Inimesed jätavad oma elu maha. Iga päev elavad nad unistusi, mäletavad minevikku, mõtlevad tulevikule. Selle tulemusena võetakse vastu ainult minevik ja tulevik, olevikku pole. Miks see nii on ja kuidas õppida elama siin ja praegu?

See nõuab palju pingutust, et kujutada ette inimkonda, kes suudaks elada praeguses hetkes. Väga väikese hulga inimeste jaoks tuleb ikka ja jälle välja, et nad ei peatu minevikul ega upu tulevikuunistustesse, kustutades samal ajal mälust oleviku. Jah, füüsiliselt on inimesed siin ja praegu, aga vaimsel tasandil käib peas pidevalt analüüs, mis on juba juhtunud ja mis saab. See on vastik stressirohke olukord, sest inimese alateadvus, mis on häälestatud veebis välist teavet tajuma, hakkab sõna otseses mõttes "lahti minema". Selle tõttu tekib hirmutunne, halb tuju ja ärevus.

Selgitamaks, miks inimesed keelduvad elamast hetkes siin ja praegu, mõeldes pidevalt millelegi muule, tuleks ette kujutada, kuidas laps käitub ebamugavas, hirmuäratavas keskkonnas. Ta käivitab peas kaitsemehhanismi, tänu millele hüppab tema ette kujutlusest pilt, kus kõik pole hirmutav ja juhtub nii, nagu ta tahab.

Täiskasvanud teevad sama. Kui nad pole päriseluga rahul, jooksevad nad homme saabuval päeval mõtetes selle eest kohe minema. Hakkab meenuma esimene tõsine suhe või sellest, kuidas nad ülemusega tülitsesid. Teisisõnu, iga inimene annab endast parima, et mitte pöörata tähelepanu sellele, mis toimub Sel hetkel tekitab ebamugavusi.

Internet kui reaalsest maailmast põgenemise meetod

Võib-olla ei mõelnud inimesed sellele, et üks levinumaid sümptomeid ei ela siin ja praegu - see on Internet. Kui inimesed tunnevad end iga päev ümbritseva kõige tõttu ebamugavusi, tekib neil soov pea ees sukelduda Virtuaalne reaalsus, kus on palju lihtsam taasluua mugavad tingimused eluks. Seega, kui inimene veedab peaaegu kogu oma aja Internetis, tuleb mõelda sellele, mida täpselt ta endas kui inimeses või teda ümbritsevates inimestes aktsepteerida ei taha. Võib-olla teeb reaalne maailm inimesed nii õnnetuks, et nad kardavad seda endale kategooriliselt tunnistada?

Kui selles küsimuses tekivad raskused, siis korrapärase tähelepanu kõrvalejuhtimisega olevikust kaob olevik. Kui oled pidevalt ära, siis muutud ühel hetkel oma eluga äärmiselt rahulolematuks. Passiivsus, apaatia ja kujutletav reaalsus saavad teie pidevateks kaaslasteks.

Lisaks, kui keskendute iga minut oma mõtted millelegi muule kui hetkel toimuvale, võib see negatiivselt mõjutada teie suhteid sugulaste ja lähedaste sõpradega. Elurõõm "põgeneb" sinust – esimeste maikellukeste lõhn, kallima naeratus, lemmikroa maitse. Samuti ärge unustage rivistada tugevad suhted see ei tööta, kui te seda ei tee.

Peame elama siin ja praegu – viise olevikku naasmiseks

Kord ütles J. de La Bruyère: "Lastel pole ei minevikku ega tulevikku, kuid erinevalt meist, täiskasvanutest, oskavad nad olevikku kasutada." Kas arvate, et te ei suuda seda väidet ümber lükata?

Siin ja praegu elamine on hea! Nii et ärge jätke neid nõuandeid tähelepanuta. Proovige muutuda, püüdke parima poole ja ärge laske end pisiasjadest kinni pidada.

Teaduslikult on tõestatud, et oskus elada "siin ja praegu" suurendab õnnetunnet. Aga mida see täpselt tähendab? Ja kuidas seda õppida?

Siin on mõned tõenditel põhinevad tavad, mis aitavad meil elada täna ja nautida elu nagu lapsepõlves. Loodame, et nad aitavad ka teid!

1. PLAAN, KUID ÄRA ELA PLAANIDE JÄRGI

Igapäevaelu on vaja planeerida, puhkust on meeldiv planeerida. Kuid mõnikord oleme me liiga hoomatud. Me hakkame rohkem mõtlema tulevikule kui sellele täna. See loob illusiooni kontrolli elu üle, kuid lihtsalt illusiooni. Sest - paraku - elu rikub väga sageli meie plaane. Oskus olla paindlik ja tegutseda EDU saavutamiseks "plaaniväliselt" on sageli olulisem kui oskus planeerida.

