15.03.2016

Ärge unustage oma sõpradele öelda

Ükskõik kui rahulik sa ka poleks, sa ei saa elus hakkama pingeliste olukordadeta. Aeg-ajalt tuleb närveerida, kas tööl või peres või ühistranspordis, mõni “tore” kaasreisija toob sind rikki... Ühesõnaga närvid, närvid ja veelkord närvid! Kuidas end selle kõige eest kaitsta, kuidas kindlustada end mürgitavate negatiivsete tegurite eest igapäevane elu? Ütlete, et apteegid on rahusteid täis? Aga milleks end kemikaalidega mürgitada? Neid on väga lihtsaid näpunäiteid kuidas oma närvisüsteemi korda teha. Lugege, jätke meelde ja kasutage neid stressirohketes olukordades.

5 nippi, kuidas närvid korda saada

1. Õppige oma põnevust teadvustama. Esimene asi, mida peate teadma, on teie seisund, kui kogete ärevust. Ärevus hakkab vähenema, kui inimene mõistab oma emotsioone hästi. Aju lülitub paanika vastu võitlemisele ja erutus taandub.

2. Sügav hingamine. Aeglased ja sügavad hingetõmbed (soovitavalt mõned) muudavad keha stressile kergemini reageerima. Kell närviline inimene süda lööb kiiremini, hingamine muutub sagedaseks, kõik kokku viib paanikaseisundini, millest ei ole võimalik kiiresti välja tulla. Hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt läbi nina sisse, et aidata teil rahuneda.

3. Keskendu olevikule. Õppige oma mõtteid kontrollima. Kui tekib närviline seisund ja hakkate vaimselt eemale lendama rahutusse minevikku või rahutuslikku tulevikku, proovige naasta olevikku – rahulikult ja turvaliselt. Mõtetel on võime tekitada hirmu- ja ohutunde. Kui õpite neid stabiliseerima ja kontrolli all hoidma, normaliseerite närvisüsteemi.

4. Keskendu sellele, millele allub. Olgu olukord milline tahes, aju ootab, et sa kontrolliksid. Õppige pöörama tähelepanu ainult sellele, mida saate kontrollida. Ärge kunagi sirvige oma ajus kahetsusväärseid valikuid, ärge mõelge halvimale tulemusele. Kontrollitunne, isegi kui see on illusoorne, aitab vältida muresid ja paanikat. Pole asjata, et enesekindlad inimesed stressirohketes olukordades mitte ainult vaimselt, vaid ka valjult kordavad kindlal häälel: "Kõik on kontrolli all!"

5. Õppige ise otsuseid tegema. AT stressirohke olukord vaja aju ümber lülitada ratsionaalne keskkond. Pane ta mõtlema ja otsuseid langetama. Selle tulemusena suudate vastu seista soovimatute emotsioonide lainele. Su isiklik enesehinnang tõuseb ja tuju paraneb sellest, et suudad ise keerulisest olukorrast väljapääsu leida.

Neid näpunäiteid pole raske järgida. Vaid paar sammu ja närvid on jälle korras!

Sageli öeldakse inimesele, kes on sageli närviline, ärrituv, halvasti magab, kõigiga konfliktis: "Jah, teie närvid pole korras." Sageli võite kuulda seda väljendit: "Kõik haigused on närvidest." Jah, see on teatud määral tõsi. Probleemid tööl (tulevad koondamised, konfliktid ülemustega, kolleegidega jne) Konfliktid transpordis, konfliktid kodus (laste, naise/mehe, ämma ja teiste pereliikmetega) Kõik see toob kaasa pideva stressi. Inimene muutub järk-järgult ärritatavaks, uni on häiritud, tekivad peavalud, valud südame-, mao-, väljaheites, perioodiliselt tõuseb vererõhk ja võib kaasneda veel palju erinevaid organismi häireid.

Katsumus algab. Seda ma kutsun kliinikusse minekuks. Kõigepealt jõuate terapeudi juurde, (peate järjekorras istuma) läbite palju analüüse, arst ei leia midagi, vaid saadab kardioloogi, gastroenteroloogi, neuropatoloogi, endokrinoloogi juurde. Need on jällegi analüüsid, EKG, gastroskoopia, ultraheli, MRI jne. See on jälle lõputud read. Ja juba olemasolevatele pingetele lisanduvad uued.

