Ammu on täheldatud, et sarnane tõmbab sarnast. Ja see ei kehti ainult inimeste ja asjade kohta, vaid ka elusituatsioonide kohta.
Inimene, kes suhtub ümbritsevasse maailma positiivselt, saab palju rohkem häid uudiseid, soodsaid pakkumisi ja positiivseid emotsioone, mitte surutud, sünge pessimist. Tekib küsimus – kuidas kasvatada endas optimisti? Kuidas õppida mitte alistuma elu katsumustele, vaid vaatama kõike naeratusega? Proovime selle välja mõelda.

Mis see on? See on sisemiste negatiivsete uskumuste, hinnangute, negatiivsete mõtete kompleks, mis kleepub inimesele nagu mustus ja ei lase tal end avada ja täisväärtuslikku elu elada.

Bioenergeetika seisukohalt on just enda programmeerimine ebaõnnestumiseks see, mis viib selleni, et kõik hea elus jääb “üle parda”.

Pealegi mõjutatakse sageli sisemise negatiivsuse teket välised tegurid: vanemad, õpetajad, sõbrad. Üldine arvamus, et "kõik on halb", moodustab lõpuks reaalsuse, milles midagi tõeliselt head ei juhtu.

Sisemise negatiivsusega on võimalik ja vajalik tegeleda. Alustuseks tasub kindlaks teha, milline paigaldus häirib tavapärast elu. Siis peate leidma selle toitumisallika - need võivad olla fraasid, tegevused, mõtted. Üksi on sellega üsna raske toime tulla, mistõttu võib vaja minna psühholoogi abi.

Mis on sinu mõtted?

Kuidas teha kindlaks, kas häda allikas on tõesti vale mõtlemine? Psühholoogid määravad kindlaks mitmed kriteeriumid, mille järgi saate aru, kuidas negatiivne mõtlemine on teie meele üle võtnud.

Filter

Keskendudes negatiivsele, kaotate silmist kõik positiivse, mis teiega juhtus. Igast olukorrast ainult negatiivseid emotsioone ammutades ei märka, et üldiselt on tulemus hea.

draama

Igal juhul ootate halba lõppu. Kui hommikul astus mõni mööduja sulle jalga, oled kindel, et päev ei õnnestu.

Individualiseerimine

Kalduvus süüdistada kõiges ainult iseennast. Kui kolleeg keeldus teid aitamast, arvate, et kogu mõte on tema negatiivses suhtumises teiesse, mitte banaalses ajapuuduses.

Polaarsus

Suutmatus esile tuua "kuldset keskteed" ja näha pooltoone. Sinu jaoks on ainult valge ja must. Erinev erinevad toonid hall sisse elusituatsioonid Sa ei ole võimeline.

Täiuslikkuse poole püüdlemine pole muidugi halb, kuid on põhimõtteliselt vale pidada läbikukkumiseks kõike, mis ideaalini ei küüni.

Õige mõtlemise psühholoogia

Positiivse mõtlemise psühholoogia metoodika põhineb nende tunnete ja mõtete teadlikul kindlaksmääramisel, mida me oma ellu lubame. Probleemi suurima efektiivsusega lahendamiseks tuleb end esmalt häälestada positiivsele tulemusele, tuua oma ellu positiivseid emotsioone. Selles olekus lahendatakse kõik ülesanded lihtsamalt ja kiiremini kui masenduses.

Kui inimene on masenduses, tema meel on täis kurbaid mõtteid, pole põnevale küsimusele võimalik positiivset vastust leida. Mida rohkem me oma negatiivset kogemust mäletame, seda enam takerdume meeleheitesse ja lootusetusse.

Depressioonikeerisest väljumiseks on vaja meelt suunata probleemile positiivse tulemusega lahendust leidma. Kui soovite, et teie elu säraks erksate värvidega, kujutage ette, et olete selle juba saavutanud.

Veen end, et sul on juba kõik, mida vajad, et olla õnnelik. Kui püüate päevast päeva oma vaimule ja kehale tõestada, et kõik on korras, aitab see teil tõesti probleemide lahendamise ja negatiivsetest mõtetest vabanemise teele asuda.

Video: Negatiivsusest vabanemine, seadistus harmoonia taastamiseks

Positiivse mõtlemise eelised on selged:

• leevendab stressi;
• parandab meeleolu;
• meelitab õnne;
• vähendab negatiivsete sündmuste arvu;
• meelitab uusi sõpru.

Kuidas õppida positiivselt mõtlema?

Oma mõtlemise tüübi kindlaksmääramiseks küsige endalt klassikalist, igale inimesele tuntud küsimust: "Kas teie klaas on pooltäis või tühi?".

Kui vastad sellele ja sarnastele küsimustele, et klaas on tühi, siis mõtted peas pole kaugeltki positiivsed ja sellega tuleb võidelda. Lõpetage negatiivsete saadete vaatamine, mida kõik telekanalid nüüd vaatajaid ohtralt toidavad, ärge lugege ajalehtedest vahejuhtumite kohta käivaid teateid.

Selle asemel hankige komöödia-CD-d ja naerge rõõmsameelne seltskond nalju lugeda. Järk-järgult, samm-sammult, tooge oma ellu võimalikult palju positiivseid emotsioone, tõrjudes samal ajal välja negatiivsed.

Asendi muutus

Positiivsest mõtlemisest rääkides ei saa jätta meenutamata veel ühte aastate jooksul proovile pandud aforismi: "Olukorda ei saa muuta, suhtumist sellesse." Mõnikord piisab, kui vaadata fakte teisest vaatenurgast, et hetkeolukorrast kasu saada.

Väga harva küsivad inimesed endalt küsimusi, mida nad igal hetkel teha saavad. Palju lihtsam on süüdistada keskkonda milleski, mis ei lähe plaanipäraselt.

Fakt selle asemel Probleemid

Selle asemel, et joonistada kujutlusvõimesse mõni lahendamatu probleem, tasub heita kaine pilk olemasolevatele oludele. Sageli tasub probleemi lahendamiseks teha paar lihtsat sammu ja lõpuks selgub, et teil polnudki ülikeerulist ülesannet. Sina ise sõnastasid selle, lisasid värve ja uskusid, et selle lahendus käib üle jõu.

