Tõenäoliselt seostub suvi mere, soojuse ja loomulikult päikesega. Lapsepõlvest peale on meile õpetatud, et päevitamine on organismile kahjulik. Loomulikult on seda tõsiasja võimatu vaidlustada – liiga suured ultraviolettkiirguse doosid võivad tõesti palju kurja teha. Kuid mõõdukas koguses päike mitte ainult ei kahjusta, vaid võib pakkuda kehale ka hindamatut kasu!

Tegelikult kasulikud omadused päikesekiired piisav:

1. Päikese toimel hävivad paljud patogeensed viirused ja bakterid. Lisaks areneb inimene pärast hästi läbi viidud päikeseprotseduuride kuuri.
2. Kasulik ja isegi mõõdukas päevitus. Pigmendikihi alla kehas koguneb siseenergia, mis aitab vastu seista erinevatele haigustele.
3. Päevitamine on ülimalt peamine allikas kasulik vitamiin D, mis vastutab enamiku metaboolsete protsesside eest ja osaleb terve luukoe moodustamises.
4. Päike aitab kaasa serotoniini tootmisele – nn.
5. Isegi pärast lühikest päikese käes viibimist toimub inimeses omamoodi valgustumine - aju hakkab aktiivsemalt tööle, efektiivsus suureneb märgatavalt, mälu paraneb.
6. Eksperdid märgivad ka, et päevitamine aitab kaasa kaalulangusele. Päikesevalguse mõjul seedetrakti hakkab vastavalt normaalselt funktsioneerima, samal ajal kui rasvad lagunevad tavapärasest kiiremini ja valgud imenduvad.

Kuidas ja millal on parim aeg päevitada?

Teadlased on läbi viinud palju katseid, uurides, kuidas päike keha mõjutab ja kuidas sellega kokkupuutest maksimumi võtta. Niisiis näitas üks katsetest, et inimesed hommikutundidel päevitades (8.00-12.00) on kehamassiindeks oluliselt madalam kui neil, kes ei keelanud endale päikese käes võtmist igal kellaajal. Tõsi, need andmed on suve kohta asjakohased. Sügisel ja kevadel on päike vähem aktiivne ja agressiivne, nii et võite julgelt päevitada isegi lõuna ajal.

Kõige esimene päevitamisprotseduur ei tohiks kesta kauem kui veerand tundi, pärast mida tuleks veeta mitu minutit varjus. Suurendage protseduuride kestust järk-järgult - viie minuti võrra päevas. Päevitage vaheldumisi kõhule, seejärel seljale. Protseduuride ajal on soovitatav pea katta.

Päikesevalguse tervendav jõud on ammu teada. Pole ime, et vanasõna ütleb: "Kuhu päike harva paistab, seal käib sageli arst."

Kuid päikese asjatu kasutamine hea asemel võib põhjustada korvamatut kahju - põhjustada tõsiseid närvi-, südame-veresoonkonna ja muude kehasüsteemide häireid.

Helioteraapia on otsese päikesekiirguse terapeutiline ja profülaktiline kasutamine (päevitamine). Päikeseravi on fototeraapia meetod ja üks kliimateraapia meetoditest.

Kuurordid kasutavad kolme peamist päikesekiirguse režiimi: säästev või vähese koormusega režiim; mõõduka kokkupuute režiim; väljendunud löögirežiim.

Päikese käes viibimise eelised:
stimuleerida ainevahetusprotsesse: valke, lipiide, süsivesikuid ja mineraalaineid;
parandab naha barjäärifunktsiooni;
endokriinsete näärmete aktiivsus aktiveerub;
Lõõgastav ja seejärel toniseeriv toime närvisüsteemile;
öise une parandamine;
Üldise heaolu parandamine.

Helioteraapia näidustused:
haigused siseorganid väljaspool ägenemise faasi;
Tingimused pärast vigastusi taastumisfaasis;
nahahaigused;
hüpovitaminoos D.