Ma ei ole mingil juhul arstide uuringute vastu. Selleks, et mitte jätta tähelepanuta tõsist patoloogiat, on vaja läbi viia uuring. Aga kui arstid mingit tõsist patoloogiat ei leia, kirjutavad välja vitamiine, mis rahustavad, ütlevad, et kõik on närvidest, siis ei lähe kergemaks. Konfliktid jätkuvad, süda ja pea valutavad ka ja jälle sõit arstide juurde ja jälle analüüsid, ja kallid uuringud.

Mida teha, kuidas sellest nõiaringist välja tulla? Öeldakse, et lõpeta närveerimine, rahune maha, lõdvestu, aga kui see õnnestus, siis poleks tohtinud arstide juurde minna. Mõned hakkavad otsima teavet raamatutest, kus nad õpetavad olema rahulikud (nüüd on selliseid raamatuid palju). Kuid raamatud ei aita alati. Mõni lõõgastub alkoholi toel, kuid see toob kaasa uue haiguse - alkoholismi, mõni pöördub ravitsejate, selgeltnägijate, nõidade poole, kuid alati pole positiivset tulemust.

Kuidas leida väljapääs sellest nõiaringist? On olemas spetsialistid, kes saavad selles olukorras aidata. Need on psühholoogid, psühhoterapeudid. Püüan selgitada, mis vahe on psühholoogil ja psühhoterapeudil. Psühholoogil on psühholoogiline kõrgharidus, ta on lõpetanud ülikooli või muu õppeasutuse psühholoogiaosakonna ja õppinud 5 aastat. Psühhoterapeut on meditsiinilise kõrgharidusega, spetsialiseerunud psühhoteraapiale. Psühholoogil pole õigust ravimeid välja kirjutada, ta kulutab psühholoogiline nõustamine aitab otsustada konfliktsituatsioonid. Psühhoterapeut (psühhohing, teraapia - ravi) oskab lisaks sõnaravile vajadusel välja kirjutada ka vajalikud ravimid. Psühhoterapeut ei ole psühhiaater. Psühhiaater tegeleb psüühikahäiretega patsientidega (psühhoos, skisofreenia, dementsus jne). Psühhoterapeut aitab vaimselt normaalseid inimesi, kellel on ülalpool kirjeldatud probleemid. Ta ei registreeri kedagi ja kohtleb sageli anonüümselt.

Kui olete kergesti vihane, kui kipute muretsema mis tahes tühise asja pärast ja iga teile visatud juhuslik märkus võib teile haiget teha, on teie närvid lõdvestunud ja sellega tuleb midagi ette võtta.

Oskus iseennast juhtida annab meile oskuse juhtida teisi. Selle oskuse saavutamiseks räägime kõigepealt sellest, kuidas närvisüsteemi korda teha. Proovime õppida, kuidas ärevuse ja stressiga toime tulla. Õpime ka lihtsaid nippe, tänu millele saab igaüks õppida rahulikuks jääma.

Ja aidake meil seda teha rahvapärased abinõud närvisüsteemi haiguste ravi.

* Valmista see segu: 20 g riivjuustu, 20 g aurutatud rosinaid, 30 g kreeka pähkli tuuma. Sööge seda iga päev, hoidke külmkapis. See toniseerib suurepäraselt ainult närvisüsteemi ja tugevdab südamelihast.

* Vala supilusikatäis vaarikalehti klaasi keeva veega, hoia tasasel tulel 5-10 minutit, mässi kinni ja jäta pooleks tunniks seisma. Joo kolmanda tassi keetmist 30 minutit enne sööki.

* Sega üks magustoidulusikatäis palderjani- ja viirpuutinktuuri. Lisage sellele pool kilogrammi vedelat tumedat mett, samuti 3 hakklihamasinas keritud sidrunit, supilusikatäis hakitud kreeka pähkli tuuma. Sööge saadud segu supilusikatäis enne sööki. Hoidke toodet külmkapis.

* Enne magamaminekut söö supilusikatäis looduslikku mett koos sooja piimaga.

* Vihapurske korral kiireks rahunemiseks lõdvestage ja sulgege silmad. Kujutage vaimselt ette, et vahutav jahe vesi uhub teid üle. Püsi selles olekus 30 sekundit. Seejärel kujutage ette, kuidas see vesi voolab aeglaselt teie kehast põrandale, lehtrisse. Kõik pinged ja probleemid kanduvad veega. Pärast selle protseduuri tegemist tunnete kohe kergendust, eriti kui treenite sageli.