Kuidas selle asemel miks

Ärge esitage endale küsimust: "Miks see minuga juhtus?" Parem küsige: "Mida ma peaksin tegema, et mitte sellistesse olukordadesse sattuda?".

Järeldus selle asemel süütunne

Selle asemel, et lüüa end maha magamata võimaluse või ebaõnnestunud projekti pärast, tehke kokkuvõte ja liikuge oma eluga edasi. Pidage meeles, et negatiivne tulemus on ka tulemus ja see kannab endas positiivset kogemust, mis tuleb kindlasti tulevikus kasuks.

Võimalus selle asemel kaotused

Isegi kui te ei saaks näiteks ihaldatud tööd, ei tohiks te ärrituda. See võib tähendada, et teie unistuste vaba töökoht vabaneb alles homme ja olles jätnud teise töökoha vahele, andsite endale võimaluse see saada.

Kasulikud harjutused

Seal on palju psühholoogilised meetodid ja tehnikaid, mis võimaldavad õppida keskenduma heale ja esile tõstma kõige rohkem olulisi aspekte positiivse mõtlemise kujundamine.

Mõelge mõnele lihtsamale ja populaarseimale harjutusele:

1. Sõnastage ja kirjutage oma probleem paberile. Tõenäoliselt kõlab see umbes nii: "Ma kardan autot juhtida." Või: "Ma ei saa kaalust alla võtta."
Nüüd sõnastage see ümber. Tunnista endale, et sa ei taha autoga sõita, sest see vajab remonti, tankimist, pesemist,

Nad võivad hakata sinult kuskile küüti küsima ja sa ei saa keelduda jne. Nagu näete, varjate autojuhtimise hirmuga lihtsalt isiklikku kasu ja soovimatust oma elus muudatusi teha.

2. Kiida ennast sagedamini. Pidage meeles Irina Muravjova kõige võluvamat ja atraktiivsemat kangelannat ja võtke teadmiseks tema meetod. Aja jooksul usud, et oled teistele tõeliselt huvitav ja saad enesekindluse.

3. ütle aitäh. Igal õhtul täna peegli ees ennast ja ümbritsevaid. Tänulikkuse põhjuse leidmine on tegelikult lihtne – see võib olla suurepäraselt tehtud projekt tööl, teie mehe poolt pestud nõue või kassipoeg, kes kasutab potti ettenähtud otstarbel. Peaasi, et suudaksite neid sündmusi igapäevaste juhtumite reas esile tõsta, need välja öelda ja aitäh öelda.

Nende meetodite igapäevane rakendamine praktikas viib märkamatult selleni, et hakkate pöörama tähelepanu kõigele heale, mis teie ümber toimub, avanete talle ja meelitage oma ellu üha rohkem positiivseid emotsioone.

Kuigi ülaltoodud näpunäited tunduvad üsna lihtsad, pole nende elluviimine sageli nii lihtne. Peaaegu võimatu on varjata negatiivse teabe voo eest, mida sugulased, kolleegid, telesaatejuhid meile igapäevaselt välja valavad. Seetõttu võite positiivse mõtlemise teele jõudmiseks vajada tunde psühholoogiga.

Rääkides inimesega, kes on häälestatud sinuga samale “lainele”, saavutad soovitud tulemused kiiremini kui üksi tegutsedes. Olles õppinud positiivse mõtlemise aluspõhimõtteid, oskad neid koos muude teadmistega praktikas rakendada.

Lisaks psühholoogilisele toele, asendamatud abilised võitluses negatiivsete emotsioonidega saab:

Pidage meeles, et elus pole peaaegu ühtegi olukorda, mille üle meil ei oleks kontrolli. Valides teatud käitumismudeli, võime saavutada täiesti erinevaid tulemusi. Püüdke leida head kõiges, mis teid ümbritseb, ja kahtlemata täidate kõik oma unistused ja jõuate kõrgustesse, mis varem tundusid kättesaamatud.

Tere kallid lugejad. Täna tahan teid õnnitleda uue aasta puhul ja soovida teile kõike paremat tuleval aastal. Ja anna sulle positiivne meeleolu. 10 näpunäidet, kuidas õppida positiivselt mõtlema. Niisiis, alustame. Te ei pea olema psühholoog ega ekspert transerfimise, esoteerika alal, et saaksite selgelt jälgida mustrit selle vahel, kuidas inimene mõtleb, mida ta mõtleb, millest ta räägib ja tema seisundit. Sel hetkel(füsioloogiline, psühho-emotsionaalne, materiaalne, rahaline jne). See tähendab, et kui me kõike süstematiseerime, siis selgub, et meie mõtted määravad selle (selle seisundi) ette ja avaldavad otsest mõju (nii keskpärasel kui vahetul) meie elule. Lihtsamalt öeldes: meil on see, milleni meie mõtted on meid viinud (negatiivne - negatiivsele ja vastavalt positiivne - positiivsele).

Seetõttu on nii oluline mõelda alati positiivselt. Ja kuidas seda õppida? Lõppude lõpuks ei ole iga inimene sünnist saati otsekohene ja veendunud optimist.

Ja need, kes sellised olid, muudavad meie elu tegelikkust arvesse võttes kiiresti oma vaated elule radikaalselt vastandlikeks. Loodame, et see artikkel aitab teid selles. Niisiis, kas olete valmis positiivseks mõtlemiseks ja samadeks muutusteks oma elus? Siis - lähme!

Miks on oluline õppida positiivselt mõtlema ja elama?

Vastake sellele küsimusele enda jaoks. Ja see on esimene, kuid üks olulisemaid stiimuleid just seda teha. Mis on sinu jaoks oluline? Igal inimesel on ju elus oma prioriteedid, eesmärgid. Keegi tahab head (olenemata sellest, mida ta selliseks peab) endale, teised - oma lähedastele, ümbritsevatele jne. Kuid ilma positiivse mõtlemiseta pole seda tõenäoliselt võimalik saavutada.

Kas olete märganud, et edukad inimesed pööravad harva tähelepanu erinevatele pisiasjadele, tüütutele muredele?

Nad on keskendunud oma eesmärgile ega kurda kunagi kujunenud asjaolude üle. Ja 90% neist on alati optimistlikud maailm. Need, kes on harjunud tüütutest probleemidest kinnisideega, kõike vähehaaval sorteerima (mis juhtus, miks täpselt, mis seda mõjutas ja nii edasi), saavutavad harva äris edu. See kehtib eriti perfektsionistide kohta. Nad suudavad suurepäraselt täita üksikuid ülesandeid, koondades neile kogu oma tähelepanu ja energia, kuid nad ei ole võimelised oma elu süstemaatiliselt juhtima.

