Iga vanem soovib näha oma last tervena, rõõmsamana ja hästi füüsiliselt arenenuna. Lapse arengu ja tervise eest hoolitsemine algab tervisliku eluviisi korraldamisest perekonnas, lasteaed.

Tervislik eluviis on soodne kliima peres, lasteaias, vanemate heatahtlik suhtumine üksteisesse ja lapsesse, see on õigesti korraldatud toitumine, režiim, kasutamine harjutus toas ja õues, välitegevused.

Sünnist saati normaalne arenev laps kipub liikuma. Alguses on need liigutused lastel ebaühtlased, kuid järk-järgult hakkavad nad omandama koordineeritumat ja sihikindlamat iseloomu.

Kehakultuur on tervise võti, mille tulemusena pannakse alus tervisele, toimub organismi elutähtsate süsteemide ja funktsioonide küpsemine ja paranemine.

Liikumiste mõjul paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitlus. Lapse intensiivne füüsiline aktiivsus suurendab südametegevust, treenib südant, kehalise kasvatuse tundides hingavad lapsed hingamisharjutusi kasutades ainult läbi nina. Kõrge tempo muutub aeglaseks. Aktiivsed füüsilised liigutused tõstavad organismi vastupanuvõimet haigustele ning liikumisvaegus toob kaasa ainevahetushäired organismis, südame-veresoonkonna, hingamisteede funktsionaalsuse ja seetõttu paraku ka organismi töövõime languse.

Eelkooliealistel lastel moodustub lihas-skeleti süsteem intensiivselt. Intensiivselt arendada käte, selja, kõhu, jalgade lihaseid hommikuste harjutuste, kehalise kasvatuse, parandusklassid kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamisest, laste kehalisest tegevusest jalutuskäigul ja rühmas kehalise kasvatuse vahendeid kasutades.

Läbi kehaliste harjutuste arendavad lapsed kehalisi omadusi: osavust, kiirust, vastupidavust, jõudu, mida kasutatakse jooksmisel, hüppamisel, viskamisel, roomamisel, ronimisel, teatejooksudes, sportmängudes. Kaks korda aastas diagnoositakse lastel füüsiline sobivus. Tuvastatakse kõrge, keskmise ja madala tasemega lapsed.

Planeerivad individuaalne töö mahajäänud lastega.

Füüsilised harjutused aitavad kaasa laste taju ja tähelepanu arendamisele (lapsed peavad õppima täiskasvanute näidatud liigutusi ning oskama kiiresti ja õigesti sooritada).

Liikumiste, harjutuste, harjutuste sooritamisel kujunevad lastel moraalsed ja tahteomadused: sihikindlus, sihikindlus, julgus, sihikindlus.

Füüsilised harjutused mõjuvad positiivselt seedesüsteemile, kehaline kasvatus ja sport tõstavad söögiisu, tõstavad efektiivsust, tugevdavad närvisüsteemi.

Kehakultuuri hoidmine ja arendamine on väga oluline kogu koolieelses lapsepõlves, mitte ainult lasteaias, vaid ka peres.

Lapse kehaline kasvatus peres on väga laia sisuga: tervise hoidmine ja tugevdamine, karastamine, lihasjõu, liikumiskiiruse, vastupidavuse, painduvuse ja osavuse arendamine; igapäevase kehalise harjutuse harjumuse kujundamine; mitmekesine füüsiline areng; teatud hulga teadmiste omamine kehakultuuri valdkonnas; lapse organismi vastupanuvõime välistele kahjulikele mõjudele, sealhulgas tulevasele suurenenud vaimsele ja füüsilisele stressile koolis.

Vihje 1. Hoidke oma lapsel huvi kehalise kasvatuse vastu, ärge mingil juhul näidake oma põlgust välja füüsilise arengu vastu.

Täiskasvanute eeskuju selles küsimuses on äärmiselt oluline. Nagu teie tunnete kehalise kasvatuse suhtes, suhtub teie laps sellega ka. Tihti elab laps keeldude koorma all: ära jookse, ära lärma, ära karju kõvasti. Ja kõige valusamalt tabab eneseväljendusvajaduse riive kasvava inimese enesehinnangut ja aktiivsust. "Miks sa trenni ei tee? Miks sa nii kaua teleka ees istud? Miks sa nii hilja magama lähed?" - see kõik on lapse jaoks tühi fraas. Vanemad peaksid olema oma lapse vajadustest ja võimetest hästi teadlikud ning nendega võimalikult täielikult arvestama.

Vihje 2. Kõrge enesehinnang on lapse jaoks üks võimsamaid stiimuleid mis tahes töö tegemiseks, olgu selleks kodutöö või hommikused hügieeniharjutused. Hoidke oma lapses igal võimalikul viisil kõrget enesehinnangut – julgustage kõiki tema saavutusi ja vastutasuks saate veelgi rohkem pingutusi. Kehalise kasvatuse tundides on vaja säilitada mõlema vanema jaoks ühtne "käitumisliin" - ei tohiks olla vastupidiseid korraldusi (ema - "lõpeta jooksmine"; isa - "jookse veel viis minutit"). Kui see juhtub, ei saa lihtsalt rääkida lapse positiivsest suhtumisest kehalise kasvatuse suhtes.

Vihje 3. Jälgige oma lapse käitumist ja seisundit treeningu ajal. Mõnikord ei saa vanemad aru, miks laps on ulakas, ei täida vanemate näiliselt elementaarseid korraldusi. Põhjuseks võib olla väsimus ja mingi varjatud soov (näiteks soovib laps kiiresti kehalise kasvatuse lõpetada, et mõnda huvitavat telesaadet vaadata). Proovige mõista tema negatiivsete reaktsioonide põhjust. Võtke aega, et temaga vaimselt suhelda.

Vihje 4. Ärge mingil juhul nõudke treeningu jätkamist, kui laps mingil põhjusel seda ei soovi. Kõigepealt on vaja välja selgitada keeldumise põhjus, see kõrvaldada ja alles pärast seda õppetundi jätkata.

5. näpunäide: ära nori oma last ajutiste tagasilöökide pärast. Laps teeb talle tundmatus maailmas alles esimesi samme ja seetõttu reageerib ta väga valusalt, kui teised teda nõrgaks ja saamatuks peavad. See on eriti terav, kui vanemad ei tea, kuidas anda lapsele teada, et nad austavad tema tundeid, soove ja arvamusi.

Vihje 6. Füüsiliste harjutuste valimisel on oluline kindlaks määrata lapse individuaalsed prioriteedid. Õuemängud meeldivad peaaegu kõigile lastele, kuid on ka erandeid. Näiteks soovib laps jäljendada oma lemmiktegelast raamatus või filmis, kuid tal puuduvad mõned omadused, näiteks füüsiline jõud. Sel juhul ärge imestage, kui teie laps palub teil ootamatult osta talle hantlid või ülestõmbamiseks rippkangi.

Vihje 7: ärge muutke oma treeningrutiini liiga sageli. Kui lapsele kompleks meeldib, laske tal seda teha nii kaua kui võimalik, et seda või teist oskust, liikumist kindlalt omandada.

Vihje 8: oluline on omada treenimiskultuuri. Mingil juhul ei tohiks esineda lõtvust, hooletust ega libisemist. Kõik tuleb teha "päriselt".

Nõuanne. 9. Ära koorma last üle, arvesta tema vanusega. Ärge kunagi sundige last trenni tegema, kui ta seda ei taha. Harjutage teda kehakultuuriga järk-järgult, enda eeskujul.

Vihje 10. Lapse kasvatamisel peaksid sind saatma kolm vankumatut seadust: mõistmine, armastus ja kannatlikkus.

Edu ja edu sulle!

Memo vanematele laste tervisliku eluviisi kujundamise kohta.

1. Alusta uut päeva naeratuse ja hommikuse trenniga.
2. Järgige igapäevast rutiini.

Parem tark raamat kui sihitu telerivaatamine.

Armasta oma last – ta on sinu oma. Austage oma pereliikmeid, nad on teie teel kaasreisijad.

3. Kallistage last vähemalt 4 korda päevas ja eelistatavalt 8 korda

Ei ole halbu lapsi, on halbu tegusid.

Positiivne suhtumine iseendasse on psühholoogilise ellujäämise aluseks.

4. Isiklik näide tervislikust eluviisist on parem kui mis tahes moraal.

Kasutage looduslikku kõvenemistegurit - päike, õhk, vesi.

5. Pidage meeles: lihtne toit on tervislikum, oskuslik toit.
6. Parimaks puhkuseks on perega jalutuskäik värskes õhus.
7. lapsele - ühine mäng vanematega

elu lastes

Teie lapse tervis on kõige olulisem väärtus ja meie ühine eesmärk on seda hoida ja tugevdada.

MEELES: lapse harjumuste ja elustiili kujundamisel on määrav vanemate eeskuju.

Lapse kasvav keha vajab erilist hoolt, seetõttu peavad lapsed järgima töö- ja puhkerežiimi.

Õpetage oma last oma tervise eest hoolitsema: hügieeniprotseduurid, tuuluta tuba jne.

Kontrollige oma lapse vaba aega: teleri vaatamine, sõpradega kohtumine, värskes õhus jalutamine.

Traditsioonid tervisliku toitumise peres on lapse tervise hoidmise võti.

Lapse vastutustundliku suhtumise kujundamisel oma tervisesse kasutage tema jaoks autoriteetsete inimeste eeskuju: kuulsad näitlejad, muusikud, sportlased.

