Esitan teile nimekirja näpunäidetest ja harjutustest, kuidas tähelepanu arendada. Ära ole laisk, tööta enda kallal!

Erinevates filmides võime sageli näha kartmatuid skaute või kogenud uurijaid, kes märkavad kergesti detaile, mäletavad telefoninumbrit, vaevu vaadates ja suudavad täpselt kindlaks teha, mis on ruumis muutunud, kui siin on viibinud võõrad inimesed.

Me tajume selliseid võimeid kinematograafiliselt ja ei ärritu, kui ei mäleta täpipealt, millistes riietes abikaasa tööle läks, kuidas purgid enne koristamist kappi paigutati ja milline on aruandedokumentide täitmise kord. .

Selle asemel, et küsimuse pärast muretseda kuidas tähelepanu arendada, lehvitame hooletult käega ja ütleme: "Mõelge vaid, ja ma elan hoolimatult!".

Kuid kunagi ei tea, mis pöörde su saatus võtab, võib-olla on just oskus märgata detaile, mis päästavad kunagi elu või aitavad sul saada seda, mida soovid.

Kuidas ma saan tähelepanu arendada?!

Koolis olin ühe tüdrukuga sõbralikud.

Tema juures oli kõik hästi, välja arvatud tema kohutav tähelepanematus. Mõnikord tundus, et ta ei märganud ümberringi midagi.

Yana võiks kergesti kooli tulla erinevad sokid, jätke rahakott vaikselt koti lähedale lebama ja pöörduge siis selle järgi tagasi, jättes meelde, kuhu ta just mõne asja pani ja isegi seda, mis marki piima ema ostab, kuigi ta käis regulaarselt koos temaga poes.

Ümberkaudsed inimesed naersid tüdruku iseloomuomaduste üle, kuid ei näinud selles tõsiseid probleeme, kuni ühel päeval juhtus väga ebameeldiv lugu.

Läksime klassiga piknikule ja otsustasime metsas peitust mängida.

Nad piirasid territooriumi (muide, väga väike), millest kaugemale pole võimalik minna.

Meie mäng lõppes kurvalt - Yana läks veidi kaugemale ega leidnud tagasiteed.

Ta ei mäletanud absoluutselt ühtegi maamärki ega suunda - mitte midagi.

Leidsime ta kiiresti, kuid tüdrukul õnnestus kartma hakata, nutma puhkes ja sellest ajast peale otsustas ta kindlalt teha kõik, et tähelepanu arendada ja vareste loendamine lõpetada.

Mis on tähelepanu ja kuidas seda arendada?

Sõnaraamat defineerib sõna "tähelepanu" tähenduse järgmiselt: see on inimese võime keskenduda millelegi – sündmusele, vestlusele, objektile, pildile jne.

Teadlased suutsid isegi mõõta tähelepanu suurust: see võrdub 7 ühikuga (viga on 2 ühikut üles või alla).

Teadlased usuvad, et täiskasvanud inimene suudab millelegi keskenduda maksimaalselt pool tundi (ja see on käes parimal juhul), saavad lapsed millelegi keskenduda kuni 15 minutit.

Seetõttu on 1. klassi õpilastel klassis nii raske, seepärast (ja mitte oma kahjuliku olemuse tõttu) hakkavad nad müra tegema ja hajuvad.

Pidage meeles oma üliõpilasaastad või proovi paarikaupa mõõta (kui alles õpid), kui kaua suudad õpetajat tähelepanelikult kuulata.

Isegi kui loeng on paeluv - siis 30-40 minutit ja siis hakkad ilmselt aknast välja vaatama mõtlema, mida õhtul kohtingul selga panna ja kaua selle valmimine aega võtab kodutöö.

Kuid pärast 10-minutilist puhkamist ja huvide vahetamist olete taas valmis õpetajat kuulama.

Tõsi, igavate loengutega juhtub kõik palju kurvemini: aju lülitub välja peaaegu kohe ja isegi enamuse tõhus koolitus, kuidas tähelepanu arendada Ei aita, kui juba paarkümmend aastat on Marya Semjonovna aeg-ajalt samade konspektidega tundides käinud.

See on mina enda omast, haigest 🙂.

Mis aitab tähelepanu arendamisele kaasa?

Tähelepanu on kahte tüüpi:

• tahtmatu (kui miski huvitav ja erakordne paneb sind sellele keskenduma);
• meelevaldne (oma jõupingutustega sunnite end unenäost tagasi pöörduma paradiisisaared Marya Semjonovna kõige igavamale loengule 🙂).

Tähelepanu on palju lihtsam arendada, kui sa:

1. Teil on hea tervis, nii füüsiline kui ka psühholoogiline.
2. Loodud endale normaalsed töö- või õppimistingimused, mil miski ei sega tähelepanu.
3. Saime kokku ja tegime endale selgeks.
4. Tehke samaaegselt nii vaimset kui ka füüsilist tegevust. Näiteks tehke märkmeid õpetaja peetud loengust.
5. Ärge keskenduge terve päeva ühele tööle. Näiteks tuleks kirjutada artikkel, siis lugeda midagi huvitavat ja kasulikku, siis uuesti teksti juurde istuda jne.

Teie enesekindlus sõltub otseselt teie heaolust.

Et mitte häirida tähelepanu isegi paljude aastakümnete pärast:

Maga piisavalt.

8 tundi tervislikku und on mitte ainult hea tähelepanu kontsentratsiooni, vaid ka ilu ja muu tagatis.

Hästi süüa.

Liiga raske rasvane toit, liigne suhkur kehas, ülesöömine põhjustavad apaatsust ja laiskust.

Milline tähelepanelikkus saab olla, kui kõik mõtted on diivanil.

Söö kala (eriti rasvaseid sorte), teravilju, palju köögi- ja puuvilju.

Kõnni edasi värske õhk vähemalt tund päevas.

Kui te ei leia aega täisväärtuslikuks jalutuskäiguks, minge jalgsi tööle (või vähemalt kõndige omal käel paar peatust).

Mine sportima.

See võimaldab teil vabaneda unisuse tundest ja aktiveerida keha.

5 harjutust, mis aitavad tähelepanu arendada

Võtke mehaanilised kellad sekundiosuti abil ja jälgige teda kaks minutit, ilma et teid miski segaks.

Selle harjutuse täiustatud versioon on lülitada sisse oma lemmiklaul, -film või -saade, kuid keelata endale neile lülitumine.

1. Keskenduge ülesandele ja keelake end millestki segada, isegi oma mõtetest, kuni olete selle lõpetanud.

Võtke erineva kuju ja värviga purgid ja pudelid, asetage need kindlasse järjekorda, seejärel segage ja asetage uuesti samas järjekorras.

Enne treeningu alustamist on parem teha foto, et kontrollida, kas kõik õnnestus.

Seda harjutust saab teha koos mängukaardid, erineva nimiväärtusega mündid, lastekuubikud jne.

Tuletage meelde mõni lühike luuletus kooli õppekavast.

Rääkige seda 3 minutit, mõeldes pidevalt tekstile.

2. Lugege rohkem, vaadake õppefilme, keskendudes nii palju kui võimalik raamatu või video süžeele, ilma oma mõtteid millelegi muule lülitamata.

Ja nüüd esitan teie tähelepanu

naljakas video keskendumisest.

Edasi vaatamiseks!

Aga üldiselt on kõiges peamine sinu organiseeritus ja tahtejõud.

