnul erilist tähelepanu pöörata?

Saapad
Need võivad olla pehmed või kõvad. Kõvad on täielikult plastikust ja pehmed on osaliselt valmistatud. Algajatele soovitavad eksperdid nikastuste vältimiseks alustada kõva saapaga.

Rullklambrid
On mudeleid, millel on paelad, viiepunktivöö või klambrid. Jalatseid proovides proovige jalg kindlalt fikseerida. See on peamine tingimus, et te seda kogemata välja ei nihutaks.

Rullraam
seda Põhistruktuur uisk, rattad on selle küljes. Raam on valatud ja eemaldatav. Eemaldatav ratastega raam on lahti kinnitatav. Lisaks erineb raam materjalist: metall või polümeer (valmistatud nailonist, süsinikust). Esimene võimaldab kiirendada väiksema pingutusega ja teine ​​tagab pehmema sõidu, kuna neelab ebatasasel pinnal sõites paremini vibratsiooni. Ja veel üks asi: mida pikem on raam, seda suurem on rullikute stabiilsus suurel kiirusel.

Rullrattad
Kvaliteetsetel rulluiskudel on polüuretaanist rattad ja neid hinnatakse kahe kriteeriumi järgi – läbimõõt ja jäikus. Väikesed rattad on näha ekstreemuisutamiseks mõeldud uiskudel ja suured rattad kiiruiskudel. Algajad peavad valima keskmise suuruse 72-80 mm. Kõvad rattad aitavad kiirust säilitada, pehmed aga lisavad väledust.

Rulluisutamine on lõbus ja rahuldust pakkuv

Rulluisutamine pole lihtsalt lõbus, see on ka suurepärane füüsiline tegevus.
- Rulluisutamise ajal treenitakse kõiki lihasrühmi, sealhulgas kõhtu, käsi, - ütleb Viktor Ševtsov. - Aga kõige suurem koormus langeb loomulikult jalgadele – reie esi- ja tagaküljele, sääre- ja tuharalihastele. Regulaarne treening parandab kopsude tööd, vähendab riski südame-veresoonkonna haigused. Lisaks on rulluisud sarnaselt uisudele raske koordinatsiooniga spordiala, need aitavad kaasa tasakaalutunde ja ruumis orienteerumise arendamisele.
Rulluisutamise käigus jaotub koormus ühtlaselt ning kõigest tunni treeninguga läheb kaotsi kuni 400 kalorit! Teisisõnu, rullspordi abil saate mitte ainult figuuri säilitada, vaid ka vabaneda ülekaal. - Tõsi, kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks teie ettevalmistuse tase olla "null", - lisab Viktor Ševtsov. - Ülekaalulisel inimesel on raske sõita, nii et enne peab ta õppima põhielemendid ja võimalusel olge nagu fitness, et lihaseid toniseerida. Sama kehtib muide inimeste kohta, kes pole ammu spordiga tegelenud. Aastate jooksul passiivsusest on lihased nii nõrgenenud, et isegi 10 minutit uisutamist on raske: jalad värisevad, piinavad, higi sajab rahet. Nendel juhtudel tuleb esmalt hoolitseda üldfüüsilise ettevalmistuse eest.
Suusatamise tehnikat saab valdada igaüks – nii laps kui ka vanem inimene. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja soovist. Rulluisutamisel on väga vähe vastunäidustusi. See haigus, meniski eemaldamine, kaugelearenenud staadium veenilaiendid veenid, intervertebraalsed. Kõigil muudel juhtudel on mõõduka koormuse korral rullid lubatud.