* Võtke kare rätik. Hinga sügavalt sisse ja keera seda kõigest jõust, justkui pigistaksid seda välja. Sulgege silmad tihedalt, suruge hambad kokku, pingutage kõiki lihaseid. Seejärel avage käed järsult, laske rätik maha, olles täiesti lõdvestunud.

* Närvisüsteemi kordaseadmiseks kasuta apelsiniõli. Suplemisel lisage see kreemidele, kosmeetilistele maskidele, vannidele. Kui olete närvis, hingake sagedamini sisse meeldivat tsitruselõhna.

* Kui närvid narrivad, proovi õlad järsult sirutada, selg sirgu. Küürutamine on üks depressiivse emotsionaalse seisundi tunnuseid.

Hingake korralikult.

* Ärrituse korral muutub meie hingamine ebaühtlaseks, sest lihased tõmbuvad pingesse. Lõõgastumiseks vajame hapnikku. Kopsudesse sisenemiseks rohkem õhku, hinga sügavalt sisse, sulge sõrmega parem ninasõõr ja hinga aeglaselt õhku läbi vasaku. Seejärel tehke sama vasaku ninasõõrmega. Hingake niimoodi paar minutit. Harjutus on väga tõhus ja võimaldab kiiresti eemaldada ärrituvuse ja agressiivsuse.

* Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse. Seejärel hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Hoidke uuesti hinge kinni ja korrake kõike uuesti.

See tehnika aitab teil end rahustada, kui olete enne tähtsat sündmust närvis.

Tee akupressur närvide rahustamiseks.

* Masseeri lõua kohal oleva augu punkt.

* Otsi kukla all olevast lohust punkt ja masseeri seda kerge survega.

* Vajutage kõvasti keskele sees peopesad.

* Hõõru väikesi varbaid ringjate liigutustega.

* Hõõruge jõuliselt mõlema käe peopesasid.

* Närvisüsteemi korrashoidmiseks kanna kaasas suurt Pähkel. Kui hakkate vihastama või ärrituma, pange see peopesade vahele ja seejärel rullige seda survega. Seejärel pigista seda ühes või teises käes.

Seejärel masseerige pöidlaid ja hõõruge pintsleid hästi, imiteerides seda, et te neid pesete. See harjutus leevendab vaimset pinget.

Kui teil on ebameeldiv vestlus, istuge maha, hingake paar korda sügavalt sisse. Püüa mitte uuesti olukorda oma peas "mängida". Püüdke ära visata, jätke häda "üle parda".

Ka kehalise kasvatuse abil on võimalik stressi maandada. See rahustab närvisüsteemi kehaline aktiivsus. Sel juhul pole üldse vaja krossi joosta ega kangi tõsta. Piisab, kui pesta riideid või teha 200 hüpet, sooritada kõige lihtsam harjutuste komplekt.

Ja ükskõik kui palju sa tahad vastata õppige vaikima. Nõustuge kõigega, mida kurjategija ütleb. Pidage meeles, et me ise anname solvavale märkusele võimu. Kriitikaga nõustudes saate vaenlase desarmeerida, takistada tal teid närvivapustuseni viimast. Kui ta oma märkuste tegemise lõpetab, öelge rahulikult, et need pole sellel aadressil, pöörake ära, unustage ta ära.

Pidage meeles, et maailmas on väga vähe asju, mille peale tasub oma närve kulutada. Närvirakud ju ei taastu!

Ma tõesti loodan, et need rahvapärased abinõud eemaldamiseks närvipinge kunagi on need sulle kasulikud ja siis suudad sa ennast paremini kontrollida.

Kui te ei õpi oma närve kontrollima, võite kiiresti kaotada oma tervise. Kiirus tööl, probleemid ülemustega, tülid sugulastega, rahalised raskused – need pole kaugeltki kõik olukorrad, mis panevad meid tavalisest rohkem muretsema! närvid sellistes tingimustes? Võimalik, et allolevad näpunäited aitavad teid. Tõsi, parem on neid kasutada mitte eraldi, vaid koos.

1. viis. Maga piisavalt. Õige rahustab suurepäraselt närve. Peate tõusma ja magama minema samal ajal, veetes voodis vähemalt 7-8 tundi.Samuti ei tohiks te pärast aktiivset tööd kohe magama minna. Oluline on anda ajule aega une ettevalmistamiseks. See aitab soe vann või meelelahutuslik lugemine. Enne närvide rahustamist valmista vann palderjani-, saialille-, piparmündi-, pune- või emajuurest.

