"Treeningu mõju

noorukite tervise kohta.

Kehalise kasvatuse parandamise alased uuringud võimaldavad järeldada, et ratsionaalselt korraldatud kehaline aktiivsus on lastele võimas tervisevahend. Motoorne aktiivsus, luues energeetilise aluse kehasüsteemide tööks ja moodustamiseks, aitab kaasa normaalsele füüsilisele ja vaimsele arengule. Ealiste iseärasuste arvestamine kehakultuuri ja lastega tervist parandava töö korraldamisel mõjutab positiivselt nende tervislikku seisundit ja füüsilise vormi dünaamikat.

Uuringute järgi vaid 4-5% koolilõpetajatest Venemaa Föderatsioon võib pidada terveks, 70%-l on erinevad kroonilised patoloogiad. Igal teisel õpilasel on mitme kombinatsioon kroonilised haigused.

Vene Föderatsiooni laste kõrge esinemissageduse üks peamisi põhjuseid on vähene kehaline aktiivsus. Kogu Venemaa elanikkond on kehalise kultuuri ja spordiga „varustatud” vaid 30–40% ulatuses vajalikust, „füsioloogiliselt põhjendatud füüsilisest aktiivsusest keha normaalseks arenguks” (N.M. Amosov).

Istuva eluviisiga, mida enamik kaasaegseid teismelisi juhib, väheneb lihaste maht ja tugevus, suureneb rasvkoe hulk, luud muutuvad kaltsiumist tühjaks ja muutuvad vähem vastupidavaks. Kehaline passiivsus mõjutab negatiivselt ka noorukite emotsionaalset ja vaimset seisundit, nad muutuvad ärrituvaks ja suhtlemisvõimetuks ning seejärel loiuks ja ükskõikseks selle suhtes, mis varem tekitas rõõmsaid emotsioone.

Teaduslikult on tõestatud, et õuemängud ja kehalised harjutused avaldavad positiivset mõju lapse normaalsele kasvule ja arengule. Korralikult läbiviidud füüsilised harjutused aitavad kaasa selliste positiivsete omaduste arendamisele nagu iseseisvus ja enesekontroll, tähelepanu ja keskendumisvõime, leidlikkus ja julgus, vastupidavus ja teised.

Kehaline kasvatus ja sport mitte ainult ei aita olla treenitud, vormis, mitte ainult ei aita vähendada laste ja noorukite esinemissagedust, vaid aitavad kaasa ka ümbritseva maailma rõõmsamale tajumisele, vastupidavusele stressile. Lastel, kes on spordiga sõbrad või kes tegelevad kehakultuuriga, on kõrgem enesehinnang, eneseaustus ja suurem enesekindlus.

Füüsilise tegevuse liigid ja nende mõju organismile.

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator. Rohkem SP-d. Botkin märkis, et ei raske töö ega pealesunnitud, tüütud reisid iseenesest ei suuda närviaparaadi hea töö korral tervisehäireid tekitada. Ja vastupidi, liikumise puudumisega täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toonust ja elutähtsat aktiivsust.

Treening aktiveerivad füsioloogilisi protsesse ja aitavad kaasa inimese kahjustatud funktsioonide taastamisele. Seetõttu on kehalised harjutused vahend mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifiliseks ennetamiseks ning terapeutilist võimlemist tuleks käsitleda kui taastusravi meetodit.

Füüsilised harjutused mõjutada kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihaste aktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele. väliskeskkond. Regulaarsed tunnid harjutus mõjutavad peamiselt luu- ja lihaskonna süsteemi, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Treeningu ajal suureneb verevool: veri toob hapnikku lihastesse ja toitaineid, mis eluprotsessis lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Kui lihased seisavad- nende toitumine halveneb, maht ja tugevus vähenevad, elastsus ja tugevus vähenevad, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele. keskkond.

Keha seisundi diagnoosimine ja enesediagnostika

regulaarse liikumise ja spordiga.

Enne kui hakkate iseseisvalt treenima, peate saama kohalikult arstilt soovitusi kehalise liikuvuse režiimi kohta. Seejärel valige arstide või kehakultuurispetsialistide (või populaarse metoodilise kirjanduse) nõuandeid kasutades ise kõige rohkem kasulikud liigid harjutusi. Peaksite regulaarselt harjutama, püüdes mitte ühtegi päeva vahele jätta. Samas on vaja süstemaatiliselt jälgida oma enesetunnet, märkides üles kõik muutused, mis kehas toimuvad enne ja pärast treeningut. Selleks tehakse diagnoos või võimalusel enesediagnostika. Selle rakendamise ajal registreeritakse hoolikalt enesekontrolli objektiivsed näitajad: pulss, arteriaalne rõhk, hingamine, kaal, antropomeetrilised andmed. Diagnostikat kasutatakse ka treenitava sobivuse määramiseks.

Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni hindamine toimub südame löögisageduse (pulssi) mõõtmisega, mis täiskasvanud mehel on puhkeolekus 70–75 lööki minutis, naisel 75–80.

Füüsiliselt treenitud inimestel on pulss palju harvem - 60 või vähem lööki minutis ja treenitud sportlastel - 40-50 lööki, mis näitab südame säästlikku tööd. Puhkeseisundis oleneb pulss vanusest, soost, kehahoiakust (keha vertikaal- või horisontaalasend), sooritatavast tegevusest. Vanusega väheneb.
Terve inimese normaalne pulss puhkeolekus on rütmiline, ilma katkestusteta, hea täidlusega ja pingega. Rütmiliseks pulsiks loetakse, kui löökide arv 10 sekundi jooksul ei erine rohkem kui ühe löögi võrra sama perioodi eelmisest loendusest. Südamelöökide arvu väljendunud kõikumised viitavad arütmiale. Pulssi saab lugeda radiaalsetel, ajalistel, unearteritel, südame piirkonnas.
Koormus, isegi väike, põhjustab südame löögisageduse tõusu. Teaduslikud uuringud tuvastas otsese seose pulsisageduse ja füüsilise aktiivsuse vahel. Kell sama sagedus pulsisagedus, hapnikutarbimine meestel suurem kui naistel, füüsiliselt heas vormis inimestel ka suurem kui vähese liikumisvõimega inimestel. Pärast füüsilist pingutust taastub terve inimese pulss 5-10 minuti pärast algsesse olekusse, pulsi aeglane taastumine viitab liigsele koormusele.

Füüsilise aktiivsuse ajal on südame suurenenud töö suunatud keha tööosade varustamisele hapniku ja toitainetega.
Koormuste mõjul südame maht suureneb. Niisiis on treenimata inimese südame maht 600–900 ml ja kõrgklassi sportlastel ulatub see 900–1400 milliliitrini; pärast treeningu lõpetamist südame maht järk-järgult väheneb.

On palju funktsionaalseid teste, kriteeriume, teste-harjutusi, mille abil tuvastatakse keha seisund füüsilise koormuse ajal.

Füüsilise tegevuse vormid.

1. Pidamine hommikused harjutused või kõnnib.

2. Füüsilise vahetunni läbiviimine õppetundide vahel, suurel vahetunnil jne.

3. Hoia õhus vähemalt 3,5 tundi.

4. 5-6 toidukorda päevas, vitaminiseerimine, kaks korda aastas (november-detsember, jaanuar-veebruar) üldine UV kiiritamine kiirendatud meetodil koos askorbiinhappe lisatarbimisega.

5. Karastusprotseduurid (hõõrumine, loputamine, dušid, vannid, saun jne).

Koolinoorte jaotuse meditsiinirühmade kaupa teeb lastearst 9.XI.1966 korralduse nr 826 "NSVL elanikkonna kehalise kasvatuse meditsiinilise kontrolli eeskirja" alusel. See võimaldab õigesti doseerida kehalist aktiivsust vastavalt kooliõpilaste tervislikule seisundile.

Kõik riiklike programmide raames kehalise kasvatusega tegelevad õpilased jaotatakse nende terviseseisundi, kehalise arengu ja füüsilise vormi andmete põhjal kolme rühma: põhi-, ettevalmistav-, eriline.

Põhirühma kuuluvad nii tervisliku seisundi kõrvalekalleteta kui ka väiksemate kõrvalekalletega, piisava füüsilise arenguga kooliõpilased.