See tähendab, et nad on suurepärased esinejad, kuid mitte juhid (sealhulgas nende enda saatus ja elu), mis koosnevad paljudest sellistest pisiasjadest, ja peate pöörama tähelepanu igaühele neist, kuid on oluline, et oleks võimalik valida, mida. tõesti mõttekas ja "kaal"!

Järeldus! Miks on oluline õppida positiivselt mõtlema ja elama? Ilma selleta on suuri eesmärke võimatu saavutada. Et mitte kaotada oma positiivne suhtumine, ärge rikkuge seda kümnete tüütute pisiasjadega, ärge lihtsalt jääge nende külge rippuma. Väga särav ja hea, asjakohane väljend siin: "Koerad hauguvad – karavan liigub edasi!"

Ja veel üks asi: meie mõtted on tegude algus, igaüks neist eranditult. Ja ilma positiivse mõtlemiseta positiivne, kvaliteetne (igas mõttes) elu lihtsalt ei toimi. Kuid peate saavutama radikaalselt vastupidise tulemuse! Sel juhul tulevad kasuks järgmised praktilised näpunäited.

10 olulist nõuannet, kuidas õppida alati positiivselt mõtlema

Blogis oleme juba käsitlenud teemat:. Artiklis märgitakse olulisi näpunäiteid Võib-olla aitavad need teil ka õigel viisil häälestada. Kuid oluline on mitte ainult õppida positiivselt mõtlema, vaid ka positiivselt elama.

1 Ärge oodake positiivset väljastpoolt, looge see ise. Ärge lootke juhuslikule õnnele, vaid laske sellel end leida – see on peamine sõnum. Kas soovite maailma paremini näha? Alusta iseendast. See ei saa olema lihtne, kuid saate tulemust täielikult nautida. Küsige endalt: "Mida ma täna oma elu parandamiseks tegin?" Sellele küsimusele vastates järgige oma emotsioone. Nad küsivad. Tunned end positiivselt – oled õigel teel. Negatiivne on signaal, et peate otsima võimalusi, töötama, oma saatust ise üles ehitama ja mitte lootma kõrvalseisjatele.

2 Vabane üleliigsest. Paljusid “tõmbab põhja” minevikukoorem. Saa sellest lahti. Laske lahti halvad mälestused, lõpetage vihastamine ja viha pidamine nende vastu, kes teile kunagi haiget tegid või midagi halba tegid. Tõenäoliselt mõtlete praegu nendele inimestele. Pidage meeles: see, mis toona oli, on igaveseks kaotanud oma tähtsuse. Ära lase sellel praegu oma elu mõjutada. Negatiivsed emotsioonid võtavad palju energiat ja röövivad teie aega. Ja seda kõike on vaja oma eesmärkide saavutamiseks. Ära ela minevikus, vaid lase sellest tulenevatel headel hetkedel end soojendada ja anda jõudu veelgi suuremateks saavutusteks.

3 Usu endasse. Ükskõik mis! Pea meeles: sa oled see, kelleks sa end arvad, mitte see, kelleks teised sind peavad. Isegi kui sulle öeldakse, et see, mis sul meeles on, on võimatu, ära anna alla! Lõppude lõpuks on see võimatu nende, mitte teie arvates. Nii et las see olla nende probleem. Ja seega on teil ainult eelis: kui teised kardavad seda teha ega usu oma edusse, olete juba hakanud selle poole liikuma!

4 Andke endale ainult positiivsed hoiakud. See on nagu programm, mille saad oma alateadvusesse kirjutada ja õigel ajal samal tasemel kasutada. Niisiis, ärkamine hommikul pärast tugevat tervislik uni, ei tasu olla laisk, et endale meelde tuletada, et “Olen tark ja ilus, olen täis jõudu ja energiat plaanitu saavutamiseks, mul on olemas kõik selleks vajalikud teadmised ja oskused ning need, mida mul ei ole hetkel, kui ma neid tõesti vajan, leian, et kõik asjaolud aitavad minu edule kaasa ja olen ise püüdnud seda nii teha. Ärge piirake oma kujutlusvõimet! Süstemaatiline "programmeerimine" iga päev on teie käes võimas argument "oludega suhtlemisel".

5 Tänan maailma ja ennast isiklikult selle eest, mis sul on. Positiivsed emotsioonid, hoiakud hommikul ja kohustuslik tänutunne õhtul, see on väga oluline. Ilma hindama õppimata ei suuda te teadvustada selle tegelikku tähtsust, mis ja kes teid ümbritseb, mis tähendab, et olete alati väike ja väike. Õnne selles tsüklis ei leidu. Need, kes oskavad purudest rõõmu tunda, saavutavad alati rohkem. Lõppude lõpuks on õnneseisund väga abstraktne. Vaadake elu kui aardekirstu, mis on täis imesid.

6 Keskenduge oma funktsioonidele ja eelistele. Selle asemel keskenduvad väga-väga paljud oma piirangutele. Ja see on põhimõtteliselt vale. "Mul ei ole oma ettevõtte asutamiseks stardikapitali. Mul pole aega uute oskuste õppimiseks. Mul ei ole võimalust ... mul pole ... ". Lõpeta! Vaata, mis sul praegu juba on ja sa oled üllatunud, kui palju sul on. See võimaldab teil olla edukas.

7 Ümbritsege end positiivse teabega. Ta on rikkuse allikas. Kas näete enda ümber ainult ühte negatiivset? Nii et sa lihtsalt ei vaata sinna. Mõlemat on maailmas palju. Kuid see, mida vastu võtta, on ainult teie teadlik valik. Ei usu? Seda on lihtne kontrollida. Loobuge gruppide tellimusest sotsiaalvõrgustikes, mille väljaannete aruteludes sa alati nii ägedalt ja emotsionaalselt osaled. See on esimene samm, üks sajast. Kuid näete, kui palju aega olete vabastanud ja kui palju närve säästsite, lõpetades tarbetud vaidlused võõrastega.