2. viis. Vältige müra. Mõnes peres on teler kogu aeg sees, kuigi seda vaatavad vähesed. Info on aga närvisüsteemile lisakoormus. Seetõttu lülitage teler sisse ainult oma lemmiksaadete vaatamiseks. Parem kuulake muusikat: klassikalist või loodushääli. Huvitaval kombel on närve rahustav muusika kasulikum kui täielik vaikus.

3. viis. Kuluta rohkem aega värske õhk. Pikki jalutuskäike vajavad kõik: nii need, kes pingutavad, kui ka need, kes kodus keerulist olukorda läbi elavad.

4. viis. ravimtaimed. Rahvaviisid ajaproovitud ja tõhus. Enne närvide rahustamist valmista saialillekeetmine (retsept: 1 sl 1 kl keeva vee kohta, jäta umbes tunniks seisma). Parim on juua seda enne magamaminekut. Samade proportsioonidega saate valmistada ema- või naistepuna keetmist. Samuti saate osta apteegist palderjani ja viirpuu viljade tinktuure, segada need kokku ja võtta 12 tilka, mis on lahjendatud klaasis vees.

5. viis. Tehke trenni. Füüsilised harjutused aitab muutuda rahulikumaks ja tasakaalukamaks. Lisaks vabaneb lihaste töö käigus kehast endorfiine, mis on loomulik ravi stressi vastu.

6. viis. Kujundage õige ellusuhtumine. Mida see tähendab? Esiteks aktsepteerige ebaõnnestumist kui elu osa ja ärge heitke meelt. Terved närvid on neil, kes on õppinud positiivselt mõtlema. Ja tõepoolest, kuidas rahustada närve, kui negatiivsed emotsioonid halvavad tahte ja nõrgestavad sisemisi jõude?

Toome teie tähelepanu 15 nippi, kuidas kodus naisenärve rahustada. Kaasaegne elu täis pidevat stressi, üllatusi ja ettenägematuid olukordi ning paljude naiste elurütm saavutab tohutu kiiruse. Tööl on vaja kõike anda ja lapsi hoida ja kodu puhtana hoida ja süüa teha jne. Ülesanded kaasaegne naine võib loetleda väga pikalt ja paljud lihtsalt unustavad, et kogu selle sebimise ja sekelduste keskel peab jääma aega ka elu nautimiseks, lõõgastumiseks ja närvisüsteemi taastamiseks.

Kõige sagedamini tegelevad sisemise rahu saavutamisega vanemad naised ja isegi siis mitte alati, kuid nooruses tundub, et raua närvid ja keha on igavesed, seetõttu ei tohiks te temast kaasa tunda. Tegelikult on vaja närvisüsteemi kaitsta juba noorelt, püüdes hoida sisemist tasakaalu ja säilitada normaalset emotsionaalset seisundit. Sellest, kuidas närve rahustada ja mõtteid kodust lahkumata korda seada, räägime täna.

Mis aitab sul rahuneda?

Kahjuks pole noorel ambitsioonikal naisel, kellel on hunnik kohustusi ja ülesandeid, lihtsalt aega pausi tegemiseks, väljahingamiseks ja rahustamiseks. Päev on ajastatud sõna otseses mõttes minutite kaupa ning hinge kogunenud kogemused ja ärevused tuleb mõttes kõrvale jätta, sest ennekõike on vaja täita päevaks planeeritud ülesanded. Ja pärast kiiret päeva tahad kiiremini magama jääda ja mitte millelegi mõelda – teadvuse lõõgastumiseks pole lihtsalt aega. Siinkohal tasub tähele panna, et sageli on närvivapustuse äärel oleva inimese tehtud otsused ekslikud, valed ja kiirustavad. Siit algavad probleemid tööl, tööjõu efektiivsuse langus, naisel ei jää enam aega plaanitu tegemiseks, mis põhjustab veelgi rohkem närvipinget. See moodustab tõelise nõiaringi.