Päikese käes kõvenemine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid põhjustada ka suurt kahju, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes kõvenemise reegleid. Ebaõige kõvenemine päikese käes võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Helioteraapia vastunäidustused:
melanoom - pahaloomuline kasvaja, mis ilmub nahale mõjul ultraviolettkiirgust.
Paljud nahahaigused võivad insolatsiooni mõjul oma kulgu muuta (psoriaas jne) ja mitte alati paremuse poole.
süsteemne erütematoosluupus

Päikese kõvastumine peab toimuma
järk-järgult,
· tuleks kaaluda individuaalsed omadused(vanus, tervislik seisund jne)
kliimatingimused.

Päevitamise reeglid:
Enne kõvenemise alustamist pidage nõu oma arstiga.
Nai parim aeg päevitamiseks - hommikutunnid. AT suveaeg: lõunapoolsetes piirkondades kell 7.00–10.00, in keskmine rada kella 8.00-11.00,
põhjapoolsetes piirkondades kella 9.00-12.00. Sügisel ja kevadel on parim päevitamise aeg kella 11-14.

Päikesekiirgusega kokkupuude vahetult pärast söömist või tühja kõhuga on ebasoovitav. Päevitamist tuleks alustada mitte varem kui üks kuni poolteist tundi pärast söömist ja lõpetada hiljemalt tund enne söömist.

Päevitada saab kõikjal, kus päikesekiir on ligipääsetav ja kaitstud karmide ja puhanguliste tuulte eest.

Pea peab olema kaetud heleda peakattega, mis ei takista higi aurustumist ega takista pea jahtumist. Päikese käes viibimise annus sõltub aastaajast ja päikesekiirguse intensiivsusest.

Kontrolli saadavust eelnevalt joogivesi, on vaja juua iga 10 minuti järel, sõltumata subjektiivsest janutundest, vältides päikesepisteohtu.

Päevitamise ajal on vajalik mõõdukas motoorne režiim, näiteks kõndimine, kuid mitte liiga intensiivne. Puhkeseisundis talub keha kiirgust palju halvemini kui mõõduka füüsilise koormuse korral. Päevitamise ajal ei tohiks magada, sest päikese käes viibimise kestust ei saa arvestada ja raskeid põletushaavu on kerge saada.

Päevitamist võite alustada 5-10 minutist, seejärel pikendage iga protseduuri pikkust 5-10 minuti võrra, tõstes seda järk-järgult kuni 1-2 tunnini koos 15-minutiste pausidega varjus iga poole tunni järel. Pausid on vajalikud, sest keha ülekuumenemine võib põhjustada päikese- või kuumarabanduse.
Kogu aeg tuleks jälgida oma enesetunnet, naha seisundit ja higistamist. Kui oleks ebamugavustunne, nagu sagenenud pulss, naha punetus – peate protseduuri viivitamatult katkestama.
Pärast päikesekiirte mõjul kõvenemist on vaja vett võtta
protseduurid – pühkimine, vannitamine, dušš või vanniskäik – ja seejärel puhka 15-20 minutit varjus.

Tuleb meeles pidada, et päevitusprotsessi kiirendamiseks ei ole soovitatav kasutada erinevaid kreeme, salve.

Päevitamine 30°C õhutemperatuuril on absoluutselt vastunäidustatud.

Päikese käes ebaõige kõvenemise tagajärjed:
Termiline või päikesepiste tekib väga pikal viibimisel avatud päikese käes ja toob kaasa mitmesuguseid häireid paljude inimorganite ja süsteemide töös. Kuumarabanduse esimesteks sümptomiteks on üldine nõrkus, iiveldus, pearinglus.

Päikesepiste korral võib kehatemperatuuri aeglane tõus põhjustada kahjustusi kesk närvisüsteem. Kuumarabandus erineb selle poolest, et see võib tekkida mitte ainult avatud päikese käes, vaid ka väga kõrge õhutemperatuuriga umbses ruumis.

Päikesepõletus tekib siis, kui viibite päikese käes liiga kaua, see on näide ebaõigest kõvenemisest päikese käes. Esineb tõsist nahapunetust, villide ilmnemist, palavik. Põletus ei teki sageli kohe päevitamise kohas, vaid alles mõne tunni pärast.

Pikaajaline päikese käes viibimine võib põhjustada hüpertermiat.

