Igasuguse spordiga tegelejad teavad hästi sellist seisundit nagu. Mõned rõõmustavad selle ilmingu üle ja mõned, vastupidi, kardavad. Täna saame teada miks lihased pärast treeningut valutavad mis seda valu põhjustab ja kas see on hea või halb.

Kui loed seda artiklit, siis ilmselt tead kohe, kuidas valulikud lihased pärast treeningut. Valu on erinev:

Kerge ja mõnusalt tunda andev;

Väljakannatamatult tugev, selline, et isegi raske on kätt/jalga või muud kehaosa liigutada, olenevalt sellest, mida oled treeninud.

Täpselt sellest, kuidas sa valulikud lihased pärast treeningut, treeningujärgsel valul on mitut tüüpi ja põhjuseid. Ja nüüd käsitleme neid üksikasjalikumalt.

Kerge lihasvalu kohe pärast treeningut. Selle esinemise põhjused

Pärast treenimist tunnete end kohe väikesena lihasvalu. Rõhutan sõna KOHE ja VÄHE. Miks see juhtub?

rakkudesse Inimkeha energiat varustatakse pidevalt aeroobse glükolüüsi teel, mille peamiseks osalejaks on hapnik, kuid teatud juhtudel saavad meie rakud energiat ilma hapniku osaluseta, seda protsessi nimetatakse nn. anaeroobne glükolüüs. Just sel viisil tegeleb inimene Jõusaal raskustega ja saab lihaste tööks vajalikku energiat. Kuid anaeroobse glükolüüsi käigus vabaneb piimhape, mis verevoolu takistamise tõttu jääb mõnda aega lihastesse, põhjustades tugevat põletust ja valu. Mida rohkem töötav lihas oli koormatud, seda rohkem kogunes sinna piimhapet ja seda suurem oli põletustunne. Ainus viis lihasvalu veidi vähendada on pärast treeningut venitada, et aidata lihastel normaalsesse olekusse naasta ja piimhapet lihastest “välja ajada”.

Veel üks väga oluline punkt!

Piimhape pestakse verest välja üsna kiiresti, 30 minutit-1 tund pärast treeningu lõppu ning on ekslik arvata, et piimhappe kuhjumine on vastutav järgneva eest. päeval pärast treeningut valutavad lihased. See on VALE arvamus! Pildilt on selgelt näha, kui kaua laktaadi (piimhappe) kontsentratsioon veres väheneb.

Nii et lihasvalu puhul tund pärast treeningut ei võta piimhape enam osa, põhjus peitub hoopis teises ja nüüd liigume sujuvalt põhjuste juurde valutavad lihased pärast treeningut järgmisel päeval.

Mõõdukas lihaste valulikkus pärast treeningut järgmisel päeval

Kui oled teinud korraliku jõutreeningu, siis järgmisel päeval (võib-olla samal päeval, aga õhtul) tunned end mõõdukalt (kellegi jaoks võib see olla tugev, olenevalt treeningu intensiivsusest ja raskusastmest) lihasvalu. See viitab sellele, et teie lihastesse on tekkinud mikropraod ja mikropraod. See pole üldse hirmutav, pigem vastupidi. Sel juhul lihasvalu pärast treeningut- see on hea näitaja, et teie lihased on läbinud tõsise koormuse ja liiguvad nüüd taastumise ja kasvu faasi. Mis täpselt praegu lihastes toimub?

Mikromurdude ajal satuvad lihaskoed vereringesse ja jäävad sinna mõnda aega, kuni osa neist organismist väljutatakse, osa aga ei taastugi. Ja kui see juhtub (keskmiselt kulub 2-3 päeva), paranevad teie lihased neid pragusid aktiivselt, moodustades armid. Nende armide tõttu suureneb teie lihaste maht. Kuid siin on väga oluline anda treenitud lihastele selle 2-3 päeva jooksul aega puhata ja taastuda, vastasel juhul pole vaja rääkida mikrolõhede paranemisest ja vastavalt ka lihaste kasvust. Seetõttu on nii oluline pärast intensiivset ja rasket treeningut teha ühel päeval paus ja treenida teist lihasgruppi.

Kui teie treeningud on lihtsad rasked raskused ja raskused ning sellise treeningu eesmärk ei ole kasvamine lihasmassi, kuid kaalulangus ja lihastoonus (näiteks teatud tüüpi fitness: pilates, aeroobika, venitus jne), siis võivad tunnid toimuda siin vähemalt iga päev, kuna lihased ei allu nii tõsisele stressile kui treeningul. Jõusaal. Kuid igal juhul peate kuulama oma keha, see ei peta teid kunagi ja kui teie lihased valutavad isegi pärast selliseid harjutusi, siis on parem lasta neil puhata - see ei ole kindlasti üleliigne ja tehke seda kindlasti viieminutiline venitus pärast treeningut.

Hiline lihasvalu pärast treeningut 1-2 päeva pärast

Kui me räägime, siis on veel üks valutüüp, mis on väga levinud nii algajate kui ka "kogenud" sportlaste seas, see on nn "peetusega lihasvalu". Mis see on?

ZMB ilmub tavaliselt päev ja mõnikord kaks päeva pärast treeningut ja kestab mitu päeva. Mis on sellise valu põhjus?

Kui teie lihased on saanud nende jaoks uue ja ebatavalise koormuse, annavad nad omanikule märku, et nad pole varem pidanud seda tegema ja seetõttu on nende reaktsioon sellele olukorrale valu, kuigi väikese hilinemisega. Sellel võib olla mitu põhjust:

- koolitusprogrammi muutmine;

- nende intensiivsus;

- kestus;

- pikk vahetund tundides;

- Sa oled algaja.

Kõik need põhjused võivad selgitada, miks Miks lihased valutavad 1-2 päeva pärast treeningut?. Isegi kogenud sportlane või kogenud sportlane võib sellist valu kogeda. Te ei tohiks karta - see on täiesti normaalne protsess, mis, nagu mõõduka valu korral pärast treeningut, hõlmab lihaste kasvu.

Arutasime 3 tüüpi lihaseline valu pärast treeningut mis avaldavad teie lihastele positiivset mõju ja on hea treeningu näitaja, on nüüd aeg mõelda, millal lihasvalu pärast treeningut See on halb.

