ärakiri

1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psühholoogiateadused 1 STRESSI PROBLEEM KAASAEGSES MAAILMAS Šafranova Anna Viktorovna kaasaegne maailm puudutab meist kõiki eranditult. Kuna maises segaduses olev inimene ei suuda taluda pingeid, mis väljenduvad elu eriolukordades ja mida põhjustavad mitmesugused looduses esinevad põhjused. Mis on stress teaduslikus mõttes? Stress on tavaline ja tavaline nähtus. Me kõik kogeme seda aeg-ajalt, võib-olla tühja kõhutundena, kui tõuseme tunnis end tutvustama, või suurenenud ärrituvuse või unetusena eksamisessiooni ajal. Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud. Just liigne stress tekitab probleeme nii üksikisikutele kui ka organisatsioonidele Iga sündmus, fakt või sõnum võib tekitada stressi, s.t. muutuda stressitekitajaks. Stressitegurid võivad olla mitmesugused tegurid: mikroobid ja viirused, erinevad mürgid, kõrge või madal temperatuur. keskkond, trauma jne. Aga tuleb välja, et kõik emotogeensed tegurid võivad olla samad stressorid, st. tegurid, mis mõjutavad inimese emotsionaalset sfääri. See on kõik, mis võib meid erutada, ebaõnn, ebaviisakas sõna, teenimatu solvang, äkiline takistus meie tegudele või püüdlustele. Pingelisi olukordi tuleb ette nii kodus kui ka tööl. Juhtimise seisukohast on kõige huvitavamad organisatsioonilised tegurid, mis põhjustavad stressi töökohal. Nende tegurite tundmine ja neile tähelepanu pööramine erilist tähelepanu aitab vältida paljusid stressirohke olukordi ja tõsta juhtimistöö efektiivsust, samuti saavutada organisatsiooni eesmärke minimaalse psühholoogilise ja füsioloogilise personalikaotusega. Lõppude lõpuks on stress paljude haiguste põhjus, mis tähendab, et see põhjustab inimeste tervisele olulist kahju, samas kui tervis on üks edu tingimusi mis tahes tegevuses. Kuidas stressi ära tunda? Stressi märgid Suutmatus millelegi keskenduda. Liiga sagedased vead tööl. Mälu halveneb. Liiga sageli tekib väsimustunne. Väga kiire kõne. Mõtted lendavad sageli minema. Üsna sageli on valud (pea, selja, kõhu piirkond). Suurenenud erutuvus. Töö endist rõõmu ei paku. Huumorimeele kaotus. Suitsetatud sigarettide arv kasvab järsult.

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psühholoogiateadused 2 Alkohoolsete jookide sõltuvus. Söögiisu kaob, toidumaitse üldiselt kaob. Suutmatus tööd õigeaegselt lõpetada. Stressi tekitava pinge põhjused Palju sagedamini peate tegema mitte seda, mida soovite, vaid seda, mida vajate, mis on teie vastutus. Teil ei ole pidevalt piisavalt aega - teil pole aega midagi teha. Miski või keegi lükkab sind, sul on pidevalt kuhugi kiire. Sulle hakkab tunduma, et kõik sinu ümber on mingisuguse sisemise pinge haardes. Tahad kogu aeg magada ja ei saa magada. Näed liiga palju unenägusid, eriti kui oled päeval väga väsinud. Sa suitsetad palju. Joob tavapärasest rohkem alkoholi. Kodus, peres, tööl on teil pidevad konfliktid. Tunned pidevalt eluga rahulolematust. Te jääte võlgadesse, isegi teadmata, kuidas seda tasuda. Sul on alaväärsuskompleks. Teil pole kellegagi oma probleemidest rääkida ja pole ka erilist soovi. Te ei tunne enda vastu austust ei kodus ega tööl. Stress on inimeksistentsi lahutamatu osa, peate lihtsalt õppima eristama vastuvõetavat stressi ja liigset stressi. Uuringud näitavad, et stressi füsioloogilisteks tunnusteks on haavandid, migreen, hüpertensioon, seljavalu, artriit, astma ja südamevalu. Psühholoogilisteks ilminguteks on ärrituvus, isutus, depressioon ning huvi vähenemine inimestevaheliste ja seksuaalsuhete vastu jne. Seega on stressi põhjuseid lugematul arvul ja stressist väljumiseks on vaid üks viis: mitte mõelda ja muretseda juhtunu pärast, vaid mõelda, mida olukorra lahendamiseks teha tuleb, mida edasi teha. See on väga õige asend, siin ei kaota te oma elujõudu, närides lõputult ebameeldivat sündmust. See, mis juhtus, on juba juhtunud ja me ei saa seda muuta, saame ainult ettepoole vaadata, saada uue ellusuhtumise ja alati õppida, kuidas rasketest olukordadest võitjana välja tulla. 10 stressiga toimetulemise saladust Saladus 1. Usk, et olukord on kontrolli all Keegi pole immuunne ootamatute (meeldivate või mitte) sündmuste eest, mis toovad kaasa muutusi tavapärases eluviisis. Aga edasi suures plaanis, ainult meie vastutame oma ajakava eest. Teised inimesed ja välised asjaolud ei otsusta enamasti midagi. Meelerahu jaoks on vaja kontrollitunnet toimuva üle.

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psühholoogiateadused 3 Kas arvate, et keegi teine ​​kontrollib teie elu? Siis on stress garanteeritud. Muidugi, kui sul on autoritaarsed vanemad, kangekaelne südamesõber või tasakaalutu ülemus, on raske end pidada oma õnne sepaks. Püüdke vältida ohvriks jäämist. Õppige leidma iga päev aega enda jaoks. Te ei saa teisi inimesi muuta, kuid oma päeva planeerimine on tõeline. Saladus 2. Optimism... Kõik teavad nalja, et sama klaas vett võib olla pooltühi pessimistil ja pooltäis optimistil. Valikus rahulik ja õnnelik naine ilmne: positiivne vaade asjadele. See on kellelegi looduse poolt antud ja keegi peab selle kujundama. Olukord areneb meie kasuks, kui teeme kõik, mida vajalikuks peame. Miks me siis laseme hirmul võimaliku ebaõnnestumise ees olla tähtsamad kui lootus parimale? Ja hirm ebaõnnestumise ees tekitab stressi. Saladus 3...ja samas realism Väga kasulik on endale korrata, et kõik saab korda. Kuid selle pomisemine silmad sulgedes ja otse kanalisatsiooni poole suundudes on aga ebamõistlik. Paraku ei ole pime optimism imerohi. Mõnikord on parem oludega leppida ja kannatlikult oodata ebasoodne olukord. See ei tähenda sugugi, et need, keda stress väldib, ei taha ega oska unistada. Ei midagi sellist! Nad teevad seda "professionaalselt": nad töötavad välja tegevusplaane ja võivad naerda omaenda pettekujutelmade naiivsuse üle. Tõsi on ka see, et kui nad on asunud plaani A ellu viima, on neil alati meeles varuplaan B. Saladus 4. Võimalus näha tervikpilti Kui soovid stressist vabaneda, siis ära muretse pisiasjade kohta. Probleem, millest paari kuu pärast pole enam jälgegi, pole lihtsalt närve väärt. Peame õppima prioriteete seadma, sealhulgas emotsionaalseid. Proovige alati hommikul eelseisvale päevale hinnangut anda ja valida kõige olulisemad tegemised. Kui miski teie teele satub, küsige endalt: "Kas ma kasutan oma aega hästi?" Vastus “Ei”, lükake probleemi lahendamine paremate aegadeni, olles eelnevalt hinnanud selle ulatust. Näiteks kui sõber helistab sulle keset tööd, ütle talle viisakalt, et parem on rääkida sobivamal ajal. Aga kui sõbral on midagi väga olulist, tõeline ebaõnn või, vastupidi, rõõmus sündmus, võib vestlus osutuda tõesti väga oluliseks. Saladus 5. Ära luba midagi ekstra Tihti varustame end stressiga. Üks levinumaid vigu on see, et räägite inimestele sellest, mida nad tahavad kuulda, mitte seda, mis on teie võimete piires. Lubada võib nii palju, et seda kõike on lihtsalt võimatu täita.