Ultraviolettkiired stimuleerivad pigmentatsiooni.

Kõvenemisprotseduuride ajutised vastunäidustused:
Haigused, millega kaasneb palavik
krambid bronhiaalastma;
hüpertensiivsed kriisid;
Rasked vigastused
Neeru- ja maksakoolikud;
toidumürgituse infektsioonid.

Päikese käes kõvenemist on soovitav alustada esimestest soojadest päevadest ja jätkata kogu suve. Kui päevitamine algab hilja - suve keskel, tuleks nende kestust eriti hoolikalt pikendada.

Haiguste ravi ja ennetamine päikese käes on tuntud juba iidsetest aegadest, paljud inimesed ei suuda tänapäeval ette kujutada tervet inimest, kes ei võta regulaarselt päevitamist ega viibi päikesekiirte all, et naha kõvenemine ja terve nahavärv oleks. Liialdamata võib öelda, et see on kõige meeldivam ja kasulik protseduur. Seda meetodit mainib suur Hippokrates, kelle vannet annavad praegu meditsiiniasutuste lõpetajad.

Päikese roll inimeste tervises

Kõik siin planeedil sõltub päikesest: taimed toituvad päikesest, kasvavad tänu sellele, toodavad hapnikku ja neelavad süsihappegaasi. Kui näiteks lilled jätta pimedasse, siis nad surevad. Ka inimene kasvab ja areneb tänu päikesele.

Päike on peamine planeet meie tähesüsteemis ja kannab mitte ainult tervendavaid koode ja teavet iga inimese kohta, vaid ka evolutsioonilisi kosmilisi arengukoode.

Nii sisse ja Iidne Egiptus, ja meie targad esivanemad, slaavlased ja inimesed mõnes teises maailma kõrgelt arenenud kultuuris kummardasid Päikest põhjusega ja küsisid koidikul temalt head päeva ja tervist.

Päevitamise positiivne mõju kehale

Tõenäoliselt teab igaüks meist, et päikesekiired jagunevad spektri nähtavaks osaks ja selle nähtamatuks, nn infrapuna- ja ultraviolettkiirguseks. Ja mis üllatav – kõigil päikesevalguse spektri osadel on tervendav toime ja teatud eelised inimkehale.

Kiirte nähtav osa on meie visuaalne taju, see, mida me oma silmaga näeme. Pärast pikka ja igavat talve tunneb igaüks vajadust päikesevalguse järele – see näitab meie seotust ja sõltuvust päikesest.

Seega on päikesevalgus suurepärane meetod stressi ja vitamiinipuudusega seotud haiguste ennetamiseks. D. D-vitamiini puudus põhjustab rahhiiti, arenguhäireid füüsiline keha ja isegi vaimse puudega.

Päevitamise ja ultraviolettvalguse eelised

Spektri nähtamatu osa on infrapunakiired ja ultraviolettkiired. See on see, mida me füüsilise keha tasandil tunneme soojendavana ja näeme päevitusena. Mis kasu on päevitamisest või on see lihtsalt kosmeetiline protseduur?

Infrapunakiired aitavad parem vereringe organismis ja lisaks sellele on valuvaigistava toimega. Ja ultraviolett parandab immuunsust, ainevahetusprotsesse ja endokriinsete näärmete ehk nagu neid nimetatakse ka sisesekretsiooninäärmeteks – nad toodavad elutähtsaid aineid, mida tavainimene tunneb hormoonidena. Need on tuntud ajuripats, hüpotalamus, neerupealised ja sugunäärmed.

Kes vajab eriti päevitamist?

• inimesed, kes on saanud mitmesuguseid vigastusi;
• D-vitamiini puudusega
• psoriaasiga
• Venemaa põhja- ja keskpiirkondade inimesed
• stressi ja ebastabiilsete emotsionaalsete seisunditega
• liigeste haiguste korral
• radikuliit ja neuralgilised haigused

Kes peaks vähendama päikese käes viibimist?