Kui kujundate endas need omadused, siis harjutused ja nõuanded, kuidas tähelepanu arendada, sul pole vaja.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-post ja saate uusi artikleid posti teel

Praegusel tehnoloogilise arengu ajal ei ole paljudel inimestel lihtne oma tähelepanu koondada Tähelepanu mis tahes teemal või sündmusel. Infot on nii palju, et aja jooksul see omadus nõrgeneb ja inimene muutub hajutatud. Unustus rikub elu suuresti, tekitab vahel probleeme kodus ja tööl. Ja juhtub, et tähelepanematuse tõttu võid kaotada tervise, näiteks ei märka teelt vastu tulevat autot või jätad gaasi keedupoti alla tööle. Kui te oma meelerahu ja diskreetsust ei treeni, võib olukord jõuda absurdsete või kurbade sündmusteni.

Kontsentratsioon: mis see kvaliteet on?

Oskust koondada mõtteid, juhtida olukorda, sooritada teatud ajahetkel toiminguid ja mitte lasta end kõrvalistest asjadest segada nimetatakse tähelepanelikkuseks.

See kvaliteet on mobiilne: tähelepanu saab suunata samaaegselt mitmele objektile, see võib väheneda või lülituda muudele toimingutele. See on nagu kiir, kitseneb ja laieneb, kiirgab eredat või nõrka valgust, valgustab üht või mitut objekti.

Mõelge bussijuhi tegudele. Tema tegevus on ühel hetkel suunatud juhtimisele sõidukit, tee ja liiklusmärkide, märgistuse, ümbritsevate autode ja jalakäijate jälgimine. Samal ajal peab ta järgima liikumise reegleid, jälgima instrumente, pöörama tähelepanu objektide nähtavusele. Ja mõned juhid peavad olude sunnil piletihinnaga leppima. Ja sellega tuleb nii palju arvestada ainult ühe inimese puhul!

Aga täiskasvanud inimene õpib seda kõike ja arendab järk-järgult oma võimeid. Peamine on treenida regulaarselt ja sihikindlalt.

Tähelepanu arendamine nõuab mälu, enesedistsipliini, stabiilsust ja keskendumist, mis sõltuvad otseselt konkreetse inimese iseloomu omadustest. Mida arenenum on vaatlus, seda parem kontsentratsioon avaldub. Sellistel inimestel on lihtne alustatud tööd lõpuni viia, üle minna erinevad tüübid tegevused, pikka aega keskenduda ühte tüüpi tööle.

Mis kahjustab tähelepanelikkust?

Iga inimese jaoks peetakse normiks mitte pöörata tähelepanu ja mitte jätta meelde tarbetut teavet. Seega kaitseb meie teadvus meid "süsteemi rikke eest". Kui tähelepanematus läheb hajameelsuse ja hooletuse staadiumisse, võib see kaasa tuua ebameeldivaid tagajärgi.

Keskendumise peamine vaenlane on laiskus ja soovimatus endaga tööd teha. Muud segavad tegurid:

1. Töölaual mitmesuguseid segavaid üksusi. Näiteks eredad markerid, ajakirjad, postkaardid, märkmed, väikesed kirjatarbed. Kui töölaud on seda tühiasi täis, häirib see keskendumisest täielikult. Asjade laual korda seadmine ja töökoha korrastamine loob tööks soodsa pinnase.
2. Välised stiimulid - kolleegide vestlused, helid tänavalt ja töövahenditest, oma kogemused jne. Nendest teguritest vabanemine pole lihtne, selleks kulub rohkem kui üks treening, mille eesmärk on õppida tööle keskenduma sõltumata kõrvalistest helidest. Lihtsad nipid – raamatu lugemine teleriga või metroovagunis, katräänide või võõraste fraaside päheõppimine rahvarohkes kohas. Pärast mõnda treeningut on keskendumisvõime palju suurem ja kohanete töötamisega mürarikastes tingimustes.
3. Internet. Brauseri mis tahes lehe avamisel ilmuvad ekraanile püsivad reklaamid. Töövoo ajal on vilkuvad ja hüpikaknad väga tüütud. Lihtne viis reklaamide eemaldamiseks, et need ei segaks teid töölt, on need brauseri seadetes keelata.
4. Väsimus. Päevasel ajal pärast korralikku und mõnele tegevusele keskendumine on palju lihtsam kui õhtul, kui keha on juba päris väsinud ja kurnatud. Seetõttu soovitavad psühholoogid olulised asjad lahendada hommikul, pärastlõunal teha väikeseid pause.
5. Unepuudus. Krooniline unepuudus põhjustab energiapuudust ja see mõjutab aju tööd. Vastavalt sellele kontsentratsioon tähelepanu väheneb nullini. Arstid soovitavad piisavalt magada, järgides unenormi. Tervislik uni on kasulik mitte ainult keskendumise suurendamiseks, vaid ka kogu organismi toimimiseks. Kui hommik on oodata märkimisväärne sündmus või on vaja midagi meelde jätta, on parem varakult magama minna. Uuringute kohaselt töötab mälu öösel ja hommikul on "taaskäivitatud" aju võimeline uut teavet täielikult taasesitama ja salvestama.

Tähelepanu blokeerimine toimub erinevatel põhjustel. Kui see välised tegurid meie keskkonnast, siis saab neid osaliselt kõrvaldada, mõned neist peavad kohanema.

Meie sisemised tegurid Halb enesetunne ja halb enesetunne. Täielik uni ja tervenemisprotsess taastavad kiiresti meie tähelepanelikkus. Ärge välistage sisemist meeleolu, käitumist, isikuomadusi. Sel juhul ainult enesedistsipliin, enesetäiendamine, harmoonia sisemine olek See aitab teil parandada enesehinnangut ja olla tähelepanelik.

Kuidas saada tähelepanelikuks?

Paljud on märganud, et tähelepanelikkus on eriti kõrgendatud ajal, mil tegeleme tööl kõrvaliste asjadega ja samal ajal jälgime ülemuse ust. See on üks lihtsatest ja tõhusatest teadvelolekutreeningu harjutustest. Kuid on ka teisi lihtsaid tehnikaid, mille eesmärk on parandada tähelepanelikkust ja paralleelseid tegevusi, arendada võimet lülituda teistele protsessidele. Neid regulaarselt sooritades on aja jooksul märgatavad tulemused.

Ümbritsev reaalsus

Mindfulnessi on hea treenida teel tööle või kõndides. Selle asemel, et sukelduda enda mõtetesse, on parem pöörata tähelepanu ümbritsevatele inimestele, märgates võimalikult palju erinevaid detaile.

Näiteks kohtumine naabriga. Tavapäraselt tervitades tasub tema nimi endale meelde jätta, välimus, tema riietuse särav või tähelepanuväärne detail. Koostage vaimselt paar fraasi: "Volodya - nahkjakk, nagu kolleeg" või "Larisa - rohelised kiilkingad." Sellised meelelahutuslikud ühendused aitavad teil kiiresti meelde jätta inimese nime ja kuvandi.

Ja transpordis olles peate püüdma meeles pidada reklaamsilte, objektide piirjooni, teel olevaid maamärke, maastikujooni, ühesõnaga kõike, mis paneb teid pisiasjadele tähelepanu pöörama. Ja edasi Kaua aega tagasi peaksite meeles pidama kõike, mida hommikul kaaluti.

See kontsentratsioonimeetod on lisaks arendab vaatlust. Tulevikus hakkate alateadlikult tabama nüansse, mis teile silma hakkavad, ja mäletate rohkem teavet.

Spetsiaalsed meelelahutustehnikad

Mindfulnessi saab treenida lõbusal ja huvitaval viisil. Seda tüüpi koolitus peaks hõlmama mõistatuste, ristsõnade ja rebusside lahendamist, mõistatuste korjamist, mis tahes Lauamängud, mitmesuguseid tähelepanelikkuse teste. Õppetunnid, mis nõuavad keskendumist, parandavad kohati keskendumisvõimet.

Kõige lihtne mäng See on Märka erinevus. Nägemise kaudu omastatakse 90% teabest, seetõttu treenitakse visuaalse taju tõttu järk-järgult keskendumist, vaatlust ja mälu. Tulevikus õpib inimene olukorda kiiresti hindama ja tegema väärilise otsuse.

