Stress ja stressitingimused. Põhjused, etapid, kehas toimuv, positiivsed ja negatiivsed tagajärjed, stressitaluvusega toimetuleku ja suurendamise meetodid. Kuidas stressist taastuda? Lady's valem Antistress tugevdatud
Kaasaegne inimene on pidevalt allutatud kogemustele ja vaimsele pingele ning selleks on väga palju põhjuseid, olgu selleks eksami sooritamine või esimene tööpäev. Stressi korral tekib keha omapärane reaktsioon negatiivsete tegurite välismõjule. Südamelöögid ja pulss sagenevad, hormoonid vabanevad verre, parasümpaatiline närvisüsteem töötab aktiivselt. Inimkeha aktiveerib oma kaitsefunktsiooni, kuna stressi all on häiritud tema homöostaas, siseorganite ja süsteemide töö püsivus.
Nende füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks on vaja kohaneda valitsevate tingimustega. Negatiivsete teguritega kohanemise käigus on inimesed leidnud erinevaid viise, kuidas stressist üle saada. Igasugust negatiivset mõju saab tõlkida positiivseks suunaks, mis avaldab soodsat mõju psüühikale ja kujundab organismi vastupanuvõimet stressile. Mõelge stressi peamistele tunnustele ja sellele, kuidas sellega toime tulla.
Stressi füsioloogia
Esimest korda tutvustas "stressi" mõistet teadusesse 20. sajandi keskel Ameerika psühhofüsioloog Walter Cannon. Suure panuse stressi uurimisse andis Ameerika endokrinoloog Hans Selye, kes tõestas, et sõltumata stressori tüübist arendab keha välja mittespetsiifilised kohanemismeetodid. Teadlane tuvastas stressi arengu 3 etappi:
- ärevusreaktsioon;
- vastupanu;
- täielik kurnatus.
Igasugune stress saab alguse ärevusseisundi algusest, seega on keha kaitstud. Selles etapis on kehas kerge värisemine, nn pakane nahal, igaüks meist koges sarnast seisundit erutuse ajal. Peaasi, et ärevus ei ületaks piiri, tugeva erutusega kaotavad keha kaitsefunktsioonid oma energiapotentsiaali ning edasine võitlus stressiteguritega muutub problemaatiliseks.
Teine etapp kestab kõige kauem ja seda iseloomustab keha järkjärguline kohanemine valitsevate negatiivsete tingimustega. Toimub aktiivne uute ainete süntees, et säilitada inimkeha kui ühtse süsteemi sisemine püsivus.
Kolmandas, kurnatuses, on siseorganite täielik lagunemine ja talitlushäired. Keha kurnatus jätab parandamatu jälje inimese füsioloogilisele ja vaimsele seisundile.
Hävitav iseloom välismõju nimetatakse distressiks ja positiivselt suunatud stiimulit eustressiks. Stress ei avalda alati inimesele negatiivset mõju. Keha kas kohaneb valitsevate tingimustega, muutub tugevamaks ja vastupidavamaks või variseb kokku, mis viib funktsionaalsete süsteemide funktsioneerimise allakäiguni.
Teaduses on selline asi nagu stressitaluvus, keha võime kohaneda stressiolukordadega. Edasine stressiga kohanemise kulg sõltub stressiresistentsuse tasemest. välismõju. Mida madalam on vastupanuvõime, seda vähem tõenäoline on stressi mõju kehale positiivne tulemus.
Inimesed, kellel on järgmised psühholoogilised omadused, on stressile kõige vastuvõtlikumad:
- välise lookuse juhtimisega;
- suurenenud ärevustundega;
- madala enesehinnanguga.
Kontrolli all mõista inimese eluorientatsiooni tulemuste saavutamiseks, omistades oma edule sisemised või välised tegurid. Väliselt orienteeritud inimesed kipuvad omistama oma õnnestumisi või ebaõnnestumisi eksogeensetele teguritele, näiteks kui õpilane ei valmistu tunniks, kuna teler oli teel. Sisemist kontrollimispaika iseloomustab orienteeritus oma tugevatele külgedele, tegevusele ja oskustele. Sellised inimesed kalduvad kogu vastutuse enda kanda. Kõige vastupidavamad stressile on isikud, kellel on sisemine kontroll.
Inimene, kellel on stressirohketes olukordades suurenenud ärevus, on eksinud, ei suuda oma emotsioone kontrollida. Stressi esimestel etappidel on märkimisväärne ületöötamine ja energia raiskamine. Enesekindel inimene on võimeline kontrollima mõtteid ja tegusid ning suunama kogu oma jõu keerulisest olukorrast ülesaamiseks.
Madal enesehinnang tekitab enesekindlust ja enesekindlust. Pole üllatav, et madala enesehinnanguga inimene ei usu endasse ja sellest tulenevalt väheneb stressitaluvus.
Ja ka kuulus psühholoog N. Kobaza tuvastas kolm peamist isikuomadused mis aitavad stressiteguritega tõhusalt toime tulla:
- kohustus;
- vastupidavus;
- enesekontroll.
Pühendumuse all mõistetakse võimet täita ülesandeid ja saavutada eesmärke, olenemata raskustest. Pühendunud inimene leiab võimalusi kohanemiseks või stressi vältimiseks. Vastupidavus aitab kergesti toime tulla eluprobleemidega, tajudes neid isikliku kasvu stiimulina. Kõrge kontrollitasemega inimene suudab äärmuslikes olukordades oma tegevust kergemini koordineerida.
Inimese vastupanuvõime stressile sõltub suuresti elustiilist, näiteks stressitaluvus väheneb koos nakkushaigused, ülesöömine, alkoholi joomine.
Stressi leevendamise tehnikad
Iga keskmine inimene on huvitatud sellest, mida teha stressis ja kuidas seista vastu negatiivsetele välismõjudele.
Mõned peamised stressi leevendamise meetodid on järgmised:
- lõõgastus;
- meditatsioon;
- hingamistehnikad;
- lihaste lõdvestamine;
- visualiseerimine.
Lõõgastusmeetodil on üsna pikk lõõgastav toime. Selleks peate vaimselt lõõgastuma, jätma kõik oma asjad ja probleemid "uksest välja". Olles võtnud lamamisasendi, sirutame jalad külgedele, nii et jalgade varbad on üksteise poole pööratud. Me võtame käed külgedele ja hingame sügavalt sisse, seejärel hingame välja, kestusega 5-7 sekundit. Kujutage järk-järgult ette, kuidas keha lõdvestub jalgadest põlvedeni, vaagnast rinnani, õlgadest peani. Ja peate lõõgastuma, et tekiks kaaluta olemise tunne. sügavalt sisse hingates ja pikki väljahingamisi,
Meditatsioon on parim stressimaandaja. See meetod on hea, kuna sellel on närvisüsteemi rahustav ja lõõgastav toime. Mediteerimiseks peate istuma mugavas asendis, lõdvestama lihaseid, hingates sügavalt sisse ja välja, kujutama ette kaunist maastikku või oma lemmikpuhkusekohta. Pole tähtis, millist pilti või kohta inimene esindab, peaasi, et pilt tekitaks positiivseid emotsioone.
Hingamistehnikaid peetakse üheks parimaks stressimaandajaks. Hingamise kontrollimine aitab teil end kokku võtta ja hädaolukorras ärevust vähendada. Kopsude ja diafragma täielikuks toimimiseks peate tegema hingamisharjutusi kas seistes või lamades. Tõenäoliselt märkasid kõik, et stressiolukorras muutub hingamisrütm, seega saab hingamisprotsessi reguleerides edukalt pingetele vastu seista. Pika väljahingamisega keha lõdvestub ja närvisüsteem rahuneb. Õige õhuregulatsiooni rütm, aeglane sisse- ja väljahingamise tempo tagab tõhusa lõõgastuse.
Lihaspinge tekitab kehas ebamugavust ja süvendab väliste stiimulite negatiivset mõju. Lihasklambrid, suurima pingega kohad, blokeerivad keha energiapotentsiaali. Pidevalt stressiga kokku puutuval inimesel on kehahoiak küürus, käies on õlad ja käed kinni. On mitmeid lihaste lõdvestamise tehnikaid:
- lõdvestus Jacobsoni järgi;
- lihaste lõdvestamine vastavalt Jacksonile.
Lihaste lõdvestamine Jacobsoni sõnul toimub istumisasendis. On vaja täielikult lõdvestada kõik keha lihased, tundes liigestes ja jäsemetes kaaluta olekut ja kergust. Silmi sulgedes lõdvestub ja pingutab inimene vaheldumisi lihasrühmi, alustades peast ja lõpetades jalgadega.
Ameerika psühholoog E. Jacobson pakkus välja oma lõõgastustehnika. Selleks peate vaheldumisi pingutama ja lõdvestama lihaseid, keskendudes lõõgastumisele. Esiteks pingestatakse domineerivad kehaosad, näiteks vasakukäelisel on dominantne vasakul pool. Kokku tuvastas teadlane 16 peamist lihasgruppi, mille tõhus lõdvestamine aitab vabaneda kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja stressist.
Üks tõhusamaid viise stressi ületamiseks on visualiseerimismeetod. Paljud psühholoogid soovitavad pikaajalise emotsionaalse stressi korral võtta paberileht, märkida sellele isikliku probleemi olemus (või kujutada seda pildi kujul) ja põletada, visualiseerides, et sisemine stress kaob koos suitsuga. See esmapilgul lihtne tehnika võimaldab visualiseerimise abil kogunenud negatiivsust tõrjuda. Visualiseerimisel võib ette kujutada meeldivaid pilte, meenutada naljakaid sündmusi, peaasi, et mõtetel oleks positiivne värv.
Paljude inimeste jaoks aitab kuhjunud stressist vabaneda Ameerika populaarne meetod "kosmosesse karjumine". Välismaised psühholoogid usuvad, et nutu abil negatiivsust välja visates saate kiiresti emotsionaalsest stressist lahti ja rahuneda. Karjega võivad kaasneda füüsilised manipulatsioonid, näiteks nõude lõhkumine või poksikoti löömine, nii et kogunenud negatiiv valgub täiel rinnal välja.
Kuidas ravida stressi
Kui stress on pikaleveninud ja inimene lihtsalt ei suuda spetsiaalseid lõõgastavaid võtteid valdada, tuleb abi otsida spetsialistidelt. Stressiseisundite raviks kasutatakse kõige sagedamini psühhoterapeutilist lähenemist. Niisiis, õpime, kuidas psühhoteraapia abil stressi ravida.
Psühhoterapeutilises praktikas kasutatakse stressirohke seisundi ravimiseks järgmisi meetodeid:
- gestaltteraapia;
- hüpnoos;
- käitumisteraapia.
Gestalt-lähenemise puhul aitab terapeut kliendil võtta stressipilti terviklikult ja leida iseseisvalt võimalusi probleemi lahendamiseks. Ainult stressiseisundi tegelikke põhjuseid ja inimkäitumise psühholoogiat äärmuslikes olukordades mõistes saab õppida välistegurite kahjulikule mõjule vastu seista.