To leevendada stressi ja rahustada närve, peate selgelt määratlema, milline olukord on teid vihale ajanud, selle üle järele mõtlema, probleemi lahendamise võimalused läbi mõtlema ja alles siis edasi liikuma. Kuid see peaks võtma natuke aega. Oletame, et teie pideva töötamise tõttu on olukord kodus muutunud pingeliseks. Närvid on pinges, ma ei taha pärast tööd koju minna, sest tõenäoliselt ootab ees järjekordne tüli. Peatuge ja mõelge: äkki on võimalusi, kuidas perega rohkem aega veeta? Arutage seda küsimust rahulikult oma mehega, seejärel rääkige oma ülemusega näiteks sellest, et töötate viis, mitte kuus päeva nädalas või võtate osa tööst koju. Mõistke olukorda ja närvipinge taandub järk-järgult.

Peaasi, et mitte oma teadvust üles keerata, veendes ennast, et probleemi ei saa lahendada, ja iga päevaga muutub olukord ainult keerulisemaks. Probleemi lahendamiseks peab teil olema külm meel ning koju tulemine ja korrapärane skandaalimine, oma süütuse kaitsmine - see on otsene viis olukorra halvendamiseks.

Tegelikult on närvišokk ka haigus, ainult mitte füüsilist, vaid psühholoogilist laadi, mis annab ka tüsistusi ja võib ravimatusse vormi viia. Seetõttu tuleks suhtuda oma emotsionaalsesse seisundisse ettevaatlikult, jätmata tähelepanuta isegi oma kulul paaripäevast puhkust ning mõista ennast, rahustada närve, parandada suhteid peres või mõelda, kuidas lahendada raske töö. hetked. Alles pärast seda, kui olete oma alateadlike tunnetega tegelenud, saate probleemile lahendusi leida. Noh, meie oleme omalt poolt teile valinud 15 nippi, mis peaksid toetama närvisüsteemi ja aitama kodus närve rahustada. Võite pöörduda ühe või mitme näpunäide poole korraga, peamine on keskenduda sellele, mida te teete ja lasta lahti kõik kõrvalised mõtted.

Kodus rahunemine: 15 nippi, kuidas oma emotsionaalset seisundit parandada ja rahuneda.

1. Hingamisharjutused.

Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutuste abil saate oluliselt parandada mitte ainult emotsionaalne taust vaid ka keha üldine heaolu. Pange tähele, et inimese hingamisrütmid sõltuvad põhimõtteliselt tema enesetundest psühholoogilisel tasandil ja niipea, kui tekib stressirohke või pingeline olukord, hakkavad inimesed hingama teistsuguse tempoga. Närve saate rahustada hingamisprotsesse kontrollides, mille jaoks on spetsialistide poolt välja töötatud mitmeid spetsiaalseid tehnikaid. Kui stress tekkis ootamatult, saate hingamisharjutuste tehnika ühekordse rakendamisega närve märkimisväärselt rahustada. Aga selleks täielik taastumine närvisüsteem peab harjutusi teatud regulaarsusega kordama. Siin on mõned neist:

Sügavad hingetõmbed. On vaja hoida selg sirge, sirutada õlad ja hingata õhku võimalikult sügavalt, aeglaselt sisse ja seejärel täielikult välja hingata, vabastades kopsud järk-järgult. Tuleb püüda tagada, et väljahingamine ületaks oma kestuses sissehingamist. Pärast täielikku väljahingamist hoidke veidi hinge kinni ja korrake harjutust uuesti.

Hingamine jooga meetodi järgi. Siin peab närvisüsteem rahunema just väljahingamise hetkel, millele on vaja kogu tähelepanu koondada. Kui sissehingamine tõstab kehas toonust, siis väljahingamine lõdvestab, aitab tunda end rahulikuna, rahulikuna. Selle tehnikaga saate üksikasjalikult tutvuda joogatundides ja lihtsalt Internetis selle rakendamise reegleid uurides.

Hingamisharjutuste alal algajad peaksid olema harjutustega äärmiselt ettevaatlikud. Ärge viivitage täitmist ja kui tunnete harjumusest nõrkust, pearinglust, halba enesetunnet, peate viivitamatult lõpetama hingamisharjutused.

2. Õppige mentaliteeti.

