Enamik vanemaid on huvitatud oma lapse igapäevasest rutiinist. Eriti kui räägime seitsmendast klassist, sest praegusel raskel kasvamise perioodil on oluline õppetööle ja meelelahutusele pühendatud aeg tasakaalus hoida.

Haruldased ema-isa ei muretse oma lapse pärast, kuidas ta aega veedab, kui neid kodus pole. Paljud seisid silmitsi probleemiga, kui alles hilisõhtul ja pärast konflikti istub poeg või tütar esinema kodutöö. Selline olukord ei ole seotud mitte ainult vanemate üldise tööga, vaid ka sellega, et nad ei oska 7. klassi õpilase päevakava õigesti koostada. Kuidas õigesti aega jaotada, et õppetunnid saaksid tehtud, hobi ei ununeks ning samas ei peaks loobuma kohustuslikust puhkusest.

Selline planeerimine on vajalik õppimise ja meelelahutuse õigeks tasakaaluks, sest ületöötamine ei mõjuta mitte ainult kooliedukust, vaid ka tervist laiemalt. Krooniline ületöötamine, aga ka jõudeolek ei lase lapse annetel täielikult avalduda, ta muutub endassetõmbunud ja agressiivseks. Ainult optimaalne tasakaal võimaldab pojal või tütrel hästi õppida ning jääda avatud ja sõbralikuks õpilaseks.

Vanemate jaoks on oluline jälgida, et seitsmenda klassi õpilane ei jõuaks kodust lahkumise ajale lähedale. Laadimine ja täielik hommikusöök annavad talle jõudu tulevasteks saavutusteks.

Parim aeg kodutööde tegemiseks on 16-18 tundi, samas on oluline teha iga poole tunni tagant paus, tõusta püsti, puhata silmi ja koormata lihaseid. Kõigepealt peate täitma lihtsaid ülesandeid ja alles pärast seda liikuma kõige raskemate juurde. Tavarežiimis ei tohiks kodutöö kesta kauem kui 3 tundi.

Parem on pühendada aeg vahetult enne magamaminekut puhkamiseks, see rahustab närvisüsteemi. Filmide vaatamine, vanematega suhtlemine, hobid on koolipoisiõhtu parimad tegevused.

Ligikaudne 7. klassi õpilase päevakava peaks välja nägema selline, kellaaeg võib olenevalt tunniplaanist erineda.

0 - 7,0 - tõus ja hommikused harjutused. Tähtis on planeerida aega nii, et õpilasel oleks võimalus süüa täis hommikusööki, mitte joosta kiirustades mööda maja ringi, ergutades oma närvisüsteemi, mis pole veel unest taastunud. 5-10 minutit kerget treeningut annab energialaengu terveks päevaks ja kompenseerib osaliselt hilisemat liikumatust. Kallutused, kere pöörded, käte õõtsumine, kükid ja paigal kõndimine on miinimum.

0-7.0 - hommikusöök. See peab toimuma tõrgeteta, hoolimata hommikuse isu puudumisest. Tass teed pudru või kodujuustuga on parim valik. Isegi kui laps hakkab vastu, on vaja teda ümber veenda, vastasel juhul tunneb ta pärast esimest õppetundi nälga ja kõhule kahjulikke küpsiseid, võileibu ja maiustusi kasutatakse.

0-4,0 - tavaline tundide aeg, kui koolikava on erinev, tuleb sellega arvestada päevakava koostamisel.

0-6.0 - kojutulek ja kohustuslik tasakaalustatud lõunasöök. Pärast seda saab laps taastuda jalutamiseks või spordiosas. Parem on eelistada aktiivset ajaviidet.

0-9.0 - õhtusöök ja kodutöö. Muidugi võib ülesannete maht päevade lõikes erineda, kuid lapsel on parem harjuda sellega, et see aeg on alati õppetundidele pühendatud. Ootamatult vabanenud pool tundi või tund võib kuluda koolikirjanduse lugemisega. Kui vaba aeg vasakule, saate õhus jalutada, lõõgastuda. Samal perioodil tuleks koguda järgmiseks koolipäevaks seljakott või kott, riided ette panna, et see hommikust kallist aega ära ei võtaks.

0 - 2,0 - õhtune tualetiaeg. Oluline on lapse lapsepõlvest alates harjutada hügieeniprotseduuridega. Duši all käimine ja kohustuslik hammaste pesemine on investeering tervislikku tulevikku.

0 - 7,0 - täielik tervislik uni. Teismelisele koos keskmine aste igapäevane koormus täielikuks taastumiseks nõuab umbes 10 tundi und.

Kõik kellaajad on ligikaudsed, igapäevane rutiin võib nihkuda mõlemas suunas. Peaasi, et toimingute jada säiliks. Sellist õpilase ajakava soovitavad lastepsühholoogid ja lastearstid, just tema võimaldab lastel kasvada tugevaks ja targaks, olla ema ja isa rõõmuks valmis igapäevasteks võitudeks elus.

Peame püüdma ajakavast kinnipidamise muuta kohustuslikuks reegliks. Laps harjub sellega kiiresti ja võtab seda iseenesestmõistetavana. Ja see avaldab kindlasti positiivset mõju tema tervisele ja moraalsele kliimale perekonnas.

Algklassiõpilastel, eriti esimese klassi õpilastel on mõnikord väga raske oma uute tingimustega kohaneda Koolielu. Sellest ka kehv edasiminek, ja vastasseis klassikaaslastega ning lapse soovimatus koolis käia/kodutöid teha jne. Ja vanemate peamine ülesanne on aidata lapsel tema jaoks raske koormusega toime tulla. Selle probleemiga silmitsi seistes otsib iga vanem selle lahendamiseks oma viise. Aga algklassiõpilasele esimesest kooliskäimise päevast pädeva päevakava koostamisel aitaks see enamikku neid probleeme vältida.

Miks on vaja põhikooliõpilasele igapäevast rutiini

Tööpäeva korralduse suhtes ei tohiks olla halvustav, eriti laste puhul alates kooliaastast. Teatud rutiini järgimine toob kaasa selle, et lapse jõud ei raisata, need jaotatakse doseeritud viisil ja neist piisab igat tüüpi tegevusteks. Samal ajal tõuseb keha elujõud, väsimus väheneb ja jõud taastub kiiresti.

Kavandamine õige režiim päev oleneb individuaalsed omadused koolilaps: tervislik seisund ja konkreetse vanuse omadused. Põhielemendid tuleks ajakavasse lisada kindlas järjekorras:

kui laps peab kinni igapäevasest rutiinist, tekib tal harjumus teha kõike kindlal ajal, keha lülitab sisse sisemise kella ja seejärel muutuvad kõik tegevused harjumuseks.

Kuidas koostada õpilasele õige päevakava

hommikused harjutused: kosutab keha, aitab end töövõimega laadida. Laadimise kestus sõltub õpilase tervislikust seisundist, seega tuleb see probleem lahendada individuaalselt.

Veeprotseduurid: hõlmab duši all võtmist pärast võimlemist, karastamine kontrasttemperatuuriga veega ja hommikul hügieeniprotseduurid- hammaste pesemine ja harjamine. Mis puutub kõvenemisprotseduuri, siis on vaja seda küsimust spetsialistiga arutada, mitte sündmusi sundida külmetushaiguste vältimiseks.

Sporditegevus: mänguspordi sektsioonide, ujula, välimängude külastamine.

Toit: toidukorrad tuleb korraldada nii, et lapsel oleks toekas ja soe hommikusöök, lõunasöök soojadest roogadest ja vitamiinisalatitest ning hiline õhtusöök. Samaaegne söömine tagab seedetrakti tõrgeteta toimimise.

Kodutööd tegema: neid tuleb planeerida ilma seda protsessi õhtuks edasi lükkamata, kui laps on juba väsinud ja tööst ei tule enam efektiivsust. Pärast lühikest puhkust, umbes tund pärast lõunat ja jalutuskäiku, võite asuda kodutöid tegema uue jõuga. Sel juhul peate puhkamiseks tegema mõne minuti pause.