Rulluisutamine

Ise uisutama õppida polegi nii lihtne, parem on seda teha treeneri abiga.
Selleks, et sõita vähemalt paar meetrit, on vaja kontrollida enda kaal, painutada vööst ja põlvedest, säilitada tasakaal jõu ja kiiruse vahel. Lisaks peate õppima, kuidas kukkumisel maha lükata, libiseda, lõõgastuda, aeglustada ja õigesti rühmitada. Viimast oskust ei tasu alahinnata, sest rulluisutades tuleb sageli ette vigastusi – marrastusest ja kriimudest lahtiste ja kinniste luumurdudeni. Kukkumisel kummardu ettepoole nii, et löök ei langeks kuklasse, vaid põlvedele ja küünarnukkidele. Muide, vigastusohtu aitab vähendada spetsiaalne kaitse – kiiver, põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed ja kindad. Ärge jätke neid tähelepanuta!
Muidugi on rulluisutehnika õpetamine või täiskasvanud inimesele keerulisem kui lapsele. Põhjuseks on istuv eluviis, mille tõttu on täiskasvanutel liigutuste koordinatsioon häiritud ja uusi füüsilisi oskusi peaaegu ei anta. Kui aga soovid hoida oma tervist, tõsta lihastoonust, saada suurt naudingut lähedaste ja sugulaste seltsis – ära karda õppida, asu rullidele.
Eriti meeldiv on vaadata, kui rulluisutamises osalevad käsikäes kõik põlvkonnad. lapselapsed võivad saada head õpetajad vanavanemate jaoks. Ja seal ei istu ema ja isa neid vaadates kodus - nii et videod aitavad tugevdada head suhted perekonnas.

Oli uudishimu, eriti väikelinnad. Seda peeti millekski lapsikuks ja kergemeelseks, kuid tänapäeval veerevad nii vanad kui noored nende peal üha enesekindlamalt.

Milline on selle spordiala populaarsus? Mis on kasu ja mis kahju? Kas tasub alustada? Kas pole hilja? Rulluisutamise vanus on kolm kuni sada aastat. Igal vanusel on oma tervisega seotud eelised.

Regulaarne rulluisutamine (isegi kaks kuni kolm korda nädalas režiimiga) arendab ja tugevdab peaaegu kõiki keha lihaseid, mis avaldab positiivset mõju üldisele heaolule. Pärast 40-minutilist keskmise tempoga (10-12 km/h) sõitmist hakkab rasv põlema, eriti hea uudis on see, et suurenenud mõju langeb välisele ja sisepind reied ja tuharad. Samuti on positiivne mõju seljalihastele. Keha koordinatsioon ruumis paraneb, kuna iga liigutus rullidel on optimaalse kehakaalu ülekande otsimine.

Lisaks lihaskorseti tugevdamisele avaldavad sagedased jalutuskäigud rulluiskudel soodsat mõju hingamisteedele ja südame-veresoonkonna süsteemid, nii vereringe paranemisel kui ka närvisüsteemil, aidates kaasa rahulikule ja psühholoogilisele leevendumisele läbi spordi.

Eduka uisutamise tingimuste piirangud

Erilisi piiranguid ei ole, kuid kui üksikjuhtudel on kahtlusi, on parem konsulteerida oma arstiga. Rulluisutamine on suhteliselt traumaatiline spordiala, mistõttu on soovitatav kasutada küünarnukkide, randmete ja põlvede kaitsekomplekti ning soovitav on kiiver. Ebaõnnestunud kukkumised nendele kehaosadele võivad põhjustada luumurdude, nikastuste, sinikate ja marrastuste tekke.

Uisutamist saate õppida iseseisvalt, kuid kui võtate paar tundi kogenud treenerilt (leiate ta oma linna rullkoolidest või eraviisiliselt), säästab see teie aega ja vaeva, sest treener õpetab teid kuidas keha õigesti tasakaalustada, näidata ootamatute takistuste ilmnemisel äärekividelt väljapääsude nüansse ja peensusi. See õpetab teile ka kukkumist! Sellel spordialal on see väga oluline.

Kukkumine pole sugugi hirmutav, kui tead, kuidas seda võimalikult ohutult teha. Kes teab, võib-olla on rullsport teie päralt ja hakkate õppima selle huvitavaid harusid: slaalomit, vabauisutamist, kiiruisutamist, rulluisutamist ja saavutate neil aladel märkimisväärset edu! Mida on tore teha erinevad tüübid see spordiala on võimalik igas vanuses.

Treeneriga või ilma – igal juhul tehke endale enne treeningut väike soojendus – see aitab soojendada lihaseid ja sidemeid, vältides ebamugavustunne. Teine oluline punkt uisutamise nautimiseks ja sellest kasu saamiseks on kvaliteetsed rulluisud ja tarvikud. Ühest küljest on ahvatlev müüa supermarketitest tundmatuid ja maitsvalt odavaid rulluiske, kuid pidage meeles: kooner maksab kaks korda.