Jälgi ennast. Kui mõtlete pidevalt sellele, mida teha; kinno tulles plaanid juba, kuhu homme lähed; kirjutad koguaeg liste ja siis sa nagunii neid ei jälgi...mõtle, kas see on sulle hea. Ilmselt mitte. Tõenäoliselt kulutate liiga palju aega tulevikule mõeldes ja unustate tänast rõõmu tunda.

Mida teha?

Piirake rangelt planeerimise aega. Pühendage sellele 10-20 minutit päevas, kirjutage endale ajakava ja sulgege sellel teemal - ülejäänud aeg proovige elada olevikus, mitte tulevikus. Kui on kiusatus midagi uuesti "planeerida" - öelge endale, et teete seda homme - ettenähtud ajal)))

2. TEOSTAGE OMA UNISTUSED VÕI … LANGAGE SELLEST ÜLES

Kui unistad millestki, siis pane kohe kogu oma jõud selle teoks tegemisele! Mitte homme, vaid kohe. Tuntud inglise vanasõna ütleb: "Homme ei tule." See on tõsi. Homseks lükatud unistus lükatakse tõenäoliselt ka homme edasi.

Kas soovite saada kirjanikuks? Täna võta pool tundi ja kirjuta. Pole pool tundi? Kirjutage viis minutit hommikusöögi ajal. Kõigil on viis minutit. Kas sa tahad minna Pariisi? Osta pilet juba täna (või – hakake raha säästma, astuge vähemalt üks pisike samm). Nipp seisneb selles, et UNISTUSED TOOVAVAD MEILE RAHULOLU AINULT KUI ME NENDE RAKENDAMIST TÕESTI iga päev AKTIVEERIME. Siis “sõit” ja elumaitse tõesti suureneb. Siis on unenägu meile tõesti psühholoogiliselt hea, sest ellu ilmub eesmärk. Isegi kui teete iga päev vaid pisikese sammu oma unistuse poole, rõõmustab elu teid palju rohkem kui paigal seistes.

AGA! Kui näed unes, aga ei tee midagi, siis surud end psühholoogiliselt nurka. Sulle hakkab tunduma, et elu läheb mööda ja hellitatud soov ei täitu. See võib põhjustada ka depressiooni. Seetõttu peavad unistused kas kohe täituma hakkama või ... need unustama.

Kui teie unistus on selline, mille täitmine tundub teile täna täiesti võimatu, on tõenäoline, et unistamine on teile lihtsalt viis põgeneda reaalsusest, nagu teie lemmiksari või videomäng. Siis tasub teha sama, mis liigse planeerimisega – andke endale 20 minutit päevas "unistamiseks" (näiteks puhkusest) ja ülejäänud aeg arvestage päris elu sada protsenti.

3. ÄRGE JÄTKE OLUKORDA, VAID MUUDA NEID

Oma mõtetesse süvenemine näib olevat suurepärane viis ebameeldivast või igavast olukorrast põgenemiseks. Näiteks kohtusite sõbraga ja teid ei huvita absoluutselt, mida ta teile räägib. Lülitad välja ja mõtled "oma" peale. Või istuge igavale loengule ja hakake pea pilvedes olema. Või jääd ummikusse kinni ja mõtled nii kõvasti, et kui tee on lahti lastud, saad kohinat. Kas tuttav?

Tegelikult on sellistel hetkedel kasulikum mitte minna oma mõtetesse, vaid proovida olukorda muuta. Proovige oma sõbraga vestlust huvitavamas suunas suunata. Proovige igavast loengust midagi huvitavat leida või ärge minge sellele üldse, pühendage see aeg iseseisev uuring teemal või kuulates sarnast, kuid kaasahaaravamat veebikursust. Laadige telefoni huvitavad taskuhäälingusaated või audioraamatud ja kuulake liikluses (parem mitte kirjanduslikku kirjandust, vaid õppekirjandust - õppige midagi uut).

Teisisõnu käsitle oma kalduvust "pead pilvedes" pidada sümptomiks, et reaalsus on teile ebamugav. Ja selle eest põgenemise asemel proovige seda muuta.

4. Mediteeri kõndides

Meditatsioon on praegu trendikas. Isegi Lady Gaga ja Ivanka Trump teevad seda. Probleem on selles, et uustulnukad loobuvad väga sageli sellest kohutavalt kasulikust asjast, vaevalt proovides. Kõigil ei jätku tahtejõudu, et istuda 30 minutit päevas paigal, korrata monotoonseid mantraid ja mitte millelegi mõelda.

Ja kuidas see üldse võimalik on – "millelegi mitte mõelda"?