Täidetud kodutöö annab täieliku õiguse jalutada, värsket õhku hingata. Mängudeks hoovis saab eraldada vähemalt kaks tundi. seda optimaalne aeg selleks, et anda ajule puhkust, lülitudes teisele tegevusele ja hingata enne magamaminekut värsket õhku. Noorema õpilase une kestus peaks olema 9-10 tundi. Ärkamise ja magamamineku aeg tuleb sättida samale ajale, sest nii harjub keha kiiresti magama jääma ja ärkama.

Õpilase päevakava tundide kaupa nädalas

Igapäevane rutiin, mis sisaldab peamisi režiimi hetki:

Algklassiõpilase päevakava tundide kaupa tabel

Ajakava tuleb loomulikult kohandada vastavalt sellele, mida õpilane lisaks tundidele teeb (sektsioonide, ringide jm külastamine), kuid selles peavad olema kohustuslikud asjad.

Koolipäevade ajakava nädalavahetustel

Kui peres juurutatakse igapäevane rutiin, siis tuleb seda teha iga päev, selleks ei saa olla nädalavahetusi ja pühi. Laupäeval ja pühapäeval kohendatakse seda loomulikult ilma koolis käimata ja kodutöid tegemata. Kuid põhipunkte pole soovitatav sellest välja jätta. Tõusmise aega on võimalik nihutada tund aega hilisemaks, asendada kooliaeg iganädalase ühise peretegevusega ning tundideks ettenähtud tunnid saab asendada sõpradega kinos käimisega. Kuid kõik muud punktid peaksid jääma muutmata.

Teises vahetuses õppivate kooliõpilaste päevakava

On olemas koolitusvorm, mis on kõigile väga ebamugav – teises vahetuses. Aga see on objektiivne põhjus, millest koolid töökoormuse tõttu veel keelduda ei saa. Sellest lähtuvalt on teises vahetuses õppivate kooliõpilaste päevakava erinev. Lihtsalt kõik toimingud, mis on märgitud ligikaudses ajakavas pärast lõunasööki, tuleks nende kestust jälgides nihutada päeva esimesse poolde: see tähendab hommikul kell 7 tõusmine, võimlemine, dušš, hommikusöök ja seejärel jalutuskäik, kodutööde tegemine, lõunasöök, õpingud, õhtusöök, õhtune jalutuskäik ja magamine. Olles harjunud sellise ajajaotusega, ei tunne õpilane 2. vahetuse treeningutest ebamugavusi.

Lapse kindla päevarežiimiga harjutamisel oleks väga kohane, et vanemad oleksid eeskujuks ja osaleksid selles protsessis. Siis möödub sõltuvus kiiremini ja vanemliku autoriteedi reiting tõuseb märkimisväärselt.

Nii helises esimene koolikell ja teie laps sisenes uus etapp enda elu. Kuidas kujuneb tema saatus? Kas ta suudab edukalt õppida, ilma et tal oleks probleeme tohutu koguse omastamisel uut teavet? See sõltub paljuski sellest, kui õigesti vanemad oma päeva planeerivad, hoolitsedes õige puhkuse, füüsilise arengu ja jalutuskäikude eest. Täna räägime sellest, kuidas algklassiõpilase päeva planeerida.

Une kestus

Algklassides ei määra õppeedukust mitte ainult lapse töökus, vaid ka hea puhkus, sealhulgas öösel. Vaja nooremad koolilapsed unes on 10-11 tundi. Kui teie laps õpib esimesse klassi või juba teises või kolmandas klassis, kuid jääb sageli haigeks, ei ole üleliigne pärast lõunasööki teha pärastlõunane uinak, mille jooksul beebi taastab oma jõu ja varub kodutöödeks energiat. Sel juhul on selle soovitatav kestus 1 tund.

Pange õpilane õhtul magama magama 21-22 tundi- olenevalt sellest, kui vara peab ta hommikul üles tõusma, et oleks aega tundideks valmistuda. Püüdke luua kodus soodne ja rahulik õhkkond – nii on tütrel või pojal kergem uinuda. Ärge mingil juhul vanduge last vahetult enne magamaminekut, vastasel juhul on tema närvisüsteem põnevil ja ta ei saa juhtunu pärast muretsedes pikka aega magama jääda.

Kooliks valmistumine

lapsed enne koolieas tahavad võimalikult kiiresti vanemaks saada, et nad tunneksid, et nad tahaksid kooli minna. Teda kummitavad paljud hirmud ja kahtlused. Kuidas sa oma klassikaaslastega läbi saad? Kas õppimisel tekib raskusi? Kas kõigi probleemidega on võimalik toime tulla? Peaaegu iga laps kogeb neid muresid, nii et vanemad peavad last toetama, keskendudes sellele positiivseid hetki. Pakume kooliks valmistumiseks tegevuste komplekti:

• Rollimängud. Neis võib laps olla nii õpilane kui ka õpetaja. Selle käigus saate selgitada lapsele põhilisi käitumisreegleid koolis, selgitada tundide ja vahetundide erinevust, öelda, et tunni ajal ei saa te klassis ringi kõndida ja rääkida, kuid peate keskenduge teabele, mida õpetaja ütleb.
• Retsepti harjutused. Tänapäeval on lastele kirjutamise õpetamisel palju igasuguseid eeliseid. Pakkuge regulaarselt harjutusi, mis aitavad lapsel õppida tähtede elemente kirjutama - see lihtsustab tema elu tulevikus.
• Lihtsate ülesannete täitmine loogiliseks mõtlemiseks, elementaarsete geomeetriliste ja füüsikaliste mõistete uurimine.
• Portfelli kokkupanek. Rääkige oma lapsele, milliseid esemeid tal võib klassis vaja minna. Minge koos poodi, kutsuge tütar või poeg osalema vihikute, pliiatsi, töömapi ja muude tarvikute valimisel. Nii tüdrukud kui poisid teevad seda tavaliselt suure rõõmuga.

Võimalusel veenduge, et laps läheks kooli algteadmiste baasiga: ta oskab lugeda, kirjutada trükitähtedega, oskab sooritada kõige lihtsamat aritmeetilised tehted, sealhulgas sajani lugedes, mõistis peamise olemust looduslik fenomen- vihm, vikerkaar, päikesepaiste, tuul. Õpetage oma beebit mitte ainult märkama erinevaid sündmusi, vaid ka oskama neid analüüsida, luues sündmuste vahel põhjusliku seose. Muidugi kõige lihtsamate näidete põhjal. Näiteks ei paku mahasadanud lumi mitte ainult meelelahutust, vaid kaitseb ka mulda külmumise eest. peal sarnased näited Laps õpib hindama toimuvate sündmuste tagajärgi.

hommikune maraton

• riided ja portfell tuleks ette valmistada õhtul;
• kõik, mida kooliks vaja koguda, aluspesust kingade ja mütsini, peaks olema määratud koht- siis ei pea te hommikul õigeid asju otsides mööda maja ringi jooksma;
• 10-15 minutit hommikuvõimlemist on särtsakuse reserv terveks päevaks, lihtsalt ära jäta last sel hetkel üksi, tee harjutusi koos temaga ning selleks, et tunnid mööduksid mõnusas õhkkonnas, vali koostage huvitav harjutuste komplekt ja provokatiivne muusika;
• hommikusöök - parem on seda pakkuda peaaegu enne väljumist, kui pärast ärkamist on möödunud piisavalt aega ja laps on juba täielikult ärkvel.

Mõelge eelnevalt, kui palju aega vajate valmistumiseks, äratage laps varuga. Mõned vanemad, poolteist kuud enne koolituse algust, harjutavad tulevast õpilast uue režiimiga. See on õige, kuna lapsel on lihtsam kohaneda.

Kas hommikusöök on vajalik?

Levinud viga, mida paljud vanemad teevad, on järjekindlad katsed oma last enne kooliminekut toita. Tavaliselt on selle probleemi põhjuseks vale igapäevane rutiin. Kui beebi ärkab, peseb ja talle pakutakse kohe hommikusööki, koos suure tõenäosusega ta tegutseb, määrides aeglaselt toitu taldrikule. Selline käitumine on tingitud asjaolust, et laps pole veel täielikult ärganud. Parim variant: äratus, laadimine, pesemine. Sel ajal, kui laps kõiki protseduure teeb, ilmub tõenäoliselt isu. Ärge proovige õpilast sunniviisiliselt toita - see tekitab temas ja sinus ainult negatiivseid emotsioone.