Ettevalmistusrühma kuuluvad nii tervisliku seisundi kõrvalekalleteta kui ka väiksemate kõrvalekalletega, ebapiisava füüsilise arenguga kooliõpilased.

Spetsiaalsesse meditsiinirühma kuuluvad koolilapsed, kellel on püsiv või ajutine terviseseisundi kõrvalekalle, mis nõuab kehalise aktiivsuse piiramist.

Ettevalmistavate ja eriarstiabirühmade koolilastele on kehalise aktiivsuse maht piiratud. Koormuspiirangu määr sõltub iga õpilase tervislikust seisundist, tema haigusest ja muudest näitajatest.

Spetsiaalse meditsiinirühma kooliõpilaste kehaline kasvatus toimub spetsiaalselt välja töötatud programmi alusel.

Põhirühm. 1. Tunnid kehalise kasvatuse programmis täies mahus. 2. Mis tahes standardite kohaletoimetamine. 3. Tund ühes spordisektsioonis, võistlustel osalemine.

ettevalmistav rühm . 1. Kehalise kasvatuse programmi tunnid selle järkjärgulisemal täitmisel kontrolltestide (standardite) ja normide sooritamise hilinemisega kuni aastani. 2. Tunnid üldfüüsilise ettevalmistuse sektsioonis.

Spetsiaalne meditsiinirühm. 1. Tunnid eriprogrammi või üksikute tüüpide alusel riiklik programm, pikeneb ettevalmistusaeg ja vähendatakse standardeid. 2. Klassid füsioteraapia.

Tuleb märkida, et ühest rühmast teise üleviimine toimub kooliõpilaste iga-aastase tervisekontrolli käigus. Üleminek spetsiaalselt meditsiinirühmalt ettevalmistavale rühmale on võimalik positiivsete ravitulemuste ja kehalise kasvatuse edukuse, kõvenemise korral, see tähendab positiivse dünaamika korral.

Lihaskoormuste mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihased tõmbuvad tugevamalt kokku, vererõhk tõuseb. See viib verevarustussüsteemi funktsionaalse paranemiseni. Lihasetööl kiireneb hingamissagedus, süveneb sissehingamine, intensiivistub väljahingamine, paraneb kopsude ventilatsioonivõime. Pidev füüsiline koormus aitab suurendada skeletilihaste massi, tugevdada sidemeid, liigeseid, luude kasvu ja arengut.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju , kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik, et mitte ennast kahjustada , füüsilisi harjutusi tehes . Kui esineb rikkumisi südame-veresoonkonna süsteemist, harjutusi , mis nõuavad märkimisväärset stressi , võib põhjustada südamepuudulikkust . Seda ei tohiks harjutada kohe pärast haigust. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud aja jooksul vastu pidada, - Ainult sel juhul on treenimine kasulik.

Laste tervise säilitamiseks ja parandamiseks on vaja suurendada kehalist aktiivsust, säilitada liikuv eluviis. Samas on oluline arvestada, et kehaline aktiivsus ei jää lapsele ükskõikseks, peab olema korralikult organiseeritud ja doseeritud ning sõltuv vanusest. Varajane spordiga alustamine võib lapse kasvule ja arengule halvasti mõjuda.

Õpilase isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus on piisav füüsiline aktiivsus. Viimastel aastatel on kõrge õppekoormus koolis ja kodus ning muudel põhjustel on enamikul koolilastel igapäevarutiinide puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib koolilapse kehas põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi.
Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82–85% päevasest õpilastest on staatilises asendis (istuvad). Isegi nooremad koolilapsed Vabatahtlik motoorne tegevus (kõndimine, mängud) võtab vaid 16-19% ööpäevast, millest kehalise kasvatuse organiseeritud vormid moodustavad vaid 1-3%. Kooli astunud laste üldine motoorne aktiivsus langeb ligi 50%, langedes madalamatest klassidest vanematele. On kindlaks tehtud, et 9.-10. klasside kehaline aktiivsus on väiksem kui 6.-7. klassis, tüdrukud astuvad päevas vähem samme kui poisid; pühapäeviti on rohkem füüsilist tegevust kui koolipäevadel. Täheldati kehalise aktiivsuse väärtuse muutust erinevatel õppeveeranditel. Koolilaste motoorne aktiivsus on eriti madal talvel; see suureneb kevadel ja sügisel.
Koolilapsed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku füüsilist aktiivsust, vaid ka kaua aega säilitada nende jaoks ebamugav staatiline asend, istudes laua või õppelaua taga.
Väike liikuv asend laua või laua taga mõjutab õpilase keha paljude süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud, pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.
Hüpokineesia negatiivne tagajärg avaldub ka noore organismi resistentsuses “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame ja sellega kaasnevate tekkeks. edasine areng südame-veresoonkonna süsteemi puudulikkus. Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist.
Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda hoida keha õiges asendis, neil tekib halb rüht, moodustub kummardus.
Ajakirjanduses on avaldatud päris huvitavaid tähelepanekuid motoorse aktiivsuse piiramise mõjust noore organismi füüsilisele arengule. Teadlased on kindlaks teinud, et 6-7-aastased lapsed, kes on juba kooli võetud, jäävad oma pikkuse ja kehakaalu ning aju poolest maha oma eakaaslastest, kes ei käi õppeasutustes. Erinevus aasta lõpuks on märkimisväärne: poistel on pikkuse vahe 3,2 cm kehakaalus 700 g. Ja tüdrukutele - vastavalt 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr.
Ainus viis pikaajalise ja intensiivse vaimse töö käigus koolilastel esineva negatiivse nähtuse neutraliseerimiseks on aktiivne puhkus koolist ja organiseeritud füüsiline aktiivsus.
Õpilase motoorne režiim koosneb peamiselt hommikustest kehalistest harjutustest, välimängudest koolivaheaegadel, kehalise kasvatuse tundidest, tundidest ringides ja spordisektsioonides, jalutuskäikudest enne magamaminekut ning aktiivsest puhkusest nädalavahetustel.
Süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev täiustamine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele.
Noorsportlaste keskmised kasvu- ja arengunäitajad, aga ka mõned funktsionaalsed näitajad on oluliselt kõrgemad kui nende eakaaslastel, kes ei tegele spordiga: 16-17-aastaste noormeeste kehapikkus on 5,7-6 cm suurem, kehakaal on 8–8,5 kg ja rindkere ümbermõõt 2,5–5 cm, käe survejõud 4,5–5,7 kg, kopsude elutähtsus 0,5–1,4 liitrit.
Kirjanduses on kirjeldatud järgmisi tähelepanekuid: füüsiliste harjutustega mittetegelenud koolilastel suurenes selgroo tugevus aastaga 8,7 kg; samavanustel noorukitel, kes tegelesid kehakultuuriga - 13 kg võrra ja neil, kes tegelesid lisaks kehalise kasvatuse tundidele ka spordiga 23 kg. Selle selge selgituse annab järgmine katse. Mikroskoobi all looma lihaste lõiku uurides selgus, et puhkeolekus on ühel ruutmm suurusel lihasel 30–60 kapillaari. Samal saidil pärast täiustatud füüsilist. Lihaste tööks oli kaetud kuni 30 000 kapillaari ehk kümme korda rohkem. Lisaks on iga kapillaari läbimõõt peaaegu kahekordistunud. See näitab, et puhkeolekus ei osale nad vereringes ning lihaste treeningu ajal täituvad kapillaarid verega ja aitavad kaasa lihaste toitainetega varustamisele. Seega suureneb ainevahetus lihaste töö ajal puhkeolekuga võrreldes kordades.
Lihased moodustavad 40–56% inimese kehakaalust ja neid ei eeldata tõenäoliselt. hea tervis kui pooled keha moodustavatest rakkudest ei saa piisavalt toitu ja neil pole head jõudlust.
Lihasetegevuse mõjul toimub kõigi keskosakondade harmooniline areng närvisüsteem. On oluline, et füüsiline Koormused olid süstemaatilised, mitmekesised ega tekitanud ülekoormust. Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist.
Füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengule nagu jõud, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu. Siin istus õpilane maha ja mõtiskles selle üle väljakutseid pakkuv ülesanne ja järsku tundis ta vajadust mööda tuba ringi käia – tal oli lihtsam tööd teha, mõelda. Kui vaatate mõtlevat koolipoissi, näete, kuidas kõik tema näo ja käte keha lihased on kokku kogutud. Vaimne töö nõuab lihaspingutuse mobiliseerimist, kuna lihastest tulevad signaalid aktiveerivad ajutegevuse.
“Kõndimine elavdab ja kosutab mu mõtteid. Üksi jäetuna ei suuda ma vaevu mõelda; on vaja, et mu keha oleks liikumises ja siis hakkab liikuma ka mõistus”, – tunnustus suurele prantsuse mõtlejale J.J. Rousseau on parim viis aju ja liikumise vahelise seose näitamiseks.
Piisav füüsiline aktiivsus on vajalik tingimus isiksuse harmooniline areng.
Füüsiline treening aitab kaasa seedeorganite heale talitlusele, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete tööd: kilpnääret, suguelundeid, neerupealisi, millel on suur roll kasvu ja noore organismi areng.
Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi kaasamine vereringesse mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet.
Füüsiline treening suurendab organismi hapnikuvajadust. Selle tulemusena suureneb kopsude “eluvõime”, paraneb rindkere liikuvus. Lisaks välistab kopsude täielik laienemine nendes stagnatsiooni, lima ja röga kogunemise, s.o. toimib võimalike haiguste ennetamiseks.
Süstemaatilise kehalise harjutusega kopsude maht suureneb, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, mis on suur tähtsus kopsude ventilatsiooniks.
Füüsiline treening tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi “maitset” tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.