8 Ära lase hirmudel oma elu mõjutada. Kas soovite alustada millegi uuega, millegi üle, millest olete juba pikka aega unistanud? Kas arvate, et te ei saa midagi teha? Ja sul on täiesti õigus! Kuid mitte sellepärast, et te poleks selleks võimeline või asjaolud võivad kuidagi valesti osutuda, vaid ainult seetõttu, et määrasite tulemuse ette, isegi enne starti! Võib-olla olete vastupidi kindel, et kõik läheb teie jaoks korda ja kõik saab korda oma parimal kujul? Ja siin on sul täiesti õigus! Kas saate sisust aru? Kas arvate, et saate sellega hakkama, või, vastupidi, ei õnnestu - teil on mõlemal juhul õigus. Ja ainult teie saate otsustada, kuidas see tegelikkuses on.

9 Naeratage sagedamini ja veetke rohkem aega positiivsete inimestega edukad inimesed. Hea tuju püsimine on edu võti. Ja suhtlemine on iseenesest suurepärane stressivastane samm ja kui see juhtub nende inimestega, kes saavad teile midagi vajalikku õpetada või lihtsalt õigele "lainele" panna, siis on see üldiselt suurepärane.

10 Ärge unustage vastutust. Enda ja oma elu pärast, nende inimeste pärast, kes on sulle kallid, selle eest, mis sinu kõrval toimub. Kuid olgu see teile võimas pidev stiimul, mitte raske koorem. See on põhimõtteline erinevus!

Samuti hoidke oma tervist õigel tasemel (tehke harjutusi, tehke sporti), sööge õigesti, püüdke uute teadmiste poole, töötage enda kallal. Kõik need on aluspõhimõtted, millest edukad inimesed kinni peavad.

Edu ei pruugi olla kuulsus, populaarsus, tunnustus, peadpööritav tõus karjääris ja äris. Kõigi jaoks - ta on oma. Ja tema lõplik eesmärk- õnn. Kas olete rahul sellega, mis teil on? Siis võid arvata, et oled saavutanud edu. Kuid keegi ei öelnud, et see peaks sellega lõppema. Kõik sõltub teie soovist. Muide, see, et teete täpselt seda, mida soovite, on ka üks õnne komponente. Kuid ainult siis, kui "see" on teile kasulik.

Negatiivsest positiivseks

Negatiivsus on kõikjal meie ümber. See pole üllatav, sest tõenäoliselt pole teid õpetatud nägema elu teist poolt. Või sa ei tahtnud. Igal juhul on kõik, mis sinuga juhtub, ainult sinu tegevuse (või vastupidi – tegevusetuse) tulemus.

Negatiivsus sünnitab negatiivsust. See on nõiaring. Ja sellest pole lihtne välja tulla. Aga kui sa seda juba loed, siis oled kahtlemata astunud esimese sammu, väikese, aga väga olulise. Nõustuge selle teabega või liikuge edasi, see on teie valik. Ja tulemus, nagu 100% kõigil muudel juhtudel, sõltub ainult teie otsusest.

Kuidas negatiivseid mõtteid muuta? Jah, lihtsalt ärge jätke neile kohta, võttes kogu oma tähelepanu positiivselt. Ja nad aitavad teid selle 10 praktilisi nõuandeid eespool. Analüüsige, mis teid kõige rohkem häirib. Ja siis – jälgi, millistest kanalitest need signaalid tulevad.

Kui see on halb poliitiline või majandusuudis, lõpetage nende kanalite vaatamine, asendades need näiteks teadus-, haridus- või meelelahutuskanalitega. Kui need on vestlused naabriga, kes on pidevalt eluga rahulolematu, piirduge temaga suhtlemises tervituste ja soovidega head päeva naeratusega. Kui tegemist on pidevalt krigiseva uksega, siis pole seda väga raske määrida.

mitterahuldav finantsseisundit- on aeg vaadata alternatiivsed allikad tulu. Ja nii edasi. Kõik, nagu korduvalt öeldud, on ainult teie kätes! Muutuste alustamine kohe on väga oluline. Kõike "homseks" edasi lükates ei pane ju tähele, kuidas aastad mööduvad.

Positiivsete ja positiivsete mõtete kasu või kuidas edu meelitada?

Pöörates tähelepanu neile, kes suutsid midagi saavutada, imestavad inimesed, kuidas nad seda tegid. Lõppude lõpuks, poolt suures plaanis, olid algtingimused peaaegu võrdsed. Tegurid - palju. Kuid üks olulisemaid on mõtteviis. Kui mõned kartsid, kahtlesid, laisad ja tegid kõik, et oma unistustest eemalduda, siis teised hüppasid tänu muuhulgas positiivsele mõtlemisele edasi ning kasvasid ja arenesid edasi.

Kuidas meelitada edu? See on väga lihtne: mõelge positiivselt ja tegutsege! Kõik on võimalik! Aga ainult tänu õigele suhtumisele ja positiivsele mõtlemisele. See on selle peamine eelis.

Uskumatult on see (positiivne mõtlemine) kõigile kättesaadav. See tähendab, et praegu võite hakata mõtlema täpselt samamoodi nagu need, kellel on raha, hea tervis, hea suhe. Mida sa ootad? On aeg alustada! Loodan, et see teave aitab teil alati positiivselt mõelda ja elada, samuti edu meelitada)))

Positiivne mõtlemine aitab teil mitte ainult vabaneda stressist, vaid ka parandada teie üldist tervist. Lisaks aitavad elus edu saavutada positiivsed mõtted, mis suunavad meie energia õiges suunas. Aga kuidas õppida positiivselt mõtlema? Kuidas vabaneda negatiivsust täis mõtetest?

Klassikaline näide meie ellusuhtumise "psühholoogilisest" määratlusest väljendub küsimuses: "Kas klaas on pooltäis või pooltühi?" Kui reageerime mõtlemata, võib meie vastus peegeldada meie alateadlikke kalduvusi reaalsuse poole.

Huvitaval kombel on kinnitust leidnud optimismi ja pessimismi mõju inimeste tervisele. teaduslikud uuringud. Optimism on tihedalt seotud positiivse mõtlemisega (positiivsete mõtetega), mis aitab inimesel palju stressiga toime tulla. Oskus vastu seista stressirohked olukorrad toob meie tervisele palju kasu, samas kui negatiivsed mõtted võivad põhjustada isegi haigusi (arvan, et sina, hea lugeja, oled sellega kokku puutunud, sellest kuulnud või ehk isegi kogenud negatiivsete mõtete ja emotsioonide negatiivset mõju. tervis).