Koolitee

Algkoolis on ema või isa lapsega peaaegu alati kooli kaasas. Proovige majast lahkuda väikese ajavaruga, et te ei peaks hullunult tormama linna rahvarohketel tänavatel. Mõelge eelnevalt läbi liikumismarsruut – mida vähem on tiheda liiklusega ja kontrollimatute üleminekutega ristmikke, seda parem. Kasulikud näpunäited:

• Kooliteel selgitage oma lapsele kõigi liiklusmärkide tähendust.
• Pöörake alati tähelepanu teiste ohutusreegleid rikkuvate liiklejate tegevusele. Teavitage last võimalikest tagajärgedest.
• Rääkige tänava ületamise reeglitest, kutsuge last ennast "juhtima", võttes arvesse foorituld, sebra olemasolu ja muid märke.

Tähtis! Selgitage õpilasele, et ka siis, kui foorituli on roheline, tuleb otsida lähenevaid autosid. Sama tuleb teha ka sebral teed ületades.

Kodutöö ja lõõgastus: kuidas saavutada tasakaal

Ranged vanemad panevad lapse kodutööd tegema alati kohe pärast õhtusööki. Lihtsam on nii: ei pea otsima last, kes on uisapäisa ning eelseisev suhtlus sõpradega julgustab teda kiiresti probleeme lahendama ja esseesid kirjutama. Aga kas see on õige? Täiskasvanud, töölt koju naastes, puhkavad alati vähemalt pool tundi, alles pärast seda hakkavad kodutööd tegema, aga kas soovite, et esimesse klassi astuja õpiks kohe pärast kooli ilma puhkamata?

Andke oma lapsele võimalus lõõgastuda vähemalt poolteist tundi. Tänu sellele taastub ta täielikult ja saab hakata kodutöid tegema kahekordse energiaga. Muud soovitused:

• aidake last ainult esimestel treeningpäevadel - teie ülesanne on teda toetada ja aidata tal kohaneda, kuid mitte muutuda juhendajaks, edaspidi piirduge kodutööde kontrollimisega;
• loo tundide tegemiseks sobiv õhkkond - võimalusel piira müra, ära sega beebi tähelepanu muude ülesannetega;
• olge igal ajal valmis aitama - kuid see ei tähenda, et peate probleemi lahendama või vihjet andma, selgitage õpilasele neid punkte, mida ta pole hästi õppinud, aidake tal sarnase harjutusega toime tulla.

Optimaalne ajajaotus pärast kooli: 30 minutit - lõunasöök, 1-1,5 tundi - puhkus, 1,5 tundi - tundide tegemine, 2-3 tundi kõndimist. Püüdke piirata digitehnoloogia kasutamise aega. Arvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid on kindlasti kasulikud asjad ja päris ära keelata lapsel mängimist, aga las see olla 30–40 minutit päevas, mitte rohkem. Ainult kõrgemates klassides on võimalik õpilase arvuti juures viibimise kestust pikendada kuni 1–1,5 tunnini päevas.

Igapäevane režiim

Pange tähele, et pakume ainult sõiduplaani võimalust. Igal juhul peate arvestama tundide alguse ja lõpu ajaga koolis, õppeasutuse kaugusega ja paljude muude igapäevast rutiini mõjutavate nüanssidega. Seega õpilase tunniplaan Põhikool:

• 06:30 - ärkamine;
• 06:30–06:45 - voodi tegemine;
• 06:45:07:00 - treenige, tehke lihtne harjutuste komplekt, mis on piisav kõigi lihasrühmade venitamiseks;
• 07:00–07:15 - pesemine;
• 07:15–07:30 - hommikusöök;
• 07:45 - majast lahkudes peate kohandama seda ajakava punkti, võttes arvesse kooli jõudmiseks kuluvat aega;
• 14:00 - koolist tagasitulek;
• 14.00–14.30 - lõunasöök;
• 14:30–16:00 - puhkus;
• 16:00-17:00 - kodutööd, teises ja kolmandas klassis võib see võtta rohkem aega;
• 17:00–19:00 - jalutuskäik;
• 19.00–19.30 - õhtusöök;
• 19:30–20:30 - vaba aeg, laps saab lugeda raamatut, vaadata televiisorit või mängida mõne sugulasega kabet või doominot;
• 20:30-21:00 - magamamineku ettevalmistamine.
• 21:00 - öörahu.

Tõenäoliselt peate mõnda ajakava punkti nihutama, soovitame selle aluseks võtta. Pange tähele, et see ei hõlma koolivälistel tegevustel ja spordiosadel osalemist. Püüdke mitte koormata oma last paljude hobidega, vastasel juhul pole tal aega lõõgastuda.

Teine vahetus

Teise vahetuse raskused on paljudele vanematele tuttavad. Tihti magavad lõunaajast koolis käivad lapsed hommikuti kauem, tõustes kell 10-11. Seetõttu tunnevad nad puudust kõndimise ja kodutööde tegemise ajast, igapäevane rutiin on kaootiline, neil pole aega millegi jaoks. Võimalik variant Päeva esimese poole ajakava:

• 07:00 - tõus;
• 07:00–07:30 - hommikuvõimlemine, on palju tõhusam, kui ema või isa ühineb lapsega;
• 07:30–07:45 - pesemine: õpilane on juba võimeline enda eest hoolitsema, lihtsalt ärge unustage hambaharja perioodilist uuendamist;
• 07:45–08:00 - tubade koristamine - kõigi asjade paika panemine, tolmu pühkimine, pühkimine;
• 08:00-08:30 - hommikusöök.

Lühike jalutuskäik enne kodutööde tegemist tuleb ainult kasuks. Loomulikult võivad sel ajal lapse sõbrad koolis olla (kui nad õpivad 1 vahetuses), siis on parem poeg või tütar toidupoodi saata või temaga jalutama minna. Ülesannete eeldatav kestvus on 1,5 tundi. Selle aja jooksul peaksite korraldama 2-3 lühikest pausi. Enne kooli minekut toida laps kindlasti ära – ta vajab lihtsalt energiavarusid. Õhtul peale kooli ei tasu enam kodutöid teha, kuna käes on päeva lõpp, beebi on juba väsinud ja vaevalt suudab seda produktiivselt ja täie pühendumusega teha.