NIPC ja KRO

kehakultuuri ja spordi osakond

PLAAN

1. Sissejuhatus

2. Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale

3. Kehalised harjutused ja kooliõpilaste elurütm

3.1. Igapäevasest rutiinist

3.2. Vaimse töö hügieen

3.3. Toitumisreeglid

3.4. Halbadest ja headest harjumustest

4. Motoorne aktiivsus

5. Järeldus

6. Kasutatud kirjanduse loetelu

SISSEJUHATUS

Täna on probleem säilitada ja parandada kaasaegsete koolilaste tervis. Kõik teavad, et sellest sõltub otseselt õppeedukus ja koolis tehtava töö kvaliteet õpilase heaolu

tema tervislikust seisundist.

Tänapäeval me tõenäoliselt ei leia haritud inimest, kes eitanud

kehakultuuri ja spordi suur roll kaasaegne ühiskond. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad kehalise kasvatusega miljonid inimesed. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas".

Tänapäeval üha rohkem liike töötegevus jõhkrate füüsiliste pingutuste asemel nõuavad need täpselt arvutatud ja täpselt koordineeritud lihaspingutusi. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõned teised. füüsilised omadused. Üks peamisi tingimusi on kõrge üldine jõudluse tase, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Kehakultuuri teoorias ja metoodikas kasutatud füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad treeningvahendite liigitamiseks ja sisuliselt inimese motoorsete funktsioonide kvalitatiivse hindamise kriteeriumiks. Seal on neli peamist mootoriomadust: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Kõigil nendel inimese omadustel on oma struktuurid ja tunnused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi iseärasusi.

Tervisetreeningu eriefekt on seotud südame-veresoonkonna funktsionaalsuse tõusuga veresoonte süsteem. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja suurenenud reservvõimsus vereringe aparaat lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on puhkeoleku pulsisageduse langus, mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest.

Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on äärmiselt oluline ka ennetav toime seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele.

Igas vanuses, eriti intensiivse kasvu perioodil, saab treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset – organismi elujõulisuse näitajaid. Tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile annavad tunnistust arvukad arstide ja teadlaste uuringud.

MÕJU TERVISELE

ORGANISMI KEHALINE KULTUUR.

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud suurenenud kehaline aktiivsus, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamine, ainevahetuse aktiveerimine. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise hoidmiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse aktiivsuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö hulga adekvaatseim väljendus on energiakulu, plastiline ainevahetus (eeskätt lihassüsteemis).

Eristama üldine ja eriline treeningu mõju, aga ka nende kaudne mõju riskiteguritele. Treeningu kõige levinum efekt on lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega otseselt võrdeline energiakulu, mis võimaldab korvata energiapuuduse. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, traumad, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Siiski kasutamine limiit treeningkoormused suurspordis vajalik sportliku vormi "tipu" saavutamiseks, põhjustab sageli vastupidise efekti - immuunsuse pärssimist ja suurenenud vastuvõtlikkust. nakkushaigused. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehakultuuri tegemisel liigse koormuse suurenemisega.

TERvisliku eluviisi ALUSED

KOOLILASED.

Kooliõpilaste valesti korraldatud töö võib kahjustada tervist, mistõttu on ratsionaalse eluviisi juurutamine väga oluline.

Inimene, kes teab, kuidas oma töö- ja kooliajast puhkamise režiimi õigesti korraldada, säilitab rõõmsameelsuse ja loomingulise aktiivsuse veel pikka aega.

3.1. Päevarutiinist.

Eelnevalt läbimõeldud ja mõistlikult koostatud päevakava vähemalt mõnenädalane täpne elluviimine aitab õpilasel endas kujundada dünaamilist stereotüüpi. Selle füsioloogiline alus on efektiivseks tegevuseks vajalike teatud ergastus- ja inhibeerimisprotsesside järjestuse moodustumine ajukoores.

juurdunud regulaarsed treeningharjumused, kuni hästi korraldatud igapäevane rutiin aidata toetada õppeaastal hea esitus.

Ratsionaalse igapäevase rutiini korraldamisel tuleks arvesse võtta konkreetse õppeasutuse töö eripära (tunniplaan), optimaalne kasutamine olemasolevaid tingimusi, nende mõistmist individuaalsed omadused sealhulgas biorütmid.

Igaühel meist on omamoodi bioloogiline kell – ajaloendurid, mille järgi keha perioodiliselt ja teatud parameetrite järgi muudab oma elutegevust. Kõik biorütmid on jagatud mitmeks rühmaks. Nende hulgas on erilise tähtsusega päevaraha, või ööpäevane, rütmid.

On teada, et päevalt öösse üleminekuga kaasnevad mitmed füüsilised muutused. Õhutemperatuur langeb, selle niiskus suureneb, atmosfäärirõhk muutub, muutub kosmilise kiirguse intensiivsus. Need loodusnähtused inimese evolutsiooniprotsessis aitasid kaasa füsioloogiliste funktsioonide sobivate adaptiivsete muutuste kujunemisele. Enamiku kehafunktsioonide puhul tõuseb aktiivsus päevasel ajal, saavutades maksimumi 16-20 tunni võrra, ja väheneb öösel.

Näiteks enamikul inimestel registreeritakse aju madalaim bioelektriline aktiivsus kell 2–4 öösel. See on hilisõhtuse ja eriti öise vaimse töö vigade arvu kasvu üks põhjusi, info tajumise ja omastamise järsk halvenemine neil tundidel.

Südamelihase jõudlus päeva jooksul muutub kaks korda, vähenedes tavaliselt 13 ja 21 tunni jooksul. Seetõttu on sellisel ajal ebasoovitav avaldada oma keha suurele füüsilisele pingutusele. Kapillaarid on kõige enam laienenud kell 18 (sel ajal on inimesel kõrge füüsiline jõudlus) ja kitsendatud - kell 2 öösel.

Igapäevased biorütmid peegelduvad seedesüsteemi, endokriinsete näärmete töös, vere koostises ja ainevahetuses. Seega täheldatakse inimese madalaimat kehatemperatuuri varahommikul, kõrgeimat - 17-18 tundi. Igapäevased rütmid on väga stabiilsed. Kaalutud mustreid teades saab inimene oma igapäevast rutiini õigemini üles ehitada.

Samuti tuleb meeles pidada, et kõigil inimestel ei ole päevade biorütmid samades ajaparameetrites. Tahtlike jõupingutuste abil suudab inimene aga oma igapäevaseid biorütme järk-järgult mõnevõrra uuesti üles ehitada. See on vajalik õppevahetuse muutmisel, ajavööndi muutmisel. Sellistel juhtudel aktiveeritakse keha võimsad adaptiivsed mehhanismid.

Meist igaühe jaoks on ülimalt olulised teatud eesmärkide, vajaduste olemasolu, ühiskonna jaoks huvitavad ja kasulikud tegevused, oskus paika panna õige, ratsionaalne päevakava. Lisaks mõistlikule päevakavale toome välja järgmised õpilase ratsionaalse elustiili komponendid, millest kinnipidamisest sõltub õppeedukus ja hea tervis: vaimne hügieen, õige toitumine, uni, optimaalne füüsiline aktiivsus, vabanemine halvad harjumused.

3.2. Vaimse töö hügieen.

Vaimset tegevust on kolme tüüpi. Esimene kuulub kerge vaimne töö: ilukirjanduse lugemine, huvitava vestluskaaslasega vestlemine. Selline tegevus võib kesta pikka aega ilma väsimuse ilmnemiseta, kuna selle sooritamisel toimivad psühhofüsioloogilised mehhanismid vähese pingega.

Teist tüüpi vaimset tegevust võib nimetada "operatiivne mõtlemine", kuna see on tüüpiline operaatorite, dispetšerite tööle. Kooliõpilastele on see läbitud materjali kordamine, matemaatiliste ülesannete lahendamine tuntud algoritmi abil, võõrteksti tõlkimine vene keelde. AT sel juhul aju psühhofüsioloogilised mehhanismid töötavad suure pingega. Tõhusalt võib selline tegevus kesta 1,5-2 tundi.

Kolmas tüüp on töö kõrgeima intensiivsusega. See seedimine uut teavet, luues vanade põhjal uusi vaateid. Sellise tegevuse ajal toimivad kõige aktiivsemalt füsioloogilised mehhanismid, mis viivad läbi mõtlemise ja mäletamise protsesse.

Ülaltoodud klassifikatsiooni tundmine peaks aitama koolilastel oma kasvatustööd õigesti korraldada. Vaimse tervise spetsialistid usuvad, et operatiivse mõtlemise korral on soovitatav teha pause 1,5–2 tunni pärast ja kolmandat tüüpi vaimse tegevuse puhul 40–50 minuti pärast. Tuleb rõhutada, et mõtteprotsessid ajus hääbuvad aeglaselt. Seetõttu puhkamiseks reserveeritud 10-minutilised pausid, ei häiri vaimse töö tulemuslikkust, vaid aitab ainult taastada aju neuronite energiat.

Sellise pausi ajal on kehal kasulik anda kehalist aktiivsust jalutuskäigu või väikese võimlemisharjutuste komplekti näol. Teaduslike uuringutega tõestatud sellise aktiivse puhkuse tõhusust. Lihased justkui "laadivad" aju.