Kui peate end pessimistiks ja mõtlete, kuidas positiivset mõtlemist arendada, lugege edasi; vaatleme positiivse mõtlemise meetodeid ja tehnikaid.

Positiivse mõtlemise psühholoogia

Positiivne mõtlemine ei tähenda elu tegelike probleemide unustamist ja murede ignoreerimist. Positiivselt mõtlemine tähendab nendega produktiivsemat kohtlemist, alternatiivse väljapääsu või lahenduse otsimist. Saate seda iseloomustada järgmise fraasiga: "Kõik, mis juhtub, on paremuse poole."

Positiivse mõtlemise alused hõlmavad ennekõike nn. self-talk on selline lõputu väljaütlemata mõtete voog, mis pidevalt meie peas voolab. See ei ole alati ühendatud, kuid peaaegu kunagi ei peatu. See voog liigub "masinaga" ja tekitab pidevalt positiivseid või negatiivseid mõtteid. Voog on väga heterogeenne: mõnikord on see loogiline ja ratsionaalne, mõnikord emotsionaalne, mõnikord põhineb see ebaõigel teabel, kuid siiski toimub (lihtne näide: kui kellegi kohta öeldakse halvasti, võime alateadlikult alustada ka inimesest halvasti mõelda, kuigi meil pole ühtegi kinnitust, et inimene on tõesti "halb" - lihtsalt mõtlemine on korraldatud nii, et see klammerdub kergesti negatiivse külge).

Nüüdseks oled ilmselt juba märganud, millise “märgiga” on suurem osa oma sisemise voolu mõtetest? Kui enamik neist on negatiivsed, siis teie ellusuhtumine on pessimistlik. Lihtne järeldus sellest on, et optimistiks saamiseks kasvata positiivseid mõtteid!

Milleks?

Jah, mõned inimesed teavad hästi, et nad on elus pessimistid, ja see neile isegi meeldib. Vabandust, poisid, ma ei sega teid. Kui tahad oma suhtumist muuta, tahad hakata positiivselt mõtlema, siis alusta väikesest – nimelt, milleks on positiivne mõtlemine?

Kõige "käegakatsutavamat" kasu saab ilmselt mõista sellest, kuidas positiivne mõtlemine mõjutab tervist:

• Suurenenud oodatav eluiga
• Depressiooni taseme langus
• Kurbuse hulga vähendamine elus
• Suurepärane vastupidavus külmetushaigustele
• Psühholoogilise ja füüsilise heaolu parandamine
• Vähenenud risk surra südame-veresoonkonna haigustesse
• Toimetulekuoskuste parandamine ja stressiga toimetulek

Samas pole üldse selge, miks headest mõtetest on tervise parandamisel nii palju abi. Positiivse mõtlemise teooria ütleb, et optimist suudab elus rasketele olukordadele paremini vastu seista ja nendega toime tulla ning see vähendab loomulikult Negatiivsed tagajärjed sarnased olukorrad füüsilise ja psühholoogilise tervise osas. Arvatakse, et optimistlikud inimesed elavad kauem terve elu, sest füüsiliselt aktiivsem, sööge sageli tervislikumaid toite, suitsetage vähem või üldse mitte, ärge kuritarvitage alkoholi.

Kuna olen aktiivne, siis on võimalik leida mõningaid psühholoogilisi ja energeetilisi seoseid selliste asjade vahel nagu positiivne mõtlemine ja tervislik eluviis elu, kuid see on eraldi artikli teema.

Kuidas teha kindlaks, kas mõtlete negatiivselt?

Filtreerimine. Rõhutate olukorra negatiivseid külgi, samal ajal kui rohite välja positiivsed. Näiteks päev oli väga edukas, kõik läks hästi, aga unustasid ühe pisiasja teha. Lõpuks keskendute sellele, mida unustasite teha, pööramata tähelepanu sellele, kui hästi päev üldiselt läks ja kui palju te ära tegite.

Individualiseerimine. Kui midagi halba juhtub, süüdistad sa ennast. Näiteks keeldus inimene sulle millestki, kuna ta ei saanud aidata, aga sa arvad, et sa talle lihtsalt ei meeldi.

Dramatiseerimine. Olenemata tehingust eeldate alati halvimat juhust. Kui sind hommikuti kohvikus halvasti teenindatakse, tundub sulle, et terve päev on möödas.

Polarisatsioon. Sa vaatad kõike head-halba, must-valget terminites. Sa ei näe "kuldset" keskteed. Teile tundub, et teil on vaja, et kõik oleks täiuslik, vastasel juhul on see täielik ebaõnnestumine.

Positiivse mõtlemise koolitus

Lahe on see, et positiivset mõtlemist saab “koolitada”. Saate õppida negatiivsetest mõtetest vabanema, muutes need positiivseteks. Protsess ei ole keeruline, kuid selle valdamine võtab aega ja harjutamist, sest siin räägime uue harjumuse loomisest.

• Määratle muutuste valdkonnad. Peate leidma oma elus need valdkonnad, mis tekitavad eriti negatiivseid mõtteid. See võib olla teie töö, naabrid, perekond. Alusta väikeselt – keskendu ja tööta ühe valdkonnaga, muutes mõtted negatiivsetest positiivseteks.
• Kontrolli ennast. Aeg-ajalt päeva jooksul peatuge ja hinnake oma mõtteid – millest te mõtlete? Kui märkad negatiivseid suundumusi, leia viis, kuidas positiivset sisse tuua.
• Huumor on abiks. Naera naljade üle, naerata sagedamini, eriti kui tulevad raskused. Jah, see pole lihtne, kuid kui hakkate seda tegema, tunnete selle lihtsa lähenemise täit jõudu. Muide, naer on suurepärane relv stressi vastu.
• Harjutage tervislikku eluviisi. Kummalisel kombel, aga meie olek füüsiline keha mõjutab otseselt meie vaimset tervist. Kuidas parem tervis füüsiline, seda rohkem helgeid mõtteid peas - seda kinnitab meie enda kogemus!
• Ümbritse end optimistidega. Suhtlemine on kõige võimsam asi, mis meid mõjutab psühholoogiline seisund kuni uute harjumuste ja käitumisviiside kujunemiseni. Muide, see võib olla üks kõige enam lihtsaid viise negatiivse mõtlemise probleemi lahendamine. Miks sa arvad, miks mungad koos elavad? Sest karme tõotust on palju lihtsam järgida. Sünergia jõud.
• Kasvatage positiivseid mõtteid. Kõik vajab harjutamist. Kui sul tekib lihtsalt harjumus muuta mõttevool miinusmärgist plussmärgiks, siis mõne aja pärast leiad, et pead muutuma üha vähem, sest. hakkate loomulikult positiivselt mõtlema.