Koolilapse igapäevane rutiin on vahelduv ärkveloleku ja une ajakava mitmesugused tegevused ja vaba aeg päeva jooksul.
Tervislik seisund, füüsiline areng, töövõime ja õppeedukus koolis sõltuvad sellest, kui hästi on korraldatud õpilase igapäevane rutiin.
Suure osa päevast on õpilased peres. Seetõttu peaksid vanemad teadma õpilase igapäevase rutiini hügieeninõudeid ja nendest juhindudes oma lapsi aitama. korralik korraldus igapäevane rutiin.
Lapse keha vajab oma kasvuks ja arenguks teatud tingimusi, kuna tema elu on tihedalt seotud keskkond temaga ühtsuses. Organismi seos väliskeskkonnaga, kohanemine eksisteerimistingimustega luuakse närvisüsteemi abil, nn reflekside ehk organismi närvisüsteemi reageerimise kaudu välismõjudele.
Väliskeskkonda kuuluvad looduslikud loodustegurid nagu valgus, õhk, vesi ja sotsiaalsed tegurid – eluase, toit, tingimused koolis ja kodus, puhkus.
Väliskeskkonna ebasoodsad muutused põhjustavad haigusi, mahajäämust füüsiline areng, õpilase töövõime langus ja edasiminek. Lapsevanemad peavad nõuetekohaselt korraldama õpilase kodutööde valmistamise, puhkamise, söömise, magamise tingimused, et oleks tagatud selle tegevuse või puhkuse parim elluviimine.
Korralikult korraldatud koolipäevarežiimi aluseks on kindel rütm, range vaheldumine üksikud elemendid režiimis. Teatud järjestuses sooritades tekivad samal ajal kesknärvisüsteemis üksikud igapäevase rutiini elemendid. keerulised ühendused, mis hõlbustab üleminekut ühelt tegevuselt teisele ja nende rakendamist kõige vähem kulu energiat. Seetõttu on vaja rangelt kinni pidada kindlast tõusmise ja magama mineku ajast, kodutööde valmistamisest, söögikordadest, st järgida kindlat väljakujunenud päevakava. Kõik režiimi elemendid peavad olema sellele põhisättele allutatud.
Koolilapse päevakava on üles ehitatud ealisi iseärasusi ja eelkõige närvisüsteemi aktiivsuse ealisi iseärasusi arvestades. Õpilase kasvades ja arenedes paraneb tema närvisüsteem, suureneb vastupidavus suuremale pingele, organism harjub väsimuseta rohkem tööd tegema. Seetõttu on keskmise või vanema kooliealiste kooliõpilaste tavaline töökoormus liigne, noorematele koolilastele väljakannatamatu.
See artikkel käsitleb tervete koolilaste igapäevast rutiini. Kehva tervisega, ussidega nakatunud, tuberkuloosimürgistuse põdevatel, reumahaigetel, aga ka sellest taastuvatel lastel. nakkushaigused, nagu leetrid, sarlakid, difteeria, väheneb organismi vastupidavus tavapärasele koormusele ja seetõttu peaks päevakava olema mõnevõrra erinev. Õpilase päevakava korraldamisel on oluline küsida nõu kooli- või piirkonnaarstilt. Arst, juhindudes õpilase tervislikust seisundist, näitab tema jaoks vajalikke režiimi tunnuseid.

Hästi korraldatud koolipäev sisaldab:

1. Õige vaheldus töö ja puhkus.
2. Regulaarsed toidukorrad.
3. Teatud kestusega uni, kus on täpne tõusmise ja magamamineku aeg.
4. Kindel aeg hommikuvõimlemiseks ja hügieeniprotseduurideks.
5. Määra kodutööde tegemise aeg.
6. Teatav puhkeaeg maksimaalse viibimisajaga õues.

7.00 - ärkamine (hiline ärkamine ei anna lapsel aega hästi ärgata - unisus võib püsida pikka aega)

7.00-7.30 - hommikuvõimlemine (aitab kergendada unest ärkvelolekule üleminekut ja energiat), veeprotseduurid, voodi tegemine, tualett

7.30 -7.50 - Hommikune hommikusöök

7.50 - 8.20 - Koolitee või hommikune jalutuskäik enne kooli algust

8.30 - 12.30 - Tunnid koolis

12.30 - 13.00 - Tee koolist või jalutuskäik pärast kooli

13.00 -13.30 - Lõunasöök (kui mingil põhjusel välistate sooja hommikusöögi koolis, siis peab laps lõunale minema, kui ta käib pikendatud päevarühmas)

13.30 - 14.30 - pärastlõunane puhkus või magamine ( kaasaegne laps pärast õhtusööki on raske magama panna, kuid vaikne puhkus on vajalik)

14.30 - 16.00 - Jalutage või mängige ja sportimine õues

16.00 - 16.15 - Pärastlõunane suupiste

16.15 - 17.30 - Kodutööde ettevalmistamine

17.30 - 19.00 - Õueskäigud

19.00 - 20.00 - õhtusöök ja tasuta tegevused (lugemine, muusikatunnid, vaiksed mängud, füüsiline töö, pere abistamine, tegevused võõrkeel jne.)

20.30 - magamaminekuks valmistumine (hügieenimeetmed - riiete puhastamine; jalanõud, pesemine)

Laps peaks magama umbes 10 tundi. Nad peavad ärkama hommikul kell 7 ja magama minema kell 20.30–21.00 ning vanemad - kell 22.00, hiljemalt kell 22.30.

Saate töökohta vahetada. lähtudes teie lapse eelistustest ja prioriteetidest, on oluline vaheldumisi töötada ja puhata.