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psühholoogiateadused 4 Te ei tule deklareeritud mahuga toime ja stress kahekordistub, kuna lasete inimesi alt vedada. Lahendus on lihtne: õppige lubama vähem, kui suudate täita. Näete, teie sõbrad tunnevad heameelt, kui jõuate peole, ehkki hilja, kuna ütlesite, et teil pole üldse aega. Teie ülemus on rahul, kui lõpetate aruande päev varem, mitte nädal hiljem. Saladus 6. Kontakt inimestega Sajad psühholoogilised uuringud näitavad, et suhtlemise tulemusena, eeldusel, et osapooled on heatahtlikud, pulss stabiliseerub ja vererõhk langeb, mis tähendab, et inimesed muutuvad rahulikumaks. Seetõttu hoidke teistega häid suhteid. Ja samas ära ole alati ainult vest, milles kõik nutavad, otsi endale tuge, kui tunned end halvasti. Saladus 7. Tervise parandamine Iga haiguse põhjustatud stress võib olla üsna tugev ja samas mõjub kavalalt. Ärge alahinnake väikseid tõrkeid oma keha talitluses, lubades endale nende eest hoolitseda niipea, kui "rasked ajad" on möödas. Depressiooniga toimetuleku reeglid hõlmavad närvisüsteemi toetamist ja toitmist. Seleen, nagu ka antioksüdandid ja B-vitamiinid, on hea lisand igale vitamiinikompleksile, eriti kui teil on pingeline periood. Kuid need muidugi ei asenda kahte põhikomponenti terve elu ilma stressita - uni ja õige toitumine. Saladus 8. Kaitske oma energiat Kaitske oma energiat väliste sissetungide eest. Meid ümbritsevad energia "mustad augud": need, kes on alati nördinud ja eluga rahulolematud, ei leia paremat tegevust, kui proovida teid oma leinavasse maailma tirida. Sa tunned neid inimesi hästi. Hoidke energiavampiiridest eemal, kuid kui kokkupõrkeid ei saa vältida, proovige end neist isoleerida negatiivne mõju. Kui püstitate kasvõi mõttes enda ümber valge säraga kaitse, kaotate vähem jõudu. Ja võib-olla isegi laadige õnnetu "vampiir" oma positiivse energiaga. Saladus 9. Paindlikkus Kui soovid saavutada teatud tulemusi, muuda kõike ja isegi enda käitumist. Paindlikkus on stressiga toimetulekuks väga oluline omadus. Näiteks kui te ei saa kolleegiga vaielda, kuigi olete kindel, et teil on õigus, proovige vahelduseks tema argumente kuulata. Esiteks on neil kindlasti terve mõistus, teiseks, vastase mõttekäiku järgides saad aru, kus ta vea tegi, ja sul on lihtsam tema mõttekäiku õiges suunas suunata. Ja kolmandaks, kui sa kuulad, siis nad püüavad sind kuulata. Saladus 10. "Vaata kaugele ette!" Mis ka ei juhtuks, ärge võtke midagi isiklikult ja ärge otsige oma süüd. Selle asemel

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psühholoogiateadused 5 Enesepiitsutamiseks proovige õppida raskest olukorrast, millesse sattute. Ärge andke alla ja küsige endalt: "Miks see juhtus just praegu? Mida saan teha, et kõik enda kasuks pöörata? Nendele küsimustele te ei pruugi lähiajal vastuseid leida. Kuid asjaolu, et teie mõtted on positiivsed, tagab teile stressivaba tuleviku. Kasutatud kirjandus 1. Aliyev Kh.M., Võtmemeetod võitluses stressiga [Tekst]: õpik / Kh.M. Aliev, - Rostov-n / D .: Phoenix, 2013, 320 lk. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Stressi ületamine kui ühiskonna stabiilsuse tingimus. Kogumikus: Kaasaegse riigi arengu sotsiaal-majanduslikud aspektid. IV rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjalid koos Igebaeva F.A. Professionaalse isiksuse deformatsiooni sündroom. 4. Kogumikus: ühiskond muutuste ajastul: VII rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjalide kujunemine Igebaeva F.A. uute sotsiaal-majanduslike suhete kohta. Sotsiaalpsühholoogilise teguri väärtus agrotööstuskompleksi arengus.// Agrotööstuskompleksi säästva arengu probleemid ja väljavaated. Teadus-praktilise konverentsi materjalid. Saratov, S Borozdina G.V. Psühholoogia ja eetika ärisuhtlus: Õpik poissmeestele. Moskva: kirjastus Jurait, lk. 7. Igebaeva F.A. Mobbingi ja professionaalse karjääri probleem // Ühiskonna uuenduspotentsiaali uurimine ja selle strateegilise arengu suundade kujundamine. Rahvusvahelise teadusliku ja praktilise konverentsi materjalid; 1. köide, 2 köites. Kursk, S. Igebaeva F.A. Töönarkomaan ja läbipõlemissündroom // Teaduse ja hariduse teoreetilised ja rakenduslikud probleemid 21. sajandil. laup. teaduslikud tööd rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjalide kohta. Osa 8. Tambov: kirjastus TROO "Äri-teadus-ühiskond", S Morozov A.V. Äripsühholoogia. Õpik kõrg- ja keskeriõppeasutustele. Peterburi: kirjastus Sojuz, lk. 10. Igebaeva F.A. Ärisuhtlus: töötuba. Ufa: Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool, lk. 11. Igebaeva F.A. Inimeste juhtimise kunst on kogumiku kunstidest kõige raskem ja kõrgeim: Teadus, tehnoloogia ja rahvusvahelise teaduskonverentsi elulugu. toimetajad v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal" koos Igebaeva F.A. Sotsiaal-psühholoogilise faktori mõju soodsa kliima loomisele meeskonnas. Kogumikus: Kaasaegsed teaduslikud teadmised: teooria, metoodika, praktika Kogumik teaduslikud tööd Rahvusvahelise teadusliku ja praktilise konverentsi materjalide põhjal 3 osas. OOO "NOVALENSO" S

NovaInfo.Ru - 53, 2016 Psühholoogiateadused 1 STRESS, SELLE TUNNUSED JA RIIGI VAIMNE ENESREGULEERIMINE Abdullina Aliya Mavletbaevna Sõna "stress" võttis esmakordselt kasutusele Kanada arst ja bioloog

Yoga for All on ainulaadne kombinatsioon füüsilistest harjutustest, mis on loodud idamaise traditsiooni järgi terve keha tervendamiseks ning kohandatud Euroopa ja Ameerika päritolu inimestele.

10 täpset fakti, mida teie sõbrad ei pruugi narkootikumide kohta teada, kas saate selle uimastitesti läbida? TÕDE VÕI VALE? 1. Kas on pehmeid ja kõvasid narkootikume? 2. Mõned ravimid ei ole kahjulikud.

ALLEN CARR KUIDAS SAADA ÕNNELIKKS MITTESUITSEJAKS Inspiratsiooni igaks päevaks Moskva 2008 EESSÕNA Enamik suitsetajaid on veendunud, et nikotiinisõltuvusest vabanemine on väga raske. See võtab tohutult

GBUZ "TOKB neid. V.D. Babenko” Tervisekeskuse psühholoog Mis on lein? Leinamine on emotsionaalne reaktsioon olulisele kaotusele. Sõnu "lein" ja "südamevalu" kasutatakse sageli leinatunde kirjeldamiseks.