Lihasvalu ületreeningust

Kui ma rääkisin mikrorebenditest ja pragudest, siis ilmaasjata mainisin, et peale rasket raskustega trenni on vaja head puhkust kahjustatud lihaste taastamiseks ja nende tervendamiseks. Esiteks vajavad teie lihased seda tõhusaks kasvuks ja teiseks põhjuseks on see, et kogu keha vajab seda taastumiseks. Kui ignoreerida see soovitus, siis ärge imestage, kui tunnete peagi nõrkust, füüsiliste näitajate kaotust ja arusaamatut lihasvalu pärast treeningut. Need kõik on ületreeningu sümptomid.

Kui märkad, et kohe peale trenni 1-2 tundi on sul kõigis lihastes imelik ekslemisvalu, mis siis sama järsult kaob, siis mõtle, kas sa ei pinguta oma treeningute ja koormustega üle. See võib olla teile esimene signaal enne, kui teie immuunsus langeb ja teie keha palub teil mitu päeva (või isegi nädalat) "puhata" ilma üldse treenimata, täielikus rahus, patja kallistades.

Lihasvalu vigastusest

Ja viimane vaade lihasvalu pärast treeningut tasub teada, on vigastusest tingitud lihasvalu. Kui treeningu ajal tunned, et peale teatud treeningut tekib järsku valu ja tugev valu, siis ärge kiirustage treenimist jätkama, sest see võib olla tõsine vigastus ja parem on teha paus ja mitte olukorda veelgi süvendada.

Vigastatud lihase märgid:

- valu lihastes tekkis väga järsult;

- valu ilmneb teatud harjutuse sooritamisel;

Valu segab regulaarset treeningut

- kus see valutab, on nahk punetav ja paistetus on nähtav;

- valu ei kao, vaid tugevneb iga päevaga.

Kui olete tuttav vähemalt ühega neist märkidest, peate viivitamatult konsulteerima arstiga ja selgitama välja lihasvalu põhjus. Mitte mingil juhul ei tohiks seda siin edasi lükata, vastasel juhul võib see põhjustada tõsiseid tagajärgi kuni kirurgilise sekkumiseni.

Kohanemine valuga

Ja lõpuks, räägime sellisest nähtusest nagu lihaste kohanemine füüsilise pingutusega ja nende valutundlikkuse läve vähenemine.

Tõenäoliselt huvitab kõiki küsimus: "Ja kui lihased pärast treeningut ei valuta, kas see tähendab, et treening oli ebakvaliteetne ja sellise treeningu mõju on null?" - Kindlasti mitte sel viisil.

Ja isegi kui olete kuulnud tänapäeval sportlaste seas nii populaarset ütlust “Ei valu – pole kasu!”, mis tähendab “Ei valu – pole kasvu!”, kiirustan teid veenma vastupidises: kasv on VÕIMALIK ilma valuta; ja see ütlus räägib hoopis teisest asjast, et seda on võimatu saavutada häid tulemusi spordis (nagu ka igas muus asjas), kui sa ei pinguta selle nimel maksimaalselt, hambad ristis ja valu ületades, meie puhul trennis.

Lihasvalu pärast treeningut ei pruugi ilmneda, kuna lihased suudavad koormustega väga kiiresti kohaneda ja kohaneda, eriti profisportlastel (nok), fitnessitreeneritel, kes veedavad rohkem kui ühe tunni ja rohkem kui korra päevas jõusaalis, treenivad ennast või treenivad teisi.

Nende retseptorid ei anna ajule lihasrakkude kahjustusest märku andes nii aktiivselt, mistõttu on lävi treeningu ajal valutundlik. Ja mida nad ei tunne lihasvalu pärast treeningut ei järgmine ega ülejärgmine päev ei viita sellele, et nende lihased suudavad ilma pikema puhkuseta väga kiiresti taastuda. Seetõttu ei pruugi sageli ja palju trenni tegevad inimesed tunda lihasvalu pärast treeningut, kuid see ei tähenda sugugi, et seda koolitust ei viidud läbi tõhusalt ja tulemuslikult. Kuid siiski on siin mõned nüansid.

Ei ole soovitatav pikka aega sama treeningprogrammi järgida, kuna lihased suudavad nii palju kohaneda, et neile pandud koormus osutub tavaliseks asjaks, nagu näiteks hommikune hambapesu; ja nii teile kui teie lihastele ei maksa see pingutust. Nad harjuvad sellega nii palju, et treeningu ajal töötavad nad inertsi abil "masina peal" ja sellise treeningu tulemus libiseb nulli. Seetõttu tööraskuste, treeningprogrammi ja ka selle intensiivsuse muutmine - see kõik ainult parandab teie jõusaalitundide või mis tahes muu vormisoleku tulemusi ja viib teid kiiremini oma eesmärgile lähemale.

Noh, selle artikli tulemusi kokku võttes tuleks veel kord öelda, et lihasvalu pärast treeningut- see on täiesti normaalne nähtus, mis näitab, et teie lihased on saanud osa korralikust koormusest, mis selle tulemusena korraliku puhkuse ja taastumise korral annab lihasmassi suurenemise. See on hea" lihasvalu pärast treeningut Ta ei peaks kartma. Kuid on ka “halb” lihasvalu, mis võib olla vigastuse või ületreeningu tagajärg, mille puhul tuleb sellele tähelepanu pöörata ja arsti poole pöörduda.

Ja viimane asi, mida meeles pidada lihasvalu pärast treeningut: kui lihased pärast treeningut ei valuta, ei tähenda see, et olete halvasti treeninud, see tähendab, et teie lihased on sooritatava koormusega harjunud. Ja kui teie eesmärk on lihaste kasv, siis peate kas suurendama tööraskust või muutma sama raskusega treeningprogrammi või suurendama treeningu intensiivsust või võib-olla muutma selle kestust.

Teie treener Janelia Skrypnyk oli teiega!

P.S. Õppige nautima "head" valu, sest see viib teid sammu võrra lähemale soovitud eesmärgile!

Spordijärgse lihasvalu korral aitab kompress, massaaž või soojendus.

Inimesed hakkavad spordiga tegelema erinevatel põhjustel. Keegi unistab olümpiakullast ja keegi tahab lihtsalt juhtida tervislik eluviis elu. Sõltumata sellest, millisesse nendest sportlaste kategooriatest te kuulute, olete tõenäoliselt tuttav pärast treeningut tekkiva lihasvaluga. Aga miks see "spordivalu" ilmneb? Ja kuidas vähendada lihasvalu pärast sportimist?