Iga vanem soovib näha oma last tervena, rõõmsamana ja hästi füüsiliselt arenenuna. Lapse arengu ja tervise eest hoolitsemine algab organisatsioonist tervislik eluviis pereelu, lasteaed.

Tervislik eluviis on soodne kliima peres, lasteaias, vanemate heatahtlik suhtumine üksteisesse ja lapsesse, see on õige organiseeritud söögid, režiim, füüsiliste harjutuste kasutamine saalis ja õhus, aktiivne puhkus.

Sünnist saati normaalne arenev laps kipub liikuma. Alguses on need liigutused lastel ebaühtlased, kuid järk-järgult hakkavad nad omandama koordineeritumat ja sihikindlamat iseloomu.

Kehakultuur on tervise võti, mille tulemusena pannakse alus tervisele, toimub organismi elutähtsate süsteemide ja funktsioonide küpsemine ja paranemine.

Liikumiste mõjul toimib südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem. Lapse intensiivne füüsiline aktiivsus suurendab südametegevust, treenib südant, kehalise kasvatuse tundides hingavad lapsed hingamisharjutusi kasutades ainult läbi nina. Kõrge tempo muutub aeglaseks. Aktiivsed füüsilised liigutused tõstavad organismi vastupanuvõimet haigustele ning vähene liikumine toob kaasa ainevahetushäired organismis, väheneb. funktsionaalsust südame-veresoonkonna, hingamisteede süsteemid ja seega kahjuks ka keha tervis.

Eelkooliealistel lastel moodustub lihas-skeleti süsteem intensiivselt. Intensiivselt arendada käte, selja, kõhu, jalgade lihaseid hommikuste harjutuste, kehalise kasvatuse, parandusklassid kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamisest, laste kehalisest tegevusest jalutuskäigul ja rühmas kehalise kasvatuse vahendeid kasutades.

Füüsiliste harjutuste kaudu arendavad lapsed kehalisi omadusi: osavust, kiirust, vastupidavust, jõudu, mida kasutatakse jooksmisel, hüppamisel, viskamisel, roomamisel, ronimisel, teatevõistlustel, spordimängud. Kaks korda aastas diagnoositakse lastel füüsiline sobivus. Tuvastatakse kõrge, keskmise ja madala tasemega lapsed.

Planeerivad individuaalne töö mahajäänud lastega.

Füüsilised harjutused aitavad kaasa laste taju ja tähelepanu arendamisele (lapsed peavad õppima täiskasvanute näidatud liigutusi ning suutma sooritada kiiresti ja õigesti).

Liikumiste, harjutuste, harjutuste sooritamisel kujunevad lastel moraalsed ja tahteomadused: sihikindlus, sihikindlus, julgus, sihikindlus.

Füüsilised harjutused mõjuvad positiivselt seedesüsteemile, kehaline kasvatus ja sport tõstavad söögiisu, tõstavad efektiivsust, tugevdavad närvisüsteemi.

Kehakultuuri hoidmine ja arendamine on väga oluline kogu koolieelses lapsepõlves, mitte ainult lasteaias, vaid ka peres.

Lapse kehaline kasvatus peres on väga laia sisuga: tervise hoidmine ja tugevdamine, karastamine, lihasjõu, liikumiskiiruse, vastupidavuse, painduvuse ja osavuse arendamine; igapäevase kehalise harjutuse harjumuse kujundamine; mitmekesine füüsiline areng; teatud hulga teadmiste omamine kehakultuuri valdkonnas; lapse organismi vastupanuvõime välistele kahjulikele mõjudele, sealhulgas tulevasele suurenenud vaimsele ja füüsilisele stressile koolis.

Vihje 1. Hoidke oma lapsel huvi kehalise kasvatuse vastu, ärge mingil juhul näidake oma põlgust välja füüsilise arengu vastu.

Täiskasvanute eeskuju selles küsimuses on äärmiselt oluline. Nagu teie tunnete kehalise kasvatuse suhtes, suhtub teie laps sellega ka. Tihti elab laps keeldude koorma all: ära jookse, ära lärma, ära karju kõvasti. Ja kõige valusamalt tabab eneseväljendusvajaduse riive kasvava inimese enesehinnangut ja aktiivsust. "Miks sa trenni ei tee? Miks sa nii kaua teleka ees istud? Miks sa nii hilja magama lähed?" - see kõik on lapse jaoks tühi fraas. Vanemad peaksid olema oma lapse vajadustest ja võimetest hästi teadlikud ning nendega võimalikult täielikult arvestama.

Vihje 2. Kõrge enesehinnang on lapse jaoks üks võimsamaid stiimuleid mis tahes töö tegemiseks, olgu selleks kodutöö või hommikused hügieeniharjutused. Hoidke oma lapses igal võimalikul viisil kõrget enesehinnangut – julgustage kõiki tema saavutusi ja vastutasuks saate veelgi rohkem pingutusi. Kehalise kasvatuse tundides on vaja säilitada mõlema vanema jaoks ühtne "käitumisliin" - ei tohiks olla vastupidiseid korraldusi (ema - "lõpeta jooksmine"; isa - "jookse veel viis minutit"). Kui see juhtub, ei saa lihtsalt rääkida lapse positiivsest suhtumisest kehalise kasvatuse suhtes.

Vihje 3. Jälgige oma lapse käitumist ja seisundit treeningu ajal. Mõnikord ei saa vanemad aru, miks laps on ulakas, ei täida vanemate näiliselt elementaarseid korraldusi. Põhjuseks võib olla väsimus ja mingi varjatud soov (näiteks soovib laps kiiresti kehalise kasvatuse lõpetada, et mõnda huvitavat telesaadet vaadata). Proovige mõista tema negatiivsete reaktsioonide põhjust. Võtke aega, et temaga vaimselt suhelda.

Vihje 4. Ärge mingil juhul nõudke treeningu jätkamist, kui laps mingil põhjusel seda ei soovi. Kõigepealt on vaja välja selgitada keeldumise põhjus, see kõrvaldada ja alles pärast seda õppetundi jätkata.

5. näpunäide: ära nori oma last ajutiste tagasilöökide pärast. Laps teeb talle tundmatus maailmas alles esimesi samme ja seetõttu reageerib ta väga valusalt, kui teised teda nõrgaks ja saamatuks peavad. See on eriti terav, kui vanemad ei tea, kuidas anda lapsele teada, et nad austavad tema tundeid, soove ja arvamusi.