Närvide rahustamiseks ei piisa ainult harjutuste tegemisest, tuleb osata end õigesti sättida. Kui teed hingamisharjutusi või lähed vanni mõttega, et elu läheb allamäge ja midagi ei saa teha, siis pole sellel enam mõtet. Peate õppima, kuidas oma alateadvust juhtida, määrates endale positiivse mõtlemise suuna. Sellises meeleolus olles saate õppida oma närvisüsteemi kontrollima. Näiteks kui tunnete tugevat pinget või emotsionaalset puhangut, kasutage järgmisi seadeid: "Kõik, mis jääb tegemata, läheb paremaks","Probleem on lahendatav, lootusetuid olukordi pole", "Mul on lähedased inimesed, kes mind alati aitavad", "Ma olen tugev ja tulen ülesandega toime, kõik saavad hakkama, nii et see töötab minu jaoks", ja nii edasi.

Stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks peate valima enda jaoks sätte, mis rõõmustab ja aitab nii palju kui võimalik, ning seejärel endale seda regulaarselt korrates meelde tuletama. Samuti on oluline teadvustada närvipinget tekitanud olukorda ennast ja mõista, miks asjaolud just selliseks kujunesid. Kui aju mõtleb juhuslikult probleemile: "Kõik on halvasti", ta lihtsalt ei suuda keskenduda sellele, et mõista, mis täpselt on põhjus ja milliselt poolelt probleemile lahendust otsida. Ja antud selge seadistus: "Nüüd olen stressis, sest eile polnud mul aega tööplaani täita", näiteks tekivad koheselt variandid probleemi lahendamiseks: homme tuleb varem tööle tulla või osa tööst koju võtta jne.

Kui inimene teab, mida ta peaks tegema, rahuneb meel ja kaob närvipinge.

3. Veeprotseduurid.

Pole ime, et nad ütlevad, et kui närvid ebaõnnestuvad, on vaja pöörduda veeprotseduuride poole. See võib olla lihtne dušš kodus, vann aromaatsete õlidega või spaakülastus. Alateadvuse tasandil assotsieerub inimene veeprotseduurid tarbetutest mõtetest vabanemisega, mitte ainult keha, vaid ka vaimu puhastamisega. Seetõttu soovitavad eksperdid närvide kordategemiseks enne magamaminekut veidi aega sooja duši all veeta. Kontrastdušš, samuti kastmine, kuigi tervisele kasulik, kuid närvid ei rahusta, vaid ainult erutavad, nii et peaksite valima mugav temperatuur vesi.

Dušši rahustava efekti stimuleerimiseks saate vannis käies kuulata lemmiklugusid, luua meeldivat valgustust ja süüdata aroomilampi oma lemmik rahustava õliga. Pärast protseduuri lõppu minge magama, riietuge pehmesse, looduslik materjal mis on nahale meeldivad.

4. Mugav keskkond kui vahend närvide kordategemiseks.

Inimene on olend, kes on keskkonnast väga sõltuv, nii et proovige korraldada enda jaoks maksimaalne mugavus. Stressi leevendamiseks ja kodus närvide rahustamiseks aitab tugev, tervislik uni. Ja selleks, et mõnuga magama jääda, peate korraldama endale mugava magamiskoha: muutma voodi värskeks, lõhnavaks. voodipesu, vali mugav madrats, korista tuba. Puhas ja mugav keskkond aitab teil kiiremini uinuda ja puhata nii palju kui võimalik.

5. Leia aega enda jaoks.

Kaasaegsed naised on enamasti sunnitud lahendama paljusid probleeme korraga nii pere, majapidamise kui ka töötajatega. Kuid siiski peate leidma veidi aega, et lasta lahti kõigist nendega seotud mõtetest, vabastada oma meel ja mõtted ning hoolitseda enda eest. Me ei räägi reisidest ilusalongi või kaubanduskeskused, paljude jaoks on see juba muutunud elu lahutamatuks osaks ega mängi lõdvestavalt. Kuigi kui see tehnika teid aitab, saate teha ostuteraapiat. Või lihtsalt unustage kõik probleemid, mõelge millelegi meeldivale, lõõgastuge ja vabanege pidevast sekeldusest vähemalt mõneks ajaks.

Pidev stress närvisüsteemile põhjustab negatiivseid tagajärgi. Kui olete olnud pikka aega hõivatud režiimis, on parem võtta puhkus ja minna puhkusele välismaale või vähemalt mõnda meie riigi sanatooriumisse.