Hüpnoositeraapias on juhtiv koht soovituse põhimõttel. Sugestiooni abil aitab psühhoterapeut kliendil vabaneda negatiivsetest mõtetest ja emotsionaalsest pingest.
Küsimusele: "Mida teha stressiga?", vastab käitumispsühhoteraapia üksikasjalikult. Stressist vabanemiseks on vaja ületada sisemine konflikt ja mõista ärevuse füsioloogiat. Psühhoteraapia aitab kliendil vaadata ennast väljastpoolt ja mõista konfliktide põhjust.
Stress - ilmingud, tagajärjed, ravi, ennetamine
Sellest artiklist saate teada:
- Miks stress võib olla ohtlik ja miks on nii oluline sellega tegeleda
- Millised on stressiga toimetulemise viisid
- Millised on stressi ennetamise viisid?
- Kuidas saada stressikindlaks inimeseks
Stress on juurdunud kaasaegne elu. Paljud inimesed lihtsalt ei pane seda praegu tähele. Nad on nii harjunud pidevas stressiseisundis olema, et sellest lahkudes tunnevad nad ebamugavust. Teadlaste sõnul põhjustab pikaajaline närvipinge südame-veresoonkonna haigused, neuroosid, seedesüsteemi haigused ja muud tervisehäired. Seetõttu on väga oluline teada ja rakendada viise, kuidas stressiga toime tulla, samuti osata stressiolukordades õigesti reageerida.
Miks on vaja stressiga toimetulemise viise
Stress on keha reaktsioon negatiivsetele emotsioonidele või negatiivsed sündmused. Adrenaliin “visatakse” verre, selle kogus sõltub inimese emotsionaalsusest ja vastuvõtlikkusest stiimulitele. Süda hakkab tugevalt lööma, vererõhk tõuseb, lihased pingestuvad. Seega jõuab keha "lahinguvalmidusse", mobiliseerib oma reservid. Ja kui ta on sellises ülepinges kaua aega, toob see paratamatult kaasa tagasilöök. Selle vältimiseks peate stressiga toime tulema kõigil teadaolevatel viisidel.
Mõned arstid usuvad, et enamiku kõigist haigustest (umbes 90%) põhjustab või süvendab stress. See mõjutab paljusid inimkeha organeid ja süsteeme.
Stressiolukordades veresooned ahenevad, mistõttu on raske aju hapnikuga varustada. See põhjustab peavalu, unetust, nõrkust, neuroosi ja depressiooni.
Eriti ohtlikud on stressirohked tingimused südame-veresoonkonna süsteemist. Need põhjustavad arütmiat, hüpertensiooni, suurendavad südame isheemiatõve ja müokardiinfarkti esinemise ja arengu riski.
Stress võib põhjustada seedesüsteemi häireid, maksa- ja sapipõiehaigusi, maohaavandite ägenemist.
Pikaajalised rasked stressitingimused põhjustavad organismi immuunsüsteemi talitlushäireid. Selle tulemusena muutub inimene nakkushaiguste vastu haavatavaks ja kaitsetuks.
Seetõttu ei tohiks kellelgi tekkida kahtlusi stressiga toimetuleku vajalikkuses. Selle vastu võitlemiseks on mitu võimalust.
Kõige tõhusamad viisid stressiga toimetulemiseks
Kõik on erinevad ja seetõttu pole universaalset viisi stressiga toimetulemiseks kõigile. Mis sobib ühele inimesele, on teise jaoks täiesti kasutu. Ja ometi on neid mitu levinud meetodid kes aitavad üht ja kõiki. Nende hulka kuuluvad: stressi põhjuse kõrvaldamine, stressi leevendamine ja stressi ennetamine.
Kõrvaldage stressi põhjused
Püüdke muuta olukorda, mis pingeni viis. Põhjuse kõrvaldamine on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Kui see pole võimalik, proovige oma suhtumist temasse muuta. Kuid ärge "lõigake õlga maha", ärge lahendage probleemi kohe, "kuuma peaga". Tee paus, tee paus, tee midagi. Või lihtsalt heida pikali ja maga. Pärast puhkust asenduvad negatiivsed emotsioonid alati loogikaga. Ja praegune olukord ei tundu teile enam nii kohutav ja lootusetu.
Probleeme on kahte tüüpi – lahendatavad ja lahendamatud. Õppige neid eristama. Kui olukorda saab parandada, suunake kogu oma jõud sellele. Juhtudel, kui te ei saa asjaolusid muuta, unustage need lihtsalt. Võtke juhtunut iseenesestmõistetavana, ärge pange end kokku, õppige õppetunnid ja liikuge edasi. Mõeldes pidevalt lahendamatutele eluprobleemidele, suurendate stressipinget.
Vabanemine stressist
Peate vabanema stressist, sest see võib viia erinevate haigusteni. Kui stressi põhjust ei õnnestu kõrvaldada, proovige stressi leevendada ja oma seisundit leevendada. Stressi lahendamiseks on mitu kiiret ja tõhusat viisi. Need sisaldavad:
- Tähelepanu vahetamine.Ärge peatuge probleemil, mis teile stressi tekitas. Proovige suunata oma tähelepanu millelegi meeldivale. Näiteks kohtuge oma sõprade või lähedastega, minge kohvikusse, vaadake mõnda naljakat filmi, tehke huvitavat tööd jne. Selline stressiga toimetulemise viis aitab teil kiiresti närvipinget leevendada.
- Kehaline aktiivsus- väga tõhus viis võidelda stressiga. Stressiolukorra tekkides inimese keha pingestub, mobiliseerib oma jõud, toodab adrenaliini, mis vajab väljapääsu. Sel ajal tahab inimene kõvasti karjuda, uksi paugutada, nõusid lõhkuda jne. Mõnikord see aitab, kuid parem on negatiivne energia "rahulike" meetoditega välja visata. Saab näiteks jalutada, sportida, teha kevadkoristust või teha muud aktiivset füüsilist tööd.
- Hingamisharjutused. Teine võimalus stressiga toimetulemiseks on hingamisharjutused. Siin on üks võimalus: heida pikali või istu maha, pane käsi kõhule, sulge silmad. Lõdvestu. Hinga sügavalt sisse ja kujuta ette, et õhk täidab su kopsud, liigub alla ja tõstab kõhtu. Hingake välja ja "tunnetage", kuidas väljahingatav õhk kannab endaga kaasa negatiivse energia. Hingamisharjutused leevendavad pingeid, rahustavad südamelööke ja normaliseerivad vererõhku.
- Ürdikogud. Paljud ravimtaimed on rahustava toimega. Neid kasutatakse infusiooni, keetmise või tee kujul. rahustid taimsed preparaadid on soovitatav võtta kursusi või tugeva närvipinge perioodidel. Selleks, et selline lõõgastusviis ei muutuks normiks ja harjumuseks, on vaja teha pause. Stressi vastu võitlemiseks kasutatakse palderjani, Ivani teed, emajuurt, pune, kummelit, sidrunmelissi piparmündiga.
- Lõõgastus. See tähendab lõõgastumist, lihastoonuse langust, puhkeseisundit. Suurepärane viis stressiga toimetulemiseks, aitab seda ohjeldada, vältides selle eskaleerumist. Lõõgastumiseks võite suletud silmadega pikali heita, kuulata head muusikat. Võite võtta vanni või minna parki, hingata värsket õhku ja istuda puude varjus.
- Lõõgastavad vannid. Sellised vannid on hea viis stressiga toimetulemiseks. Need on valmistatud aromaatsete õlide või dekoktide lisamisega. ravimtaimed. Kasutage pune, lavendli, rosmariini, piparmündi, melissi, pune dekokte. Õlidest kasutatakse basiiliku-, verbena-, apelsini- ja aniisiõli.
- pisarad. Paljude inimeste jaoks on need suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Need annavad hea tühjenemise ja leevendavad närvipinget. Teaduslikud uuringud on näidanud, et pisarad sisaldavad aineid, mis suurendavad inimese stressiresistentsust (peptiide). Mitte ilma põhjuseta raskes elusituatsioonid nõustada: "nuta - ja tunnete end kohe paremini."
Teine väga oluline teema: tööstressiga toimetulemise viisid.
Tööstressiga toimetulemise viisid
Kaasaegse elurütmi juures on tööstressiga toimetuleku probleem muutumas väga tavaliseks. See muutub üha olulisemaks praktiline psühholoogia meie aeg.
Kas tööstressi saab vältida?
Psühholoogid ütlevad, et enamikul juhtudel saab tööstressiga hakkama. Kuid kui olukord muutub juhitamatuks, tuleks võtta drastilisi meetmeid kuni töötegevuse muutmiseni.
Tööstressi tekkimise vältimiseks on vaja analüüsida kõiki tööandja poolt tööle kandideerimisel pakutavaid tingimusi. Töörežiim peaks olema selline, et teil oleks iga päev vähemalt 10 tundi puhkust. Kui peate töötama ohtlikes või ebastandardsetes olukordades, mis nõuavad kohest otsustamist, proovige läbida spetsiaalne test, mis määrab teie stressitaluvuse.
Teadlased on välja töötanud spetsiaalse süsteemi, mis sisaldab konkreetse inimese tõenäoliste olukordade kirjeldust töötegevus. Seetõttu saab testimise läbinud inimene aru, kas see vaba koht talle sobib.
Tööl olles on inimene tavaliselt rahulikus tuttavas olekus. Seetõttu võib stressitesti käigus olla üsna keeruline kindlaks teha, kas tal on tulevikus tööstressi. Enamasti ei teki stressirohke olukordi kohe, vaid alles mõne aja pärast. Põhjuseks võivad olla liigsed nõuded või ebakõla eeldatava tegeliku olukorra vahel.
Sellest tuleks aru saada täiuslik töö"looduses" ei eksisteeri. Pea meeles lööklause"Noh, kus me seda ei tee"? Mis tahes tüüpi töös on teatud nüansid, mis toovad kaasa stressirohke olukordi. Need võivad põhjustada talitlushäireid erinevaid süsteeme Inimkeha. Inimese närvisüsteem on alati avatud suurimale ohule. Saate võidelda stressiga, vähendades oma taotlusi ja ootusi mõistlike piirideni.
Tööstressiga toimetulemise viisid on järgmised:
- oma aja õige jaotamine (töö, vaba aja veetmiseks ja meelelahutuseks) on üks peamisi viise stressiga toimetulemiseks;
- töötegevuse planeerimine (koormuste jaotamine ja puhkus töö ajal) on väga tõhus viis stressiga toimetulemiseks;
- eneseharimine ja arendamine (uute saavutuste uurimine ja rakendamine teatud erialal);
- tööalaste vestluste puudumine väljaspool seda (vabal ajal ärge rääkige sellest, kui need vestlused tekitavad teile negatiivseid emotsioone).
