Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta, ilma et see dieediga kahjustaks - kaalukaotuse kiirus ja tegelikud tulemused. Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata: reeglid, toitumine, harjutused, kuidas asendada tavalised kahjulikud toidud tervislikega
10 kg kaotamine ilma tervist kahjustamata ja isegi üldise enesetunde parandamine on üsna realistlik, kui täiskõhutunde põhjuseks oli ebatervislik eluviis ja vähene füüsiline aktiivsus. Esimene asi, mida teha, on välistada haiguste esinemine, mis mõjutavad lisakilode kogumit, pärast seda - kohandage dieeti, ühendage treeningud ja kõrvaldage stressirohke olukord.
OLULINE ON TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>
Sageli omistavad ülekaalulised inimesed oma täiskõhutunde pärilikkusele. Kuid toitumisspetsialistide ja fitnessitööstuse töötajate aastatepikkune kogemus tõestab, et õige elustiiliga saab geneetikast jagu.
- Algseaded. Inimestel, kellel on palju liigseid kilosid, on lihtsam kaalust alla võtta.
- Põrand. Erineva füsioloogia tõttu on meeste kehakaalu langetamise protsess kiirem.
- Vanus. Mida noorem on kaotaja, seda tõhusamad on tema jõupingutused.
- Tahte tugevus. Ainult soovituste range järgimine saavutab maksimaalse efekti.
- Kaalukaotuse kogemus. Inimesed, kes on pikka aega õigest toitumisest kinni pidanud, kaotavad kaalu pisut aeglasemalt kui algajad.
- 1. Dieedi menüü.
- 2. Harjutus.
- 3. Igapäevane rutiin.
- 1. Joo palju vett.
- Täiskõhutunne tähendab vähem toidu söömist.
- Ainevahetuse kiirenemine.
- Soodne mõju naha ja juuste seisundile.
- 1. Burpee.
- 2. Plie kükid.
- 3. Põrandalt surumine.
- 4. Lunges.
- 5. Kohapeal või köiel hüppamine.
- 6. Sirgetel jalgadel ettepoole painutused hantlitega.
- 7. Plank.
- 1. Jälgige kaheksatunnise unerežiimi. Enne magamaminekut on soovitav tuba tuulutada ja paariks tunniks lõpetada vidinate kasutamine.
- 2. Treeni mitte iga päev, vähemalt üks puhkepäev nädalas peaks olema. Parim treeninggraafik on nende sagedus ülepäeviti.
- 3. Nautige lõõgastavaid hooldusi - soojad vannid aromaatsete õlidega meresool, massaaž ja isemassaaž.
- 4. Tee pikki jalutuskäike värskes õhus.
- Koostage päevane menüükava. Selline ettenägelikkus välistab olukorrad, kui midagi süüa pole ja nälg on võimust võtnud ning inimene viskab kõik, mis ette tuleb. Lisaks aitavad need kirjed teil vajalikke tooteid täpselt loetleda ja mitte liiga palju osta.
- Pea toidupäevikut, kuhu siseneda Täpsem kirjeldus kõikidest söögikordadest ja kaloritest. Selline kontroll muutub lõpuks harjumuseks ja umbes 3 kuu pärast määrab inimene silma järgi toote energeetilise väärtuse. Kõige mugavam on kasutada päevikuid, kuhu saab sisestada nii joogivee koguse kui ka treeningprogrammi.
- Veetke aega dieedimenüüle ja tehke valik isiklikke retsepte maitse-eelistusi. See aitab teil süüa mitmekesist toitu.
- Kui enne kaalu langetamist polnud harjumust nii sageli süüa, tuleb süüa ka ilma selge näljatundeta. Seega on täiskõhutunne alati tunda ja harjumus pärast näljast päeva öösel kõhtu täis saada kaob.
- Mugavuse huvides võid kasutada anumaid ja panna neisse toitu järgmisel päeval alates õhtust. See on väga distsiplineeritud ja võimaldab süüa oma õiget toitu õige aeg kuhu iganes.
- Premeeri ennast meeldivaid pisiasju iga kaotatud kilogrammi kohta.
- Tee midagi huvitavat ja põnevat, mis aitab su mõtted rämpstoidult kõrvale juhtida.
- Kaaluge end kord nädalas, maksimaalselt kord paari päeva jooksul. Tulemust ei näe igal hommikul ja selle puudumine võib häirida ja põhjustada rikkeid. Ja 7-päevase kõigi toitumis-, treening- ja igapäevase rutiini reeglite range järgimise eest on see garanteeritud.
- Lugege iga päev nende näidetest inspireerituna nende lugusid, kes on kaalust alla võtnud.
- Õigesti ja otsustavalt häälestades hoiatab naine oma lähedasi, et ta kaotab kaalu, ja palub neil võimalusel mitte koormata teda mittedieetiliste roogade valmistamisega.
Näita kõike
Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul 10 kg võrra?
Kui ülekaalu põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus või haigused, siis tuleb esmajoones pöörduda eriarsti poole uuringutele ja ravile, kuid sellistel juhtudel parandavad elustiili muutused tervist ja käivitavad rasvapõletusprotsessi.
Kaotada kaalu kuus 10 kg võrra ilma tervist kahjustamata on väga reaalne eesmärk isegi kodus. Kuid peate mõistma, et kaalulangus sõltub sellistest teguritest nagu:
Keskmiselt alates 7 kilogrammist kaotatud suure tõenäosusega kõigile saavutatav. Kaalulangetamise programm koosneb kolmest "vaalast":
Mida tohib ja mida ei tohi süüa?
Vastupidiselt valitsevatele stereotüüpidele on kaalu langetamiseks täiesti võimatu nälgida, tuleb õigesti toituda. See tähendab mõne lihtsa põhimõtte järgimist:
See aitab kiirendada ainevahetust ja parandada peaaegu kõigi kehasüsteemide tööd. Eksperdid soovitavad juua tavalist puhastatud vett või mineraalvett ilma gaasita vastavalt järgmisele skeemile: 2 klaasi tühja kõhuga ja enne iga sööki pool tundi. Kui teil on janu, ei tohiks vedelikku kasutada varem kui poolteist tundi pärast söömist. Iga tassi kohvi või tee peale tuleks lisada täiendav klaas vett.
Mida see annab:
Pärast söömist joomisest hoidumine on vajalik, et vesi ei mõjutaks keemiline koostis maomahla, seda lahjendades ja seega seedimist ei aeglustanud.