Usaldusväärsete kaubamärkide rullid erinevad odavatest võltsingutest mitte ainult hinna poolest. Jalatsite maksimaalse mugavuse ja ohutuse tagamiseks on rull modelleeritud jala anatoomilisi iseärasusi arvestades ning osad on valmistatud tõestatud materjalidest ja testitud erinevaid tingimusi. Rullsaapa jalg peaks olema hästi fikseeritud, uisutamiseks on soovitav kasutada spetsiaalseid kompressioonspordisokke.

Seda tüüpi fitness, nagu rulluisutamine, kokkuvõtteks võib öelda, et see on taskukohane ja tervislik, suhteliselt ohutu spordiala, mis toob kaasa üldise heaolu ja meeleolu paranemise.

Postituse vaatamisi: 2228

Ühiskonnas on arvamus, et rulluisud See on rõõm, mis on saadaval ainult nooremale põlvkonnale. Arstide ja teadlaste hinnangul on aga rulluisutamine jooksmisele väga hea alternatiiv. Samuti tuleb märkida, et Euroopa riikides on seda spordiala juba pikka aega edukalt õppinud keskealised.

Millist tervendavat efekti saab rulluisutamisega saavutada? Alustuseks märgime, et positiivne mõju kehal on rulluisutamine jõu poolest võrdne spordialadega nagu jooksmine või rattasõit. Ja fitness jääb oma efektiivsuselt isegi rulluisutamisele mõnevõrra alla. See on tingitud asjaolust, et rulluisutamise ajal treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi tõhusamalt. Mida ei saa öelda step-aeroobika kohta.

Siin on tavalise rulluisutamise tegelik kasu tervisele:

• Lihased muutuvad tugevamaks;
• Kõnnak omandab graatsilisuse ja kerguse;
• Figuur jääb saledaks, aga oh ekstra rasv võib unustada;
• Kardiovaskulaarsed ja hingamissüsteem muutuda vastupidavamaks;
• Aja jooksul muutub liigutuste koordineerimine selgemaks ja täiuslikumaks;
• Teadvus selgineb.

Peamised lihased, mis rulluisutamise ajal kaasatud on, on reie sisekülje lihased ja tuharalihaste aduktorid. Rulluisutamise ajal on oluline, et liigutused oleksid võimalikult loomulikud, loomulikult annab see oma positiivse tulemuse. Seetõttu pole rattasõit ja jooksmine nii tõhusad. Teine oluline punkt, mida tuleb mainida, on see, et rulluisud ei koorma kõõluseid, liigeseid ja sidemeid nii palju kui jooksmine. Ja see vähendab oluliselt kahjustuste ohtu.

Mis on rulluisutamise tulemus?

• Tuharalihaste ning sääre- ja reielihaste loomulik treening tänu liigutustele edasi ja tagasi;
• Tugevdatakse alaselja ja kõhu lihaseid, säilitades samal ajal ratsutamiseks vajaliku tasakaalu;
• Õlavöö muutub kätega töötamise tõttu tugevaks, kuid koormus liigestele on minimaalne;
• Paindlikkuse ja liigutuste koordinatsiooni arendamine saavutatakse läbi pöörete ja tasakaalustamise;
• Kui soovid arendada tasakaalu, siis piisab, kui teed rulluisutamise ajal kükke;
• Kui rääkida numbritest, siis vaid 30 minutiga rulluisutades saad lahti 285 kalorist. Kuid pind peab olema tasane;
• Kui rulluisutamine on vaheldumisi rullidel tehtavate harjutustega, siis tõuseb kaotatavate kalorite arv 450-ni;
• Psühholoogilisest vaatenurgast on rahulik rulluisutamine suurepärane võimalus tugevdada närvisüsteem ja vabaneda stressist.

Kuidas rulluisutamise mõju suurendada:

13. mai

Tänapäeval on rullsport kõigile kättesaadav. Paljudes parkides saate varustust rentida ja meisterdada. põnev tegevus. Jah, ja häid videoid saab osta suhteliselt odavalt. On isegi spetsiaalsed rulluisulaagrid, kus IISA – Rahvusvahelise Rulluisuliidu sertifitseeritud professionaalid õpetavad põhitõdesid ja trikke.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS on maailma populaarseim reisibüroo, mis korraldab rulluisutuure. Algselt asus see ainult USA-s, kuid aja jooksul laiendas see oma tegevust paljudesse Euroopa riikidesse. Nüüd saavad rulluisutajad osta "ratastel tuuri" koos külastustega Amsterdami, Berliini ja Pariisi.