Nii soovitaksin õppida mediteerima. Tehke seda mitte istudes, vaid KÕNNIDES. AT ilus koht. See võib olla mets, park, puhkeküla, maalilised tänavad linnas. Proovige lihtsalt minna "kuhu su silmad vaatavad" ja vaadake ringi. Ärge mõelge millelegi, lihtsalt ARMASTAGE ümbritsevat maailma. Mõelge maastiku detailidele, ärge kartke möödujaid avalikult vaadata, ärge vaadake kõrvale, ärge olge häbelik. Ära mõtle sellele, kuidas sa välja näed või mida nad sinust arvavad. See pole nüüd oluline. Vaadake maailma ja võtke see endasse.

Märkate, et see on väga raske. Algul mõtled pidevalt kõrvalistele asjadele. See on korras. Niipea, kui tabate end mõtlemas, lülituge ja pöörduge tagasi reaalsusesse. Luban, et avastad palju uut tuttavas kohas. Vaadake asju, mida te varem ei näinud.

Sellel praktikal on kõik meditatsiooni "plussid" – see vähendab stressi ja tõstab keskendumisvõimet. Lisaks on teil pärast seda palju lihtsam istuva meditatsiooni juurde liikuda. Noh, erinevalt istuvast meditatsioonist on kõndimine ka füüsiline tegevus, mis on tervisele ja figuurile kasulik.

(Muide, kui teile tundub, et näete ebaadekvaatne välja, ekslete tänavatel ja "vaatate kõiki" - meie kogemus on vastupidine. Meil ​​on õnn kohtuda sellistel jalutuskäikudel toredate inimestega - nad naeratavad meile , nad räägivad meiega sageli või tahavad meiega tuttavaks saada (tavalisest sagedamini) Meie teooria ütleb, et inimene, kes imetleb ümbritsevat maailma, on pagana atraktiivne :))

5. Ümbritse end ILUGA

Sellest, et ilusad asjad psüühikale soodsalt mõjuvad, kirjutasid muistsed inimesed. Näiteks uskusid vanad kreeklased, et kui naine veedab raseduse ajal palju aega kunstiteoste üle mõtiskledes, siis sünnib laps tervena.

Selles on ka teaduslik loogika - midagi ilusat vaadates juhime tahes-tahtmata tähelepanu oma probleemidelt ja see vähendab stressi. Kahjuks on tänapäevased linnapildid ja interjöörid sageli paneelmajad, betoon, kontorikuubikud – ei soosi üldse estetismi. Justkui meelega, et miski ei segaks meid töölt ja sellega kaasnevalt stressilt. Ärgem andkem sellele järele!

Proovige end ümbritseda ilusad asjad- maalid ja dekoratiivesemed, peen nõud, harmooniliselt valitud mööbel, hästi avaldatud raamatud, värsked lilled. Muutke oma kodu võimalikult hubaseks. Riietu kenasti. Kandke ehteid. Proovige oma ellu tuua võimalikult palju esteetikat. Ei, see pole üldse nali! See on teaduslikult tõestatud viis stressi vähendamiseks.

6. ÕPI

Nii kummaline kui see õpilastele ka ei kõla, maandab õppimine stressi. Muidugi, kui see on millegi õppimine, mis sulle tõeliselt huvi pakub.

Niisiis kooliaastaid kõik teavad, et me ei saa korraga omandada teadmisi ja hõljuda pilvedes. Kui proovime midagi õppida, unustame tahtmatult kõik oma probleemid ja keskendume täielikult õppeainele. Lisaks muutub meie aju midagi uut õppides sõna otseses mõttes nooremaks – tekivad uued närviühendused ja isegi maht suureneb. hallollust, nagu kooli- ja üliõpilasaastatel.

Igavene üliõpilane olemine pole mitte ainult häbiasi, vaid ka seda parim ravim intellektuaalsest vananemisest!

Nii et uurige julgelt, mida soovite. Käige kokandus- või maalikursusel, joogaga, omandage teine ​​haridus "hinge jaoks" (õppida on palju nädalavahetustel või veebis).

Väga võimalik, et sa mitte ainult ei vähenda stressi ja noorenda oma aju, vaid leiad ka uue kutsumuse.

7. OLE KURT

Alateadlikul tasandil tundub "tõsitundlikkus" meile midagi positiivset. "Tõsine mees!" - räägime kellestki mõjukast ja lugupeetud inimesest. Kui sõna "loll" tuleb sõnast "loll" - siis on kohe selge, et tegemist on tarkade täiskasvanute vääritu tegevusega.

Tuntud budismi populariseerija Alan Watts on korduvalt kirjutanud, et Ida targad soovitavad KÄITLEDA ELU MÄNGUNA.

Hindude jaoks on elu üldiselt sõna otseses mõttes mäng, mida mängitakse kõigi elavate BRAHMANi jumaliku põhimõtte järgi, ainult enda rõõmuks. Ja kaasaegsed teadlased usuvad, et mängud vähendavad stressi ja suurendavad mõtlemise paindlikkust isegi täiskasvanutel.