Vihje 6. Füüsiliste harjutuste valimisel on oluline kindlaks määrata lapse individuaalsed prioriteedid. Õuemängud meeldivad peaaegu kõigile lastele, kuid on ka erandeid. Näiteks soovib laps jäljendada oma lemmiktegelast raamatus või filmis, kuid tal puuduvad mõned omadused, näiteks füüsiline jõud. Sel juhul ärge imestage, kui teie laps palub teil ootamatult osta talle hantlid või ülestõmbamiseks rippkangi.

Vihje 7: ärge muutke oma treeningrutiini liiga sageli. Kui lapsele kompleks meeldib, laske tal seda teha nii kaua kui võimalik, et seda või teist oskust, liikumist kindlalt omandada.

Vihje 8: oluline on omada treenimiskultuuri. Mingil juhul ei tohiks esineda lõtvust, hooletust ega libisemist. Kõik tuleb teha "päriselt".

Nõuanne. 9. Ära koorma last üle, arvesta tema vanusega. Ärge kunagi sundige last trenni tegema, kui ta seda ei taha. Harjutage teda kehakultuuriga järk-järgult, enda eeskujul.

Vihje 10. Lapse kasvatamisel peaksid sind saatma kolm vankumatut seadust: mõistmine, armastus ja kannatlikkus.

Edu ja edu sulle!

Memo vanematele laste tervisliku eluviisi kujundamise kohta.

1. Alusta uut päeva naeratuse ja hommikuse trenniga.
2. Järgige igapäevast rutiini.

Parem tark raamat kui sihitu teleka vaatamine.

Armasta oma last – ta on sinu oma. Austage oma pereliikmeid, nad on teie teel kaasreisijad.

3. Kallistage last vähemalt 4 korda päevas ja eelistatavalt 8 korda

Ei ole halbu lapsi, on halbu tegusid.

Positiivne suhtumine iseendasse on psühholoogilise ellujäämise aluseks.

4. Isiklik näide tervislikust eluviisist on parem kui mis tahes moraal.

Kasutage looduslikku kõvenemistegurit - päike, õhk, vesi.

5. Pidage meeles: lihtne toit on tervislikum, oskuslik toit.
6. Parimaks puhkuseks on perega jalutuskäik värskes õhus.
7. lapse jaoks - ühismäng vanematega

elu lastes

Teie lapse tervis on kõige olulisem väärtus ja meie ühine eesmärk on seda hoida ja tugevdada.

MEELES: lapse harjumuste ja elustiili kujundamisel on määrav vanemate eeskuju.

Lapse kasvav keha vajab erilist hoolt, seetõttu peavad lapsed järgima töö- ja puhkerežiimi.

Õpetage oma last oma tervise eest hoolitsema: hügieeniprotseduurid, tuuluta tuba jne.

Kontrollige oma lapse vaba aega: teleri vaatamine, sõpradega kohtumine, värskes õhus jalutamine.

Tervisliku toitumise traditsioonid perekonnas on lapse tervise hoidmise võti.

Lapse vastutustundliku suhtumise kujundamisel oma tervisesse kasutage tema jaoks autoriteetsete inimeste eeskuju: kuulsad näitlejad, muusikud, sportlased.

Treeningu mõju tervisele

Kaasaegses maailmas, kaasaegsete kodumasinate tulekuga, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähenes tema motoorne aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste tekkele.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalised harjutused on kehalises kasvatuses kasutatavad loomulikud või spetsiaalselt valitud liigutused. Nende erinevus tavaliigutustest seisneb selles, et neil on sihipärane orientatsioon ja need on spetsiaalselt organiseeritud tervise parandamiseks ja kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Treeningu roll

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD

Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine.

Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.

Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST

Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks raskustega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

SÄILITAKSE RANGE HOID

Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välist vormi, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes füüsilise töö ja spordiga ei tegele, kummargil, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht on tingitud lihasnõrkusest. kõhulihased punnis ettepoole, isegi kui mitte.

Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Selleks on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem rinnuliujumise stiilis; õiget kehahoiakut soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane harjutus.

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverus, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Kehavigaid korrigeerivaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON

Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Nende võime järsult suurendada oma tööd ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse ajal tekivad, suureneb oluliselt.

Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele.

Harvemate südame kontraktsioonide korral luuakse ülejäänud südamelihasele soodsamad tingimused. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS

Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb järsult. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEJÕUD SUURENDAVAD

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, mistõttu nende arvu suurenedes saab veri kopsudesse rohkem hapnikku ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel.

Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne arenenud inimene, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste ja spordiga.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju.

Füüsilised harjutused on tõhusad, kui neid ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja õigesti. Sel juhul võivad füüsilised harjutused vähendada väljanägemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis kroonilise haiguse ägenemist. Seega on trenn võimas ja tõhus haiguste ennetamine.

Lae alla:

Eelvaade:

Treeningu mõju laste tervisele.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et liikumise ja mängu mõjul kasvavad lapsed kiiremini ja paremini. Seda on lihtne seletada. Suurenenud ainevahetuse tõttu tarnitakse rohkem verd " ehitusmaterjal”ja luud kasvavad kiiremini nii pikkuses kui laiuses. Lihaste maht suureneb veelgi märgatavamalt. Füüsiliste harjutuste ja mängude tulemusena suurenevad ja arenevad proportsionaalselt ka kõik siseorganid.
Lapse süda vajab pidevat koormust, muidu küll lihaste süsteem kasvab paksuks, muutub loiuks, lõdvaks, ei suuda tugevalt kokku tõmmata, varustab kudesid, eriti perifeerseid organeid, halvasti hapnikuga. Regulaarne treening ja mängud tugevdavad inimese lihaseid, sealhulgas südamelihast. Treenitud inimese südamelihas saadab iga löögiga palju rohkem verd veresoontesse kui inimestel, kes ei tee trenni ega mängi.
Veri peseb kogu keha kudesid ja varustab neid hästi hapnikuga. Kahe tugeva kokkutõmbumise vahelisel ajal puhkab treenitud süda kauem. Seega töötab see ökonoomsemalt, väsib vähem, muutub vastupidavaks. Mida paremini süda on treenitud, seda suhteliselt haruldasem on pulss. Treenitud süda tuleb hästi toime pikaajalise raske tööga ja vastupidi, istuva eluviisiga inimese süda ei varusta hästi verega perifeerseid elundeid, eriti jäsemete kudesid. Lihased ei saa vajalikku kogust hapnikku ja väsivad kiiresti. Lapsepõlvest peale istuva eluviisiga inimene nõrgestab oma südame-veresoonkonna süsteemi, nii et ta ei talu füüsilist aktiivsust. Ka liikumise ja mängude mõju kopsudele on ülimalt kasulik, eriti kui tegevusi tehakse värskes õhus. Samal ajal vajab organism suurenenud hapnikukogust, laps hingab õhku täis rindadega ja hingab sama sügavalt välja, tundes vajadust vabaneda rakkudes rohkesti toodetavast süsihappegaasist ja täiendada kopse värske õhuga. .
See on eriti oluline. Kui inimene on liikumatu, ei hinga ta sügavalt sisse, õhul on aega täita ainult kopsude keskosa ja see hingatakse kohe välja. Kopsude tipud ei tööta piisavalt. Seetõttu on treening ja mängud kasulikud. Tugevdavad hingamist, ventileerivad hästi kopse ja kaitsevad last kopsuhaiguste, eelkõige tuberkuloosi eest.
Lisaks muutub lapsel kehaliste harjutuste ja mängude mõjul rindkere maht. Rindkere muutub laiemaks, ribid muutuvad liikuvamaks, hingamislihased muutuvad tugevamaks. See toob kaasa kopsumahu suurenemise. Samuti parandab see vere koostist. Eluandva hapniku ja toitainete rohke sissevoolu tõttu suureneb punaste vereliblede arv, mis takistab aneemia teket.
Füüsilised harjutused ja mängud avaldavad seedeaparaadile väga tugevat mõju. Maost ja soolestikust imendub vaid kehale vajalik kogus toitaineid.
Treeningu kaudu arenevad kõhulihased. Need lihased on tervise jaoks väga olulised. Nad osalevad hingamises, aidates kaasa sügavamale sisse- ja väljahingamisele. Lisaks soodustab kõhulihaste pinge soolestiku liikumist.
Füüsilised harjutused ja mängud mõjuvad hästi närvisüsteemile. Närvirakud saada rohkem toitaineid, hapnikku, areneda paremini ja töötada energilisemalt.
Vaata lähemalt, millised on just kõndima hakkava lapse liigutused: kui abitud ja kohmakad nad on, kui palju ta kätega tarbetuid laineid lööb, sammud pole ühesuurused jne. Heitke pilk teismelisele, kes tõusis esimest korda suuskadele: jälle sama kohmakus, kukkumised, kramplikud pöörded ja torso kallutused, püüdes tasakaalu säilitada. Närvimotoorsed keskused ei ole veel õppinud oma ülesandega toime tulema ja saadavad valedele lihastele käsklusi, mida on parasjagu otstarbekas töösse kaasata, sundides neid liigse jõuga kokku tõmbuma, samal ajal kui vajalikud lihased ei ole töösse kaasatud. tööd. Seetõttu on liigutused ebatäpsed ja kohmakad, kogu keha pingestub, laps raiskab asjatult palju jõudu ja energiat.
Tasapisi läbi harjutuse omandab närvisüsteem täpsete liikumisharjutuste tegemise oskuse. Käsud saadetakse just nendele lihastele, mis seda liigutust kõige osavamalt teevad, ja kõik teised lihased jäävad lõdvaks. Tänu sellele muutub lapse liikumine vabaks, graatsiliseks ja säästlikuks.
Treeningu kaudu areneb ka reaktsioonikiirus. See on närvisüsteemi võime edastada lihasele impulsse võimalikult lühikese aja jooksul ja sundida seda seeläbi välkkiirelt kokku tõmbuma. Sellel kvaliteedil pole tänapäevases töös vähe tähtsust. Kui reaktsioonikiirus on piisav, siis läheb töö pingevabalt; kui reaktsioon ei ole piisavalt kiire, siis närvisüsteem, kiirustades lihastele käsklusi saates, pingutab üle. Tulemuseks on närviline kurnatus.
Füüsilised harjutused ja mängud arendavad rütmitunnet ehk oskust sooritada kindlate ajavahemike järel mitmeid liigutusi.
Lõpuks arendavad süstemaatilised välimängud, suusatamine, regulaarsed jalutuskäigud vastupidavust, mis on tööprotsessis nii vajalik.
Laste ja noorukite kehalise arengu taseme tõstmine, tervise tugevdamine ja kehalise töövõime tõstmine aitavad kaasa vaimse töövõime paranemisele.
Suur mõju on aktiivne motoorne režiim kooliõpilaste vaimse jõudluse stabiilsusele õppeaasta jooksul. Motoorse aktiivsuse maht peab vastama lapse keha vajadustele; see aitab hoida töövõimet koolis tundide lõpuks, terve päeva, nädala, veerandi, õppeaasta lõpuks.
Lühiajalised kehalised harjutused ja mängud tundides ja ettevalmistustes kodutöö, aga ka tööprotsessis aitavad kaasa aktiivse tähelepanu säilitamisele ja tööviljakuse tõstmisele. Kehakultuuritundidele järgnevates tundides on sooritus kõrgem kui kehakultuuritundidele eelnevates tundides.
Peale tunde on jalutamine, võimlemine ja mängimine hea ravim vaimse jõudluse taastamine.
Aluseks on korrektselt läbi viidud laste ja noorukite kehaline kasvatus terve elu edu mis tahes sotsiaalse tegevuse valdkonnas.
Kehakultuur ja sport peaksid tervise parandamise vahendina läbima elu. Lühiajaline koolitus ei ole väga tõhus.
Noorema põlvkonna jaoks peaks kiireloomuliseks vajaduseks saama teostatav töö, kehalised harjutused ja mängud. Praegu on kehakultuuri ja spordi sotsiaalne väärtus järsult tõusnud. Ja nendega seoses on suurel määral määratud aktiivse, loomingulise elu poole püüdleva kaasaegse inimese üldine kultuuritase.

Füüsilised harjutused, õuesmängud ja seejärel sportimine, järgides järjepidevuse ja järkjärgulisuse põhimõtet, aitavad kaasa laste ja noorukite arengule.
Füüsilised harjutused ei mõjuta mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu organismi tervikuna. Need põhjustavad muutusi mitte ainult lihastes, liigestes, sidemetes, vaid ka siseorganites ja nende funktsioonides, aga ka ainevahetuses. Füüsilise töö ja üksikute füüsiliste harjutuste mõjul suureneb kudede hapnikutarbimine järsult (8-10 korda võrreldes puhkeseisundiga). Kudede suurenenud hapnikuvajadus lihastöö ajal põhjustab refleksiivselt olulisi muutusi hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuses; hingamissagedus suureneb 2-2 "/g korda, pulss - 2-3 korda. Süsinikdioksiidi eraldumine väljahingatavas õhus ja ainevahetusproduktid koos higi ja uriiniga suureneb järsult.
Tervendavat toimet kehale avaldavad aga mitte üksikud, vaid korduvad füüsiliste harjutuste kordused. On kindlaks tehtud, et igapäevased korralikult sooritatud kehalised harjutused soodustavad laste ja noorukite füüsilist arengut; neil on sellele vanusele omasest veidi suurem aastane kaalu ja pikkuse juurdekasv, mis väljendub eriti selgelt rindkere ümbermõõdus ja ekskurssioonis, kopsude elujõulisuses ja lihasjõus. Nii on näiteks 16-, 17-, 18-aastaste noorsportlaste keskmised kehalise arengu näitajad kõrgemad kui samavanuste koolinoorte, kes ei tegele spordiga. Noortel sportlastel on 5-6 cm suurem pikkus, 7-9,5 kg suurem kaal, 5,7-6,1 cm rinnaümbermõõt ja 1100 cm3 suurem elujõud.
Samaaegselt füüsilise arengu näitajate paranemisega paraneb ka südame-veresoonkonna aktiivsus. Noorukitel, kes teevad süstemaatiliselt füüsilisi harjutusi ja tegelevad spordiga nii puhkeolekus kui ka eriti kehalise aktiivsuse ajal, suureneb löögimaht ja vähemal määral ka pulss, tõuseb veresoonte toonus. Säästlikumaks muutub ka hingamiselundite töö.
Lihasetöö käigus suurenev organismi hapnikuvajadus on treenitud inimestel suuremal määral tagatud hingamissügavuse suurendamisega, treenimata inimestel - hingamissageduse suurendamisega.
Ainevahetuses toimuvad olulised muutused. Treenitud inimestel imenduvad toitained kudedesse paremini, oksüdatiivsed protsessid kulgevad sügavamalt, mille tulemusena kahjulikud tooted lagunemine siseneb verre väiksemates kogustes.
Laste liigutused kajastuvad soodsalt ka nende aju arengus. Süstemaatilise kehakultuuri ja spordi mõjul suureneb ajukoores närviprotsesside jõud, liikuvus ja tasakaal.

Sissejuhatus

Tervis on hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Kohtumisel lahkuminek lähedastega ja kallid inimesed soovime neile head ja head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada põhilisi eluülesandeid, ületada raskusi, vajadusel ka olulisi ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise targalt säilitab ja tugevdab, tagab talle pika ja tegusa elu.

Teaduslikud tõendid näitavad, et enamik inimesi, kellel on

kui nad järgivad hügieenieeskirju, on võimalik elada kuni 100 aastat või kauem.

Tuginedes kooliõpilastele läbiviidud tervisekontrolli andmetele, teaduskirjandusele toetudes, pean vajalikuks propageerida noorukite seas tervisliku eluviisi olulisust üldiselt ja eelkõige kehalise liikumise olulisust.

Minu valitud teema asjakohasus seisneb ka selles, et kahjuks ei järgi paljud kõige lihtsamat, mõistlikumat

tervislike eluviiside teadus. Mõned saavad ohvriks

passiivsus (füüsiline passiivsus), mis põhjustab enneaegset vananemist, teised söövad toiduga üle, peaaegu vältimatu rasvumise, nendel juhtudel veresoonte skleroosi ja mõnel juhul suhkurtõve tekkega, teised ei tea, kuidas puhata, on tööstusest ja kodust eemal. muretseb, on alati rahutu, närviline, kannatab unetuse all, mis lõpuks viib paljude haigusteni siseorganid. Mõned inimesed, kes on suitsetamisest ja alkoholist sõltuvusest loobunud, lühendavad aktiivselt oma eluiga.