2. Dieet kehakaalu langetamiseks tagab päevase kaloridefitsiidi. Selleks peate arvutama oma põhiainevahetuse valemite abil:
Saadud arv on vajalik kalorite arv päevas, et säilitada praegune kaal. Kaalu langetamiseks tuleb seda numbrit igal nädalal 200-300 kilokalori võrra vähendada ja kuulata oma keha reaktsiooni.
3. Toitumine peaks olema murdosa: 3 põhi- ja 2 vahetoidukorda, alati samal ajal, portsjonid väikesed.
4. Kaalu langetamiseks tuleb dieedist rangelt välja jätta: suhkur ja kondiitritooted, vorstid, vorstid, suitsuliha, leib ja valge jahutooted, poekastmed ja suupisted, mille koostises on palju keemilisi elemente, alkohol, võid, rasvane liha, magusad joogid ja poest ostetud puuviljamahlad.
5. Lubatud toidud: lahja liha, igat tüüpi kala, munad, kaerahelbed ja tatar, köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted, ürdid, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned, madala rasvasisaldusega juustud, taimeõlid.
6. Tähtis on, millist lubatud toitudest teatud kellaaegadel süüa. Hommikusöögiks ja esimeseks vahepalaks on soovitatav tarbida peamiselt aeglaseid süsivesikuid: teravilju, puuvilju, kuivatatud puuvilju. Lõuna- ja õhtusöögiks - valgutoit köögiviljadega erinevates küpsetusvariantides: värsked salatid; hautised, küpsetatud, keedetud toidud. Teine suupiste peaks ideaalis koosnema fermenteeritud piimatooted, võid lisada piiratud koguses pähkleid või seemneid (kuni 20 g).
7. Väga kasulik on tühja kõhuga juua teelusikatäis linaseemneõli.
8. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on tõhus soolast loobumine. Soolavaba dieet aitab kaasa liigse vedeliku kiirele eemaldamisele organismist ning esimese nädalaga saad lahti 3-4 kg, edaspidi läheb kaal palju aeglasemalt.
Päeva näidismenüü
Ligikaudne tasakaalustatud menüü kehakaalu langetamiseks päevas:
Tegevusharjutused
Enamik tõhusad tüübid füüsiline aktiivsus, mis aitab põletada rasvkude ja probleemsete piirkondade pingutamist, peetakse:
1. Vaakum. Sellel harjutusel on mitu variatsiooni, kõik need tehakse tühja kõhuga, niipea kui inimene ärkab. Selle olemus seisneb sügavas hingamises ja teatud asendis viibimises. See aitab kõhulihaseid pingutada nii kiiresti kui võimalik - nädalaga võib talje maht väheneda 2-5 cm Piisab, kui teha 9-12 kordust, kuid regulaarselt, igal hommikul.
2. Kardio: kiire kõndimine, jooksmine, hüppenööriga hüppamine, paigal, jalgrattasõit. Rasvapõletuse maksimaalne efekt saavutatakse, kui selline treening viiakse läbi tühja kõhuga või pärast jõutreeningut. Seda tüüpi tegevus sobib kõige paremini lastele ja teismelistele. Kui inimene on esialgu väga suur kaal, siis võib selline treening tema liigeste seisundit halvasti mõjutada, parem on need õrnematega asendada.
3. Pinguldab kogu keha ja intensiivselt põletab rasvkoe harjutus "Burpee", koosneb mitmest etapist, tuleb sooritada kõige kiiremas tempos.
4. Jõutreening kodus või siseruumides Jõusaal. Põhiharjutusi peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks, kuna need on kõige energiamahukamad. Nende hulka kuuluvad kõik tüüpi kükid - klassikalised, plie, laia ja kitsa jalgade seadistusega, kükid konksuga autos, aga ka väljahüpped, jõutõsted.
5. Aeroobse treeningu abil kiiresti realistlikult kaalust alla võtta.
Koduse treeningu võimalus
Kavandatav ringtreening ei kesta kauem kui pool tundi ja hõlmab enamikku lihasrühmi. Parem on kulutada see pärast hommikusööki ja enne seda tehke 10 kordust "Vacuum".
Iga harjutust tuleks teha koos maksimaalne kiirus 1 minuti jooksul täieliku liigutustega tehke 4 ringi, pärast - venitusharjutusi.
Igapäevane režiim
Paljud inimesed ignoreerivad oluline punkt kehakaalu langetamise protsessis - taastumine. Kui keha ei puhka piisavalt, siseneb see sisse stressirohke seisund mille puhul neerupealised eritavad hormooni kortisooli. Selle liigne kogus veres aeglustab ainevahetust ja blokeerib rasvkoe lagunemise. Looduse poolt loodud enesesäilitamiseks. Seetõttu on vaja puhata, et kuu ajaga 10 kg alla võtta. Kodus kasutatavad taastamise tüübid:
Tõelised näpunäited, mis aitavad teil rahulikuks jääda:
Psühholoogid ütlevad, et harjumuse kujunemiseks kulub vaid 3 nädalat. Pärast seda fikseeritakse see sama summa eest ja siis suudab inimene lihtsalt õigest kinni pidada tervisliku toitumise kogu eluks ja jääge igavesti saledaks.
Lisaks loetletud tegevustele, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele, peaksite meeles pidama keha nahahooldust. Regulaarne koorimine, mähised ja niisutamine kodus aitavad hoida teda terve, kauni ja nooruslikuna.
Ja mõned saladused...
Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:
Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas eemaldada ülekaal täielikult? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega?Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.
Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...
Lahti saama lisakilod Kaal vaid ühe nädalaga ilma tervist kahjustamata on kindel probleem. Igasugused karmid dieedid, imetabletid, salendavad taimeteed suudavad väga lihtsalt vett kehast eemaldada ja samas üsna reaalselt kulutama panna suur hulk aega seltskonnas ... WC-potiga.
Lõppude lõpuks on paljudel uutel kaalulangustoodetel lahtistav ja diureetiline toime. Mis võib olla tulemus pärast nende liigset kiiret kasutamist? juhtub dehüdratsioon ja aeglustab selle ainevahetusprotsesse.