Isikliku edu moodul 17 stressijuhtimine Brian Tracy. Kõik õigused kaitstud. selle dokumentatsiooni sisu ei tohi täielikult ega osaliselt reprodutseerida 1 märkustes ja märkustes 2

EESMÄRKIDEGA PROTSESSI TMT Järgmine tehnika on TMT kasutamine eesmärgiga seotud sisemiste konfliktide lahendamiseks. Parim viis oma sisemiste konfliktide lahendamiseks

UDC 316.7 Khlopotina E.A., magister, FGBOU VO "Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool" Venemaa, Ufa KOMMUNIKATSIOON KUNST JUHTI TEGEVUSES Kokkuvõte: Artiklis käsitletakse peamisi lähenemisviise ärikultuuri mõiste määratlemisel

Mida pead teadma vihast ülesaamiseks. Negatiivsed ja kontrollimatud emotsioonid mitte ainult ei jäta meid ilma igapäevastest elurõõmudest, vaid takistavad ka eesmärkide saavutamist. Tugevad negatiivsed emotsioonid mitmel erineval viisil

UDC 316.7 Bagautdinov EK, magister, FGBOU VO "Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool" Venemaa, Ufa ÄRISUHTLEMISKULTUUR JUHI TEGEVUSES Annotatsioon. Selles artiklis käsitletakse ärikultuuri tunnuseid

EKSAMIST SRESSI ESITUSE SISUKORD Mis on eksam (2 ss) Ärevus, stressifaasid Stressipinge tunnused Nooruki probleem Edu tingimused Soovitused: - ületamine

UDC 316.7 Saidiev EN, magistrant, FGBOU VO Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool, Venemaa, Ufa KONFLIKtide HALDAMISE JA VÄLTIMISE VIISID Annotatsioon: selles artiklis käsitletakse konfliktide juhtimise ja ennetamise viise.

Saabub hetk, mil jooval inimesel on nii palju probleeme, et ta hakkab tahes-tahtmata mõtlema, mida edasi teha? Kas on aeg joomine lõpetada või vähemalt vähem juua? Kui teil on mõtteid

1 “Elu täisvõimsusel” Andrei Vladimirovitš Šarov Asepresident, OJSC “Sberbank of Russia” Tuttav Andrei Vladimirovitš Šarov KARJÄÄR:

Tõhus ajajuhtimine Tõhus ajajuhtimise moodul 11. Töö ja pere tasakaalu märkused ja tähelepanekud SISSEJUHATUS Moodul 11 ​​Töö ja pere tasakaal Edukad inimesed teavad, et

KAALU PARANDUSPROGRAMM Ma arvan, et see on oluline 3 2 1 0 1 2 3 Ma tahan seda, ma vajan seda 3 2 1 0 1 2 3 ma tahan, ma arvasin, et see oli 3 2 1 0 1 2 3 ma tahan, et see on kasulik Ma arvan, et see on õige 3 2 1 0 1 2 3 Ma tahan mõelda

Õpetaja professionaalne tervis "Terve õpetaja, terved lapsed" (Abakumova M.V., vene keele ja kirjanduse õpetaja, MBOU 9. keskkool) Õpilaste tervis on tihedalt seotud õpetaja tervisega

Kuidas stress meie tervist mõjutab? Tasapisi! Esiteks on sul väike probleem, mille lahendus käib läbi negatiivsete emotsioonide. Sa muretsed, nutad, vihastad, kannatad, solvud,

UDC 316.7 Isyanova D.D., magister, föderaalne riigieelarveline kõrgharidusasutus "Baškiiri riiklik põllumajandusülikool", Ufa, Venemaa SUHTETÕKISTUSED JA NENDE ÜLETAMISE MEETODID

ÕPETAJATE EMOTSIONAALSE VÄLJAPÄÄLEMISE SÜNDROOMI ENNETAMINE Õpetaja elukutse on üks neist, kus emotsionaalse läbipõlemise sündroom on üsna levinud. Lastele emotsionaalse keskkonna loomine

UDC 316.7 Murtazina DK, FGBOU VO "Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool" magister, Venemaa, Ufa ÄRIPARTNERITE PSÜHHOLOOGILISED TÜÜBID Annotatsioon. Artiklis käsitletakse erinevad klassifikatsioonidäripartnerite psühholoogilised tüübid.

UDC 316.7 Shagalina L.R., FGBOU VO "Baškiiri Riikliku Põllumajandusülikooli" magister, Venemaa, Ufa TELEFONIVESTLUSE KUNST

Vallavalitsuse eelarveline koolieelne õppeasutus "Kombineeritud tüüpi lasteaed 12" Punamütsike "Konsultatsioon kasvatajatele. "Stress ja selle ennetamine" Koostanud: muusikal

UDC 316.7 Latypova E.A., aspirant, Latypov E.R., aspirant FGBOU VO "Baškiiri riiklik põllumajandusülikool" Venemaa, Ufa

Piiravate uskumuste paljastamine Katkend Jack Makani uuest raamatust Self Coaching: 7 Steps to a Happy and Conscious Life Šamaanid usuvad: "Maailm on selline, nagu me seda arvame." Kui jah, siis järgi

Vahel tuleb elus ette olukordi, kus hakkab tunduma, et midagi ei saa parandada ja vaimne valu ei lõpe kunagi.Sellisel hetkel võivad tulla mõtted soovimatusest elada. Kriisiseisundis

Ülemaailmne tervisepäev 2017 on pühendatud depressiooni vastu võitlemise teemale. Kuidas me saame stressi? Peab! Tugev konkurents peab! Õppige pidevalt rohkem ja paremini töötama Kohandage pidevalt

Õpetaja professionaalne tervis “Terve õpetaja, terved lapsed” Õpilaste tervis on tihedalt seotud õpetaja tervisega Ebaterve õpetaja 1. Madalam töökvaliteet 2. Õpilased õpivad halvemini

Kuidas kohtus käituda. KUIDAS KOHTUS KÄITUMISE? 1. OSA: Sündmuseks valmistumine Kas kavatsete esitada kohtuasja? Kas te pole kindel, kuidas riietuda ja käituda kohtuniku või žürii ees? See artikkel aitab teil end tunda

"Magister Dixit" - Ida-Siberi teaduslik ja pedagoogiline ajakiri 1 (03). Märts 2011 (http://md.islu.ru/) LBC 88.4 UDC 37.011.31 A.V. Eckerman Irkutsk, Venemaa VASTUPIDAVUS KUI KAASAEGNE OMADUS

Mis on stress? 6. tund Stress ja tervis Stressorid. Mis see on? Sotsiaalne kohanemine Stressi kujundavad riskitegurid Kuidas hinnata stressitaset? Kuidas stressist üle saada? stress ja halvad harjumused

VAIMSE läbipõlemise MÄÄRATLUS (A.A.RUKAVIŠNIKOV) MEETOD EESMÄRK: See meetod on suunatud vaimse läbipõlemise, sealhulgas erinevate isiksuse allstruktuuride terviklikule diagnostikale. JUHEND:

TULETÕRJIJATE EMOTSIONAALNE LÄBIMINE Svetlana Mokhova KOKKUVÕTE: Erialade inimeste (tuletõrjujad, päästjad, arstid) emotsionaalseid raskusi mõistetakse sageli valesti kui individuaalseid puudujääke. Nad proovivad

PHILLIPSI KOOLI ÄREVUSE DIAGNOOS Metoodika (ankeedi) eesmärk on uurida kooliga seotud ärevuse taset ja olemust alg- ja gümnaasiumiastme lastel. koolieas.