• rasedad naised
• raske hüpertensioon
• onkoloogilised haigused

Päikese käes viibimise alustamine peaks olema 15-20 minutit, suurendades järk-järgult päevitamise aega. Ja kui olete kuumal maal, kus kõrvetav päike möllab ja teie nahk pole nii tugevaks päevitamiseks üldse valmis, siis on 10 minutit enam kui piisav.

Kõige kasulikum on hommikupäike. Päikesepõletuse korral ei tohiks kasutada erinevaid kreeme ja salve, kuna need sisaldavad palju keemilisi komponente, erandiks on looduslikest ürtidest valmistatud salvid.

Dehüdratsiooni tõttu peaksite jooma piisavalt vett. Soovitav on veeta rohkem aega liikumises - see vähendab põletuste tõenäosust.

Päevitamine kehakaalu langetamiseks

Meditsiinilised uuringud on näidanud, et hommikune päevitamine aitab säilitada optimaalset kehakaalu. Ja juba tõsiasi, et päevitunud ja sageli päikese käes viibivate inimeste seas pole praktiliselt ühtegi paksu inimest, räägib juba palju ning päevitamise ja päikesekaranemise mõjust kaalulangusele, nii meestele kui naistele.

Parim ja ohutum aeg päevitamiseks

Parim ja ohutum aeg päevitamiseks on kella 6–11, mil päikesekiired toovad kosutavat energiat ning alates kella 16st rahulikku ja lõõgastavat energiat. Nende perioodide vahel on päikesel liiga palju aktiivsust, samuti pole päikese parimate jaoks kasulikku langemisnurka, mistõttu on selle all päevitamine nahale ebasoodne.

päikese kõvenemine

Jah, see on kõvenemine, ma ei teinud reservatsiooni, sest tavaliselt mõeldakse sõna karastamine all vee või õhuga karastamist. Aga tuleb välja, et on olemas selline ligipääsetav ja meeldiv kõvenemisviis, mida nimetatakse päikese poolt karastamiseks ehk päikesekaranemiseks ja see on tuntud juba iidsetest aegadest.

Mida hõlmab päikese käes viibimine?

Päikese kõvastumine on päikesekiirte kõvenemine, mis koosneb mitmesugused kiired. Seal on nähtavad päikesekiired - punane, kollane, roheline, lilla, sinine. Ja nähtamatu - infrapuna- ja ultraviolettkiirgus.

Inimkeha vajab igasugust päikesevalgust ja eriti ultraviolettvalgust. Ultraviolettvalguse puudus võib eriti mõjutada lapsi, kui kasvavaid organisme ning väljendub takistuses vaimsete ja füüsiline areng, luud muutuvad rabedaks ja immuunsus väheneb.

Oluline on ka päikese käes kõvenemise psühholoogiline tegur. Ebapiisava päikesevalguse käes viibimise korral tekib väsimus, apaatia, ärrituvus ja töövõime langus.

Päikesekõvenemine seisneb selles, et inimene on alasti päikese all ja valmistab (kõveneb) järk-järgult oma nahka ette võimaluseks hilisemaks pikemaks päikese käes viibimiseks.

Õige ja tervisliku päikesekiirguse karastamise meetod

Õige päikesevalgusega kõvenemine hõlmab järkjärgulisust, õiget kellaaega ja kestust.

Päikeseenergia kõvenemine algab tavaliselt 10-15 minutiga päikese käes viibimisest iga päev, lisades paar minutit ja viies aega 1,5-2 tunnini.

Parim aeg seda tüüpi kõvenemiseks on lõunas hommikul kella 10-ni ja õhtul alates kella 17-st. Ja koos veeprotseduuride ja füüsiliste harjutustega suureneb ravitoime märkimisväärselt, nii et parem on mitte ainult voodil lamada, vaid mängida. aktiivsed mängud nagu võrkpall.

Karastumispiirangud

Päikese kõvenemisest saavad kasu kõik, nii haiged kui terved. Haigete ja päikeseks ettevalmistamata inimeste jaoks tuleb lihtsalt aja ja heaolu osas end piirata. Need piirangud kehtivad alla 2-3-aastastele lastele, rasedatele, südame- ja onkoloogiliste haigustega naistele.