Kiire kaalukaotuse tagajärjed ühe nädala jooksul
Paljud on selle küsimuse pärast mures Kui palju naela saate ühe nädala jooksul kaalust alla võtta? Esiteks tuleb sellist väärtust tõenäoliselt mõõta mitte kilogrammides, vaid sentimeetrites. Range ja ranged piiravad dieedid Väga tervisele ohtlik inimene. Kui otsustate kasutada mingit maagiat, mille dieedimenüüs on ainult kolm värsket kapsalehte ilma vürtside ja soolata, siis alustate algusest peale kaalu kaotama väga kiiresti. Lõppude lõpuks, teie keha hakkab vabaneda veest ja valkudest mis moodustavad keha lihaskoe. Kõik keharasv, millest vabanemisest nii unistasite, salvestab teie keha näljast hirmununa, vihmaseks päevaks. Seetõttu tekib keha dehüdratsioon ja ainevahetusprotsesside aeglustumine. Muuhulgas saate rikke, kannatate, ilma vitamiinidest ja mikroelementidest, nahast, juustest ja küüntest.
Kuidas kaalust alla võtta ühe nädala jooksul ilma tervist kahjustamata?
Pea meeles mõned nõuanne:
- Unustage soov kiire kaalulangus lühikest aega, kasutades jäik dieeti, teed ja tablette.
- Teie moto peaks olema fraas: "Pea alati kinni õigest tasakaalustatud tervislikust toitumisest!"
- Sööge toitu regulaarselt, väikeste portsjonitena, jälgige veerežiimi.
- Eelistage neid toite, mis sisaldavad suures koguses valku ja toite, mis on madala sisaldusega.
- Pidage meeles oma keha teravat vajadust pideva vitamiinide ja mineraalainete järele.
- Püüdke selgelt mõista, et inimese tervis ja toitumine on omavahel tihedalt seotud, seega valige tervise säilitamiseks alati õige tasakaalustatud toitumine.
Mitte väga raske lihtsalt kaotada liigset kaalu, kõige tähtsam on mõista, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Kõik on hetkel trendikad dieedid enamjaolt on oma olemuselt tasakaalust väljas, kui neid jälgitakse, saab inimkeha tohutu stressitest osade ainete ja mikroelementide üleküllusest ning teiste ägedast puudusest.
Kõigepealt peate mõistma ja õppima lihtsat reeglit: kaalust alla võtta tervist kahjustamata mitte kunagi ei tööta eriti kui asi puudutab numbreid. nädalaga üle nelja kilogrammi. On ebaloomulik, et teie keha vabaneb nädalas rohkem kui ühest kilogrammist ülekaalust, nii et kui hakkate kaalust alla võtma intensiivsemalt kui 0,8-1 kilogrammi nädalas, siis hoiate oma keha stressirežiimil, mis mõjutab kindlasti teie tervist ja välimust üldiselt. Seoses ülaltoodud andmetega peaaegu kõik dieedid mis pakuvad sulle teravat kaotada viis naela ühe nädalaga, kasutage Ei soovita, sest nii lühikese aja jooksul ei kao rasva kogunemine kuhugi. See ei ole heas mõttes vabaneda ülekaalust, naasmata lähtepunkti. Selle tulemusena tekib kõht ja sooled tühjaks ning liigse vedeliku väljavõtmine.
Ohutu kaalukaotuse mehhanism nädalaks
mehhanism ohutu kaalulangus näeb välja midagi sellist. Normaalseks eluks vajab inimene tingimuslikku kalorite arvu, mille arvu on lihtne õigesti arvutada. Peaks vähendage oma kalorite tarbimist 2300 võrraühikut päevas ja lisama nende dieedi jaoks võimalik sport need aitavad teil ka umbes 300 kalorit põletada. Selle tulemusena on teie organism kaotab umbes 500-600 kalorit ja hakkab aktiivselt kasutama kogunenud rasvavarusid tekkinud tühimiku täitmiseks. Sel viisil kaalu langetamiseks peate iga päev pidama arvestust ja võtma arvesse kõiki tarbitud kaloreid, hoolikalt jälgima, et nende arv ei ületaks normi.
Nii saate ühe nädalaga kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata.
Järsk kaalulangusüks nädal on väga tugev löök tööd endokriinsed ja südame-veresoonkonna süsteemid. Välimus kindlasti kannatab - algab juuste väljalangemine, küünte kihistumine, erinevate välimus nahalööbed ja venitusarmid. Kuid paljud tüdrukud ei karda seda, oma pöördumatus soovis saavutada lühikese aja jooksul kõrge kaalukaotuse kiirus, on nad valmis kasutama erinevad vahendid ja süüa kõike, et kaalust alla võtta vaid ühe nädalaga. Mõned tüdrukud on isegi nõus jätkama dehüdratsioon selleks, et sobituda pidulikuks õhtuks moekas kitsas riietuses. Kuid kõigest ühe päevaga on täiesti võimalik vabaneda kuni 3 kilogrammist ülekaalust, kuid see on vesi ja toksiinid. Näiteks sportlaste rasvakulu on ligikaudu 160 grammi päevas tavaline inimene see näitaja on 80-100 grammi. Maksimaalne rasvakaotus aktsiad võivad olla 200 grammi, just selline kaalulanguse tempo saavutatakse pikaajalise või range dieedi (kuni 500 kcal) nõudeid järgides päevas.
Nädala paastu või ranget dieeti järgides võite kaotada umbes kilogrammi keha rasvavarusid.
Kuid mõelge, kas teie keha talub sellist koormust võitluses ülekaaluga?
Optimaalne kaalulangus, toitumisspetsialistide ja arstide sõnul on mitte rohkem kui 3-4 kilogrammi kuus. Kui otsustate rohkem maha jätta, on parem seda teha haiglas range meditsiinilise järelevalve all. Parem on aeglaselt ja järjekindlalt vabaneda rasvavarudest ilma tervist kahjustamata, selle asemel, et järgida rangeid dieete, kaotada vett ja lihaskoe, mis asendatakse alati rasvaga. Esiteks peate sööma sageli koos täieliku hommiku- ja lõunasöögi kohustusliku olemasoluga. kaalukaotus korralikult korraldatud toitumisega - aeglane aga seda garanteeritud aitab püsivalt kaotada rasva kogunemist.
Väga abiks kaalulangus ühe nädala jooksul nälgimine. Samal ajal ärge unustage, et sellel on lühiajaline mõju. Pärast tavapärase toitumise põhimõtete juurde naasmist tulevad kaotatud kilogrammid peaaegu alati tagasi. Teine märkimisväärne puudus nälgimine seisneb selles, et kogu paastuperioodi jooksul tunneb inimene nõrkust, peapööritust.