Valu tüübid pärast treeningut

Kui lihased pärast treeningut valutavad, peab enamik meist seda plussiks. Niisiis, sa tegid head tööd, see polnud asjata. Kuid kas lihasvalu tõesti räägib kehale toodud eelistest või on see nii häiresignaal mis räägib meile ülekoormusest ja vigastustest? Selle probleemi mõistmiseks peate välja selgitama valu põhjused.

Treeningust põhjustatud lihasvalu võib jagada kolme kategooriasse:

• Valu piimhappe kogunemisest. Tippkoormuse ajal võib lihastes tekkida valu ja põletustunne. See on tingitud asjaolust, et lihaskoes moodustub ja koguneb suur hulk piimhapet. Selline valu on lühiajalise iseloomuga, veri loputab lihastest kiiresti piimhappe välja ja valu kaob. See valu ei ole ohtlik.

• hilinenud lihasvalu valu, mis tekib lihastes 1-2 päeva pärast treeningut, kutsume seda ka krepaturaks. Varem arvati, et seda tüüpi valu ilmneb piimhappe kogunemise tagajärjel lihastesse. Selgus, et hilinenud valude põhjuseks lihastes on kudede mikrorebendid. Inimestel, kes regulaarselt ühegi spordiga ei tegele, sisaldavad lihaskiud lühikesi ja pikki müofibrillid. Koormuse all rebenevad lühikesed müofibrillid, mille tagajärjeks on valu. Teatud süstemaatiliste koormuste korral muutuvad kõik lihaskiudude sees olevad müofibrillid ligikaudu ühepikkuseks ja valu peaaegu puudub. Krepatura võib ilmneda ka treenitud inimesel, kui koormus suureneb 10% või rohkem. Aja jooksul inimene harjub uue koormusrežiimiga ja talub seda valutult.

• Vigastusest põhjustatud valu. Teiseks treeningjärgse valu põhjuseks võivad olla kõikvõimalikud vigastused: nikastused, liigesekoti põletik, nihestused, luumurrud. Kui treeningu ajal tunnete liigestes klõpse või krõmpsu, olge ettevaatlik – see võib olla signaal, et vigastuste tõenäosus suureneb.

Kui selle tulemusena "teenisite" vigastuse, peaksite otsima arstiabi. Kui ebamugavustunne ja valu on põhjustatud kahest esimesest põhjusest, ei saa te midagi teha, kõik läheb iseenesest. Kuid valu pole just kõige meeldivam tunne, seega on parem pärast treeningut ennast leevendada ja võtta meetmeid valu vähendamiseks.

Kuidas tulla toime lihasvaluga?

• Lõõgastus. Püüdke järgmise 1-2 päeva jooksul lihaseid mitte koormata, laske neil puhata. Uni on hea puhkamiseks ja taastumiseks.
• Veeprotseduurid . Üldiselt soovitatav soe vann aga dušš sobib. Võite ka vaheldumisi sooja ja külma vett.
• Massaaž väga hästi maandab pingeid ja leevendab valu. Massaaž aitab vähendada põletikku ja suurendab lihaskoe hapniku omastamist. Alusta lihase masseerimist servast, nii lõdvestub see kiiremini.
• Külm kompress Aitab vähendada lihaste põletikku ja valu. Kui kahtlustate, et olete sellega liialdanud, on kõige parem teha külma kompressi esimestel tundidel pärast treeningut.
• Soe. Lisaks kuumale vannile või dušile sobib ka kuum soojenduspadi või soojendav kreem.
• Õrn soojendus ja venitus aitab venitada lihaseid ja suurendab nendes verevoolu, mis aitab kaasa kiiret paranemist lihaskoe.
• Joo piisavalt vedelikku. see on sama vajalik tingimus tavaline treening. Piisav kogus vedelikku aitab kiiresti eemaldada ainevahetusprodukte.
• Kasutage põletikuvastaseid ravimeid. Kui valu annab liiga palju valu, võib juua põletikuvastaseid valuvaigisteid (ketonaal, meloksikaam jne).

Ärahoidmine

Sportida saab, aga samas mitte end valuga piinata. Veelgi enam, viimaste teaduste kohaselt pole valu eduka treeningu kohustuslik komponent.

• Soojendus peaks olema iga treeningu oluline osa. See on eriti oluline, kui tõstate raskusi või harrastate spordialasid, mis koormavad teie liigeseid palju.
• Ärge koormake lihaseid järsult. Koormuse järkjärguline suurendamine aitab vältida vigastusi ja tugevat valu.
• Tehke harjutusi õigesti. Paljud ei pööra tähelepanu tehtavate harjutuste tehnikale ja suurendavad seeläbi vigastuste tõenäosust.
• Söö õigesti. Aktiivse treeningu perioodil vajab organism valke ja liitsüsivesikuid. Püüdke varustada keha nende ainetega.

Lähenege koolitusprotsessile läbimõeldult. Tõhus käitumine .

Pinge korral võivad lihaskiud hakata valutama kohe või 3 järjestikuse päeva jooksul. Valu põhjuse eemaldamiseks, lihaste rahustamiseks aitavad spetsiaalsed ettevalmistused ja rahvapärased abinõud. Kui olete pärast treeningut mures lihasvalu pärast – kuidas sellest lahti saada, lugege allpool.

Miks lihased pärast treeningut valutavad?

Igasugune valu treeningu ajal on tingitud piimhappest lihasstruktuurides. Aine koguneb tunni läbiviimisel füsioloogiliste protsesside produktina. Kui lihaskiud tõmbuvad üha enam kokku, suurendab aine põletustunnet ja valusündroomi, kuna selle kontsentratsioon suureneb. Treeningu lõpetamisel eemaldab veri lihastest piimhappe, valu taandub, ensüümide aktiivsus suureneb.

Lihasvalu pärast treeningut nimetatakse hilinenud valu sündroomiks. See mõjutab inimesi, kes on kogenud ebatavalist koormust. Valu tekib lihasstruktuuride väikeste rebendite tõttu. Inimkeha reageerib sellistele mikrotraumadele valuga. Rebenditejärgne paranemine võimaldab lihaste edasist kasvu: valkude süntees ja hormoonid teenivad ehitusmaterjal kaalus juurde võtvatele lihastele volüümi.