Teades, kuidas tööstressiga toime tulla, suudab inimene oma emotsionaalset seisundit alati normaalsena hoida. Pideva tugeva stressi tõttu väheneb jõudlus. Regulaarne stressitestimine aitab vähendada "kahjulike" tegurite mõju. Vabanege närvipinge põhjusest. Õppige mõistvalt kohtlema inimesi, kes teile ei meeldi, või vältige nendega kontakti. Kui sellised "kohtumised" on vältimatud, proovige pärast neid kiiresti positiivsetele emotsioonidele üle minna. Näiteks magusaisu päästab väike šokolaaditükk.
Isegi kui meil on kõige armastatum ja huvitavam töö, seisame endiselt silmitsi stressiga. See on nii tõsine probleem, et sellest on kirjutatud raamatuid. Sharon Melnicki "Stressitaluvus" on võrreldav teiste stressivastase võitluse väljaannetega: ainult siin praktilisi nõuandeid ja harjutusi, mis on aidanud juba tuhandeid inimesi. Siin on need, mis aitavad muuta töö vähem närviliseks ja tõhusamaks.
Teil on alati liiga palju tööd, seega on küsimus: kuidas seda paremini ja kiiremini teha? Näitame teile, kuidas tähtsuse järjekorda seada, segavaid tegureid hallata ja aega säästa.
Multitegumtöö asemel keskenduge ühele asjale
Kui teie tööga kaasneb pidev stress, tundub teile, et multitegumtöö võib olla teie pääste. See on müüt! Tegelikkuses kaotate tõhususe ja keskendumise ainult siis, kui vahetate iga kord ülesannete ja projektide vahel. Päeva jooksul erinevate alade vahel rebides riskite kulutada igale ülesandele 30% rohkem aega ja teha kaks korda rohkem vigu.
Kes teie arvates mõtlemisülesande eksperimendis paremini toimis, kas need, kes raisasid ülesannete vahel, või need, kes olid marihuaana mõju all? Arvasite ära: multitegumtööga tegelenute tulemused osutusid kehvemaks.
Meie RAM mahutab kuni seitse teavet. Samaaegselt multitegumtööga tegeledes loovutad sa teatud osa oma töömälust uue ülesande kasuks – sellises olekus on mälule lootma jääda lihtsalt rumal. Üks olulisemaid oskusi edu saavutamiseks kaasaegne maailm- võime pöörata täit tähelepanu sellele, mida te teatud hetkel teete, ja seejärel täielikult suunata tähelepanu uuele ülesandele.
Tehke seda esimesel korral õigesti
Mitu korda mõtlesite pärast koosolekut, et teile seatakse selged eesmärgid, ja siis selgus, et te ei teinud seda, mida teilt oodati? See on tüütu! Proovige taotleda järgmine meetod. Hankige vajalikud juhised enne uksest välja astumist. Esiteks kujutage ette samme, mida peate oma juurde naasmisel tegema töökoht. Seejärel esitage küsimusi, millega arvate, et ülesande täitmisel kokku puutute.
Mõnikord ei sõnasta juhid enda jaoks selgelt ülesandeid, mida nad oma alluvatele seavad. Näiteks: Kas teie juht nõuab lühikest või üksikasjalik analüüs andmed? Aastate või kuude lõikes jaotatud? Kellele veel peaksin aruande koopia saatma? Enne kui sukelduda peaga oma töösse, analüüsige kõike, mida olete kuulnud, ja mõelge, kuidas kavatsete ülesande täita. Seejärel küsi kinnitust. See aitab teil kõik vajaliku ette valmistada ja vältida tarbetut tööd.
Kas teie juhil või klientidel on nädalas seitse reedet? Seejärel saate teha järgmist. Aidake neil olukorrale mõelda ja "kaotada" mitu võimalust selle arendamiseks. Nii ei pea nad hiljem tagasi minema ja sellele mõtlema ning ümber mõtlema. Võite näiteks öelda: "Eelmine kord, kui proovisime seda teha, ja see kukkus välja nii ... Võib-olla tasub seekord proovida teisiti, et selliseid soovimatuid tagajärgi vältida?".
Planeerige kohtumised ja valmistuge nendeks
Kuidas te kohtumisi planeerite? Kas teie töögraafikusse jääb põhimõtteliselt vaba aega? Sellist lähenemist ei saa nimetada sihipäraseks. Järgmised soovitused võivad olla abiks olenemata sellest, kas plaanite seda kohtumist ise või plaanite seda teie jaoks.
Kui teil on vaja koosolekut pidada, peatuge hetkeks ja esitage endale paar küsimust. Näiteks: milline peaks olema minu panus? Kes veel osalevad ja kes saavad selle ettevalmistamisel kaasa aidata? Kui koosolek ei ole otseselt seotud teie eesmärkidega, kaaluge, kas peaksite kutsest keelduma või lihtsalt küsima kokkuvõtet päevakavast ja tehtud otsustest.
Täpsustage, kas koosolek on pühendatud erinevatele teemadele või ainult teie pädevusse kuuluvatele küsimustele. Esimesel juhul uurige, kas saate osaleda ainult sellel koosolekul, mis on otseselt seotud teie tööga. Uurige, kas saate kasutada konverentskõnet või saata koosolekule enda asemel kellegi teise.
Kui plaanite koosoleku oma töögraafikus, varuge selle ettevalmistamiseks kohe aega ja vaadake tulemused üle. Kui juhite koosolekut, peab teil olema selge päevakava: peate mõistma iga osaleja kohaloleku eesmärki ja lõpetama koosoleku kohe, kui eesmärgid on saavutatud.
Näidake oma võimeid kohe alguses
Teie võime asju teha ja probleeme vältida peaks ilmnema protsessi, projekti või suhte alguses, mitte lõpus. Tõepoolest, tootlikkuse uuringu tulemused näitavad, et planeerimisele kulutatud minut säästab üheksa minutit mõtlematut tööd.
Olenemata sellest, kas olete meeskonnaliige või meeskonnajuht, on oluline kinni pidada projektijuhtimise põhimõtetest: eelnevalt kokku leppida projekti lähtetingimused, selle elluviimise plaan ja selle kontrollimise tingimused.
Kui olete alles alustamas uue äripartneri, assistendi või juhiga, on parem liiga palju suhtlemist kui liiga vähe. Täpsustage, millist suhtlusvormingut nad eelistavad, ja öelge neile, kuidas nad saavad luua teiega töötamiseks optimaalse skeemi.
Kui osutada professionaalset teenust, siis eelfaas kliendiga tingimuste läbirääkimine kujundab ootused kogu koostööle tervikuna: siis on alati palju keerulisem minna tagasi ja midagi muuta, kui teha kõike korraga. Sel hetkel tunnete end haavatavana, kuna te pole veel tööd saanud ega oma väärtust tõestanud. Nii et selle asemel, et arutada töötingimusi ja tasustamissüsteemi, mõtlete tõenäoliselt: "Laske neil minna, me räägime sellest hiljem." Kui see on see, mida tavaliselt teete ja kui olete sellegipoolest projekti heaks kiidetud, proovige vältida stressi nõiaringi tekkimist – arutage eelnevalt läbi kliendiga täiendava suhtluse aeg või muudatuste tegemise tingimused.
Vabane asjadest, mis raiskavad sinu aega
Kas saate loetleda viis asja, mis võtavad päeva jooksul kõige rohkem aega? Kas sa tead, miks sa neid asju üldse teed? Näiteks kui "surfate Internetis", siis mõelge põhjusele. Võib-olla proovite toime tulla põnevuse või igavusega? Kas kontrollite pidevalt meili tunda oma vajadust?
Võib-olla on teil raske keskenduda oma tööle, kuna see on liiga raske? Või on Internetis surfamine üldiselt mõttetu? Kas otsite valest kohast, püüdes sotsiaalmeedias tähenduslikke seoseid luua? Kui jah, siis proovige leida viis nende põhivajaduste konstruktiivsemaks rahuldamiseks või piirake neile kulutatavat aega.
Taltsutage oma e-posti
Inimesed kurdavad sageli, et liiga palju e-kirju "imeb" nende aega ja vaimset energiat. Pöördusin nõu saamiseks Oracle Corporationi asepresidendi Claire Dolani poole. Ta muutis oma ettevõttes e-posti kasutamist revolutsiooniliselt, mis on aidanud tema töötajatel tööülesannete täitmisel märkimisväärselt suurendada nende mõtte selgust.
Dolan selgitas: "Enamik inimesi ei saa sisse töötada täisjõud kui nad saavad 100 meili päevas. Palusin oma töötajatel meeles pidada, et e-post on lihtsalt üks suhtlusviis ehk teisisõnu, see pole "töö ise"! Minu meeskond vastas minu teadaandele, muutes oma meilide osas valivamaks. Nad hakkasid omavahel vestlema ja arutlema probleemide lahendamise üle ilma oma postkasti risustamata. Pärast seda tõusis meie tootlikkus ja töötajad ise kogevad nüüd vähem stressi.
Kui te ei tööta klienditeeninduse osakonnas, kui teie tööülesannete hulka kuulub meilidele reaalajas vastamine, eraldage sissetulevate sõnumite kontrollimiseks tavaline aeg, selle asemel, et muuta meilid vaikeekraaniks. Andke kõigile teada, kui kontrollite oma e-posti ja millal võite oodata vastust.
Arutasime mitmeid võimalusi tõhususe parandamiseks. Võite proovida mõnda esitatud strateegiatest umbes nädala jooksul, kuni see teie kätte jõuate, või valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad (ärge proovige kõike korraga meelde jätta ja rakendada).
Osta see raamat
Arutelu
Alex M: Stress on nuhtlus, ilma selleta ei saa, sellega saab teha, mida vaja.
Stress on objektiivne nähtus, stress väljendab energiat, mida inimene kogeb stressist ülesaamisel tööl (kodus, ühiskonnas). Miks stress? Aine-eesmärgi ülesannet lahendades on inimese töö teises väljenduses stress. See, mis on ületatud, on saavutus, ületamata jäänud on juba probleem. Stressi kui sellist kogevad kõik, aga stressi pole veel keegi surnud! Kui ainult küsimus ei puuduta meditsiinilist komponenti, sest ka haigusega kaasneb stress, aga tuleb panna i. Kas see on raske? See on raske.
:)
Tööl on peamine hea ülemus ja mitte tühine türann ja sõbralik kollektiiv.
Kommenteeri artiklit "6 reeglit tööstressiga toimetulekuks"
parim viis stressi vältimiseks on mulle meeldib >. Parim viis stressi vältimiseks on see, et mina kui esimese rühma ühemõtteline esindaja ütlen. igatahes mõjutab see kirjeldatud olukordi Mis tegelikult aitab võitluses stressi, unetuse, üksinduse vastu?
Sektsioon: ...raske valida sektsiooni (iherb stress). Ja millist stressivastast vahendit võtta iherbiga? Nagu vitamiinid rahustavad :), leidsin selle ärrituvuse vastu [link-1] Äkki oskate midagi nõu anda, muidu olen poepoes istunud 2 tundi
Arutelu
Proovige Bachi - taimne homöopaatia, ülevaated on suurepärased, see on igaks juhuks minu soovide nimekirjas. See on terve rida tooteid – pihustid, pastillid, tilgad jne. Aitab võidelda stressiga, lõõgastuda, taastada kosutava une
pihusti [link-1]
pastillid [link-2]
tilgad [link-3]
See on võimalik. Aga see on rohkem tuju tõstmiseks ja antidepressandina.