Kehaline kasvatus on inimese elu lahutamatu osa. Sellel on inimeste õppimises ja töös üsna oluline koht. Kehalised harjutused mängivad ühiskonnaliikmete töövõimes olulist rolli, mistõttu tuleks kehakultuurialaseid teadmisi ja oskusi juurutada erineva tasemega õppeasutustes etapiviisiliselt.

Hetkel koolis õppimine, kodus kokandustunnid

suurendada lapse keha koormust, lapsed on väga vähe peal

eetrisse ja veedavad nädalavahetused televiisorit vaadates, Vidicit vaadates või mängides

mitteaktiivne "istuv" ja Arvutimängud. Lapsed liiguvad vähem, istuvad rohkem, mille tagajärjel väheneb lihasaktiivsus, suurenevad staatilised pinged. Lastel, kes tegelevad lisaks muusika, maalimisega, kelle vaba aega vähendatakse ja staatilist komponenti suurendatakse, on kehaline aktiivsus madalam. Lisaks on vajadus teabe assimilatsiooni ja töötlemise järele ning sellest tulenevalt ka visuaalse aparatuuri (lugemine, kirjutamine, joonistamine) pingestamine. Koolilaste ebapiisav füüsiline aktiivsus igapäevaelus

elu kahjustab nende tervist.

Suur vaimne ja statistiline stress koolist puudumisel

täiendav motoorne aktiivsus, istuv eluviis, kehv toitumine, viivad selleni, et enamikul koolilastel on halvenenud nägemine, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus, ainevahetus on häiritud, organismi vastupanuvõime. mitmesugused haigused mis viib nende tervise halvenemiseni.

professionaalne pikaealisus?

Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - kehaline kasvatus ja sport.

Tänapäeval ei leia me tõenäoliselt haritud inimest, kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegne ühiskond. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad miljonid inimesed kehakultuuriga. Enamiku neist on spordisaavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas". Tehnoloogiline areng, vabastades töötajad füüsilise töö kurnavatest kuludest, ei vabastanud neid füüsilise ettevalmistuse ja kutsetegevuse vajadusest, vaid muutis selle koolituse ülesandeid.

Tänapäeval on tööliike üha rohkem. Karmi asemel

füüsilised pingutused nõuavad täpselt arvutatud ja täpselt koordineeritud lihaspingutusi. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõudmised esitatakse tehniliste erialade esindajatele, kelle tegevus seda nõuab edasijõudnute taseüldine füüsiline sobivus. Üks peamisi tingimusi on üldise jõudluse kõrge tase, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Kõigil nendel inimese omadustel on oma struktuur ja omadused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi võimeid.

Õppeobjekt: 45. kooli 6. ja 8. klassi õpilased.

Uurimistöö hüpoteesi sõnastamine: panna õpilased mõtlema oma tervisele, tervislikule eluviisile. Töötada välja ja rakendada õpilase keha tugevdavaid kehaliste harjutuste komplekte.

Uurimise eesmärk

1. Tutvu selleteemalise kirjandusega.

2. Edendada teadmisi kehalise kasvatuse ja spordi vajalikkusest.

Uurimismeetodid:

Kirjeldav, otsiv, statistiline, võrdlev.

Kooliõpilaste tervisliku eluviisi alused.

Kooliõpilaste valesti korraldatud töö võib olla tervisele kahjulik. Seetõttu on ratsionaalse elustiili juurutamine väga oluline.

Inimene, kes teab, kuidas oma töö- ja kooliajast puhkamise režiimi õigesti korraldada, säilitab rõõmsameelsuse ja loomingulise aktiivsuse veel pikka aega.

Igapäevane režiim.

Täpne täitmine vähemalt paar nädalat ette

läbimõeldud ja mõistlikult koostatud päevakava aitab õpilasel kujundada dünaamilist stereotüüpi. Selle füsioloogiline alus on efektiivseks tegevuseks vajalike teatud ergastus- ja inhibeerimisprotsesside järjestuse moodustumine ajukoores.

Ratsionaalse päevarežiimi korraldamisel tuleks arvestada

konkreetse kõrgkooli töö tunnused (tunniplaan), optimaalne kasutamine olemasolevaid tingimusi, mõista nende individuaalseid omadusi, sealhulgas biorütme.

Igapäevased biorütmid peegelduvad seedesüsteemi, endokriinsete näärmete töös, vere koostises ja ainevahetuses. Seega on inimese madalaim kehatemperatuur varahommikul, kõrgeim kell 17-18. Päevarütmid on väga stabiilsed. Kaalutud mustreid teades saab inimene oma igapäevast rutiini õigemini üles ehitada.

Samuti tuleb meeles pidada, et kõigil inimestel ei ole päevade biorütmid samades ajaparameetrites. Näiteks "öökullidel" paraneb õhtuks vaimsete protsesside käik. Tekib soov harjutada. Hommikuti ei oska nad kuidagi “kiikuda”, tahavad kauem magada, “lõokestele” meeldib varakult magama minna. Aga varahommikul on nad juba jalul ja valmis aktiivseks vaimseks tööks.

Meist igaühe jaoks on ülimalt olulised teatud eesmärkide, vajaduste, ühiskonnale huvitavate ja kasulike tegevuste olemasolu, oskus paika panna õige, ratsionaalne päevakava.(vt tabelit lisas).

Vaimse töö hügieen

Vaimset tegevust on kolme tüüpi. Esimene sisaldab kerget vaimset tööd: lugemist ilukirjandus, vestlus huvitava vestluskaaslasega. Selline tegevus võib kesta pikka aega ilma väsimuse ilmnemiseta, kuna selle sooritamisel toimivad psühhofüsioloogilised mehhanismid vähese stressiga.

Teist tüüpi vaimset tegevust võib nimetada "operatiivseks".

mõtlemine”, nagu see on omane operaatorite, dispetšerite tööle. Koolilastele on see läbitud materjali kordamine, matemaatiliste ülesannete lahendamine tuntud algoritmi abil, võõrteksti tõlkimine vene keelde, keeles sel juhul aju psühhofüsioloogilised mehhanismid töötavad suure pingega. Tõhusalt võib selline tegevus kesta 1,5-2 tundi.

Kolmas tüüp on kõrgeima tööga

intensiivsusega. See seedimine uut teavet, luues vanade põhjal uusi vaateid. Sellise tegevusega toimivad kõige aktiivsemalt füsioloogilised mehhanismid, mis viivad läbi mõtlemise ja mäletamise protsesse.

Ülaltoodud klassifikatsiooni tundmine peaks aitama koolilastel oma töö õigesti korraldada haridustöö. Vaimse tervise hügienistid usuvad, et operatiivse mõtlemise ajal on soovitatav teha pause 1,5–2 tunni pärast ja kolmandat tüüpi vaimse tegevuse puhul 40–50 minuti pärast. Tuleb rõhutada, et mõtteprotsessid ajus hääbuvad aeglaselt.

Seetõttu ei halvenda puhkamiseks reserveeritud 5-10-minutilised pausid järgneva vaimse töö tulemuslikkust, vaid ainult aitavad taastada aju neuronite energiat.

Müra olemasolu mõjutab oluliselt ka vaimse tegevuse kvaliteeti. Tavaliselt on klassiruumides selle väärtus 40-50 dB. Kuni 40 dB müra töötervishoiu andmetel ei mõjuta keha seisundit halvasti, selle näitaja ületamine vähendab töövõimet, mõjutab negatiivselt inimese tervist.

Samuti peate kontrollima oma kehahoiakut. Tihtipeale tuleb jälgida, kuidas koolilapsed istuvad laua taga, seljad kõverdatud, pead madalalt langetatud. Selles asendis toimivad kopsud ja süda halvemini, selg on painutatud, unearterid on kokku surutud. Peaksite istuma kergelt kallutatud torsoga (75–80 °) ja tõstetud peaga, mis peaks moodustama seljaga sirge joone. Jälgige mitu päeva oma kehahoiaku õigsust ja see muutub teile tuttavaks.