Samal ajal on kõik füüsilised harjutused ja sport paastumise ajal täielikult välistatud.
kõige poolt parim variant saab valik kasutada väikest keeruline, koosnevad mitu monodieeti. Terve nädal on jagatud nii, et saad teha kolm sellist dieeti ja seda nädala viimasel päeval. Sellise toitumisorganisatsiooni korral saab teie keha olulised vitamiinid ja mikrotoitaineid. Seitsme päeva jooksul ei tunne te eriti ägedaid näljahooge, pealegi on lubatud lisada väike füüsiliste harjutuste komplekt, mis suurendab kaalukaotuse mõju. Vaid nädala jooksul kasutate kolm lühikest monodieeti, mille koostisosadeks võivad olla kõik toiduained, välja arvatud jahu-, rasvased ja magusad toidud. Väga teretulnud erinevate teraviljade tarbimine, mille päevamäär ei tohiks ületada mitte rohkem kui ühe klaasi määra.
Ärge unustage neid omamast tõhusaid viise kaalukaotus nagu rakendused ja mähised(savist, kohvist, meest, vetikatest.) Neid kasutades vabaned 2-3 lisasentimeetrist vööpiirkonnast, eemaldad puusadelt tselluliidi, muudad naha siledaks ja siidiseks.
Tänu sellele integreeritud lähenemisviisile võite kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu nädalas ilma oma tervist kahjustamata.
Seega kaalulangus ühe nädala jooksul täielikult ohutu kui lähened kompileerimisele asjatundlikult õige toitumine toitumine, ärge isegi nälgige kõik seitse päeva.
Kokkuvõtteks tuleb märkida, et sellised radikaalsed katsed dramaatilise kaalukaotusega vaid ühe nädala jooksul on ranged vastunäidustatud isikud, kellel on töös kõrvalekaldeid südame-veresoonkonna seedesüsteemi süsteemid ja organid. Kui nende andmete järgi kuulute sellistesse inimrühmadesse, peaksite lihtsalt minema õige režiim toitumine ja järgige dieeti, mis on teie kehale õrn.
On palju meetodeid, kuidas ühe nädala jooksul kaalust alla võtta rohkemate kilogrammide võrra. Tihedamini hea tulemus toob kirurgilise sekkumise meetod. Kuid operatsioonilaual lamamine kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks on äärmuslik meede, kuna mis tahes kirurgiline sekkumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Armsad naised! Olgem hea tervise nimel saledaks, ja mitte selleks, et saavutada mingit tulemust, mille järel saame lõigata kibedaid vilju, mitte aga rõõmustavat ettekujutust ümbritsevast maailmast!
Tere pärastlõunast, kallid tüdrukud! Räägime jätkuvalt kiirest kaalukaotusest, mis on õiglase soo jaoks nii soovitav. Kahte esimest selleteemalist artiklit saate lugeda siit "" ja siit "". Täna räägin teile lõpuks sellest Kuidas saate garanteerida, et kaotate kaalu kuu aja jooksul, kuid juba ilma tervisekahjustusteta ja kõik sellest tulenevad tagajärjed pärast madala kalorsusega dieeti ja näljastreiki. Miks kaalust alla võtta kuu aja jooksul? Jah, sest just see ajavahemik näitab teile vähemalt reaalset ja käegakatsutavat tulemust. Nädal on visuaalsete muutuste saamiseks liiga vähe, kui me räägime õigest ja pädevast kaalukaotusest. Seetõttu olge täna valmis teavet tajuma ja assimileerima, kui teie eesmärk on tervislik kaalulangus.
Niisiis, kahest eelmisest artiklist, kus analüüsisime samm-sammult kaalu langetamise mehhanismi (mille tõttu me kõigepealt kaalust alla võtame ja mis viimasena); sai teada mida Negatiivsed tagajärjed ootavad kõiki kiire kaalulangetamise ja palju muu austajaid, olete saanud palju kasulikku teavet, mida loodan, et olete analüüsinud ja teinud õiged järeldused soovi kohta kaalust alla võtta 5-10 kg nädalas.
Liigume nüüd edasi peamiste ja olulisemate näpunäidete ülevaatamise juurde, mis aitavad teil ja teie keha stressivabalt. Kohe hoiatan, et mingist 10 kg kuust ei tule juttugi!
Loo kaloridefitsiit
Enne kaalulangetamise alustamist peaksite vähemalt natuke mõistma, mis see on puudujääk Ja ülejääk kaloreid ja kuidas see meie kaalu mõjutab?
Viitamiseks:
Kalorite defitsiit- see on siis, kui kulutate rohkem kaloreid (energiat) kui kulutate neid toiduga. Kalorite defitsiidi korral kaotab keha kaalu.
Kalorite ülejääk- see on siis, kui toidust saadavate kalorite arv on suurem kui nende tarbimine. Kalorite ülejäägi korral võtab keha kaalus juurde.
Selle põhjal selgub, et rasvapõletuse ja kaalulangetamise alustamiseks peame tekitama kaloridefitsiidi ehk hakkama kulutama rohkem energiat, kui toiduga saame. Kuid see puudujääk ei tohiks olla liiga suur. Optimaalne näitaja on 10-20%, mitte rohkem.
Lugege järgmist näpunäidet, kuidas seda teha.
Vormi saama
Kui sihiksite kaotada kaalu kuus ilma tervist kahjustamata ja isegi nii, et tulemus rõõmustab teid pärast seda perioodi meeldivalt, ei saa te loomulikult ilma täiendava füüsilise tegevuseta hakkama. See on fitness, olenemata sellest: kas see on pilatese rühmatunnid või jõusaalitunnid või kodus treenimine Interneti-videote abil või iseseisvad treeningud Internetis olevatest videotest, annab teile vajaliku kaloridefitsiidi, millest ma rääkisin. kõrgemale. Kuid fitnessi eelised ei lõpe sellega.
Näiteks, jõutreening jõusaalis koos kardioga võib oluliselt mõjutada teie ainevahetust, suurendades seda mitu korda ja käivitada teie kehas hormonaalse reaktsiooni , käivitades samaaegselt anabolismi (lihaste kasvu) ja rasvapõletuse protsessid.
Mõne kohta positiivseid külgi jõu- ja aeroobset treeningut, näed allolevast infograafikust.
Riis. 1 Treeningu eelised Seega soovitan teil oma kaalulangetamise kavasse lisada ka treeningtunnid, kuna õige toitumine koos regulaarsete treeningutega annab 100% hea tulemuse ja kuu lõpus näete kindlasti oma kaalul kauaoodatud miinust.
