Kasu kohta hommikused harjutused nad räägivad kogu aeg, aga me pole kunagi kuulnud, et meie süda vajaks regulaarset hingamisharjutust. Seda praktikat seostame eranditult joogaga, kuigi elu näitab, et meie süda lihtsalt vajab sellist hingamistreeningut.

Kui varem oli selline kehatreening aktiivne füüsiline töö, siis nüüd, kui enamik inimesi töötab kontorites, ei saa nad vajalikke koormusi ja pealegi kaua aega ei ole kõige mugavamas asendis, hingamisharjutused muutuda veelgi asjakohasemaks.

Tervise sõltuvus hingamisest

Selleks, et mõista, kuidas hingamine mõjutab inimeste tervist, on vaja teada selle protsessi mõningaid omadusi.

Niisiis teeb terve inimene minutis umbes viisteist hingetõmmet, läbides selle aja jooksul kopsudest peaaegu 6 liitrit õhku. Hingamistsükkel ehk aeg sissehingamise algusest väljahingamise lõpuni on neli sekundit (kaks sekundit sissehingamisel ja kaks sekundit väljahingamisel). Keskmise pulsisagedusega 70 lööki minutis (80 lööki sissehingamisel ja 60 väljahingamisel) suudab süda selle lühikese aja jooksul kokku tõmbuda peaaegu viis korda (kolm korda sissehingamisel ja kaks korda väljahingamisel).

Natuke erinevad näitajad haigel inimesel. Minuti jooksul tõmbab ta õhku rohkem kui kakskümmend korda ja pulss tõuseb samal ajal 80 löögini. minutis. Mis puutub hingamistsüklisse, siis seda lühendatakse 3 sekundini, mille jooksul südamel on aega kokku tõmbuda mitte rohkem kui neli korda. Pulsisageduse muutused sisse- ja väljahingamisel on sel juhul peaaegu märkamatud.

Kui me räägime sportlasest, siis treenitud inimest eristab haruldane hingamine (ainult kaheksa hingetõmmet minutis) ja tema pulss on aeglane ja on 60 lööki minutis. Selle aja jooksul läbivad tema kopsud vaid kolm liitrit õhku, mis paratamatult mõjutab hingamistsüklit, mille kestus on 7,5 sekundit, samal ajal kui sisse- ja väljahingamise vahele jääb neljasekundiline paus.

Huvitav on see, et hingetõmbe kohta on 2 sekundit, mille jooksul pulsisagedus ulatub 90 löögini minutis. Kui räägime väljahingamisest hinge kinnipidamisega, mis moodustab ülejäänud 5,5 sekundit, siis selle aja jooksul langeb pulss 60-ni, see tähendab poolteist korda.

Need võhikule raskesti tajutavad arvud pole sugugi asjata antud. Selgub, et mida suurem on sissehingamise ja väljahingamise pulsisageduse vahe, mida tugevamad on kopsud ja süda, seda paremini töötab vegetatiivne süsteem ning seda tervemana tunneb inimene end. Üldises mõttes on meie tervislik seisund ja välimusühes või teises vanuses. Just sel põhjusel näevad inimesed, kes on kogu elu entusiastlikult spordiga tegelenud, isegi vanemas eas, tugevad ja vormis ning oma eluaastatest palju nooremad. See kõik on tänu hingeõhule!

Mis kasu on kõigest kirjutatust? Tervena püsimiseks ja 70-aastaseks 55-aastaseks vaatamiseks peate regulaarselt treenima. Kui teil sellist võimalust pole, aitavad teid hingamisharjutused.

Hingamisharjutuste eelised

Praktika näitab, et õige sisse- ja väljahingamise tehnika viib järgmiseni positiivseid muutusi kehas:

• kopsude maht suureneb;
• suurenenud gaasivahetus;
• veri ja südamerakud on hapnikuga paremini varustatud;
• koronaarsooned ja aju veresooned laienevad;
• reguleeritud südame löögisagedus;
• luuakse diafragma liikumine ja masseeritakse kopse;
• süda vabaneb diafragma ja kopsude liigsest survest;
• parandab südame verevarustust;
• närvisüsteem rahuneb;
• stress leevendub;
• rongid südame-veresoonkonna süsteemi ja eriti müokard.

I. Hingamisharjutused südamele

Ja nüüd kirjeldame üksikasjalikult hingamisharjutuste komplekti, mis tugevdavad südant ja noorendavad teie keha, vältides varajast vananemist.

1. Seisa sirgelt, jalad veidi laiali ja selg sirge. Teise võimalusena võite harjutuse sooritamiseks istuda seljatoega toolil. Liigutage parem käsi küljele. Vasaku käega sulgege vasak ninasõõr, blokeerides õhuvoolu läbi selle. Tõmmake parema ninasõõrmega aeglaselt õhku kopsudesse ja paralleelselt liigutage parem käsi nina poole, nii et niipea, kui hingate täielikult sisse, sulgege ninasõõr kohe parem käsi. Järgmiseks võta kõrvale vasak käsi Hakates aeglaselt välja hingama läbi vasaku ninasõõrme. Samal ajal mõõtke pulsisagedusega ühe hingamistsükli kestust, suurendades järk-järgult sisse- ja väljahingamise perioode, alustades neljast kuni kuueteistkümne südamelöögini, kuid alles pärast paarisarvu (ideaaljuhul pärast 2). järgmine tsükkel alustage vastupidises suunas, hingates sisse läbi vasaku ninasõõrme ja välja hingates läbi parema.

Selle protsessi jaoks vajate maksimaalset keskendumist ja oma keha kuulamist ning seetõttu tuleks võimlemist läbi viia täielikus vaikuses ja suletud silmadega. Sel juhul peate hingama aeglaselt ja käed peaksid liikuma sujuvalt, ilma lihaste pingeteta. Sellist vahelduvat õhu sisse- ja väljahingamist tuleks korrata kuni rahulolu ilmnemiseni, mis näitab keha energiaküllastumist.

2. Püsi algasendis. Muutke harjutus raskemaks. Hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme, hoides sel hetkel paremat. Ja siis, vahetades kätt, hingake kiiresti ja jõuliselt välja parema ninasõõrme kaudu. Tehke üks hingamistsükkel, seejärel korrake seda vastupidises järjekorras (aeglaselt sisse hingates läbi parema ja kiiresti välja hingates läbi vasaku ninasõõrme). Siin on väga oluline jälgida, et hingamisrütm ei läheks valeks, ei tekiks pearinglust ja ebamugavustunnet. Sel juhul tuleks elemendi täitmine peatada, maha rahuneda ja uuesti alustada.