Kuidas vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut

Harjutuste ajal rakendatud jõupingutuste lahutamatuks näitajaks nimetatakse ebameeldivat valu, mis aitab vältida õige toitumine, põhjalik võimlemine, soojendus enne treeningut ja konks staatilise lihasvenitusega, lõdvestus, hea uni. Järgmiste toimingute abil saate pärast treeningut lihasvalu vähendada:

1. Ainevahetusproduktide eliminatsioon või lagunemine rohke joomise tõttu.
2. Kontrastdušš treeningu lõpus 10 minutit.
3. Antioksüdantide, vitamiinide kompleksi, põletikuvastaste ravimite vastuvõtt.
4. Haige, kahjustatud lihaskiudude piirkonna massaaž.
5. Lihaste liikumise tagamine nende kiireks taastumiseks.
6. Ujumine (mis tahes aeglase vee protseduurid).

Salv lihasvalu vastu pärast treeningut

Sportlased aitavad seisundit leevendada välispidiseks kasutamiseks. Mitte ükski salv lihastele pärast treeningut ei sobi. Valu intensiivsuse, kestuse alusel saate valida ühe kreemi tüübist: jahutavad, soojendavad, tugeva valuvaigistava toimega. Oluline on määrata valusündroomi olemus. Ägedate vigastuste korral on lihaseid võimatu soojendada, turse korral hõlbustatakse jahutava toimega ravimi seisundit.

Kuidas leevendada lihasvalu pärast kehaline aktiivsus kõhus ja muudes piirkondades? Valu retseptoreid mõjutavate tõhusate salvide loetelu:

• Fastum;
• Kapsikam;
• Troksevasiin;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Dolobene;
• Finalgon.

Salvide tõhusust tõestab nende toime lihastele järgmisel kujul:

• suurendada kudede elastsust, lõõgastuda;
• ebamugavustunde ravimine;
• parandada vereringet;
• ainevahetusproduktidest vabanemine;
• metaboolse protsessi taastamine.

lihasvalu tabletid

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid leevendavad rasket ebamugavustunne kõrvaldada turse ja põletik. Selliste lihasvalu pillide võtmine pärast treeningut ei ole seda regulaarselt väärt: need kahjustavad elundeid (inimese maksa ja magu) ning võivad nõrgendada ja aeglustada taastumisprotsesse. MSPVA-d toimivad ajutiselt. Need sisaldavad:

• Aspiriin;
• ibuprofeen;
• Nurofen.

Mullivann pärast treeningut

Mõned inimesed usuvad, et kuum vann pärast treeningut aitab lihaspingetega toime tulla. Teaduslikult on tõestatud, et see ei avalda lihastele taastavat toimet. Lihasstruktuuri põletik tekib treeningu ajal, mistõttu ei ole soovitatav keha veelgi rohkem soojendada. Kuidas kiiresti pärast treeningut lihaseid taastada? Soovitage sooja vanni, millele on lisatud meresool. Kontrastdušš aitab leevendada valu. vaheldumine külm vesi ja kuum kosutab, annab energiat ja jõudu.

Massaaž

Treeningujärgne massaaž aitab taastada lihasrakke, varustada hapnikuga ja parandada jõudlust. Kiire lahendus kuidas liigeseid maha laadida ja lihaseid pehmendada, toimub jäämassaaž. Jahutamine leevendab valu, mis võib ilmneda paari päeva pärast. Kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut? Selleks peate valu lokaliseerimise kohale kandma jääd kolmeks minutiks. Seejärel saate ujuda või teha kergeid harjutusi.

Spordimassaaži tehakse 12 tundi enne järgmist seanssi. Üldreeglid protseduuri läbiviimine:

1. Liigutused peaksid olema kerged ja mitte tõmblevad.
2. Pressimine toimub lümfisõlmede piirkondades.
3. Peale silitamist, lihaste tõstmist tehakse hõõrumine.
4. Esialgne ebamugavustunne on tavaline ja valu taandub protseduuri lõpuks.
5. Massaaži suund: alustada kehaosa proksimaalsest otsast ja lõpetada alt üles (distaalsest otsast proksimaalne).

Rahvapärased abinõud

Jõusaalis treenides tekivad kehavalud, millest saab ilma ravida ravimid. Proovige segu 1 munast, 1 spl õunasiidri äädikast või 1 tl tärpentinist. Kõik koostisained tuleb segada kuni paksu hapukooreni. Enne magamaminekut on vaja hõõruda, mähkida villane tekk. Lihasvalu leevendamiseks sobivad ka muud rahvapärased abinõud:

• mägra rasv;
• losjoonid meest, riivitud mädarõigas;
• surub pajuokstest;
• kapsa leht;
• pipra tinktuura (kahjustatud piirkondade määrimiseks);
• infusioon magusast ristikust.

Video: kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut

Iga treeningu lõpp toob kaasa mitte ainult enesega rahulolutunde, vaid ka lihasvalu. Ta on täiesti erinev. Tunda on nii meeldivat väsimust kui ka valutavat valu, mis ei lase lihaskudedel täielikult kokku tõmbuda. Et mõista, miks see juhtub, peate lähemalt uurima, kuidas koormused lihastele mõjuvad. Tänu treeningjärgse valu päritolu mõistmisele saate seda mitte alati meeldivat tunnet minimeerida ja summutada.

Kõige sagedamini kogevad algajad ja sportlased tugevat valu pärast pikka treeningupausi või ühe programmi vahetamist teise vastu. Kõik tahavad mitte kannatada valutava valu käes, kuid seda tagajärge saab vältida ainult siis, kui on selge ettekujutus, miks valu üldse ilmneb.

Valu on protsessi peegeldus, mille käigus lihasstruktuurid hävivad. Sterligi ja Morozovi uurimuse kohaselt hukkamine harjutus tõrjub lihaskiudude müofibrillid välja, mitokondrid lagunevad, mis kutsub esile leukotsüütide taseme tõusu veres. Sarnane seisund esineb vigastuste, põletike, infektsioonide korral.

Lihaskoe kiudude hävimise tulemusena moodustuvad molekulide valgufragmendid ja aktiveeruvad kahjustatud kudesid seedivad rakud, mida nimetatakse fagotsüütideks ja lüsosoomideks. Nad eritavad tooteid, mis põhjustavad valu. Lihaskiud, lagunedes, moodustavad satelliite, mis on rakud, mis provotseerivad kudedes valkude tootmist.