Proovige oma ellu tuua võimalikult palju "mängu" elemente - tehke nalja, tehke nalja, tehke meeskonnasporti, olge loominguline, koguge mõistatusi, osalege võistlustel (näiteks lugu või foto).

Samuti proovige sügavamal tasandil käsitleda oma elu väljakutseid (tööprojektid, eksamid jne) kui lõbusat mängu. Püüdke võita, kuid pidage meeles, et isegi kui miski ei õnnestu, pole see maailmalõpp. Homme on uus päev, uued võimalused, uus voor selles põnevas mängus nimega elu.

8. ARMASTUS

Hindud usuvad, et kallimale otsa vaadates läheneme Jumalale.

Kuulus psühholoog Viktor Frankl kirjutab oma mälestustes koonduslaagrist, et elu raskematel hetkedel, mil nälg ja valu olid väljakannatamatud, päästis teda armastatud naise – tema näo, naeratuse ja sõnade – meenutamine. Ta usub, et see aitas tal ellu jääda.

Kui oleme armunud, tahame täielikult sulanduda sellega, keda armastame. Unustame end täielikult – oma probleemid, stressid, hirmud. Meie fookus on armastuse objektil ja ülejäänu tundub ebaoluline ja tähtsusetu. Kas see pole armastuskogemuse külgetõmbe taga olev neurobioloogiline saladus?

Seetõttu armastus. See on kasulik.

Ja me ei räägi ainult sellest romantiline armastus. Kui teie elus pole praegu hingesugulast, mis siis! Kingi oma armastus lähedastele, lastele, sõpradele. Nii naljakalt kui see ka ei kõla, mõjub positiivselt ka armastus loomade, tegevuste, asjade, isegi (tervisliku) toidu vastu.

Salvador Dali šokeeris avalikkust omaga kuulus lause: "Ma armastan Galat ja lambakotlette." Kõlab jumalateotuslikult, aga neurobioloogilisest vaatenurgast on igasugune armastuse tunne – ükskõik mille vastu (olgu siis karbonaadi vastu!:) – kasulik.

Armastus (inimeste, looduse, teie töö, kunsti ja isegi selliste igapäevaste asjade vastu nagu toit ja lõõgastus) on põhjus, miks elamine on nii suurepärane! Mida rohkem armastust meie elus, seda väiksem on soov heituda, reaalsus välja lülitada ja oma probleemidest kinni jääda.

Haara hetkest kinni ja ela üks päev, ela siin ja praegu – need on ehk kõige levinumad klišeed probleemide lahendamise kohta. Kõikjal, alates New Age'i filosoofidest ja budistlikust spiritismist kuni kaasaegne psühholoogia käskige meil jätta kõrvale kahetsused mineviku pärast ja mured tuleviku pärast ning proovida elada täielikult olevikus. Kõlab nagu asjata. Tegelikult teevad kõik mitteinimesed seda kogu aeg, ilma et nad sellest isegi aru saaksid. Kuid just teadlikkus eristab inimesi teistest liikidest, mis muudab olevikus elamise nii keeruliseks.

Inimpsühholoogia on evolutsiooni poolt programmeeritud elama minevikus ja tulevikus. Instinktid ja refleksid aitavad teistel liikidel ellu jääda, samas kui inimese ellujäämine sõltub suuresti teadmiste omandamisest ja planeerimisest. Teadmisi ei saa omandada minevikus elamata, nagu on võimatu planeerida ilma tulevikku elamata. Näiteks kahetsus, mis paljudes meist ajab tagasi vaadates meeleheitele, on asendamatu vaimne mehhanism vigadest õppimiseks ja nende kordamise vältimiseks. Sama olulised on hirmud tuleviku ees, mis motiveerivad meid täna tegema midagi mitte eriti meeldivat, et sellest saaks tohutu eelis meie tulevases heaolus. Ilma selle hirmuta ei oleks me haritud ega investeeriks tulevikku; me ei suudaks võtta vastutust oma tervise eest; me ei hoiaks isegi toitu. Me lihtsalt sööksime nii palju kui tahame ja saaksime ülejääkidest lahti.

Teine põhjus, miks meil on nii raske praeguses ajas elada, on see, et meie ratsionaalne taju lihtsalt eitab selle olemasolu. Meie teadvus vaatab aega kui pikka ja lineaarset protsessi. Kuna see on pikk, on iga millisekund enne olevikku juba möödas ja iga millisekund pärast seda, kui see on juba möödunud tulevikus.

Ja ometi peaks soovitus "elada hetkes" kandma tõetera, sest kogu maailm peab seda õigeks strateegiaks probleemidega tegelemiseks. Tõepoolest, uuringud näitavad, et inimesed, kes suudavad jätta kõrvale mõtted minevikust ja tulevikust ning elavad olevikus, on üldiselt õnnelikumad.