Palju vaidlusi tekib muusika kasutamise üle vaimse töö protsessis. Ungari teadlane M. Almazi väidab kategooriliselt, et vaimse töö ajal isegi vaikse muusika kuulamine on kohatu. Ta usub, et muusika mõju aitab kaasa närvikeskuste kiiremale ammendumisele ja suurendab "psüühilise energia" tarbimist.

Muusikat on kõige parem kasutada puhkeperioodidel. Lisaks on muusika vaimse tegevuse protsessi kaasamise üle otsustamisel soovitatav arvestada eesseisva töö spetsiifikaga. Esitus raske töö nõuab vaikust mis aitab keskenduda. Kui vaimne tegevus on lihtsam, näiteks probleemide lahendamine tuntud algoritmi abil, võõrkeelest tõlkimine sõnastikuga, nootide ümberkirjutamine vms, siis muusika võib seda kiirendada. Samuti tuleb märkida, et muusika mõju vaimse töö kvaliteedile sõltub individuaalsetest harjumustest.

Vaimse töö hügieen esitab riietele nõudmisi. Oluline on, et ta istuks kehaga lõdvalt, särgi või kampsuni krae mitte

peaks suruma kaela veresooni (pinguline krae raskendab aju verevarustust).

On vaja kontrollida ja hoiak. Tihtipeale tuleb jälgida, kuidas koolilapsed istuvad laua taga, seljad kõverdatud, pead madalalt langetatud. Selles asendis toimivad kopsud ja süda halvemini, selg on painutatud, unearterid on kokku surutud. Peaksite istuma kergelt kallutatud torsoga (75–80 °) ja tõstetud peaga, mis peaks moodustama seljaga sirge joone. Jälgige mitu päeva oma kehahoiaku õigsust ja see muutub teile tuttavaks.

Laual on soovitav, et raamatu jaoks oleks noodipulk-alus. Aluse asemel võite kasutada virna raamatuid. See võimaldab teil torsot vähem kallutada ja leevendada pingeid silmamuna lihastes.

1) Haarake töösse järk-järgult, nii pärast ööund kui ka pärast puhkust.

2) Vali endale sobiv individuaalne töörütm. Optimaalseks peab teadlane ühtlast, keskmist tempot. Ärrituvus ja vaimse töö liigne kiirus väsitavad mind. Sel juhul tuleb väsimus kiiremini peale.

3) Jälgige tavapärast järjestust ja süstemaatilist vaimset tööd. Teadlane usub, et jõudlus on palju suurem, kui järgite eelnevalt planeeritud päevarutiini ja muudate vaimse töö liike.

4) Luua õige, ratsionaalne töö ja puhkuse vaheldus. See aitab rohkem kiire taastumine vaimset jõudlust, hoides seda optimaalsel tasemel.

On vaja korraldada lühike puhkus, lülitada igapäevasesse rutiini aktiivselt füüsilisi harjutusi.

3.3. Õige toitumine.

Inimene on pikka aega kasutanud toitumist kui üht kõige olulisemat vahendit tervise parandamiseks. Pole ime, et Vana-Kreeka targad väitsid: inimene on selle olemus, mida ta sööb, ja Seneca kirjutas, et mõõdukas toitumine suurendab vaimne võimekus. Ta ütles, et mõistus muutub täiskõhutundest tuhmiks.

Kaasaegne teadus on probleemide uurimisel teatud edusamme teinud ratsionaalne toitumine. On hästi teada, et see põhineb toiduvalkudel, rasvadel, süsivesikutel, aga ka vitamiinidel ja mineraalainetel.

Valgud ehk valgud on organismi elutegevuseks kõige olulisemad. Keskmine keha valguvajadus on 1-1,3 g kehakaalu kilogrammi kohta. Koolilastele, tegeleb aktiivselt kehakultuuri ja spordiga, suureneb energiatarbimise suurenemise tõttu valkude vajadus ligikaudu 1,5 korda. Nii loomset kui ka taimset päritolu valgud peaksid sisalduma õpilase igapäevases toidus. Taimsetest valkudest on suurima väärtuse ja bioloogilise aktiivsusega soja, kartul, kaerahelbed, tatar, oad ja riis.

Rasvad on kõige kontsentreeritum energiaallikas. Samal ajal täidavad nad kehas muid olulisi funktsioone: koos valkudega moodustavad nad rakkude struktuurse aluse, kaitsevad keha alajahtumise eest ning toimivad looduslike A-, E-, D-vitamiini allikatena. nende põhikomponent – ​​rasvhapped – on asendamatud lahutamatu osa toit.

Linoolhapet leidub peamiselt taimeõlides. Toidule lisatud rasvade koguhulgast on soovitatav tarbida 30-40% taimseid. Keha rasvavajadus on ligikaudu 1-1,2 g kehakaalu kilogrammi kohta. Liigne rasv põhjustab liigse kehakaalu ilmnemist, rasvkoe ladestumist ja ainevahetushäireid.

Süsivesikuid peetakse keha peamiseks energiaallikaks. Lisaks on need vajalikud närvisüsteemi, peamiselt aju normaalseks funktsioneerimiseks. On tõestatud, et intensiivse vaimse tegevusega suureneb süsivesikute kulu. Süsivesikutel on oluline roll ka valkude ainevahetuses, rasvade oksüdatsioonis, kuid nende liig organismis tekitab keharasva.

Nüüd natuke vitamiinidest, mis on ka toitumise vajalik komponent. Vitamiinid on osa ensüümidest, aktiveerib ainevahetust, tõstab inimese immuunsust, tema vaimset ja füüsilist jõudlust. Enamik vitamiine ei sünteesita kehas, seega tuleb neid varustada vajalikus koguses nišiga.

Erilist rolli mängib C-vitamiin - askorbiinhape. Ta osaleb aktiivselt redoksprotsessides, omab veresooni tugevdavat toimet, suurendab organismi vastupanuvõimet. C-vitamiin parandab vereloome funktsiooni, aitab oksüdeerida mõningaid treeningu ajal tekkivaid ainevahetuse vaheprodukte. kehaline aktiivsus, normaliseerib valkude ja süsivesikute ainevahetust, parandab närvisüsteemi, maksa tööd, tõstab organismi vastupanuvõimet temperatuurikõikumistele, kiirendab taastumist pärast füüsilist pingutust.

B-vitamiin (tiamiin) on vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks, osaleb aktiivselt ainevahetuses. See normaliseerib maomahla happesust, suurendab organismi immuunsust, tagab süsivesikute parema kasutamise. Keskmine B-vitamiini vajadus on 1,6-2 mg ööpäevas, piisavalt leidub seda täisteraleivas, hirsis, kaera- ja tatras, munas, lihas.

Kooliõpilaste kehas, regulaarselt treenides, intensiivse füüsilise pingutuse korral on mõningane kaotus selline mineraalid nagu tsink, vask ja eriti raud. Seetõttu on vajalik suurendada oma toidukogust.

3.4. Headest ja halbadest harjumustest.

Harjumused - see on meie käitumise vorm. Pole ime, et ta ütles: "Ülevalt tulev harjumus on meile antud, see on õnne aseaine."

Head harjumused aitavad harmooniliselt arenenud isiksuse kujunemine, kahjulik, - vastupidi, takistavad selle teket. Harjumused on äärmiselt stabiilsed.

Isegi Hegel rõhutas, et harjumused teevad inimesest tema orja. Seetõttu sisse koolieas oluline on arendada kasulikke harjumusi ja võidelda resoluutselt kahjulike harjumustega, mis ähvardavad muutuda pahedeks.

Head harjumused on soov regulaarselt täiendada teadmisi, teha kehalisi harjutusi, aga ka selliseid toredaid vaba aja veetmise vorme nagu lugemine, teatrite külastamine, filmide külastamine, muusika kuulamine. Kõik need vaba aja veetmise vormid, loomulikult mõistlikes ajaparameetrites, rikastavad inimest, muudavad elu huvitavamaks, aitavad kaasa eneseareng.

Kooliaastatel on aga palju halbu harjumusi. Nende hulka kuulub irratsionaalne igapäevane rutiin, ebaregulaarne ettevalmistus tundideks. Kuid kõige kahjulikumad on suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine. Need harjumused võivad märkamatult areneda paheks, mis võib inimese elu rikkuda.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigusi põhjustavate nn riskitegurite hulgas omistavad maailma juhtivad kardioloogid suitsetamisele kolmanda-neljanda koha. Maailma Terviseorganisatsiooni ekspertide komitee on statistiliste andmete põhjal välja töötanud tabeli, mille abil on võimalik ligikaudselt määrata, kui palju lüheneb inimese võimalik eluiga suitsetamise tõttu. Selle tabeli järgi vähendab 20-25-aastane inimene, kes suitsetab kuni 9 sigaretti päevas, oma eluiga 4-6 aasta võrra, kes suitsetab 10-19 sigaretti - 5-7 aasta võrra.

Nikotiin avaldab negatiivset mõju sisesekretsiooninäärmetele ja eriti neerupealistele. Nad hakkavad tavapärasest rohkem eritama hormooni adrenaliini, mille liig põhjustab vasokonstriktsiooni.

Suitsetajatel ilmneb ka varem hüpertensioon, stenokardia. kurb tõsiasi selle harjumuse levimus kooliõpilaste seas.