[link-1]
Nüüd on ikka mingi Rahune. Proovin seda nüüd otsida.
Tavalist palderjani saab osta ka apteegist klaaspurgis ja juua 2 tonni 3 korda päevas. Pole ka paha.
Kuidas mitte süüa stressi. Vaja nõu. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaal Hakkasin ringi jooksma ja masinast küpsiseid ostma, mida pole minuga viimase aasta jooksul üldse juhtunud.Äkki tasub võidelda stressi, mitte zhoriga? Persen forte aitab palju.
Arutelu
ja mis eesmärk, kui mitte saladus? ;)
Mul on sama probleem, esiteks üritan kodus korralikult hommikusööki süüa, kohvi reguleerida, regulaarselt einestada, peale õhtusööki on kõige raskem aeg, üritan vältida puuvilju ja eriti kuivatatud puuvilju, need hakkavad mind tõsiselt nälga ajama...
koolakoor ja närimiskumm aitavad ... need "sügavad" töösse, aeg lendab, tööpäev on vahel nagu 5 minutit...
Aga üldiselt on unepuudus mu esimene vaenlane.
ex, ja me olime nädal aega Madridis puhkusel, oli päikeseline ja maitsev:)
Pole veel kaalule astunud :)
Mul oli enne puhkust väga pingeline nädal, võtsin isegi Sitrixiga puhkusele arvuti, aga siis otsustasin, et ei hakka isegi kirju lugema, lõõgastusin südamest
Võib-olla tasub võidelda stressi, mitte zhoromiga? Persen Forte aitab palju.
Võitle stressiga. Tõsine küsimus. Tema omast, tüdruku omast. Kui hea oli mul kord hotellis, halva ilmaga linnas, kus on palju meelelahutust, vanu ja uusi sõpru, pikali kirjeldatud atribuutidega puhtas voodis ja niiii lõõgastuda...
Stress on väga ohtlik seisund. Jäetuna "iseenesele", tähelepanuta, hävitab see aeglaselt keha, mis põhjustab südame-, närvi- ja endokriinsüsteemi haiguste arengut. Rasvumine, mis esineb paljudel üle 30-aastastel inimestel, pole midagi muud kui stressi ilming. Seetõttu tuleb seda tingimust käsitleda. Järgmisena käsitleme üksikasjalikult erinevaid stressi leevendamise ja depressiooni vastu võitlemise viise. Teie ülesanne on valida endale üks või mitu teile sobivat meetodit.
Stressiravi põhiprintsiibid
Tavaliselt teab inimene, mis põhjustas tema psühho-emotsionaalse seisundi rikkumise (näiteks tööstress). Seejärel algab ravi võimalusel stressitegurite kõrvaldamisega. See võib olla suhtluse lõpetamine kinnisideelise kolleegi või naabriga (üksik abist keeldumine või isegi tüli on psüühikale parem kui igapäevane koostöö, kui see tekitab negatiivseid emotsioone). Võib olla radikaalsemaid meetmeid: keskkonna muutmine, üleminek tööle kaugtöötajana.
Kui stressi tekitavat tegurit pole võimalik kõrvaldada, peate muutma oma suhtumist sellesse, samuti muutma prioriteete. See on võimalik meditatsiooni, lõõgastumise, loomateraapia, reisimise ja mänguteraapia praktikas. Ülejäänud allpool toodud meetodid on suunatud hinge harmoonia taastamisele ning uimastiravi ja füsioteraapia on suunatud keha tugevuse taastamisele.
Kõik need ravivaldkonnad on tõhusamad kohe pärast kokkupuudet stressoriga, kuid neid tuleb kasutada ka pikaajalise "haiguses viibimise" korral.
Väga oluline stressi ja selliste tegurite ravis nagu:
- "töö: puhkus" suhte normaliseerimine (une kestus ei tohi olla alla 9 tunni, kui erinevate meditatiivsete praktikate abil pole saavutatud keha harjumist oma muu kestusega);
- täielik toitumine;
- piisav aktiivsus (kõndimine vähemalt 30 minutit päevas), liikumine;
- hobitegevus.
Kui stress osutus tugevaks, on vaja alustada ravi psühhoteraapilise raviga. Juhul, kui stressi põhjustajaks oli loodusõnnetus, sõda, bandiitide rünnak vms, tuleks esimese 48 tunni jooksul pöörduda psühhoterapeudi või psühhiaatri poole, vastasel juhul võivad tagajärjed olla väga tõsised.
Kui me räägime lapsest, siis on raviperioodiks väga oluline, et ta tunneks vanemlikku tuge ja kiindumust, talle saab pakkuda joonistamist, tantsimist, sportimist, veeta rohkem aega koos, jalutada. värske õhk, piknikule minema. Vanemad saavad beebi vajadusi paremini mõista, kui nad kuulavad, millest ta mänguasjadega räägib. Ravi ajal on vajalik lapse igapäevane rutiin, piisav toitumine ja hea uni. Te ei saa nõuda, et laps pöörduks eakaaslaste poole: see võib talle lisaks stressi tekitada. Parem on uurida, kus toimuvad rühmakunstiteraapia tunnid (joonistamine, liiva pealekandmine, laulmine) ja temaga koos kõndima hakata.
Toitumise tunnused stressi all
Stressi toitumise põhireeglid on järgmised:
- ei tohiks olla ülesöömist;
- igapäevast soolatarbimist tuleks vähendada 6-8 g-ni päevas (umbes teelusikatäis);
- toit peaks sisaldama 350-400 g süsivesikuid, 100 g valke, 100 g rasvu;
- lisage dieeti toiduained, mis soodustavad endorfiinide tootmist kehas (“õnnehormoon”): banaanid, avokaadod, maasikad, vürtsid - sinep, maiustused - šokolaad väikeses koguses;
- ärge sööge väga kõrge kalorsusega toite;
- Stressis organismis suureneb vabade radikaalide tootmine, nende neutraliseerimiseks on vajalik, et toiduga tuleks kaasa ka antioksüdantide rikas toit. Need on tsitrusviljad, mustad sõstrad (neis on palju C-vitamiini), mandlid, toored kõrvitsaseemned, keedetud sveitsi mangoldi juurviljad, spinat, taimeõlid (eriti nisuidu-, oliivi-, kookose-, kameeli-, kanepiõlid). Viimased 5 toitu on rikkad E-vitamiini poolest;
- stressi all olevate patoloogiliste protsesside arengu üheks mehhanismiks on ka rakumembraanide läbilaskvuse suurenemine. Rakumembraanide tugevdamiseks nii, et nende normaalseks toimimiseks vajalik sisu ei väljuks, on vaja PP-, B-vitamiini (kogu rühm) ja mikroelementi seleeni. Need on tomatid ja tomatimahl, maapähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, seedripähklid, kliileib, teraviljad alates teraviljakultuurid, Jeruusalemma artišokk, küüslauk, avokaado, porgand, suvikõrvits, oad, läätsed. Puuviljadest ja marjadest kasulikud: aprikoos, virsik, vaarikas, mooruspuu, pilvikas.
Vähendage tarbitavat kogust või parem, eemaldage täielikult need toidud, mis stimuleerivad aju. Need on ennekõike kofeiini sisaldavad tooted: kohv, must tee, koola, šokolaad. Teiseks on need ekstraheerivad ained, mida sisaldavad liha-, kala- ja seenepuljongid, samuti praetud kala, liha. Need tooted suurendavad elundite tööd seedetrakti kes selle pärast saadab suur hulk impulsse ajju, erutades seda seeläbi.
Alkohol ja narkootikumid ainult halvendavad olukorda, seega tuleks need täielikult välja jätta.
Psühhoterapeutilised meetodid
Stressist ja selle tagajärgedest ülesaamiseks kasutavad psühhoterapeudid erinevaid meetodeid, mis aitavad inimesel nõiaringist välja tulla, kui ta ei saa (nagu ägeda stressireaktsiooni puhul) või ei taha (peab seda tähtsusetuks) seda ise teha. See:
- Kognitiivne käitumisteraapia. See põhineb tänapäeva mõtetel inimesest, sellest, millised reaktsioonid tema kehas teatud sündmustele reageerides tekivad. Mõtete, tunnete ja inimese põhjal saab terapeut aru, kuidas neid saab muuta.
- Gestaltteraapia. Siin suhtleb psühhoterapeut inimesega nii, et ta ise taipab oma stressi põhjuseid. Siis saab patsient aru, kuidas oma probleemi ise lahendada ja teeb arsti juhendamisel vajalikud sammud.
- Hüpnoos. Sel juhul kasutab arst soovitust, mille abil ta "sunnib" vabanema psühho-emotsionaalsest stressist ja halbadest mõtetest.
Kogu psühhoteraapia eesmärk on arendada inimese psühholoogilist stabiilsust rasketes tingimustes, moodustada stabiilne süsteem eluväärtused, arendada inimese kainet maailmakäsitlust ja tema mõtlemise paindlikkust.
Füsioteraapia protseduurid
Stressi raviks on teadus välja töötanud mitu füsioteraapiat, mis mõjutavad närvisüsteemi. See:
- elektrouni. Sel juhul asetatakse silmapiirkonnale elektroodid, mille kaudu juhitakse madala tugevusega ja lühikese impulsi kestusega pidev impulssvool. See ärritab rütmiliselt ajukoore ja subkortikaalseid struktuure, nagu hüpotalamus, limbilise süsteemi, visuaalseid tuberkleid ja retikulaarseid moodustisi, mille tulemuseks on uni. Selline uni faaside kaupa erineb looduslikust või ravimitest (anesteesiast). Stimuleerib autonoomse närvi- ja endokriinsüsteemi vahelise suhte taastumist, on valuvaigistava toimega, parandab meeleolu, vähendab väsimust, muudab loomuliku ööune sügavamaks. See ei põhjusta mürgitust ja tüsistusi, erinevalt unest anesteesia ajal või pärast unerohtude võtmist.
Electrosleep on vastunäidustatud silmade põletikuliste haiguste, näonaha põletiku, glaukoomi, suure lühinägelikkuse, hilise staadiumis kae, 2-3-kraadise südamepuudulikkuse, 2-3-astmelise hüpertensiooni korral.
- Magnetoteraapia. Sel juhul toimub mõju kudedele madala sagedusega muutuja või konstanti abil magnetväli, mis, toimides kudedes (eriti taalamuses, hüpotalamuses, ajukoores) olevatele molekulidele, parandavad nende läbilaskevõimet. rakumembraanid. Seega muutuvad kudedes bioloogilised protsessid:
- biokeemilised reaktsioonid kiirenevad 10-30%;
- närvirakkude erutuvus väheneb;
- keha "energiasüsteemid" lähevad säästurežiimile;
- vasospasm väheneb;
- avaldab soodsat mõju unele;
- parandab ainevahetust vere ja koevedeliku vahel;
- vähendab emotsionaalset stressi;
- impulssmagnetväli mõjub närvisüsteemi ergutavalt, konstantne väli rahustavalt.