Kuidas õppida elama siin ja praegu

Kuidas siis elada olevikus, elada siin ja praegu? Kas on võimalik petta meie evolutsioonilist eelsoodumust keskenduma liiga palju minevikule ja tulevikule, et olevikul oleks rohkem ruumi seista? Usun, et see on võimalik. AT sel juhul kasulik strateegia on tunnistada tõsiasja, et "mina" ei ole täna sama inimene, kes ma olen eile või homme, meie elutee koosneb paljudest isiksustest erinevatel ajahetkedel, samal ajal kui me areneme ja muutume kogu elu. See pole illusioon, vaid reaalsus. Kui “mina” on mälestuste, soovide, mõtete ja tunnete summa, siis kindlasti olen ma täna hoopis teistsugune inimene kui mina paarkümmend aastat tagasi ja kes teab, mis sellest inimesest kahekümne aasta pärast saada võib. See reaalsus tuleb meile selgemini välja, kui vaatame läbi fotoalbumi kaugest minevikust. Inimesed, kes on oma elus läbi elanud suure kriisi, on valmis seda tõsiasja tunnistama.

Kuigi mitme inimese paradigma võib mõnele tunduda pisut hirmutav, on see tegelikult üsna inspireeriv, kuna viitab sellele, et me peaksime vähem hoolima kahetsusest mineviku pärast ja hirmudest tuleviku ees, mis aitab meil elada olevikus. Meie minevik ja tulevik ei ole meile täiesti võõrad. Nad on meie sugulased, aga nad ei ole meie. Ja kuigi hoolime sugulastest, hoolime rohkem iseendast. Ma võin süüdistada oma mineviku isiksust mineviku vigades, mis mõjutavad minu praegust elu, kuid kahetsus negatiivse emotsioonina võib kaotada oma tähenduse. Ma võin muretseda selle pärast, kuidas mu tulevane mina mõne aasta pärast hakkama saab, kuid ma ei saa täpselt teada, kuidas see inimene oma uutesse eluoludesse suhtub, sest taaskord ei ole ta mina.

Mitme inimese paradigma inspireerib meid tegema seda, milleks oleme loomult võimelised: olema isekad, hoolitsema kõigepealt iseenda eest, kes on praeguses hetkes, elama siin ja praegu.

Eyel Winter, PhD, on Jeruusalemma ülikooli majandusteadlane ja raamatu Feeling Smart: Miks meie emotsioonid on ratsionaalsemad, kui me arvame, autor.

Elu ei tohiks venitada, see tuleb täita

Inimesed mõtlevad liiga palju! Igaühel meist käib iga päev peas miljoneid mõtteid, millest enamikul pole praeguse hetkega mingit pistmist. Mõtiskleme selle üle, miks midagi läks valesti, kes mida ütles või ei öelnud, muretseme selle pärast, mis enam ei loe, või muretseme tuleviku pärast, justkui suudaksime sündmusi ette ennustada... See tähendab, et enamasti mõtleme minevikule ehk tulevik ja mõtted, mis ei kanna mingit kasu, kerime sama asja tuhat korda läbi, samas kui päriselu, tõeline "praegu" hetk möödub. Me ei tea absoluutselt, kuidas elada siin ja praegu ning see oskus on vajalik sisemise õnnetunde jaoks.

Mõnikord keskendume mõneks hetkeks, kui näeme kõige ilusamat päikeseloojangut, nuusutame kingitud lilli või võtame kuuma mullivanni. Kuid need hetked mööduvad ja meid viivad jälle mõtted kuhugi kaugele ning meie keha jätkab automaatselt meie heaks alustatud töö elluviimist.

Ma mõtlen, kas arvate, et teie mees/töö/valitsus/teie elu oli varem parem kui praegu?

Kas arvate, et praegu pole teil juba tervislikku seisundit / vanust / sotsiaalset staatust, et reisida / radikaalselt karjääri muuta / kooli minna / lihtsalt rahvarohkes kohas hulluks minna?

Kas loodad, et varsti läheb paremaks, aga ainult sina leiad mehe / saad lapsed / saad palju raha / ostad korteri?

Kas ootate, et nädalavahetus lõpuks tuleks või veel parem puhkus? Kas kahetsete, et suvi jälle nii kiiresti möödus ja sügis on saabumas vihmaste pimedate õhtute, paljaste puude, tuhmide tänavatega?

Võimalik, et te ei ela üldse. Võib-olla tekib sähvatusi, kui tabad end mõttelt, et just praegu on see hetk hämmastav ja tahaksid seda pikendada, ja siis möödub hetk ja sa upud jälle poolautomaatsesse eksistentsi.

Nii elab enamik inimesi.

Mida siis teha? Peame püüdma arendada endas elus osalemise tunnet, püüda Sel hetkel. Sageli viska teadlikult kõik mõtted peast välja ja keskendu oma tunnetele KOHE. Ärge püüdke häälestuda millelegi heale või halvale tulevikus, vaid elage praegu, nautides elu just praegu. Õppige nautima kõike, mis ümbritseb, alates olukorrast, kohast, inimestest. Sensuaalse naudingu arendamiseks niidetud rohu lõhnast, tass head kohvi, puudutage soe õhk. Näita uudishimu ja uudishimu kõige ümbritseva suhtes.