On veel üks tõsiasi, mis ei tekita kahtlust, milleks on see, et valulikud aistingud kulturismi ajal on eriti teravalt tunda alles pärast esimesi treeninguid ja siis, kui need muutuvad regulaarseks, pole neid peaaegu enam tunda. Kui tundides tehakse pikk paus, ilmuvad nad uuesti.

Treeningu lõppedes kiireneb kehas valkude tootmine, mis viib kreatiinfosfaadi kuhjumiseni lihaskudedesse, mis suurendab glükolüüsi ensüümide taset ja aktiveerumist. See protsess muutub aja jooksul palju tõhusamaks ja seetõttu toimub oksüdatsioon, mis on lihaste kontraktsioonide energiaallikas. Treeningu maht on põhjus, miks lihaste energiavarude allika ammendumine muutub peaaegu võimatuks.

Regulaarse treeninguga suureneb see energiapotentsiaal lihaste jaoks ja sellest tulenevalt jõudlusnäitajad koos jõuga. Teisest küljest väheneb rakendatav stress ja treeningu mõju. Vastureaktsioon seisneb selles, et lihaste kohanemine aeglustub. Seda nähtust nimetatakse treeningplatooks, kui läbimurde saavutamiseks on vaja muuta koormust ja treeningutegureid, muutes vaheaegu, seeriatevahelist puhkeaega, superseeriate abil sooritatavaid harjutusi, kukkumisi jne. peal.

Lihasvalu tüübid

Pärast iga treeningut esineb mitut tüüpi valu.

Hakkab lihastes tunda andma järgmisel hommikul pärast tegemist jõutreening. Lihased muutuvad viskoosseks, puuvillaseks, paistetuks ja täituvaks, kui treeningus osaleva lihasrühma kaudu sooritatakse mis tahes tegevus. Mõnus väsimustunne ja peaaegu märkamatu valu, mis suureneb, kui lihased venivad või kokku tõmbuvad.

Valu jätkub mitu päeva. See on tõend selle kohta, et lihaskudedesse on tekkinud mikrotraumad ja algab taastumisprotsess, millega kaasneb uute struktuuride moodustumine.

hilinenud

Ilmub kaks või kolm päeva pärast treeningu lõppu. Kui lihased on venitatud või kokku tõmmatud, muutub see tugevaks. Kõige sagedamini ilmneb see pärast muudatusi treeningprogrammis, pikka pausi tundides ja ka algajatel.

Valutav tugev ja lakkamatu valu annab tunnistust sellest, et koormus on liiga suur, raskused on liiga suured. Soovitatav on koormust järk-järgult suurendada. See võimaldab liigeseid, lihaseid, sidemeid, närvi keskne süsteem muutuge tugevamaks ja harjuge sellega.

Kui enne järgmist treeningut pole lihastel veel aega täielikult taastuda, see tähendab, et nad jätkavad valutamist, tuleks läbi viia taastav seanss. Harjutusi pole vaja muuta, kuid raskusi vähendatakse poole võrra - 50 protsenti. Kui teete seeriaid 15-20 kordusega, saab kahjustatud lihas suures koguses verd, mis parandab vereringet ja varustab neid toitainetega, mis aitavad kaasa taastumisprotsessile.

See võib olla köitlev ja äge, esinedes nii järgmisel päeval kui ka vahetult pärast tundi. See ei luba teha ühtegi harjutust, sest valu on üsna tugev. Vigastused tekivad reeglina siis, kui raskused on viidud maksimumpiirini ja soojendusele antakse minimaalselt aega.

Sidemete või liigeste valulikkus ei ole normaalne. Seetõttu on soovitatav harjutuse tegemine täielikult lõpetada, kuni saate teada valu täpse põhjuse. See võib seisneda selles, et vigastus ei ole täielikult paranenud, täitmistehnika on vale, simulaator ei ole seadistatud antropomeetriliste isikuparameetrite jaoks jne.

Teine treeningjärgse lihasvalu tüüp on põletustunne erinevate harjutuste viimaste korduste ajal. See on piimhappe toimel lihaskudede oksüdatsiooni tulemus. See täidab lihasrakud ja mitte närviimpulss läbida, mis põhjustab põletustunnet.

See tunne on täiesti normaalne, see on keha reaktsioon, mis kaitseb seda ülekoormuse eest. Piimhappe jääkproduktid väljutatakse ligikaudu 20 või maksimaalselt 30 minutit pärast treeningu lõppu.

Treeningu eesmärgid toovad enamasti kaasa vajaduse treenida põletustundeni, see tähendab mahajäänud, aeglaste sirgete lihasrühmade jaoks.

Lihased valutavad pärast treeningut – kas see on halb või hea märk?

Lihasvalu on valikuline märk lihasmassi suurenemisest, kuid need kinnitavad, et treeningu käigus hävivad lihasstruktuurid ja tekivad mikroskoopilised vigastused, mis tähendab, et algab raviprotsess ja uute struktuursete kudede moodustumine.

Treeningu edukust ei mõõdeta valuga. Selle tunde puudumine ei tähenda, et seanss oli ebaefektiivne. Protsessi uurivad USA teadlased Contreras ja Schoenfeld väidavad, et treeningujärgne valulikkus ei ole alati märk lihaste kasvamisest.

Iga treeningu põhieesmärk ei tohiks olla valude saamine, vaid saadud koormuste progresseerumine. Treeningu efektiivsust tõendab mitte valu, vaid lihaste ümbermõõdu ja mahu suurenemine, samuti kehaehituse võrdlus enne ja pärast treeningut.