6. Massaaž.

See närvide rahustamise viis on kõigile teada. Muidugi on tore teha seansside ajal massaažikursus, lastes lahti kõigist probleemidest ja muredest, kuid kui see pole võimalik, saate probleemi ise lahendada. Tõenäoliselt olete märganud, et inimene, kes hakkab närvi minema, jookseb seda märkamatult käega üle pea. Nii et see on põhjendatud sellega, et just pea- ja näonahk on väga närvilõpmeterohke ning juba elementaarne juuste silitamine aitab veidi rahuneda. Proovige omal käel peanahka masseerida, imiteerides sõrmedega kammi ja liikudes niimoodi otsaesist kuklasse. Massaažiliigutustega hõõruge ajalist piirkonda, otsaesist ja põski.

7. Maiustused kui vahend närvide rahustamiseks.

Kõigist dieetidest ja piirangutest hoolimata võib stressiperioodil endale lubada veidi magusat süüa, sest just magus toit sisaldab teatud hormoone, millel on närvirakkudele rahustav toime. Nii et võtke seda nagu ravimit sel juhul, mida tuleb närvide ravimiseks võtta. Asi pole selles, et süüakse ämbrit jäätist või tohutut tükki šokolaadikook. Sellised kaloririkkad toidud on täiesti võimalik asendada väikeses koguses ploomide, kuivatatud aprikooside, mee või tumeda šokolaadiga. Stress ei ole muidugi põhjus ülesöömiseks, sest tulevikus tekib veel üks pingeallikas, näiteks lisakilod. Kõik on mõõdukalt hea.

8. Liikumine on elu.

Nagu eksperdid on ammu kinnitanud, paraneb liikumisel kehas verevoolude ringlus, mistõttu liiguvad selle jaoks kasulikud ja vajalikud ained kiiremini ja jõuavad eesmärgini. Seetõttu, kui olete närvid kaotamas, võtke ette mõni liikuv ja jõuline tegevus. Näiteks kui kodus on konflikt, minge poodi või jalutage lihtsalt pargis, seades oma mõtted korda. Kui te ei saa tööl ülesannet täita, tehke paus, valides liikumist nõudva ülesande.

Kui räägime pigem regulaarsest, mitte ühekordsest närvide rahustamisest läbi füüsilise tegevuse, siis saad ise valida basseini-, spordikeskuse külastuse, tantsimas käimise, lihtsalt harjutuste tegemise või kodus venitamise – kuidas sulle kõige paremini sobib. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et teie eesmärk ei ole medali võitmine, vaid närvide rahustamine ja ülekoormused selles küsimuses on kasutud. Seetõttu kuulake hoolikalt keha, kui see on väsinud, ärge sundige ennast ja lihtsalt lõdvestage.

9. Interjööri vahetus.

Me ei räägi remondi alustamisest, kuna see on närvisüsteemile veelgi suurem stress. Kuid mõne mööbli, sisustusesemete ümberpaigutamiseks koristage lihtsalt riidekapp või korrastage töölaud - see on see, mida vajate. Alateadvuse tasandil paneb enda ümber midagi organiseeriv inimene oma mõtetes asjad korda, asetades kõik probleemid ja ülesanded riiulitele nagu raamatud kappi. Psühholoogide sõnul saab kahekümne seitsme eseme kohta tuttavas keskkonnas asukohta muutes teha ruumi energia ringlusele. Seetõttu aitab see parandada teie emotsionaalset seisundit, rahustab närve kodus ja parandab teie enda mõtteprotsessi.

10. Loovus.

Paljudel inimestel on pingete maandamiseks soovitav paberile panna kõik, mis närvi ajab. Olenemata sellest, mis stiilis ja kuidas te joonistate, peamine on see, et joonistamisel on tugevad rahustavad omadused. Inimene lõdvestub, andes end täielikult oma ametile, samal ajal kui närvid muutuvad vähem pingeliseks ja probleemid taanduvad tagaplaanile. Pole asjata, et selline asi nagu täiskasvanutele mõeldud värvimine kogub üha enam populaarsust. "Stressivastane". Siin koosnevad pildid kõige väiksematest detailidest, mis vajavad värvimist erinevad värvid pliiatsite või markerite abil.

Pingelisel värvimisel hajub inimene probleemidest, meel lõdvestub ja mõne aja pärast närvipinge taandub.