Psühhosomaatika – 12 meie keha signaali Meie keha on kõige keerulisem mehhanism, mis reageerib tundlikult mitte ainult välistele, vaid ka sisemistele teguritele. Dr Susan Babbel, psühholoog, depressioonispetsialist,

PHILLIPSI KOOLI ÄREVUSE TEST Uuringu eesmärk oli uurida kooliga kaasneva ärevuse taset ja olemust alg- ja keskkooliealiste laste seas. Test koosneb 58 küsimusest, mida saab

LEINA KEEGI VÄGA TÄHTILISE KAOTUS Väljatöötanud Marge Heegaard Tõlkinud Tatjana Panjuševa Täidavad lapsed Nimi Vanus Olete elanud läbi väga raske aja. Ja see, et su mõtted ja tunded on segased

Klaus J. Joel SCKlaus JoelSSS 15. PEATÜKK 3,6 milj. Mida me mõtleme? Me mõtleme kogu aeg rahale, nii et täna räägime jälle rahast. Miks? Sest meile meeldib neist rääkida. Sest me mäletame

Isiku vaimne tervis. Norm ja kõrvalekalded Projektitöö klassi õpilaste sotsiaalteadusest ja psühholoogiast Õppe eesmärk Tutvuda erinevate teaduslike ideedega vaimsest

Stress õdede töös ja selle vähendamise võimalused. Progressiivne lihaste lõõgastus. M.V. Shipicheva, Vologda Lõplikud eesmärgid Loetlege tegurid, mis aitavad kaasa kaastundeväsimuse ilmnemisele

TOIT JA EMOTSIOONID: NEUROOS KÜLMKAPIS Kas ülesöömine on probleem või lahendus? Me kõik oleme veidi alkohoolikud. Toit on midagi enamat kui lihtsalt viis keha elus hoida, see on emotsionaalne protsess! Abiga

Juhend õpetajatele vaimse tervise hoidmiseks Juhend õpetajatele Teile, kallid õpetajad, see juhend on mõeldud teile, et saaksite ära kasutada mõningaid loodushoiunõuandeid.

Eksamihirmust üle saamine Kunagi palusid õpilased Õpetajal ette kujutada järgmist olukorda: ta on kalju serval ja tema taga on kuristik, paremal on vihane tiiger, vasakul on kobra , ees

Avatud klass valla tasandil koolitus koos õpetajatega "Ütleme ei emotsionaalsest läbipõlemisest!" Eesmärk: õpetajate psühholoogilise tervise ennetamine, õpetajate eneseregulatsiooni võtetega tutvumine.

Kuidas õppida stressist üle saama? Täna räägime teiega, mida tähendab mõiste "stress", uurime stressi peamisi tüüpe ja märke, tutvume peamiste arenguetappidega, töötame välja optimaalse

Ülesanne 1. Juhised: Allpool on rida väiteid, mis on seotud erinevaid aspekte Sinu elust. Igaüks neist võib olla teile enam-vähem asjakohane. Hinnake, kui sageli viimast

Pedagoogiline nõukogu "Õpetaja isiksus kaasaegses koolis" Kui sa ennast ei hari, siis oled halb õpetaja, aga kui harid ainult iseennast, siis pole sa üldse õpetaja V.A. Sukhomlinsky Inimese isiksus

Plahvata oma raamid. Üksikasjad koolituse kohta. NB! Pidage meeles, et koolitus kestab 24 tundi. Kui te ei saa 24 tunni jooksul Moskvasse välja, siis ei pea te edasi lugema. Maksumus: Koolituse aeg: alates 10:00 23. mai 10:00

Alates 1. detsembrist 2013! STRESS On hästi teada, et närvisüsteem reguleerib kõigi tööd siseorganid. Pikaajaline stress ja emotsionaalne stress on enamiku haiguste arengu üheks põhjuseks:

Kooliastme õpilase testiraamat Perekonnanimi Eesnimi Sugu Sünniaeg 2010 TEST 1. "Redel" Juhend: Selles testis on 40 "redelit". Iga redeli kõrval on vasakul pool kvaliteet, mis

Phillipsi kooliärevuse test Phillipsi kooliärevuse test (Almanac of Psychological Tests, 1995) annab üksikasjaliku uuringu väikelaste kooliga seotud ärevuse taseme ja olemuse kohta.

UDC 316.7 Davydova AA, FGBOU VO "Baškiiri Riikliku Põllumajandusülikooli" magister Venemaa, Ufa ÄRITELEFONIVESTLUSE ETIKET Märkus: Artikkel on pühendatud telefonisuhtluse etiketi normidele. Telefon ärimehele

4-5-AASTATE LASTE ARENGU PSÜHHOLOOGILISED OMADUSED Igal vanuseperioodil on lapse käitumisel, aga ka vaimsel arengul ja huvidel erilised psühholoogilised iseärasused. Arenduses

Teismeliste enesetappude põhjused. Täiskasvanute roll noorukite abistamisel kriisiolukordades. Enesetapp on kangelaslikkus või nõrkus või on see närvivapustus? Ütle mulle, et kellelgi on julgust avada

UDC 316.7 Ismagilova D.R., FGBOU VO "Baškiiri Riiklik Põllumajandusülikool" magister, Ufa, Venemaa ÄRIPARTNERITE PSÜHHOLOOGILISED TÜÜBID Kokkuvõte: Artikkel käsitleb psühholoogilised tüübidäripartnerid. Omaduste tundmine

VALITSEMATUS. See loeng on pühendatud programmi Esimese sammu teisele osale, mis käsitleb kontrolli kaotamist elu üle. Kontrolli kaotamine on selgelt nähtav, kui joobes sõltlane toime paneb

Kooliärevuse taseme diagnoosimise metoodika Phillips Metoodika (ankeedi) eesmärk on uurida kooliga kaasneva ärevuse taset ja olemust alg- ja keskkooliealiste laste puhul.

Krooniline neeruhaigus 1 On hästi teada, et suitsetamine on halb harjumus. Tänapäeval on kõige levinum suitsetamisviis sigarettide suitsetamine. Teised suitsetamisviisid on piibud ja sigarid. Suitsetamine on ainuke

Konsultatsioonitsükkel "Psühholoogilised petulehed" Elena Valentinovna Vildanova, hariduspsühholoog TEEMA "Uusaastajärgne sündroom" Kuidas minna tööle mõnuga Uus aasta- kõige maagilisem puhkus.