Muud viisid teadvuse treenimiseks piltidega:

• mängud, mis on seotud pildilt suurema hulga homogeensete objektide otsimisega;
• pildid, mis võimaldavad vaadata pilti 3D-tehnikas teatud nurga all;
• joonistatud labürindid, mida mööda peate rajama tee objektile või väljapääsule;
• krüpteeritud numbrite või objektide otsimine geomeetrilised kujundid ja jne.

Mindfulnessi saab treenida ka sõprade seltsis, näiteks mängides mängu "Mis on muutunud". See kutsub ühte osalejat ruumist lahkuma ja teist aksessuaare või riideesemeid vahetama. Seejärel palutakse ruumi naasnud mängijal kindlaks teha, kes kannab võõraid asju. Teine võimalus on saata kogu seltskond otsinguruumi, kus peate näitama nii intellektuaalseid võimeid, tähelepanu kui ka reaktsioonikiirust.

Me ei vaheta

Psühholoogid märgivad, et tähelepanu koondamine tööprotsessi ajal aeg-ajalt hajub. Seda eriti kaasnevate sündmuste taustal: kohviaroom, mis tekitab tahtmise tõusta ja tassi kohvi keeta, või bukett, mis meelitab imelise lõhnaga või kolleegide seltskond, kes arutab kinno minekut. Oleme hajameelsed, kuid tahtejõul pöördume tagasi päevakajaliste asjade juurde ja märkame, et me ei suuda naasta õigele teele ja teeme vigu.

Selliseid lülitusmomente on võimalik juhtida. Alustame lihtsast harjutus. Selle teostamiseks peate teleri sisse lülitama ja leidma põnev programm. Kaks minutit tuleks vaadata kella sekundiosutiga ja mitte lasta end teleriekraanilt segada. Aja lõpus jutustage saates räägitu ümber. Kui te ei mäleta midagi, siis selles etapis areneda tähelepanelikkus ebaõnnestub.

Teine võimalus hõlmab kõigi lülituspunktide kirjalikku juhtimist. Terve päeva hoiame märkmeid vihikus ja enne kodust lahkumist loeme neid üle. Samal ajal, niipea kui meil on vaja plaati teha, esitame endale mõttes küsimuse: "Kas ma tõesti tahan seda teha või sellele mõelda?". Sellised toimingud võimaldavad teil juhtida tähelepanu hajumise hetki. Selle tulemusena võib kõrvalistele tegevustele või mõtisklustele kuluv aeg kokku olla mitu minutit ja tundi. See meetod paneb paljud rohkem hindama oma aeg ja ära raiska seda tühiasjadele.

Teadlased on tõestanud, et mida rohkem harjutate keskendumise ja keskendumise tugevdamist, seda enam juurduvad need alateadvuse tasandil. Ole detailide suhtes tähelepanelik, proovige kaks või isegi kolm tegevust kontrolli all hoida, ärge laske end peamistest mõtetest kõrvale juhtida, mängige kasulikke mänge. Integreeritud lähenemisviis aitab teil soovitud tulemusi palju kiiremini saavutada.

Mis on tähelepanu? Kui tugineda tähelepanu definitsioonile, siis see on teadvuse suund, selle keskendumine mis tahes objektile, tegevusele, mis tahes stiimulile. Lihtsamalt öeldes tajub aju pidevalt erinevaid signaale keskkond, ja tähelepanu võimaldab teil valida kõigi signaalide hulgast teatud signaalid ja keskenduda neile. See tähendab, et tähelepanu kõige olulisem omadus on oskus valida enda jaoks kõige olulisem ja keskenduda sellele oma taju.

Milleks tähelepanu arendada

Kõigi inimpsüühikale iseloomulike protsesside hulgas on tähelepanu eriline. See läbib neid kõiki ja avastage puhtal kujul tähelepanu üksi on peaaegu võimatu. Meie tähelepanu eristab kogu mitmekesisusest üksikuid aistinguid ja väliseid muljeid, mõjutab kahtlemata mälu ja mõtlemist, kuid iseenesest ei oma eraldi tulemust. Samas võib tavaline tähelepanematus iga alustatud äri edukalt ära rikkuda.
Kui arendate oma tähelepanu, võite märgata ka oma mõtlemise paranemist. Eriti hakkab see silma koolinoorte õpitulemustes, sest üsna sageli koos kooli õppekava vähenenud tähelepanuga lapsed ei tule toime.
Täiskasvanutel võivad erinevad tähelepanu kõrvalekalded põhjustada ka ebaõnnestumist. Näiteks tean ühte tüdrukut, kes tegi tööintervjuul IQ testi üsna madalate tulemustega. Kui ta minuga oma õnnetust jagas, olles ärritunud, et tema test oli alla normi, soovitasin tal tulemust veelkord kontrollida, andes mitmeid teste erinevate vaimsete protsesside kohta. Lähemal uurimisel selgus, et ta suudab lahendada peaaegu kõik IQ-testi ülesanded. Kuid tähelepanu vahetamise test näitas, et ta kaotab ühe ülesande teise vastu vahetades liiga palju aega. See tähendab, et ta pole üldse “loll” jne. jne, nagu ta karm vorm selgitas intervjuul, kuid ta vajab lihtsalt lisaaega, et ühelt ülesandelt teisele lülituda. Loomulikult ei jõudnud ta stressi tingimustes ja intervjuu ajal piiratud aja jooksul kõiki testi ülesandeid lahendada ja sai vähe punkte. Soovitasin tal oma tähelepanu treenida ja kuu aja pärast paranesid tema tulemused märgatavalt.

Peamised tähelepanu tüübid

Tähelepanu on mitu klassifikatsiooni. Tähelepanu võib olla tahtmatu, vabatahtlik ja postvabatahtlik.
Tahtmatu tähelepanu tekib tahtmatult, tavaliselt mõnele uuele stiimulile, mis erinevad tugevuse, uudsuse või erilise kontrasti poolest võrreldes üldise taustaga.
Meelevaldne tähelepanu oleneb inimese tahtest, näiteks kui sunnid end tundi õppima, samal ajal kui naabrite juures kostab lustakas muusika.
Post-vabatahtlik tähelepanu koosneb kahest etapist: esiteks, inimesel puudub millelegi tähelepanu, ta seob vabatahtliku tähelepanu. Siis muutub see asi talle huvitavaks, tekib entusiasm ja tähelepanu muutub tahtmatuks. Näiteks tööl paluti teil teha ettekanne, mida te üldse teha ei taha. Algul hakkad tahtejõul tööle, aga tasapisi tekib huvi, tekib aina uusi ideid ning teed seda edasi mõnuga ja jääd isegi õhtuti tööle.
AT päris elu pidevalt tuleb toime tulla igasuguse tähelepanu kombinatsiooniga. Kui koolis peetakse tundi väga pikka aega vabatahtliku tähelepanuga, siis ärrituvad ka õpilased. Seetõttu püüavad õpetajad äratada lapse tahtmatut tähelepanu, näiteks püüavad õpetajad anda väikestele lastele ilusate piltidega ülesandeid. Kui aga keskendutakse liiga aktiivselt ainult tahtmatule tähelepanule, muutub õppimine meelelahutuseks ja võimaluseks saada toredaid tulemusi praktiliselt kaob.
Samuti eristatakse välist ja sisemist tähelepanu. Esimene on suunatud välistele objektidele ja sisemine on suunatud iseendale. Tavaliselt ei saa inimese tähelepanu üheaegselt suunata väliseid stiimuleid, ja sisemistel. Seetõttu on näiteks raske keskenduda probleemi lahendamisele, kui pidevalt teisest ruumist midagi küsitakse.
Et olla kõige tõhusam, on vaja oskuslikult kombineerida igat liiki tähelepanu. Näiteks selleks, et õpilane saaks probleemi lahendada, on esmalt vaja tema välist tähelepanu tõmmata. Suvaline sisemine tähelepanu on vajalik probleemi lahendamiseks ja enesekontrolliks. Lapse lõdvestamiseks on vaja tema tähelepanu millelegi muule juhtida.