3. Teeme seda harjutust samamoodi nagu eelpool kirjeldatud, kiireks muutuvad ainult sisse- ja väljahingamised, nagu sportlastel treeningu ajal. Avatud ninasõõrme kaudu hingame kiiresti sisse, seejärel vahetame kätt ja hingame samuti kiiresti läbi teise välja. Kordame tehtud toiminguid vastupidises järjekorras.

4. Järgmisena sooritame sama harjutuse, kuid ühe ninasõõrmega (olgu see siis vasakpoolne) sooritame kiire sisse- ja väljahingamise. Olles saavutanud ühtlase hingamise, liigume teise ninasõõrmesse ja kordame tehtud toiminguid.

5. Sooritame aeglase sügava hingamise ja täpselt sama väljahingamise, esmalt läbi parema ninasõõrme ning seejärel kordame hingamistsüklit vasaku ninasõõrme abil. Sel juhul peaks tsükkel vastama esmalt neljale, seejärel kuuele, kaheksale ja lõpuks kümnele südamelöögile.

6. Nüüd liigume edasi kahe ninasõõrmega samaaegse hingamise juurde. Tõmmake aeglaselt õhku, seejärel külmutage ja loendage pool sissehingamise ajast. Seejärel hingake samuti aeglaselt välja.

7. Tõmmake mõlema ninasõõrmega aeglaselt õhku sisse, hingake samuti aeglaselt välja, misjärel hoiate poole hingamistsükli jooksul hinge kinni.

8. Nüüd muutke element keeruliseks. Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja seejärel ka aeglaselt välja ja hoidke uuesti hinge kinni. Igapäevase treeningu käigus püüdke tsüklite kestust pikendada.

9. “toruga” huuli pigistades tõmba jõuga õhku endasse ja seejärel samamoodi välja hingates, unustamata jälgida oma südamelööke.

10. Heitke pikali ja tehke vaheldumisi sügavat tõusvat ja laskuvat hingamist. Sellisel juhul tuleb sissehingamine, hinge kinnihoidmine ja väljahingamine jaotada 8, 14 ja 12 südamelöögi vahel, säilitades sellist hingamist kümme minutit.

II. Hingamisharjutused ajuveresoontele

Ja siin on kompleks hingamisharjutused inimestele, kes peavad tugevdama aju veresooni. Tõsi, siinsed arstid soovitavad olla ettevaatlikud ja peapöörituse või peavalu korral koheselt võimlemine lõpetada.

1. Istuge seljaga toolile, sirutage õlad ja tõstke veidi lõug. Asetage käed põlvedele ja lõdvestage.

2. Suud veidi avades ulatuge keele ots ülemise suulae poole.

3. Hakka ühtlaselt hingama, püüdes hääldada sissehingamisel ilma keele abita häält "nii" ja väljahingamisel häält "sumin".

4. Hingamisharjutusi tehes jälgi, et õhk satuks suu ja nina kaudu ühtlaselt kopsudesse.

Aju veresoonte treenimiseks peate seda harjutust tegema iga päev, eelistatavalt hommikul ja õhtul, pühendades sellele 10–15 minutit.

III. Hingamisharjutused vegetatiiv-veresoonkonna süsteemile

Siin tuleks esialgu mõista, et ainult hingamisharjutustega ei õnnestu vegetovaskulaarsest düstooniast vabaneda. Kuid koos teiste selle haiguse ravimeetoditega võivad hingamisharjutused heaolu oluliselt leevendada.

1. Et liikuda edasi vegetatiiv-veresoonkonna süsteemi treeniva võimlemise juurde, tehke esialgu esimene hingamisharjutuste element südame tugevdamiseks. Sulgege üks ninasõõr ja hingake aeglaselt sisse, seejärel vahetage käsi ja hingake läbi teise ninasõõrme. Millal aluselement korratakse mitu korda ühes ja teises suunas, võite jätkata meie poolt nõutud võimlemisega.

2. Asetage parem käsi kõhule ja vasak käsi rinnale.

3. Alustage õhu ühtlaselt sisse- ja väljahingamist läbi nina, püüdes iga hingetõmbega kõhtu võimalikult palju sisse tõmmata ja välja hingates – torkake seda välja, justkui surudes õhku välja.

4. Jätkake nina kaudu hingamist, kuid nüüd hoidke kõht paigal. Ainult rindkere peaks töötama: sissehingamisel õhku paisuma ja väljahingamisel kokku tõmbuma.

Kulutage igale hingamisviisile 5–10 minutit, tagades samal ajal, et harjutus ei tekitaks teile ebamugavust ega ebameeldivaid sümptomeid. Harjutuse õigsuse põhikriteeriumiks on rahulolutunne sellest seisundist, milles olete.

IV. Hingamisharjutused pärast manööverdamist

Isikud, kes on läbinud südame šunteerimise operatsiooni, vajavad korralikku taastumist, mis hõlmab spetsiaalseid harjutusi. Mõelgem sellele.

1. Heida pikali kõvale pinnale, üks käsi rinnal ja teine ​​kõhul.

2. Hingake kolm sekundit läbi nina sisse, samal ajal kõhtu paisutades. Peaksite tundma, et teie käsi tõuseb koos kõhuga. Seejärel hingake aeglaselt 4-5 sekundit suu kaudu välja.

3. Hoidke kolm sekundit hinge kinni ja seejärel korrake harjutust.

Pärast hingamisharjutusi jätkake füüsiliste harjutustega. Seistes sirgelt, hakake sissehingamise ajal käsi tagasi võtma ja seejärel painutage torso väljahingamisega. Korda 7-10 korda.

Muide, seda võimlemist on soovitatav teha 1-2 korda päevas pool tundi enne sööki või poolteist tundi pärast sööki. Ja edasi. Mõnedel patsientidel soovitavad arstid pumbata iga päev Õhupallid. Sellest saab ka omamoodi võimlemine südamele ja veresoontele.
Hoolitse oma tervise eest!

Neid lihtsaid hingamisharjutusi sooritades parandate drastiliselt lisaks kopsufunktsioonile ka kogu oma keha tervist tervikuna. Ärge tehke kopsuharjutusi inimestele, kes põevad kroonilised haigused, mis on otseselt seotud südame-veresoonkonna süsteemiga, kuigi teie arst võib teha lõpliku keelu, seega konsulteerige kindlasti temaga.