Päikesekarastamine lastele

Laste nahk on õrn ja tundlik – seda asjaolu tuleb arvestada, seetõttu tehakse alasti või poolpalja lapse esimestel elukuudel päikesekraadimist vähemalt 20 kraadi Celsiuse järgi ja puude all. lüngad juurdepääsuks päikesevalgusele ja mitte otseste kiirte all.

Alustage lapse karastamist päikesega esimesel päeval 3-5 minutist ja tooge kaasa üldine protseduur kuni 15-20 minutit.

Alla 1 aastaseid lapsi, kordan, ei tohi jätta päikese kätte, vaid pigem puude võra alla.

Lapsed alates 1. eluaastast võivad sooja ilmaga hommiku- ja õhtutundidel läbi viia "otsesest päikesekõvastust", alustades 5 minutist kuni 10 minutini, tehes protseduuri 2-3 korda päevas.

Lapsele alates 6. eluaastast viiakse protseduur läbi samas režiimis nagu täiskasvanutel, ilma keha ülekuumenemiseta ning arvestades soodsaid hommiku- ja õhturežiime.

Ja kaitseprille pole üldse vaja kasutada ei lastel ega täiskasvanutel - kui te ei vaata otse päikese poole, siis pole sellest kahju, vastupidi, saate valgusest maksimaalse kasu. Vaadake ise - ükski loom ei kasuta prille ja on selles osas palju targem kui inimene.

Päikesevalguse kasulikud omadused

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud huvitav fakt– päikesekaitsekreemide, kreemide jms kasutamisel suureneb nahavähi protsent, isegi võrreldes nende mittekasutamisega. See ütleb meile, et päikesekiirte oht on selgelt liialdatud. Ja sageli tuleb probleem kreemist, mitte päikesest.

Inglismaa teadlased uurisid ultraviolettkiirte mõju ja leidsid, et need hoiavad ära rasvumise ja diabeedi teket.

Päikesevalguse mõjul toodab inimorganism serotoniini, mida mõnikord nimetatakse ka "rõõmuhormooniks", mis aitab kaasa hea tuju saavutamisele terveks päevaks.

Päikese käes viibimine on vajalik D-vitamiini tootmiseks organismis, mis hoiab ära südame-veresoonkonna haiguste nagu arütmia, müokardiinfarkt ja hüpertensioon. Lisaks on D-vitamiinil haavu parandavad omadused ja see vähendab vähirakkude riski.

Päikesevalgus noorendab keha ja nahka

Päikesevalgus on keha leelistamise katalüsaator. Keha aluseline keskkond on vajalik kogu keha ja eriti naha tervise ja nooruse säilitamiseks õigel tasemel.

Fakt on see, et just haiguste puhul on inimkeha happelisem omadus. Huvitaval kombel nihkuvad happelisele poolele ka sellised emotsioonid nagu viha, kadedus, armukadedus, hirm ja teised.

Nagu siit näha - kõik looduslik, loomulik mõistlikes annustes on hea ja tervislik. Päevitamine; toored köögiviljad ja puuviljad, mesi ja pähklid; suplemine ja veeprotseduurid; väljas jalutuskäigud ja füüsilised harjutused- siin on lubadus hea tervis ja heaolu.

Loodan, et sellest infost piisab, et mitte end arvuti taha lukustada, vaid hakata oma tervise eest hoolt kandma, vähemalt vahel nii omal käel ja lastega nii kasulikke päevitama. Ja ma soovitan teil ka lugeda ja isegi, samuti olen kindel, et saate sellest artiklist palju uut teada.

"Päike, nagu ema, ei solva kunagi" See ütlus asetas päikese ja ema samale tasemele ja sellega ei saa nõustuda. Päike on tõepoolest nagu ema ja kiidab meid ja võib meid noomida. Renderdab kasulikud omadused meie kehal, aga ka koos tugev armastus- too kahju. Päike rõõmustab meid alati, talvepäevadel igatseme seda, ootame kevade tulekut, siis suve. Saabuvad pühad ning heleda ja sooja valgusti all on võimalik veidi päikest võtta.