Tähelepanu omadused

Üks tähelepanu omadusi on stabiilsus. Stabiilsust iseloomustab suutlikkus säilitada teatud piisavalt pikka aega tähelepanuseisundit. Tähelepanu stabiilsus sõltub paljudest teguritest: vanusest, keha üldisest seisundist, motivatsioonist jne. Näiteks hakkas üks õpilane tegema kodutöö, alguses kantakse ta minema ja 10 minuti pärast hakkab ta tähelepanu hajuma. See viitab sellele, et tema tähelepanu ei ole piisavalt stabiilne.
Tähelepanu keskendumine on võime keskenduda ühele asjale, samal ajal mitte pöörata tähelepanu kõigele muule. Näiteks kui viibite ruumis, kus on televiisor sisse lülitatud, teie sõbrad räägivad naljakaid lugusid, teie kass niidab ja te loete raamatut, siis on teie tähelepanu keskendunud raamatule.
Tähelepanu ümberlülitamine on tähelepanu ülekandmine ühelt objektilt või stiimulilt teisele tegevuste muutmisel või esinemisel mitmesugused tööd. Sel juhul peame silmas vabatahtlikku, mitte tahtmatut tähelepanu ümberlülitamist. Kui me räägime tähelepanu ümberlülitamisest, on ümberlülitusajal suur tähtsus. Kujutage ette, et seisate pliidi ääres ja keedate samal ajal suppi ja köögiviljahautist, pesete nõusid ja räägite telefoniga. Kui supp hakkab sinu eest ära jooksma, pöörad sa oma tähelepanu sellele. Kui hakkate hautist pannil kõrvetama, pöörate tähelepanu sellele. Ja see, kui kiiresti saate oma tähelepanu vahetada, sõltub pereõhtusöögi õnnestumisest.
Tähelepanu hajutamine on võime jaotada oma tähelepanu mitut tüüpi samaaegselt sooritatavatele tegevustele. Tähelepanu jaotumine sõltub sageli inimese võimest kiiresti ühelt tegevuselt teisele lülituda ja neid sooritada, pidevalt katkestades ja naastes ühe tegevuse juurest teise juurde enne unustamisperioodi algust. Ei maksa arvata, et tähelepanu jaotus ei sõltu sooritatava tegevuse liigist. Näiteks on palju lihtsam korraga telekat vaadata ja kududa kui korraga algebra ja füüsika kodutöid teha.
Tähelepanu maht on tähelepanu tunnus, mis võimaldab teil hoida tähelepanupiirkonnas teatud arvu teabeühikuid. Tavaliselt on tähelepanuvõime 5-7 ühikut. Tähelepanu suurust saab kontrollida näiteks järgmiselt. Pärast kohtumist võõras proovi kirjeldada tema välimust, keskmine inimene oskab nimetada keskmiselt 5-7 märki.

Tähelepanu arendamise põhitingimused

Ajalugu tunneb paljusid inimesi, kes näitavad tähelepanu arendamise imesid. Näiteks võis keiser Julius Caesar teha mitut asja korraga. Psühholoog Paulan näitas publikule oma võimet üheaegselt lugeda üht luuletust ja kirjutada teist. Y. Gorny pakkus publiku tähelepanu veelgi huvitav eksperiment, sooritades korraga 10 tegevust, sh klaverimäng, tähtede lugemine kellegi poolt loetud salmis, erinevad matemaatilised tehted jne.
Tähelepanu saab arendada. Esimene asi, mida tähelepanu arendamiseks vajate, on tahtejõud. Tähelepanu arendamiseks võite kasutada erinevaid meetodeid, ulatudes erinevatest teadveloleku ülesandepiltidest ja lõpetades tähelepanu arendamise testide ja ülesannete süsteemiga. Parim viisõpetada end olema tähelepanelik tähendab mitte kunagi teha ühtegi tööd tähelepanematult. Üks tähelepanu arendamise harjutusi on püüda teha mis tahes tegevust, ka kõige lihtsamat, näiteks nõudepesu, maksimaalse tähelepanuga. Kujutage ette, et pesete nõusid, pöörates tähelepanu kõikidele pisidetailidele sama teadlikkusega kui keerulise kirurgilise operatsiooni tegemisel.
Selleks, et tähelepanu oleks normaalne, on vaja järgida lihtsaid üldreegleid: ära koorma end tööga üle ega puhka piisavalt, maga vähemalt 8 tundi ööpäevas, korralda endale nädalavahetused ja söö korralikult. Vaimse ärevuse, ülepinge, nälja või haiguse seisundis muutuvad tähelepanu omadused oluliselt.

Tähelepanu häired

Täiesti normaalsetel inimestel esineb erinevaid tähelepanuhäireid. Selle põhjuseks võib olla väsimus, ülepinge. Tavaliselt on need häired lühiajalised.
Pikaajalised häired on tähelepanuhäired ja jagunevad mitmeks tüübiks:

1. Hajameelsus on kerge tahtmatu tähelepanu nihkumine algselt nõrga kontsentratsiooniga. Kõige tavalisem koolieelikutel.
2. "Teadlase tähelepanematus" - iseloomustab keskendumine iseenda ülehinnatud mõtetele ja nõrk üleminek millelegi muule.
3. "Vana mehe hajameelsus" - mida iseloomustab nõrk keskendumisvõime ja nõrk ümberlülitatavus, on seotud närviprotsesside liikuvuse vähenemisega. mitmesugused haigused.
4. Tähelepanu vähenemine – seda iseloomustab keskendumine isiklikult olulistele muljetele ja tähelepanu vähenemine kõigile teistele nähtustele.
5. Tähelepanu ammendumine - mida iseloomustab tähelepanu kiire vähenemine teatud tegevuse ajal, isegi kui tähelepanu oli alguses kõrgel tasemel.

Veelgi olulisemad tähelepanuhäired tekivad erinevate ajustruktuuride erinevate haiguste puhul.

Mõned tähelepanelikkuse harjutused

Ühte tähelepanu treenimise harjutust pakub Tom Woodzhek. Selle treeningu jaoks on vaja kella, millel on sekundiosuti. Harjutusel on mitu raskusastet.

1. Peate panema kella enda ette ja jälgima noole liikumist kaks minutit. Kõik oma mõtted on vaja koondada teise käe liikumisele. Kui teie tähelepanu hajub ja mõtlete millelegi muule, peate puhkama ja harjutust uuesti alustama.
2. Rohkem raske variant harjutusi soovitatakse sooritada sisselülitatud teleriga, millel on teile huvitav programm. On vaja keskenduda sekundile, kui tähelepanu lülitub telerile, tuleb harjutust uuesti alustada.
3. Samuti pakuvad keerulised valikud samaaegselt sekundiosuti jälgimisega paarisarvude mõttes loendamist. Niipea, kui kaotate loenduse või lõpetate noolele tähelepanu pööramise, alustage uuesti.