Lihasvalu täielikult mitte tunda on peaaegu võimatu. Kui treenimine suureneb, muutub see vähem väljendunud. Neid on mitu olulised punktid, mis võimaldab teil tõhusalt kaasa lüüa, kuid tunda end erakordselt meeldivalt, kuid mitte valutavat ega murdvat valu:

1. Koormused peavad edenema. Seega lisandub nädalas kaalule vaid väike kogus kaalu. Kui teed lamades surumist kangiga, siis oleks optimaalne lisand iga nädal 2,5-5 kg. Pärast raskuse suurendamist peaksite omandama täitmistehnika, säilitama teatud arvu seeriaid ja lähenemisi ning seejärel jätkama raskuste lisamist.
2. Täitmistehnika tuleb valdada täiuslikult. Võite võtta ühendust treeneri või mõne tuttavaga. Kui see pole võimalik, siis leiate alati teavet selle või teise harjutuse tegemise kohta.
3. Kindlasti tee trenni. See on lahutamatu osa treeningu algusest, sisaldab täielikku valikut liigutusi kogu kehale, aga ka ettevalmistust eelseisvaks treeninguks. Lamades surumise korral tehke 2–3 soojendusseeriat väikese raskuse ja väikese korduste arvuga. See annab lihastele verevoolu ja loob ühenduse närvisüsteemiga.
4. Ärge treenige väsinuna. Suur hulk töö, unepuudus, halb tuju ja suutmatus päeva jooksul korralikult süüa on hea põhjus treeningutest loobumiseks, et mitte tekitada oma keha lisapingele.
5. Jälgige joomise režiimi. Tunni ajal tuleb juua vähemalt liiter vett. Päevamäär tarbitav vedelik on 0,04-0,05 * omakaal. Tänu veele ei paksene veri, kiireneb hapniku ja toitainete kohaletoimetamine ning paraneb närviimpulsside läbimine lihaskudedesse.
6. Proovige hästi magada. Parim on magada vähemalt 8 tundi.

Valu vähendamiseks peate kasutama järgmisi meetodeid:

• Massaaž. See võimaldab teil hajutada verd kogu kehas, et tagada toitainete vool soovitud piirkondadesse.
• Taastav tegevus. Selline treening hõlmab 50% tavapärastest tööraskustest 15-20 kordust seeria kohta, mis annab lihastele verevoolu. Nad saavad toitaineid ja taastub kiiremini. Selliste harjutuste tähendus pole mitte ainult valu vähendamine, vaid ka liigutuste tehnika kordamine, oma oskuste lihvimine.
• Haak. Lihaste venitamise tõttu suureneb verevool, mis suurendab ja kiirendab kahjustatud rakkude eemaldamise protsessi ning sellest tulenevalt vähendab valu.
• Õige toitumine. Toidus peab olema palju valku, mille kogus on 2–2,5 g 1 kg oma kehakaalu kohta. Katabolismi vältimiseks hankige lihtsaid aminohappeid, peaksite võtma BCAA-sid. See kehtib ka glutamiini kohta, mis samuti tugevdab immuunsüsteemi, mis aitab kiirendada keha täielikku taastumist. Kreatiini lisamine võimaldab suurendada lihaskoe vastupidavust ja tugevust, suurendades kreatiinfosfaadi kontsentratsiooni.
• Head puhkust. Treeningut segavate valude korral tuleks teha 2-5-päevane paus. See võimaldab teil täielikult taastuda ja uue jõuga treenima hakata.

Lisaks nendele meetoditele võite kasutada kõvenemist, vanni, sauna külastamist, soojendava salvi kasutamist jne. Need meetodid parandavad kahjustatud struktuuride vereringet, mis võimaldab lihastel palju kiiremini taastuda.

Kokkuvõtteid tehes

Valu pärast treeningut on kindel märk sellest, et lihased valutavad, mis tähendab, et on saadud mikrotraumasid, mis annavad tunnistust tundide tulemuslikkusest. Peaasi, et osataks vahet teha heal ja halval valul. Seda ei tasu karta, küll aga on vaja anda lihastele puhata ja taastuda. Vastasel juhul pole koolitusel positiivset tulemust.

Üks tagajärgi intensiivne treening võib muutuda valulikuks. Ja see ilmneb tõesti alles järgmisel päeval. Seda lihasvalu nimetatakse ka krepaturaks. Lihasvalu põhjusteks on sisekudede mikrorebendid, mis tekkisid lihaste ettevalmistamatusest stressiks.

Enne treeningujärgset lihasvalu leevendamist peaksite kõige rohkem välja selgitama tõenäoline põhjus selle esinemine. Võib-olla aitab see vältida olukorra kordumist tulevikus. Kui me ei räägi muidugi banaalsest väsimusest, mille välimus on loomulik. Allpool on kokkuvõte kõige tavalisematest lihasvalu põhjustest.

Treeningujärgse valu põhjused

1. Ületreenimine. Sellest annab märku üldine rike, nõrkustunne (võib olla isegi iiveldus), tugev valu. Organism on lihtsalt kurnatud, immuunsüsteem on alla surutud. Biokeemikud selgitavad seda valkude metabolismi tasakaalustamatusega, lämmastiku tasakaalustamatusega.
2. Vigastus. Vigastuse tõendid võivad tuleneda igasugusest koormust tõmbavast valust. Visuaalselt väljendub see ka turse näol vigastatud ala ümber. Valu tekib peaaegu kohe pärast vigastust ja sellega kaasneb keha seisundi halvenemine.
3. Täieliku ulatusega harjutused. Need hõlmavad mitte ainult ilmsete lihaste, vaid ka nende lihaste venitamist, mis tavaliselt ei allu tõsisele stressile. Valu kaob järk-järgult, kui lähete üle osalise amplituudiga harjutustele.
4. Piimhape.Üks ohutumaid põhjuseid on lihtsalt füsioloogiline reaktsioon, kerge signaal puhkamiseks. Piimhappe vabanemisega lihasrakkudest kaasneb ebamugavustunne, mis kaob päevaga.
5. Hilinenud valu. Seda tüüpi valu saavutab haripunkti paari päeva pärast ja on lihaskiudude mikrotrauma tagajärg. Keha suudab selle probleemiga ise toime tulla, taastades kudesid ja vabastades lihased tarbetutest toksiinidest. Valu taandub mõne mitmekülgse treeningu järel.
6. Lihaste reaktiivsus. Bioloogilise tasakaalu tasakaalustamatus põhjustab närvikiudude tundlikkuse suurenemist ja mõnikord ka krampe vasika lihastes. Selliste olukordade vältimiseks peate regulaarselt venitama, jooma rohkem vett.

Kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut

1. Pikaajaline kokkupuude külma veega. See viitab aktiivsele ujumisele basseinis, kuid mitte rohkem kui 15 minutit. See parandab vereringet, olenemata lihaskahjustuse tüübist.
2. kontrastsed protseduurid. Veetemperatuuri erinevus (näiteks duši all) veerand tundi peaks lõppema külma noodiga.
3. Vene vann. See võtab palju joogivesi ja pärast külm bassein.
4. Massaaž. Lihaseid on vaja hästi soojendada, sõtkudes valusaid kohti 15 minutit. Pehmendamiseks segu oliivi- ja eeterlikud õlid. Võimalik teostada nii oma kätega kui ka massaažirullide abil.
5. Salvid lihasvalu vastu. Toimeainetega salv, geel või kreem toimib valu eest vastutavatele retseptoritele.
6. Üles soojenema. Pärast sihipärast treeningut on soovitatav üle minna teistele lihastele, et kasutada ära kogu keha jõusüsteem. Nii on probleemiga lihtsam toime tulla (ja ennetada!).