Iga õpilase päev peaks algama hommikused harjutused, mida ei nimetata ilmaasjata laadimiseks, kuna ajab unisuse jäänused minema ja annab justkui särtsakust terveks eelolevaks päevaks. Hommikuste harjutuste komplekt on kõige parem kokku leppida õpetajaga füüsiline kultuur. Kooliarsti nõuandel lülitatakse võimlemisse rühihäireid korrigeerivad harjutused.
Võimlemisharjutused tuleks läbi viia hästi ventileeritavas ruumis, soojal aastaajal - koos avatud aken või õues. Keha peaks võimalusel olema alasti (peate treenima aluspükste ja sussidega), et keha saaks samaaegselt õhuvann. Võimlemisharjutused tugevdavad südame ja kopsude tööd, parandavad ainevahetust, mõjuvad soodsalt närvisüsteemile.
Pärast võimlemist viiakse veeprotseduurid läbi hõõrumise või duši kujul. Veeprotseduure võiks alustada alles pärast kooliarstiga õpilase tervislikust seisundist rääkimist. Esimesed salvrätikud tuleks teha veega temperatuuril 30-28 ° ja iga 2-3 päeva järel tuleks vee temperatuuri alandada 1 ° võrra (mitte alla 12-13 °), samal ajal kui ruumi temperatuur peaks olema ei tohi olla madalam kui 15°. Järk-järgult, pärast hõõrumist, võite minna duši alla. Veeprotseduurid koos veetemperatuuri järkjärgulise langusega suurendavad organismi vastupanuvõimet äkilistele temperatuurikõikumistele. väliskeskkond. Järelikult on hommikukäimlal lisaks hügieenilisele tähtsusele ka karastus, tervist tugevdav, vastupanuvõimet tõstev toime. külmetushaigused. Kogu hommikune tualettruum ei tohiks kesta rohkem kui 30 minutit. Hommikuvõimlemine ja sellele järgnevad veeprotseduurid valmistavad õpilase keha tööpäevaks ette.
Koolinoorte põhitegevuseks on nende akadeemiline töö koolis ja kodus. Kuid laste igakülgseks arenguks on väga oluline ka nende harjutamine füüsilise tööga; töö koolitöökojas, tootmises, “Osavate käte” ringides, aias, aias, ema abistamisel majapidamistöödel. Samal ajal omandavad lapsed mitte ainult tööoskusi, vaid saavad ka füüsilise karastuse, tugevdavad oma tervist. Ainult õige kombinatsioon vaimne ja füüsiline töö aitab kaasa õpilase harmoonilisele arengule.
Noorema-, keskmise- ja vanemaealistele koolilastele, lähtudes kesknärvisüsteemi ealistest iseärasustest, kehtestatakse kindel koolitundide kestus. Nooremate kooliõpilaste igapäevaste kodutundide ettevalmistamiseks on vaja 1 1/2-2 tundi, keskklasside jaoks 2-3 tundi ja vanemate klasside jaoks 3-4 tundi.
Nii pika kodutöö kestusega, nagu näitavad eriuuringud, töötavad lapsed tähelepanelikult, kogu aeg keskendunult ja jäävad tundide lõpuks rõõmsaks, rõõmsaks; märgatavaid väsimuse märke pole.
Kui kodutööde koostamine viibib, siis on õppematerjal halvasti omastatud, lapsed peavad tähenduse mõistmiseks ikka ja jälle ühte ja sama asja üle lugema, kirjalikes töödes tehakse palju vigu.
Kodutööde ettevalmistamise aja pikenemine sõltub sageli sellest, et paljud vanemad sunnivad oma lapsi koolist tulles kohe kodutöid ette valmistama. Sellistel juhtudel saab õpilane pärast vaimset tööd koolis, ilma et tal oleks aega puhata, kohe vastu võtta uus koormus. Seetõttu väsib ta kiiresti, ülesannete täitmise kiirus väheneb, uue materjali päheõppimine halveneb ning selleks, et kõik tunnid hästi ette valmistada, istub usin õpilane nende juures mitu tundi.
Näiteks poisi ema Vova usub, et tema esimeses vahetuses 2. klassis käiv poeg peaks pärast koolist kojutulekut sööma ja koduseid ülesandeid tegema ning seejärel jalutama. Vova K., väga korralik, kohusetundlik poiss, koostab ema nõuandel kohe koolist tulles ülesandeid, kuid juba mõnda aega on ülesannete täitmine muutunud talle piinaks, ta istub pidevalt 3-4 tundi, on närviline, sest õpib õppematerjali. See mõjutas nii tervist kui ka jõudlust. Poiss kaotas kaalu, muutus kahvatuks, hakkas halvasti magama, muutus koolis hajameelseks ja tema õppeedukus langes.
Kohe koolist saabudes ei ole soovitav tunde ette valmistada. Õppematerjali hästi õppimiseks peavad õpilased puhkama. Koolitundide ja kodutööde tegemise alguse vahele peaks jääma vähemalt 2 1/2 tundi vaheaega. Suurem osa sellest vaheajast peavad õpilased õues kõndima või mängima.
Esimeses vahetuses õppivad õpilased saavad kodutööde koostamist alustada mitte varem kui kell 16-17. Teise vahetuse õpilastel tuleks varuda aega kodutööde ettevalmistamiseks hommikul kella 8-8 1/2 tundi; neil ei tohiks lasta pärast koolist naasmist õhtul tunde ette valmistada, sest töövõime väheneb päeva lõpu poole.
Kodutööde tegemisel, nagu ka koolis, tuleks iga 45 minuti järel teha 10-minutiline paus, mille jooksul tuleb ruumi tuulutada, tõusta püsti, kõndida, teha paar hingamisharjutust hästi.
Sageli kulutavad lapsed palju aega kodutööde ettevalmistamisele, kuna vanemad ei aita neid õigesti korraldada. kodutöö, ärge looge selle töö jaoks selliseid tingimusi, mis võimaldaksid keskenduda ja segamatult töötada. Õpilased peavad paljudel juhtudel ülesandeid ette valmistama, kui toas räägitakse kõvasti, vaidletakse, raadio on sisse lülitatud. Need autsaiderid väliseid stiimuleid hajutavad tähelepanu (mis juhtub eriti kergesti lastel), aeglustavad ja deorganiseerivad keha väljakujunenud tegevust. Selle tulemusel ei pikene mitte ainult tundide ettevalmistamise aeg, vaid suureneb ka lapse väsimus ning pealegi ei arene tal kontsentreeritud töö oskused, ta õpib kõrvaliste asjadega tegelemisel hajevil olema. Juhtub ka seda, et lapsevanemad segavad lapse kodutöid ette valmistades vahele, annavad väikeseid ülesandeid: “pane veekeetja peale”, “avab “usu” jne. See on vastuvõetamatu. Koolilastele tuleb luua rahulikud tingimused õppimiseks ja nõuda, et ta töötaks keskendunult ja ei istuks tundides rohkem kui ette nähtud.
Iga õpilane vajab teatud alaline kohtühise või spetsiaalse laua taga kodutööde tegemiseks, kuna samas pidevas keskkonnas koondub tähelepanu kiiremini õppematerjalile ja järelikult on selle omastamine edukam. Töökoht peaks olema selline, et üliõpilane saaks oma toetustega vabalt sisse elada. Laua ja tooli mõõdud peavad vastama õpilase pikkusele, vastasel juhul väsivad lihased kiiresti, laps ei suuda ülesandeid täites laua taga õiget kehahoiakut hoida. Pikaajaline vales asendis istumine põhjustab lülisamba kumerust, kumerust, rindkere vajumist, rindkere organite ebanormaalset arengut. Kui õpilasel on tundideks spetsiaalne laud, siis enne 14. eluaastat tuleks laua ja tooli kõrgust õigeaegselt muuta. 120-129 cm pikkuste õpilaste jaoks peaks laua kõrgus olema 56 cm ja tooli kõrgus - 34 cm, õpilastel pikkusega 130-139 cm - laua kõrgus 62 cm , tool - 38 cm.
Kui õpilane töötab ühine laud laua kõrguse erinevus põrandast ja tooli kõrgus põrandast ei tohiks olla suurem kui 27 cm ja mitte vähem kui 21 cm. Selle asendi tagamiseks noorematele õpilastele võite panna ühe või kaks kaevu- lõigake toolile lauad ja pange jalgade alla tugipink. Vanemad peaksid jälgima õpilase istumisasendit kodutööde ettevalmistamise ja vabaharjutuste ajal. Õpilase õige maandumine tagab normaalse nägemistaju, vaba hingamise, normaalse vereringe ning aitab kaasa hea kehahoia kujunemisele. Kell õige sobivus 2/3 õpilase puusadest asetatakse tooli istmele, jalad on puusast täisnurga all kõverdatud ja põlveliigesed ja toetuge põrandale või pingile, mõlemad küünarvarred lebavad vabalt laual, õlad on samal tasemel. Rinna ja laua serva vahele peaks jääma õpilase peopesa laiusega kaugus, silmade ja raamatu või vihiku vaheline kaugus peab olema vähemalt 30-35 cm. Istu sirgelt.
Lapse keha kasvamiseks ja arenguks on vajalik puhas ja värske õhk.Suur tähtsus see peab suurendama vaimset jõudlust, parandama ajutegevust ja säilitama erksust. Seetõttu peate enne tunde, aga ka 10-minutiste vaheaegade ajal ruumi ventileerima ning soojal aastaajal harjutama avatud aknaga või avatud aknaga. Teine oluline tundide tingimus on töökoha piisav valgustus, nii loomulik kui ka kunstlik, kuna kodutööde (lugemine, kirjutamine) tegemine on seotud suure silmade pingega. Aknast või lambist tulev valgus peaks langema istuvast õpilasest vasakule jäävatele õpikutele (vihikutele), et käest tulev vari ei langeks. Aknal ei tohiks olla kõrgeid lilli ja tugevat kardinat, kuna see halvendab töökoha valgustust. Tingimustes treenides kunstlik valgustus laud vajab lisavalgustust laualamp, pannes selle ette ja vasakule. Elektrilamp peaks olema 75 vatti ja kaetud lambivarjuga, et vältida valguskiirte silma sattumist.
Kõigi ülaltoodud tingimuste täitmine aitab kaasa kõrge jõudluse säilimisele.
Kodutööde ettevalmistamise edukus ja tundide edukus koolis sõltuvad ka muude režiimi elementide täitmise õigeaegsusest. Niisiis, oluline element koolilapse päevakava on puhkus.
Pikaajalise intensiivse vaimse tööga aju närvirakud väsivad, kurnavad, tööorganites hakkavad ainete lagunemisprotsessid nende täiendamise üle domineerima, mistõttu efektiivsus väheneb. Selle vältimiseks tuleks kehale anda õigeaegne puhkus. Puhkuse ajal intensiivistuvad kudedes ainete taastumisprotsessid, kaovad tekkinud vahetusnihked ja taastub korralik töövõime. Eriti oluline vaimse töö puhul, millesse on kaasatud eelkõige ajukoore rakud, millel on kiire väsimus, on vaimse töö vaheldumine muude tegevustega.
Suurim vene teadlane I. M. Sechenov tõestas seda parim puhkus ei ole täielik puhkus, vaid nn aktiivne puhkus ehk siis ühe tegevusliigi muutumine teiseks. Vaimse töö käigus tekib erutus ajukoore töörakkudes; samal ajal on teised ajukoore rakud inhibeerimisseisundis – nad puhkavad. Üleminek teist tüüpi tegevusele, näiteks liikumisele, põhjustab varem jõude seisvates rakkudes ergastuse ning töötavates rakkudes tekib ja intensiivistub inhibeeriv protsess, mille käigus rakud puhkavad ja taastuvad.