Suurem osa tähelepanu treenimise harjutustest seisneb teie jaoks täiesti uute objektide vaatamises mõnda aega ja seejärel kõigi nende objektide, sealhulgas kõigi paberil kirjeldamises. väikesed detailid. Näiteks minge täiesti võõrasse ruumi, uurige seda minut ja kirjeldage seejärel paberil kõiki objekte, mida selles nägite. Saate seda harjutust mitmekesistada, muutes selle mänguks. Vaatad võõras toas ringi ja väljud sellest. Teie sõber muudab ruumis midagi, kuid ainult veidi, nii et see ei pruugi olla kohe märgatav. Siis tulete sisse ja proovite aru saada, mis on muutunud. Seda harjutust saab mitmeti varieerida, näiteks muudab su sõber midagi riietes (vahetab kella ühest käest teise, nööpib särgikrae lahti) ja sina üritad muutusi märgata.
Lastele on vaja pakkuda tähelepanu arendamiseks ülesandeid, mis võivad lapses huvi äratada. Näiteks on need pildiülesanded “Leia 10 erinevust”, trükitekstis teatud tähtede läbikriipsutamine, mudeli järgi pildi joonistamine, teatud varem näidatud piltide mälust joonistamine jne.

Kogemused näitavad, et tähelepanu arendamise harjutused ei kajastu ainult tähelepanuprotsessi tasandil, vaid ka mälu ja vaimse tegevuse kvaliteedis. Tähelepanukoolitus on eriti oluline lastele, kuna see paneb aluse lapse edasisele õppimisele ja arengule. Treeni oma tähelepanu edukaks õppimiseks ja töötamiseks!

Meie kiiretel aegadel on raske millelegi konkreetsele keskenduda. Meie tähelepanu on hägune, meil pole aega kõige elementaarsemaid asju meeles pidada. Ümberringi kõik keeb, "keeb", kõikjal on edevus, müra, müra. Muidugi pole üllatav, et meil on raske. On võimatu hoida olulisi asju mälus ja keskenduda millelegi konkreetsele. Meile õpetatakse tähelepanu arendamist erinevatel saitidel, seal pakutakse teste, mänge, mõistatusi jne. Kuid proovime kasutada uut viisi ja uurida, kuidas tähelepanu arendada ja millest see sõltub.

Mis on tähelepanu

Lapsepõlves usume, et kõike, mida tunneme, saab oma kätega võtta. Sama usuti mõtete, mälu, tähelepanuga. Meie jaoks oli see midagi spetsiifilist, nagu lihas ja kui see pole täielikult välja arenenud, siis on tähelepanu halb. Kuid kahjuks see nii ei ole. Vastasel juhul saaksime selle asendada mõne teise lihasega ja elada õnnelikult elu lõpuni. Tegelikult on kõik meie vaimsed võimed ajurakkude, neuronite ja neurotransmitterite tegevuse tulemus.

Kui rääkida teaduskeel, siis on tähelepanu meie enda teadvuse suund, keskendudes teatud asjadele, objektidele, stiimulitele. Lihtsamalt öeldes võtab meie aju välismaailmalt vastu erinevaid signaale, lahkub osadest, filtreerib teisi. Nende staatus sõltub erinevaid tegureid.

Vaimsete andmete probleem võib olla kaasasündinud. Siin on üldse raske midagi parandada, dementsus on sageli kehva tähelepanu põhjuseks. Need on kaks omavahel seotud asja. Kuid kui see pole geneetiline, kaasasündinud defekt, saate suurepäraselt arendada võimet keskenduda olulistele asjadele. Ja pange sekundaarsed tagumisele põletile. Ja isegi neil hetkedel, kui olete väga närvis ja mures, pole probleem keskenduda peamisele. Lõppude lõpuks saab just see tähelepanulihas treenitud tänu meie enda tegevusele.

Miks me peame tähelepanu arendama

Meil on mitmesuguseid vaimseid nähtusi, kuid tähelepanu on eriline. Seda vara on võimatu teistest eraldada, kõik on omavahel seotud. Eristades tähelepanust tulenevaid erinevaid muljeid, parandame oma mälu ja mõtlemisvõimet. Kui me ei ole ettevaatlikud, võime suure eduga hävitada igasuguse, isegi lihtsa ettevõtte. Seda on lapse puhul lihtne näha. Kui tema mälu ja tähelepanu eest hoolitsetakse, näitab ta kohe parimaid tulemusi.

Mis puutub täiskasvanutesse, siis mälu- ja tähelepanuprobleemid takistavad neil tööle saamist, ülikooli lõpetamist. Näiteks soovis üks mu tuttav saada kõrgelt tasustatud kohta, kuid sisseastumistingimused olid kaasaegsed ja nõudlikud. Oli vaja läbida IQ-test, mis tal läbi kukkus. Ja selle põhjuseks on kehv mälu ja tähelepanu. Kui ta mulle kaebas, otsustasime ise uue testi teha. Ja üllataval kombel vastas ta kõikidele küsimustele ilma probleemideta.

Selgub, et miski takistas tal tähelepanu koondamast. Tööle asudes oli ta närvis, mures ega suutnud, nagu öeldakse, end kokku võtta. Ja see on kahjuks norm. Stressi tingimustes ei suuda me elementaarseid ülesandeid täita. Aga kui nad teaksid õigel ajal, et on võimalus oma tähelepanu parandada, siis enamus saaks Hea töö ja palk. Alustuseks peate probleemi põhjalikumalt uurima.

Tähelepanu tüübid

Tähelepanu on erinev: meelevaldne, tahtmatu ja postvabatahtlik.

1. Suvaline oleneb meist igaühe tahtest. Näiteks võime end välisest sekkumisest hoolimata sundida kodutöid tegema.
2. Tahtmatu tekib sõltumatult meie soovist uute tegurite järele, mille tugevus jätab teised hetked varju.
3. Post-vabatahtlikkus koosneb kahest komponendist: esialgu puudub tähelepanu, kuid siis, kui tekib huvi, läheb tähelepanu meelevaldsesse staadiumisse.

Kõik kolm tähelepanutüüpi on meie elus tingimata olemas. Näiteks koolitunnid põhjustavad lastes igavust, meelevaldset tähelepanu, mis muutub ärrituse põhjuseks. Lapse aktiveerimiseks peavad õpetajad kasutama erinevaid õppimishuvi äratavaid meetodeid. Ja tal on tahtmatu tähelepanu, sooritus ainetes paraneb.

Oma tegevusest mis tahes valdkonnas maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite ühendama kõik kolm tähelepanutüüpi. Näiteks selleks, et laps saaks oma kodutööd teha, peaks ta huvi tundma. Tal on tahtmatu tähelepanu ja kontrollimisel meelevaldne. Ja selleks, et ta saaks puhata, peaksid vanemad andma talle puhkust, lubama tal puhata.

Meie tähelepanu omadused

Nende hulgas on stabiilsustunne, milles suudame hoida, hoida oma tähelepanu. See hetk sõltub erinevatest teguritest: meie vanus, motivatsioon, keha üldine seisund. Näiteks kui õpilane on kodutööde tegemisel pidevalt hajevil, lükkab selle tegemist edasi, on tal ebastabiilne tähelepanu. Ja oma tähelepanu koondamisega keskendub inimene konkreetsetele asjadele.

Samuti oleme võimelised oma tähelepanu ümber lülitama – see tähendab ühelt objektilt, nähtuselt teisele. Tänu sellele saame kombineerida erinevaid ülesandeid. Näiteks saavad paljud meist hõlpsalt hakkama nõudepesemise ja kohe telefoniga rääkimisega. Piim võib välja voolata ja me läheme sellele protsessile.

Nii toimubki tähelepanu jaotumine, mis sõltub sellest, kuidas inimesel õnnestub ühelt teisele ümber lülituda. Igaühel meist on oma tähelepanuvõime, milles me sisaldame teatud hulga teavet. Teadlaste sõnul võime ühel hetkel olla tähelepanelikud 7 objekti suhtes korraga. Seda saab hõlpsasti kontrollida. Pärast inimesega rääkimist proovige meeles pidada, millised on tema näo omadused. Peate meeles umbes 7 märki.

Millistel tingimustel areneb tähelepanu?