Suitsetamine ei sobi kokku regulaarse kehalise kasvatuse ja spordiga, kuna lihaskoormus suurendab suitsetamise negatiivset mõju organismile. Suitsetavat sportlast ähvardab kiire ülepinge areng, treeningjärgsete taastumisprotsesside aeglasem kulg. Uute motoorsete oskuste areng halveneb, selline füüsiline kvaliteet nagu kiirus langeb. See harjumus on vaja koolilastest kõigi vahenditega välja juurida.

Veelgi suurem kurjus toob kaasa alkoholi (etüülalkoholi) kasutamise selle mis tahes kujul (viin, vein, õlu jne). Lisaks negatiivsele mõjule inimese bioloogilisele olemusele on sellel tugev mõju ka tema sotsiaalsele olemusele. Pideva kasutamisega alkohoolsed joogid toimub isiklik halvenemine, ametlik seisukoht perekond hävib. Mõelge alkoholi füsioloogilisele mõjule kehale. Verre sattudes mõjub see ajule ja tekitab enamikus inimestest lõbususe, suurenenud suhtlemisiha, lõdvuse. See on üks põhjusi, miks koolilapsed (sagedamini gümnaasiumiõpilased) alkohoolseid jooke kasutavad.

Samal ajal on häiritud taju, aju motoorsete keskuste ja tasakaaluorganite tegevus. Primitiivsed instinktid on kontrolli alt väljas. See võib seletada ohjeldamatud vihapursked, suurenenud agressiivsus.

Samuti väheneb füüsiline sooritusvõime ja lihasjõud, halvenevad motoorsed oskused ja võimed. Mõnel õpilasel on oma arvamus et alkohoolsete jookide väikesed annused parandavad söögiisu. See arvamus on vale. Sagedasest joomisest loodetud kasu asemel tekib sellest sõltuvus, mis viib alkoholismini. Lisaks võib inimesest saada krooniline alkohoolik, õllejooja.

Toimub inimisiksuse järkjärguline "langemine". Selle põhjuseks on huvide piiratus, tahtenõrkus, aga ka ümbritsevate inimeste ükskõiksus. Selliste inimeste jaoks on eluliselt tähtis – nende enda tahte kaasamine, resoluutne võitlus selle kahjuliku, sandistava harjumuse vastu.

KOOLILASTE MOTOORNE TEGEVUS.

Piisab vajalikust tingimusest õpilase isiksuse harmooniliseks arenguks kehaline aktiivsus. Viimased aastad kõrge tõttu õppekoormus koolis ja kodus ning muudel põhjustel on enamikul koolilastel igapäevarutiinide puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib koolilapse kehas põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi.

Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82–85% päevastest õpilastest on staatilises asendis (istuvad). Isegi nooremad koolilapsed Vabatahtlik motoorne tegevus (kõndimine, mängud) võtab vaid 16-19% ööpäevast, millest kehalise kasvatuse organiseeritud vormid moodustavad vaid 1-3%. Kooli astunud laste üldine motoorne aktiivsus langeb ligi 50%, langedes madalamatest klassidest vanematele. On kindlaks tehtud, et 9-10 klassi motoorne aktiivsus on väiksem kui 6-7 klassis, tüdrukud teevad päevas vähem samme kui poisid; pühapäeviti on rohkem füüsilist tegevust kui koolipäevadel. Täheldati kehalise aktiivsuse väärtuse muutust erinevatel õppeveeranditel. Koolilaste motoorne aktiivsus eriti väike talvel; see suureneb kevadel ja sügisel.

Koolilapsed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku füüsilist aktiivsust, vaid ka säilitada pikka aega ebamugavat staatilist asendit laua või õppelaua taga istudes.

Istuv asend laua või laua taga peegeldub koolilapse paljude kehasüsteemide toimimine eriti südame-veresoonkonna ja hingamisteede. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud ning pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.

Hüpokineesia negatiivne tagajärg avaldub ka noore organismi vastupanuvõimes külmetus- ja nakkushaigustele, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame ja sellega kaasnevate tekkeks. edasine areng südame-veresoonkonna süsteemi puudulikkus. Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist.

Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased . Nad ei suuda hoida keha õiges asendis, neil tekib halb rüht, moodustub kummardus.

Süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev paranemine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele.

Inimese kehakaalust moodustavad lihased 40–56% ja vaevalt on head tervist oodata, kui tubli pooled keha moodustavatest rakkudest ei ole piisavalt toidetud ja ei oma head jõudlust.

lihastegevuse mõjul harmooniline areng kõik kesknärvisüsteemi osad. Samas on oluline, et füüsiline aktiivsus oleks süsteemne, vaheldusrikas ega tekitaks ülekoormust. Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist.

Füüsilised harjutused kasulik mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengust nagu tugevus, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu.

Piisav füüsiline aktiivsus on vajalik tingimus isiksuse harmooniline areng.

Füüsiline treening aitab seedeorganite hea toimimine, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete aktiivsust: kilpnääre, suguelundid, neerupealised, mis mängivad tohutut rolli neerupealiste kasvus ja arengus. noor organism.

Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi vereringesse kaasamine mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet.

Füüsilised harjutused põhjustavad suurenenud keha vajadus hapniku järele, mille tulemusena suureneb kopsude “eluvõime”, paraneb rindkere liikuvus. Lisaks välistab kopsude täielik laienemine nendes ummikud, lima ja röga kogunemise, see tähendab, et see toimib ennetava meetmena. võimalikud haigused. Süstemaatilise kehalise harjutusega kopsude maht suureneb, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, mis on oluline ventilatsiooni jaoks.

Füüsiline treening on ka tekitab positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi “maitset” tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.

KOKKUVÕTE.

Enda tervise kaitsmine - see on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et ebatervisliku eluviisi, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene - oma tervise looja mille nimel võidelda. FROM varajane iga on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid, - ühesõnaga, saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia.

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub eelkõige keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.

Tervis- see on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab isiksuse harmoonilise arengu. Seetõttu on kehakultuuri tähtsus kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel tohutu.

KASUTATUD KIRJANDUSE LOETELU.

1. Nõukogude kehalise kasvatuse süsteem . Ed. . M .: "Kehakultuur ja sport", 1975.

2. Kehakultuuriõpetaja käsiraamat . Ed. . M .: "Kehakultuur ja sport", 1998.

3. Psühholoogia . Ed. . M .: "Kehakultuur ja sport", 1987.

4. L . A. Leštšinski. Hoolitse oma tervise eest . M .: "Kehakultuur ja sport", 1995.

Füüsilise kultuuri mõju lapse tervisele.

Iga vanem soovib näha oma last tervena, rõõmsamana ja hästi füüsiliselt arenenuna. Lapse arengu ja tervise eest hoolitsemine algab tervisliku eluviisi korraldamisest peres, lasteaias.

Tervislik eluviis on soodne kliima peres, lasteaias, vanemate heatahtlik suhtumine üksteisesse ja lapsesse, see on õigesti korraldatud toitumine, režiim, kehaliste harjutuste kasutamine jõusaalis ja õues ning aktiivne puhkus. .

Normaalselt arenev laps püüdleb sünnist saati liikumise poole. Alguses on need liigutused lastel ebaühtlased, kuid järk-järgult hakkavad nad omandama koordineeritumat ja sihikindlamat iseloomu.

Kehakultuur on tervise võti, mille tulemusena pannakse alus tervisele, toimub organismi elutähtsate süsteemide ja funktsioonide küpsemine ja paranemine.

Liikumiste mõjul paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitlus. Lapse intensiivne füüsiline aktiivsus suurendab südametegevust, treenib südant, kehalise kasvatuse tundides hingavad lapsed hingamisharjutusi kasutades ainult läbi nina. Kõrge tempo muutub aeglaseks. Aktiivsed füüsilised liigutused tõstavad organismi vastupanuvõimet haigustele ning liikumisvaegus toob kaasa ainevahetushäired organismis, südame-veresoonkonna, hingamisteede funktsionaalsuse ja seetõttu paraku ka organismi töövõime languse.

Eelkooliealistel lastel moodustub lihas-skeleti süsteem intensiivselt. Käte, selja, kõhu, jalgade lihaseid arendatakse intensiivselt hommikuvõimlemise, kehalise kasvatuse tundide, kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamise korrigeerivate tundide, laste motoorset aktiivsust jalutuskäiku kasutades ning kehalise kasvatuse seadmeid kasutades rühmas.

Läbi kehaliste harjutuste arendavad lapsed kehalisi omadusi: osavust, kiirust, vastupidavust, jõudu, mida kasutatakse jooksmisel, hüppamisel, viskamisel, roomamisel, ronimisel, teatejooksudes, sportmängudes. Kaks korda aastas diagnoositakse lastel füüsiline sobivus. Tuvastatakse kõrge, keskmise ja madala tasemega lapsed.

Planeerime individuaalset tööd mahajäänud lastega.

Füüsilised harjutused aitavad kaasa laste taju ja tähelepanu arendamisele (lapsed peavad õppima täiskasvanute näidatud liigutusi ning oskama kiiresti ja õigesti sooritada).

Liikumiste, harjutuste, harjutuste sooritamisel kujunevad lastel moraalsed ja tahteomadused: sihikindlus, sihikindlus, julgus, sihikindlus.

Füüsilised harjutused mõjuvad positiivselt seedesüsteemile, kehaline kasvatus ja sport tõstavad söögiisu, tõstavad efektiivsust, tugevdavad närvisüsteemi.