Kuidas järgmises treeningus lihasvaludest lahti saada

Selleks peate selle ennetamist regulaarselt läbi viima. Siin on mitu reeglit:

• õige toitumine: valkude tasakaalu säilitamiseks peaks taastumiseks vajalik valgukogus olema vahekorras 2:1. See tähendab, et 50 kg kaaluva inimese jaoks on päevas vaja umbes 100 grammi valku. Samuti ei sega toidulisandid: kasulikud oomega-rasvhapped leevendavad põletikku, suurendavad immuunsust;
• vesi: päevase veetarbimise valem kasutab kordajat 0,04 (kehakaalu kohta);
• uni: unepuudus põhjustab kortisooli taseme tõusu ja vigastuste riski. Optimaalseks väärtuseks peetakse 8-tunnist puhkust;
• veeprotseduurid;
• massaaž;
• kardiotreeningud;
• mitmekesise kehalise tegevuse tsüklilisuse muutus;
• "ei" paljudele koolitustundidele;
• antioksüdantide võtmine lagunemisproduktide eemaldamiseks;
• valuvaigistite kasutamine: looduslik arbuusimahl enne ja pärast treeningut leevendab kiiresti piimhapet ja lihasvalu; sõstar, viinamari, jõhvikas värske - leevendab põletikku; granaatõun, viigimarja, ingver - leevendab väsimust; kummeli keetmine pärna, naistepuna ja lagritsaga - sellel on rahustav, lõõgastav toime; värsked rohelised pähklitega, kurgid aiast - toniseerivad keha. Nendes toodetes sisalduvad antotsüaniinid on valuvaigistava toimega ja asendavad ravimit: pillid, erinevad ravimid.

Kuidas eemaldada lihasvalu pärast treeningut: pöördumine spetsialistide poole

Tõsine põhjus haiglasse minekuks on pulseeriv valu, mis kestab üle 3 päeva. Kuna suure tõenäosusega pole asi mitte lihasvaludes, vaid liigesevaludes. Seda tüüpi valu on täis palju tõsisemaid vigastusi kui lihtsalt ülepingest tingitud lihaskahjustus.

Kokkuvõtteks võib öelda, et sellega nõustuvad nii arstid kui ka profisportlased parim ravim ennetamine on hästi organiseeritud soojendus.

Arutelu

Võin nõustada salvisari, ise määrin seda järgmisel päeval peale fitnessi - suurepärane salv, aitab piisavalt kiiresti, soojendab meeldivalt, lõdvestab lihaseid.

Kommenteeri artiklit "Leevenda lihasvalu pärast jõutreeningut"

Kui oled haige, siis ei! Lihasevalu korral on hädavajalik, et lihased moodustuksid mikrotraumadest, mis valutavad. Treeningujärgset lihasvalu leevendab hästi homöopaatiline salv Traumeel, sellega säästan ainult ennast.

Arutelu

Seda nimetatakse spordižargoonis "ületreenimiseks" ... Üldiselt on võimalik, et nad jäid seetõttu haigeks: ületreening annab lühiajalise immuunsuse järsu languse - ja voilaa, teie viirus! Läbisime selle rohkem kui korra koos mu abikaasa murdmaatrenniga ja saime sellest juba aru.

Kui oled haige, siis ei! Lihasevalu korral moodustuvad lihased tingimata mikrotraumadest, mis valutavad.

lihasvalu, ületöötanud - abi. abi teekannu sektsioonist vaja. ja igal konverentsil. Käisin eile kalanetikas. teine ​​kord, aga teisele ja eile oli vaja peale trenni minna ellipsile või rajale ja teha haak. siis su lihased ei valutaks.

Arutelu

Tavaliselt, kui lihased trennist valutavad, lähen järgmisel päeval ja teen sama. Et ehmuks ja ei jääks haigeks :) Aitab veel üks saun - eemaldab koos higiga ka piimhappe. Aga ma ei saa rääkida kalanetika eest. Ma ei teinud seda.

Mind päästab kuum vann väga kontsentreeritud soolalahusega. Kui meresoola pole, võib kasutada tavalist soola. Kuid see toimib ainult siis, kui teete seda õigesti oma treeningupäeval.
Vann aitab ka palju.
Võid proovida soojendavat spordikreemi.
Ja kui homme hommikul ei lähe paremaks, vaid hullemaks, siis on parem treeningpäev vahele jätta

Pärast trenni roomasid vanamehed neljakäpukil välja ja minusugused uustulnukad said lihtsalt ära kannatada. Nüüd on 4 päeva möödas, õlad on metsikult valusad. Teie lihased valutavad nende sees olevast raske koorem kogunenud nn piimhape.

Arutelu

Millises klubis sa ülakeha jõutundides käid?

Kui see on teie jaoks endiselt asjakohane, siis on parem minna ja töötada sellise koormusega, millega saate. Ja ükski juhendaja ega treeningtempo ei saa sundida õpilast harjutama aeglasemalt, tegema vähem liigutusi ja väiksema koormusega. Peaksite tegema nii, nagu vajate või tundma end mugavalt, mitte vaatama teistele otsa.
Sinu lihased teevad valu sellest, et suurest koormusest on neisse kogunenud nn piimhapet. See kaob / taandub kuumusest, teostatavatest füüsilistest harjutustest, harjutustest "haigete" lihaste venitamiseks massaaži ajal.
Kodus (vannitoas) või klubis istu pikemalt kuumas saunas. Teie lihased tunnevad end paremini ja tunnete end paremini.
Kui on soojendavaid salve, saate neid kasutada enne tunde, ainult mõistlikes piirides. Edu.

Mind ajab segadusse see, et pärast trenni tahaks pikali heita ja surra. Tervislik seisund on kohutav, nõrkus, süda puperdab, ajab palavikku ja sul on õigus karta. peale korralikku trenni peaks olema ainult korralik väsimus. halvimal juhul heida pikali ja jää magama, aga mitte mingil juhul ...