Ajalootundides räägiti meile selliste valitsejate nagu Caesar Marcus Aurelius hämmastavatest tähelepanuvõimetest. Nad võisid teha erinevaid asju korraga: rääkida, lugeda, vastata, anda oma teenijatele juhiseid jne. Kuulus psühholoog Paulan luges luulet ja lõi kohe uusi, mis publikut šokeeris.

Sama kehtib ka psühholoog Gorny kohta, kes tegi korraga 10 toimingut. Kuid ei saa öelda, et need inimesed oleksid sündinud kolossaalsete võimetega. Jah, neil oli tõesti kaasasündinud anne, kuid nad arendasid selle sellisesse seisundisse, töötasid tähelepanu ja mälu kallal. Kas me saame sama teha, kas tähelepanu arendamiseks on tõestatud viise? Jah, ja soovitame teil neid hoolikalt uurida.

Keskendumise viisid

• Ärge loobuge mõtetest

Kui mõtetes midagi juhtub, siis ära jäta neid maha, lase neil seedida. Kujutage ette oma päeva hommikut.
Tõusid püsti, jõid kohvi, käisid duši all ja otsustasid siis lugeda. See tuleb lihtsalt, sa võtad kirjutatu sõna otseses mõttes endasse.

Või teine ​​variant: kõigepealt istusime pärast hommikust tegevust arvuti taha, kirjutasime artikli, lugesime palju uudiseid ja siis istusime raamatu juurde. Sellises olukorras on raamatut palju raskem lugeda ja selles sisalduv teave on halvasti imendunud. See on lihtne, see sobib paremini "puhtasse" kui koormatud peasse.

Just sel põhjusel õpivad ja töötavad inimesed hommikul, mitte pärastlõunal. Nad külastavad hommikuti kooli, instituuti, tööd ka. Teabe jaoks on koht ja inimesed õpivad kergemini uusi asju. Samuti saab inimene pärast und jõudu juurde ja suudab keskenduda. Aga kui katkestame infovoo muude asjadega, siis pole seda aega edasi lükata. Ja need, mis jäid töötlemata, ei jäta meid aeg-ajalt rahule.

Tähtis: ärge sooritage keerulised protsessid, mis nõuavad tähelepanu koondamist kohe üksteise järel. Andke oma kehale ja vaimule puhkust, vähemalt 20-30 minutit.

Miks peaks tähelepanu arendama? Kas sa ei saa ilma selleta elada? Seda küsimust küsivad sageli need, kes ei suhtu tõsiselt halvasse mälu- ja keskendumisseisundisse. Kui te selle probleemiga ei tegele, ootab inimest ebaõnnestumine. Ta ei suuda oma kohustusi korralikult täita, ülesandeid meeles pidada, autot juhtida, süüa teha. Ühesõnaga, teadveloleku protsess saadab meid kõigis eluvaldkondades.

• Arenda oma tähelepanu

Lülitage sisse tahtejõud – igaühel meist on see olemas. Arendamiseks kasutage kõiki tõestatud meetodeid - lahendage mõistatusi, mõistatusi, vastake ristsõnu, tehke erinevaid IQ-teste. Kuid kõige rohkem peamine viis on teha tööd, keskendudes sellele täielikult.

Ja kui protsessi käigus tekivad välised stiimulid, siis loobu neist ja keskendu ärile. Kontrollige meetodit lihtsas asjas - nõude pesemine. Uurige hoolikalt taldrikul olevaid mustreid, jälgige vee voolu, käte liigutusi. Käitu nii, nagu viibiksid operatsioonisaalis ja teeksid inimesele operatsiooni. Juba selles protsessis peaks tähelepanu olema kolossaalne.

Et tähelepanu mitte kaotada, peate järgima lihtsaid reegleid.

• Õppige lõõgastuma

Tähelepanu hoidmiseks millelegi konkreetsele tuleb osata lõõgastuda, mitte koormata oma keha, vaimu. Samuti tuleks kõrvaldada tugevad emotsioonid, mis segavad keskendumist. Aga kui arvate, et see on lihtne, siis eksite. Just sel hetkel, kui tahad keskenduda, tõmbub inimene pingesse, kartes, et ei õnnestu. Nii et õppigem koos.

Kui tunned, et pinge ei lase sul tööle asuda, peata sünnitusprotsess. Liikuge oma laua juurest eemale, toetage pea vastu tooli seljatuge ja hingake kuni 10 korda sügavalt sisse ja välja. Samal ajal peate keskenduma ka oma hingamisele, mis toob kaasa täieliku rahu ja lõõgastumise.

• Võta aega

Kui sul on kiire ja pingehetkedel püüad ikka tööd teha – ei tule midagi välja. Ärge kartke ja olge segane, siis võtke järele. Sinu 10 minutit lõõgastust ja puhkust tuleb kasuks, kuid kui sa keeldud pingeid maha võtmast, siis töö ikkagi ei õnnestu.

• Hoidke oma keha heas vormis

Tähelepanu keskendumisest on võimatu rääkida ilma tavapärase režiimi ja elustiilita. , alkohol, suitsetamine ja veelgi enam narkootikumide tarvitamine ei võimalda kunagi keskenduda millelegi konkreetsele, oma ülesandeid kohusetundlikult täita. Olge terved, jooge rohkem puhas vesi, jalutada õues.

• tervisliku toitumise

Seda hetke pole vaja kõrvale jätta. Rämpstoit: rasvane, suitsutatud, magus, soolane, kiirtoidud, energiajoogid, suhkrurikas sooda häirivad seedimist. Sellest ka üldine tervisliku seisundi, ainevahetuse, ainevahetusprotsesside halvenemine. Loomulikult mõjutab see kõik aju, täpsemalt rakkude, neuronite tööd. Nende sideme katkestamine põhjustab mälu ja tähelepanu kaotuse.

• Kõrvaldage ärritajad

Me ei saa täielikult keskenduda millelegi olulisele, kui on kõrvalised helid. Kui need teid häirivad, eemaldage see. Aknast on kuulda naabri mootorratta mürinat – pane aken kinni, kõrvaltoas on telekas kõvasti – pane uksed kinni, palu vaiksemaks teha.

Näpunäide – kuidas õppida end mitte segama? Kõik on väga lihtne. Mõelge, kui oluline on teie jaoks protsess, millele peate maksimaalselt tähelepanu pöörama. Mõistes selle tähtsust, õpite lõpuks mitte kuulma, mitte nägema ja mitte tundma kõrvalisi stiimuleid. Ja kui teie tähelepanu hajub, pöörduge tagasi katkestatud punkti või alustage otsast peale. Muide, viimane paneb inimese välised tegurid unustama. Näiteks kirjutasite artiklit ja siis hakkasid tekkima segavad mõtted. Mõnikord on lihtsam tõusta ja teha midagi, mis ei lase sul töötada. Seejärel võite rahuliku südamega jätkata oma artikli kirjutamist.

Kui meie tähelepanu on häiritud

Kui teil on perioodiliselt probleeme tähelepanuga - ärge muretsege, see on tavaline kõigile tavalistele inimestele. Tahame kajastada kõike, mis meie sees ja ümber toimub ning on täiesti loomulik, et see alati ei õnnestu. Lisaks võivad meie mõtete keskendumist segada sellised tegurid nagu väsimus, pikaajaline ülepinge. Kuid need ei kesta kaua, vaid võtavad vähe aega. Kui need kestavad kauem, on tegemist teatud tüüpi häirega:

1. hajameelsus. Nõrga kontsentratsiooniga toimub tahtmatu ja lihtne inimese tähelepanu ümberlülitamine. Seda esineb sagedamini eelkooliealistel lastel, algkooliõpilastel. Kõik on nende peas, aga mitte peamine.
2. Teadlaste tähelepanu hajutamine. Teadlased koondavad oma tähelepanu reeglina millelegi konkreetsele, oma õpetusele, teadusele. Nad ei suuda kiiresti muudele asjadele üle minna.
3. Tähelepanu hajumine on vanusega seotud. Vanad inimesed põevad seda haigust, nad unustavad kõik, nad ei suuda keskenduda konkreetsetele positsioonidele. Põhjuseks vanusega seotud haigused, mäluhäired, ajutegevus.
4. Tähelepanu hulk väheneb muude, oluliste tegurite, sündmuste tõttu. Inimesed, kes on leina või suure õnne hetkel, võivad olla hajameelsed, tähelepanematud.
5. Tähelepanu väsimus – tekib kontsentratsiooni ammendumise tõttu ajal pikk töö konkreetse ülesande kohta.