Kehakultuuri hoidmine ja arendamine on väga oluline kogu koolieelses lapsepõlves, mitte ainult lasteaias, vaid ka peres.

Lapse kehaline kasvatus peres on väga laia sisuga: tervise hoidmine ja tugevdamine, karastamine, lihasjõu, liikumiskiiruse, vastupidavuse, painduvuse ja osavuse arendamine; igapäevase kehalise harjutuse harjumuse kujundamine; mitmekesine füüsiline areng; teatud hulga teadmiste omamine kehakultuuri valdkonnas; lapse organismi vastupanuvõime välistele kahjulikele mõjudele, sealhulgas tulevasele suurenenud vaimsele ja füüsilisele stressile koolis.

Vihje 1. Toetage lapse huvi kehalise kasvatuse vastu, ärge mingil juhul näidake oma hoolimatust kehalise arengu vastu.

Täiskasvanute eeskuju selles küsimuses on äärmiselt oluline. Nagu teie tunnete kehalise kasvatuse suhtes, suhtub teie laps sellega ka. Tihti elab laps keeldude koorma all: ära jookse, ära lärma, ära karju kõvasti. Ja kõige valusamalt tabab eneseväljendusvajaduse riive kasvava inimese enesehinnangut ja aktiivsust. "Miks sa trenni ei tee? Miks sa nii kaua teleka ees istud? Miks sa nii hilja magama lähed?" - see kõik on lapse jaoks tühi fraas. Vanemad peaksid olema oma lapse vajadustest ja võimetest hästi teadlikud ning nendega võimalikult täielikult arvestama.

2. nõuanne. Kõrge enesehinnang on lapse jaoks üks võimas stiimul igasuguste tööde tegemiseks, olgu selleks kodutöö või hommikused hügieeniharjutused. Hoidke oma lapses igal võimalikul viisil kõrget enesehinnangut – julgustage kõiki tema saavutusi ja vastutasuks saate veelgi rohkem pingutusi. Kehalise kasvatuse tundides on vaja säilitada mõlema vanema ühtne "käitumisjoon" - ei tohiks olla vastupidiseid korraldusi (ema - "lõpeta jooksmine"; isa - "jookse veel viis minutit"). Kui see juhtub, ei saa lihtsalt rääkida lapse positiivsest suhtumisest kehalise kasvatuse suhtes.

Vihje 3. Jälgige oma lapse käitumist ja seisundit treeningu ajal. Mõnikord ei saa vanemad aru, miks laps on ulakas, ei täida vanemate näiliselt elementaarseid korraldusi. Põhjuseks võib olla väsimus ja mingi varjatud soov (näiteks soovib laps kiiresti kehalise kasvatuse lõpetada, et mõnda huvitavat telesaadet vaadata). Proovige mõista tema negatiivsete reaktsioonide põhjust. Võtke aega, et temaga vaimselt suhelda.

Vihje 4. Ärge mingil juhul nõudke treeningu jätkamist, kui laps seda mingil põhjusel ei soovi. Kõigepealt on vaja välja selgitada keeldumise põhjus, see kõrvaldada ja alles pärast seda õppetundi jätkata.

Vihje 5 Ärge nuhelge last ajutiste tagasilöökide pärast. Laps teeb talle tundmatus maailmas alles esimesi samme ja seetõttu reageerib ta väga valusalt, kui teised teda nõrgaks ja saamatuks peavad. See on eriti terav, kui vanemad ei tea, kuidas anda lapsele teada, et nad austavad tema tundeid, soove ja arvamusi.

Vihje 6 . Füüsiliste harjutuste valikul on oluline kindlaks määrata lapse individuaalsed prioriteedid. Õuemängud meeldivad peaaegu kõigile lastele, kuid on ka erandeid. Näiteks soovib laps jäljendada oma lemmiktegelast raamatus või filmis, kuid tal puuduvad mõned omadused, näiteks füüsiline jõud. Sel juhul ärge imestage, kui teie laps palub teil ootamatult osta talle hantlid või ülestõmbamiseks rippkangi.

Vihje 7 . Ärge muutke oma treeningrutiini liiga sageli. Kui lapsele kompleks meeldib, laske tal seda teha nii kaua kui võimalik, et seda või teist oskust, liikumist kindlalt omandada.

Vihje 8 . Oluline on säilitada liikumiskultuur. Mingil juhul ei tohiks esineda lõtvust, hooletust ega libisemist. Kõik tuleb teha "päriselt".

Nõuanne. 9. Ärge koormake last üle, arvestage tema vanust. Ärge kunagi sundige last trenni tegema, kui ta seda ei taha. Harjutage teda kehakultuuriga järk-järgult, enda eeskujul.

10. nõuanne . Lapse kasvatamisel peaksid sind saatma kolm vankumatut seadust: mõistmine, armastus ja kannatlikkus.

Edu ja edu sulle!

Memo vanematele laste tervisliku eluviisi kujundamise kohta.

Alusta uut päeva naeratuse ja hommikuse trenniga.

Järgige igapäevast rutiini.

Parem tark raamat kui sihitu telerivaatamine.

Armasta oma last – ta on sinu oma. Austage oma pereliikmeid, nad on teie teel kaasreisijad.

Kallistage last vähemalt 4 korda päevas ja eelistatavalt 8 korda

Ei ole halbu lapsi, on halbu tegusid.

Positiivne suhtumine iseendasse on psühholoogilise ellujäämise alus.

Isiklik näide tervislikust eluviisist on parem kui mis tahes moraal.

Kasutage looduslikku kõvenemistegurit - päike, õhk, vesi.

Pidage meeles: lihtne toit on tervislikum, oskuslik toit.

Parimaks puhkuseks on perega jalutuskäik värskes õhus.

lapsele - ühine mäng vanematega

elu lastes.

Teie lapse tervis on kõige olulisem väärtus ja meie ühine eesmärk on seda hoida ja tugevdada.

MEELES: lapse harjumuste ja elustiili kujundamisel on määrav vanemate eeskuju.

Lapse kasvav keha vajab erilist hoolt, seetõttu peavad lapsed järgima töö- ja puhkerežiimi.

Õpetage last oma tervise eest hoolitsema: tehke hügieeniprotseduure, ventileerige tuba jne.

Kontrollige oma lapse vaba aega: teleri vaatamine, sõpradega kohtumine, värskes õhus jalutamine.

Tervisliku toitumise traditsioonid perekonnas on lapse tervise hoidmise võti.

Lapse vastutustundliku suhtumise kujundamisel oma tervisesse kasutage tema jaoks autoriteetsete inimeste eeskuju: kuulsad näitlejad, muusikud, sportlased.