Jah, see on väga raske. Raske on iga hetk endast ja ümbritsevast reaalsusest teadlik olla. Mõtted jooksevad pidevalt kuhugi minema, muutes praegusele hetkele keskendumise võimatuks, aga kui edasi üritad, siis lõpuks hakkab see siiski õnnestuma.

Miks me peame õppima elama siin ja praegu?

Võimalus elada siin ja praegu on tee õnneni. See on võimalus elada täisväärtuslikku elu, arendada intuitsiooni, saada teadlikuks.

Inimesed, kes teavad, kuidas rõõmustada ja elada praeguses hetkes, ei unista enam puhkusest, kuid kui see tuleb, lõõgastuvad nad mõnuga. Samuti ei kujuta nad enam õudusega ette, et homme on esmaspäev, vaid minnakse mõnuga tööle, võib-olla isegi varem kui vaja. Ja nad naasevad koju mitte vähema naudinguga, oodates head õhtut, võib-olla sõbraga kohtumist või teki all filmi vaatamist või midagi muud. Ja isegi kui neid ootavad ees igavad asjad, ootavad nad neid rõõmuga või vähemalt rahulikult.

Kohtasin (ja mis seal salata, mul endalgi oli) palju kahtlusi rõõmus ja positiivses suhtumises sündmustesse. Näiteks mulle tundus kogu aeg, et kui ma ootan, et midagi head juhtub, siis saan kindlasti midagi halba, nagu töötaks mingi kuri silm. Kui ootate halbu asju, võib see edasi kanduda ja kõik jääb keskpäraseks. Aga nüüd tean, et parem on mitte midagi konkreetset oodata, vaid elada hetkes.

Lõppkokkuvõttes, kui meil läheb hästi, oleme rikkad ja edukad, aga ei oska rõõmustada ja hetke nautida, siis on meid vähem õnnelik mees võrreldes kellegagi, kes suudab, olenemata sellest, kui rikas ja edukas ta on.

Meil on palju ülesandeid ja kohustusi, mida täidame entusiastlikult või mitte. Aga mõtle, sa juba raiskad oma aega sellele! Ära lenda mõtetes kaugetesse kaugustesse, keskendu ja püüa teha seda, mida teed, võimalikult hästi.

Näiteks valmistate õhtusööki. Lülitage muusika sisse, unustage lohakus, püüdke inspiratsiooni püüda ja pange see valmistatud roogadesse, fantaseerige, lisage uusi vürtse või kaunistage mõnel ebatavalisel viisil.

Või tulid näiteks rühmaaeroobikasaali. Sulle ei meeldi väga õppida, aga see tundub olevat vajalik, kasulik ja kõik muu. Nii et proovige mitte oma jalgu ja käsi märtrilikult tõsta, vaid pühendage oma tähelepanu ja energiat treeningutele. Proovige anda endast kõik ja isegi nii, et teie liigutused oleksid ilusad. Nii et saate palju rohkem.

Iga kord, kui olete kõigi oma mõtete ja hingega seotud toimuvaga, olgu selleks töö või vestlus oma mehega, keskenduge sellele kogu oma olemusega, kuulake, mida nad teile täpselt öelda üritavad, elate ja pealegi, see võimaldab teil saada igast hetkest maksimaalse elu.

Alates homsest proovige hommikut tervitada teadlikult ja rõõmsalt!

Ärgates nautige uut päeva, mis toob kindlasti midagi uut ja huvitavat. Seadke endale, et täna on uus päev ja täna olete selles õnnelik, elage seda täisprogramm ja kasuta seda täiel rinnal!

Ja kui päeva jooksul on teie tuju halvenenud, proovige naeratada ja hoidke naeratust vähemalt 3 minutit. Tundub, et see lihtne nipp ei saa midagi muuta, kuid see on üllatavalt tõhus.

Enesevaatlus ja mõttekontroll võivad muuta kogu teie elu.

Püüdke kontrollida oma mõtteid ja tundeid iga tund, iga minut, iseenda ja oma soovide mõistmine, oskus teha seda, mida tõeliselt soovite – see on tee eduni.

Mul on sõber, kes elab ebatavalise põhimõtte järgi: tee ainult seda, mida tahad. Tähendab, ma tahan seda kogu südamest, see on tema jaoks, isegi kui teised arvavad, et see on vale ja üritavad seda igal võimalikul viisil tõestada. Ta järgis seda põhimõtet kõiges, kõigele vaatamata – ja kõik õnnestub tal elus palju edukamalt, kui ta eales arvata oskas. Ta lihtsalt ei kuula teisi, vaid kuulab oma südant ja soove. Püüan seda põhimõtet oma elus oma parima järgida.