Kõigepealt tuleb märkida, et selle harjutuse ajal töötab aktiivselt südamelihas, suurendades kogu organismi vastupidavust ja kardioresistentsust. 1 tund rulluisutamist võimaldab kulutada kuni 300-400 kcal, mis on suurepärane rasvapõletustreening. Jalalihased (vasikad, nelipealihased, reie tagaosa, tuharalihased), kõhulihased (sirged, kaldus), käelihased (deltalihased), seljalihased (pindmised) on suurepäraselt treenitud.

Kuidas on jalalihased koormatud?

Rulluisutamise ajal töötavad nelipealihased väga hästi. See on eriti märgatav ettepoole painutamise ajal, põletustunne selle lihase piirkonnas on hästi tunda. Kuid teised lihased on pidevalt pinges. Püstises asendis on mõju jalalihastele suurem, kuid kogu aeg sirgelt seista ei toimi. Muutes keha kallet, laskudes alla ja nivelleerides vertikaalasendisse, koondub koormus tuharalihastele.

Süvalihased on terve kompleks lihaseid, mis vastutavad vaagna, puusade ja selgroo stabiliseerimise eest. Lõbusamat ja aktiivsemat treeningut kõhulihastele ei oska ette kujutada. Rulluisutamine hõlmab tasakaalu kontrollimise vajadust. Tänu sellele on pressi sirglihased ja kaldus lihased pidevalt pinges. Kaldlihased aktiveeruvad õõtsuvate liigutuste ajal.

Kuidas deltalihased töötavad?

Nagu eespool mainitud, hõlmab rulluisutamine pidevat tasakaalu jälgimist, seega on sellesse protsessi kaasatud eelkõige käed. Lisaks tasakaalule on sügisel kaasatud käed. Nad määravad tempo. Muidugi ei aita rulluisutades lihasmahtu suurendada, kuid hea lihastoonus on tagatud.

Selja pindmised lihased ei saa vähem koormust

Saate hästi treenida selja sügavaid lihaseid Jõusaal, ja rulluisutamise ajal töötavad hästi pindmised lihased. Käed määravad tempo, hõlmates kogu keha ja selja tööd.

Rulluisutamine on traumaatiline spordiala, mistõttu on oluline hoolitseda õige varustuse eest.

Õige käik kaitseb teid tõsiste vigastuste eest ja võib mõnikord päästa teie elu. Kättesaadavus kaitseelemendid võimaldab õppida uusi trikke minimaalse riskiga. Rulluisutamise kaitsevarustuse põhikomplekt koosneb järgmistest komponentidest:

• põlvekaitsmed;
• küünarnukipadjad;
• randmekaitse;
• kiiver.

Algajatele, kes õpivad videoid, võib soovitada esmalt kukkumist õppida. Kui te ei tea, kuidas õigesti maanduda, võib see suurendada vigastuste ohtu. Alati tuleks kukkuda ainult ettepoole, kasutades kaitseelemente: põlve- ja küünarnukikaitseid, pidurdamisel tuleks kasutada randmekaitset viimase abinõuna. Kukkumisprotsess peaks olema võimalikult libisev. Äärmuslikel juhtudel võite kukkuda külili.

Rulluisutamise põhireeglid

Olles õppinud, kuidas õigesti kukkuda, saate ratsutamisprotsessi juhtida. Selleks peate tutvuma mõne reegliga:

• Rullid peavad olema kindlalt nööritud.
• Liikumise ajal peaksid küünarnukid ja põlved olema kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud.
• Kui te pole veel kogenud uisutaja, ärge sõitke sõiduteel, märjal asfaldil.
• Jälgige pidevalt oma liikumiskiirust.
• Vältige liiva ja mustusega piirkondi.
• Alustage väikeste vahemaade (2-4 meetrit) valdamist.
• Jälgige teed, hoiduge väikestest lastest.

Spetsiaalselt selleks
Selle artikli täielik või osaline kopeerimine on keelatud.