Magnetteraapia on vastunäidustatud onkoloogiliste haiguste, skisofreenia, epilepsia, hüpertensiooni 3. staadiumi (kui on juba tüsistused), südame- ja hingamispuudulikkuse korral.
- Sinusoidsed moduleeritud voolud (amplipulssteraapia) elektroodide paigaldamisega silmanahale. Naha läbivad voolud mõjutavad organismi hormonaalset ja immuunseisundit, normaliseerivad vererõhku, omavad valuvaigistavat ja rahustavat toimet.
- Parafiini ja osokeriidi rakendused pea ja kaela tagaküljel. Selle sooja massi kasutamine parandab vere ja lümfi väljavoolu koljuõõnest, vähendab peavalu, vähendades koljusisest rõhku, parandab ainevahetust vere ja kaela- ja pea kudede vahel ning stimuleerib immuunsüsteemi.
Rakendused on vastunäidustatud türeotoksikoosi, raske neuroosi, kasvajate, suhkurtõve, tuberkuloosi, ajuveresoonte ateroskleroosi korral.
- Nõelravi on valuvaigistav, rahustav toime, lõdvestab lihaseid.
- Akupressur. Selle toime sarnaneb nõelraviga, kuid ei vaja erivarustust, vaid nõuab vajalike kogemuste ja teadmistega spetsialisti. Massaažiterapeut saab õpetada tehnikaid, mille abil inimene saab seejärel teha bioloogiliselt aktiivsete punktide isemassaaži.
- Ultraheli kokkupuude. Ultraheli abil tehakse mikromassaaži rakutasandil, sellel on valuvaigistav toime, leevendub ajju verd kandvate veresoonte spasm. Vastunäidustused on samad, mis parafiin-osokeriidi kasutamisel.
- Galvaniseerimine- ravi elektrivoolud madal jõud ja madalpinge, mis muudavad keskkonna pH-d, osmootseid protsesse, polariseerivad rakumembraane. Krae tsooni galvaniseerimisel muutub refleksiivselt vereringe, aju, kuulmis- ja nägemisorganite ning ülajäsemete erutuvus ja toitumine.
Kui inimene vajab intensiivset taastumist (näiteks tähelepanuta jäetud stressi korral, ägeda stressireaktsiooni korral või posttraumaatilise stressihäire korral), sobib talle programm mitme protseduuri kombineeritud kasutamisest korraga:
- mineraalvee tarbimine;
- joodi-broomi vannid;
- hapnikuravi aju, elundite ja kudede hapnikuga varustamisega;
- magnetoteraapia;
- ultraheliravi.
Parim on, kui neid protseduure tehakse sanatooriumis. Seejärel on nende, tervislike einete ja puhkuse vaheaegadel soovitatav selline füüsiline tegevus nagu doseeritud kõndimine maastikualal, kus kasvavad looduslikult või kunstlikult istutatult erinevad taimekooslused. Selline terapeutiline liikumine võimaldab teil küllastada verd hapnikuga rikastatud õhuga. Samuti võimaldab aeroionofütoteraapia saada täiendavaid positiivseid emotsioone läbi loodusega suhtlemise.
Et stress, kui see järgmisel korral juhtub, ei tooks kehale kaasa negatiivseid tagajärgi, füsioteraapia protseduurid, näiteks:
- veeprotseduurid;
- balneoloogilised protseduurid (ravi mineraalveed vannide kujul ja suukaudseks manustamiseks);
- transtserebraalsed elektroprotseduurid: elektrouni, amplipulssteraapia ja interferentsravi koljule asetatud elektroodidega.
Spa ja spaateraapia
SPA hooldus sisaldab erinevaid meetodeid mõju kehale, mis aitab sellel loomulikult taastuda. Need on väga meeldivad ja mõjutavad korraga paljusid meeli: haistmist, kompimist, kuulmist, nägemist. Neid tehakse nii kuurortides kui ka spetsiaalselt selleks loodud SPA keskustes, kus saab valida ühe või mitu protseduuri.
SPA sisaldab:
- balneoteraapia - ravi mineraalveega, mida saab kasutada vannide kujul, suukaudseks manustamiseks, samuti inhalatsiooniks või mikroklüstriteks;
- talassoteraapia (mereteraapia), mis koosneb kokkupuutest mereõhuga (kavitoteraapia), vetikaravi (algoteraapia), mereveega (hüdroteraapia) ja meremudaga (fangoteraapia);
- šokolaadi ja kohvi spaahooldus. Sel juhul kantakse nahale segud rohelise kohvi või kakao ekstraktidega, millel on meeldiv lõhn, mis toidavad nahka ja aitavad eemaldada liigset nahaalust rasva;
- peloteraapia ehk mudateraapia on bioloogiliselt aktiivsete mudade kandmine nahale, mis oma termilise ja ensümaatilise toime abil osalevad närvisüsteemi ravis;
- aroomiteraapia (selle kohta - vastavas jaotises);
- kiviteraapia on spetsiaalne massaažitehnika, mida tehakse looduslike kividega, mida rakendatakse kas kuumalt või külmalt (see on vajalik, et saada kehalt soovitud reaktsioon - lõõgastus või vastupidi toniseerimine), seejärel asetatakse piki selgroogu, seejärel nad teevad massaaži liigutusi;
- Türgi saun on termiline mõju kehale, kui selle jaoks pole sellist stressi, nagu vene vannis või saunas, sest siin on temperatuur ainult 35-50 kraadi. Hamam on lõõgastava toimega, parandab und, ergutab seedimist. Protseduur on vastunäidustatud inimestele, kellel on vaimsed häired, vähihaiged, patsiendid bronhiaalastma ja nahahaigused.
- terapeutiline lõõgastav massaaž.
SPA on vastunäidustatud raseduse, onkoloogiliste haiguste, vere hüübimishäirete, verehaiguste, epilepsia, mis tahes siseorganite raskete haiguste, protseduuri komponentide talumatuse ja ka - kuid see on ajutine - nakkushaiguste ajal.
Spaa või kuurortravi ajal raske füüsiline harjutus, võistlused, raskete raskuste tõstmine, crossfitiga tegelemine. Saate rippuda ainult horisontaalsel ribal, teha venitusharjutusi, ujuda basseinis. Intiimsuhted sellise ravi ajal ei ole vastunäidustatud.
Meditatsioon
See on peamine viis, kuidas aidata end psühholoogilisest stressist välja. Sellest pole kahju, ainult kasu: närvisüsteemi lõdvestumine, sisemise rahu leidmine. Kui lõdvestad korralikult, võid isegi Universumist oma küsimustele vastuse saada.
Meditatsioon viiakse läbi kas istuvas asendis (mittetäielikus või täislootoseasendis või - kui see on väga raske - kõverdatud jalgadel istudes) või lamavas asendis, asendis, mida nimetatakse "shavasanaks".
Shavasana hõlmab matil lamamist selili, käed keha suhtes 45-kraadise nurga all, peopesad ülespoole. Kontsad - üksteisest umbes 5 cm kaugusel asetseb pea nii, et silmad (need tuleb hiljem sulgeda) vaataksid lakke. Keeleots puudutab ülemiste hammaste taga olevat suulagi.
Poos on valitud, nüüd on põhireeglid, ilma milleta jääte magama või lõõgastumise asemel tunnete ärritust:
- Seadke äratus (taimer) 10-15 minutiks.
- Hingamine - rahulik, eelistatavalt - kõhuga, mis sissehingamisel paisub, väljahingamisel - väheneb nagu pall. Kõhuhingamist on soovitatav harjutada juba enne enda teadvuse sügavustesse sukeldumist.
- Keel on ülemiste hammaste taga: nii sulgub oluline energiavoolu kanal.
- Tundke, kuidas iga varvas lõdvestub ja soojeneb, seejärel sääred, reied, seejärel iga sõrm, käsivarred, õlad. Lõppkokkuvõttes peaksite lõpetama nende tundmise, kuid tundma, et hõljutate lainetel.
- Lõdvestage oma silmi – need näivad kukkuvat pistikupesadesse.
- Lõdvestage oma nina ja kõrvu: tundke, kuidas hingate läbi kukla.
- Lõpetage oma vaimne kõne, proovige mitte millelegi mõelda. See ei tööta kohe, kuid see töötab. Keskenduge oma hingamisele. Samuti saate keskenduda muusikale, mille olete selle jaoks kaasanud (soovitatavad on need lood, mida nimetatakse "binauraalseteks") või piltidele, mis ilmuvad enne, kui teie silmad on suletud. Võid hoida silmad lahti ja vaadata lõõmavat tuld või voolavat vett (võib olla arvutis video kujul). Võid ka ette kujutada pilti, mis tekitab suurimat rahu: et lamad metsas rohelisel lagendikul või lähedal liival. puhtaim meri ja nii edasi.
- Esitage oma mõtteline küsimus või taotlus, oodake vastust, surudes teadlikult kõik mõtted alla.
- Püüdke tunnetada, kuidas sissehingamisel tungib elu andev energia kehasse ja väljahingamisel stress väljub kehast ega tule tagasi.
Kui avastad end kogu aeg magama jäämas, proovi poollootose asendit, kus peaksid olema võimalikult lõdvestunud. Kui treenite külmal aastaajal, riietuge hästi, pange põrandale 2 tekki ja saate kolmandaga peitu pugeda.
Lõõgastus
See on lõdvestustehnika, mis sarnaneb ülalkirjeldatud meditatsiooniga. Ainult siin ei keskendu te mitte mõtete peatamisele ja mitte hingamisele, vaid keha lõdvestamisele, et "ujuda kaaluta olekus" ja seeläbi vabaneda stressist.
Sooritatakse lamavas asendis (võimalik ka voodis):
- Aja jalad õlgade laiuselt laiali, varbad laiali, käed veidi laiali.
- Sügav hingamine, pikk väljahingamine, proovige seda teha kõhuga.
- Teise võimalusena pingutage esmalt ja seejärel lõdvestage iga kehaosa: esmalt kael ja pea, seejärel käed, rind, kõht ja jalad. Pinge peaks kestma vähemalt 5 sekundit, lõõgastus - vähemalt 30 sekundit. See on Jacobsoni tehnika. Jacksoni sõnul on ka teine tehnika. See tähendab vahelduvat pinget-lõdvestamist kõigepealt domineeriva kehapoole lihastes (parem - paremakäelistele, vasak - vasakukäelistele) ja seejärel "teiseseks".
- Harjutuse ajal kujutage ette, et olete looduses: mere lähedal, mägedes, metsas või heinamaal. Proovige tunda nii ürtide lõhna (soolavesi, mägiõhk) kui ka selles piirkonnas tekkivaid helisid.