Kooliõpilaste ühekülgne vaimne istuv töö ei loo tingimusi täisväärtuslikuks füüsiliseks arenguks ja terviseks. Vaimse töö asendamine füüsilise tööga, mille käigus liigub kogu lapse keha või selle osad, aitab kaasa kiire taastumine esitus. Õpilase jaoks on parim õuestegevus õues, eriti õues. Laste vabas õhus viibimine on tervisele väga oluline. Värske puhas õhk tugevdab õpilase organismi, parandab ainevahetusprotsesse, aktiivsust südame-veresoonkonna süsteemist ja hingamiselundeid, suurendab selle vastupanuvõimet infektsioonidele. Parimad vaated väsimust ja väsimust kiiresti hajutavad liikuvad tegevused on laste enda valitud liigutused, mida nad sooritavad mõnu, rõõmu ja emotsionaalse hooga. Sellised liikumised on välimängud ja sportlik meelelahutus (soojal aastaajal - mängud palliga, hüppenööriga, gorodkiga jne; talvel - kelgutamine, uisutamine, suusatamine).
Nagu kogemus näitab, on vanemate soovi ja pealehakkamise korral võimalik peaaegu igas õues talvel uisuplats üle ujutada, suvel aga pallimängude mänguväljak korraldada.
Vanemad peaksid julgustama keskmisi ja vanemaid õpilasi seda tegema sporti teha mõnes koolide, pioneeride majade või noorte spordikoolide spordisektsioonides. Need tegevused muudavad õpilase tugevaks, vastupidavaks ja pakuvad positiivne mõju tema esinemise ja esituse kohta.
Välimängudeks peavad esimese vahetuse õpilased jagama aega pärastlõunal enne kodutundide ettevalmistamist ja teise vahetuse õpilased pärast kodutundide ettevalmistamist enne kooli minekut. Õues viibimise kogukestus, sealhulgas kooli- ja tagasitee, peaks olema noorematel õpilastel vähemalt 3–3 1/2 tundi ja vanematel õpilastel vähemalt 2–2 1/2 tundi.
Õuemängud, välisport rohkem aega tuleks pühendada nädalavahetustele, kombineerides need jalutuskäikudega linnast väljas, metsa, ekskursioonidega. Paljud vanemad arvavad ekslikult, et õues mängimise asemel on lastel parem lugeda. ilukirjandus või majapidamistöid tehes. Tuleks meelde tuletada vana pedagoogilist reeglit: "Laste iseloom kujuneb mitte niivõrd klassiruumis laua taga, vaid murul, õuemängudes."
Õpilase igapäevases rutiinis tuleks aega varuda tasuta valitud loominguline tegevus nagu ehitamine, joonistamine, modelleerimine, muusika, ilukirjanduse lugemine. Selleks kulub päevasel ajal noorematel õpilastel 1–1 1/2 tundi ja vanematel õpilastel 1 1/2–2 1/2 tundi.
Iga õpilane peaks olema kaasatud teostatavatesse majapidamistöödesse. Noorematele võib usaldada toa koristamise, lillede kastmise, nõudepesu; vanematele - jalutuskäik lastega, toidu ostmine, aias, aias töötamine jne.
Mõned vanemad ei kaasa oma lapsi üldse pereteenindustöösse ja isegi iseteenindusse (jalatsite, kleitide puhastamine, voodi tegemine, kraede, nööpide õmblemine jne). Nii teevad nad suure vea.
Nii et kahe koolilapse ema usub vaatamata sellele, et nad käivad juba 6. klassis, et tema lapsed on kodutöödeks veel väiksed. Ema koristab ise korterit, käib toidupoes, peseb nõusid, lapsi sellesse kaasamata. Varem oli lastel soov maja heaks ise midagi ära teha, kuid hooliv ema hoiatas neid kõige eest. Ja nüüd, suureks saades, esitavad nad emale pretensioone: miks pole riideid nii hästi triigitud, miks tuba on halvasti koristatud. Lapsed kasvasid isekad, inimesed, kes ei tea, kuidas midagi teha. Need vanemad unustavad töötegevus mitte ainult ei aita kaasa lapse õigele kasvatamisele ja distsiplineerib teda, vaid aitab parandada ka tema füüsilist arengut ja tervist. Igat koolilast tuleks õpetada peret aitama ja tööarmastust sisendama.
Lapse õigeks kasvuks ja arenguks on vajalik piisav kalorsusega toitumine., kõrge kvaliteediga valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalsoolade ja vitamiinide sisaldus.
Suurt tähelepanu tuleks pöörata toitumisele, regulaarsele toidukorrale rangelt määratud ajal - 3-4 tunni pärast (4-5 korda päevas). Arenevad need, kes söövad alati kindlal kellaajal konditsioneeritud refleks mõnda aega, st kui teatud tund läheneb, tekib isu, algab seedemahlade eraldumine, mis hõlbustab toidu seedimist.
Häiritud söömine viib selleni, mida ei juhtu vajalik koolitus seedetrakti aparaat nendele söögikordadele, imenduvad halvemini toitaineid isutus. Eriti rikub söögiisu korratu maiustuste ja suhkru söömine.
Illustreerimiseks võib kasutada õpilase näidet. Tal ei olnud kindlat söögiaega: mõnel päeval sõi ta kohe koolist tulles, mõnel päeval jooksis ilma lõunat söömata tänavale leivatükiga, siis jooksis koju nüüd kommi järgi, siis küpsiseid järgi. . Tema vanemad andsid talle sageli raha, et osta jäätist, mida ta sealsamas tänaval sõi. Selliselt jalutuskäigult naastes ei unustanud poiss mitte ainult lõunasööki, vaid keeldus ka õhtusööki söömast. Poisi ema, püüdes leida poja isukaotuse põhjust, käis temaga koos ühe arsti juurest teise juurde, arvates, et poiss on raskelt haige. Põhjuseid oli ainult üks: ebaregulaarsed toidukorrad, korratu maiustuste söömine. Sel juhul piisas, kui ema määras poisile täpse söögiaja, kuna isu taastus. Söögiisu tekitamisel on suur tähtsus keskkonnal, milles söömine toimub. Hästi paigutatud taldrikute ja söögiriistadega laua nägemine, maitsvalt valminud toidu lõhn tekitavad isu, põhjustades seedemahlade eraldumise niinimetatud vaimse faasi.
On vaja õpetada õpilast pesema käsi enne iga sööki, sööma aeglaselt, mitte rääkima, söömise ajal mitte lugema. Regulaarne kvaliteetse toidu tarbimine, järgides kõiki hügieenieeskirju, on tervise võti.
Õpilase päev peaks lõppema õhtukleidi ja sellele järgneva magamisega.. Õhtuse tualeti jaoks ei ole ette nähtud rohkem kui 30 minutit. Selle aja jooksul peab õpilane end korda seadma koolivorm ja kingad. Siis tuleb pesta, hambaid harjata, jalgu toatemperatuuril veega pesta.
Õhtuks, pärast intensiivseid ärkvelolekutunde ja paljude välismaailma stiimulite tajumist, toimub ajukoores kiiremini inhibeeriv protsess, mis levib kergesti teistesse närvisüsteemi osadesse, põhjustades und.
Seda pärssimist nimetatakse kaitsvaks, kuna see kaitseb närvisüsteemi liigse töö, kurnatuse eest. Nagu juba mainitud, kui noorem laps, mida vähem talub tema närvisüsteem väliseid stiimuleid ja seda suurem on tema unevajadus.
Seega peaks 7-aastaste koolilaste une kogukestus olema 12 tundi päevas, mille jaoks on parem võtta üks tund pärastlõunaseks uinakuks. 8-9-aastaste laste une kestus on 10 1/2-11 tundi, 10-11-aastastel - 10 tundi, 12-15-aastastel - 9 tundi ja vanematel õpilastel - 9-8 1/2. tundi. Öine uni on pikk puhkus, mis kõrvaldab päeva lõpuks ilmneva väsimuse ja taastab keha jõu. AT närvirakud inhibeeriva protsessi mõjul intensiivistuvad taastumisprotsessid. Rakud omandavad taas võime tajuda väliskeskkonna stiimuleid ja anda neile sobiv reaktsioon. Unepuudus mõjutab negatiivselt koolilaste närvisüsteemi ja viib töövõime languseni.
Õpilast tuleks õpetada alati samal ajal magama minema ja samal ajal üles tõusma., siis on tema närvisüsteem harjunud teatud töö- ja puhkerütmiga. Siis jääb õpilane kergesti ja kiiresti magama ning ärkab kergesti ja kiiresti kindlal kellaajal.
Nii esimese kui ka teise vahetuse õpilased peavad tõusma hommikul kell 7 ja magama minema kell 20:30 - 21:00 ning vanemad õpilased kell 22:00, hiljemalt kell 22:30.
Une täisväärtuslikkust ei määra mitte ainult selle kestus, vaid ka sügavus. Piisava kestusega, kuid mitte sügav uni unenägudega, unenäos rääkimine ei anna täielikku puhkust. Selleks, et lapse uni oleks sügav, on vaja, et õpilane enne magamaminekut ei tegeleks lärmakate mängudega, vaidlustega, tugevaid tundeid tekitavate lugudega, kuna see segab kiiret uinumist ja rikub une sügavust. Sügavat und takistavad ka välised stiimulid: vestlused, valgus jne.
Laps peaks magama eraldi voodis, mis vastab tema keha suurusele; see loob võimaluse hoida keha lihaseid pingevabas olekus kogu une vältel.
Laste une sügavuse säilitamise üks peamisi tingimusi on magamine hästi ventileeritavas ruumis, mille õhutemperatuur ei ületa 16–18 °. Veelgi parem on õpetada õpilast avatud aknaga magama. Sel juhul ei tohiks voodi olla aknast lähemal kui 2 m, et külm õhk ei satuks lapsele, või on vaja aken riputada marli abil.
Kõigi nende tingimuste järgimine aitab kaasa lapse heale unele ja täielik taastumine jõudu järgmiseks tööpäevaks.
Õpilase päevakava koostamisel saavad vanemad juhinduda päevakava skeemidest. Nende päevarežiimi skeemide alusel saab iga õpilane oma vanemate abiga koostada oma päevakava, panna selle ajakava nähtavale kohale ja sellest rangelt kinni pidada. Koolilastele tuleb meelde tuletada M.I.Kalinini sõnu, kes ütles, et õppetööd, oma päeva tuleb korraldada nii, et sul oleks aega ja õppida hästi ja jalutada, mängida ja kehalist kasvatust teha.
Eriti raske ja vastutusrikas aeg iga õpilase elus on eksamite periood. Seetõttu tuleks sel perioodil režiimi eriti selgelt järgida. Mitte mingil juhul ei tohiks une ja jalutuskäikude tõttu tundide arvu suurendada, dieeti rikkuda, kuna see põhjustab närvisüsteemi ja kogu organismi väsimust ja nõrgenemist. Kahjuks rikuvad koolilapsed, eriti kümnenda klassi õpilased, väga sageli eksamite ajal režiimi ja õpivad mitu tundi järjest ilma puhkamise ja magamiseta, arvates, et see aitab neil eksamiteks paremini valmistuda. Kuid nad eksivad – väsinud aju ei taju ega mäleta loetut ning sama materjali valdamine võtab rohkem aega ning tulemus on kehv.
Nii näiteks õppis üks tüdruk eksami eelõhtul, tundes, et läbitud materjali kordamiseks on jäänud vähe aega, kuni kella kaheni öösel. Hommikuse mitmetunnise unepuuduse tagajärjel valutas ta pea, tüdruk muutus väga ärrituvaks, murelikuks, kuigi tal õnnestus kogu materjali korrata. Eksami ajal ei mäletanud ta, mida ta hästi teadis. Pärast seda juhtumit võttis koolitüdruk reegliks mitte kunagi hilja õppida ning järgida eksamite ajal töö- ja puhkerežiimi.
Vanemad peaksid teadma ja oma lastele sisendama, et aasta jooksul on vaja tõsiselt tööd teha, siis pole eksamid rasked. Ja eksamite ajal peaksid vanemad aitama oma lastel tunde korraldada, tagama vaikuse, õige toitumine, õigeaegne uni.