Tundub, et rullikud on spetsiaalselt välja mõeldud figuuri probleemsete piirkondade parandamiseks. Ja nendega sõitmine on ohutum, näiteks step-aeroobika ja isegi sörkjooks.

Ärge viibige samas kohas!

Rulluisutamine on täielik aeroobne treening, nagu rattasõit või sörkimine. Muidugi, kui te ei seisa ja ei suitseta, nimelt liigute, töötades pidevalt jalgadega. Siis on pulss kiiresti vahemikus 135-160 lööki minutis - optimaalsed tingimused mille käigus põletatakse liigne rasv.

Samas 30–40 minutit 4–5 korda nädalas rulluisutamine arendab kardiovastupidavust ning pingutab lisaks puusadele ja tuharatele ka taljet. Kui sõidad 1 kilomeetri vaid 4,5 minutiga (rulluiskude puhul väga aeglane!), põleb 1 tunniga umbes 400 kcal. Samal ajal töötavad peaaegu kõik lihasrühmad - jalad, selg, kõhulihased, samuti õlad ja käed. See on eriti märgatav, kui tee läheb ülespoole. Rulluisutamine ülesmäge on suurepärane võimalus kogu kõht, isegi selle kõige probleemsema alaosa lapikuks teha! Ja ühel jalal tasakaalustamine treenib suurepäraselt keha süvalihaseid.

Sel ajal läheb põhikoormus reie ja tuhara esiosale. Veel üks rullide pluss on see, et need hõlmavad reie sise- ja väliskülje lihaseid. Võtame ju siis jala kõrvale (tõrjumisel), siis tõmbame üles (libisemiseks). See on palju lõbusam kui teha sama jõusaalis spetsiaalse simulaatoriga.

Umbes kurb

St selle kohta, kellele videod saadaval pole. Kui teil on vestibulaaraparaadi haigusi, ei ole rulluisutamine lubatud. Selline inimene ei hoia hästi tasakaalu ja kukub pidevalt. Ja pärast peavigastust ei saa te kaks kuud rulluiskudel seista.

Halva nägemisega inimesed vajavad kindlasti kontaktläätsi - rulluiskudega sõites on kiirus suur, navigeerimiseks peab olema aega ning prille on kerge katki minna ja ennast vigastada. 1. või 2. astme lampjalgade puhul on vaja rullikutesse panna spetsiaalne kaare tugisisetald.

Üldiselt, rulluisutamine, ole ettevaatlik! Ärge jätke tähelepanuta randmepaelu (kätel), peopesade, põlvede ja küünarnukkide kaitset (see säästab teid marrastuste eest), kiivrit. Kuigi tegelikult juhtub rulluiskudel kukkumisi palju harvemini, kui arvate. Kui kukute, proovige mitte põrandat lüüa, vaid libistage sellel kergelt. Nii et pehmendate liigestele ja luudele langevat lööki. Eriti kui sul on peopesadel ja põlvedel kaitse, mida võid asfaldile lüüa nii palju kui soovid.

Muus osas on rulluisud isegi ohutumad kui jooksmine - lõppude lõpuks on neil libisedes põlvede koormus 2 korda väiksem kui joostes! Seega neile, kellel on probleeme liigeste, pahkluu, lülisamba või ka suur kaal, fitnessi jaoks tasub valida rullid.

Kust alustada?

Alates vabaaja- või fitness-rulluiskude ostust. Esimesed on odavamad, kuna on mõeldud väga algajatele. Nende kvaliteet pole halvem, kuid need lähevad aeglasemalt, mis tähendab, et nendega on lihtsam toime tulla. Teised on kiiremad ja manööverdatavamad, vastavalt tehtud kaasaegsed tehnoloogiad, mis ei saa muud kui hinda mõjutada. Te tunnete nad ära elegantsete poolläbipaistvate polüuretaanrataste järgi. Kui te pole kunagi uisutanud, siis riskite sellise mudeli puhul end jalust selle sõna otseses mõttes maha lüüa. Kui saate hõlpsalt sõita tavaliste uiskude või suuskadega, on fitness-mudel teie otsustada.

Kõigepealt õppige, kuidas rulluiskudel õigesti seista. Seisake äärekivi või aia lähedal, et teil oleks millest kinni hoida. Asetage jalad asendisse “konts koos – varbad laiali”, painutage põlvi ja kallutage keha (mitte ainult õlad, vaid kogu keha!) kergelt ettepoole. Alustuseks ärge sõitke, vaid lihtsalt kõndige sellises asendis, võite isegi murul, kus rattad ei veere.