Siin on mõned näited selle kohta, kuidas seda teha.

Ma pole seda kunagi varem teinud – see on võimalus õppida midagi uut.

See on minu jaoks liiga keeruline – proovin läheneda probleemile teise nurga alt.

Mul pole ressursse – eesmärk on kaval.

Ma olen liiga laisk – ma pole suutnud selleks aega leida, aga proovin teistmoodi prioritiseerida.

See ei tööta – ma proovin selle toimima panna.

Need on liiga globaalsed muutused – proovime, mis sellest välja tuleb.

Minuga ei suhtle keegi – vaatame, kellega õnnestub kontakt luua.

Ma ei saa seda paremini teha - katse pole piinamine (kui mitte viimane :)).

Kuidas õppida positiivselt mõtlema? Lihtsalt harjuta seda päevast päeva; see ei juhtu üleöö; kuid aja jooksul avastate, et teie vaade asjadele on muutunud, olete muutunud rahulikumaks ja . Lihtsalt võta ja tee – keegi peale sinu enda ei ole sinu saatuse looja.

Kui õnnelik sa oled, ei sõltu välistest asjaoludest, vaid sinu mõtlemisest. Pakume teile tutvust 11 viisiga, mis aitavad teil elule optimistlikult vaadata.

1. Pöörake oma tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt kõrvale

Negatiivsetel mõtetel on tohutu jõud. Nad hävitavad meie tuju, motivatsiooni ja rõõmu. Seetõttu ärge andke neile energiat. Seda pole raske teha – peate lihtsalt oma tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtima. See muidugi ei tähenda, et neid enam ei oleks. Kuid need ei avalda teile enam olulist mõju. See toimib järgmiselt: kui leiate, et teie peas keerlevad mõtted keerulistest sündmustest, hirmudest, enesekriitikast ja muust sellisest, tõmmake need vaimselt läbi ja lülitage midagi positiivset. Negatiivsed mõtted on ainult kahjulikud, seega pole mõtet neid kultiveerida ja nende peale aega raisata.

2. Naerata

Mõned inimesed lähevad läbi elu pahur näoilmega, teised naeratavad isegi vähesel põhjusel. Ja viimased on alati õnnelikumad. Miks? Põhjus peitub naeratuses endas: teadlased on leidnud, et see aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele. Aju saab ka näolihastelt teavet teie enesetunde kohta. Naeratamine lõdvestab ja teeb meid õnnelikuks, mis võimaldab asjadele positiivselt vaadata.

3. Otsige olukorrast head

Peaaegu iga elusituatsioon on medal, millel on valgus ja tume pool. Takistusi võib tajuda väljakutsena, vigu kui väärtuslikku kogemust ja vajadust midagi õppida. Näiteks kui te ei leia oma maja lähedal tasuta parkimiskohta, on teil valida: kas vihastada või nautida jalutuskäiku koju. Kui poes retsepti jaoks vajalikku toodet pole, võib katsetada teiste koostisosadega. Muidugi on mõnes elusituatsioonis raske plusse leida - vallandamine, lahkuminek kallimaga. Kuid isegi neid võib näha kui võimalust teie elu radikaalselt muuta. Seetõttu on parem hakata positiivselt mõtlema väikestes olukordades treenides, siis on suuremate hädadega palju lihtsam toime tulla.

4. Pea tänupäevikut

Isegi kui asjad lähevad valesti, on alati millegi eest tänulik olla. Hankige ilus märkmik ja kirjutage üles kõik positiivsed pisiasjad, mida peate nautima: katus pea kohal, külmkapp toiduga, töökoht, tervis, kassi nurrumine, päikseline ilm ja nii edasi. Saate teha 3 sissekannet hommikul, 3 õhtul. Las nad kordavad – vahet pole. Varsti näete, kuidas teie mõtted voolavad optimismi ja rõõmu peavoolus.

5. Doseeri uudiseid

Televisioonis, raadios, sotsiaalvõrgustikes edastatavad katastroofide teated tekitavad kiiresti tunde, et ümberringi on kõik halvasti. Kuid tragöödiate ja vägivalla kõrval on palju positiivseid sündmusi, ainult meedia surub need tagaplaanile. Halbade uudiste voo vähendamiseks doseerige: loe pealkirja ja kokkuvõte või loobuge nendest kanalitest, kus kohutavaid uudiseid voolab nagu küllusesarvest. Ära lase negatiivsusel oma meeltesse ja hinge imbuda.

Ka meie mõtlemine sõltub suuresti keskkonnast. Kui keegi ümberringi kaebab ja viriseb, võtame tahtmatult endasse negatiivse sõnumi ja hakkame seda oma mõtetes läbi kerima. Ja vastupidi – rõõmsameelsed, rõõmsad inimesed teevad meid õnnelikumaks. Seetõttu ärge kartke oma keskkonda üle vaadata: suhelge vähem nurisejatega, veetke rohkem aega optimistidega.

7. Öelge ohvriks olemisega hüvasti

Positiivne mõtlemine tähendab täieliku vastutuse võtmist oma elu eest. Jätke hüvasti mõtetega, et olete asjaolude ohver, teised inimesed on süüdi või halb saatus. Tegelikult on teie elu rool ainult teie kätes! Kui sa seda täielikult mõistad, on sul palju lihtsam teha otsuseid ja näha uusi võimalusi.

8. Väldi võrdlemist

Naabrid ilus korter ja suur auto, kolleeg on saledam ja ilusam ning sugulane on karjääris palju edukam. Enda võrdlemine teistega muudab meid õnnetuks, lülitab meie mõtted ümber negatiivsed punktid, käivitab isekaevamise protsessi. Kuid võite võrrelda end inimestega, kellel läheb halvemini, kuid nad teevad seda harva. Põhimõtteliselt keskenduvad meie mõtted tuttavate inimeste edule ja voolavad enesekriitikasse. Seda teha pole muidugi seda väärt.