Sööge väiksemaid eineid ja ärge jätke toidukordi vahele
Kui tahad kaalust alla võtta mitte lihaste, vaid rasva arvelt, siis tuleb toidukordadest kinni pidada ja mitte vahele jätta. Fraktsionaalne toitumine eeldab olemasolu 5-6 toidukorda (3 peamist ja 2 vahepala). Kui enne seda sõid 2 korda päevas, siis nüüd pead oma keha täielikult uuele dieedile ümber ehitama. Kui teil on seda kohe raske teha, alustage 4 nipiga ja suurendage seda järk-järgult 6-ni. Kuid peate mõistma, et kui sööte 6 korda päevas, peaksid portsjonid olema väikesed (keskmiselt 250-300 kalorit). Kõik teie päevased kalorid tuleks jagada võrdselt kõigi toidukordade vahel kogu päeva jooksul. Suupisted võivad sisaldada veidi vähem kaloreid ja põhitoidukordade jaoks veidi rohkem.
Saate alla laadida ühe nädala fraktsionaalse dieedi näite.
Arvutage oma BJU päevane tarbimine
Küsimusele vastates kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, siin ei saa muidugi mainimata jätta, et TERVE inimese toitumises peaksid olema KÕIK peamised toitained, mida meie keha vajab, see VALGUD, RASVAD ja SÜSIVESIKUD.
Tegelikult, õige kaalulangus, mis ei too kaasa ainevahetushäireid ega mõjuta kuidagi halvasti meie tervist, pole nii lihtne saavutada. Muidugi saate vaimselt rohkem naudingut, kui kaotate nädalaga 7 kg kaal istudes madala kalorsusega dieet(absoluutselt tasakaalustamata), kui kaotate ainult 1 kg nädalas, toitudes tasakaalustatult ja murdosaliselt, võttes arvesse BJU päevanormi. Jah, see on moraalselt ja psühholoogiliselt raske, sellele ei vaidle keegi vastu.
Kuid teisest küljest, esimesel juhul tagastate need 7 kg väga kiiresti kohe, kui naasete oma eelmisele dieedile, mis oli enne dieeti, ja teisel juhul jätkate kaalu langetamist järgmisel nädalal. , ja kolmas ja neljas, samas kilode kaotamine sind enam ei häiri. Seega, kui mõelda kaalulangusele pikemas perspektiivis, siis siin on võit kindlasti tasakaalustatud toitumisel, kus toit sisaldab piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid.
Vältige suhkrut mis tahes kujul
Tuletan teile meelde, et teie eesmärk on kaotada kaalu kuus ilma tervist kahjustamata, ja mis puutub tervisesse, siis üks suhkru mainimine on siin sobimatu, rääkimata selle allaneelamisest. Alloleval pildil on näha kogu kahju, mida suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete kuritarvitamine kaasa toob: kõigi lemmikud (batoonid, maiustused, koogid, pirukad), pagaritooted, fitness-helbed, glasuuritud kohupiimajuustud jne.
Riis. 2 Suhkru söömise tagajärjed Seetõttu tuleks suhkru kasutamine MIS TAHES VORMIS täielikult VÄLISTADA!
Eelistage valgurikkaid toite ja köögivilju
Teiseks vajavad valgud seedimiseks rohkem kaloreid kui samad rasvad ja süsivesikud kokku. See tähendab, et pärast valgurikka toidu söömist on meie keha sunnitud kulutama rohkem kaloreid valkude omastamisele kui süsivesikute ja rasvade omastamisele, samas kui sel ajal saame lihtsalt diivanil lebada ja raamatut lugeda.
Kolmandaks, valguga tegelevate inimeste jaoks on suurenenud kehalise aktiivsuse tõttu valguvajadus palju suurem kui istuva eluviisiga inimestel. Ja see on seotud meie lihastega. Rohkem lihasmassi inimene, seda rohkem valku ta selle säilitamiseks vajab. Ja mida rohkem lihasmassi, seda kiirem on kaalu langetamise protsess, nii on kõik omavahel seotud. Seega valk kehakaalu langetamiseks aktiivne inimene tuleb ära süüa.
Noh, selleks, et valkude seedimise protsess oleks edukas ja ilma raskusteta, on vaja lisada portsjon köögivilju proteiinide portsjonile. Köögiviljades leiduvad kiudained aitavad toiduboolusel kergesti seedetraktist läbi pääseda, põhjustamata seedimisega raskusi.
Maga vähemalt 7-8 tundi päevas
Selleks, et kaalulangetamise protsess toimuks teile kõige mugavamates tingimustes ja teie tervisele nullkaotusega, peate kindlasti andma oma kehale võimaluse täielikult taastuda ja puhata. See on parim asi, mida saate teha täisväärtusliku ja tervislik uni kestab 7-8 tundi.
Magama tuleb minna hiljemalt kell 12 öösel, sest kella 12–2ni toodetakse kasvuhormooni somatotropiini, mis on meie kehas peamine rasvapõletushormoon. Selle haripunkt langeb just nendele öötundidele, nii et kui oleme määratud ajal sügavas unefaasis, siis paradoksaalsel kombel, nagu see kõlab, magada ja unes kaalust alla võtta(joonis 3) .
Riis. 3 Kasvuhormooni tase olenevalt kellaajast Joo palju puhast toorvett
Vesi on teie parim abiline kaalu langetamisel. Kui sihiksite kaotada kaalu kuus ilma tervist kahjustamata, siis aitab vesi teid selles koos harjutus ja õige toitumine. Vee rolli selles keerulises ülesandes ei tohiks alahinnata. Tavainimese puhta joogivee norm on 1,5-2,5 liitrit päevas ja õpilasel tõuseb see norm veel 1 liitri võrra. Sellest, kuidas kaalu langetamiseks õigesti juua, tegin isegi video, mida huvilised saavad vaadata:
Söö 3-4 tundi enne magamaminekut
See on seotud meie kasvuhormooniga, millest ma rääkisin punkt nr 7. Somatotroopne hormoon on väga spetsiifiline hormoon, mis ei ole alati aktiivne kella 12–3, kuid ainult siis, kui teie veresuhkru tase on väga madal, juhtub see täpselt siis, kui pärast söömist on möödunud piisavalt aega, nimelt alates 2 tunnist. või rohkem (joonis 4). Selle aja jooksul on insuliinil aega täita oma põhifunktsioon: see transpordib glükoosi meie keha rakkudesse (joon. 5), misjärel veresuhkru tase oluliselt langeb ja see. ideaalsed tingimused vabastama meie kasvuhormooni.
Just sel põhjusel annab õhtusöögi söömine 3-4 tundi enne magamaminekut võimaluse öösel vabalt kehas rasvapõletusprotsesse aktiveerida.