Laual on soovitav, et raamatu jaoks oleks noodipulk-alus. Selle asemel

rannasõidulaevadel saab kasutada virna raamatuid. See võimaldab teil torsot vähem kallutada ja leevendada pingeid silmamuna lihastes.

On vaja korraldada lühike puhkus, lülitada igapäevasesse rutiini aktiivselt füüsilisi harjutusi.

Õige toitumine.

Inimene on pikka aega kasutanud toitu ühe tähtsaimana

tervise edendamise vahendid. Pole ime, et Vana-Kreeka targad

väitis: inimene on selle olemus, mida ta sööb, ja Seneca kirjutas, et mõõdukas

toitumine parandab vaimne võimekus. Ta ütles, et mõistus muutub tummaks

üleküllus.

Kaasaegne teadus on ratsionaalse toitumise küsimuste uurimisel saavutanud mõningast edu. On hästi teada, et see põhineb toiduvalkudel, rasvadel, süsivesikutel, aga ka vitamiinidel ja mineraalainetel.

Valkudel ehk valkudel on kõrgeim väärtus organismi eluks. Keskmine keha valguvajadus on 1-1,3 g kehakaalu kilogrammi kohta. Aktiivselt kehakultuuri ja spordiga tegelevatel koolilastel suureneb energiatarbimise suurenemise tõttu valkude vajadus ligikaudu 1,5 korda. Rasvad on kõige kontsentreeritum energiaallikas. Samal ajal täidavad nad kehas muid olulisi funktsioone: koos valkudega moodustavad nad rakkude struktuurse aluse, kaitsevad keha alajahtumise eest ning toimivad looduslike A-, E-, D-vitamiini allikatena. Seetõttu on rasvad ja eriti nende põhikomponent rasvhapped on asendamatud lahutamatu osa toit.

Toidule lisatud rasvade koguhulgast on soovitatav tarbida 30-40% taimseid. Keha rasvavajadus on ligikaudu 1-1,2 g kehakaalu kilogrammi kohta. Liigne rasv põhjustab liigse kehakaalu ilmnemist, rasvkoe ladestumist ja ainevahetushäireid.

Süsivesikuid peetakse keha peamiseks energiaallikaks. Lisaks on need vajalikud närvisüsteemi, peamiselt aju normaalseks funktsioneerimiseks. On tõestatud, et intensiivse vaimse tegevusega suureneb süsivesikute kulu. Süsivesikutel on oluline roll ka valkude ainevahetuses, rasvade oksüdatsioonis, kuid nende liig organismis tekitab rasvaladestusi.(Vt tabelit Lisas).

Nüüd natuke vitamiinidest, mis on samuti vajalikud

toitekomponent. Vitamiinid on osa ensüümidest, aktiveerivad ainevahetust, suurendavad inimese immuunsust, vaimset ja füüsilist jõudlust.

Erilist rolli mängib C-vitamiin - askorbiinhape. Ta osaleb aktiivselt redoksprotsessides, omab veresooni tugevdavat toimet, suurendab organismi vastupanuvõimet. C-vitamiin tugevdab vereloomet, aitab oksüdeerida mõningaid treeningul tekkivaid ainevahetuse vaheprodukte, normaliseerib valkude ja süsivesikute ainevahetust, parandab närvisüsteemi, maksa talitlust, tõstab organismi vastupanuvõimet temperatuurikõikumistele, kiirendab taastumist pärast treeningut.

Rõhutada tuleks PP-vitamiini (nikotiinhappe) tähtsust inimesele, mis osaleb kudede hingamisprotsessides. See avaldab soodsat mõju kesknärvisüsteemile, normaliseerib erutus- ja inhibeerimisprotsesse ning laiendab perifeerseid veresooni.

Regulaarselt füüsilisega tegelevate koolilaste kehas

harjutusi, intensiivse füüsilise koormuse korral on selline kaotus mineraalid nagu tsink, vask ja eriti raud. Seetõttu on vaja suurendada nende tarbimist toidus.

Head ja halvad harjumused.

Harjumused on meie käitumise vorm. Pole ime, et A. S. Puškin ütles: "Komme on meile antud ülalt, see on õnne aseaine."

Kasulikud harjumused aitavad kaasa harmooniliselt arenenud isiksuse kujunemisele, kahjulikud aga hoopis takistavad selle kujunemist. Kasulikud harjumused hõlmavad soovi regulaarselt teadmisi täiendada, trenni teha, aga ka selliseid toredaid vaba aja veetmise vorme nagu lugemine, teatrite külastamine, filmide külastamine, muusika kuulamine. Kõik need vaba aja veetmise vormid, loomulikult mõistlike ajaparameetritega, rikastavad inimest, muudavad elu huvitavamaks ja aitavad kaasa enesetäiendamisele.

Siiski sisse kooliaastaid on palju ja halvad harjumused. Nende hulka kuuluvad ebaratsionaalne igapäevane rutiin, ebaregulaarne tundideks valmistumine.

Kuid kõige kahjulikumad on suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine. Need harjumused võivad märkamatult areneda paheks, mis võib inimese elu rikkuda.

Nikotiin avaldab negatiivset mõju sisesekretsiooninäärmetele ja eriti neerupealistele. Nad hakkavad tavapärasest rohkem eritama hormooni adrenaliini, mille liig põhjustab vasokonstriktsiooni.

Inimesed, kes kuritarvitavad suitsetamist, põevad palju tõenäolisemalt kui mittesuitsetajad erinevate südame isheemiatõve vormide all. Tuntud kardioloog O. G. Oganov nendib, et äkksurma müokardiinfarkti esineb suitsetajatel 5 korda sagedamini kui mittesuitsetajatel. Pealegi esinevad suhteliselt noores eas südameinfarktid peaaegu eranditult suitsetajatel.

Suitsetamine ei sobi kokku regulaarse kehalise kultuuri ja spordiga, kuna lihaskoormus suurendab suitsetamise negatiivset mõju organismile. Suitsetav sportlane on ohus kiire arengülekoormus, ületreening, aeglasemad taastumisprotsessid pärast treeningut. Uute motoorsete oskuste areng halveneb, selline füüsiline kvaliteet nagu kiirus langeb.

Kõige õigem on oma tahtmine sisse lülitada, veenda end väitluse mõttetuses ja kahjulikkuses ning suitsetamisest otsustavalt loobuda. Kõige paadunud

Pärast 8-10-päevast suitsetamisest loobumist suitsetaja tervislik seisund normaliseerub, töövõime tõuseb.

Alkoholi joomine mis tahes kujul (viin, vein, õlu jne) toob kaasa veelgi suurema kurja. Lisaks negatiivsele mõjule inimese bioloogilisele olemusele on sellel tugev mõju ka tema sotsiaalsele olemusele. Pideva kasutamisega alkohoolsed joogid toimub isiksuse degradeerumine, ametlik positsioon kaob, perekond hävib. Mõelge alkoholi füsioloogilisele mõjule kehale. Verre sattudes mõjub see ajule ja tekitab enamikus inimestest lõbususe, suurenenud suhtlemisiha, lõdvuse. See on üks põhjusi, miks noored alkohoolseid jooke joovad.

Samal ajal on häiritud taju, motoorsete keskuste aktiivsus.

aju ja tasakaaluorganid. Primitiivsed instinktid on kontrolli alt väljas. See võib seletada ohjeldamatud vihapursked, suurenenud agressiivsus.

Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale.

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega.

Keha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel

inimesel rikutakse looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendusi, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid, ainevahetushäireid ja degeneratiivsete haiguste teket. ateroskleroos jne). Tavaliseks tööks Inimkeha ja tervise hoidmiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse aktiivsuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Keha normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 2880-3840 kcal (w.

sõltuvalt vanusest, soost ja kehakaalust). Neist vähemalt 1200-1900 kcal tuleks kulutada lihastegevusele.

Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Tähtsus Samuti suurendab see organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiirgus, traumad, hüpoksia.

Kehaline aktiivsus

Õpilase isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus on piisav füüsiline aktiivsus. Viimastel aastatel on koolis ja kodus suurest õppekoormusest ja muudest põhjustest tingituna enamikul koolilastel igapäevarutiinide puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi. õpilase keha.