Kui õpid ennast jälgima, suudad tuvastada kõik oma alateadlikud hirmud ja blokeeringud. Võib-olla mõistate, miks kardate olla armastatud, õnnelik või terve, miks kardate omada palju raha ja kuidas takistate nende ilmumist.

Ja siis avaneb teie jaoks loominguline kanal ning ilmub tohutult palju ideid ja võimalusi nende elluviimiseks.

Olen sügavalt veendunud, et kõik, millesse suhtume entusiastlikult ja kaasahaaravalt, tasub end sajakordselt ära ja vastupidi, ainult see, et oleme tõeliselt head ja pakub maksimaalset naudingut ja rahulolu, mille vastu tunneme siirast huvi. See kehtib kõige kohta – nii inimeste, tegude kui ka tõsiste asjade kohta.

Olen palju-mitu korda täheldanud, kui täiesti tavaline, mitte eriti andekad inimesed tuli uus töökoht ja võimalikult lühikese aja jooksul said neist ülemused, juhid, juhtivad spetsialistid - ja ainult sellepärast, et nad lähenesid oma tööle initsiatiivi ja entusiastlikult ning pealegi oli neil oma arvamus (mitte tingimata õige) ja selliseid inimesi on vähe, neid hoitakse ja julgustatakse .

Õppige olema kirglik selle vastu, mida teete iga päev. Te tegelete selle või teise äriga niikuinii - kas pole seda väärt, et pingutada ja proovida seda uue nurga alt vaadata, välja mõelda, kuidas seda huvitavamaks muuta, näidata kujutlusvõimet ja mitte olla laisk?

Siin ja praegu on ainus aeg, mis inimesel on. Elatud minutist saab kiiresti minevik ja tulevikku ei tule kunagi, see on ainult meie peas. Psühholoogide hinnangul on väga vähe inimesi, kes oskavad elada olevikus, põhimõtteliselt on kõik hõivatud plaanide või mälestustega. Õppides hindama ja täielikult elama igat oleviku hetke, leiad harmoonia iseendaga, muutud õnnelikumaks ja saavutad elus edu.

Mis on "siin ja praegu"?

Mineviku ja tuleviku vahel on vaid hetk, teda nimetatakse eluks. Laulu sõnad kirjeldavad suurepäraselt, mis on oleviku hetk ja kui oluline on seda hinnata ja märgata. Kujutage ette, et olete 70-aastane, istudes ümbritsetuna lastest ja lastelastest, lehitsemas albumit ja rääkimas elatud õnnelikest hetkedest. See on võimalik ainult siis, kui hakkate praegu elama. Just sel hetkel pannakse alus tulevikule, nostalgiaks on põhjust.

Keegi ei mäleta sihitult veedetud päevi. Minutid, mil sa lihtsalt nägid und, jõid köögis teed, istusid sotsiaalvõrgustikes sa ei mäleta. Aga teejoomine sõpradega ja lõbus mäng tšaraadidesse, piletite ostmisse ja perepuhkuse planeerimisse on huvitav tutvus, mille tulemuseks on suhe või sõprus, meeldivam.

Tehes seda, mis sulle meeldib, täidab inimene elu rõõmsate oleviku hetkedega. Just nende kombinatsioon võimaldab diagnoosida "Õnnelik!".

Kuidas ära tunda, et sa ei tea, kuidas elada siin ja praegu?

Sage nostalgia

Head mälestused minevikust on märk sellest, et kunagi oskas inimene hetke nautida. Ta elas mõnda aega nii õnnelikult, et see peegeldus tema mälus ja ilmub nüüd, asendades tõelised mõtted. Vahel on tore meenutada rõõmsaid sündmusi, aga kui seda juhtub sageli, siis pole inimene oma hetkeolukorraga rahul. Sel juhul on nostalgia esimene kell, et on aeg midagi muuta.

Pidevad unistused tulevikust

Unistamisel või plaani tegemisel pole midagi halba. Kuid inimesed peidavad end oma kujutlusvõime taha, põgenevad unistuste maailma, et mitte elada siin ja praegu, kus nad tunnevad end nii halvasti. Tõelised emotsioonid on palju eredamad kui väljamõeldud, nende kogemiseks tuleb juba täna hakata unistusi ellu viima.

Edasilükkamine

Inimesed on harjunud dieediga alustama alates esmaspäevast uus elu jaanuarist ülikooli õppima järgmine aasta. Plaan on suurepärane, kuid kas poleks parem seda kohe ellu viia? Kui sa ei astu hetkeks kasvõi väikestki sammu oma soovide täitumise poole, ripuvad need “hiljem” kuskil kosmoses.