Tundide ajal peate oma pulssi kontrollima ja kui see muutub väga kiireks, siis see kompleks teile absoluutselt ei sobi, seega tuleks tunnid kohe katkestada. Pulss pärast tundi peaks olema sügav ja hea täidlusega, kuid mitte palju sagedasem. Pärast võimlemist peate regulaarselt mõõtma survet, mis võib veidi tõusta, kuid ulatuda ohtlikud väärtused ei peaks. Treeningu intensiivsust tuleks suurendada järk-järgult, et keha saaks kohaneda.

Hingamise soojendus

1. Lõdvestuge ja seiske sirgelt, käed tuleb mööda keha alla lasta.
2. Hingake välja ja alustage seejärel aeglaselt sügavat hingetõmmet. Kui teie kopsud täituvad õhuga, hakkavad teie õlad tõusma. Seejärel tehakse terav väljahingamine ja õlad langetatakse vastavalt.
3. Järgmisel sissehingamisel, kui teie kopsud täituvad, tõmbuvad teie õlad aeglaselt tagasi, abaluud koonduvad ja käed selja taga kokku. Seejärel peate aeglaselt välja hingama, samal ajal kui käed ja õlad lükatakse ette ning rindkere surutakse kokku. Õlad ja käed peaksid olema lõdvestunud.
4. Sügavalt hingates kallutame paremale, vasakpoolne rindkere venib vastavalt. Väljahingamisega pöördume tagasi algasendisse. Teeme sama kalde vasakule. Seda harjutust sooritades peab selg olema sirge, kaela ja käsi ei tohi painutada.
5. Sissehingamisel kallutage oma pead aeglaselt tahapoole, samal ajal kui selg paindub rangelt rindkere piirkonnas. Väljahingamisega kallutage pea ettepoole, nii et näete põlvi, rinnapiirkonnas paindub ka selgroog. Ja käed ripuvad vabalt mööda keha.
6. Hingame sügavalt sisse ja aeglase väljahingamisega keerame selgroogu sujuvalt päripäeva, samal ajal kui parem käsi tõmmatakse selja taha ja vasak läheb edasi. Hingame sisse ja võtame algasendi. Teeme sama, kuid vastupäeva. Jälgime, et puusad jääksid liikumatuks.
7. Esiteks teeme ringikujulisi liigutusi vaheldumisi parema ja vasaku õlaga, sarnaselt nendega, mida teevad sõudjad süstaga. Siis pöörlevad liigutused tehke seda mõlema õlaga korraga. Hingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutusi tuleks teha 6-10 minutit. Pärast selle rakendamist peaksite lõõgastuma ja lõõgastuma. Pärast puhkust võite alustada kopsude hingamisharjutuste tegemist allolevast kompleksist.

Põhilised hingamisharjutused, mis arendavad rindkere, selle erinevaid lihasrühmi ja sidemeid

Need harjutused on üsna lihtsad, kuid äärmiselt tõhusad. Te ei tohiks proovida teha korraga palju harjutusi. Nagu näitavad kogemused ja praktika, arendavad allpool toodud hingamisharjutused rindkere lihaseid ja sidemeid, kopsude õhurakke jne. Hingamisharjutustest peetakse peamiseks “puhastavat hingamist”. Seda kasutatakse siis, kui tuntakse vajadust kopse puhastada ja ventileerida, seda kasutatakse tavaliselt paljude teiste kopsuharjutuste viimistlusena ja seda kasutatakse pidevalt.

puhastav hingeõhk

See harjutus mitte ainult ei ventileeri ja puhastab teie kopse, vaid parandab kogu organismi tervist, ergastab kõiki selle rakke ja värskendab seda. Tund on väga kasulik inimestele, kelle elukutse nõuab kopsudele suurt koormust: lauljatele, näitlejatele, puhkpillimängijatele, kõlaritele, õpetajatele jne. See viiakse läbi järgmiselt, esmalt hingatakse täis ja hingatakse paar sekundit kinni. Huuled surutakse kokku nagu vile jaoks, samal ajal kui põsed ei paisu, seejärel hingake märkimisväärse jõuga veidi õhku välja ja peatuge sekundiks, seejärel hingake samal viisil veel veidi välja ja jätkake, kuni kogu õhk on täielikult välja hingatud. Väga oluline on õhku jõuga välja hingata.

Hinge kinni hoides

Arendab ja tugevdab hingamislihaseid, aga ka kopse üldiselt. Selle pidev jõudlus laiendab rindkere. Samal ajal aitab ajutine hinge kinnipidamine puhastada kopse ja aitab kaasa hapniku paremale omastamisele vere kaudu. Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt ja hingama täielikult. Hingamist rinnus tuleks hoida nii kaua kui võimalik ja seejärel läbi avatud suu õhku jõuga välja hingata. Seejärel tehke puhastav hingamine.

Hinge kinni hoidmist saab teha kellaga, märkides kellaaega ja märkides oma võimet iga päev oma saavutusi suurendada. Võimlemine mõjub väsinud ja väsinud inimesele värskendavalt, selle positiivne mõju on tunda juba lühikese aja möödudes. Kiireima positiivse efekti saavutamiseks peate hoolikalt harjutama.

Kopsurakkude erutus

Võimaldab ergutada kopsude õhurakkude tegevust. Seda tuleb teha ettevaatlikult ja algajad ei tohiks seda kuritarvitada. Paljud pärast selle rakendamist tunnevad kerget pearinglust. Seetõttu peaksite alati olema valmis selle täitmise peatama. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, langetades käed mööda keha. Aeglaselt ja järk-järgult hingame õhku sisse, kuni kopsud on õhku täis ja hoiame hinge kinni. Seejärel lööme peopesadega vastu rinda ja hakkame õhku aeglaselt välja hingama. Samal ajal “trummeldame” sõrmeotstega rinnal. Harjutuse lõpetame puhastava hingeõhuga.

Rõõmus ülemine hingeõhk

Arvatakse, et see harjutus parandab meeleolu. Kontrollimiseks tuleb käed panna rangluudele, siis sissehingamisel täidab õhk ainult kopsude ülemised osad ja rindkere tõuseb ülespoole. Väljahingamisel naaseb see algasendisse. Samal ajal jääb kõht liikumatuks ja rindkere ei laiene.

Rahustav hingeõhk

Sissehingamisel täidab õhk kopsude alumised osad ja seetõttu ulatub magu välja ning väljahingamisel tõmbub sisse. Samal ajal jääb rindkere liikumatuks. Koos selle harjutusega tehakse keskmist hingamist, mis tõstab keha toonust. Sissehingamisel täidab õhk kopsude osad ja rindkere laieneb ning väljahingamisel naaseb algasendisse. Treeningu ajal jääb kõht liikumatuks.