9. Tõstke esile oma saavutused

Meie elus on alati saavutusi, isegi kõige väiksemaid. Tee nimekiri oma õnnestumistest: kooli lõpetamine, kõrgkool, juhiloa saamine, keerulisest olukorrast väljatulek, laste saamine, oma koju kolimine, lõpetatud projektid jne. Kui hakkate minevikku analüüsima, näete, kui palju saavutusi ja kordaminekuid selles on. Lisage loendisse julgelt pisiasju, näiteks “küpsetas maitsvat kooki”, “tegi kevadpuhastust”. Selline leht on kindel alus positiivsele mõtlemisele ja enesearmastusele.

Positiivne mõtlemine ei seisne maailma läbinägemises roosad prillid nagu mõned arvavad. Jah, see on mõtlemise muutus, kuid mitte ainult. See on ka käitumise muutus, mis on suunatud aktiivsele tegevusele, igasuguste takistuste ületamisele ja arusaamisele, et kõik on lahendatav ja kasulik. Positiivne mõtlemine õpetab inimest olema oma elu juht, uskuma oma jõusse. See võimaldab teil ennetada ja vabaneda psühholoogilisest ja füüsilisest ülepingest, häiretest, sündroomidest, haigustest ja muudest probleemidest, nagu stress, depressioon, unetus.

Mõtlemine on kognitiivne vaimne protsess ümbritseva maailma mustrite ja suhete tuvastamiseks. See tähendab, et nii näeb inimene ümbritsevat maailma. Mida ta temas näeb: takistused või võimalused, kaotused või kogemused, enda vastutus või ümbritsevate inimeste intriigid ja isegi universum ise.

Positiivse mõtlemise teooria viitab edu saavutamise, motivatsiooni arendamise ja üldiselt psühholoogia suunale. See ei puuduta pimedat optimismi, mis, muide, on eluohtlik. Positiivne mõtlemine eeldab pigem positiivset suhtumist reaalsusesse. Ja ta võib olla nii rõõmus kui ka mitte väga.

Teen ettepaneku kaaluda mõnda võrdlevat teesi, et eristada paremini positiivset optimismist.

1. Enda veenmine, et probleemne suhe pole selline või paraneb imekombel, on pime, kasutu optimism. Tunnista, et suhe on problemaatiline, selgita välja konkreetsed põhjused ja ebameeldivaid hetki, koostage nende lahenduse plaan – positiivne mõtlemine. "Jah, ma olen raskustes. Nende paremaks muutmiseks peame minema psühholoogi juurde.»
2. Lootes, et elu läheb iseenesest paremaks, tervis paraneb ja edu tuleb - optimism. Tunnistada, et elu sulle ei sobi ja süüdi on halvad harjumused, nendest vabanemise otsus on positiivne mõtlemine. "Jah, mu elu ei näe välja selline, nagu ma tahaksin. Aga see pole hirmutav. Sest ma näen põhjust endas halvad harjumused Varsti saan neist lahti. Ja siis elu sädeleb uutes värvides.
3. Optimism – "Ma ei saa midagi teha. Aga ma loodan, et see pole igavesti. Varsti saab must riba otsa. Positiivne - "Ma saan seda kohe teha, kui ma ...".
4. Positiivne mõtlemine on iga sündmuse ratsionaalne seletus, nägemus tegelikkusest. Optimism on enamikul juhtudel enesepettus ja enesehüpnoos, reaalsuse ja vaieldamatute faktide ignoreerimine.
5. Kuigi teisest küljest on positiivse mõtlemise element ka tingimusteta usk iseendasse ja armastus iseenda vastu. Kuid teisest küljest on see ka optimismile omane enesehüpnoosi element. Selline huvitav tähelepanek kinnitab peene piiri olemasolu positiivsuse ja optimismi vahel, aga ka isiksusepsühholoogia keerukust ja mitmetähenduslikkust.

Seega põhineb positiivne mõtlemine "Jah, aga...". See põhineb inimese orientatsioonil iseendale, mitte välistele asjaoludele, taevamannale või teiste inimeste süüdistamisele. "Ma olen oma elu peremees" on selle kontseptsiooni moto.

Positiivse mõtlemise põhimõtted

Positiivne mõtlemine põhineb kolmel põhimõttel:

1. Alati rivis ja näe eesmärki. Ei ole tegevust ilma eesmärgita, nagu pole motivatsiooni ilma eesmärgi seadmiseta. Mis ka ei juhtuks, vaadake peamist eesmärki.
2. Kogu aeg tegutseda, liikuda, proovida, olla aktiivne. Ärge kartke ebaõnnestumist.
3. Vead on kogemused. Ainult vead ja ebaõnnestumised õpetavad meile midagi uut, lasevad meil kasvada. Edu sellist efekti ei anna. Läbi vigade saavutame edu.

Positiivse mõtlemise tüübid

Uskumused, suhtumine ja mõtlemine võivad olla positiivsed. Mis vahe on?

• Positiivne usk põhineb inimese ütlustel selle kohta, mida ta sooviks omada: milliseid omadusi, oskusi või võimeid.
• Positiivne suhtumine on usk enda tugevustesse.
• Positiivne mõtlemine ise on sündmuste ja nende tajumise kirjeldus positiivses võtmes. Enamik populaarne näide- klaasi ajalugu. Jah, see, mis on pooltäis või pooltühi. Vee maht selles on igal juhul sama, kuid tajudes seda pooltühjana, on inimene ärritunud ja tajudes seda pooltäisena, tunneb ta rõõmu. Elu on sama klaas.

Ideaalne on muidugi tuua kolm komponenti korraga.

Kuidas arendada positiivset mõtlemist

Positiivne mõtlemine on suunatud eesmärgi ja positiivsete isiklike muutuste saavutamiseks kõige kasulikumate perspektiivide väljaselgitamisele ja arendamisele. Tegelikult on see see, mida peate õppima: nägema ja suutma perspektiive otsida. Mida rohkem on meil väljavaateid (võimalusi), seda rohkem on valikuvõimalusi tegevusteks ja lõpptulemusteks.