Arstid ei soovita veeta palju aega ereda päikese all, eriti pärastlõunal. Kõik need jalutuskäigud võivad lõppeda põletuse või kuumarabandusega. Lapsed on nende tüsistuste suhtes vastuvõtlikumad. Kuid see ei tähenda üldse, et peate päikesekiirtest loobuma. Et meie rõõm ei jääks varju, on vaja teada, milliseid plusse ja miinuseid saame armastusest selle “kuuma” planeedi vastu.

Päikese ja päevitamise eelised

Igaüks märkab päikese eeliseid, on meie päevavalguse reguleerimine või rääkimine teaduskeel- unetsükkel. Päevitamine annab meile D-vitamiini. On teada, et see komponent jõuab meieni koos toiduga ( kana munad, võid, Cheddari juust, koor, täispiimapulber), kuid selle muundumiseks on vaja keemilisi transformatsioone Ultraviolettkiirguse mõjul meie nahale aktiveerub grupp vitamiine - feroole, mille tulemusena kaltsiferool on toodetud, mida me teame nime all - D-vitamiin kasulik element reguleerib paljude imendumist mineraalid, osaleb fosfaatide ja kaltsiumi metabolismis. Kõik need toimingud normaliseerivad neerude, soolte, kõrvalkilpnäärmete tööd, stabiliseerivad luusüsteemi, luustikku, hoiavad ära osteoporoosi ja avaldavad meile antibakteriaalset toimet.

Iseenesest aitab ka ultraviolettkiirgus meid ja võib väikestes annustes kasutamisel olla kasulik. See parandab väikseid haavu, laiendab veresooni, mis viib kvaliteetse vereringeni. Sellel on kasulik mõju naha seisundile - akne kaob, muutub elastseks, terveks. Ärge vältige päikesekiiri, sest iga kord, kui paljastate oma naha, saate ultraviolettkiirgust, mistõttu keha toodab pigmenti, mis võib neid kiiri hajutada ja neelata. Ning päevitades näitab su nahk, et oled kiirguse eest kaitstud.

Kiirgust tavasilmaga ei näe, see jääb meile nähtava spektri tsoonist väljapoole. Kuid teadus on tõestanud, et sellel on kolm jaotust – A, B ja C. Kaks neist mõjuvad meile karmilt ja võivad meile kahjustada. Need on kiired B - nad "töötavad" keset päeva, seega ei ole soovitatav kõndida kella 12 ja 15-16 vahel; rühm C - enamasti on mägironijad sellega tuttavad - see tegutseb kõrgel mägede tippudel, seda peetakse väga kahjulikuks; Ray A, mis juhtub õhtul, peetakse kõige pehmemaks ja kahjutumaks. Sellega seoses on kõige parem ja kasulikum päevitada õhtul, 18 tunni pärast, vähem probleeme ja nahavärv on ilus, ühtlane.

Meditsiinis kasutatakse seda ultraviolettkiirgust kosmetoloogias (pange tähele, et UV-seadmega sagedase kuivatamise ajal, küünte ehitamisel võite saada nahavähki), hambaravis (patsiendile kahjutu ja arstid peavad olema ettevaatlikud), dermatoloogias. Füüsikute loodud seade ravib valguse abil raskeid tuberkuloosivorme, psoriaasi, pustuloosseid haigusi.

Liiga palju päikesekahjustusi

Reeglina on päikesekiirguse kahjustus, millega me kõige sagedamini kokku puutume, meie keha põletused. Need ilmnevad sellest, et me unustame ja pikka aega veeta päikese all ja siis tuleb valu ja põletustunne, märka punetust. Nahapiirkonnad hakkavad maha kooruma. Need kõik on päikesepõletuse tunnused. Meie nahk jaguneb viieks fototüübiks ja igaühel neist on ultraviolettkiirguse tajumine omamoodi. Kerged inimesed on ohus. Neil on 1 ja 2 naha fototüüpi ning päikesekiirgus on neile kõige ohtlikum, kuivatab nahka, ilmnevad enneaegse vananemise tunnused, hävivad kasulikud ained ja valgud. Päikese käes viibimine ähvardab neid haigusega – melanoom, nahavähk. Need on blondid, nende hulka võivad kuuluda ka punapead, heledasilmsed, sageli tedretähnidega.