Ärevus, paanika, hirm

Seal on tark aforism"Kui saate midagi muuta, muutke seda; kui te ei saa seda muuta, siis aktsepteerige seda." Ärevus tekib kas pärast negatiivne sündmus ja muretseb selle pärast või hirmust tuleviku ees. Parim lahendus- mõista, mida antud olukorras teha saab. Kui praegu on võimalus midagi muuta, siis tuleks seda teha. Kui hetkega pole võimalik midagi otsustada, peate proovima rahuneda ja mõistma, et olete nüüd kaitstud.

Madal enesehinnang

Inimene, kes endasse ei usu, leiab kergesti põhjuseid, miks ta ei saa olla siin ja praegu. Pidevalt kubisevad peas mõtted, et kui ta oleks ilusam, targem, rikkam, edukam, oleks kõik teisiti. See on vastupidine. Kas keegi saab ilusamaks saada? kosmeetika, riided, hea tuju teha imesid. Raamatute lugemine, õppimine aitab intelligentsust arendada. Edu ja rikkust saavad need, kes oskavad tabada praegust hetke.

Kuidas õppida elama olevikus?

Anna hetkeimpulsile järele.

Kui midagi pähe tuleb, tuleb seda kohe seal tegema hakata. Mõeldes remondile, rebige tapeet maha. Nad tahtsid pilti muuta, värvida. Tekkis mõte puhkusele, osta kohe piletid. Kuigi lööve ei ole alati asjakohane, võivad need olla kasulikud.

Jaga tabamatu eesmärk osadeks.

Paljud inimesed lükkavad olulised asjad hilisemaks, sest need tunduvad liiga suurejoonelised. Kui plaanite ideed, eraldades igale päevale natuke aega, selgub, et teie hellitatud unistuse elluviimine polegi nii keeruline. Mida varem seda tehakse, seda kiiremini saate vilju nautida.

Hinda suurt ja väikest õnne.

Inimene usub, et ta saab õnnelikumaks, kui teenib palju raha, abiellub / abiellub, läheb Rooma. Kuid te ei saa igavesti oodata mõnda müütilist hetke, mil valge vööt algab. Muutke rõõm harjumuseks, siis on iga päev õnnelik.

Ole siin ja praegu.

Elades hetke, mil kõik on meeldiv, peate püüdma selles võimalikult kaua viibida. Seda tuleb maitsta maitsev roog. Inimesed kipuvad kuhugi tormama, arenema, saavutama. Kohtle seda nagu jalutuskäiku metsas. Eesmärk ei ole ju läbi metsa joosta, oluline on kuulda lindude sirinat, hingata kuuselõhna, näha õitsvat heinamaad, lamada vaikselt paksul murul.

Lase lahti sellest, mis rõhub.

Peamine põhjus reaalsusest põgenemiseks on antipaatia oma elu vastu. Armastamatu töö, negatiivne keskkond, ajapuudus iseenda jaoks panevad uppuma tulevaste muutuste unistustesse. Kui hakkad tegema seda, mis sulle meeldib, on iga minut väärtuslikum.

Pöörake tähelepanu hirmule.

Inimesed püüavad ärevast tundest vabaneda, korrates mõttes: "Ma ei paanitse." See ei aita! Palju tõhusam on probleemile keskenduda, sellest rääkida, igast küljest vaagida. Kui pöörate sellele suuremat tähelepanu, võib see tunduda rumal ja põhjuseta. Samuti võite proovida endalt küsida, kui reaalne on häiriv olukord. Mida teha, et seda ei juhtuks?

Ekspressmeetodid siia ja praegusse naasmiseks

Praeguse hetke nautimiseks peate suutma peatuda. Selleks aitab järgmine lihtsad meetodid:

Sügavad hingetõmbed. Peate lihtsalt keskenduma igale sisse- ja väljahingamisele, tehke seda aeglaselt.

Muusika. Paljud arvavad, et ainult lõõgastavad rajad aitavad. Neid saab kombineerida hingamisharjutused efekti tugevdamiseks. Aga vahel on parem energiline muusika, mille saatel saab ka tantsida. Pealegi, mida lollim tants, seda lõbusam, mis tähendab, et kohaloleku hetk on garanteeritud.

Loomad. Kui silitad koera, kassi, teeb loom vastu. Kass nurrub, koer liputab saba. On tõestatud, et see tekitab positiivseid emotsioone. Inimene ei taha lahkuda olendist, kes reageerib tema hellitustele.

Edasi kõndides värske õhk . Sihitu promenaad aitab aega aeglustada. Oluline on seda mitte kombineerida ostlemisega ja mitte mõelda sel ajal, et kodus ootavad pesemata nõud. Jalutuskäigu eesmärk on mõtted vabastada, kasvõi vaid pooleks tunniks.

Parim aeg on siin ja praegu. Sellega tasub elada. Kasu lõikama lihtsaid tehnikaid"aeglustumine", saate õppida hindama iga hetke, saavutama kiiremini eesmärke, leidma tee iseendani.