Lõõgastusharjutusi saate teha järgmistel viisidel:
- Lamage selili, asetage käed piki keha, sirutage jalad. Lõdvestu. Hingake nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Väljahingamisel kujutage ette, et kogu negatiivsus, väsimus ja ärevus on teie kehast lahkumas.
- Lamage selili, nii mugavalt kui võimalik. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse ja välja. Mõne aja pärast hakake omakorda pingutama ja seejärel lõdvestage lihaseid järgmiselt: parem jalg- vasak jalg, kõht, parem käsi - vasak käsi, rind, õlad, kael, nägu, pea. Tunneta oma keha täiesti lõdvestununa, hinga sügavalt ja rahulikult. Korrake pinge-lõõgastust veel üks kord.
Hingamistehnikad
Kui olete huvitatud sellest, kuidas stressist iseseisvalt välja tulla, alustage hingamistehnikate kasutamisest. Õige hingamine traumaatilises olukorras võib isegi leevendada stressi või vähendada selle tõsidust.
Hingamine, mis võib meelt rahustada, on diafragmaatiline (kõht):
- hingate sügavalt sisse ja, pannes käe kõhule, tunnete, kuidas see tõuseb (kõht paisub);
- väljahingamine - pikk, ligikaudu võrdne sissehingamisega, kõht kipub sel ajal selgroo külge "kleepuma".
Ärge kiirustage, järgige hingamise rütmi ja sagedust, ärge laske end sageli hingata, kuid ärge sattuge paanikasse, kui tundub, et õhku napib. Püüdke mitte teha pause sisse- ja väljahingamise vahel. Mõne minuti pärast tegelege millegi muuga, mis nõuab keskendumist.
Pildistamise meetod
Ta mõtleb järgmist. Joonistage või kirjutage paberile, mis teid häirib, seejärel põletage paber, kujutades ette, kuidas nii probleem kui ka sellega seotud negatiivsus jätavad teid suitsu sisse. Lehe põlemise ajal sundige end ette kujutama meeldivaid pilte, võite laulda rõõmsat laulu.
Karju kosmosesse meetod
Kogunenud negatiivsust karjumise kujul välja valades saate oma häält täiendada füüsilise manipuleerimisega. Niisiis, võite lüüa poksikotti või patja, võite peksa nõusid, visata asju või visata noolemängu (mitte elusolendite pihta). Jaapani kontorites on selliseks lõõgastumiseks spetsiaalsed vildiga vooderdatud ruumid, kus töötaja saab tegeleda sellise lühiajalise hävitava tegevusega. Kohalike psühholoogide hinnangul saab ta niimoodi pingeid maandada ja produktiivselt edasi töötada, selle asemel, et järjest sundimatult oma tööülesandeid täita ja siis südamehaiguse või neuroosiga täielikult haiglasse minna.
jooga harjutused
Järgmised joogaasendid (asanad) aitavad stressi leevendada:
Hirudoteraapia
See on kaanidega ravi teaduslik nimetus, mis on stressi korral väga mõistlik. Esiteks hammustavad kaanid läbi naha ainult bioaktiivsetes punktides, mõjutades neid organeid, mis sellega “koostööd teevad” (st spetsialist valib, kuhu istutada ja kaan ise otsib kümnendiku täpsusega konkreetset asukohta. millimeeter). Teiseks süstivad kaanid naha alla ainet hirudiini, mis vedeldab verd (vähem viskoosne veri "kõnnib" vabamalt läbi veresoonte ja ei jää kapillaaridesse seisma, vaid täidab oma ülesannet – kudesid toidab). Kolmandaks süstib see uss verre muid kasulikke aineid, mis:
- vähendada veresuhkru taset;
- stimuleerida "õnnehormoonide" - endorfiinide - tootmist;
- vähendada kolesterooli taset veres, mis võib veresoonte seintele ladestunud põhjustada nende läbimõõdu vähenemist kuni täieliku kattumiseni;
- aktiveerida immuunsus.
Neljandaks, mitme milliliitri vere võtmine (üks kaan neelab 5-10 ml verd) mingil moel “laadib maha” vereringe, eemaldades “liigse” vere. Viiendaks, ühe hirudoteraapia seansi mõju kestab 3 kuud.
värvi stimuleerimine
Nii nimetatakse suhteliselt uut tüüpi füsioteraapiat, mis seisneb keha eksponeerimises nähtava spektriga valguskiirtele, mis erinevate lainepikkuste tõttu on erinevat värvi. Meetod põhineb sellel, et valgus on silma ärritaja, mis mitte ainult ei fikseeri seda, vaid saadab signaale ajju. Veelgi enam, sõltuvalt lainepikkusest läheb signaal aju erinevatesse osadesse ja käivitab veidi erinevad biokeemilised reaktsioonid.
Stressi ja depressiooniga toimetuleku programmi valib füsioterapeut-värviterapeut individuaalselt, lähtudes juhtivast sümptomist:
- kui teil on vaja rahuneda (eriti kui surve on stressist tõusnud), on vaja sinist värvi;
- kui enesekindlus on kadunud ja maailma nähakse mustana, on vaja kollast;
- kui on tunda väsimust ja soovimatust töötada, tuleks inimesele näidata rohelist värvi;
- kui peate söögiisu suurendama, lisatakse oranžid kiired;
- kui on kalduvus kevad-sügis depressioonidele, sisse värviskeem ei tohiks olla lilla.
Oluline pole mitte ainult värv ise, mida inimesele pärast stressi näidatakse: oluline on ka värvisignaali rütm, selle varjundid ja selle välja valgustuse tase, kus see või teine värv ilmub.
Kunstiteraapia
Kunstiteraapia on kunstiteraapia. See on väga hea tehnika igasuguse, isegi traumaatilise stressi ja selle tagajärgede eemaldamine. Selle põhjuseks on mitteverbaalse eneseväljenduse laiad võimalused, metafoorsetest kujunditest tulenevad kaitsevõimed, suur hulk materjale ja kunstiliike. Inimene saab oma stressikogemuse üle kanda pildimaterjalidele, mille tõttu need temas enam nii ägedaid tundeid ei tekita ja siis saab ta nende üle kontrolli. Selle ülesande jaoks peaks andma spetsiaalselt koolitatud spetsialist, kes kõigepealt hindab, millises staadiumis inimene on, ja seejärel järk-järgult raskemaks muutuvate ülesannete abil tagastab talle soovitud sisemise harmoonia.
Kunstiteraapia hõlmab:
- tähelepanu ümberlülitamine traumaatiliselt olukorralt loovusele. Teraapia alguses lakkab inimene oma probleemi esiplaanil seadmast, lakkab järk-järgult sellel "tsükliliselt käima";
- oma kogemuste ja aistingute ülekandmine välistele protsessidele ja objektidele. See aitab negatiivsel kogemusel isiksusest eralduda. Inimese psüühiline energia muutub tema enda teadvuse jaoks paremini kontrollitavaks ega tekita selliseid emotsioone nagu varem;
- järk-järgult on võimalik alateadvusest ja mittedomineerivast ajupoolkerast varem allasurutud emotsioone “välja tuua” ja neid kogeda. Nii väldib inimene kroonilist stressi.
Kunstiteraapia sobib igas vanuses ja usutunnistusega inimestele. Seda saab kasutada nii ägedal kui ka rehabilitatsiooniperioodil. Seda viiakse läbi nii individuaal- kui ka pere- või rühmatundide vormis.
Kunstiteraapiat on palju, kaaluge neid üksikasjalikumalt.
isoteraapia
See on kujutava kunsti töötlus:
- maalimine;
- rakendus;
- modelleerimine;
- maalimine;
- origami;
- savi amuleti loomine;
- stressivastased värvimislehed.
Igal tüübil on oma alamliigid ja võtted, mis on kunstiteraapiaga tegelevatele spetsialistidele teada ning need peaksid aitama ka inimesel enda jaoks vajalikku tehnikat valida.
Niisiis saab värvimist teostada järgmisel kujul:
- autoportree;
- kui peate joonistama oma emotsionaalset seisundit joonte, löökide, erinevate vormide abil (inimene jookseb pliiatsiga üle paberi, luues kaootilisi jooni, kuni ta tunneb end paremini);
- stiil "nagu laps": peate oma mittetöötava käega joonistama selle, mis teid lapsepõlves kõige rohkem huvitas või mille pärast muretsesite;
- rühmajoonistamine: kui üks inimene joonistab kritseldusi ja teine peab sealt leidma mingi pildi, seda kaunistama ja täiendama;
- kollaaž;
- meditatiivne joonistamine. Seda tehakse kas zentagle (mustrid, mis on joonistatud ruudu osadeks) või zendoodle (sellised mustrid, mis täidavad stressivastaseid värvimislehti) või doodle (suvaliste mustrite joonistamine) tehnikas.
Mis tahes isoteraapia tehnikat viiakse läbi vastavalt järgmisele plaanile:
- Looge vaikus väljaspool ja enda sees, peatades oma sisemise dialoogi.
- Küsige endalt salajane küsimus.
- Loo valitud materjali abil: värvipliiatsid, pliiatsid, värvid, guašš.
Hea efekti annab loovus, mida esitatakse rahuliku muusika saatel või salvestades loodushääli.
Muusikateraapia
Seda nimetatakse muusikateraapiaks. See võib hõlmata laulude või muusika kuulamist (vastuvõtlik muusikateraapia), aga ka omaette laulmist või muusikariistade mängimist ( aktiivsed meetodid muusikateraapia). Samuti on integreeriv muusikateraapia, kui nad mängivad, joonistavad või tantsivad muusika järgi.
Muusikal on kehale kolm mõju:
- füüsiline: kaasa lauldes inimene vibreerib häälepaelu, mis on väga kasulik;
- vaimne: kui sulle meeldib muusika, aitab see kaasa õnnehormoonide tootmisele kehas;
- assotsiatiivne: head mälestused on seotud teatud muusikaga.
Stressiseisundis on soovitatav kuulata (esitada) Chopini teoseid, närvi korral - kuulata "Kuuvalgusonaati" või Beethoveni 6. sümfoonia 3. osa, Debussy "Kuuvalgust". Selleks, et ravi kindlasti aitaks, peab koostise valima spetsialist.
Kinesiteraapia
See on tantsimine, füsioteraapia, aga ka massaažiseansid ja õuesmängud – kõik see, mis nõuab liikumist.
Biblioteraapia
Seda nimetatakse raamatutega ravimiseks, lugedes või kirjutades oma esseesid või lugusid. On isegi omaette biblioteraapia liik – muinasjututeraapia.
liivateraapia
Peamine "tervendaja" on sel juhul liiv. Saate seda lihtsalt puistata, teha liivaanimatsiooni, ehitada liivaskulptuure, kompositsioone või losse. Võite kasutada nii looduslikku liiva kui ka kunstlikku liiva, millel on erilised omadused - kineetiline.