Õpilase isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus on piisav füüsiline aktiivsus. Viimastel aastatel on koolis ja kodus suurest õppekoormusest ja muudest põhjustest tingituna enamikul koolilastel igapäevarutiinide puudujääk, ebapiisav füüsiline aktiivsus, mis põhjustab hüpokineesia ilmnemist, mis võib põhjustada mitmeid tõsiseid muutusi. õpilase keha.
Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82–85% päevasest õpilastest on staatilises asendis (istuvad). Isegi noorematel kooliõpilastel võtab vabatahtlik motoorne tegevus (kõndimine, mängud) vaid 16-19% ööpäevast, millest vaid 1-3% langeb kehalise kasvatuse organiseeritud vormidele. Kooli astunud laste üldine motoorne aktiivsus langeb ligi 50%, langedes madalamatest klassidest vanematele. On kindlaks tehtud, et 9.-10. klasside kehaline aktiivsus on väiksem kui 6.-7. klassis, tüdrukud astuvad päevas vähem samme kui poisid; pühapäeviti on rohkem füüsilist tegevust kui koolipäevadel. Täheldati kehalise aktiivsuse väärtuse muutust erinevatel õppeveeranditel. Koolilaste motoorne aktiivsus on eriti madal talvel; see suureneb kevadel ja sügisel.
Koolilapsed ei pea mitte ainult piirama oma loomulikku motoorset aktiivsust, vaid hoidma ka pikka aega staatilist asendit, mis on neile ebamugav, istudes laua või õppelaua taga.
Väike liikuv asend laua või laua taga mõjutab õpilase keha paljude süsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja hingamiselundite tööd. Pikaajalisel istumisel muutub hingamine vähem sügavaks, ainevahetus väheneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse: tähelepanu väheneb, mälu nõrgeneb, liigutuste koordineerimine on häiritud, pikeneb vaimsete operatsioonide aeg.
Hüpokineesia negatiivsed tagajärjed avalduvad ka noore organismi vastupanuvõimes “külmetus- ja nakkushaigustele”, luuakse eeldused nõrga, treenimata südame tekkeks ja sellele järgnevaks kardiovaskulaarsüsteemi puudulikkuse tekkeks. Hüpokineesia ülemäärase toitumise taustal koos suure süsivesikute ja rasvade liigse sisaldusega igapäevases dieedis võib põhjustada rasvumist.
Istuvatel lastel on väga nõrgad lihased. Nad ei suuda hoida keha õiges asendis, neil tekib halb rüht, moodustub kummardus.
Ajakirjanduses on avaldatud päris huvitavaid tähelepanekuid motoorse aktiivsuse piiramise mõjust noore organismi füüsilisele arengule. Teadlased on kindlaks teinud, et 6-7-aastased lapsed, kes on juba kooli võetud, jäävad oma pikkuse ja kehakaalu ning aju poolest maha oma eakaaslastest, kes ei käi õppeasutustes. Erinevus aasta lõpuks on märkimisväärne: poistel on pikkuse vahe 3,2 cm kehakaalus 700 g. Ja tüdrukutele - vastavalt 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr.
Ainus viis pikaajalise ja intensiivse vaimse töö käigus koolilastel esineva negatiivse nähtuse neutraliseerimiseks on aktiivne puhkus koolist ja organiseeritud füüsiline aktiivsus.
Õpilase motoorne režiim koosneb peamiselt hommikustest kehalistest harjutustest, välimängudest koolivaheaegadel, kehalise kasvatuse tundidest, tundidest ringides ja spordisektsioonides, jalutuskäikudest enne magamaminekut ning aktiivsest puhkusest nädalavahetustel.
Süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordiga toimub inimkeha organite ja süsteemide pidev täiustamine. See on peamiselt kehakultuuri positiivne mõju tervise edendamisele.
Noorsportlaste keskmised kasvu- ja arengunäitajad, aga ka mõned funktsionaalsed näitajad on oluliselt kõrgemad kui nende eakaaslastel, kes ei tegele spordiga: 16-17-aastaste noormeeste kehapikkus on 5,7-6 cm suurem, kehakaal on 8–8,5 kg ja rindkere ümbermõõt 2,5–5 cm, käe survejõud 4,5–5,7 kg, kopsude elutähtsus 0,5–1,4 liitrit.
Kirjanduses on kirjeldatud järgmisi tähelepanekuid: füüsiliste harjutustega mittetegelenud koolilastel suurenes selgroo tugevus aastaga 8,7 kg; samavanustel noorukitel, kes tegelesid kehakultuuriga - 13 kg võrra ja neil, kes tegelesid lisaks kehalise kasvatuse tundidele ka spordiga 23 kg. Selle selge selgituse annab järgmine katse. Mikroskoobi all looma lihaste lõiku uurides selgus, et puhkeolekus on ühel ruutmm suurusel lihasel 30–60 kapillaari. Samal saidil pärast täiustatud füüsilist. Lihaste tööks oli kaetud kuni 30 000 kapillaari ehk kümme korda rohkem. Lisaks on iga kapillaari läbimõõt peaaegu kahekordistunud. See näitab, et puhkeolekus ei osale nad vereringes ning lihaste treeningu ajal täituvad kapillaarid verega ja aitavad kaasa lihaste toitainetega varustamisele. Seega suureneb ainevahetus lihaste töö ajal puhkeolekuga võrreldes kordades.
Lihased moodustavad 40–56% inimese kehakaalust ja vaevalt on oodata head tervist, kui tubli pooled keha moodustavatest rakkudest ei ole piisavalt toidetud ja neil pole head jõudlust.
Lihastegevuse mõjul toimub kesknärvisüsteemi kõigi osade harmooniline areng. On oluline, et füüsiline Koormused olid süstemaatilised, mitmekesised ega tekitanud ülekoormust. Närvisüsteemi kõrgem osa saab signaale meeleelunditelt ja skeletilihastelt. Ajukoor töötleb tohutut infovoogu ja viib läbi keha tegevuse täpset reguleerimist.
Füüsilised harjutused avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi selliste funktsioonide arengule nagu jõud, liikuvus ja närviprotsesside tasakaal. Isegi intensiivne vaimne tegevus on ilma liikumiseta võimatu. Siin istus õpilane maha ja mõtiskles selle üle väljakutseid pakkuv ülesanne ja järsku tundis ta vajadust mööda tuba ringi käia – tal oli lihtsam tööd teha, mõelda. Kui vaatate mõtlevat koolipoissi, näete, kuidas kõik tema näo ja käte keha lihased on kokku kogutud. Vaimne töö nõuab lihaspingutuse mobiliseerimist, kuna lihastest tulevad signaalid aktiveerivad ajutegevuse.
“Kõndimine elavdab ja kosutab mu mõtteid. Üksi jäetuna ei suuda ma vaevu mõelda; on vaja, et mu keha oleks liikumises ja siis hakkab liikuma ka mõistus”, – tunnustus suurele prantsuse mõtlejale J.J. Rousseau on parim viis aju ja liikumise vahelise seose näitamiseks.
Piisav füüsiline aktiivsus on isiksuse harmoonilise arengu vajalik tingimus.
Füüsiline treening aitab kaasa seedeorganite heale talitlusele, aidates kaasa toidu seedimisele ja omastamisele, aktiveerib maksa ja neerude aktiivsust, parandab sisesekretsiooninäärmete tööd: kilpnääret, suguelundeid, neerupealisi, millel on suur roll kasvu ja noore organismi areng.
Füüsilise aktiivsuse mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihas tõmbub tugevamini kokku ja suureneb vere vabanemine südame poolt põhiveresoontesse. Vereringesüsteemi pidev treenimine viib selle funktsionaalse paranemiseni. Lisaks lülitatakse töö ajal vereringesse veri, mis rahulikus olekus veresoontes ei ringle. Suure veremassi kaasamine vereringesse mitte ainult ei treeni südant ja veresooni, vaid stimuleerib ka vereloomet.
Füüsiline treening suurendab organismi hapnikuvajadust. Selle tulemusena suureneb kopsude “eluvõime”, paraneb rindkere liikuvus. Lisaks välistab kopsude täielik laienemine nendes stagnatsiooni, lima ja röga kogunemise, s.o. toimib võimalike haiguste ennetamiseks.
Süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tegemisel suureneb kopsude maht, hingamine muutub harvemaks ja sügavamaks, millel on suur tähtsus kopsude ventilatsioonile.
Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju. Seetõttu saab selgeks, miks kehaliste harjutuste ja spordi “maitset” tundnud inimene pürgib regulaarse liikumise poole.

Koolieelikute kehalises kasvatuses ei luba me koolipedagoogilise praktika vahendeid ja meetodeid üle kanda. Ilmselge vajadus on mõistlikult määrata koormuse kogumaht, lokaalne mõju laste kehale, kehaliste harjutuste vajaduse kujundamine ja ettevaatus teatud spordialade süstemaatilisel harrastamisel.

Paljude kehalise kasvatuse probleemide lahendamise aluseks oli kehalise seisundi dünaamika analüüs, eri vanuserühmade laste motoorse aktiivsuse mahu ja sisu määramine igapäevaelus, kehaliste harjutuste rolli määramine. kehakultuuri abil taastusravi süsteemis, mis põhineb lapse keha kasvu ja arengu seaduspärasustel.

Laste arengu tundlike perioodide teoorias on põhjendatud väide, et on teatud vanuseperioode, mil väliskeskkonna optimaalne mõju avaldab olulist mõju lapse isiksuse erinevate aspektide arengule. Tundlikud perioodid on soodsad keha potentsiaali realiseerimiseks, elutähtsate motoorsete oskuste omandamiseks ja füüsiliste omaduste avaldamiseks. Sellega seoses on oluline fakt kõrge füüsilise vormi tulemuste "hinna" määratlus. On vaja teada nende mõju laste funktsionaalsele seisundile, füüsilisele arengule ja tervisele.

Kehalise aktiivsuse mõjul üksikute organite, süsteemide ja keha funktsioonide arengu vanusega seotud tunnuste analüüs aitas kaasa kehalise kasvatuse sisu parandamisele. koolieelsed asutused. Praktika jaoks pakub erilist huvi teave erinevate harjutuste kvantitatiivse mõju astme kohta kehale ja selle mõju muutumisest selle elundite ja funktsioonide kvalitatiivseteks muutusteks, kuna just need võimaldavad kehal liikuda kõrgemale tasemele. funktsionaalne kohanemine. See ei võta arvesse mitte ainult füüsilise vormisoleku taset, vaid ka füsioloogilisi näitajaid, mis teatud omaduste kasvatamise protsessis oluliselt muutuvad.

Kui koolieelikud sooritavad 5 minuti jooksul erinevaid harjutusi, täheldatakse kardiovaskulaarsüsteemi füsioloogiliste muutuste erinevat taset. Samal ajal põhjustavad välimängud ja spordimängude elemendid maksimaalseid muutusi südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalses seisundis. Jooksukoormused suurendavad südame-veresoonkonna süsteemi intensiivsust ja vereringe reguleerimise mehhanisme enam kui 100%.

Suurimad muutused sageduse järgi südame kokkutõmbumine (HR) ilmnes kiirus- ja jõuharjutuste sooritamisel (sport- ja, teatevõistlused jne). On seisukoht, et need harjutused on südametegevuse arendamiseks kõige tõhusamad. AT õpetamise praktika selle tee valib valdav enamus kehalise kasvatuse spetsialiste, eeldades, et skeletilihaste arengu põhimõtte kohaselt suurendab suur koormus kiu läbimõõtu ja tugevdab südamelihast. Sellised koormused on vastuvõetavad neile, kelle südame-veresoonkonna süsteem on jõudnud funktsionaalse küpsuseni, ja lastele on füsioloogilisemad harjutused pulsirežiimis 120–130 lööki minutis. Seda saab seletada asjaoluga, et in lapsepõlves süda töötab pidevalt intensiivsemal režiimil kui täiskasvanu süda, kelle pulsisagedusel 75 lööki/min kestab iga täiskontraktsiooniperiood 0,8-0,9 s (0,3 s langeb vatsakeste kokkutõmbumisele). seekord). Seega puhkavad vatsakesed töötamise ajal peaaegu kolm korda kauem. Sellest puhkeajast piisab südamelihase venitamiseks, vatsakese täielikuks verega täitumiseks ja varem venitatud südamelihase kiududes on suurenenud aktiivse interaktsiooni ala energiavarustustoodetega. Kõik see aitab kaasa südamelihase kokkutõmbumisjõu suurenemisele ja koos sellega südame väljundi suurenemisele.