Koolilapsed ei pea mitte ainult oma loomulikku piirama

kehaline aktiivsus, aga ka pikka aega, et säilitada nende jaoks ebamugav staatiline asend, istudes laua või õppelaua taga.

Väike liikuv asend laua või laua taga mõjutab õpilase keha paljude süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud, pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.

Hüpokineesia negatiivsed tagajärjed avalduvad samamoodi

noore organismi vastupanuvõime “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame tekkeks ja sellele järgnevaks kardiovaskulaarsüsteemi puudulikkuse tekkeks. Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist.

Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda

keha õiges asendis hoidmiseks areneb neil halb rüht, moodustub kummardus.

Süsteemse kehalise kasvatuse ja spordiga

toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev paranemine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele.

Lihastegevuse mõjul on harmooniline

kesknärvisüsteemi kõigi osade areng. On oluline, et füüsiline koormused olid süstemaatilised, mitmekesised ega põhjustanud ülekoormust.

Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist.

Füüsilised harjutused avaldavad nende arengule soodsat mõju

närvisüsteemi funktsioonid kui närviprotsesside tugevus, liikuvus ja tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu.

Piisav füüsiline aktiivsus on isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus.

Füüsiline treening aitab kaasa seedeorganite heale talitlusele, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete tööd: kilpnääret, suguelundeid, neerupealisi, millel on suur roll kasvu ja noore organismi areng.

Füüsilise aktiivsuse mõjul sagedus suureneb

südamelööke, südamelihas tõmbub tugevamini kokku, suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi vereringesse kaasamine mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet.

Phys. Treening suurendab keha hapnikuvajadust. Selle tulemusena suureneb kopsude elutähtsus,

parandab rindkere liikuvust. Lisaks täielik resolutsioon

kopsud kõrvaldab neis ummikud, lima ja röga kogunemise, st. toimib võimalike haiguste ennetamiseks.

Kopsud süstemaatilise harjutusega

mahu suurenemisel muutub hingamine harvemaks ja sügavamaks, mis on kopsude ventilatsiooni seisukohalt väga oluline.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi “maitset” tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.

eksperimentaalne osa

Küsimustik.

1 klass

2. Vanus (täisaastad)

3. Sugu.

4. Kas sa teed hommikuvõimlemist?

Ja mõnikord

b) igal hommikul

B) Ei.

5. Valige oma lemmikspordiala:

6. Kas külastate spordirubriiki?

A) Käisin põhikoolis

b) Jah, ma tean.

C) Ma pole kunagi teinud ega tee seda kunagi.

7. Kuidas sa ujumisse suhtud?

A) Käige regulaarselt basseinis

B) Ujun ainult suvel avavees

c) Ma ei uju üldse.

D) Ma külastan harva basseini või veehoidlaid

8. Kas osalete spordiüritustel, võistlustel? Kas võtsite mõne koha sisse?

A) Jah, muidugi.

B) Mõnikord

B) Ei, mitte kunagi.

9. Kas sulle meeldivad kehalise kasvatuse tunnid?

A) jah

B) Ei.

10) Kas jälgite spordisündmuste käiku üle maailma?

A) Jah, muidugi.

B) Ilmub vaba minut – järgin

B) mõnikord

D) Ei, ma ei jälgi üldse.

Analüüs:

Katses osalesid lapsed vanuses 12–15 aastat (6.–8. klass).

Küsitletud laste koguarv: 40 inimest (100%).

Neist 21 poissi ja 19 tüdrukut.

Küsitluse tulemused:

1) 20 inimest (50%) - tee hommikuti harjutusi; 11 inimest (27,5%) teeb vahel harjutusi; 9 inimest (22,5%) ei tee üldse trenni.

2) 16 inimesel (40%) on lemmikspordiala - jalgpall; 14 inimest (35%) - võrkpall, pioneeripall; 5 inimest (12,5%) - korvpall; 2 inimest (5%) - hoki; 2 inimest (5%) - iluuisutamine; 1 inimesel (2,5%) pole üldse lemmiksporti.

3) Spordisektsioonis õppis algkoolis 15 inimest (37,5%); Spordiklubides käib 19 inimest (47,5%); Spordiklubides ei käi 6 inimest (15%).

4) 5 inimest (12,5%) - külastavad regulaarselt basseini; 25 inimest (62,5%) ujub suvel ainult avavees; 10 inimest (25%) ei uju üldse.

5) 16 inimest (40%) - osaleb spordiüritustel ja võidab üsna sageli auhindu; 15 inimest (37,5%) - mõnikord osaleb spordiüritustel; 9 inimest (22,5%) ei osale üldse spordiüritustel.

6) kehalise kasvatuse tunde armastab 29 inimest (72,5%); Kehalise kasvatuse tunnid ei meeldi 11 inimesele (27,5%).

7) 17 inimest (42,5%) - jälgib spordisündmuste kulgu üle maailma; 14 inimest (35%) - vaata vahel; 3 inimest (7,5%) - vaatavad vabal ajal; 6 inimest (15%) – ei jälgi üldse.

Mõtlesin välja ja valisin välja ka lihtsad, kuid kasulikud füüsilised harjutused ning pakkusin katses osalenud poistele.

Kokku osales katses 40 last. Soovi korral jagati need lapsed 2 rühma: 1. rühm sooritas valitud harjutuste komplekti neli korda nädalas ja teine ​​rühm kaks korda nädalas.

Harjutuste komplekt:

a) Soojendus – torso paremale ja vasakule 10 korda.

b) Keha pöörded ümber telje paremale ja vasakule 10 korda.

c) Keha kallutused ettepoole vaheldumisi paremale ja vasakule jalale (5 + 5 korda).

d) 2-3 minutit paigal kõndimist.

e) Harjutused õlavöötmel (hantlitega): kuni 10 korda

I.P.: käed piki torsot.

1. tõsta käed õlgade tasemele

2. tõsta oma käed üles (pea kohale)

3.I.P.

e) Kükid (10 korda).

g) Harjutused lülisamba nimmepiirkonnale.

IP: käed on suunatud paremale ja sirutage nii kaugele kui võimalik kuni 5 korda.

h) Lõõgastusharjutused.

Nende rühmade laste vaatluste tulemusena selgus:

A) üldine heaolu paranes: 1. rühm: 20 inimest (50%), 2. rühm: 4 inimest (10%).

B) immuunsus tugevdati (ARVI ja muid infektsioone katse ajal ei täheldatud). 1. rühm: 18 inimest (45%), 2. rühm: 10 inimest (25%).

C) suurenenud aktiivsus. 1. rühm: 15 inimest (37,5%), 2. rühm: 7 inimest (17,5%).

D) meeleolu paranemine treeningu ajal. 1. rühm: 20 inimest (50%), 2. rühm: 18 inimest (45%).

D) paranenud mälu. 1. rühm: 18 inimest (45%), 2. rühm: 7 inimest (17,5%).

Seega näeme, et ka mitte liiga rasked füüsilised harjutused aitavad keha tugevdada ja parandada..

Järeldus

Minu uurimistöö tulemus näitab selle suurt tähtsust tavaklassid füüsilised harjutused noorukite kehale ja tervisele.

Lapsed, kes tegid regulaarselt pakutud harjutuste komplekte, näitasid klassiruumis kõrget efektiivsust, suuremat aktiivsust, väiksemat väsimust kui need lapsed, kes üldse ei treeninud. Eriti kasulikuks osutus basseinis ujumine noorukitele, kogu vaatlusperioodi jooksul neil lastel külmetushaigusi ei esinenud.

Minu tähelepanekud on näidanud, et füüsilised harjutused tekitavad positiivseid emotsioone ja rõõmsameelsust. Paljud klassidega alustanud poisid märkisid seede- ja vereringesüsteemi toimimise paranemist. Füüsilised harjutused põhjustavad organismis suurenenud hapnikuvajadust, seetõttu suureneb kopsude "eluvõime" ja suureneb organismi vastupanuvõime viirusnakkustele. Füüsiliste harjutuste õige jaotusega toimub kõigi kesknärvisüsteemi osakondade harmooniline areng. Samuti märgivad kõik lapsed pärast treeningut meeleolu paranemist.