Liivateraapias on selliseid meetodeid:
- klassikaline liivakastimäng sinine värv(sinine mõjub rahustavalt);
- värvilise liivaga joonistamine;
- liivavärvimine taustvalgustusega laudadel;
- dünaamiline joonistus: värvilise liiva ja valge kandiku kombineerimine, kui liiva valamisel tekib erinevaid mustreid;
- klassid koos kineetiline liiv– tärklisel põhinev spetsiaalne materjal ja kvartsliiv, millest saab ehitada erinevaid losse, figuure, skulptuure, samas see ei kleepu käte külge ja valgub kui kuiv liiv.
Tunnid võivad toimuda individuaalselt, paaris või grupi osavõtul. Liivaga saab joonistada, valades seda näpuotsast või rusikast. Saate teha ühtlase tausta ja sellele sõrmede, peopesa või tööriistadega.
Imagoteraapia
See on käsitlus teatrikunstiga, mis hõlmab kas teatristseenide lavastamist või teatrite külastamist.
Fototeraapia
See on patsientide fotoaruannete, fotosessioonide, fotokollaažide või slaidide hoidmine.
Kunsti sünteesiteraapia
See on kombinatsioon mitmest kunstiteraapia liigist: näiteks värvimine ja pillimäng, fotode loomine ja retušeerimine ning raamatute lugemine.
Loomateraapia või loomateraapia
Asjaolu, et loomad saavad inimesi ravimisel aidata, saadi esmakordselt teada 18. sajandil. Siis selgus, et koerad saavad aidata inimestel psühhiaatriakliinikus ravil käia: sellise lemmiklooma olemasolu vähendas vajadust patsienti piiravasse särki kinnitada, kuna inimestel vähenes krampide arv ja üldine agressiivsus.
Esimest korda ilmus termin "lemmikloomateraapia" (st lemmikloomadega ravimine) 1969. aastal. Selle tutvustas lastepsühhiaater B. Levinson, kes märkas, et koera viibimine tema kabinetis avaldas noortele patsientidele soodsat mõju, sõltumata nende diagnoosist. Pärast täiendavaid uuringuid selgus, et koertel on erilised omadused, mis võimaldavad neil "nuusutada" vähirakkude olemasolu inimestel. Need samad loomad ennustavad 20 minutiga, et inimesel tekib epilepsiahoog või suhkrusisalduse järsu languse diabeedihaige veres. Hiljem juhtisid teadlased tähelepanu erilistele "annetele" inimeste ja teiste loomade – hobuste, kasside, delfiinide ja isegi akvaariumikalade – kohtlemisel. Siis sai lemmikloomateraapiast loomateraapia – ravi selliste loomade abiga, kes ei pea olema lemmikloomad.
Loomateraapia eelised:
- Kõrvaldage üksindustunne.
- Abi patsiendi sotsialiseerimisel.
- Keeruliste seisundite ravi mõju tugevdamine, kui stress on kombineeritud mis tahes ägeda või kroonilise haigusega.
Loomateraapiat on mitut tüüpi.
Kanisteraapia – ravi koerte poolt
Stressiravis on kanisteraapiat eriti vaja inimestele, kellel on raske teiste inimestega emotsionaalset kontakti luua, neile, kes kipuvad oma leina kogema üksi, sellest kellelegi rääkimata. Koerad on võimelised parandama inimese psühho-emotsionaalset seisundit, kujundama positiivset sotsiaalsed hoiakud, peatage emotsionaalne stress. Koertega jalutamine paneb inimese muutma istuvat eluviisi, endasse uskuma (“Koeral pole vahet, kui palju sul raha on ja mida sa teha suudad”).
Neuroosidele kalduvatele inimestele sobivad hästi sõbralikud koeratõud: puudlid, labradorid, spanjelid.
Delfiinide teraapia
Ujumine ja delfiinidega suhtlemine on näidustatud psühholoogiliseks rehabilitatsiooniks neile inimestele, kes on kannatanud ägeda stressireaktsiooni all, kui stressi põhjustasid sõjad, ekstreemsed tingimused, orkaanid, maavärinad.
Ja kui koerad kohtlevad oma spontaansuse, lahkuse ja pühendumusega, siis delfiinide arsenalis on ka nende poolt kiiratavad ultrahelilained, mis muudavad aju bioelektrilist aktiivsust. Seega on neil kesknärvisüsteemile lõõgastav mõju, nad loovad ühenduse aju ja siseorganite vahel. Elektroentsefalogrammi uurides selgus, et pärast suhtlemist delfiiniga ajurütm aeglustus, tekkisid alfa- ja teetarütmid ning mõlema poolkera töö sünkroniseeriti.
Delfiinravil on vastunäidustused. Need on onkoloogilised haigused, epilepsia, nakkushaigused.
Felinoteraapia - kasside ravi
Oma vibratsiooniga, mis kiirgub nurrumise ajal, kui ta inimest paitab, aitab kass tal rahuneda ja lõõgastuda. On ka arvamus, et iga inimese kude kiirgab vibratsiooni: selle abil toimub ainete vahetus vere ja koevedeliku, selle vedeliku ja vere vahel. Kui tema enda vibratsioon nõrgeneb, jääb elund haigeks. Kassil seevastu on võime selliseid kohti tunnetada ning nende peal istudes ja nurruma hakates korvab selle ressursi puuduse.
Hipoteraapia – ravi hobustega
Sõidu ajal saab sõitja umbes 110 impulssi minutis: lühikese aja jooksul peab ta tegema mitusada liigutust erinevates tasapindades. Tal on vaja hobuse seljas püsida, mille tulemusena töötab suur hulk tema lihaseid. Nendest lihastest siseneb ajju suur hulk impulsse, mis aitab kaasa neuronitevaheliste ühenduste arengule.
Lisaks on hobuse liigutustel masseeriv toime, mis toob kaasa vereringe paranemise. Ratsutamisel tehtav lihastöö aitab kaasa endorfiinide tootmisele ajus ning kokkupuude looma nahaga (sadulates hipoteraapiat ei tehta: inimene istub õhukesel ja pehmel tekil) parandab üldist heaolu. olemine, vähendab agressiivsust ja närvilisust.
Hipoteraapia on vastunäidustatud:
- epilepsia;
- neeruhaigus;
- osteoporoos, kui luude ja liigeste haprus on suurenenud;
- suurenenud vere hüübivus;
- allergia hobuse karusnaha vastu.
Teraapia akvaariumi kalade ja lindudega
Teadlased on jõudnud järeldusele, et kalade vaatamine aitab keskenduda, parandab meeleolu ja arendab esteetilist meelt. Lisaks täidab korteris asuv akvaarium niisutaja rolli, mis on kasulik kopsude ja bronhide haiguste raviks ja ennetamiseks.
Mitte vähem kasulik alustada kodus laululind: kanaarilind või karduel. Nad aitavad arendada tähelepanelikkust, kannatlikkust, muusikakõrva. Nad esindavad hea ravim unetuse ja neurooside raviks.
aroomiteraapia
See hõlmab närvisüsteemi rahustamist, avaldades teatud aroomid haistmisretseptoritele. Selleks kasutatakse eeterlikke õlisid, mida saab kasutada aroomilampides, lisada näo- ja/või kehakreemidele või õlidele. Massaažiõlidele võib lisada paar tilka eeterlikke õlisid ja nendega masseerida.
Stressiteraapias kasutatavad õlid:
- lavendel;
- sidrunipalsam;
- sandlipuu;
- roosipuu;
- ylang-ylang;
- kadakas;
- patšuli;
- jasmiin;
- majoraan;
- neroli;
- vetiver.
Saate teha segusid. Näiteks depressiooni korral võite kasutada musta pipra ja piparmündi segu. Stressi jaoks - piparmündi, lavendli, kadaka, roosi, neroli ja basiiliku kombinatsioon. Töömeeleolule häälestamiseks hinga sisse mandariini, sidruni, kuuse aroome. Ja kui kõik ei meeldi enam, aitab salvei lõhn palju.
Võite kasutada järgmisi retsepte:
- Stressivastane vann. Sisse astuma soe vesi vannid 2 tilga ylang-ylangi ja tilliõli, 3 tilga melissi ja 5 tilga lavendliõliga.
- Kui on raske magada. Võtke enne magamaminekut sooja vanni, lisades vette 1 tilk männi- ja ylang-ylangi õli, 2 tilka seedripuu, 3 tilka lavendliõli.
Taimne ravi
Fütoterapeudid soovitavad kasutada järgmisi retsepte:
- Tüümiani infusioon. 1 tl maitsetaimed, vala 500 ml keeva veega, nõuda pool tundi hermeetiliselt suletud anumas. Võtke need 500 ml 3-4 annuseks. Saate infusiooni uuesti võtta alles 3-4 päeva pärast.
- Kurgirohi (kurgirohi). Brew 1 tl. klaasi keeva veega, nõuda 30 minutit, võtta see maht päeva jooksul. Rasedad naised ja lapsed ei tohi seda infusiooni juua.
- Võtke 1 spl. humalakäbid, piparmündilehed, lisa 2 spl. emajuure ürdid, 3 spl. palderjani juur. Segage ürte, võtke 1 spl. segu, vala 200 ml keeva veega, kuumuta veevannis 15 minutit. Siis peate nõudma 30 minutit, jahutama. Võtke 100 ml kolm korda päevas, 15 minutit enne sööki.
- Võtke 10 spl. piparmündilehed, 5 spl. humalakäbid ja palderjanijuur, 3 spl. pune ürdid. Segage maitsetaimed, võtke 2 supilusikatäit, valage keeva veega, oodake pool tundi enne kurnamist. Võtke 50 ml kaks korda päevas, 15 minutit enne sööki. Kursus on 10-15 päeva.
Enne sellise ravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kasutage ettevaatusega, kui teil on kalduvus allergiatele.
Api teraapia
Nii nimetatakse mesindussaadustega ravi. Stressi ja depressiooni ravis on soovitatav:
- mesilaspiim: aitab kõrvaldada kerget depressiooni, apaatsust (huvi puudumine toimuva vastu), tõhus teatud unetuse vormide või püsivate meeleolumuutuste korral;
- mesilaste perga aitab kõrvaldada ärevust, ärrituvust;
- pärnamesi ja mesi, millesse on segatud apelsinimesi, aitab kõrvaldada melanhooliaseisundit;
- mägimee kombinatsioon eeterlikud õlid neroli, bergamot, mandariin. Need rikastatud mesindussaadused suurendavad jõudlust, parandavad üldist heaolu ja võivad isegi tekitada eufooriat.
Reisid
Kui sulle meeldib reisida ja rahaline olukord lubab, siis väga hea meetod stressi leevendamine – mine reisile. See võib olla reis ümber maailma või teatud riiki külastades, peaasi, et reis oleks mugav ja planeeritud. Vastasel juhul võib ideede puudumine külastatava riigi kohta panna teid veelgi suuremale proovile.
Meditsiiniline ravi stressi vastu
Stressi diagnoosi paneb paika psühhiaater või psühhoterapeut. Need spetsialistid peaksid hindama:
- ärevuse, viha, depressiooni raskusaste;
- psüühika subjektiivsete ressursside ammendumise määr, millel on suur roll raskuste ületamisel;
- elektroentsefalogrammi olemus;
- autonoomse närvisüsteemi seisund, mis põhineb naha galvaanilisel reaktsioonil ja nahatemperatuuril;
- stressihormoonide taseme tõus veres: kortisool, AKTH.