NovaInfo.Ru - 47, 2016 Sotsioloogiateadused 1 VIIS KONFLIKIDE HALDAMISEKS JA VÄLTIMISEKS Spiridonova Jekaterina Mihhailovna

LASTE ABITELEFONI TÖÖ KOHTA Kallid lapsed, see teave on teile! Paljud teist mõnikord ei tea, kuidas selles või teises keerulises olukorras käituda. eluolukord. Ei tea, kelle poole abi saamiseks pöörduda

Vallaeelarveline koolieelne õppeasutus vald"Arhangelski linn" lasteaed kombineeritud tüüp 187 "UMKA" "TERVED LAPSED TERVES PERES" "Sisenedan teile

Phillipsi kooliärevuse test Eesmärk: määrata kooliärevuse tase ja olemus. Juhend. Poisid, nüüd pakutakse teile küsimustikku, mis koosneb teie enesetunde küsimustest

Emotsionaalse vabastamise tehnika aitab teil leevendada või täielikult kõrvaldada halvad emotsioonid, aistingud ja valud, nagu peavalu. Kasutage seda tehnikat julgelt. Leia enda jaoks 15 minutit päevas

Stressikindluse arendamise programm Mis on stress? Stress on meie pidev kaaslane Igapäevane elu. Kujutage ette olukorda, kus me elame elu, mis koosneb ainult rõõmudest ja naudingutest,

Soovime teile head und! Kui oluline tervislik uni Miks me ei peaks tervislikku und enesestmõistetavaks pidama Kuidas saame und parandada 2 3 Vigastused võivad põhjustada uneprobleeme Ellujääjatele

EMOTIONAL INTELLIGENCE EQ MANAGEMENT OF EMOTIONS Report to Sam Poole ID HC560419 Kuupäev 23. veebruar 2017 2013 Hogan Assessment Systems Inc. Sissejuhatus Under emotsionaalne intelligentsus me mõistame võimet

GBOU SPO VO "Kovrovi teenindus- ja tehnoloogiakolledž" aruanne, töötuba. Teema: „Õpilaste sotsiaalne kohanemine: Konflikt. konstruktiivne konfliktide lahendamine. Koostanud meister p / o Kukushkina O.R. 2014. aasta

22.02.17 Läbiviijaks: õpetaja Lobacheva Ya.E. "MINU TERVE PERE" Eesmärk: kujundada oma tervise eest hoolitsemise oskusi, perekonna rolli terve põlvkonna kujunemisel. Eesmärgid: Hariduslik.

Depressioon ja stress on tänapäeva ühiskonna tõeline nuhtlus. Pidevas füüsilises ja emotsionaalses pinges elavate inimeste närvisüsteem ei tule alati stressiga edukalt toime, sageli ei pea keha lihtsalt vastu ja selle taustal tekib mõni loetletud haigus.

Depressioon ei ole lihtsalt masendunud kurb seisund, see on haigus, mis nõuab aktiivset ravi. See tekib reeglina tugevate negatiivsete kogemuste mõjul, sageli afekti tagajärjel. Närvisüsteem pärast tugevaimat stressi on järsult ammendunud, keha varud on ammendunud, hormonaalses sfääris tekivad häired, mis toob kaasa tõsiseid vaimseid ja isegi füüsilisi tagajärgi. Mõnel juhul võib depressiooni põhjuseks olla füüsiline haigus (või vigastus), mis mõjutab rõõmuhormooni – serotoniini – tootmist.

Depressiooni iseloomustab huvi kadumine elu vastu, soovimatus teistega suhelda, emotsionaalse taju taseme langus, ärevus, unehäired. See võib hõlmata ka probleeme söögiisuga (tavaliselt selle vähenemine, kuid mõnikord ka kalduvus ülesöömisele), suurenenud väsimust, kõhukinnisust, töö efektiivsuse langust ja isegi enesetapumõtteid.

Inimene ei saa ise depressiooni diagnoosida, selleks on vajalik visiit vastava spetsialisti juurde ( psühholoog või psühhoterapeut), kes sümptomite kombinatsiooni põhjal määrab seisundi ja määrab sobiva depressiooniravi.

Psühholoog võib oma tegevuse iseloomust lähtuvalt anda üldisi soovitusi konkreetse kohta psühholoogiline aspekt. Määra meditsiinilised preparaadid, eelkõige antidepressandid ja und stabiliseerivad ravimid, võib olla vastava meditsiinilise haridusega spetsialist – psühhoterapeut või psühhiaater. Vaatamata haiguse tõsidusele on depressioonist vabanemine üsna lihtne, peamine on võtta vastutus oma tervise eest ja järgida kõiki soovitusi.

Negatiivne stress, mis tekib keha vastusena mis tahes tugevale välismõjule, on sarnane. Reeglina räägime emotsionaalsetest murrangutest või püsivast psühholoogilisest stressist, milles inimene on. Stressi ravi on võimalik ilma ravimiteta kvalifitseeritud psühholoogi järelvalve all, sest peamine on anda kurnatud närvisüsteemile võimalus end uuendada ning kehal korralikult puhata ja jõudu saada.

Spetsialistide poolt välja töötatud keerulised tehnikad võimaldavad vabaneda stressist ka pingelistel tööpäevadel, minimeerides negatiivne mõju välised tegurid inimese närvisüsteemile ja psüühikale.

Kas teate, kuidas väikesed, näiliselt kahjutud ussid hävitavad tohutu, terve ja ilusa puu? Nad tungivad järk-järgult ja mitmel viisil puu sisse, settivad sinna, paljunevad ja järk-järgult “õõnestavad” seda seestpoolt, kuni taimeorganism sureb.

Teate, kuidas väikesed, näiliselt kahjutud ussid hävitavad tohutu, terve ja ilus puu? Nad tungivad järk-järgult ja kõikvõimalikel viisidel puu sisse, asuvad seal elama, paljunevad ja järk-järgult “õõnestavad” seda seestpoolt, kuni taimne organism ei sure. AT kaasaegne ühiskond, nagu puul, on tal omad “ussid”, mis märkamatult “õõnestavad” teda seestpoolt, muutes ta järk-järgult hääbuvaks ja lagunevaks moodustiseks. Moodsa meeletu elutempo ja inimeste maailma infokülluse taustal mõjuvad stress ja depressioon kui ussid. Nende kahjurite aktiivsuse ulatus on viimastel aastatel omandanud kolossaalsed mõõtmed. Ja see on tõesti kaasaegse ühiskonna nuhtlus!

Viimati tähistati 10. oktoobril ülemaailmset vaimse tervise päeva. Seda kuupäeva on Maailma Vaimse Tervise Föderatsiooni algatusel tähistatud alates 1992. aastast.

Ülemaailmse vaimse tervise päeva eesmärk on vähendada depressiivsete häirete, skisofreenia, Alzheimeri tõve, narkomaania, epilepsia ja vaimse alaarengu levimust.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab praegu planeedil juba üle 450 miljoni inimese vaimuhaigus. See on väga suur number! Ja lääneriikides on üks seitsmest kas paranoiline (skisofreenik) või kalduvus depressioonile ja alkoholismile!

Haigestumuse kasvu soodustavad info üleküllus, poliitilised ja majanduslikud murrangud riigis ning stress on haiguste kuulutaja.

Elu tänapäevastes megalinnades on juba iseenesest stressirohke. Sellele aitavad kaasa isegi igapäevased töölesõidud ühistranspordis. Ma juba vaikin tööhädadest, pereprobleemidest ja muust. Me puutume igapäevaselt kokku stressirohkete olukordadega nii palju, et hakkame nendega leppima ja see pole depressioonist kaugel.

Ärge nuhelge end kõigi ebaõnnestumiste pärast, parem on maha rahuneda, mõelda, mis on teie viga, ja seejärel proovida probleemi teistmoodi lahendada.

Looge igapäevane rutiin ja proovige seda järgida.

Premeerige ennast mis tahes saavutuste eest (näiteks ostke ilusaid riideid vms).

Treenige iga päev (harjutused) või vähemalt 2 korda nädalas.

Puhka perioodiliselt nii üksi kui ka perega.

Suhelge sagedamini pere ja sõpradega.

Ja lõpetuseks tahaksin veel kord öelda – parem on haigust ennetada ja tegeleda selle põhjustega kui tagajärgedega.

Ole tervislik!

Tänapäeva maailmas kannatavad kõik stressi ja depressiooni all. Ja tänapäeva noored viitavad kõige teravamalt paljudele küsimustele ja probleemidele. Õpilasi pommitatakse nüüd suure hulga informatsiooniga, nad õpivad palju. Kellelgi pole aega programmi valdamiseks ja seetõttu langeb ta masendusse, keegi on ühes aines hästi kursis, teises aga ei saa millestki aru. Samuti võib õpilastel tekkida probleeme perekonnas, tööl, sõpradega. Ja see kõik mõjutab õpilaste tervist.