Ja teine punkt, mida tahaksin selle nõuande raames välja tuua, on see, et õhtusöögi ja hilise õhtusöögi puhul peaksite eelistama valgurikkad toidud koos vähese tärklisesisaldusega köögiviljade portsjoniga . Allolev pilt annab teile vastuse sellele küsimusele:
Riis. 5 Insuliini vastus valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimisele Fakt on see, et insuliini toodetakse kogu meie kehasse siseneva toidu jaoks, kuid valkude jaoks (rasvad õhtune aeg vaikimisi välistame) insuliini toodetakse vähemal määral. Just sel põhjusel ei tohiks teie hilised toidukorrad sisaldada süsivesikuid, vaid koosneda ainult valgutoodetest (kodujuust, munavalged, kanarind, valgu kokteil) ja köögiviljad (peamiselt rohelised köögiviljad ja ürdid).
Ärge keskenduge kaalu kaotamisele
Ja viimane nõuanne, mida ma teile, kallid tüdrukud, anda, on ÄRGE KESKENDUGE OMA KAALU ALADELE ja ärge tehke seda üritust kogu oma elu peamiseks eesmärgiks! Kui mõtlete päevast päeva maniakaalselt oma kaalule, toitumisele, treeningule, paned end mitu korda päevas kaalule ja mõõdad end sentimeetri lindiga, siis, ma kinnitan teile, "põlete" varsti läbi ja lihtsalt tüdine sellisest pildielust.
Sa ei pea seda kõike tegema! Piisab sellest, kui järgite selles artiklis toodud soovitusi ja mitte muutke oma kaalukaotust kinnisideeks, mis ei lase teil lõõgastuda ja hoiab teid kogu aeg psühho-emotsionaalses stressis.
Moraalne kurnatus on hullem kui igasugune ületreening, pea seda meeles!
Täitke oma elu teie jaoks rõõmsate hetkedega: kuulake oma lemmikmuusikat, veetke aega sõprade ja perega, mängige oma lemmikloomaga – ja siis muutub kaalulangetamise protsess teile veelgi meeldivamaks ja lihtsamaks!
Lugupidamisega Yanelija Skripnik!
Paljud otsivad võimalust kiiresti, vaid mõne päevaga kaalust alla võtta. Nad peavad dieeti, hakkavad võtma dieeditablette, kurnavad end jõusaalis, kuid kui paljud otsivad võimalust kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata?
Siin on teile mõned lihtsad reeglid tõhus kaalulangus, mida sooritades saate mitte ainult oma figuuri kohandada, vaid ka saada head harjumused toitumises:
- Niipea, kui ärkate, jooge klaas puhast, mitte keedetud ja veidi soojendatud vett. Seega teed oma kehale "dušši", pesete öö jooksul maha kõik, mis sisse on kogunenud ja käivitate seedesüsteemi, sättides selle hommikusöögiks.
- Söö kindlasti hommikusööki! Rääkisin sellest juba aastal, ma ei tahaks ennast korrata.
- Jooge päeva jooksul vett, paljud inimesed ajavad janu segamini näljaga ning "söövad" vee joomise asemel lisakaloreid. Vesi aitab teil kontrollida, kui palju ja mida sööte.
- Joo vähemalt 2 liitrit päevas puhas vesi(all puhas vesi tähendab kaevu või filtreeritud või arteesia kaevu vett), aitate organismil vabaneda seisvast vedelikust.
- Sööge väikseid eineid. Maol on mugavam seedida 350 ml toitu kui 500 - kõik muu läheb seedimata soolestikku ja seal põhjustab käärimise. Samuti ei tasu püüda süüa "võimalikult vähe" - kui te end pidevalt näljutate, on ebatõenäoline, et suudate kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, ainult stress kehale suureneb.
- Proovige süüa iga kolme ja poole tunni järel - teie kõht ütleb teile " Tänud! 5-6 toidukorda aitavad kaalust alla võtta kiiremini kui tavalised kolm põhitoidukorda. Lisaks hoiab see ära näljatunde ning veresuhkru ja insuliinitaseme järske hüppeid.
- Ainevahetuse kiirendamiseks on vaja ka sageli näksida, kirjutasin sellest artiklis ""
- Kui arvate, et tee või kohv kahe supilusikatäie suhkruga on vähem kahjulikud kui näiteks koogitükk, siis eksite! Nendest jookidest ei tohiks end ära lasta, eriti kuna teine tass kohvi päevas peseb välja, eriti alates naise keha, päevaraha kaltsium.
- Tarbida marjade ja puuviljade kujul. Saate neid isuäratavamaks muuta: pesta, koorida, panna ilusasse nõusse või külmikusse läbipaistvasse kaussi, et need oleksid alati käepärast.
- Proovige valmistada toite võimalikult vähe, eriti köögivilju. Kuna nad kaotavad toiduvalmistamise ajal üle poole vitamiinidest. Külmutatud köögiviljades, marjades ja puuviljades üldiselt 3-4 korda vähem toitaineid kui värsked. Seetõttu söö võimalusel köögivilju toorelt. Ainult lillkapsas külmunult ei kaota ta oma toitaineid, mistõttu võib seda süüa aastaringselt.
- Kui soovite väga magusat, asendage need magusate puuviljade, köögiviljade või kuivatatud puuviljadega (kuid mitte suhkrustatud puuviljadega).
- Arvestage kaloreid, kui sõite rohkem kui vaja, peate kasutama üht kalorite põletamise võimalust: basseinis või basseinis käimine, jalgrattasõit või rulluisutamine, jooksmine või pikad jalutuskäigud keskmise tempoga (10 000 sammu).
- Päeva jooksul peaks 30% teie toidust olema valk. Rakud vajavad ehitusmaterjali, kõik, mis meie kehas toimub, alates rakkude ehitusest kuni toitainete omastamise ja immuunsüsteemi toimimiseni, toimub valgu olemasolul.
- Kui proovite kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, ei saa te rasvast täielikult loobuda. , on ehitusmaterjal Sest närvirakud. Ilma rasvata ei imendu osa vitamiine üldse.
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta kuni 15 kilogrammi, peaks 20% teie dieedist olema rasv, kui teil on vaja kaotada rohkem kui 15 kg, siis 15% dieedist peaks olema rasv.
- Ka süsivesikutest ei saa täielikult loobuda. Peate lihtsalt aru saama, millised süsivesikud on tervislikud ja millised mitte. 50-55% teie toidust peaksid olema süsivesikud.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut, siis on toidul aega maost lahkuda ja minna peensoolde, kus see imendub, vastasel juhul toimub seedimise asemel toidu lagunemise protsess. keha.
Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata – see on tõesti lihtne. Jääb ainult neid reegleid järgida ja lähitulevikus märkate, kuidas teie figuur hakkab omandama välimust ja kuju, mille poole püüdlete.
Ole tervislik!
Milliseid reegleid järgite, kui proovite kaalust alla võtta?
Kui teil on vaja end võimalikult kiiresti õigesse vormi viia, on väga oluline mitte kahjustada oma tervist, püüdes kaalust alla võtta. Selleks on soovitatav eelistada säästvaid dieete ja loobuda paastumisest - lihtsam on mitte lahti murda ja ainevahetusprotsesse mitte häirida. Keskmiselt võite kaotada 3 kg nädalas, kuid täpne näitaja sõltub inimese algandmetest. Kui pärast dieedi lõppu ei järgita õiget tasakaalustatud toitumist, taastub kaal kiiresti.
OLULINE ON TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>
Ekspertide nõuandeid järgides saate nädalaga kaalust alla võtta mitu kilogrammi kodus ilma eridieetideta ja tervist kahjustamata:
| Soovitus | Selgitus |
| Loobu soolast | Soola kalorisisaldus on null, kuid see mineraal kipub kehas vedelikku kinni hoidma. Soolavaba dieet võimaldab teil vabaneda liigsest veest, kõrvaldada tursed, mille tõttu jalgade ja näo turse kaob. Tulemuseks on kaalul umbes miinus 1,5-3 kg |
| Sööge valguga | Valgulise toidu seedimiseks kulub palju energiat. Süsivesikute täielik väljajätmine pärastlõunal paneb teie keha kasutama olemasolevat rasvkude, mis aitab teil vabaneda umbes 100–200 grammi päevas. |
| Sisestage kardiokoormus | Intensiivne pikaajaline kardiotreening aitab kiiresti vedelikku kehast eemaldada ja kiirendada ainevahetusprotsesse. See aitab toitumisreegleid järgides kaotada 1–2 kg. |
| Söö puhastustooteid | Kaalu langetamise üheks eelduseks on soolestiku puhastamine. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada kõiki kehasüsteeme. Puhastavate toiduainete hulka kuuluvad need, millel on lahtistavad omadused ja mis on rikkad kiudainete või tervislike rasvhapete poolest:
Puhastage keha kiiresti loomulikult ja liigsetest kilodest vabanemine aitab kaasa kuivade kiudude või kliide teravilja igapäevasele kasutamisele roogade ja jookide koostises. Neid saab kasutada ka jahuna. Soovitatav päevane annus algajatele - 30 g-lt järkjärgulise suurendamisega 100 g-ni |
| Joo jooke, et kiirendada ainevahetust | Lihtsad joogid, mida on lihtne kodus valmistada, aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse:
|
| Korraldage päev välja | Mahalaadimismenüü valikud:
Viimasel juhul räägime paastust, mis on lubatud ainult absoluutselt tervetele inimestele. |
Need näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta kuni 3 kg nii inimesel, kes järgib õiget toitumist, kui ka inimesel, kelle toitumine pole tervislik ja tasakaalustatud. Teisel juhul on suurema efekti saavutamiseks soovitatav välja jätta jahu, magusad ja praetud toidud.
Tõhusate dieetide ülevaade
Kiiresti kaalust alla võtta ja oma tervist mitte kahjustada võimaldab valida dieete. Ükskõik millise neist järgimise eeltingimus on vastunäidustuste puudumine. Lapsed ja noorukid peaksid sellistest dieetidest hoiduma ja eelistama õiget tasakaalustatud toitumist.
"Kallis"
See on 7 päevane dieet. Põhiprintsiip on igaühelpäeval peate sööma sama tüüpi toite või teatud konsistentsiga roogasid:
- 1. Vedel dieet - lubatud on supid, teed, mahlad, puuviljajoogid, hapupiimajoogid.
- 2. Köögiviljad – enamasti toorelt või õrnalt kuumtöödeldud meetoditel. Kõik on lubatud peale kartuli.
- 3. 1. päeva menüü.
- 4. Kõik puuviljad ja marjad. Banaane, datleid, mangosid, viinamarju tuleks süüa ainult hommikul.
- 5. Valgud – nii taimset kui loomset päritolu.
- 3. 1. päeva menüü.
- 7. Igasugune tervislik toitumine.
"Lemmik" dieedi eelisteks peetakse seda, et see on kergesti talutav, aitab organismi puhastada, sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid ning sobib kokku spordiga. Selle järgimise nädala jooksul on võimalik vabaneda 3-4 kg-st. Efekti suurendamiseks on soovitatav kasutada ülaltoodud üldisi näpunäiteid.
Selline dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on mistahes elundi ägedad või kroonilised haigused.
Näidismenüü kõigi "Lemmik" dieedi päevade jaoks:
| päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | pärastlõunane tee | Õhtusöök |
| 1 | Marjasmuuti | Porgandi-õunamahl | Vedel brokoli- ja lillkapsasupp | Smuuti kurgi, peterselli ja sidrunimahl | Keefir kiudainetega |
| 2 | Tomati ja peterselli salat | Peeneks riivitud porgandid | Ragua baklažaanist, porgandist, sibulast, kapsast, tomatist, paprika roheliste hernestega | Salat kapsast, kurgist ja ürtidest | Suvikõrvits küpsetatud paprika ja sibulaga |
| 3 | Menüü nagu esimene päev | ||||
| 4 | banaanipüree | Salat mis tahes puuviljast | Küpsetatud õunad rosinate ja pähklitega | Marjasmuuti | Tsitrusviljade ja kiivi salat |
| 5 | Juustukoogid kodujuustust ja munadest | 2 kõvaks keedetud muna | Keedetud kanafilee, rohelised herned | Hautatud sisse tomatimahl oad | Küpsetatud kala |
| 6 | Menüü nagu esimene päev | ||||
| 7 | Granola jogurtiga | tsitruseliste salat | Köögiviljasupp ilma kartulita kana lihapallidega | 2 kõvaks keedetud muna, kurki | Sibula ja porgandiga hautatud mereannid |
Valk
Valgudieet on väga populaarne oma eeliste tõttu:
- kaalulangus toimub rasvkoe põletamise tõttu, samas kui lihased jäävad;
- dieet võimaldab teil mitte tunda nälga;
- lubatud toodetest saate valmistada palju roogasid.
Range versiooni järgi on lubatud seda dieeti pidada kuni kuu aega, samas kui kaalust alla võtta on võimalik kuni 10 kg.