Õigesti planeeritud päevakava korrastab last, aitab olla kogutud ja korras. Nooremate ja vanemate klasside õpilastel peaks olema oma igapäevane rutiin, mis vastaks konkreetse vanuse füsioloogia iseärasustele.

AT Põhikool erilist tähelepanu pööratakse sellistele protsessidele nagu õppimise visadus, tähelepanu, meeldejätmine. Väikesel koolilapsel pole need protsessid veel küpsed, vaid aktiivse arengu staadiumis. Gümnaasiumiõpilane peaks keskenduma visadusele, kuna ta oskab infot kirjutada, lugeda ja meelde jätta, kuid puberteedieas saabudes asendub visadus laiskusega.

Kõigi vanuserühmade jaoks on väga oluline mitte ainult oma intellekti arendamine, vaid ka füüsilise tervise eest hoolitsemine.

Kuidas oma päeva üles ehitada nii, et sul oleks kõigeks aega, ära väsi ja püsiks terve?

Tõus 6.30-7.00.

Õpilase päev peaks algama aktiivse ärkamisega: joosta näole, kätele ja jalgadele külma vett. Selline kiire äratusmeetod mitte ainult ei sunni kõiki keha jõude mobiliseerima, vaid sellel on ka karastusmoment.

Hommikusöök 7.10 – 7.30

Valmista õpilasele hommikusöögiks maitsev kuum roog. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja kaloririkas. Ärge muretsege lapse figuuri pärast – kõik need kalorid "sööb ära" aju esimeste õppetundide jooksul. On teada, et pärast rikkalikku rikkalikku hommikusööki saabub nälg hiljem, lähemale kella 12-le ja kogu õpilase vaimne tegevus on suunatud õppimisele, mitte näljatunde mõistmisele.

Koolitee 7.40 – 8.00

Vii laps kodust kooli 10-15 minutit varem välja, lase tal veeta see lisaaeg tänaval värsket õhku hingates. Veri on hapnikuga küllastunud, pakkudes lapsele "värske" pea ja rõõmsameelsust.

Koolitunnid 8.00 – 12.00

Andke oma lapsele vahepalade vahel näksimiseks süüa. Pähklid, magusad kuklid, magus tee on vaimse tegevuse jaoks väga kasulikud. Suupiste peaks olema mitte niivõrd rahuldust pakkuv, kuivõrd magus – aju vajab õppeperioodil tõesti glükoosi. Keha kulutab tohutul hulgal energiat vaimsetele ja mnestilistele protsessidele. Tundub, et aju on kogu kehaga võrreldes väga väike, kuid pingelistel õppimishetkedel kulub selle ülalpidamisele rohkem energiat kui joostes lihastele.

Klassitundide ajal lapse intelligentsus suureneb, kuid tervis halveneb:

Pikk staatiline asend istudes põhjustab skolioosi ja skoliootilise poosi ilmnemist.

Lihased on nõrgenenud

Lihaste ja aju verevarustuse rikkumine

Lühiajalised, kuid sagedased stressiperioodid kahjustavad närvisüsteemi

Koolipäeva lõpus on laps unine ja väsinud.

Ebaregulaarse ja ebaõige toitumise tõttu võivad tekkida seedeprobleemid

Nägemine halveneb

Kui lapsest ei hoolita ja tema režiim pole korraldatud, võib kool muutuda, kui kohutavalt see ka ei kõla, sandistavaks nähtuseks.

Põhikooli õpilastele:

Kodutee, pärast kooli jalutuskäik, spordiosa 12.00 - 14.00.

Pärast kooli vajab laps veidi aega, et värskes õhus “auru välja lasta”. Kui ta jäi klassiruumis magama, siis tänaval on tal füüsiline aktiivsus, lihased on hapnikuga küllastunud, väsimus leevendub, põsed muutuvad roosaks.

Päevane uni 14.00 – 16.00

Kui laps on harjunud lasteaed päeval magada, siis tuleb vana harjumuse kohaselt pärastlõunal see roosapõskne lustlik mees magama panna, olles talle enne seda sooja õhtusööki toitnud. Umbes kella 15.00-16.00ni on lapsel päevane uni.