Kui esineb ajuhaigusi, võivad inimesel tekkida tõsised keskendumisprobleemid ja muud keerulisemad haigused.

Mindfulnessi harjutused

Paljud eksperdid pakuvad suurepäraseid harjutusi, mille kaudu saate oma tähelepanelikkust arendada. Pakume neist parimat. Alustame Woodjack Tomi võimlemisega, mille jaoks peate pühendama palju aega.

1. Asetage kell enda ette ja jälgige käe edenemist kahe minuti jooksul. Tähelepanu keskendumine peaks olema teisest küljest. Miski segas ja teie tähelepanu hajus, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust uuesti.
2. Teine samm on sama, kuid teler on sisse lülitatud. Valige enda jaoks huvitav programm ja keskenduge täielikult teisele käele. Olid üleandmisest häiritud, film - alusta otsast.
3. Kolmas, keerulisem variant on sekundnäitajate jälgimine ja paarisarvude vaimselt arvestamine. Kadunud – alusta otsast ja jätka kaks minutit.

Neid esmapilgul lihtsaid, kuid keerukaid harjutusi tuleks korrata iga päev kokkuvõtvate minutite kaupa ja täielikus üksinduses.

Samuti on mitmeid harjutusi, mille käigus peate keskenduma uutele ainetele. See on teine ​​võimalus – pidage meeles olukorda. Kui ruumis on keegi, teeb ta lärmi, müra – miski ei toimi, protsess nõuab täielikku vaikust. Seejärel peate nende funktsioone täielikult kirjeldama. Tavaliselt, nagu me juba teame, mäletavad inimesed kuni 7 hetke. Psühholoogidel palutakse kirjeldada mitte ainult suuri, vaid ka väikseid detaile.

Näiteks sisenege uude ruumi, ruumi ja kontrollige seda ühe minuti jooksul hoolikalt. Proovige võimalikult palju meelde jätta. Seejärel tulge sellest välja ja kirjutage tühjale paberilehele üles kõik, mida mäletate.

Järgmine samm on muuta protsess mänguks. Paluge sõbral ruumist lahkudes midagi ümber korraldada. Mine tagasi ja mõtle, mis on paigast ära. See võib olla kas mööbliese või midagi tema enda riietest. See tähendab, et peate oma tähelepanu suunama ja oma mälu annaalides tuhnima. See on suurepärane harjutus, mis aitab keskenduda ja tähelepanu arendada.

Enamik taskukohane viis arendada mälu ja tähelepanu – näputöö. Kududa, tikkida. Raske töö, mis nõuab meie tähelepanu koondamist, mõjutab hästi ka ajutegevust, sest kaasatud on peenmotoorika. Pöörake tähelepanu sellele, millised vanad naised mõtlevad paremini: kas need, kes istuvad "jõude" või need, kes aeg-ajalt midagi koovad ja tikivad.

Harjutused laste tähelepanu arendamiseks kajastuvad sellistes vihjetes nagu: "Leia 5 erinevust." Esiteks antakse lastele lihtsaid ülesandeid, seejärel suureneb piltide erinevuste arv. Siis tuleb eristada värve, väikseid detaile.

Järgmine viis lapse abistamiseks on pärast teatud kohas, näiteks tsirkuse, loomaaia külastamist, paluge tal joonistada, mida ta nägi.

Pane lapsele ette mitu eset, näiteks pane ritta õun, pirn, ploom, virsik, viinamarjad. Laske tal neid objekte hoolikalt vaadata, sulgege silmad ja eemaldage mõned neist. Silmi avades peab ta näitama, mis viljareas puudu on.

Lapse mälu ja tähelepanelikkuse arendamine on tema kooliedu võti. See tähendab, et moodustub suurepärane platvorm paljutõotava tuleviku jaoks.

Kuidas säilitada arenenud tähelepanu

Teadvuse arendamisest ei piisa, kui sa seda ei hoia, siis varsti kuivab su keskendumisvõime kokku. Probleemide vältimiseks on vaja luua soodne õhkkond.

1. Ärge laske teabega üle koormata. Mälu pole piiramatu ja olles saanud uue annuse uudiseid, lükkab see kõrvale olulised punktid. Lõdvestu, ära hüppa ühelt teisele. Uurige kõike hoolikalt, üksikasjalikult, ärge jätke väikseid hetki kasutamata.
2. Keskenduge oma tähelepanu sellele, mida teete.Ärge laske end segada ja kui miski on muutunud takistuseks, pöörduge uuesti põhiprotsessi juurde. Iga pisiasja peale pihustamine on meie suur viga mis häirib iga inimese elukvaliteeti.

Näiteks ei saa me vabaneda halbadest harjumustest, sest me ei keskendu neile. Kui soovite suitsetamisest loobuda, mõelge sellele suitsetamise käigus, mõelge, kuidas suits teie kopsudesse jõuab ja kogu elu hävitab. Nii et hoiate oma eesmärgist kinni ja astute otsustava sammu. Ja ärge proovige lülituda sellistele mõtetele nagu: "Teised suitsetavad ka ja mitte midagi!", "Ma jätan suitsetamise pärast nädalavahetust maha!" jne. See tähendab, et mõtete ja tähelepanu koondamine ei lase meid "vabandustest" segada ja oma eesmärgi poole lõpuni minna.

Selles mängivad olulist rolli sellised omadused nagu enesekontroll, tahtejõud. Teate, nende vahel on tihe side. Kui puudub tahtejõud, enesedistsipliin, siis me ei suuda keskenduda konkreetsele, oleme lõdvad, hajameelsed. On vaja keskenduda, mis võimaldab teil oma eesmärke ja soove realiseerida ning tulemusi saavutada. Ja see tähendab, et teadvelolekut tuleb lapsepõlvest peale kasvatada, arendada ja lapse tulevik on enam kui edukas.

Hetkel kõik.
Lugupidamisega Vjatšeslav.

Tähelepanu keskendumine – lihtsalt öeldes, võime vajadusel tähelepanu koondada. Inimesel, kes suudab õigel ajal tähelepanu koondada, ilma välistest teguritest segamata, on lihtsam läbi elu minna ja edu saavutada. Mindfulnessi arendamine harjutuste ja spetsiaalsete tehnikate abil aitab suurendada keskendumisvõimet.

Olles tegelenud olulise asjaga, segavad inimese tähelepanu kõrvalised helid, ta lülitub teisele tegevusele, kaldudes sellega õigelt teelt kõrvale. Kehv keskendumisvõime ja erksuse kaotus võivad olla põhjustatud järgmistest teguritest:

• ebapiisav uni;
• alatoitumus;
• kaasas televiisor;
• liiklusmüra;
• kõrvalised vestlused ja tegevused;
• väsimus;
• stress ja depressioon;
• narkootikumide või alkoholi mõju.

Tähelepanu keskendumise rikkumise välistamiseks töö ajal ja keskendumisvõime arengu tagamiseks kaitske end loetletud häirete eest.