Valgudieedi päeva näidismenüü:
Valgurikka dieedi järgimisel on oluline juua piisavalt vett – see hõlbustab seedimisprotsessi ja aitab vältida kõhukinnisust.
monodieedid
Tõhus viis kaalu langetamiseks võimalikult lühikese aja jooksul on monoratsioonide järgimine.
| Dieedi võimalus | Põhireeglid, toitumine |
| tatar | Tatradieet kestab 3 kuni 10 päeva ja aitab kaalust alla võtta kuni 1 kg päevas. Peate tatart küpsetama erilisel viisil: täitke teravili öösel veega toatemperatuuril vahekorras 1:2 ja jäta üleöö. Hommikul tarbi ilma vürtside ja õlideta. Sellist putru võite süüa kuni 1 kg päevas, peale selle on lubatud rohelised, madala rasvasisaldusega keefir või jogurt, roheline tee ja piiramatult puhast vett. Kui järgite dieeti kauem kui 3 päeva, võite dieedile lisada rohelisi õunu, tsitrusvilju, kapsast, porgandit, peeti |
| Keefir | Keefiri dieeti võib jälgida mitte kauem kui 3 päeva, ilma et see kahjustaks seedesüsteemi. Selle aja jooksul on reaalne kaotada kuni 3 kg. Jook tuleb valida minimaalse rasvasisaldusega ja hea kvaliteediga. Menüüd saate kohandada järgmistel viisidel.
|
| kurk | Köögiviljahooaja kõrgajal on soovitav jälgida kurgi dieeti. See on väga range ja madala kalorsusega, kuid annab suurepäraseid tulemusi - võite kaotada 1,5 kg päevas. Sellise dieedi maksimaalne kestus on kuni 5 päeva. Tarbimiseks lubatud tooted:
|
| Puuviljane | Puuviljaekspressdieeti peetakse kõige maitsvamaks ja väga tõhusaks – 3 päeva jooksul pärast seda võite kaotada kuni 3 kg. Võite süüa mis tahes puuvilju, peamine on valida need vastavalt hooajale. Magusaid ja kõrge kalorsusega toite on soovitatav tarbida hommikul, marju, tsitrusvilju, kiivi - igal ajal |
Soovitatav on järgida monodieeti 3–7 päeva, mitte rohkem. Toiduga varustamine on tõsiselt piiratud ja pikem järgimine toob kaasa puuduse olulised mikroelemendid ja ainevahetusprotsesside tõrgetele, mis mõjutavad ka välimust.
Selle tehnika puuduseks on ebastabiilne tulemus. Vähemalt pool kaotatud kaalust tagastatakse kohe, kui inimene läheb üle tavapärasele dieedile.
Joomine
Joogidieet on range, seda on lubatud järgida mitte kauem kui 3 päeva, sest tahke toidu puudumine toob kaasa hulga häireid ainevahetusprotsessides. puhas vesi juua võib piiramatult, lisaks on lubatud järgmised joogid ja road:
- värskelt pressitud mahlad, mis on veega poolenisti lahjendatud;
- ingverijook mee ja sidruniga;
- köögivilja- ja kanapuljongid;
- roheline või taimne magustamata tee;
- keefir või jogurt, nende baasil valmistatud valgujoogid;
- vedelad köögiviljasupid - tomat, kõrvits, kapsas;
- kakao madala rasvasisaldusega piimaga.
Joogidieedi näidismenüü päevaks:
Detox dieet
Dieeti peetakse terapeutiliseks, sest selle abil on võimalik mitte ainult kaotada kuni 6 kg nädalas, vaid ka puhastada kõiki kehasüsteeme. Välistatud on jahu, magusad, rasvased, soolased, praetud toidud, valgulised toidud on piiratud. Detox dieedi aluseks on köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav seda jälgida kõigil inimestel vähemalt 1-2 korda aastas.
Puhastusdieedil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi - see sisaldab vitamiinide ja mineraalide rikast toitu. Dieeti eristavad mitmesugused tooted ja nendest valmistatavate roogade arv.
Nädala detox-dieedi näidismenüü näeb välja selline:
| päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök | pärastlõunane tee | Õhtusöök |
| 1 | Arbuusi smuuti piparmündiga | ingveri jook | Marjasmuuti | Ürditee | ingveri jook |
| 2 | Apelsinimahl, virsikud | Melon | Õunte ja pirnide salat päevalilleseemnetega | Tsitrusviljad | Küpsetatud õunad või värskelt püreestatud |
| 3 | Puuvilja salat | Kiivi | Ragua baklažaanist, paprikast, sibulast, porgandist | Kapsasalat ürtidega | Salat kurkidest, tomatitest, paprikatest, küpsetatud suvikõrvitsast ja porgandist |
| 4 | Riisipuder õuntega | Mis tahes tsitruselised | Riis köögiviljadega | Arbuus | Vinegrett ilma kartulita roheliste hernestega |
| 5 | Riisipuder rosinatega | Mis tahes puuviljad | 100 g keedetud kalkunit, aurutatud brokkolit | Kurgi salat | 1 aurukotlet kana, kapsasalat, kurk, paprika |
| 6 | Kaerahelbed banaaniga | Küpsetatud õun | 100 g valmis tatraputru, 100 g keedetud veiseliha, salatit mis tahes köögiviljadest | Riivitud porgandid seesamiõliga | Kalkuni, suvikõrvitsa, sibula, porgandi ja rohelise herne hautis |
| 7 | "Lazy kaerahelbed" jogurti ja marjadega | Mis tahes puuviljad | 100 g valmis tatraputru, aurutatud kana kotlet, kapsasalati ja rohelise salat | Keefir kiudainetega | Jogurtis küpsetatud kalkun ürtidega |
Kõigist kiirdieetidest peate välja minema õigesti - laiendage dieeti esmalt puuviljade, köögiviljade ja teraviljadega, seejärel muude toodetega. Soovitatav on sisestada 1 nimi 2-3 päeva jooksul ja kontrollida igapäevast kalorisisaldust. See aitab kinnistada kehakaalu langetamise käigus saadud tulemust ja kujundada uusi toitumisharjumusi.
Ja mõned saladused...
Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:
Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega?Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.
Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...
Loe ka...
- Tahkeküttekatelde korstna kõrgus ja läbimõõt Eramu katla korstna arvutamine
- Kuidas õigesti katuse aurutõket teha: aurutõkkeseadme tehnoloogilised põhimõtted
- Gaasikatla korsten: seadme omadused ja nõuded gaasikatel Mis toru läbimõõtu on vaja gaasikatla jaoks
- Mansardkatused: tüübid ja disainifunktsioonid