1. Otsige uusi inspiratsiooni- ja vastuvõtuallikaid kasulikke tööriistu(teadmised, oskused) eluprobleemide lahendamiseks. Loe raamatuid, käi koolitustel, suhtle huvitavate ja arenenud inimesed. Kuid pidage meeles, et uued teadmised peaksid andma teile energiat, motiveerima tegutsema ja keskenduma oma reaalsuse põhiosale. Vastasel juhul pole teil seda tööriista vaja.
2. Mõtlemine kui filosoofia (programm, skript) on alateadvuses. See salvestab automatismi viidud asjad, st programmid. Aga alateadvuse tasandile saab midagi üle kanda vaid korduva kordamisega. Takeway: harjutage regulaarselt positiivset mõtlemist. Ja ärge oodake kiireid tulemusi ega piiratud pingutusi. Positiivne mõtlemine peaks saama elustiiliks. See on nagu sport – kogu eluks.
3. Alateadvus võtab meelsasti kaasa kõik, millele sa sagedamini mõtled. Siis hakkab see sind nendes mõtetes veenma. Järeldus: jälgige oma mõtteid. Rohkem positiivseid väljaütlemisi enda, oma võimete, usu enda tugevustesse ja soovide tegelikkuse kohta.
4. Keelduge võrdlemast ennast teistega, oma elu teiste inimeste eludega.
5. Töötage oma isiklikuga sisemised probleemid. Positiivse mõtlemise valdamine on võimatu ilma kompleksidest ja muudest "deemonitest" vabanemata.
6. Kui midagi kõrvaldate, täitke tühimik kohe soovitud, kasulikuga. Vastasel juhul täidab mõni deemon, ehkki teistsugune, selle uuesti.
7. Ole valmis ebaõnnestumiseks, ära karda seda, aga ära ka oota seda.
8. Ärge laske end pisiasjadest segada, pidage meeles peamist eesmärki.
9. Vabane mustvalgest maailmatajust.
10. Ärge keskenduge ebaõnnestumistele. Kas teil on kunagi juhtunud vaid üks ebameeldiv pisisündmus ja päevas juhtub umbes kümme meeldivat asja, kuid kas mäletate täpselt üht ebaõnnestumist? Ja kas sa surud, surud ennast? Milleks?
11. Negatiivsed mõtted ja mõtted üldiselt kitsendavad mõtlemist ja maailmavaadet, rääkimata füüsilisest ja vaimsest kahjust, mida need kehale põhjustavad. Millegi üle mõtiskledes näeme vaid kitsast valikut alternatiive ja mõnikord üldse ainult ühte lahendust, mis meile siiski ei meeldi. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et negatiivsed mõtted vähendavad meie sooritust.
12. Kuidas oma emotsioone kontrollida? Õppige tehnikaid. Samuti õpetavad nad enesehüpnoosi ja alateadvuse programmeerimist. Piisav emotsionaalsus võimaldab paremini analüüsida, sünteesida, üldistada materjali, töötada välja strateegiaid ja taktikaid, näha olukorda justkui väljastpoolt.
13. Alguses on ainus viis ennast ümber kasvatada enesekontrolli kaudu. Märkasime, et tabasite taas täie tõsidusega mõtet "elu on valu" - tõmbate end kõrvadest. Pidage meeles, kirjutage üles, hääldage positiivset, mis teil on, mis päeva jooksul juhtus. Ja alati on midagi. Õppige nägema. Jah, alguses saab see olema raske.
14. Teadlikult äratage endas positiivseid emotsioone. Kuidas on seda kõige lihtsam teha? Tee seda, mis sulle meeldib ja naudi seda.
15. Harjutage paberil, et sõnastada oma mõtted ümber negatiivsetest positiivseteks.
16. Jälgige pidevalt sisu, esitlust ja emotsionaalne värvimine nende kõned. Pidage alati meeles, et rääkides programmeerite oma alateadvust ja isegi keskkonda. Kujutage alati ette, et praegu on öeldu 100% realiseeritud. Kui see oleks tõesti nii ilmne, mida sa ütleksid? Seda sa alati ütled.
17. Tehke kirjalikud eluplaanid ja oma portree. Salvestage oma saavutused positiivseid jooni iseloom ja soovitud harjumused, omadused. Negatiivsed elemendid tuleb samuti üles kirjutada, kuid otsige kohe võimalusi nende parandamiseks, kuna need ei sobi teile. Pidage päevikut, kust saate abi saamiseks pöörduda, kui langete tagasi negatiivsesse mõttemustrisse.
18. Loomulikult tegutsege! Midagi ei juhtu, kui sa ainult kirjutad või räägid. See toimib ainult enesehüpnoosina eneseregulatsiooni raames, aga ka selleks, et anda jõudu ihaldatu poole püüdlemisel. Kui kirjutate paberile, et soovite edutamist, siis kirjutage kohe, mida selleks tegema peate, ja tehke seda. Populaarne viga: kirjuta paberile, ole laisk ja räägi, kui halvasti kõik on, aga looda suurem võimsus, ja kui midagi ei juhtu, siis lõpetage uhkelt: "See on teie positiivne mõtlemine, mis ei tööta."
19. Õppige oma, arendage neid ja uskuge endasse.
20. Võite olla üllatunud, kuid me hakkame väsima, kui meie meel on igav. Ära lase. Korja regulaarselt mõistuse jaoks toitu, tee midagi. Laiskus ja positiivne mõtlemine on omavahel mitteseotud ja isegi vastuolulised asjad.

Kokkuvõtteks soovitan artiklit lugeda. Pidage lihtsalt meeles, et selles on optimism samastatud positiivsega. Kuid positiivse mõtlemise teemal on palju nõuandeid. Samuti ärge jätke oma tööd järelevalveta. Sellest leiate tööriistu, kuidas aktsepteerida seda, mida te muuta ei saa, ja näpunäiteid, kuidas muuta seda, mis on teie otsustada. Ja kuidas neil kategooriatel vahet teha.

Usklike raamatutest saab olema huvitav ja kasulikku tööd N.V. Pila "Positiivse mõtlemise jõud". Mitteusklikele - N. Pravdina raamat "Positiivse mõtlemise ABC".

Kuidas õigesti ja positiivselt oma mõtteid sõnastada? Uurige videost.