Suhtelise puhkuse tingimustes, kus pulss on 90–100 lööki / min, lüheneb iga südametsükkel 0,1–0,2 sekundit. Pealegi meenutab nende süda ainult oma struktuursete parameetrite poolest täiskasvanu südant, kuid müokardi, endokardi ja närvikoe histostruktuuri diferentseerimine pole selles veel lõppenud. Koolieelikutel täheldati müokardi kontraktiilsuse puudulikkust, selle ebaökonoomset aktiivsust ja südame väikest funktsionaalset reservi. Koos sellega suureneb funktsionaalselt küpsete rakkude, südame närvisõlmede arv järk-järgult kuni kümnenda eluaastani.

Kui lapse kehale pakutakse suure võimsusega koormusi (pulss üle 160 löögi / min), jääb iga südametsükli osakaal alla 0,4 s. See ventrikulaarse kontraktsiooni kiirus kestab lühikest aega, neil ei ole aega täit jõudu arendada ja kogu verest väljutada. Paus, mille jooksul süda puhkab ja täitub verega, peaaegu puudub. Selle tulemusena nõrgeneb südamelihase töö ja väheneb südame täitumine veenidest voolava verega. Südamelihase pikaajaline ja ülemäärane pinge mitte ainult ei aita kaasa selle tugevnemisele, vaid viib ka ületöötamiseni koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Suure võimsusega vastupidavusharjutusi võib mõõdukate jõukoormustega kasutada vahekorras mitte rohkem kui 1:3. Pulss kuni 120-130 lööki/min suudab tagada kardiorespiratoorse süsteemi optimaalse toimimise, loob aluse kehalise aktiivsuse intensiivistamiseks vanemas koolieelses eas, kui on märgitud vastupidavusnäitajate kõrgeimad tõusumäärad.

Närvisüsteemi morfoloogiline areng lõpeb seitsme- kuni kümnendaks eluaastaks. Seevastu koolieelikutele on iseloomulik ergastusprotsesside ülekaal koos väljendunud piiriülese pärssimisega välist pärssimist põhjustavate monotoonsete füüsiliste koormuste mõjul. See säte õigustab vahelduvat üleminekut ühelt lihastegevuse tüübilt teisele. Näiteks jooksmine üldarendavate kõnniharjutustega, painduvusharjutused, ülesande täpsus- ja koordinatsiooniharjutused, hingamisharjutused, “vestibulaartreening” jne.

Eelkooliealisi lapsi iseloomustab väljendunud siinusarütmia suhtelise lihaspuhkuse tingimustes.

Seda asjaolu võib pidada seisundiks, mille korral võivad tekkida südametegevuse rütmihäired. Rütmokardiograafia meetod võimaldas määrata südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalse seisundi erinevaid tasemeid, tuvastada ähvardavaid seisundeid ja südame rütmihäireid (selgete sümpaatikotooniliste korrelatsioonipulsogrammide ilmnemist puhkeolekus peeti südame-veresoonkonna ülemäärase pingeseisundi tõendiks süsteem ja selle reguleerimismehhanismid, mis võivad olla funktsionaalsust ületava füüsilise koormuse tulemus).

Sümpaatilise, parasümpaatilise ja humoraalse süsteemi dünaamikal on oluline roll südame löögisageduse reguleerimisel ja laste tervisliku seisundi parandamisel. Sümpaatiline närvisüsteem pääseb ligi kõikidele organitele, reguleerib nende tegevust, skeletilihaste tööd, tõstab südame löögisagedust, südamelihase kontraktiilsust ja võimendab ainevahetusprotsesse müokardis. Parasümpaatilised närvid on vastupidise toimega ja innerveerivad peamiselt siseorganeid. Nende mõju ulatub skeletilihastele, naha veresoontele ja siseorganitele. Need vähendavad erutuvust, jõudu ja pulssi, aitavad kaasa ainevahetuse taastumisele pärast treeningut. Parasümpaatiliste närvide mõju südamele on pidev, kuna need on pidevalt heas vormis. Iga eluaastaga, aga ka süstemaatiliste füüsiliste harjutuste mõjul, suureneb vagusnärvi toonus, mis annab säästva efekti südametegevusele.

Koolieelses eas on sümpaatilise innervatsiooni mõju südamele tugevam kui parasümpaatilisel. See võib seletada südame löögisageduse suurenemist puhkeolekus, ebapiisavat müokardi kontraktiilsust ja ebaefektiivset südametegevust. Vanuse kasvades, parasümpaatilise süsteemi mõju suurenedes, südame löögisagedus aeglustub, mida peetakse südame soodsaks toimimiseks.

Ühe või teise innervatsiooni mõju on võimalik suurendada või vähendada, muutes kehalise aktiivsuse suunda. Väiksemaid muutusi leiti jõu, kiiruse ja painduvuse harjutuste sooritamisel. Innervatsiooni, emotsionaalse spordi ja õuemängude aktiveerimiseks eelistatakse kiiruse-jõu koormusi. Parasümpaatiline närvisüsteem toimib aktiivselt peale kiirus- ja jõukoormusi ning koordinatsiooniharjutusi.

Üldtunnustatud seisukoht on, et vererõhk ei ole reguleerimise objekt, vaid vereringesüsteemi regulatsiooni kvaliteedi näitaja füüsilise töö ajal. Vereringesüsteemi reguleerimine kehalise aktiivsuse ajal taandub ennekõike vere ratsionaalsele jaotumisele erinevate organite ja kudede vahel ning nende piisavale verevarustusele, olenevalt aktiivsusest ja ainevahetusvajadustest. Küll aga kõrvalekalded oodatud väärtustest vererõhk(üle või alla lubatud piiri) võib viidata hüpertooniliste või hüpotooniliste reaktsioonide tekkeriskile. Õigeaegne ennetusmeetmete võtmine võimaldab minimeerida valuliku seisundi esilekutsumise võimalust.

Suurenenud süstoolse rõhu (SD) korral tuleks piirata vastupidavusharjutusi, intensiivset, emotsionaalset sporti ja välimänge. Koordinatsiooni- ja painduvusharjutuste sooritamisel ei muutu süstoolne rõhk ning jõu- ja kiiruskoormused, üldarendavad harjutused mõjuvad sellele õrnalt ja neid saab kasutada kõrge vererõhu korral.

Vähendatud süstoolse rõhu korral kasutatakse emotsionaalseid mänge ja kõrge intensiivsusega kiirus- ja jõuharjutusi. Need harjutused suurendavad süstoolset rõhku, eriti kui neid tehakse lamavas asendis.

Erinevate dünaamiliste lihaste koormuste korral muutub diastoolne rõhk (DP) erinevalt. Agilityharjutuste sooritamisel see ei muutu, üldarendavaid harjutusi sooritades ja õuemängudes tõuseb 8-12% ning jõu- ja kiirus-jõuharjutuste puhul kipub langema. Koormuste valik on sama, mis süstoolse rõhu muutustega. Harjutuste sooritamisel algses seisvas asendis on diastoolne rõhk suurem kui algasend – istudes ja lamades.

Insuldi maht (SVB) ja minutimaht (MBV) koos südame löögisagedusega on peamised hemodünaamilised parameetrid, mis tagavad hapniku ja toitainete transpordi kudedesse ning ainevahetusproduktide eemaldamise. Südame väljund sõltub südame massist ja mahust ning südame väljund on tihedalt seotud südame löögisageduse ja löögimahuga. Vere minutimaht annab vajalik maht verevool, mis läbib vereringesüsteemi ühe minuti jooksul. Vererõhu (BP) muutused süstoli ja diastoli ajal sõltuvad omakorda vere minutimahust ja veresoonkonna perifeersest takistusest. Hüpodünaamia aitab kaasa vere venoossele staasile, mis suurendab järsult perifeerset takistust, vähendab verevoolu lineaarset kiirust ja halvendab südamelihase töötingimusi.

Loetletud hemodünaamiliste parameetrite muutused iseloomustavad keha adaptiivset kohanemist välistegurite mõjuga. Need on vastavuses kehalise aktiivsuse olemusega ja muutuvad vanuseliste iseärasuste mõjul.

Lastel saavutab vere löögimaht kõrgeima väärtuse, kui südame löögisagedus suureneb algväärtustest 40–60%, keskmiselt kuni 50%.

Südame löögisageduse kõikumised nendest näitajatest kõrgemal mõjutavad löögimahu dünaamikat vähem. Mõnes uuringus läheneb selle väärtus maksimaalsetele väärtustele, kui südame löögisagedus tõuseb 110–130 lööki minutis. Suurimad muutused dünaamiliste füüsiliste koormuste mõjus vere löögimahule ilmnesid kiirus-jõukoormuste ajal ning suuremad näitajad koormuse sooritamisel peamiselt alajäsemete lihasrühmade tõttu. Harjutused nagu viskamine, seinast kahe käega tõrjumine ja teised vähendavad vere löögimahtu 5-10%. Toniseerivalt mõjuvad kiiruse, painduvuse ja üldarendavate harjutuste harjutused ning koordinatsiooniharjutused vähendavad löögimahuindeksit võrreldes algväärtustega.