Ärge kallutage oma keha tagasi – rullid liiguvad kohe teie alt edasi ja te kukute. Harjutage õiget kukkumist: ettepoole, põlvedel ja peopesadel. Samal ajal peavad käed olema kõverdatud, sirgetele kätele kukkuda on võimatu! Kui te ei saa ette kukkuda, kukuge külili, kuid mitte kunagi tagasi.

Kui õpite õiges asendis seisma ja kõndima, proovige veidi sõita. Seisa ühel jalal, keera teine ​​uisk ninaga veidi väljapoole ja lükka maha kõigi nelja rattaga. Alustuseks võite seista ühe jalaga ja suruda teise jalaga, seejärel vahetada jalga. Peaasi on õppida, kuidas võimalikult kaua ühel jalal libiseda, see on see sujuv, pühkiv ja ilus liikumine, mida professionaalid imetlete. Pea meeles, et edasi liikudes langeb põhiraskus kummagi uisu kahele viimasele rattale ning tagurpidi sõites kahele esirattale.

Paari nädala pärast tunduvad kõik need võtted sulle täiesti lihtsad. Saate täielikult nautida rullfitnessi.

Meistriklass

Need lihtsad harjutused aitab välja töötada "probleemsed" puusad, tuharad ja kõht.

1. Taskulambid. Asendist “Kinnad koos – varbad lahku” lükake mõlemat jalga nii, et need liiguksid järk-järgult lahku, kirjeldades ringi. Selleks peate veidi istuma, keha raskus kandadel. Ringi kõige laiemas osas kasutage oma lihaseid, et sundida uisud koos liikuma. Selleks tuleb veidi püsti tõusta. Seejärel ühendage "taskulambid" järjestikku. Olles õppinud harjutust edasi tegema, tee sama ka tagasi. Selleks tuleb lihtsalt oma keharaskus rullide varvastele üle kanda ning uuesti kükitada ja püsti tõusta.

2. Adra pidurdamine. Tehke "taskulamp", selle lõpus viige jalad jõuga kokku, et liikumist aeglustada. Ei sobi suurel kiirusel pidurdamiseks.

3. madu. Sarnane eelmisega, kuid uisud on paralleelselt. Kükitades hoidke oma keharaskust kandadel, kui jalad liiguvad edasi. Kere nihutades paremale ja vasakule, pange uisud kirjeldama lainelist joont nagu madu. Olles omandanud "mao", tehke see tagasi. Selleks peate oma keharaskuse kandma sokkidele.

4. Monoliinne. Sa teed juba uuritud mao, aga üks uisk on samal joonel teisest ees.

5. Kaheksa. Teete juba tuttavaid taskulampe, aga üks jalg on veidi ees, nii et jalgade liikumise trajektoorid ristuvad kogu aeg, joonistades lõputu "kaheksa". Kui olete asjast aru saanud, proovige krõpsude ümber "kaheksaid joonistada".

Muideks

Algajad kardavad luumurde. Eksperdid seda arvamust ei jaga: kurikuulsad vigastused on peamiselt neil, kes rulluiskudel akrobaatikaga tegelevad, mitte neil, kes neile hiljuti jalga astunud.

Isiklik arvamus

Pelageya, laulja:

«Varem rulluisutasin väga tihti ja kaua. Läbinud meeletult pikki vahemaid. See oli minu oma lemmik hobi. Kindlasti pange alguses pähe kõik kaitsed ja isegi kiiver. Kuid siis, kui ta hakkas end enesekindlamalt tundma, jättis ta peopessa ainult kaitse. Sellised erilised kindad. Sest kukkudes kannatavad ennekõike peopesad ja võid liigese nihestada. Ja kindad, need lihtsalt stabiliseerivad kätt. Kahjuks sisse viimastel aegadel pole aega uisutada, kuigi mul on mitu paari rulluiske. Aga niipea, kui tuuride ja kontsertide vahele paus tuleb, otsustasin rattasõidu taastada. Ma arvan, et see on nagu rulluisutamine, see on tervisele ja vormis hoidmisele kasulik. Lisaks on ratsutades näha hunnik kauneid kohti.