Esimesel aastal tudengielu Stressi peamiseks põhjuseks võivad olla drastilised muutused. Õpilane vajab kohanemist uue kohaga, uute korraldustega, teda ümbritseb uus keskkond ja talle võõrad inimesed. Lisaks kaob liidu tugevus endiste klassikaaslastega, tavapärase suhtlusringkonnaga. Mõnel on raske hoolimatu koolipoisi eluga hüvasti jätta, raske on aru saada, et lapsepõlv on juba möödas. Ja nende jaoks on see ka kolossaalne stress.

Teiseks stressi põhjustajaks õpilase elus võib olla elu teises linnas, eraldatus kodusest keskkonnast, distants vanematest. See hõlmab ka piiratud rahalisi vahendeid või suutmatust neid õigesti hallata.

Nagu teate, juhivad õpilased väga aktiivset elustiili. Üliõpilased veedavad suurema osa ajast ülikoolis õppimisel, seejärel valmistuvad kodutöö, ülejäänud aeg kulub sõprade ja sugulastega rääkimisele ja muudele isiklikele asjadele. Sellega seoses võib veel üheks õpilaste stressi põhjuseks nimetada ebaregulaarset sööki ja ebapiisavat und.

Teiste isiklike tegurite hulgas, mis mõjutavad õpilaste stressi põhjuseid, on järgmised:

• pereliikmete haigus või surm (surm armastatud inimene alati traagiline, isegi lemmiklooma surm võib põhjustada stressi);
• konfliktid klassikaaslaste ja lähedastega;
• kolimine;
• probleemid suhetes teise poolega;
• terviseprobleemid (Enamik inimesi usub, et isiklik tervis on üks peamisi stressi põhjuseid. Mõne jaoks on selleks ülekaalulisus ja soov kaalust alla võtta. Muud põhjused võivad olla halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine või narkomaania).

Üliõpilase elus on erilise koha hõivanud kõrgkoolis õppimisega kaasnev stress. Haridusstress on seisund, mida iseloomustavad ülemäärased kehapinged, emotsionaalse ja intellektuaalse potentsiaali langus, mis viib pikemas perspektiivis psühhosomaatiliste haigusteni ja õpilase isikliku kasvu peatamise.

Õppestressi põhjused on järgmised:

• õigeaegselt kohaletoimetamata ja kaitsmata praktilised, laboritööd;
• ülesanded ei ole täidetud või on valesti täidetud;
• mis tahes aines suur arv läbimisi;
• distsipliini ebapiisavalt täielik tundmine;
• halb sooritus teatud erialal;
• huvi puudumine õpilasele pakutava eriala või töö vastu;
• esinemine konfliktsituatsioonid koos õpetajaga;
• õppematerjalide puudumine;
• rahulolematus saadud hinnanguga;
• pettumus valitud erialas.

Uurimisstressi võib seostada haridusstressi kõige enam väljendunud vormiga - see on vaimse stressi erivorm, mis sageli põhjustab uuringu neuroosi ja on vaieldamatu psühhotraumaatiline tegur.

Stressi leevendamiseks hakkavad paljud õpilased tugevalt suitsetama, kasutama alkohoolsed joogid. Kõige kohutavam tagajärg on kasutamise algus erinevat tüüpi ravimid väidetavalt "stressi leevendamiseks".

Muud stressi tagajärjed on järgmised:

• füüsiline lagunemine;
• kokkupuude õnnetustega;
• närvivapustus;
• vähenenud akadeemiline tulemuslikkus;
• probleemid seedetraktiga;
• peavalud pidevast pingest;
• pidev väsimustunne;
• orientatsiooni kaotus;
• unetus, unehäired;
• ärrituvus;
• sagedane depressiooni tunne;
• pidev ülekoormatud tunne;
• söögiisu suurenemine või vähenemine;
• sotsiaalsete kontaktide rikkumine, suhtlemisprobleemid;
• südamepekslemine, valu südames;
• hirm, ärevus;
• enesekindluse kaotus, enesehinnangu langus;
• apaatia, depressioon.

Seetõttu võib järeldada, et põhjuseid, mis võivad õpilase elus stressi tekitada, on palju. Stress omakorda toob kaasa mitmesuguseid tagajärgi, mis mõjutavad negatiivselt õpilaste tervist.

Stress on tavaline ja sagedane nähtus. Me kõik kogeme seda aeg-ajalt – võib-olla tühja kõhutundena, kui tõuseme, end uues kohas ette kujutades või suurenenud ärrituvuse või unetusena eksamisessiooni ajal. Väikesed pinged on vältimatud ja kahjutud. Just liigne stress tekitab inimestele probleeme. Stress on inimeksistentsi lahutamatu osa, peate lihtsalt õppima eristama vastuvõetavat stressi ja liigset stressi. Null stressi on võimatu.

Stressil võib olla otsene ja kaudne mõju tervisele. See on paljude haiguste põhjustaja ja põhjustab seetõttu inimeste tervisele olulist kahju, samas kui tervis on üks edu tingimusi mis tahes tegevuses. Kokkupuude stressiga võib põhjustada valusaid emotsioone, nagu ärevus või depressioon. See võib põhjustada ka füüsilisi haigusi, nii kergeid kui ka raskeid. Kuid inimeste reaktsioonid stressirohketele sündmustele on oluliselt erinevad: mõnel inimesel on stressiolukorras tõsised psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, samas kui teised samas stressiolukorras ei koge probleeme ja tajuvad seda huvitavana, leides endale selles uusi ülesandeid. . See tähendab, et stressi tekkimine ja kogemine ei sõltu mitte niivõrd objektiivsetest, kuivõrd subjektiivsetest teguritest, vaid inimese enda omadustest: tema hinnangust olukorrale, tema tugevuste ja võimete võrdlusest sellega, mida temalt nõutakse jne. .

Depressioon(ladina keelest - allasurumine, rõhumine) - vaimne häire, mis võib inimese pikaks ajaks emotsionaalsest tasakaalust välja viia ja oluliselt halvendada tema elukvaliteeti (töötegevus, isiklikud suhted jne). Sageli tekib depressioon vastusena psühholoogilisele traumale või negatiivsele sündmusele (lähedase surm, töölt vallandamine). Depressioon ehk valusalt madal tuju võib olla nii iseseisev haigus kui ka paljude teiste ilming. Madal tuju võib olla täiesti tervetel inimestel. Depressioon on üks levinumaid psüühikahäireid. Peate teadma, et depressioon kõigis selle ilmingutes on haigus, mida tuleb ravida, vastasel juhul võtab see pikaajalist kulgu ja põhjustab puude. Õigeaegne ravi viib enamikul juhtudel täieliku taastumiseni.

Depressiooni mõju tervisele

• Immuunsus: Inimkeha on väljakujunenud resistentsuse süsteem paljude nakkuste ja haiguste vastu. Depressioon alandab organismi vastupanuvõimet ja muudab selle haigustele vastuvõtlikuks.
• Luustik: Depressioon aitab kaasa osteoporoosi (luude haprad) tekkele.
• Kardiovaskulaarsüsteem: depressioon mõjutab südame ja veresoonte tööd. Häire kahekordistab selle süsteemi haiguste riski.
• Närvisüsteem: Oma mõjult mälule, keskendumisvõimele ja teistele mõtlemisprotsessidele sarnaneb depressioon dementsusega. See aitab kaasa dementsuse tekkele: kroonilise depressiooni all kannatavatel inimestel väheneb mälu kontrolliv ajupiirkond. Krooniline, diagnoosimata ja ravimata depressioon hävitab lõpuks närviühendused ajus, mis viib närvirakkude surmani.
• Valu tajumine: Depressioonis inimene kogeb kirjeldamatut emotsionaalset valu.