Ma teen seda, ma tahan, et lihased valutaks?) Kas lihased valutavad bodyflexi tõttu? Ma ei jäänud haigeks, tegin selle sisse täisjõud. Mind ajab segadusse ainult üks harjutus: sisse kõhupressi lamades tõstad oma käpad üles ja sirutad nende poole, samal ajal kui ...

Arutelu

Nad võivad haiget teha või mitte. Oleneb individuaalsest sporditreeningust. Neile, kes spordiga üldse ei sõbrune, tundub, et nad on haiged. Esimesed paar päeva oli valus, kuid mitte palju.

Ma ei jäänud haigeks, tegin seda täie jõuga.
Mind ajab segadusse vaid üks harjutus: kõhupressil tõstad pikali olles käpad üles ja sirutad nende poole, samal ajal pead kergelt kallutades. Kunagi proovisin peaga kõrvaga sellist feini, nii et kahe päeva pärast ei saanud enam pead kuhugi pöörata, läksin salliga. Seetõttu on minu pea selle harjutusega keha jätk, kui nii võib öelda, ilma ümberminekuta. Minu jaoks oli see nii, ma ei tea kõigi teiste kohta.
Olen käte, jalgade ja kogu kehaga BF taga :)))))

Leevendage lihasvalu pärast jõutreeningut. Tavaliselt, kui lihased trennist valutavad, lähen järgmisel päeval ja teen sama. Ma ei tea spordist - ma hakkasin spordiga tegelema alles 15-aastaselt ...

Arutelu

konsulteeri laheda kiropraktikuga, kõik tema daamkliendid kirjutavad tema professionaalsusest, kuid tal on palju inimesi helistada küsi andrey germanovich kapustin 1292277

Võib esineda mineraalide ainevahetuse häireid. Võib-olla pole piisavalt magneesiumi või kaltsiumi. Proovi näiteks Magne B6. Või Calcium D3 Nycomed. Mitte korraga, vaid ükshaaval.

lihasvalu ei ole normaalne. sest tegemist on lihaskiudude mikrotraumadega, mida saab vältida parvikoormusega ja sobivaga. Aja jooksul keha kohaneb koormusega ja lihased teevad valu alles peale väga intensiivset treeningut... "

Arutelu

Nataša, kas saate kirjeldada seda füüsilise vormi testi maksimaalsel koormusel?
ette tänades

Aitäh!:) No siis homme basseini.:) Test oli õige - riputati mind anduritega, panid rajale ja sundisid 2 km kõndima minu jaoks lubatud kiirusega - vaadati pulssi, jne. Ja enne seda kükitasin nagu hull - ja minult võeti ka näidud. :) Aga nüüd ma tean, mida ma vajan, milliseid simulaatoreid võin süüa, mida süüa enne treeningut ja miks ma tundsin end pärast sporti isegi nii halvasti. pärast ristisid nagu 800 m minestus. Sellist valu on muidugi varemgi ette tulnud, tahan selle õigesti ja võimalikult kiiresti kustutada :). Oleksin pidanud täna pärastlõunal arstilt küsima, kuid ma ei saanud millestki aru ... Aga siin nad aitavad alati! Aitäh veelkord kõigile! :)

Eeldan, et lihased valutaksid olenemata sellest, kuhu sa minema hakkasid - jooga, aeroobika, treeningvahendid jne. Ettevalmistumata keha Pärast joogatreeninguid ei saanud ma algul vaevu koju - jalad olid nagu vatt, aasta hiljem kappasin juba nagu hullunud mustang.

Arutelu

Lihasvalu ei ole ebaõige treeningu tagajärg, vaid pigem liigne innukus.See on mingi hape (piimhape vms), selle hajutamiseks on vaja lõpus korralikku venitust.
Seega saab koormust vähendada.
Minu jaoks peaksid lihased veidi valutama.

Spordist ma ei tea - tegelikult läksin spordiga tegelema alles 15-aastaselt :), aga pärast sedasama aeroobikat õigesti tehes saab valu suurepäraselt ära hoida. Kuidas - vähemalt 5 minutit soojenduseks - suureneva intensiivsusega harjutuste komplekt, seejärel põhikoormus, seejärel intensiivsust järk-järgult aeglustades. siis 5 minutit venitamiseks. Pärast seda - miski ei valuta. Isegi mina olen absoluutselt ebasportlik inimene. Proovisin seda rohkem kui korra ja vähemalt kinnitan omast kogemusest - kui sa just laisk pole ja niimoodi teed - ei tee midagi haiget, isegi kui oled väsinud, higine ja väga intensiivne. Kui kohe koorma peale tormata - jah, jäävad haigeks (mul on ka kogemus halva shapingu treeneriga).

Kui see on lihasvalu, siis on kõik väga lihtne - piimhappe liig lihastes ja valu kaob kiiremini, kui tütar ei jäta treeninguid vahele, vaid venib läbi valu. Massaaži saab aidata kreemiga ja parem on mitte pikali heita.

Arutelu

Spordisaalitantsu jaoks on spetsiaalsed säärised, neis tantsivad meil kõik tüdrukud. Need on tavaliselt villased ja üsna kõrged, põlve all. Ja jala juures katavad nad ülemise osa, jättes varba ja kanna vabaks. Kontsa alla on torgatud allservas lai kampsun. Lühidalt öeldes ei sega nad tantsu üldse, isegi kui tüdrukud tantsivad standardit pikad kleidid ja samal ajal lähevad jalad soojaks. Väga mugav. Neid müüakse igas tantsupoes, kus müüakse tantsutarvikuid. Meil on need umbes 9 dollari eest.

Soovitan tungivalt mitte kasutada vanne ega salve, teadmata, mis teie jalgadel viga on. Kui see on lihasvalu, siis on kõik väga lihtne - piimhappe liig lihastes ja valu kaob kiiremini, kui tütar ei jäta treeninguid vahele, vaid venib läbi valu. Massaaži saab aidata kreemiga ja parem on mitte pikali heita.
Igal juhul räägi õpetajaga, ta peaks teadma, et lihased valutavad.
Kui see ei kao päeva või kahe pärast, pöörduge oma arsti poole. Ja nad kirjutavad õigesti, kuid mitte mingil juhul rajoonilaagrisse. Parem CITO-s, praegu konsulteerib palju arste. Või vähemalt spordidispanseris.