Mis tahes treeningu positiivse tulemuse nägemiseks peate regulaarselt harjutama ja mitte poole pealt alustatud tööd pooleli jätma. Püsivus, soov ja tahtejõud on tõhusa edu peamised komponendid.

Hingamisteede funktsioon on üks olulisemaid Inimkeha. Kui oleme terved, ei pane me tähele, kuidas see juhtub, nagu me ei paranda südamelööke. Tänu hingamisele saab iga meie keharakk hapnikku, eraldab süsihappegaasi, kasutades seeläbi õigust elule.

Juba iidsetest aegadest on inimesed püüdnud optimeerida hingamist, parandada hapniku tarnimist elunditesse ja kudedesse, puhastada neid heitgaasidest, kuna nad mõistsid, et ebaõige hingamine põhjustab negatiivsed tagajärjed hea tervise nimel. Peamised neist on:

• Suurenenud väsimus.
• Unehäired.
• langus kaitsefunktsioon organism.
• Peavalu.
• depressioon.
• Kiirendatud vananemine.
• Ummikud kopsudes.
• Suurenenud risk bronhopulmonaarse patoloogia tekkeks.
• Nakkuslikud protsessid hingamisteedes.

Meie ajani on säilinud iidsed kopsuharjutused, mis mitte ainult ei ole kaotanud oma tähtsust, vaid on kogunud ka täiendavat populaarsust. Kellelegi meeldib Tiibeti kloostrite munkade võimlemine, keegi on joogale lähemal.

Milliseid kopsude hingamisharjutusi tänapäeval kasutatakse, milliseid terviseprobleeme need lahendavad, kas on inimesi, kes sellistest praktikatest kasu ei saa ja on isegi keelatud – vastame neile küsimustele.

Hingamise tüübid

Süstemaatilise koolituse kaudu suudab inimene arendada erinevaid hingamistüüpe:

• Ülemine - hingake sisse rinna ülaosaga, eesmise kõhuseina lihased on pinges.
• Keskmine - sel juhul suurenevad rindkere ja roietevahelised ruumid, tõusevad ribid ja diafragma.
• Madalam - sel juhul toimub hingamine kõhuga.
• See on vastupidine - sel juhul on väljahingamisel kõht lõdvestunud ja rindkere maht ei suurenda.
• Täishingamine toimub kogu rindkere abil.
• Hilinenud.

Hingamisharjutusi on kõige parem teha füsioterapeudi järelevalve all.

Näidustused ja vastunäidustused

Enne kui hakkate kopsude jaoks hingamisharjutusi tegema, peate otsustama, mis eesmärgil kavatsete seda teha. Kõige sagedamini valivad inimesed järgmiste tulemuste saamiseks ühe või teise kompleksi:

• Suurendage füüsilist vastupidavust.
• Une ja psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine.
• Säilitada naha nooruslikkus ja elastsus, ennetada kortsude teket.
• Tõsta immuunsust.
• Ennetada kutsehaigusi.
• Bronhide ja kopsude seisundi ja funktsiooni parandamine.
• Taasta hääl.
• Kaalu kaotama.

See on kaugel sellest täielik nimekiri tunnistus. Kergete harjutuste abil saate leevendada paljude haiguste kulgu, parandada laste psühhofüüsilist seisundit.

Klassid on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• Krooniliste haiguste ägenemise ajal.
• Suure ettevaatusega saate läbi viia hingamisharjutusi rasedatele ja imetavatele naistele. Nende jaoks mõeldud harjutused peaksid olema lihtsad ja hõlpsasti tehtavad.
• Kardiovaskulaarsüsteemi rasked haigused.
• Naissuguelundite põletikulised haigused, emaka endometrioos, söögitoru song takistavad hingamisharjutusi.

Igal tehnikal on oma vastunäidustused. Näiteks Strelnikova võimlemise puhul on vastunäidustuseks lühinägelikkus, kõrge astme hüpertensioon ja varasem südameatakk.

Tehnikad

Järgmised meetodid on tunnistatud kõige levinumaks.

1. Bodyflex. Näidustatud inimestele, kes plaanivad kaalust alla võtta. Kompleks suurendab selle toimet harjutus.
2. Oksüsida. Kompleks treenib kopse, sellega saavutatakse üldine lõõgastus, kaal väheneb.
3. Mulleri võimlemine. Treenib kopse, parandab immuunsust.
4. Võimlemine Buteyko järgi. Eesmärk on kopsupatoloogia ravi.
5. Tiibeti hingamisharjutused. Aitab üldist tervist ja pikendab eluiga.
6. Strelnikova kompleks. Esiteks aitab see parandada hingamist. Lisaks kasutatakse seda hääle taastamiseks, üldise enesetunde parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Vaatame kõiki neid meetodeid lähemalt.

Bodyflex

Millistest harjutustest koosneb võimlemiskompleks:

• Esimene harjutus. Kael on sirutatud, alumine lõualuu lükatakse ette, huuled on suudluseks kokku pandud. Pead tõstes viime läbi hingamistsükli: väljahingamine - sissehingamine - väljahingamine - paus ja lõõgastumine - hinge kinni hoidmine. Lõõgastusfaasis tõmmatakse sirged käed tagasi väärtuseni "8". Tsüklit korratakse 5 korda.
• Teine harjutus. Alustab samast positsioonist. Pärast 1 hingamistsüklit vasak peopesa pange parem küünarnukk selga, tõstke käsi pea kohal 8-ni, hingake sisse ja siis saate lõõgastuda. Sama korratakse ka parem peopesa vasakul küünarnukil. Korduste arv tehakse kolm korda.
• Kolmas harjutus. Võtke algasend - põlve-küünarnuki asend, parem jalg tõmmake tagasi, varbad põrandale toetunud. Hingame sügavalt sisse, tõstame jala üles ja hoiame, kuni loetakse "8", langetame selle, hingame välja. Seejärel teeme samad toimingud vasaku jalaga.

See võimlemine tähendab, et hingamisharjutus vaheldub füüsilisega ja seda tehakse "võrkpalluri asendis". Mis on sellele asendile iseloomulik? Inimene on püstises asendis, jalad on laiali ja põlvedest kõverdatud, kuid käed peaksid asuma põlvedel.