Depressioon mõjutab kogu keha funktsioone. Näiteks söögiisu muutus põhjustab ülesöömist ja ülekaalulisust või alatoitumist ja kaalulangust. Depressioon on täis hormonaalsüsteemi talitlushäireid ja paljusid muid füsioloogilisi muutusi. Seega on depressiooni salakavalus see, et see mõjutab korraga nii keha, vaimu kui ka hinge.

Sport on parim stressimaandaja. Tunnid jõusaalis parandavad vereringet, aju hapnikuvarustust ja tõstavad üldist toonust. Stressist vabanemise viiside hulgas on aukohal sport.

• fitness ja aeroobika, aga ka tantsimine soodustavad sügavat hingamist, leevendavad hapnikunälga, lisaks võimaldab grupis suhtlemine ületada masendust;
• ujumine lõdvestab suurepäraselt, häirib probleemidest ja vesi omab täiendavat masseerivat toimet;
• meeskonnamängud: jalgpall, võrkpall, korvpall. Need juhivad tähelepanu üksindusest kõrvale, võimaldavad teil tõsta enesehinnangut;
• jooksmine, suusatamine ja uisutamine. Kombinatsioon värskest õhust, füüsilisest tegevusest ja loodusega suhtlemisest annab tohutu efekti.

Loomulikult on depressioonis raske end sundida keerulisi harjutusi tegema ja tõsist stressi kogema. Sel juhul võite kehalise kasvatuse asendada jalutuskäikudega värskes õhus - päikesevalgusel on positiivne mõju meeleolule ja psühholoogilisele seisundile.

Stressi ennetamise ja sellega toimetuleku viisid

Stressivastane elustiil

Meie elustiil on meie isiksuse peegeldus. Elustiili muutus - hädavajalik tingimus hävitava stressi tekitava mõju ületamine. Eluviisi optimeerimine aitab: tervislik toitumine, ratsionaalne puhkus, õige isiklik elu.

tervisliku toitumise

Läbi inimkonna ajaloo, eranditult kõigis kultuurides, on õigele toitumisele antud tohutu mõju. Vale toitumine on peamine stressor. Kõige levinumad vead, mis stressi põhjustavad, on: ebaregulaarne söömine, söömine liikvel olles, söömine kahjulikud tooted, söömise ajal millelegi negatiivsele mõtlemine, ülesöömine.

Stressi ajal toodab meie keha suurel hulgal hormoone – adrenaliini ja kortisooli. Nende hormoonide "tootmiseks" on vaja vitamiine C, B, tsinki, magneesiumi ja teisi. mineraalid. Stressi korral "konfiskeeritakse" need elemendid kiiresti nende töökohtadest kehas, kus omakorda tekib nende puudus. Seetõttu ei võimalda C-vitamiini ja tsingi puudus toota piisavalt kollageeni, mis mõjutab meie nahka. B-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset tegevust. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni. Seetõttu peate tarbima rohkem vitamiine.

Ratsionaalne puhkus

Juba iidsetest aegadest on teada, et parim puhkus on tegevuste vaheldus. Peate suutma korralikult lõõgastuda pärast tööpäeva, nädalavahetustel, puhkuse ajal. Ja siin on kõige olulisem võimalus oma tähelepanu ümber lülitada. Olukord, kui mõtleme kodus tööle ja tööl oma majapidamistöödele, ei olegi nii võimatu ja muudab teatud tegevusele keskendumise väga keeruliseks, mis tekitab vaid teatud raskusi, probleeme, rikkeid ja põhjustab sageli stressi.

Tervislik uni võitluses stressiga

Miski ei taasta jõudu nii nagu tervislik uni. Uni ei säilita mitte niivõrd inimese füüsilist aktiivsust, kuivõrd psühholoogilist tasakaalu. Une ajal toodab meie keha hormoone, mis vastutavad keha funktsioonide kasvu ja taastamise eest.

stress ja füüsilised harjutused

Teadupärast on kehaline aktiivsus üks enim saadaolevaid viise stressi eest põgeneda. Kuna stressis aktiveeruvad kehas mehhanismid, mis valmistavad seda ette intensiivseks füüsiliseks pingutuseks, on just füüsilised harjutused kõige loomulikum viis kogunenud energia vabastamiseks. Füüsilisel treeningul on lõõgastav toime, mis tekib pärast treeningut ja kestab kuni 2 tundi. Kui füüsilisi harjutusi tehakse regulaarselt 7-8 nädala jooksul, hakkavad need avaldama pikaajalist mõju, mis väljendub organismi vastupanuvõime suurendamises stressile.

Meditsiin seletab füüsilise aktiivsuse positiivset mõju emotsionaalsele seisundile erinevalt. Traditsiooniliselt arvatakse, et füüsiline aktiivsus tõstab taset keemilised ained mis tõstavad tuju.

Eelnevast peaks igaüks välja võtma:

1. Stressi ja depressiooniga saab ja tuleb toime tulla.
2. Peate õppima sündmusi aktsepteerima sellistena, nagu need on.
3. Sa pead sööma õigesti.
4. Peate oma aega õigesti juhtima.
5. Peate pühendama rohkem aega spordile ja liikumisele.
6. Peate oma mõtteid värskes õhus jalutama.

Kui õpilane õpib seda kõike tegema ja seda õigesti tegema, on tal palju lihtsam stressiolukordadega toime tulla.

Pole saladus, et psühholoogias pole ühelegi mõistele täpset ja selget definitsiooni, nagu pole ka selle ühte varianti. Sama ka stressiga. Toon paar lihtsat ja arusaadavat määratlust.

1. Stress on inimkeha seisund, kus kõik tema süsteemid on pinges, nii füüsilises kui psühholoogilises.

2. Stress on inimkeha reaktsioon mingile välismõjule.

Iga inimese jaoks on selge, et stress on tema elu lahutamatu osa. Mitte suur stress või juhuslikud kogemused ei ole kahjutud. Ohtlik on tugev ja pikaajaline stress, liigne. Selles artiklis käsitleme liigset stressi. Selline, mis võib isegi terve inimese kehale halvasti mõjuda. Selguse huvides jagame selle kahjuliku mõju psühholoogiliseks ja füüsiliseks, mis erinevad sümptomite poolest. Stressi psühholoogilisteks sümptomiteks on inimese näiliselt nullist tulenev ärrituvus, huvi vähenemine elu vastu üldiselt ja selle valdkondades eraldi. Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad aga nähtavamad haigused: haavand või juhuslikud valud kogu kehas, olgu selleks süda või pea.

Kõige olulisem küsimus, mis peaks muret tekitama, on see, miks stress tekib, selle põhjused. Püüan loetleda minu arvates olulisemad stressi põhjused-tegurid.

1. Tööhetked inimese elust:

1.1 Igav ja armastamatu töö on ebahuvitav. Kui selle täitmiseks tuleb tahtejõupingutusi teha, astudes nii endast üle. Sageli põhjustab selline olukord teadvuseta ärevust, vaevusi.

1.2 Ebakindlus enda rolli osas meeskonnas - kui töötaja pole kindel, mida temalt nõutakse, ennekõike tema käitumises konkreetsetes olukordades.

1.3 Konfliktid töökohal – vaidlused, sõimu, kolleegide erapoolik suhtumine.

1.4 Rollikonflikt - selle stressi põhjuse lihtsaim näide võib olla vastavalt mitu ülemust ühele alluvale, mitu erinevat ülesannet ühe ülesande jaoks.