Igasugune füüsiline tegevus suurendab vere minutimahtu, mis muutub kahe näitaja – pulsi ja löögimahu – mõjul.

Kui vereringe minutimaht erineb õigest vanusest, vali harjutused seda arvesse võttes täielik taastumine need funktsioonid, mis tagavad eelseisva koormuse. Kui teie pulss on normaalne, võite teha suure intensiivsusega treeninguid. Sel juhul suurenevad oluliselt nii südame löögisagedus kui ka insuldi maht. Südame löögisageduse indikaatorite normist kõrvalekaldumise korral valitakse kiiruse-tugevusega koormused, mille käigus vere löögimaht suureneb oluliselt ja pulss ei ületa 120-130 lööki / min. Sellised harjutused säästavad pulssi ning vere minutimahu varud laienevad, mida soodustavad spordi- ja välimängude elemendid, jõukoormused, kiiruse, painduvuse ja väleduse harjutused.

Perifeerne takistus (PS) iseloomustab arteriaalse süsteemi füüsilisele aktiivsusele reageerimise üldise suuna seisundit. Mida suurem on perifeerne takistus, seda väiksem on vere minutimaht, mistõttu kõrge PS-i korral ei saa töötavate lihaste energiavarustus piisavalt kõrgendatud verevarustust, et kõrvaldada lihastöö käigus kudedes toimunud biokeemilised muutused. Mis tahes füüsilise tegevuse sooritamisel vähenevad perifeerse resistentsuse näitajad. Perifeerse takistuse erinevused algväärtustest sõltuvad koormust andvate lihasrühmade mahust ja tehtud töö võimsusest. Ülemiste või alajäsemete lihaste treenimises osalemisel toimub vere ümberjaotumine jäsemete veenide ahenemise tõttu, mis seda ei tee. Sel hetkel füüsiline töö. Kiirus-jõu koormuste korral, kui 2/3 lihasrühmade töös osaleb, väheneb perifeerne takistus võrreldes algseisundiga oluliselt (kuni 65% või rohkem). Lühiajaliste võimsus- ja kiiruskoormuste korral, samuti spordi- ja välimängudel langeb PS (kuni 40%). Paindlikkuse ja koordinatsiooni harjutused põhjustavad minimaalseid kõrvalekaldeid perifeerses takistuses.

Jõuvõimete parandamiseks tegid lapsed raskuste kandmise harjutusi väikestele lihasgruppidele esemetega, võimlemisseina juures, kaldvõimlemispingil, seinal ronides, rippumisliigutusi, köielronimist, õuemänge jne. Selliste harjutuste sooritamisel määrati väiksemad muutused südame-veresoonkonna süsteemi parameetrites. See andis alust oletada, et staatiline lihaspinge piiras hapniku ja toitainetega rikastatud vere jõudmist südamesse, koormus säilis tänu biokeemilistele reaktsioonidele, anaeroobseid glükolüüsireaktsioone taganud ensüümide aktiivsusele. Sellised koormused mõjutavad südamelihase energiavarustust, mis omakorda võib mõjutada südamelihast. Jõukoormused on laste kehas põhjustanud olulisi muutusi, pealegi mitte alati kasulikud.

Laste vastupidavuse ja kiiruse-jõu võimete parandamiseks kasutati spordi- ja välimängude elemente, teatevõistlusi, mille käigus registreeriti funktsionaalsete näitajate suurimad kõrvalekalded. On oletatud, et tugevad emotsionaalsed koormused põhjustasid reaktsiooni, mis ületas laste funktsionaalsed võimalused. Sellised koormused on aga vajalikud kasvava organismi funktsionaalsete reservide laiendamiseks. Intensiivsete koormuste mõjul laste kehale tekkisid üksikute süsteemide vahel teatud seosed. siseorganid ja motoorne aparaat, mis aitas kaasa kasvava organismi erinevate füsioloogiliste süsteemide funktsionaalsuse laiendamisele. Eelkooliealised lapsed sooritasid erinevaid hüppeid, erineva raskuse ja läbimõõduga pallide viskeid, kujundlikke ja imiteerivaid harjutusi “trummi löömine”, “paigaljooks” maksimaalse sagedusega jne.

Vastupidavuskoormus osutus lapse organismile füsioloogilisemaks: erinevate tsükliliste harjutuste (kõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine, kelgutamine jm) kombinatsioon 6-10 minuti pikkuste üldarenguharjutuste kompleksidega; madala ja keskmise intensiivsusega mängud (pulsisagedusega kuni 130 lööki minutis). Suure ja keskmise intensiivsusega koormuste vaheldumine mõjutas laste kiiruse ja üldise vastupidavuse arengut. Koormused aitasid kaasa kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide, hingamise ja motoorse aparatuuri vaheliste suhete kujunemisele, avaldasid soodsat mõju lapse keha võimete parandamisele ja vastupidavuse avaldumisele.

Vaimset tööd õppeprotsessis tagavad kõne, kuulmise, nägemise ja kirjutamise kontrollimise eest vastutavad ajukeskused. Organite töö reguleerimine ja koordineerimine, allutamine vajadustele haridusprotsess viib läbi närvisüsteem, mis tagab organismi kohanemise pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega. Vaimse tegevuse elluviimisel osalevatest analüsaatoritest tulev pidev impulsside voog ajju ja vastupidi ergastab ainult valitud keskusi, teistes keskustes toimub aga inhibeerimisprotsess, mille käigus nad kaotavad ajutiselt võime olla erutatud. Pikaajalise stimulatsiooni mõjul asendub närvisüsteemis tekkinud erutus pärssimisega. See levib kergesti teistesse piirkondadesse, mis viib närvisüsteemi erutatavuse üldise vähenemiseni, tähelepanu hajumise ilmnemiseni, treeningute ajal liikuvuse suurenemiseni, vaimse jõudluse ja täpsuse suhte vähenemiseni.

Sellistel muutustel on teatud mustrid ja soolised erinevused. Pikaajalise vaimse stressi mõjul koos ebapiisava motoorse aktiivsusega tekivad negatiivsed muutused kardiovaskulaarsüsteemi näitajates, väheneb ajuveresoonte täitumine verega, tekivad peavalu sümptomid, apaatia, letargia jne.

Treeningutel olev tööasend viitab oma olemuselt staatilistele pingetele, mis tagab keha püsivuse pikaks ajaks ning mida iseloomustab suurenenud selja- ja õlavöötme lihaste toonus. Staatilise asendiga kaasneb pidev impulssvoog pinges kõõluste ja lihaste närvilõpmetest, mis lähevad kesknärvisüsteemi ja tagasi perifeeriasse. Samal ajal laienevad aju ergastatud keskuste veresooned, mis toob kaasa vereringe suurenemise ja veri tarnib rakkudele vajalikku hapnikku. Samas viib pidev lihaspinge pinges lihastes paiknevate kapillaaride ahenemiseni ja vereringe vähenemiseni neis.

Istumisasend (paindumine puusades, põlvedes ja pahkluu liigesed) treeningute ajal takistavad vere- ja lümfiringet jalgades. Alumise õõnesveeni süsteemis tekib ülekoormus, mis põhjustab vere südamesse tarnimise piirangu. Kõik see omakorda häirib süsteemide ja organite vahelist koordinatsiooni, mis mõjutab negatiivselt normaalset ainevahetust ja põhjustab päevast väsimust ning mõjutab negatiivselt laste füüsilise seisundi dünaamikat.

Märkimisväärne roll keha füüsilise seisundi kõrvalekallete ärahoidmisel normaalsetest näitajatest on dünaamilistel füüsilistel koormustel lihastele, mis kogevad staatilist pinget, hõlmavad keskusi, mis kogevad vähem stressi või ei ole seotud vaimse stressi ja tööasendi tagamisega. Lihaste aktiivsus dünaamilises režiimis hõlbustab vere liikumist läbi veenide. Lihaste kokkutõmbumisel pigistatakse neid mööda kulgevate veenide seinad ja “pigistavad” verd südame suunas ning lõdvestades “imevad” seda väiksematest veenidest. Samal ajal on lastele dünaamilise kehalise aktiivsuse määramisel oluline arvestada kasvava organismi füsioloogiliste süsteemide iseärasusi, vegetatiivsete ja motoorsete süsteemide arenguastet.

Seega füüsiline aktiivsus erinev orientatsioon põhjustada erinevaid muutusi laste kardiovaskulaarsüsteemi talitluse regulatsiooni- ja täidesaatvates mehhanismides. Füüsilise aktiivsuse süstemaatiline mõju konkreetsetele funktsionaalsetele näitajatele, mis jäävad õigetest vanuseväärtustest maha, aitavad kaasa mõne elundi omaduste muutumisele ja avaldavad sihipärast mõju keha kui tervikliku bioloogilise süsteemi funktsioonidele. Selliste koormuste maht ja intensiivsus peaksid tekitama piisava koormuse tööorganitele ja süsteemidele, eriti neile, mis on kõige enam taastatavad.

Füüsiliste harjutuste mõju all olevate regulatsioonimehhanismide optimaalse mõjuga saab moodustada neuro-humoraal-hormonaalsete süsteemide kompleksi ja kogu organismi adaptiivseid mehhanisme.

T. Logvina