Oksüsida

Pidev hingamistsükkel avab rindkere mahu ja sel hetkel küllastab see keha hapnikuga nii palju kui võimalik. Esitatakse seistes.

Mida tähendab Oxysize? Sissehingamine toimub ainult nina kaudu, samal ajal kui kõht on täispuhutud, ulatub vaagen ette, kuid kõhulihased on lõdvestunud. Teeme 3 lühikest väljahingamist, pingutades tuhara- ja kõhulihaseid, terav väljahingamine läbi suu läbi huulte, torusse volditud, press tõmmatakse. Jookseb vähemalt 30 korda.

Peate mõistma, et esimestest päevadest alates ei tohiks te oodata tõsiseid tulemusi, kuigi üldise heaolu leevendamine tuleb kiiresti. Kõiki hingamisharjutusi tuleks teha süstemaatiliselt pikka aega.

Võimlemine Mulleri järgi

Mis see võimlemiskompleks on:

• Esiteks. On vaja seista, asetades jalad õlgade laiusele, ja tõsta käed, ühendades lukuga, pea kohal. Sellest asendist on torso kallutatud igas suunas: ette, paremale, taha, vasakule. Teeme 1 minuti jooksul 10 hingamistsüklit. Kallutamisel hingake kindlasti välja, IP-sse naastes hingake sisse. Seda harjutust tehakse 10 korda.
• Teiseks. Jalad on õlgade laiuselt laiali, samal ajal kui käed on tõstetud külgedele, paralleelselt põrandaga, ja käed tuleb suruda rusikasse. Sellest asendist kallutame torso ette ja teeme pöörde paremale, puudutades samal ajal rusikatega jalgade vahelist põrandapinda. Sirgendades korrake sama sisse vasak pool. Esineme 5 korda igas suunas. Kallutamisel hinga välja, sirgudes sisse.
• Kolmandaks. Nõutav poos – selili lamades, koos käed kokku pandud mis on pea all või sirgendatud piki keha. Sellest asendist sirgete jalgadega kirjeldame madalaid ringe. Pange tähele, et jalad liiguvad üksteise poole, kui nad kokku puutuvad, on need tihedalt kokku surutud. Nii et teeme 6 ringi. Siis veel 2 suurt ringi, jalad kohtumisel risti. Kordame sama harjutust, ainult seekord liigutame jalgu teises suunas. Pange tähele, et hingates hingame sügavalt, see peaks olema viivituseta.

See kompleks on tuntud rohkem kui 100 aastat ja on aidanud rohkem kui tuhat inimest. Täielik kursus Mulleri võimlemine koosneb 18 harjutusest. Kuid kui teil pole piisavalt kannatlikkust, saate esimestel etappidel lühendatud kursusega hakkama. Kuu jooksul peate täitma kõik harjutused.

Buteyko võimlemine

Meetodi põhiolemus on hinge kinni hoidmine. Näiteks hinga sisse, hoia hinge kinni, kuni tunned hingeldamist, hinga aeglaselt läbi suu välja. Sama saab teha kõndides. Võite hingata pinnapealselt 3 minutit, suurendades aega järk-järgult 10 minutini. Saate lihtsalt treenida end hingama, vähendades inspiratsiooni sügavust.

Meetod ravib tõhusalt allergilisi seisundeid, bronhiaalastma, hüpertensioon.

Tiibeti hingamisharjutused

Tiibeti mungad on välja töötanud palju komplekse lülisamba ja kopsude, pikaealisuse, hormonaalsete, naiste parandamiseks. Hingamispraktika, mille elemendid on toodud allpool, on suunatud kehakaalu vähendamisele. Hingamine ühtlane, sügav:

• Esimene harjutus. Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, käed laiali õlgade kõrgusel paralleelselt põrandaga. Teeme kehaga pöördeid mõlemas suunas vaheldumisi kuni kerge peapöörituse tundeni.
• Teine harjutus. Lamades selili, käed piki keha, peopesad põrandale surutud. Tõstame pea üles, surume lõua rinnale, teeme sirgete jalgade tõsteid (väljahingamine), langetamisel hingame sisse.
• Kolmas harjutus. Lähteasend - põlvili, põlved õlgade laiuselt. Pea on ettepoole kallutatud, lõug surutud rinnale. Harjad tagumiku all. Painutage selg, toetudes puusadele, samal ajal kui pea visatakse tagasi (sissehingamine), naaseb IP (väljahingamine).
• Neljas harjutus. Istuge taburetile, toetuge taha, toetage peopesad põrandale, visake pea tahapoole, tõstke torso põrandaga paralleelselt üles, moodustades silla. Mõne sekundi pärast naaske IP-le.
• Viies harjutus. "Cobra Pose" - lamades kõhul, selg on painutatud, rõhk sirgendatud kätel. Üleminek "koerapoosile" (sissehingamine). Naaske "kobra poosi" juurde - hingake välja.

Kordame iga harjutust mitte rohkem kui 21 korda.

Võimlemine Strelnikova järgi

Hingamine - intensiivne iga teine ​​valju hingetõmme füüsiliste harjutuste taustal, märkamatu väljahingamine.

Näiteks hingake seistes pikalt sisse ja seejärel välja. Edasi sirge asendiga istudes või seistes, käed küünarnukkides kõverdatud rinna kõrgusel. Sirutame käed külgedele, surume rusikasse (sissehingamine), pöördume tagasi IP-sse (väljahingamine).

Hingamisharjutusi on lubatud teha mis tahes tingimustes - kodus, jõusaalis, spordikeskuses, männimetsas, mererannas. Ruum peab olema puhas ja hästi ventileeritud. Koos karastusprotseduuridega on hingamisharjutustel tugevam tervendav toime.

Kui inimene on väga mures, ütlevad nad talle: "hingake sügavalt". Tugeva stressi ajal hakkavad kehas toimuvad protsessid kiirenema, mistõttu vajab see rohkem hapnikku. Või vastupidi, olukordades, kus inimene on närvilises, pingelises seisundis, mis nõuab kõrgendatud tähelepanu, hingamine aeglustub, muutub haruldaseks. Näiteks on pealtvaatajad suurejoonelist tsirkusetrikki vaadates seisundis, mida tavaliselt nimetatakse "hinge kinni vaadates". Selline psüühika ja hingamise omavaheline seos võimaldab närvide rahustamiseks kasutada regulaarseid hingamisharjutusi. Inimesed, kes valdavad õige hingamise tehnikat, suudavad kontrollida oma meeleolu, vaimset seisundit ja lõdvestada närvisüsteemi.