Kuidas hinnata kontsentratsiooni taset

Et mõista oma meeleseisundit, on välja töötatud metoodika tähelepanu kontsentratsiooni ja stabiilsuse uurimiseks. Enne kontsentratsiooni suurendamise küsimusele vastamist on soovitatav teha test.

• Münsterbergi meetod.

Test aitab määrata kontsentratsiooni taset, tähelepanu selektiivsust ja mürakindlust.

Näidatud tähtede hulgas on sõnu, mis tuleb esile tõsta. Testi jaoks on ette nähtud kaks minutit. Saavutage maksimaalne fookus.

Kahe minutiga leidsid nad kõik krüpteeritud sõnad – keskendumine õigel kõrgusel. Testi jaoks ettenähtud aega tundus palju – suurepärane tulemus. Kahest minutist ei piisanud – tähelepanu kontsentratsioon on madal. Andke endale 5 sekundit iga sõna jaoks, mida te ei leidnud.

• "Kümme sõna"

See test testib keskendumisvõimet ja lühimälu tööd.

Testi läbimiseks peab teine ​​inimene teie eest kümme sõna ette lugema. Valitud sõnu ei saa seostada tähenduse ega assotsiatsioonidega.

Padi, kook, lumi, puudel, märkmik, fookus, sussid, sügis, laev, tellis.

Kui pärast sõnade esimest lugemist helistasite 8 - kontsentratsiooni tase on kõrgel. Kordus 7 sõna – rahuldav keskendumisseisund. Nimetatud vähem kui 7 sõna - kontsentratsioon madalal tasemel.

Kasutage ühe katse jaoks ühte lauda. Igas tabelis, hajutatud numbrite hulgas, peate näitama ja nimetama numbrid järjekorras 1 kuni 25. Märkige üles testile kulunud aeg.

Tähelepanu kontsentratsioon on kõrgeim, kui kulutate testile (üks tabel) mitte rohkem kui 40 sekundit. Test kestis 40-50 sekundit – keskmine tähelepanutase. Kulutas üle 50 sekundi - madal tähelepanelikkus. Schulte tehnika – keskendumistaseme kontrollimine ja samal ajal tähelepanu treenimine.

Harjutused keskendumisvõime arendamiseks

Pärast teadveloleku taseme kontrollimist mõelge, kuidas keskendumist arendada. tõhus meetod kontsentratsiooni suurendamine on harjutus. Järgmised harjutused ei nõua palju aega ja vaeva, neid tehakse iga päev, igal võimalusel.

• Teadlikkus toimuvast.

Olles kodus, tänaval, tööl, ärge olge kummardunud. Püüdke keskenduda teie ümber toimuvale. Keskenduge sellele, mida teete, kes on läheduses, mida inimesed teevad, milline on ilm.

See harjutus aitab kergesti tõsta kontsentratsiooni taset.

• Teadlikult tegutsedes.

Õppige tegema harjumuspäraseid toiminguid teadlikult ja tähelepanelikult. Võtke igat eluhetke tõsiselt, justkui palju sõltuks sellest, kuidas te kõndides jalgu liigutate, tolmu pühite, riidesse paned.

Selline harjutus õpetab asjadele keskenduma. Harjutus aitab suurendada tähelepanuvõimet.

• Võimalus näha varjatut.

Harjutust sooritades vaata ümbritsevaid esemeid ja märka asjade uusi omadusi, omadusi, esemete välimust. Proovige näha asju, mida te varem ei näinud.

Harjutus kujundab oskuse vahetada keskendumist ühelt teemalt teisele ilma keskendumisvõimet kaotamata.

• "Joon".

Valmistuge õppetunniks Valge nimekiri paber, pliiats või pliiats. Joon tuleks tõmmata sujuvalt ja aeglaselt. Keskenduge tõmmatavale joonele. Niipea kui mõistate, et teie tähelepanu on häiritud, tõmmake järjekord. See peaks välja nägema nagu kardiogramm. Harjutust tehakse 3 minutit.

Tulemus on positiivne ainult siis, kui joon jääb sirgeks.

• Muusika.

Klassikaline muusika keskendumiseks on viis keskendumistaseme tõstmiseks. Teadvuse paranemine muusika kuulamise ajal toimub tänu klassikalise žanri meloodia ja harmoonia mõjule paremale ajupoolkerale. Ülesande täitmisel peate lõõgastuma ja kõrvalistest mõtetest kõrvale juhtima. Harjutuseks sobib Haydni, Mendelssohni, Mozarti ja Tšaikovski muusika.

Kontsentratsiooni arendamise tehnikad

Keskendumise areng läheb kiiremini, kui kasutad tähelepanu treenimiseks harjutusi ja spetsiaalseid võtteid.

• "Must punkt".

See tähelepanelikkuse arendamise tehnika eeldab pikaajalist kõrge kontsentratsiooni säilitamist teemal.

Tunni jaoks valmista ette valge paberileht, mille keskele on joonistatud must täpp. Kinnitage joonis endast ühe meetri kaugusele. Võtke mugav asend, nii et täpiga leht jääb silmade kõrgusele. Sule silmad ja lase lahti mõtetest ja piltidest. Pärast puhkeolekusse vajumist avage silmad ja vaadake punkti. Püüdke mitte pöörata pilku, ärge pilgutage silmi. Ilma millelegi mõtlemata, pingutamata, hoia oma tähelepanu ainult mustal täpil. Tehnika viiakse läbi 20-30 minuti jooksul. Seansi lõpus sulgege silmad, jälgides musta punkti jääkefekti, kuni see täielikult kaob.

• "Põlev küünal"

Põleva küünla leegile keskendumise tehnika aitab tõsta tähelepanelikkuse taset. Asetage süüdatud küünal endast poole meetri kaugusele. Istuge nii, et leek põleks silmade kõrgusel. Veenduge, et ruum oleks vaikne, et miski ei segaks teie tähelepanu seansilt. Lülitage valgus- ja müraallikad välja. Sulgege silmad ja vabastage end pealetükkivatest mõtetest ja piltidest. Kui lõdvestute ja rahunete, vaadake küünla leeki. Pöörake pilk silma pilgutamata lõkke otsale. Tehnika võtab aega 30 minutit. Järgmisena jätkake küünla vaatamist suletud silmadega, kuni pilt kaob täielikult.

• Meditatsioon.

Õppige mediteerima. Meditatsioonitehnika aitab saavutada tähelepanelikkuse kõrgeima kontsentratsiooni taseme, hajutades tähelepanu väljastpoolt ja keskendudes sisemistele aistingutele.

• "Vaata".

Tunni lõpetamiseks võtke mehaaniline käekell ja asetage see lauale. Võtke mugav asend ja lõdvestuge. Peate keskenduma kella osutile, ilma millelegi mõtlemata. Tehnikat sooritatakse seni, kuni sekundiosti täieliku pöörde ajal ei külasta teid ükski mõte, miski ei sega protsessilt tähelepanu.

Kellatehnika treenib tähelepanu ja aitab keskenduda.

• "Vipassana".

Võtke mugav asend ja lõdvestuge. Hingake sujuvalt ja vabalt. Liigutage oma pilk ninaotsale ja suunake oma tähelepanu sellele. Jälgi ainult aistinguid, hingamist ja pilku ninaotsale, tõmba tähelepanu kõikidelt mõtetelt. Niipea kui mõtted millegi muu peale lülituvad, pöörduge tagasi lähtepunkti.

Iga tehnika või harjutus aitab arendada tähelepanelikkust ja õpetab keskenduma, abstraheerima kõrvalistest helidest, lõhnadest ja teise inimese tegudest. Keskendumistreening on ülesannete eduka sooritamise võti.

Nüüd teate, kuidas keskendumisvõimet parandada ja saavutada kõrge tase keskendumine tööl. Võttes aega tähelepanu arendamiseks, treenite samal ajal oma mälu.