Samuti võivad ilmneda päikesekahjustused silmadele ja ajule. Esimesel juhul võite meie nägemise päikesevalguse tõttu saada võrkkesta põletuse. Parimaks kaitseks on päikeseprillid, mis on talvel ja suvel oluliseks aksessuaariks. Kuumarabanduse põhjuseks on katmata peaga kõrvetava päikese all viibimine. Sümptomid - soojust(40-41 gr.), iiveldus, peavalu võimalik teadvusekaotus. Mõnikord võib kuumarabandus lõppeda surmaga.

Kõigest eelnevast näeme, et D-vitamiinil on oluline roll paljudes meie kehas toimuvates protsessides. Vältides kokkupuudet päikesega ja peitudes ultraviolettkiirte eest, võime kogeda selle vitamiini puudust, mis toob kaasa vitamiinide vähenemise. puutumatus.

Me kõik unistame suvest, planeerime reise mere äärde... Et jalutuskäik mööda randa teid tooks hea tuju, meie ja saidi www.site toimetajad soovitame juua rohkem vedelikku, mitte seista päikese käes, kanda nahale päikesekaitsekreemi, määrata naha fototüüp, kasutada mütsi, vihmavarju. Ärge unustage, et päevitamist on kõige parem võtta mõõdukalt, kuid äsja kaalusime päikese kasulikkust ja kahju! Pea meeles, et ravi ajal ja ravimite võtmisel võib tilk olla ravim ja lusikas võib olla mürk? Täpselt nii juhtub ka päevitamisega!

Päikesekiired on meile elutähtsad. Me kõik teame, et nende toimel toodab keha D-vitamiini, mis on nii vajalik luude tugevdamiseks ja immuunsuse suurendamiseks, kuid lisaks annab päike meile õnnehormooni - serotoniini, mille tekkeks on vaja ka päikest. . Ja päike aitab vähendada survet, takistab trombide teket.

Ja samal ajal võib päikesest saada meie suurim vaenlane: kuiv nahk, enneaegsed kortsud, päikesepõletus, päikesepiste ja isegi nahavähk põhjustavad samuti päikesekiirgust.

Selleks, et saada päikesest maksimaalset kasu ja mitte kahjustada tervist, pead teadma, kuidas õigesti päevitada.

Kuidas päevitada

Päevitamisel peate järgima mõnda reeglit.

1. Enne päikese kätte minekut istuge umbes 10 minutit varjus.
2. Alustada tuleks 5 minutiga: 2,5 minutit selja ja rinna jaoks. Suurendage päikese käes viibimise aega iga päev 5 minuti võrra. Maksimaalne päikese käes viibimise aeg on 1 tund.
3. Heitke pikali jalad päikese suunas ja ärge unustage perioodiliselt ümber pöörata.
4. Ärge magage ega lugege päikese käes. Te ei pruugi märgata, kui kaua päevitate ja saate päikesepõletuse.
5. Lamades päevitada pole vaja. Kui liigud: kõnnid, sõidad paadiga või sõidad jalgrattaga, mõjutavad päikesekiired ka sind. Samal ajal langevad need väiksema nurga all ja nende toime on pehmem, mis vähendab päikesepõletuse ohtu.
6. Parim aeg päevitamiseks on hommik enne kella 11 ja õhtu pärast kella 16. Päikese käes proovige mitte päikese kätte minna.
7. Ärge päevitage kohe pärast söömist, kuid tühja kõhuga päikese käes viibimine on kahjulik.
8. Kui teil on hele nahk, on parem päevitada mitte otsese päikesevalguse, vaid varikatuse või vihmavarju all.
9. Kasutage teie naha fototüübile vastavat kaitsekreemi. Kui ujute, kandke kreemi iga kord, kui veest välja tulete.
10. Ärge unustage peakatet.
11. Eriti ettevaatlik olge veekogu ääres päevitades ja tuulise ilmaga. Võid kergesti ja märkamatult kõrvetada.
12. Pärast päikese käes viibimist ärge minge otse vette, istuge paar minutit varjus.