• Millist hingamist kasutatakse lõõgastumiseks?
• Põhilised hingamismeetodid
• Hingamisharjutuste sooritamise reeglid
• Kõige lihtsamad hingamisharjutused
• Rahustavad harjutused närvisüsteem
• Hingamine lõõgastumiseks ja meele puhastamiseks
• Hingamisharjutused magamiseks

Millist hingamist kasutatakse lõõgastumiseks?

Kõik täiskasvanud inimese närvisüsteemi rahustavad hingamisharjutused põhinevad range rütmi seadmisel. Lõppude lõpuks on oluline mõista, et hingamisharjutuste mõju kehale sõltub hingetõmmete tugevusest ja sagedusest, nende sügavusest ja hinge kinnipidamise kestusest. Kui hingate pinnapealselt, liiga sageli, satuvad väikesed portsjonid hapnikku kopsudesse ja rahustavat toimet ei saavutata. Lisaks stimuleeritakse närvisüsteemi, mis põhjustab selle aktiivsuse suurenemist.

Seetõttu põhinevad kõik hingamisharjutused mõõdetud ja sügaval hingamisel. Sel juhul täidetakse kopsud rohkem õhuga, mis viib kõigi keha kudede hapnikuga rikastamiseni, normaliseerides seeläbi. arteriaalne rõhk, lihasspasmid leevenevad, aju hakkab paremini tööle ja närvisüsteem lõdvestub.

Põhilised hingamismeetodid

Hingamisharjutustes on 4 tüüpi hingamist:

• kopsude ülemiste osade hapnikuga täitmine, kui hingetõmme tehakse rangluude liigutustega;
• rindkere hingamine, kui ribid avanevad ja tõmbuvad kokku;
• kõhuhingamine kõhulihaste abil, mille tõttu diafragma hakkab liikuma, siseorganeid masseeritakse ja hapnikuga varustatakse;
• lainelaadne hingamisviis, mille puhul aktiveeruvad järjestikku kolm ülalkirjeldatud hingamismeetodit.

Need hingamismeetodid on põhilised ja nende põhjal on leiutatud ka teisi hingamistehnikaid, mida kasutatakse närvide tugevdamiseks ja rahustamiseks.

Hingamisharjutuste sooritamise reeglid

Rahustavate hingamisliigutuste valimisel peate õppima mis tahes tehnika kõige olulisemad reeglid, mille mittejärgimine toob kõik jõupingutused tühjaks:

• Kõiki närvisüsteemi rahustavaid hingamisharjutusi tuleks teha lamades või seistes, kus selg oleks täiesti sirge.
• Harjutusi on kõige parem teha suletud silmadega, mõtiskledes ja meeldivaid pilte ja kujundeid ette kujutades.
• Peate täielikult keskenduma hingamisprotsessile, alguses tuleb seda teadlikult juhtida. Järk-järgult tekib vajadus sisse- ja väljahingamiste teadliku kontrolli järele, kuid on vaja jätkuvalt keskenduda hingamisprotsessile.
• Meel peaks vabanema negatiivsetest mõtetest ja kõik lihased peaksid olema täielikult lõdvestunud. Lihaste lõdvestamine peaks toimuma sujuvalt – varbaotstest ja edasi kehast ülespoole, pöörates erilist tähelepanu näole, kaelale ja õlgadele, mille lihased on enim pinges.
• Rahustavaid harjutusi tuleb korrata 5-10 korda, kuid ärge pingutage samal ajal üle. Enne järgmise treeningu juurde liikumist peate natuke ootama, et kehal oleks aega kohaneda.
• Sissehingamise ajal peate ette kujutama, kuidas keha koos hapnikuga täitub rahulikkuse ja puhta energiaga. Väljahingamise ajal peate ette kujutama, kuidas kogunenud pinge kehast "välja pigistatakse".

• Hingamisharjutuste ajal on kasulik korrata endale sätteid, nagu "rahunen maha", "olen rahulik", "lõdvestun" jne. Sellised koostised ei tohiks sisaldada negatiivseid osakesi "ei" ja lihtsalt negatiivset sisu (“ Ma ei ole mures ”) ja tulevikuvormi vormid (“Ma rahunen varsti maha”).

Kõige lihtsamad hingamisharjutused

Esimesed hingamisharjutused põhinevad ninahingamisel, neid tuleb alustada täieliku väljahingamisega, kasutades keerulist hingamist.

• Kõhu hingamine. Kõht laieneb sügaval sissehingamisel ja langeb aeglasel väljahingamisel alla. Hingamise kestus on 3-4 sekundit, pärast mida tuleb paar sekundit hinge kinni hoida ja seejärel 4-5 sekundit välja hingata. Hingamiste vaheline intervall on 2-3 sekundit.
• Hingamine rinnus. Hingake sisse – ribid "avanevad" 3-4 sekundit, seejärel hoia hinge kinni 2 sekundit. Pärast väljahingamist rindkere "tõmbub kokku" 4-5 sekundit. Seejärel paus 2-3 sekundit ja harjutust korratakse.
• Klavikulaarne hingamine, mille puhul rangluud tõusevad sissehingamisel ja madalamad väljahingamisel. Treeningu intervallid ja kestus on samad.
• Lainetaoline hingamine, mille puhul hingamine algab kõhust, seejärel jätkub läbi rindkere ja lõpeb rangluuga. Väljahingamine toimub vastupidises suunas. Viimane etapp tuleks läbi viia eriti mõõdetult.

Harjutused närvisüsteemi rahustamiseks

Sageli võite igapäevaelus kuulda üsna levinud fraasi: "Kõik haigused on närvidest." Tõepoolest, närvisüsteemi seisund on terviseseisundiga tihedalt seotud. Ja nende inimeste seas, kes ei tea, kuidas oma närve kontrollida, on väga sageli hüpertensioon, haavandid, südamikud.

Harjutus nr 1

Seda stressi leevendamise harjutust saab teha igas teile sobivas asendis – istudes või seistes. Kõigepealt peate sügavalt sisse hingama. Seejärel peate hinge kinni hoidma, kujutlema vaimselt ringi ja aeglaselt välja hingama. Hingake sel viisil välja veel kolm ringi ja kujutage ette ruutu ning hingake see kaks korda vaimselt välja.

Harjutus nr 2

Harjutus tehakse selili lamades. On vaja luua rütmiline, rahulik hingamine ja kujutada ette, et iga hingetõmbega täituvad teie kopsud. elujõud, ja väljahingamisel valgub see üle kõikidele kehaosadele.