11. Aroomiteraapia.

Naisnärve saab rahustada ka haistmismeele kaudu keha mõjutades. Seal on palju eeterlikud õlid mida kasutatakse lõõgastumiseks. Nende hulka kuuluvad lavendliõli, mandariin või apelsin, kummel, bergamot, geranium ja mõned teised. Ka nende kasutusviisid on erinevad ning oma eelistustele keskendudes saad valida endale sobiva. Kellelegi meeldib õliga vannis käia, kellelegi meeldib sellega nahka hõõruda või massaažiprotsessis kasutada. Võite lihtsalt süüdata aromaatse lambi ja istuda diivanil oma lemmikraamatuga. Peaasi, et õli kogusega üle ei pingutataks, kuna liiga küllastunud õhk või suure õliannuse organismi sattumine mõjub närvisüsteemile põnevalt.

12. Õige eluviis.

Kodus närvide rahustamiseks piisab, kui mõelda ümber oma suhtumine unesse ja toitumisse. Et muuta närvisüsteem tugevaks ja vähem kokku puutuda väliseid stiimuleid Peate piisavalt magama ja õigesti sööma. Kui ometi on närvid kannatada saanud, siis tuleb oma elustiili veelgi tõsisemalt võtta: välistada öine telerivaatamine kuni kolmeni öösel, vürtsikas, rasvane toit. Analüüsige, mitu tundi teie keha vajab, et hommikul tõusta ei olnud raske ja peaaegu valus, ning minge sobival ajal magama. Alguses võib olla raske harjuda varajase magama jäämisega, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks ja tunnete, kui palju rahulikumaks olete probleemide suhtes muutunud.

Kui inimesel on suur vastutus, tunneb ta pidevat pinget, nii et ta lihtsalt vajab hea puhkus. Vastasel juhul võib isegi väike probleem sind tegelikult närvi ajada hetkel, mil saabub stressitaluvuse piir. Elementaarne ummik või külm kohv valab tõelise raevuhoo.

Sageli kannatavad inimesed närvivapustustest üle saades maksimalismi all. Kui nad hakkavad joonistama, püüavad nad seda sporti tehes suurepäraselt teha, kuid nad piinavad end mitu tundi jõusaalis jne. Siis selline rahustamine ei anna mingit mõju, vaid ilmneb ainult uus stressi põhjus: joonis pole piisavalt ilus ja eilne jooks on liiga lühike.

Närvide rahustamise võti on olla rahulik. Kõik toimingud tuleb sooritada mõõdetult, keha ja emotsionaalse seisundi kasuks ning seda uutele proovile panemata.

13. Naer pikendab eluiga.

Kui inimene naerab, vabanevad endorfiinid ehk nn õnnehormoonid. Need aitavad teil stressist üle saada. See ei puuduta ainult seltskonnas sõpradega lõbutsemist, vaid ka naljakate filmide või videoklippide vaatamist, naljade lugemist jne. Iga põhjus südamest naerda võib närvipinge poole võrra vähendada. Seetõttu proovige leida võimalikult palju põhjuseid rõõmuks, naeruks ja lõbutsemiseks, isegi kõige lihtsam metroost ostetud naljakate lugudega brošüür võib positiivne mõju teie meeleseisundile.

14. Rahustavad ravimid.

Kui stress on juba minemas ja ülaltoodud meetodid ei anna soovitud efekti, võite pöörduda rahustite poole. Soovitav on valida tooteid, mis põhinevad looduslikel koostisosadel, ürtidel, tinktuuridel, rahustavatel teedel. Põhimõtteliselt saab apteegist osta ka spetsiaalset närvisüsteemi rahustavat kollektsiooni. Või küpseta seda ise ürtidest nagu kummel, palderjan, lavendel, piparmünt ja teised.

Kuid mingeid rahusteid ei tohiks võtta alaline alus, vastasel juhul võib tekkida ükskõiksus välismaailma suhtes, apaatia, uimasus, mis pole samuti parim väljapääs olukorrast. Seetõttu peaksite jällegi meeles pidama, et mõõdukalt on kõik hea.

15. Psühholoogi nõupidamised.

Meie riigis pole seda tüüpi probleemide lahendamine veel väga levinud, kuigi see on tasapisi populaarsust kogumas. Aga läänes, kui vähegi psühholoogiline probleem inimene ei kõhkle spetsialistilt nõu küsimast. Ja see õige lähenemine- Mida varem hakkate probleemi lahendama, seda vähem arenenud on selle arengustaadium. Seega kui tunned, et pinged kasvavad, närvid annavad alla, siis tasuks psühholoogi juurde aeg kokku leppida. Spetsialist viib läbi rea uuringuid, teste ja tuvastab teie ärevuse põhjuse, mille järel aitab ta teil väljapääsu leida.