Päevitamine eakatele

Millegipärast on levinud arvamus, et vanematel inimestel on päikese käes viibimine kahjulik. Tegelikult on vastupidi. Teadlased on leidnud, et mida rohkem vanemad inimesed õues veedavad päikseline ilm, seda väiksem on nende osteoporoosi, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi risk.

Ainult päikese käes viibides peaksid eakad olema ettevaatlikud, eriti kui neil on kõrge vererõhk või südame isheemiatõbi.

Vanematel inimestel on parem päevitada mitte avatud päikese käes, vaid selle hajutatud kiirte käes: vihmavarju all, puude varjus.

Lastele päevitamine

Tuleb mõista, et lapse nahk on selle suhtes väga tundlik päikesekiirgus, ja mida noorem on laps, seda tugevam on selle mõju talle ultraviolettkiired.

Lastearstid ei soovita alla üheaastastele imikutele otsese päikesevalguse käes päevitada. Need sobivad õhuvannid peal õues vaikse ilmaga aga varjus. Temperatuur peaks olema üle 22 kraadi. Esimeste vannide kestus peaks olema 1-2 minutit, seejärel pikendatakse seansse järk-järgult ja viiakse 30 minutini.

Päevitamist tuleks alustada hajutatud päikesevalguse käes: all kerge varikatus või puude pitsilises varjus, siis saab välja päikese kätte minna. Pidage meeles, et lapse pea peaks olema varjus. Kindlasti kaitske lapse pead panamamütsiga, visiiriga salliga, äärega mütsiga, et päike silma ei satuks.

Mis on vannide kestus? Kõigepealt vii laps 1-2 minutiks päikese kätte, 2 päeva pärast lisa minut. Maksimaalne päikese all viibimise aeg on 10 minutit. Pärast seda saab lapse loputada soe vesi. Kui märkate, et laps on ülekuumenenud: nahk on punetav, ta on ulakas või, vastupidi, loiuks muutunud, viige ta varju ja laske tal juua.

Päevitamist on kõige parem teha hommikul, enne kella 11 hommikul. Ärge päevitage temperatuuril üle 30 kraadi.

Kellele päevitamine kasulik on?

Kuna päike soodustab D-vitamiini sünteesi, on päevitamine kasulik selliste haiguste ja seisundite korral nagu:

• osteoporoos – D-vitamiin on luude tugevuse jaoks hädavajalik;
• kaaries - päike on kaariese ennetamine. Teadlased on leidnud, et lõunapoolsetes riikides elavad lapsed põevad seda haigust harvemini;
• vanusega seotud nägemise halvenemine – D-vitamiin aeglustab võrkkesta ealist kollatähni degeneratsiooni;
• menopaus – uuringud on näidanud, et naistel, kes on harva päikese käes (vähem kui 1 tund nädalas), saabub menopaus 5 aastat varem kui neil, kes pidevalt päevitavad. Lisaks algab menopausi ajal osteoporoosi areng, nii et naistele näidatakse sel perioodil päevitamist.

Päike kiirendab ainevahetust ja tänu sellele on see kasulik rasvumise all kannatavatele inimestele.

Päikesevalguse mõjul suureneb testosterooni tootmine, mistõttu arstid soovitavad lastetutel paaridel puhkust veeta soojemas kliimas.

Päikesekiired kuivatavad ja desinfitseerivad nahka, seega mõjub päevitamine soodsalt nahahaigustele - neurodermatiit, psoriaas, akne.

Serotoniini suurenenud tootmine päikese käes vähendab depressiooni ilminguid. Seda kinnitab tõsiasi, et lõunapoolsetes riikides põevad inimesed depressiivseid häireid harvemini kui põhjas, kus päike on haruldane külaline.

Kellele päike on vastunäidustatud

Päevitamise vastunäidustused on:

• südame-veresoonkonna haigused, millega kaasneb vereringe halvenemine;
• onkoloogilised haigused;
• kesknärvisüsteemi orgaanilised kahjustused;
• olulised sklerootilised muutused veresoontes;
• suurenenud tundlikkus päikesekiirguse suhtes;
• aktiivne kopsutuberkuloos.