Harjutus nr 3

Paljude ekspertide sõnul aitab haigutamine täita vere hapnikuga ja vabastada selle liigsest süsihappegaasist. Samuti on haigutamise ajal pinge suu, näo, kaela lihastes, mis põhjustab verevoolu kiirenemist aju veresoontes. Haigutamine aitab parandada kopsude verevarustust ja väljutada verd maksast, tõsta keha toonust ja tekitada positiivsete emotsioonide impulsse.

Need positiivsed omadused haigutamist kasutavad elektritööstuses töötavad jaapanlased - iga poole tunni tagant teevad nad hingamisharjutusi, mis aitavad pingete vastu palju. Üksmeelselt lahkutakse tööst väikeseks pausiks, et kogu meeskonnaga organiseeritult haigutada ja seejärel uuesti tööle asuda.

Tervislik haigutamine peaks olema õige: seda tuleb teha suletud silmadega ja võimalikult laialt. avatud suu. Suuõõs peab olema pinges. Selles asendis proovige hääldada heli "uuuuu" madalalt ja venitatult ning kujutage ette, et suu sees tekib õõnsus, mis laskub alla.

Haigutamise ajal tuleks kogu keha sirutada. Harjutuse veelgi tõhusamaks muutmiseks saate seda teha naeratades. Naeratamine, nagu teate, aitab kaasa positiivse emotsionaalse impulsi tekkele ja lõdvestab suurepäraselt näolihaseid.

Harjutus nr 4

Kui peate läbi elama psühholoogiliselt pingelise olukorra, siis selleks, et säilitada selles enesevalitsemine, enesekindlus, teadlik olukorra kontroll, on soovitatav teha selline harjutus. Kujutage ette, et teie kehas rindkere tasemel on võimas press. Hingake lühikesi ja jõuliselt sisse, tundes selgelt selle pressi olemasolu rinnus, selle tugevust ja raskust. Seejärel tehke aeglasi pikki väljahingamisi, kujutades ette, et raskustunne laskub ja tõrjub kehast välja emotsionaalsed pinged, ebameeldivad mõtted. Treeningu lõpetamisel peate kõik negatiivsed emotsioonid ajakirjandusega vaimselt maasse "tulistama".

Video harjutustega närvide rahustamiseks:

Hingamine lõõgastumiseks ja meele puhastamiseks

Harjutus nr 1

Hingake suu kaudu üsna sügavalt sisse, surudes huuled tihedalt kokku. Õhku tuleb välja hingata lühikeste tõmblustega, justkui seestpoolt välja surudes, ka läbi kokku surutud huulte.

Harjutus nr 2

Hingake sügavalt sisse, tõmmates kõhtu sisse. Väljahingamine toimub lühikeste tõmblustena, osade kaupa, läbi toruks volditud huulte. On vaja välja hingata, kuni kopsud on täiesti tühjad. Seejärel oodake mõni sekund ja korrake harjutust.

Harjutus nr 3

Asetage üks käsi oma otsaesisele ja teine ​​​​pea tagaküljele. See asend aitab suurendada verevoolu, puhastada teadvust ja meelt, vabaneda pingetest ja ärevusest. Hoides peopesasid selles asendis, hingake sisse ja välja mõõdetult, tehes sisse- ja väljahingamiste vahel lühikesi hingetõmbeid.

Harjutus nr 4

Siin kasutatakse ninasõõrmete järjestikuse klammerdumise tehnikat parema käe abil. Pöial peate kinnitama parema ninasõõrme külge ja väikese sõrme vasakule. Vaheldumisi mõlema ninasõõrme kaudu peate rahulikult hingama ja täielikult välja hingama. Kui parem ninasõõr on ummistunud, stimuleeritakse vasakut ajupoolkera ja vastupidi.

Harjutus nr 5

Seda harjutust kasutatakse stressi leevendamiseks. Esiteks järgneb üsna sügav, kuid lühike hingeõhk, mille järel peate 4 sekundit hinge kinni hoidma ja liikuma sügavale täielikule väljahingamisele. Sellele järgneb 5-sekundiline paus enne järgmist hingetõmmet.

Video rahustavate hingamisharjutustega:

Hingamisharjutused magamiseks

Inimestele, kes kannatavad sellise häire nagu unetus all, soovitatakse une hingamisharjutusi, mille harjutused on suunatud õige hingamisrütmi treenimisele ja mitte ainult une, vaid ka üldise vaimse seisundi normaliseerimisele.

Harjutus nr 1

Hingake rahulikult sügavalt sisse, tõmmake kõht aeglaselt välja, avage rindkere ja täitke see õhuga. Õhuga täidetud rindkere peaks tõusma ja kõhtu pingutama. Seega täidetakse teie kopsude kõik osad õhuga. Seejärel hingake neist õhk aeglaselt välja vastupidises järjekorras: kõigepealt tühjendatakse kopsude alumised osad, seejärel ülejäänud, samal ajal tühjendades ja langetades kõhtu ja seejärel rindkere.

Harjutus nr 2

Tehes seda hingamisharjutust une parandamiseks, peate veenduma, et teie rind jääb võimalikult liikumatuks. Hingake sügavalt sisse, surudes kõhtu välja, ja seejärel hingake õhk kopsudest välja, tõmmates kõhtu tagasi.

Harjutus nr 3

Need sügava une hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda ja unetusega toime tulla. See kasutab väga lihtne tehnika: 5 minutit kergete, aeglaste sisse- ja väljahingamiste tegemiseks, keskendudes hingamisprotsessile ja kuulates oma sisetunnet. Selle harjutuse tõhusamaks muutmiseks on soovitatav suruda peopesad vastu päikesepõimik samal ajal hingates läbi rindkere ja kõhu.

Esimestel päevadel tuleks hingamisharjutusi enne magamaminekut teha mitte rohkem kui 2-3 minutit. Järgmistel päevadel suurendage järk-järgult tundide aega.

Ka intensiivne treening võib põhjustada liigset erksust ja uinumisprotsessi halvenemist.

Võimlemist tehes peate hoolikalt jälgima oma tundeid. Kui tunnete end väsinuna ja pinges, peaksite kohe treeningu lõpetama. Tee hingamisharjutusi hea rahuliku tujuga, häälestades end vaimselt tervislikule unele.

Kas kasutate närvide rahustamiseks või une parandamiseks hingamisharjutusi? Kas nad aitavad sind? Räägi meile sellest kommentaarides.