1.5 Töö ülekoormus – liiga palju tööd, mida lühikese aja jooksul teha. Huvitaval kombel toob liiga väike töökoormus kaasa ka stressi, banaalset, frustratsiooni enda tähtsustamise pärast.

1.6 Muud põhjused, mida võib mõista kõrvalise mürana töökohal, näiteks pikaajaline remont kõrvalruumis. See hõlmab ka temperatuurimuutusi ja valgust – loomulikku või kunstlikku.

2. Inimese isiklik elu. Selles jaotises võivad stressi põhjustavad tegurid olla negatiivsed ja positiivsed, kuid märk ei mõjuta stressi tugevust ja selle kõrvalmõjusid.

2.1 Negatiivset stressi isiklikus elus võivad esindada probleemid isiklikus elus või nende puudumine, lähedaste surm, lähedaste mõistmise ja toetuse puudumine.

2.2 Positiivne stress on see, mis juhtub meiega piiritu õnne hetkedel: kohtumine eluaegse armastusega, pulmad, oluline saavutus spordis või töös, kauaoodatud kohtumine sõpradega või lapse sünd. Näib, kust tuleb stress, sest need on head sündmused, mis toovad meie ellu nii palju soojust! Kuid füsioloogia poolelt põhjustavad need sündmused sama pinget, millel on kehale väga ebasoodne mõju.

Huvitav kontseptsioon, stress. Mis see on? Kõik on lihtne. See on vastus praegusele olukorrale. Siin ja praegu! Põhjused võivad olla: ajapuudus - elu pidevas kiirustamises, normaalse unerežiimi puudumine, energiajookide ja alkoholi tarvitamine, sõnavõtuvõimaluse puudumine ning sellest tulenevalt puudub usaldus inimeste vastu.

Kuidas aru saada, et oled stressirohke pinge lävel?

1. Kiire väsimus, mis toob kaasa elementaarsed vead töös.

2. Mälu halveneb, mõtted lihtsalt ei püsi peas. Nad olid ja nüüd ei ole!

3. Sage ja suurenenud erutuvus, kuid voolab kiiresti väsimusse, läheb nulli.

4. Ebaõnnestumine vastuvõturežiimis: kas ülesöömine või sagedane ebaõnnestumine toidust.

5. Alkoholist ja sigarettidest saab ustav kaaslane. Nad leevendavad mõneks ajaks väsimust ja ärevust, aidates seeläbi inimesel end paremini tunda. Kahju, et selliste "ravimite" toime ei ole pikaajaline ja toob kaasa tohutul hulgal probleeme.

6. Juhtub, et valutab, siis ühes kohas, siis teises kohas. Kontrollimatu ja põhjuseta, mis võib inimest ainult hirmutada, teda veelgi rohkem erutada.

Noh, kas tunned ennast ära? Millist elustiili sa elad? Pingeline või mitte?

Stressirohke stiili all pean silmas kõiki hädasid korraga, pluss võimetust neid kiiresti üle elada. Need hädad võivad olla raskused perekonnas, mõistmise puudumine, konfliktid tööl, pidev kiirustamine, mis on tingitud ajapuudusest töö lõpetamiseks. See võib viia valeni elupositsioon: elu on liiga keeruline asi, millega mul on raske kohaneda. Kokkuvõtteks võib öelda, et inimesed on programmeeritud pidevateks ebaõnnestumisteks, lootusetuteks olukordadeks - nõiaring.

Kui on stressirohke elustiil, siis peaks olema ka mittestressirohke eluviis. Siin ei võta me arvesse mitte palju stressi, ilma selleta pole võimalik elada. Selle stiili olemus seisneb selles, et inimene on eluga rahul, saab kiiresti toime ajutiste raskustega, teda ümbritseb hoolitsus ja armastus. No ja mis kõige tähtsam, neil inimestel on oma hobi, mis on nende "päästerõngas". Huvitav tegevus, mis toob positiivseid tulemusi ja emotsioone, aitab inimesel end olulisena tunda. See aitab nautida elu täiel rinnal, arendab huumorimeelt, mis teatavasti on kõige tõhusam vahend pingelistest olukordadest ja konfliktidest ülesaamiseks.

On aeg kirjutada lihtsaid viise stressiolukordade ja üldiselt stressiga toimetulemine. Uskuge mind, ma ei kirjuta midagi uut. Aga püüan lühidalt ja selgelt välja tuua meile kõigile tuntud “lõõgastus-” või puhkamisviisid.

1. Trite, hinga läbi nina. Lihtsaim viis rahuneda. Hingake aeglaselt kaks minutit, samal ajal kui südametegevus aeglustub.

2. Püüdke vabaneda rõhuvatest mõtetest. Ma tean, et see on raske, kuid kasulik. Võite proovida keskenduda oma keha tõsidusele, mõelda sellele. Sellest, kuidas sa lõõgastud ja rahuned.

3. Mina kui kehalise aktiivsuse pooldaja võin siiski soovitada 10-15 minutit, et mitte keerulisi harjutusi teha. Rohkem lihaste venitamiseks kui selleks kehaline aktiivsus. Pingutage valikuliselt oma keha lihaseid, õppige seda tunnetama. Võib öelda, et see on viide joogale, kuid see on tõsi.

4. Sissehingamisel pingutame oma keha lihaseid ja väljahingamisel lõdvestume. Lihtne, kuid tõhus.

Lõõgastusest liigume edasi arusaadavama ja tavalisi viise need, mis ei vaja eriväljaõpet.

1. Tasub üks kord ja kõik otsustada ise, mis on prioriteet ja lõpetada pisiasjade pärast muretsemine. Need väikesed asjad kipuvad ju vastavalt kogunema, väikestest muutuvad suurteks.

2. See on vajalik, õpi aupaklik olema, kohtlema teisi, ükskõik kui vastikult inimene käitub, suhtud temasse austusega. Sellises olukorras märkate ise, kui kiiresti te lõpetate tema käitumise pärast muretsemise.

3. Tead, sõna ei võib olla hea. Õppige seda rääkima. Sellest saab lahti lisavaev, ju võta peale õige töö või vastutus ainult lahkusest võib tuua teile rohkem probleeme. Öelge julgelt ei!

4. Tasub kuulata teisi, mitte rääkida ainult endast.

5. Loo enda jaoks reegel, iga pooletunnise tööaja järel anna paar minutit puhata.

6. Õige toitumine ka üks viise keha heas vormis hoida. Pealegi mitte ainult õige, vaid ka korrapärane.

7. Ärge tehke äkilisi järeldusi, mis toovad sageli kaasa ainult hirmutunde, enamik neist järeldustest põhinevad meie järeldustel, mitte konkreetsel olukorral, st inimesed kipuvad tegutsema kiirustades.

8. Tihti mööduvad stressi tekitavad olukorrad iseenesest või saab inimene nendega ise toime, ilma kõrvalise abita ja veelgi enam ilma spetsialiste kaasamata.

9. See on aktiivne elustiil, millest võib saada kõige usaldusväärsem kaaslane võitluses stressiga. Tehke lihtsalt iga päev 20 minutit trenni. Ja käige sagedamini väljas.

Stress on keha ohtlik vaenlane, kuid see pole surematu. Peaasi, et mitte alla anda. Inimene seab endale ise oma võimete piirid. Ta püstitab enda ümber probleemide bastionid, lukustades end neisse peaga. Kui ta mõistab, et seinad pole parim kaitse. Niipea, kui pingelise olukorraga leppimisel tehakse esimesi samme, see kohe ka nii on, tekib pilt lahendusest ja väljapääsust stressist.