Kodutöö 16.00 – 19.00

Pärast päevast und on aeg koos temaga kodutööd teha. Tuleb meeles pidada, et algklasside õpilased väsivad väga kiiresti, rääkimata nende kehvast visadusest ja hajameelsusest. Neile antakse lühike aeg pidevaks kirjutamiseks - mitte rohkem kui 10 minutit. Pideva lugemisega väsivad nad veelgi kiiremini. Seetõttu tehke lugemise või kirjutamise ajal väikeseid kehalise tegevuse pause. Pärast ühe õppetunni läbimist tehke pikk paus ja minge siis järgmise aine juurde. Õhtuni pole vaja tunde õppida, piisab paarist tunnist. Fakt on see, et pärast kella 19.00 väheneb algklassiõpilase töövõime järsult ja kõik, mida ta loeb või kirjutab, ei ladestu tema pähe. Ja selleks, et kõik tunnid paari tunniga läbi teha, kasutage ülesande täitmisel mängutehnikat: kui beebi matemaatikast hästi aru ei saa, analüüsige seda näidet tema lemmikmänguasjade kohta ja korraldage lugemise asemel väike- meesshow - nii jäävad lapsele pildid paremini meelde ja tekst on tema jaoks lihtne.

Jalutuskäigud ja spordilõigud, aeg pere ja sõpradega suhtlemiseks 19.00 - 21.00

Peale kella 19.00 on aeg aktiivseteks jalutuskäikudeks või spordiosadeks. AT kooliaastaid kõige parem on anda laps liikuma, sporti mängima või basseini. Muidugi on hea, kui kasvatad lapses igakülgselt arenenud isiksust, kes räägib viit keelt, mõistab Van Goghi ja Picasso maale, tikkib risti, satiinpiste ja paeltega. Kuid paraku tervis sellise eluviisiga ei parane. Ideaalis, kui teil õnnestub ühendada kõik huviringid (sageli vanemate, mitte lapse huvid) - nii sportlikud kui ka käsitöö-intellektuaalsed, kuid sellegipoolest peate valima spordi ja füüsilise arengu kasuks.

Magama 21.00 – 7.00

Algklassiõpilase ööuni peaks algama hiljemalt kell 22.00. Enne magamaminekut peaksid vanemad püüdma nii palju kui võimalik tasakaalustada lapse vaimset seisundit: vähendada tema aktiivsust, rahustada teda. Selleks summuta korteris valgustid, kõrvalda kõik müraallikad (telekas, raadio), anna lapsele juua sooja piima meega, tuuluta magamistuba. Sel juhul on unne sukeldumine füsioloogiline, ilma üleerutuseta.

Gümnaasiumiõpilastele.

Täiskasvanud õpilased ei pea päeval magama. Kuid on vaja maha laadida närvi- ja luu-lihassüsteem. Selleks on soovitatavad samad jalutuskäigud pärast kooli ja spordiosa. Vanemõpilane võib sektsiooni minna nii kohe pärast kooli kui ka pärast kella 19.00.

Õppetunnid on kõige parem võtta kell 15.00-20.00. Peale kella 20.00 õpilase töövõime langeb, mälu halveneb. Tunde pole mõtet edasi õppida - närvisüsteem on ülekoormatud, silmad väsinud, pea võib valutada, ilmnevad ületöötamise sümptomid.

Gümnaasiumiõpilastel on palju klassivälist tegevust – alates koolisisesest ringist kuni ülikooliks valmistumiseni. Vahel kulub kogu aeg nendele ettevalmistustele, füüsiliseks arenguks pole aega üldse. See pole õige. Lihaste treenimise puudumine toob kaasa kehahoiaku rikkumise, lamedate jalgade ilmnemise, toonuse languse ja asteenia ilmnemise. Õpilase igapäevase töötamise korral on oluline, et lapsevanemad korraldaksid nädalavahetustel sportlikke tegevusi. Selge on see, et kitarri põristamine või internetis lobisemine on sageli huvitavam kui füüsiline areng. Sellepärast oluline missioon vanemad peavad kuidagi oma last mõjutama ja tema füüsilise arenguga tegelema.

Äratus 7.30-8.00

Hommikusöök, veeprotseduurid 8.00 – 9.00

Teise vahetuse õpilastel on soovitatav tõusta hiljemalt kell 8.00. Päeva tuleb alustada kosutava külma veega näole, kätele ja jalgadele või üldise kontrastdušiga. Seejärel sööge igal juhul maitsvat ja rikkalikku hommikusööki, eelistades kõrge kalorsusega, kuid tervislikku toitu.

Kodutöö 9.00 – 11.00

Pärast hommikusööki tuulutage tuba ja tehke mõned kodutööd.

Lõunasöök, koolimaks 11.00 - 12.00

Enne kooli tuleb süüa üks toekas lõunasöök. Lõunasöök, erinevalt hommikusöögist, peaks koosnema liharoogadest ja eelistatavalt supist. Rikkalik lihalõuna võimaldab näljatunnet pikaks ajaks tagasi lükata.

Tunnid koolis 13.00 - 17.00

Pärast tunde on aeg minna spordiosakonda. Gümnaasiumiõpilastele, kellel on suur lisatundide koormus, on optimaalne veeta aega sektsioonide kaupa tööpäeviti vähemalt kaks korda ja nädalavahetustel alati.

Jalutuskäigud, lõigud, ringid 17.00 - 19.00

Kodutöö 19.00 – 21.00

Pärast kella 19.00, kui õpilane naaseb koju, saate osa õppetükke õppida. Mine magama hiljemalt 22.00-23.00.

Õpilase elu ei saa reguleerida tundide ja range distsipliiniga. Lapsel on palju muid olulisi tegemisi - sõbrad, arvuti, rula, poodlemine, "rattaga" sõitmine ja palju muud.

Tähtis! Nädala alguses treenitakse last õppeprotsessis. See kestab nädala keskpaigani, mil on tippetendus. Nädala lõpuks langeb jõudlus järsult, eriti rasked päevad on neljapäev ja reede. Kui arvestada töövõimet päevasel ajal, siis saavutab see haripunkti kell 12.00-13.00 ja 16.00-19.00.

Iganädalasetest töövõime tipptundidest lähtuvalt on vaja planeerida lõikude ajakava teisipäevaks ja kolmapäevaks ning nädalavahetusteks. Tööpäeviti peaks teises vahetuses koolis käiv laps minema sektsiooni kohe pärast kooli ja nädalavahetustel - pärast kella 10.00 või õhtul kella 16.00-19.00.

Omaette raske teema on arvuti ja teler kooliõpilaste argipäevas. Tänapäeval teavad kõik lapsed hällist peale, kuidas tehnikaga ümber käia. Koolist lahkudes saavad paljudest lastest mängurid. See hirmuäratav suundumus teeb muret nii vanematele kui ka psühholoogide lastearstidele. Last arvutist võõrutada on ülimalt raske, sest lapsepõlves tekkinud kiindumusest on väga raske loobuda. Seetõttu saavad vanemad ainult oma isikliku eeskujuga lapsele näidata, et elus on palju asju, mis on arvutist palju huvitavamad. Lastearstid soovitavad monitori taga veeta mitte rohkem kui 2 tundi nädalas.

Tähelepanu! Kodutööd tehes ära sega lapse tähelepanu väikeste ülesannetega: lülita veekeetja välja, ava uks, serveeri midagi. Sellised pisiasjad tõmbavad tähelepanu kõrvale ja segavad. Edasiseks tööks vajab laps palju pingutust, et “kokku saada” ja uuesti õppesse sulanduda.

Jälgi, et õhtuks oleks kõik kooliks ette valmistatud - riided triigitud, jalanõud puhtad, raamatud seljakotis. Pidev organiseerimatus neurotiseerib ja pidurdab last – ta muutub lohakaks ja unustavaks.

Lapse jaoks on oluline järjepidevus - aita tal iga päev magama minna ja iga päev samal kellaajal üles tõusta, alati valmistada värske hommikusöök, kontrollida tunde, peaasi, et see ei oleks ründed, vaid süsteemselt. Lapse õppeedukus sõltub suuresti tema vanematest!