Lihtsaima hingamisharjutuste komplekti saab omandada mõne õppetunniga. Sõltuvalt keha ettevalmistusastmest kulub õige hingamise tehnika assimilatsioon erinevad inimesedüks kuni kolm nädalat. Hingamisharjutuste komplekt sisaldab mitmeid põhivõtteid – alusta neist. Allpool on kirjeldatud hingamisharjutusi ja soovitusi nende õigeks rakendamiseks.

Tänu hingamiselundite tööle rikastub meie keha hapnikuga, puhastub ja toimib normaalselt. Funktsioonid hingamissüsteem: hingamine ja gaasivahetus, termoregulatsioon, õhu niisutamine, kaitse mõjude eest väliskeskkond. Kopsukoe osaleb vee-soola ja lipiidide ainevahetuses, hormoonide sünteesis, talletab vere varuosa.

Millised on hingamisharjutuste tüübid

Hingamisharjutuste komplekt aitab tugevdada hingamisaparaati, intensiivistada puhastusprotsessi ja ainevahetust, tõsta kopsude elujõudu, tõsta lülisamba rinnaosa painduvust. Kui õpid tegema hingamisharjutusi, saad kergendada paastu kulgu ja vähendada atsidoosi sümptomeid.

Enamik kuulsad liigid hingamisharjutusi kirjeldatakse K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova metoodikas, samuti bodyflexi, oksüsize süsteemides jne.

Õige hingamise korral hingab inimene läbi nina, rahulikult ja rütmiliselt, väljahingamine on veidi pikem kui sissehingamine. Ebaõige hingamine mõjutab eriti südame-veresoonkonna patoloogiat, astmat, rasvumist ja eakaid inimesi.

Harjutuste komplekt hingamisteede haiguste jaoks

Allpool on hingamisharjutuste komplekt koos harjutuste kirjeldusega Hiina meetodil:

Laineharjutus. Võtke asend selili, painutage jalad põlvedes, asetage jalad sirgeks. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, tõmmates samal ajal kõhtu ja tõstes rindkere. Hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake välja. Väljahingamisel tõmmake rindkere sisse, tõmmake kõht välja. Hingake sujuvalt, normaalse kiirusega. Korrake sisse-väljahingamise tsüklit mitu korda. Treeningut saab teha istudes või seistes.

Harjutus "Konn". Istuge madalal toolil, jalad õlgade laiuselt. Sääre ja reie osa moodustavad täisnurga. Pange küünarnukid põlvedele, suruge vasak käsi rusikasse (mehed - parem), haarake sellest parema käega. Toeta laup rusikale, sulge silmad. Täitke kõht täielikult õhuga, tehes vaheldumisi sisse- ja väljahingamisi läbi nina ja suu. Hoidke hinge kinni 2-5 sekundit.

Harjutus "Lotos". Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Harjutust saab teha lootoseasendit võttes (istudes põlved kõverdatud ja jalad ristis). Selg sirgendatud, lõug veidi langetatud, silmad kinni. Asetage käed kõhu ette, peopesad ülespoole. Naised panevad vasaku käe paremale ette, mehed - vastupidi. Harjutus koosneb 3 osast.

1 osa. Teadlik hingamine. Keskendu hingamisele, hinga sügavalt, kuid ära tõsta rinda ja kõhtu liiga kõrgele.

2 osa. Keskenduge rahulikuks, vaikseks, sügavaks hingamiseks, väljahingamisel täielikult lõdvestades.

Tehke harjutuse 1. ja 2. osa kuni 5 minutit.

3 osa. Kuni 10 minutit, et hingata normaalses tempos, pingevabas, rahulikus olekus, tõrjudes kõrvale kõrvalisi mõtteid. Saab kombineerida meditatsiooniga.

Treening reguleerib ainevahetust, parandab vereringet, aitab eemaldada närvipinge, kaalulangus, tugevdada lihaskorsetti.

Kui treeningu ajal ilmneb pearinglus, peate tegema pausi, puhkama. Tunni jätkamisel vähendage hingamise sügavust ja rütmi. Hingamisharjutusi ei saa teha inimesed, kellel on orgaaniline südamehaigus, verehaigused, suurenenud intrakraniaalne ja silmarõhk, võrkkesta irdumine, kopsupõletik, krooniline kõrvapõletik, sapikivitõbi ja urolitiaas, rasedad, hulgiskleroosi, parkinsonismiga naised. Lapsepõlves ja vanemas eas tuleb hingamisharjutusi ravida ettevaatlikult, harjutused peaks valima spetsialist.

Joogade hingamisharjutused: joogaharjutuste komplekti kirjeldus

Rääkides sellest, mis on hingamisharjutused, ei saa jätta meenutamata jooga hingamisharjutuste harjutusi - paljud peavad seda kompleksi kõige progressiivsemaks. Joogade õpetuse järgi eristatakse nelja tüüpi hingamist: klavikulaarne (ülemine), rindkere (keskmine), abdominaalne (alumine) ja täishingamine, ühendades kolm eelmist tüüpi. Hingamissüsteemi haiguse korral harjutuste komplekti sooritades on kaasatud kõik kopsusagarad: alumine, keskmine ja ülemine, kopsud on täielikult õhuga täidetud.

Pranayama- jooga hingamisharjutused normaliseerivad vererõhku, hingamiselundite tööd, seedimist. Hingamissüsteemi harjutuste komplekti saab teha seistes, istudes. Iga harjutus algab nina kaudu sissehingamisega ja lõpeb nina või suu kaudu väljahingamisega.

kõhu hingamine. Sissehingamisel jäävad õlad ja rind liikumatuks, kõht paisub, diafragma langeb alla. Õhk täidab kopsude alumised osad. Väljahingamine on vaba, kõht on sisse tõmmatud.

rindkere hingamine. Hingake sisse, kõht ja õlad on liikumatud, rindkere laieneb. Õhk täidab peamiselt kopsude keskosa. Väljahingamine on vaba, rind on kokku surutud.

klavikulaarne hingamine. Hingake sisse, kõht ja rind on liikumatud, õlad tõusevad, pea kaldub veidi tahapoole. Õhk täidab peamiselt kopsude ülemisi osi. Hingake välja pea ettepoole kallutatud ja õlad langetatud.

Täielik hingamine. Inspiratsioonil torkame kõhu välja, diafragma läheb alla, siis laiendame rindkere, tõstame õlad üles ja kallutame pead veidi tahapoole. Väljahingamisel tõmbame kõigepealt mao sisse, diafragma tõuseb, surume rindkere kokku, langetame pea ja õlad.