Kui arst leiab, et psühhofüsioloogilised ressursid on ammendunud ja/või ärevus, viha või depressioon on liiga tugevad, määrab ta välja ravimid(Leebematel juhtudel võib stressiga toimetulemiseks kasutada ühte või nende kombinatsiooni).
Stressi raviks kasutatakse järgmist tüüpi ravimeid:
Taimsed rahustid
Selle rühma ravimid on ette nähtud suurenenud erutuvuse, unetuse, õudusunenägude jaoks.
- "Novo-Passit";
- "Sedafiton";
- "Persen";
- palderjani tinktuura või tabletid;
- emajuurtinktuur;
- pojengi tinktuur.
Need ravimid parandavad autonoomse närvisüsteemi (peamiselt selle peamise organi - hüpotalamuse, aga ka aju limbilise süsteemi) ja siseorganite koostoimet, normaliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust, parandavad une kvaliteeti ja kõrvaldavad unetuse.
Esimesi tulemusi on näha 2-3 nädala pärast, kuid püsiv toime saabub alles 6-8 kuud pärast kasutamist.
Selle teraapia puuduseks on päevane unisus.
Adaptogeensed preparaadid
Need on üldtoonilised ained neile inimestele, kelle igapäevane tegevus on seotud närvilise või vaimse ülekoormusega. Nad parandavad und, meeleolu, võivad suurendada efektiivsust 1,5-2 korda.
Adaptogeenidel võib olla nii loomseid kui ka taimset päritolu. Sellel on annusest sõltuv toime:
- Minimaalsetes annustes põhjustavad nad lõõgastust, vähendavad erutuvust, aeglustavad katabolismi ja omavad anaboolset toimet, mistõttu saab neid kasutada kehakaalu suurendamiseks.
- Keskmistes annustes tekitavad nad rõõmsameelsuse tunde, jõutõusu ja emotsionaalse tõusu. Nad suurendavad ka immuunkaitset, mistõttu saab neid kasutada pikaajaliste, loid ja krooniliste põletikuliste patoloogiate “pehmeks”, loomulikuks raviks.
- Annuse ületamisel ilmneb ärrituvus, unetus, agressiivsus, kuid neil ei ole isegi sel juhul organismile pikaajalist ega toksilist toimet.
Adaptogeenid on eriti näidustatud vanematele inimestele: suurendades nende energiat, aitavad need pikendada noorust. Kuni 16. eluaastani kasutatakse ravimeid ainult arsti juhiste järgi, kuna need kiirendavad puberteeti.
Adaptogeenide hulka kuuluvad:
- leuzea ekstrakt;
- Eleutherococcus ekstrakt;
- ženšenni ekstrakt;
- sidrunheina seemne ekstrakt;
- Mandžuuria araalia juurtel põhinevad preparaadid: "Saparal", araalia tinktuura;
- "Pantokriin".
Selle rühma preparaate võetakse päevavalgustundidel, et vältida öist üleerutamist. Neid kasutatakse kuuma ilmaga ettevaatlikult, kuna need aitavad kaasa kehatemperatuuri tõusule.
Magneesiumi preparaadid
Nende kasutamine stressiolukorras on õigustatud: sellistes tingimustes tekib organismis suurenenud vajadus magneesiumi järele, mis laiendab veresooni, aitab juhtida närvist impulsse soovitud organisse, parandab südametegevust ja on rahustava toimega.
Magneesiumipreparaatide hulka kuuluvad: "Magne-B6" ja selle analoogid "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".
Kaasaegsed unerohud
Neid võib pidada stressivastasteks, sest une struktuuri mõjutades tugevdavad nad öise puhkeperioodi stressivastast funktsiooni. Eriti näidustatud ägeda unetuse korral, stressifaktori kestel, kui neid saab kasutada 2-3 nädala jooksul. Ei tekita sõltuvust, ei pea annust suurendama. Mõned neist ("Doksülamiin", "Melaxen") aitavad uneapnoe ravis. Samuti taastab "Melaxen", olles käbinäärmes toodetava hormooni melatoniini analoog, normaalse unetsükli, eriti ajavööndite muutmisel, muutes selle pehmeks, loomulikuks.
Kaasaegsed unerohud hõlmavad järgmist:
- "Ivadal";
- "Sonnat" ja selle analoogid "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
- "Melaxen" ja analoog "Vita-melatoniin";
- "Andante" ja analoog "Selofen".
Antidepressandid
Need on ravimid, mida kasutatakse juhul, kui stress on põhjustanud depressiooni, neuroosi või neuroosilaadse seisundi. Need mõjutavad ajus moodustunud bioloogiliselt aktiivsete ainete, nagu norepinefriini, serotoniini või dopamiini teket ja liikumist. Kui neid võetakse vastavalt näidustustele, vähendavad nad melanhoolia, ärevust, soovimatust midagi teha, suurendavad söögiisu, normaliseerivad une faasi ja kestust.
Stressi raviks kasutatakse "Iprasid", "Nialamid", mille jooksul ei tohi vererõhu kõrgeks tõusmise vältimiseks süüa juustu, hapupiima ja mõnda muud toodet. Samuti on ette nähtud amitriptüliin, Inkazan, Prozac, Paxil.
rahustid
Need on ravimid, mille põhiülesanne on ärevuse ja hirmu kõrvaldamine. Need rahustavad, vähendavad vererõhu kõikumisi, avaldades seeläbi positiivset mõju südamele. Nende "pädevusel" on ka krambivastane toime, obsessiivsete mõtete, hallutsinatoorsete häirete kõrvaldamine, kuid enamik neist põhjustab uimasust ja neid saab kasutada ainult õhtul.
Stressi ravis kasutatakse "mõõdukaid rahusteid": Mebicar, Tranquilar.
Bioloogiliselt aktiivsed lisandid
Neid vahendeid saab osta apteekidest, need koosnevad peamiselt vitamiinide ja mõnede ürtide kombinatsioonist:
Complivit antistressÜhend: nikotiinamiid, vitamiinid B1, E, B12, B6, A, foolhape, C, B2, kaltsiumpantotenaat, tsink, magneesium, emajuur ja hõlmikpuu ekstrakt, seleen, naatrium, vask. |
Biorütm Antistress 24 päev/öö
|
Lady's valem Antistress tugevdatud
|
Meeste valem Antistress
|
Olukord riigis, ilm, elamistingimused, isiklikud kogemused ja lihtsalt ebameeldivad uudised millegi kohta võivad tekitada stressi, mis meie kehale ja seisundile midagi positiivset ei too! Kuidas saab stressi kiiresti minimeerida või sellest üldse lahti saada, ütleb psühholoog Vlada Berezyanskaja.
Õppige lõõgastuma
Niipea, kui tunnete, et teie keha on jõudmas stressiseisundisse või mõistate, et olete sellesse juba sisenenud, lülitage end ümber ja proovige lõõgastuda. Kõige lihtsam ja kiire tee tee seda - hinga! Hingake viis väga sügavat sisse ja välja. Väljahingamisel mõelge sellele, et koos väljahingamisega lahkub sinust kõik halb, kõik, mida sa ei vaja, kõik, mis põhjustab kannatusi ja stressi. Tegutseda saab mitut moodi – iga väljahingamisega lasta endal üks probleem lahti, vabaneda sellest. Ja kui on ainult üks probleem, mis paneb sind stressiseisundisse, siis hinga üks hingetõmme ja hinga sellega välja ning ülejäänud nelja puhul – asenda probleem millegi heaga ja kujuta ette, kui hea on sul mererannas olla, kui hea on, kui kogu pere on õnnelik, kui hea on, kui saavutate oma eesmärgid ja nii edasi.
Füüsilised harjutused
Sport on üks parimaid stressimaandajaid. Ta eemaldab klambrid ja vabastab. Pole tähtis, millise spordiala sa valid – jooksmise, tantsimise, ujumise. Ja ometi saate sporti tehes täielikult välja lülitada või vähemalt lülituda teisele, positiivsele lainele. On tõestatud, et ka pärast 30-minutilist jooksu stressi- ja ärevusseisund kaob, kõik loksub paika.
peksa patja
Üks mu lemmik stressi leevendamise meetodeid on padja löömine. Miks? Sest see viis mitte ainult ei rahusta, vaid vabastab teid ka täielikult negatiivsest energiast. Näiteks oma alluva süül tekkis tööl mingi probleem. Olete väga vihane, olete äärel, kuid loomulikult ei saa te mingil juhul kolleegi peksa! Kuidas vabaneda stressist ja vihast? Padjaga. Võtke padi, pidage meeles stressirohke olukord ja kogu oma jõuga peksame teda seni, kuni käed valutavad, kuni tunned, et sul on kergem!
Mõnusad kehahooldused ja fantaasia
Kui kaua on möödunud sellest, kui olete käinud massaažis, spaas või õlivannis? Kui tunned end praegu stressis, siis nüüd on aeg seda teha! Valige, mis teile kõige rohkem meeldib või mida saate praegu teha, ja minge lõõgastuma ja lõbutsege. Peamine on siin kõik negatiivsed mõtted ja kogemused endast eemale peletada. Peab ju tunnistama, et massaaž mõtetega selle üle, mida täna veel teha tuleb või kuidas probleemi lahendada, ei tule kuigi meeldiv ja inspireeriv.
Siin on üks viis ebameeldivatest mõtetest vabanemiseks, mida ma sageli kasutan. Niipea, kui mu pähe tuleb mõni negatiivne mõte, esitan endale kohe mõne rumala küsimuse. Näiteks mis juhtuks, kui inimesed saaksid lennata? Kas üle Atlandi ookeani sai lennata omal jõul või tuleks siiski kasutada lennufirmade teenuseid? Ja kui omaette, siis kas oli vaja spetsiaalseid riideid kaasa võtta? Aga toiduga liikvel olles? Kas nad rajaksid ookeani kohale õhku mõned suupistepunktid? Seega kaovad negatiivsed mõtted ja teie kujutlusvõime hakkab tööle. Kes teab, mõnikord sellistel ebatavalistel ja fantastilistel teemadel rääkides tulevad inimesed geniaalsete ideedeni.
Helistades kallimale
Meil kõigil on lähedasi inimesi, kes toetavad igal eluperioodil. Tõsi, oluline on mõista, kes teie lähedastest on selleks võimeline. Näiteks hakkavad emad, olles lapselt tema probleemist kuulnud, veelgi enam muretsema. Keegi muretseb vaikselt, samal ajal julgustades teid, samas kui keegi, vastupidi, tõmbab teid veelgi rohkem tuju. Helista kellelegi lähedasele, keda pead tasakaalukaks ja targaks inimeseks. Rääkige meile oma probleemist ja lihtsalt kuulge, et kõik saab korda! Mõnikord piisab rahustamiseks ühest pakkumisest kelleltki, keda usaldate.
